Фитнесот повеќе не е единствената опција за модификација или зајакнување на телото. Се појавија аеробик, јога, пилатес, зумба и предење.

Што е вртење?

Веднаш да кажеме дека не зборуваме за опрема за риболов. Врти е еден вид аеробна вежба. Се практикува на уред за вежбање, кој уште се нарекува „вртење“. Целиот уред за движење симулира возење велосипед, што можеби има смисла бидејќи е создаден од велосипедистот Џони Голдберг во 1989 година.

На таков велосипед за вежбање, педалите се опремени со ремени за прицврстување на нозете и спречување на лизгање на стапалото. На опремата за обука, нивото на воланот, висината на седиштето и растојанието меѓу нив се прилагодени со цел да се обезбеди максимална удобност за спортистот за време на тренингот.

Вртењето се нарекува и „циклус“. Тоа е една од динамичните и многу популарни сорти на фитнес познат на сите. Името на овој спорт доаѓа од зборот „циклус“ (што значи „велосипед“), а во својата суштина е ритмичко, но интензивно возење велосипед до брза музика или наредби на тренер.

Целта на шипката за предење

Главната цел е да изгубите тежина или целосно да се ослободите од дебелината. Можете успешно да правите предење дома (симулатор) или да излезете во природа и да навлезете малку свеж воздух покрај тренингот (велосипед).

Во теретана, заедно со искуството за тренирање, се зголемува темпото и, соодветно, напнатоста.

Повторно, како и кај повеќето тренинзи во теретаните, сето ова се одвива на позадината на музиката - динамично, но пријатно.

Вежбањето може да трае до 90 минути. Иако од самиот почеток ќе бидете прилично исцрпени, после тренингот ќе почувствувате неверојатен наплив на енергија. Ќе се чувствувате поенергични, а тоа ќе ве принуди да продолжите да ја посетувате теретаната.

Како е корисно предењето?

Со помош на предење многу ефикасно се решава проблемот со вишокот килограми. Во исто време, мускулите на нозете, грбот, стомачните, задникот се зајакнуваат и пумпаат, а кардиоваскуларниот систем на спортистот се стимулира.

Вежбите со вртење можат да согорат добра количина на калории. Вртечките за предење се всушност повеќе од обична опрема за јавање. На него можете да правите и разни вежби за раце.

Можеме ли да извајаме тело само со прачка што се врти?

Одговорот на ова прашање е: не. Врти претставува одличен изборза аеробни вежби, но не застанувајте тука и не се потпирајте само на тоа. Причината е што предењето главно оптоварува неколку мускулни групи, додека другите групи во овој момент не работат.

Ако се придржувате само до овие типови на тренинзи, премногу ќе ги развиете колковите и ќе ги оставите мускулите на горниот дел од телото недоволно тренирани и затегнати. Затоа, нема да изгледате толку добро како што сакате.

Не секој ден

Исто така, тренинзите со вртење не се погодни за секојдневно вежбање бидејќи може да ви предизвикаат сериозни повреди на долниот дел на грбот и колената бидејќи нозете се толку многу оптоварени. Овој тип на аеробни вежби може да се прави приближно 3 пати неделно.

Меѓутоа, ако се држите до предење и ви се допаѓа, можете да го комбинирате со други видови товари.

Класите на вртење обезбедуваат големо оптоварување со кардио-сила. Се препорачува да се консултирате со лекарите пред да се запишете во група за предење и да започнете со обука. Подобро е да посетите кардиолог, бидејќи само тој може да избере изводливо оптоварување на вашето срце за да не се преоптоварува кога комбинирате моќна сила и кардио работа.

• Производител ⇩
• Официјална веб-страница ⇩
• Топ 10 дупчалки за мраз Nero (Nero) цена, осврти ⇩
• Неро мини (NERO-MINI)-110T телескопски ⇩
• Телескопски Nero mini (NERO-MIN)I-130T ⇩
• Неро спорт (Неро-СПОРТ)-110-1 ⇩
• Нерон (НЕРО) -110-1 ⇩
• Нерон (НЕРО) -130-1 ⇩
• Нерон (НЕРО) -140-1 ⇩
• Нерон (НЕРО) -150-1 ⇩
• Нерон (НЕРО) -110-2 ⇩
• Нерон (НЕРО) -130-2 ⇩
• Нерон (НЕРО) -150-3 ⇩
• Совети за избор на вежба за мраз за риболов ⇩
• Која завртка за мраз треба да ја купите? ⇩
• Преглед на онлајн продавници ⇩
• Сами вежба за мраз ⇩
• Осврти од рибари ⇩

За да изберете и купите висококвалитетен шнек за мраз, треба јасно да разберете што е тоа и која е фундаменталната разлика помеѓу шнекерот за мраз и собирачот за мраз.

Ледена дупчалка е специјална, механичка алатка за дупчење дупки во ледената покривка за зимски риболов. Се состои, по правило, од три главни елементи: ротор, завртка и ножеви за сечење.

Предностите на вежба за мраз вклучуваат:

• Работа со мал волумен, според тоа, се намалува можноста за исплашување на рибата.
• Едноставност на работа, поради правилното поставување на лостовите во уредот, дупчењето мраз дури и метар дебел не одзема многу време
• Правилната цилиндрична форма на дупките, покрај естетската вредност, има и безбедносен аспект, бидејќи дупката од мраз исфрлена со чепкалка за мраз може, под одредени околности, да се распадне и да го одведе рибарот под мраз.
• Од минусите, можеби, има само една, фиксна големина на дупката, поради тоа, рибата големи димензииотколку што дијаметарот на дупката не може да се вклопи, сличен проблем може да се реши со дупчење соседна дупка. Сепак, во пракса, ова е исклучително ретко.
• Ледениот чепкач е специјална риболовна ровка која се користи за правење дупки во мразот. Ледениот избор има само една предност во однос на дупчалката за мраз, способноста да се создаде ледена дупка од која било големина.

Производителот

Домашната компанија Волжанка е на пазарот повеќе од 25 години. Конзистентен квалитет на производот, доверливост и функционалност, руско производство, ниско, во однос на конкурентите, цена, што на никаков начин не влијае на квалитетот на произведената риболовна опрема, компанијата од година во година додава се повеќе нови фанови.

Популарноста на производите на оваа компанија може да се објасни едноставно: тие се создадени од руски рибари за руски риболовни услови, што, всушност, не ја спречи компанијата да влезе на европските и скандинавските пазари. Индикативно е и тоа што производите на Volzhanka се претставени на чешкиот пазар во форма на посебен оддел во рибарскиот супермаркет Kotva, кој се наоѓа на Námĕstí Republiky 8, Праха.

Официјална веб-страница

На официјалната веб-страница на компанијата Волжанка - http://volzhanka-shop.ru/. Можете да ги најдете сите постоечки производи на овој бренд, да ја прочитате историјата на создавање и да ја проверите сертификацијата на стоката, што, се разбира, е огромна предност во однос на многу конкуренти кои немаат официјални „Интернет претставништва“ во Руската Федерација. !

Покрај информативните активности, страницата служи и како продавница, што значи дека без да го напуштите вашиот дом можете да ја нарачате потребната опрема со достава до каде било во Руската Федерација.

Топ 10 Nero шнелки за мраз цена, осврти

Телескопски Nero mini (NERO-MINI)-110T

Ова е најлесната вежба за мраз од целата линија на компанијата Волжанка, во зависност од работниот опсег, неговата тежина е 2215 g за 110 mm. Должината при превиткување е 62 cm, а поради дизајнот ви овозможува лесно дупчење низ мраз со дебелина до 0,8 m!

Цената на овој уред на официјалната веб-страница е 1.750 рубли.

Телескопски Nero mini (NERO-MIN)I-130T

Оваа завртка за мраз е идентична со моделот 110T, со таа разлика што работниот дијаметар на овој модел е 130 mm. Во спротивно, сè останува непроменето.

Цената на веб-страницата е 1.820 рубли.

Нерон-СПОРТ-110-1

Овој модел е развиен за натпревари, а сечилата на сечилата е дизајнирана да прави дупки во мразот што е можно побрзо. Работниот дијаметар на шнеката е 110 mm, што е идеална големина за натпревари! Максималната длабочина на дупчење е 110 см!

Цената на овој модел на веб-страницата е 2.100 рубли.

Нерон (НЕРО) -110-1

Референтен пример на вежба за мраз! Неговата мала тежина (2,2 кг!), добрата длабочина на дупчење (110 см) станаа индикативни за целата линија Неро!

Цена – 1.485 рубли!

Нерон (НЕРО) -130-1

Оваа дупчалка за мраз е модификација на моделот „110“, со таа разлика што дијаметарот на дупката сега е преместен од спортски 110 mm на аматерски 130 mm и тежина од 2 kg 400 g, без губење на квалитетот и брзината на дупчење!

Неговата цена е 1.467 рубли на веб-страницата Волажанки!

Нерон (НЕРО) -140-1

Изменета верзија на „Нерон 110-1“. Работниот дијаметар е 140 mm, тежината е 2,5 kg, а длабочината на дупчење е 1100 cm!
Цена - 1.505 рубли.

Нерон (НЕРО) -150-1

Вистински гигант на линијата Неро, неговиот работен дијаметар е 150 mm, тежината е 2,7 kg, а длабочината на дупчење останува иста, 1,1 m.
Цената на овој модел е 1.603 рубли!

Нерон (НЕРО) -110-2

За разлика од моделот 110-1, 110-2 има жлеб издолжен за 12 cm, што дава предност од 10 cm во однос на длабочината на дупчењето!
Цената на оваа верзија е 1.544 рубли!

Нерон (НЕРО) -130-2

Оваа модификација на стандардниот модел 130-1, со продолжен шнек, што ја зголемува длабочината на дупчење на бунарот.
Цена - 1.642 рубли.

Нерон (НЕРО) -150-3

Исто како и претходните два модели од списокот, и овој е модификација на 150-1, со шнек кој е продолжен за 15 cm и тежина од 3 kg 210 g.
Цена - 1.943 рубли.

Вежба за мраз, треба да одлучите за некои точки, прво, кого ќе фатите. Големината на рибата е многу важен фактор, бидејќи колку и да се трудите, нема да добиете платика од дупка од 110 mm Покрај оваа точка, треба да се потсетиме дека колку е поголем дијаметарот на дупката, толку подолго е потребно да се покрие со мраз.

Второ, висината на шнекерот, стандарден шнекер е дизајниран за дупчење дупка длабока околу 1 метар. , или екстензии за дупчалки за мраз. На ледените секири има ножеви различни видови, а понекогаш и целата глава може да послужи како нож. Со добра дупчалка, ножот ќе се изостри рамномерно, без чипсување, бојата на металот треба да биде униформа, без непотребно треперење.

Која завртка за мраз треба да ја купите?

Изборот на ледена секира, како и изборот на шипки за вртење и друга опрема, е прашање на вашите преференции и допаѓања. Многу е тешко да се советува нешто конкретно за ова прашање, бидејќи пазарот обезбедува огромен изборразлични модели.

Преглед на онлајн продавници

• http://luxe-fishing.ru/ е онлајн продавница со широк избор на производи, одговорни менаџери и ниски цени!
• http://kitaiki.ru/ е компанија која има навистина огромен асортиман на производи. Можете да го купите како во реалниот живот, и преку Интернет директно од дома.
• http://www.rybolov-sportsmen.ru/ е продавница која има одлична репутација меѓу рибарите. Сајтот претставува повеќе од 25.000 производи, за секој од нив продавницата дава гаранција од 1 година!
• http://fishingshops.ru/ е можеби најпознатата компанија во Русија. Веб-страницата претставува повеќе од 20.000 риболовни производи по големопродажни цени. Во текот на 4 години работење, компанијата доби стотици пофални критики од клиенти од цела Русија!

DIY вежба за мраз

Бидејќи за да може дупчалката за мраз да работи ефикасно и правилно, потребно е да се одржува еднаков агол на заокружување на вртењата на шнеката, што е речиси невозможно да се направи дома. Дури и ако имате машина и пријател за вртење кој се согласува да ви помогне, не е можно да се создаде навистина висококвалитетна дупчалка.

И дали вредат напорите и ресурсите? На крајот на краиштата, во денешно време можете да стекнете одлична опрема без да го напуштите вашиот дом.

Постои парадокс во современите спортови со предење: и покрај сите технички и теоретски иновации и достигнувања совладени од спортистите што се вртат, аматерските рибари ги доживуваат како ексцентрични „кукла“ кои немаат идеја за вистински риболов. Велат дека спортистите никогаш не виделе вистинска риба, а уште помалку уловена, сите тие се губитници риболов за сопствените костуми...

Заложници на системот

За да стане победник, неговиот учесник претходно не требаше да фати добра и голема риба - беше многу попрофитабилно да се фати сеприсутната средна големина на седалото. И колку повеќе време потенцијалниот мајстор на спортот посветуваше на спортски риболов за костур, толку повеќе се оддалечуваше од висококвалитетниот риболов со предење. За да се постигне успех во спортот, мораше да се тренира многу и упорно во фаќање „риги со риги“, извлекувајќи речиси тони од нив по сезона. Секако, едноставно не успеавме да бараме трофејна штука. И другарите на несреќните спортисти, откако срдечно фатија достоен предатор во јами за жига, понекогаш почнаа вистински да сочувствуваат со нив, кои беа заглавени до нивните уши во спортот. Злите јазици не се двоумеле да се пошегуваат со потсмев: „Дали знаете дека просечната тежина на спортски улов не треба да ја надмине вкупната тежина на ултра лесниот удар? Или дури беа безобразни, нарекувајќи ги натпреварувачите синоними за контрацепција што не можат да се печатат. Нивниот авторитет беше поткопуван целосно и неотповикливо многу години. Како од ова настрада развојот на риболовниот спорт во земјава, излишно е да се каже. Силен спининг играч кој за прв пат влезе во официјално натпреварување, кој пристојно фати неколку пристојни штуки и во исто време загуби од десетина „професионалци“ кои донесоа кофа од 30-50 грама костур до целта, како правило, „се откажа“ од спортот засекогаш. Спортот исто така беше непривлечен за повеќето потенцијални спонзори - на кои, покрај самите учесници, им беше потребна „рекламна платформа“ која никому не беше интересна. Но, ова не можеше да продолжи, а спортот во својата еволуција се насочи кон единствената можна забрана за неконтролиран риболов на ситни риби во сегашната ќор-сокак.

Едноставно, но ефективно решение

На последното руско првенство во предење, што се одржа во акумулацијата Углич во Скњатино, беа земени предвид само дваесет костуми, а поентата да се фати полна вреќа веднаш исчезна. Големината на овој костур дојде на прво место, како и способноста да се „фатат“ тогаш квалификуваната штука и штука (поголеми од 32 и 40 см, соодветно) во количини од не повеќе од пет парчиња. Шампион во поединечна конкуренција, како што се очекуваше, беше џиг-фиш, кој во двете кола беше „затворен“ од голема речна штука. Неговиот тим е втор. Шампионите на Русија во екипна конкуренција (екипа од Дубна кај Москва) исто така покажаа висока класа на риболов за некогаш „секундарната“ штука во спортот и победија со многу голема разлика. Патем, на Руското првенство во 2008 година имаше и ограничувања за фаќање костур (примероци долги најмалку 15 см), а исто така целиот пиедестал беше окупиран од зацврстени „пикмени“ од Краснодар со многу завидни улов. Револуцијата се случи! Ова значи дека многу спортисти сè уште знаат како да фатат добра риба, едноставно не им беше дадена волја претходно. Победниците сега се оние кои се потпираа конкретно на фаќање големи риби. И шампионите од претходните години, кои го јадеа кучето на брз риболов на седалото, постојано беа во „лет“. Во принцип, можеме претпазливо да заклучиме дека спортот донекаде стана поблизок до вистинскиот риболов живот. И тоа е многу добро. Во истата зимска жига, спортот е бескрајно далеку од аматерски риболов, а во модерното вртење дури и риболовот со грчеви минатата сезона ви овозможи да се искачите на подиумот и да освоите награди. Значи, што може да им даде риболовот на аматерите? Има ли нешто што можеме да научиме од спортистите? Дали треба да се обидете со риболов? Ајде да се обидеме да одговориме на овие прашања.

Алгоритам за најбрза, но без врева, игра за резултати

Во спортскиот или зимскиот риболов долги години, главната разлика од рекреативниот риболов беше употребата на многу потенка опрема. Употребата од страна на спортистите на риболовни линии со дебелина од 0,06-0,09 mm наспроти вообичаените 0,20-0,24 mm во летниот риболов веднаш даде очигледен резултат. Во предењето повеќе нема толку очигледна разлика помеѓу аматерската и спортската опрема. Техничката компонента сама по себе нема да постигне пробив. Како прво, спортот на риболов го принудува предачот да го користи својот мозок - честите патувања до нови непознати водни тела развиваат одредени вештини и техники за брзо наоѓање риба. И ова е највредната вештина во редовниот риболов. Алгоритмот на дејства што треба да ги прифати аматер вклучува посебен редослед на работа на езерце. Спортистот не само што плива во чамец на езерце и фаќа риба, тој се обидува да го направи тоа кратко времестекнете максимално знаење за резервоарот, проверете што е можно повеќе интересни точки на огромна површина. Во исто време, речиси и да нема време за вистински фаќање риба. Ќе фати риба веќе следниот ден или на следното патување до акумулацијата, но ќе улови повеќе отколку во две обични риболовни патувања. На крајот на краиштата, сателитскиот навигатор содржи доста ветувачки и потенцијално работни точки, во вашата глава е изградена приближна низа на дејства за нивно фаќање, а во чамецот има неколку специјално избрани запчаници „натоварени“ со потребните мамки. И се работи за да се постигне конкретен резултат.

Како да се примени оваа тактика за рекреативен риболов? Многу едноставно. Дојдовте да се опуштите во риболовната база во друг регион, на пример, Долна Волга. Ви беа понудени услугите на квалификуван ловец кој ги знае сите локални „значајни“ места или едноставно ви беше дадена мапа на водната област со означени точки на интерес. Не обидувајте се да ги поминете сите точки одеднаш при вашето прво патување по вода, обидувајќи се да ги совладате на прв поглед. Замолете го ловецот да ве однесе на возење до сите интересни ќошиња, нека ви каже каде има длабочини, какви изгледи. Набљудувајте ги читањата на ехо-звучникот, галебите и струите сами. Фрлете ја прачката за предење малку да се загрее и првично изберете мамки. Вечерта внимателно анализирајте сè и одберете го главниот риболов објект на кој ќе се фокусирате следниот ден. Ако сакате да фатите штука, не реагирајте на излезите на асп; Ако сте насочени кон штука, тогаш земете само жига со вас во чамецот. Таквата специјализација ќе ве одвикне од лошата аматерска навика да барате и фаќате само хиперактивни риби. Откако стигнавте до една пушка или дупка и направивте неколку избрзани фрлања, не брзајте веднаш кон следната, со надеж дека случајно ќе се сопнете на „котел“ или „излез“ со риба. Така, никогаш нема да научите да го фатите. Подобро е, без брзање, денес да „пробиете“ неколку добри штуки, да земете клуч од „обесната“, да фатите неколку риби и во исто време да стекнете знаење за одредена точка. Ако не сте успеале да уловите риба, во ред е: и негативен резултат е резултат. И утре можете да одите на истиот асп, исто така на сеопфатен начин, мерено „работејќи го“ следниот дел. Риби има насекаде, тие едноставно не секогаш изразуваат желба да бидат фатени.

Не, премногу!

Не помалку интересен и достоен за внимание е принципот на избор и употреба на мамки, особено воблери. Многу силните спортисти имаат тенденција да користат ограничен број на добро совладани мами. За тревната штука тие имаат неколку минчиња, за кленот - неколку повеќекратно продлабочувачки раковини и така натаму за секоја риба. Покрај тоа, тие имаат одредена залиха од истите мамки за во иднина. Односно, за да постигнат резултати, не им требаат кутии полни со разни воблери - сосема се доволни неколку докажани и добро совладани. И тие работат според шеми за риболов што се разработени (понекогаш со години): штука во плитка вода - мамка „А“, штука под работ на брегот - мамка „Б“ итн. Многу почетници риболовци кои се вртат, стојат во една точка, постојано минуваат низ истиот тип на мамка, но од различни производители. Одамна е забележано дека скоро сите модерни воблери треба да бидат „фатени“, односно да се избере таа уникатна игра и жици во кои оваа конкретна мино или маснотии има неодолив ефект врз предаторот. Ако се избере такво жици, тогаш мамката ќе работи стабилно на повеќето водни тела под условите за кои е дизајнирана. Така, излегува дека на водата, аматерскиот „колектор“ (а ги има многу) губи време на бескрајно пребарување на мамки, различни бои, големини и менување на вртежи за воблери, воблери за лесни жигови и спортист. стои на точката и фаќа риба на неа. Мамката е однапред избрана и нејзиното поставување е совршено. Ова е она што е професионализам.

Главната работа не е пиедесталот, туку растот на вештината
Можеби единствениот квалитет што не треба да се усвои од спортистите што се вртат е нивната брзање и желба да се постигне најбрз резултат по секоја цена. Има мала корист во слободниот риболов од користењето на тактиката „барем нешто наместо ништо“. Ако го замените адреналинот што врие во вашата крв со туристичка претпазливост и филозофски однос кон бизнисот, можете да завршите со навистина висококвалитетен спининг играч со одлична иднина.

Значи, дали вреди риболовот?

Дефинитивно вреди. Можете да одите на риболов со години, па дури и да фатите добра риба, но апсолутно да не растете професионално. И кога рибите рамо до рамо со неколку ентузијастички фанатици (без разлика дали на тренинг или на почеток), веднаш учите од нивното искуство. Од сопственото искуство се сеќавам дека на првите натпревари се чинеше дека ја „видив светлината“ во некои точки што претходно ми се чинеше очигледно. „Леле, излезе дека сè е едноставно“ - беа моите размислувања во моментот кога првпат го видов „правилното“ грчење. Моите соиграчи и јас ги погледнавме правилните техники на кастинг на мали реки, џогирање со штука и многу други. најкорисните техникиработи кои можеби никогаш не сме ги научиле сами. Пред пет или шест години, јас и моите пријатели навистина не знаевме за спортско вртење, но сега во нашиот мал град се појавија пет мајстори на спортот на Руската Федерација. Се искачивме на подиумот на руските првенства, бевме дел од репрезентацијата и сега целосно се разболевме од спортот на риболов и не ни помислуваме да се откажеме од него. Дојдете во спортот - нема да зажалите! Дури и ако не постигнете голем успех, сигурно ќе стекнете непроценливо искуство, што е незаменливо и во аматерскиот риболов.

Не може да не се согласи дека повеќето луѓе го поврзуваат зборот „вртење“ со риболов. Сепак, сега воопшто нема да зборуваме за риболовни прачки и езерца, туку за сосема поинакво значење на овој збор.

Зборот „вртење“ се однесува и на збир на вежби на специјални велосипеди за вежбање, развиени од јужноафрикански велосипедист и спортист Џонатан Голдберг, попознат како Џони Џи (Г).

Најновата иновација на Џони Џи е специјален велосипед дизајниран за луѓе со повреди на долниот дел од телото. Особеноста на симулаторот е тоа што педалите не се вртат со нозе, туку со раце.

Но, Џони го смислил и го развил својот прв велосипед за вежбање и специјална програма пред повеќе од 20 години, кога барал начин да тренира внатре, наместо на отворено. Неколку години подоцна, велосипедите за вежбање што ги произведе се покажаа како многу ефективен методсогорување на калории и возење велосипед аеробик или предење, стана популарна низ целиот свет.

Карактеристики и предности на предење

Вртењето е добро, пред сè, затоа што можете самостојно да го поставите и менувате интензитетот на вежбите, во зависност од вашето ниво на физичка подготвеност и здравствена состојба. Симулаторот исто така може да се прилагоди за да ви одговара - поставете ја висината на седиштето, воланот и растојанието меѓу нив. Тоа го тврдат оние кои се вртат повеќе од една година за само две недели активни активностирезултатите од обуката се забележливи.

Главните предности на предењето се:

• а) брзо согорување на калории (400-600 калории по тренинг);
• б) зајакнување на кардиоваскуларниот систем;
• в) намалување на масните наслаги;
• г) зголемување на вкупниот мускулен тонус;
• д) намалување на нивото на стрес;
• ѓ) зголемување на севкупната флексибилност и зајакнување на целото тело итн.

Што е вртење?

Врти е еден вид имитација групно возењена велосипеди во различни режими (на автопат, угорнини, на нерамен терен, на песок итн.). Тоа значи дека пред група специјализанти има голем монитор со подвижна и постојано променлива слика на пејзаж. Ова создава чувство дека всушност возите велосипед, а нивото на тежина на вашето „возење“ зависи од тоа која слика е моментално на екранот. Се согласувам, возењето по правилен, рамен пат е многу полесно отколку педали по карпеста патека.

Кои се нејзините разлики?

Во велосипедскиот аеробик, покрај предењето, има уште една разновидност - ова циклус reebok, или возење велосипед. Всушност, ова се ист спорт, но сепак има разлики. На пример, за време на возењето велосипед товарот се распределува и на горните и на долните делови на телото, додека предењето е насочено главно кон долниот дел.

Возењето велосипед е повеќе како рекреативно возење, а предењето е повеќе како брзо возење. Затоа, ако сакате, можете да ги направите и двете, само со менување на положбата на телото и поставките на симулаторот.

Што може да се постигне

Со помош на предење можете значително намалување на телесната тежина, ги прават мускулите поистакнати и еластични, стануваат поотпорни, ги зајакнуваат респираторните и кардиоваскуларните системи, ја подобруваат координацијата на движењата. Предењето е исто така многу корисно за оние кои сакаат да се откажат од пушењето, бидејќи моќното вежбање и пушењето се две некомпатибилни работи.

Кој може, а кој не може да се врти

Студија секој може, без разлика на полот, возраста и нивото на физичка подготвеност. Исклучок се луѓето кои имаат проблеми со колена зглобовите, како и болести кардиоваскуларниИ нервните системи. Вежбите за возење велосипед се препорачуваат за луѓе со почетна фаза на проширени вени, но прво консултирајте се со лекар.

Каде и колку да учат

Се разбира, можете да купите велосипед за вежбање и да вежбате дома, но групните часови во фитнес клуб имаат свои предности, како што се духот на натпреварување, искусен тренер и само забавно друштво во кое нема ни да забележите како времето лета. Времето на тренинг варира, во зависност од нивото на тренинг, од 30 до 75 минути при посета 2-3 пати неделно.

Некои корисни совети

1. Секогаш носете шише со вода бидејќи ќе се потите многу за време на вежбањето и ќе се дехидрирате.
2. Јадете правилно балансирана исхрана, бидејќи ќе ви треба многу енергија. Треба да јадете најмалку еден час пред тренинг и 2 часа после.
3. Не обидувајте се веднаш да заземете високо темпо, регулирајте го ритамот на педалите, во спротивно ќе се пренапорите и брзо ќе се изморите. Адекватно проценете ги вашите способности.
4. Пред да започнете со тренингот, се препорачува да се истегнете за да ги загреете мускулите и да избегнете повреда.
5. Не двоумете се да му поставувате прашања на инструкторот: тој ќе ви каже како правилно да го поставите тренерот и да седнете на него, а ако нешто се случи, тој ќе обезбеди прва помош.
6. Маичката за тренирање треба да биде удобна, изработена од природен материјал кој дозволува воздухот да поминува низ. Подобро е да изберете панталони со посебна постава во меѓуножјето. Пожелно е патиките да се ниски, за да не се спречи слободното свиткување на ногата на глуждот.

„Да почнеме да се вртиме!“ - ти вели другарка ти. Не гледајте ја со изненадување: овој предлог нема никаква врска со риболов. Вртењето денес се нарекува варијација на една од најефикасните фитнес програми - аеробик со велосипед. Вртењето ви помага да се ослободите од вишокот сантиметри и килограми во најкус можен рок и да ја стекнете посакуваната форма.

Патувајте на место

Во суштина, аеробикот со велосипед е кардио вежба, ги развива крвните садови и срцето, благодарение на тоа телото станува поотпорно. Покрај тоа, ги формира и зајакнува мускулите на бутовите, нозете и задникот. Па, неговата главна предност е тоа што совршено ги согорува мастите.

Постојат две насоки на велосипедски аеробик.

Возење велосипед- еден вид трка за опстанок. Значителен дел од товарот паѓа на нозете. Положбата на велосипедот за вежбање е иста како онаа на вистинските велосипедисти: грбот е заоблен, рамената се спуштаат колку што е можно повеќе, телото е навалено над рачките. Во оваа позиција, педалите треба да се педализираат со супер-брза брзина, како да се натпреварувате на велосипедска трка од светски шампионат и да се натпреварувате за златен медал.

Врти– ова е таканареченото „тивко“ возење. За разлика од неговиот „роднина“ - возење велосипед - не бара прекумерна излезна енергија и оптоварувања карактеристични за обуката за сила. За време на часовите за предење, не се обработуваат само мускулите на нозете, туку и стомачните и грбот. Позицијата на велосипедистот на симулаторот: седи, рамената надолу, лопатките поврзани, карлицата малку повлечена наназад.

Вреди да се разликува велосипедскиот аеробик од едноставното педали на велосипед за вежбање самостојно. Нивната главна разлика е во тоа што велосипедскиот аеробик е повозбудлив, тој создава имитација на групна велосипедска трка во секакви начини: крос-кантри, автопат, спуст, итн. Непобитната предност на обуката е тоа што нема време да се досадувате, часовите се одржуваат во придружба на енергична музика. Како по правило, во спининг студијата, учесниците во еден вид велосипедска трка се позиционирани пред импресивен екран, на кој се проектираат различни слики од природата, заменувајќи се една со друга: стрмен планински пат, цветно поле, шуми, море. брег, села. Кога ќе видите слика на нагло вртење, несвесно имате тенденција да скршнете настрана. Поради ова, оптоварувањето се дистрибуира низ сите мускулни групи.

Видови на оптоварување

Џони Голдберг, човекот кој го основаше велосипедскиот аеробик, е поранешен познат велосипедист. Тој го засновал предењето на многу основни карактеристики својствени за возењето велосипед. Една од компонентите на оваа техника е возењето велосипед, што вклучува велосипедист да изведува искачувања, спуштања, забрзувања и други специфични технички и тактички дејствија додека вози.

Голдберг идентификуваше шест варијации на техники за стационарно возење велосипед кои ја симулираат истата техника кога покриваат вистински делови од патеката на вистински велосипед:
Седи Стан - возење по рамен пат во седечка положба
Стоење рамно - возење во стоечка положба со брзо темпо
Седечко качување - возење по угорнина во седечка положба
Стоечки Качување - возење по угорница стоејќи
Спринтови - спринт
Скокови - скокање

Кога ќе влезете во просторијата за аеробик за велосипедизам, ќе видите ред од машини за вежбање кои чекаат „патници“ кои се обидуваат да ослабат.

Слободно изберете кој ви се допаѓа, прилагодете го седиштето (само или со помош на тренер) и - одете! Правилно наместеното седиште е 50 проценти од вашиот успех: дури и навидум незначителни неколку сантиметри може да го сменат товарот и да го насочат кон потребните мускулни групи.

Потоа погледнете ја специјалната рачка што ја регулира подвижноста на педалите. Има десет нивоа на оптоварување. На прво ниво, не треба да вложувате никаков напор: ги притискате педалите и се чини дека тие се вртат сами. На последното ниво, потребен е значителен напор за придвижување на педалите.

За да одредите кое оптоварување е оптимално за вас, тренерот ќе ве замоли прво да педалите со минимална, а потоа со максимална сила. Времетраењето на часот е од половина час до еден час. Структурата на часот вклучува: загревање, главен тренинг, разладување и истегнување. За време на обуката, инструкторот ќе ве замоли постојано да менувате „брзини“, благодарение на што за прилично краток временски период вашите колкови ќе добијат еластичност и убава форма. Циклусите, наречени пристапи и пристапи, може да варираат во времетраење - од една до неколку минути. Подгответе се со брзо темпо и максимално оптоварување.

Меѓу непобитните предности на велосипедскиот аеробик се следниве:
оптоварување на кардиоваскуларниот системрелативно точно дозирана
Можете да тренирате во секое време, без оглед на климатските и временските услови
во групните часови сè уште се одржува индивидуален пристап кон секој ученик и се зема предвид нивото на неговата подготвеност
Велосипедскиот аеробик, доколку се комбинира со урамнотежена исхрана, е одличен метод за намалување на телесната тежина
ризикот од повреда е практично намален на нула, што е доста висок за време на тренинзите на отворено и возење велосипед
Поради музичката придружба на тренингот се зголемува емотивноста на тренингот

Треба редовно да правите вежби
Важно е да се набљудува индивидуалниот пристап (т.н. принцип на индивидуализација)
При изведување на вежбите, не смеете да заборавите на правилното дишење во никој случај.
По часовите ви треба добар одмор
Придржувајте се до принципите на рационална исхрана
Ако отечат долните екстремитети, треба да испиете дополнителни 0,5-0,6 литри неутрално негазирани минерална вода(помеѓу оброците и течностите). Внесот на вода мора да се дистрибуира во текот на денот до 18.00 часот. По 18.00 часот треба да престанете да земате течности, со исклучок на оние течности (чај, кефир, сок) што ги пиете за време или после вечерата.
Избегнувајте активности рано наутро или доцна навечер;
Кога тренирате, подобро е да носите удобна облека што ја отстранува влагата.

Опрема

Потребно е однапред да се избере специјална облека за вежбање велосипед. Имајте на ум дека возењето велосипед може да предизвика многу триење во пределот на препоните. Значи, ако посетувате часови во редовни „дуксерски панталони“, може да почувствувате чувство на непријатност и да не добиете соодветно задоволство од „возењето велосипед“. Најдобрата опција е да купите специјални велосипедски шорцеви кои имаат густа облога од пена. Понекогаш ова парче облека на шега се нарекува пелена, но ваквите шорцеви изгледаат доста стилски. Овој проблем може да се реши поинаку: купете специјален капак за седло од хелиум во продавницата.

За да се избегне непотребно свиткување на стапалото, чевлите треба да се избираат со тврд ѓон. Можете исто така да купите специјални ракавици.

При рака треба да имате шише негазирана минерална вода или обична вода. Кога вежбате, вашето тело исфрла пот, предизвикувајќи губење на течности. Дефинитивно треба да го надополните недостатокот на вода - кога ќе ожедите, испијте две или три голтки или пијте веднаш по завршувањето на тренингот. Не се препорачува да се пие ладна вода, подобро е ако е на собна температура.

Трка од срцев удар

Пред да започнете да посетувате часови по велосипедска аеробик, треба да поминете низ процедура за фитнес тестирање или да му кажете на тренерот за здравствените проблеми што ги имате.

Класите се контраиндицирани:
Луѓе кои имаат проблеми со долниот дел на грбот или колената
За оние кои страдаат од нарушувања нервниот систем
Жените за време на бременоста

Но, во почетните фази на проширени вени, аеробикот со велосипед ќе биде многу корисен.

Редовните часови за предење ќе им помогнат на хипертензивните пациенти кои страдаат од мигрена да заборават на високиот крвен притисок и главоболките (се разбира, ако не зборуваме за тешки форми на болеста). За хипотензивните луѓе, возењето велосипед е попогодно, бидејќи ќе им го зголеми тонот. Секој што сака да се откаже од пушењето е и директен пат до возење велосипед, бидејќи тешките товари не се компатибилни со консумирањето никотин. Уверете се во ова со тоа што ќе го пробате сами!

Какви квалитети треба да има добриот инструктор?

Можете да бидете сигурни во професионалноста на инструкторот ако:
тој е сертифициран како инструктор по велосипедизам
тој знае сè за работата на потколеницата, коленото и другите „делови“ од телото
тој ја следи вашата позиција и исправноста на движењата што се изведуваат во текот на целиот час
тој е свесен за вашите здравствени проблеми, доколку ги имате
може да пружи прва помош
може да каже за придобивките и потребата да се изврши одредена вежба, предупредува за веројатниот товар
тој постепено, од лекција до лекција, го зголемува товарот, но го прави тоа непречено
неговиот глас јасно се слуша дури и со вклучена музика