ყველა ადამიანს აქვს პერიოდები, როცა ირევა სევდა და შფოთვა, როცა ის აუტანლად სევდიანი ხდება და თითქოს რაღაც მჩაგვრელია და აღიზიანებს შიგნით.

შინაგანი სიმშვიდის განცდა სადღაც ქრება და რჩება მხოლოდ შინაგანი სიცარიელის შეგრძნება. უცნაურად საკმარისია, რომ ის არ შეიძლება წარმოიშვას მოულოდნელად და მოულოდნელად, ის გამოიყენება დიდი ხნის განმავლობაში და რეგულარულად, თავს დაესხმება თქვენ ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც ეს აბსოლუტურად არ გჭირდებათ.

ხშირად სულში სიცარიელის განცდა ჩნდება ჯანმრთელობის, ოჯახის, სამუშაოს, მოღრუბლული ამინდის, დეპრესიის გადაუჭრელი პრობლემების ფონზე.

მაგრამ თუ ამას უფრო დეტალურად განიხილავთ, აღმოჩნდება, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები მხოლოდ ასეთი დეპრესიული მდგომარეობის შედეგია.

სულში სიცარიელის, შიშებისა და შფოთვის ჭეშმარიტი მიზეზები არ არის პირადი პრობლემები, არამედ ის, რომ ივიწყებ საკუთარ თავს, როგორც ინდივიდს, გვერდზე აყენებ შენს სურვილებს და მოთხოვნილებებს და სწირავ თავს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

შენი ცხოვრება უცხო, ცარიელი და უაზრო მოგეჩვენა? ოდესმე დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "ვაკეთებ ყველაფერს სწორად?" რამდენად ხშირად ფიქრობთ იმაზე, რომ სულ რაღაც რამდენიმე ხნის წინ სხვაგვარად წარმოგედგინათ თქვენი ცხოვრება?

რაც არ უნდა სამწუხარო ჟღერდეს, შინაგანი სიცარიელის განცდა, ისევე როგორც დეპრესია, თანამედროვე ადამიანის დაავადებაა.

რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ მოვაგვაროთ ეს პრობლემა? პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოიკრიბოთ ძალა და თავად გადაწყვიტოთ, რომ მზად ხართ იმოქმედოთ და ებრძოლოთ ამ პრობლემას. ამ მდგომარეობაში უფრო გაგიჭირდებათ ასეთი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება, მაგრამ თუ გსურთ კვლავ დაიწყოთ შინაგანი სიმშვიდისა და ბედნიერების განცდა, მაშინ უნდა შეეცადოთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი ამაში.

ხშირი ვარიანტები, რომლებსაც უმეტესობა იყენებს ქვეცნობიერის დონეზე, არის: ეს არის 2 უკიდურესობა.

პირველი უკიდურესობა მოიცავს უამრავ კომუნიკაციას, ადამიანი ცდილობს დამალოს ყველა პრობლემა თავის წინაშე, მიაჩნია, რომ ადამიანებთან ბევრი კომუნიკაცია დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში. მაგრამ ფიქრებთან მარტო დარჩენილს მიხვდები, რომ სულში სიცარიელის განცდამ არ დაგტოვა.

და მეორე უკიდურესობა არის თვითიზოლაცია, მარტოობა, რაც იწვევს ზედმეტ და ღრმა ინტროსპექციას, ბევრ არასწორ აზრს და დასკვნას და საკუთარ თავში გაყვანას.

მართლაც, რაც ახლა დაგეხმარება არის საკუთარ თავზე მუშაობა და თვითრეალიზაცია. პირველი ნაბიჯი თქვენი მდგომარეობისა და მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად არის თქვენი თვითშეფასების გაზრდა.

გესმოდეთ, რომ იმისთვის, რომ თვითშეფასება არ შემცირდეს, არ გჭირდებათ თქვენს სურვილებთან, პრინციპებთან და ღირებულებებთან შეუსაბამოდ ცხოვრება. ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული, დაიწყეთ თქვენი ძლიერი მხარეების და შესაძლებლობების რწმენა. დაიწყეთ საკუთარი თავის, როგორც ადამიანის დაფასება და ისიამოვნეთ ცხოვრებით.

იღვიძებთ დილით ისეთი გრძნობით, თითქოს არ გაქვთ მიზეზი, ადგეთ და შეხვდეთ ახალ დღეს? დროდადრო ყველა ადამიანი გრძნობს სიცარიელის განცდას, მისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის. თუ ეს განცდა მუდმივია, ეს შეიძლება იყოს ფუძემდებლური მდგომარეობის ნიშანი, რომელსაც დეპრესია ჰქვია, ხოლო თუ უმეტეს დროს თავს ცარიელი გრძნობთ, დახმარება უნდა მიმართოთ კვალიფიციურ ფსიქოლოგს. მაგრამ არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ გრძნობის ხანდახან გაჩენის წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა ჟურნალის დაწერა, რაიმე ახლის სწავლა და ახალი მეგობრების შეძენა. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ მეტი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიცარიელის გრძნობას.

ნაბიჯები

შეავსეთ თქვენი ცხოვრება სიყვარულით

გაატარეთ დრო მათთან, ვინც გიყვართ.ეს შეიძლება იყოს თქვენი ოჯახი ან რამდენიმე თქვენი უახლოესი მეგობარი. დროის გატარება მათთან, ვინც ნამდვილად გიცნობს და უყვარხარ ისეთი, როგორიც ხარ, არის წამალი სიცარიელის განცდისგან. ფოკუსირება მოახდინე ამ ადამიანებთან თქვენი კავშირების შექმნასა და განმტკიცებაზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ აზრი ადამიანებთან დროის გატარებაში, რომლებიც გიყვართ და რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ თქვენს გვერდით. გარდა ამისა, ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად დროის გატარებამ შეიძლება შეამსუბუქოს სტრესი და მოგცეთ მეტი ურთიერთობის გრძნობა.

• გაატარეთ ნაკლები დრო იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენ დაგამახსოვრებთ, მაშინაც კი, თუ ისინი ასე არ გეჩვენებათ. თუ იძულებული ხართ გაატაროთ დრო ვინმესთან, ვინც ზიანს აყენებს თქვენს თვითშეფასებას ან გაგრძნობინებთ უმწეოდ, მაშინ შეზღუდეთ მასთან გატარებული დრო.

1. შეიძინეთ ახალი მეგობრები ან დაიწყეთ რომანტიული ურთიერთობა.იმ ადამიანთან შეხვედრის სიამოვნება, ვისთანაც გონებრივ კავშირს აყალიბებ, და შესაძლებლობა, რომ ეს ურთიერთობა რაღაც მოულოდნელად გადაიზარდოს, სიცარიელის გრძნობის უზარმაზარი ანტიდოტია. ახალი მეგობარი ან სასიყვარულო ინტერესი დაგეხმარებათ განიცადოთ ახალი გამოცდილება და აჩვენოთ, რომ ხართ საინტერესო ადამიანი, რომელსაც ბევრი აქვს სასიყვარულო. უეცრად სამყარო შეიძლება ჩანდეს, რომ მასში გაცილებით მეტია, ვიდრე აქამდე ფიქრობდით. ახალი მეგობრობის დამყარება ასევე დაგეხმარებათ გარშემომყოფებთან უფრო ღრმა მიზნისა და კავშირის განცდაში.

   • ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს ახალი მეგობრების შეძენა და ადამიანების გაცნობა, განსაკუთრებით ზრდასრულ ასაკში, როცა უკვე დატოვე სკოლა. კლუბებში გაწევრიანება, ჯგუფებში ვარჯიში ან დროის გატარება თქვენს საყვარელ Hangout-ში ახალი ხალხის შესახვედრად შესანიშნავი გზაა.
   • შეეცადეთ იყოთ უფრო გულუხვი თქვენი დროის მიმართ და თქვით დიახ, როდესაც რაიმეს გასაკეთებლად მიწვეული ხართ. თუ გრძნობთ, რომ დრო არ გაქვთ ახალი ურთიერთობისთვის, ეს არ მოხდება.

2. აიღეთ ცხოველი კომპანიისთვის.კვლევამ აჩვენა, რომ შინაური ცხოველის ყოლას შეუძლია ცხოვრება უფრო სრულფასოვანი და აზრიანი გახადოს. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შინაური ცხოველები ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას და შეუძლიათ ისარგებლონ სახლში შინაური ცხოველის ყოლათ მათი ჯანმრთელობისთვის. შინაური ცხოველის ყოლა, რომელიც დამოკიდებულია თქვენზე და თქვენს მოვლაზე, დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი ცხოვრება უფრო აზრიანი. განიხილეთ კატის ან ძაღლის აყვანა ადგილობრივი თავშესაფრიდან, რათა შეგიმსუბუქოთ სიცარიელის გრძნობა.

   იყავი უფრო კეთილი.გაუთვალისწინებელი სიკეთის ქმედებები დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო მნიშვნელოვანი, თუ თქვენი ყურადღება სხვებზე გაამახვილებთ. მოძებნეთ ის წვრილმანები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვა ადამიანების მიმართ თქვენი სიკეთის დემონსტრირებისთვის. ეს სიკეთე, რომელსაც თქვენ ასრულებთ, სხვა ადამიანებს სიხარულს ანიჭებს, რაც დაგეხმარებათ იგრძნოთ მნიშვნელოვანი.

   გაიგე, რატომ გრძნობ თავს სიცარიელეს

   1. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს თქვენი გრძნობების შესახებ.თქვენი გრძნობების შეკავება დროთა განმავლობაში დაგიშავებთ. ხანდახან მხოლოდ ამაზე ლაპარაკმა შეიძლება შეამციროს ისინი ან განდევნოს ისინი. ესაუბრეთ მას, ვისაც ესმის და ზრუნავს თქვენზე, ან სულ მცირე, ვისაც ენდობით; ამან შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.

      დაიწყეთ დღიურის შენახვა და თვალყური ადევნეთ თქვენს გრძნობებსა და აზრებს.დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი სიცარიელის გრძნობა და ასევე დაგეხმარებათ Საუკეთესო გზასტრესის მოხსნა. ჟურნალის წერის დასაწყებად, იპოვეთ კომფორტული ადგილი და დაგეგმეთ ყოველდღიურად დაახლოებით 20 წუთი დახარჯოთ წერაზე. შეგიძლიათ დაიწყოთ დღიურის წერა თქვენი გრძნობების ან აზრების ჩაწერით, ან გამოიყენეთ მოთხოვნა. შემდეგი სახელმძღვანელო კითხვები შეიძლება გახდეს მინიშნებები:

      • როდის შენიშნე პირველად შენი სიცარიელე? რამდენ ხანს გაგრძელდა ეს გრძნობა? რამდენი ხანია თავს ცარიელი გრძნობთ?
      • რა ემოციებს განიცდი, როცა შინაგან სიცარიელეს გრძნობ?
      • გარკვეულ დროს ან გარკვეულ ადგილებში სიცარიელეს გრძნობთ? რას ამჩნევთ თქვენს გარემოში, როდესაც ყველაზე ცარიელი ხართ?
      • რა აზრები გიჩნდებათ, როცა თავს სიცარიელეს გრძნობთ?

   2. დააკვირდით დეპრესიის ნიშნებს.დეპრესია გავლენას ახდენს ადამიანებზე სხვადასხვა გზით, მაგრამ ცუდი განწყობა და სიცარიელის ან უსარგებლობის გრძნობა ძალიან გავრცელებული სიმპტომებია. დეპრესია შეიძლება გამოჩნდეს ტალღებად, სადაც თავს კარგად გრძნობთ გარკვეული ხნით და შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ კვირების ან თვეების განმავლობაში, ან შეიძლება იყოს სტაბილური. დეპრესია ძალიან ხშირია ადამიანებში: მაგალითად, შეერთებულ შტატებში, მოზრდილთა დაახლოებით 6.7% განიცდის დიდ დეპრესიულ აშლილობას. ქალები 70%-ით უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას, ვიდრე მამაკაცები. თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესიაში ხართ, მარტო არ ხართ. მიმართეთ თქვენს ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს, თუ თქვენ გაქვთ დეპრესიის რომელიმე შემდეგი სიმპტომი:

      • მუდმივი სევდის, შფოთვის ან „სიცარიელის“ განცდა
      • პესიმიზმი და უიმედობა
      • დანაშაულის, უღირსობის ან უმწეობის გრძნობა
      • უჩვეულო გაღიზიანება ან მოუსვენრობა
      • იცვლება განწყობა ან ქცევა
      • ინტერესის დაკარგვა იმ ნივთების მიმართ, რაც გიყვარდათ
      • დაღლილობა
      • ძილის რეჟიმის შეცვლა
      • წონის ცვლილება
      • საკუთარი თავის ან სხვების ზიანის მიყენების აზრები
      • ტკივილი, რომელიც არ რეაგირებს მედიკამენტებზე

   3. გადაწყვიტეთ, შეიძლება თუ არა დამოკიდებულება პრობლემად იქცეს.სიცარიელის კიდევ ერთი მიზეზი არის გარკვეული ნივთიერებები. ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ალკოჰოლი, ნარკოტიკები და რეცეპტით გაცემული წამლების ბოროტად გამოყენება, შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დამოკიდებულება. ამან შეიძლება სერიოზული გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, აზრებსა და ქცევაზე. ხშირად ადამიანები იყენებენ ამ ნივთიერებებს ცხოვრებაში ხვრელის შესავსებად. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ეს პრობლემა, თქვენ მარტო არ ხართ: 2012 წელს აშშ-ს მოსახლეობის დაახლოებით 7.2% განიცდიდა ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას (AD). ბევრი სხვა არის დამოკიდებული ისეთ ნივთიერებებზე, როგორიცაა მარიხუანა, სტიმულატორები, როგორიცაა კოკაინი ან მეტამფეტამინი, ჰალუცინოგენები, როგორიცაა LSD და ნარკოტიკები, როგორიცაა ჰეროინი. თუ გაწუხებთ, რომ ეს პრობლემა გაქვთ, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები. უკან Გასულ წელსთქვენ:

      გამოიკვლიეთ თქვენი ქცევა, რომ ნახოთ გაქვთ თუ არა სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა (BPD). BPD-ით დაავადებული ადამიანები ხშირად აცხადებენ, რომ თავს სიცარიელეს გრძნობენ. სასაზღვრო პიროვნული აშლილობის მქონე ადამიანები განიცდიან არასტაბილური ემოციების და ქცევის კომპულსიურ ნიმუშებს, რაც იწვევს გადაღლას ან სოციალურ დისტრესს. BPD-ის მქონე ადამიანებს უჭირთ თავიანთი ქცევისა და აზრების რეგულირება. ისინი მიდრეკილნი არიან უგუნური ქცევისკენ და ვერ აკონტროლებენ თავიანთ იმპულსებს. მათი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან არასტაბილური ხდება. აშშ-ს ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 1.6%-ს აქვს BPD დიაგნოზი დაკვირვების დროს ნებისმიერ მოცემულ წელს. BPD შეიძლება წარმატებით განიხილებოდეს პროფესიული ხელმძღვანელობით. თუ თქვენ გაქვთ BPD-ის ყველა ან ზოგიერთი შემდეგი ნიშანი, უნდა მიმართოთ ფსიქიატრს:

      • თქვენ ბევრს ხმარობთ, რათა თავიდან აიცილოთ უარი, იქნება ეს რეალური თუ წარმოსახვითი. ხშირად გჯერათ, რომ მიტოვებული იქნებით ან დაშორდებით საყვარელ ადამიანს. თქვენ უარყოფითად რეაგირებთ, მაგალითად, ძალიან გაბრაზებული ან შეშინებული, თუნდაც დროებითი განშორების დროს (მაგალითად, თქვენი მეუღლე სამსახურში მიდის). ძალიან გეშინია მარტო დარჩენის.
      • თქვენ მონაცვლეობით ცვლით იდეალიზაციასა და გატაცებას იმ ადამიანებით, ვისთანაც ურთიერთობა გაქვთ. BPD-ის მქონე ადამიანები ხშირად იწყებენ ურთიერთობას სხვა ადამიანის კვარცხლბეკზე დაყენებით, მათ სრულყოფილად ან იდეალად აღქმით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ იწყებთ ფიქრს, რომ ეს ადამიანი საკმარისად არ ზრუნავს თქვენზე ან არ არის ჩართული თქვენს ურთიერთობაში. თქვენი ურთიერთობა არასტაბილური ხდება.
      • თქვენ გაქვთ არასტაბილური გრძნობა საკუთარი იდენტობის შესახებ. BPD-ის მქონე ადამიანები იწყებენ ბრძოლას საკუთარი თავის, იდენტობის და თვითშეფასების სტაბილური გრძნობის შესანარჩუნებლად.
      • ძალიან უგუნური ან იმპულსური ხართ. ეს განსაკუთრებით ეხება თვითმკვლელობას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ უგუნური რაღაცეები, როგორიცაა ნასვამ მდგომარეობაში მართვა, აზარტული თამაშები, ნარკომანია ან სარისკო სექსუალური ქცევა.
      • ხშირად ფიქრობთ, რომ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს და ცდილობთ თვითმკვლელობას. თქვენ შეიძლება მიაყენოთ საკუთარ თავს დაზიანებები, როგორიცაა ჭრილობები, ნაკაწრები ან დამწვრობა. ან შეიძლება დაემუქროთ საკუთარ თავს ზიანის მიყენებით, რომ ყურადღება მიიპყროთ.
      • ხშირად განიცდით განწყობის უეცარ ცვალებადობას. ეს ცვლილებები ხშირად ხდება და ძალიან გამოხატულია, მაგალითად, სიხარულიდან სასოწარკვეთამდე.
      • თქვენ მუდმივად გრძნობთ სიცარიელეს. ხშირად გრძნობთ სიცარიელეს, ან სევდიანს, ან გნებავთ რაიმეს გაკეთება.
      • სიბრაზის კონტროლის პრობლემა გაქვთ. ბევრი რამ იწვევს თქვენს გაბრაზებას და თქვენ რეაგირებთ აფეთქებებით, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს სიმწარეს, სარკაზმს ან ემოციების სიტყვიერ აფეთქებებს. განსაკუთრებით გაბრაზდით, თუ ფიქრობთ, რომ ვინმეს არ აინტერესებს.
      • ხანდახან პარანოიდული ხართ, ან გრძნობთ, რომ სამყარო „არარეალურია“.

   4. დაკავდით მედიტაციით და გამოიკვლიეთ თქვენი სიცარიელის გრძნობა.მედიტაცია დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ და უკეთ გაიგოთ თქვენი სიცარიელის გრძნობა. კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 30 წუთიანი მედიტაცია დაგეხმარებათ ქცევისა და ტვინის აქტივობის შეცვლაში. მედიტაციის დასაწყებად დაჯექით წყნარ ადგილას, დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. დაეხმარეთ საკუთარ თავს გააუმჯობესოს თქვენი მთლიანობის გაგება.

      • ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში. გრძნობთ თუ არა სიცარიელეს ან რაიმეს ნაკლებობას, როგორიცაა მნიშვნელოვნების, ღირსების, სიცხადის, სიმშვიდის ან სიყვარულის ნაკლებობა? აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ეს გრძნობა არსებობს.
      • დააკვირდით, რამდენად ცარიელი გრძნობთ თავს. სად გრძნობთ ამას თქვენს სხეულში? და რამდენ ადგილს იკავებს?
      • იფიქრე შენს სიცარიელეზე. ეს წარსულის მოგონებებიდან მოდის? რა ემოციები ჩნდება ამ სიცარიელის შემჩნევისას?

   5. მიმართეთ დახმარება კვალიფიციურ ფსიქიატრს.ექიმთან საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, დაგეხმარებათ გაიგოთ და დაიწყოთ ამ სიცარიელის წინააღმდეგ ბრძოლა. თქვენი სიცარიელის განცდა შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიაზე ან სხვა ძირეულ მდგომარეობაზე. აუცილებლად უნდა მიმართოთ ფსიქიატრს, თუ გამოავლენთ დეპრესიის, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენების ან BPD-ის ნიშნებს.

   ყოველდღიურ ცხოვრებაში მნიშვნელობის პოვნა

   ივარჯიშეთ ცნობიერების ამაღლება.ცნობიერება ნიშნავს, რომ თქვენ სრულად აცნობიერებთ თქვენს აზრებს, ემოციებს და მიმდინარე მოვლენებს განსჯის გარეშე. კვლევამ აჩვენა ყურადღების მიქცევის მნიშვნელოვანი სარგებელი, მათ შორის სტრესის შემცირება და შფოთვითი გრძნობების პრობლემები. გონებამახვილობამ შეიძლება გადააბრუნოს თქვენი ტვინის რეაქცია სტრესზე და დაგეხმაროთ სხვებთან უფრო სრულყოფილი ურთიერთობისას. ისწავლეთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაგება და აღიარება ამ ემოციების ან საკუთარი თავის შეფასების გარეშე, დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მშვიდი, თანაგრძნობა და კმაყოფილი. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გონებამახვილობა სახლში, მედიტაციის გზით ან გაკვეთილზე. აქ არის სავარჯიშო დასაწყებად:

   გააკეთე რამე ახალი.თუ ყოველ დღე სიცარიელეს გრძნობთ, შესაძლოა ჩიხში მოხვდეთ. რა რუტინებმა და შაბლონებმა შეიძლება დაგიყვანოთ ქვემოთ? იპოვნეთ გზა ახალი ენერგიის შემოტანისთვის თქვენს ცხოვრებაში. ყოველდღიური რუტინის შეცვლა ან დღეში ნახევარი საათის დახარჯვა რაიმე ახლის გასაკეთებლად დაგეხმარებათ ამ სიცარიელის შევსებაში.

   • მაგალითად, თუ თქვენთვის დამთრგუნველია ყოველდღე ადგომა და სკოლაში ან სამსახურში წასვლა, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ეს პროცესი უფრო საინტერესო გახადოთ. იპოვეთ ახალი კლასგარეშე აქტივობა, რათა კვლავ აღფრთოვანდეთ სკოლაში, ან დაიწყეთ მოხალისეობა ახალ პროექტზე სამსახურში.
   • სცადეთ ისეთი რამ, რაც თქვენი კომფორტის ზონის ოდნავ მიღმაა. ახალ სფეროში გაუმჯობესება მოგცემთ საფიქრალს და დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებაში.
   • მცირე ცვლილებებსაც კი შეუძლია დიდი განსხვავება. გასინჯეთ თქვენთვის უცნობი სამზარეულოს კერძი, მანქანის მართვის ნაცვლად სამსახურში ველოსიპედით მიდით ან დაიწყეთ იოგას კეთება დილით სკოლის დაწყებამდე.
   • თქვენს პირად სივრცეში ცვლილებების შეტანა ასევე დაგეხმარებათ. შეცვალეთ თქვენი ნაცრისფერი ფარდები საძინებელში უფრო ნათელით, შეღებეთ კედლები სხვა ფერში, გაასუფთავეთ არეულობა და შეიტანეთ კრეატიულობა თქვენს დეკორაციაში.

   1. დაიცავით თქვენთვის მნიშვნელოვანი მიზნები და ინტერესები.ცხოვრების აზრი რომ იგრძნოთ, უნდა იმუშაოთ მიზნებისა და ინტერესებისკენ, რომლებიც ბევრს ნიშნავს თქვენთვის. ნუ მისცემთ სხვებს უფლებას გააკონტროლონ რა მიზნები დაისახეთ და რა ინტერესებს აირჩევთ. თუ თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ იმას, რაც ნამდვილად არ გაინტერესებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მისწრაფებების გადახედვა, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორ გზაზე ხართ.

      • თუ სწავლობ, იფიქრე იმაზე, სწავლობ თუ არა იმას, რისი სწავლაც გინდა, თუ ეს მხოლოდ შენი მშობლების არჩევანი იყო.
      • სხვა სახის გარე ზეწოლას ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებებზე. გადაწყვიტეთ აკეთებთ თუ არა იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ, თუ ეს მხოლოდ სხვებისთვის უფრო შთამბეჭდავად გამოიყურებით.
      • თუ აღმოაჩენთ, რომ არსებობს ძალები ან ადამიანები, რომლებიც ხელს უშლიან დამოუკიდებლად ცხოვრებას, გადადგით ზომები სიტუაციის შესაცვლელად. მას შემდეგ რაც თქვენ მოიპოვებთ მეტ კონტროლს თქვენს გარემოებებზე, შეიძლება იგრძნოთ, რომ სიცარიელის გრძნობა გაქრება.

   2. იპოვნეთ აზრი თქვენი ცხოვრების ყოველ დღეს.თუ ცხოვრება მოსაწყენი და ერთფეროვანი გეჩვენებათ, მას შეუძლია დაეხმაროს სილამაზის და მნიშვნელობის დანახვას პატარა, ყოველდღიურ საქმეებში. რა გხდით ბედნიერს და სიცოცხლით სავსეს? როდესაც აღმოაჩენთ რაღაცას, რასაც გრძნობთ, რომ გაძლევს, გახადეთ ის თქვენი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, თუ როგორ შეიყვანოთ მნიშვნელობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში:

   3. Თავს მიხედე.ვარჯიში, ჯანსაღი კვება, დასვენება და დასვენება მნიშვნელოვანი ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტებია. საკუთარ თავზე ზრუნვით თქვენ ტვინს უგზავნით სიგნალებს, რომ ზრუნვის ღირსი ხართ და რომ თქვენს ცხოვრებას აქვს ღირებულება. გახსოვდეთ, რომ დახარჯეთ საკმარისი დრო თქვენი ძირითადი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად ფიზიკური ვარჯიში, კვება, ძილი და დასვენება.

      • დაისახეთ მიზანი, ივარჯიშოთ ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში.
      • მიირთვით ასეთი დაბალანსებული დიეტა ჯანსაღი პროდუქტებიროგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და მჭლე ხორცი.
      • იძინეთ დღეში 8 საათი.
      • სულ მცირე, დღეში 15 წუთი დაუთმეთ იოგას, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს ან მედიტაციას.

ცხოვრებაში ხდება ისე, რომ ადამიანი იპყრობს მარტოობის და აპათიის განცდას ყველაფრისა და ყველას მიმართ. ასეთი სულიერი სიცარიელე შეიძლება წარმოიშვას ერთხელ ან ორჯერ და საკმაოდ ხშირად შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სრულად იცხოვროთ. დროული რეაგირების გარეშე ეს მდგომარეობა შეიძლება დეპრესიაშიც კი გადაიზარდოს, რაც სერიოზულ ფსიქოლოგიურ დაავადებად ითვლება. ქვემოთ წარმოდგენილი ინფორმაცია დაგეხმარებათ დროულად ამოიცნოთ ამ ფენომენის დამახასიათებელი სიმპტომები ან თავიდან აიცილოთ მათი წარმოშობა.

Მიზეზები

სიცარიელის მდგომარეობა შეიძლება სრულიად მოულოდნელად გამოჩნდეს.ადამიანმა შეიძლება ვერც კი შეამჩნიოს რა მოახდინა მასზე გავლენა. მხოლოდ ერთ მომენტში შეწყვიტე ბედნიერების გრძნობა. ცხოვრება, რა თქმა უნდა, გრძელდება, მაგრამ მას სიხარული აღარ მოაქვს. გარშემომყოფებს შეიძლება წარმოდგენა არ ჰქონდეთ თქვენს პრობლემებზე და თქვენ, თავის მხრივ, გაგიკვირდებათ: რატომ გაჩნდა ჩემში სიცარიელე?

ასეთი კრიზისული პერიოდის დაწყების მიზეზებს შორისაა შემდეგი:

• ბანალური დაღლილობა. ყველა ადამიანი რაღაც მომენტში ნებდება და აღარ სურს გაუძლოს მუდმივ რუტინას, უსაყვარლეს სამუშაოს, მარადიულ აურზაურს და ა.შ.
• Სტრესი. სიცარიელის განცდა ხშირად შეიმჩნევა, როგორც რეაქცია საყვარელი ადამიანის დაკარგვაზე, ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ცვლილებებზე და ა.შ.
• შოკი. რაღაც სტრესული სიტუაციის მსგავსი, მაგრამ გამოწვეულია ღალატით, ღალატით, სამყაროს ჩვეულებრივი სურათის ნგრევით და ა.შ.
• ცხოვრების დაკარგვის პრინციპები და მიზნები. ყველა ადამიანს აქვს რაღაცნაირი მისწრაფება ცხოვრებაში. ეს შეიძლება ადვილად განხორციელდეს ან ძალიან გრძელვადიანი, მაგრამ მისმა დაკარგვამ ან მიღწევამ შეიძლება შექმნას სიცარიელე სულში.
• ნებისმიერი მძიმე ცხოვრებისეული სიტუაციაშეუძლია დაარღვიოს ადამიანი. შინაგანი სიცარიელე ასეთი გარემოებების ბუნებრივი შედეგია.

სიმპტომები

ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანები გამოირჩევიან დიდი გულგრილით გარშემომყოფი სამყაროს მიმართ. ისინი თავს იკავებენ საკუთარ პრობლემებზე, რომლებიც ხშირად უბრალოდ შორს არის. როცა სულში სიცარიელეა, არაფრის გაკეთება არ გინდა: გაუფრთხილდი საკუთარ გარეგნობას, სახლში არსებულ მდგომარეობას, დატოვე შენი საყვარელი ოთხი კედელი. ასეთ სიტუაციაში ადამიანი ხშირად მარტო რჩება, რადგან ის წყვეტს ინტერესს მეგობრებთან და ნაცნობებთან კომუნიკაციით. ძალიან კარგია, თუ არის ოჯახი, რომელიც არ დანებდება რთულ ვითარებაში და ყურადღებას მიაქცევს ასეთ მდგომარეობას.

ხშირად ჩნდება განცდა, რომ სული გამოფენილია. ეს განსაკუთრებით შეინიშნება ღალატში მყოფ ადამიანებში.

სულიერი სიცარიელე ირგვლივ ყველაფერს ფარავს. თქვენს ირგვლივ მოვლენები უბრალოდ ქრება. ეს მტკივნეული მდგომარეობა სწრაფად მიგყავს მარტოობისა და სიბნელის უფსკრულში, აქამდე მნიშვნელოვანი ნივთების გაუფასურებას. ასეთ მდგომარეობას, როგორც ფსიქოლოგიას სჯერა, შეიძლება ფიზიკური ტკივილიც კი გამოიწვიოს. ბევრი ადამიანი, როდესაც სიცარიელის გრძნობა ჩნდება, იწყებს შაკიკის ტანჯვას. ამ სიტუაციაში მედიკამენტები შეიძლება არ იყოს ეფექტური.

თუ ამ მდგომარეობას დროულად არ უპასუხებთ, თავს არ იჭერთ, ან არ მიმართავთ ფსიქოლოგის დახმარებას, შეგიძლიათ მიიყვანოთ ნამდვილ დაავადებამდე - დეპრესიამდე. ამ უკანასკნელის შედეგი, როგორც ბევრმა იცის, ხშირად სუიციდური ქცევაა.

რა უნდა გააკეთოს პირველ რიგში?

შინაგანი სიცარიელე მოითხოვს სერიოზულ ყურადღებას ადამიანისა და, სასურველია, მისი საყვარელი ადამიანებისგან. ამ ფენომენთან დამოუკიდებლად ბრძოლა მხარდაჭერის გარეშე საკმაოდ რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. ამას დიდი ნებისყოფა დასჭირდება. ამ შემთხვევაში იხელმძღვანელეთ ერთი პუნქტით: ვინ ისურვებდით იყოთ, სუსტი, სუსტი ნებისყოფის მქონე არსება თუ ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ გაიხაროს, გიყვარდეს და იცხოვროს? თუ თქვენ აირჩიეთ მეორე, მაშინ აქ არის სრულიად მარტივი გადაუდებელი ზომების სია:

• დაიწყეთ ჩივილი. დიახ, დიახ, ზუსტად ჩივილი! ეს, ისევე როგორც სხვა არაფერი, დაგეხმარებათ შეხედოთ საკუთარ თავს გარედან, გაახმოვანოთ ყველაფერი, რაც სულში დუღს. რჩება მხოლოდ ის, რომ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც უბრალოდ წავიდეს და ტირილი.
• ენდეთ ადამიანებს. ეს შეიძლება ძალიან რთული იყოს მათთვის, ვინც ახლახანს უღალატა, მაგრამ ყურადღებით დააკვირდით თქვენს გარემოცვას. რა თქმა უნდა, იქნება ვინმე, ვისთანაც შეგიძლიათ შიშის გარეშე ისაუბროთ და ვინც დაგეხმარებათ პრაქტიკული რჩევებით.
• მოძებნეთ თქვენი მდგომარეობის მიზეზი. თვითგათხრა ამ შემთხვევაში მხოლოდ მომგებიანია. იფიქრეთ იმაზე, შეიძლება თუ არა თქვენი საქმის ან გარკვეული ადამიანის ბრალი. მოგიწევთ ამ მიზეზის აღმოფხვრა: იპოვნეთ ის, რაც გიყვართ ან სამუდამოდ დაემშვიდობეთ შინაგანი სიცარიელის დამნაშავეს.
• გააღვიძეთ თქვენი ემოციები. აქ არ არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი რა ემოციები იქნება ისინი, მთავარია თავი დააღწიოთ გულგრილობას, რომლითაც თქვენ Ბოლო დროსშეხედე სამყაროს. მიიღეთ ადრენალინი სისხლში. ამაში ექსტრემალური სპორტი დაგეხმარებათ. წაიკითხეთ დრამატული წიგნი, უყურეთ სახალისო ფილმს ან უბრალოდ დატკბით მზის ჩასვლით. ბევრი ვარიანტია, უბრალოდ აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი.

სხვა საკითხია, რა და როგორ უნდა შეავსოთ სულში არსებული სიცარიელე. ამის შესახებ ბევრი ინფორმაციაა ფსიქოლოგიაში. ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ ძირითადი პუნქტები.

როგორ შევავსოთ სულიერი სიცარიელე?

ადამიანისთვის ძალიან ადვილია ამაზე ფიქრი ჩვეულ მდგომარეობაში, არ ექვემდებარება სიცარიელეს გარედან და შიგნით. ამ ინფორმაციის აღქმა უფრო რთულია, როცა არაფერი გინდა და ცხოვრების აზრი ქრება.

საკუთარ თავში ერთგვარი სიცარიელე რომ შეამჩნიეთ, უნდა სცადოთ საკუთარი თავის მოზიდვა, რაც არ უნდა რთულად ჟღერდეს ეს ამ მომენტში, ან სთხოვეთ ახლობლებს დახმარება.ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა შეგიძლიათ, უბრალოდ უნდა გაარკვიოთ, როგორ შეავსოთ მიღებული სიცარიელე ცხოვრებაში. ამ მხრივ რამდენიმე ვარიანტი შეიძლება შემოგთავაზოთ:

პირადი ცხოვრება

ეს არის ზუსტად ის სფერო, რომელიც შთანთქავს ადამიანს თავდაუზოგავად და ყველა სერიოზულად. ჩაეფლო გრძნობების სამყაროში, იპოვე მათთვის ადგილი შენს გულში და თავს ისევ ცოცხლად იგრძნობ. თუ საყვარელი ადამიანი გყავთ, მაშინ მიეცით ნება რომ იზრუნოს თქვენზე. თუ შვილები გყავთ, იზრუნეთ მათზე. მათ, ალბათ, ახლა არ აქვთ საკმარისი ყურადღება. იპოვეთ საკუთარი თავის მხარდაჭერის წერტილი: პიროვნების, ადამიანთა ჯგუფის ან მოვლენის სახით. რეალურად, შენს გვერდით რეალური ცხოვრება გაჩაღდა. ნუ მისცემთ უფლებას გვერდის ავლით!

Სამუშაო

ალბათ დროა შეცვალოთ თქვენი პროფესია ან საქმიანობის ადგილი. ოდესმე გიფიქრიათ, რამდენ ენერგიას იღებს თქვენი სამუშაო თქვენგან? იქნებ დროა გადააქციოთ თქვენი საყვარელი ჰობი ისეთად, რომელსაც მოგება მოაქვს? აქტივობა თავისთავად გვაძლევს მანევრირების ადგილს: ახალი ნაცნობები, დასაქმება, მიზნები და ა.შ.

ჰობი

დროა დაკავდეთ რაღაცით საინტერესო და უჩვეულო. დათანხმდით ნებისმიერ შეთავაზებას, შესაძლოა, ახლავე დაგაინტერესოთ. თუ დიდი ხანია გინდოდათ დარეგისტრირდეთ ცეკვაზე ან სპორტდარბაზში სიარული, ახლა დროა. ჩაერთეთ რაიმე ახალში და უბრალოდ დრო არ დაგრჩებათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიშოროთ სიცარიელე თქვენს სულში.

Იფიქრე პოზიტიურად

თუ სულში სიცარიელეა, ეს ნიშნავს, რომ ბევრი სივრცე გათავისუფლდა რაღაც ახალისა და უჩვეულოსთვის. ახლა არის დრო ცხოვრებაში, როდესაც შეგიძლია დაიწყო ყველაფერი სუფთა ფურცლიდან, ახალი ემოციებით, გრძნობებით და მეგობრებით. ახლა გულში არის სივრცე, რომელიც მოითხოვს სრულიად ახალი ინფორმაციის შევსებას. სანამ მას ავსებთ, შეეცადეთ იპოვოთ მხარდაჭერა თქვენი საყვარელი ადამიანებისგან. თქვენ გჭირდებათ კომუნიკაცია ახლა უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ამ მდგომარეობიდან დამოუკიდებლად ვერ გამოხვალთ, ფსიქოლოგია ან ფსიქოთერაპია გვეხმარება. სპეციალისტთან დაკავშირება არ უნდა ჩაითვალოს სამარცხვინოდ.ბევრი ადამიანისთვის სიცარიელის მდგომარეობა იწვევს უფრო სერიოზულ მოვლენებს. ამის თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია ამ ეტაპზე ფსიქოანალიზის რამდენიმე სეანსი გაიაროთ.

კითხვის დრო 8 წუთი

როგორ შეავსოთ სულში არსებული სიცარიელე? ხდება ისე, რომ ცხოვრება ფერებს კარგავს, ემოციები და გრძნობები დუნდება, ეცემა ენერგია და აღარაფერი გაინტერესებს. ადამიანი იწყებს მოწყენილობის, აპათიის განცდას, ყოფიერების უაზრობა ეუფლება მას და ჩნდება დეპრესია. სიცარიელე სულში: ამ ფენომენის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. თქვენ უნდა მოიცილოთ სიცარიელე, რადგან ის გავლენას ახდენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

რა არის სული

როდესაც უპასუხეთ კითხვას: "რა უნდა გავაკეთოთ, თუ საშხაპეში სიცარიელეა?" ღირს იმის გაგება, თუ რა არის სული. რელიგიური, ფილოსოფიური და მითოლოგიური ტრადიციები ახასიათებს სიცარიელის განცდას სხვადასხვა პერსპექტივიდან.

ყველაზე ხშირად, სულის ცნება მოიცავს უსხეულო არსებას, რომელიც მდებარეობს ცოცხალ არსებაში. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით ეს არის გონება, გრძნობები, ხასიათი, რეალობის გაცნობიერება, ადამიანის მეხსიერება, აღქმა და აზროვნება. თუ რომელიმე კომპონენტი აკლია, მაშინ ზოგადად მიღებულია, რომ სიცარიელე მკვიდრდება ცხოვრებაში.

ფილოსოფიურ სისტემებს შეუძლიათ ამოიცნონ ან უარყონ სულის უკვდავება. ქრისტიანობაში და იუდაიზმში სული უკვდავია. თომა აკვინელი (კათოლიკე ღვთისმეტყველი) ამბობდა, რომ ადამიანის არსი არ კვდება. ის ასევე ამტკიცებდა, რომ მხოლოდ კაცობრიობას ჰქონდა სული (ცხოველებს, მისი თეორიის მიხედვით, სული არ ჰქონდათ).

სხვა რელიგიებში არსებობს სწავლება, რომ ყველა ორგანიზმს აქვს სული. მაგალითად, ამის დადასტურება შეიძლება მოიძებნოს ინდუიზმსა და ჯაინიზმში. ზოგიერთი არაბიოლოგიური ობიექტიც შეიძლება იყოს ცოცხალი – ამას მოწმობს ანიმიზმი. ამიტომ, ყველაფერს შეიძლება ჰქონდეს სულიერი სიცარიელე.

მეცნიერება სულს განიხილავს, როგორც კონკრეტული ნივთიერების აღმნიშვნელ კონსტრუქტს. ის მდებარეობს ადამიანის ტვინში. მეცნიერებს ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ დაამტკიცონ ან უარყონ უმაღლესი არსის არსებობა ადამიანში, ცოცხალ და უსულო სამყაროში.

ბიოლოგ სირილ ბარეტის აზრით, სული გულისხმობს იდეას, რომელიც გამოიგონეს და განავითარეს თავად ადამიანებმა. მათ სურდათ წარმოედგინათ, რომ არსებობას სინდისი ჰქონდა. ექსპერტმა აღნიშნა, რომ უმაღლესი არსი არის მატერიის რთული ორგანიზაცია ადამიანის ტვინში. სულს აქვს ბიოლოგიური ახსნა.

გასული საუკუნის დასაწყისში ექსპერიმენტი ჩაატარა დუნკან მაკდუგალმა. მან გაზომა პაციენტების წონა სიცოცხლის განმავლობაში და სამყაროს დატოვების შემდეგ. მეცნიერს სჯეროდა, რომ სიკვდილის დროს ადამიანი წონაში იკლებდა. სული 21 გრამს იწონიდა. სავარაუდოდ, არსი გულში იყო განთავსებული.

გონებრივი სიცარიელე: მიზეზი

ჩემს სულში სიცარიელეა. Რა უნდა ვქნა? აავსეთ გული სიყვარულით. ეს არის უმარტივესი პასუხი რთულ კითხვაზე. როგორც წესი, სიცარიელე ჩნდება ადამიანში, რადგან მას არ აქვს ინტერესები ან არ უყვარს ვინმე. მთავარია, უპირველეს ყოვლისა, გიყვარდეს საკუთარი თავი.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენს სულში არსებული სიცარიელე სიყვარულის სულიერი წყაროს დახმარებით. ჩვენ უნდა დავამყაროთ კავშირები მასთან. როგორც კი ადამიანს საკუთარი თავი შეიყვარებს, შეწყვეტს გრძნობების იგნორირებას, ნარკოტიკებითა თუ რიტუალებით მათ დაჩრდილვას, ცარიელი სივრცისა და უაზრობის განცდა გაქრება.

მნიშვნელოვანია, რომ არ გქონდეთ ცრუ წარმოდგენები საკუთარ თავზე. ამ შემთხვევაში ჭრილობები რჩება ეგოზე. ეს უკანასკნელი ადამიანს აფიქრებინებს, რომ ის არ არის მიმზიდველი ან საკმარისად კარგი. შემოქმედება არ შეიძლება იყოს არასწორი ან ცუდი. ბუნებით იდეალურია და ეს ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ. როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობთ შინაგანი სიყვარულის ნაკლებობას და არ იცით როგორ შეავსოთ თქვენს სულში არსებული სიცარიელე, ჩნდება ღრმა მარტოობის და რეალური სამყაროსგან განცალკევების განცდა.

თვითგანადგურების შესახებ დაპროგრამებულ რწმენას არ აქვს ჭეშმარიტი საფუძველი. ისინი ცდილობენ აკონტროლონ ადამიანის ცხოვრება, მუდმივად აგრძნობინონ დეპრესია და ყურადღება გაამახვილონ უარყოფით ემოციებზე. ინდივიდი ფიქრობს, რომ ის საკმარისად კარგი არ არის, ამიტომ ის მიმართავს ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლს, როგორც რეალობისგან თავის დაღწევის საშუალებას. ეს არის თავდაცვითი რეაქცია, რომელსაც არსად მივყავართ. ამ გზით თქვენ ვერ შეძლებთ შიგნით ცარიელი სივრცის შევსებას.

სულში სიცარიელის ცრუ მიზეზები

როგორ შეავსოთ სულში არსებული სიცარიელე? შესაძლებელია თუ არა ყოველთვის ბედნიერად იგრძნო თავი? რას იტყვით საკუთარ თავთან და გარე სამყაროსთან ჰარმონიაში? პასუხი ნათელია - დიახ. მხოლოდ უნდა აღმოაჩინო სიმართლე, რომ ადამიანს აქვს ძალა, თავისი ცხოვრება დადებითი ენერგიით აავსოს და დამოუკიდებლად მართოს იგი.

საკუთარ თავში ცარიელი სივრცის განცდის მთავარი მიზეზი პროცესის გაჩენის შესახებ ცრუ რწმენაშია. ეს ჩვეულებრივ განიხილება:

1. პარტნიორი არ ანიჭებს საკმარის სიყვარულს და არ აქცევს საჭირო ყურადღებას;
2. არ არსებობს საიმედო ცხოვრების პარტნიორი;
3. მაღალი ამბიციები, რომელთა დაკმაყოფილება სამსახურში შეუძლებელია;
4. კარიერის კიბეზე ასვლის მოლოდინი, მათი გაუმართლება;
5. ნაკლებობა ფულიცხოვრების გარკვეული დონისთვის;
6. მოსაწყენი და უინტერესო ყოველდღიურობა;
7. სიყვარულის ნაკლებობა, ხალხის ახლო წრის ყურადღება;
8. ცხოვრება განიხილება, როგორც უწყვეტი სამუშაო დღეები.

მიზეზი შეიძლება იყოს მწვავე დეფიციტიც. სასიყვარულო ურთიერთობა. ზოგჯერ ადამიანმა არ იცის როგორ გაუმკლავდეს პრობლემებს და მცირე პრობლემებს, რომლებიც გადაიქცევა სერიოზულ კონფლიქტურ სიტუაციებში.

ზემოაღნიშნული პუნქტები ადვილად გადაიჭრება. არ უნდა მიიტანო ისინი გულთან და მით უმეტეს, რომ ისინი შენს სულში სიცარიელის მიზეზად იქცეს. ამ მდგომარეობის დასაძლევად ადამიანები ჩვეულებრივ ასრულებენ რიტუალებს:

1. ისინი ბევრ ტკბილეულს ჭამენ. გამოიყენება ნარკოტიკები და ალკოჰოლი, მაშინაც კი, თუ ადრე ამის ლტოლვა არ იყო;
2. განშორება მსოფლიოში არსებული რეალური მდგომარეობიდან, რაც ხელს უწყობს ტელევიზიაში, ინტერნეტში, შოპინგის, აზარტული თამაშების ჩაძირვას;
3. ასეთ მომენტებში სიცარიელის შევსება იწყება, მაგრამ ეს ყალბი გრძნობაა;
4. არაადეკვატური ქცევა პრობლემასთან ბრძოლის კიდევ ერთი მცდელობაა. ეს იპყრობს გარშემომყოფთა ყურადღებას.

როგორ შეავსოთ სიცარიელე თქვენს სულში და რა უნდა გააკეთოთ, თუ არაფერი გეხმარებათ? მინიმუმ, მიატოვეთ ჩამოთვლილი რიტუალები. ისინი არ წყვეტენ სიტუაციას, არამედ მხოლოდ ამძიმებენ. ასეთი მეთოდები მხოლოდ მუშაობს მოკლე დრო. ამის შემდეგ ადამიანი უბრუნდება დეპრესიულ მდგომარეობას. ინდივიდუალური სიმპტომები ამოღებულია, მაგრამ საერთო სურათი არ იცვლება.

სიმპტომები

არის გარკვეული სიმპტომები, როცა შეგიძლია გაიგო, რომ ადამიანს სულში სიცარიელე აქვს. სიმპტომები ჩამოაყალიბეს ფსიქოლოგებმა და ფსიქოანალიტიკოსებმა:

1. ინდივიდი ფიქრობს, რომ ის არ არის საკმარისად კარგი, ან რომ გარკვეულ ადამიანებს დიდი მოლოდინი აქვთ მისგან;
2. მუდმივი სურვილი იყო ყველასთვის სასარგებლო. ასეთ ადამიანებს აქვთ ცრუ დანაშაულის გრძნობა ფაქტიურად ყველას წინაშე;
3. ადამიანს უნდა, რომ ყოველთვის იყოს ყველაფერში იდეალური;
4. ადამიანს არ სურს არაფრის გაკეთება და არავისთან საუბარი;
5. შიშები ხელს გიშლით იცხოვროთ სრული სიხარულით და ბედნიერებით. აკვიატებული ფობიები მჭიდროდ მოჰყვება;
6. ყოველდღე ინდივიდი განიცდის შფოთვას, რომ ის არ არის საკმარისად ჭკვიანი, ლამაზი ან წარმატებული. შედეგი არის აპათია;
7. არსებობს საკუთარი თავის მსხვერპლის განცდა, ასევე ფატალურობა და სიცოცხლის შეუქცევადობა;
8. არსებობის უაზრობის გააზრება ჩნდება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეავსოთ სულში არსებული სიცარიელე.

ამ აშლილობის მფლობელი მუდმივად გრძნობს თავს უმწეოდ და უბედურად. პესიმისტური აზრები სრიალებენ, ისინი შეიძლება დიდხანს არ დატოვონ ცნობიერება.

ადამიანს ეჩვენება, რომ მისი სიყვარული და გრძნობები არ არის მნიშვნელოვანი. მას არ სურს თავისი სიყვარული ვინმეს გადასცეს ან ვინმეს დააფასოს. ინდივიდი უმიზეზოდ იკლებს ან იმატებს წონაში, უვითარდება ქრონიკული ტკივილი და უძილობა. ასევე შეიძლება იყოს კანისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

იშვიათ შემთხვევებში ჩნდება სუიციდური აზრები. პიროვნება თვლის, რომ სიცარიელე შეიძლება გაქრეს მხოლოდ სიკვდილის შემდეგ. შფოთვისა და დეპრესიის შეგრძნება. ასეთი ადამიანები ელიან, რომ სხვები განიხილავენ მათ საქმიანობასა და პირად ცხოვრებას და მუდმივად შურს მათი წარმატების.

როდესაც ადამიანები ეძებენ პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შეავსონ თავიანთი სულის სიცარიელე, ისინი ჩვეულებრივ იხრებიან სხვადასხვა დამოკიდებულებისკენ. წინა პლანზე მოდის ალკოჰოლი და ნარკოტიკები. ისინი აძლევენ ცრუ სისავსის გრძნობას.

Რა უნდა ვქნა

საკუთარ თავში სიცარიელის დაპყრობა ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. ასეთ სიტუაციასთან ზედაპირული დამოკიდებულება არ შეიძლება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი გრძნობა მოითხოვს მკურნალობას, როგორც ნებისმიერი ფობია ან დეპრესია.

უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი გრძნობს შინაგან დისკომფორტს. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია სპეციალისტის დახმარების ძებნა:

• ფსიქოლოგი;
• ფსიქოთერაპევტი;
• ფსიქიატრი;
• ფსიქოანალიტიკოსი.

ასევე ხდება, რომ სხვა სფეროს ექიმების დამატებითი მხარდაჭერაა საჭირო. ყველაფერი ინდივიდუალურია და პირდაპირ დამოკიდებულია ფსიქიკური ტკივილის სიმპტომებზე. გონებრივ და ფიზიკურ დონეზე უმიზეზოდ ცვლილებებს დიაგნოსტირებს ენდოკრინოლოგი და დიეტოლოგი. სულიერი სიცარიელის ფონზე თერაპევტი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ქრონიკული ტკივილისგან. ის ჩვეულებრივ გვირჩევს ნაზი ეფექტის მქონე ტკივილგამაყუჩებლების მიღებას.

მედიკამენტური მკურნალობის გარდა, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარ თავზე სერიოზული მუშაობა. ეს გამორიცხავს ცარიელი სივრცის განცდას. არის მომენტები, როდესაც თქვენ უნდა გქონდეთ გამბედაობა, რომ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მნიშვნელოვანია აირჩიოს სრულიად მოულოდნელი მეთოდები, იდენტიფიცირება და აღმოფხვრა შინაგანი დისკომფორტის წყაროები. ეს შეიძლება იყოს ძველი მეგობრები, არა საინტერესო სამუშაო, შეუფერებელი ცხოვრების პარტნიორი. ზოგჯერ შემოქმედებითი საქმიანობა, არაჯანსაღი ურთიერთობებისა და ძველი ჩვევებისგან თავის დაღწევა ეხმარება.

როგორ შეავსოთ სულში არსებული სიცარიელე? თქვენ უნდა შეეცადოთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი და სამყარო. შეიტანეთ ცვლილებები იმ მოქმედებებში, რომლებიც ყოველდღიურად სრულდება, გახადეთ თქვენი შინაგანი სამყარო და თქვენი მითითებები განსხვავებული.

Პირველადი დახმარება

შინაგანი სიცარიელე შეიძლება გადაიზარდოს ღრმა დეპრესიაში. ამ მიზეზით, ყურადღებაა საჭირო როგორც საკუთარი თავის, ასევე საყვარელი ადამიანების მიმართ. ზოგჯერ ამ ფენომენის დამოუკიდებლად გამკლავება რთულია. ამას დიდი ნებისყოფა სჭირდება. თქვენ უნდა დაისვათ კითხვა: ვინ მინდა ვიყო, რამდენად კმაყოფილი ვარ და რა უნდა გაკეთდეს სიტუაციის გამოსასწორებლად.

გადაუდებელი ზომები ასე გამოიყურება:

1. ღირს ჩივილი ყველასთან, ყველგან. ამ გზით შეგიძლიათ შეხედოთ საკუთარ თავს გარედან, გაახმოვანოთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. მთავარია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც მზად არის მოუსმინოს თქვენს ყველა მისწრაფებას.
2. შეძლებისდაგვარად ენდეთ ადამიანებს. ამის გაკეთება ხშირად რთულია, განსაკუთრებით ბოლო ღალატის შემდეგ. უფრო ხშირად უნდა დაათვალიეროთ თქვენი გარემო, მოძებნოთ საიმედო პარტნიორები და მეგობრები.
3. თქვენი შინაგანი მდგომარეობის მიზეზის დამოუკიდებლად ძიება დეპრესიასთან ბრძოლის კიდევ ერთი გზაა. თვითგამოკვლევა დაგეხმარებათ. მნიშვნელოვანია, რომ ძალიან არ გაიტაცოთ, შეეცადეთ იპოვოთ რაციონალური არგუმენტები იმის შესახებ, თუ რა ქმედებები იყო არასწორი, რისი გამოსწორება გსურთ.

ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ მოძებნოთ თქვენი მდგომარეობის მიზეზი. რაც შეიძლება მალე უნდა გააქტიუროთ თქვენი ემოციები. მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოთ გულგრილი. ადრენალინი უნდა შემოვიდეს სისხლში. მაგალითად, რეკომენდებულია აქტიური სპორტით დაკავება, დრამატული წიგნის კითხვა ან მხიარული ფილმის ყურება.

ღირს იპოვოთ ის, რაც შეიძლება ნამდვილად დაგაინტერესოთ და იფიქროთ მომავალ მოვლენებზე. მაგალითად, თუ წიგნები გიყვართ, ფსიქოლოგები გირჩევენ უფრო ხშირად ეწვიოთ წიგნების მაღაზიებს. სიუჟეტი ადვილად იპყრობს, იგივე ეხება სერიალების მოყვარულებს.

ამ მდგომარეობაში ჯობია თავი შეიკავოთ მრჩევლებთან კომუნიკაციისგან, თანამოსაუბრის არჩევისას სიფრთხილე გმართებთ. არასწორი გადაწყვეტილებები ან დროული ინფორმაცია ადამიანს ღრმა დეპრესიაში ჩაჰყავს. რეკომენდირებულია მოიწვიოთ ადამიანები ცხოვრების პოზიტიური ხედვით, ენერგიისა და მოქმედების წყურვილით. სასურველია, რომ კომპანიაში იყოს სიცილი და ხუმრობა.

კიდევ ერთი ვარიანტია თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა. არ არის საჭირო მორცხვი იმღერო შენს საყვარელ შემსრულებელს ან ცეკვას. ზოგიერთ შემთხვევაში, საკმარისია ეწვიოთ სამხატვრო გალერეას ან მუზეუმში გამოფენას.

შინაური ცხოველების ყოლა ასევე ეხმარება. მათ მუდმივი სიყვარული და ზრუნვა სჭირდებათ. მნიშვნელოვანია მათზე ყურადღების მიქცევა. უმცროსი ძმების მიმართ პასუხისმგებლობა განადგურებს პრობლემებისგან და საზრუნავებისგან და თანდათან გამოგიყვანთ დეპრესიიდან.

იმიჯის ცვლილება ქალისთვის შესაფერისია. უმჯობესია სილამაზის სალონში წასვლა, თმის ფერის შეცვლა და რამდენიმე პროცედურა, რომელიც სასარგებლო იქნება თქვენი სხეულისა და სახისთვის. ეს აღძრავს ძალას და ნდობას მომავალში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანები თითქმის არასოდეს არიან მარტო. უმეტესობას ჰყავს ნათესავების და მეგობრების წრე. შეგიძლიათ ეწვიოთ მათ, ტელეფონით ჰკითხოთ, როგორ არიან, რით არიან გატაცებულები. ცხოვრების აზრს მათ საქმეებში მონაწილეობა ანიჭებს.

ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უგრძვნია შინაგანი სიცარიელის განცდა, როცა ზიხარ, ერთ წერტილს უყურებ და არაფერი გსურს, არ შეეხო არაფერს, არ აინტერესებ. ცხოვრება გადის, მაგრამ ადამიანი მის გარეთ, თითქოს ზის ტბის ფსკერზე და უყურებს ტალღებს, რომლებიც გადიან ზედაპირზე. ეს შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში და შეიძლება იყოს უკიდურესი ფიზიკური და/ან ემოციური დაღლილობის შედეგი. მაგრამ ხდება ისე, რომ შიგნით არსებული სიცარიელე არ ქრება რამდენიმე დღის, კვირის და წლების განმავლობაშიც კი. როგორ გავუმკლავდეთ მას? ყოველივე ამის შემდეგ, მასთან ცხოვრება ძალიან რთულია.

სიცარიელე შიგნით

პირველად ალენამ იგრძნო, რომ მის სულში სიცარიელე იყო, როდესაც ის 18 წლის იყო. თანამედროვე ადამიანებისთვის ეს, უცნაურად საკმარისია, ფსიქიკური კრიზისისთვის ძალიან გვიანი ასაკია. ალენა უცებ მიხვდა, რომ ყველაფერი, რაც მის გარშემო იყო, მოჩვენებითი იყო და თუ თვალებს დახუჭავდა, ყველაფერი გაქრებოდა. მას ეჩვენებოდა, რომ ის მხოლოდ თხელი გარსი იყო სიცარიელესა და სიცარიელეს შორის და თუ გატყდებოდა, აღარაფერი დარჩებოდა.

ასე გაგრძელდა დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში, სანამ საბოლოოდ მეგობარმა იგი კლდეზე ცოცვის გაკვეთილებზე არ წაიყვანა. კედელზე პირველი სიმაღლის დაპყრობის შემდეგ და მიწიდან 30 მეტრის სიმაღლეზე დგომის შემდეგ, ალენამ მწვავედ იგრძნო, თუ რამდენად იყო დამოკიდებული აღჭურვილობის სიძლიერეზე და ხელზე, ვინც იქ თოკის მეორე ბოლო ეჭირა. სიცარიელის განცდა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში იყო მჩაგვრელი, საბოლოოდ განიმუხტა და შეცვალა სიცოცხლისა და მნიშვნელობის მხიარული გრძნობა.

ალენასთვის ეს შორს იყო ბოლო დროისგან, როდესაც სიცარიელე შემოვიდა შიგნით, თუმცა, ეს პირველი გამოცდილება ყოველთვის ეხმარებოდა მას მომავალში კრიზისიდან გამოსვლაში.

ბევრი ექსპერტი ხშირად გვირჩევს ამ გრძნობასთან გამკლავებას დეტალური თვითანალიზის გზით, თუმცა ეს ყოველთვის არ შველის. რატომ?

სიცარიელის შეგრძნების მიზეზები

თანამედროვე ადამიანი დაჩქარებული ტემპით ცხოვრობს (წინა საუკუნეებთან შედარებით ის ცხოვრობს ძლიერ საინფორმაციო ველში, რომელიც ყოველდღიურად უნდა დამუშავდეს); ახალი იდეები, აზრები, გრძნობები, მოვლენები ტრიალებს ადამიანზე, აიძულებს მას ასე თუ ისე რეაგირება მოახდინოს მათზე. გონება და სული, ისევე როგორც სხეული, იღლება მუდმივი მუშაობით. მათ დასვენება სჭირდებათ. სიცარიელის განცდა ჩნდება, როგორც პასუხი უუნარობაზე ან არ სურდა გავუმკლავდეთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს, ისევე როგორც საკუთარ გრძნობებსა და აზრებს.

ხშირად სიცარიელე სულში სწორედ იმიტომ ჩნდება, რომ ადამიანი საკუთარი თავისგან დაიღალა. არავინ არის სრულყოფილი, თუმცა ეს არის სრულყოფილება, რომლისკენაც ყველა ადამიანი ისწრაფვის. ეს არის ჩვენი ბრძოლა ქაოსთან და სიკვდილთან. სულიერმა არასრულყოფილებამ შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილების, ბრაზის, საკუთარი თავის სიძულვილის გრძნობა და ზოგჯერ უძლურება. როცა ადამიანს უძლურება ეუფლება, ის ხშირად თმობს სიცოცხლეს და საკუთარ თავს ბრძოლას.

თუ შინაგანი სიცარიელე ზედმიწევნითი ინტროსპექციის შედეგია, ჯობია ადამიანი საკუთარი თავისგან გარე სამყაროზე გადავიდეს. მაქსიმალურად შეამცირეთ ემოციური სტრესი, შეცვალეთ გარემო, ჩაერთეთ ახალ საქმიანობაში, როგორც ეს ალენამ გააკეთა. მნიშვნელოვანია, რომ ახალმა ადამიანი მთლიანად დაიპყრო. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს რაც შეიძლება „ხორციელი“, ე.ი. ფიზიკურად ხელშესახები და შესაძლებელი გახადა თქვენი ცხოვრების, თქვენი სხეულის, საკუთარი თავის შეგრძნება.

სიცარიელის განცდა დამთრგუნველი და დამღუპველია, საჭიროა და შესაძლებელია ბრძოლა და გამარჯვება. მთავარია გავიგო, რომ ვარ, ვარსებობ, ვცხოვრობ. ჩვენს ირგვლივ სამყარო არის შესაძლებლობების მასა, ახალი შთაბეჭდილებების ამოუწურავი წყარო და თქვენ უნდა მიიღოთ ეს ფასდაუდებელი საჩუქარი.