Речиси секоја жена се бори на еден или друг начин да добие или одржи витка линија. Поради оваа причина, ние одиме на диети кои не ни се допаѓаат, се обидуваме да го потиснеме или намалиме нашиот апетит, страдаме од глад и добиваме стрес. А веќе е докажано дека килограмите изгубени при стрес дефинитивно ќе се вратат. А кај нив лошо расположение и самодоверба дека не си таков, дека светот е несовршен и општо се е лошо.

Што да се прави? Како да ја одржите виткоста и убавината без многу стрес на вашето тело нервен систем? Како да го задржите апетитот во граници?

Се разбира, можете да изберете некоја врвна диета и да го мачите вашето тело неколку дена, па дури и една недела, за да ги изгубите тие омразени килограми. Можете да го направите фитнесили пробајте согорувачи на маснотии. Никогаш не знаеш што друго е можно!

Експерти од областа здравата исхранапридржувајте се до оваа гледна точка - за да ја одржите фигурата, воопшто не е неопходно да одите на строги диети. Треба само да ја контролирате исхраната, апетитот и да не се прејадувате. А ако тоа ви е тешко, ако не можете да одолеете на голема чинија шпагети со сирење или неколку киснати креми, ве молиме, постојат начини да го намалите апетитот и на тој начин да му дадете на вашето тело навремен сигнал за ситост.

Значи, постојано сакате да го наполните стомакот со нешто што може да се јаде. Со секој залак што ќе влезе во вашето тело, чувствувате уште посилна желба да џвакате нешто. Вашиот апетит предавнички расте кога ќе видите каков било деликатес.

Дали ги знаете овие чувства, но не знаете што да правите?

Одговорот е едноставен: осум ефективни начиниќе ви помогне да се справите со вашиот апетит засекогаш и ќе ја доведе вашата фигура до вашиот негуван сон.

Прво - секогаш пијте пред јадење. Водата го намалува апетитот. Подобар минерал и дефинитивно без гас. Секоја друга течност, како сок или чај, исто така добро го намалува апетитот. Методот не е само едноставен, туку е и многу ефикасен и, згора на тоа, многу корисен за нормално функционирање на гастроинтестиналниот тракт. Ако се сеќавате, пиењето течност после оброк му нанесува штета на телото со еродирање на желудечниот сок, но чаша вода пред оброк е одличен начин да се започне процесот на варење и да се создаде чувство на ситост во желудникот, што во голема мера го потиснува апетитот. . И ве молиме имајте предвид дека сите рецепти за исхрана безусловно ја поддржуваат оваа изјава.

Како опција, започнете го оброкот со чинија супа од зеленчук.

Второ, зачините и зачините повеќе не се ваши пријатели. Зачините, зачините и солта не го намалуваат апетитот, напротив, тие само ги иритираат папилите во желудникот и придонесуваат за дополнително лачење на желудечниот сок, што ќе ја иритира слузокожата. За да се ублажи иритацијата и да се неутрализира киселината, на телото ќе му треба повеќе храна и ќе се зголеми апетитот. Затоа, доколку за вас е релевантен проблемот со виткоста, вишокот килограми или губењето на апетитот, откажете се од зачинетата и солената храна во исхраната.

Трето - чоколадо, можеби еден од најпријатните и најомилените начини на жените да го намалат апетитот. Не случајно на децата не им се даваат слатки пред јадење, па секоја лажица им влегува во уста со борба. Можете да користите и бонбони, но многу подобро и поздраво ќе биде да користите добро темно чоколадо за да го намалите апетитот. Ве молиме имајте предвид дека зборувам за класично темно чоколадо, а не за слатко млечно чоколадо, тоа ќе ви го зголеми апетитот, но темното, горчливо чоколадо ќе ви го убие апетитот. Само не претерувајте со чоколадата, 2-3 парчиња се доволни за да се намали дури и најсилниот апетит. Може да добиете уште поголем ефект на намалување на апетитот ако не јадете само чоколадо, туку го цицате како лижавче барем неколку минути. Не грижете се, вашата внатрешна калориска табела нема да биде многу засегната од ова. Во овој случај, сигналот дека телото примило многу слатки, а со тоа и доволно калории, оди преку рецепторите на усната шуплина директно до мозокот, а желбата за јадење брзо исчезнува.

Четврто - кошница со овошје и губење на апетит - дали се овие компатибилни? Излегува дека овошјето навистина може да помогне да се намали апетитот и да се контролира гладот. Овој метод е особено добар за оние на кои храната им е последната радост во животот и сите мисли се само за тоа како да проголтаат нешто вкусно. Кај таквите, проблемот со апетитот не е во надуениот стомак, туку во главата и не треба да се обратат кај нутриционистите, туку кај психолозите или психијатрите. Ако сте еден од оние кои веруваат дека храната не може да се замени со ништо, создадете таканаречена „резерва на допир“ за себе и вашиот зголемен апетит, односно оние намирници што ќе ги јадете кога необична главоболка ќе ве фати за грло. . Или стомакот. Ова се, пред сè, овошје и зеленчук. Нема да ви го намалат апетитот, но барем правилно ќе го задоволат и нема да ви пречат во слабеењето. Ставете чинија или корпа со овошје или зеленчук на видно место дома или во фиока на биро на работа. Во однос на составот, хранливата вредност и здравоста, тие се многу подобри од пити, пица или „природни“ инстант хемикалии.

Петто - пијте кисело млеко или јогурт, кефир. Секој производ со малку маснотии ќе ви одговара Млечни производи, во која калориисе сведува на минимум.

Шесто - јадете често, но не многу. Секогаш ќе бидете сити, а дополнителните калории нема да се задржуваат на вашата фигура.

Седмо- пијте чај, но не и кафе. Пиењето чај го полни желудникот, па не остава простор за храна. Обидете се да додадете лимон и лажица мед во чајот и чувството на глад ќе престане да ве мачи барем неколку часа. Ако сте вистински гурман на зрна кафе и не можете да се замислите без шолја ароматично кафе, тогаш знајте дека кафето само ќе ви го зголеми апетитот.

Осмо - додадете мешункитево салати од зеленчук. Ако го започнете вашиот оброк со салата со грашок, грав или кикирики, веројатно нема да сакате да го јадете целото следно јадење.

И конечно, болната работа...

Како да го намалите апетитот пред спиење?

И, се разбира, вреди да се зборува за тоа како да го намалите апетитот пред спиење и дали воопшто вреди да го правите тоа. За многу мажи и жени ова е вистински проблем - тие тврдат дека не можат да заспијат на празен стомак, да чувствуваат физичка и психолошка непријатност и да не спијат доволно. Дали има излез од оваа ситуација, дали е можно да се намали таков ноќен апетит? Според некои нутриционисти, ноќните часови и времето на спиење може и треба да се користат за слабеење. Излегува дека во рок од околу еден час по заспивањето, зоната на хипофизата се активира кај една личност, која активно ги произведува амино киселините аргинин и лизин. Овие аминокиселини не го намалуваат апетитот, но го синтетизираат хормонот за раст, што предизвикува масните клетки да ги препуштат своите енергетски резерви на телото во текот на ноќта. Има многу од овие киселини во обезмастеното млеко - пиењето чаша млеко во текот на ноќта не само што ќе го ослободи чувството на глад, туку и ќе ги принуди вишокот масни клетки активно да се разградат, исполнувајќи ве со сила и енергија.

Врз основа на материјали од drugme.ru, arabio.ru

Секој човек има потреба од доволна и урамнотежена исхрана, систематски внес на различни намирници во организмот. А здравиот апетит на многу начини е показател за нормалното функционирање на сите органи и системи. Недостатокот на желба да се јаде нешто може да укаже на разни нарушувања кои бараат итна корекција. Но, не треба да се игнорира ниту зголемениот апетит. Ајде да разговараме на оваа страница www.site за тоа зошто се јавува зголемен апетит, ќе ги разгледаме причините и третманот на таквото нарушување, а исто така ќе кажеме дали има билки кои го намалуваат апетитот и го потиснуваат гладот.

Апетитот е пријатна сензација која се поврзува со потребата на организмот за храна, како и со физиолошките механизми одговорни за регулирање на внесот на различни хранливи материи. Така, апетитот вклучува неколку аспекти - и психолошки и физиолошки.

Причини за зголемен апетит

Прекумерниот апетит може да се објасни со голем број различни фактори, кои вклучуваат хормонална нерамнотежа, нарушувања во нормалното функционирање на тироидната жлезда и болести на дигестивниот тракт. Апетитот може да се зголеми за време на депресија и апатија. Покрај тоа, таквото прекршување понекогаш укажува на прекумерна работа, психолошки шок или стрес. Може да биде предизвикана од недоволно правилна организација на исхраната, недостаток на вода во организмот и недостаток на ноќен одмор.

Во повеќето случаи, нездравиот зголемен апетит се појавува како резултат на емоционална непријатност. Со ова нарушување, едно лице почнува да јаде не од глад, туку од вознемиреност, иритација, немир, незадоволство, разочарување, па дури и досада. Психолозите често зборуваат за пациентите кои јадат проблеми, таги и стрес.

Зголемување на апетитот обично се случува кога процесите на метаболизмот на јаглени хидрати се нарушени. Во исто време, едно лице чувствува желба да јаде храна која содржи многу јаглени хидрати. А таквата храна е претставена првенствено со леб, пица, тестенини, пити и разновидни слатки. Нивното консумирање доведува до нагло зголемување на количината на гликоза во крвта, но потоа и нивото на гликоза нагло се намалува, како резултат на што телото добива сигнал за потребата да се консумира нова порција храна.

Во некои случаи, жените развиваат незаситен апетит за време на ПМС. Исто така, таква непријатност може да предизвика силен физички напор, откажување од пушење и банална ненаситност, што предизвикува дистензија на желудникот.

Како да се поправи зголемениот апетит, каков третман е ефикасен?

За да се ослободите од немотивираното чувство на глад, прво мора да ја поправите вашата исхрана. Исклучително е важно да се намали потрошувачката на масна храна, зачинета храна и слатки. Исто така, не треба да јадете полуготова и готова храна од продавници и кафулиња за брза храна. Одамна не е тајна дека многу производители активно додаваат различни засилувачи на вкусот на храната, што може да ги поттикне потрошувачите да ги купуваат и јадат овие конкретни производи во неограничени количини. Ако се консумира систематски, таквата храна може да направи здравата храна да изгледа целосно без вкус.

Исто така избегнувајте прејадување. Поместете ја чинијата на страна, бидејќи лесно можете да го завршите садот по час или два. Исто така, нема потреба да брзате за време на оброкот, не се одвлекувајте со читање, прелистување на Интернет или гледање телевизиски програми.

Избегнувајте да пиете храна, бидејќи многу брзо ќе се евакуира од желудникот, што за кратко време ќе предизвика глад.

Исто така, не заборавајте систематски да се одморите, бидејќи на телото му треба целосно закрепнување. Од време на време хранете го вашето тело со витамински препарати и минерални честички. Исто така не заборавајте да го следите режимот за пиење.

Ако страдате од проблеми на личен фронт, стрес итн., научете да одговарате соодветно на тешките животни ситуации.

Билки кои го намалуваат апетитот и го потиснуваат гладот

Различни работи можат да ви помогнат да се справите со прекумерниот апетит. лековити билки. Тие се побезбедни од лековите кои влијаат на центрите на глад и ситост.

Употребата на ленено семе има извонреден ефект. Така, можете да сварите една лажица од оваа суровина со половина литар врела вода и да ја оставите преку ноќ да кисна. Добиениот производ земете го, без цедење, сто грама околу половина час пред јадење, два или три пати на ден.

Можете исто така да користите лекови на база на мечкино грозје. Ова растение ќе ви помогне да ја елиминирате желбата за стресно конзумирање храна и ќе помогне во чистењето на телото. За готвење лектреба да сварите десертна лажица лисја од мечкино грозје со половина литар врела вода и оставете да отстои шест до седум часа. Подготвениот состав треба да се зема една третина од чашата неколку пати на ден.

За да ги оптимизирате метаболичките процеси, треба да обрнете внимание на глог. Сварете десертна лажица од цвеќето на такво растение со чаша врела вода и оставете да отстои дваесет и пет минути. Земете половина чаша три пати на ден, четвртина час пред јадење.

Употребата на лекови базирани на пченкарна свила, исто така, дава извонреден ефект. Сварете една лажичка суви суровини со чаша врела вода и оставете додека не се излади целосно. Готовиот лек процедете го и земајте третина чаша три пати на ден, околу половина час пред оброците.

Апетитот, преведен од латински, значи „желба“, а во физиолошка смисла е чувство поврзано со потребата за храна. За време на подолг глад, човечкото тело обично доживува сериозен стрес, опасен по неговите последици.

Зголемениот апетит, чии причини можат да бидат различни, е широко распространет феномен. Ова се должи на болести или разни промени што се случуваат во телото. Зголемување на апетитот често се забележува за време на активниот раст на телото (т.е. кај децата). Главните причини за зголемен апетит се:

органски промени;

промени во психогените својства;

социјални моменти;

• дијабетес;

  воспалителни лезии на мозочното стебло;

  енцефалитис;

Зошто зголемениот апетит е опасен? Причините претставени погоре често доведуваат до дебелина. Ова е особено точно за средовечните луѓе. Зголемен апетит, кој може да биде предизвикан од стрес, исто така е честа појава. Се чини дека човекот ги „јаде“ своите проблеми со огромна количина храна, поради што неговата тежина постепено се зголемува. Повеќето напредни лекари и нутриционисти веруваат дека зголемениот апетит, чии причини лежат во стресот, е одбранбен механизам на телото.

Проблемот со прејадување може да се појави од други причини. Зголемениот апетит кај децата е феномен кој не е целосно проучен. Лекарите и психолозите со различни експерименти и анализи утврдиле дека наследноста во овој случај игра важна улога. Родителите кои се склони кон дебелеење раѓаат деца чиј ризик од зголемен апетит се зголемува за 80%. Дури и традициите за храна во таквите семејства се радикално различни. Луѓето кои се склони кон дебелеење јадат многу во секое време од денот, а нивниот праг за чувство на ситост е значително зголемен.

Зголемениот апетит кај децата може да биде поврзан и со темпераментот. Ако детето е седентативно и не им прави непотребни проблеми на родителите, ова сè уште не е причина за радост. Најверојатно, таквото дете ќе има неискористени нутритивни резерви, кои секогаш ќе се претворат во масни наслаги.

Многу често, причина за високиот апетит е љубовта кон слатките. Како што знаете, сите деца сакаат слатки и јадења со брашно, но ако им давате секојдневно, детето ќе се здебели. Препорачливо е да ја промените исхраната и да додадете повеќе овошје и зеленчук во менито.

Исто како и возрасните, менталната рамнотежа на детето може да биде нарушена. Ова доведува до зголемен апетит. Во состојба на апатија, детето е неактивно и практично не учествува во игри на отворено. Постепено, неговите врсници почнуваат да му се смеат на такво дете, а тој утеха наоѓа во храната.

Модерната медицина секогаш го штити здравјето на луѓето. Ако се открие проблем со зголемен апетит, треба да се консултирате со лекар кој ќе го спроведе потребниот преглед, ќе ги идентификува причините и ќе ви препише соодветен третман.

Дамите се борат со вишокот килограми на секаков начин: набљудуваат строга диета, пот во теретана, трчај наутро, пиј чудотворни апчиња за согорување на сало. Многу жени исто така веруваат дека е виновен нивниот зголемен апетит и се обидуваат да го измамат со какви било средства, кои не се секогаш ефикасни и безбедни. Во меѓувреме, пред да се навредите од вашиот апетит, треба да размислите од каде доаѓа и каков е апетитот воопшто.

Што е апетит

Потребен ни е апетит: без него, би било невозможно нормално да се регулира приемот на хранливи материи од телото содржани во одредена храна. Покрај тоа, апетитот е тој што промовира нормално варење и апсорпција на храната, стимулирајќи го производството на плунка и гастричен сок.

Добриот апетит, како што забележаа психолозите, покажува дека сè е добро и просперитетно во животот на една личност. Спротивно на тоа, нарушувањата на апетитот може да укажуваат на тоа дека некое лице е болно, има нарушена нервоза или ендокриниот систем, гастроинтестинален тракт, ослабен имунитет. Значи, за почеток, подобро е да се разберат кои се причините за зголемен, а понекогаш и едноставно брутален апетит, па дури потоа да се извлечат заклучоци и да се бараат начини за борба против него.

Причини за зголемен апетит

Еден од главните причини за зголемен апетитсе нарушувања на метаболизмот на јаглени хидрати. Тие често се причина за вишок килограми и дебелина. Во такви случаи нè привлекуваат оние намирници кои содржат многу јаглехидрати, и тоа не „добри“, туку „лоши“.

Тие вклучуваат бел леб, пити, пица, бели тестенини, компири, бел ориз, слатки и безалкохолни пијалоци со висок шеќер. Нивото на гликоза во крвта брзо се зголемува кога ја јадеме оваа храна.

Инсулинот се ослободува во крвта - на крајот на краиштата, телото некако треба да го врати ова ниво во нормала, а тој ослободува инсулин во вишок, така што нивото на гликоза значително опаѓа. Поради силно намалување на нивото на гликоза, мозокот повторно добива сигнал дека треба да јаде. Овде имате маѓепсан круг, и пореметувања во метаболизмот на јаглени хидрати, и генерално нарушен метаболизам...

Што се случува во телото при вакви нарушувања? Прво, се акумулираат вишок калории; второ, инсулинот промовира производство на повеќе маснотии, а разградувањето на оваа маст е блокирано. Оттука доаѓа зголемувањето на телесната тежина и тоа е постојано.

Што да направите во врска со тоа, и како да излезете од кругот? Веројатно треба да се потрудите да го вратите нивото на гликоза во телото во нормала.

Метаболизмот на јаглехидратите не се нарушува веднаш, туку откако со години ќе го измачуваме телото со неправилна и нерационална исхрана, прекумерна работа, стрес, малку движење и генерално негрижа за себе.

Затоа, телото, а со тоа и апетитот, треба да се врати во нормала во сите овие области од животот и секојдневието.

Инаку, британските научници сметаат дека храната со низок гликемиски индекс - зеленчукот, овошјето и млекото го намалуваат апетитот, а храната со висок индекс го зголемува - слатките, белиот леб, житариците. Гликемискиот индекс одлучува како јаглехидратите ќе влијаат на нивото на гликоза во крвта и кои хормони ќе се произведуваат - го потиснуваат апетитот или го зголемуваат апетитот.

Корекција на исхрана. Како да го намалите апетитот

Да почнеме со корекција на исхраната. Престанете да го започнувате оброкот со масна, рафинирана, пржена и варена храна. Таквата храна полека се вари, а стомакот долго се чувствува тежок. Не јадете некомпатибилна храна и разновидни јадења на еден оброк, бидејќи тие исто така го отежнуваат варењето, а храната може да седи во стомакот со часови.

Не пијте веднаш после јадење. Несварената храна го напушта желудникот заедно со вода или чај и нема време да се апсорбира од телото. Нема ситост, лицето се чувствува гладно и повторно почнува да јаде.

Следното нешто што треба да направите е да престанете да го преоптоварувате вашето тело. Ако сме преуморни, тогаш сите витамини, минерали, микроелементи буквално го оставаат телото во лавина, клетките почнуваат да гладуваат, станува тешко да се апсорбира храната и сакаме да јадеме повеќе.

Чистењето од токсини, барем на ниво на цревата, помага и во намалување на апетитот. Ако цревата се затнати, тогаш неговите ресички се затнати и не можат да работат нормално, варејќи ја храната и апсорбирајќи хранливи материи. Повеќе од 70% од храната во овој случај оди во тоалет - тоа е грубо, но тоа е вистина. И секако, ако храната повторно не се вари, се стремиме да јадеме почесто и повеќе.

Психолошките причини исто така играат улога во зголемувањето на апетитот. Кога сме само на работа и дома, малку се движиме и комуницираме и не доживуваме светли позитивни емоции, тогаш почнуваме да ги заменуваме со вкусна храна. Храната може да го одвлече вниманието од тажните мисли, да го удави стресот и привремено да го подигне вашето расположение. Ако размислуваме за други работи додека јадеме, а уште повеќе ако јадеме во близина на компјутер или телевизор, шансите за прејадување значително се зголемуваат.

Провоцираат и проблеми во личниот живот зголемен апетит. Ако на човек му недостасува љубов и внимание, тогаш потрошувачката на слатки може неволно да се зголеми: факт е дека слатките влијаат на одреден центар во мозокот и ни се чини дека доживуваме задоволство.

Брзањето при јадење исто така не е на последно место: на крајот на краиштата, кога јадеме брзо, голтаме големи парчиња, храната слабо се вари, слабо се апсорбира и апсорбира. Како резултат на тоа, мозокот не добива навреме сигнал дека сме сити, што значи дека јадеме повеќе отколку што ни треба.

Има и други причини за зголемен апетит, што може да се нарече психолошка. Детето уште од детството се заплашува со закани и казни доколку одбие да заврши со јадењето се што му се нуди. Ако родителите повнимателно ги набљудуваат своите деца, тие би можеле да научат многу интересни работи.

Излегува дека децата до одредена возраст имаат речиси непогрешлива интуиција за храната и нема да се прејадуваат или да го јадат она што не им треба, освен ако не се принудени на тоа.

Едноставен пример: многу родители забележуваат дека децата често јадат едно од традиционалните јадења - кнедли, како што велат, на свој начин - прво тестото, а потоа и топчињата од месо. Детето не може да знае дека тестото се вари во долните делови на дигестивниот тракт, а месото во горните, туку интуитивно ги раздвојува според принципот на компатибилност на производите.

Како психолошка причина може да се смета и неподготвеноста да се навредат домаќините кога како гостин сте поканети на богато поставена маса, на која има многу разновидни и вкусни јадења. Оние кои сакаат да посетуваат треба веднаш да одлучат зошто го прават тоа: од желба да комуницираат или со цел да се почестат со вкусна храна. И двете се можни, но сепак обилните гозби не придонесуваат за тоа намален апетит и здрава тежина.

Храна која го намалува апетитот

Која храна може да го намали апетитот?? Се разбира, слатки, но треба да бидете внимателни со нив: само изедете неколку парчиња чоколадо, мало парче бонбона или бонбона од нане без шеќер и чувството на глад ќе се намали. Не се ни обидувајте да грицкате пунџа или колачиња: ако ви стане навика, нема да можете да го избегнете вишокот килограми. Подобро е да јадете моркови или неколку домати - без сол.

Голтка млеко со малку маснотии, половина јаболко, грст сушено овошје исто така ќе ви помогне да го намалите апетитот, а ако за ручек изедете парче пилешко со малку маснотии со зеленчук и билки, а за десерт јогурт без шеќер, тогаш ќе внесете помалку калории, а гладта нема да ве мачи до следниот оброк, храната.

Додади го на листата храна за потиснување на апетитот, вклучува и риба со малку маснотии, кефир, какао и свежо исцеден сок од цитрус. Испијте чаша млеко со малку маснотии помеѓу оброците и нема да бидете изложени на ризик од прејадување за време на ручекот или вечерата.

Што да направите ако се прејадете

Ако прејадете, на пример, додека сте на гости, тогаш не се казнувајте за тоа. Подобро излезете на прошетка во воздух, правете лежерни, бавни вежби, истегнете се и дишете. Движењето ќе помогне во варењето на храната, а таа ќе се движи побрзо од желудникот до долните делови на дигестивниот тракт. Не треба да лежите со полн стомак: храната може да стагнира, а тоа ќе биде почеток на хронична болест.

Во вечерните часови, пробајте клизма и пијте билен чај или незасладен сок. Земете контраст туш и тријте се со тврда крпа.

Наутро, откако ќе се разбудите, веднаш испијте чаша вода со мед и направете загревање, нежно истегнувајќи ги стомачните мускули. За појадок јадете полутечна каша и пешачете половина час за да може кашата да се движи надолу и да помогне при празнење на цревата.

Цел ден ќе треба да јадете лесна храна - овошје и зеленчук, а најдобро е да пиете обична чиста вода - тогаш цревните ѕидови добро ќе се исчистат од остатоците од вчерашната неумереност.

И, се разбира, последиците од прејадувањето ќе ви послужат како лекција: сега нема да јадете повеќе од потребното и засекогаш ќе го одржувате вашето здравје и убава фигура!

Дамите се борат со вишокот килограми на секаков начин: следат строга диета, се потат во теретана, трчаат наутро, пијат чудотворни апчиња за согорување на маснотиите. Многу жени исто така веруваат дека е виновен нивниот зголемен апетит и се обидуваат да го измамат со какви било средства, кои не се секогаш ефикасни и безбедни. Во меѓувреме, пред да се навредите од вашиот апетит, треба да размислите од каде доаѓа и каков е апетитот воопшто.

Што е апетит

Потребен ни е апетит: без него, би било невозможно нормално да се регулира приемот на хранливи материи од телото содржани во одредена храна. Покрај тоа, апетитот е тој што промовира нормално варење и апсорпција на храната, стимулирајќи го производството на плунка и гастричен сок.

Добриот апетит, како што забележаа психолозите, покажува дека сè е добро и просперитетно во животот на една личност. Напротив, нарушувањата на апетитот може да укажуваат на тоа дека лицето е болно, неговиот нервен или ендокриниот систем, гастроинтестиналниот тракт или ослабен имунолошки систем се нарушени. Значи, за почеток, подобро е да се разберат кои се причините за зголемен, а понекогаш и едноставно брутален апетит, па дури потоа да се извлечат заклучоци и да се бараат начини за борба против него.

Причини за зголемен апетит

Еден од главните причини за зголемен апетитсе нарушувања на метаболизмот на јаглени хидрати. Тие често се причина за вишок килограми и дебелина. Во такви случаи нè привлекуваат оние намирници кои содржат многу јаглехидрати, и тоа не „добри“, туку „лоши“.

Тие вклучуваат бел леб, пити, пица, бели тестенини, компири, бел ориз, слатки и безалкохолни пијалоци со висок шеќер. Нивото на гликоза во крвта брзо се зголемува кога ја јадеме оваа храна.

Инсулинот се ослободува во крвта - на крајот на краиштата, телото некако треба да го врати ова ниво во нормала, а тој ослободува инсулин во вишок, така што нивото на гликоза значително опаѓа. Поради силно намалување на нивото на гликоза, мозокот повторно добива сигнал дека треба да јаде. Овде имате маѓепсан круг, и пореметувања во метаболизмот на јаглени хидрати, и генерално нарушен метаболизам...

Што се случува во телото при вакви нарушувања? Прво, се акумулираат вишок калории; второ, инсулинот промовира производство на повеќе маснотии, а разградувањето на оваа маст е блокирано. Оттука доаѓа зголемувањето на телесната тежина и тоа е постојано.

Што да направите во врска со тоа, и како да излезете од кругот? Веројатно треба да се потрудите да го вратите нивото на гликоза во телото во нормала.

Метаболизмот на јаглехидратите не се нарушува веднаш, туку откако со години ќе го измачуваме телото со неправилна и нерационална исхрана, прекумерна работа, стрес, малку движење и генерално негрижа за себе.

Затоа, телото, а со тоа и апетитот, треба да се врати во нормала во сите овие области од животот и секојдневието.

Инаку, британските научници сметаат дека храната со низок гликемиски индекс - зеленчукот, овошјето и млекото го намалуваат апетитот, а храната со висок индекс го зголемува - слатките, белиот леб, житариците. Гликемискиот индекс одлучува како јаглехидратите ќе влијаат на нивото на гликоза во крвта и кои хормони ќе се произведуваат - го потиснуваат апетитот или го зголемуваат апетитот.

Корекција на исхрана. Како да го намалите апетитот

Да почнеме со корекција на исхраната. Престанете да го започнувате оброкот со масна, рафинирана, пржена и варена храна. Таквата храна полека се вари, а стомакот долго се чувствува тежок. Не јадете некомпатибилна храна и разновидни јадења на еден оброк, бидејќи тие исто така го отежнуваат варењето, а храната може да седи во стомакот со часови.

Не пијте веднаш после јадење. Несварената храна го напушта желудникот заедно со вода или чај и нема време да се апсорбира од телото. Нема ситост, лицето се чувствува гладно и повторно почнува да јаде.

Следното нешто што треба да направите е да престанете да го преоптоварувате вашето тело. Ако сме преуморни, тогаш сите витамини, минерали, микроелементи буквално го оставаат телото во лавина, клетките почнуваат да гладуваат, станува тешко да се апсорбира храната и сакаме да јадеме повеќе.

Чистењето од токсини, барем на ниво на цревата, помага и во намалување на апетитот. Ако цревата се затнати, тогаш неговите ресички се затнати и не можат да работат нормално, варејќи ја храната и апсорбирајќи хранливи материи. Повеќе од 70% од храната во овој случај оди во тоалет - тоа е грубо, но тоа е вистина. И секако, ако храната повторно не се вари, се стремиме да јадеме почесто и повеќе.

Психолошките причини исто така играат улога во зголемувањето на апетитот. Кога сме само на работа и дома, малку се движиме и комуницираме и не доживуваме светли позитивни емоции, тогаш почнуваме да ги заменуваме со вкусна храна. Храната може да го одвлече вниманието од тажните мисли, да го удави стресот и привремено да го подигне вашето расположение. Ако размислуваме за други работи додека јадеме, а уште повеќе ако јадеме во близина на компјутер или телевизор, шансите за прејадување значително се зголемуваат.

Провоцираат и проблеми во личниот живот зголемен апетит. Ако на човек му недостасува љубов и внимание, тогаш потрошувачката на слатки може неволно да се зголеми: факт е дека слатките влијаат на одреден центар во мозокот и ни се чини дека доживуваме задоволство.

Брзањето при јадење исто така не е на последно место: на крајот на краиштата, кога јадеме брзо, голтаме големи парчиња, храната слабо се вари, слабо се апсорбира и апсорбира. Како резултат на тоа, мозокот не добива навреме сигнал дека сме сити, што значи дека јадеме повеќе отколку што ни треба.

Има и други причини за зголемен апетит, што може да се нарече психолошка. Детето уште од детството се заплашува со закани и казни доколку одбие да заврши со јадењето се што му се нуди. Ако родителите повнимателно ги набљудуваат своите деца, тие би можеле да научат многу интересни работи.

Излегува дека децата до одредена возраст имаат речиси непогрешлива интуиција за храната и нема да се прејадуваат или да го јадат она што не им треба, освен ако не се принудени на тоа.

Едноставен пример: многу родители забележуваат дека децата често јадат едно од традиционалните јадења - кнедли, како што велат, на свој начин - прво тестото, а потоа и топчињата од месо. Детето не може да знае дека тестото се вари во долните делови на дигестивниот тракт, а месото во горните, туку интуитивно ги раздвојува според принципот на компатибилност на производите.

Како психолошка причина може да се смета и неподготвеноста да ги навредите домаќините кога ќе бидете поканети како гостин на богато поставена трпеза на која има многу разновидни и вкусни јадења. Оние кои сакаат да посетуваат треба веднаш да одлучат зошто го прават тоа: од желба да комуницираат или со цел да се почестат со вкусна храна. И двете се можни, но сепак обилните гозби не придонесуваат за тоа намален апетит и здрава тежина.

Храна која го намалува апетитот

Која храна може да го намали апетитот?? Се разбира, слатки, но треба да бидете внимателни со нив: само изедете неколку парчиња чоколадо, мало парче бонбона или бонбона од нане без шеќер и чувството на глад ќе се намали. Не се ни обидувајте да грицкате пунџа или колачиња: ако ви стане навика, нема да можете да го избегнете вишокот килограми. Подобро е да јадете моркови или неколку домати - без сол.

Голтка млеко со малку маснотии, половина јаболко, грст сушено овошје исто така ќе ви помогне да го намалите апетитот, а ако за ручек изедете парче пилешко со малку маснотии со зеленчук и билки, а за десерт јогурт без шеќер, тогаш ќе внесете помалку калории, а гладта нема да ве мачи до следниот оброк, храната.

Додади го на листата храна за потиснување на апетитот, вклучува и риба со малку маснотии, кефир, какао и свежо исцеден сок од цитрус. Испијте чаша млеко со малку маснотии помеѓу оброците и нема да бидете изложени на ризик од прејадување за време на ручекот или вечерата.

Што да направите ако се прејадете

Ако прејадете, на пример, додека сте на гости, тогаш не се казнувајте за тоа. Подобро излезете на прошетка во воздух, правете лежерни, бавни вежби, истегнете се и дишете. Движењето ќе помогне во варењето на храната, а таа ќе се движи побрзо од желудникот до долните делови на дигестивниот тракт. Не треба да лежите со полн стомак: храната може да стагнира, а тоа ќе биде почеток на хронична болест.

Во вечерните часови, пробајте клизма и пијте билен чај или незасладен сок. Земете контраст туш и тријте се со тврда крпа.

Наутро, откако ќе се разбудите, веднаш испијте чаша вода со мед и направете загревање, нежно истегнувајќи ги стомачните мускули. За појадок јадете полутечна каша и пешачете половина час за да може кашата да се движи надолу и да помогне при празнење на цревата.

Цел ден ќе треба да јадете лесна храна - овошје и зеленчук, а најдобро е да пиете обична чиста вода - тогаш цревните ѕидови добро ќе се исчистат од остатоците од вчерашната неумереност.

И, се разбира, последиците од прејадувањето ќе ви послужат како лекција: сега нема да јадете повеќе од потребното и засекогаш ќе го одржувате вашето здравје и убава фигура!