Stres și condiții stresante. Cauze, etape, ce se întâmplă în organism, consecințe pozitive și negative, metode de combatere și creștere a rezistenței la stres. Reacția corpului uman la stres Reacția umană la stres

Stres și condiții stresante. Cauze, etape, ce se întâmplă în organism, consecințe pozitive și negative, metode de combatere și creștere a rezistenței la stres. Reacția corpului uman la stres Reacția umană la stres

12.07.2023 Boli

Stresul este o reacție psihofizică la sarcini cognitive, emoționale și sociale pe care subiectul le percepe ca fiind excesive.

Să ne uităm la caracteristicile acestui fenomen și, în special, la posibilele tratamente (medicinale și naturale).

Ce este stresul

Stresul este o stare de patologie psihică și fizică caracterizat prin anxietate și preocupare, iar subiectul este incapabil să ducă la bun sfârșit o sarcină sau să rezolve o situație.

Termenul „stres” este în prezent mult și adesea abuzat. Dar ce spun experții în sănătate mintală despre asta?

V.B. Cannon (1871-1945) a fost primul om de știință care a studiat stresul. El a susținut că toate ființele vii (oameni și animale) aflate într-o situație periculoasă reacționează la modificări de natură predominant fiziologică, în special, o creștere a tensiunii arteriale și dilatarea pupilei. Aceste reacții, potrivit autorului, urmăresc restabilirea stării de echilibru psihofizic perturbat.

Dar K. Sale a fost primul care a inventat termenul de „stres” în 1936. Potrivit lui Sale, o persoană experimentează o stare de stres atunci când se confruntă cu nevoia de a îndeplini un volum mare de sarcini.

Acestea ar putea fi sarcini:

cognitive(de exemplu, terminați munca sau studiul)
emoţional(de exemplu, decizii majore, pierderi de vieți sau pierderi)
social(de exemplu, vorbirea în public)

Cu alte cuvinte, este un dezechilibru între energia necesară îndeplinirii unei sarcini și percepția subiectului despre sine: dacă subiectul crede că poate și știe să îndeplinească corect o astfel de sarcină, aceasta nu provoacă în el nicio reacție de stres; în cazul în care subiectul simte că nu știe și nu poate (pentru că, de exemplu, are puțin timp sau îi lipsesc unele resurse) să îndeplinească o astfel de sarcină, atunci apare o stare de stres

Care sunt simptomele stresului patologic?

Stresul este o reacție psihofizică și astfel se manifestă prin simptome psihologice și somatice.

Din punct de vedere psihologic putem distinge simptome cognitive, ca:

greu de concentrat
dificultăți de a acorda atenție și de a-și aminti
lipsa dorinței de a acționa
gânduri negative și pesimiste
frica de esec

Simptome emoționale:

lacrimi frecvente sau dorința de a plânge
nervozitate
anxietate
sentiment de singurătate
sentiment de neputință
tristețe și durere

Simptome comportamentale:

excitaţie
tendința de a nu îndeplini sarcinile
consumul de alcool și/sau droguri
probleme la serviciu sau la școală
tendinta de a-i critica pe ceilalti
lipsa poftei de mâncare sau apetitul excesiv, respectiv, scăderea sau creșterea în greutate

Din punct de vedere somatic stresul este caracterizat prin:

durere de cap
greaţă
durere în mușchi, membre și spate
transpirație excesivă
senzație de oboseală constantă

În funcție de durata stresului, pot fi găsite și alte simptome caracteristice.

Fără a merge prea departe, trebuie spus că stresul este împărțit în acut și cronic:

stres acut caracterizată printr-o reacție imediată la un pericol brusc și neașteptat, cum ar fi un cutremur, un dezastru natural, o boală, o concediere etc.
stres cronic se referă la o stare de lungă durată - o lună sau un an, timp în care subiectul este expus constant presiunii situației.

Într-o stare de stres cronic, pot apărea și alte afecțiuni patologice în plus față de simptomele obișnuite enumerate mai sus.

Consecințele stresului psihologic

Dacă starea de stres este prelungită, în timp pot apărea consecințe importante, cum ar fi:

tulburări ale sistemului imunitar, precum febră frecventă sau infecții datorate modificărilor legate de funcționarea axului hipotalamo-hipofizo-suprarenal;
tulburări dermatologice, cum ar fi mâncărime, căderea părului sau albire prematură a părului, unghii casante asociate cu un sistem imunitar slăbit;
tulburări metabolice, cum ar fi colesterolul crescut, glicemia crescută, dificultăți digestive, probleme intestinale, gastrită, ulcere, disfuncție hepatică, balonare cauzată de creșterea radicalilor liberi;
boli cardiovasculare ca risc crescut de infarct din cauza hipertensiunii arteriale asociate cu modificări ale funcționării sistemului hipotalamo-hipofizo-suprarenal;
alte încălcări, cum ar fi amețeli, nereguli menstruale la femei, dificultăți de a concepe un copil, supraalimentare.

Cauzele stresului

Pe baza definiției stresului dată mai sus, este dificil de determinat cu exactitate cauzele stresului. Curățarea casei poate fi stresantă pentru unii subiecți, în timp ce alții se vor simți în largul lor în tranșeele războiului.

Cu toate acestea, putem spune că există situații care conduc cel mai adesea la stres:

condiţiile de muncă (sau de studiu).;
evenimente negative neobișnuite de viață;
evenimente din viață care necesită anumite eforturi și consecvență pentru a le depăși;
evenimente de viață, cum ar fi pregătirile pentru nuntă, nașterea unui copil, schimbarea reședinței.

Tratarea stresului – Cum să te simți mai bine

Multă vreme, singurul tratament pentru stres a fost terapie medicamentoasă, este încă în uz astăzi. În special, în condiții de stres acut sau cronic, psihiatrii și neurologii prescriu antidepresive și anxiolitice.

Într-adevăr, după cum am menționat mai sus, simptomele stresului sunt într-un fel sau altul asociate cu anxietatea și depresia, prin urmare antidepresiveȘi tranchilizante au un impact semnificativ asupra situațiilor stresante. Aceste medicamente se restaurează în esență nivel normal cortizol în sânge și funcția neuronală normală.

Cu toate acestea, medicamentele pot avea efecte suplimentare, inutile și pot interfera cu funcționarea organismului la nivel biologic. Acesta este motivul pentru care un alt tratament important pentru stres este psihoterapieȘi suport psihologic: o serie de sedinte cu un psihoterapeut sau psiholog.

Există diferite tipuri de psihoterapie, cele mai frecvent utilizate:

terapie cognitiv comportamentală. Aceste tehnici se concentrează pe gândurile și comportamentele în care subiectul trăiește în mod obișnuit și eliminând și/sau reducând acele gânduri negative;
terapie sistemică. Această abordare presupune implicarea familiei pacientului astfel încât să fie posibilă cunoașterea și influențarea mediu inconjurator, care, de regulă, duce la tulburări mintale.

Ce terapie ar trebui să aleg? Psihologic sau farmacologic? În cazuri severe, medicul poate prescrie ambele tipuri de tratament; în toate celelalte cazuri, terapia psihologică poate fi suficientă și mai puțin dăunătoare decât terapia medicamentoasă.

Remedii naturale pentru stres

Potrivit medicinei alternative, ele ajută cel mai eficient la stres suplimente, inclusiv, în special, magneziuși săruri minerale. Sunt foarte utile pentru combaterea și prevenirea nervozității, schimbărilor de dispoziție și a senzațiilor de oboseală.

În zilele noastre, cuvântul „stres” este auzit în mod constant. Expresiile „Sunt stresat”, „Trăiesc într-un stres constant” sunt percepute ca un fel de insignă de onoare, dovada unei vieți de afaceri ocupate. Cu toate acestea, stresul nu trebuie luat cu ușurință. Împreună cu autorul cărții „Programul de restabilire a sistemului imunitar”, să ne uităm la impactul negativ al situațiilor stresante asupra corpului nostru.

Ce este stresul

Stresul este definit ca reacția organismului la așa-numiții factori de stres. Ele pot fi emoționale sau fizice. Evenimentele stresante severe includ moartea unei persoane dragi, divorțul sau despărțirea sau abuzul sau trauma fizică sau emoțională. Factorii de stres mai puțin evidenti includ lipsa somnului, malnutriția, ore lungi de muncă obositoare, exerciții fizice excesive și grija prea mult de ceilalți în detrimentul propriei persoane. Evenimentele colorate pozitiv, cum ar fi o nuntă, obținerea unui loc de muncă de vis sau mutarea în alt oraș, pot deveni, de asemenea, factori de stres.

Sunt persoane care sunt foarte susceptibile la stres, observând imediat atât consecințele lui fizice (de exemplu, dureri de stomac, dureri de cap sau bătăi rapide ale inimii), cât și emoționale (iritabilitate, oboseală, poftă de alimente dulci sau sărate). Întâlnesc însă adesea alți oameni cu o dispoziție ușoară, veselă, fericiți de viață, care nici măcar nu bănuiesc că corpul lor ar putea suferi sau că simptomele fizice pe care le simt nu sunt altceva decât o consecință a stresului. De fapt, mulți oameni devin atât de obișnuiți să trăiască într-o stare de stres constant încât pur și simplu nu o observă. Dar alții au nevoie pur și simplu de el pentru a se simți o persoană de succes. Cu toate acestea, în ciuda varietății de nuanțe, toți factorii de stres declanșează o cascadă de procese în organism, care se numește răspuns la stres.

Pentru a înțelege ce este stresul, trebuie să înțelegeți un lucru important: corpul nostru a dezvoltat două mecanisme principale pentru a răspunde la stres. Prima este reacția sistemului nervos, a doua este activarea hormonilor, dintre care cei mai importanți, cortizolul și adrenalina, sunt produse de glandele suprarenale.

Răspunsul sistemului nervos la stres

Pentru a înțelege cum sistem nervos reacționează la stres, să clarificăm câteva lucruri. Creierul uman și măduva spinării constituie sistemul nervos central. Nervii rămași formează sistemul nervos periferic, care este împărțit în două părți - somatic și autonom. Nervii sistemului nervos somatic sunt conectați la mușchi, această parte este ușor controlată prin efort mental conștient. De exemplu, așa ne mișcăm brațul, ridicăm piciorul sau privim la dreapta sau la stânga. Sistemul nervos autonom controlează funcțiile corpului care sunt considerate automate, cum ar fi ritmul cardiac, temperatura corpului, tensiunea arterială, ritmul respirator, digestia și altele.

Modul în care funcționează corpul nostru depinde în mare măsură de sistemul vegetativ. Are două componente care se echilibrează reciproc și acționează ca un comutator. Unul dintre ele, sistemul nervos simpatic, se aprinde atunci când suntem stresați. Acesta este unul dintre mecanismele răspunsului la stres. A doua componentă, sistemul nervos parasimpatic, este un fel de comutator care acționează ca o frână, ajutându-ne să ne relaxăm și să oprim răspunsul la stres;

Sistemul nervos autonom este un sistem cu o secvență de acțiuni programată rigid. Aceasta înseamnă că răspunsul la stres este declanșat în creier, iar apoi semnalul călătorește prin toți nervii, stimulând diverse organe, inclusiv stomacul, inima, glandele suprarenale și organele limfoide, unde toate celulele T se maturizează și se dezvoltă. Acest program încorporat sistem imunitar este de mare importanță pentru funcționarea celulelor T.

Când trăim stres, sistemul nostru simpatic declanșează ceea ce se numește răspunsul „luptă sau fugă”. Prima sa manifestare este o creștere a ritmului cardiac. Acest lucru se datorează a două motive. În primul rând, sistemul nervos simpatic stimulează direct inima, iar în al doilea rând, glandele suprarenale eliberează hormonul adrenalină, care crește și ritmul cardiac. Însă corpul nostru are și un antidot în acest sens: intră în joc sistemul nervos parasimpatic, care ar trebui să oprească răspunsul de luptă sau fuga și astfel să ne ajute să revenim la o stare de echilibru, astfel încât să nu rămânem supraîncărcați pentru mult timp.

Răspunsul sistemului hormonal la stres

Al doilea mecanism de răspuns la stres este lansarea unui lanț de reacții hormonale în creier. Reacția în lanț începe în hipotalamus și glanda pituitară, zone ale creierului care reglează sistemul hormonal. Sunt situate în apropiere și sunt strâns legate între ele. Aceste zone sunt adesea văzute ca locul în care emoțiile, gândurile și sentimentele noastre sunt transformate în semnale hormonale. Glanda pituitară poate fi imaginată ca dirijorul unei orchestre formată din glande endocrine. El secretă hormoni, care la rândul lor stimulează toate glandele endocrine, inclusiv tiroida, glandele suprarenale și ovarele sau testiculele, pentru a-și produce proprii hormoni. Când se declanșează răspunsul la stres, hipotalamusul începe să secrete hormonul de eliberare a corticotropinei (CRH), apoi glanda pituitară secretă hormonul adrenocorticotropină. Acest lucru face ca glandele suprarenale să secrete principalul hormon de stres, cortizolul.

Dintre câțiva hormoni de stres, cortizolul este cel mai puternic și are multiple efecte asupra organismului. Stresul sever și brusc determină creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul determină creșterea nivelului de zahăr din sânge pentru a furniza energie pentru răspunsul de luptă sau fugi. Este un hormon antiinflamator major care suprimă celulele sistemului imunitar și pregătește organismul pentru posibile daune. În cazul unei răni, inflamația cauzată de celulele sistemului imunitar poate împiedica procesul de vindecare. Prin urmare, prin suprimarea sistemului imunitar, cortizolul ajută la prevenirea ca acesta să devină hiperactiv și să producă molecule care dăunează țesutului care trebuie reparat.

Manifestări ale răspunsului la stres

Înțelegerea acestor două răspunsuri la stres (răspunsul de luptă sau fugă a sistemului nervos simpatic și răspunsul cortizolului) este importantă deoarece afectează în mod direct sistemul imunitar. Dar mai întâi, să vorbim despre cum se simte răspunsul la stres.

Reacția la o situație stresantă poate fi acută, dar poate dura și mult după ce situația s-a rezolvat. De exemplu: dacă ați avut conflicte cu un prieten sau partener sau ați avut grijă de o rudă grav bolnavă, este posibil să fi avut dificultăți în a adormi noaptea din cauza îngrijorării sau îngrijorării, ați simțit tensiune musculară care provoacă dureri de spate sau de gât sau ați avut o inimă bătătoare. Pot exista durere de cap tensiune sau alte tipuri de dureri de cap, dureri de stomac și sindrom de colon iritabil, exprimate prin diaree și/sau constipație. Pot să apară și simptome precum ochi uscați, gură uscată și mâini sau picioare reci. Dacă aceste sentimente persistă prea mult timp, s-ar putea să descoperi că începi să te îmbolnăvești frecvent. A existat o defecțiune a sistemului imunitar.

EFECTE ALE NIVELURILOR RIDI DE CORTIZOL

1. Creșterea poftei de mâncare și a poftelor de mâncare.

2. Creșterea grăsimii corporale.

3. Scăderea masei musculare.

4. Scăderea densității osoase.

5. Anxietate crescută.

6. Depresie crescută.

7. Schimbări de dispoziție (furie și iritabilitate).

8. Scăderea apetitului sexual.

9. Tulburări în funcționarea sistemului imunitar.

10. Memorie afectată și capacitatea de învățare.

11. Câștig Simptome PMS precum retenția de lichide și iritabilitatea.

12. Modificări ale ciclului menstrual.

13. Simptome crescute ale menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne.

Unul dintre cele mai tipice simptome este în mod constant nivel crescut cortizol - creșterea dimensiunii taliei. Studiile au arătat că atunci când oamenii sunt stresați, au pofte irezistibile de alimente dulci și grase. Aceste alimente stimulează producția de insulină, un hormon care scade nivelul zahărului din sânge. Combinația dintre concentrațiile mari de insulină și cortizol face ca grăsimea să se depună în jurul organelor interne, ceea ce duce la obezitate abdominală. Nu numai că îngreunează nasturii pantalonilor, grăsimea de pe burtă sau „grăsimea brună”, arată și se comportă diferit față de alte țesuturi adipoase din organism, ci provoacă mai multe buzunare de inflamație. Și inflamația este o cauză tipică a tuturor bolilor autoimune și a altor boli, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul și cancerul.

Cartea vă va spune cum să vă protejați de consecințele negative ale stresului și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Ecologia conștiinței. Psihologie: Mulți dintre noi ar beneficia de învățare despre metode eficiente, cu ajutorul cărora putem face față consecințelor stresului și tensiunii emoționale, să restabilim armonia și echilibrul bunăstării noastre fizice, emoționale și mentale și să ne simțim plini de forță și energie.

Pentru mulți dintre noi va fi util să învățăm despre tehnici eficiente cu care putem face față consecințelor stresului și tensiunii emoționale, să restabilim armonia și echilibrul bunăstării noastre fizice, emoționale și mentale și să ne simțim plini de putere și energie.

Uneori suferim de efectele unor stresuri minore acumulate, iar uneori suferim de traume grave.

Formatorii de kinesiologie din întreaga lume au experimentat cu utilizarea tehnicilor de Healing Touch pentru a ajuta în situații de suferință emoțională minoră și majoră, iar acest articol rezumă rezultatele muncii lor.

Pentru a înțelege cum ne putem ajuta să facem față stresului, este important să înțelegem mai întâi răspunsurile de bază ale corpului nostru la stres.

În ciuda faptului că toți suntem diferiți, că și motivele care ne supără și reacțiile corpului nostru variază, există anumite tipare după care apar schimbări în organism.

Hans Selye, fondatorul cercetării stresului, a descoperit că în spatele stresului se află un proces profund - reacțiile de bază ale corpului sunt în esență aceleași pentru toți oamenii. El a numit acest proces sindrom general de adaptare (GAS) și a arătat că începe să ne afecteze de îndată ce înțelegem că trebuie să răspundem cumva la schimbări.

Tipuri de reactii:

Etapa 1: AVERTISMENT.

Când întâlnim pentru prima dată stresul, creierul trimite imediat un semnal organismului pentru a elibera hormonii de stres în sânge din glande, unde sunt produși și stocați. Acești hormoni sunt transportați în fiecare parte a corpului. Ele produc multe modificări metabolice, dar este important pentru noi să înțelegem două dintre ele:

1. Sângele începe să ocolească tractul digestiv și curge din abundență către mușchii scheletici. Acolo, hormonii de stres pregătesc fiecare celulă să producă cantități mari de energie.

2. Fluxul de sânge către partea frontală a creierului (cortexul cerebral) este redus, adică zonele secundare ale creierului sunt oprite, iar procesele noastre de gândire sunt optimizate.
Acum suntem pregătiți de acțiune. Dacă factorul de stres este slab și nevoia de a răspunde este mică, procesul se blochează în această etapă inițială. Revenim la normal. Dar dacă factorul de stres își continuă impactul sau nevoia de a răspunde este mare, atunci trecem la următoarea etapă a OSA.

Etapa 2: RĂSPUNS.

Numele cunoscut pentru această etapă este „luptă/zbor”. În ea încercăm să facem față stresorului și să ne protejăm. În general, alegerea noastră este simplă:

acceptăm schimbarea dacă putem;

o evitam daca nu o putem accepta;

ne luptăm cu ea când nu o putem evita;

ne predăm lui dacă suntem forțați.

Să presupunem că decidem să luptăm cu schimbarea. Apoi, creierul trimite automat mai mult sânge către față, gât și piept. Așa se pregătește partea superioară a corpului pentru lupta fizică. Din același motiv, atunci când suntem supărați, fața noastră devine roșie.

Când fuge, sângele se scurge de pe față, gât și piept și curge în brațe și picioare pentru a ușura alergarea. Acesta este motivul pentru care fața devine palidă când ne este frică.

Corpul nostru încă se mobilizează, chiar dacă pur și simplu simțim furie sau frică fără să luăm nicio acțiune, motiv pentru care după tulburări emoționale rămânem atât de des cu mușchii încordați și obosiți.

În timpul luptei și al zborului, sângele este deviat din lobul anterior al creierului. Această zonă a creierului găzduiește gândirea noastră conștientă, care ne ajută să ne rezolvăm problemele complexe. Cu cât suntem mai stresați, cu atât această funcție este dezactivată. Centrii mai timpurii și mai primitivi ai creierului controlează situația. Aceste decizii sunt luate inconștient, pe baza instinctului nostru, al cărui scop principal este supraviețuirea.

Din fericire, factorii noștri de stres se risipesc adesea singuri sau ne ocupăm de ei. Dacă răspundem eficient, hormonii de stres sunt arși, circulând în sânge, iar organismul revine la normal.

Dar, uneori, încercările noastre de a face față schimbării ne depășesc capacitățile, apoi intră în vigoare un alt mecanism de apărare.

Etapa 3: ȘOC.

Suntem uluiți, ne-am pierdut echilibrul și nu știm încotro să mergem. Nu ne mai stăpânim, ne dărâmăm, ne pierdem capul. Nu putem gândi clar, nu ne amintim nimic, ajungem într-o fundătură și suntem complet pierduți. Cu toții am experimentat simptomele neplăcute ale șocului.

Dar nu toți dintre noi știm că sarcina acestei stări este de a preveni suprasolicitarea de stres fatal, că dezorientarea fizică și psihică pe care o trăim ne ajută de fapt. Există momente când o doză excesivă de hormoni de stres este eliberată în corpul nostru. Reacțiile pe care le declanșează – adesea benefice – perturbă structura chimică a corpului nostru.

Încercarea de a face față problemelor constante ne epuizează și ne epuizează. Șocul emoțional sever poate crește dramatic nivelul hormonilor de stres.

Evenimentele se pot întâmpla prea repede. Vine un moment când trebuie să ne oprim și să ne recâștigăm starea de echilibru intern. Dacă acest lucru nu se întâmplă, reacțiile noastre fiziologice ne vor ucide în cele din urmă. Mecanismul SHOCK este conceput pentru ca noi să ne oprim la timp.

Spre deosebire de etapa RĂSPUNS, care ne mobilizează să acceptăm schimbarea, ȘOC ne demobilizează. Sângele este drenat de la extremități și trimis către organele abdominale, ficatul, plămânii și rinichii încep să elimine hormonii de stres din sânge.

Există mai puțin sânge în mușchi și devine mult mai dificil pentru brațe și picioare să se miște. Această stare ne încurajează să încetinim și să ne odihnim. În același timp, circulația sângelui în creier este redusă și mai mult, astfel încât capacitatea noastră mentală scade, astfel încât să nu putem reacționa prea repede la ceva nou.

Micile supradoze de stres duc la un șoc mic. Avem mai multe șanse să avem probleme, să ne pierdem interesul și să facem greșeli în sarcinile zilnice, să simțim că rămânem în urmă, că nu facem lucrurile sau să amânăm.

ȘOCUL mai grav apare sub formă de gândire încețoșată, neatenție totală sau chiar amețeli. La acest nivel, activitatea fizică necesită un efort suplimentar. Este posibil să simțim oboseală care nu dispare nici după somn. Datorită faptului că s-a acumulat mult sânge în zona abdominală, s-ar putea să simți greutate și să ai dorința de a te așeza sau de a te întinde.

Un grad ridicat de ȘOC poate fi identificat rapid dacă o persoană leșină ușor.

Știrile șocante și durerea insuportabilă produc de obicei un astfel de rezultat încât reprezintă ultima linie de apărare împotriva situațiilor prea dificile pentru o anumită persoană.

Mulți pot fi copleșiți de etapa SUPRESIUNE deoarece își dau seama că și-au pierdut controlul, dar funcția reală a acestei etape este de protecție. După o perioadă de stres, este necesară o perioadă de recuperare pentru ca organismul să poată repara deteriorarea și să reia.

Ne interesează cel mai mult funcționarea regiunilor frontale ale creierului atunci când suntem stresați, deoarece teoria din spatele tehnicii Emotional Stress Release (ESR) pe care o folosim în Healing Touch este:

Atingerea talamusului frontal restabilește fluxul sanguin adecvat către lobul frontal al creierului, astfel încât să putem face față stresului mai degrabă conștient decât inconștient.

Cercetări recente au arătat că, deși centrii nervoși inferiori ai creierului controlează majoritatea răspunsurilor noastre la stres, anumite reacții sunt responsabilitatea regiunilor frontale ale creierului.

Cortexul frontal al creierului reglează ritmul cardiac și puterea contracțiilor inimii în perioadele de stres, preia alte funcții ale corpului din centrii nervoși inferiori ai creierului. Cu toate acestea, lobul frontal poate provoca un răspuns excesiv la stres, care în unele cazuri poate duce la infarct și deces.

Datele cercetării sugerează că cel puțin 15% dintre persoanele care mor în urma unui atac de cord nu aveau o arteră coronară blocată, astfel încât cauza morții la acești oameni a fost altceva decât fluxul sanguin insuficient.

Dr. James Skinner de la Colegiul de Medicină Baylor a arătat prin cercetările sale că animalele pot muri din cauza fibrilației cardiace (contracția neregulată a mușchilor inimii) chiar dacă există un flux sanguin suficient către inimă.

Potrivit acestuia, animalele cu flux sanguin insuficient către inimă nu suferă de fibrilație decât dacă sunt stresate. Inima nu răspunde în niciun fel la stres dacă lobul anterior al creierului este îndepărtat sau dacă activitatea cortexului frontal este blocată (Physiology Today, iulie 1980, p. 124)

Ce putem înțelege din acest studiu?

Modificările fluxului sanguin către cortexul frontal al creierului în timpul stresului sunt unul dintre factorii care nu numai că ne reduce capacitatea de a gândi și de a face față în mod conștient stresului, dar provoacă în mod direct unele dintre reacțiile excesive ale sistemelor corpului nostru.

Folosind tehnicile Healing Touch, putem normaliza funcția creierului și putem reveni la o gândire normală și la reacții normale ale corpului, chiar dacă ne confruntăm cu stres. publicat

bazată pe lucrările lui N. Joeckel și L. White Ferguson

Stres! Însuși sunetul ei cuvânt englezesc, se pare, ne aduce energia unui element sumbru plin de amenințări. La fel ca în cuvântul rus „smerch”, se aud forțele irezistibile, oarbe și nemiloase ale naturii. Stresul este o amenințare, o nenorocire, un atac. Un angajat suferă de critici nedrepte din partea șefului său, iar ulcerul său de stomac este cel mai probabil rezultatul stresului. Stresul este un complex de durere și frică la o persoană, atunci când un burghiu forează o cavitate într-un dinte bolnav, stresul este un accident de mașină.

Un dispecer la un aeroport imens, știind că o clipă de atenție ar putea însemna sute de pasageri aerieni morți; un halterofil care încordează fiecare mușchi la limită și este nebunește de foame de victorie la Jocurile Olimpice; un jurnalist care încearcă să ajungă la timp la redacție cu materiale senzaționale; un soț care urmărește neputincios cum soția sa moare încet și dureros de cancer - toți acești oameni se confruntă cu stresul și consecințele sale groaznice. Noua preocupare a psihiatrilor din Occident a devenit, spun ei, „stres inflaționist”; acum vorbesc din ce în ce mai mult cu pacienții despre bani, aproape încercând să-și planifice cheltuielile

Oamenii de știință studiază stresul în rândul iernilor din Antarctica, în rândul oamenilor care lucrează în Pamir la altitudini mari, în rândul lucrătorilor „legați” de o bandă rulantă și în rândul lucrătorilor în schimburi de noapte. Cercetătorii din laboratoare încearcă să simuleze stresul în experimente cu animale. Sunt testați o varietate de factori care induc stresul – „factori de stres”. Chiar și atingerea blândă a mâinii proprietarului poate fi un factor de stres pentru un câine care își mestecă coada. Factorul de stres pentru un iepure în pădure sunt urmele proaspete de vulpe

În experimente, un șobolan experimental este forțat să alerge ore întregi într-o roată care se rotește, sufocându-se cu apă și să înoate cu sau fără greutate într-o piscină. Stresul la iepuri este cauzat, de exemplu, de imobilizare, legându-l strâns de o masă timp de o zi.

Se crede că chiar și plantele se confruntă cu condiții de stres. Stresul în plante pare să fi fost observat în mod clar pentru prima dată la Berlin, când iluminatul cu gaz a fost introdus acolo. În același timp, tei de o sută de ani de pe faimosul Unter den Linden au murit.

La Moscova, Sankt Petersburg și alte orașe mari, fiziologii plantelor încearcă să stabilească zone de toleranță (toleranță) a plantelor la deteriorarea condițiilor externe, să contureze zona de temperatură, umiditate, intensitate luminoasă, acele contururi în care se află plantele. conditii confortabile si de unde incepe zona de stres pentru ei .

Ecologiștii folosesc cuvântul „stres” cu toată puterea lor. Au făcut un pas îndrăzneț - au răsturnat termenul pe dos, aplicând conceptul de „stres” la rezultatele impactului uman asupra mediului. Și încercarea s-a dovedit a fi un succes - a devenit posibil să se introducă o măsură a „presiunii” factorilor creați de om asupra naturii. Așa a apărut „indicele de stres”. Pe baza acestuia, a fost alcătuit un tabel în care primele, dar deloc onorabile, locuri sunt ocupate de pesticide, dioxid de carbon, termice și alte „spirite rele” chimice și industriale. Susceptibilitatea la stres depinde și de profesia unei persoane. Se crede (s-au făcut estimări în străinătate) că minerii se confruntă cu cel mai mare stres - 8,3 puncte condiționate, polițiștii - 7,7, reporterii - 7,5. Astronomii suferă cele mai puține pierderi - 3,4 puncte, lucrătorii muzeelor - 2,8 și bibliotecarii - 2. O persoană se confruntă cu un stres considerabil în timp ce susține o disertație. Folosind sisteme de telemetrie, a fost posibilă înregistrarea activității cardiace a candidatului la disertație cu o „camera ascunsă”. Uneori, ritmul cardiac a crescut la 160 de bătăi pe minut (ca după o alergare rapidă!), iar forma undelor electrocardiogramei „pulsa” brusc

Toate tipurile de stres sunt discutate în forumuri științifice reprezentative. Stresul este fizic, durere, frig, emoțional, militar, industrial, mental, medical, sportiv, stres spațial. Pentru început - nu o poți număra!. Situațiile stresante care apar la școală și sunt legate de studiile copilului merită o atenție specială: hârtii de test, teme, note, examene (atât în formă tradițională, cât și în forma Examenului de stat unificat).

1 Ce este stresul?

Deci, stresul (din engleză stres - presiune, presiune, tensiune) este o stare de excitare generală, stres psihologic în timpul activităților în situații dificile, neobișnuite, extreme, o reacție nespecifică a organismului la condițiile de mediu în schimbare dramatică. Conceptul de „stres” a fost introdus de endocrinologul și psihologul canadian Hans Selye. El a dezvoltat teoria stresului, care a avut la început o semnificație pur medicală și a descris reacțiile organismului la orice daune (mecanice, infecțioase etc.). Selye spune că stresul nu poate fi evitat. Viața este un stres constant (adică nevoia de adaptare). Ne confruntăm cu stres de intensitate diferită în toate situațiile. În același timp, fondatorul doctrinei sindromului adaptativ nespecific însuși a identificat două dintre formele sale: stresul benefic - eustres și dăunător - stres. Prin urmare, stresul este înțeles ca reacția organismului la influențele negative ale mediului extern. Totuși, potrivit lui Hans Selye însuși, stresul poate fi și benefic, caz în care „tonifică” funcționarea organismului și ajută la mobilizarea apărării. Pentru ca stresul să capete caracterul de eustres, trebuie să fie prezente anumite condiții: de exemplu, un fundal emoțional pozitiv.

În același timp, în absența acestor condiții sau cu un impact negativ semnificativ asupra organismului, stresul primar se transformă în forma sa dăunătoare - suferință. Distress (tradus din engleză distress - durere, nenorocire, stare de rău, epuizare, nevoie) este o suprasolicitare a mecanismelor de adaptare, care are un impact negativ asupra activității umane, până la dezorganizarea completă a acesteia. Acest lucru poate fi facilitat de o serie de factori, atât obiectivi, cât și subiectivi.

Reacții umane de bază la o situație stresantă

1. Reacția la stres

Factorii nefavorabili (factorii de stres) provoacă un răspuns la stres, adică stres. O persoană încearcă conștient sau subconștient să se adapteze la o situație complet nouă. Apoi vine nivelarea sau adaptarea. O persoană fie își găsește echilibrul în situația actuală și stresul nu produce nicio consecință, fie nu se adaptează la aceasta - aceasta este așa-numita adaptare slabă. Ca o consecință a acestui fapt, pot apărea diverse anomalii mentale sau fizice.

2. Pasivitatea

Se manifestă la o persoană a cărei rezervă adaptativă este insuficientă și organismul nu este capabil să reziste la stres. Apare o stare de neputință, deznădejde și depresie. Dar această reacție de stres poate fi temporară.

3. Protecție activă împotriva stresului

O persoană își schimbă domeniul de activitate și găsește ceva mai util și mai potrivit pentru atingerea echilibrului mental, ajutând la îmbunătățirea sănătății (sport, muzică, grădinărit, colecționare etc.)

4. Relaxare activă (relaxare)

Crește adaptarea naturală a corpului uman - atât mentală, cât și fizică.

Factorii care influențează dezvoltarea stresului.

1. Predispoziție genetică

2. Tip de activitate nervoasă superioară

3. Nevroze din copilărie

4. Diverși factori de mediu, inclusiv biologici și sociali.

Astfel, stresul este o stare de excitare generală, tensiune psihologică în timpul activităților în situații dificile, neobișnuite, extreme, o reacție nespecifică a organismului la condițiile de mediu în schimbare dramatică. Este evident că creșterea rezistenței la stres poate avea un impact grav asupra stării fizice și psihice a elevilor și asupra succesului studiului la școală și, prin urmare, la promovarea examenelor.

Metodologie și subiecte.

Acest studiu a fost realizat pe baza școlii MOUSOSH din satul Kommunistichesky în prima jumătate a anilor 2008-2009. an scolar. Studiul a fost realizat în clasele 9-11. La studiu au participat 57 de persoane. Pentru obținerea rezultatelor au fost utilizate următoarele metode: diagnosticul SAN și Scala de anxietate situațională Ch D. Spielberg.

Tehnica de diagnosticare pentru evaluarea operațională a bunăstării, activității și dispoziției (SAM).

Scop: Evaluarea rapidă a bunăstării, activității și dispoziției.

Descrierea tehnicii:

Chestionarul este format din 30 de perechi de caracteristici opuse, conform cărora subiectului i se cere să-și evalueze starea. Fiecare pereche reprezintă o scară pe care subiectul notează gradul de severitate a uneia sau alteia caracteristici a stării sale. Scorul final pentru fiecare categorie poate varia de la 1 la 7 puncte. Punctajul mediu al scalei este 4. Scorurile care depășesc 4 puncte indică o stare favorabilă a subiectului, scorurile sub patru indică contrariul. Scorurile normale sunt în intervalul 5,0-5,5 puncte. Trebuie luat în considerare faptul că atunci când se analizează starea funcțională, nu numai valorile indicatorilor săi individuali sunt importante, ci și raportul acestora.

Scala de anxietate situațională.

Anxietatea situațională ca stare este caracterizată de emoții trăite subiectiv: tensiune, anxietate, nedumerire, nervozitate. Această stare apare ca o reacție emoțională la o situație stresantă, în acest caz un examen, și poate varia în intensitate și dinamică în timp. Această tehnică a fost creată de C. D. Spielberg. Scop: Identificarea nivelului de anxietate situațională în timpul examenului.

Descrierea tehnicii:

Formularul baremului include instrucțiuni și 20 de întrebări de judecată. Pentru fiecare întrebare, există patru răspunsuri posibile în funcție de gradul de intensitate. Scorul final pe scară poate varia de la 20 la 80 de puncte. Mai mult, cu cât indicatorul este mai mare, cu atât este mai mare nivelul de anxietate situațională. Atunci când interpretați indicatorii, vă puteți concentra pe următoarele estimări indicative ale anxietății: până la 30 de puncte – scăzut; 31-44 puncte – moderat; 45 sau mai mult – mare.

Analiza datelor și concluzii.

Astfel, analizând rezultatele obținute prin 2 metode, toți elevii școlii noastre din clasele 9-11 în raport cu examenul pot fi împărțiți în trei grupe:

Elevii grupei I, examenul nu este stresant pentru ei (pentru că nu suferă de anxietate).

Grupa II, se află la granița dintre stările stresante și cele nestresante.

grupa III. Examenul este stresant pentru ei.

Prin urmare, cu un proces pedagogic bine organizat, pregătirea pentru examene poate aduce bucurie, iar promovarea examenelor poate servi ca mijloc de autoafirmare și de creștere a stimei de sine. Școala noastră are un program antistres de la compania de producție „Amatea”, care vă permite să netezi experiențele anxioase și reacțiile însoțitoare în timpul pregătirii pentru examene. Elevii școlii noastre se bucură să frecventeze astfel de cursuri.

În plus, există tehnici speciale de relaxare pentru a reduce stresul de la examen.

Terapia prin râs.

Se știe de mult că râsul este cel mai bun medicament care funcționează mai ales împotriva stresului. Râsul este un semnal către centrele de stres pentru a-și opri sistemul de protecție de urgență. Ce instrument grozav de management al stresului este acesta! Când râzi, mușchii feței se relaxează și tensiunea emoțională scade. Cum ameliorează tensiunea atunci când o persoană este capabilă să râdă de problemele existente, când gândurile tulburătoare sunt exprimate deschis, când vede perspectiva de a-și schimba situația. Prin urmare, atunci când apar dificultăți, amintiți-vă de glume, povești amuzante, sunați-vă prietenii și râdeți pe placul inimii!

Exerciții de relaxare

Scopul exercițiilor este de a relaxa complet mușchii. Relaxarea musculară completă are un efect pozitiv asupra psihicului și reduce echilibrul mental.

Terapie prin dans.

Cu o atitudine creativă, dansul capătă proprietăți care îi permit să elibereze sentimentele reprimate și să exploreze conflictele ascunse care pot fi o sursă de stres mental. Terapia prin dans încurajează libertatea și exprimarea mișcării, dezvoltă mobilitatea și întărește forța atât fizic, cât și mental.

De asemenea, sugerez următoarea strategie de examinare.

Mergeți la culcare devreme și sub nicio formă nu reluați înghesuiala dimineața. Psihologii spun că atunci rămâne în memorie doar materialul elaborat dimineața. Nu întârzia la examen, nu te îmbrăca provocator. După ce primiți biletul, vă rugăm să precizați numărul acestuia. Nu merită să comentezi conținutul cu remarci vesele sau jale. De asemenea, nu ar trebui, după ce ai citit biletul și ai realizat că ești prost pregătit pentru el, să întrebi comisia de examinare inlocuieste-l. Amintiți-vă că a doua încercare se înscrie cu un punct mai jos.

Odată ce te așezi, calmează-te, concentrează-te și încearcă să înțelegi conținutul întrebărilor. În timpul alocat pregătirii (care este de 20 - 25 de minute), nu încercați să scrieți răspunsul la întrebare cuvânt cu cuvânt, ci mai degrabă încercați să compuneți plan detaliat, notează formularea, exemple. Poloneză și înregistrează începutul răspunsului, ar trebui să fie semnificativ și impecabil. Amintiți-vă că manualele, cărțile de referință etc., care vă stau la dispoziție în timpul examenului, sunt asistenții dvs. direcți, deoarece conțin o parte semnificativă a informațiilor necesare pentru răspuns.

Vă sfătuiesc să începeți răspunsul cu un plan. În acest caz, profesorul va evalua imediat nu numai gama de întrebări pe care urmează să le prezentați pe bilet, ci și capacitatea dvs. de a gândi logic și competent să construiți un răspuns. Prezentarea ta ar trebui să fie logică și consecventă. Demonstrarea capacităților nelimitate ale memoriei tale trebuie să fie cu siguranță însoțită de generalizări și identificarea interrelațiilor dintre diferitele fenomene și tipare. Fii încrezător, dar nu sfidător, răspunde cu o voce uniformă, clară, dar nu tare. În circumstanțe favorabile, răspunsul dumneavoastră la fiecare întrebare nu trebuie să dureze mai mult de 5-7 minute. În plus, este posibil ca impresia făcută asupra profesorilor să fie atât de puternică încât ei să nu te întrebe întrebări suplimentare. Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă pregătiți bine pentru examene și să le treceți doar cu „5”.

Stresul este reacția corpului la emoții puternice (pot fi negative și pozitive), agitație și efort excesiv. În această perioadă, corpul uman începe să producă hormonul adrenalină - trebuie să găsească o cale de ieșire! Mulți oameni susțin că stresul este o componentă esențială a vieții fiecărei persoane: fără astfel de emoții, „șocuri” și griji, viața va fi prea plictisitoare și insipidă. Dar ar trebui să înțelegeți că, dacă există o mulțime de situații stresante, atunci corpul obosește și începe să-și piardă puterea și capacitatea de a rezolva chiar și problemele complexe.

Stresul a fost foarte bine studiat de oameni de știință și medici chiar și au fost identificate mecanismele de dezvoltare a acestei afecțiuni - nervos, hormonal și sistem vascular. Afecțiunea în cauză afectează negativ sănătatea generală (imunitatea scade, se dezvoltă boli gastrointestinale și începe în timp), așa că este necesar nu numai să știi totul despre stres și să-i reziste, ci și să înțelegi ce metode poți folosi pentru a-ți reveni starea. la un nivel sănătos.

Cauzele stresului

De fapt, cauza dezvoltării unei stări stresante poate fi absolut orice situație care poate avea un impact puternic asupra unei persoane. De exemplu, pentru mulți, pierderea mănușilor este considerată un fleac, o ușoară supărare, dar există oameni care privesc o astfel de pierdere din cealaltă parte - griji, frustrare, o adevărată tragedie. Iritanții externi, cum ar fi moartea unei persoane dragi și scandalurile constante la locul de muncă, au, de asemenea, o mare influență asupra fondului emoțional al unei persoane. Dacă vorbim despre iritanti-cauze interne, atunci vorbim despre o revizuire a unor poziții de viață, convingeri și stime de sine a unei persoane. Atât bărbații, cât și femeile de diferite vârste sunt expuși la stres, indiferent de statutul lor social și de bunăstarea financiară. Și dacă o cantitate mică de stres este chiar benefică pentru organism, atunci rămânerea constantă în această stare va duce la schimbări patologice grave. În unele cazuri, conceptul de „stres” este folosit pentru a defini un anumit iritant - de exemplu, iritanții fizici includ expunerea prelungită la frig sau căldură. În general, există trei tipuri principale de afecțiune luate în considerare:

stres chimic– reacția la expunerea la diferite substanțe toxice;
mental– impactul asupra organismului emoțiilor pozitive/negative;
biologic– provoacă supraîncărcare musculară, răni, Tipuri variate boli.

Simptome de stres

Ce poate fi considerat o condiție stresantă? Răspunsul la această întrebare poate fi obținut prin cunoașterea principalelor semne de stres.:

Iritabilitate și/sau stare depresivă. Mai mult, aceste fenomene sunt considerate simptome de stres doar dacă apar fără niciun motiv.
Vis urât. Chiar și cu oboseală maximă, după o zi grea de muncă și nevoia de a se trezi devreme, o persoană aflată sub stres nu va putea dormi profund.
Ma simt si mai rau. Vorbim despre simptome constante, neintensive, oboseală cronică și lipsa de dorință de a face nimic.
Disfuncție cerebrală. Semnele de stres pot include scăderea performanței, concentrarea afectată etc. Scleroza nu se va dezvolta, iar condiția nu poate fi numită amnezie, dar stresul poate duce la incapacitatea de a se angaja pe deplin în studii și muncă mentală.
Apatie. Într-o stare de stres, o persoană își pierde interesul pentru ceilalți, încetează să mai comunice cu prietenii și rudele și încearcă să se pensioneze.
stare rea de spirit. Acest concept include lacrimi crescute, autocompătimire, melancolie, atitudine pesimistă, plâns, transformare în isteric.

Sub stres, o persoană observă tulburări ale apetitului - poate dispărea complet sau, dimpotrivă, poate deveni obișnuită. În plus, pe măsură ce stresul progresează, apar ticuri nervoase și mișcări caracteristice de același tip - de exemplu, o persoană poate să își muște în mod constant buzele sau să își muște unghiile. Se dezvoltă și neîncrederea față de ceilalți. Simptomele de mai sus ale afecțiunii în cauză vă vor permite să determinați imediat dacă o persoană este sub stres. Puteți face unul dintre numeroasele teste de stres care sunt disponibile pe internet, dar este mai bine să căutați ajutor de la profesioniști. Psihologii cu experiență vă oferă imediat posibilitatea de a vă supune unor teste cu adevărat competente, de a determina nivelul de stres și de a selecta tratamentul.

Etapele dezvoltării stresului

Semnele de mai sus ale afecțiunii în cauză nu pot apărea brusc și imediat - stresul, ca orice patologie, are o dezvoltare progresivă. Medicii disting mai multe etape ale progresiei stresului:

Primul– corpul se mobilizează, tensiunea internă crește, o persoană are procese cognitive clare și o capacitate crescută de a reține informații.
A doua faza– stresul intră într-o stare mai ascunsă, parcă s-ar fi ascuns în interiorul corpului. Trecerea la această etapă are loc numai cu stres prelungit din prima etapă de dezvoltare - persoana intră într-o perioadă de inadaptare. Trăsăturile caracteristice ale celei de-a doua etape de stres:

reducerea calitatii activitatilor de orice fel;
comportament dezorganizat;
informațiile dobândite recent se pierd în memorie;
sunt comise acțiuni la ale căror consecințe o persoană nu se gândește.

Al treilea– are loc o scădere a energiei interne, caracterizată prin epuizare nervoasă. Rezultatul poate fi un comportament neadecvat, care pe o perioadă lungă de timp poate duce la boli grave.

Notă:Prima și a doua etapă de stres nu necesită neapărat ajutorul medicilor - corpul uman este foarte puternic, are un potențial puternic, care trebuie folosit în condiții stresante. Dar a treia etapă necesită implicarea specialiștilor – psihologi, psihoneurologi, terapeuți – în rezolvarea problemei.

Metode de tratare a stresului

Vă recomandăm să citiți:

Dacă au venit zile grele, simțiți o tensiune constantă în interior, suferiți de insomnie și iritație fără cauze, atunci nu vă grăbiți să luați medicamentele. Desigur, puteți cumpăra sedative de la farmacie, dar mai întâi trebuie să încercați să rezolvați problema cu propriul corp.

Ce poti sa faci singur

La primele simptome de stres și într-adevăr în perioada rezolvării a numeroase probleme, merită să faceți periodic o pauză din agitație. Pentru a face acest lucru, puteți citi o carte, puteți viziona filmele preferate, puteți vizita prietenii și puteți avea o seară relaxantă. Principalul lucru este să nu vă lăsați purtat de alcool și de unitățile zgomotoase în acest moment, deoarece acest lucru nu va elibera tensiunea, ci va adăuga doar senzații neplăcute. Medicii recomandă ca, dacă vrei să scapi de stres, mergi la... tratamente cu apă. Mai mult, acesta poate fi un duș obișnuit într-un apartament (ideal un duș de contrast), înot într-o piscină sau relaxare pe un iaz deschis. Chiar și în opinia psihicilor și a vindecătorilor tradiționali, apa poate curăța câmpul energetic și poate restabili nivelurile de energie din organism. Când stresul nu sa dezvoltat încă în condiții severe, puteți scăpa de el cu ajutorul unui sedativ. Și pentru aceasta nu este deloc necesar să folosiți amestecuri speciale - doar preparați mentă, melisa sau oregano sub formă de ceai și beți pe tot parcursul zilei în loc de băuturi și cafea. Un pahar de decoct de mentă va ajuta la insomnie - 1 lingură de frunze uscate ale plantei la 200 ml apă clocotită. Trebuie să bei acest „medicament” cu o oră și jumătate înainte de culcare, în fiecare zi. Dar rețineți că nu ar trebui să vă lăsați prea duși de menta preparată - 5-7 doze sunt suficiente pentru a restabili somnul adecvat. Pentru a scăpa de tensiune, puteți folosi și băi cu un decoct de plante medicinale. Este ușor să pregătiți un decoct: luați 50 g fiecare de rozmarin, pelin și floare de tei, adăugați 3 litri de apă și fierbeți la foc mic timp de 10 minute. Apoi produsul rezultat este turnat în baie - rezultatul ar trebui să fie apă caldă. Regimul de băi liniștitoare este de două ori pe săptămână timp de 20 de minute înainte de culcare.

Ce poate face un medic?

Dacă simți că nu poți face față singur semnelor de stres, tensiunea nu face decât să crească, iar cei din jurul tău te irită, atunci ar trebui să cauți ajutor profesional. Puteți merge imediat la o întâlnire cu un psiholog - un specialist nu numai că va asculta, dar va sugera și modalități de rezolvare a problemei și, dacă este necesar, vă va trimite pentru consultație la psihiatri și neurologi. Important:Este strict interzis să utilizați singur medicamente din grupul tranchilizantelor și nootropicelor - acestea trebuie prescrise de un medic după o examinare.

Efectul stresului asupra organismului

Stresul nu este doar o proastă dispoziție și tulburări emoționale. O astfel de condiție patologică va avea cu siguranță un impact negativ atât asupra sănătății umane, cât și asupra componentei sociale a vieții.

Stresul și sănătatea

Nimeni nu susține că perioadele periodice de iritabilitate și indiferență vor dăuna în mod necesar organismului - experimentarea periodică a emoțiilor puternice (ele, apropo, nu trebuie să fie întotdeauna pozitive!) este utilă tuturor. Dar stresul prelungit poate duce la următoarele consecințe::

apar tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular - infarct miocardic, angină, susținută;
o persoană poate dezvolta inflamația pancreasului și a glandelor tiroide;
La femei, ciclul menstrual este perturbat și menopauza poate apărea prematur;
tractul gastrointestinal are de suferit – pot fi diagnosticate colita si duodenul.

Nu credeți că, după 2 stres, bolile de mai sus se vor manifesta cu siguranță - medicii numesc afecțiunea în cauză o „bombă cu ceas”. La urma urmei, este imposibil să existe o vorbă - toate bolile sunt cauzate de nervi! Stresul regulat provoacă o concentrație mare de glucocorticoizi - aceasta duce în timp la distrofie musculară, iar absorbția calciului de către un număr mare de hormoni „eliberați” în timpul stresului se termină cu dezvoltarea osteoporozei.
În orice caz, consecințele stresului asupra sănătății sunt cu adevărat grave - importanța prevenirii afecțiunii în cauză nici măcar nu merită discutată.

Impactul stresului asupra plinătății vieții

Stresul în sine nu îi afectează pe ceilalți în niciun fel - nu te poți infecta cu el. Dar proasta dispoziție, lacrimile, isteria regulată, iritația și atacurile de apatie nemotivată pot deranja nu numai comunicarea cu prietenii și rudele. Din cauza stresului frecvent, familiile se despart – cine ar vrea să tolereze o persoană dezechilibrată lângă ei? După ce ați experimentat stres, se recomandă să faceți următoarele::

„Lăsați puțin abur”. Alegeți un loc retras, ieșiți din oraș în natură sau mergeți pur și simplu într-un teren viran - va trebui să țipi tare. Este țipetele care vă vor ajuta să „aruncați” emoțiile negative acumulate. Puteți țipa orice cuvânt sau sunet, de obicei, două sau trei țipete puternice sunt suficiente pentru a simți o mare ușurare.
Exerciții de respirație. O legătură directă între respirație și starea emoțională a unei persoane a fost stabilită de multă vreme - de exemplu, atunci când ești foarte speriat, respirația ta „se oprește”. Când apare iritația, vă puteți calma rapid, respiră adânc prin nas, ținând-o timp de 2-3 secunde și expirând adânc pe gură.

Veți găsi informații detaliate despre metodele de a face față stresului folosind exerciții de respirație în recenzia video:

Activitate fizica. Pentru a minimiza efectele unei stări stresante, trebuie să vă angajați în orice activitate fizică - jogging în aer curat, exerciții pe o mașină de greutăți, curățarea casei, plivitul grădinii.
Sprijin din partea celor dragi. Acesta este un punct foarte important în tratamentul stresului - prin experimentarea singură a stării tale, o persoană nu va face decât să crească anxietatea și vor apărea gânduri foarte întunecate. Cel mai adesea, trebuie doar să vorbești cu cineva, să-ți împărtășești durerea, să plângi - nu va mai rămâne nicio urmă de stres, iar starea ta psiho-emoțională se va recupera rapid.