Svi znaju što je zdrav način života, ali malo ljudi ga se pridržava. Svi znamo da se moramo pravilno hraniti, riješiti se viška kilograma, ako ga ima, i redovito vježbati kako bismo bili zdravi duhom i tijelom. Ali nema motivacije da se to slijedi, nema želje, nema snage. Nakon napornog dana na poslu želite obilno pojesti obrok i leći, a ne otići u teretanu i još tamo grbiti leđa.

Knjiga Vasilija Smoljnog „PP za TP. Pravilna prehrana za proces treninga" će vas natjerati da na novi način pogledate svoj životni stil. Ovo je vrlo pozitivna i motivirajuća knjiga koja otkriva nevjerojatne stvari o vama i meni, pokazuje nove mogućnosti i izglede za budućnost.

Vasily Smolny kaže da nikakav trening, vježbanje ili vježbanje neće donijeti željeni rezultat ako se ne hranite pravilno. A ključna riječ ovdje je "jesti". Danas se sve češće mogu naći različite dijete u kojima ili ne morate ništa jesti ili jesti, recimo, samo povrće. Mnogi padaju na to, a onda se pitaju zašto tijelo počinje patiti, pojavljuju se razne bolesti i problemi.

Svaka osoba treba svaki dan primiti potrebnu količinu hranjivih tvari. Kada gubite težinu, značajno smanjujete svoje norme, što dovodi do strašnih posljedica. Vasily Smolny u svojoj knjizi “PP za TP. Pravilna prehrana za trenažni proces” razotkriva razne mitove o pravilnoj prehrani. Pritom to čini na vrlo drsko i duhovit način, što mu omogućuje dvostruko uživanje u ovakvoj književnosti.

Knjigu Vasilija Smoljnog možemo podijeliti u nekoliko dijelova. U jednom od njih govori upravo o tome na što su moderni ljudi navikli raditi kada shvate da imaju višak kilograma. Dijete i postovi su štetni za zdravlje. Da biste smršavili, morate jesti, koliko god to paradoksalno zvučalo. Danas je vrlo moderno biti vegetarijanac. Jeste li primijetili kako grozno izgledaju oni koji jedu samo povrće? U kakvom su stanju njihova koža i kosa, koliko su iscrpljeni i iscrpljeni? Meso sadrži tvari koje su nam prijeko potrebne, a ako želite postati vegetarijanac, morate im potražiti zamjenu u biljnoj hrani, što je dugotrajan i složen proces.

Pravilna i zdrava prehrana dvije su različite stvari prema Vasiliju Smoljnom. Objašnjava u čemu je razlika. Nakon ovoga naučit ćete kakve treninge trebate raditi, kako ih kombinirati s prehranom, a govorit ćete io sportskoj prehrani, poput gainera, proteina koje mnogi zbog svog neznanja smatraju kemijom.

Općenito, “PP za TP. Pravilna prehrana za trenažni proces" Vasilija Smoljnog nevjerojatno je putovanje u svijet zdravog načina života. Shvatit ćete koliko je javno mnijenje i utjecaj jak, koliko smo navikli živjeti po stereotipima koji samo štete našem zdravlju. Ako se želite promijeniti, naučiti kako pravilno jesti, vježbati i kako izgubiti višak kilograma bez štete po zdravlje, onda morate pročitati ovo djelo. Osim toga, zajamčena vam je naplata dobrog raspoloženja zahvaljujući hrabrom i oštrom stilu autora.

Na našoj književnoj web stranici možete preuzeti knjigu Vasilija Smoljnog „PP za TP. Pravilna prehrana za trenažni proces" besplatno u formatima prikladnim za različite uređaje - epub, fb2, txt, rtf. Volite čitati knjige i uvijek ste u toku s novim izdanjima? Imamo veliki izbor knjiga različitih žanrova: klasici, moderna beletristika, psihološka literatura i dječja izdanja. Osim toga, nudimo zanimljive i edukativne članke za ambiciozne pisce i sve one koji žele naučiti lijepo pisati. Svaki naš posjetitelj moći će pronaći nešto korisno i uzbudljivo za sebe.

Kupili ste ovu knjigu jer vas je, najvjerojatnije, šokirao naslov i zanimao vas prilično neobičan dizajn naslovnice za ovaj žanr. Zaista je čudno: nazvati knjigu "Pravilna prehrana za glupe pičke" i staviti fotografiju na naslovnicu, za koju je sud može brzo sakriti na ne tako udaljenim mjestima. Upravo iz tih razloga naslov knjige stoji kao “Pravilna prehrana za vašu transformaciju”, a fotografija daje naslutiti da je vrijeme da počnete dizati nešto teže od tanjura pizze.

A kupili ste ga i zato što imate problema, zar ne? Držite li ovu knjigu u rukama, onda jednostavno više nemate snage zavaravati se niti se nadati čudu. I treba ti pomoć.

Možda se ne možete riješiti opuštene mase koja, kako kaže poznata priča, skriva vaš "zategnuti trbuh, mišićave ruke i vitke noge". Ili se možda neuspješno pokušavate izvući iz imidža “pljuni i razbit će se”. U svakom slučaju, spreman sam vam pomoći! Složimo se odmah - da pomognemo, a ne da riješimo problem umjesto vas! Što god vam reklame govorile, jedini način da se promijenite bez imalo truda je odlazak plastičnom kirurgu. Sve ostalo zahtijevat će od vas određene radnje. Inače neće biti rezultata. Čak i ako pojedete tonu goji bobica i popijete spremnik diuretičkog čaja.

Svaka promjena u sebi je rad. Posao koji morate obaviti

Možete pitati što ću onda učiniti? Dat ću vam sve potrebne informacije kako bi ovaj posao bio učinkovit i zanimljiv, a ne pretvorio se u žestoki štrajk glađu i besmisleno samomučenje.

"U REDU! - kažeš ti. "Idemo igrati tvoju igru, ujače Smolni!" Provokacija je upalila, novac je uplaćen, ja sam postao još bogatiji, a vi ste se ukočili u iščekivanju čuda. Ali neće biti čuda! kako to Od ove kupnje očekujete barem nešto korisno. Ali zapravo ću vam reći jednu tajnu - dobrobiti su moguće samo ako nakon čitanja ove knjige počnete aktivno koristiti informacije pažljivo predstavljene u njoj! Djelovanje daje rezultate, a nedjelovanje prazno kukanje u stilu “Probao sam sve: post, jabučno-kefirno-celer dijete, klistir od krastavaca, Dukan, kacigu od lubenice, divlji svježi sir, šamanske prakse, pa čak i trčao par puta ujutro. Ali ništa ne pomaže!

Pripremite se na to da ću vas kroz cijelu knjigu nazivati ​​debelima i na sve moguće načine davati do znanja da je vaše salo na bokovima krajnje neprirodno, za razliku od uvjeravanja vaše majke ili bake, koje uvijek vegetiraju na štednjak i pokušava te nahraniti još jednim kotletom. Ili ste vi sami – ta ista majka koja svoje dijete hrani kao da ga želi prodati za meso u susjednu trgovinu? Ovo nije loše (govorim o svojoj majci i baki). Jednostavno ne znaju što se može učiniti drugačije. I znaš. Ili bolje rečeno, uskoro ćete saznati.

Postoji samo jedno pravilo: da biste dobro izgledali, morate jesti!

Dakle, vratimo se pravilu. Dijete su potpuna besmislica, jer svaki put kad ograničite svoje tijelo, pretvarate ga u pohlepnu krticu, koja će u svakoj prilici unositi hranjive tvari u svoju rupu i spremati ih u obliku sala. Mislite li da je ovo glupost? No, to su znanstveno dokazane činjenice, a sve ćete detalje saznati iz ove knjige. Štoviše, objasnit ću vam točku po točku zašto ništa nećete postići satima druženja u teretani ili previjanjem kilometara oko kuće.

Unaprijed se dogovorimo oko jedne stvari: ne koristimo riječi "smršati" i "višak kilograma". Objasnit ću zašto. Prvo značenje riječi "smršati" prema rječniku je "postati gore", jer mršavost je loša, razmažena itd. Što se tiče izraza "prekomjerna težina", to je uglavnom mit. Činjenica je da dvije osobe mogu imati istu težinu, ali u jednom slučaju to će biti debeljak od 140 kilograma sa 60 kg sala, au drugom bodybuilder u natjecateljskoj formi koji će imati samo 7-9 kg sala po 140 kg mase.

Upamtite: ne postoji “višak kilograma”, postoji samo višak masnog tkiva!

Dakle, nećete “smršavjeti” i nećete se riješiti “viška kilograma”. Riješit ćete se balasta i viška masnoća koje vam kvare zdravlje i skrivaju izvrsno tijelo koje vam je priroda podarila! I, naravno, razumjet ćete zamršenost stvaranja ciljane dijete, bez obzira na ciljeve koje ste sebi postavili - smršaviti ili dobiti na težini.

Kako mogu znati kako to učiniti i zašto sam siguran da radi? Jednostavno je. U životu sam praktična osoba i volim raditi ono što volim. Također volim fitness i ciljanu prehranu. Cilj je da ne jedete besmisleno mamine kotlete, već da jasno znate što točno nutritivno sada jedete i zašto to radite. Trening i prehrana su složeni procesi koji zahtijevaju razumijevanje. Ali zbog pompe ove teme, postoji hrpa čudotvornih lijekova i apsolutno beskorisnih članaka koje je gladni tekstopisac jednom napisao za 10 rubalja, a zatim tisuću puta prepisali njegovi kolege.

Kao rezultat toga, čak i oni koji su stvarno spremni raditi na sebi moraju gaziti kroz brdo čiste šljake, gomile prevaranata i jednostavno potpuno nesposobnih ljudi koji su ponovno odlučili zaraditi na vašoj nevinosti.

Svaki savjet, svako znanje morate provjeriti na sebi, a za to treba vremena. Vrijeme koje vjerojatno ne želite gubiti.

Moji vlastiti eksperimenti trajali su nekoliko godina, a sada vam poklanjam sve to vrijeme! Evo ih, pred vama - provjereno znanje, pouzdane informacije bez reklamnih prijevara i praznih obećanja.

U ovoj knjizi pronaći ćete:

1) jasno razumijevanje vaših ciljeva;

2) detaljne informacije o određenim alatima za postizanje vašeg cilja;

3) luda motivacija za lude rezultate.

U ovoj knjizi NEĆETE pronaći:

3) kontroverzne teorije koje rade samo za “nekolicinu odabranih”.

Pitat ćete otkud ja tako pametan i tko je taj bahat čovjek koji će vas učiti životu? Kako kažu u američkim časopisima, okrenite stranicu. Sada kada razumijete zašto vam je ova knjiga potrebna, hajde da se upoznamo.

Pozdrav prijatelju! Moje ime je Vasily Smolny. Već nekoliko godina potresam cijeli internetski prostor i vašu svijest svojom neobičnom igrom, koja je pomogla gotovo stotinu i pol tisuća ljudi da steknu lijepu figuru, odvajajući se od dodatnih centimetara u struku i guzici, a također i pobijediti veliki broj vrijednih nagrada! Otprilike 150.000.000 rubalja. (ako ne i više) igrao se u prve dvije godine postojanja prve i najmasovnije igre zdravog načina života na svijetu - #MADNESSDRYING!

Ako prvi put vidite ovaj čudni hashtag i nikada niste naišli na reklamu mog projekta na računima društvenih mreža, na primjer, Buzove, Samburske i drugih zvijezda, onda postoje tri razloga za to:

2. Ti si Čeburaška koja nema uši. I oko, očito, također.

3. Ti si Čeburaška koja nema prijatelja, jer vjerojatno bi neki od njih već sudjelovali u barem par sezona moje Igre!

“Moja igra” zvuči super, zar ne? Bilo bi super napisati ovu pjesmu umjesto Baste, i savršeno bi dočarala smisao onoga što se događa i postala bi apsolutni hit i himna projekta za sve ljude koji sebe zovu #DryingPeople!

"PP za TP. Pravilna prehrana za proces treninga" - za one koji žele smršavjeti i doći u dobru tjelesnu formu, ali nemaju dovoljno motivacije ili podlegnu lijenosti. Knjiga je objavljena 2016. Preporučena širokom krugu čitatelja.

Vasily Smolny, DJ, bloger i sljedbenik zdravog načina života. Rođen je u Tadžikistanu, gdje mu je otac u to vrijeme služio. Mladost je proveo u Orenburgu, a potom se s obitelji preselio u Samaru. Nikada nije stekao visoko obrazovanje, jer smatra da diplome nemaju nikakvog značaja. Otišao je u Petrograd u potjeru za svojom voljenom djevojkom, kojom se kasnije oženio. Sada imaju dva sina i jako su sretni. Od svoje 16. godine Vasily je uspio promijeniti mnoge profesije: barmena, administratora, DJ-a itd. Imao je vlastiti radio program i izdavao glazbu pod svojim imenom. Godine 2011. Smoljni je odlučio radikalno promijeniti svoj život. Prestao je piti, pušiti, postao vegetarijanac i pokrenuo vlastiti blog, gdje je dijelio svoje uspjehe s pretplatnicima. No, nije dugo ostao vegan jer se nije uspio prilagoditi načinu razmišljanja ljudi koji su željni ovakvog načina prehrane. Godine 2015. otvorio je projekt “Mad Drying” i stekao brojne obožavatelje. Godinu dana kasnije objavljena je njegova debitantska knjiga “PP za TP”.

Knjiga će biti vrlo korisna svima koji žele smršaviti ili se već bave sportom. Autorica bez uljepšavanja i pretjeranog sentimentalizma ruši mnoge postojeće stereotipe. Djelo je napisano hrabro i prkosno, što vas tjera da se trgnete i bez nepotrebne skepse pristupite svim informacijama iznesenim u knjizi. A dobar humor uljepšava dio oštrine njegovih izjava. Smolni dijeli vlastita iskustva stečena tijekom obuke i pruža potrebnu motivaciju čitateljima.

Trenutna stranica: 1 (knjiga ima ukupno 13 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 9 stranica]

Vasilij Smolni
PP za TP. Pravilna prehrana za trenažni proces

Uvod

Imate problema s težinom, zar ne? Ako držite ovu knjigu, to znači da vam je potrebna pomoć.

Možda se jednostavno ne možete riješiti opuštene mase koja, kako se u šali kaže, skriva vaš “zategnuti trbuh, mišićave ruke i vitke noge”. Ili se možda neuspješno pokušavate izvući iz imidža “pljuni i razbit će se”.

U svakom slučaju, spreman sam vam pomoći! Složimo se odmah - da pomognemo, a ne da riješimo problem umjesto vas. Što god vam reklame govorile, jedini način da se promijenite bez imalo truda je odlazak plastičnom kirurgu. Sve ostalo zahtijevat će od vas određene radnje. Inače neće biti rezultata. Čak i ako pojedete tonu goji bobica i popijete spremnik diuretičkog čaja.

Svaka promjena u sebi je rad. Posao koji morate obaviti.

Možete pitati što ću onda učiniti?

Dat ću vam sve informacije koje su vam potrebne kako bi ovaj posao bio učinkovit i zanimljiv, a ne pretvorio se u hardcore 1
  Iz engleskog hardcore - "tvrdo". – Napomena ovdje i dolje. izd.

Štrajk glađu i besmisleno samozlostavljanje.

Postoji samo jedno pravilo: da biste dobro izgledali, morate jesti!

Apsurdno? I ako vam dokažem suprotno, jeste li spremni kupiti još dvije ove knjige i pokloniti ih svojim prijateljima? super! Što se događa ako ne održim obećanje? Vratit ću vam novac za ovu knjigu! Ruke dolje? Dogovoreno!

Dakle, vratimo se pravilu. Dijete su potpuna besmislica, jer svaki put kada ograničite svoje tijelo, pretvarate ga u “krticu” koja će u svakoj prilici povući hranjive tvari u svoju “rupu” i pohraniti ih u obliku masti.

Mislite li da je ovo glupost? No, to su znanstveno dokazane činjenice, a sve ćete detalje saznati iz ove knjige.

Štoviše, objasnit ću vam točku po točku zašto ništa nećete postići satima druženja u teretani ili previjanjem kilometara oko kuće.

Dogovorimo se oko jedne stvari unaprijed - ne koristimo riječi "smršati" i "višak težine". Objasnit ću zašto.

Prvo značenje riječi smršati prema rječniku je postati gori, jer mršav je loš, razmažen itd.

Što se tiče fraze "prekomjerna težina", to je uglavnom mit. Činjenica je da dvije osobe mogu imati potpuno istu težinu, ali u jednom slučaju to će biti debeljak od 140 kilograma sa 60 kg sala, au drugom bodybuilder u natjecateljskoj formi, koji će imati samo 7-9 kg. masti na 140 kg mase.

Upamtite: ne postoji “višak kilograma”, postoji samo višak masnog tkiva!

Dakle, nećete “smršavjeti” i nećete se riješiti “viška kilograma”.

Riješit ćete se balasta i viška masnoće koji vam kvari zdravlje i skriva izvrsno tijelo koje vam je priroda podarila!

Kako mogu znati kako to učiniti i zašto sam siguran da radi? Jednostavno je. U životu sam praktična osoba i volim raditi ono što volim. Također volim fitness i ciljanu prehranu. Cilj je kada ne jedete bezumno mamine kotlete, već jasno znate koje su hranjive tvari 2
  Hranjiva tvar je tvar koja se mora nalaziti u hrani koju čovjek konzumira kako bi joj osigurala potrebnu energiju, komponente koje potiču rast te tvari koje reguliraju rast i metabolizam energije u ljudskom tijelu.

Jedete li sada i zašto to radite?

Trening i prehrana To su složeni procesi koji zahtijevaju razumijevanje. Ali zbog pompe ove teme, postoji hrpa "čudesnih lijekova" i apsolutno beskorisnih članaka koje je jednom napisao gladni tekstopisac za 10 rubalja, a zatim su ih njegovi kolege prepisali 1000 puta više.

Kao rezultat toga, čak i oni koji su stvarno spremni raditi na sebi moraju gaziti kroz brdo čiste šljake, gomile prevaranata i jednostavno potpuno nesposobnih ljudi.

Svaki savjet, svako znanje morate provjeriti na sebi, a za to treba vremena. Vrijeme koje vjerojatno ne želite gubiti.

Moji vlastiti eksperimenti trajali su nekoliko godina, a sada vam zapravo dajem sve ovo vrijeme! Evo ih, pred vama - provjereno znanje, pouzdane informacije bez reklamnih prijevara i praznih obećanja.

U ovoj knjizi naći ćete:

1) jasno razumijevanje vaših ciljeva;

2) detaljne informacije o određenim alatima za postizanje vašeg cilja;

3) luda motivacija za lude rezultate.

U ovoj knjizi NEĆETE pronaći:

3) kontroverzne teorije koje rade samo za “nekolicinu odabranih”.

Pitat ćete otkud ja tako pametan i tko je taj bahat čovjek koji će vas učiti životu? Kako kažu u američkim časopisima, okrenite stranicu. Sada kada razumijete zašto vam je ova knjiga potrebna, hajde da se upoznamo.

O meni

Ja sam blogerica. Pišem o tome što je aktualno u prehrani i fitnessu. Osim toga, rušim i mitove koji su se toliko razmnožili u naše vrijeme samo zato što griju nečije novčanike. Sjeo sam pisati ovu knjigu kada sam već imao 6500 aktivnih pretplatnika. Za mene je ova brojka postala dokaz jedne jednostavne istine.

Ljudi žele izgledati dobro i biti zdravi, ali ne znaju kako. Ljudi su zbunjeni u kilotonama otvorenog “govora” koji im se stalno obrušava na internetu, a ponekad iu teretani. Da, da, nisam se prevario. Ako radite s osobnim trenerom, to ne znači da je on anđeo s krilima i da vam neće pokušati prodati neka skupa i “trenutačno nevjerojatno potrebna” sranja.

Naravno, bloganje nije moja jedina aktivnost. U prošlosti sam bio voditelj na kanalu Muz-TV, kasnije sam počeo voditi vlastiti program na radiju "Europe Plus" o klupskoj glazbi, a istovremeno sam sudjelovao u nekoliko televizijskih projekata ("Kandidat" i emisija " Intuicija” na kanalu TNT). Sada moja supruga i ja radimo na projektu za vlastitu TV emisiju o treningu i prehrani.

Kad sam prvi put ušao u vrtlog estrade, naravno da sam se namučio: cigarete, alkohol, hrana u neograničenim količinama, slađe i masnije. Moje promjene su počele kada sam odlučila prestati pušiti. Kao i mnogi koji žele prestati pušiti, pročitao sam knjigu Allena Carra "The Easy Way to Quit Smoking" i općenito sam dobio neki učinak, ali sam ga kasnije morao konsolidirati. Sljedeće na dnevnom redu bilo je odricanje od alkohola. Kako biste shvatili razmjere tragedije, reći ću da u industriji zabave apsolutno svi piju i to prekomjerno, jer cuga je uvijek besplatna. Prošla sam kroz to zaigrano i shvatila da je najcool iskustvo koje sam naučila odricanjem od ovisnosti upravo proces promjene stava prema njima i mijenjanja sebe. Shvatila sam da ne trebam stati i odlučila nastaviti mijenjati svoj život. Sljedeći korak bila je kupnja članstva u fitness klubu, a potom i potpuni prelazak na vegetarijansku prehranu.

Uspješno sam skinuo sav višak masnoće tijekom godinu dana, izgubivši ukupno oko 20 kg težine. Ali nikad nisam naučila kako se pravilno hraniti i vježbati, pa osim “gubljenja” sala ove godine više nije bilo rezultata. Kasnije se salo počelo vraćati, a ja sam, kao i svi koji su se barem jednom pokušali promijeniti “na kapricu”, počela “trčati po plafonu”.

Usput, s godinama također vegetarijanstvo više ne smatram ispravnim stilom prehrane, iako je svakako ciljano!

Rad s trenerom od šest mjeseci nije donio nikakav opipljiv učinak. Jela sam kilograme proteina i radila kao luda u teretani 5 dana u tjednu, a na kraju sam imala samo malo natečene vunice na bicepsu. I treneri su stalno govorili (i usput, još uvijek to rade) da nakon treninga MORATE popiti proteinski shake, povećavajući i povećavajući dozu. Nije jasno imaju li problema s razumijevanjem fizioloških procesa ili postojeća reklama vrši pritisak na mozak, ali upravo takvim savjetima odvlače ljude od istine.

Nakon godinu i pol "neuspješnog" fitnessa, počeo sam postupno dodavati životinjske bjelančevine u svoju prehranu i općenito povećati njezin sadržaj kalorija. Moje tijelo je na to odgovorilo skokom tjelesne težine od 10 kg. Uključujući mast. Shvatio sam da trening nije dovoljan, treba i dobro jesti. Ali što znači "dobro"? Svi treneri su savjetovali da jedu više, ali nitko nije mogao jasno odgovoriti na pitanja: “Koliko točno? Koliko često? Što točno? Možda sam naišao na loše trenere ili možda sam nešto nisam čuo ili razumio. Jedino što sam radio je jeo više proteina. Tada nisam razmišljao o posudama s hranom za cijeli dan: smatrao sam to gomilom glupih sportaša i bio sam siguran da bih ionako mogao puno rasti. Tada mi nitko nije objasnio da u izgradnji mišića, pokazalo se, veliku ulogu igraju ne samo ugljikohidrati i bjelančevine, kojima nas proizvođači bjelančevina hrane, već racionalna ravnoteža i jednog i drugog.

Općenito, u moj mozak počela se uvlačiti podmukla misao da "meso" (odnosno mišići) zahtijeva meso. Počeo sam postupno ublažavati svoju vegetarijansku prehranu i nakon još nekoliko godina vratio sam se punopravnoj prehrani. Tijekom ove dvije godine isprobao sam puno raznoraznih "ubrzivača" i "pomagača" rasta, legalnih i ne baš, pročitao sam puno literature o prehrani, treninzima i svemu vezanom uz to.

Shvatio sam da 90 posto mog znanja o tome čine masovne predrasude koje su mi nametnute izvana i nemaju veze sa stvarnošću.

Zapravo, cijela suvremena industrija sporta i prehrane temelji se na želji za brzim postizanjem rezultata, što u konačnici čovjeka baca još dalje od cilja. I, što je još gore, gotovo ga polako ubija.

Čak i ako sada imate 20-25 godina i mislite da ćete živjeti zauvijek, vjerujte, kad vam do 30. godine jetra počne otkazivati ​​od “super dijeta”, a od trzaja se razvije anemija, neće vam biti svejedno duboko o tome kako izgledaš.

Želja da napišem ovu knjigu javila se kada sam shvatio da čak i uz ogromnu količinu besplatnih informacija na Internetu većina ljudi neće pronaći ono što traže, jer su lijeni ulaziti dublje, nemaju vremena, oni su boje se eksperimentirati na sebi itd.

Vodio sam nekoliko besplatnih seminara o prehrani i treningu i uvjerio se vlastitim očima da većina ljudi ima nedostatno znanje diktirano oglašavanjem, medijima i plasmanom proizvoda 3
  Plasman proizvoda (od engleskog product placement - “product placement”) je tehnika skrivenog oglašavanja.

U kinu i glazbi.

Tako sam odlučio postati ratnik svjetla u borbi protiv žutih masnih masa i neupućenosti ljudi u opću dostupnost sadržaja.

12 mitova 21. stoljeća

Prije nego što vam počnem govoriti što možete i trebate učiniti, počnimo s onim što apsolutno ne možete učiniti.

Na kraju, svi smo prvo naučili hodati i ne pasti, a tek onda brzo trčati.

Zajedno s kultom ljepote i zdravlja, u 21. stoljeće ulio se čitav niz mitova. I svaki je predstavljen kao otkrovenje koje bi odmah trebalo otvoriti vrata raja u svijet idealnih ljudi. U svijetu u kojem svi imaju trbušnjake od 8 komada, bicepse od 40 centimetara i stražnjicu koja može saviti potkove.

Rezultati su se, međutim, pokazali prilično katastrofalnima. Bolnice su se napunile novim pacijentima, a svijet novim ljudima “nekih XL” formata.

Prije nego što počnete da se poboljšavate, morate razumjeti kako ne učiniti sebe lošijim.

Jer u kilotonama šljake obilato prosute internetom i sam bi vrag nogu slomio. I što je najvažnije, svaki takav potencijalni savjetnik tvrdi da je barem "guru zdravog načina života" i čak uspijeva organski utkati neke pseudo-medicinske teorije.

Mit 1. Dijeta će pomoći

Dijeta! Apsolutno bilo koji! Uopće! I to treba velikim crvenim slovima napisati na zidu svakoga tko želi promijeniti svoje tijelo.

Niti jedna dijeta ne djeluje sama od sebe, a polovica njih može ozbiljno i trajno narušiti zdravlje svake osobe.

Što je dijeta? Ovo je ograničenje. Neko se vrijeme lišavate slatke, slane, pržene, škrobne hrane. A neki čak uspiju sjediti na goloj vodi i očekivati ​​da će ih to pretvoriti u supermodele (koji, usput rečeno, izgledaju zastrašujuće u stvarnom životu, kasnije ću vam reći zašto).

Šala prirode je da našem tijelu sve treba u malim količinama. Da, čak i kolesterol, kojim vas plaše 10 puta dnevno.

Usput, ako potpuno izbacite šećer iz prehrane, tijelo će ga početi samo proizvoditi. Da, da!

Što se događa tijekom dijete? Iznenada ostavljate svoje tijelo bez svega na što je naviklo. Tijelo je u šoku i zbunjenosti. Pod stresom je. Time se, inače, značajno oslobađaju hormoni u krvotok koji su odgovorni za nakupljanje masnoće u predjelu trbuha - bolnoj točki muškog spola.

Nakon ovoga tijelo se pretvara u prirodnog škrtca, a čim nastupi opuštanje - ajme! – vaša težina je ponovno s vama, a „klupa“ joj se aktivno dodaje.

Pitate se zašto? Činjenica je da tijelo, koje je pod velikim stresom, nema pojma kada će njegov vlasnik opet imati neki hir, pa počinje spremati zalihe za crne dane.

Ova stvar se popularno naziva "yo-yo efekt" - kada kilogrami odlaze, a zatim se vraćaju, pa čak i s debljanjem.

Ako želite izgledati dobro, morate to shvatiti jednom zauvijek: ne možete se ograničiti na sve nekoliko dana/tjedana, a zatim se vratiti jesti kolače i svinjetinu i ostati normalnog tijela .

Ako se vaša težina počne povećavati, morate promijeniti i sam sustav prehrane (ako govorimo samo o hrani).

Da, ponekad je korisno ograničiti se u nečemu. Nitko nije otkazao iste dane posta nekoliko puta mjesečno. Ponekad možete uključiti način "sušenja". 4
  “Sušenje” je posebno razdoblje kada se osoba treba riješiti viška masnoće i vode bez gubitka mišićne mase.

Ali i ovome treba pristupiti mudro. Na primjer, "sušenje" zahtijeva pravilnu pripremu, pravilan izlaz i određeni režim treninga prije, tijekom i nakon njega. Usput, "sušenje" je također "element prehrambenog sustava", a ne dijeta.

Sve dijete su zle!

Zapamtite ovo kao "Oče naš" i bit ćete sretni!

Mit 2: Trebate više proteina

Na tragu krivih informacija o “sušenju”, a i na tragu senzacionalnih dijeta “gurua” poput Dukana 5
  Pierre Dukan francuski je nutricionist čija se metoda temelji na proteinskoj hrani.

I Atkinsa 6
  Robert Atkins utemeljitelj je dijete s niskim unosom ugljikohidrata.

Ljudi počinju masovno padati u "proteinofiliju" (ne postoji drugi način da se to izrazi) i "fobiju od ugljikohidrata".

Bit ideologije je da neravnoteža u sustavu proteini-masti-ugljikohidrati navodno dovodi do sagorijevanja masti.

Ajme! Imam šokantne vijesti za vas.

Mišićima su potrebni ugljikohidrati! Ovo je njihov građevinski materijal!

Da, na proteinskoj dijeti ćete izgubiti određeni broj kilograma. Naglašavam – ne salo, nego kilogrami! Jer pola ove težine će biti mišići i voda.

Tada će se težina vratiti - samo ne s vodom i mišićima, već s masnoćom. Kasnije ću objasniti fiziologiju ovog procesa. Ali činjenica ostaje činjenica.

Postoji samo jedna opcija s neravnotežom proteina, koja se može povremeno koristiti - to je već spomenuto "sušenje". I onda s jasnim razumijevanjem kako, zašto, zašto i kada.

Inače, čeka vas figura “debele mršave” manekenke! To je kada se čini da je osoba srednje veličine, ali sve visi i njiše se. U uskoj odjeći to se čini u redu, ali kad se skinete, imate osjećaj da se radi o punom modelu ćelavog šar-peja.

Mit 3. Morate jesti manje!

Usput, nisam to rekao ja, već dobro poznati Philip Bedrosovich, koji je u jednom od svojih intervjua odgovorio na pitanje što treba učiniti da bi se održao u dobroj formi.

Možda se estradno veličanstvo našalilo, ali gomile vjernih sljedbenika ove fraze još uvijek je pokušavaju prenijeti u mase i provesti u praksi.

Nije važna količina konzumirane hrane, već njezin sadržaj kalorija. Prvo, zato što su kalorije energija, a bez energije ćemo umrijeti. Drugo, zato što višak kalorija ima sve šanse da se pohrani kao mast. A da se to ne bi dogodilo, također morate učiniti sve po nauci.

Na Zapadu postoji jedan vrlo popularan stil prehrane - Fleksibilna dijeta, čija se suština svodi na to da možete jesti što god želite, glavno je da sve "stane" u dnevnom kalorijskom unosu. Rezultat je tradicionalan: htjeli smo najbolje, a ispalo je kao i uvijek.

Općenito, pretpostavljalo se da si čovjek jednostavno može priuštiti nešto slatko i štetno ako se uklapa u dnevnu prehranu. Zapravo, pokazalo se da ljudi masovno prelaze na brzu hranu i čokolade, a kao razlog navode činjenicu da “ne prekoračujem dnevni unos kalorija”.

Činjenica da se ova norma gotovo u potpunosti sastoji od masti i laganih ugljikohidrata nikome ne smeta. I onda počinje: “Straza mi je opuštena, imam pregaču umjesto trbuha, bore ovdje, strije ondje.”

Morate se pridržavati ograničenja kalorija ako se ne želite udebljati. I tu se debljate. A kakav će biti - mlohavo salo ili ukalupljeni mišići - to već ovisi o drugim stvarima.

Mit 4. Sport će nas spasiti

Brat prethodnog mita. Ona potpuno zanemaruje činjenicu da se i vi trebate mudro kretati. Na primjer, kardio vježbe dulje od sat vremena više nisu korisne, već jednostavno spaljuju mišiće. I žena nekontrolirane moći 7
  Silovukha - vježbe snage.

To će prije ubiti vaše zglobove nego povećati vašu snagu.

I evo ih, pristalica “pokreta zabave”, iscrpljeni i blijedi, kod doktora. Tlak skače, "motor" je u šoku, zglobovi se raspadaju. U najmanju ruku odličan rezultat.

Druga opcija je sport kao užitak za želudac. Trčao sam oko 40 minuta i mogao sam obilno prezalogajiti čips i čokoladu. Potrošio sam 300 kalorija, dodao 1000. I onda počinju priče o “širokoj kosti”.

Prvo morate točno razumjeti kako se kretati, kada i zašto. Drugo, možete barem sjediti na trenažeru i spavati zagrljeni s bučicama, ali bez odgovarajućeg sustava prehrane sve će to biti kao oblog za mrtve - nema učinka.

Neki se, umjesto da se bave nečim nasumično, bave sportom. Ovo je samo po sebi prekrasno i zaslužuje svako poštovanje. Ali definitivno ne u slučaju kada se od sporta očekuje šik figura. Uopće nije izmišljeno za to. Da, kada čujete riječ “sport” odmah pomislite na nogometaše ili maratonce. Ali ne zaboravimo na sumo hrvače, hrvače teške kategorije i njima slične. To su divni, vrlo jaki i talentirani ljudi, ali nitko od njih ne odgovara standardu grčkih proporcija - to je sigurno.

Mit 5. jedite malo

“Nije pivo ono što ubija ljude, pivo je ono što uništava ljude...” velika porcija hrane. Da je ovaj mit ukorijenjen samo u broju kalorija, ne bih disao i molio za to. Problem je u tome što je, prvo, sve ovo gusto pomiješano s idejama o tome koliko se hrane odjednom apsorbira (informacije, usput, nitko još nije stvarno dokazao). I drugo, oni se također pokušavaju umiješati u ideju jedenja pet obroka dnevno. Čini se da jedete često, ali po malo, i to je bolje nego jednom dnevno, ali porcija “super plus”.

Ne, tko bi raspravljao. Stvarno bolje. Ne radi se o probavljivosti hrane. Ovdje stupaju na snagu složeniji procesi zvani katabolizam i anabolizam (više o tome malo kasnije).

Inače, ako razgovarate s debelim ljudima, i što je najvažnije, pazite kako i kada jedu, bit ćete prilično iznenađeni. Njih 90 posto, pazeći na svoju težinu i ponovno neuspješno pokušavajući smršaviti, stalno se ograničava u hrani i jede u malim porcijama. Ali ako počnete brojati kalorije onoga što jedu, postaje jasno da njihovo salo opravdano zauzima njegovo mjesto. Puno kaloričnih grickalica (orašasti plodovi, čips, čokolade), i... pozdrav, novi kilogram! Dođite i ne zaboravite svoje susjede!

Ali napumpani tipovi u masama jedu prilično samouvjerene porcije, samo to rade mudro, a njihova prehrana je proračunata.

Dakle, volumen hrane, opet, ne utječe ni na što - po 100 500. put se susrećemo s činjenicom da je sastav porcije od najveće važnosti.

Mit 6. Vegetarijanstvo

Na tragu pomame za zdravim načinom života, odnosno njegovim pseudosličnostima, koje su lukavi oglašivači proizvodili u suludim količinama, vegetarijanstvo se popelo na pijedestal svoje ludosti.

Kako se pokazalo, produljuje život gotovo na neodređeno vrijeme, pomaže u mršavljenju do rebraste kineske krpe, a ujedno čisti pore, bubrege i mozak.

Meso je proglašeno glavnim neprijateljem ljudskog roda, izvorom mlohavog trbuha, debelih bedara, hipertenzije, neurastenije, a najvjerojatnije i uzrokom skorog Armagedona.

Napredne i nadahnute dame počele su složno nabirati nosove pri pogledu na odreske, krišom - Glavu dajem na odsijecanje! – sanjati da zagrizete sočan komad mesa i slinete na način potpuno neprimjeren jednoj duhovnoj gospođi.

Trgovačka djelatnost bila je uvjerena da je mamac opet zagrizen i počela je masovno izbacivati ​​mozak, a potom i novac.

A onda je nastala hrpa loših mitova, a činjenice su, kao i uvijek, ostale po strani. U međuvremenu...