თითქმის ყველა ქალი ცდილობს ამა თუ იმ გზით მიიღოს ან შეინარჩუნოს თხელი ფიგურა. ამ მიზეზით, ჩვენ ვატარებთ დიეტებს, რომლებიც არ მოგვწონს, ვცდილობთ მადის დათრგუნვას ან შემცირებას, შიმშილს და სტრესს. და უკვე დადასტურდა, რომ სტრესის დროს დაკარგული კილოგრამები აუცილებლად დაბრუნდება. და მათთან ცუდი განწყობა და თავდაჯერებულობა, რომ შენ არ ხარ ასეთი, რომ სამყარო არასრულყოფილია და ზოგადად ყველაფერი ცუდია.

Რა უნდა ვქნა? როგორ შევინარჩუნოთ სიმსუბუქე და სილამაზე სხეულზე დიდი სტრესის გარეშე ნერვული სისტემა? როგორ შევინარჩუნოთ მადა საზღვრებში?

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ უახლესი დიეტა და აწამოთ თქვენი სხეული რამდენიმე დღის განმავლობაში, ან თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში, რათა დაკარგოთ ეს საძულველი კილოგრამები. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნესიან სცადეთ ცხიმების დამწვრობა. თქვენ არასოდეს იცით კიდევ რა არის შესაძლებელი!

დარგის ექსპერტები ჯანსაღი კვებისდაიცავით ეს თვალსაზრისი - ფიგურის შესანარჩუნებლად, საერთოდ არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტების დაცვა. თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, მადა და არ ჭამოთ ზედმეტი. და თუ ეს გაგიჭირდებათ, თუ ვერ გაუძლებთ სპაგეტის დიდ თეფშს ყველით ან რამდენიმე ნაღების ფენას, გთხოვთ, არსებობს გზები, რომ შეამციროთ თქვენი მადა და ამით მიეცით თქვენს ორგანიზმს გაჯერების დროული სიგნალი.

ასე რომ, მუდმივად გსურს კუჭი შეავსო რაიმე საკვებით. ყოველი ნაკბენის დროს, რომელიც შენს სხეულში შედის, კიდევ უფრო გაგიჩნდება რაღაცის დაღეჭვის სურვილი. თქვენი მადა მოღალატურად იზრდება ნებისმიერი დელიკატესის დანახვისას.

იცით ეს გრძნობები, მაგრამ არ იცით რა გააკეთოთ?

პასუხი მარტივია: რვა ეფექტური გზებიდაგეხმარებათ სამუდამოდ გაუმკლავდეთ თქვენს მადას და მიიყვანს თქვენს ფიგურას თქვენს სანუკვარ ოცნებამდე.

Პირველი - ყოველთვის დალიეთ ჭამის წინ. წყალი აქვეითებს მადას. უკეთესი მინერალური და აუცილებლად გაზის გარეშე. ნებისმიერი სხვა სითხე, როგორიცაა წვენი ან ჩაი, ასევე კარგად ამცირებს მადას. მეთოდი არამარტო მარტივია, არამედ ძალიან ეფექტური და მეტიც, ძალიან სასარგებლო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. თუ გახსოვთ, ჭამის შემდეგ სითხის დალევა ზიანს აყენებს ორგანიზმს კუჭის წვენის ეროზიით, მაგრამ ჭამამდე ჭიქა წყალი შესანიშნავი საშუალებაა საჭმლის მონელების პროცესის დასაწყებად და კუჭში სისავსის შეგრძნების შესაქმნელად, რაც მნიშვნელოვნად თრგუნავს მადას. . და გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა დიეტური რეცეპტი უპირობოდ მხარს უჭერს ამ განცხადებას.

როგორც ვარიანტი, დაიწყეთ თქვენი კვება ბოსტნეულის წვნიანით.

მეორეც, სანელებლები და სანელებლები აღარ არის თქვენი მეგობრები. სანელებლები, სანელებლები და მარილი არ ამცირებენ მადას, პირიქით, ისინი მხოლოდ აღიზიანებენ კუჭის პაპილებს და ხელს უწყობენ კუჭის წვენის დამატებით გამოყოფას, რაც გაღიზიანებს ლორწოვან გარსს. გაღიზიანების შესამსუბუქებლად და მჟავას გასანეიტრალებლად, ორგანიზმს მეტი საკვები დასჭირდება და მადა გაიზრდება. ამიტომ, თუ თქვენთვის აქტუალურია სიგამხდრის, ჭარბი წონის ან მადის დაკარგვის პრობლემა, უარი თქვით ცხარე და მარილიან საკვებზე თქვენს დიეტაში.

მესამე - შოკოლადი, ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და საყვარელი საშუალება ქალებისთვის მადის შესამცირებლად. შემთხვევითი არ არის, რომ ბავშვებს არ აძლევენ ტკბილეულს ჭამის წინ, შემდეგ ყოველი კოვზი ჩხუბით ჩადის პირში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კანფეტიც, მაგრამ ბევრად უკეთესი და ჯანსაღი იქნება კარგი შავი შოკოლადის გამოყენება მადის შესამცირებლად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მე ვსაუბრობ კონკრეტულად კლასიკურ შავ შოკოლადზე და არა ტკბილ რძიან შოკოლადზე, ის გაგიზრდის მადას, მაგრამ მუქი, მწარე შოკოლადი მოგკლავს მადას. უბრალოდ შოკოლადს არ გადააჭარბოთ 2-3 ცალი საკმარისია უძლიერესი მადის შესაჩერებლად. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მადის დაქვეითების კიდევ უფრო დიდი ეფექტი, თუ უბრალოდ არ მიირთმევთ შოკოლადს, არამედ იწოვთ მას ლულასავით მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. არ ინერვიულოთ, თქვენი შიდა კალორიების ცხრილი დიდად არ იმოქმედებს ამით. ამ შემთხვევაში სიგნალი იმისა, რომ ორგანიზმმა მიიღო ბევრი ტკბილეული და შესაბამისად საკმარისი კალორია, პირის ღრუს რეცეპტორებით პირდაპირ ტვინში გადადის და ჭამის სურვილი სწრაფად ქრება.

მეოთხე - ხილის კალათა და მადის დაკარგვა - თავსებადია? გამოდის, რომ ხილს ნამდვილად შეუძლია მადის შემცირება და შიმშილის შენარჩუნება. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვისთვისაც საკვები სიცოცხლის ბოლო სიხარულია და ყველა ფიქრი მხოლოდ იმაზეა, თუ როგორ უნდა გადაყლაპოს რაიმე გემრიელი. ასეთი ადამიანებისთვის მადის პრობლემა გადიდებულ კუჭში კი არა, თავშია და უნდა მიმართონ არა დიეტოლოგებს, არამედ ფსიქოლოგებს ან ფსიქიატრებს. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც სჯერა, რომ საკვები არაფრით ვერ შეიცვლება, შექმენით ეგრეთ წოდებული „შეხების რეზერვი“ საკუთარი თავისთვის და გაზრდილი მადასთვის, ანუ ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, როცა უჩვეულო თავის ტკივილი ყელზე მოგკიდებათ. . ან კუჭი. ეს არის, პირველ რიგში, ხილი და ბოსტნეული. მადას არ დაგიკლებენ, მაგრამ მაინც სწორად დააკმაყოფილებენ და წონაში კლებაში ხელს არ შეგიშლიან. მოათავსეთ ხილის ან ბოსტნეულის თეფში ან კალათა სახლში თვალსაჩინო ადგილას ან სამუშაო მაგიდის უჯრაში. შემადგენლობის, კვების ღირებულებისა და სიჯანსაღის თვალსაზრისით, ისინი ბევრად უკეთესია, ვიდრე ღვეზელები, პიცა ან "ბუნებრივი" მყისიერი ქიმიკატები.

მეხუთე - დალიეთ მაწონი ან იოგურტი, კეფირი. ნებისმიერი უცხიმო პროდუქტი მოგეწონებათ რძის პროდუქტები, რომელშიც კალორიამინიმუმამდეა დაყვანილი.

მეექვსე - ჭამე ხშირად, მაგრამ არა ბევრი. მუდამ სავსე იქნებით და ზედმეტი კალორიები არ დარჩება თქვენს ფიგურაზე.

მეშვიდე- დალიე ჩაი, მაგრამ არა ყავა. ჩაის დალევა ავსებს კუჭს, ამიტომ ადგილს არ ტოვებს საკვებისთვის. სცადეთ ჩაიში დაამატოთ ლიმონი და კოვზი თაფლი და შიმშილის გრძნობა სულ მცირე რამდენიმე საათით შეწყვეტს თქვენს ტანჯვას. თუ ყავის მარცვლების ნამდვილი გურმანი ხართ და ვერ წარმოიდგენთ თავს ფინჯანი არომატულის გარეშე ყავა, მაშინ იცოდე, რომ ყავა მხოლოდ გაგიზრდის მადას.

მერვე - დაამატეთ პარკოსნებიბოსტნეულის სალათებში. თუ საჭმელს ბარდა, ლობიო ან არაქისის სალათით იწყებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგინდეთ მთელი შემდეგი კერძის ჭამა.

და ბოლოს, მტკივნეული...

როგორ შევამციროთ მადა ძილის წინ?

და რა თქმა უნდა, ღირს საუბარი იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ მადა ძილის წინ და ღირს თუ არა საერთოდ ამის გაკეთება. ბევრი ქალისა და მამაკაცისათვის ეს რეალური პრობლემაა – ისინი აცხადებენ, რომ არ შეუძლიათ უზმოზე დაძინება, ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და საკმარის ძილს. არის თუ არა გამოსავალი ამ სიტუაციიდან, შესაძლებელია თუ არა ასეთი ღამის მადის შემცირება? ზოგიერთი დიეტოლოგის აზრით, ღამის საათები და ძილის დრო შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული წონის დასაკლებად. გამოდის, რომ დაძინებიდან დაახლოებით ერთ საათში ადამიანში აქტიურდება ჰიპოფიზის ზონა, რომელიც აქტიურად გამოიმუშავებს ამინომჟავებს არგინინს და ლიზინს. ეს ამინომჟავები არ აქვეითებენ მადას, მაგრამ ისინი ასინთეზირებენ ზრდის ჰორმონს, რაც იწვევს ცხიმის უჯრედებს ღამით ორგანიზმისთვის ენერგიის რეზერვების დათმობას. ეს მჟავები ბევრია უცხიმო რძეში - ღამით ერთი ჭიქა რძის დალევა არამარტო მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას, არამედ აიძულებს ჭარბ ცხიმოვან უჯრედებს აქტიურად დაინგრევათ, აგავსებთ ძალითა და ენერგიით.

drugme.ru, arabio.ru-ს მასალებზე დაყრდნობით

ყველა ადამიანს სჭირდება საკმარისი და დაბალანსებული კვება, ორგანიზმში სხვადასხვა საკვების სისტემატური მიღება. და ჯანსაღი მადა მრავალი თვალსაზრისით არის ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების მაჩვენებელი. რაიმეს ჭამის სურვილის ნაკლებობამ შეიძლება მიუთითოს სხვადასხვა დარღვევებზე, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ კორექტირებას. მაგრამ გაზრდილი მადაც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. მოდით ვისაუბროთ ამ გვერდზე www.site იმის შესახებ, თუ რატომ ხდება მადის მომატება, გადავხედავთ ასეთი აშლილობის მიზეზებს და მკურნალობას, ასევე ვიტყვით, არის თუ არა მცენარეები, რომლებიც აქვეითებენ მადას და თრგუნავენ შიმშილს.

მადა არის სასიამოვნო შეგრძნება, რომელიც დაკავშირებულია ორგანიზმის საკვების მოთხოვნილებასთან, ასევე ფიზიოლოგიურ მექანიზმებთან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების მიღების რეგულირებაზე. ამრიგად, მადა მოიცავს რამდენიმე ასპექტს – როგორც ფსიქოლოგიურს, ასევე ფიზიოლოგიურს.

გაზრდილი მადის მიზეზები

გადაჭარბებული მადა შეიძლება აიხსნას მრავალი განსხვავებული ფაქტორით, მათ შორის ჰორმონალური დისბალანსი, ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები. მადა შეიძლება გაიზარდოს დეპრესიისა და აპათიის დროს. გარდა ამისა, ასეთი დარღვევა ზოგჯერ ზედმეტ მუშაობაზე, ფსიქოლოგიურ შოკზე ან სტრესზე მიუთითებს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს დიეტის არასაკმარისად სწორი ორგანიზებით, ორგანიზმში წყლის ნაკლებობით და ღამის დასვენების ნაკლებობით.

უმეტეს შემთხვევაში, არაჯანსაღი მომატებული მადა ჩნდება ემოციური დისკომფორტის შედეგად. ამ აშლილობის დროს ადამიანი იწყებს ჭამას არა შიმშილისგან, არამედ შფოთვისგან, გაღიზიანებისგან, მოუსვენრობისგან, წყენისგან, იმედგაცრუებისგან და მოწყენილობისგანაც კი. ფსიქოლოგები ხშირად საუბრობენ პაციენტების კვების პრობლემებზე, მწუხარებასა და სტრესზე.

მადის მომატება ჩვეულებრივ ხდება ნახშირწყლების ცვლის პროცესების მოშლის დროს. ამავდროულად, ადამიანს უჩნდება სურვილი მიირთვას ისეთი საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს. და ასეთი საკვები ძირითადად წარმოდგენილია პურით, პიცა, მაკარონი, ღვეზელები და სხვადასხვა ტკბილეული. მათი მოხმარება იწვევს სისხლში გლუკოზის რაოდენობის მკვეთრ მატებას, მაგრამ შემდეგ მკვეთრად იკლებს გლუკოზის დონეც, რის შედეგადაც ორგანიზმი იღებს სიგნალს საკვების ახალი ნაწილის მოხმარების აუცილებლობის შესახებ.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ქალებს უვითარდებათ მადას უსიამოვნო მადა PMS-ის დროს. ასევე, ასეთი უხერხულობის პროვოცირება შესაძლებელია ძლიერი ფიზიკური დატვირთვით, მოწევის თავის დანებებით და ბანალური სიძულვილით, რაც იწვევს კუჭის დაჭიმვას.

როგორ გამოვასწოროთ მომატებული მადა, რომელი მკურნალობაა ეფექტური?

შიმშილის არამოტივირებული გრძნობისგან თავის დასაღწევად, ჯერ უნდა შეასწოროთ თქვენი დიეტა. ძალზე მნიშვნელოვანია ცხიმიანი საკვების, ცხარე საკვებისა და ტკბილეულის მოხმარების შემცირება. ასევე, არ უნდა მიირთვათ ნახევრად მზა და მზა საკვები მაღაზიებიდან და სწრაფი კვების კაფეებიდან. დიდი ხანია არ არის საიდუმლო, რომ ბევრი მწარმოებელი აქტიურად ამატებს საკვებს სხვადასხვა გემოს გამაძლიერებლებს, რაც მომხმარებელს უბიძგებს შეიძინონ და მიირთვან ეს კონკრეტული პროდუქტები შეუზღუდავი რაოდენობით. სისტემატიურად მოხმარების შემთხვევაში, ასეთ საკვებს შეუძლია ჯანსაღი საკვები სრულიად უგემურად გამოიყურებოდეს.

ასევე მოერიდეთ ჭარბ ჭამას. თეფში დროულად გადაწიეთ განზე, რადგან ერთი-ორი საათის შემდეგ კერძის დასრულება მარტივად შეგიძლიათ. ასევე, არ არის საჭირო აჩქარება ჭამის დროს.

მოერიდეთ საკვების დალევას, რადგან ის ძალიან სწრაფად გამოიდევნება კუჭიდან, რაც მოკლე დროში გამოიწვევს შიმშილს.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ სისტემატური დასვენება, რადგან ორგანიზმს სრული აღდგენა სჭირდება. დროდადრო კვებავთ ორგანიზმს ვიტამინის პრეპარატებითა და მინერალური ნაწილაკებით. ასევე აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი.

თუ გაწუხებთ პრობლემები პირად ფრონტზე, სტრესი და ა.შ., ისწავლეთ ადეკვატური რეაგირება რთულზე ცხოვრებისეული სიტუაციები.

მწვანილი, რომელიც აქვეითებს მადას და თრგუნავს შიმშილს

სხვადასხვა რამ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გადაჭარბებულ მადას. სამკურნალო მცენარეები. ისინი უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე ნარკოტიკები, რომლებიც გავლენას ახდენენ შიმშილისა და გაჯერების ცენტრებზე.

სელის თესლის გამოყენებას შესანიშნავი ეფექტი აქვს. ასე რომ, შეგიძლიათ ამ ნედლეულის სუფრის კოვზი ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალთან ერთად დაასხით და დატოვეთ მთელი ღამით, რომ ჩასვათ. მიიღეთ მიღებული პროდუქტი, დაძაბვის გარეშე, ასი გრამი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, დღეში ორჯერ ან სამჯერ.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დათვის დაფუძნებული მედიკამენტები. ეს მცენარე დაგეხმარებათ სტრესული საკვების მოხმარებისადმი ლტოლვის აღმოფხვრაში და ორგანიზმის გაწმენდაში დაგეხმარებათ. სამზარეულოსთვის წამალითქვენ უნდა მოადუღოთ დესერტის კოვზი დათვის ფოთლების ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი და გააჩეროთ ექვსიდან შვიდი საათის განმავლობაში. მომზადებული შემადგენლობა უნდა მიიღოთ ჭიქის მესამედი დღეში რამდენჯერმე.

მეტაბოლური პროცესების ოპტიმიზაციისთვის ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუნელს. ასეთი მცენარის ყვავილების დესერტის კოვზი მოხარშეთ ერთი ჭიქა მდუღარე წყლით და გააჩერეთ ოცდახუთი წუთის განმავლობაში, რათა ჩასვათ. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დღეში სამჯერ, ჭამამდე მეოთხედი საათით ადრე.

სიმინდის აბრეშუმზე დაფუძნებული წამლის გამოყენება ასევე შესანიშნავ ეფექტს იძლევა. ჩაის კოვზი მშრალი ნედლეული მოხარშეთ ჭიქა მდუღარე წყალში და დატოვეთ სანამ ბოლომდე არ გაგრილდება. გაწურეთ მომზადებული წამალი და მიიღეთ ჭიქის მესამედი დღეში სამჯერ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მადა, ლათინურიდან თარგმნილი, ნიშნავს "სურვილს" და ფიზიოლოგიური გაგებით არის გრძნობა, რომელიც დაკავშირებულია საკვების მოთხოვნილებასთან. ხანგრძლივი შიმშილის დროს ადამიანის ორგანიზმი, როგორც წესი, განიცდის სერიოზულ სტრესს, მისი შედეგებით საშიში.

გაზრდილი მადა, რომლის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, ფართოდ გავრცელებული მოვლენაა. ეს გამოწვეულია დაავადებებით ან ორგანიზმში სხვადასხვა ცვლილებებით. მადის მომატება ხშირად შეინიშნება ორგანიზმის აქტიური ზრდის დროს (ანუ ბავშვებში). მადის გაზრდის ძირითადი მიზეზებია:

ორგანული ცვლილებები;

ფსიქოგენური თვისებების ცვლილებები;

სოციალური მომენტები;

• დიაბეტი;

  თავის ტვინის ღეროს ანთებითი დაზიანებები;

  ენცეფალიტი;

რატომ არის საშიში მადის მომატება? ზემოთ მოყვანილი მიზეზები ხშირად იწვევს სიმსუქნეს. ეს განსაკუთრებით ეხება საშუალო ასაკის ადამიანებს. ხშირია მადის მომატება, რომელიც შესაძლოა გამოწვეული იყოს სტრესით. ადამიანი თითქოს „ჭამს“ თავის პრობლემებს დიდი რაოდენობით საკვებით, რის გამოც მისი წონა თანდათან იზრდება. მოწინავე ექიმებისა და დიეტოლოგების უმეტესობა თვლის, რომ გაზრდილი მადა, რომლის გამომწვევი მიზეზი სტრესია, არის სხეულის დამცავი მექანიზმი.

ჭარბი კვების პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას სხვა მიზეზების გამო. ბავშვებში მადის მომატება არის ფენომენი, რომელიც ბოლომდე არ არის შესწავლილი. ექიმებმა და ფსიქოლოგებმა სხვადასხვა ექსპერიმენტებითა და ანალიზით დაადგინეს, რომ ამ შემთხვევაში მემკვიდრეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. სიმსუქნისკენ მიდრეკილი მშობლები აჩენენ ბავშვებს, რომელთა გაზრდილი მადის განვითარების რისკი 80%-ით იზრდება. ასეთ ოჯახებში კვების ტრადიციებიც კი რადიკალურად განსხვავებულია. ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ, ბევრს ჭამენ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში და მათი ბარიერი მნიშვნელოვნად იზრდება.

ბავშვებში მადის მომატება შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ტემპერამენტთან. თუ ბავშვი უმოქმედოა და ზედმეტ უსიამოვნებას არ უქმნის მშობლებს, ეს ჯერ კიდევ არ არის სიხარულის მიზეზი. სავარაუდოდ, ასეთ ბავშვს ექნება გამოუყენებელი კვების რეზერვები, რომლებიც უცვლელად გადაიქცევა ცხიმის დეპოზიტებად.

ძალიან ხშირად, მაღალი მადის მიზეზი ტკბილეულის სიყვარულია. მოგეხსენებათ, ყველა ბავშვს უყვარს ტკბილეული და ფქვილის კერძები, მაგრამ თუ მათ ყოველდღიურად მისცემთ, ბავშვი წონაში მოიმატებს. მიზანშეწონილია შეცვალოთ თქვენი დიეტა და დაამატოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული მენიუში.

ისევე, როგორც მოზრდილებში, ბავშვის ფსიქიკური ბალანსი შეიძლება დაირღვეს. ეს იწვევს მადის მომატებას. აპათიის მდგომარეობაში ბავშვი უმოქმედოა და პრაქტიკულად არ იღებს მონაწილეობას გარე თამაშებში. ასეთ ბავშვზე თანდათან მისი თანატოლები სიცილს იწყებენ და ის ნუგეშს საკვებში პოულობს.

თანამედროვე მედიცინა ყოველთვის იცავს ადამიანების ჯანმრთელობას. თუ მადის მომატების პრობლემა გამოვლინდა, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც ჩაატარებს აუცილებელ გამოკვლევას, გამოავლენს მიზეზებს და დანიშნავს შესაბამის მკურნალობას.

ქალბატონები ჭარბ წონას ნებისმიერი საშუალებით ებრძვიან: აკვირდებიან მკაცრი დიეტა, ოფლი სპორტდარბაზში, დილით სირბილი, ცხიმის დასაწვავად სასწაული აბების მიღება. ბევრი ქალი ასევე თვლის, რომ მათი გაზრდილი მადაა დამნაშავე და ცდილობს მოატყუოს ის ნებისმიერი გზით, რაც ყოველთვის არ არის ეფექტური და უსაფრთხო. იმავდროულად, სანამ მადას შეურაცხყოფს, უნდა დაფიქრდე, საიდან მოდის და ზოგადად რა არის მადა.

რა არის მადა

ჩვენ გვჭირდება მადა: ამის გარეშე შეუძლებელი იქნებოდა ორგანიზმის მიერ კონკრეტულ საკვებში შემავალი საკვები ნივთიერებების მიღების სწორად დარეგულირება. გარდა ამისა, ეს არის მადა, რომელიც ხელს უწყობს საკვების ნორმალურ მონელებას და ათვისებას, ასტიმულირებს ნერწყვის და კუჭის წვენის გამომუშავებას.

კარგი მადა, როგორც ფსიქოლოგებმა აღნიშნეს, მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანის ცხოვრებაში ყველაფერი კარგად და აყვავებულია. პირიქით, მადის დარღვევა შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანი ავად არის, დაქვეითებული აქვს ნერვული ან ენდოკრინული სისტემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, დასუსტებული იმუნიტეტი. ასე რომ, დასაწყისისთვის, უმჯობესია გვესმოდეს, რა არის გაზრდილი და ზოგჯერ უბრალოდ სასტიკი მადის მიზეზები და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიტანოთ დასკვნები და მოძებნოთ მასთან ბრძოლის გზები.

გაზრდილი მადის მიზეზები

ერთ-ერთი მთავარი გაზრდილი მადის მიზეზებინახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევაა. ისინი ხშირად არიან ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მიზეზი. ასეთ შემთხვევებში ჩვენ გვიზიდავს ის საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს და არა „კარგს“, არამედ „ცუდს“.

მათ შორისაა თეთრი პური, ღვეზელები, პიცა, თეთრი მაკარონი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი, ტკბილეული და მაღალი შაქრის შემცველი გამაგრილებელი სასმელები. სისხლში გლუკოზის დონე სწრაფად იზრდება, როდესაც ჩვენ ვჭამთ ამ საკვებს.

ინსულინი გამოიყოფა სისხლში – ბოლოს და ბოლოს, ორგანიზმს როგორმე ეს დონე ნორმალურად უნდა დაუბრუნდეს და ინსულინს ჭარბად გამოყოფს, რომ გლუკოზის დონე საგრძნობლად დაეცეს. გლუკოზის დონის ძლიერი შემცირების გამო, ტვინი კვლავ იღებს სიგნალს, რომ მას სჭირდება ჭამა. აქ თქვენ გაქვთ მოჯადოებული წრე, ნახშირწყლების ცვლის დარღვევა და ზოგადად დარღვეული ნივთიერებათა ცვლა...

რა ხდება ორგანიზმში ასეთი დარღვევების დროს? პირველი, ჭარბი კალორია გროვდება; მეორეც, ინსულინი ხელს უწყობს მეტი ცხიმის გამომუშავებას და ამ ცხიმის დაშლა იბლოკება. აქედან მოდის სხეულის წონის მატება და ის მუდმივია.

რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ და როგორ გამოვიდეთ წრიდან? თქვენ ალბათ გჭირდებათ ძალისხმევა, რომ ორგანიზმში გლუკოზის დონე ნორმალურად დაიბრუნოთ.

ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი მაშინვე არ ირღვევა, არამედ მას შემდეგ, რაც წლების განმავლობაში ვტანჯავთ ჩვენს ორგანიზმს არასწორი და ირაციონალური კვებით, ზედმეტი შრომით, სტრესით, ცოტათი მოძრაობით და საერთოდ არ ვზრუნავთ საკუთარ თავზე.

მაშასადამე, ორგანიზმი და შესაბამისად მადა უნდა დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას ცხოვრების ყველა ამ სფეროში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სხვათა შორის, ბრიტანელი მეცნიერები თვლიან, რომ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები - ბოსტნეული, ხილი და რძე - აქვეითებს მადას, ხოლო მაღალი ინდექსის მქონე საკვები - ტკბილეული, თეთრი პური, მარცვლეული. გლიკემიური ინდექსი წყვეტს, თუ როგორ იმოქმედებს ნახშირწყლები სისხლში გლუკოზის დონეზე და რომელი ჰორმონები წარმოიქმნება - მადის დამთრგუნველი თუ მადის გამაძლიერებელი.

კვების კორექცია. როგორ შევამციროთ მადა

დავიწყოთ კვების კორექტირებით. შეწყვიტეთ თქვენი კვების დაწყება ცხიმიანი, რაფინირებული, შემწვარი და მოხარშული საკვებით. ასეთი საკვები ნელა შეიწოვება და კუჭი დიდი ხნის განმავლობაში მძიმედ გრძნობს თავს. არ მიირთვათ შეუთავსებელი საკვები და მრავალფეროვანი კერძები ერთ კვებაზე, რადგან ისინი ასევე ძალიან ართულებენ საჭმლის მონელებას და საკვები შეიძლება საათობით იჯდეს კუჭში.

არ დალიოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. მოუნელებელი საკვები ტოვებს კუჭს წყალთან ან ჩაისთან ერთად და არ აქვს დრო, რომ შეიწოვოს ორგანიზმი. არ არის გაჯერება, ადამიანი გრძნობს შიმშილს და კვლავ იწყებს ჭამას.

შემდეგი რაც უნდა გააკეთოთ არის შეწყვიტოთ თქვენი სხეულის ზედმეტი მუშაობა. თუ გადაღლილები ვართ, მაშინ ყველა ვიტამინი, მინერალი, მიკროელემენტი სხეულს ფაქტიურად ზვავს ტოვებს, უჯრედები იწყებენ შიმშილს, ძნელდება საკვების შეწოვა და გვსურს მეტი ჭამა.

ტოქსინების გაწმენდა, ყოველ შემთხვევაში ნაწლავის დონეზე, ასევე ხელს უწყობს მადის შემცირებას. თუ ნაწლავები ჩაკეტილია, მაშინ მისი ღრძილები ჩაკეტილია და ნორმალურად ვერ მუშაობს, საჭმლის მონელებასა და საკვებ ნივთიერებებს შთანთქავს. ამ შემთხვევაში საკვების 70%-ზე მეტი მიდის ტუალეტში - უხეშია, მაგრამ ასეა. და რა თქმა უნდა, თუ საჭმელი ისევ არ შეიწოვება, ჩვენ ვცდილობთ უფრო ხშირად და მეტი ვჭამოთ.

ფსიქოლოგიური მიზეზები ასევე თამაშობს როლს მადის ამაღლებაში. როდესაც ჩვენ მხოლოდ სამსახურში და სახლში ვართ, ცოტათი ვმოძრაობთ და ვურთიერთობთ და არ განვიცდით ნათელ დადებით ემოციებს, მაშინ ვიწყებთ მათ შეცვლას გემრიელი საკვებით. საჭმელს შეუძლია გადაიტანოს ყურადღება სევდიანი ფიქრებისგან, დათრგუნოს სტრესი და დროებით აამაღლოს თქვენი განწყობა. თუ ჭამის დროს სხვა რამეზე ვფიქრობთ და მით უმეტეს, თუ კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან ახლოს ვჭამთ, გადაჭარბებული ჭამის შანსი მნიშვნელოვნად იზრდება.

პრობლემები პირად ცხოვრებაშიც იწვევს გაიზარდა მადა. თუ ადამიანს სიყვარული და ყურადღება აკლია, მაშინ ტკბილეულის მოხმარება შეიძლება უნებურად გაიზარდოს: ფაქტია, რომ ტკბილეული თავის ტვინის გარკვეულ ცენტრზე მოქმედებს და გვეჩვენება, რომ კმაყოფილებას ვგრძნობთ.

ჭამის დროს აჩქარება ასევე არ არის ბოლო ადგილზე: ბოლოს და ბოლოს, როცა სწრაფად ვჭამთ, ვყლაპავთ მსხვილ ნაჭრებს, საკვები ცუდად იწოვება, ცუდად შეიწოვება და შეიწოვება. შედეგად, ტვინი დროულად არ იღებს სიგნალს, რომ სავსე ვართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ იმაზე მეტს ვჭამთ, ვიდრე გვჭირდება.

არიან სხვებიც გაზრდილი მადის მიზეზები, რასაც შეიძლება ეწოდოს ფსიქოლოგიური. ბავშვს ბავშვობიდან აშინებენ მუქარითა და დასჯით, თუ უარს იტყვის ჭამაზე, რასაც სთავაზობენ. თუ მშობლები უფრო ყურადღებით აკვირდებოდნენ შვილებს, მათ შეეძლოთ ბევრი საინტერესო რამის სწავლა.

გამოდის, რომ გარკვეულ ასაკამდე ბავშვებს აქვთ თითქმის შეუცდომელი ინტუიცია საკვების მიმართ და არ ჭამენ ზედმეტად, ან მიირთმევენ იმას, რაც არ სჭირდებათ, თუ იძულებულნი არ იქნებიან.

მარტივი მაგალითი: ბევრი მშობელი ამჩნევს, რომ ბავშვები ხშირად მიირთმევენ ერთ-ერთ ტრადიციულ კერძს - პელმენებს, როგორც ამბობენ, თავისებურად - ჯერ ცომს, შემდეგ კი ხორცის ბურთულებს. ბავშვს არ შეუძლია იცოდეს, რომ ცომი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქვედა ნაწილებში შეიწოვება, ხოლო ხორცი ზედა ნაწილში, მაგრამ ინტუიციურად აშორებს მათ პროდუქტის თავსებადობის პრინციპის მიხედვით.

ფსიქოლოგიურ მიზეზად ასევე შეიძლება ჩაითვალოს მასპინძლების შეურაცხყოფის უხალისობა, როცა სტუმრად გიწვევთ მდიდრულად გაშლილ სუფრაზე, რომელზედაც ბევრი მრავალფეროვანი და მრავალფეროვანია. გემრიელი კერძები. მათ, ვისაც სტუმრობა უყვარს, დაუყოვნებლივ უნდა გადაწყვიტოს, რატომ აკეთებენ ამას: კომუნიკაციის სურვილის გამო თუ გემრიელი კერძებით მოპყრობის მიზნით. ორივე შესაძლებელია, მაგრამ მაინც უხვი დღესასწაულები ხელს არ უწყობს მადის დაქვეითება და ჯანსაღი წონა.

საკვები, რომელიც ამცირებს მადას

რა საკვებს შეუძლია შეამციროს მადა?? რა თქმა უნდა, ტკბილეული, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ მათ მიმართ: უბრალოდ მიირთვით რამდენიმე ნაჭერი შოკოლადი, პატარა ნაჭერი კანფეტი ან პიტნის კანფეტი უშაქროდ და შიმშილის გრძნობა გაქრება. ნუ ეცდებით ფუნთუშის ან ფუნთუშების მირთმევას: თუ ეს ჩვევად გადაიქცევა, ჭარბ წონას ვერ აიცილებთ. უმჯობესია მიირთვათ სტაფილო ან ორიოდე პომიდორი - მარილის გარეშე.

ერთი ყლუპი უცხიმო რძე, ნახევარი ვაშლი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი ასევე დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში და თუ ლანჩზე მიირთმევთ უცხიმო ქათმის ნაჭერს ბოსტნეულით და მწვანილით, ხოლო დესერტად იოგურტს უშაქროდ, მიიღებთ ნაკლებ კალორიას და არ იქნებით მშიერი თქვენს მომავალ კვებამდე.

Სიაში დამატება მადის დამთრგუნველი საკვები, ასევე შეიცავს უცხიმო თევზს, კეფირს, კაკაოს და ახლად გამოწურულ ციტრუსის წვენს. დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე კვებას შორის და ლანჩისა და ვახშმის დროს ზედმეტი ჭამის რისკი არ გექნებათ.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ზედმეტად ჭამთ

თუ ზედმეტად იკვებებით, მაგალითად, სტუმრობისას, მაშინ ნუ დასჯით საკუთარ თავს ამის გამო. ჯობია გავისეირნოთ ჰაერში, შეასრულოთ ნელა, დაისვენოთ, დაჭიმეთ და ისუნთქეთ. მოძრაობა ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და ის უფრო სწრაფად გადავა კუჭიდან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქვედა ნაწილებში. არ უნდა იწვა სავსე მუცლით: საკვები შეიძლება გაჩერდეს და ეს იქნება ქრონიკული დაავადების დასაწყისი.

საღამოს, სცადეთ კლიმატი და დალიეთ მცენარეული ჩაი ან უშაქრო წვენი. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და შეიზილეთ თავი მძიმე პირსახოცით.

დილით, გაღვიძების შემდეგ, დაუყოვნებლივ დალიეთ ჭიქა წყალი თაფლით და გააკეთეთ გახურება, რბილად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. საუზმეზე მიირთვით ნახევრად თხევადი ფაფა და იარეთ ნახევარი საათის განმავლობაში ისე, რომ ფაფა დაბლა დაიძრას და ხელი შეუწყოს ნაწლავის მოძრაობას.

მთელი დღე მოგიწევთ მსუბუქი საკვების - ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა და უმჯობესია დალიოთ ჩვეულებრივი სუფთა წყალი - მაშინ ნაწლავის კედლები კარგად გაიწმინდება გუშინდელი თავშეუკავებლობის ნარჩენებისგან.

და რა თქმა უნდა, ჭარბი ჭამის შედეგები გაკვეთილად გამოგადგებათ: ახლა არ შეჭამთ საჭიროზე მეტს და სამუდამოდ შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და ლამაზ ფიგურას!

ქალბატონები ჭარბ წონას ნებისმიერი საშუალებით ებრძვიან: იცავენ მკაცრ დიეტას, ოფლიანობენ სპორტდარბაზში, დილით დარბიან, იღებენ სასწაულებრივ აბებს ცხიმის დასაწვავად. ბევრი ქალი ასევე თვლის, რომ მათი გაზრდილი მადაა დამნაშავე და ცდილობს მოატყუოს ის ნებისმიერი გზით, რაც ყოველთვის არ არის ეფექტური და უსაფრთხო. იმავდროულად, სანამ მადას შეურაცხყოფს, უნდა დაფიქრდე, საიდან მოდის და ზოგადად რა არის მადა.

რა არის მადა

ჩვენ გვჭირდება მადა: ამის გარეშე შეუძლებელი იქნებოდა ორგანიზმის მიერ კონკრეტულ საკვებში შემავალი საკვები ნივთიერებების მიღების სწორად დარეგულირება. გარდა ამისა, ეს არის მადა, რომელიც ხელს უწყობს საკვების ნორმალურ მონელებას და ათვისებას, ასტიმულირებს ნერწყვის და კუჭის წვენის გამომუშავებას.

კარგი მადა, როგორც ფსიქოლოგებმა აღნიშნეს, მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანის ცხოვრებაში ყველაფერი კარგად და აყვავებულია. პირიქით, მადის დარღვევა შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანი ავად არის, მისი ნერვული ან ენდოკრინული სისტემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ან დასუსტებული იმუნური სისტემა მოშლილია. ასე რომ, დასაწყისისთვის, უმჯობესია გვესმოდეს, რა არის გაზრდილი და ზოგჯერ უბრალოდ სასტიკი მადის მიზეზები და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიტანოთ დასკვნები და მოძებნოთ მასთან ბრძოლის გზები.

გაზრდილი მადის მიზეზები

ერთ-ერთი მთავარი გაზრდილი მადის მიზეზებინახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევაა. ისინი ხშირად არიან ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მიზეზი. ასეთ შემთხვევებში ჩვენ გვიზიდავს ის საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს და არა „კარგს“, არამედ „ცუდს“.

მათ შორისაა თეთრი პური, ღვეზელები, პიცა, თეთრი მაკარონი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი, ტკბილეული და მაღალი შაქრის შემცველი გამაგრილებელი სასმელები. სისხლში გლუკოზის დონე სწრაფად იზრდება, როდესაც ჩვენ ვჭამთ ამ საკვებს.

ინსულინი გამოიყოფა სისხლში – ბოლოს და ბოლოს, ორგანიზმს როგორმე ეს დონე ნორმალურად უნდა დაუბრუნდეს და ინსულინს ჭარბად გამოყოფს, რომ გლუკოზის დონე საგრძნობლად დაეცეს. გლუკოზის დონის ძლიერი შემცირების გამო, ტვინი კვლავ იღებს სიგნალს, რომ მას სჭირდება ჭამა. აქ თქვენ გაქვთ მოჯადოებული წრე, ნახშირწყლების ცვლის დარღვევა და ზოგადად დარღვეული ნივთიერებათა ცვლა...

რა ხდება ორგანიზმში ასეთი დარღვევების დროს? პირველი, ჭარბი კალორია გროვდება; მეორეც, ინსულინი ხელს უწყობს მეტი ცხიმის გამომუშავებას და ამ ცხიმის დაშლა იბლოკება. აქედან მოდის სხეულის წონის მატება და ის მუდმივია.

რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ და როგორ გამოვიდეთ წრიდან? თქვენ ალბათ გჭირდებათ ძალისხმევა, რომ ორგანიზმში გლუკოზის დონე ნორმალურად დაიბრუნოთ.

ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი მაშინვე არ ირღვევა, არამედ მას შემდეგ, რაც წლების განმავლობაში ვტანჯავთ ჩვენს ორგანიზმს არასწორი და ირაციონალური კვებით, ზედმეტი შრომით, სტრესით, ცოტათი მოძრაობით და საერთოდ არ ვზრუნავთ საკუთარ თავზე.

მაშასადამე, ორგანიზმი და შესაბამისად მადა უნდა დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას ცხოვრების ყველა ამ სფეროში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სხვათა შორის, ბრიტანელი მეცნიერები თვლიან, რომ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები - ბოსტნეული, ხილი და რძე - აქვეითებს მადას, ხოლო მაღალი ინდექსის მქონე საკვები - ტკბილეული, თეთრი პური, მარცვლეული. გლიკემიური ინდექსი წყვეტს, თუ როგორ იმოქმედებს ნახშირწყლები სისხლში გლუკოზის დონეზე და რომელი ჰორმონები წარმოიქმნება - მადის დამთრგუნველი თუ მადის გამაძლიერებელი.

კვების კორექცია. როგორ შევამციროთ მადა

დავიწყოთ კვების კორექტირებით. შეწყვიტეთ თქვენი კვების დაწყება ცხიმიანი, რაფინირებული, შემწვარი და მოხარშული საკვებით. ასეთი საკვები ნელა შეიწოვება და კუჭი დიდი ხნის განმავლობაში მძიმედ გრძნობს თავს. არ მიირთვათ შეუთავსებელი საკვები და მრავალფეროვანი კერძები ერთ კვებაზე, რადგან ისინი ასევე ძალიან ართულებენ საჭმლის მონელებას და საკვები შეიძლება საათობით იჯდეს კუჭში.

არ დალიოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. მოუნელებელი საკვები ტოვებს კუჭს წყალთან ან ჩაისთან ერთად და არ აქვს დრო, რომ შეიწოვოს ორგანიზმი. არ არის გაჯერება, ადამიანი გრძნობს შიმშილს და კვლავ იწყებს ჭამას.

შემდეგი რაც უნდა გააკეთოთ არის შეწყვიტოთ თქვენი სხეულის ზედმეტი მუშაობა. თუ გადაღლილები ვართ, მაშინ ყველა ვიტამინი, მინერალი, მიკროელემენტი სხეულს ფაქტიურად ზვავს ტოვებს, უჯრედები იწყებენ შიმშილს, ძნელდება საკვების შეწოვა და გვსურს მეტი ჭამა.

ტოქსინების გაწმენდა, ყოველ შემთხვევაში ნაწლავის დონეზე, ასევე ხელს უწყობს მადის შემცირებას. თუ ნაწლავები ჩაკეტილია, მაშინ მისი ღრძილები ჩაკეტილია და ნორმალურად ვერ მუშაობს, საჭმლის მონელებასა და საკვებ ნივთიერებებს შთანთქავს. ამ შემთხვევაში საკვების 70%-ზე მეტი მიდის ტუალეტში - უხეშია, მაგრამ ასეა. და რა თქმა უნდა, თუ საჭმელი ისევ არ შეიწოვება, ჩვენ ვცდილობთ უფრო ხშირად და მეტი ვჭამოთ.

ფსიქოლოგიური მიზეზები ასევე თამაშობს როლს მადის ამაღლებაში. როდესაც ჩვენ მხოლოდ სამსახურში და სახლში ვართ, ცოტათი ვმოძრაობთ და ვურთიერთობთ და არ განვიცდით ნათელ დადებით ემოციებს, მაშინ ვიწყებთ მათ შეცვლას გემრიელი საკვებით. საჭმელს შეუძლია გადაიტანოს ყურადღება სევდიანი ფიქრებისგან, დათრგუნოს სტრესი და დროებით აამაღლოს თქვენი განწყობა. თუ ჭამის დროს სხვა რამეზე ვფიქრობთ და მით უმეტეს, თუ კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან ახლოს ვჭამთ, გადაჭარბებული ჭამის შანსი მნიშვნელოვნად იზრდება.

პრობლემები პირად ცხოვრებაშიც იწვევს გაიზარდა მადა. თუ ადამიანს სიყვარული და ყურადღება აკლია, მაშინ ტკბილეულის მოხმარება შეიძლება უნებურად გაიზარდოს: ფაქტია, რომ ტკბილეული თავის ტვინის გარკვეულ ცენტრზე მოქმედებს და გვეჩვენება, რომ კმაყოფილებას ვგრძნობთ.

ჭამის დროს აჩქარება ასევე არ არის ბოლო ადგილზე: ბოლოს და ბოლოს, როცა სწრაფად ვჭამთ, ვყლაპავთ მსხვილ ნაჭრებს, საკვები ცუდად იწოვება, ცუდად შეიწოვება და შეიწოვება. შედეგად, ტვინი დროულად არ იღებს სიგნალს, რომ სავსე ვართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ იმაზე მეტს ვჭამთ, ვიდრე გვჭირდება.

არიან სხვებიც გაზრდილი მადის მიზეზები, რასაც შეიძლება ეწოდოს ფსიქოლოგიური. ბავშვს ბავშვობიდან აშინებენ მუქარითა და დასჯით, თუ უარს იტყვის ჭამაზე, რასაც სთავაზობენ. თუ მშობლები უფრო ყურადღებით აკვირდებოდნენ შვილებს, მათ შეეძლოთ ბევრი საინტერესო რამის სწავლა.

გამოდის, რომ გარკვეულ ასაკამდე ბავშვებს აქვთ თითქმის შეუცდომელი ინტუიცია საკვების მიმართ და არ ჭამენ ზედმეტად, ან მიირთმევენ იმას, რაც არ სჭირდებათ, თუ იძულებულნი არ იქნებიან.

მარტივი მაგალითი: ბევრი მშობელი ამჩნევს, რომ ბავშვები ხშირად მიირთმევენ ერთ-ერთ ტრადიციულ კერძს - პელმენებს, როგორც ამბობენ, თავისებურად - ჯერ ცომს, შემდეგ კი ხორცის ბურთულებს. ბავშვს არ შეუძლია იცოდეს, რომ ცომი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქვედა ნაწილებში შეიწოვება, ხოლო ხორცი ზედა ნაწილში, მაგრამ ინტუიციურად აშორებს მათ პროდუქტის თავსებადობის პრინციპის მიხედვით.

ფსიქოლოგიურ მიზეზად ასევე შეიძლება მივიჩნიოთ მასპინძლების შეურაცხყოფის უხალისობა, როცა სტუმრად გიწვევთ მდიდრულად გაშლილ სუფრაზე, რომელზეც ბევრი მრავალფეროვანი და გემრიელი კერძია. მათ, ვისაც სტუმრობა უყვარს, დაუყოვნებლივ უნდა გადაწყვიტოს, რატომ აკეთებენ ამას: კომუნიკაციის სურვილის გამო თუ გემრიელი კერძებით მოპყრობის მიზნით. ორივე შესაძლებელია, მაგრამ მაინც უხვი დღესასწაულები ხელს არ უწყობს მადის დაქვეითება და ჯანსაღი წონა.

საკვები, რომელიც ამცირებს მადას

რა საკვებს შეუძლია შეამციროს მადა?? რა თქმა უნდა, ტკბილეული, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ მათ მიმართ: უბრალოდ მიირთვით რამდენიმე ნაჭერი შოკოლადი, პატარა ნაჭერი კანფეტი ან პიტნის კანფეტი უშაქროდ და შიმშილის გრძნობა გაქრება. ნუ ეცდებით ფუნთუშის ან ფუნთუშების მირთმევას: თუ ეს ჩვევად გადაიქცევა, ჭარბ წონას ვერ აიცილებთ. უმჯობესია მიირთვათ სტაფილო ან ორიოდე პომიდორი - მარილის გარეშე.

ერთი ყლუპი უცხიმო რძე, ნახევარი ვაშლი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი ასევე დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში და თუ ლანჩზე მიირთმევთ უცხიმო ქათმის ნაჭერს ბოსტნეულით და მწვანილით, ხოლო დესერტად იოგურტს უშაქროდ, მიიღებთ ნაკლებ კალორიას და არ იქნებით მშიერი თქვენს მომავალ კვებამდე.

Სიაში დამატება მადის დამთრგუნველი საკვები, ასევე შეიცავს უცხიმო თევზს, კეფირს, კაკაოს და ახლად გამოწურულ ციტრუსის წვენს. დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე კვებას შორის და ლანჩისა და ვახშმის დროს ზედმეტი ჭამის რისკი არ გექნებათ.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ზედმეტად ჭამთ

თუ ზედმეტად იკვებებით, მაგალითად, სტუმრობისას, მაშინ ნუ დასჯით საკუთარ თავს ამის გამო. ჯობია გავისეირნოთ ჰაერში, შეასრულოთ ნელა, დაისვენოთ, დაჭიმეთ და ისუნთქეთ. მოძრაობა ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და ის უფრო სწრაფად გადავა კუჭიდან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქვედა ნაწილებში. არ უნდა იწვა სავსე მუცლით: საკვები შეიძლება გაჩერდეს და ეს იქნება ქრონიკული დაავადების დასაწყისი.

საღამოს, სცადეთ კლიმატი და დალიეთ მცენარეული ჩაი ან უშაქრო წვენი. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და შეიზილეთ თავი მძიმე პირსახოცით.

დილით, გაღვიძების შემდეგ, დაუყოვნებლივ დალიეთ ჭიქა წყალი თაფლით და გააკეთეთ გახურება, რბილად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. საუზმეზე მიირთვით ნახევრად თხევადი ფაფა და იარეთ ნახევარი საათის განმავლობაში ისე, რომ ფაფა დაბლა დაიძრას და ხელი შეუწყოს ნაწლავის მოძრაობას.

მთელი დღე მოგიწევთ მსუბუქი საკვების - ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა და უმჯობესია დალიოთ ჩვეულებრივი სუფთა წყალი - მაშინ ნაწლავის კედლები კარგად გაიწმინდება გუშინდელი თავშეუკავებლობის ნარჩენებისგან.

და რა თქმა უნდა, ჭარბი ჭამის შედეგები გაკვეთილად გამოგადგებათ: ახლა არ შეჭამთ საჭიროზე მეტს და სამუდამოდ შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და ლამაზ ფიგურას!