Nie zastanawiaj się zbytnio nad pytaniem, ponieważ nie ma dobrych i złych odpowiedzi.

Test lękowy B.D. Spielbergera i Yu.L. Hanina

Test lęku

samoocena (wysoki, średni, niski poziom lęku).

Instrukcje (CZĘŚĆ I)

Przeczytaj uważnie każde z poniższych zdań i wybierz odpowiednią opcję w zależności od tego, JAK CZUJESZ SIĘ W TEJ CHWILI.

Instrukcje (CZĘŚĆ II)

Przeczytaj uważnie każde z poniższych zdań i wybierz odpowiednią opcję w oparciu o TO, JAK ZWYKLE CZUJESZ (NIE TERAZ).

Zagadnieniu lęku i stresu poświęcono wiele prac naukowych, opracowano dużą liczbę kwestionariuszy i testów pozwalających zdiagnozować lęk i ocenić jego poziom u każdego człowieka. Bardzo ważna jest znajomość poziomu lęku, ponieważ to właśnie ten wskaźnik określa zachowanie jednostki w reakcji na jakiś bodziec zewnętrzny (sytuację).

Alarm Spielbergera

Wiele dzieł i dzieł zostało napisanych przez Charlesa Spielbergera. Zgodnie z pracami Spielbergera należy rozróżnić lęk jako stan i lęk jako właściwość. Pierwsza definiuje lęk jako krótkotrwałą reakcję na bodziec (normalna reakcja organizmu na sytuację awaryjną), druga - jako skłonność człowieka do rozwijania lęku (w zależności od cech osobistych). Na podstawie tego podziału Ch. Spielberger opracował test lęku. Test został zaadaptowany dla populacji rosyjskojęzycznej przez Yu.L. Khanina, znaną w jego kręgach postać w dziedzinie psychologii. Dlatego test został nazwany na cześć dwóch naukowców Spielbergera i Khanina. Test ten ma ogromne znaczenie w diagnozowaniu poziomu lęku.

Od tej diagnozy rozpoczyna się badanie różnych zaburzeń osobowości. Możesz od razu przystąpić do testu Spielbergera-Khanina online i dowiedzieć się, czy nerwice i dolegliwości (zawroty głowy, dyskomfort w sercu) są konsekwencją wyższy poziom Lęk. Ponadto badanie pozwala na samodzielną ocenę poziomu lęku, w ramach samokontroli i samoanalizy cech osobowości oraz postrzegania określonych sytuacji, co sprzyja samokształceniu.

Test lęku, którego wypełnienie zajmuje tylko kilka minut online, pozwala ocenić poziom lęku w dwóch obszarach: oceny lęku sytuacyjnego i lęku osobistego. W zasadzie jest to jedyny test, który pozwala ocenić te dwa wskaźniki w ramach jednego badania; nie ma innych analogów.

Istota testu

Pewien poziom lęku jest stanem naturalnym, wynikającym z życia człowieka. Problemy, doświadczenia, zmartwienia, sytuacje postrzegane przez jednostkę jako zagrożenie dla poczucia własnej wartości itp. powodują zmianę poziomu lęku w ciągu dnia. Test pozwala ocenić predyspozycje jednostki do lęku w chwili obecnej i w przyszłości, dla którego opracowano 2 skale:

• Kwestionariusz oceniający lęk sytuacyjny zbudowany jest z szeregu stwierdzeń, których trafność osoba ocenia w skali od 1 do 4, gdzie 1 oznacza całkowicie fałszywe, 4 – całkowicie prawdziwe. Stwierdzenia typu „Jestem spokojny”, „Jestem zaniepokojony”, „Jestem szczęśliwy” opisują stan i nastrój tu i teraz. Lęk, w zależności od sytuacji, może być wywołany emocjami przeżywanymi w danym konkretnym momencie: niepokojem, przygnębieniem, radością, smutkiem.
• Kwestionariusz oceniający lęk osobisty zawiera stwierdzenia takie jak: „Bardzo martwię się problemami i długo nie mogę o nich zapomnieć”, „Za bardzo przejmuję się drobnostkami”, „Jestem osobą zrównoważoną”. Oznacza to, że w tym przypadku osoba ocenia stan przez długi okres, w którym musi przeprowadzić introspekcję swojego stanu umysłu i osobistego postrzegania problemów. Jeśli lęk sytuacyjny zależy od aktualnej chwili, to lęk osobisty charakteryzuje liczbę sytuacji lękowych w długim okresie czasu, szybkość i głębokość ich przeżywania.

Po zdaniu testu obliczany jest poziom lęku: im wyższy wynik, tym wyższy poziom lęku. Zaletą tego testu jest nie tylko to, że jednocześnie ocenia poziom lęku w określonym momencie i w długim okresie, ale także to, że identyfikuje szeroki zakres sytuacji, na które dana osoba reaguje.

Co oznaczają wyniki?

Jeżeli w trakcie badania okaże się, że lęk sytuacyjny jest na wysokim poziomie, a lęk osobisty poniżej średniej, oznacza to, że dana osoba przeżywa w tym okresie emocję (pozytywną lub negatywną), ale szybko poradzi sobie z lękiem za pomocą lęku. Przeciwne wskaźniki wskazują, że dana osoba ma tendencję do częstego zamartwiania się, subiektywnego postrzegania rzeczywistości, ciągłego poczucia zagrożenia i zamartwiania się nią przez długi czas.

Oczywiście w jednym przypadku niepokój nie pojawia się w momencie przeżycia jakichkolwiek sytuacji awaryjnych, ale w innym przypadku osoba reaguje na podobną sytuację tak emocjonalnie, że nie tylko wzrasta niepokój, ale także pojawia się stres. Co więcej, takie doświadczenia, na przykład w ciągu tygodnia, mogą w ogóle nie wystąpić, a może kilka razy dziennie. Konsekwencją tego jest ciągła depresja i stres. Dlatego w celu głębszej analizy i identyfikacji przyczyn lęku należy wykonać dodatkowe badania.

Test online określający poziom lęku osobistego

Lęk to stan występujący w sytuacjach niepewności, gdy nie można przewidzieć czasu ani charakteru zagrożenia. Jednocześnie człowiek odczuwa niezrozumiałe poczucie rosnącego zagrożenia.

Stan ten ma charakter sytuacyjny, to znaczy najczęściej występuje w określonych sytuacjach, ale może tak być cecha indywidualna osobowość.

Poziom lęku najłatwiej ocenić za pomocą testu Spielbergera-Hanina, który składa się z dwóch skal – osobistej skali lęku i skali lęku reaktywnego.

Lęk reaktywny to napięcie, niepokój, a nawet nerwowość, która pojawia się w określonych sytuacjach. Poziom tego wskaźnika możesz określić w osobnym teście.

Lęk osobisty – tym terminem określa się stabilny stan postrzegania szerokiego spektrum sytuacji jako zagrażających.

Może wystąpić w odpowiedzi na dowolne bodźce, na przykład drobne wahania stanu zdrowia (zarówno somatycznego, jak i psychicznego), potrzebę zmiany pozycji życiowej lub osobliwości postrzegania pewnych aspektów rzeczywistości.

Lęk osobisty to w zasadzie cecha konkretnej osobowości, sposób, w jaki dana osoba reaguje na zmiany zewnętrzne i wewnętrzne. To gotowość człowieka do reakcji lękowych, polegających na niepewności co do przyszłości, ciągłym zamartwianiu się o nią.

Czy to dobrze czy źle?

Oczywiście musimy się martwić o to, co nas czeka w przyszłości, jakie będą konsekwencje naszych działań. Stymuluje to człowieka do bycia zebranym, odpowiedzialnym, starającym się lepiej wykonywać swoją pracę i wyznaczającym sobie określone cele.

Ale nie zapominajmy o drugiej stronie medalu – wysoki poziom lęku osobistego zakłóca normalne funkcjonowanie człowieka, uniemożliwia mu skupienie się na celach i rozsądne myślenie. Cała energia jest wydawana na wyczerpujące zmartwienia, a nie na konkretne działania.

Niepokój osobisty może wzrosnąć w przypadku następujących patologii:

Zalecenia dotyczące wykonania testu oceniającego poziom lęku osobistego

Aby ocenić swój poziom lęku osobistego, należy odpowiedzieć na 20 pytań zawartych w ankiecie.

Przeczytaj sugerowane stwierdzenia i wybierz te, które najtrafniej opisują Twój stan w tej chwili. Najważniejszą zasadą jest udzielenie odpowiedzi na pytanie, które jako pierwsze przychodzi na myśl.

Cel: zróżnicowany pomiar lęku jako stanu (lęk sytuacyjny - ST) i jako właściwości osobistej (lęk osobisty - LT).

Opis: Kwestionariusz Lęku składa się z 40 stwierdzeń: 20 mających na celu ocenę ST i 20 oceniających LT. W związku z tym stwierdzenia te są prezentowane w 2 formach z różnymi instrukcjami.

Procedura przeprowadzanie: Badanie można przeprowadzić indywidualnie lub w grupie. Badani otrzymują najpierw formularz z pytaniami mającymi na celu badanie lęku sytuacyjnego, a następnie formularz z pytaniami mającymi na celu badanie lęku osobistego. Kwestionariusz prosi o ocenę każdego stwierdzenia pod kątem tego, w jakim stopniu odpowiada ono przedstawionemu stanowi. Dostępne są 4 opcje, w zależności od wagi.

Instrukcje: Przeczytaj uważnie każde z poniższych stwierdzeń i skreśl odpowiednią liczbę po prawej stronie, w zależności od tego, jak się w tej chwili czujesz (zwykle). Nie zastanawiaj się zbytnio nad pytaniem, ponieważ nie ma dobrych i złych odpowiedzi.

Przetwarzanie wyniki: łączna liczba punktów za wszystkie oceny liczona jest odrębnie dla każdej skali. Tę łączną liczbę punktów oddzielnie dla każdej skali dzieli się przez 20. Za niektóre punkty punkty przyznawane są w odwrotnej kolejności, są to punkty 1, 2, 5, 8, 10, 11. 15, 16, 19, 20, 21, 26, 27, 30, 36, 39. Za końcowy wskaźnik uważa się poziom rozwoju odpowiedniego rodzaju lęku.

3,5 – 4,0 punktów – bardzo wysoki poziom lęku;

3,0 – 3,4 – wysoki poziom niepokoju;

2,0 – 2,9 – niepokój średni;

1,5 – 1,9 – niski poziom lęku;

0,0 – 1,4 – bardzo niski poziom lęku.

Powinieneś uważać na bardzo niski poziom lęku. Konieczne jest przeanalizowanie poszczególnych punktów i cech.

Skala Lęku Stanu

Instrukcje: Przeczytaj uważnie każde z poniższych stwierdzeń i przekreśl odpowiednią liczbę po prawej stronie, w zależności od tego, jak się w tej chwili czujesz. Nie zastanawiaj się zbytnio nad pytaniem, ponieważ nie ma dobrych i złych odpowiedzi.

Test „Badania nad lękiem” (kwestionariusz Spielbergera)

Uwagi wstępne. Pomiar lęku jako cechy osobowości jest szczególnie ważny, ponieważ właściwość ta w dużej mierze determinuje zachowanie osoby badanej. Pewny poziom lęku jest naturalną i obowiązkową cechą osobowości aktywnej. Każdy człowiek ma swój optymalny, czyli pożądany poziom lęku – jest to tzw. lęk użyteczny. Ocena własnego stanu pod tym względem przez człowieka jest dla niego istotnym elementem samokontroli i samokształcenia.

Lęk osobisty rozumiany jest jako stała cecha indywidualna, odzwierciedlająca predyspozycje podmiotu do lęku i zakładająca jego skłonność do postrzegania dość szerokiego „wachlarza” sytuacji jako zagrażających, reagującego na każdą z nich określoną reakcją. Lęk osobisty jako predyspozycja jest aktywowany przez postrzeganie pewnych bodźców, które dana osoba uważa za niebezpieczne dla samooceny i poczucia własnej wartości. Lęk sytuacyjny lub reaktywny jako stan charakteryzuje się subiektywnie odczuwanymi emocjami: napięciem, lękiem, troską, nerwowością. Stan ten pojawia się jako reakcja emocjonalna na stresującą sytuację i może zmieniać się w czasie pod względem intensywności i dynamiki.

Osoby zaliczane do kategorii wysoce lękowych mają tendencję do dostrzegania zagrożenia dla swojej samooceny i funkcjonowania w szerokiej gamie sytuacji i reagują bardzo wyraźnym stanem lęku. Jeżeli test psychologiczny wykaże wysoki poziom lęku osobistego u podmiotu, to pozwala przypuszczać, że stan lęku będzie u niego występował w różnych sytuacjach, zwłaszcza gdy dotyczą one oceny jego kompetencji i prestiżu.

Większość znanych metod pomiaru lęku pozwala ocenić albo tylko lęk osobisty, albo stan lęku, albo bardziej szczegółowe reakcje. Jedyną techniką pozwalającą na zróżnicowany pomiar lęku zarówno jako właściwości osobistej, jak i jako stanu, jest technika zaproponowana przez C. D. Spielbergera. W języku rosyjskim jego skalę zaadaptował Yu.

Instrukcje. Przeczytaj uważnie każde z poniższych zdań i przekreśl liczbę w odpowiednim polu po prawej stronie, w zależności od tego, jak się w tej chwili czujesz. Nie zastanawiaj się nad pytaniami, ponieważ nie ma dobrych ani złych odpowiedzi.

Co jest „niegrzeczne”: ciało czy nerwy? (Test lęku Spielbergera-Hanina.)

Typowa sytuacja dla osób niespokojnych: bolało serce, kręciło się w głowie, trudno było oddychać. Wzywamy pogotowie – nic nie znajdują, idziemy do lekarza na wizytę – zdiagnozują VSD. Cóż, w najlepszym przypadku będą wskazywać na „nerwy”, które „robią psikusy”. I tu naprawdę można się przestraszyć! Co dokładnie jest „niegrzeczne”? Może zaczynam szaleć?

W tym przypadku na ratunek przychodzi autodiagnoza. Poziom lęku możesz sprawdzić za pomocą prostego testu Spielberga-Hanina. Jeśli wskaźnik osobistego niepokoju (lęk jako cecha charakteru) jest wysoki, to możemy założyć, że to twój lęk jest „odpowiedzialny” za objawy cielesne. W takim razie gratuluję: masz szansę lepiej się uczyć i zmieniać siebie. (Widocznie wcześniej brakowało Ci dobrych powodów. Teraz je masz - Twoje zdrowie, dobre samopoczucie.)

Jeśli lęk osobisty jest niski lub umiarkowany, a lęk reaktywny (pojawia się jako reakcja na określoną sytuację, ale nie jest dla Ciebie typowa) jest wysoki, to możemy założyć, że Twoje objawy znikną wraz z „zniknięciem samej sytuacji”. W takim przypadku możesz po prostu „przeczekać burzę”. Nie wyklucza to oczywiście pomocy psychologa czy samopomocy, jednak najprawdopodobniej będzie to krótkotrwałe.

Instrukcja: Przeczytaj uważnie każde z poniższych stwierdzeń i zaznacz pole obok wybranej odpowiedzi, w zależności od tego, jak się w tej chwili czujesz.

Nie zastanawiaj się nad pytaniami, bo nie ma dobrych i złych odpowiedzi.

Na podstawie wyników badania można dokonać oceny lęku reaktywnego, jako stanu w danym momencie, oraz lęku osobistego, jako cechy charakteru.

Lęk osobisty (cecha charakteru) wskazuje na trwałą tendencję do postrzegania szerokiego spektrum sytuacji jako zagrażających i reagowania na takie sytuacje lękiem.

Lęk reaktywny (stan) charakteryzuje się niepokojem, napięciem, nerwowością w określonym momencie lub przedziale czasu.

Test lęku Spielbergera Hanina online

Technologie i produkty Yandex

Testy / Test Lęku Spielbergera (test online)

Dział "Testy" na forum >>>

Test Lęku Spielbergera (test online)

Pomiar lęku jako cechy osobowości jest szczególnie ważny, ponieważ właściwość ta w dużej mierze determinuje zachowanie osoby badanej. Pewny poziom lęku jest naturalną i obowiązkową cechą osobowości aktywnej. Każdy człowiek ma swój własny optymalny lub pożądany poziom lęku – jest to tzw. lęk użyteczny. Ocena własnego stanu pod tym względem przez człowieka jest dla niego istotnym elementem samokontroli i samokształcenia. Lęk osobisty rozumiany jest jako stała cecha indywidualna, odzwierciedlająca predyspozycje podmiotu do lęku i zakładająca jego skłonność do postrzegania dość szerokiego „wachlarza” sytuacji jako zagrażających, reagującego na każdą z nich określoną reakcją. Lęk osobisty jako predyspozycja jest aktywowany przez postrzeganie pewnych bodźców, które dana osoba uważa za niebezpieczne dla samooceny i poczucia własnej wartości. Lęk sytuacyjny lub reaktywny jako stan charakteryzuje się subiektywnie odczuwanymi emocjami: napięciem, lękiem, troską, nerwowością. Stan ten pojawia się jako reakcja emocjonalna na stresującą sytuację i może zmieniać się w czasie pod względem intensywności i dynamiki. Osoby zaliczane do kategorii wysoce lękowych mają tendencję do dostrzegania zagrożenia dla swojej samooceny i funkcjonowania w szerokiej gamie sytuacji i reagują bardzo wyraźnym stanem lęku. Jeśli test psychologiczny wykaże wysoki poziom osobistego niepokoju u podmiotu, to daje podstawy do przypuszczenia, że ​​będzie on rozwijał stan lęku w różnych sytuacjach, zwłaszcza gdy dotyczą one oceny jego kompetencji i prestiżu znane metody pomiaru lęku pozwalają ocenić jedynie lęk osobisty, stanowy lub bardziej szczegółowe reakcje. Jedyną techniką pozwalającą na zróżnicowany pomiar lęku zarówno jako właściwości osobistej, jak i jako stanu, jest technika zaproponowana przez C. D. Spielbergera. W języku rosyjskim jego skalę zaadaptował Yu.

Powyższa technika jest zmodyfikowaną wersją Kwestionariusza Lęku Spielbergera zaadaptowaną przez Khanina na potrzeby naszego serwisu. Dla łatwości użycia skala lęku jest znormalizowana do skali skurczowego (lęku osobistego) i rozkurczowego (lęku sytuacyjnego) ciśnienia krwi. Taka normalizacja, nie wpływając w żaden sposób na dokładność techniki, pozwala na natychmiastową ocenę uzyskanych wartości cyfrowych w znanych wielu wartościach ciśnienia krwi, których normy są znane każdemu.

Test lęku Spielbergera Hanina online

Nic mi nie grozi

Jestem zestresowany

Jestem wewnętrznie ograniczony

Czuję się wolny

Martwię się możliwymi awariami

Czuję spokój ducha

Czuję wewnętrzną satysfakcję

Jestem pewny siebie

Nie mogę znaleźć miejsca dla siebie

Nie czuję się ograniczony

Jestem zbyt podekscytowany i niespokojny

Skala Lęku Osobistego (PT)

Instrukcje. Przeczytaj uważnie każde z poniższych zdań i przekreśl liczbę w odpowiednim polu po prawej stronie, w zależności od tego, jak zwykle się czujesz. Nie zastanawiaj się zbyt długo nad pytaniami, ponieważ nie ma dobrych i złych odpowiedzi.

Jestem w świetnym humorze

Staję się drażliwy

Łatwo się denerwuję

Chciałbym mieć tyle szczęścia co inni

Bardzo martwią mnie kłopoty i długo nie mogę o nich zapomnieć

Czuję przypływ sił i chęci do pracy

Jestem spokojny, opanowany i opanowany

Martwię się możliwymi trudnościami

Za bardzo przejmuję się drobnymi rzeczami

Jestem całkiem szczęśliwy

Biorę wszystko sobie do serca

Brakuje mi pewności siebie

Czuję się bezbronny

Staram się unikać sytuacji krytycznych i trudności

Dostaję bluesa

jestem szczęśliwy

Wszelkiego rodzaju drobnostki rozpraszają mnie i martwią

Są chwile, kiedy czuję, że poniosłem porażkę

Jestem osobą zrównoważoną

Czuję niepokój, gdy myślę o swoich sprawach i zmartwieniach.

Za pomocą klucza do tej techniki określa się liczbę punktów, jakie osoba otrzymuje za wybrane odpowiedzi w ocenach powyższych skal. Łączną liczbę punktów zdobytych za wszystkie pytania na skali dzieli się przez 20, a za ostateczny wskaźnik uważa się wskaźnik poziomu rozwoju odpowiedniego typu lęku u danego przedmiotu.

Wnioski na temat poziomu rozwoju

3,5-4,0 punktów - bardzo wysoki poziom niepokoju.

3,0-3,4 punktów - wysoki niepokój.

2,0-2,9 punktów - średni niepokój.

1,5-1,9 punktów - niski poziom lęku.

0,0-1,4 punktów - bardzo niski poziom lęku.

Gurutestov.ru

Guru w świecie testów

Na naszej stronie prezentowane są ankiety, testy, kwestionariusze do psychodiagnostyki

Dorośli

Dzieci

Studium lęku (C.D. Spielberger, adaptacja Yu.L. Khanina)

Skale: lęk sytuacyjny, lęk-cecha

Cel testu

Pewny poziom lęku jest naturalną i obowiązkową cechą osobowości aktywnej. Każdy człowiek ma swój optymalny, czyli pożądany poziom lęku – jest to tzw. lęk użyteczny. Ocena własnego stanu pod tym względem przez człowieka jest dla niego istotnym elementem samokontroli i samokształcenia.

Skala lęku-stanu (ST)

2. Nie jestem w niebezpieczeństwie

3. Jestem zestresowany

4. Jestem wewnętrznie ograniczony

5. Czuję się wolny

7. Martwię się możliwymi niepowodzeniami.

8. Czuję spokój ducha

10. Mam poczucie wewnętrznej satysfakcji

11. Jestem pewny siebie

13. Nie mogę znaleźć dla siebie miejsca

15. Nie odczuwam sztywności ani napięcia

18. Jestem zbyt podekscytowany i niekomfortowy

19. Jestem szczęśliwy

21. Czasami czuję się uszczęśliwiony

22. Potrafię być drażliwy

23. Łatwo się denerwuję

24. Chciałbym mieć tyle szczęścia co inni

25. Bardzo martwią mnie kłopoty i długo nie mogę o nich zapomnieć.

26. Czuję przypływ energii i chęć do pracy

27. Jestem spokojny, opanowany i opanowany

28. Martwię się możliwymi trudnościami.

29. Za bardzo przejmuję się drobnymi rzeczami

30. Mogę być całkiem szczęśliwy

31. Biorę wszystko do serca

32. Brakuje mi pewności siebie

33. Czuję się bezbronny

34. Staram się unikać sytuacji krytycznych i trudności.

35. Dostaję bluesa

36. Jestem szczęśliwy

37. Wszelkiego rodzaju drobiazgi rozpraszają mnie i martwią

38. Są chwile, kiedy czuję się porażką.

39. Jestem osobą zrównoważoną

40. Czuję niepokój, gdy myślę o własnych sprawach i zmartwieniach.

Przetwarzanie i interpretacja wyników badań

Lęk sytuacyjny Lęk osobisty

Skala lęku. Test lęku Spielbergera Hanina. (Metodologia oceny lęku autorstwa Ch.D. Spielbergera i Yu.L. Khanina)

Metodologia subiektywnej oceny lęku sytuacyjnego i osobistego Ch.D. Spielberger i Yu.L. Khanin (test lęku Spielbergera Khanina) określają poziom lęku na podstawie skali samooceny (lęk wysoki, średni, niski).

Lęk sytuacyjny (SA) powstaje jako reakcja na stresory, najczęściej o charakterze społeczno-psychologicznym (oczekiwanie na agresywną reakcję, zagrożenie dla samooceny itp.). Osobisty (PT) - daje wyobrażenie o narażeniu danej osoby na określone stresory ze względu na jej indywidualne cechy.

Lęk sytuacyjny i osobisty jest powiązany z typami temperamentu (według Ya. Strelyau). Zatem wysoki poziom zaangażowania w czynności (tj. wysoki poziom ST) charakteryzuje osoby melancholijne, średni poziom dla osoby flegmatycznej, niski poziom dla osoby cholerycznej i wreszcie dla sangwinika osoba.

Odmienny obraz można zaobserwować, porównując typy temperamentu (wg J. Strelyau) z lękiem osobistym (PT). Wysoki poziom lęku osobistego, wskazujący na dużą aktywność osobistą, obserwuje się u osób sangwinicznych i melancholijnych, niski u osób flegmatycznych i cholerycznych.

Skala lęku. Test lęku Spielbergera Hanina. (Metodologia oceny lęku autorstwa Ch.D. Spielbergera i Yu.L. Khanina):

Test lękowy, część I.

Przeczytaj uważnie każde z poniższych zdań i przekreśl odpowiednią liczbę po prawej stronie, w zależności od tego, JAK CZUJESZ SIĘ W TYM CHWILE. Odpowiedz na pierwszą rzecz, która przychodzi Ci na myśl.

Skala samooceny (ST) - Materiał testowy (pytania)

... Każdy z nas mniej lub bardziej zna to uczucie. Ważne jest, aby wiedzieć, czy Twój poziom niepokoju mieści się w normie lub wykracza poza dopuszczalne granice.

Konieczne jest, aby człowiek odczuwał lęk o przetrwanie, ponieważ dzięki temu w niebezpiecznych okolicznościach stajemy się bardziej uważni i ostrożni. Jeśli jednak to uczucie nie zniknie i stanie się stałym towarzyszem, konsekwencje mogą być nieprzyjemne. Jeśli poziom lęku przekracza dopuszczalne normy, należy podjąć natychmiastowe działania!

Test: jaki jest Twój poziom lęku?

To jest proste test może wiele powiedzieć o Twoim stanie wewnętrznym. Trzyskalowy test psychologiczny oceni Twoją osobowość pod trzema kątami, w tym fizycznych oznak lęku, jego przejawów w sferze intelektualnej oraz wpływu lęku na Twoje zachowanie.

Są chwile, kiedy, w zależności od okoliczności poziom niepokoju chwilowo wzrasta. Przyjrzyj się bliżej swojemu stanowi wewnętrznemu i gdy zauważysz oznaki niepokoju, podejmij działania. Zwiększony poziom lęku oznacza, że ​​musisz na nowo ustalić priorytety swojego życia, wprowadzić w nim pewne zmiany, a co najważniejsze, pomyśleć więcej o sobie: dbać o siebie każdego dnia, zwracać na siebie uwagę i kochać, znajdować radość w życiu codziennym , czuć się szczęśliwym każdego dnia itp.

A teraz sugerujemy wykonanie testu lękowego. Przygotuj kartkę papieru i ołówek.

1. Skala objawów poznawczych

A) Trudno mi się skoncentrować.

— Nigdy (0 punktów)

— Czasami (2 punkty)

— Często (3 punkty)

— Zawsze (4 punkty)

B) Zawsze jestem bardziej skłonny dostrzegać zło niż dobro w tym, co mnie otacza. Kiedy coś ma się wydarzyć, czuję, że wydarzy się coś złego.

— Nigdy (0 punktów)

— Czasami (2 punkty)

— Często (3 punkty)

— Zawsze (4 punkty)

P) Mam problemy z pamięcią.

— Nigdy (0 punktów)

— Czasami (2 punkty)

— Często (3 punkty)

— Zawsze (4 punkty)

D) Często mam czarne myśli.

— Nigdy (0 punktów)

— Czasami (2 punkty)

— Często (3 punkty)

— Zawsze (4 punkty)

D) Trudno mi podejmować decyzje. Mam tendencję do długiego myślenia o jakimś problemie.

— Nigdy (0 punktów)

— Czasami (2 punkty)

— Często (3 punkty)

— Zawsze (4 punkty)

2. Skala objawów behawioralnych

— Nigdy (0 punktów)

— Czasami (2 punkty)

— Często (3 punkty)

— Zawsze (4 punkty)

D) Pod koniec dnia czuję się tak zmęczony, że nie wiem, czy rano wstanę.

— Nigdy (0 punktów)

— Czasami (2 punkty)

— Często (3 punkty)

— Zawsze (4 punkty)

D) Mam problemy ze snem, śpię słabo, a w ciągu dnia potrafię niezauważenie zasnąć.

— Nigdy (0 punktów)

— Czasami (2 punkty)

— Często (3 punkty)

— Zawsze (4 punkty)

E) Prawie codziennie odczuwam bóle głowy lub szyi i pleców.

— Nigdy (0 punktów)

— Czasami (2 punkty)

— Często (3 punkty)

— Zawsze (4 punkty)

Wyniki

0-18 punktów – brak niepokoju

Zdarza się, że niektóre sytuacje Cię denerwują, ale poza tym reakcje Twojego organizmu na niepokojące sytuacje mieszczą się w granicach normy. Bardzo dobry wynik.

19-36 punktów - niski lub umiarkowany poziom lęku

Twój wynik mieści się w dopuszczalnych granicach. Bądź ostrożny: Nawet jeśli Twój poziom lęku jest umiarkowany, musisz zachować szczególną ostrożność. Jeśli nie ustalisz granic, ryzykujesz problemami lub przeciążeniem.

Można powiedzieć, że Twój wynik jest na granicy normy, dlatego zawsze myśl o swoim zdrowiu i kontroluj swoje emocje.

37-54 punkty – wysoki poziom lęku

Uwaga! Masz bardzo wysoki poziom lęku. Nadszedł czas na zmiany. Przyjrzyj się uważnie swojemu życiu. Co wymaga rewizji? Jakie aspekty Twojego życia wymagają poprawy? Musisz podjąć działania, w przeciwnym razie narażasz swoje zdrowie na ogromne ryzyko.

Jeśli zignorujesz te sygnały, możesz w przyszłości doświadczyć poważnych problemów zdrowotnych, a także trudności w życiu sfera emocjonalna. Staraj się podchodzić do życia spokojniej, ucz się, pozwól innym pomagać Ci w rozwiązywaniu trudnych problemów.

Test lęku, czyli kwestionariusz Spielberga, pozwala jednocześnie zidentyfikować dwa poziomy lęku - sytuacyjny i osobisty. Ta właściwość techniki pozwala z powodzeniem stosować ją u osób dorosłych w różnym wieku, a poza tym jest to technika jedyna w swoim rodzaju, ponieważ traktuje lęk jako cechę osobistą. Test określający poziom lęku powinien wykonać każda osoba, która chciałaby lepiej zrozumieć siebie. Wskaźnik ten w dużym stopniu wpływa nie tylko na postrzeganie rzeczywistości, ale także na zachowanie człowieka. To właśnie prawidłowa ocena tej cechy pozwoli Ci osiągnąć lepsze wyniki w życiu i otworzy Ci oczy na niektóre cechy charakteru.

Test poziomu lęku – ogólny

Jeśli zdecydujesz się na wykonanie testów psychologicznych na stany lękowe, wiedz, że uzyskasz wynik, który odzwierciedli Twoją istotę znacznie głębiej, niż mogłoby się początkowo wydawać. Lęk charakteryzuje Twoją odporność na stres i określa zakres problemów, które oceniasz jako niepotrzebnie niebezpieczne. Osobisty niepokój będzie „wywoływany” za każdym razem, gdy dostrzeżesz pewne sygnały, które w twoim rozumieniu stanowią zagrożenie. Lęk sytuacyjny charakteryzuje emocjonalną stronę problemu, rodzaj reakcji, która pojawia się w odpowiedzi na niepokojącą sytuację.

Test lękowy pomoże Ci zrozumieć, czy jesteś osobą o wysokim, czy niskim poziomie lęku. Im wyższy jest ten wskaźnik, tym szerszy zakres sytuacji oceniasz jako krytyczne. Jeśli wskaźnik jest wysoki, z czasem u danej osoby mogą rozwinąć się różnego rodzaju zaburzenia nerwowe.

Test poziomu lęku: skala lęku sytuacyjnego (ST)

Test należy przeprowadzić w spokojnym otoczeniu, a odpowiedzi należy udzielać na bieżąco. Nie zaleca się długiego zastanawiania się przed udzieleniem odpowiedzi – z reguły pierwsza odpowiedź, która przychodzi na myśl, okazuje się prawdziwa. W tabelach poniżej możesz od razu zobaczyć pytania, odpowiedzi i punkty za nie.

Tabela 1:

Tabela 2:

Test Lęku: Osobista Skala Lęku (PT)

Kontynuacja testu pomaga określić Twój osobisty poziom niepokoju. Tym razem powinieneś ocenić nie chwilowe parametry, ale to, jak zwykle się zachowujesz. Nie zastanawiaj się zbyt długo nad pytaniami: nie ma dobrych ani złych odpowiedzi. Ważne jest, aby po prostu odpowiedzieć na wszystko tak szczerze, jak to możliwe.

Tabela 1:

Tabela 2:

Test lękowy – przetwarzanie wyników

Zwróć uwagę na tabelę kluczy. Należy obliczyć średnią grupową ST i LT, a następnie porównać je i przeanalizować. Ogólny wynik w każdej skali może wynosić od 20 do 80 punktów, przy czym im wyższy wynik końcowy, tym odpowiednio wyższy poziom lęku. Możesz skupić się na następujących wskaźnikach:

Na zakończenie testu lękowego dla dorosłych osoba nie tylko otrzymuje pełną informację o swojej charakterystyce i obecnym stanie, ale także dowiaduje się, w jakim kierunku powinna podążać, aby osiągnąć maksymalną efektywność osobistą i satysfakcję.

Zagadnieniu lęku i stresu poświęcono wiele prac naukowych, opracowano dużą liczbę kwestionariuszy i testów pozwalających zdiagnozować lęk i ocenić jego poziom u każdego człowieka. Bardzo ważna jest znajomość poziomu lęku, ponieważ to właśnie ten wskaźnik określa zachowanie jednostki w reakcji na jakiś bodziec zewnętrzny (sytuację).

Alarm Spielbergera

Wiele dzieł i dzieł zostało napisanych przez Charlesa Spielbergera. Zgodnie z pracami Spielbergera należy rozróżnić lęk jako stan i lęk jako właściwość. Pierwsza definiuje lęk jako krótkotrwałą reakcję na bodziec (normalna reakcja organizmu na sytuację awaryjną), druga - jako skłonność człowieka do rozwijania lęku (w zależności od cech osobistych). Na podstawie tego podziału Ch. Spielberger opracował test lęku. Test został zaadaptowany dla populacji rosyjskojęzycznej przez Yu.L. Khanina, znaną w jego kręgach postać w dziedzinie psychologii. Dlatego test został nazwany na cześć dwóch naukowców Spielbergera i Khanina. Test ten ma ogromne znaczenie w diagnozowaniu poziomu lęku.

Od tej diagnozy rozpoczyna się badanie różnych zaburzeń osobowości. Możesz od razu wypełnić test Spielbergera-Hanina online i dowiedzieć się, czy nerwice i dolegliwości (zawroty głowy, uczucie dyskomfortu w sercu) są konsekwencją zwiększonego poziomu lęku. Ponadto badanie pozwala na samodzielną ocenę poziomu lęku, w ramach samokontroli i samoanalizy cech osobowości oraz postrzegania określonych sytuacji, co sprzyja samokształceniu.

Test lęku, którego wypełnienie zajmuje tylko kilka minut online, pozwala ocenić poziom lęku w dwóch obszarach: oceny lęku sytuacyjnego i lęku osobistego. W zasadzie jest to jedyny test, który pozwala ocenić te dwa wskaźniki w ramach jednego badania; nie ma innych analogów.

Istota testu

Pewien poziom lęku jest stanem naturalnym, wynikającym z życia człowieka. Problemy, doświadczenia, zmartwienia, sytuacje postrzegane przez jednostkę jako zagrożenie dla poczucia własnej wartości itp. powodują zmianę poziomu lęku w ciągu dnia. Test pozwala ocenić predyspozycje jednostki do lęku w chwili obecnej i w przyszłości, dla którego opracowano 2 skale:

Po zdaniu testu obliczany jest poziom lęku: im wyższy wynik, tym wyższy poziom lęku. Zaletą tego testu jest nie tylko to, że jednocześnie ocenia poziom lęku w określonym momencie i w długim okresie, ale także to, że identyfikuje szeroki zakres sytuacji, na które dana osoba reaguje.

Co oznaczają wyniki?

Jeżeli w trakcie badania okaże się, że lęk sytuacyjny jest na wysokim poziomie, a lęk osobisty poniżej średniej, oznacza to, że dana osoba przeżywa w tym okresie emocję (pozytywną lub negatywną), ale szybko poradzi sobie z lękiem za pomocą lęku. Przeciwne wskaźniki wskazują, że dana osoba ma tendencję do częstego zamartwiania się, subiektywnego postrzegania rzeczywistości, ciągłego poczucia zagrożenia i zamartwiania się nią przez długi czas.

Oczywiście w jednym przypadku niepokój nie pojawia się w momencie przeżycia jakichkolwiek sytuacji awaryjnych, ale w innym przypadku osoba reaguje na podobną sytuację tak emocjonalnie, że nie tylko wzrasta niepokój, ale także pojawia się stres. Co więcej, takie doświadczenia, na przykład w ciągu tygodnia, mogą w ogóle nie wystąpić, a może kilka razy dziennie. Konsekwencją tego jest ciągła depresja i stres. Dlatego w celu głębszej analizy i identyfikacji przyczyn lęku należy wykonać dodatkowe badania.