El concepto " autoestima“Todo el mundo sabe que esta palabra está en boca de todos. Y a menudo escucho la frase "baja autoestima" de mis clientes, niñas y jóvenes que acuden a mí en busca de ayuda psicológica. Intentemos averiguar qué tipo de diagnóstico es esta "baja autoestima", por qué es peligrosa y ¿es posible corregir de alguna manera la autoestima?

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la idea que una persona tiene de sí misma, de sus cualidades y características personales, así es como una persona se evalúa a sí misma, sus capacidades y habilidades.. Analizarte a ti mismo, tus acciones, tus características personales es normal para cada persona. Además, esto es simplemente necesario para integrarse en la sociedad, ocupar un lugar determinado en ella y entablar relaciones con las personas. La autoevaluación es una de las condiciones necesarias para garantizar desarrollo armonioso de la personalidad, que afecta directamente la vida de una persona. Y cómo lo percibirán las personas que lo rodean y la sociedad en su conjunto depende de si una persona es capaz de evaluarse objetivamente a sí misma.

¿Cómo se forma la autoestima?

La formación de la autoestima comienza en la infancia. Durante la edad preescolar, los padres influyen en mayor medida en este proceso. La baja autoestima puede desarrollarse en un niño si sus padres le imponen exigencias excesivas, expresan constantemente insatisfacción con su comportamiento o acciones, a menudo lo critican y prácticamente no le brindan apoyo, no lo aceptan. Diversas enfermedades y defectos de apariencia también inciden en la aparición de baja autoestima, ya que el niño se enfrenta a constantes burlas y burlas por parte de los niños que lo rodean.

A partir de la edad escolar primaria, la figura del maestro y cómo evalúa su éxito escolar también cobra importancia para el niño. Si un maestro habla negativamente de un niño, le pone malas notas, a menudo lo regaña, lo avergüenza o incluso lo humilla delante de toda la clase, entonces se subestima la autoestima del niño.

En la adolescencia continúa la formación de la autoestima, y ​​aquí el factor determinante para un adolescente es la opinión de sus compañeros sobre él, y el lugar que ocupa en un grupo de amigos o en el equipo escolar en su conjunto. El acoso por parte de los compañeros de clase, los insultos y las burlas sobre la propia apariencia o el nivel de capacidades mentales, o el hecho de no ser aceptado en el grupo de referencia (significativo) reduce en gran medida la autoestima del adolescente, lo priva de confianza y forma una imagen negativa de sí mismo y de sus apariencia.

Por tanto, la formación de la autoestima es un proceso largo, que inicialmente depende de la valoración que la sociedad le dé a una persona, a saber, personas significativas. Los constantes encuentros con la desaprobación y la humillación y la falta de aceptación de los demás contribuyen a la formación de una baja autoestima en una persona.

Psicológico Características de una persona con baja autoestima.

Entonces, ¿qué distingue a una persona con baja autoestima? ¿Qué dificultades enfrenta en la vida? ¿Qué rasgos caracterizan su comportamiento y acciones?

Una persona con baja autoestima se caracteriza por la duda, el aislamiento y la indecisión. Está centrado en sus defectos, es muy consciente de sus características negativas, mientras que prácticamente no sabe nada sobre sus cualidades y méritos positivos. Se queja constantemente de la vida y se siente impotente. Por un lado, siente que es imposible cambiarse a sí mismo y a su vida en mejor lado Y, por otro lado, tiene mucho miedo de cualquier cambio. Una persona con baja autoestima reacciona de forma inadecuada ante cualquier crítica y se siente humillada o avergonzada.

La forma en que una persona se trata a sí misma, cómo se evalúa a sí misma, determina en gran medida cómo lo tratarán otras personas. Una persona siente que no es lo suficientemente buena y luego, cuando entabla una relación, se contenta con poco, cree que no merece algo más, se siente fuertemente dependiente de su pareja y no es capaz de construir algo igual. relaciones armoniosas con otras personas. También tiende a justificar a otras personas, perdonarles sus errores, siendo crítico con sus propios fracasos y obsesionado con sus defectos. Una persona con baja autoestima es propensa a culparse a sí misma. Se critica constantemente a sí mismo, se concentra en sus derrotas, se culpa a sí mismo por los errores del pasado, no puede perdonarse a sí mismo (escribí sobre los sentimientos de culpa en el artículo« » ) .

Las personas con baja autoestima suelen sentirse solas, alienadas de la sociedad y la falta de confianza en sí mismas les impide entablar relaciones interpersonales y hacer nuevas amistades.

Corrección de la baja autoestima.

¿Es posible aumentar tu autoestima de forma independiente y hacerla óptima? Sí, creo que es posible. Lo principal es darte cuenta de cómo la baja autoestima afecta tu vida, cómo te limita e interfiere con tu funcionamiento normal y saludable. También es importante conocer las razones que influyeron en la disminución de la autoestima. Pero es aún más importante intentar reconstruir el estilo de vida habitual, que se ha desarrollado bajo la influencia de una imagen negativa de uno mismo. Después de todo, la vida de una persona con una autoestima adecuada es muy diferente de sus patrones de comportamiento existentes (formas habituales).

6 etapas principales para corregir la baja autoestima

comparación de distancia

Intenta compararte con otras personas lo menos posible, o mejor aún, no te compares en absoluto. Todas las personas son diferentes, cada una tiene su propia vida, sus propias metas y valores. ¡Es imposible ser el primero en todo! Es importante aprender a valorar lo que tienes hoy y no devaluar tus logros. Compárate sólo contigo mismo ayer, observa tu desarrollo y cambios en la vida, observa los momentos en los que has “crecido”. Y, lo más importante, aprenda a atribuirse el mérito de sus logros y victorias, aunque sean insignificantes. ¡No olvides animarte y elogiarte por el más mínimo éxito!

Deshazte de los pensamientos negativos

Trate de pensar positivamente en todo, piense en el resultado positivo de los eventos, deje de esperar constantemente el fracaso. Para hacer esto, puede usar fórmulas de autohipnosis: frases cortas que lo ayudarán a sentirse más seguro (por ejemplo, "¡Puedo hacerlo!", "¡Puedo manejarlo!", etc.)

Comprenda lo que está buscando

Piensa qué tipo de persona te gustaría ser, qué cualidades te gustaría tener. ¿Hay personas a tu alrededor a las que te gustaría parecerte? ¿Qué es exactamente lo que te gusta de ellos, cuál es su característica? fortalezas? Piense en qué pasos específicos puede seguir para acercarse a su objetivo deseado. ¿Hay algún obstáculo en tu camino? ¿Cómo puedes superarlo? Habla con la persona a la que aspiras ser: pregúntale cómo logró lograr el resultado que tiene (o lee su entrevista, si se trata de alguna celebridad, estrella de cine o músico popular. Las estrellas comparten voluntariamente recetas de su éxito con sus fans).

Concéntrate en tus fortalezas

Es bueno conocer tus defectos, pero es igualmente importante comprender, aceptar y mostrar tus fortalezas y cualidades positivas. Encuéntrelos dentro de usted mismo o buscando ayuda de amigos, padres o un psicólogo. Una perspectiva exterior te ayudará a descubrir algo nuevo y valioso en ti mismo. No dudes en preguntarles a tus amigos qué es lo que aprecian de ti.

Ámate a ti mismo

Cuídate, no pierdas el tiempo sólo en ti mismo, permítete gastar dinero en ti mismo, compra ropa nueva, cuida tu apariencia. Acepta tu imagen en el espejo y ámala. Escuche sus deseos, comprenda lo que quiere (escribí sobre esto en el artículo« » ) Encuentra algo que te guste, que te inspire y te brinde placer y emociones positivas.

Contáctenos para soporte

Comparte tus experienciasConpadres o amigos, escuchen su opinión, acepten los elogios, no los devalúen. Aprenda a tratar las críticas como una oportunidad para mejorar o cambiar algo en usted mismo, como un consejo o recomendación. Si no tienes a alguien en tu vida que pueda escucharte o con quien puedas abrirte, comienza a escribir un diario. Escriba en él los eventos que suceden en su vida y los sentimientos asociados con ellos. Esta técnica te ayudará a reducir la tensión, darte cuenta y verbalizar tus experiencias, comprender la situación y conocerte mejor a ti mismo.

Y recuerda, la autoestima es una variable. Esto significa que puedes cambiarlo. Y sólo tú puedes decidir en qué dirección.

Reglas simples para ayudar a aumentar la autoestima y fortalecer su posición en la oficina o en el trabajo.

Casi todos los ámbitos de nuestra vida dependen del nivel de autoestima. Una cosa es que nos comportemos de forma tranquila, modesta y desapercibida en nuestra vida personal, y otra muy distinta es elegir ese modelo de comportamiento en la oficina. Es bastante difícil para una persona indecisa no solo lograr el éxito y hacer carrera, sino también ganarse el respeto no solo de sus colegas, sino también de sus superiores. Si es tímido e indeciso, no piense que no verá una buena carrera. Hay muchas formas de mejorar tu autoestima sin que esto afecte tu carrera.

Reglas sencillas para aumentar la autoestima en el trabajo

Regla uno: Olvida que tienes baja autoestima

No creas que es vital que trabajes en ti mismo. Relájate, sé tú mismo, intenta quitar presiones internas y trabaja con calma. Lo más importante es creer que definitivamente lograrás tus objetivos.

Regla dos: trate de no compararse con sus colegas

Recuerda que en cualquier equipo hay personas que trabajan mejor o peor que tú. Si sufres de baja autoestima, sentirás constantemente que quienes te rodean son más profesionales. Como regla general, cualquier comparación no será a su favor. Entonces, ¿por qué enojarse innecesariamente? Si realmente quieres hacer un análisis, entonces compárate... contigo mismo. Por ejemplo, este mes logró cerrar acuerdos más exitosos que el anterior, o hoy tuvo un desempeño mucho mejor en la reunión de planificación que ayer.

Regla tres: ámate a ti mismo

No te regañes ni te critiques. Absolutamente todo el mundo comete errores, lo principal es poder analizarlos, corregirlos e intentar evitarlos en el futuro. No importa cuántos “errores” cometa, concéntrese en sus éxitos y logros. Para asegurarse de que sus éxitos no se olviden, comience algo así como un diario en el que celebrará sus logros grandes y pequeños. Lo más importante es que no olvides recompensarte incluso por la más pequeña victoria sobre ti mismo. Por ejemplo, si negociaste con éxito, cómprate una caja de bombones, escribiste. buen artículo– Regálate un nuevo labial, te hicieron una nueva propuesta que mejoró los ingresos de la empresa – Cómprate algo de su ropa.

Regla cuatro: deja de poner excusas y disculparte constantemente.

Cuantas más excusas pongas, peor será para tu autoestima. Recuerde nuevamente que no existen empleados ideales. Incluso tu jefe a veces comete errores en el trabajo. Si sucede que hiciste algo mal, intenta no entrar en pánico. En primer lugar, evalúe la situación con seriedad y piense en las consecuencias que podría tener su error y si se puede corregir. Si lo "sorprenden en el acto", intente transmitir con calma a sus superiores por qué hizo esto y prometa arreglarlo todo.

Regla cinco: no subestimes tus méritos

Recuerde siempre que, en primer lugar, recibió una buena educación, en segundo lugar, estudió mucha literatura profesional y, en tercer lugar, asistió a muchos cursos de formación avanzada. Si no fueras nada, si no tuvieras valor para la empresa, te habrían despedido hace mucho tiempo. Siéntete como un profesional. Déjate claro a ti mismo y a tus compañeros que ocupas tu puesto por derecho.

Regla seis: Infórmese

Estudie literatura profesional, interese por los nuevos productos y los últimos desarrollos, utilice tecnologías avanzadas. Cuanto más sepa sobre el negocio que realiza, más confianza se sentirá entre sus colegas. Al participar en la autoeducación, no solo ayudará a aumentar su autoestima, sino que también se distinguirá favorablemente ante los ojos de la dirección. Establezca como regla aprender algo nuevo todos los días o realizar un trabajo que sea inusual para usted.

Regla siete: no tengas miedo de pedir ayuda a tus compañeros

Si no sabe algo o algo no le va bien, es mejor superarse y recurrir a colegas experimentados. Nadie es perfecto, por lo que no pasará nada si demuestras que no entiendes algo. Los consejos de tus compañeros te ayudarán a hacer mejor tu trabajo y evitar cometer errores. Es mejor superar la vergüenza ahora que sonrojarse por los errores más adelante.

Regla ocho: aprende a superar tus miedos

Por último, deja de tener miedo de todo. Nuestros pensamientos son materiales y con tus miedos sólo atraerás fracasos hacia ti. No te detengas en tus errores, recuerda que siempre se pueden corregir. Pero si piensa constantemente que su jefe no está contento con usted, que corre el riesgo de que lo despidan, que cometerá un error, intente imaginar que sus temores inverosímiles se han vuelto reales. Respira hondo y piensa en cómo actuarás. Exprese su problema en voz alta y haga un plan sobre cómo resolverlo. Tal consideración le permitirá no confundirse ante un “peligro” real y le dará la oportunidad de actuar con calma y sin pánico.

Regla nueve: elige el círculo social adecuado

Intente comunicarse con colegas de mentalidad positiva que estén dispuestos a apoyarlo y elogiarlo. La tranquilidad es clave para una alta autoestima y una carrera exitosa, así que evite a las personas que constantemente lo menosprecian y critican sus métodos de trabajo. Limite la comunicación con aquellos que le desagradan.

Regla décima: haz una lista de tus cualidades positivas

Pueden ser cualidades tanto comerciales como personales, pero debería haber más de 20. Lee esta lista antes de comenzar tu jornada laboral, o mejor aún, cuélgala en un lugar destacado para que puedas recordar a lo largo del día lo inteligente y súper profesional que eres.

La regla más importante es no tener miedo de actuar. Sea decidido y avance con confianza hacia su objetivo. Creer en ti mismo es el primer paso hacia el éxito.

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A lo largo de la vida, una persona recibe periódicamente evaluaciones de su personalidad por parte de las personas que la rodean. La apariencia, las palabras y las acciones están sujetas a discusión. Al mismo tiempo, nosotros mismos tenemos una opinión sobre nosotros mismos, según la cual actuamos en la sociedad.

¿Qué es la autoestima?

Este es el nivel de comprensión que una persona tiene de sí misma, de sus valores positivos y cualidades negativas, valorando la propia personalidad, parte del autoconcepto.

La autopercepción está indisolublemente ligada al grado de amor propio. Cuanto más se ama una persona a sí misma, más adecuada y mayor es su autoestima.

La autoestima personal es un indicador muy importante e influye en cómo será la vida de una persona. La confianza en sus méritos, la fe en sus propias fortalezas le permite alcanzar el éxito. Por el contrario, la humillación, los sentimientos de culpa y vergüenza y la timidez injustificada impiden que las necesidades internas se manifiesten y se realicen. La autoestima básica se forma en la infancia, pero es una categoría que puede cambiar con el tiempo y está sujeta a corrección.

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Tipos de autoestima de la personalidad en psicología.

En psicología, existen tres tipos de autoestima. La clasificación se realiza sobre la base del grado en que la presunción de una persona corresponde a datos objetivos. Cuanto más realista se evalúa una persona a sí misma, más exitosas serán sus relaciones con las personas y mayor será su éxito en todos los ámbitos de la vida.

Adecuada autoestima

Con este tipo de autopercepción, la valoración de una persona coincide con la realidad. Una persona se da cuenta con seriedad de sus fortalezas y debilidades, conoce sus capacidades y necesidades y determina su potencial interior.

Una persona así es capaz de hacer autocrítica y trabajar en los errores. Se eliminan las debilidades y se cultivan las características fuertes.

Autoestima inadecuada

La autoestima distorsionada sugiere que la opinión que una persona tiene de sí misma está lejos de ser objetiva. La autopercepción radical puede sobreestimarse o subestimarse cuando una persona no se acepta a sí misma en absoluto o cree que tiene cualidades que en realidad no le son inherentes. La autoestima inadecuada interfiere con la comunicación y el logro profesional.

Autoestima mixta

En este caso, una persona se trata a sí misma de manera diferente en diferentes períodos de su vida, a veces muestra más confianza, a veces se vuelve débil y compleja.

También podemos hablar de una visión mixta si realmente nos miramos a nosotros mismos en términos de algunas cualidades, pero de manera inadecuada en términos de otras características. Por ejemplo, logramos con confianza el éxito en nuestra profesión, pero en nuestra vida personal nos consideramos indignos de un socio adecuado.

Nivel de autoestima

El nivel de autoestima depende del grado en que una persona se ama a sí misma y se compara con otras personas.

discreto

Una persona con baja autoestima se trata a sí misma sin mucha calidez; no está satisfecha con el rumbo que toma su vida.

En manifestaciones externas esto se expresa:

• autocrítica frecuente;
• sentimientos de culpa que ocurren regularmente;
• deseo de complacer a otras personas;
• miedo a hacer algo mal.

Al mismo tiempo, los datos objetivos de una persona son buenos, hay potencial, pero por miedo a cometer un error, muchas veces no se aprovechan.

Bajo

El nivel más indeseable de autoevaluación, que no le permite construir relaciones exitosas y lograr resultados.

Una persona con baja autoestima se identifica por los siguientes síntomas:

• las disculpas son apropiadas e inapropiadas;
• sentimiento neurótico de culpa;
• justificaciones constantes para las palabras y acciones de uno;
• Falta de iniciativa debido a la total falta de confianza en uno mismo.

Con una baja autoestima, siempre está presente un “complejo de impostor”. Si una persona ha logrado el éxito, ha hecho algo bien, dirá que esto es un accidente y que no tiene ningún mérito en ello.

Su discurso está repleto de frases como: “no estoy seguro”, “no puedo, no lo conseguiré”. Por cierto, el perfeccionismo es una manifestación de baja y baja autoestima. Todo el mundo conoce ejemplos en los que niñas, aparentemente con una apariencia ideal, con la que muchos sólo pueden soñar, se torturan con dietas, pasan por el quirófano de cirujanos plásticos y desarrollan patologías graves.

Normal

¡Tener una autoestima normal es un gran éxito para una persona! Las personas son plenamente conscientes de sus pros y sus contras, dan por sentado sus virtudes y pecados y tratan de corregir estos últimos. Una persona se respeta y se ama a sí misma.

En manifestaciones externas, dicha autopercepción se expresa de la siguiente manera:

• capacidad para tomar decisiones y asumir responsabilidad por ellas;
• expresión tranquila de la propia opinión;
• adecuada percepción de las críticas desde el exterior;
• expectativas realistas.

Una persona que se evalúa a sí misma normalmente vive tranquila, tranquila y armoniosamente, tiene muchos amigos y tiene todas las oportunidades para una vida personal exitosa. La probabilidad de sufrir enfermedades mentales y psicosomáticas es baja. Una persona no se muerde a sí misma con un sentimiento de culpa; se da cuenta de sus errores, los corrige y sigue adelante.

Alto, demasiado caro

La esencia de la autoestima alta e inflada es la misma: una idea distorsionada de uno mismo en la dirección de elogiar las ventajas e ignorar las deficiencias. Una autopercepción inflada es mejor para una persona que una subestimada, porque le permite avanzar. Pero estas personas tienen pocos amigos íntimos; a menudo se les deja solos.

Características de una persona con alta autoestima:

• , narcisismo;
• intolerancia a cualquier crítica;
• confianza inquebrantable en la propia rectitud;
• culpar a los fracasos de los demás;
• falta de costumbre de pedir perdón, aunque sea al culpable;
• competencia constante con colegas y amigos;
• Falta de ganas y capacidad para escuchar al oponente.

A una persona así, en principio, no le interesan las personas. A menudo se jacta, habla de sus éxitos y se considera subestimado. El individuo cree que el mundo entero debe girar en torno a él; no pide, sino que ordena.

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Funciones de autoevaluación

La descripción y contenido de las funciones de la autoestima de la personalidad, como concepto básico en psicología, se dan en la tabla.

¿Qué influye en la formación de la autoestima?

La autoestima se desarrolla en una persona desde la primera infancia.

• Importa cómo los padres muestran su amor por sus hijos.. Si el amor es incondicional y no depende del buen comportamiento, ese niño crecerá con una autoestima normal o alta. Cuando comprende que será amado solo por algo (guardará juguetes, obtuvo una excelente calificación, sacará la basura), en la edad adulta la persona creerá que no puede ser amado así, y debe ganarse una buena actitud. .
• La actitud de los padres ante los éxitos y fracasos del niño juega un papel importante.. Los juicios de valor de los padres como "Tú puedes manejar esto", "Un niño tan inteligente definitivamente lo hará" tienen un papel positivo en la formación de la autoestima.

En consecuencia, declaraciones en el espíritu de: "No te preguntan", "Entiendes mucho", "Bueno, como siempre, no tienes brazos" durante muchos años radican en una persona la actitud de que es "malo", bueno para nada, estúpido, incompetente, etc.

La autoestima puede disminuir ya en la edad adulta. Por ejemplo, una persona intenta construir una carrera, trabaja mucho, mejora sus calificaciones, pero no se produce un crecimiento profesional. El individuo comienza a dudar de sus capacidades. Si la autoestima era inicialmente normal, se encontrará el motivo del fracaso. La baja autoestima puede caer aún más.

Las mujeres a menudo son deliberadamente devaluadas por los hombres con quienes mantienen relaciones íntimas. Una pareja compleja humilla deliberadamente a su esposa o novia para poder imponerle su voluntad. La mujer comienza a quedar perpleja y a analizar qué le pasa. Si sus padres le inculcan respeto por sí misma y amor, entonces la niña romperá con su pareja tóxica; si no, sufrirá y demostrará su necesidad a un hombre inadecuado;

Formas de corregir la autoestima

Es imperativo aumentar la autoestima. Nunca es tarde para aprender a amarte a ti mismo y aceptarte con todos tus defectos. Esta es una característica que puede corregirse fácilmente con una práctica diligente y decidida.

Es recomendable participar en el autodesarrollo, adquirir nuevos conocimientos, habilidades e impresiones.. Cuanto más animados y amplios sean los horizontes, más mas gente seguro de sí mismo. Además, se convierte en un conversador interesante y la gente lo nota, se siente atraída por él y comienza a felicitarlo.

Por cierto, sobre los elogios.. Aprende a aceptarlos con gracia. Reina de Inglaterra. No hace falta que te justifiques con la frase “¡Qué bien te ves!”, es mejor responder: “¡Es lo que es!”

Nunca debes abusar de las excusas. Una persona con buena autoestima tiene confianza en sí misma, por lo que es responsable de todos sus actos y no tiene necesidad de disculparse.

Aprende a crear cosas buenas para ti, sonríe y felicítate por cualquier motivo.. ¿Te levantaste del sofá para lavar el piso? "¡Qué gran tipo soy!" Pero si no te levantas, no es necesario que te regañes. Diga: “Deja que mis hermosas piernas descansen un poco”.

Perdónate los errores, todos los cometemos.. Necesitas deshacerte del sentimiento de culpa; está dirigido contra ti mismo.

Mientras trabajas para mejorar tu autoimagen, aléjate de las personas tóxicas que critican y devalúan y déjales que derramen su veneno en otra parte. Cuando te ames a ti mismo, su opinión te será indiferente o podrás responder adecuadamente.

¿Qué es la autoestima adecuada? Tu autoestima es adecuada si conoces bien tus fortalezas y debilidades y te aceptas tal como eres. Te tomas las críticas con calma, estás dispuesto a mirarte desde fuera y a cambiar si es necesario. Sabes ser tu propio apoyo y no a costa de otras personas. Esto es lo que escribe la psicóloga Anna Davydova:

“Al capitán en un famoso juego online. Allí tenemos tareas para desarrollar la conciencia y la inteligencia emocional: notar sus sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales. Y es muy triste ver a la gente orinarse.

Alguien escribió un informe extenso y detallado sobre los matices más sutiles de sus experiencias. Y, vaya, aquellos a los que ahora les resulta difícil pierden inmediatamente las fuerzas para seguir aprendiendo. Está tan firmemente grabado en nuestras cabezas que “por defecto tengo que aprender todo en un día, y si no puedo, perderé”. zer y lago. (O “YA debería poder hacer esto”).

Y también está incorporada en lo más profundo de las creencias la idea de que regañarse a uno mismo por el fracaso es La mejor manera ayudar a sí mismo.

En el trabajo psicoterapéutico, a menudo pido a los clientes que escuchen qué reacción quieren de otra persona (madre, amiga, parte de ellos mismos). Y nadie ha querido sinceramente ni una sola vez que lo patearan, lo pincharan o lo regañaran. Esperan... sí, esa es la experiencia. Pero a todos les gustaría apoyo, comprensión, cariño y atención en lo que es realmente difícil en estos momentos.

A menudo, en este momento mis ojos se abren: puedo elogiarme por intentarlo, comprender mis esfuerzos y mi falta de habilidad y apoyarme en las dificultades.

Puedo ser mi propia madre ideal, mi mejor camarada y mi amiga cariñosa.

A veces lleva mucho tiempo darse cuenta de esto y empezar a hablarse a uno mismo de manera diferente. Después de todo, si he intentado ganarme la vida con palizas durante 30 años, no cambiaré mis habilidades en una sola noche. Pero gradualmente, estableciendo recordatorios, organizando sesiones de un minuto de "Hoy estoy muy bien porque" antes de acostarme, notando cómo enciendo automáticamente el formidable regaño, poco a poco aprenderé no solo a mojarme, sino también a acariciarme. , elogios y apoyo”.

¿Qué es necesario para desarrollar una autoestima correcta y adecuada?

1. No depender enteramente de evaluaciones externas

Una autoestima correcta no significa que debas ignorar por completo las valoraciones de los demás, sobre todo porque no es tan fácil. Sin embargo, es importante aprender a no darles más importancia que la autoestima. Separe la evaluación de sus acciones de la evaluación de usted como persona; puede hacer que alguien se sienta insatisfecho con sus errores de cálculo en los negocios, pero esto no significa que usted empeore como persona, como persona.

2. Haz lo que quieras

Una autoestima adecuada se forma cuando haces algo que te produce placer, ya sea un trabajo, un hobby o cualquier otra actividad. Es importante que usted y su trabajo se sientan importantes y apreciados.

3. Acepta elogios

Acepta todos los elogios con gratitud. No debes responder por modestia diciendo: "No me avergüences" o "No mereces gratitud". Tal reacción no solo puede alienar a la persona que te felicita, sino que también le da una señal a tu subconsciente para que reduzca tu autoestima. Aprenda a aceptar cumplidos con dignidad y alegría.

4. Comunícate con quienes creen en ti

Trate de comunicarse sólo con aquellas personas que tengan confianza en sí mismas, tengan una actitud positiva ante la vida y estén dispuestas a apoyarlo a usted y a los demás. Elimina la comunicación con quienes te reprimen, te subestiman y nunca te apoyan.

Esto no significa que debas rodearte de aduladores, pero probablemente haya personas a tu alrededor que creen en ti y estén dispuestas a apoyarte.

5. Recuerda que la autoestima se forma en la familia.

La autoestima se forma en la familia a través de la actitud de los padres hacia el niño. Se ha observado que la autoestima suele ser mayor en los primeros y únicos hijos, así como en los niños que ocupan una posición especial (por ejemplo, un hijo nacido después de varias hijas). Puede ser inapropiadamente alto si el niño fue mimado, no prestó atención a sus errores y todo estaba permitido. La baja autoestima se forma si se ignoraron las opiniones y deseos del niño, hubo muchas prohibiciones en la familia, si no se criticaron las acciones del niño, sino su personalidad.

• Formar ideas de los estudiantes sobre sí mismos, ayudar a corregir la autoestima;
• Sugerir métodos que puedan utilizarse para determinar la autoestima de estudiantes de diferentes edades;
• Desarrollar la capacidad de evaluarse correctamente a sí mismo y a los demás.

Primero puede hablar con los estudiantes sobre las siguientes preguntas u ofrecerlas en forma de cuestionario.

1. ¿Te gusta que te elogien?
2. ¿Con qué frecuencia te elogian? ¿Le gustaría que le elogiaran más a menudo? (Si no te gusta que te elogien, ¿por qué?)
3. ¿A tus camaradas les gusta comunicarse contigo?
4. ¿Qué roles te dan los chicos?
5. ¿Qué papel elegiste para ti?
6. ¿Qué opinas? ¿Tus amigos, profesores y familiares te tratan de manera diferente?
7. ¿Qué crees que es la autoestima?

La autoestima es la evaluación que un individuo hace de sí mismo, sus capacidades, cualidades y su lugar entre las demás personas.

Determina en gran medida las relaciones con los demás, la criticidad, la autoexigencia y la actitud ante los éxitos y los fracasos. La actividad y el deseo de superación personal de una persona dependen de la autoestima. Se desarrolla a través de la internalización gradual de evaluaciones externas, que expresan requisitos generales, en los requisitos que una persona tiene para sí misma.

La autoestima de una persona depende de muchos factores. Los psicólogos, sin embargo, utilizan la fórmula:

Puede aumentar su autoestima maximizando el éxito o minimizando el fracaso. La discrepancia entre las aspiraciones de una persona y el comportamiento real conduce a distorsiones en la autoestima. Cuanto mayores sean las aspiraciones, mayores deben ser los éxitos para que una persona se sienta satisfecha.

El nivel de autoestima se revela no sólo en la forma en que una persona habla, sino también en la forma en que actúa.

La baja autoestima se manifiesta en un aumento de la ansiedad, el miedo constante a una opinión negativa sobre uno mismo y una mayor vulnerabilidad, lo que anima a la persona a reducir los contactos con otras personas. La baja autoestima destruye las esperanzas de una persona de tener una buena actitud hacia él y tener éxito, y percibe sus verdaderos éxitos y la evaluación positiva de los demás como temporales y accidentales. Para una persona con baja autoestima, muchos problemas parecen insolubles; estas personas son muy vulnerables, su estado de ánimo está sujeto a frecuentes fluctuaciones y reaccionan más bruscamente a las críticas, las risas y los reproches. Son más dependientes.

Subestimar la propia utilidad reduce la actividad social y reduce la iniciativa; estas personas evitan la competencia en su trabajo porque, habiéndose fijado una meta, no esperan el éxito.

Una autoestima suficientemente alta se manifiesta en el hecho de que una persona se guía por sus principios, independientemente de las opiniones de los demás sobre ellos. Si la autoestima no es demasiado alta, puede tener un efecto positivo en el bienestar, ya que genera resistencia a las críticas. En este caso, una persona conoce su propio valor; la opinión de los demás no tiene para él una importancia absoluta y decisiva.

Con una autoestima inflada, una persona asume con confianza un trabajo que excede sus capacidades reales.

La verdadera autoestima mantiene la dignidad de una persona y le brinda satisfacción moral.

A medida que se forma y fortalece la autoestima, aumenta la capacidad de afirmar y defender la propia posición en la vida.

La necesidad de comunicación se desarrolla en los niños por etapas. Al principio, este es un deseo de atención por parte de los adultos, luego de cooperar con ellos, luego los niños no solo quieren hacer algo juntos, sino también sentir respeto por parte de ellos, surge la necesidad de comprensión mutua.

La forma en que se desarrolla la relación del niño con sus padres y el lugar que ocupa en esa relación determina su actitud hacia sí mismo.

El énfasis injustificadamente frecuente por parte de los padres en los méritos reales e imaginarios del niño lleva a que éste desarrolle un nivel inflado de aspiraciones. Al mismo tiempo, la desconfianza de los padres en las capacidades del niño y la supresión categórica del negativismo del niño pueden provocar en el niño un sentimiento de debilidad e inferioridad. Para desarrollar una autoestima positiva es importante que el niño esté rodeado de amor constante, independientemente de cómo se encuentre en ese momento.

La constante manifestación del amor de los padres le da al niño un sentido de autoestima, pero no se espera que los padres dejen de dar una evaluación imparcial de sus acciones. Las declaraciones negativas de los padres sobre sus hijos se vuelven más fuertes en sus mentes y transforman su autoestima.

En los escolares más pequeños, la autoestima se basa en las opiniones y valoraciones de los demás y se asimila de forma ya preparada, sin análisis crítico. Estas influencias externas son muy significativas hasta la adolescencia.

Para determinar la autoestima de los escolares más pequeños, se pueden utilizar los métodos "Escalera" y "¿Qué soy?".

Técnica de "escalera"

Dibuja una escalera de 10 escalones en una hoja de papel.

Le mostramos al niño la escalera y le decimos que los peores niños y niñas están en el escalón más bajo.

En el segundo, un poco mejor, pero en el escalón superior están los niños y niñas más simpáticos, amables e inteligentes.

¿En qué nivel te ubicarías? (Dibújate en este paso. Puedes dibujar 0 si a un niño le resulta difícil dibujar una persona).

Procesando los resultados:

1-3 pasos: bajo nivel de autoestima (bajo);

4-7 pasos: nivel medio de autoestima (correcto);

8-10 pasos: alto nivel de autoestima (inflado).

Metodología “¿Qué soy yo?” diseñado para determinar la autoestima de un niño de 6 a 9 años. El experimentador, utilizando el protocolo que se presenta a continuación, pregunta al niño cómo se percibe a sí mismo y lo evalúa según diez rasgos positivos diferentes de su personalidad. Las evaluaciones que el niño se ofrece a sí mismo las proporciona el experimentador en las columnas correspondientes del protocolo y luego las convierte en puntos. Evaluación de resultados

Respuestas como "sí" se puntúan 1 punto, respuestas como "no" se puntúan 0 puntos, respuestas como "No sé" o "a veces" se puntúan 0,5 puntos. El nivel de autoestima está determinado por la puntuación total obtenida por el niño en todos los rasgos de personalidad.

Conclusiones sobre el nivel de desarrollo de la autoestima:

Protocolo de la Metodología “Lo que soy”

No.	Cualidades evaluadas alusiones personales	Puntuaciones de escala verbal
	Bien
	Amable
	Elegante
	Cuidadoso
	Obediente
	Atento
	Educado
	Hábil (capaz)
	Trabajo duro
	Honesto

10 puntos - muy alto

8-9 puntos - alto

4-7 puntos - promedio

2-3 puntos - bajo

0-1 punto - muy bajo

Según la norma de edad, la autoestima de un niño en edad preescolar es alta. Cabe señalar que las respuestas del niño a algunas preguntas (por ejemplo, obediente, honesto) pueden indicar una autoestima adecuada. Así, por ejemplo, si, junto con las respuestas “sí” a todas las preguntas, el niño afirma que es “siempre obediente”, “siempre honesto”, podemos suponer que no siempre es lo suficientemente crítico consigo mismo. La idoneidad de la autoestima se puede comprobar comparando la respuesta del niño en esta escala con las respuestas de los padres sobre el niño en las mismas cualidades personales.

Para los estudiantes de los grados 5 a 7, podemos ofrecer los siguientes métodos para determinar la autoestima.

"Cuestionario" de autoestima

Respondemos a las preguntas: “sí” (+), “no” (-)

1. ¿Aplicas persistentemente y sin vacilaciones tus decisiones sin detenerte ante las dificultades?
2. ¿Crees que mandar y liderar es mejor que obedecer?
3. En comparación con la mayoría de las personas, ¿eres bastante capaz e inteligente?
4. Cuando te asignan una tarea, ¿siempre insistes en hacerla a tu manera?
5. ¿Te esfuerzas siempre y en todas partes por ser el primero?
6. Si estuviera seriamente involucrado en la ciencia, ¿tarde o temprano se convertiría en profesor?
7. ¿Te resulta difícil decirte “no” a ti mismo, incluso si tu deseo es imposible?
8. ¿Crees que lograrás mucho más en la vida que tus compañeros?
9. ¿Tienes tiempo para hacer mucho en tu vida, más que otros?
10. Si tuvieras que empezar tu vida de nuevo, ¿lograrías mucho más?

Procesando los resultados:

Cuente el número de “sí” (+).

6-7 respuestas positivas (+) - autoestima inflada;

3-5 (+) - adecuado (correcto);

2-1 (+) - subestimado.

Estudio de la autoestima general.

Instrucciones a la asignatura: Se le leerán algunas disposiciones. Debe leer el número de posición y, junto a él, una de las tres opciones de respuesta: "sí" (+), "no" (-), "No sé" (?), eligiendo la respuesta que más se acerque. su propio comportamiento en una situación similar. Debes responder rápidamente, sin dudarlo.

Texto del cuestionario

1. Normalmente espero éxito en mis asuntos.
2. La mayor parte del tiempo estoy deprimido.
3. La mayoría de los chicos me consultan (considérenme).
4. Carezco de autoconfianza.
5. Soy tan capaz e ingenioso como la mayoría de las personas que me rodean (los niños de la clase).
6. A veces siento que nadie me necesita.
7. Hago todo bien (cualquier tarea).
8. Me parece que no lograré nada en el futuro (después de la escuela).
9. En cualquier caso, me doy por cierto.
10. Hago muchas cosas de las que luego me arrepiento.
11. Cuando escucho sobre el éxito de alguien que conozco, lo siento como mi propio fracaso.
12. Me parece que los demás me miran con juicio.
13. No me preocupo mucho por posibles fallos.
14. Me parece que varios obstáculos que no puedo superar me impiden completar con éxito asignaciones o tareas.
15. Rara vez me arrepiento de lo que ya hice.
16. La gente que me rodea es mucho más atractiva que yo.
17. Yo mismo creo que alguien me necesita constantemente.
18. Me parece que lo hago mucho peor que otros.
19. A menudo tengo más suerte que mala suerte.
20. En la vida siempre tengo miedo de algo.

Procesando los resultados:

Se cuenta el número de acuerdos (“sí”) bajo números impares, luego se cuenta el número de acuerdos con disposiciones bajo números pares. El segundo resultado se resta del primer resultado. El resultado final puede estar en el rango de -10 a +10.

Una puntuación de -10 a -4 indica baja autoestima.

Resultado de -3 a +3 - sobre la autoestima media

Resultado de +4 a +10 - alta autoestima.

Autoconciencia (autoestima)

La autoconciencia es el descubrimiento del propio "yo", que conduce a la formación de una "imagen del yo", un "concepto del yo".

La autoestima es una manifestación más o menos específica de la autoconciencia, la evaluación que hace el estudiante de sus capacidades simultáneamente desde su propio punto de vista y el punto de vista de los demás (desde el exterior).

La naturaleza de la autoestima (favorable, es decir, adecuada y desfavorable, sobreestimada o subestimada) afecta el comportamiento del niño, el éxito de sus actividades y la comunicación.

Escala de autoestima de la personalidad

Esta escala, desarrollada por A.M. Prigogine, es una variante de la conocida técnica de Dembo-Rubinstein, que se diferencia de las generalmente aceptadas, principalmente por la introducción de un parámetro adicional del nivel de aspiraciones. También se han introducido una serie de parámetros de procesamiento adicionales. La metodología se estandarizó en muestras de estudiantes de los grados VII-X.

Descripción de la tarea. A cada estudiante se le ofrece un formulario de metodología que contiene instrucciones y tareas.

Instrucciones. Cada persona evalúa sus habilidades, capacidades, carácter, etc. El nivel de desarrollo de cada persona, los aspectos de la personalidad humana, se pueden representar convencionalmente mediante una línea vertical, cuyo punto inferior simbolizará el desarrollo más bajo, el superior, el más alto. A continuación se muestran siete de esas líneas. Quieren decir:

1) salud,

2) habilidades mentales,

5) la capacidad de hacer muchas cosas con tus propias manos, manos hábiles,

6) apariencia,

7) confianza en uno mismo.

Cada línea tiene una descripción de lo que significa.

En cada línea, marque con un guión (-) cómo evalúa el desarrollo de esta cualidad, lado de su personalidad en el momento actual. Después de esto, marca con una cruz (X) en qué nivel de desarrollo de estas cualidades y facetas estarías satisfecho contigo mismo y te sentirías orgulloso de ti mismo.

Entonces: “-” - el nivel de desarrollo de tu cualidad, lado de tu personalidad en este momento.

“X” es el nivel de desarrollo de la cualidad, el lado por el que se esfuerza y, una vez logrado, estará satisfecho consigo mismo.

La línea vertical denota convencionalmente el desarrollo de una determinada cualidad, lado de la personalidad humana desde el nivel más bajo (punto más bajo) hasta el más alto (punto más alto).

Por ejemplo, en la línea "salud", el punto inferior indica una persona completamente enferma y el punto superior indica una persona completamente sana.

En este caso, los puntos superior e inferior están marcados con líneas visibles, el medio, con un punto apenas perceptible.

Orden de conducta

La técnica se puede realizar tanto de forma frontal -con toda una clase o grupo de alumnos- como de forma individual. Al trabajar frontalmente, es necesario comprobar cómo cada uno de los estudiantes completó la primera escala: después de caminar por la clase, ver si los íconos propuestos se utilizan correctamente y responder las preguntas de los estudiantes. Después de esto, los estudiantes trabajan de forma independiente y el experimentador no responde ninguna pregunta. Completar la escala junto con leer las instrucciones suele tardar entre 10 y 12 minutos.

Es aconsejable observar cómo los diferentes escolares realizan una tarea: fuerte entusiasmo, declaraciones demostrativas de que el trabajo es "estúpido", "no soy capaz de hacer esto", negativa a completar la tarea, deseo de hacer preguntas adicionales al experimentador, atraer su atención sobre su trabajo, y también una ejecución muy rápida o muy lenta (con una diferencia de al menos 5 minutos). Todo ello proporciona información adicional útil a la hora de interpretar los resultados.

Procesando los resultados:

Las respuestas de seis líneas (escalas) están sujetas a procesamiento. La escala de “salud” se considera una escala de formación y no se tiene en cuenta ni, en su caso, se analiza por separado. Como ya se señaló, las dimensiones de cada línea son 100 mm; de acuerdo con esto, las respuestas de los sujetos de prueba reciben una característica cuantitativa, por conveniencia, expresada en puntos (por ejemplo, 54 mm = 54 puntos). El procesamiento incluye los siguientes pasos:

I escenario

Para cada una de las seis escalas (“inteligencia”, “habilidad”, “carácter”, “autoridad entre pares”, “manos hábiles”, “apariencia”, “confianza en uno mismo”) se determina lo siguiente:

a) el nivel de reclamaciones relativas a esta cualidad: por la distancia en milímetros desde la escala inferior (“O”) hasta el signo “X”;

b) la altura de la autoestima: desde "O" hasta el signo "-";

c) la magnitud de la discrepancia entre el nivel de aspiraciones y autoestima: la diferencia entre los valores que caracterizan el nivel de aspiraciones y autoestima, o la distancia del signo "X" a "-"; en los casos en que el nivel de aspiraciones es inferior a la autoestima, el resultado se expresa como un número negativo.

El valor de cada uno de los tres indicadores (el nivel de aspiraciones, la autoestima y la magnitud de la discrepancia entre ellos) se registra en puntos en cada escala.

II escenario

Se determina la medida promedio de cada indicador para el estudiante. Se caracteriza por la mediana de cada indicador en las seis escalas.

Se determina el grado de diferenciación del nivel de aspiraciones y autoestima. Se obtienen conectando todos los íconos “X” en la forma del sujeto (para determinar la diferenciación de la autoestima). Los perfiles resultantes demuestran claramente diferencias en la valoración que hace el estudiante de diferentes aspectos de su personalidad. En los casos en que sea necesaria una característica cuantitativa de diferenciación (por ejemplo, al comparar los resultados de un alumno con los resultados de toda la clase), se puede utilizar la diferencia entre los valores máximo y mínimo. Esta última, sin embargo, no es lo suficientemente precisa y para analizar los resultados de un alumno en particular es mejor utilizar la primera opción.

Cabe señalar que cuanto mayor es la diferenciación del indicador, más condicional resulta la medida promedio y, en consecuencia, menos valor tiene. Cuando está muy diferenciado, cuando un estudiante valora mucho algunos aspectos de su personalidad y otros muy poco, el análisis de la medida promedio pierde esencialmente su significado y usted sólo puede utilizarlo como orientación.

Se presta especial atención a los casos en los que las aspiraciones resultan ser inferiores a la autoestima, algunas escalas se omiten o no se completan por completo (solo se indica la autoestima o solo el nivel de aspiraciones), las respuestas van más allá de la escala (la el signo se coloca encima del punto superior o debajo), se utilizan signos que no proporcionan instrucciones, se comentan las respuestas, etc.

“¿Cómo está tu autoestima?”

Muy a menudo - 4 puntos

A menudo - 3 puntos

A veces - 2 puntos

Rara vez - 1 punto

Nunca - 0 puntos

30 puntos: te subestimas a ti mismo.

10-30 puntos - autoestima correcta (adecuada)

10 y menos: autoestima inflada.

Literatura:

1. Nemov R.S. Psicología: Libro de texto para estudiantes de instituciones de educación pedagógica superior en 2 libros, M: Prosveshchenie, 1994.
2. Istratova O.N., Exacousto T.V. manual del psicólogo escuela primaria, Rostov del Don, 2003.
3. Ed. Chernysheva A.S. Fundamentos psicológicos de la práctica docente de los estudiantes, M., 2000.
4. Golovey L.A., Rybalko E.F. Taller sobre psicología del desarrollo, San Petersburgo: Rech, 2001.