Stres i stresujące warunki. Przyczyny, etapy, co dzieje się w organizmie, pozytywne i negatywne skutki, metody zwalczania i zwiększania odporności na stres. Reakcja organizmu na stres Reakcja człowieka na stres
Stres to psychofizyczna reakcja na zadania poznawcze, emocjonalne i społeczne, którą podmiot postrzega jako nadmierny.
Przyjrzyjmy się charakterystyce tego zjawiska, a w szczególności możliwym terapiom (leczniczym i naturalnym).
Co to stres
Stres to stan patologii psychicznej i fizycznej charakteryzuje się niepokojem i zaabsorbowaniem, a podmiot nie jest w stanie wykonać zadania ani rozwiązać sytuacji.
Termin „stres” jest obecnie bardzo popularny i często nadużywany. Ale co na ten temat mówią eksperci ds. zdrowia psychicznego?
V.B. Cannon (1871-1945) był pierwszym naukowcem, który badał stres. Twierdził, że wszystkie istoty żywe (ludzie i zwierzęta) w niebezpiecznej sytuacji reagują zmianami o charakterze głównie fizjologicznym, w szczególności wzrostem ciśnienia krwi i rozszerzeniem źrenic. Reakcje te, zdaniem autora, mają na celu przywrócenie stanu zaburzonej równowagi psychofizycznej.
Ale K. Sale jako pierwszy ukuł termin „stres” w 1936 roku. Zdaniem Sale’a, człowiek odczuwa stan stresu, gdy staje w obliczu konieczności wykonania dużej liczby zadań.
Mogą to być zadania:
- kognitywny(na przykład zakończyć pracę lub naukę)
- emocjonalny(np. ważne decyzje, straty lub straty w życiu)
- społeczny(na przykład wystąpienia publiczne)
Inaczej mówiąc, jest to brak równowagi pomiędzy energią potrzebną do wykonania zadania a postrzeganiem samego siebie przez podmiot: jeśli podmiot wierzy, że potrafi i wie, jak poprawnie wykonać takie zadanie, nie wywołuje to w nim żadnej reakcji stresowej; w przypadku, gdy podmiot czuje, że nie wie i nie może (ponieważ np. ma mało czasu lub brakuje mu środków) wykonać takie zadanie, to powstaje stan stresu
Jakie są objawy stresu patologicznego?
Stres jest reakcją psychofizyczną i dlatego objawia się objawy psychiczne i somatyczne.
Z psychologicznego punktu widzenia możemy rozróżnić objawy poznawcze, Jak na przykład:
- trudno się skoncentrować
- trudności z uwagą i pamięcią
- brak chęci do działania
- negatywne i pesymistyczne myśli
- strach przed porażką
Objawy emocjonalne:
- częste łzy lub chęć płaczu
- nerwowość
- Lęk
- poczucie samotności
- poczucie bezsilności
- smutek i żal
Objawy behawioralne:
- pobudzenie
- tendencja do niekończenia zadań
- używanie alkoholu i/lub narkotyków
- problemy w pracy lub szkole
- skłonność do krytykowania innych
- brak lub nadmierny apetyt, odpowiednio utrata lub przyrost masy ciała
Z somatycznego punktu widzenia, stres charakteryzuje się:
- ból głowy
- mdłości
- ból mięśni, kończyn i pleców
- nadmierne pocenie
- uczucie ciągłego zmęczenia
W zależności od czasu trwania stresu można zaobserwować inne charakterystyczne objawy.
Nie posuwając się za daleko, należy powiedzieć, że stres dzieli się na ostry i przewlekły:
- ostry stres charakteryzuje się natychmiastową reakcją na nagłe i nieoczekiwane niebezpieczeństwo, takie jak trzęsienie ziemi, klęska żywiołowa, choroba, zwolnienie itp.
- chroniczny stres odnosi się do stanu długotrwałego – miesiąca lub roku, podczas którego podmiot jest stale narażony na presję sytuacji.
W stanie przewlekłego stresu, oprócz typowych objawów wymienionych powyżej, mogą pojawić się także inne stany patologiczne.
Konsekwencje stresu psychicznego
Jeśli stan stresu będzie się przedłużał, z czasem mogą wystąpić istotne konsekwencje, takie jak:
- zaburzenia układu odpornościowego, takie jak częste gorączki lub infekcje spowodowane zmianami związanymi z funkcjonowaniem osi podwzgórze-przysadka-nadnercza;
- zaburzenia dermatologiczne, takie jak swędzenie, wypadanie włosów lub przedwczesne siwienie włosów, łamliwe paznokcie związane z osłabionym układem odpornościowym;
- Zaburzenia metaboliczne, takie jak wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom cukru we krwi, trudności z trawieniem, problemy jelitowe, zapalenie żołądka, wrzody, zaburzenia czynności wątroby, wzdęcia spowodowane wzrostem wolnych rodników;
- choroby układu krążenia jako zwiększone ryzyko zawału serca na skutek nadciśnienia tętniczego związanego ze zmianami w funkcjonowaniu układu podwzgórze-przysadka-nadnercza;
- inne naruszenia, takie jak zawroty głowy, nieregularne miesiączki u kobiet, trudności w poczęciu dziecka, objadanie się.
Przyczyny stresu
Na podstawie podanej powyżej definicji naprężenia trudno jest ją dokładnie określić przyczyny stresu. Dla niektórych osób sprzątanie domu może być stresujące, inne zaś będą czuć się swobodnie w okopach wojny.
Można jednak powiedzieć, że są sytuacje, które najczęściej prowadzą do stresu:
- warunki pracy (lub nauki).;
- niezwykłe negatywne wydarzenia życiowe;
- wydarzenia w życiu, których pokonanie wymaga pewnego wysiłku i konsekwencji;
- wydarzenia życiowe, takie jak przygotowania do ślubu, narodziny dziecka, zmiana miejsca zamieszkania.
Leczenie stresu – jak poczuć się lepiej
Przez długi czas jedyną metodą leczenia stresu było terapia lekowa, jest w użyciu do dziś. Szczególnie w stanach ostrego lub przewlekłego stresu psychiatrzy i neurolodzy przepisują leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe.
Rzeczywiście, jak wspomniano powyżej, objawy stresu są w ten czy inny sposób powiązane z lękiem i depresją leki przeciwdepresyjne I środki uspokajające mają znaczący wpływ na sytuacje stresowe. Leki te zasadniczo przywracają normalny poziom kortyzolu we krwi i prawidłowej funkcji neuronów.
Leki mogą jednak powodować dodatkowe, niepotrzebne skutki i zakłócać funkcjonowanie organizmu na poziomie biologicznym. Dlatego kolejnym ważnym sposobem leczenia stresu jest psychoterapia I wsparcie psychologiczne: cykl sesji z psychoterapeutą lub psychologiem.
Istnieją różne rodzaje psychoterapii, z których najczęściej stosuje się:
- terapia poznawczo-behawioralna. Techniki te skupiają się na myślach i zachowaniach, którymi zwykle żyje osoba badana, oraz eliminują i/lub ograniczają te negatywne myśli;
- terapii systemowej. Podejście to zakłada zaangażowanie rodziny pacjenta, aby można było ją poznać i wpłynąć środowisko, co z reguły prowadzi do zaburzeń psychicznych.
Jaką terapię wybrać? Psychologiczne czy farmakologiczne? W ciężkich przypadkach lekarz może przepisać oba rodzaje leczenia; we wszystkich innych przypadkach terapia psychologiczna może być wystarczająca i mniej szkodliwa niż terapia lekowa.
Naturalne środki na stres
Według medycyny alternatywnej najskuteczniej pomagają w walce ze stresem suplementy, w tym w szczególności: magnez i sole mineralne. Są bardzo przydatne w zwalczaniu i zapobieganiu nerwowości, wahaniom nastroju i uczuciu zmęczenia.
W dzisiejszych czasach słowo „stres” słyszy się nieustannie. Wyrażenia „jestem zestresowany”, „żyję w ciągłym stresie” odbierane są jako swoista odznaka honorowa, dowód intensywnego życia biznesowego. Nie należy jednak lekceważyć stresu. Razem z autorką książki „Program odnowy układu odpornościowego” przyjrzyjmy się negatywnemu wpływowi sytuacji stresowych na nasz organizm.
Co to stres
Stres definiuje się jako reakcję organizmu na tzw. czynniki stresowe. Mogą mieć charakter emocjonalny lub fizyczny. Ciężkie stresujące wydarzenia obejmują śmierć bliskiej osoby, rozwód lub rozstanie, przemoc fizyczną lub emocjonalną bądź traumę. Do mniej oczywistych czynników stresu zalicza się brak snu, niedożywienie, długie godziny wytężonej pracy, nadmierne ćwiczenia i nadmierne dbanie o innych kosztem siebie. Pozytywnie zabarwione wydarzenia, takie jak ślub, zdobycie wymarzonej pracy lub przeprowadzka do innego miasta, również mogą stać się czynnikami stresującymi.
Są osoby, które są bardzo podatne na stres, od razu zauważając jego skutki zarówno fizyczne (na przykład ból brzucha, głowy czy przyspieszone bicie serca), jak i emocjonalne (drażliwość, zmęczenie, ochota na słodkie lub słone potrawy). Ale często spotykam innych ludzi o pogodnym, pogodnym usposobieniu, zadowolonych z życia, którzy nawet nie podejrzewają, że ich organizm może cierpieć lub że odczuwane przez nich objawy fizyczne są niczym innym jak konsekwencją stresu. Tak naprawdę wiele osób tak przywykło do życia w stanie ciągłego stresu, że po prostu tego nie zauważa. A dla innych po prostu trzeba czuć się osobą odnoszącą sukcesy. Jednak pomimo różnorodności niuansów, wszystkie czynniki stresowe uruchamiają kaskadę procesów w organizmie, co nazywa się reakcją na stres.
Aby zrozumieć, czym jest stres, trzeba zrozumieć jedną ważną rzecz: nasz organizm wykształcił dwa główne mechanizmy reagowania na stres. Pierwsza to reakcja układu nerwowego, druga to aktywacja hormonów, z których najważniejsze, kortyzol i adrenalina, produkowane są przez nadnercza.
Reakcja układu nerwowego na stres
Aby zrozumieć jak system nerwowy reaguje na stres, wyjaśnijmy sobie kilka rzeczy. Ludzki mózg i rdzeń kręgowy stanowią centralny układ nerwowy. Pozostałe nerwy tworzą obwodowy układ nerwowy, który dzieli się na dwie części - somatyczną i autonomiczną. Nerwy somatycznego układu nerwowego są połączone z mięśniami, ta część jest łatwo kontrolowana przez świadomy wysiłek umysłowy. Na przykład w ten sposób poruszamy ręką, podnosimy nogę lub patrzymy w prawo lub w lewo. Autonomiczny układ nerwowy kontroluje funkcje organizmu uważane za automatyczne, takie jak częstość akcji serca, temperatura ciała, ciśnienie krwi, częstość oddechów, trawienie i inne.
To, jak funkcjonuje nasz organizm, w dużej mierze zależy od układu wegetatywnego. Składa się z dwóch elementów, które wzajemnie się równoważą i działają jak przełącznik. Jeden z nich, współczulny układ nerwowy, włącza się, gdy jesteśmy pod wpływem stresu. Jest to jeden z mechanizmów reakcji na stres. Drugi element, przywspółczulny układ nerwowy, jest rodzajem przełącznika; działa jak hamulec, pomagając nam się zrelaksować i wyłączyć reakcję stresową.
Autonomiczny układ nerwowy to układ o sztywno zaprogramowanej sekwencji działań. Oznacza to, że w mózgu wyzwalana jest reakcja na stres, a następnie sygnał przemieszcza się przez wszystkie nerwy, stymulując różne narządy, w tym żołądek, serce, nadnercza i narządy limfatyczne, gdzie dojrzewają i rozwijają się wszystkie limfocyty T. To zaprogramowane wbudowane układ odpornościowy ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania limfocytów T.
Kiedy doświadczamy stresu, nasz układ współczulny wyzwala reakcję nazywaną „walcz lub uciekaj”. Jej pierwszym objawem jest zwiększenie częstości akcji serca. Dzieje się tak z dwóch powodów. Po pierwsze, współczulny układ nerwowy bezpośrednio pobudza serce, a po drugie, nadnercza uwalniają hormon adrenalinę, który również zwiększa częstość akcji serca. Ale nasz organizm ma też na to antidotum: do akcji wkracza przywspółczulny układ nerwowy, który powinien wyłączyć reakcję walki lub ucieczki i tym samym pomóc nam wrócić do stanu równowagi, abyśmy nie pozostawali długo przeciążeni.
Reakcja układu hormonalnego na stres
Drugim mechanizmem reakcji na stres jest uruchomienie łańcucha reakcji hormonalnych w mózgu. Reakcja łańcuchowa rozpoczyna się w podwzgórzu i przysadce mózgowej, obszarach mózgu regulujących układ hormonalny. Znajdują się one niedaleko siebie i są ze sobą ściśle powiązane. Obszary te są często postrzegane jako miejsca, w których nasze emocje, myśli i uczucia przekształcają się w sygnały hormonalne. Przysadkę mózgową można sobie wyobrazić jako dyrygenta orkiestry składającej się z gruczołów dokrewnych. Wydziela hormony, które z kolei stymulują wszystkie gruczoły wydzielania wewnętrznego, w tym tarczycę, nadnercza i jajniki lub jądra, do produkcji własnych hormonów. Kiedy pojawia się reakcja na stres, podwzgórze zaczyna wydzielać hormon uwalniający kortykotropinę (CRH), a następnie przysadka mózgowa wydziela hormon adrenokortykotropinę. Powoduje to, że nadnercza wydzielają główny hormon stresu, kortyzol.
Spośród kilku hormonów stresu kortyzol jest najsilniejszy i ma wielorakie działanie na organizm. Silny i nagły stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu. Kortyzol powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, aby zapewnić energię do reakcji walki lub ucieczki. Jest to główny hormon przeciwzapalny, który tłumi komórki układu odpornościowego i przygotowuje organizm na możliwe uszkodzenia. W przypadku urazu stan zapalny wywołany przez komórki układu odpornościowego może utrudniać proces gojenia. Dlatego też, tłumiąc układ odpornościowy, kortyzol pomaga zapobiegać jego nadaktywności i wytwarzaniu cząsteczek uszkadzających tkankę wymagającą naprawy.
Manifestacje reakcji na stres
Zrozumienie tych dwóch reakcji na stres (reakcji walki lub ucieczki współczulnego układu nerwowego i reakcji kortyzolu) jest ważne, ponieważ wpływają one bezpośrednio na układ odpornościowy. Ale najpierw porozmawiajmy o tym, jak odczuwamy reakcję na stres.
Reakcja na stresującą sytuację może być ostra, ale może również trwać długo po rozwiązaniu sytuacji. Na przykład: Jeśli miałeś konflikt z przyjacielem lub partnerem albo opiekowałeś się ciężko chorym krewnym, być może miałeś problemy z zasypianiem w nocy z powodu zmartwień lub zmartwień, odczuwałeś napięcie mięśni powodujące ból pleców lub szyi, lub miałeś bijące serce. Może być ból głowy napięcia lub innego rodzaju bóle głowy, bóle brzucha i zespół jelita drażliwego, powodujące biegunkę i/lub zaparcia. Mogą również wystąpić objawy, takie jak suchość oczu, suchość w ustach i zimne dłonie lub stopy. Jeśli te odczucia utrzymują się zbyt długo, może się okazać, że zaczniesz częściej chorować. Nastąpiło nieprawidłowe działanie układu odpornościowego.
SKUTKI WYSOKIEGO POZIOMU KORTYZOLU
1. Zwiększony apetyt i zachcianki na jedzenie.
2. Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej.
3. Zmniejszenie masy mięśniowej.
4. Zmniejszona gęstość kości.
5. Zwiększony niepokój.
6. Zwiększona depresja.
7. Wahania nastroju (gniew i drażliwość).
8. Zmniejszony popęd seksualny.
9. Zaburzenia w funkcjonowaniu układu odpornościowego.
10. Upośledzona pamięć i zdolność uczenia się.
11. Zysk Objawy PMS takie jak zatrzymanie płynów i drażliwość.
12. Zmiany w cyklu menstruacyjnym.
13. Nasilone objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty.
Jednym z najbardziej typowych objawów jest stale wyższy poziom kortyzol – zwiększenie obwodu talii. Badania wykazały, że kiedy ludzie są zestresowani, odczuwają nieodpartą ochotę na słodkie i tłuste potrawy. Produkty te stymulują produkcję insuliny – hormonu obniżającego poziom cukru we krwi. Połączenie wysokiego stężenia insuliny i kortyzolu powoduje odkładanie się tłuszczu wokół narządów wewnętrznych, co prowadzi do otyłości brzusznej. Nie tylko utrudnia zapinanie spodni, tłuszcz na brzuchu lub „brązowy tłuszcz”, wygląda i zachowuje się inaczej niż inna tkanka tłuszczowa w organizmie, ale powoduje liczne ogniska zapalne. Zapalenie jest typową pierwotną przyczyną wszystkich chorób autoimmunologicznych i innych chorób, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca i rak.
Książka podpowie Ci, jak uchronić się przed negatywnymi skutkami stresu i poprawić swoje zdrowie.
Ekologia świadomości. Psychologia: Wielu z nas odniosłoby korzyść, gdyby się o tym dowiedziało skuteczne metody, za pomocą którego możemy uporać się ze skutkami stresu i napięcia emocjonalnego, przywrócić harmonię i równowagę w naszym samopoczuciu fizycznym, emocjonalnym i psychicznym, a także poczuć się pełnymi sił i energii.
Dla wielu z nas przydatne będzie poznanie skutecznych technik, dzięki którym poradzimy sobie ze konsekwencjami stresu i napięcia emocjonalnego, przywrócimy harmonię i równowagę w naszym dobrostanie fizycznym, emocjonalnym i psychicznym oraz poczujemy się pełni sił i energii.
Czasami cierpimy na skutek nagromadzonych drobnych stresów, a czasami przeżywamy poważną traumę.
Trenerzy kinezjologii na całym świecie eksperymentowali z wykorzystaniem technik Healing Touch, aby pomóc w sytuacjach mniejszych i większych problemów emocjonalnych, a ten artykuł podsumowuje wyniki ich pracy.
Aby zrozumieć, jak możemy pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem, ważne jest, aby najpierw zrozumieć podstawowe reakcje naszego organizmu na stres.
Pomimo tego, że wszyscy jesteśmy różni, że różne są także przyczyny, które nas denerwują i reakcje naszego organizmu, istnieją pewne wzorce, według których zachodzą zmiany w organizmie.
Hans Selye, założyciel badań nad stresem, odkrył, że za stresem kryje się głęboki proces – podstawowe reakcje organizmu są zasadniczo takie same u wszystkich ludzi. Nazwał ten proces ogólnym zespołem adaptacyjnym (GAS) i pokazał, że zaczyna on na nas wpływać, gdy tylko zrozumiemy, że musimy jakoś zareagować na zmiany.
Rodzaje reakcji:
Etap 1: OSTRZEŻENIE.
Kiedy po raz pierwszy spotykamy się ze stresem, mózg natychmiast wysyła sygnał do organizmu, aby uwolnił hormony stresu z gruczołów do krwi, gdzie są produkowane i przechowywane. Hormony te są przenoszone do każdej części ciała. Powodują wiele zmian metabolicznych, ale ważne jest, abyśmy zrozumieli dwa z nich:
1. Krew zaczyna omijać przewód pokarmowy i obficie napływa do mięśni szkieletowych. Tam hormony stresu przygotowują każdą komórkę do wytwarzania dużych ilości energii.
2. Dopływ krwi do przedniej części mózgu (kory mózgowej) jest zmniejszony, co oznacza, że drugorzędne obszary mózgu są wyłączone, a nasze procesy myślowe są zoptymalizowane.
Teraz jesteśmy gotowi do działania. Jeśli stresor jest słaby, a potrzeba reakcji niewielka, proces utknie w martwym punkcie na tym początkowym etapie. Wracamy do normalności. Jeśli jednak stresor nadal oddziałuje lub potrzeba reakcji jest duża, wówczas przechodzimy do kolejnego etapu OBS.
Etap 2: ODPOWIEDŹ.
Powszechnie znaną nazwą tego etapu jest „walka/ucieczka”. Próbujemy w nim uporać się ze stresorem i zabezpieczyć się. Ogólnie rzecz biorąc, nasz wybór jest prosty:
akceptujemy zmiany, jeśli możemy;
unikamy tego, jeśli nie możemy tego zaakceptować;
walczymy z tym, gdy nie możemy tego uniknąć;
poddamy się mu, jeśli zostaniemy zmuszeni.
Załóżmy, że zdecydujemy się walczyć ze zmianą. Mózg automatycznie wysyła więcej krwi do twarzy, szyi i klatki piersiowej. W ten sposób górna część ciała przygotowuje się do walki fizycznej. Z tego samego powodu, gdy jesteśmy źli, nasza twarz robi się czerwona.
Podczas biegu krew odpływa z twarzy, szyi i klatki piersiowej i spływa do rąk i nóg, ułatwiając bieg. Dlatego twarz blednie, gdy się boimy.
Nasze ciało wciąż się mobilizuje, nawet jeśli po prostu doświadczamy złości lub strachu, nie podejmując żadnych działań, dlatego po zamęcie emocjonalnym tak często zostają nam napięte i zmęczone mięśnie.
Podczas walki i ucieczki krew jest odprowadzana z przedniego płata mózgu. W tym obszarze mózgu mieści się nasze świadome myślenie, które pomaga nam rozwiązywać złożone problemy. Im bardziej jesteśmy zestresowani, tym bardziej ta funkcja jest wyłączona. Wcześniejsze i bardziej prymitywne ośrodki mózgu kontrolują sytuację. Decyzje te podejmowane są nieświadomie, w oparciu o nasze instynkty, których głównym celem jest przetrwanie.
Na szczęście nasze stresory często ustępują same lub radzimy sobie z nimi. Jeśli zareagujemy skutecznie, krążące w krwiobiegu hormony stresu zostaną spalone, a organizm wróci do normy.
Czasami jednak próby poradzenia sobie ze zmianami przekraczają nasze możliwości i wówczas wchodzi w życie inny mechanizm obronny.
Etap 3: SZOK.
Jesteśmy oszołomieni, straciliśmy równowagę i nie wiemy, dokąd iść. Nie panujemy już nad sobą, rozpadamy się, tracimy głowy. Nie możemy jasno myśleć, nic nie pamiętamy, dochodzimy do ślepego zaułka i jesteśmy całkowicie zagubieni. Wszyscy doświadczyliśmy nieprzyjemnych objawów SZOKU.
Ale nie każdy z nas wie, że zadaniem tego stanu jest zapobieganie śmiertelnemu przeciążeniu stresem, że doświadczana przez nas dezorientacja fizyczna i psychiczna faktycznie nam pomaga. Są chwile, kiedy do naszego organizmu uwalniana jest nadmierna dawka hormonów stresu. Reakcje, które wywołują – często korzystne – zaburzają strukturę chemiczną naszego organizmu.
Próby poradzenia sobie z ciągłymi problemami wyczerpują nas i wyczerpują. Poważny szok emocjonalny może radykalnie zwiększyć poziom hormonów stresu.
Wydarzenia mogą następować po sobie zbyt szybko. Przychodzi taki moment, kiedy musimy się zatrzymać i odzyskać stan wewnętrznej równowagi. Jeśli tak się nie stanie, nasze reakcje fizjologiczne w końcu nas zabiją. Mechanizm SHOCK ma za zadanie zatrzymać się w porę.
W przeciwieństwie do etapu ODPOWIEDZI, który mobilizuje nas do zaakceptowania zmiany, SZOK nas demobilizuje. Krew jest odprowadzana z kończyn i kierowana do narządów jamy brzusznej; wątroba, płuca i nerki zaczynają usuwać hormony stresu z krwi.
W mięśniach jest mniej krwi, a poruszanie rękami i nogami staje się znacznie trudniejsze. Stan ten zachęca nas do wyhamowania i odpoczynku. Jednocześnie jeszcze bardziej zmniejsza się krążenie krwi w mózgu, przez co spada nasza wydajność umysłowa i nie możemy zbyt szybko zareagować na coś nowego.
Małe przedawkowanie stresu prowadzi do małego SZOKU. Częściej wpadamy w kłopoty, tracimy zainteresowanie i popełniamy błędy w codziennych zadaniach, mamy poczucie, że pozostajemy w tyle, nie realizujemy swoich zadań lub zwlekamy.
Poważniejszy WSTRZĄS występuje w postaci mglistego myślenia, całkowitej nieuwagi, a nawet zawrotów głowy. Na tym poziomie aktywność fizyczna wymaga dodatkowego wysiłku. Możemy odczuwać zmęczenie, które nie ustępuje nawet po zaśnięciu. Ze względu na to, że w okolicy brzucha zgromadziła się duża ilość krwi, możesz odczuwać uczucie ciężkości i mieć ochotę usiąść lub położyć się.
Jeśli dana osoba łatwo mdleje, można szybko rozpoznać wysoki stopień WSTRZĄSU.
Szokująca wiadomość i nieznośny ból zwykle dają taki skutek, że stanowi ostatnią linię obrony przed sytuacjami, które są dla danej osoby zbyt trudne.
Wiele osób może być przytłoczonych etapem TŁUMIENIA, ponieważ zdaje sobie sprawę, że stracił kontrolę, ale faktyczną funkcją tego etapu jest ochrona. Po okresie stresu niezbędny jest okres regeneracji, aby organizm mógł naprawić szkody i zacząć od nowa.
Najbardziej interesuje nas funkcjonowanie przednich obszarów mózgu, gdy jesteśmy pod wpływem stresu, ponieważ teoria stojąca za techniką Uwalniania Stresu Emocjonalnego (ESR), którą wykorzystujemy w Healing Touch brzmi:
Dotknięcie wzgórza czołowego przywraca prawidłowy przepływ krwi do płata czołowego mózgu, dzięki czemu możemy radzić sobie ze stresem świadomie, a nie nieświadomie.
Ostatnie badania wykazały, że chociaż dolne ośrodki nerwowe mózgu kontrolują większość naszych reakcji na stres, za pewne reakcje odpowiadają czołowe obszary mózgu.
Kora czołowa mózgu reguluje częstość akcji serca i siłę skurczów serca; w chwilach stresu przejmuje inne funkcje organizmu od dolnych ośrodków nerwowych mózgu. Jednak płat czołowy może powodować nadmierną reakcję na stres, co w niektórych przypadkach może prowadzić do zawału serca i śmierci.
Dane z badań sugerują, że co najmniej 15% osób umierających na zawał serca nie miało zablokowanej tętnicy wieńcowej, zatem przyczyną śmierci u tych osób było coś innego niż niedostateczny przepływ krwi.
Doktor James Skinner z Baylor College of Medicine wykazał w swoich badaniach, że zwierzęta mogą umrzeć z powodu migotania serca (nieregularnego skurczu mięśnia sercowego), nawet jeśli do serca dopływa wystarczająca ilość krwi.
Według niego, zwierzęta z niedostatecznym dopływem krwi do serca nie doświadczają migotania, chyba że są pod wpływem stresu. Serce w żaden sposób nie reaguje na stres, jeśli usunie się przedni płat mózgu lub zablokowana zostanie aktywność kory czołowej (Physiology Today, lipiec 1980, s. 124).
Co możemy zrozumieć z tego badania?
Zmiany w przepływie krwi do kory czołowej mózgu podczas stresu są jednym z czynników, który nie tylko zmniejsza naszą zdolność myślenia i świadomego radzenia sobie ze stresem, ale także bezpośrednio prowokuje niektóre z nadmiernych reakcji naszych układów organizmu.
Stosując techniki Healing Touch możemy normalizować pracę mózgu i powrócić do normalnego myślenia i normalnych reakcji organizmu, nawet jeśli doświadczamy stresu. opublikowany
na podstawie prac N. Joeckela i L. White Fergusona
Stres! Sam dźwięk angielskie słowo, zdaje się, przynosi nam energię jakiegoś ponurego żywiołu pełnego zagrożeń. Podobnie jak w rosyjskim słowie „smercz”, słyszy się nieodparte, ślepe i bezlitosne siły natury. Stres to zagrożenie, nieszczęście, atak. Pracownik spotyka się z niesłuszną krytyką ze strony szefa, a wrzód żołądka najprawdopodobniej jest skutkiem stresu. Stres to zespół bólu i strachu u człowieka, gdy wiertło wierci ubytek w chorym zębie, stres jest wypadkiem samochodowym.
Dyspozytor na ogromnym lotnisku, wiedzący, że chwila nieuwagi może oznaczać śmierć setek pasażerów linii lotniczych; sztangista napinający do granic możliwości każdy mięsień i szaleńczo głodny zwycięstwa na igrzyskach olimpijskich; dziennikarz próbujący dotrzeć do redakcji na czas z sensacyjnym materiałem; mąż bezradnie obserwujący, jak jego żona powoli i boleśnie umiera na raka – wszyscy ci ludzie doświadczają stresu i jego tragicznych konsekwencji. Nowym problemem psychiatrów na Zachodzie stał się, jak mówią, „stres inflacyjny”; obecnie coraz częściej rozmawiają z pacjentami o pieniądzach, niemal próbując zaplanować swoje wydatki
Naukowcy badają stres wśród zimujących na Antarktydzie, wśród osób pracujących w Pamirze na dużych wysokościach, wśród pracowników „przywiązanych” do przenośnika taśmowego oraz wśród pracowników nocnych zmian. Naukowcy w laboratoriach próbują symulować stres w eksperymentach na zwierzętach. Badane są różne czynniki wywołujące stres – „stresory”. Nawet delikatny dotyk dłoni właściciela może być stresem dla psa przeżuwającego ogon. Stresem dla zająca w lesie są świeże ślady lisa
W eksperymentach eksperymentalny szczur zmuszony jest godzinami biegać na obracającym się kole, dławiąc się wodą i pływać w basenie z ciężarkiem lub bez. Stres u królika spowodowany jest np. unieruchomieniem, ciasnym przywiązaniem go do stołu na jeden dzień.
Uważa się, że nawet rośliny doświadczają warunków stresowych. Wydaje się, że po raz pierwszy wyraźnie zaobserwowano stres w roślinach w Berlinie, kiedy wprowadzono tam oświetlenie gazowe. W tym samym czasie zwiędły stuletnie lipy na słynnej Unter den Linden.
W Moskwie, Petersburgu i innych dużych miastach fizjolodzy roślin próbują ustalić strefy tolerancji (tolerancji) roślin na pogarszające się warunki zewnętrzne, wyznaczyć obszar temperatury, wilgotności, natężenia światła, kontury, w których znajdują się rośliny komfortowe warunki i gdzie zaczyna się dla nich strefa stresu.
Ekolodzy używają słowa „stres” z całą mocą. Zdecydowali się na odważny krok – wywrócili to pojęcie na lewą stronę, odnosząc pojęcie „stresu” do skutków oddziaływania człowieka na środowisko. Próba zakończyła się sukcesem - możliwe stało się wprowadzenie miary „nacisku” czynników sztucznych na przyrodę. W ten sposób powstał „wskaźnik stresu”. Na jego podstawie sporządzono tabelę, w której pierwsze, choć bynajmniej nie honorowe miejsce, zajmują „złe duchy” pestycydów, dwutlenku węgla, termicznych i innych chemicznych i przemysłowych. Podatność na stres zależy także od wykonywanego zawodu. Uważa się (szacunki wykonano za granicą), że największego stresu doświadczają górnicy – 8,3 punktu warunkowego, policjanci – 7,7, reporterzy – 7,5. Najmniej straty ponoszą astronomowie – 3,4 punktu, muzealnicy – 2,8 i bibliotekarze – 2. Obrona rozprawy doktorskiej wiąże się z dużym stresem. Wykorzystując systemy telemetryczne, możliwe było rejestrowanie czynności serca doktoranta „ukrytą kamerą”. Momentami tętno wzrastało do 160 uderzeń na minutę (jak po szybkim biegu!), a kształt fal elektrokardiogramu ostro „pulsował”
Wszelkiego rodzaju stresy omawiane są na reprezentatywnych forach naukowych. Stres fizyczny, ból, stres związany z zimnem, stres emocjonalny, stres wojskowy, stres przemysłowy, stres psychiczny, stres medyczny, stres sportowy, stres kosmiczny. Na początek – nie da się tego policzyć!. Na szczególną uwagę zasługują sytuacje stresujące powstające w szkole i związane z nauką dziecka: papiery testowe, prace domowe, oceny, egzaminy (zarówno w formie tradycyjnej, jak i w formie Unified State Exam).
1 Czym jest stres?
Zatem stres (od angielskiego stress - ciśnienie, ciśnienie, napięcie) to stan ogólnego pobudzenia, stres psychiczny podczas czynności w sytuacjach trudnych, nietypowych, ekstremalnych, niespecyficzna reakcja organizmu na radykalnie zmieniające się warunki środowiskowe. Pojęcie „stresu” wprowadził kanadyjski endokrynolog i psycholog Hans Selye. Opracował teorię stresu, która początkowo miała znaczenie czysto medyczne i opisywała reakcje organizmu na wszelkie uszkodzenia (mechaniczne, infekcyjne itp.). Selye twierdzi, że stresu nie da się uniknąć. Życie to ciągły stres (czyli konieczność adaptacji). W każdej sytuacji doświadczamy stresu o różnym natężeniu. Jednocześnie twórca doktryny niespecyficznego zespołu adaptacyjnego sam zidentyfikował dwie jego formy: korzystny stres – eustres i szkodliwy – dystres. Stres rozumiany jest więc jako reakcja organizmu na negatywne wpływy środowiska zewnętrznego. Jednak według samego Hansa Selye stres może być również korzystny, w takim przypadku „tonizuje” funkcjonowanie organizmu i pomaga zmobilizować mechanizmy obronne. Aby stres nabrał charakteru eustresu, muszą zaistnieć pewne warunki: na przykład pozytywne tło emocjonalne.
Jednocześnie przy braku tych warunków lub przy znaczącym negatywnym wpływie na organizm, stres pierwotny zamienia się w swoją szkodliwą formę – dystres. Distres (z ang. dystres - smutek, nieszczęście, złe samopoczucie, wyczerpanie, potrzeba) to przeciążenie mechanizmów adaptacyjnych, które negatywnie wpływa na działalność człowieka, aż do jej całkowitej dezorganizacji. Może to ułatwić szereg czynników, zarówno obiektywnych, jak i subiektywnych.
Podstawowe reakcje człowieka na sytuację stresową
1. Reakcja na stres
Niekorzystne czynniki (stresory) powodują reakcję stresową, czyli stres. Człowiek świadomie lub podświadomie stara się przystosować do zupełnie nowej sytuacji. Następnie następuje wyrównanie, czyli adaptacja. Osoba albo odnajduje równowagę w obecnej sytuacji, a stres nie powoduje żadnych konsekwencji, albo się do niej nie dostosowuje – jest to tzw. zła adaptacja. W konsekwencji mogą wystąpić różne zaburzenia psychiczne lub fizyczne.
2. Pasywność
Przejawia się u osoby, której rezerwa adaptacyjna jest niewystarczająca, a organizm nie jest w stanie wytrzymać stresu. Powstaje stan bezradności, beznadziejności i depresji. Ale ta reakcja na stres może być tymczasowa.
3. Aktywna ochrona przed stresem
Osoba zmienia obszar swojej działalności i znajduje coś bardziej przydatnego i odpowiedniego dla osiągnięcia równowagi psychicznej, pomagając poprawić swoje zdrowie (sport, muzyka, ogrodnictwo, kolekcjonerstwo itp.)
4. Aktywny relaks (relaks)
Zwiększa naturalną adaptację organizmu człowieka – zarówno psychiczną, jak i fizyczną.
Czynniki wpływające na rozwój stresu.
1. Predyspozycje genetyczne
2. Rodzaj wyższej aktywności nerwowej
3. Nerwice dziecięce
4. Różne czynniki środowiskowe, w tym biologiczne i społeczne.
Stres to zatem stan ogólnego pobudzenia, napięcia psychicznego podczas czynności w sytuacjach trudnych, nietypowych, ekstremalnych, niespecyficzna reakcja organizmu na radykalnie zmieniające się warunki środowiskowe. Nie ulega wątpliwości, że zwiększenie odporności na stres może mieć poważny wpływ na stan fizyczny i psychiczny uczniów oraz na sukcesy w nauce w szkole, a co za tym idzie na zdawaniu egzaminów.
Metodologia i tematyka.
Badanie przeprowadzono na przykładzie szkoły MOUSOSH we wsi Kommunistichesky w pierwszej połowie lat 2008-2009 rok szkolny. Badanie przeprowadzono w klasach 9-11. W badaniu wzięło udział 57 osób. Do uzyskania wyników wykorzystano metody: diagnostykę SAN oraz Skalę Lęku Sytuacyjnego Ch. D. Spielberga.
Technika diagnostyczna służąca do operacyjnej oceny dobrostanu, aktywności i nastroju (SAM).
Cel: Szybka ocena samopoczucia, aktywności i nastroju.
Opis techniki:
Kwestionariusz składa się z 30 par przeciwstawnych cech, według których badany proszony jest o ocenę swojego stanu. Każda para reprezentuje skalę, na której podmiot odnotowuje stopień nasilenia tej lub innej cechy swojego stanu. Końcowa punktacja w każdej kategorii może wynosić od 1 do 7 punktów. Średni wynik skali wynosi 4. Wyniki powyżej 4 punktów wskazują na korzystny stan podmiotu, wyniki poniżej czterech wskazują na odwrotną sytuację. Normalne wyniki mieszczą się w przedziale 5,0-5,5 punktów. Należy wziąć pod uwagę, że analizując stan funkcjonalny, ważne są nie tylko wartości jego poszczególnych wskaźników, ale także ich stosunek.
Skala Lęku Sytuacyjnego.
Lęk sytuacyjny jako stan charakteryzuje się subiektywnie odczuwanymi emocjami: napięciem, niepokojem, zdziwieniem, nerwowością. Stan ten pojawia się jako reakcja emocjonalna na stresującą sytuację, w tym przypadku egzamin, i może zmieniać się w czasie pod względem intensywności i dynamiki. Technikę tę stworzył C. D. Spielberg. Cel: Określenie poziomu lęku sytuacyjnego podczas egzaminu.
Opis techniki:
Formularz skali zawiera instrukcje i 20 pytań oceniających. Do każdego pytania dostępne są cztery możliwe odpowiedzi w zależności od stopnia intensywności. Końcowy wynik na skali może wynosić od 20 do 80 punktów. Co więcej, im wyższy wskaźnik, tym wyższy poziom lęku sytuacyjnego. Interpretując wskaźniki, można skupić się na następujących orientacyjnych wynikach lęku: do 30 punktów – niski; 31-44 punkty – umiarkowane; 45 i więcej – wysokie.
Analiza danych i wnioski.
Tym samym analizując wyniki uzyskane za pomocą 2 metod, wszystkich uczniów naszej szkoły w klasach 9-11 w odniesieniu do egzaminu można podzielić na trzy grupy:
Uczniowie grupy I egzamin nie jest dla nich stresujący (ponieważ nie odczuwają lęku).
Grupa II, znajdują się na pograniczu stanów stresowych i niestresowych.
III grupa. Egzamin jest dla nich stresujący.
Dlatego przy odpowiednio zorganizowanym procesie pedagogicznym przygotowanie do egzaminów może sprawić radość, a zdanie egzaminów może służyć samoafirmacji i zwiększeniu poczucia własnej wartości. W naszej szkole istnieje program antystresowy firmy produkcyjnej „Amateya”, który pozwala na złagodzenie niespokojnych doświadczeń i towarzyszących im reakcji podczas przygotowań do egzaminów. Uczniowie naszej szkoły chętnie uczestniczą w takich zajęciach.
Ponadto istnieją specjalne techniki relaksacyjne, które redukują stres egzaminacyjny.
Terapia śmiechem.
Nie od dziś wiadomo, że śmiech to najlepsze lekarstwo, które szczególnie dobrze działa na stres. Śmiech jest sygnałem dla ośrodków stresu, aby wyłączyły swój ochronny system awaryjny. Cóż to za świetne narzędzie do zarządzania stresem! Kiedy się śmiejesz, mięśnie twarzy rozluźniają się, a napięcie emocjonalne spada. Jak rozładowuje napięcie, gdy człowiek potrafi śmiać się z istniejących problemów, gdy otwarcie wyraża niepokojące myśli, gdy widzi perspektywę zmiany swojej sytuacji. Dlatego gdy pojawią się trudności, pamiętajcie dowcipy, zabawne historie, dzwońcie do znajomych i śmiejcie się do woli!
Ćwiczenia relaksacyjne
Celem ćwiczeń jest całkowite rozluźnienie mięśni. Całkowite rozluźnienie mięśni korzystnie wpływa na psychikę i zmniejsza równowagę psychiczną.
Terapia tańcem.
Dzięki kreatywnej postawie taniec nabiera właściwości pozwalających uwolnić stłumione uczucia i zgłębić ukryte konflikty, które mogą być źródłem napięcia psychicznego. Terapia tańcem zachęca do swobody i ekspresji ruchu, rozwija mobilność i wzmacnia siłę zarówno fizyczną, jak i psychiczną.
Sugeruję również następującą strategię egzaminacyjną.
Idź wcześnie spać i pod żadnym pozorem nie wznawiaj wkuwania rano. Psychologowie twierdzą, że wtedy w pamięci pozostaje tylko materiał przepracowany rano. Nie spóźnij się na egzamin, nie ubieraj się wyzywająco. Po otrzymaniu biletu prosimy o podanie jego numeru. Nie warto komentować treści uwagami radosnymi czy żałobnymi. Nie należy też po przeczytaniu biletu i stwierdzeniu, że jesteś do tego słabo przygotowany, pytać komisja egzaminacyjna Wymień. Pamiętaj, że druga próba jest punktowana o jeden punkt niżej.
Kiedy już usiądziesz, uspokój się, skoncentruj i spróbuj zrozumieć treść pytań. W czasie przeznaczonym na przygotowanie (czyli 20 – 25 minut) nie próbuj słowo po słowie zapisywać odpowiedzi na pytanie, ale raczej spróbuj ułożyć szczegółowy plan, zapisz sformułowania, przykłady. Wypoleruj i zapisz początek odpowiedzi, powinna ona być wymowna i nienaganna. Pamiętaj, że podręczniki, podręczniki itp., którymi dysponujesz podczas egzaminu, są Twoimi bezpośrednimi pomocnikami, ponieważ zawierają znaczną część informacji niezbędnych do udzielenia odpowiedzi.
Radzę zacząć odpowiedź od planu. W takim przypadku nauczyciel od razu oceni nie tylko zakres pytań, które przedstawisz na bilecie, ale także Twoją umiejętność logicznego myślenia i kompetentnego konstruowania odpowiedzi. Twoja prezentacja powinna być logiczna i spójna. Ukazaniu nieograniczonych możliwości swojej pamięci z pewnością muszą towarzyszyć uogólnienia i rozpoznanie powiązań różnych zjawisk i wzorców. Bądź pewny siebie, ale nie wyzywający, odpowiadaj równym, wyraźnym, ale niezbyt głośnym głosem. W sprzyjających okolicznościach odpowiedź na każde pytanie nie powinna trwać dłużej niż 5–7 minut. Ponadto możliwe jest, że wrażenie, jakie wywrze na nauczycielach, będzie tak silne, że nie poprosi Cię o to dodatkowe pytania. Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci dobrze przygotować się do egzaminów i zdać je z zaledwie „5”.
Stres to reakcja organizmu na silne emocje (mogą być negatywne i pozytywne), zamieszanie i nadmierny wysiłek. W tym okresie organizm ludzki zaczyna wytwarzać hormon adrenalinę - musi znaleźć wyjście! Wiele osób twierdzi, że stres jest niezbędnym elementem życia każdego człowieka: bez takich emocji, „szoków” i zmartwień życie będzie zbyt nudne i mdłe. Ale powinieneś zrozumieć, że jeśli jest dużo stresujących sytuacji, ciało męczy się i zaczyna tracić siłę i zdolność rozwiązywania nawet skomplikowanych problemów.
Stres został bardzo dobrze zbadany przez naukowców i lekarzy; zidentyfikowano nawet mechanizmy rozwoju tej choroby – nerwowe, hormonalne i układ naczyniowy. Omawiany stan negatywnie wpływa na ogólny stan zdrowia (odporność spada, rozwijają się i zaczynają z czasem choroby żołądkowo-jelitowe), dlatego trzeba nie tylko wiedzieć wszystko o stresie i przeciwstawiać się mu, ale także zrozumieć, jakie metody można zastosować, aby przywrócić swój stan do zdrowego poziomu.
Przyczyny stresu
W rzeczywistości przyczyną rozwoju stresującego stanu może być absolutnie każda sytuacja, która może mieć silny wpływ na osobę. Na przykład dla wielu utrata rękawiczek jest drobnostką, lekką irytacją, ale są ludzie, którzy traktują taką stratę z drugiej strony – zmartwienia, frustrację, prawdziwą tragedię. Zewnętrzne czynniki drażniące, takie jak śmierć bliskiej osoby i ciągłe skandale w pracy, również mają ogromny wpływ na tło emocjonalne danej osoby. Jeśli mówimy o wewnętrznych czynnikach drażniących, to mówimy o rewizji niektórych pozycji życiowych, przekonań i poczucia własnej wartości danej osoby. Na stres narażeni są zarówno mężczyźni, jak i kobiety w różnym wieku, niezależnie od statusu społecznego i kondycji finansowej. A jeśli nawet niewielka ilość stresu będzie korzystna dla organizmu, to ciągłe przebywanie w tym stanie doprowadzi do poważnych zmian patologicznych. W niektórych przypadkach pojęcie „stresu” służy do zdefiniowania konkretnego czynnika drażniącego – na przykład fizyczne czynniki drażniące obejmują długotrwałe narażenie na zimno lub ciepło. Ogólnie rzecz biorąc, rozważa się trzy główne typy stanu:
- stres chemiczny– reakcja na narażenie na różne substancje toksyczne;
- psychiczny– wpływ na organizm emocji pozytywnych/negatywnych;
- biologiczny– powodować przeciążenia mięśni, kontuzje, Różne rodzaje choroby.
Objawy stresu
Co można uznać za stan stresujący? Odpowiedź na to pytanie można uzyskać, znając główne oznaki stresu.:
- Drażliwość i/lub obniżony nastrój. Co więcej, zjawiska te uznawane są za objawy stresu tylko wtedy, gdy występują bez przyczyny.
- Zły sen. Nawet przy maksymalnym zmęczeniu, po ciężkim dniu pracy i konieczności wczesnego wstawania, osoba zestresowana nie będzie mogła spać spokojnie.
- Czuć się gorzej. Mówimy o stałych, nienasilonych objawach, chronicznym zmęczeniu i braku chęci do robienia czegokolwiek.
- Dysfunkcja mózgu. Oznaki stresu mogą obejmować zmniejszoną wydajność, zaburzenia koncentracji itp. Stwardnienie nie rozwinie się, a tego stanu nie można nazwać amnezją, ale stres może prowadzić do niemożności pełnego zaangażowania się w naukę i pracę umysłową.
- Apatia. W stanie zestresowania osoba traci zainteresowanie innymi, przestaje komunikować się z przyjaciółmi i rodziną i próbuje przejść na emeryturę.
- zły humor. Pojęcie to obejmuje zwiększoną płaczliwość, użalanie się nad sobą, melancholię, postawę pesymistyczną, płacz, wpadanie w histerię.
Pod wpływem stresu osoba zauważa zaburzenia apetytu - może on całkowicie zniknąć lub wręcz przeciwnie, może stać się regularny. Ponadto w miarę postępu stresu pojawiają się tiki nerwowe i charakterystyczne ruchy tego samego typu - na przykład osoba może stale gryźć usta lub obgryzać paznokcie. Rozwija się także nieufność wobec innych. Powyższe objawy danej dolegliwości pozwolą od razu określić, czy dana osoba znajduje się w stanie stresu. Można przystąpić do jednego z wielu testów warunków skrajnych dostępnych w Internecie, jednak lepiej zwrócić się o pomoc do profesjonalistów. Doświadczeni psycholodzy od razu dają możliwość poddania się naprawdę kompetentnym badaniom, określenia poziomu stresu i dobrania leczenia.
Etapy rozwoju stresu
Powyższe objawy omawianego stanu nie mogą pojawić się nagle i natychmiast - stres, jak każda patologia, ma charakter postępujący. Lekarze wyróżniają kilka etapów rozwoju stresu:
- Pierwszy– organizm się mobilizuje, wzrasta napięcie wewnętrzne, człowiek ma jasne procesy poznawcze i zwiększoną zdolność zapamiętywania informacji.
- Drugi etap– stres przechodzi w stan bardziej ukryty, jakby ukrywał się w ciele. Przejście do tego etapu następuje dopiero przy długotrwałym stresie pierwszego etapu rozwoju – osoba wchodzi w okres niedostosowania. Charakterystyczne cechy drugiego etapu stresu:
- obniżenie jakości wszelkiego rodzaju działań;
- zdezorganizowane zachowanie;
- niedawno zdobyte informacje zostają utracone w pamięci;
- popełniane są działania, o których konsekwencjach się nie myśli.
- Trzeci– następuje spadek energii wewnętrznej, charakteryzujący się wyczerpaniem nerwowym. Konsekwencją może być niewłaściwe zachowanie, które w długim okresie czasu może doprowadzić do poważnych chorób.
Notatka:Pierwsza i druga faza stresu niekoniecznie wymagają pomocy lekarzy – organizm ludzki jest bardzo silny, ma potężny potencjał, który trzeba wykorzystać w stresujących warunkach. Ale trzeci etap wymaga zaangażowania specjalistów – psychologów, psychoneurologów, terapeutów – w rozwiązanie problemu.
Metody leczenia stresu
Zalecamy przeczytanie:Jeśli nadeszły trudne dni, czujesz w środku ciągłe napięcie, cierpisz na bezsenność i bezprzyczynową irytację, to nie spiesz się, aby wziąć leki. Oczywiście środki uspokajające można kupić w aptece, ale najpierw trzeba spróbować rozwiązać problem na własnym ciele. 
Co możesz zrobić sam
Przy pierwszych oznakach stresu, a nawet w okresie rozwiązywania licznych problemów, warto co jakiś czas odpocząć od zgiełku. Aby to zrobić, możesz przeczytać książkę, obejrzeć ulubione filmy, odwiedzić znajomych i odbyć relaksujące wieczorne spotkanie. Najważniejsze, aby w tym czasie nie dać się ponieść alkoholowi i hałaśliwym lokalom, ponieważ nie rozładuje to napięcia, a jedynie doda nieprzyjemnych wrażeń. Lekarze zalecają, aby w celu złagodzenia stresu skorzystać z... zabiegów wodnych. Co więcej, może to być zwykły prysznic w mieszkaniu (najlepiej prysznic kontrastowy), kąpiel w basenie lub relaks na otwartym stawie. Nawet według wróżek i tradycyjnych uzdrowicieli woda może oczyścić pole energetyczne i przywrócić poziom energii w organizmie. Kiedy stres nie przerodził się jeszcze w poważne stany, możesz się go pozbyć za pomocą środka uspokajającego. I do tego wcale nie jest konieczne stosowanie żadnych specjalnych mieszanek - wystarczy zaparzyć miętę, melisę lub oregano w postaci herbaty i pić przez cały dzień zamiast napojów i kawy. Na bezsenność pomoże szklanka wywaru z mięty – 1 łyżka suchych liści rośliny na 200 ml wrzącej wody. Musisz pić to „lekarstwo” codziennie na półtorej godziny przed snem. Pamiętaj jednak, że z parzoną miętą nie należy dać się zbytnio ponieść – 5-7 dawek wystarczy, aby przywrócić prawidłowy sen. Aby złagodzić napięcie, można również skorzystać z kąpieli z wywarem z roślin leczniczych. Przygotowanie wywaru jest proste: weź po 50 g rozmarynu, piołunu i kwiatu lipy, dodaj 3 litry wody i gotuj na małym ogniu przez 10 minut. Następnie powstały produkt wlewa się do kąpieli - efektem powinna być ciepła woda. Schemat przyjmowania kojących kąpieli obejmuje dwa razy w tygodniu na 20 minut przed snem.
Co może zrobić lekarz?
Jeżeli czujesz, że nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z oznakami stresu, napięcie tylko wzrasta, a otoczenie Cię irytuje, to warto zwrócić się o profesjonalną pomoc. Możesz od razu udać się na wizytę do psychologa – specjalista nie tylko wysłucha, ale także zaproponuje sposoby rozwiązania problemu, a w razie potrzeby skieruje Cię na konsultacje do psychiatrów i neurologów. Ważny:Zabrania się samodzielnego stosowania leków z grupy środków uspokajających i nootropowych – muszą one zostać przepisane przez lekarza po badaniu.
Wpływ stresu na organizm
Stres to nie tylko zły nastrój i zamęt emocjonalny. Taki stan patologiczny z pewnością będzie miał negatywny wpływ zarówno na zdrowie człowieka, jak i na społeczny aspekt życia. 
Stres i zdrowie
Nikt nie twierdzi, że okresowo nasilające się okresy drażliwości i obojętności koniecznie szkodzą ciału - okresowe przeżywanie silnych emocji (swoją drogą nie zawsze muszą one być pozytywne!) Przydaje się każdemu. Ale długotrwały stres może prowadzić do następujących konsekwencji::
- występują zaburzenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego - zawały serca, dławica piersiowa, trwałe;
- u osoby może rozwinąć się zapalenie trzustki i tarczycy;
- U kobiet cykl menstruacyjny jest zakłócony, a menopauza może wystąpić przedwcześnie;
- cierpi przewód żołądkowo-jelitowy - można zdiagnozować zapalenie okrężnicy i dwunastnicy.
Nie myśl, że po 2 stresach powyższe choroby na pewno się ujawnią – lekarze nazywają tę przypadłość „bombą zegarową”. Przecież nie da się powiedzieć, że wszystkie choroby są spowodowane nerwami! Regularny stres powoduje wysokie stężenie glukokortykoidów - prowadzi to z czasem do dystrofii mięśni, a wchłanianie wapnia przez dużą liczbę hormonów „uwalnianych” podczas stresu kończy się rozwojem osteoporozy. 
W każdym razie skutki zdrowotne stresu są naprawdę poważne – o znaczeniu zapobiegania omawianemu schorzeniu nie warto nawet dyskutować.
Wpływ stresu na pełnię życia
Sam stres nie wpływa w żaden sposób na innych – nie można się nim zarazić. Ale zły nastrój, płaczliwość, regularna histeria, irytacja i ataki niemotywowanej apatii mogą zakłócać nie tylko komunikację z przyjaciółmi i rodziną. Z powodu częstego stresu rodziny się rozpadają – kto chciałby tolerować obok siebie osobę niezrównoważoną? Po doświadczeniu stresu zaleca się wykonanie następujących czynności::
- „Wypuść trochę pary”. Wybierz odosobnione miejsce, wyjdź z miasta na łono natury lub po prostu udaj się na pustą działkę - będziesz musiał głośno krzyczeć. To krzyk pomoże Ci „wyrzucić” nagromadzone negatywne emocje. Możesz wykrzyczeć dowolne słowo lub dźwięk; zwykle wystarczą dwa lub trzy potężne krzyki, aby poczuć wielką ulgę.
- Ćwiczenia oddechowe. Od dawna ustalono bezpośredni związek między oddychaniem a stanem emocjonalnym danej osoby - na przykład, gdy jesteś bardzo przestraszony, twój oddech „zatrzymuje się”. Gdy pojawi się podrażnienie, możesz szybko się uspokoić, biorąc głęboki wdech przez nos, przytrzymując go przez 2-3 sekundy i głęboko wydychając ustami.
Szczegółowe informacje na temat sposobów radzenia sobie ze stresem za pomocą ćwiczeń oddechowych znajdziesz w recenzji wideo:
- Aktywność fizyczna. Aby zminimalizować skutki stresującego stanu, należy podjąć jakąkolwiek aktywność fizyczną - biegać na świeżym powietrzu, ćwiczyć na maszynie do ćwiczeń, sprzątać dom, odchwaszczać ogród.
- Wsparcie ze strony bliskich. To bardzo ważny punkt w leczeniu stresu - doświadczając swojego stanu samodzielnie, osoba tylko zwiększy niepokój i pojawią się bardzo ciemne myśli. Najczęściej wystarczy z kimś porozmawiać, podzielić się swoim bólem, popłakać – po stresie nie pozostanie ślad, a stan psycho-emocjonalny szybko wróci do normy.
