ბევრს სურს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, მაგრამ სულ უფრო ნაკლები თავისუფალი დრო რჩება სპორტისთვის. წლები გადის საზრუნავში და აურზაურში. და იწყება სხვადასხვა დაავადებები, ახლა ჩვენ ვწუხვართ ჩვენი მდგომარეობის შესახებ.

მაგრამ არ ინერვიულოთ, დღეს გაიგებთ, თუ რა არის ტიბეტური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის. ვიდეო გაკვეთილები წარმოდგენილი იქნება ქვემოთ. ბერები მას საუკუნეების მანძილზე ასრულებდნენ, ირჩევდნენ ყველაზე საჭირო, სასარგებლო ყოველდღიურ ვარჯიშებს, რომლებიც გამონაკლისის გარეშე ყველას მოერგება.

პირველი 6 ვარჯიში შეგიძლიათ პირდაპირ საწოლში დაიწყოთ. დღეში მხოლოდ 5-10 წუთის დახარჯვა ტანვარჯიშზე, ძალიან მალე იგრძნობთ შვებას და ძალების მატებას. შეისწავლეთ და შეიძლება ეს თქვენს ჯანმრთელობას ისარგებლოს.

როგორ მოქმედებს ვარჯიში სხეულზე

საუკუნეების განმავლობაში, ბერები სწავლობდნენ ჩაკრების მეცნიერებას, რადგან დიდხანს ცხოვრობდნენ, ისინი ყოველთვის ენერგიულები და ჯანმრთელები იყვნენ. ისინი ამტკიცებდნენ, რომ ადამიანს აქვს შვიდი ენერგეტიკული ცენტრი (ჩაკრა), რომელზედაც დამოკიდებულია ჰორმონების გამომუშავება. იოგას მთელი სისტემა აგებულია ამ ჩაკრების განვითარებაზე.

ტიბეტური ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს ახალგაზრდობის, სიცოცხლისუნარიანობისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას

სავარჯიშოები, მასტიმულირებელი ენერგეტიკული ცენტრები, აყენებს მოძრაობას ენერგიას, რომელიც არხების გავლით ზემოდან ქვემოდან, თავის გვირგვინიდან კუდის ძვლამდე, გავლენას ახდენს ყველა ჯირკვალზე. ენდოკრინული სისტემა. ისინი უბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას და ამაზეა დამოკიდებული ჩვენი ახალგაზრდობა, სიცოცხლისუნარიანობა და ჯანმრთელობა.

აიძულეთ თავი აკეთოთ ტანვარჯიში დილით, ეს მოგცემთ ახალგაზრდობას, მოქნილობას, ჯანმრთელობას და დღეგრძელობას

გასაკვირია, რომ ჯერ კიდევ ორი ​​ათასი წლის წინ ბერები ამტკიცებდნენ, რომ ჰორმონები გავლენას ახდენენ დაბერებაზე. და ეს მხოლოდ თანამედროვე სამედიცინო კვლევებმა დაამტკიცა. ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ორგანიზმში ჰორმონალურ ბალანსზე. და ტიბეტური ტანვარჯიში მას დაეხმარებაჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის, ვიდეო დამწყებთათვისაც კი დაეხმარება ვარჯიშების სწორად შესრულებაში.

აიძულეთ დილით ტანვარჯიშის გაკეთება, ეს მოგცემთ ახალგაზრდობას, მოქნილობას, ჯანმრთელობას და დღეგრძელობას. დაიწყეთ მასზე დღეში მინიმუმ 5 წუთის დახარჯვა. ტყუილად არ გახდა გავრცელებული და ცნობილი. ტიბეტური ტანვარჯიში ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისთვის.

ვიდეო დაგეხმარებათ და გაჩვენებთ, რამდენად მარტივი და მარტივია ამის გაკეთება.

რატომ ვგრძნობთ თავს უკეთესად ტანვარჯიშის შემდეგ?

ტიბეტური ტანვარჯიში ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის დიდი ხანია საიდუმლოებით არის მოცული, ეს ვიდეოშია წარმოდგენილი. ჩაკრებზე მუშაობა თანდათან აღადგენს სხეულის ყველა სისტემას, მისცემს ძალას და მოქნილობას.

რეგულარული, ყოველდღიური ვარჯიში აუმჯობესებს სუნთქვას, ხსნის სტრესს, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ზრდის სექსუალურ ენერგიას და ზრდის დაავადებისადმი წინააღმდეგობას. თქვენ ყოველთვის კარგად იგრძნობთ თავს.

ვარჯიში ასევე ეხმარება:

• ძვლის მასის შენარჩუნება;
• ორმაგი ნიკაპის აღმოფხვრა;
• მუცლის გაძლიერება და მუცლის მოცულობის შემცირება;
• სხეულის ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესება;
• მოქნილობის გაზრდა;
• მხედველობის აღდგენა;
• სიცოცხლის გახანგრძლივება 25-30 წლით;
• სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება, კერძოდ: ენდოკრინული, გულ-სისხლძარღვთა, ლიმფური, რესპირატორული და საჭმლის მომნელებელი.

ჩვენ ვიცით, რომ ლიმფური სისტემა ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და კარგი კუნთების ტონუსი ეხმარება მას ამაში ტუმბოს როლში. ამ წმენდამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და გულისრევა, არ ინერვიულოთ, ის მალე გაივლის და თავს შესანიშნავად იგრძნობთ.

ტიბეტური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის, როგორც ვარჯიშის ვიდეოებში ხედავთ, ასტიმულირებს ტვინს და აბალანსებს ნახევარსფეროების ფუნქციებს. ადამიანი ხდება უფრო ინტელექტუალური, რაციონალური, ლოგიკური და მისი აზრები კონცენტრირებულია.

ტიბეტური ტანვარჯიში შექმნილია ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის, რომლის რეგულარული შესრულება აღადგენს ჰორმონალურ ბალანსს, მისცემს ძალას და შეინარჩუნებს ახალგაზრდობას, მაგრამ პირველად, როცა ამას გააკეთებთ, არ დაგავიწყდეთ უყუროთ ვიდეოს, რომელიც დაგეხმარებათ ამის სწორად შესრულებაში.

მიზანშეწონილია გამოიყენოთ დილის დრო გაკვეთილებისთვის, ის საუკეთესოა. ამას მხოლოდ 5-7 წუთი სჭირდება. ყველა მოძრაობა მეორდება 30-ჯერ, ანუ ერთი წამში.უნდა გვახსოვდეს, რომ აბსოლუტურად ყველა სავარჯიშოში, სადაც ხელების დადებაა, ქალის მარცხენა ხელი ყოველთვის მაღლა დგას და მამაკაცებისთვის პირიქით.

ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშების აღწერა

ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის ტიბეტური ტანვარჯიშის გაცნობისას არ დაგავიწყდეთ ვიდეოს ყურება, ის დაგეხმარებათ მათ სწორად შესრულებაში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ მოსალოდნელ ეფექტს ამ ტანვარჯიშისგან.

ახლა დავიწყოთ ძირითადი სავარჯიშოების კეთება, რომელიც მოგანიჭებთ სიმსუბუქეს და ახალგაზრდობას 20-25 წლით გახანგრძლივებთ. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში ჰორმონალური ბალანსის გაუმჯობესებას. ნახეთ ვიდეო და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ამის გაკეთება.

ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმში ჰორმონალური ბალანსის გაუმჯობესებას

კლასების დასაწყისშივე, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ისინი სწორად, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები მომავალში.

შეიზილეთ ერთი ხელი მეორეზე რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ სითბოს არ ვიგრძნობთ. ცოტა გავშალოთ ხელები და მოვუსმინოთ ჩვენს გრძნობებს. ახლა უფრო დაშორდით, შემდეგ უფრო ახლოს, გრძნობთ ამას, ეს არის ენერგია.

მოდით გავაანალიზოთ თქვენი ბიოველი. პალმები მშრალი და ცხელია, ყველაფერი ნორმალურია, თბილი - ენერგიის დაქვეითება, სველი და არა თბილი - არავითარი სიცოცხლისუნარიანობა, სასწრაფოდ იზრუნეთ საკუთარ თავზე.

თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით, თქვენ იგრძნობთ არა მხოლოდ სითბოს ხელებს შორის, არამედ სამკურნალო ენერგიის ძლიერ მუხტს.

შეგიძლიათ ხელები შეიზილოთ ყოველი ვარჯიშის წინ, სადაც არის ხელები, ან გაასწოროთ ბიოფილდი შორ მანძილზე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ ეს ენერგია, რომ დაეხმაროთ, მაგალითად, ბავშვს.

თვალებისთვის

გახურებული ხელისგულები თვალებზე დაიდეთ, ყოველ წამს დააწექით და გაათბეთ იმავე დროის განმავლობაში. მხედველობის გასაუმჯობესებლად, გააგრძელეთ ბოლო პროცედურა.

ყურებისთვის

ხელისგულები ყურებს იჭერს, თითებს ათავსებს თავის უკანა მხარეს. ყოველ წამს ვახორციელებთ ზეწოლას. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ტკივილს, ჩვენ ვამცირებთ ძალისხმევას. ისინი ასევე შეიძლება იყოს ოდნავ გახეხილი ან დანაოჭებული.

სახის ლიფტინგი

მოდი მუშტები შევკრათ. მოხრილი თითების ფალანგები ნიკაპზეა, მსხვილი სწორი კი მის ქვეშ. დაჭერისას ხელებს ყურებისკენ ვიწევთ, სანამ ცერა თითები მათ უკან არ იქნება. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

ეს გაამკაცრებს სახის ოვალს, გაახალგაზრდავებას და გააუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს.

შუბლის მასაჟი

ხელისგულები შუბლზე დაიდეთ. ვასრულებთ კონტაქტურ ან უკონტაქტო მასაჟს ტაძრიდან ტაძარში. ეს დამარბილებელი ააქტიურებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს და აახალგაზრდავებს.

პარიეტალური არეალის უკონტაქტო მასაჟი

ჩვენ ვათავსებთ ჩვენს პალმებს ჩვენს თავებზე, ამაღლებთ მათ 3-4 სმ-ით, ჩვენ ვჩერდებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში გვირგვინის მიდამოში. ჩვენ მოძრაობებს თავის უკანა მხრიდან შუბლისკენ მივმართავთ. ჩვენ ვაგრძელებთ უკონტაქტო მასაჟს, მაგრამ ახლა ყურიდან ყურამდე სხვა მიმართულებით.

სავარჯიშოები ხელებისა და ფეხებისთვის

აწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა. მოატრიალეთ ფეხები და მაჯები საათის ისრის მიმართულებით. მოდით, მსუბუქად შევიძროთ ისინი. გავაგრძელოთ, მაგრამ ახლა ამას ვაკეთებთ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შენარჩუნებულია სახსრების ჯანმრთელობა და აღმოფხვრილია სისხლის ვენური სტაგნაცია.

ტერფების და ფეხის სახსრების გახეხვა

ფეხებს მივწვდებით და ვიწყებთ მათ მასაჟს, ორივეს ერთდროულად. თუ ტკივილის წერტილები გამოვლინდა, ყურადღებას ვაქცევთ მათ, დამატებით ვამასაჟებთ თითოეულ მათგანს. თუ ეს უფრო მოსახერხებელია, შეგიძლიათ შეიზილოთ მოხრილი თითების ფალანგებით. ყურადღება მიაქციეთ ფეხის ცენტრს, იქ მდებარეობს ყველაზე მნიშვნელოვანი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები.

თუ ფეხებზე კანი ძალიან მშრალია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი. ჩვენ გადავდივართ ფეხების, მუხლებისა და თეძოების გახეხვაზე. არ დაგავიწყდეთ ლიმფური კვანძების მასაჟი, რომლებიც განლაგებულია ნაკეცებში და საზარდულის მიდამოში.

მოქმედებების დასრულების შემდეგ ცოტა დაწექით, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, იგრძენით ენერგიის დინება. იმის შესახებ, თუ როგორი ვიტამინის კომპლექსებიმოზარდებს შეუძლიათ გააძლიერონ იმუნიტეტი წაკითხული.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

საჭიროა სწორად სუნთქვა, ამისათვის დაისვენეთ, ამოისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით, ამოავსეთ მუცელი, ოდნავ შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ დამატებით ამოისუნთქეთ და მშვიდად ამოისუნთქეთ.

კუჭში წონის დაკარგვა:

1. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. მოატრიალეთ სხეული თავისი ღერძის გარშემო მარცხნიდან მარჯვნივ, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ თავბრუსხვევას.
2. დაწექით თითებით ერთად თავზე ზემოთ, ნიკაპი ქვემოთ. ასწიეთ ფეხები, ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ, ამოისუნთქეთ.
3. მუხლებზე დგომით, მოათავსეთ თეძოები მენჯის სიგანეზე. მათზე დაყრდნობილი ხელებით, ზურგს ვახვევთ, ჩასუნთქვით. ჩვენ ამოვისუნთქავთ, ვიღებთ IP-ს.
4. "ხიდი". ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე, ხელებს ვიყრით სხეულის გვერდებზე, ფეხები გამართულია, თავი წინ ჩამოვწიეთ. ნელა გადაწიეთ თავი უკან, ჩაისუნთქეთ, ზურგი მოხარეთ და ფეხზე წამოდით ისე, რომ მაგიდას დაემსგავსოთ.
5. მიიღეთ კობრას პოზა. მწოლიარე პოზიცია, აქცენტი ხელებზე, მოხარეთ უკან, ღრმა ამოსუნთქვით გადადით "ძაღლის" პოზაში. ამოსუნთქვით, ჩვენ ვუბრუნდებით IP-ს.
6. დაწექით ნახევრად მოხრილი ფეხებით. მოათავსეთ ხელები თავის უკან. აწიეთ ზურგი, დაძაბეთ კუნთები, მოატრიალეთ სხეული, აღწერეთ სრული წრე. გაიმეორეთ 5-ჯერ ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.

სავარჯიშოები ხერხემლისთვის

გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ჯვარედინი ზოლზე ვკიდებით. რამდენადაც შეგიძლიათ, 1 წუთიდან დაწყებული, 3-მდე აწიეთ.
2. კისრის კუნთების დაჭიმვით თავი მაღლა ავწიეთ, მაგრამ არ ავწიოთ და პირდაპირ დავდგეთ.
3. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოათავსეთ თავის უკან, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს. ამ ვარჯიშს "გუთანი" ჰქვია. ის ძალიან კარგად მუშაობს ხერხემალზე მთელ სიგრძეზე.
4. არყის ხის პოზა. ეს არის დგომა მხრის პირებზე, ან თავზე. დაიწყეთ მისი კეთება ერთი წუთიდან, თანდათან გაზარდეთ დრო 10-მდე. შეზღუდვები არ არსებობს, მაგრამ ამის შემდეგ გჭირდებათ იმავე ხანგრძლივობის დასვენება. ეს ვარჯიშები ანელებს დაბერების პროცესს, დადებითად მოქმედებს ხერხემალზე და ასევე ხელს უშლის კიბოს.
5. დაწექით მუცელზე, აწიეთ მკლავებზე, ზურგზე აწიეთ, თავი უკან გადააგდეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

თითქმის არ არსებობს უკუჩვენებები ასეთი ტანვარჯიშის შესასრულებლად. შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით.ერთადერთი გამონაკლისი არის პოსტოპერაციული პირობები ან სხვა სერიოზული დაავადებები. ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს.

უკუჩვენებები - პოსტოპერაციული პირობები, ან სხვა სერიოზული დაავადებები

როგორც ვნახეთ, ტიბეტური თერაპიული ტანვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების დივერსიფიკაციაში და თქვენი სხეულის მოწესრიგებაში თქვენი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის. ვიდეო გაკვეთილები დაგეხმარებათ სავარჯიშოების შესრულებაში მაქსიმალური სარგებლით.

ამ ვიდეოში, მკურნალი ორლოვა ო.

მარტივი ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის ტიბეტური ტანვარჯიშისგან. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეამჩნევთ მნიშვნელოვან დადებით ცვლილებებს:

ხერხემლის ვარჯიშები (ტიბეტური ტანვარჯიში) იხილეთ აქ:

ტიბეტელი ბერები, რომლებიც დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში აკეთებდნენ მსუბუქ ვარჯიშებს, ჰქონდათ კარგი ჯანმრთელობა, ძლიერები სულიერი სამყაროდა იცოცხლა 120 წლამდე.

დღეში 5-10 წუთის წყალობით, ტანვარჯიშის ვარჯიშები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ქრონიკული დაავადებებისგან თავის დაღწევაში, ორგანიზმის გაახალგაზრდავებაში, არამედ გაზრდის თქვენს სიცოცხლეს 20-25 წლით.მეცნიერებმა ასევე დაამტკიცეს ჰორმონალური დამუხტვის ეფექტურობა. უფრო მეტიც, ტიბეტური ტანვარჯიშის ზოგიერთი ვარჯიში ოფიციალურად არის მხარდაჭერილი თანამედროვე კლასიკური მედიცინის მიერ.

ტიბეტური ტანვარჯიშის ისტორია დსთ-ში

პირველად რუსეთში და დსთ-ს ქვეყნებში ცნობილი ტანვარჯიშის შესახებ 30-40 წელზე მეტი ხნის წინ გავიგეთ. პირველი, ვინც ამის შესახებ შეიტყო და თავისი ცოდნა სხვებს გაუზიარა, იყო ჩვეულებრივი ელექტრიკოსი, რომელიც ბერებს დაუმეგობრდა, როცა მათ დასახლებას ელექტროენერგია შეუერთა. მადლიერების ნიშნად, მათ აჩუქეს მას თავიანთი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის საიდუმლო.

საბჭოთა ელექტრიკოსი, სახლში დაბრუნებულმა, ყოველდღე დაიწყო ვარჯიშების გაკეთება, მაშინ ის 58 წლის იყო. იმ წლებში ის უკვე სრულიად ნაცრისფერი იყო და მრავალი ქრონიკული დაავადება ჰქონდა. მაგრამ სულ რაღაც რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ მამაკაცი თავს ბევრად უკეთესად გრძნობდა, მშვენიერი და მდიდარი ფერი დაუბრუნდა თმას, დაავადებები გაქრა და თვითონაც სავსე იყო სიცოცხლისუნარიანობით და შემდგომში ეწეოდა აქტიურ, სრულ ცხოვრებას.

მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის 84 წლის იყო და კარგ ჯანმრთელობაში იყო, ხალხმა შეამჩნია ეს და დაინტერესდა მისი დღეგრძელობის რეცეპტით.

ტანვარჯიშის სარგებელი სხეულისთვის

თაქვს ბევრი დადებითი ასპექტი. უფრო მეტიც, მისი ეფექტურობა არა მხოლოდ გამოცდილია პრაქტიკაში, არამედ დადასტურებულია ექიმების მიერ. ტანვარჯიშში შემავალი ვარჯიშები (როგორც ვიდეოში) ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის აღდგენას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიოლოგიაზე.

ჰორმონალური დამუხტვის დადებითი თვისებები:

• მთელი ორგანიზმის დეტოქსიკაცია (ტოქსინების გაწმენდა).

• ჭარბი წონის შემცირება და კუნთების აშენება.

• ჟანგბადის კვება.

• ძვლოვანი მასის შენარჩუნება.

• გაზარდეთ და გააუმჯობესეთ მოქნილობა და სწორი პოზა.

• ოფთალმოლოგიური დაავადებების აღმოფხვრა.

• ადამიანის ბიოფილდის განახლება.

გარდა ამისა, ბევრი ქრონიკული დაავადება საოცრად ეფექტური ვარჯიშით იკურნება. ჯანმრთელობა უმჯობესდება ნერვული სისტემაარტერიული წნევა ნორმალიზდება. უფრო მეტიც, შედეგები შესამჩნევი იქნება სულ რაღაც ორ თვეში, ქრონიკული დაავადებები კი მთლიანად გაქრება 1,5 წელიწადში.

ვარჯიშები (ვიდეო)

გაკვეთილებისთვის ხელსაყრელ დროდ ითვლება დრო დილის 6 საათამდე, მაშინ როცა ჯობია ადამიანი 5 საათზე ადგეს. კლასები შეიძლება ჩატარდეს საწოლში წოლისას, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ლეიბი მყარია და არ დაიღუნება ადამიანის სხეულის ქვეშ. სავარჯიშოზე დახარჯული დრო სასიამოვნოდ გასაკვირია, მთელი გაკვეთილისთვის მხოლოდ რამდენიმე წუთი გჭირდებათ.

ტიბეტური ტანვარჯიში:

• თვალები.

ეს ვარჯიში რეკომენდებულია ოფთალმოლოგების მიერაც კი, რაც მის ეფექტურობას ადასტურებს. აქტიურად შეიზილეთ ხელები ერთმანეთს, ამისათვის საკმარისია 10 წამი. თუ ამ დროის განმავლობაში პალმები ცხელდება ან თბება, ადამიანის ბიოფილდი ძლიერია, მაგრამ თუ ისინი ცივდებიან ან დაიწყებენ ოფლიანობას, მაშინ ბიოფილდი სუსტია. ამის შემდეგ თქვენ უნდა შეეხოთ დახუჭულ თვალებს ხელისგულებით და განახორციელოთ მსუბუქი წნევა.

• ყურები.

აიფარეთ ყურები ხელისგულებით, ასევე ნაზად დააჭირეთ მათ და ხელების აწევის გარეშე გაუშვით.

• შუბლი.

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ცხვირის გამონაყარს ან სინუსიტს და ასუფთავებს სინუსებს. თქვენ უნდა შეეხოთ შუბლზე ხელისგულს, მეორე ხელი კი პირველზე მოათავსოთ. გააკეთეთ მოძრაობები შუბლის გასწვრივ.

• თავის ზევით.

ვარჯიში ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. ხელები ერთმანეთზე მოათავსეთ და ოდნავ მაღლა ასწიეთ, სწორი ხაზით გადაიტანეთ გვირგვინისკენ, შემდეგ კი უკან შუბლზე.

არის კიდევ ერთი მსგავსი ვარჯიში მის შესასრულებლად, ხელები ყურების გვერდებზე უნდა გადაიტანოთ (მარჯვნივ, მარცხნივ), როცა ხელების პოზიცია თავის ზევით არის;

• ფარისებრი ჯირკვალი.

შეეხეთ ფარისებრ ჯირკვალს ორივე ხელით და შემდეგ გააკეთეთ პირდაპირი მოძრაობები მუცლისკენ.

• კუჭი.

დაადეთ ერთი ხელი მეორეზე და შეეხეთ მუცელს. გაიმეორეთ წრიული მოძრაობები ხელისგულებით, ნაზად შეეხეთ სხეულს. წრეები უნდა გაკეთდეს მხოლოდ საათის ისრის მიმართულებით.

• ფეხები და მკლავები.

აუცილებელია მათი მოხრა და გასწორება სახსრებში და წრიული მოძრაობები. ტანვარჯიშის დასრულება არის ფეხების და ხელების ნაზი რხევა სხეულის ზემოთ ჰაერში.

ვიდეოში მოცემული ზოგიერთი მოძრაობა ძალიან კარგად იცნობს დედებს და ბებიებს, რადგან როცა ბავშვი დაიბადება, ყოველ დილით მასაჟს ატარებდა. ყველა პედიატრი შეძლებს დაასაბუთოს ამ მასაჟის სარგებლიანობა სამედიცინო თვალსაზრისით, რატომ თიბეტური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დღეგრძელობისთვისჯერ არ დამკვიდრებულხართ ზრდასრულთა სამყაროში და ყოველდღიურ რუტინაში?

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის დიდი პოპულარობა აიხსნება მისი მაღალი ეფექტურობითა და ხელმისაწვდომობით - ბევრი ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია პირდაპირ საწოლში. ის არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას ან გადაჭარბებულ ძალისხმევას, ამასთან აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის მთელ სხეულზე.

სახელში "ჰორმონალური" განმარტება განპირობებულია იმით, რომ მრავალი ტიბეტური ტანვარჯიშის ვარჯიში, რომლებიც ხშირად სრულდება საწოლში, ეფუძნება მასაჟის მოძრაობებს, რომლებიც ასტიმულირებენ აქტიურ წერტილებს, რითაც ააქტიურებენ ადრენალინის წარმოებას.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ტარდება ყოველდღიურად დილით საწოლში. ის განკუთვნილია ყველასთვის, მიუხედავად მოსწავლის სქესისა და ასაკისა.

ამის შედეგად, ჰორმონალური სისტემა იწყებს უფრო ინტენსიურ მუშაობას, ქსოვილები და ორგანოები ტონუსდება, სხეული გაჯერებულია ენერგიით და ხდება ყოვლისმომცველი გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.

რა ეფექტი აქვს ტიბეტურ ტანვარჯიშს?

ითვლება, რომ ტიბეტელი ბერები თავიანთ დღეგრძელობასა და ჯანმრთელობას ევალებათ სპეციალურ ჰორმონალურ ტანვარჯიშს, რომელიც შესრულებულია პირდაპირ საწოლში, რომელიც უნდა გაკეთდეს ყოველდღე მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად. ამ ტანვარჯიშს აქვს ყოვლისმომცველი გავლენა ადამიანის სხეულზე.

შესაძლებელია შემდეგი დადებითი ეფექტების იდენტიფიცირება:

• სტაბილიზირებულია ჰორმონალური სისტემის ფუნქციონირება, ნორმალიზდება ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირება და ჰორმონების გამომუშავება.
• მდგომარეობა უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, სისხლძარღვების კედლები ძლიერდება.
• მხედველობა უფრო ნათელი ხდება და სმენა აღდგება.
• ცხიმოვანი დეპოზიტები მცირდება და ცელულიტი აღმოიფხვრება.
• უმჯობესდება განწყობა და ტონი, ჩნდება ენერგია.
• ორგანიზმი აახალგაზრდავებს, სხვადასხვა დაავადება უფრო სწრაფად ქრება და სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება.

როგორ შევასრულოთ ტიბეტური ტანვარჯიში სწორად

იმისდა მიუხედავად, რომ ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს პირდაპირ საწოლში, არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან. თუ სავარჯიშოებს უაზროდ აკეთებთ, მაშინ არ უნდა ელოდოთ რაიმე სწრაფ ხილულ ეფექტს.

შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

უკუჩვენებები

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში, რომელიც ტარდება საწოლში, შესაფერისია თითქმის ყველა ადამიანისთვის, მიუხედავად მათი ასაკისა და ფიზიკური მდგომარეობისა.

მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები:

• ჰიპერტენზია;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის წყლულოვანი დაზიანება;
• ხერხემლის პათოლოგიები;
• პოსტოპერაციული პერიოდი;
• ნებისმიერი ფსიქიკური დაავადება;
• 16 წლამდე ასაკის ბავშვები.

რომელიმე ჩამოთვლილი ნიშნის არსებობა არ ნიშნავს ტიბეტელი ბერების მიერ ტანვარჯიშის შესრულების მკაცრ აკრძალვას, მაგრამ გულისხმობს სპეციალისტთან სავალდებულო კონსულტაციას და ინდივიდუალურ მიდგომას, რომელიც ითვალისწინებს სხეულის სპეციფიკურ მახასიათებლებს.

სავარჯიშოების კომპლექტი საწოლში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დღეგრძელობისთვის

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში საწოლში მოიცავს ძირითად სავარჯიშოების ნაკრები, რომლის განხორციელება უზრუნველყოფს სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში.

კომპლექსი:

1. პალმის მასაჟი.საწოლზე დაწოლა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ხელის შეხება ერთმანეთზე ისე, რომ ისინი გახურდნენ. ბერები ამ სავარჯიშოს იყენებენ საკუთარი ბიოველის სკანირებისთვის: ცხელი ხელისგულები მიუთითებს, რომ ბიოველი წესრიგშია, თუ ხელისგულები არ თბება, ბიოველი მცირდება, ხოლო თუ ხელები სველია, მოხდა რაიმე სახის გაუმართაობა ან თუნდაც დაავადება. შეინიშნება სხეულში.
   
2. პალმინგი. პირველი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გახურებულ პალმებს დახუჭულ თვალებზე ისვამენ და იწყებენ თვალის კაკლებზე დაჭერას – წამში 1 დაჭერით და ასე 30-ჯერ. ზეწოლის შემდეგ რეკომენდებულია ხელისგულები თვალებზე ცოტა ხნით დაიტოვოთ - ოპტიმალურად 2 წუთამდე. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს თვალის კაკლის კვებას და აუმჯობესებს ნერვული დაბოლოებების მუშაობას, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ნორმალურ მხედველობას და ნაცრისფერი თმის შემცირებას.
   
3. ეფექტი ყურებზე. შეკრული თითები მოთავსებულია თავის უკანა მხარეს, ხელისგულებს ყურებზე დაჭერით. შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ ყურებზე დაჭერა წამში ერთი დაჭერის სიხშირით. თუ მტკივნეული შეგრძნებები გამოჩნდება, წნევა უნდა შემცირდეს. ამ გზით შესრულებულია 30 გამეორება. ასეთი ეფექტი ხელს უწყობს სმენის გაუმჯობესებას, ასევე, საყურეებში მდებარე ბევრ ნერვულ დაბოლოებაზე ზემოქმედების წყალობით, უმჯობესდება სხვადასხვა ორგანოების ფუნქციონირება და საერთო კეთილდღეობა.
   
4. სახის ლიფტინგი.მუშტი მოთავსებულია სახის ქვედა ნაწილზე ისე, რომ თითები ყურების უკან იყოს. ხელების ამგვარად განლაგებით, შეასრულეთ მასაჟის მოძრაობები მუშტებით კუშამის ნიკაპის ცენტრიდან. ეს მოქმედება ხელს უწყობს სახის ოვალის გამკაცრებას, ხელს უწყობს ორმაგი ნიკაპის გაქრობას, აუმჯობესებს ქსოვილებში სისხლის მიწოდებას და ზრდის კანის ტონს.
5. შუბლის მასაჟი. ჯერ მარჯვენა ხელის ხელი უნდა მოათავსოთ შუბლზე, ხოლო მარცხენა ხელი ზემოდან. მასაჟის მოძრაობები ტარდება წრეში შუბლის ერთი კიდიდან მეორემდე. ეს ეფექტი დადებითად მოქმედებს ჰიპოფიზის ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე და ხელს უწყობს სინუსების გაწმენდას.
   
6. გვირგვინის მასაჟი. პალმებით დაკეცილი, როგორც წინა სავარჯიშოში, მოძრაობები კეთდება ერთი ყურიდან მეორეზე პარიეტალური რეგიონის გავლით. ეს ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სახსრების ფუნქციონირებაზე და ასტაბილურებს არტერიულ წნევას.
   
7. ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟი.მარჯვენა ხელი მოთავსებულია იმ ადგილას, სადაც ფარისებრი ჯირკვალი მდებარეობს, მარცხენა ხელი აკეთებს მასაჟის მოძრაობებს მუცლის ცენტრისკენ. ბოლო 30-ე მოქმედების დროს ორივე ხელი ჭიპზე იდება. ეს ვარჯიში ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს და ხელს უწყობს საკუთარი იმუნიტეტის განვითარებას.
8. მუცლის მასაჟი.მარცხენა ხელის მარჯვენა ხელის თავზე დადებით, ნელა უნდა შეიზილოთ კუჭი წრიულად, საათის ისრის მიმართულებით (საპირისპირო მიმართულებით მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემები). ეს ეფექტი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ნაწლავების ნორმალურ ფუნქციონირებას.
   
9. ხელების და ფეხების კანკალი.მწოლიარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა ასწიოთ ხელები და ფეხები ზედაპირზე პერპენდიკულარულად და შეანჯღრიეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ წრიული მოძრაობები ხელებითა და ფეხებით. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და ზრდის სახსრების მოძრაობას.

კომპლექსი "აღორძინების თვალი": ენერგია - წონის დაკლებისთვის

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში მოიცავს არა მხოლოდ სავარჯიშოების კომპლექტს საწოლში შესასრულებლად. "აღორძინების თვალი" ან "5 ტიბეტური მარგალიტის" ტექნიკა სავარჯიშოების კიდევ ერთი ნაკრებიატიბეტელი ბერების მიერ შემუშავებული, რომელიც ფართოდ გახდა ცნობილი პ.კელდერის ნაშრომების წყალობით.

თავად ბერების განცხადებებიდან გამომდინარე, ადამიანის სხეულს აქვს გარკვეული რაოდენობის ენერგეტიკული ცენტრები („მორევები“), რომლებიც სხეულს ენერგიით ამარაგებს. ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაში, ამ მორევების სიჩქარე იკლებს, რაც არ აძლევს ენერგიას ორგანოებში საჭირო რაოდენობით. ეს სავარჯიშოები ხელს უწყობს ენერგიის ნაკადების დაწყებას და მათი სიჩქარის ნორმალიზებას.

შედეგად ორგანიზმი გაახალგაზრდავდება, დაავადებები იკლებს და აქტიურდება მეტაბოლური პროცესები. კიდევ ერთი შედეგი, რომელმაც ტექნიკას ფართო პოპულარობა მოუტანა, არის ჭარბი წონის მოშორება.

ამ ტანვარჯიშის კომპლექსში შემავალი ვარჯიშები რეკომენდებულია დღეში 1-2-ჯერ.ვარჯიშისთვის ყველაზე ხელსაყრელი დრო დილაა, რადგან ტანვარჯიში სხეულს ენერგეტიკისა და სიძლიერის დიდ მატებას აძლევს. მნიშვნელოვანი პირობაა სავარჯიშოების ყოველდღიური გამეორება, რადგან შესვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება.

ვარჯიშის საწყის ეტაპზე ექსპერტები გვირჩევენ თითოეული ვარჯიშის შესრულებას არაუმეტეს 5-ჯერ და თანდათან გამეორებების რაოდენობა 21-მდე გაზარდოთ. თუ მეტი გამეორების შესრულება იწვევს დისკომფორტს და უსიამოვნო შეგრძნებებს, მაშინ რეკომენდებულია მათი რაოდენობის ოდნავ შემცირება. ქვემოთ მოცემულია "აღორძინების თვალის" ტექნიკის სავარჯიშოები

სავარჯიშო 1

თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია - ადექით პირდაპირ და გაშალეთ ხელები გვერდებზე სწორი კუთხით. შემდეგ ისინი იწყებენ სხეულის წრიულ მოძრაობებს საათის ისრის მიმართულებით საკუთარი ღერძის გარშემო. მინიმალური რაოდენობაროტაციები – 3, მაქსიმუმ – 21. თუ თავბრუ გეხვევათ, უნდა შეწყვიტოთ და შეწყვიტოთ შესრულება.

სავარჯიშო 2

თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე ბრტყელ ზედაპირზე, გაჭიმეთ ზედა კიდურები და ხელები მჭიდროდ დაჭერილი თითებით იატაკზე დაადეთ. ამის შემდეგ თავი უნდა ასწიოთ და სახის ქვედა ნაწილი მტკიცედ მიეყრდნოთ მკერდს. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები მარჯვენა კუთხით ზედაპირთან, ცდილობთ არ აწიოთ მენჯი.

როდესაც ყველაფერი ისე გამოვა, როგორც უნდა, შეგიძლიათ თანდათანობით გადაიტანოთ ფეხები მკერდისკენ, მუხლებში მოხრის გარეშე. როგორც კი მენჯი იატაკიდან აწევას დაიწყებს, აუცილებელია ფეხების ნელა დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში. მთავარია თვალყური ადევნოთ სუნთქვას: ვარჯიშის დასაწყისში ამოისუნთქეთ, თავისა და კიდურების აწევისას ღრმად ამოისუნთქეთ, ხოლო დაწევისას ისევ ამოისუნთქეთ.

სავარჯიშო 3

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა დაიჩოქოთ, სხეული თავდაყირა გქონდეთ და ხელები ბარძაყის უკანა მხარეს დაიდოთ დუნდულოების ქვემოთ. ამ შემთხვევაში სახე წინ უნდა იყოს დახრილი და ნიკაპი მკერდზე დაეყრდნო. შემდეგი, თქვენ უნდა გადააგდოთ თქვენი თავი უკან, თაღოვანი თქვენი ზურგი და დაყრდნობი თქვენი ხელები თქვენს თეძოებზე. შემდეგ თავი გადადის თავდაპირველ პოზიციაზე.

როგორც წინა ვარჯიშში, თავიდანვე უნდა ამოისუნთქოთ, მოხრისას ღრმად ჩაისუნთქოთ, ხოლო საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ისევ ამოისუნთქეთ.

სავარჯიშო 4

საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე და ფეხები წინ გაშლილი გაქვთ მოკლე მანძილიერთმანეთისგან ზურგი სწორია, ხელისგულები კი იატაკზე ეყრდნობა სხეულის გვერდებზე, სახის ქვედა ნაწილი მკერდზეა დაჭერილი. თქვენ უნდა გადააგდოთ თავი უკან და აწიოთ სხეული იატაკის პარალელურად, დაეყრდნოთ მკლავებს და წვივებს, რომლებიც რჩება ვერტიკალურ მდგომარეობაში.

ამ პოზიციის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა დაძაბოთ ყველა თქვენი კუნთი რამდენიმე წამით, შემდეგ კი გადახვიდეთ საწყის პოზიციაზე. სუნთქვის რჩევები:საწყის მდგომარეობაში ამოისუნთქეთ, მოქმედების დაწყებისას ჩაისუნთქეთ, დაძაბულობის მომენტში სუნთქვა უნდა შეიკავოთ, ხოლო საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ისევ ამოისუნთქეთ.

სავარჯიშო 5

დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაიკავოთ მწოლიარე პოზიცია, დაეყრდნოთ ხელებს და ფეხის თითებს და თაღით ზურგით. შემდეგ თავი იწყებს უკან დახევას. შემდეგი, დუნდულოები მაღლა იწევს, სანამ მწვავე კუთხე არ ჩამოყალიბდება და ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი. კიდურები უნდა დარჩეს სწორი. ამ პოზიციის რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ ნელ-ნელა უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.

ფრთხილად დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დასაწყისი და დასასრული შეესაბამებოდეს ამოსუნთქვას, ხოლო მოძრაობა - ინჰალაციას.

წონის დაკლებისთვის სწორი სუნთქვის პრინციპები

სათანადო სუნთქვა დიდ როლს თამაშობს ამ ვარჯიშების შესრულებისას. ტიბეტელი ბერები გვირჩევენ ტანვარჯიშის დაწყებამდე სუნთქვის ვარჯიშს. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით და გამოსცა ხმა "ის". ამოსუნთქვისას გონებრივად უნდა გაათავისუფლოთ ყველა უარყოფითი ემოცია და დაგროვილი გაღიზიანება.

სუნთქვა დაყოფილია მოძრაობის 3 ეტაპად:

1. ქვედა დიაფრაგმა- ჩასუნთქვისას, თქვენ უნდა მიმართოთ დიაფრაგმა ქვევით, მიიზიდოთ მუცელი წინ ისე, რომ ფილტვები ჰაერით გაივსოს და პერინეალური მიდამოში გაივლოთ.
2. შუა მკერდი- კუჭი მაქსიმალურად უნდა აწიოთ ისე, რომ ნეკნთაშუა კუნთებმა გააფართოვონ გულმკერდი.
3. უმაღლესი კლავიკულური- გაისწორეთ მხრები ზემოთ აწევის გარეშე, კისრის კუნთებს მიეცით საშუალება აწიონ ზედა ნეკნები მკერდის დაძაბვის გარეშე. ამოსუნთქვა ტარდება მსგავს ეტაპებზე სხეულის ნაწილების საპირისპირო წესით გადაადგილებისას. თუ სწორად ჩაისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ, ვარჯიშის დროს სხეული დამატებით ტონუსში იქნება, რაც ზრდის მათ ეფექტურობას.

სავარჯიშოები ხერხემლისთვის "9 ძაფი"

"9 ძაფი" არის ტანვარჯიშის სახეობა, რომელიც მიზნად ისახავს ხერხემლის სხვადასხვა პრობლემების თავიდან აცილებას და აღმოფხვრას. ამ ვარჯიშების შესრულება რეკომენდებულია დღეში 2-ჯერ. ტიბეტური პრაქტიკის თანახმად, ზურგის მოქნილობის განვითარება ითვლება სიცოცხლის ხანგრძლივობის ძალიან მნიშვნელოვან ფაქტორად. ამის დაბრკოლება შეიძლება იყოს ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილის გამრუდება: კიფოზი, ლორდოზი ან სქოლიოზი.

სავარჯიშოების ნაკრები "9 ძაფი" მიზნად ისახავს ხერხემლის გასწორებას და მალთაშუა დისკების განვითარებას.

პირველ 3 ძაფს აქვს ზოგადი აღნიშვნა "3 ტრიალი":

თუ ამ სავარჯიშოების შესრულებისას ხერხემალში ჩნდება უმნიშვნელო კრუნჩხვის შეგრძნება, მაშინ ამის არ უნდა შეგეშინდეთ - ეს ჩვეულებრივი გამოვლინებაა. თქვენ უბრალოდ უნდა მოერიდოთ ძალიან უეცარ მოძრაობებს.

ტიბეტური ტანვარჯიშის პრინციპები თვალებისთვის

სპეციალურ ტიბეტურ თვალის ტანვარჯიშს აქვს კომპლექსური ეფექტი, დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე, გარეგნობათვალი.

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, უნდა დაიცვან შემდეგი პირობები:

1. ითვლება, რომ მწვანე ფერს აქვს ყველაზე სასარგებლო გავლენა მხედველობაზე, ამიტომ სამუშაო ადგილის გაფორმებისას უნდა გამოიყენოთ მწვანე ელემენტები, რომლებიც თქვენს თვალებს დასვენების საშუალებას აძლევს.
2. დღის განმავლობაში დროდადრო თითების მსუბუქი მოძრაობებით უნდა გაიკეთოთ ქუთუთოები.
3. ცივი წყლით დაბანა სასარგებლო გავლენას ახდენს თვალის ჯანმრთელობაზე.
4. გაიღიმეთ სარკის წინ და კარგი ხასიათიშეავსეთ თვალები დადებითი ენერგიით.

თვალის ვარჯიშები

არსებობს თვალის სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები მათი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

სავარჯიშოების თანმიმდევრულად შესასრულებლად საჭიროა:

თითოეული ვარჯიში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს, გამეორებების რაოდენობა თანდათან გავზარდოთ 10-მდე. სავარჯიშოების ნაკრები უნდა დასრულდეს ქუთუთოების მსუბუქი მასაჟით.

ტანვარჯიში ოლგა ორლოვას მიერ: ვიდეო

ყველა, ვინც სცადა ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში, მათ შორის ის, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია საწოლში, კმაყოფილი იყო შედეგით. ტიბეტელი ბერების მეთოდებზე დაფუძნებულმა სავარჯიშოებმა დიდი პოპულარობა მოიპოვეს მაღალი ეფექტურობისა და განხორციელების სიმარტივის გამო.

ყოველდღიური ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას, ეხმარება გაუმკლავდეს სხვადასხვა დაავადებებს და ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

ვიდეო ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის შესახებ საწოლში

რა არის ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში: ვარჯიშები:

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში საწოლში სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად:

როგორ გავაღვიძოთ შინაგანი ძალა გამოჯანმრთელებისთვის, დღეგრძელობისთვის და წამლების გარეშე თავი დავაღწიოთ დაავადებებს? ამ კითხვაზე ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში გიპასუხებთ!

ადამიანის სხეულს აქვს თვითგანკურნების უნარი, თანდაყოლილი ბუნებაში. ბუნებრივი ძალები მიძინებულია ჩვენში, რაც დიდი ხანია დავიწყებული გვაქვს. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი არ ტოვებს დროს საკუთარ თავთან კომუნიკაციისთვის, რესურსებზე წვდომისთვის. ჯანმრთელობის ნებისმიერ პრობლემას ჩვეული წესით ვაგვარებთ - ვიყენებთ ექიმის მომსახურებით, ვიღებთ მედიკამენტებს.

ვერც კი გვგონია, რომ ხსნა ჩვენშია, რომ ბუნებამ მოგვცა ძალა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. როგორ გავაღვიძოთ ეს შინაგანი ძალები და თავი დავაღწიოთ დაავადებებს წამლების გარეშე?

უხსოვარი დროიდან მომდინარე ტანვარჯიში

ამ დღეებში პოპულარული ტიბეტური მონასტრის ბერების ტანვარჯიშზე ვისაუბრებთ. ეს ტანვარჯიში აძლევს ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას ენდოკრინულ ჯირკვლებზე, ანუ ენდოკრინულ ჯირკვლებზე ენერგიული ზემოქმედების გამო. ენდოკრინული ჯირკვლების პროდუქტები არის ჰორმონები - ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ორგანიზმის მრავალ ფუნქციასა და გრძელვადიან პროცესებზე:

• მეტაბოლიზმი, შიდა გარემოს სტაბილური მაჩვენებლები (ჰომეოსტაზი);
• გონებრივი, ფიზიკური და სექსუალური განვითარება;
• ქსოვილებისა და ორგანოების მდგომარეობა;
• სტრესისადმი გამძლეობა, გარე გარემო ცვლილებებთან ადაპტაცია.

ტიბეტურ ტანვარჯიშს ჰორმონალურს უწოდებენ სწორედ იმიტომ, რომ ის გავლენას ახდენს ენდოკრინულ ჯირკვლებზე. როგორ ხდება ზემოქმედება? ხელები განსაკუთრებული ენერგიით მშვენიერი ინსტრუმენტია და სწორედ ხელებით სრულდება ტანვარჯიშის ყველა მოძრაობა.

გარდა იმისა, რომ ტანვარჯიში გავლენას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე, ტანვარჯიში ააქტიურებს სხეულის შინაგან ენერგეტიკულ ნაკადებს, რადგან გავლენას ახდენს ჩაკრებზე. ასევე ხდება ლიმფური სისტემის ენერგეტიკული შევსება.

მარტივი ვარჯიშები

ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ტარდება დილით, გაღვიძებისთანავე, პირდაპირ საწოლში. მთელ კომპლექსს არაუმეტეს 15 წუთი სჭირდება. მთავარი პირობა, რომელიც უნდა დაკმაყოფილდეს, არის დილის 6 საათამდე გაღვიძება. ვარჯიშის შესრულებისას სასურველია მყარ ზედაპირზე წოლა.

სავარჯიშო No1

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ხელები თქვენს წინ, მოათავსეთ ხელისგულები ერთმანეთთან და მყარად შეიზილეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში. თქვენი პალმები გახურდება, ხოლო ცხელი პალმები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი ბიოფილდი კარგ ფორმაშია. თუ პალმები ოდნავ თბილია, ენერგია მცირდება. თუ ხელისგულები არ გათბება ან დატენიანდება, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჯანმრთელობას და აღადგინოთ ბიოენერგია.

ტანვარჯიში ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა გააგრძელოთ, მიუხედავად იმისა, რამდენად ცხელი გაქვთ ხელები.

სავარჯიშო No2

ახლა თბილ ხელებს მჭიდროდ ვაჭერთ დახუჭულ თვალებს და ხელების აწევის გარეშე ვაკეთებთ 30 წნევას წამში 1 წნევით. ამის შემდეგ დატოვეთ ხელისგულები თვალებზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამ მასაჟის შედეგად თვალის ქსოვილები იტენება ენერგიით და უმჯობესდება მხედველობა.

სავარჯიშო No3

ხელებს ყურებისკენ ვამოძრავებთ და ყურებზე მსგავს ერთდროულ წნევას ვაკეთებთ - 30-ჯერ. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს სმენას.

სავარჯიშო No4

ცერი ყურის ბიბილოს უკანა მხარეს, თითები მუშტში მოკეცილი - ეს არის საწყისი პოზიცია შემდეგი ვარჯიშისთვის. ამ პოზაში ხელი ნიკაპამდე ქვევით მოძრაობს და უკან ყურისკენ - და ასე 30-ჯერ ორივე ხელით ერთდროულად. უფრო მეტიც, ყურისკენ ზევით მოძრაობა უნდა შესრულდეს ძალით, რაც უზრუნველყოფს სახის ქსოვილების დაჭიმვას.

ეს ვარჯიში ენერგიას აძლევს ლიმფური ფარინგეალური რგოლის, შუა და გარე ყურის მიდამოებს. ზოგადად, ბოლო სამმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ყურებისა და ნუშისებრი ჯირკვლების დუნე ანთებითი დაავადებების გამწვავება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. ამ შემთხვევაში უნდა გააგრძელოთ ყოველდღიური ტანვარჯიში, რადგან... საკუთარი ხელით განიკურნებთ ამ ანთებებს და ისინი გაქრება.

სავარჯიშო No5

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი შუბლზე, თითები ზემოთ. ზემოდან მარცხენა ხელი იმავე მდგომარეობაშია. ახლა ხელები ასრულებენ მოძრაობებს ტაძრიდან ტაძარში, 30-ჯერ 30 წამში, ერთი მოძრაობა არის ერთი ტაძრიდან მეორეში და უკან. ეს ვარჯიში შეგიძლიათ შეასრულოთ კონტაქტის გარეშე, მაგრამ თუ ნაოჭების მოცილება გსურთ, ხელები შუბლზე უნდა დააჭიროთ.

აქ ენერგიული ეფექტი მოქმედებს ჰიპოფიზის ჯირკვალზე, ხოლო შუბლის სინუსები ამავდროულად შეხორცებულია.

სავარჯიშო No6

ამ სავარჯიშოში მოძრაობები კეთდება წინ და უკან შუბლიდან თავის უკანაკენ და უკან დაკეცილი ხელებით თავზე 5 სანტიმეტრის სიმაღლეზე, მარცხენა მარჯვნივ ზემოთ. სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, გაახვიეთ ბალიში და გააკეთეთ მისგან ბალიში თქვენი თავის ქვეშ ისე, რომ თქვენი თავის უკანა მხარე ხელმისაწვდომი იყოს.

შუბლიდან თავის უკანა მიმართულებით 30-ჯერ შესრულების შემდეგ, ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე, ვასრულებთ მოძრაობებს ყურიდან ყურამდე, ასევე კონტაქტის გარეშე.

ამ სავარჯიშოს შესრულების პროცესში თქვენ მიაღწევთ:

• ენერგეტიკული ეფექტი ენდოკრინულ ჯირკვლებზე, ჰიპოფიზის ჯირკვალზე, ფიჭვის ჯირკვალზე;
• არტერიული წნევის ნორმალიზება, როგორც მაღალი, ასევე დაბალი;
• ოპტიმალური დატვირთვა მხრის სახსრებზე, გამოხატული მცირე დიაპაზონის გლუვი მოძრაობებით;
• იჭიმება წინამხრების შიდა ზედაპირების კუნთები და კანი.

სავარჯიშო No7

მარჯვენა ხელი კისერზე შემოიხვიეთ ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოში და მარცხენა ხელი ზემოდან მოათავსეთ. ამის შემდეგ მარცხენა ხელით კეთდება 30 მოძრაობა კისრიდან ჭიპამდე და უკან ტანიდან 5 სანტიმეტრის სიმაღლეზე.

სავარჯიშო No8

წინა ვარჯიშის შემდეგ ხელები კისერზე რჩება, მარცხენა მარჯვენაზე ზემოთ. ახლა, ხელების გათავისუფლების გარეშე, გადაიტანეთ ისინი მუცელზე და შეიზილეთ კუჭი საათის ისრის მიმართულებით - 30-ჯერ.

ბოლო ორი ვარჯიშის დროს სასარგებლო ენერგეტიკული ეფექტი მოქმედებს ფარისებრ ჯირკვალზე, პანკრეასზე და თირკმელზედა ჯირკვალზე. ეს გამოიხატება როგორც სხეულის ჰარმონიული მდგომარეობა, შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

ქრონიკული შეკრულობის, შებერილობის აღმოფხვრა, ნაწლავის მოძრაობის ნორმალიზება - ეს არის ვარჯიშის ეფექტი, რომელიც დევს ზედაპირზე.

სავარჯიშო No9

ზურგზე დაწოლილი, ფეხებს და ხელებს მაღლა ავწევთ და ხელებსა და ტერფებს ერთი მიმართულებით ვატრიალებთ, შემდეგ მეორეზე, ოდნავ გამოწეული ფეხებით. ამის შემდეგ ჩვენ ვასრულებთ მცირე ვიბრაციულ მოძრაობებს აწეული ხელებითა და ფეხებით. ამ ვარჯიშს 30 წამი სჭირდება.

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ვარჯიში, რომელიც ახდენს კაპილარული სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას კიდურებში.

სავარჯიშო No10

საბოლოო ვარჯიში კეთდება ჯდომისას. შეიზილეთ და შეიზილეთ ფეხები 30 წამის განმავლობაში უკეთესი სრიალისთვის, წაისვით ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი ფეხებზე. პროცესის დროს თქვენ თვითონ იგრძნობთ სად არის დისკომფორტი თქვენს ფეხებში და სად გსურთ უფრო დიდხანს დაიჭიროთ ხელები და დააჭიროთ უფრო ძლიერად.

ამის შემდეგ გაისწორეთ ფეხები თქვენს წინ მჯდომარე მდგომარეობაში და შეასრულეთ მოფერებითი მოძრაობები ფეხების გვერდითი ზედაპირების გასწვრივ ქვემოდან ზევით მიმართულებით, ეს აუმჯობესებს ლიმფის დინებას. შემდეგ, მსუბუქი მოძრაობებით შეიზილეთ მუხლის სახსრები, შეიზილეთ ბარძაყის გვერდითი ზედაპირები.

ჯანმრთელობა და აქტიური დღეგრძელობა

მოდით შევაჯამოთ ის, რაც ზემოთ ითქვა ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებლობის შესახებ:

• ენდოკრინული სისტემის (ენდოკრინული ჯირკვლები), გულ-სისხლძარღვთა სისტემის (არტერიული წნევის ნორმალიზაცია), ლიმფური, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზაცია.
• გაუმჯობესებული ხედვა და სმენა;
• სხეულის გაახალგაზრდავება, სასიცოცხლო ენერგიის აღდგენა, დაავადებებისგან თავის დაღწევა.
9 ხმა

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის ბერებმა ათწლეულების წინ გამოიგონეს. სავარჯიშოები მარტივია და ნებისმიერ მსურველს შეუძლია მათი შესრულება. არსებობს სხვადასხვა კომპლექსები, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე.

რა არის ტიბეტური ტანვარჯიში?

ბერები თვლიან, რომ ენერგეტიკული ცენტრების სწორი ფუნქციონირება მნიშვნელოვანია გარეგანი მიმზიდველობის, დღეგრძელობისა და კარგი ჯანმრთელობისთვის. მათ სტიმულირებისთვის შესაფერისია ტიბეტური ტანვარჯიში, რომელიც მოიცავს მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას. დიდი ხნის განმავლობაში საიდუმლოდ ინახებოდა, მაგრამ ბოლო დროს ვარჯიშები ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ტიბეტური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის ააქტიურებს ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანი ჰორმონების გამომუშავების პროცესს.

რას იძლევა ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში?

შესახებ სასარგებლო თვისებები, რომლითაც უძველესი პრაქტიკა შეიძლება დაიკვეხნოს, შეიძლება დიდხანს ვისაუბროთ, ამიტომ ძირითადი შედეგები მოიცავს შემდეგ შედეგებს:

1. აჩერებს დაბერების პროცესს და აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.
2. კომპლექსის დასრულების შემდეგ გრძნობთ ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას. ტიბეტური ტანვარჯიშის სარგებელი განპირობებულია განწყობის, გაძლიერების და ტონის გაუმჯობესების უნარით.
3. ხელს უწყობს ყველა სისტემის და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას. მთავარი ეფექტი არის ენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობის და ჰორმონალური დონის სტაბილიზაცია.
4. მისი გამოყენება რეკომენდებულია მრავალი დაავადების სამკურნალოდ.
5. ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას.

ტიბეტური ლამის დილის ვარჯიშები გაღვიძების შემდეგ

თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საწოლში ყოფნისას შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები:

ტიბეტური ტანვარჯიში - 5 ვარჯიში

არსებობს მარტივი ვარჯიშები, რომლებსაც აქვთ მთელი რიგი სასარგებლო ეფექტი სხეულზე.

1. ადექით, გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. მოატრიალეთ სხეული სხვადასხვა მიმართულებით, სანამ თავბრუსხვევა არ იგრძნობთ (მაქსიმუმ 21-ჯერ). მნიშვნელოვანია საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობა. ამის შემდეგ დაისვენეთ, სანამ თავბრუსხვევა არ გაივლის.
2. ტიბეტელი ბერების ჰორმონალური ტანვარჯიში მოიცავს შემდეგ ვარჯიშს: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ თავი, ნიკაპს შეეხეთ მკერდს და ასწიეთ სწორი ფეხები ჩასუნთქვისას. ამოსუნთქვით, ჩაწიეთ ისინი IP-ში.
3. დადექით მუხლებზე და ხელისგულები დუნდულოების ქვეშ დაიჭირეთ, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით. დახარეთ თავი წინ და ზემოთ, გაჭიმეთ მკერდი და ამოიღეთ ხერხემალი ამოსუნთქვისას და შემდეგ დაუბრუნდით IP-ს ჩასუნთქვისას.
4. იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები. ჯერ დახარეთ თავი წინ, შემდეგ კი ამოსუნთქვისას უკან, აწიეთ სხეული, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ გახდება. დარჩით და დაუბრუნდით IP-ს.
5. დაწექით იატაკზე და წელზე მოხარეთ, პირდაპირ მკლავებზე დაეყრდენით და თავი უკან გადააგდეთ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მუხლები და მენჯი იყოს მხარდაჭერილი. ადექით ისე, რომ სხეულმა ჩამოაყალიბოს მწვავე კუთხე. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, დაუბრუნდით IP-ს.

ტიბეტური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის

ზემოთ განხილული ვარჯიშები კომპლექსურ გავლენას ახდენს სხეულზე. დადასტურებულია, რომ რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი, გაზარდოთ კუნთების ტონუსი, გაზარდოთ სხეულის მოქნილობა, გაიწმინდოთ ლიმფური სისტემა, გაიწმინდოთ სხეული და გაჯეროთ იგი ჟანგბადით. იმისათვის, რომ ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რიგი წესები.

1. რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ.
2. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა საუზმის წინ გაღვიძების შემდეგ.
3. დაიწყეთ 1-3 გამეორებით და თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა.
4. ნუ გააკეთებ ამას, თუ არ გინდა, რადგან შედეგი არ იქნება.
5. ტრენინგის ხანგრძლივობა მინიმუმ 15 წუთია.

ტიბეტური სუნთქვის ვარჯიშები

არსებობს სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც ეხმარება ქრონიკულ დაავადებებს, აუმჯობესებს გარეგნობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აძლიერებს ტონუსს და აღადგენს ჰორმონალურ ბალანსს. ივარჯიშეთ დილით და საღამოს. ტიბეტელი ბერების ენერგიული ტანვარჯიში სწორი განწყობით იწყება, ამიტომ აუცილებელია მაქსიმალურად დაისვენოთ და სუნთქვის სტაბილიზაცია მოხდეს.

1. დადექით ზურგით სწორი, ამოისუნთქეთ ცხვირით. ჩაისუნთქეთ გულის ოთხი დარტყმით და შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა ორი დარტყმით. ამოისუნთქეთ ოთხი გულისცემა. გააკეთე 1-7 გამეორება
2. დაჯექით სკამის კიდეზე, ამოისუნთქეთ და გამართეთ, როგორც პირველ ვარჯიშში, შემდეგ კი ამოსუნთქვის გარეშე, რაც შეიძლება მეტი ჩაისუნთქეთ. დასასრულს, ენერგიულად ამოისუნთქეთ ხმით „პა“. გააკეთეთ 2-5 გამეორება.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში - უკუჩვენებები

ბერების მიერ შემოთავაზებულ მარტივ ვარჯიშსაც კი აქვს თავისი აკრძალვები, რომელთა გათვალისწინებაც მნიშვნელოვანია.

1. ხერხემლის ტიბეტური ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ტრავმებისა და ზურგის დაავადებების არსებობისას.
2. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისა და მისი გადიდების პრობლემები.
3. არ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები, თუ გაქვთ გულის და სისხლძარღვების პრობლემები.
4. აკრძალულია ვარჯიში ოპერაციის შემდეგ, ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს და ორსულებისთვის.
5. რეკომენდირებულია ჯერ ექიმთან კონსულტაცია.