Tai-bo on aeroobse rühma programm, mis on suunatud neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Üks õppetund põletab kuni 900 kcal. Suurepärane? Jah, eriti kui arvestada, et tund ei sisalda step-aeroobikale omast keerulist koreograafiat, see on mõeldud igasuguse treenituse tasemega inimestele ning põhineb löökidel ja jalalöökidel. Kõik tahavad tunda end märulikangelasena, eks? 2000. aastatel oli spordiklubides tõeline tai bo buum, aeroobika ja võitluskunstide hübriid, mis meelitas ligi tohutuid seltskondi. Tänaseks on populaarsus veidi langenud. Treening on energiamahukas ja pingutust nõudev ning rühmatundides käivad massid eelistavad midagi lihtsamat. Kuid neile, kes soovivad ülekaalust jagu saada ja oma unistuste figuuri üles ehitada, pole midagi paremat vaja.

Enamik usub, et tai bo on kodune treeningprogramm. Aitäh Youtube, täna saavad kõik kodus õppida. Kuid algselt oli see spordiklubide treening, mis vastas kõigile populaarseks saamiseks vajalikele nõuetele:

• Toimub sütitava muusika saatel;
• Omab lihtsat koreograafiat;
• Võimaldab palju liikuda;
• Sellel on mitu intensiivsuse taset

Legendi järgi leiutas taibo endine mereväe SEAL Billy Blanks, kellest sai fitness-instruktor. Ühel päeval oli ta lööke harjutades nii väsinud, et pani popmuusika käima. Idee fitnessiklubisse trenni teha sündis iseenesest.

Sõna tuleneb mõistete "taekwondo" ja "poks" ühendamisest. Tegelikult on selles treeningus üsna vähe võitluskunste. Löögid on lihtsad ja nende vahele on puhkamiseks sisestatud ka hunnik samme.

Võitluskunstid annavad inimesele rahu, koordinatsiooni ja hea löögijõu. Need võimaldavad teil ka palju kaloreid põletada, kuid ainult siis, kui te neid aktiivselt harjutate. Aeroobika aitab tugevdada südant ja veresooni ning teeb tegevuse kõigile kättesaadavaks, kuna on mõeldud just keskmise pulsisageduse jaoks, mis on kättesaadav algtaseme sportlastele.

Tai bo eelised on ilmsed:

• Tugevdab südant ja veresooni, aitab võidelda stressiga;
• Tuleb toime füüsilise passiivsusega;
• Parandab liigutuste koordinatsiooni;
• Võimaldab toniseerida jalgade, käte ja keha lihaseid;
• Suurendab kalorikulu

On üldtunnustatud seisukoht, et tai bo on mõeldud “paksudele ja kuivadele” lihastele, kuid tegelikult pole selle õppetükiga võimalik midagi “üles pumbata”. Tundide tulemusel kaotavad tüdrukud lihtsalt kaalu, kuid ei muuda oma proportsioone, samas kui noored võivad muutuda “tõmmatumaks”, silmapaistvamaks, kui nad on juba lihasmassi juurde võtnud.

Tähtis: kui eesmärgiks on kulturismile lähedane esteetika, on parem selliseid tegevusi piirata mõistliku miinimumini. 2 lühikest 20-minutilist treeningut nädalas on loomuliku sportlase keskmine lihasmassi säilitamiseks ja rasvapõletuseks.

Muide, Billy Blanks avas oma jõusaali, sertifitseeris programmi ja hakkas seda müüma, koolitama juhendajaid ja tegema videoid. Huvilised leiavad tema kanali Youtube’ist.

Meie riigis on tai bole “lähedal” palju klubirühmaprogramme. Klubid ostavad Body Combati ja Piloxingut, kuna neil on lihtsam koreograafia.

Algajad võivad lihtsalt tulla klubisse tundi ja hakata koos kõigi teistega liikuma. Probleeme ei teki, tavaliselt koosneb treening kergest soojendusest, väikesest liigeste venitamisest ja mobiliseerimisest, põhiosast, kus näidatakse ja harjutatakse lööke ja lööke ning mõnest lihtsast kõhu- ja seljaharjutusest.

Nad kirjutavad sageli, et peate pöörama tähelepanu vastupidavuse arendamisele ja võitluskunstide elementide harjutamisele, kuid tegelikult ei nõua klubitunnid seda kõike. Tai bo leiutati selleks, et:

• Vastab iga inimese vajadustele;
• Kohandage tema liigeste liikuvuse ja tehnikaga

Jah, otselööke saab sooritada mitte kõrgemal kui vöökoht ja käsi võib üldjuhul paar korda segi ajada. Treeningu eesmärk on kalorikulu suurendamine, seega peaks algaja lihtsalt aktiivselt liikuma.

Kas tai-bosse on võimalik tänavalt tulla? Klassikaline fitness-metoodika peab seda õppetundi omamoodi "teise taseme oskuseks". Klubisse jõudes peab uustulnuk esmalt:

• Tugevdage oma südame-veresoonkonna süsteemi, tehes treeningmasinates madala intensiivsusega kardiotreeningut;
• Toon peamisi lihasrühmi olemasolevate jõuharjutuste abil;
• Suurendada liigeste liikuvust;
• Kaotada esimesed 5-7 kg ülekaalust, kui seda on palju.

Et rühmatunnis igav ei hakkaks ja väsimusest mitte kukkuma, peate enne esimest tai bo tundi oma vastupidavust suurendama.

Ideaalis peaks selle õppetunni võtja suutma sörkida umbes 3 km kiirusega 6-7 minutit kilomeetri kohta. Sellised "oskused" võimaldavad teil mitte lämbuda ja tegelikult aktiivselt liikuda.

Esimene kuu jõusaalis tuleks veeta 3-4 40-minutilise kardiotreeninguga. Peate pedaalima velotrenažööri või kõndima jooksulindil kerge kaldega. Peamine ülesanne on läbida kogu ajaperiood keskmise koormuse tunnetega. Seda saab hinnata pulsitsoonide järgi, jäädes 60-70% maksimaalsest pulsisagedusest, või hinnata ka aistingute järgi. Peate veidi higistama, kuid suutma vestlust jätkata.

Umbes kuu aega sellist tööd annab taibo treenimiseks piisava aluse.

Tähtis: jooksulinte ja velotrenažööre saab asendada tavalise tänaval kõndimisega

Algajatele mõeldud tunnid põhinevad löökide ja jalahoopide harjutamisel, nii et peate lihtsalt leidma videolt algajatele mõeldud tunni ja korrake seda pärast juhendajat. Peate valdama:

• Otsesed löögid ja jalalöögid;
• “Rist”, see tähendab ristilöögid;
• Pealislõiked ja konksud;
• Selja- ja küljelöögid

Parem on tehnikat eelnevalt harjutada. Tasub mitte ainult käte ja jalgadega kõigutada, vaid ka lööke teha. Oluline on õige kehahoiak ja hingamine.

Taibo streikide lähtepositsioon:

• Asend meenutab võitlushoiakut, kuid seda on veidi lihtsustatud, et muuta see fitnessi klientidele kättesaadavaks.
• Alustuseks omandage “koore” asend, keha keskpunkt:
• Seisake seljaga seina poole, tõmmake kõhtu kergelt sisse ja "keerake vaagnat" ette;
• Tulemuseks peaks olema asend, milles alaselja loomulik läbipaine väheneb;
• Sel juhul tuleks kõhulihaseid pingutada ligikaudu 30-40% kõhulihaste maksimaalsest takistusest;
• Nüüd eemalduge seinast, painutage veidi põlvi;
• Asetage need nii, et jalad vaataksid veidi külgedele, umbes 30–45%, ja asend oleks stabiilne;
• Keha tuleb koguda, õlad peaksid olema vabas neutraalses asendis, rindkere peaks olema avatud;
• Võite põlvi veidi painutada, nii et alus oleks stabiilne;
• Proovige selles asendis oma raskust jalalt jalale nihutada;
• Liikuge oma kaare ette ja hüpake kergelt;
• Jälgige oma kõhtu. See ei tohiks välja kukkuda

Enamasti ei suuda inimesed lihtsalt põhiasendis piisavalt lõõgastuda, et amplituudilööke teha. Nad suruvad abaluud tugevalt vastu selgroogu, püüavad õlgu kõrvadest eemale viia ja selles asendis “sulguvad”, et käega lüüa ei saaks. Seetõttu tuleb harjutada põhiasendit, see peaks olema mugav, pressi pinge ja selja "kokkupanek" ei tohiks segada käte lööki.

Näpunäide. Kui olete algaja, proovige kasutada elliptilist masinat jõusaalis. Keha võtab loomulikult asendi, kus keskpunkt on kogutud, kõht on kokku surutud, kuid jalad ja käed saavad teha amplituudiliigutusi.

Käed viiakse lõualuu tasemele, et seda kaitsta. Sõrmed kõverduvad rusikasse. Otsene löök on löök ründaja õlgade tasemel. Väljahingamisel peate oma käe küünarliigest järsult sirutama ja lööma ettepoole, "vaba" käsi kaitseb teie lõualuu. Tugijalg võtab keharaskuse, vaba jalg läheb varbale

Tai Bos lüüakse tavaliselt vaheldumisi parema ja vasaku käega. Tuleb jälgida, et lihased oleksid pinges ja kõht sisse tõmmatud. Löömisel ei tohiks kõhulihaseid lõdvestada, et mitte lülisamba üle koormata.

Peate kandma oma keharaskuse paremale jalale, asetama vasaku selja taha ja tegema vasaku käega järsu löögi mööda elliptilist trajektoori

Parempoolne löök (parem rist)

Asendis, kus vasak jalg on ettepoole ja parem jalg taga, tulistab parem käsi järsult elliptiliselt. Selja latissimus lihas on venitatud. Siis tuuakse ka käsi järsult algsesse asendisse.

“Lahkumine” (kalle) vasakule

Põgenemine on keha kõrvalekalle kujuteldava löögi joonest. Tai Bos peate nihutama oma raskust paremalt jalalt vasakule, liigutades samal ajal keha paremale ja vasakule. Hea "jalutuskäik" fitnesstunni jaoks on lai liikumisulatus. On vaja kallutada nii, et põhitöö tehakse puusaliigestes. Sel juhul toimub liigutus kaldus kõhulihaste tõttu ja poksiasendis olevad käed kaitsevad lõualuu. Vasakule liikumisel kaldub keha vasakule, raskus kandub üle vasakule jalale

"Lahku" (kallutage) paremale

Liikumine on mehaanikas sarnane eelmisega, ainult seda tehakse paremale ja raskusega paremale küljele.

Tai bos on levinud põlvelöögid, mille tehnika sarnaneb sirgelöökidega, ainult neid sooritatakse põlvest kõverdatud jalaga. Peate nihutama oma raskust vasakule jalale, viima parema põlve ette ja lööma selle õhku.

Vasaku põlve löök

Kaal kandub paremale jalale ja vasak põlv lööb. Tai Bo puhul meenutab see liikumine aeroobika põlve üles tõstmist, pigem lihtsat puusalööki kui tegelikku lööki.

Kaalu ülekandmisel ja kergete hüpete ajal on oluline reegel, et põlved peaksid jääma "pehmeks" jalga jäigalt sirutades. Hüperekstensioon põhjustab põlvesidemete venitamist. Seetõttu peaksite põlvi kergelt painutama ja mitte muutma seda asendit, välja arvatud jalaga löömiseks.

Lihtsaim link on "redel". Sirgest asendist tehakse 1-2 otselööki parema ja vasaku käega vastandlike sammudega jalgadega, seejärel 2 liigutust paremale ja vasakule ning 2 lööki põlvega üleval.

Keerulisi lööke saab kasutada kombinatsioonides:

• Konksukujuline löök käega, käed langevad veidi madalamale, rusikas on vöö kõrgusel, sellest asendist - lühike löök vastase kujuteldavale lõuale, sooritatakse väljahingamisega. Ülalõike ajal tuleks hoida biitsepsit kokkutõmmatuna, kuid ära too rusikat liiga palju õla poole.
• Löök lõualuule külgasendist. Tõstke samaaegselt küünarvart õla tasapinnale ja sirutage käsi küünarliiges, tehke terav löök.

Löögitehnikate õppimisel korratakse kõiki liigutusi 2 minutit heas tempos. Saate neid vaheldumisi vahetada, kombineerida ja puhata 1-2 minutiks, lihtsalt hüpates ja keharaskust ühelt jalalt teisele üle kandes.

Löö tagasi

Seljalöök algab raskuse ülekandmisest toetavale jalale. Seejärel tehakse terav löök “vaba” jalaga tagasi, kand vöö kõrgusel.

Löö edasi

Jalg paindub põlvest ja puusaliiges, antakse löök kannaga ettepoole, nii et kogu energia investeeritakse mõttelisse punkti kanna keskel. Otselöögid tai bos vahelduvad.

Külglöök sooritatakse pärast raskuse kandmist tugijalale ja keha kõrvalekaldumist tugijala poole. Kõigepealt eemaldatakse “peksu” jalg, seejärel lüüakse kand küljele.

"Ringikujuline" löök ehk rond on kannaga "seest-välja" liikumine. Rond meenutab külglööki, kuid väljastpoolt näeb see välja nagu kannaga kujuteldava kaarraja joonistamine.

Kui pead treenima kodus, ilma juhendajata, on mõttekas tehnikat filmida. See annab teile kohe aimu nii kehahoiakust kui ka löögi olemusest.

Tai Bo on rohkem aeroobne kui võitluskunst. Ei ole soovitatav oma keha jõuga löögile visata ega käsi äkitselt sirutada kuni klõpsatuseni. Peate töötama teile mugavas režiimis, püüdes säilitada löökide sagedust ja keskmist võimsustaset

Vastunäidustused

Tai bo avaldab selgroole märkimisväärset stressi. Tund on vastunäidustatud neile, kellel on raske skolioos. Tasub külastada ortopeedi, kui te ei saa hüpata ja joosta, peaksite hoiduma ka tai bost.

Ülejäänud vastunäidustused on standardsed:

• Lihas-skeleti süsteemi vigastused taastumisfaasis;
• Krooniliste haiguste ägenemine;
• ARVI, vaevused;
• Kardiovaskulaarsüsteemi rasked häired

Kas rasedad naised saavad taibo-d harjutada? “Nõukogude” günekoloogiakoolis öeldakse meile, et mitte mingil juhul. Löömine võib põhjustada emaka toonust, samas kui rusika löömine võib muutuva raskuskeskme tõttu lihtsalt ebamugav olla. Vahepeal on rasedatele spetsiaalsed videotunnid taibo elementidega. Nad võtavad arvesse keha iseärasusi ja vastunäidustusi löömistehnikate kasutamisel ning keskenduvad hingamisele, kätetööle ja aeroobsetele sammudele.

Rasvumine võib olla vastunäidustuseks, kui inimese liigutuste koordineerimine on halb. Inimesed, kes on lihtsalt ülekaalulised, saavad treenida, kuid ei tohiks aktiivselt hüpata. Nende inimeste kõige tõenäolisem vigastus on hüppeliigese vigastus. Seetõttu on soovitatav puhata kõndides kõrgele tõstetud põlvedega.

Kuidas vältida ületreenimist? Need, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, jõuavad iga päev paar tundi taibo-d harjutada. Seda ei tohiks teha lihtsalt seetõttu, et see põhjustab kesknärvisüsteemi ületöötamist ja võib põhjustada vigastusi koordinatsiooni puudumise tõttu. Kaalu langetamiseks piisab trennist 3 tundi nädalas, kui lisakoormust ei tehta, või 1-2 tundi, kui harjutustele lisandub jõutöö.

Tähtis: Jooge treeningu ajal puhast vett, et vältida dehüdratsiooni.

Järeldus

Kui kombineerite Tai Bo treeningu jõutundidega, näiteks Hot Iron või jõusaalis treenimisega, võite kaalust alla võtta ilma tõsise lihasmassi vähenemiseta ning saada saleda ja toonuse figuuri.

Üha enam tüdrukuid valib meelelahutuseks sporditegevuse ja paljud neist eelistavad taibo tehnikat, kuna seda tüüpi tantsusport mitte ainult ei arenda lihaseid, vaid toimib ka enesekaitsena.

Tunnid on väga huvitavad ja põnevad, kuna erutava muusika saatel viiakse läbi sportlike harjutuste komplekt löökide, käte- ja jalgade kiigutamise näol, mis muudab kombinatsioonide sooritamise lihtsamaks.

Tai bo tehnikal on oma eelised:

• see on ideaalne viis tähelepanu hajutamiseks ja probleemide unustamiseks;
• see on tervisele kasulik tänu füüsiline harjutus;
• koolitus aitab parandada teie välimus– moodustuvad vormitud lihased, kõhulihased pumbatakse üles, nahk pinguldub;
• Pärast tunde paraneb meeleolu ja suureneb enesekindlus oma võimete vastu.

IN Hiljuti Ilmus palju tai-bo tehnikatele spetsialiseerunud asutusi. Koolitus tai bo Moskvas toimub nii spetsiaalsetes spordisektsioonides kui ka tavalistes jõusaalides.

Tai Bo klassid hõlmavad süstemaatilist koolitust ja täielikku pühendumist. Tasub meeles pidada, et keha on palju lihtsam harjutada füüsilise tegevusega, kui treenite pidevalt vähemalt vähe ja sooritate iga päev minimaalse harjutuste komplekti.

Taibo tunnid Moskvas

Fitness sisse kaasaegne ühiskond saavutas piisava populaarsuse. See on laialt nõutud kõigis vanuserühmades. Üha rohkem selle sorte võib leida tänapäevastest spordisaalidest. Suhteliselt üheks uueks on saanud Tai Bo. Mõtleme selle välja, tai bo, mis see on? Tai Bo on segaaeroobikatreening, mis sisaldab fitnessi ja võitluskunstide harjutusi.

Tai Bo fitnessi ilmsed eelised

Tai bo fitnessi nimetatakse sageli ka võitlusfitnessiks. Seda tüüpi fitnessi puhul meenutab harjutuste komplekt pigem karatest, Tai poksist ja taekwondost laenatud harjutusi. Regulaarsed Tai Bo tunnid aitavad:

• Vähendada kõrget vere kolesteroolitaset;
• Kaalu kaotama;
• Omandada lihaste leevendust;
• Saate oma kõnnaku suhtes enesekindlust ja kindlust;
• Parandada koordinatsiooni ja tasakaalu;
• Muuta lihasluukonna süsteem paindlikumaks;
• Õppige löömistehnikaid õigesti sooritama

Tai Bo klasside vastunäidustused

Hoolimata seda tüüpi fitnessi valimise olulistest eelistest, tasub pöörata tähelepanu selle puudustele ja täpsemalt vastunäidustustele ning mitte harjutada tai bo, kui teil on:

• Kilpnäärme talitlushäired;
• Kardiovaskulaarsüsteemi häired;
• Skolioos ja osteoporoos.

Tai bo fitness on mitmetahuline ja suurenenud koormus lihastele. Seetõttu ei tohiks unustada spetsialistide nõuandeid ja soovitusi.

Näited Tai Bo treeningharjutustest

Tai Bo treeningut saab teha kodus. Selleks on vaja lihtsalt üsna avarat ventileeritavat ruumi ja positiivset võitlushoiakut. Ka vormiriietus ei nõua erinõudeid, peamine on mugavus, mugavus ja metallelementide puudumine peal. Kuid kingadele tuleb pöörata korralikku tähelepanu, lisaks mugavusele ja kergusele, ei tohiks tossud ühelgi pinnal libiseda. Alustada tasub järk-järgult, eriti algajatel, et treeningutest tekkivaid vigastusi minimeerida.

Seega tasub iga treeningut alustada lühikese soojendusega. Need võivad olla tantsu, jooksu ja sammude elemendid. Pärast on soovitav lisada mõned jõuharjutused ja alles siis tuleks liikuda edasi Tai Bo poole. Teine oluline nipp on see, et harjutuste tõhususe lihvimiseks on kõige parem alustada harjutamist ilma muusikalise saateta ja peegli ees.

Tai Bo põhiharjutused on löögi ja hüppe kombinatsioon. Lööke saab teha sihikule, s.t. spordikott, või õhus, siis saab ka väikesed hantlid pihku võtta. Löökide löögid peaksid mööduma kiiresti, kuid üsna sujuvalt ja vaheldumisi. Sel juhul peate oma hingamist jälgima. See peaks olema sile ja rahulik. Lungeid tuleks korrata 10-12 korda, seejärel paus ja veel paar lähenemist, olenevalt treenitava individuaalsest füüsilisest vormist. Lisateavet harjutuste komplektide kohta leiate Tai Bo videost.

Viimase võimalusena tehke kodus harjutusi. Aastate möödudes tekitas nõudlus pakkumise. Ilmuma hakkasid aeroobikatundide salvestistega videokassetid ja avati spordisaalid.

Taga viimased aastad Muidugi on palju muutunud. Ilmunud on väga palju erinevaid hoovusi ja suundi, mis võimaldavad hoida heas vormis mitte ainult keha, vaid ka hinge. Klassikaliste spordikoolide kõrval on suur valik vastloodud spordialasid.

Tavaliste spordisõprade peamiseks raskuseks on õige fitnessitüübi valimine. Mõnel on ju vaja kiiresti kaalust alla võtta, teised seavad esikohale lihasmassi, mõnele piisab painduvuse arendamiseks. Kuidas kogu selles mitmekesisuses välja mõelda, mis toob kasu ja mis on lihtsalt kommertsprojekt, mis vähemalt kahju ei tee?

Ilma spetsiaalsete poksikinnasteta ei saa.

Enda meelerahu huvides ostke spetsiaalne seade, mis näitab, kuidas teie süda füüsilisele tegevusele reageerib.

Treenida saab mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Oleks tore paigaldada suur peegel selle abiga on mugavam harjutada lööke.

Nüüd teate kõike tai-bo kohta, mis spordiala see on, milliseid tulemusi see annab ja üldiselt, kas see on seda väärt. Saa inspiratsiooni, treeni ja ole alati vormis! Lõppude lõpuks saab tai-bo kõige entusiastlikumaid arvustusi.

Kas olete kuulnud sellisest sõnast nagu "tai-bo"? Mis see on? Lihtsamalt öeldes on see naiste võitluskunst. Paljud ütlevad, et võitluskunstid pole õrnema soo jaoks. Siiski ei ole.

Tai bo ajalugu

"Tai" tähendab korea keeles "jalga" ja "bo" on lühend "poksist". Seda nimetatakse ka "Tai poksiks". See on võitluskunsti liik, mis kasutab peamiselt jalgu. Samas ei ole ka käte kasutamine keelatud.

Tai-bo on universaalne harjutuste süsteem, mis aitab mitte ainult hoida keha heas vormis ja parandada tervist, vaid õpetab ka enesekaitsetehnikaid.

Võitluskunsti rajaja

Selle kunsti asutaja on Bill Blenks. Ta oli üks viieteistkümnest pere lapsest. Nad elasid kriminaalses piirkonnas – nn mustas getos ja Bill veetis suurema osa ajast tänaval. Tänu sellele pidi ta õppima enesekaitset, et kaitsta ennast ja oma nooremaid vendi. See on selles eluolukord ta töötas välja esimesed võitlustehnikad. Väärib märkimist, et Billy kannatas rahhiidi käes, mistõttu tal oli kehv tervis ja probleemid luu- ja lihaskonna süsteemiga. Kuid see ei takistanud teda leidmast talle sobivaid enesekaitsevõtteid.

Billy Blanks hakkas taibo tunde võtma üheteistkümneaastaselt. Just siis hakkas ta näitama talenti, võitma tiitleid ja juhtima võistlustel. Peagi omandas ta veel viis erinevat võitluskunsti.

Uus tase

Peamine läbimurre tema tegevuses oli spordisektsiooni avamine enda garaažis. See tähistas tema treenerikarjääri algust.

Mõne aja pärast hakkasid Hollywoodi filmirežissöörid huvi tundma tai bo õppimise vastu, mis tõi Billy Blenksile tohutu edu. Üliõpilastena hakkasid tema juurde tulema maailmakuulsad staarid. Filmirežissöörid olid kindlad, et tai bo on kinomaailmas nii tõusev uuendus. Iga märulifilm muutub populaarseks, kui peategelane hakkab kasutama Tai poksi elemente. Ja neil oli õigus. Seda tüüpi võitluskunsti tehnikad sobisid harmooniliselt paljudesse filmidesse ja saavutasid vaatajate seas tohutu edu. Mõned Billy õpilased olid Emmanuel Lewis, Brooke Shields ja paljud teised. Ja nüüd treenis ta mitte garaažis, vaid oma koolituskeskuses. Pärast tähti hakkasid tema juurde tulema kuulsad sportlased ja kogu noore treeneri elu muutus paremuse poole.

Billy ise valdab viie võitluskunsti tehnikaid. Teda kutsuti isegi mängima kaheksateistkümnes filmis, tänu millele sai temast tõeline staarvõitleja.

Tai-bo. Mis see on?

Tai-bo on arvukas kombinatsioon taekwondo, aeroobika, poksi ja isegi tantsuliigutuste elementidest.

Selle võitluskunsti eripära on see, et see pole paaris. See tähendab, et see on soolosport. Selles pole "sparringe", kui kaks sportlast löövad üksteist ja võidab tugevam, kes vastase neutraliseerib. Seda tüüpi treeningut kasutatakse ainult uute elementide harjutamisel või üksteise venitamisel.

Tai bo treeningutel ei õpetata neid ründama. Pigem on see kriitiliste juhtumite enesekaitse vorm.

Üldiselt on selle tehnikaga treenimine väga aktiivne ja kasutab jalgade, käte ja kõhulihaseid ning parandab ka painduvust ja tasakaalu. Mis tahes liigutuste lähteasend on poksiasend: käed on küünarnukist kõverdatud ja keha vasak pool lükatakse ette. Tasub teada, et löök algab alati vasaku käega, kuna teoreetiliselt töötab vasak käsi kiiremini kui parem, olenemata sellest, kas inimene on vasaku- või paremakäeline. Täpsemate löökide harjutamiseks kasutatakse raskusi: väikeseid hantleid, mis kaaluvad üks või kaks kilogrammi.

Treeningu omadused

Nagu iga võitluskunsti puhul, on vaimne suhtumine teie eesmärkide saavutamiseks oluline. Just see soodustab adrenaliini vabanemist, ilma milleta ei saa ükski treening toimuda. Kõik tunnis sooritatavad harjutused aitavad saavutada vajalikku moraali. Lisaks sisaldavad tunnid meditatsiooni ja hingamisharjutuste elemente.

Harjutuste tüübid

Treeningu algus algab tingimata soojendusega, olenemata sportlase professionaalsusest. Kui jätate enne intensiivset treeningut kogu keha soojendamata, võite saada tõsiseid vigastusi, nagu lihased ja sidemed. Suurem osa treeningust koosneb löökide ja löökide harjutamisest. Löögid tehakse poksikotiks või õhku. Kui need on vabad liigutused, tehakse neid kergete raskustega. Seda tüüpi võitluskunsti konksud on väga sarnased karatele. Tunni ajal tehakse saali ümber vabatahtlikke ringliigutusi ja töötatakse konkreetsete spordivahendite kallal. Iga liigutus tehakse kahe kuni kolme tosina lähenemise jaoks, mis on algajatele väga raske. Sellega harjud aga kiiresti ära, nii et peagi muutub iga harjutus raskemaks. Tänu treeningus sisalduvatele poksielementidele tugevdatakse käte-, kõhu- ja õlaliigese lihaseid. Taekwondo elemendid tugevdavad jalalihaseid.

Väärib märkimist, et jäsemete täieliku amplituudiga harjutuste sooritamine on keelatud, kuna see võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Igat tüüpi koormust tehakse kergelt kõverdatud käte ja jalgadega. Lisaks sisaldab tai bo aeroobika kardioharjutuste kompleksi. Need aitavad arendada organismi vastupidavust, reaktsioonivõimet ja avaldavad positiivset mõju hingamissüsteemile. Iga seansi lõpus vähendatakse liigutuste intensiivsust miinimumini. Oluline on märkida, et liigutuste äkiline katkestamine ei mõjuta keha üldist seisundit soodsalt. Seetõttu tehakse samu harjutusi seansi lõpus väiksema intensiivsusega, et mitte tekitada järsku survemuutust kogu keha lihastele.

Esimesed treeningud kestavad keskmiselt nelikümmend viis minutit. See on algajale sportlasele täiesti piisav. Uutel sportlastel on soovitatav käia tundides kolm korda nädalas. Iga treeningu vahel peaks olema ühepäevane paus, et harjumata lihased saaksid puhata. Pärast kolmekuulist regulaarset külastust saate suurendada tundide arvu nädalas.

Tai-bo tüdrukutele

Kirjelduse järgi otsustades ei arva enamik inimesi, et tai-bo on tüdrukutele suurepärane spordiala. See võitluskunst aitab õrnema soo esindajatel saavutada vaimset ja füüsilist tasakaalu. Treening on suurepärane viis tööpäeva jooksul saadud stressist vabanemiseks. Oluline on, et tundides õpetataks enesekaitset, millest võib meie ajal kasu olla. Naistele mõeldud tundides kasutavad juhendajad lisaks Tai poksi, taekwondo ja karate elementidele aeroobikat ja võimlemist.

Näib, et see spordiala sobib ainult agressiivsetele ja ägedatele daamidele. Kuid see on vaieldav. Ka tagasihoidlikud ja häbelikud tüdrukud saavad stressi ja sageli isegi rohkem stressi kui lõdvestunud naissoost esindajad. Mõned inimesed võivad väljendada oma rahulolematust ja seeläbi vabaneda osast tekkinud stressist, teised aga hoiavad oma olemuse tõttu kõike enda sees. Ja just nende jaoks on oluline negatiivsust heita, et vältida tüsistusi nende vaimses seisundis. Enne tundide alustamist on paljud tüdrukud huvitatud sellest, mis see on - tai-bo fitnessis?

Fitness

See programm sisaldab lisaks poksi ja muude võitluskunstide elementidele ka tantsuliigutusi. Lisaks kasutatakse palju tantsustiile. Tantsuaeroobika aitab tüdrukutel end lõbusaks laineks häälestada, olla aktiivsem ja seeläbi kiiremini soovitud tulemuseni jõuda.

Kindel viis kaalust alla võtta

Tasub teada, et ühe tai bo treeningu ajal põletavad harjutused kuni 10-12 kalorit kehakaalu kilogrammi kohta. See tähendab, et kui teie kaal on 60 kilogrammi, kulub üks treening 600 kalorit. Lisaks kaotavad tüdrukud tundide ajal liigset kaalu. Oluline punkt selles küsimuses on asjaolu, et kogu keha rasv põletatakse ühtlaselt, kuna kaasatud on kõik lihasrühmad. Kõhult kaovad lisavoldid ning jalad ja käed omandavad kauni esteetilise välimuse. Muutused figuuris parem pool täheldatakse pärast kolmenädalast regulaarset treeningut, nii et tai-bo kaalulangus on kõige rohkem parim valik kõigi pakutud spordiprogrammide hulgas.

Mida peab trennis kaasas olema?

Rõivaste valikusse tuleks suhtuda vastutustundlikult. Sest tai bo tunnid on väga aktiivne tegevus, siis peaks riietus olema avar ja mugav. Ei tohiks olla madala vöökohaga pükse ega liiga avaraid T-särke. Rihmad võivad treeningu ajal maha kukkuda ja madalad püksid võivad tekitada täiendavat ebamugavust. Parem on kasutada ilma paelteta tosse, et neid sidudes mitte häirida. Treening õnnestub ainult siis, kui tüdruk on tasakaalus ja keskendunud oma kehale. Ja ülaltoodud tegurid ainult segavad teie tähelepanu teie eesmärgi saavutamisel.

Tähelepanu tasub pöörata sellele, et jalanõud peavad olema põrutusi summutavad ja väga stabiilsed. Algajatele oleks hea, kui neil oleks fitness käevõru. See aitab jälgida keha, mis on tugeva stressi all. Esimestel tundidel on see vajalik, kuna süda ja muud organid pole spordiga kohanenud. Kindlasti peab kaasas olema veepudel ja rätik. Ja kõige tähtsam on valida aeg, mis ei tekita teile ebamugavusi. Soovitav on, et tunnid toimuksid pärast tööd ja pärast treeningut ei pea te kuhugi kiirustama. Mida mugavamad tingimused endale loote, seda kiiremini saate saleda ja toonuses figuuri.

Sport kõigile

Tundides õpetatavad harjutused viiakse läbi rangelt kogenud juhendaja järelevalve all. Nendes pole midagi keerulist, neid on lihtne meelde jätta ja esitada. Esimene ja ainus raskus, millega algajad silmitsi seisavad, on harjutuste kiire tempo. Esimestel treeningutel, juba viieteistkümne minuti pärast, hakkab neil aur otsa saama. Kui see juhtub, tuleks järgnevaid harjutusi teha väiksema koormusega, kuni keha harjub. Täis kõhuga trenni minna ei saa, aga ka tühja kõhuga pole soovitatav. Kui te ei söö, ei saa hüpoglükeemia rünnakut vältida: tekib nõrkus ja iiveldus. Parim on süüa kaks tundi enne tunni algust. Selle aja jooksul näljatunnet veel peale ei tule, aga kõht ei saa enam täis.