Stres i stresna stanja. Uzroci, faze, šta se dešava u organizmu, pozitivne i negativne posledice, metode borbe i povećanja otpornosti na stres. Reakcija ljudskog tijela na stres Ljudska reakcija na stres
Stres je psihofizička reakcija na kognitivne, emocionalne i socijalne zadatke koje subjekt doživljava kao pretjerane.
Pogledajmo karakteristike ovog fenomena i, posebno, moguće tretmane (medicinske i prirodne).
Šta je stres
Stres je stanje mentalne i fizičke patologije karakterizira anksioznost i preokupacija, a subjekt nije u stanju završiti zadatak ili riješiti situaciju.
Termin “stres” se trenutno mnogo i često zloupotrebljava. Ali šta o ovome kažu stručnjaci za mentalno zdravlje?
V.B. Cannon (1871-1945) je bio prvi naučnik koji je proučavao stres. Tvrdio je da sva živa bića (ljudi i životinje) u opasnoj situaciji reagiraju promjenama pretežno fiziološke prirode, posebno povećanjem krvnog tlaka i proširenjem zjenice. Ove reakcije, prema autoru, imaju za cilj vraćanje stanja poremećene psihofizičke ravnoteže.
Ali K. Sale je prvi skovao termin „stres“ 1936. godine. Prema Saleu, osoba doživljava stanje stresa kada je suočena s potrebom da izvrši veliki broj zadataka.
To bi mogli biti zadaci:
- kognitivni(na primjer, završiti posao ili učenje)
- emocionalno(npr. velike odluke, životni gubici ili gubici)
- društveni(na primjer, javni nastup)
Drugim riječima, radi se o neravnoteži između energije potrebne za izvršenje zadatka i subjektove percepcije o sebi: ako subjekt vjeruje da može i zna kako ispravno izvršiti takav zadatak, to kod njega ne izaziva nikakvu stresnu reakciju; u slučaju da subjekt smatra da ne zna i ne može (jer, na primjer, ima malo vremena ili mu nedostaju neki resursi) da izvrši takav zadatak, tada nastaje stresno stanje
Koji su simptomi patološkog stresa?
Stres je psihofizička reakcija i tako se manifestuje kroz psiholoških i somatskih simptoma.
Sa psihološke tačke gledišta možemo razlikovati kognitivni simptomi, kao što su:
- teško se koncentrirati
- poteškoće sa pažnjom i pamćenjem
- nedostatak želje za djelovanjem
- negativne i pesimistične misli
- strah od neuspjeha
Emocionalni simptomi:
- česte suze ili poriv za plačem
- nervoza
- anksioznost
- osećaj usamljenosti
- osećaj nemoći
- tuge i tuge
Simptomi ponašanja:
- uzbuđenje
- sklonost neobavljanju zadataka
- upotreba alkohola i/ili droga
- problemi na poslu ili u školi
- sklonost kritiziranju drugih
- nedostatak apetita ili prekomjeran apetit, odnosno gubitak ili debljanje
Sa somatske tačke gledišta, stres karakteriše:
- glavobolja
- mučnina
- bol u mišićima, udovima i leđima
- prekomerno znojenje
- osećaj stalnog umora
Ovisno o trajanju stresa, mogu se pronaći i drugi karakteristični simptomi.
Ne idući predaleko, treba reći da se stres dijeli na akutni i kronični:
- akutni stres karakterizira trenutna reakcija na iznenadnu i neočekivanu opasnost, kao što je potres, prirodna katastrofa, bolest, otkaz itd.
- hronični stres odnosi se na dugotrajnije stanje - mjesec ili godinu, tokom kojih je subjekt stalno izložen pritisku situacije.
U stanju hroničnog stresa mogu se pojaviti i druga patološka stanja pored uobičajenih simptoma navedenih gore.
Posljedice psihičkog stresa
Ako se stanje stresa produži, vremenom se mogu pojaviti važne posljedice, kao što su:
- poremećaji imunološkog sistema, kao što su česte groznice ili infekcije uzrokovane promjenama vezanim za funkcioniranje osovine hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda;
- dermatoloških poremećaja, kao što su svrab, gubitak kose ili prerano sijede kose, lomljivi nokti povezani sa oslabljenim imunološkim sistemom;
- metabolički poremećaji, kao što su visoki kolesterol, visok šećer u krvi, probavne poteškoće, crijevni problemi, gastritis, čirevi, disfunkcija jetre, nadutost uzrokovana povećanjem slobodnih radikala;
- kardiovaskularne bolesti kao povećan rizik od srčanog udara zbog arterijske hipertenzije povezane s promjenama u funkcioniranju hipotalamus-hipofizno-nadbubrežnog sustava;
- drugi prekršaji, kao što su vrtoglavica, menstrualne nepravilnosti kod žena, poteškoće sa začećem djeteta, prejedanje.
Uzroci stresa
Na osnovu gore date definicije stresa, teško je precizno odrediti uzroci stresa. Čišćenje kuće može biti stresno za neke subjekte, dok će se drugi osjećati opušteno u rovovima rata.
Međutim, možemo reći da postoje situacije koje najčešće dovode do stresa:
- uslovi rada (ili studiranja).;
- neobične negativne životne događaje;
- događaja u životu, za prevazilaženje kojih su potrebni određeni napori i doslednost;
- životni događaji, kao što su pripreme za vjenčanje, rođenje djeteta, promjena mjesta stanovanja.
Liječenje stresa – kako se osjećati bolje
Dugo vremena je jedini tretman za stres bio terapija lijekovima, i danas je u upotrebi. Posebno, u uslovima akutnog ili hroničnog stresa, psihijatri i neurolozi propisuju antidepresive i anksiolitike.
Zaista, kao što je gore spomenuto, simptomi stresa su na ovaj ili onaj način povezani s anksioznošću i depresijom, stoga antidepresivi I sredstva za smirenje imaju značajan uticaj na stresne situacije. Ovi lijekovi u suštini obnavljaju normalan nivo kortizol u krvi i normalnu funkciju neurona.
Međutim, lijekovi mogu imati dodatne, nepotrebne efekte i ometati funkcionisanje organizma na biološkom nivou. Zbog toga je još jedan važan tretman za stres psihoterapije I psihološka podrška: serija sesija sa psihoterapeutom ili psihologom.
Postoje različite vrste psihoterapije, a najčešće se koriste:
- kognitivno bihevioralna terapija. Ove tehnike se fokusiraju na misli i ponašanja u kojima subjekt uobičajeno živi i eliminišu i/ili smanjuju te negativne misli;
- sistemska terapija. Ovaj pristup uključuje uključivanje porodice pacijenta kako bi se moglo znati i uticati okruženje, što po pravilu dovodi do mentalnog poremećaja.
Koju terapiju da odaberem? Psihološki ili farmakološki? U teškim slučajevima, ljekar može propisati obje vrste liječenja; u svim ostalim slučajevima psihološka terapija može biti dovoljna i manje štetna od terapije lijekovima.
Prirodni lijekovi protiv stresa
Prema alternativnoj medicini, najefikasnije pomažu kod stresa suplementi, uključujući, posebno, magnezijum i mineralne soli. Veoma su korisni za suzbijanje i prevenciju nervoze, promjena raspoloženja i osjećaja umora.
Danas se riječ “stres” stalno čuje. Izrazi „pod stresom sam“, „živim u stalnom stresu“ doživljavaju se kao svojevrsna značka časti, dokaz užurbanog poslovnog života. Međutim, stres ne treba shvatati olako. Zajedno sa autorom knjige „Program oporavka imunološkog sistema“, pogledajmo negativan uticaj stresnih situacija na naš organizam.
Šta je stres
Stres se definiše kao reakcija tijela na takozvane faktore stresa. One mogu biti emocionalne ili fizičke. Teški stresni događaji uključuju smrt voljene osobe, razvod ili raskid, fizičko ili emocionalno zlostavljanje ili traumu. Manje očigledni faktori stresa uključuju nedostatak sna, pothranjenost, duge sate napornog rada, pretjerano vježbanje i previše brige o drugima na štetu sebe. Pozitivno obojeni događaji, poput vjenčanja, dobivanja posla iz snova ili preseljenja u drugi grad, također mogu postati faktori stresa.
Postoje ljudi koji su vrlo podložni stresu, koji odmah uoče njegove fizičke posljedice (na primjer, bol u stomaku, glavobolja ili ubrzan rad srca) i emocionalne (razdražljivost, umor, žudnja za slatkom ili slanom hranom). Ali često susrećem druge ljude laganog, veselog raspoloženja, zadovoljni životom, koji ni ne slute da im tijelo možda pati ili da fizički simptomi koje osjećaju nisu ništa drugo do posljedica stresa. U stvari, mnogi ljudi se toliko naviknu na život u stanju stalnog stresa da to jednostavno ne primjećuju. A za druge je jednostavno neophodno da se osećaju kao uspešna osoba. Međutim, unatoč raznolikosti nijansi, svi faktori stresa pokreću kaskadu procesa u tijelu, koji se naziva odgovor na stres.
Da biste razumjeli šta je stres, morate razumjeti jednu važnu stvar: naše tijelo je razvilo dva glavna mehanizma za odgovor na stres. Prvi je reakcija nervnog sistema, drugi je aktivacija hormona, od kojih su najvažniji kortizol i adrenalin, koji proizvode nadbubrežne žlezde.
Odgovor nervnog sistema na stres
Da razumem kako nervni sistem reaguje na stres, da razjasnimo nekoliko stvari. Ljudski mozak i kičmena moždina čine centralni nervni sistem. Preostali nervi čine periferni nervni sistem, koji je podeljen na dva dela - somatski i autonomni. Nervi somatskog nervnog sistema su povezani sa mišićima, ovaj deo se lako kontroliše svesnim mentalnim naporom. Na primjer, ovako pomičemo ruku, podižemo nogu ili gledamo udesno ili lijevo. Autonomni nervni sistem kontrolira tjelesne funkcije koje se smatraju automatskim, kao što su otkucaji srca, tjelesna temperatura, krvni pritisak, brzina disanja, probava i druge.
Kako naše tijelo funkcionira u velikoj mjeri zavisi od vegetativnog sistema. Ima dvije komponente koje balansiraju jedna drugu i djeluju kao prekidač. Jedan od njih, simpatički nervni sistem, uključuje se kada smo pod stresom. Ovo je jedan od mehanizama odgovora na stres. Druga komponenta, parasimpatički nervni sistem, je neka vrsta prekidača, on djeluje kao kočnica, pomažući nam da se opustimo i isključimo odgovor na stres.
Autonomni nervni sistem je sistem sa rigidno programiranim redosledom akcija. To znači da se odgovor na stres pokreće u mozgu, a signal zatim putuje kroz sve živce, stimulirajući različite organe, uključujući želudac, srce, nadbubrežne žlijezde i limfne organe, gdje sve T stanice sazrijevaju i razvijaju se. Ovo je programirano ugrađeno imunološki sistem je od velikog značaja za funkcionisanje T ćelija.
Kada doživimo stres, naš simpatički sistem pokreće ono što se naziva odgovorom „bori se ili bježi“. Njegova prva manifestacija je povećanje broja otkucaja srca. To je zbog dva razloga. Prvo, simpatički nervni sistem direktno stimuliše srce, a drugo, nadbubrežne žlezde oslobađaju hormon adrenalin, koji takođe povećava broj otkucaja srca. Ali naše tijelo ima i protuotrov za to: u igru ulazi parasimpatički nervni sistem koji bi trebao isključiti reakciju borbe ili bijega i tako nam pomoći da se vratimo u stanje ravnoteže kako ne bismo dugo ostali preopterećeni.
Reakcija hormonskog sistema na stres
Drugi mehanizam odgovora na stres je pokretanje lanca hormonskih reakcija u mozgu. Lančana reakcija počinje u hipotalamusu i hipofizi, područjima mozga koja regulišu hormonalni sistem. Nalaze se u blizini i usko su međusobno povezani. Ova područja se često doživljavaju kao mjesto gdje se naše emocije, misli i osjećaji pretvaraju u hormonske signale. Hipofiza se može zamisliti kao dirigent orkestra koji se sastoji od endokrinih žlijezda. On luči hormone, koji zauzvrat stimulišu sve endokrine žlijezde, uključujući štitnu žlijezdu, nadbubrežne žlijezde i jajnike ili testise, da proizvode vlastite hormone. Kada se aktivira odgovor na stres, hipotalamus počinje da luči hormon koji oslobađa kortikotropin (CRH), a zatim hipofiza luči hormon adrenokortikotropin. To uzrokuje da nadbubrežne žlijezde luče glavni hormon stresa, kortizol.
Od nekoliko hormona stresa, kortizol je najmoćniji i ima višestruko djelovanje na tijelo. Jak i iznenadni stres uzrokuje porast nivoa kortizola. Kortizol uzrokuje porast nivoa šećera u krvi kako bi osigurao energiju za odgovor bori se ili bježi. To je glavni protuupalni hormon koji potiskuje ćelije imunološkog sistema i priprema tijelo za moguća oštećenja. U slučaju ozljede, upala uzrokovana ćelijama imunološkog sistema može ometati proces ozdravljenja. Stoga, potiskivanjem imunološkog sistema, kortizol pomaže u sprečavanju da postane preaktivan i da proizvodi molekule koji oštećuju tkivo koje treba popraviti.
Manifestacije odgovora na stres
Razumijevanje ova dva odgovora na stres (odgovor simpatičkog nervnog sistema bori se ili bježi i odgovor kortizola) je važno jer oni direktno utiču na imuni sistem. Ali prvo, hajde da razgovaramo o tome kakav je osećaj odgovora na stres.
Reakcija na stresnu situaciju može biti akutna, ali može trajati i dugo nakon što se situacija riješi. Na primjer: ako ste imali sukobe sa prijateljem ili partnerom, ili ste se brinuli o teško bolesnom rođaku, možda ste imali problema sa zaspavanjem noću zbog brige ili brige, osjetili ste napetost mišića koja uzrokuje bol u leđima ili vratu, ili ste imali trkaće srce. Možda postoji glavobolja napetost ili druge vrste glavobolja, bolova u stomaku i sindroma iritabilnog creva, što dovodi do dijareje i/ili zatvora. Mogu se javiti i simptomi kao što su suhe oči, suha usta i hladne ruke ili stopala. Ako ovi osjećaji traju predugo, možete primijetiti da ćete početi često da se razboljevate. Došlo je do kvara u imunološkom sistemu.
EFEKTI VISOKOG NIVOA KORTIZOLA
1. Povećan apetit i žudnja za hranom.
2. Povećana tjelesna masnoća.
3. Smanjenje mišićne mase.
4. Smanjena gustina kostiju.
5. Povećana anksioznost.
6. Pojačana depresija.
7. Promjene raspoloženja (bijes i razdražljivost).
8. Smanjen seksualni nagon.
9. Poremećaji u funkcionisanju imunološkog sistema.
10. Oštećeno pamćenje i sposobnost učenja.
11. Dobitak Simptomi PMS-a kao što su zadržavanje tečnosti i razdražljivost.
12. Promjene u menstrualnom ciklusu.
13. Pojačani simptomi menopauze kao što su valovi vrućine i noćno znojenje.
Jedan od najtipičnijih simptoma je stalno viši nivo kortizol - povećanje obima struka. Istraživanja su pokazala da kada su ljudi pod stresom, osjećaju neodoljivu želju za slatkom i masnom hranom. Ove namirnice stimulišu proizvodnju insulina, hormona koji snižava nivo šećera u krvi. Kombinacija visokih koncentracija inzulina i kortizola uzrokuje taloženje masti oko unutrašnjih organa, što dovodi do abdominalne pretilosti. Ne samo da otežava zakopčavanje pantalona, salo na stomaku ili "smeđe salo", izgleda i ponaša se drugačije od ostalih masnih tkiva u tijelu - uzrokuje višestruke džepove upale. A upala je tipičan uzrok svih autoimunih bolesti i drugih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes i rak.
Knjiga će vam reći kako se zaštititi od negativnih posljedica stresa i poboljšati svoje zdravlje.
Ekologija svijesti. Psihologija: Mnogima bi od nas koristilo učenje o tome efikasne metode, uz pomoć kojih se možemo nositi s posljedicama emocionalnog stresa i napetosti, vratiti harmoniju i ravnotežu svom fizičkom, emocionalnom i mentalnom blagostanju te se osjećati puni snage i energije.
Mnogima od nas će biti korisno naučiti o efikasnim tehnikama pomoću kojih se možemo nositi s posljedicama emocionalnog stresa i napetosti, vratiti harmoniju i ravnotežu svom fizičkom, emocionalnom i mentalnom blagostanju, te se osjećati puni snage i energije.
Ponekad patimo od posljedica nagomilanih manjih stresova, a ponekad doživljavamo ozbiljne traume.
Kineziološki treneri širom svijeta eksperimentirali su s upotrebom tehnika Healing Touch za pomoć u situacijama manjeg i većeg emocionalnog stresa, a ovaj članak sumira rezultate njihovog rada.
Da bismo razumjeli kako sebi možemo pomoći da se nosimo sa stresom, važno je prvo razumjeti osnovne odgovore našeg tijela na stres.
Uprkos činjenici da smo svi različiti, da su razlozi koji nas uznemiravaju i reakcije našeg tela takođe variraju, postoje određeni obrasci po kojima se promene dešavaju u telu.
Hans Selye, osnivač istraživanja stresa, otkrio je da se iza stresa krije dubok proces – osnovne reakcije tijela su u suštini iste za sve ljude. On je ovaj proces nazvao sindromom opšte adaptacije (GAS) i pokazao da počinje da utiče na nas čim shvatimo da moramo nekako da odgovorimo na promene.
Vrste reakcija:
Faza 1: UPOZORENJE.
Kada se prvi put susrećemo sa stresom, mozak odmah šalje signal tijelu da otpusti hormone stresa u krv iz žlijezda, gdje se proizvode i skladište. Ovi hormoni se prenose u svaki deo tela. One proizvode mnoge metaboličke promjene, ali je važno da razumijemo dvije od njih:
1. Krv počinje da zaobilazi probavni trakt i obilno teče do skeletnih mišića. Tamo hormoni stresa pripremaju svaku ćeliju da proizvodi velike količine energije.
2. Smanjen je protok krvi u prednji dio mozga (kora velikog mozga), odnosno isključena su sekundarna područja mozga, a naši procesi razmišljanja su optimizirani.
Sada smo spremni za akciju. Ako je stresor slab, a potreba za odgovorom mala, proces se zaustavlja u ovoj početnoj fazi. Vraćamo se u normalu. Ali ako stresor nastavi sa svojim utjecajem ili je potreba za odgovorom velika, onda prelazimo na sljedeću fazu OSA.
Faza 2: ODGOVOR.
Općepoznati naziv za ovu fazu je „borba/bijeg“. U njemu pokušavamo da se izborimo sa stresorom i zaštitimo se. Sve u svemu, naš izbor je jednostavan:
prihvatamo promjenu ako možemo;
izbegavamo ga ako ne možemo da ga prihvatimo;
borimo se protiv nje kada je ne možemo izbjeći;
predajemo mu se ako smo prisiljeni.
Pretpostavimo da se odlučimo boriti protiv promjene. Mozak tada automatski šalje više krvi u lice, vrat i grudi. Ovako se gornji dio tijela priprema za fizičku borbu. Iz istog razloga, kada smo ljuti, naše lice postaje crveno.
Prilikom trčanja krv se odvodi iz lica, vrata i grudi te se slijeva u ruke i noge kako bi lakše trčanje. Zbog toga lice bledi kada smo uplašeni.
Naše tijelo se i dalje mobilizira, čak i ako jednostavno doživimo ljutnju ili strah, a da ništa ne poduzmemo, zbog čega nakon emocionalnih previranja tako često ostanemo s napetim i umornim mišićima.
Tokom borbe i bijega, krv se preusmjerava iz prednjeg režnja mozga. U ovom dijelu mozga smješteno je naše svjesno razmišljanje, koje nam pomaže da riješimo naše složene probleme. Što smo više pod stresom, to je ova funkcija više isključena. Raniji i primitivniji centri mozga kontroliraju situaciju. Ove odluke se donose nesvjesno, na temelju naših instinkta, čiji je glavni cilj opstanak.
Srećom, naši stresori često nestaju sami od sebe ili se mi s njima nosimo. Ako efikasno reagujemo, hormoni stresa se sagorevaju i kruže u našem krvotoku i telo se vraća u normalu.
Ali, s vremena na vrijeme, naši pokušaji da se nosimo s promjenama prevazilaze naše mogućnosti, tada na snagu stupa drugi odbrambeni mehanizam.
Faza 3: ŠOK.
Zaprepašteni smo, izgubili smo ravnotežu i ne znamo kuda da idemo. Više se ne kontrolišemo, raspadamo se, gubimo glavu. Ne možemo jasno razmišljati, ničega se ne sjećamo, dođemo u ćorsokak i potpuno smo izgubljeni. Svi smo iskusili neprijatne simptome ŠOK-a.
Ali ne znamo svi da je zadatak ovog stanja spriječiti fatalno stresno preopterećenje, da nam fizička i psihička dezorijentacija koju doživljavamo zapravo pomaže. Postoje trenuci kada se prekomjerna doza hormona stresa oslobađa u naše tijelo. Reakcije koje pokreću – često korisne – remete hemijsku strukturu našeg tela.
Pokušaj da se nosimo sa stalnim problemima nas iscrpljuje i iscrpljuje. Teški emocionalni šok može dramatično povećati nivoe hormona stresa.
Događaji se mogu prebrzo pratiti. Dolazi vrijeme kada moramo stati i povratiti naše stanje unutrašnje ravnoteže. Ako se to ne dogodi, naše fiziološke reakcije će nas na kraju ubiti. SHOCK mehanizam je dizajniran da se zaustavimo na vrijeme.
Za razliku od faze ODGOVORA, koja nas mobilizira da prihvatimo promjenu, ŠOK nas demobilizira. Krv se odvodi iz ekstremiteta i šalje u trbušne organe, jetra, pluća i bubrezi počinju da uklanjaju hormone stresa iz krvi.
U mišićima je manje krvi, a rukama i nogama postaje mnogo teže da se kreću. Ovo nas stanje podstiče da usporimo i odmorimo se. Istovremeno, cirkulacija krvi u mozgu je dodatno smanjena, pa nam se smanjuje mentalni kapacitet tako da ne možemo prebrzo reagirati na nešto novo.
Mala predoziranja stresa dovode do malog ŠOKA. Veća je vjerovatnoća da ćemo upasti u nevolje, izgubiti interesovanje i pogriješiti u svakodnevnim zadacima, osjećati se kao da zaostajemo, da ne završavamo stvari ili da odugovlačimo.
Ozbiljniji ŠOK se javlja u obliku maglovitog razmišljanja, potpune nepažnje ili čak vrtoglavice. Na ovom nivou fizička aktivnost zahtijeva dodatni napor. Možemo osjetiti umor koji ne nestaje ni nakon spavanja. Zbog činjenice da se u predjelu trbuha nakupilo dosta krvi, možete osjetiti težinu i imati želju da sjednete ili legnete.
Visok stepen ŠOKA se može brzo prepoznati ako se osoba lako onesvijesti.
Šokantne vijesti i nepodnošljiva bol obično daju takav rezultat da predstavlja posljednju liniju odbrane od situacija koje su preteške za datu osobu.
Mnogi mogu biti preplavljeni stadijumom SUPRESIJE jer shvate da su izgubili kontrolu, ali stvarna funkcija ove faze je zaštita. Nakon perioda stresa, neophodan je period oporavka kako bi tijelo moglo popraviti štetu i krenuti iznova.
Najviše nas zanima funkcionisanje prednjih regija mozga kada smo pod stresom, jer je teorija koja stoji iza tehnike oslobađanja od emocionalnog stresa (ESR) koju koristimo u Healing Touch:
Dodirom prednjeg talamusa vraća se pravilan protok krvi u prednji režanj mozga tako da se sa stresom možemo nositi svjesno, a ne nesvjesno.
Nedavna istraživanja su pokazala da iako niži nervni centri mozga kontroliraju većinu naših odgovora na stres, za određene reakcije odgovorni su prednji dijelovi mozga.
Frontalni korteks mozga regulira rad srca i snagu srčanih kontrakcija u vrijeme stresa, preuzima neke druge tjelesne funkcije od nižih nervnih centara mozga. Međutim, prednji režanj može uzrokovati pretjeranu reakciju na stres, što u nekim slučajevima može dovesti do srčanog udara i smrti.
Podaci istraživanja sugeriraju da najmanje 15% ljudi koji su umrli od srčanog udara nije imalo začepljenu koronarnu arteriju, pa je uzrok smrti kod ovih osoba nešto drugo osim nedovoljnog protoka krvi.
Dr. James Skinner sa Baylor College of Medicine pokazao je kroz svoje istraživanje da životinje mogu umrijeti od srčane fibrilacije (nepravilne kontrakcije srčanih mišića) čak i ako postoji dovoljan protok krvi u srce.
Prema njegovim riječima, životinje s nedovoljnim protokom krvi do srca ne doživljavaju fibrilaciju osim ako nisu pod stresom. Srce ni na koji način ne reaguje na stres ako se ukloni prednji režanj mozga ili ako je blokirana aktivnost frontalnog korteksa (Physiology Today, jul 1980, str. 124)
Šta možemo razumjeti iz ove studije?
Promjene u protoku krvi u frontalnom korteksu mozga tokom stresa jedan su od faktora koji ne samo da umanjuje našu sposobnost razmišljanja i svjesnog suočavanja sa stresom, već i direktno provocira neke od pretjeranih reakcija naših tjelesnih sistema.
Koristeći tehnike Healing Touch, možemo normalizirati funkciju mozga i vratiti se normalnom razmišljanju i normalnim tjelesnim reakcijama, iako smo pod stresom. objavljeno
baziran na radovima N. Joeckel i L. White Ferguson
Stres! Sam zvuk toga engleska riječ, čini se, donosi nam energiju neke sumorne stihije pune prijetnji. Baš kao i u ruskoj riječi "smerch", čuje se neodoljive, slijepe i nemilosrdne sile prirode. Stres je prijetnja, nesreća, napad. Zaposlenik pati od nepravedne kritike od strane svog šefa, a njegov čir na želucu najvjerovatnije je posljedica stresa. Stres je kompleks bola i straha kod čoveka, kada bušilica buši kavitet u bolesnom zubu, stres je saobraćajna nesreća.
Dispečer na ogromnom aerodromu, znajući da trenutni gubitak pažnje može značiti stotine mrtvih putnika u avionu; dizač tegova koji napreže svaki mišić do krajnjih granica i ludo je gladan pobjede na Olimpijskim igrama; novinar koji pokušava na vrijeme doći do redakcije sa senzacionalnim materijalom; muž koji bespomoćno gleda kako mu žena polako i bolno umire od raka - svi ti ljudi doživljavaju stres i njegove strašne posljedice. Nova briga psihijatara na Zapadu postala je, kažu, „inflatorni stres“; sada sve više razgovaraju sa pacijentima o novcu, skoro pokušavajući da planiraju svoje troškove
Naučnici proučavaju stres među zimovnicima na Antarktiku, među ljudima koji rade na Pamiru na velikim visinama, među radnicima "vezanim" za pokretnu traku i među radnicima u noćnim smjenama. Istraživači u laboratorijima pokušavaju simulirati stres u eksperimentima sa životinjama. Ispituju se različiti faktori koji izazivaju stres – „stresori“. Čak i nježan dodir ruke vlasnika može biti stres za psa koji žvače rep. Stresor za zeca u šumi su svježi tragovi lisice
U eksperimentima, eksperimentalni štakor je prisiljen trčati satima u rotirajućem kotaču, gušeći se u vodi, i plivati sa ili bez utega u bazenu. Stres kod kunića nastaje, na primjer, imobilizacijom, čvrstom vezanjem za stol na jedan dan.
Vjeruje se da čak i biljke doživljavaju stresna stanja. Čini se da je stres u biljkama prvi put jasno uočen u Berlinu, kada je tamo uvedeno plinsko osvjetljenje. Istovremeno su stradala stogodišnja stabla lipe na čuvenom Unter den Linden.
U Moskvi, Sankt Peterburgu i drugim velikim gradovima, biljni fiziolozi pokušavaju da uspostave zone tolerancije (tolerancije) biljaka na pogoršane spoljašnje uslove, da ocrtaju oblast temperature, vlažnosti, intenziteta svetlosti, one konture u kojima se biljke nalaze. udobne uslove i gde za njih počinje zona stresa .
Ekolozi koriste riječ "stres" svom snagom. Napravili su hrabar korak - izokrenuli su pojam, primjenjujući koncept „stresa“ na rezultate ljudskog utjecaja na okoliš. I pokušaj se pokazao uspješnim - postalo je moguće uvesti mjeru "pritiska" faktora koje je napravio čovjek na prirodu. Tako je nastao „indeks stresa“. Na osnovu njega sastavljena je tabela u kojoj su na prvom, ali nikako ponosnom mjestu, pesticidi, ugljični dioksid, termalni i drugi hemijski i industrijski „zli duhovi“. Podložnost stresu zavisi i od profesije osobe. Smatra se (procjene su napravljene u inostranstvu) da rudari doživljavaju najveći stres - 8,3 uslovna boda, policajci - 7,7, novinari - 7,5. Najmanje gubitke trpe astronomi - 3,4 boda, muzejski radnici - 2,8 i bibliotekari - 2. Čovek doživljava znatan stres dok brani disertaciju. Koristeći sisteme telemetrije, bilo je moguće snimiti srčanu aktivnost kandidata za disertaciju „skrivenom kamerom“. Ponekad mu se broj otkucaja srca povećava na 160 otkucaja u minuti (kao nakon brzog trčanja!), a oblik talasa elektrokardiograma naglo je „pulzirao“
O svim vrstama stresa se raspravlja na reprezentativnim naučnim forumima. Fizički stres, bol, hladnoća, emocionalni stres, vojni stres, industrijski stres, mentalni stres, medicinski stres, sportski stres, svemirski stres. Za početak - ne možete to izbrojati!. Posebnu pažnju zaslužuju stresne situacije koje nastaju u školi, a vezane su za učenje djeteta: test papiri, domaći zadaci, ocjene, ispiti (kako u tradicionalnom obliku tako i u obliku Jedinstvenog državnog ispita).
1 Šta je stres?
Dakle, stres (od engleskog stress - pritisak, pritisak, napetost) je stanje općeg uzbuđenja, psihičkog stresa tokom aktivnosti u teškim, neuobičajenim, ekstremnim situacijama, nespecifična reakcija tijela na dramatično promijenjene uslove okoline. Koncept “stresa” uveo je kanadski endokrinolog i psiholog Hans Selye. Razvio je teoriju stresa, koja je u početku imala čisto medicinsko značenje i opisivala reakcije tijela na bilo kakvo oštećenje (mehaničko, infekcijsko itd.). Selye kaže da se stres ne može izbjeći. Život je stalni stres (tj. potreba za prilagođavanjem). U svim situacijama doživljavamo stres različitog intenziteta. U isto vrijeme, sam osnivač doktrine nespecifičnog adaptivnog sindroma identificirao je dva njegova oblika: korisni stres - eustres i štetan - distres. Stoga se pod stresom podrazumijeva reakcija tijela na negativne utjecaje vanjskog okruženja. Međutim, prema samom Hansu Selyeu, stres također može biti koristan, u tom slučaju "tonizira" funkcioniranje tijela i pomaže u mobilizaciji odbrane. Da bi stres poprimio karakter eustresa, moraju postojati određeni uslovi: na primjer, pozitivna emocionalna pozadina.
Istovremeno, u nedostatku ovih stanja ili sa značajnim negativnim uticajem na organizam, primarni stres prelazi u svoj štetni oblik – distres. Distres (u prijevodu s engleskog distress - tuga, nesreća, malaksalost, iscrpljenost, potreba) je prenaprezanje mehanizama adaptacije, što negativno utiče na ljudsku aktivnost, sve do njene potpune dezorganizacije. Ovo može biti olakšano brojnim faktorima, objektivnim i subjektivnim.
Osnovne ljudske reakcije na stresnu situaciju
1. Reakcija na stres
Nepovoljni faktori (stresori) izazivaju odgovor na stres, odnosno stres. Osoba se svjesno ili podsvjesno pokušava prilagoditi potpuno novoj situaciji. Zatim dolazi izravnavanje, odnosno adaptacija. Osoba ili pronalazi ravnotežu u trenutnoj situaciji i stres ne proizvodi nikakve posljedice, ili mu se ne prilagođava - to je takozvana loša adaptacija. Kao posljedica toga, mogu se pojaviti različite mentalne ili fizičke abnormalnosti.
2. Pasivnost
Manifestira se kod osobe čija je adaptivna rezerva nedovoljna i tijelo nije u stanju da izdrži stres. Pojavljuje se stanje bespomoćnosti, beznađa i depresije. Ali ova reakcija na stres može biti privremena.
3. Aktivna zaštita od stresa
Osoba mijenja svoje područje djelovanja i pronalazi nešto korisnije i pogodnije za postizanje mentalne ravnoteže, pomaže u poboljšanju svog zdravlja (sport, muzika, vrtlarstvo, kolekcionarstvo itd.)
4. Aktivno opuštanje (opuštanje)
Povećava prirodnu adaptaciju ljudskog tijela – i psihičku i fizičku.
Faktori koji utiču na razvoj stresa.
1. Genetska predispozicija
2. Vrsta više nervne aktivnosti
3. Neuroze djetinjstva
4. Različiti faktori životne sredine, uključujući biološke i socijalne.
Dakle, stres je stanje opšte uzbuđenosti, psihičke napetosti tokom aktivnosti u teškim, neuobičajenim, ekstremnim situacijama, nespecifična reakcija organizma na dramatično promenljive uslove okoline. Očigledno je da povećanje otpornosti na stres može imati ozbiljan uticaj na fizičko i psihičko stanje učenika i uspjeh u učenju u školi, a samim tim i na polaganju ispita.
Metodologija i predmeti.
Ovo istraživanje je sprovedeno na bazi škole MOUSOSH u selu Komunistički u prvoj polovini 2008-2009. školske godine. Istraživanje je sprovedeno u 9-11 razredima. U istraživanju je učestvovalo 57 ljudi. Za dobivanje rezultata korištene su sljedeće metode: SAN dijagnostika i Ch D. Spielbergova skala situacijske anksioznosti.
Dijagnostička tehnika za operativnu procjenu dobrobiti, aktivnosti i raspoloženja (SAM).
Svrha: Brza procjena dobrobiti, aktivnosti i raspoloženja.
Opis tehnike:
Upitnik se sastoji od 30 parova suprotnih karakteristika prema kojima se od ispitanika traži da ocijeni svoje stanje. Svaki par predstavlja skalu na kojoj ispitanik bilježi stepen ozbiljnosti jedne ili druge karakteristike svog stanja. Konačna ocjena za svaku kategoriju može se kretati od 1 do 7 bodova. Prosječna ocjena na skali je 4. Bodovi iznad 4 boda ukazuju na povoljno stanje ispitanika, rezultati ispod četiri ukazuju na suprotno. Normalni rezultati su u rasponu od 5,0-5,5 bodova. Treba uzeti u obzir da pri analizi funkcionalnog stanja nisu važne samo vrijednosti njegovih pojedinačnih pokazatelja, već i njihov omjer.
Skala situacione anksioznosti.
Situacionu anksioznost kao stanje karakterišu subjektivno doživljene emocije: napetost, anksioznost, zbunjenost, nervoza. Ovo stanje nastaje kao emocionalna reakcija na stresnu situaciju, u ovom slučaju ispit, i može varirati po intenzitetu i dinamici tokom vremena. Ovu tehniku je kreirao C. D. Spielberg. Svrha: Identifikovati nivo situacione anksioznosti tokom ispita.
Opis tehnike:
Obrazac skale uključuje upute i 20 pitanja za prosuđivanje. Za svako pitanje postoje četiri moguća odgovora prema stepenu intenziteta Konačna ocjena na skali može se kretati od 20 do 80 bodova. Štaviše, što je veći indikator, to je veći nivo situacione anksioznosti. Prilikom tumačenja indikatora, možete se fokusirati na sljedeće indikativne rezultate anksioznosti: do 30 bodova – nisko; 31-44 poena – umjereno; 45 ili više – visoka.
Analiza podataka i zaključci.
Dakle, analizirajući rezultate dobijene korištenjem 2 metode, svi učenici naše škole od 9. do 11. razreda u odnosu na ispit mogu se podijeliti u tri grupe:
Učenici I grupe, ispit za njih nije stresan (jer ne doživljavaju anksioznost).
Grupa II, oni su na granici između stresnih i nestresnih stanja.
III grupa. Ispit je za njih stresan.
Stoga, uz pravilno organiziran pedagoški proces, priprema za ispite može donijeti radost, a polaganje ispita može poslužiti kao sredstvo samopotvrđivanja i povećanja ličnog samopoštovanja. Naša škola ima antistres program proizvodne kompanije „Amateya“ koji vam omogućava da izgladite anksiozna iskustva i prateće reakcije tokom priprema za ispite. Učenici naše škole rado pohađaju ovakve časove.
Osim toga, postoje posebne tehnike opuštanja za smanjenje stresa na ispitu.
Terapija smijehom.
Odavno je poznato da je smeh najbolji lek koji posebno dobro deluje protiv stresa. Smijeh je signal centrima za stres da isključe svoj zaštitni sistem za hitne slučajeve. Kakav je ovo sjajan alat za upravljanje stresom! Kada se smijete, mišići lica vam se opuštaju i emocionalna napetost opada. Kako ublažava napetost kada se osoba može nasmijati postojećim problemima, kada se uznemirujuće misli otvoreno izražavaju, kada vidi izglede da promijeni svoju situaciju. Zato, kada se pojave poteškoće, sjetite se viceva, smiješnih priča, pozovite prijatelje i nasmijte se do mile volje!
Vježbe opuštanja
Cilj vježbi je potpuno opuštanje mišića. Potpuna relaksacija mišića pozitivno djeluje na psihu i smanjuje psihičku ravnotežu.
Plesna terapija.
Sa kreativnim stavom, ples poprima svojstva koja omogućavaju oslobađanje potisnutih osjećaja i istraživanje skrivenih sukoba koji mogu biti izvor mentalne napetosti. Plesna terapija podstiče slobodu i izražavanje pokreta, razvija pokretljivost i jača snagu kako fizički tako i psihički.
Predlažem i sljedeću strategiju ispitivanja.
Idite rano na spavanje i ni u kom slučaju ne nastavljajte da se grčite ujutro. Psiholozi kažu da tada u sjećanju ostaje samo ono što je ujutro razrađeno. Ne kasnite na ispit, ne oblačite se provokativno. Kada dobijete kartu, navedite njen broj. Ne vrijedi komentarisati sadržaj radosnim ili žalosnim primjedbama. Takođe ne biste trebali, nakon što pročitate kartu i shvatite da ste slabo pripremljeni za nju, pitati ispitna komisija zamijenite ga. Zapamtite da se drugi pokušaj boduje jedan bod manje.
Kada sjednete, smirite se, koncentrišite i pokušajte razumjeti sadržaj pitanja. Tokom vremena predviđenog za pripremu (a to je 20 - 25 minuta), ne pokušavajte da zapišete odgovor na pitanje od reči do reči, već pokušajte da sastavite detaljan plan, zapišite riječi, primjere. Ispolirajte i zabilježite početak odgovora, trebao bi biti smislen i besprijekoran. Imajte na umu da su priručnici, priručnici i sl., koji su vam na raspolaganju tokom ispita, vaši direktni asistenti, jer sadrže značajan dio informacija potrebnih za odgovor.
Savjetujem vam da svoj odgovor započnete planom. U ovom slučaju, nastavnik će odmah procijeniti ne samo raspon pitanja koja ćete iznijeti na listiću, već i vašu sposobnost da logično razmišljate i kompetentno konstruirate odgovor. Vaša prezentacija treba da bude logična i dosljedna. Demonstracija neograničenih mogućnosti vašeg pamćenja svakako mora biti praćena generalizacijama i identifikacijom međuodnosa različitih pojava i obrazaca. Budite sigurni, ali ne prkosni, odgovorite ujednačenim, jasnim, ali ne glasnim glasom. Pod povoljnim okolnostima, vaš odgovor na svako pitanje ne bi trebao trajati duže od 5-7 minuta. Osim toga, moguće je da će utisak na nastavnike biti toliko jak da vas neće pitati dodatna pitanja. Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da se dobro pripremite za ispite i položite ih sa samo 5.
Stres je reakcija tijela na jake emocije (mogu biti negativne i pozitivne), gužvu i prenaprezanje. U tom periodu ljudsko tijelo počinje proizvoditi hormon adrenalin – potrebno je pronaći izlaz! Mnogi ljudi tvrde da je stres suštinska komponenta života svake osobe: bez takvih emocija, „šokova“ i briga, život će biti previše dosadan i bezobrazan. Ali trebate razumjeti da ako ima puno stresnih situacija, tijelo se umori i počinje gubiti snagu i sposobnost rješavanja čak i složenih problema.
Stres je veoma dobro proučavan od strane naučnika i lekara, čak su identifikovani mehanizmi za razvoj ovog stanja – nervni, hormonski i vaskularni sistem. Dotično stanje negativno utječe na cjelokupno zdravlje (smanjuje imunitet, razvijaju se i počinju vremenom gastrointestinalne bolesti), pa je potrebno ne samo znati sve o stresu i odoljeti mu se, već i razumjeti koje metode možete koristiti da povratite svoje stanje. na zdrav nivo.
Uzroci stresa
Zapravo, uzrok razvoja stresnog stanja može biti apsolutno svaka situacija koja može imati snažan utjecaj na osobu. Na primjer, za mnoge se gubitak rukavica smatra sitnicom, laganom smetnjom, ali ima ljudi koji takav gubitak doživljavaju s druge strane - brige, frustracije, prava tragedija. Vanjski iritanti poput smrti voljene osobe i stalnih skandala na poslu također imaju veliki utjecaj na emocionalnu pozadinu osobe. Ako govorimo o unutrašnjim iritantima-uzrocima, onda je riječ o reviziji nekih životnih pozicija, uvjerenja i samopoštovanja osobe. Stresu su izloženi i muškarci i žene različite dobi, bez obzira na njihov društveni status i materijalno blagostanje. A ako je mala količina stresa čak i korisna za tijelo, tada će stalni boravak u ovom stanju dovesti do ozbiljnih patoloških promjena. U nekim slučajevima, koncept "stresa" se koristi za definiranje specifičnog iritanta - na primjer, fizički iritansi uključuju produženo izlaganje hladnoći ili vrućini. Generalno, postoje tri glavna tipa stanja koje se razmatra:
- hemijski stres– reakcija na izlaganje različitim toksičnim supstancama;
- mentalno– uticaj pozitivnih/negativnih emocija na organizam;
- biološki– izazivaju preopterećenje mišića, ozljede, Razne vrste bolesti.
Simptomi stresa
Šta se može smatrati stresnim stanjem? Odgovor na ovo pitanje može se dobiti poznavanjem glavnih znakova stresa.:
- Razdražljivost i/ili depresivno raspoloženje. Štaviše, ove pojave se smatraju simptomima stresa samo ako se javljaju bez ikakvog razloga.
- Loš san.Čak i uz maksimalan umor, nakon napornog radnog dana i potrebe za ranim ustajanjem, osoba pod stresom neće moći čvrsto spavati.
- Osećam se gore. Riječ je o stalnim, neintenzivnim simptomima, hroničnom umoru i nespremnosti da se bilo šta učini.
- Disfunkcija mozga. Znakovi stresa mogu uključivati smanjene performanse, smanjenu koncentraciju itd. Skleroza se neće razviti, a stanje se ne može nazvati amnezijom, ali stres može dovesti do nemogućnosti potpunog uključivanja u učenje i mentalni rad.
- Apatija. U stresnom stanju osoba gubi interesovanje za druge, prestaje da komunicira sa prijateljima i rođacima i pokušava da se povuče.
- loše raspoloženje. Ovaj koncept uključuje povećanu plačljivost, samosažaljenje, melanholiju, pesimističan stav, plač, pretvaranje u histeriju.
Pod stresom osoba primjećuje poremećaj apetita - može potpuno nestati ili, naprotiv, može postati redovit. Osim toga, kako stres napreduje, pojavljuju se nervni tikovi i karakteristični pokreti istog tipa - na primjer, osoba može stalno gristi usne ili grickati nokte. Razvija se i nepovjerenje prema drugima. Gore navedeni simptomi dotičnog stanja će vam omogućiti da odmah utvrdite da li je osoba pod stresom. Možete napraviti jedan od brojnih testova stresa koji su dostupni na internetu, ali je bolje potražiti pomoć od profesionalaca. Iskusni psiholozi vam odmah daju priliku da se podvrgnete zaista kompetentnim testovima, odredite nivo stresa i odaberete tretman.
Faze razvoja stresa
Gore navedeni znakovi dotičnog stanja ne mogu se pojaviti iznenada i odmah - stres, kao i svaka patologija, ima progresivan razvoj. Doktori razlikuju nekoliko faza progresije stresa:
- Prvo– tijelo se mobilizira, unutarnja napetost se povećava, osoba ima jasne kognitivne procese i povećanu sposobnost pamćenja informacija.
- Druga faza– stres prelazi u skrivenije stanje, kao da se krije u telu. Prijelaz u ovu fazu događa se samo uz produženi stres prve faze razvoja - osoba ulazi u period neprilagođenosti. Karakteristične karakteristike druge faze stresa:
- smanjenje kvaliteta aktivnosti bilo koje vrste;
- neorganizovano ponašanje;
- nedavno stečene informacije se gube u memoriji;
- vrše se radnje o čijim posljedicama osoba ne razmišlja.
- Treće– dolazi do pada unutrašnje energije, koju karakteriše nervna iscrpljenost. Rezultat može biti neprimjereno ponašanje, koje u dužem vremenskom periodu može dovesti do ozbiljnih bolesti.
Bilješka:Prvi i drugi stadijum stresa ne zahtevaju nužno pomoć lekara – ljudsko telo je veoma snažno, ima moćan potencijal, koji se mora iskoristiti u stresnim uslovima. Ali treća faza zahtijeva uključivanje stručnjaka - psihologa, psihoneurologa, terapeuta - u rješavanje problema.
Metode liječenja stresa
Preporučujemo da pročitate:Ako su došli teški dani, osjećate stalnu napetost iznutra, patite od nesanice i bezuzročne iritacije, onda nemojte žuriti s uzimanjem lijekovi. Naravno, u apoteci možete kupiti sedative, ali prvo morate pokušati riješiti problem vlastitim tijelom. 
Šta možete sami da uradite
Pri prvim simptomima stresa, pa i u periodu rješavanja brojnih problema, vrijedi se povremeno odmarati od gužve i gužve. Da biste to učinili, možete čitati knjigu, gledati svoje omiljene filmove, posjetiti prijatelje i imati opuštajući večernji sastanak. Glavna stvar je da se u ovom trenutku ne zanosite alkoholom i bučnim ustanovama, jer to neće ublažiti napetost, već će samo dodati neugodne senzacije. Doktori preporučuju da ako želite da se oslobodite stresa odete na... tretmane vode. Štoviše, to može biti obično tuširanje u stanu (idealno kontrastni tuš), plivanje u bazenu ili opuštanje na otvorenom ribnjaku. Čak i prema vidovnjacima i tradicionalnim iscjeliteljima, voda može očistiti energetsko polje i obnoviti nivoe energije u tijelu. Kada stres još nije prerastao u teška stanja, možete ga se riješiti uz pomoć sedativa. A za to uopće nije potrebno koristiti nikakve posebne mješavine - samo skuvajte mentu, matičnjak ili origano u obliku čaja i pijte tijekom dana umjesto pića i kafe. Čaša odvarka od mente pomoći će kod nesanice - 1 žlica suhog lišća biljke na 200 ml kipuće vode. Ovaj „lek“ treba da pijete sat i po pre spavanja, svaki dan. No, imajte na umu da se ne biste trebali previše zanositi kuhanom mentom – 5-7 doza je dovoljno da povratite pravilan san. Za ublažavanje napetosti možete koristiti i kupke s odvarom ljekovitog bilja. Lako se priprema odvar: uzmite po 50 g ruzmarina, pelina i lipovog cvijeta, dodajte 3 litre vode i kuhajte na laganoj vatri 10 minuta. Zatim se dobiveni proizvod ulije u kadu - rezultat bi trebao biti topla voda. Režim uzimanja umirujućih kupki je dva puta sedmično po 20 minuta prije spavanja.
Šta lekar može da uradi?
Ako smatrate da ne možete sami izaći na kraj sa znakovima stresa, napetost se samo povećava, a oni oko vas iritiraju, potražite stručnu pomoć. Možete odmah otići na pregled kod psihologa - specijalista ne samo da će saslušati, već će vam i predložiti načine rješavanja problema i, ako je potrebno, uputiti vas na konzultacije psihijatrima i neurolozima. Bitan:Strogo je zabranjeno samostalno koristiti lijekove iz grupe trankvilizatora i nootropika - mora ih propisati ljekar nakon pregleda.
Uticaj stresa na organizam
Stres nije samo loše raspoloženje i emocionalna previranja. Takvo patološko stanje će sigurno imati negativan utjecaj kako na ljudsko zdravlje tako i na socijalnu komponentu života. 
Stres i zdravlje
Niko ne tvrdi da će periodični razdražljivost i ravnodušnost nužno naštetiti tijelu - povremeno doživljavanje jakih emocija (one, inače, ne moraju uvijek biti pozitivne!) je korisno za sve. Ali produženi stres može dovesti do sljedećih posljedica::
- javljaju se poremećaji u radu kardiovaskularnog sistema - srčani udari, angina, trajna;
- osoba može razviti upalu pankreasa i štitne žlijezde;
- Kod žena je menstrualni ciklus poremećen i menopauza može nastupiti prerano;
- pati gastrointestinalni trakt - može se dijagnosticirati kolitis i duodenum.
Nemojte misliti da će se nakon 2 stresa gore navedene bolesti definitivno ispoljiti – doktori to stanje nazivaju „tempiranom bombom“. Uostalom, nemoguće je da postoji izreka – sve bolesti uzrokuju živci! Redovni stres izaziva visoku koncentraciju glukokortikoida - to s vremenom dovodi do mišićne distrofije, a apsorpcija kalcija velikim brojem hormona "oslobođenih" tijekom stresa završava razvojem osteoporoze. 
U svakom slučaju, zdravstvene posledice stresa su zaista ozbiljne – o važnosti prevencije dotičnog stanja nije vredno ni razgovarati.
Uticaj stresa na punoću života
Stres sam po sebi ni na koji način ne utiče na druge - njime se ne možete zaraziti. Ali loše raspoloženje, plačljivost, redovna histerija, iritacija i napadi nemotivirane apatije mogu poremetiti ne samo komunikaciju s prijateljima i rođacima. Zbog čestih stresova porodice se raspadaju – ko bi tolerisao neuravnoteženu osobu pored sebe? Nakon doživljenog stresa, preporučuje se da učinite sljedeće::
- "ispusti malo pare". Odaberite osamljeno mjesto, izađite iz grada u prirodu ili jednostavno otiđite na prazno mjesto - morat ćete glasno vrištati. Vrištanje će vam pomoći da “izbacite” nagomilane negativne emocije. Možete vrisnuti bilo koju riječ ili zvuk obično su dva ili tri snažna vriska dovoljna da osjetite veliko olakšanje.
- Vježbe disanja. Odavno je uspostavljena direktna veza između disanja i emocionalnog stanja osobe - na primjer, kada ste jako uplašeni, vaš dah "stane". Kada se pojavi iritacija, možete se brzo smiriti tako što ćete duboko udahnuti kroz nos, zadržati ga 2-3 sekunde i duboko izdahnuti kroz usta.
Detaljne informacije o metodama suočavanja sa stresom pomoću vježbi disanja pronaći ćete u video recenziji:
- Fizička aktivnost. Da biste smanjili posljedice stresnog stanja, morate se baviti bilo kojom fizičkom aktivnošću - trčanjem na svježem zraku, vježbanjem na spravi za utege, čišćenjem kuće, plijevljenjem vrta.
- Podrška voljenih osoba. Ovo je vrlo važna tačka u liječenju stresa - doživljavajući svoje stanje nasamo, osoba će samo povećati anksioznost, a pojavit će se vrlo mračne misli. Najčešće je potrebno samo razgovarati s nekim, podijeliti svoju bol, zaplakati - od stresa neće ostati ni traga, a vaše psiho-emocionalno stanje će se brzo oporaviti.
