Стресс және стресстік жағдайлар. Себептері, кезеңдері, ағзада не болатыны, оң және теріс салдары, стресске төзімділікпен күресу және арттыру әдістері. Адам ағзасының күйзеліске реакциясы Адамның күйзеліске реакциясы

Стресс және стресстік жағдайлар. Себептері, кезеңдері, ағзада не болатыны, оң және теріс салдары, стресске төзімділікпен күресу және арттыру әдістері. Адам ағзасының күйзеліске реакциясы Адамның күйзеліске реакциясы

12.07.2023 Аурулар

Стресс – субъект шамадан тыс деп қабылдайтын когнитивтік, эмоционалдық және әлеуметтік міндеттерге психофизикалық реакция.

Осы құбылыстың сипаттамаларын және, атап айтқанда, мүмкін емдеу әдістерін (дәрілік және табиғи) қарастырайық.

Стресс дегеніміз не

Стресс - бұл психикалық және физикалық патологияның күйімазасыздық пен алаңдаушылықпен сипатталады және субъект тапсырманы орындай алмайды немесе жағдайды шеше алмайды.

Қазіргі уақытта «стресс» термині жиі және жиі қолданылуда. Бірақ психикалық денсаулық мамандары бұл туралы не айтады?

В.Б. Кэннон (1871-1945) стрессті алғаш зерттеген ғалым. Ол қауіпті жағдайдағы барлық тіршілік иелері (адамдар мен жануарлар) негізінен физиологиялық сипаттағы өзгерістерге, атап айтқанда, қан қысымының жоғарылауына және көз қарашығының кеңеюіне әсер етеді деп дәлелдеді. Бұл реакциялар, автордың пікірінше, бұзылған психофизикалық тепе-теңдік күйін қалпына келтіруге бағытталған.

Бірақ К.Сэйл 1936 жылы «стресс» терминін алғаш енгізді. Сейлдің пікірінше, адам үлкен көлемдегі тапсырмаларды орындау қажеттілігіне тап болған кезде күйзеліске ұшырайды.

Бұл тапсырмалар болуы мүмкін:

когнитивтік(мысалы, жұмысты немесе оқуды аяқтау)
эмоционалды(мысалы, маңызды шешімдер, өмірлік шығындар немесе жоғалтулар)
әлеуметтік(мысалы, көпшілік алдында сөйлеу)

Басқаша айтқанда, бұл тапсырманы орындауға қажетті энергия мен субъектінің өзін қабылдауы арасындағы теңгерімсіздік: егер субъект мұндай тапсырманы дұрыс орындай алатынына және оны қалай дұрыс орындауға болатынына сенетініне сенсе, бұл оның бойында ешқандай стресс реакциясын тудырмайды; егер субъект мұндай тапсырманы орындай алмайтынын (мысалы, оның уақыты аз немесе кейбір ресурстары жетіспейтіндіктен) білмейтінін сезсе, онда күйзеліс жағдайы пайда болады

Патологиялық стресстің белгілері қандай?

Стресс - бұл психофизикалық реакция және осылайша өзін көрсетеді психологиялық және соматикалық белгілер.

Психологиялық тұрғыдан біз ажырата аламыз когнитивті белгілер, сияқты:

шоғырлану қиын
назар аудару және есте сақтау қиын
әрекет ету ниетінің болмауы
теріс және пессимистік ойлар
сәтсіздіктен қорқу

Эмоционалды белгілер:

жиі көз жасы немесе жылау ниеті
нервозность
мазасыздық
жалғыздық сезімі
күшсіздік сезімі
қайғы мен қайғы

Мінез-құлық белгілері:

қозу
тапсырмаларды орындамау үрдісі
алкогольді және/немесе есірткіні қолдану
жұмыста немесе мектепте проблемалар
басқаларды сынауға бейімділік
тәбеттің болмауы немесе шамадан тыс аппетит, сәйкесінше, салмақ жоғалту немесе жоғарылау

Соматикалық тұрғыдан, стресс сипатталады:

бас ауруы
жүрек айнуы
бұлшықеттердегі, аяқ-қолдардағы және арқадағы ауырсыну
шамадан тыс терлеу
үнемі шаршау сезімі

Стресс ұзақтығына байланысты басқа да тән белгілер табылуы мүмкін.

Алысқа бармай-ақ, стресстің жедел және созылмалы болып екіге бөлінетінін айту керек:

өткір стрессжер сілкінісі, табиғи апат, ауру, жұмыстан шығару және т.б. сияқты кенеттен және күтпеген қауіпке дереу әрекет етумен сипатталады.
созылмалы стрессұзақ мерзімді күйді білдіреді - бір ай немесе жыл, оның барысында субъект үнемі жағдайдың қысымына ұшырайды.

Созылмалы стресс жағдайында жоғарыда аталған әдеттегі белгілерден басқа басқа патологиялық жағдайлар да пайда болуы мүмкін.

Психологиялық стресстің салдары

Егер стресс күйі ұзаққа созылса, уақыт өте келе маңызды салдарлар болуы мүмкін, мысалы:

иммундық жүйенің бұзылуы, мысалы, гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безінің осінің жұмысына байланысты өзгерістерге байланысты жиі қызба немесе инфекциялар;
дерматологиялық бұзылулар, мысалы, қышу, шаштың түсуі немесе шаштың ерте ағаруы, иммунитеттің әлсіреуімен байланысты сынғыш тырнақтар;
метаболикалық бұзылулар, мысалы, жоғары холестерин, қандағы қанттың жоғарылауы, ас қорыту қиындықтары, ішек проблемалары, гастрит, ойық жаралар, бауыр дисфункциясы, бос радикалдардың көбеюінен туындаған ісіну;
жүрек-қан тамырлары аурулары гипоталамус-гипофизарлы-бүйрек үсті безі жүйесінің жұмысындағы өзгерістерге байланысты артериялық гипертензияға байланысты инфаркт қаупінің жоғарылауы ретінде;
басқа да бұзушылықтар, мысалы, бас айналу, әйелдерде етеккір циклінің бұзылуы, бала туудың қиындықтары, артық тамақтану.

Стресстің себептері

Жоғарыда келтірілген стресс анықтамасына сүйене отырып, оны дәл анықтау қиын стресс себептері. Үй тазалау кейбір субъектілер үшін стресс болуы мүмкін, ал басқалары соғыс окоптарында өзін еркін сезінеді.

Дегенмен, көбінесе стресске әкелетін жағдайлар бар деп айта аламыз:

жұмыс (немесе оқу) жағдайлары;
әдеттен тыс жағымсыз өмірлік оқиғалар;
жеңу үшін белгілі бір күш пен дәйектілікті қажет ететін өмірдегі оқиғалар;
үйлену тойына дайындық, баланың тууы, тұрғылықты жерін ауыстыру сияқты өмірлік оқиғалар.

Стрессті емдеу - қалай жақсы сезінуге болады

Ұзақ уақыт бойы стрессті емдеудің жалғыз әдісі болды дәрілік терапия, ол бүгінгі күнге дейін қолданылуда. Атап айтқанда, өткір немесе созылмалы стресс жағдайында психиатрлар мен невропатологтар антидепрессанттар мен анксиолитиктерді тағайындайды.

Шынында да, жоғарыда айтылғандай, стресс белгілері қандай да бір түрде мазасыздық пен депрессиямен байланысты, сондықтан антидепрессанттарЖәне транквилизаторларстресстік жағдайларға айтарлықтай әсер етеді. Бұл препараттар негізінен қалпына келтіреді қалыпты деңгейқандағы кортизол және қалыпты нейрондық функция.

Дегенмен, дәрі-дәрмектер қосымша, қажетсіз әсерге ие болуы мүмкін және биологиялық деңгейде дененің жұмысына кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан стрессті емдеудің тағы бір маңызды әдісі психотерапияЖәне психологиялық қолдау: психотерапевт немесе психологпен сеанстар сериясы.

Психотерапияның әртүрлі түрлері бар, ең жиі қолданылатындары:

когнитивті мінез-құлық терапиясы. Бұл әдістер субъектінің әдетте өмір сүретін ойлары мен мінез-құлқына және сол жағымсыз ойларды жоюға және/немесе азайтуға бағытталған;
жүйелі терапия. Бұл тәсіл науқастың отбасын білуге және әсер етуге мүмкіндік беру үшін қатысуды қамтиды қоршаған орта, бұл, әдетте, психикалық бұзылуларға әкеледі.

Қандай терапияны таңдауым керек? Психологиялық немесе фармакологиялық? Ауыр жағдайларда дәрігер емдеудің екі түрін де тағайындай алады; барлық басқа жағдайларда психологиялық терапия дәрілік терапияға қарағанда жеткілікті және зиянды болуы мүмкін.

Стресске қарсы табиғи құралдар

Альтернативті медицинаға сәйкес, олар стресске ең тиімді көмектеседі толықтырулароның ішінде, атап айтқанда, магнийжәне минералды тұздар. Олар нервоздық, көңіл-күйдің өзгеруі және шаршау сезімімен күресу және алдын алу үшін өте пайдалы.

Қазіргі уақытта «стресс» сөзі үнемі естіледі. «Мен күйзеліске түстім», «Мен тұрақты күйзелісте өмір сүремін» деген сөз тіркестері бір белгі, бос іскер өмірдің дәлелі ретінде қабылданады. Дегенмен, стрессті жеңіл қабылдауға болмайды. «Иммундық жүйені қалпына келтіру бағдарламасы» кітабының авторымен бірге стресстік жағдайлардың біздің денемізге кері әсерін қарастырайық.

Стресс дегеніміз не

Стресс деп аталатын стресс факторларына организмнің реакциясы ретінде анықталады. Олар эмоционалды немесе физикалық болуы мүмкін. Ауыр стресстік оқиғаларға жақын адамның өлімі, ажырасу немесе ажырасу, физикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылық немесе жарақат жатады. Анық емес стресс факторларына ұйқының болмауы, дұрыс тамақтанбау, ұзақ уақыт бойы ауыр жұмыс, шамадан тыс жаттығулар және басқаларға тым көп қамқорлық жатады. Үйлену тойы, армандаған жұмысқа орналасу немесе басқа қалаға көшу сияқты жағымды оқиғалар да стресс факторларына айналуы мүмкін.

Стресске өте сезімтал адамдар бар, олар оның физикалық салдарын (мысалы, асқазанның ауыруы, бас ауруы немесе жылдам жүрек соғысы) және эмоционалды (тітіркену, шаршау, тәтті немесе тұзды тағамдарға құмар) бірден байқайды. Бірақ мен жиі жеңіл, көңілді мінезді, өмірге риза, денелері азап шегуі мүмкін немесе олар сезінетін физикалық белгілер стресстің салдары деп күдіктенбейді. Шындығында, көптеген адамдар тұрақты күйзеліс жағдайында өмір сүруге дағдыланғаны сонша, олар оны байқамайды. Ал басқалар үшін өзін табысты адам ретінде сезіну керек. Дегенмен, нюанстардың әртүрлілігіне қарамастан, барлық стресс факторлары денеде стресстік реакция деп аталатын процестердің каскадын тудырады.

Стресстің не екенін түсіну үшін сіз бір маңызды нәрсені түсінуіңіз керек: біздің денеміз стресске жауап берудің екі негізгі механизмін әзірледі. Біріншісі - жүйке жүйесінің реакциясы, екіншісі - гормондардың белсендірілуі, олардың ең маңыздысы кортизол мен адреналинді бүйрек үсті бездері шығарады.

Жүйке жүйесінің стресске реакциясы

Жүйке жүйесінің күйзеліске қалай жауап беретінін түсіну үшін бірнеше нәрсені түсіндіріп көрейік. Адамның миы мен жұлыны орталық жүйке жүйесін құрайды. Қалған нервтер перифериялық жүйке жүйесін құрайды, ол екі бөлікке бөлінеді - соматикалық және вегетативтік. Соматикалық жүйке жүйесінің нервтері бұлшықеттермен байланысқан, бұл бөлік саналы ақыл-ой күшімен оңай басқарылады. Мысалы, біз қолымызды осылай қозғалтамыз, аяғымызды көтереміз немесе оңға немесе солға қараймыз. Вегетативті жүйке жүйесі жүрек соғу жиілігі, дене температурасы, қан қысымы, тыныс алу жиілігі, ас қорыту және т.б. сияқты автоматты деп саналатын дене функцияларын басқарады.

Біздің денеміздің жұмысы көбінесе вегетативті жүйеге байланысты. Оның бір-бірін теңестіретін және қосқыш қызметін атқаратын екі компоненті бар. Олардың бірі, симпатикалық жүйке жүйесі, біз күйзеліске ұшыраған кезде қосылады. Бұл стресске жауап беру механизмдерінің бірі. Екінші құрамдас парасимпатикалық жүйке жүйесі - қосқыштың бір түрі, ол тежегіш ретінде әрекет етеді, бізге демалуға және стресстік реакцияны өшіруге көмектеседі.

Вегетативті жүйке жүйесі - бұл қатаң бағдарламаланған әрекеттер тізбегі бар жүйе. Бұл стресстік реакцияның мида іске қосылатынын білдіреді, содан кейін сигнал барлық нервтер арқылы өтіп, әртүрлі органдарды, соның ішінде асқазанды, жүректі, бүйрек үсті бездерін және лимфоидты мүшелерді ынталандырады, онда барлық Т жасушалары жетіліп, дамиды. Бұл кірістірілген бағдарламаланған иммундық жүйеТ жасушаларының жұмыс істеуі үшін үлкен маңызға ие.

Біз күйзеліске ұшыраған кезде, біздің симпатикалық жүйеміз «күрес немесе ұшу» деп аталатын реакцияны іске қосады. Оның бірінші көрінісі - жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы. Бұл екі себепке байланысты. Біріншіден, симпатикалық жүйке жүйесі жүректі тікелей қоздырады, екіншіден, бүйрек үсті бездері адреналин гормонын шығарады, ол да жүрек соғу жиілігін арттырады. Бірақ біздің денемізде бұған қарсы антидот бар: парасимпатикалық жүйке жүйесі жұмыс істейді, ол күрес немесе ұшу реакциясын өшіруі керек және осылайша ұзақ уақыт бойы шамадан тыс жүктеме болып қалмас үшін тепе-теңдік күйіне оралуға көмектеседі.

Гормоналды жүйенің стресске реакциясы

Стресске жауап берудің екінші механизмі - мидағы гормондық реакциялар тізбегінің іске қосылуы. Тізбекті реакция гипоталамус пен гипофизде, мидың гормондық жүйені реттейтін аймақтарында басталады. Олар жақын жерде орналасқан және бір-бірімен тығыз байланысты. Бұл аймақтар жиі біздің эмоцияларымыз, ойларымыз бен сезімдеріміз гормоналды сигналдарға айналатын орын ретінде қарастырылады. Гипофизді ішкі секреция бездерінен тұратын оркестрдің дирижері ретінде елестетуге болады. Ол гормондарды шығарады, олар өз кезегінде барлық ішкі секреция бездерін, соның ішінде қалқанша безді, бүйрек үсті бездерін және аналық бездерді немесе аналық бездерді өз гормондарын өндіруге ынталандырады. Стресс реакциясы іске қосылғанда, гипоталамус кортикотропин-рилизинг гормонын (CRH) бөле бастайды, содан кейін гипофиз безі адренокортикотропин гормонын шығарады. Бұл бүйрек үсті бездерінің негізгі стресс гормоны кортизолды шығаруына әкеледі.

Бірнеше стресс гормондарының ішінде кортизол ең күшті және денеге көптеген әсер етеді. Қатты және кенеттен стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Кортизол қандағы қант деңгейінің көтерілуіне себепші болып, күресу немесе ұшу реакциясы үшін қуат береді. Бұл иммундық жүйенің жасушаларын басатын және денені ықтимал зақымдануға дайындайтын негізгі қабынуға қарсы гормон. Жарақат алған жағдайда иммундық жүйе жасушаларынан туындаған қабыну емдеу процесіне кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан иммундық жүйені басу арқылы кортизол оның шамадан тыс белсенді болуына және қалпына келтіруді қажет ететін тіндерге зақым келтіретін молекулалардың пайда болуына жол бермейді.

Стресс реакциясының көріністері

Осы екі стресс реакциясын (симпатикалық жүйке жүйесінің күресу немесе ұшу реакциясы және кортизол реакциясы) түсіну маңызды, өйткені олар иммундық жүйеге тікелей әсер етеді. Бірақ алдымен стресске жауап берудің қандай болатыны туралы сөйлесейік.

Стресстік жағдайға реакция өткір болуы мүмкін, бірақ ол жағдай шешілгеннен кейін де ұзаққа созылуы мүмкін. Мысалы: Егер сіз досыңызбен немесе серіктесіңізбен жанжалдасаңыз немесе ауыр науқас туысқаныңызға қамқорлық жасасаңыз, сіз түнде уайымдау немесе уайымға байланысты ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін, арқа немесе мойын ауруын тудыратын бұлшықет кернеуін сезінген болуыңыз мүмкін. жүгірген жүрек. Диареяны және/немесе іш қатуды тудыратын шиеленіс немесе бас ауруы, асқазан ауруы және тітіркенген ішек синдромы болуы мүмкін. Құрғақ көз, құрғақ ауыз, суық қолдар немесе аяқтар сияқты белгілер де болуы мүмкін. Егер бұл сезімдер тым ұзақ сақталса, сіз жиі ауыра бастағаныңызды байқай аласыз. Иммундық жүйенің жұмысында ақау болды.

КОРТИЗОЛДЫҢ ЖОҒАРЫ ДЕҢГЕЙЛЕРІНІҢ ӘСЕРІ

1. Тәбет пен тамаққа құмарлықтың жоғарылауы.

2. Дене майының жоғарылауы.

3. Бұлшықет массасының төмендеуі.

4. Сүйек тығыздығының төмендеуі.

5. Мазасыздықтың күшеюі.

6. Депрессияның күшеюі.

7. Көңіл-күйдің өзгеруі (ашу және тітіркену).

8. Жыныстық құштарлықтың төмендеуі.

9. Иммундық жүйенің жұмысының бұзылуы.

10. Есте сақтау және оқу қабілетінің нашарлауы.

11. Пайда PMS белгілерісұйықтықтың сақталуы және тітіркену сияқты.

12. Менструальдық циклдегі өзгерістер.

13. Ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу сияқты менопауза белгілерінің жоғарылауы.

Ең типтік белгілердің бірі тұрақты жоғары деңгейкортизол - бел мөлшерінің ұлғаюы. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар күйзеліске ұшыраған кезде олар тәтті және майлы тағамдарға қарсы тұрмайтын құмарлықты сезінеді. Бұл тағамдар қандағы қант деңгейін төмендететін инсулин гормонының өндірісін ынталандырады. Инсулин мен кортизолдың жоғары концентрациясының қосындысы майдың ішкі ағзалардың айналасында жиналуын тудырады, бұл іштің семіздігіне әкеледі. Бұл шалбарды, іш майын немесе «қоңыр майды» түймелеуді қиындатып қана қоймайды, сыртқы түрі мен әрекеті денедегі басқа майлы тіндерге қарағанда басқаша болады - бұл қабынудың бірнеше қалтасын тудырады. Қабыну барлық аутоиммунды аурулардың және жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті және қатерлі ісік сияқты басқа аурулардың әдеттегі негізгі себебі болып табылады.

Кітап стресстің жағымсыз салдарынан қалай қорғануға болатынын және денсаулықты жақсартудың жолдарын айтады.

Сана экологиясы. Психология: Көпшілігіміз туралы білу пайдалы болар еді тиімді әдістер, оның көмегімен біз эмоционалдық күйзеліс пен шиеленістің салдарын жеңе аламыз, физикалық, эмоционалдық және психикалық әл-ауқатымызға үйлесімділік пен тепе-теңдікті қалпына келтіріп, күш пен қуатқа толы сезінеміз.

Көпшілігімізге эмоционалдық күйзеліс пен шиеленістің салдарын жеңуге, физикалық, эмоционалдық және психикалық әл-ауқатымызға үйлесімділік пен тепе-теңдікті қалпына келтіруге, күш пен қуатқа толы сезінетін тиімді әдістер туралы білу пайдалы болады.

Кейде біз жинақталған шағын күйзелістердің әсерінен зардап шегеміз, ал кейде ауыр жарақаттанамыз.

Дүние жүзіндегі кинезиология бойынша жаттықтырушылар кішігірім және үлкен эмоционалды күйзеліс жағдайларына көмектесу үшін Healing Touch әдістерін қолданумен тәжірибе жасады және бұл мақалада олардың жұмысының нәтижелері жинақталған.

Өзімізге стрессті жеңуге қалай көмектесетінімізді түсіну үшін алдымен денеміздің стресске негізгі жауаптарын түсіну маңызды.

Біздің бәріміз әртүрлі болғанымызға, бізді ренжітетін себептер мен денеміздің реакциялары әртүрлі болғанымен, денеде өзгерістер болатын белгілі бір заңдылықтар бар.

Стресстік зерттеулердің негізін қалаушы Ганс Селье стресстің артында терең процесс жатқанын анықтады - дененің негізгі реакциялары барлық адамдар үшін бірдей. Ол бұл процесті жалпы бейімделу синдромы (GAS) деп атады және біз өзгерістерге қандай да бір түрде жауап беруіміз керек екенін түсінгеннен кейін ол бізге әсер ете бастайтынын көрсетті.

Реакциялардың түрлері:

1-кезең: ЕСКЕРТУ.

Біз стрессті бірінші рет кездестіргенде, ми бірден денеге стресс гормондарын бездерден қанға шығару үшін сигнал жібереді, олар өндіріледі және сақталады. Бұл гормондар дененің барлық бөліктеріне тасымалданады. Олар көптеген метаболикалық өзгерістерді тудырады, бірақ біз үшін олардың екеуін түсіну маңызды:

1. Қан ас қорыту жолын айналып өте бастайды және қаңқа бұлшықеттеріне мол ағады. Онда стресс гормондары әрбір жасушаны көп мөлшерде энергия өндіруге дайындайды.

2. Мидың алдыңғы бөлігіне (ми қыртысы) қан ағымы азаяды, яғни мидың екіншілік аймақтары өшіріліп, ойлау процестеріміз оңтайландырылған.
Енді біз әрекетке дайынбыз. Егер стресс факторы әлсіз болса және жауап беру қажеттілігі аз болса, процесс осы бастапқы кезеңде тоқтайды. Біз қалыпты жағдайға ораламыз. Бірақ егер стрессор өз әсерін жалғастыра берсе немесе жауап беру қажеттілігі үлкен болса, біз OSA келесі кезеңіне көшеміз.

2-кезең: ЖАУАП.

Бұл кезеңнің жалпыға белгілі атауы – «жекпе-жек/ұшу». Онда біз стрессті жеңуге және өзімізді қорғауға тырысамыз. Жалпы, біздің таңдауымыз қарапайым:

мүмкін болса, өзгертуді қабылдаймыз;

біз оны қабылдай алмасақ, одан аулақ боламыз;

біз одан аулақ бола алмаған кезде онымен күресеміз;

мәжбүр болса, оған бағынамыз.

Өзгеріспен күресуді шештік делік. Содан кейін ми автоматты түрде бетке, мойынға және кеудеге көбірек қан жібереді. Дененің жоғарғы бөлігі физикалық шайқасқа осылай дайындалады. Сол себепті ашуланғанда бетіміз қызарып кетеді.

Жүгіру кезінде қан бет, мойын және кеудеден ағып, жүгіруді жеңілдету үшін қолдар мен аяқтарға ағады. Қорыққанда бетіміз бозарып кететіні сондықтан.

Ешқандай әрекет жасамай-ақ ашуды немесе қорқынышты сезінсек те, біздің денеміз әлі де жұмылдырады, сондықтан эмоционалды күйзелістерден кейін бұлшықеттер жиі шиеленісіп, шаршайды.

Соғыс және ұшу кезінде мидың алдыңғы бөлігінен қан бөлінеді. Мидың бұл аймағы біздің күрделі мәселелерімізді шешуге көмектесетін біздің саналы ойлауымызды орналастырады. Біз қаншалықты күйзелсек, соғұрлым бұл функция өшіріледі. Мидың ертерек және қарабайыр орталықтары жағдайды басқарады. Бұл шешімдер бейсаналық түрде қабылданады, біздің түйсігімізге негізделген, оның басты мақсаты - аман қалу.

Бақытымызға орай, біздің стресс факторларымыз жиі өздігінен жойылады немесе біз олармен күресеміз. Егер біз тиімді әрекет етсек, стресс гормондары қанымызда айналады және дене қалыпты жағдайға оралады.

Бірақ, кейде біздің өзгерістерге төтеп беру әрекеттеріміз біздің мүмкіндіктерімізден асып түседі, содан кейін басқа қорғаныс механизмі күшіне енеді.

3-кезең: ШОК.

Біз таң қалдық, тепе-теңдікті жоғалттық және қайда барарымызды білмейміз. Біз енді өзімізді басқара алмаймыз, құлаймыз, басымызды жоғалтамыз. Біз нақты ойлай алмаймыз, ештеңе есімізде жоқ, біз тұйыққа тіреліп, толығымен жоғалып кеттік. Біз бәріміз ШОК-тың жағымсыз белгілерін бастан өткердік.

Бірақ бәріміз де бұл мемлекеттің міндеті өлімге әкелетін стресстік жүктемені болдырмау екенін, біз бастан кешіретін физикалық және психикалық бағдарсыздықтың бізге көмектесетінін бәріміз біле бермейміз. Біздің денемізге стресс гормондарының шамадан тыс дозасы шығарылатын кездер болады. Олар тудыратын реакциялар - көбінесе пайдалы - біздің денеміздің химиялық құрылымын бұзады.

Тұрақты мәселелермен күресуге тырысу бізді шаршатады және шаршатады. Ауыр эмоционалдық шок стресс гормондарының деңгейін күрт арттыруы мүмкін.

Оқиғалар бірінен соң бірі тым жылдам жүруі мүмкін. Біз тоқтап, ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіруіміз керек уақыт келеді. Егер бұл орындалмаса, біздің физиологиялық реакцияларымыз ақыр соңында бізді өлтіреді. ШОК механизмі бізге уақытында тоқтау үшін жасалған.

Бізді өзгерістерді қабылдауға жұмылдыратын RESPONSE кезеңінен айырмашылығы, ШОК бізді демобилизациялайды. Аяқтардан қан ағып, іш қуысының мүшелеріне жіберіледі, бауыр, өкпе және бүйрек қаннан стресс гормондарын шығара бастайды;

Бұлшықеттерде қан аз болады, қолдар мен аяқтардың қозғалуы әлдеқайда қиын болады. Бұл күй бізді баяулатып, демалуға шақырады. Сонымен бірге мидағы қан айналымы одан да төмендейді, сондықтан біздің ақыл-ой қабілетіміз төмендейді, сондықтан біз жаңа нәрсеге тез әрекет ете алмаймыз.

Стресстің шамалы дозалануы шағын ШОКқа әкеледі. Біз қиыншылықтарға жиі ұшыраймыз, қызығушылықты жоғалтамыз және күнделікті тапсырмаларда қателесеміз, өзімізді артта қалғандай сезінеміз, істерді аяқтамаймыз немесе өзімізді кейінге қалдырамыз.

Неғұрлым күрделі ШОК тұманды ойлау, тікелей назар аудармау немесе тіпті бас айналу түрінде көрінеді. Бұл деңгейде физикалық белсенділік қосымша күш-жігерді қажет етеді. Біз ұйқыдан кейін де кетпейтін шаршауды сезінуіміз мүмкін. Іш аймағында қанның көп жиналуына байланысты сізде ауырлық сезіліп, отыруға немесе жатуға құштарлық пайда болуы мүмкін.

Егер адам оңай есінен танып қалса, ШОК-тың жоғары дәрежесін тез анықтауға болады.

Таңғаларлық жаңалықтар мен төзгісіз ауырсыну әдетте белгілі бір адам үшін тым қиын жағдайлардан қорғаныстың соңғы желісін көрсететін нәтиже береді.

Көптеген адамдар СУПРЕСС кезеңінен асып түсіп, бақылауды жоғалтқанын түсінуі мүмкін, бірақ бұл кезеңнің нақты қызметі - қорғаныс. Күйзеліс кезеңінен кейін дене зақымдануды қалпына келтіріп, қайта бастау үшін қалпына келтіру кезеңі қажет.

Біз стресске ұшыраған кезде мидың фронтальды аймақтарының жұмысына көбірек қызығушылық танытамыз, өйткені біз Healing Touch қолданбасында қолданатын эмоционалдық стрессті босату (ESR) әдісінің теориясы:

Фронтальды таламусқа тию мидың маңдай бөлігіне дұрыс қан ағымын қалпына келтіреді, осылайша біз стрессті бейсаналық емес, саналы түрде жеңе аламыз.

Жақында жүргізілген зерттеулер мидың төменгі жүйке орталықтары стресске жауаптарымыздың көпшілігін басқарғанымен, кейбір реакциялар мидың фронтальды аймақтарының жауапкершілігі екенін көрсетті.

Мидың маңдай қыртысы стресс кезінде жүрек соғу жиілігін және жүрек жиырылуының күшін реттейді, ол мидың төменгі жүйке орталықтарынан кейбір басқа дене функцияларын алады; Дегенмен, маңдай бөлігі шамадан тыс стресстік реакцияны тудыруы мүмкін, бұл кейбір жағдайларда инфаркт пен өлімге әкелуі мүмкін.

Зерттеу деректері инфаркттан қайтыс болған адамдардың кем дегенде 15% -ында коронарлық артерия бітеліп қалмағанын көрсетеді, сондықтан бұл адамдардағы өлімнің себебі қан жеткіліксіздігінен басқа нәрсе болды.

Бэйлор медицина колледжінің докторы Джеймс Скиннер өз зерттеулері арқылы жануарлардың жүрекке қан ағымы жеткілікті болса да, жүрек фибрилляциясынан (жүрек бұлшықеттерінің тұрақты емес жиырылуы) өлуі мүмкін екенін көрсетті.

Оның айтуынша, жүрекке қан ағымы жеткіліксіз жануарлар стресске ұшырамаса, фибрилляцияға ұшырамайды. Мидың алдыңғы бөлігін алып тастаса немесе маңдай қыртысының қызметі бітеліп қалса, жүрек ешқандай күйзеліске жауап бермейді (Физиология бүгін, 1980 ж. шілде, 124-бет).

Бұл зерттеуден не түсінуге болады?

Стресс кезінде мидың маңдай қыртысына қан ағымының өзгеруі біздің ойлау қабілетімізді және стрессті саналы түрде жеңу қабілетін төмендетіп қана қоймай, сонымен қатар біздің дене жүйелерінің кейбір шамадан тыс реакцияларын тікелей қоздыратын факторлардың бірі болып табылады.

Healing Touch әдістерін қолдана отырып, біз стрессті бастан өткерсек те, ми қызметін қалыпқа келтіріп, қалыпты ойлау мен дененің қалыпты реакцияларына орала аламыз.жарияланды

Н.Жокель мен Л.Уайт Фергюсонның еңбектеріне негізделген

Стресс! Оның дыбысы Ағылшын сөзі, бұл бізге қауіп-қатерге толы әлдебір мұңды элементтің энергиясын әкелетін сияқты. Орыстың «смерч» деген сөзіндегідей, табиғаттың қайтпас, соқыр, аяусыз күштері естіледі. Стресс - бұл қауіп, бақытсыздық, шабуыл. Қызметкер бастығының әділетсіз сынынан зардап шегеді, ал асқазан жарасы стресстің салдары болуы мүмкін. Стресс - бұл ауру тістің қуысын бұрғылау кезінде адамдағы ауырсыну мен қорқыныш, стресс - бұл көлік апаты;

Үлкен әуежайдағы диспетчер, бір сәт назар аударудың жүздеген әуе жолаушыларының өлуі мүмкін екенін біле тұра; әрбір бұлшық еттерін шегіне дейін қатайтатын және Олимпиада ойындарында жеңіске деген аңсаған ауыр атлет; редакцияға сенсациялық материалмен уақытында жетуге тырысқан журналист; Күйеу әйелінің қатерлі ісіктен баяу және ауыр өліп жатқанын дәрменсіз бақылап отыр - бұл адамдардың барлығы стрессті және оның ауыр зардаптарын бастан кешіреді. Батыстағы психиатрлардың жаңа алаңдауы, олардың айтуынша, «инфляциялық күйзеліс» болды; олар қазір науқастармен ақша туралы көбірек сөйлесіп, өз шығындарын жоспарлауға тырысады

Ғалымдар Антарктидадағы қыстаушылардың, Памирде биік биіктікте жұмыс істейтіндердің, конвейерге «байланған» жұмысшылардың және түнгі ауысымдағы жұмысшылардың арасындағы стрессті зерттеп жатыр. Зертханадағы зерттеушілер жануарлармен эксперименттер кезінде стрессті модельдеуге тырысады. Стресті тудыратын әртүрлі факторлар – «стресс» – тексеріледі. Тіпті иесінің қолының нәзік жанасуы да құйрығын шайнайтын ит үшін стресс болуы мүмкін. Ормандағы қоянның күйзелісі - түлкі іздері

Тәжірибелерде тәжірибелік егеуқұйрық суға тұншығып, айналмалы дөңгелекте сағаттап жүгіруге және бассейнде салмақпен немесе салмақсыз жүзуге мәжбүр болады. Қояндардағы күйзеліс, мысалы, иммобилизация, оны бір күн бойы үстелге мықтап байлау арқылы туындайды.

Тіпті өсімдіктер стресс жағдайларын бастан кешіреді деп саналады. Өсімдіктердегі күйзеліс бірінші рет Берлинде газбен жарықтандыру енгізілген кезде анық байқалған сияқты. Дәл осы уақытта әйгілі Унтер ден Линдендегі жүз жылдық линден ағаштары өлді.

Мәскеуде, Санкт-Петербургте және басқа да ірі қалаларда өсімдік физиологтары өсімдіктердің сыртқы жағдайлардың нашарлауына төзімділік (төзімділік) аймақтарын белгілеуге, температура, ылғалдылық, жарық қарқындылығы аймағын, өсімдіктер орналасқан контурларды белгілеуге тырысуда. қолайлы жағдайлар және олар үшін стресс аймағы қай жерде басталады.

Экологтар «стресс» сөзін бар күшімен қолданады. Олар батыл қадам жасады - олар адамның қоршаған ортаға әсер ету нәтижелеріне «стресс» ұғымын қолданып, терминді сыртқа айналдырды. Бұл әрекет сәтті болды - табиғатқа техногендік факторлардың «қысымының» өлшемін енгізу мүмкін болды. Осылайша «стресс индексі» пайда болды. Оның негізінде пестицидтер, көмірқышқыл газы, термиялық және басқа да химиялық және өнеркәсіптік «зұлым рухтар» бірінші, бірақ мақтаныш емес орын алатын кесте құрастырылды. Стресске бейімділік адамның мамандығына да байланысты. Ең үлкен күйзелісті кеншілер – 8,3 шартты ұпай, полиция қызметкерлері – 7,7, тілшілер – 7,5 деп есептейді (шетелде есептелген). Астрономдар – 3,4 балл, мұражай қызметкерлері – 2,8 және кітапханашылар – 2 аз шығынға ұшырайды. Адам диссертация қорғау кезінде айтарлықтай күйзеліске ұшырайды. Телеметриялық жүйелерді пайдалана отырып, диссертация кандидатының жүрек қызметін «жасырын камерамен» жазуға болады. Кейде оның жүрек соғу жиілігі минутына 160 соққыға дейін өсті (жылдам жүгіруден кейінгі сияқты!), ал электрокардиограмма толқындарының пішіні күрт «пульсацияланған».

Стресстің барлық түрлері өкілді ғылыми форумдарда талқыланады. Физикалық стресс, ауырсыну, суық стресс, эмоционалдық стресс, әскери стресс, өндірістік стресс, психикалық стресс, медициналық стресс, спорттық стресс, ғарыштық стресс. Бастау үшін - сіз оны санай алмайсыз! Мектепте туындайтын және баланың оқуына байланысты стресстік жағдайларға ерекше назар аудару керек: сынақ қағаздары, үй тапсырмасы, бағалар, емтихандар (дәстүрлі түрде де, Бірыңғай мемлекеттік емтихан түрінде де).

1 Стресс дегеніміз не?

Сонымен, стресс (ағылшын тілінен аударғанда - қысым, қысым, шиеленіс) - қиын, әдеттен тыс, экстремалды жағдайларда іс-әрекет кезіндегі жалпы қозу, психологиялық күйзеліс, қоршаған ортаның күрт өзгеретін жағдайларына организмнің бейспецификалық реакциясы. «Стресс» ұғымын канадалық эндокринолог және психолог Ганс Селье енгізген. Ол бастапқыда таза медициналық мағынаға ие болатын және кез келген зақымдануға (механикалық, инфекциялық және т.б.) организмнің реакциясын сипаттайтын стресс теориясын жасады. Селье стрессті болдырмау мүмкін емес дейді. Өмір - тұрақты күйзеліс (яғни бейімделу қажеттілігі). Біз барлық жағдайларда әртүрлі қарқындылықтағы стрессті сезінеміз. Бұл ретте бейспецификалық бейімделу синдромы туралы ілімнің негізін қалаушының өзі оның екі түрін анықтады: пайдалы стресс – эустресс және зиянды – дистресс. Сондықтан стресс деп сыртқы ортаның жағымсыз әсерлеріне организмнің реакциясы түсініледі. Дегенмен, Ганс Сельенің айтуынша, стресс те пайдалы болуы мүмкін, бұл жағдайда ол дененің жұмысын «тонайды» және қорғанысты жұмылдыруға көмектеседі. Стресс эустресс сипатына ие болу үшін белгілі бір шарттар болуы керек: мысалы, жағымды эмоционалдық фон.

Сонымен қатар, бұл жағдайлар болмаған кезде немесе организмге айтарлықтай теріс әсер еткенде, біріншілік күйзеліс оның зақымдаушы түріне – дистресске айналады. Дитресс (ағылшын тілінен аударғанда distress – қайғы, бақытсыздық, мазасыздық, шаршау, мұқтаждық) адам әрекетіне оның толық ұйымдаспауына дейін кері әсерін тигізетін бейімделу механизмдерінің шамадан тыс кернеуі. Бұған объективті де, субъективті де бірқатар факторлар ықпал етуі мүмкін.

Стресстік жағдайға адамның негізгі реакциялары

1. Стресс реакциясы

Қолайсыз факторлар (стрессорлар) стресстік реакцияны тудырады, яғни стресс. Адам саналы немесе бейсаналық түрде мүлдем жаңа жағдайға бейімделуге тырысады. Содан кейін нивелирлеу немесе бейімделу келеді. Адам қазіргі жағдайда тепе-теңдікті табады және стресс ешқандай салдар тудырмайды, немесе оған бейімделмейді - бұл нашар бейімделу деп аталады. Осының салдарынан әртүрлі психикалық немесе физикалық ауытқулар болуы мүмкін.

2. Пассивтілік

Ол бейімделу резерві жеткіліксіз және денесі стресске төтеп бере алмайтын адамда көрінеді. Дәрменсіздік, үмітсіздік және депрессия күйі пайда болады. Бірақ бұл стресс реакциясы уақытша болуы мүмкін.

3. Стресстен белсенді қорғаныс

Адам өзінің қызмет саласын өзгертеді және психикалық тепе-теңдікке жетуге, денсаулығын жақсартуға көмектесетін пайдалырақ және қолайлы нәрсені табады (спорт, музыка, бағбандық, коллекция және т.б.).

4. Белсенді релаксация (релаксация)

Адам ағзасының табиғи бейімделуін арттырады - психикалық және физикалық.

Стресстің дамуына әсер ететін факторлар.

1. Генетикалық бейімділік

2. Жоғары жүйке қызметінің түрі

3. Балалардың невроздары

4. Қоршаған ортаның әртүрлі факторлары, соның ішінде биологиялық және әлеуметтік.

Сонымен, стресс – қиын, әдеттен тыс, экстремалды жағдайлардағы іс-әрекеттер кезіндегі жалпы қозу, психологиялық шиеленіс жағдайы, қоршаған ортаның күрт өзгеретін жағдайларына организмнің бейспецификалық реакциясы. Стресске төзімділіктің жоғарылауы оқушылардың физикалық және психикалық жағдайына және мектептегі оқудың сәттілігіне, демек, емтихандарды тапсыруға айтарлықтай әсер ететіні анық.

Әдістеме және пәндер.

Бұл зерттеу 2008-2009 оқу жылының бірінші жартыжылдығында Коммунистический кентіндегі МУШОШ мектебінің базасында жүргізілді. оқу жылы. Зерттеу 9-11 сыныптарда жүргізілді. Зерттеуге 57 адам қатысты. Нәтижелерді алу үшін келесі әдістер қолданылды: SAN диагностикасы және Ch D. Spielberg ситуациялық алаңдаушылық шкаласы.

Салауаттылықты, белсенділікті және көңіл-күйді оперативті бағалаудың диагностикалық әдістемесі (SAM).

Мақсаты: Салауаттылықты, белсенділікті және көңіл-күйді жылдам бағалау.

Техниканың сипаттамасы:

Сауалнама 30 жұп қарама-қарсы сипаттамалардан тұрады, соған сәйкес зерттелушіге оның жағдайын бағалау ұсынылады. Әрбір жұп шкаланы білдіреді, онда зерттелуші өз жағдайының бір немесе басқа сипаттамасының ауырлық дәрежесін белгілейді. Әрбір санат бойынша қорытынды балл 1-ден 7 ұпайға дейін болуы мүмкін. Шкаланың орташа баллы – 4. 4 баллдан жоғары баллдар зерттелушінің қолайлы жағдайын көрсетеді, төрттен төмен балл керісінше көрсетеді. Қалыпты ұпайлар 5,0-5,5 балл аралығында. Функционалдық жағдайды талдау кезінде оның жеке көрсеткіштерінің мәндері ғана емес, сонымен бірге олардың арақатынасы да маңызды екенін ескеру қажет.

Ситуациялық мазасыздық шкаласы.

Жағдай ретіндегі мазасыздық субъективті тәжірибелі эмоциялармен сипатталады: шиеленіс, мазасыздық, басқатырғыштық, жүйкелік. Бұл күй стресстік жағдайға, бұл жағдайда емтиханға эмоционалды реакция ретінде пайда болады және уақыт өте қарқындылығы мен динамикасы бойынша өзгеруі мүмкін. Бұл әдісті C. D. Spielberg жасаған. Мақсаты: Емтихан кезіндегі ситуациялық қобалжу деңгейін анықтау.

Техниканың сипаттамасы:

Шкаланың пішіні нұсқаулар мен 20 пайымдау сұрақтарын қамтиды. Әр сұрақ үшін интенсивтілік дәрежесіне сәйкес төрт мүмкін жауап бар. Шкала бойынша қорытынды балл 20-дан 80 ұпайға дейін болуы мүмкін. Оның үстіне, көрсеткіш неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ситуациялық алаңдаушылық деңгейі жоғары болады. Көрсеткіштерді интерпретациялау кезінде сіз алаңдаушылықтың келесі индикативті бағалауларына назар аударуға болады: 30 ұпайға дейін – төмен; 31-44 балл – орташа; 45 немесе одан жоғары – жоғары.

Мәліметтерді талдау және қорытындылар.

Сонымен, 2 әдісті қолдану арқылы алынған нәтижелерді талдай отырып, емтиханға қатысты мектебіміздің 9-11 сынып оқушыларының барлығын үш топқа бөлуге болады:

І топ студенттері, емтихан олар үшін стресс емес (себебі олар жүйкені жұқартпайды).

II топ, олар күйзеліске ұшыраған және күйзеліске ұшырамайтын мемлекеттердің шекарасында орналасқан.

ІІІ топ. Емтихан олар үшін стресс.

Сондықтан дұрыс ұйымдастырылған педагогикалық процесте емтиханға дайындалу қуаныш әкеледі, ал емтихандарды тапсыру өзін-өзі растау және жеке өзін-өзі бағалау құралы ретінде қызмет ете алады. Біздің мектепте «Amatea» өндірістік компаниясының стресске қарсы бағдарламасы бар, ол емтиханға дайындалу кезіндегі алаңдаушылық пен ілеспе реакцияларды жоюға мүмкіндік береді. Мектебіміздің оқушылары мұндай сабақтарға барғанды ұнатады.

Сонымен қатар, емтихан стрессін азайту үшін арнайы релаксация әдістері бар.

Күлкі терапиясы.

Күлкі стресске қарсы жақсы әсер ететін ең жақсы дәрі екені бұрыннан белгілі. Күлкі - стресс орталықтарына олардың қорғаныс апаттық жүйесін өшіру туралы сигнал. Бұл стрессті басқарудың тамаша құралы! Сіз күлген кезде бет бұлшықеттері босаңсып, эмоционалды кернеу төмендейді. Адам бар проблемаларға күле алған кезде, мазасыз ойлар ашық айтылғанда, олардың жағдайын өзгерту перспективасын көргенде, бұл шиеленісті қалай жеңілдетеді. Сондықтан қиындықтар туындаған кезде әзілдерді, күлкілі оқиғаларды еске түсіріңіз, достарыңызға қоңырау шалып, көңіліңізден шыққанша күліңіз!

Релаксация жаттығулары

Жаттығулардың мақсаты - бұлшықеттерді толығымен босаңсыту. Бұлшықеттердің толық релаксациясы психикаға оң әсер етеді және психикалық тепе-теңдікті төмендетеді.

Би терапиясы.

Шығармашылық көзқараспен би басылған сезімдерді босатуға және психикалық стресстің көзі болуы мүмкін жасырын қақтығыстарды зерттеуге мүмкіндік беретін қасиеттерге ие болады. Би терапиясы қозғалыс еркіндігі мен көрінісін ынталандырады, ұтқырлықты дамытады және физикалық және психикалық күшті күшейтеді.

Мен сондай-ақ келесі емтихан стратегиясын ұсынамын.

Ерте ұйықтаңыз, және ешбір жағдайда таңертең тоқырауды жалғастырмаңыз. Психологтардың айтуынша, ол кезде тек таңертең жасалған материал есте қалады. Емтиханға кешікпеңіз, арандатушы киінбеңіз. Билетті алған соң оның нөмірін көрсетіңіз. Мазмұнына қуанышты немесе мұңды сөздермен түсініктеме берудің қажеті жоқ. Сондай-ақ, билетті оқып, оған нашар дайындалғаныңызды түсінгеннен кейін емтихан комиссиясынан оны ауыстыруды сұрамаңыз. Есіңізде болсын, екінші әрекет бір ұпай төмен.

Отырғаннан кейін, тынышталыңыз, зейініңізді жинаңыз және сұрақтардың мазмұнын түсінуге тырысыңыз. Дайындыққа бөлінген уақыт ішінде (бұл 20-25 минут) сұрақтың жауабын сөзбе-сөз жазуға тырыспаңыз, керісінше құрастыруға тырысыңыз. егжей-тегжейлі жоспар, сөз тіркесін, мысалдарды жаз. Жауаптың басын жылтыратыңыз және жазыңыз, ол мағыналы және мінсіз болуы керек. Емтихан кезінде сіздің қолыңызда болатын нұсқаулықтар, анықтамалықтар және т.б. сіздің тікелей көмекшілеріңіз екенін есте сақтаңыз, өйткені олар жауапқа қажетті ақпараттың маңызды бөлігін қамтиды.

Жауапты жоспардан бастауға кеңес беремін. Бұл жағдайда мұғалім билетте ұсынатын сұрақтардың ауқымын ғана емес, сонымен қатар логикалық ойлау және жауапты сауатты құрастыру қабілетіңізді бірден бағалайды. Сіздің презентацияңыз логикалық және дәйекті болуы керек. Сіздің жадыңыздың шексіз мүмкіндіктерін көрсету, әрине, жалпылаумен және әртүрлі құбылыстар мен заңдылықтардың өзара байланысын анықтаумен бірге жүруі керек. Өзіңізге сенімді болыңыз, бірақ қарсылық білдірмеңіз, біркелкі, анық, бірақ қатты емес дауыспен жауап беріңіз. Қолайлы жағдайларда сіздің әрбір сұраққа жауабыңыз 5-7 минуттан аспауы керек. Сонымен қатар, мұғалімдерге алған әсер соншалықты күшті болуы мүмкін, олар сізге қосымша сұрақтар қоймауы мүмкін. Бұл кеңестер емтиханға жақсы дайындалып, оны тек «5»-ке тапсыруға көмектеседі деп үміттенемін.

Стресс - бұл дененің күшті эмоцияларға реакциясы (олар теріс және оң болуы мүмкін), алаңдаушылық пен шамадан тыс жүктеме. Осы кезеңде адам ағзасы адреналин гормонын шығара бастайды - одан шығудың жолын табу керек! Көптеген адамдар стрессті әр адамның өмірінің маңызды құрамдас бөлігі деп санайды: мұндай эмоцияларсыз, «соққылар» және уайымдарсыз өмір тым қызықсыз және көңілсіз болады. Бірақ сіз түсінуіңіз керек, егер стресстік жағдайлар көп болса, дене шаршайды және тіпті күрделі мәселелерді шешуге күш пен қабілетін жоғалта бастайды.

Стрессті ғалымдар мен дәрігерлер өте жақсы зерттеді, бұл жағдайдың даму механизмдері тіпті анықталды - жүйке, гормондық және қан тамырлары жүйесі қатысады; Қарастырылып отырған жағдай жалпы денсаулыққа теріс әсер етеді (иммунитет төмендейді, асқазан-ішек аурулары дамиды және уақыт өте келе басталады), сондықтан стресс туралы бәрін біліп қана қоймай, оған қарсы тұру керек, сонымен қатар сіздің жағдайыңызды қалпына келтіру үшін қандай әдістерді қолдануға болатынын түсіну керек. сау деңгейге дейін.

Стресстің себептері

Шын мәнінде, стресстік жағдайдың дамуының себебі адамға қатты әсер ететін кез келген жағдай болуы мүмкін. Мысалы, көптеген адамдар үшін қолғапты жоғалту ұсақ-түйек, аздап ренжіту болып саналады, бірақ мұндай жоғалтуды екінші жағынан - алаңдаушылық, көңілсіздік, нағыз трагедия деп санайтын адамдар бар. Сыртқы тітіркендіргіштер, мысалы, жақын адамның қайтыс болуы және жұмыстағы тұрақты жанжалдар да адамның эмоционалдық фонына үлкен әсер етеді. Егер біз ішкі тітіркендіргіш-себептер туралы айтатын болсақ, онда адамның кейбір өмірлік ұстанымдарын, сенімдерін және өзін-өзі бағалауды қайта қарау туралы айтамыз. Әртүрлі жастағы ерлер де, әйелдер де әлеуметтік жағдайына және қаржылық әл-ауқатына қарамастан күйзеліске ұшырайды. Ал егер аздаған күйзеліс тіпті денеге пайдалы болса, онда бұл күйде үнемі болу ауыр патологиялық өзгерістерге әкеледі. Кейбір жағдайларда «стресс» түсінігі белгілі бір тітіркендіргішті анықтау үшін қолданылады - мысалы, физикалық тітіркендіргіштерге суыққа немесе ыстыққа ұзақ әсер ету жатады. Жалпы, қарастырылатын шарттың үш негізгі түрі бар:

химиялық стресс– әртүрлі улы заттардың әсер ету реакциясы;
психикалық– денеге оң/теріс эмоциялардың әсері;
биологиялық- бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуін, жарақаттануын тудырады, Түрлі түрлераурулар.

Стресс белгілері

Нені стресстік жағдай деп санауға болады? Бұл сұрақтың жауабын стресстің негізгі белгілерін білу арқылы алуға болады.:

Тітіркену және/немесе депрессиялық көңіл-күй. Сонымен қатар, бұл құбылыстар ешқандай себепсіз пайда болған жағдайда ғана стресс белгілері болып саналады.
Жаман арман.Тіпті максималды шаршаған кезде, ауыр жұмыс күнінен кейін және ерте тұру қажет болса да, стресске ұшыраған адам тыныш ұйықтай алмайды.
Өзіңізді нашар сезіну. Біз тұрақты, қарқынды емес симптомдар, созылмалы шаршау және мүлдем ештеңе жасағысы келмеу туралы айтып отырмыз.
Мидың дисфункциясы. Стресс белгілеріне өнімділіктің төмендеуі, концентрацияның бұзылуы және т.б. Склероз дамымайды, бұл жағдайды амнезия деп атауға болмайды, бірақ стресс оқу мен ақыл-ой жұмысымен толық айналыса алмауы мүмкін.
Апатия. Стресс жағдайында адам басқаларға деген қызығушылықты жоғалтады, достарымен және туыстарымен қарым-қатынасын тоқтатады, зейнетке шығуға тырысады.
Жаман көңіл-күй. Бұл ұғымға жылау, өзін аяу, меланхолия, пессимистік көзқарас, жылау, истерикаға айналу жатады.

Стресс жағдайында адам тәбеттің бұзылуын байқайды - ол толығымен жоғалып кетуі мүмкін немесе, керісінше, тұрақты болуы мүмкін. Сонымен қатар, стресстің дамуымен жүйке тиктері мен бір типтегі тән қозғалыстар пайда болады - мысалы, адам үнемі еріндерін тістеп немесе тырнақтарын тістеп алады. Басқаларға деген сенімсіздік те дамиды. Қарастырылып отырған жағдайдың жоғарыда аталған белгілері адамның күйзеліске ұшырағанын бірден анықтауға мүмкіндік береді. Сіз Интернетте бар көптеген стресс-тесттердің біреуін тапсыра аласыз, бірақ мамандардан көмек сұраған дұрыс. Тәжірибелі психологтар сізге шын мәнінде сауатты сынақтардан өтуге, стресс деңгейін анықтауға және емдеуді таңдауға мүмкіндік береді.

Стресстің даму кезеңдері

Қарастырылып отырған жағдайдың жоғарыда аталған белгілері кенеттен және бірден пайда болуы мүмкін емес - стресс, кез келген патология сияқты, прогрессивті дамиды. Дәрігерлер стресстің дамуының бірнеше кезеңдерін ажыратады:

Бірінші– ағза жұмылдырылады, ішкі шиеленіс күшейеді, адамның танымдық процестері айқын және ақпаратты есте сақтау қабілеті артады.
Екінші кезең– стресс дененің ішінде жасырылғандай жасырын күйге өтеді. Бұл кезеңге көшу тек дамудың бірінші кезеңінің ұзаққа созылған күйзелісімен жүреді - адам бейімделмеу кезеңіне кіреді. Стресстің екінші кезеңіне тән белгілер:

кез келген түрдегі қызмет сапасының төмендеуі;
ұйымдастырылмаған мінез-құлық;
жақында алынған ақпарат жадта жоғалады;
салдары туралы адам ойламайтын әрекеттер жасалады.

Үшінші– жүйкелік сарқылумен сипатталатын ішкі энергияның төмендеуі байқалады. Нәтиже ұзақ уақыт бойы ауыр ауруларға әкелуі мүмкін орынсыз мінез-құлық болуы мүмкін.

Назар аударыңыз:Стресстің бірінші және екінші кезеңдері міндетті түрде дәрігерлердің көмегін қажет етпейді - адам ағзасы өте күшті, оның күшті әлеуеті бар, оны стресс жағдайында пайдалану керек. Бірақ үшінші кезең мәселені шешуге мамандарды - психологтарды, психоневрологтарды, терапевтерді тартуды талап етеді.

Стресстен емдеу әдістері

Оқуды ұсынамыз:

Егер қиын күндер келсе, сіз іште тұрақты шиеленісті сезінесіз, ұйқысыздық пен себепсіз тітіркенуден зардап шегеді, содан кейін қабылдауға асықпаңыз. дәрі-дәрмектер. Әрине, сіз дәріханада седативтерді сатып ала аласыз, бірақ алдымен мәселені өз денеңізбен шешуге тырысу керек.

Сіз өзіңіз не істей аласыз

Стресстің алғашқы белгілерінде және көптеген мәселелерді шешу кезеңінде мезгіл-мезгіл қарбаластан үзіліс жасау керек. Ол үшін кітап оқуға, сүйікті фильмдеріңізді көруге, достарыңызға баруға және кешкі кездесуді өткізуге болады. Ең бастысы, бұл уақытта ішімдік пен шулы мекемелермен айналыспау керек, өйткені бұл шиеленісті жеңілдетпейді, тек жағымсыз сезімдерді қосады. Дәрігерлер стресстен арылғыңыз келсе, су процедураларына баруға кеңес береді. Сонымен қатар, бұл пәтердегі әдеттегі душ (ең дұрысы контрастты душ), бассейнде жүзу немесе ашық тоғанда демалу болуы мүмкін. Тіпті экстрасенстер мен халық емшілерінің пікірінше, су энергетикалық өрісті тазартып, денедегі қуат деңгейін қалпына келтіре алады. Стресс әлі ауыр жағдайларға айналмаған кезде, сіз седативтің көмегімен одан құтылуға болады. Бұл үшін ешқандай арнайы қоспаларды пайдаланудың қажеті жоқ - жай ғана шай түрінде жалбыз, лимон бальзамы немесе орегано қайнатып, сусындар мен кофенің орнына күні бойы ішіңіз. Бір стақан жалбыз отвары ұйқысыздыққа көмектеседі - 200 мл қайнаған суға 1 ас қасық өсімдіктің құрғақ жапырақтары. Бұл «дәріні» күн сайын ұйықтар алдында бір жарым сағат бұрын ішу керек. Бірақ есіңізде болсын, сіз қайнатылған жалбызға тым көп көңіл бөлмеуіңіз керек - дұрыс ұйқыны қалпына келтіру үшін 5-7 доза жеткілікті. Шиеленісті жеңілдету үшін сіз емдік өсімдіктердің қайнатпасы бар ванналарды да пайдалана аласыз. Қайнатпаны дайындау оңай: розмарин, жусан және линден гүлінің әрқайсысынан 50 г алып, 3 литр су қосып, баяу отта 10 минут қайнатыңыз. Содан кейін алынған өнім ваннаға құйылады - нәтиже жылы су болуы керек. Тыныштандыратын ванналарды қабылдау режимі аптасына екі рет ұйықтар алдында 20 минут.

Дәрігер не істей алады?

Егер сіз күйзелістік белгілерін өз бетіңізше жеңе алмайтыныңызды сезсеңіз, шиеленіс тек күшейіп, айналаңыздағылар сізді тітіркендіретін болса, онда сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Сіз дереу психологтың қабылдауына бара аласыз - маман тыңдап қана қоймайды, сонымен қатар мәселені шешу жолдарын ұсынады, қажет болған жағдайда сізді психиатрлар мен невропатологтардың кеңесіне жібереді. Маңызды:Транквилизаторлар мен ноотроптар тобындағы дәрі-дәрмектерді өз бетімен қолдануға қатаң тыйым салынады - оларды емтиханнан кейін дәрігер тағайындауы керек.

Стресстің ағзаға әсері

Стресс - бұл жай ғана жаман көңіл-күй мен эмоционалды күйзеліс емес. Мұндай патологиялық жағдай адам денсаулығына да, өмірдің әлеуметтік құрамдас бөлігіне де теріс әсер ететіні сөзсіз.

Стресс және денсаулық

Ешкім мезгіл-мезгіл тітіркену мен немқұрайлылық кезеңдері міндетті түрде денеге зиян тигізеді деп мәлімдемейді - мезгіл-мезгіл күшті эмоцияларды бастан кешіру (олар, айтпақшы, әрқашан оң болуы керек емес!) Барлығына пайдалы. Бірақ ұзаққа созылған стресс келесі салдарға әкелуі мүмкін::

жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысындағы бұзылулар пайда болады - инфаркт, стенокардия, тұрақты;
адам ұйқы безі мен қалқанша безінің қабынуын дамыта алады;
Әйелдерде етеккір циклі бұзылып, менопауза мерзімінен бұрын болуы мүмкін;
асқазан-ішек жолдары зардап шегеді - колит пен он екі елі ішектің диагнозын қоюға болады.

Екі стресстен кейін жоғарыда аталған аурулар міндетті түрде көрінеді деп ойламаңыз - дәрігерлер бұл жағдайды «сағат бомбасы» деп атайды. Өйткені, барлық аурулар жүйкеден болады деген сөз болуы мүмкін емес! Тұрақты стресс глюкокортикоидтардың жоғары концентрациясын қоздырады - бұл уақыт өте келе бұлшықет дистрофиясына әкеледі, ал стресс кезінде «бөлінетін» көптеген гормондармен кальцийді сіңіру остеопороздың дамуымен аяқталады.
Қалай болғанда да, стресстің денсаулыққа тигізетін салдары шынымен ауыр - бұл жағдайдың алдын алудың маңыздылығы тіпті талқылауға тұрарлық емес.

Стресстің толыққанды өмірге әсері

Стресстің өзі басқаларға ешқандай әсер етпейді - сіз оны жұқтыра алмайсыз. Бірақ жаман көңіл-күй, жылау, тұрақты истерия, тітіркену және себепсіз апатия шабуылдары достармен және туыстармен қарым-қатынасты ғана емес, бұзуы мүмкін. Жиі күйзеліске байланысты отбасылар бұзылады - олардың қасындағы теңгерімсіз адамға кім шыдағысы келеді? Стресске ұшырағаннан кейін келесі әрекеттерді орындау ұсынылады::

«Біраз бу шығарыңыз». Оңаша жерді таңдаңыз, қаладан табиғатқа шығыңыз немесе бос жерге барыңыз - сізге қатты айқайлау керек. Жиналған жағымсыз эмоцияларды «тастауға» көмектесетін айқай. Сіз кез келген сөзді немесе дыбысты айқайлай аласыз, әдетте екі немесе үш күшті айқай үлкен жеңілдік сезіну үшін жеткілікті;
Тыныс алу жаттығулары. Тыныс алу мен адамның эмоционалдық күйі арасында тікелей байланыс әлдеқашан орнатылған - мысалы, сіз қатты қорқсаңыз, тынысыңыз «тоқталады». Тітіркену пайда болған кезде мұрныңызбен терең тыныс алып, оны 2-3 секунд ұстап, ауыз арқылы терең дем шығару арқылы тез тыныштандыруға болады.

Тыныс алу жаттығуларын қолдану арқылы стресспен күресу әдістері туралы толық ақпаратты бейне шолудан таба аласыз:

Физикалық белсенділік. Стресстік жағдайдың әсерін азайту үшін кез-келген физикалық белсенділікпен айналысу керек - таза ауада жүгіру, салмақ машинасында жаттығу, үйді тазалау, бақшаны аралау.
Жақын адамдардан қолдау. Бұл стрессті емдеудегі өте маңызды сәт - сіздің жағдайыңызды жалғыз бастан кешіру арқылы адам тек алаңдаушылықты арттырады және өте қараңғы ойлар пайда болады. Көбінесе біреумен сөйлесу, ауырсынуды бөлісу, жылау қажет - стресстің ізі қалмайды және сіздің психоэмоционалды күйіңіз тез қалпына келеді.