Nemojte previše razmišljati o pitanju jer nema tačnih ili pogrešnih odgovora.

Test anksioznosti B.D. Spielberger i Yu.L. Hanina

Test anksioznosti

samopoštovanje (visoka, srednja, niska anksioznost).

Upute (I DIO)

Pažljivo pročitajte svaku od rečenica u nastavku i odaberite odgovarajuću opciju ovisno o tome KAKO SE OSJEĆATE U OVOM TRENUTKU.

Upute (II. DIO)

Pažljivo pročitajte svaku od rečenica u nastavku i odaberite odgovarajuću opciju na osnovu KAKO SE OBIČNO OSJEĆATE (NE TRENUTNO).

Mnogi naučni radovi posvećeni su pitanjima anksioznosti i stresa, razvijen je veliki broj upitnika i testova za dijagnozu anksioznosti i procenu njenog nivoa kod svakog pojedinca. Vrlo je važno znati nivo anksioznosti, jer upravo ovaj pokazatelj određuje ponašanje pojedinca kao reakciju na neki vanjski stimulans (situaciju).

Spielberger Alert

Mnoga djela i djela napisao je Charles Spielberger. U skladu sa radovima Spielbergera, treba razlikovati anksioznost kao stanje i anksioznost kao svojstvo. Prvi definira anksioznost kao kratkotrajnu reakciju na podražaj (normalnu reakciju tijela na hitnu situaciju), drugi - kao sklonost osobe da razvije anksioznost (ovisno o ličnim kvalitetama). Na osnovu ove podjele, Ch. Spielberger je razvio test anksioznosti. Test je za populaciju koja govori ruski prilagodio Yu.L. Khanin, poznata ličnost u oblasti psihologije u svojim krugovima. Stoga je test nazvan po dvojici naučnika Spielberger i Khanin. Ovaj test je od velike važnosti za dijagnosticiranje nivoa anksioznosti.

Upravo s ovom dijagnozom počinje proučavanje različitih poremećaja ličnosti. Možete odmah napraviti Spielberger-Khanin test online i shvatiti da li su neuroze i tegobe (vrtoglavica, nelagoda u srcu) posljedica viši nivo anksioznost. Osim toga, test vam omogućava da samostalno procijenite nivo anksioznosti, u sklopu samokontrole i samoanalize osobina ličnosti i percepcije određenih situacija, što doprinosi samoobrazovanju.

Test anksioznosti, za koji je potrebno samo nekoliko minuta da se završi na mreži, omogućava vam da procenite nivo anksioznosti u dve oblasti: procena situacione anksioznosti i lične anksioznosti. Zapravo, ovo je jedini test koji vam omogućava da procenite ova dva indikatora u okviru jedne studije, nema drugih analoga.

Suština testa

Određeni nivo anksioznosti je prirodno stanje uzrokovano ljudskim životom. Problemi, iskustva, brige, situacije koje pojedinac percipira kao prijetnju samopoštovanju itd., izazivaju promjenu nivoa anksioznosti tokom dana. Test vam omogućava da procijenite predispoziciju pojedinca za anksioznost u ovom trenutku iu budućnosti, za šta su razvijene 2 skale:

• Upitnik za procjenu situacijske anksioznosti izgrađen je na nizu tvrdnji, čiju relevantnost osoba procjenjuje na skali od 1 do 4, pri čemu je 1 potpuno netačno, 4 apsolutno istinito. Izjave poput „Smiren sam“, „Uznemiren sam“, „Srećan sam“ opisuju stanje i raspoloženje ovdje i sada. Anksioznost, ovisno o situaciji, može biti uzrokovana emocijama koje se doživljavaju u određenom trenutku: anksioznost, malodušnost, radost, tuga.
• Upitnik za procjenu lične anksioznosti sadrži izjave poput „mnogo brinem o nevoljama i ne mogu ih zaboraviti dugo“, „previše brinem o sitnicama“, „ja sam uravnotežena osoba“. Odnosno, u ovom slučaju, osoba procjenjuje stanje tokom dužeg perioda, za što mora izvršiti introspekciju svog stanja duha i lične percepcije problema. Ako situaciona anksioznost zavisi od trenutnog trenutka u vremenu, onda lična anksioznost karakteriše broj anksioznih situacija tokom dužeg vremenskog perioda, brzinu i dubinu njihovog iskustva.

Nakon položenog testa, izračunava se nivo anksioznosti: što je veći rezultat, to je veći nivo anksioznosti. Prednost ovog testa nije samo u tome što istovremeno procjenjuje nivoe anksioznosti u određenom trenutku i tokom dužeg perioda, već i u tome što identificira širok raspon situacija na koje osoba reagira.

Šta znače rezultati?

Ako se tokom testa pokaže da je situaciona anksioznost na visokom nivou, a lična anksioznost ispod prosjeka, to znači da osoba u tom periodu doživljava emociju (pozitivnu ili negativnu), ali će se brzo nositi sa anksioznošću uz anksioznost. Suprotni pokazatelji ukazuju na to da je osoba sklona čestoj brizi, subjektivno percipira stvarnost, stalno se osjeća ugroženo i sklona je dugotrajnoj brizi o njoj.

Naravno, u jednom slučaju anksioznost ne nastaje kada doživi bilo kakve vanredne situacije, ali u drugom slučaju osoba toliko emocionalno reagira na sličnu situaciju da ne samo da se anksioznost povećava, već se javlja i stres. Štaviše, takva iskustva, na primjer, za tjedan dana, možda se uopće neće dogoditi, ili možda nekoliko puta dnevno. To rezultira konstantnom depresijom i stresom. Stoga, za dublju analizu i identifikaciju uzroka anksioznosti, potrebno je uraditi dodatne testove.

Online test za određivanje nivoa lične anksioznosti

Anksioznost je stanje koje se javlja u situacijama neizvjesnosti, kada je nemoguće predvidjeti vrijeme ili prirodu prijetnje. Istovremeno, osoba osjeća neshvatljiv osjećaj rastuće opasnosti.

Ovo stanje je situacijske prirode, odnosno najčešće se javlja u određenim situacijama, ali može biti individualna karakteristika ličnost.

Najlakši način za procjenu nivoa anksioznosti je korištenje Spielberger-Hanin testa, koji se sastoji od dvije skale - skale lične anksioznosti i skale reaktivne anksioznosti.

Reaktivna anksioznost je napetost, anksioznost, čak i nervoza koja se javlja u određenim situacijama. Nivo ovog indikatora možete odrediti u posebnom testu.

Lična anksioznost – ovaj izraz se koristi za opisivanje stabilnog stanja percipiranja velikog spektra situacija kao prijetećih.

Može se javiti kao odgovor na bilo koji podražaj, na primjer, manje fluktuacije u zdravlju (i somatskom i psihičkom), potrebu da se nekako promijeni životna pozicija ili osobenosti percepcije određenih aspekata stvarnosti.

Lična anksioznost je u osnovi karakteristika određene ličnosti, kako osoba reaguje na spoljašnje i unutrašnje promene. To je spremnost osobe na anksiozne reakcije, koje se sastoje u neizvjesnosti o budućnosti, stalnoj brizi o njoj.

Da li je to dobro ili loše?

Naravno, treba da brinemo šta nas čeka u budućnosti, kakve će biti posledice naših postupaka. To stimuliše osobu da bude pribrana, odgovorna, trudi se da bolje radi svoj posao i postavlja sebi određene ciljeve.

Ali ne treba zaboraviti ni drugu stranu medalje - visok nivo lične anksioznosti narušava normalno funkcionisanje osobe, sprečava je da se koncentriše na svoje ciljeve i razumno razmišlja. Sva energija se troši na iscrpljujuće brige, a ne na konkretne radnje.

Lična anksioznost može se povećati sa sljedećim patologijama:

Preporuke za polaganje testa za procjenu nivoa lične anksioznosti

Da biste procenili nivo lične anksioznosti, potrebno je da odgovorite na 20 pitanja predstavljenih u upitniku.

Pročitajte predložene izjave i odaberite one koje najpreciznije opisuju vaše stanje u ovom trenutku. Najvažnije pravilo je dati odgovor na pitanje koje vam prvo padne na pamet.

Target: diferencirano mjerenje anksioznosti kao stanja (situaciona anksioznost - ST) i kao ličnog svojstva (personalna anksioznost - LT).

Opis: Upitnik o anksioznosti se sastoji od 40 izjava: 20 je dizajnirano za procjenu ST, a 20 za procjenu LT. Shodno tome, ove izjave su predstavljene u 2 oblika sa različitim uputstvima.

Procedura izvođenje: Studija se može izvoditi pojedinačno ili u grupi. Ispitanicima se prvo nudi obrazac sa pitanjima za proučavanje situacijske anksioznosti, a zatim obrazac sa pitanjima usmjerenim na proučavanje lične anksioznosti. Upitnik od vas traži da procijenite svaku tvrdnju s obzirom na to u kojoj mjeri odgovaraju prikazanom stanju. Dostupne su 4 opcije, ovisno o ozbiljnosti.

Instrukcije: Pažljivo pročitajte svaku od izjava u nastavku i precrtajte odgovarajući broj na desnoj strani, ovisno o tome kako se osjećate u ovom trenutku (obično). Nemojte previše razmišljati o pitanju jer nema tačnih ili pogrešnih odgovora.

Tretman rezultate: ukupan broj bodova za sve presude se računa posebno za svaku skalu. Ovaj ukupan broj bodova posebno za svaku skalu dijeli se sa 20. Za neke bodove bodovi se dodjeljuju obrnutim redoslijedom, to su bodovi 1, 2, 5, 8, 10, 11. 15, 16, 19, 20, 21, 26, 27, 30, 36, 39. Konačni indikator se smatra stepenom razvoja odgovarajuće vrste anksioznosti.

3,5 – 4,0 poena – vrlo visoka anksioznost;

3,0 – 3,4 – visoka anksioznost;

2,0 – 2,9 – prosečna anksioznost;

1,5 – 1,9 – niska anksioznost;

0,0 – 1,4 – vrlo niska anksioznost.

Trebali biste biti oprezni zbog vrlo niskog nivoa anksioznosti. Potrebno je analizirati pojedinačne tačke i karakteristike.

Skala anksioznosti stanja

Instrukcije: Pažljivo pročitajte svaku od izjava u nastavku i precrtajte odgovarajući broj na desnoj strani, ovisno o tome kako se trenutno osjećate. Nemojte previše razmišljati o pitanju jer nema tačnih ili pogrešnih odgovora.

Test "Istraživanje anksioznosti" (Spilbergerov upitnik)

Uvodne napomene. Mjerenje anksioznosti kao svojstva ličnosti posebno je važno, jer to svojstvo u velikoj mjeri određuje ponašanje subjekta. Određeni nivo anksioznosti je prirodna i obavezna karakteristika aktivne ličnosti. Svaka osoba ima svoj optimalni ili željeni nivo anksioznosti - to je takozvana korisna anksioznost. Čovjekova procjena njegovog stanja u tom pogledu za njega je bitna komponenta samokontrole i samoobrazovanja.

Lična anksioznost se shvaća kao stabilna individualna karakteristika koja odražava subjektovu predispoziciju za anksioznost i pretpostavlja njegovu sklonost da prilično širok raspon situacija percipira kao prijeteće, na svaku od njih odgovara specifičnom reakcijom. Kao predispozicija, osobna anksioznost se aktivira percepcijom određenih podražaja koje osoba smatra opasnim za samopoštovanje i samopoštovanje. Situacionu ili reaktivnu anksioznost kao stanje karakterišu subjektivno doživljene emocije: napetost, anksioznost, zabrinutost, nervoza. Ovo stanje se javlja kao emocionalna reakcija na stresnu situaciju i može varirati u intenzitetu i dinamici tokom vremena.

Pojedinci klasifikovani kao visoko anksiozni imaju tendenciju da percipiraju prijetnju svom samopoštovanju i funkcioniranju u širokom rasponu situacija i reagiraju vrlo izraženim stanjem anksioznosti. Ako psihološki test izražava visok nivo lične anksioznosti kod ispitanika, onda to daje razlog za pretpostavku da će on razviti stanje anksioznosti u različitim situacijama, posebno kada se one odnose na procenu njegove kompetencije i prestiža.

Većina poznatih metoda za mjerenje anksioznosti omogućava vam da procijenite ili samo ličnu anksioznost, ili stanje anksioznosti, ili specifičnije reakcije. Jedina tehnika koja omogućava diferencirano mjerenje anksioznosti i kao ličnog svojstva i kao stanja je tehnika koju je predložio C. D. Spielberger. Na ruskom, njegovu skalu je prilagodio Yu.

Instrukcije. Pažljivo pročitajte svaku od rečenica u nastavku i precrtajte broj u odgovarajućem polju s desne strane ovisno o tome kako se trenutno osjećate. Nemojte previše razmišljati o pitanjima jer nema tačnih ili pogrešnih odgovora.

Šta je "nestašan": tijelo ili živci? (Spilberger-Hanin test anksioznosti.)

Tipična situacija za anksiozne ljude: srce je boljelo, glava je počela da se vrti, postalo je teško disati. Zovemo hitnu pomoć - ništa ne nađu, idemo kod doktora na pregled - dijagnosticiraju VSD. Pa, u najboljem slučaju, oni će nagovijestiti “živce” koji se “zezaju”. I tu se zaista možete uplašiti! Šta je zapravo "nestašan"? Možda počinjem da ludim?

U ovom slučaju samodijagnoza dolazi u pomoć. Svoj nivo anksioznosti možete provjeriti pomoću jednostavnog Spielberg-Hanin testa. Ako je pokazatelj lične anksioznosti (anksioznost kao karakterna osobina) visok, onda možemo pretpostaviti da je upravo vaša anksioznost „odgovorna“ za vaše tjelesne simptome. U tom slučaju, čestitam: imate priliku da bolje učite i promijenite sebe. (Očigledno su vam prije toga nedostajali dobri razlozi. Sada ih imate - vaše zdravlje, dobrobit.)

Ako je osobna anksioznost niska ili umjerena, a reaktivna anksioznost (javlja se kao reakcija na određenu situaciju, ali nije tipična za vas) visoka, onda možemo pretpostaviti da će vaši simptomi nestati kako sama situacija “nestane”. U ovom slučaju, možete jednostavno "sačekati oluju". To, naravno, ne isključuje pomoć psihologa ili samopomoć, ali će najvjerovatnije biti kratkotrajna.

Upute: Pažljivo pročitajte svaku od izjava u nastavku i označite kvadratić pored odabranog odgovora ovisno o tome kako se trenutno osjećate.

Nemojte previše razmišljati o pitanjima jer nema tačnih ili pogrešnih odgovora.

Na osnovu rezultata testa može se suditi o proceni reaktivne anksioznosti, kao stanja u datom trenutku, i lične anksioznosti, kao karakterne osobine.

Lična anksioznost (osobina karaktera) ukazuje na upornu sklonost da se širok spektar situacija percipira kao prijeteći i da se na takve situacije reaguje anksioznošću.

Reaktivnu anksioznost (stanje) karakterizira anksioznost, napetost, nervoza u određenom trenutku ili vremenskom intervalu.

Spielberger Hanin test anksioznosti online

Yandex tehnologije i proizvodi

Testovi / Spielbergerov test anksioznosti (online test)

Odjeljak "Testovi" na forumu >>>

Spielbergerov test anksioznosti (online test)

Mjerenje anksioznosti kao svojstva ličnosti posebno je važno, jer to svojstvo u velikoj mjeri određuje ponašanje subjekta. Određeni nivo anksioznosti je prirodna i obavezna karakteristika aktivne ličnosti. Svaka osoba ima svoj optimalni ili željeni nivo anksioznosti - to je takozvana korisna anksioznost. Čovjekova procjena njegovog stanja u tom pogledu za njega je bitna komponenta samokontrole i samoobrazovanja. Lična anksioznost se shvaća kao stabilna individualna karakteristika koja odražava subjektovu predispoziciju za anksioznost i pretpostavlja njegovu sklonost da prilično širok raspon situacija percipira kao prijeteće, na svaku od njih odgovara specifičnom reakcijom. Kao predispozicija, osobna anksioznost se aktivira percepcijom određenih podražaja koje osoba smatra opasnim za samopoštovanje i samopoštovanje. Situacionu ili reaktivnu anksioznost kao stanje karakterišu subjektivno doživljene emocije: napetost, anksioznost, zabrinutost, nervoza. Ovo stanje se javlja kao emocionalna reakcija na stresnu situaciju i može varirati u intenzitetu i dinamici tokom vremena. Pojedinci klasifikovani kao visoko anksiozni imaju tendenciju da percipiraju prijetnju svom samopoštovanju i funkcioniranju u širokom rasponu situacija i reagiraju vrlo izraženim stanjem anksioznosti. Ako psihološki test izražava visok nivo lične anksioznosti kod ispitanika, onda to daje razlog za pretpostavku da će on razviti stanje anksioznosti u različitim situacijama, posebno kada se one odnose na procjenu njegove kompetencije i prestiža poznate metode mjerenja anksioznosti omogućavaju procjenu samo lične anksioznosti ili anksioznosti stanja, ili specifičnije reakcije. Jedina tehnika koja omogućava diferencirano mjerenje anksioznosti i kao ličnog svojstva i kao stanja je tehnika koju je predložio C. D. Spielberger. Na ruskom, njegovu skalu je prilagodio Yu.

Navedena tehnika je modificirana verzija Spielbergerovog upitnika anksioznosti koji je Khanin prilagodio za potrebe naše službe. Radi lakšeg korišćenja, skala anksioznosti je normalizovana na skalu sistoličkog (osobna anksioznost) i dijastoličkog (situaciona anksioznost) krvnog pritiska. Takva normalizacija, a da ni na koji način ne utječe na točnost tehnike, omogućava vam da odmah procijenite dobivene digitalne vrijednosti u vrijednostima krvnog tlaka koje su mnogima poznate, čije su norme svima poznate.

Spielberger Hanin test anksioznosti online

Ništa mi ne prijeti

Pod stresom sam

Unutra sam sputan

Osećam se slobodno

Zabrinut sam zbog mogućih neuspjeha

Osećam duševni mir

Osećam unutrašnje zadovoljstvo

Siguran sam u sebe

Ne mogu naći mjesto za sebe

Ne osjećam se sputano

Previše sam uzbuđena i nelagodna

Skala lične anksioznosti (PT)

Instrukcije. Pažljivo pročitajte svaku od rečenica ispod i precrtajte broj u odgovarajućem polju s desne strane ovisno o tome kako se obično osjećate. Nemojte previše razmišljati o pitanjima jer nema tačnih ili pogrešnih odgovora.

Dobro sam raspoložen

Postajem razdražljiv

Lako se iznerviram

Voleo bih da imam sreće kao i drugi

Veoma sam zabrinut zbog nevolja i ne mogu da ih zaboravim još dugo

Osjećam nalet energije i želju za radom

Smiren sam, hladan i pribran

Zabrinut sam zbog mogućih poteškoća

Previše brinem o malim stvarima

Prilično sam sretan

Sve uzimam k srcu

Nedostaje mi samopouzdanja

Osećam se bespomoćno

Trudim se izbjeći kritične situacije i poteškoće

Dobijam blues

sretan sam

Svakakve sitnice me odvlače i zabrinjavaju

Ima trenutaka kada se osjećam kao neuspjeh

Ja sam uravnotežena osoba

Osjećam tjeskobu kada razmišljam o svojim poslovima i brigama.

Koristeći ključ ove tehnike, određuje se broj bodova koji je ispitanik dobio za svoje odabrane odgovore na prosudbe na gornjim skalama. Ukupan broj bodova postignut za sva pitanja na skali dijeli se sa 20, a konačni indikator se smatra indeksom razvijenosti odgovarajuće vrste anksioznosti u datom predmetu.

Zaključci o stepenu razvijenosti

3,5-4,0 poena - vrlo visoka anksioznost.

3,0-3,4 boda - visoka anksioznost.

2,0-2,9 poena - prosečna anksioznost.

1,5-1,9 poena - niska anksioznost.

0,0-1,4 poena - vrlo niska anksioznost.

Gurutestov.ru

Guru u svijetu testova

Naša web stranica predstavlja upitnike, testove, upitnike za psihodijagnostiku za

Odrasli

Djeca

Studija anksioznosti (C.D. Spielberger, adaptacija Yu.L. Khanin)

Skale: situaciona anksioznost, anksioznost osobina

Svrha testa

Određeni nivo anksioznosti je prirodna i obavezna karakteristika aktivne ličnosti. Svaka osoba ima svoj optimalni ili željeni nivo anksioznosti - to je takozvana korisna anksioznost. Čovjekova procjena njegovog stanja u tom pogledu za njega je bitna komponenta samokontrole i samoobrazovanja.

Skala anksioznosti stanja (ST)

2. Nisam u opasnosti

3. Pod stresom sam

4. Interno sam sputan

5. Osjećam se slobodno

7. Brinem se o mogućim neuspjesima.

8. Osjećam duševni mir

10. Osećam unutrašnje zadovoljstvo

11. Siguran sam

13. Ne mogu naći mjesto za sebe

15. Ne osjećam ukočenost ili napetost

18. Previše sam uzbuđen i neprijatno mi je

19. Sretan sam

21. Ponekad se osjećam ushićeno

22. Mogu biti razdražljiv

23. Lako se iznerviram

24. Voleo bih da imam sreće kao i drugi

25. Mnogo brinem o nevoljama i ne mogu da ih zaboravim dugo vremena.

26. Osjećam nalet energije i želju za radom

27. Smiren sam, hladan i pribran

28. Zabrinut sam zbog mogućih poteškoća.

29. Previše brinem o malim stvarima

30. Mogu biti prilično sretan

31. Sve uzimam k srcu

32. Nedostaje mi samopouzdanja

33. Osjećam se bespomoćno

34. Trudim se da izbjegnem kritične situacije i poteškoće.

35. Dobijam blues

36. Sretan sam

37. Svakakve sitnice me odvlače i zabrinjavaju

38. Ima trenutaka kada se osjećam kao neuspjeh.

39. Ja sam uravnotežena osoba

40. Osjećam anksioznost kada razmišljam o svojim poslovima i brigama.

Obrada i interpretacija rezultata testa

Situaciona anksioznost Lična anksioznost

Skala anksioznosti. Spielberger Hanin test anksioznosti. (Metodologija za procjenu anksioznosti Ch.D. Spielberger i Yu.L. Khanin)

Metodologija za subjektivnu procjenu situacijske i lične anksioznosti Ch.D. Spielberger i Yu.L Khanin (Spielberger Khanin test anksioznosti) određuje nivo anksioznosti na osnovu skale samopoštovanja (visoka, srednja, niska anksioznost).

Situaciona anksioznost (SA) nastaje kao reakcija na stresore, najčešće socio-psihološke prirode (očekivanje agresivne reakcije, ugrožavanje samopoštovanja i sl.). Lični (PT) - daje predstavu o izloženosti osobe određenim stresorima zbog njenih individualnih karakteristika.

Situaciona i lična anksioznost su povezane sa tipovima temperamenta (prema Ya. Strelyau). Dakle, visok nivo uključenosti u aktivnosti (tj. visok nivo ST) karakterističan je za melanholičare, prosečan nivo za flegmatičare, nizak nivo za kolerike i, na kraju, ali ne i najmanje važno, za sangvinike osoba.

Drugačija slika se može uočiti kada se uporede tipovi temperamenta (prema J. Strelyau) sa ličnom anksioznošću (PT). Visok nivo lične anksioznosti, što ukazuje na visoku ličnu aktivnost, primećuje se kod sangvinika i melanholičara, a nizak kod flegmatika i kolerika.

Skala anksioznosti. Spielberger Hanin test anksioznosti. (Metodologija za procjenu anksioznosti Ch.D. Spielberger i Yu.L. Khanin):

Test anksioznosti, dio I.

Pažljivo pročitajte svaku od rečenica u nastavku i precrtajte odgovarajući broj na desnoj strani u zavisnosti od toga KAKO SE OSJEĆATE U OVOM TRENUTKU. Odgovorite na prvu stvar koja vam padne na pamet.

Skala samopoštovanja (ST) - Testni materijal (pitanja)

... Svakom od nas je ovaj osjećaj manje-više poznat. Važno je znati da li je vaš nivo anksioznosti unutar norme ili prelazi prihvatljive granice.

Neophodno je da osoba doživi tjeskobu za preživljavanje, jer zahvaljujući njoj u opasnim okolnostima postajemo pažljiviji i oprezniji. Međutim, kada ovaj osjećaj ne nestane i postane stalni pratilac, posljedice mogu biti neugodne. Ako je vaš nivo anksioznosti izvan granica, trebali biste odmah poduzeti akciju!

Test: koji je vaš nivo anksioznosti?

Ovaj je jednostavan test može mnogo reći o vašem unutrašnjem stanju. Psihološki test sa tri skale će procijeniti vašu ličnost iz tri ugla, uključujući fizičke znakove anksioznosti, njenu manifestaciju u intelektualnoj sferi i kako anksioznost utiče na vaše ponašanje.

Postoje slučajevi kada, zavisno od okolnosti nivo anksioznosti privremeno povećava. Pažljivije pogledajte svoje unutrašnje stanje, a kada primijetite znakove anksioznosti, poduzmite akciju. Povećani nivo anksioznosti znači da treba da promenite prioritete svog života, napravite neke promene u njemu, i što je najvažnije, više mislite o sebi: vodite računa o sebi svaki dan, obratite pažnju i volite sebe, pronađite radost u svakodnevnom životu , osjećati se sretnim svaki dan itd.

A sada predlažemo da uradite test anksioznosti. Pripremite list papira i olovku.

1. Skala kognitivnih simptoma

A) Teško mi je da se koncentrišem.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

B) Uvek sam skloniji da vidim loše nego dobro u onome što me okružuje. Kada će se nešto dogoditi, osjećam da će se nešto loše dogoditi.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

P) Imam problema sa pamćenjem.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

D) Često imam mračne misli.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

D) Teško mi je donositi odluke. Sklon sam da dugo razmišljam o problemu.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

2. Skala simptoma ponašanja

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

D) Na kraju dana se osećam toliko umorno da ne znam da li mogu da ustanem ujutru.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

D) Imam problema sa spavanjem, loše spavam, a tokom dana mogu neprimjetno zadremati.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

E) Skoro svaki dan imam glavobolje ili bolove u vratu i leđima.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

rezultate

0-18 bodova - nema anksioznosti

Dešava se da vas neke situacije čine nervoznim, ali inače su reakcije vašeg tijela na alarmantne situacije u granicama normale. Vrlo dobar rezultat.

19-36 bodova - nizak ili umjeren nivo anksioznosti

Vaš rezultat je u prihvatljivim granicama. Budi pazljiv: Iako je vaša anksioznost umjerena, morate se dodatno pobrinuti za sebe. Ako ne postavite granice, rizikujete da naiđete na probleme ili da se preopterećujete.

Možemo reći da je vaš rezultat na granici norme, stoga uvijek mislite na svoje zdravlje i kontrolirajte svoje emocije.

37-54 poena – visok nivo anksioznosti

Pažnja! Imate veoma visok nivo anksioznosti. Vrijeme je za promjene. Pažljivo pogledajte svoj život. Šta treba revidirati? Koje aspekte vašeg života treba poboljšati? Morate poduzeti mjere, inače izlažete svoje zdravlje velikom riziku.

Ako zanemarite ove signale, u budućnosti možete imati ozbiljne zdravstvene probleme, kao i emocionalne poteškoće. Pokušajte mirnije shvatiti život, učite, pustite da vam drugi pomognu u rješavanju teških problema.

Test anksioznosti, ili Spielbergov upitnik, omogućava vam da identifikujete dva nivoa anksioznosti odjednom - situacionu i ličnu. Ovo svojstvo tehnike omogućava da se uspešno koristi kod odraslih različitih uzrasta, a osim toga, ova tehnika je jedinstvena, jer anksioznost smatra ličnim kvalitetom. Test za određivanje nivoa anksioznosti treba da uradi svaka osoba koja želi da bolje razume sebe. Ovaj pokazatelj u velikoj mjeri utiče ne samo na percepciju stvarnosti, već i na ljudsko ponašanje. Upravo tačna procjena ove osobine će vam omogućiti da postignete bolje rezultate u životu i otvorite oči za neke karakterne osobine.

Test nivoa anksioznosti - generalno

Ako se odlučite na psihološke testove za anksioznost, znajte da ćete dobiti rezultat koji odražava vašu suštinu mnogo dublje nego što se u početku može činiti. Anksioznost karakterizira vašu otpornost na stres i određuje raspon problema koje procjenjujete kao nepotrebno opasne. Lična anksioznost će se „pokrenuti“ svaki put kada primijetite određene signale koji, po vašem razumijevanju, predstavljaju prijetnju. Situaciona anksioznost karakteriše emocionalnu stranu problema, vrstu reakcije koja se javlja kao odgovor na uznemirujuću situaciju.

Test anksioznosti će vam pomoći da shvatite da li ste visoko anksiozna ili nisko anksiozna osoba. Što je ovaj pokazatelj veći, to je širi raspon situacija koje smatrate kritičnim. Ako je indikator visok, osoba može vremenom razviti različite vrste nervnih poremećaja.

Test nivoa anksioznosti: skala situacione anksioznosti (ST)

Test treba provesti u mirnom okruženju, a odgovore treba dati odmah. Nije preporučljivo dugo razmišljati prije nego što odgovorite - po pravilu se prvi odgovor koji vam padne na pamet ispostavi da je istinit. U tabelama ispod možete odmah vidjeti pitanja, odgovore i bodove za njih.

Tabela 1:

Tabela 2:

Test anksioznosti: Lična skala anksioznosti (PT)

Nastavak testa pomaže u određivanju vašeg ličnog nivoa anksioznosti. Ovog puta ne biste trebali procijeniti trenutne parametre, već kako se obično ponašate. Nemojte previše razmišljati o pitanjima: nema tačnih ili pogrešnih odgovora. Važno je jednostavno odgovoriti na sve što je moguće iskrenije.

Tabela 1:

Tabela 2:

Test anksioznosti - obrada rezultata

Obratite pažnju na tabelu sa ključevima. Potrebno je izračunati grupni prosjek ST i LT, a zatim ih uporediti i analizirati. Ukupni rezultat za svaku skalu može se kretati od 20 do 80 bodova, a što je veći konačni rezultat, shodno tome viši je i nivo anksioznosti. Možete se fokusirati na sljedeće pokazatelje:

Na kraju testa anksioznosti za odrasle, osoba ne samo da dobija potpune informacije o svojim karakteristikama i trenutnom stanju, već uči u kom pravcu treba da se kreće kako bi postigla maksimalnu ličnu efikasnost i zadovoljstvo.

Mnogi naučni radovi posvećeni su pitanjima anksioznosti i stresa, razvijen je veliki broj upitnika i testova za dijagnozu anksioznosti i procenu njenog nivoa kod svakog pojedinca. Vrlo je važno znati nivo anksioznosti, jer upravo ovaj pokazatelj određuje ponašanje pojedinca kao reakciju na neki vanjski stimulans (situaciju).

Spielberger Alert

Mnoga djela i djela napisao je Charles Spielberger. U skladu sa radovima Spielbergera, treba razlikovati anksioznost kao stanje i anksioznost kao svojstvo. Prvi definira anksioznost kao kratkotrajnu reakciju na podražaj (normalnu reakciju tijela na hitnu situaciju), drugi - kao sklonost osobe da razvije anksioznost (ovisno o ličnim kvalitetama). Na osnovu ove podjele, Ch. Spielberger je razvio test anksioznosti. Test je za populaciju koja govori ruski prilagodio Yu.L. Khanin, poznata ličnost u oblasti psihologije u svojim krugovima. Stoga je test nazvan po dvojici naučnika Spielberger i Khanin. Ovaj test je od velike važnosti za dijagnosticiranje nivoa anksioznosti.

Upravo s ovom dijagnozom počinje proučavanje različitih poremećaja ličnosti. Možete odmah da uradite Spielberger-Hanin test online i shvatite da li su neuroze i tegobe (vrtoglavica, nelagodnost u srcu) posledica povećanog nivoa anksioznosti. Osim toga, test vam omogućava da samostalno procijenite nivo anksioznosti, u sklopu samokontrole i samoanalize osobina ličnosti i percepcije određenih situacija, što doprinosi samoobrazovanju.

Test anksioznosti, za koji je potrebno samo nekoliko minuta da se završi na mreži, omogućava vam da procenite nivo anksioznosti u dve oblasti: procena situacione anksioznosti i lične anksioznosti. Zapravo, ovo je jedini test koji vam omogućava da procenite ova dva indikatora u okviru jedne studije, nema drugih analoga.

Suština testa

Određeni nivo anksioznosti je prirodno stanje uzrokovano ljudskim životom. Problemi, iskustva, brige, situacije koje pojedinac percipira kao prijetnju samopoštovanju itd., izazivaju promjenu nivoa anksioznosti tokom dana. Test vam omogućava da procijenite predispoziciju pojedinca za anksioznost u ovom trenutku iu budućnosti, za šta su razvijene 2 skale:

Nakon položenog testa, izračunava se nivo anksioznosti: što je veći rezultat, to je veći nivo anksioznosti. Prednost ovog testa nije samo u tome što istovremeno procjenjuje nivoe anksioznosti u određenom trenutku i tokom dužeg perioda, već i u tome što identificira širok raspon situacija na koje osoba reagira.

Šta znače rezultati?

Ako se tokom testa pokaže da je situaciona anksioznost na visokom nivou, a lična anksioznost ispod prosjeka, to znači da osoba u tom periodu doživljava emociju (pozitivnu ili negativnu), ali će se brzo nositi sa anksioznošću uz anksioznost. Suprotni pokazatelji ukazuju na to da je osoba sklona čestoj brizi, subjektivno percipira stvarnost, stalno se osjeća ugroženo i sklona je dugotrajnoj brizi o njoj.

Naravno, u jednom slučaju anksioznost ne nastaje kada doživi bilo kakve vanredne situacije, ali u drugom slučaju osoba toliko emocionalno reagira na sličnu situaciju da ne samo da se anksioznost povećava, već se javlja i stres. Štaviše, takva iskustva, na primjer, za tjedan dana, možda se uopće neće dogoditi, ili možda nekoliko puta dnevno. To rezultira konstantnom depresijom i stresom. Stoga, za dublju analizu i identifikaciju uzroka anksioznosti, potrebno je uraditi dodatne testove.