თუ არდადეგების დროს წყვილი დაკომპლექტდა ზედმეტი ფუნტიისე, არ არის პრობლემა მათი დაკარგვა მომდევნო კვირაში მარხვის დღეების და ვარჯიშის დახმარებით. 5 ზედმეტი კილოგრამით განშორება უფრო რთული იქნება. როგორც წესი, ეს წონა შეიძლება მოიმატოთ ხანგრძლივი შვებულების შემდეგ, როდესაც თავს დაისვენეთ ან მეტაბოლიზმის დარღვევის გამო ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ.

მაგრამ როგორ დავკარგოთ 10 კგ - ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რომელსაც ჩვეულებრივი დიეტები ვერ უმკლავდება. და მით უმეტეს, თუ რეკორდულ დროში უნდა დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას.

მოსამზადებელი ეტაპი

არ იცით საიდან დაიწყოთ? უპირველეს ყოვლისა, გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები:

1. და დარწმუნდით, რომ ნამდვილად გჭირდებათ ზუსტად 10 კგ-ის დაკლება და არც ნაკლები (ქალები ამ მონაცემებს გაზვიადებენ).
2. გამოთვალეთ რამდენი დრო გაქვთ ამისთვის: კვირაში თუ რამდენიმე თვეში?
3. გაიარეთ გამოკვლევა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, საშუალებას გაძლევთ თუ არა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა დაკარგოთ ასეთი მნიშვნელოვანი წონა საჭირო დროში: მაგალითად, სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ. შაქრიანი დიაბეტი, გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები არ იმუშავებს - ექიმი არ დაუშვებს.
4. მიდი პაემანზე დიეტოლოგთან, რათა მან შექმნას თქვენთვის ინდივიდუალური კვების პროგრამა. დამიჯერეთ, 10 ზედმეტ კილოგრამთან ბრძოლისას ეს არის ფულისა და დროის გამართლებული ინვესტიცია.
5. მიმართეთ დახმარება ფიტნეს ტრენერს, რომელიც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ ვარჯიშის გეგმა.
6. ბოლო წერტილი იქნება სილამაზის სალონი, სადაც შემოგთავაზებთ პროცედურებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტური შემცირებაწონა.
7. ახლა რჩება მხოლოდ დაიცავით ყველაფერი, რაც პროფესიონალებმა გირჩიეს, შეადგინეთ განრიგი თქვენი ახალი ცხოვრებისთვის და არ გამოტოვოთ არაფერი.

ეს იდეალური მოსამზადებელი ეტაპია 10 კგ-ით და მეტი წონის დასაკლებად. თქვენს წონაში დაკლებას პროფესიონალები მოაგვარებენ, რომლებიც მინიმუმამდე დააყენებენ ჯანმრთელობის რისკებს და მაქსიმალურად დააჩქარებენ სასურველი შედეგის მიღწევას.

ექიმები (დიეტოლოგები ან ენდოკრინოლოგები) სულ უფრო ხშირად გვირჩევენ კომპლექსური მკურნალობაჭარბი წონა - ინდივიდუალურად შერჩეული დიეტა და ფიზიკური აქტივობა, ასევე მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ამცირებენ მადას. ასეთი პრეპარატები (მაგალითად, Goldline Plus) ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ სწორი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებას, რათა მომავალში შედეგი შენარჩუნდეს. პრეპარატის შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერების სიბუტრამინის წყალობით აჩქარებულია გაჯერების შეგრძნება და 20%-ით მცირდება მიღებული საკვების რაოდენობა, ხოლო კალორიების მიღება 25%-ით. გარდა ამისა, Goldline Plus აძლიერებს თერმოგენეზს (სხეულის მიერ სითბოს გამომუშავებას), რის გამოც დღეში დამატებით იწვება დაახლოებით 100 კკალ.

ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიიღოთ პრეპარატი ექიმის მიერ დადგენილი დოზით და კურსის ხანგრძლივობით და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა.

რჩება მხოლოდ იმის გამოთვლა, გაქვთ თუ არა საკმარისი ფული ამისთვის: ინდივიდუალური კვების და ვარჯიშის პროგრამები, ფიტნეს ოთახის გამოწერა (ან პირადი გაკვეთილები ტრენერთან) და სალონის პროცედურები ძალიან ძვირია. თუ თავიდანვე ნათელია, რომ ასეთ ფინანსურ ხარჯებს არ გაგიწევთ, ხარვეზების გამოსწორება დამოუკიდებლად მოგიწევთ.

ვადების შესახებ

ცალკე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დროს. ქალების შეურაცხყოფა არ არის, მაგრამ ჩვეულებრივ მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ წონის დაკლება. გასაკვირია, რომ მათ ჯერ არ აქვთ შემუშავებული დიეტა "მინუს ათი კგ 3 დღეში". შვებულება, სადღესასწაულო ქეიფი, საბედისწერო შეხვედრა, გალა ღონისძიება უკვე ახლოსაა, ასე რომ თქვენ უბრალოდ სასწრაფოდ უნდა დაიხვეწოთ, საკუთარი ჯანმრთელობის დაზოგვის გარეშე. მნიშვნელოვანია აქ გაჩერდეთ და შეეცადოთ ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი გადაწყვეტილების შედეგები და შედეგები.

გადაუდებელი წონის დაკარგვა კვირაში

ვთქვათ, სასწრაფოდ გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება, მაქსიმუმ ერთ კვირაში. ეს პრაქტიკულად არარეალურია, მიუხედავად უმრავლესობის დაპირებისა. წონის ასეთი სწრაფი კლება მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, თუ მარხულობთ, ყოველდღე 3 საათის განმავლობაში სპორტ დარბაზში გამოფიტავთ თავს, ასევე მიდიხართ რაიმე სახის მასაჟზე, საღამოს კი გააკეთებთ ტანის სახვევებს და იჯდებით ერთი საათის განმავლობაში სოდიანი აბაზანაში. მაგრამ შედეგი ნაკლებად მოსაწონია:

• თავს ცუდად იგრძნობთ;
• შესაძლო სისუსტე და უძილობა;
• დაქანცული იქნები, დაღლილი და ამაზრზენი იქნები;
• დარღვეული იქნება განავალი და საჭმლის მონელება;
• გაღიზიანებისა და ნერვიულობის თავიდან აცილებაც შეუძლებელია;
• ქრონიკული დაავადებები გაუარესდება.

ამ მდგომარეობაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბედნიერი იყოთ, თუნდაც მიაღწიოთ შედეგებს. შემდეგ კი - კიდევ უფრო უარესი: უახლოეს დღეებში მიხვდებით, რომ მკაცრი დიეტის ერთ კვირაში კუჭის, თირკმელების, ღვიძლის ფუნქციონირება შეგიშალეთ და მოქმედებიდან გამოგიყვანეთ. ნერვული სისტემა. ბევრ ადამიანს იწყებს გულის პრობლემები. და როდესაც დაუბრუნდებით თქვენს ნორმალურ დიეტას (განსაკუთრებით, თუ წონაში დაკარგეთ რაიმე სადღესასწაულო წვეულება და უბრალოდ გადატვირთეთ იქ), თქვენ შეამჩნევთ, რომ კვლავ იმატებთ წონაში - და ასევე საკმაოდ სწრაფად.

ექიმების აზრი

ექიმები შემდეგ ციფრებს გვაძლევენ: თუ მოახერხეთ 1 კვირაში 10 კგ-ის დაკლება, ასეთი სტრესის შემდეგ ორგანიზმის აღდგენას დასჭირდება... 20 თვე! ეს ნიშნავს, იკვებოთ სწორად და ზომიერად, თავიდან აიცილოთ ნერვული სტრესი, აღარ დაიცვათ დიეტა და მაქსიმალურად იზრუნოთ ჯანმრთელობაზე. მზად ხართ ამისთვის?

მდგომარეობა ცოტათი უკეთესი იქნება, თუ წონის დაკლება 2-3 კვირაზე ან თვეში გაგრძელდება. და მაინც, ექსპერტები უფრო ხანგრძლივ უსაფრთხო პერიოდს უწოდებენ - ეს არის 2,5 თვე, როდესაც კვირაში 1 კგ-ს იკლებთ. ამ შემთხვევაში გართულებები არ იქნება, ჯანსაღი კვების ჩვევები ჩამოყალიბდება და წონა ასე სწრაფად არ დაბრუნდება.

კვება

თუ დიეტოლოგი არ არის, მენიუ თავად მოგიწევთ.

ერთი კვირის განმავლობაში

ლიმონის დიეტა

ყოველდღიურად დალიეთ 600 მლ ლიმონის წვენი - ცნობილი ცხიმების დამწვარი. მაგრამ გამოყენებამდე განზავდეს წყლით თანაბარი პროპორციით, რათა კუჭი არ გააფუჭოს. მყარი საკვებიდან ნებადართულია ყველა ციტრუსოვანი ხილი, კივი, ანანასი, კვერცხი (არაუმეტეს 1 ცალი დღეში და მხოლოდ მოხარშული) და უცხიმო რძის პროდუქტები. პორციის ზომა: საუზმე და ვახშამი - 100 გ, სადილი - 200 გ.

ყოველი კვებისთვის, ერთი ჭიქა განზავებული ლიმონის წვენი.

ექიმების დიეტა

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ექიმებმა (სახელიდან გამომდინარე) შეიმუშავეს ასეთი დაბალკალორიული და ჯანმრთელობისთვის საშიში დიეტა, მაგრამ ასეთი მითი არსებობს. დიეტის საფუძველია უცხიმო ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული. ნებადართული მხოლოდ ხილი არის ვაშლი.

უმარილო

წონის სწრაფი დაკლება მიიღწევა დღიური კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირებით და მარილის სრული გამორიცხვით. თუ დარწმუნებული არ ხართ, რომ მთელი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი კერძები, ეს ნამდვილად არ არის თქვენთვის. გაითვალისწინეთ, რომ უმარილო დიეტა უარყოფითად აისახება თირკმელების მუშაობაზე.

ძირითადი პროდუქტები: უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ფილე) და თევზი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი (უშაქრო).

* თითოეული პორციის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 150 გ-ს.

გარდა ამისა, შემდეგი დიეტა შეიძლება იყოს შესაფერისი:

• სასმელი;
• კეფირი;
• ვაშლი;
• პურსა და წყალზე;
• მხოლოდ წყალზე.

2-4 კვირის განმავლობაში

10 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად შეგიძლიათ საფუძვლად გამოიყენოთ წინა ერთკვირიანი მარხვა, გაზარდოთ პორცია და შეიტანოთ კიდევ რამდენიმე კერძი ნებადართული საკვებიდან თქვენს დიეტაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება მათი გაძლება.

გარდა ამისა, დიეტოლოგები გვირჩევენ წიწიბურას დიეტის გამოყენებას. 1 დღის განმავლობაში არის ჭიქა მშრალი მარცვლეული. საღამოს ან ორთქლზე ადუღებენ/წველებენ, ან დილით წყალში/რძიან რძეში ადუღებენ. მიღებული ფაფის მოცულობას მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად თითოეულ კვებას ემატება ხილი, ბოსტნეული და რძის სასმელები.

თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას 2 კვირაში, არ არსებობს უკეთესი ვარიანტი, ვიდრე კრემლის დიეტის I ეტაპი. ის მიზნად ისახავს წონის სწრაფ დაკლებას. დღეში მხოლოდ 20 გრ ნახშირწყლების ჭამა მოგიწევთ, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშის ფონზე ორგანიზმი დახარჯავს საკუთარ რეზერვებს. შემდეგ კი, ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ ცნობილი შიმშილობის დარჩენილი ეტაპები. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მისთვის დეტალური მენიუ ორივე კვირის განმავლობაში.

ვისაც უყვარს ჩაი და არ აქვს დრო საუზმის მოსამზადებლად, შეიძლება შესთავაზოს ინგლისური დიეტა. 3 კვირაში მას შეუძლია ამოიღოს არა მხოლოდ 10, არამედ ყველა 15 კგ. მოგიწევთ ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობა + ამ შიმშილობის დროს არის 5 სამარხვო დღე + მარილის მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი. ცხრილი დაგეხმარებათ დიეტის შექმნაში.

იმისდა მიუხედავად, რომ ექიმები კრძალავენ 10 კგ-ის დაკლებას თვეშიც კი, ჯანმრთელობისთვის საშიში წონის ასეთი დაკლების გათვალისწინებით, ეს მაინც უფრო გონივრული იდეაა, ვიდრე ექსპრეს შიმშილობა 7 ან 10 დღის განმავლობაში. როგორც წესი, თუ ადამიანი ასრულებს კვების ექსპერტების ყველა რეკომენდაციას, სვამს საკმარის წყალს და აკონტროლებს მის ჯანმრთელობას, გვერდითი მოვლენებიიშვიათად შეინიშნება. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ დიეტის მიხედვით, როგორიცაა:

2 თვის განმავლობაში

ახლა კი ნამდვილი აღმოჩენა ელის მათ, ვინც გადაწყვეტს 10 კგ-ის დაკლებას 2 თვეში. მათი მოთმინებისთვის და კომპეტენტური მოწყობაპრიორიტეტები (ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია), ისინი დაჯილდოვდებიან იმით, რომ არ მოუწევთ დიეტის დაცვას. იმისთვის, რომ ამდენი კილოგრამი დაიკლოთ, უბრალოდ უნდა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები და არ ჭამოთ ზედმეტი. მაგრამ თუ არ ხართ დარწმუნებული შედეგებში, არსებობს მეთოდები, რომლებიც განკუთვნილია ეტაპობრივი და უსაფრთხო წონის დასაკლებად ორი თვის განმავლობაში - ასევე ძალიან ეფექტური ვარიანტი. მათ შორის:

• გერმანული დიეტა (კერძების კალორიული შემცველობის თანდათანობითი შემცირება);
• (სრული უარი ნახშირწყლებზე);
• (გლიკემიური ინდექსის საფუძველზე);
• (თქვენ მოგიწევთ ბოჭკოსა და პროტეინის მიბმა);
• (ფრაქციული კვება დღიური კალორიული შემცველობის გაანგარიშებით).

ვარჯიში

იმისთვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ 10 კგ ერთდროულად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების და ფიგურის დარღვევის გარეშე (იმისათვის, რომ კანი არ ჩამოიხრჩოს და სტრიები არ ჩამოყალიბდეს), მხოლოდ დიეტები არ იქნება საკმარისი. ამიტომ, აუცილებლად მოგიწევთ სპორტის თამაში. უფრო მეტიც, მხოლოდ დილის ვარჯიშები ამას ვერ აკეთებს - თქვენ უნდა ჩართოთ როგორც კარდიო ვარჯიში, ასევე ძალების ვარჯიში. რა თქმა უნდა, რთულია ინდივიდუალური გეგმის შექმნა სახლში, ტრენერის გარეშე, მაგრამ მაინც შესაძლებელია.

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება (7-14 დღეში), ყოველდღიურად მოგიწევთ ვარჯიში. მართალია, ეს სავსეა კუნთების გადატვირთვით, ბევრს არ სძინავს ტკივილის გამო და არც ერთი ინსტრუქტორი არ გირჩევთ ამის გაკეთებას. ყოველ მეორე დღის რეჟიმები ეფექტური და უსაფრთხოა. მაგრამ თუ დრო ამოიწურება, თქვენ მოგიწევთ მსხვერპლის გაღება.

ჩვენ გაფრთხილებთ!ეს პროგრამა წარმოდგენილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. პრაქტიკაში, ასეთი სასწავლო სისტემა ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშია!

ვისაც წონის დაკლება სურს 1-2 თვეში, წონის დაკლების გეგმა უფრო სწორი იქნება ჯანმრთელობის ეფექტებისა და შედეგების მხრივ. ის საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გამოძერწოთ ლამაზი ფიგურა კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით, რომელიც ჩვეულებრივ იკარგება დიეტის დროს. ამისათვის ჩვენ ვარეგულირებთ ზემოთ მოცემულ ექსპრეს პროგრამას:

1. ყოველ დღე ვტოვებთ ტანვარჯიშს, სირბილს და სეირნობას.
2. ცურვა, ველოსიპედი, ცეკვა, იოგა - თქვენი პირადი შეხედულებისამებრ: აირჩიეთ ერთი რამ, რასაც დიდი სიამოვნებით და მხოლოდ თავისუფალ დროს გააკეთებთ.
3. სპორტდარბაზში გაკვეთილები კვირაში მხოლოდ 3 დღეა, არა 6, არა უმეტეს 40 წუთისა. ამავე დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს კომპეტენტურად.

თუ მოაწყობ სათანადო კვებადა რეგულარულად ივარჯიშეთ, 1-2 თვეში 10 კგ-ის დაკლება ძალიან რეალური მიზანია.

პროცედურები

არ აქვს მნიშვნელობა რა გჭირდებათ: წონის ნელი ან გადაუდებელი კლება - თუ შედეგის გაუმჯობესების შესაძლებლობა გაქვთ, აუცილებლად ჩართოთ ამ პროცესში კოსმეტიკური პროცედურები. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მათზე სალონში (უფრო ეფექტური) ან გააკეთოთ ისინი სახლში. რა თქმა უნდა, ისინი არ არის შესაფერისი ცხიმების ინტენსიური წვისთვის, მაგრამ მათ აქვთ ოდნავ განსხვავებული ამოცანა. სანამ წონაში იკლებთ, ისინი იზრუნებენ თქვენს კანზე, თორემ კურსის ბოლოს ის იქნება დაბნეული და მახინჯი. და ამ გზით თქვენ მოაცილებთ პრობლემურ ადგილებს და შემდეგ აღარ დაგჭირდებათ დამატებითი გამკაცრება.

რა იქნება სასარგებლო:

• მასაჟი: ვაკუუმი, ულტრაბგერითი, LPG, როლიკებით, თაფლი, ლიმფური დრენაჟი;
• აბაზანები: სოდა, ტურპენტინი, რადონი;
• აკუპუნქტურა;
• შეფუთვები: ზღვის მცენარეები, ტალახი, თაფლი, ყავა, შოკოლადი;
• კავიტაცია;
• კრიოთერაპია;
• ოზონოთერაპია;
• პრესოთერაპია;
• სპა მკურნალობა.

გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემური ადგილები სხეულზე (ყველაზე ხშირად ჩამოხრილი მუცელი ან მძიმე მენჯი და ზედმეტად მოხრილი თეძოები), შეგიძლიათ პროგრამაში ჩართოთ ლენტი (მჭიდრო ბანდაჟი) და ტარება.

როგორც ხედავთ, დიდი სურვილითა და რკინის ნებისყოფით ერთ კვირაშიც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. საკითხავია რამდენ ხანში იქნება მიღებული შედეგები და როგორ იმოქმედებს ეს ჯანმრთელობაზე? გარეშე უარყოფითი შედეგებიასეთი სწრაფი შიმშილობა არ არის ძვირი; ამიტომ, წინასწარ დაგეგმეთ წონის კორექცია, დროის დაზოგვის გარეშე, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოიყურებოდეთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ მომავალში.

10-დღიანი დიეტა არის ერთ-ერთი გზა, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუ ამ მეთოდის ყველა საფეხურს თანმიმდევრულად დაიცავთ, შემცირებული წონა შენარჩუნდება დიეტის დასრულების შემდეგ.

წონის დაკარგვის ზოგადი პრინციპები 10 დღეში

ზოგჯერ საჭიროა ზედმეტი კილოგრამების დაკლება შეზღუდულ დროში, მაგალითად, სპეციალური ღონისძიების წინ. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვისწავლოთ წონაში დაკლება 10 დღეში, არამედ მიღწეული წონის შენარჩუნებისას მიღებული შედეგების კონსოლიდაციაც.

ჭარბი კილოკალორიების ცხიმოვან ქსოვილში დეპონირების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მათი მიღების შეზღუდვა, ასევე საკმარისი ფიზიკური აქტივობის უზრუნველყოფა, ანუ ენერგიის დახარჯვა. ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილი ფაქტია. 7-10 დღის დიეტას შეუძლია ნორმალური მეტაბოლიზმის შენარჩუნება საკმაოდ მკაცრი დიეტური შეზღუდვებით. სანამ წონაში 10 დღეში დაიკლებთ, უნდა აწონოთ თქვენი ძალები და სწორად შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რადგან დიეტა შეიცავს 2 სამარხვო დღეს. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების დროს უმჯობესია, ჯერ ექიმთან გაიაროთ კონსულტაცია ასეთი დიეტის შესაძლებლობის შესახებ.

ბევრისთვის ასეთი დიეტა შეიძლება იყოს უბრალოდ ხსნა და გამოსავალი იმ პრობლემისა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 10 დღეში, რადგან სხეულის წონის მთლიანი დაკარგვა იქნება 4-დან 10 კგ-მდე, საწყისი წონის მიხედვით.

მნიშვნელოვანია, რომ მიღებული საკვების რაოდენობა არ აღემატებოდეს მითითებულ ნორმას და რეკომენდებულია ბოლოჯერ ჭამა დაძინებამდე არაუგვიანეს 4 საათისა.

მენიუ წონის დაკლებისთვის 10 დღეში

დიეტა 10 დღის განმავლობაში უნდა დაიწყოს მასში კომპეტენტური შესვლით. 10 დღეში წონაში დაკლებამდე ორგანიზმი უნდა მოერგოს ახალ დიეტას და მთელი პირველი დღე ამას ეთმობა, ასევე ზედმეტი წყლისა და ტოქსინების მოცილებას.

ამ დღის წინა დღეს წიწიბურა უნდა მოხარშოთ თერმოსში, რომ მიირთვათ დიეტის პირველ დღეს. მოხარშული წიწიბურის მთელი რაოდენობა უნდა დაიყოს სამ კვებად - დილით, ლანჩზე და სადილზე. ვახშმის დროს ასევე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი და მთელი დღის განმავლობაში დალიოთ უშაქრო მწვანე ჩაი რამდენიც გსურთ. სადილის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ მწვანე ჩაი დალიოთ.

დიეტის ამ დღეს წონის დაკლებისთვის 10 დღეში, თქვენ უნდა მიაწოდოთ ორგანიზმი ცილებით. ეს საშუალებას გაძლევთ შეიტანოთ ენერგია ცხიმებისა და ნახშირწყლების საკუთარი მარაგებიდან. ცილის წყაროდ მიიღება 500 გრ უცხიმო ხაჭო, მენიუში ასევე ემატება 3-4 მწვანე ვაშლი. რეკომენდებულია ამ კერძების მონაცვლეობა დღის განმავლობაში, ხოლო კვებას შორის რაც შეიძლება მეტი წყალი ან უშაქრო მწვანე ჩაი დალიოთ.

ამ დღის დიეტაში შედის მოხარშული გაუპრიალებელი ბრინჯი, შეზავებული მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით და ტომატის წვენი მარილის გარეშე (1,5 ლიტრი დღეში). აუცილებლად დალიეთ წყალი კვებას შორის.

10-დღიანი დიეტის ნახევარი ახლოვდება და პირველი დადებითი შედეგები ჩანს. ჩვეულებრივ ამ დროისთვის ხდება 2-3 ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა. მეოთხე დღის მენიუში შედის 400 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი ფოლგაში. მაგრამ მწვანე ბოსტნეული - ამ დღის დიეტის მეორე კომპონენტი - შეიძლება მოხმარდეს შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მარილის გარეშე. ასევე არ უნდა იყოს შეზღუდული წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ.

ამ დღის მენიუ მსგავსია დიეტის პირველ დღეს წონის დაკლებისთვის 10 დღეში. ისევ შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, სასურველია მარილის გარეშე და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი (ამჯერად კეფირი შეიძლება ჩაანაცვლოთ ჭიქა რძით). უშაქრო მწვანე ჩაი - შეუზღუდავი.

დღე 6

ჩვეულებრივ დიეტის ამ დღეს 7-10 დღის განმავლობაში ადამიანი გრძნობს კუნთების სისუსტეს და სწრაფად იღლება. საკმარისი დრო გავიდა იმისთვის, რომ რაციონიდან თვალსაჩინო შედეგი გამოჩნდეს, მაგრამ ის მაინც სტრესულია ორგანიზმისთვის. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრ მოხარშული ხორცი (ძროხის ან ხბოს ხორცი) და ზეითუნის ზეთით შეზავებული ახალი ბოსტნეულის სალათი. ეს ორგანიზმს ცილებითა და ნახშირწყლებით გაჯერებს და ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს.

დიეტის გაფართოების სახით მცირედი შესვენების შემდეგ წინა დღით, შიმშილის გრძნობის ატანა ბევრად უფრო ადვილია და ორგანიზმი მზადაა გაუძლოს უმძიმეს დღეს ამ წონის დაკლების მარათონში. დიეტაში ამ დღის ერთადერთი კერძი იქნება უცხიმო რძეში მოხარშული მწვანე ჩაი. სასმელის მოცულობა, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში არის 1 ლიტრი.

10-დღიანი დიეტის მერვე დღე რძეა. ნებადართულია დალიოთ 1,5 ლიტრამდე კეფირი და მიირთვათ 300 გრ უცხიმო ხაჭო უშაქროდ.

ამ დღეს ორგანიზმს უნდა მიეცეს შვება უგაზო მინერალური წყლისგან – ნებადართულია დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე ნებადართულია მწვანე ვაშლისა და კივის საჭმლის მიღება.

დიეტის დასასრულს, თქვენ უნდა გამოტოვოთ იგი სწორად, რათა მოემზადოთ თქვენი ნორმალური დიეტისთვის. იმისათვის, რომ ამ დღეს ორგანიზმი ბოჭკოებით გაჯეროთ, შვრიის ფაფა უნდა მიირთვათ ჩირით ან ახალი ხილის ნაჭრებით. რაც შეეხება ხილს, არ არის რეკომენდებული ბანანის და ყურძნის მოხმარება, რადგან ისინი ძალიან მაღალკალორიული საკვებია.

დაივიწყეთ ზედმეტი კილოგრამები, არ იფიქროთ რა ჩაიცვათ, იყავით მუდამ გამხდარი, ჩაიცვით საყვარელი საცურაო კოსტიუმი და უყოყმანოდ წადით სანაპიროზე... ეს მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენლის ოცნებაა. ამიტომ, ყოველ დღე მსოფლიო ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი გზები ჭარბი წონის მოკლე დროში თავის დასაღწევად და ხშირად დაკლებული კილოგრამების იდეალური რაოდენობა არის 10. ჩვენ თქვენთვის 3 ყველაზე მეტად ავირჩიეთ. ეფექტური ტექნიკადა წონის დაკლება.

იმისათვის, რომ დიეტის დღეებმა ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს, საჭიროა ეტაპობრივი მომზადება. წონის დაკლების ნებისმიერი არჩეული სისტემის დაწყებამდე 4 კვირით ადრე, დაიწყეთ შემდეგი მარტივი წესების დაცვა:

• მთლიანად მოერიდეთ ფქვილის პროდუქტებს, გარდა მთლიანი მარცვლეულის პურის მცირე რაოდენობით;
• დაივიწყეთ შაქარი, ნუ გამოიყენებთ ზედმეტად ჩაის და ყავას, უკეთესი იქნება ეს სასმელები თაფლით დალიოთ;
• დაიწყეთ ყველა კერძის მომზადება ორთქლზე ან მინიმუმ ღუმელში;
• გამორიცხეთ მარილიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვები;
• მოიშორეთ გვიან საღამოს ჭამის ჩვევა, ყველა კვება უნდა დასრულდეს 19:00 საათზე;
• არ დალიოთ შეფუთული წვენები და გაზიანი სასმელები;
• დაიწყეთ ვარჯიში ყოველ დილით.

დაიკელი 10 კგ სწრაფად, მეთოდი 1

ერთ-ერთი ეფექტური გზებიცხიმების სწრაფი წვა არის ცილოვანი დიეტა, რომელიც ეფუძნება ორი პროდუქტის მოხმარებას: საქონლის ხორცი და კეფირი. ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ ცილას და შესაძლებელს ხდის ათი ზედმეტი კილოგრამის მოშორებას სულ რაღაც 10-15 დღეში. დიეტა ძალიან ადვილად ასატანია, პრაქტიკულად არანაირი გართულება და შიმშილის გრძნობა.

• დილით დალიეთ 1 ჭიქა გასუფთავებული უძრავი წყალი, რათა კუჭმა დაიწყო მუშაობა, ასევე დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 250 გრამი წყალი ყოველ 3 საათში, ეს სავალდებულოა;
• მარილის დათმობა მოგიწევთ, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სანელებლები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას (კარი, კურკუმა, წითელი წიწაკა და ა.შ.);
• კვება შეზღუდული არ არის;
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19 საათისა;
• იარეთ დღეში მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში;
• მიიღეთ ვიტამინები მთელი თქვენი დიეტის განმავლობაში;
• ორთქლზე, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ საქონლის ხორცი.

დიეტა: დაიკლოთ 10 კგ, მეთოდი 2

ცნობილმა ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შეიმუშავა ეფექტური დიეტა, რომელიც გეხმარებათ ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნოთ და ამავდროულად დაიწყოთ სწორი და დაბალანსებული კვება, რაც სამუდამოდ უზრუნველყოფს მიღწეული შედეგების შენარჩუნებას. დუკანის დიეტა მოიცავს ოთხ ეტაპს:

1. "შეტევა". ეს ეტაპი გრძელდება დაახლოებით 7-10 დღე და ეფუძნება ცილოვანი საკვების მოხმარებას. ყველა კერძი უნდა მომზადდეს ზეთისა და მარილის გარეშე, იარეთ ყოველდღე დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში და დალიეთ ბევრი წყალი.
2. "კრუიზი". ცილოვანი და მცენარეული საკვების მონაცვლეობა.
3. "დამაგრება". პირველი და მეორე ეტაპის გამეორება.
4. "სტაბილიზაცია". ხელს უშლის წონის აღდგენას.

ეს დიეტა ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და ასუფთავებს სხეულს დაწვრილებით ჩვენს ვებგვერდზე სტატიების შესახებ დუკანის დიეტის შესახებ.

საჭიროა 10 კგ-ის დაკლება, მეთოდი 3

თუ არ ჩქარობთ და შეძლებთ წონის ხანგრძლივად დაკლებას, მაშინ შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით, შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ფიგურა შესანიშნავ ფორმაში, ყოველგვარი დიეტისა და სპეციალური შეზღუდვის გარეშე. სინამდვილეში, თუ ყველა ადამიანი დაიცავს კვების ძირითად წესებს, ჭარბი წონის პრობლემა თავისთავად გაქრება:

• გამორიცხეთ სინთეზური პროდუქტები, სწრაფი კვების და ნახევარფაბრიკატები;
• კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მოაწყეთ თქვენთვის სამარხვო დღეები;
• შეეცადეთ ჭამოთ ნელა, კარგად დაღეჭოთ საკვები;
• სერვირების ზომა ქალისთვის უნდა იყოს არაუმეტეს 250 გრამი;
• ჭამეთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში;
• აკონტროლეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა, არაუმეტეს 1500-1700 კალორიისა დღეში;
• აუცილებლად ითამაშე სპორტი;
• არ ჭამოთ ღამით.

დაიკელი 10 კგ, მიმოხილვები

გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი სწრაფი წონის დაკლება ორგანიზმისთვის სტრესია. თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ მოთმინებით იმოქმედეთ. ზარმაცი და საკუთარი თავის მოწყენილობა ამ სფეროში წარმატებას ვერასდროს მიაღწევენ.

სასწრაფოდ დაიკლო 10 კგ, რაც უნდა იცოდე

დიდი შანსია, რომ მცირე ხნის შემდეგ, ზედმეტი კილოგრამებისგან ძალიან სწრაფად მოშორების შემდეგ, კვლავ მოიმატოთ ისინი. ამ საკითხში მთავარია წონაში გონივრულად დაიკლოთ და არ იჩქაროთ. ჯობია ყველაფერი კარგად გადახედოთ და წონის დასაკლებად ყველაზე მოსახერხებელი გზა აირჩიოთ თქვენთვის. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა გჯეროდეს საკუთარი თავის და არ გაჩერდე შუა გზაზე.

როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, 10-დღიანი დიეტა შესანიშნავი ვარიანტია, თუ კილოგრამების შთამბეჭდავი დაკლება გჭირდებათ. მისი ხანგრძლივობა საშუალებას იძლევა ამის გაკეთება ჯანმრთელობისა და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (მინიმალური გვერდითი მოვლენები და სტრიები). თუ სწორად დაგეგმავთ თქვენს დიეტას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სხეულის დაღლილობა. ასე რომ, შეისწავლეთ ყველაზე ეფექტური - და დაიწყეთ თქვენი ათდღიანი მარათონი, როგორც ახალი ცხოვრების დასაწყისი.

1. ცილა

ითვლება, რომ საუკეთესო დიეტა 10 დღის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის არის. დადასტურებული სისტემა საფუძვლად უდევს ბევრ პოპულარულ მეთოდს: ატკინსი, პროტასოვი, დუკანი, კრემლევი და ა.შ.

არსი.არც ნახშირწყლები და არც ცხიმები არ შედიან სხეულში. მას მოუწევს ენერგიის მოპოვება იმ რეზერვებიდან, რომლებიც მან ადრე მოახერხა. ეს ამცირებს წელის ზომას, ასწორებს მუცელს და ამცირებს ჭარბ წონას. ამავდროულად, კუნთების მასა ხელუხლებელი რჩება, რადგან ცილოვანი კვება ინარჩუნებს მას სათანადო დონეზე. გარდა ამისა, სპორტის თამაშით, თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ფიგურა არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ მორგებულიც. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ძირითადი პროდუქტი:

• ყველა უცხიმო რძე;
• კვერცხი (ძირითადად თეთრი);
• უცხიმო ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი, ინდაური);
• თევზი.

დამხმარე:

• სოკო, მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი (ციტრუსები სასურველია).

უპირატესობები:

• შიმშილი არ იგრძნობა;
• მენიუ მრავალფეროვანია;
• დიეტა იდეალურია სპორტსმენებისთვის;
• შენარჩუნებულია კუნთების რელიეფი;
• კანზე არ არის სტრიები.

ხარვეზები:

• შესრულება მცირდება ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო;
• უძილობა;
• არტერიული წნევა მატულობს;
• თირკმელები მუშაობენ პერიოდულად;
• გაღიზიანება ცხიმის ნაკლებობის გამო;
• წარმოიქმნება სისხლის შედედება;
• არის დისკომფორტი კუჭში;
• კალციუმი გამოიყოფა ორგანიზმიდან დიდი რაოდენობით.

დაკლება: 10 კგ.

ნიმუშის მენიუ

შენიშვნა.თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენი ნაწილის ზომებს:

• საუზმე - 150 გრ;
• სადილი - საშუალო ზომის ხილი;
• სადილი: 200 მლ პირველი კურსი, 150 გრამი მეორე;
• შუადღის snack: 100 გრ;
• ვახშამი: 150 გრ;
• ყველა სასმელი - 200 მლ ერთდროულად.

თქვენ შეგიძლიათ - შეამციროთ ეს მოცულობები, რათა წონაში დაიკლოთ ბევრად უფრო სწრაფად და ეფექტურად.

2. კეფირი

თუ უფრო მკაცრი დიეტა გჭირდებათ 10 დღის განმავლობაში, კეფირის დიეტა შესანიშნავია. ყველას არ შეუძლია გაუძლოს, რადგან კეფირი შაქრისა და დანამატების გარეშე ძალიან სწრაფად მოსაწყენი ხდება. მაგრამ რამდენიმე სხვა პროდუქტს შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს მას სხეულის სარგებლობისა და წონის დაკლების თვალსაზრისით.

არსი. 10 დღის განმავლობაში თქვენ მოგიწევთ დღეში დაახლოებით ლიტრის დალევა. 100 მლ - 41 კკალ (1,5% ცხიმის შემცველობით). ის აუმჯობესებს კუჭის მუშაობას, რაზეც დამოკიდებულია ყველა საკვების მონელება და მისი შემდგომი მოხმარება. მასთან ერთად თქვენ არ უნდა იდარდოთ ცხიმის რეზერვების შენახვაზე მომავალი გამოყენებისთვის. ეხება ცილოვანი კვების სისტემებს.

ძირითადი პროდუქტი:

• ნახევარი პროცენტი კეფირი შაქრისა და დანამატების გარეშე, ოთახის ტემპერატურაზე.

დამხმარე:

• ყველა ცილა - რძე, ხორცი, თევზი (ყველა უცხიმო), კვერცხი.

უპირატესობები:

• იაფი;
• წონის მნიშვნელოვანი დაკლება შედარებით მოკლე დროში;
• მარტივი ტარება;
• საჭმლის მონელების ნორმალიზება.

ხარვეზები:

• კუჭმა შეიძლება ვერ გაუმკლავდეს დატვირთვას, რაც იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას;
• ხშირი გვერდითი მოვლენები - სისუსტე, მეტეორიზმი, თავბრუსხვევა, კუჭის არეულობა;
• ვიტამინის დეფიციტი.

ზარალი: 10 დღეში - მინუს 10 კგ.

ნიმუშის მენიუ

შენიშვნა. 1 კვებაზე დალიეთ ჭიქა 1,5%-იანი ახალი კეფირი. არ დაგავიწყდეთ თქვენი პორციის ზომის კონტროლი: მთელი 10 დღის განმავლობაში სუფრიდან ოდნავ შიმშილის გრძნობა უნდა დატოვოთ.

ყველაზე პოპულარული კეფირის დიეტის მიმოხილვა სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვაჩვენს სტატიაში.

3. მალიშევა

ყველასთვის ცნობილია ე.ვ. მალიშევას პროგრამა "ჯანმრთელობა", რომელშიც წამყვანი (ექიმი ტრენინგით) ავრცელებს პრინციპებს ჯანსაღი კვება. ახალ წლამდე ცოტა ხნით ადრე აღწერილი იყო ყველაზე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური დიეტა, რომელზედაც 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ.

არსი.ეს არის ზოლიანი დიეტა, რადგან ის მოიცავს ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობას. ამრიგად, სხეული ჯერ ინახავს ენერგიას და შემდეგ ხარჯავს ყველაფერს. ცხიმებზე ლაპარაკი არ შეიძლება, ამიტომ რეზერვში არაფერი არ დაიდება. და ნაწილის ზომები არ არის იგივე.

გადაცემის ვიდეო (ზემოთ ნახსენები):

ძირითადი პროდუქტი:

• ქათამი;
• სალათი "ფუნჯი" (დან,).

დამხმარე:

• კვერცხი, წყალი.

უპირატესობები:

• შესანიშნავი შედეგი: ყველა იკლებს წონაში და არა მითითებული 5 კგ-ით, არამედ ბევრად მეტს;
• შესრულება რჩება იმავე დონეზე ნახშირწყლების დღეების არსებობის გამო;
• გამაგრებული დიეტა სალათის წყალობით;
• წონის დაკლების მეცნიერული მიდგომა;
• დიეტოლოგებისა და ექიმების რეკომენდაციები და დამტკიცება.

ხარვეზები:

• პროდუქციის მინიმალური რაოდენობა;
• ცუდი დიეტა;
• ძალიან რთული გადასატანი;
• მუდმივი და ძლიერი შიმშილის გრძნობა.

დაკლება: 5 კგ.

ნიმუშის მენიუ

შენიშვნა.შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი რჩევები:

• 10 დღის განმავლობაში საჭიროა დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა;
• მოხარშული ქათამი არ შეიძლება დამარილებული;
• გაღვიძებისთანავე, საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე, დალიეთ ჭიქა წყალი;
• სალათი "ფუნჯი" მზადდება შემდეგი რეცეპტის მიხედვით: დაჭერით თანაბარი რაოდენობით თეთრი კომბოსტო, ახალი ჭარხალი და სტაფილო, შეაზავეთ ლიმონის წვენით, გაწურეთ წვენის ამოღებამდე;
• თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, ცილოვან დღეებში ნებადართულია ქათმის დამატებითი ნაწილი, ხოლო ნახშირწყლების დღეებში სალათი.

4. წიწიბურა

ყველაზე სწრაფი და პოპულარული წიწიბურას დიეტა 3 დღეა. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ამ მარცვლეულზე წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარიანტი ათი დღეა.

არსი. 10 დღის განმავლობაში მოგიწევთ დიდი რაოდენობით წიწიბურის ჭამა: მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, ამონაყარი. ის შეიცავს უამრავ დიეტურ ბოჭკოს, ბოჭკოს და ნახშირწყლებს. კუჭში ისინი ძალიან ნელა იშლება და სხეულს ამაზე დიდი ენერგიის დახარჯვა უწევს. და მასთან ერთად მიდის საძულველი კილოგრამები. შესანიშნავად აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ასუფთავებს ნარჩენებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

ძირითადი პროდუქტი:

• წიწიბურა.

დამხმარე:

• ცილოვანი საკვები, ხილი.

უპირატესობები:

• ეფექტური წონის დაკარგვა, შეუიარაღებელი თვალით შესამჩნევი;
• იაფი;
• მცირდება ქოლესტერინი;
• არტერიული წნევა ნორმალიზდება;
• სხეული იწმინდება ყველაფრისგან არასაჭირო.

ხარვეზები:

• დიეტის ერთფეროვნება და დეფიციტი;
• ცუდი განწყობა;
• შემცირებული შესრულება შაქრის ნაკლებობის გამო.

კლება: 10 კგ-მდე.

ნიმუშის მენიუ

შენიშვნა. 1 კვებაზე შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 200 გრამი წიწიბურა.

დიეტური კერძის მოსამზადებლად გამოიყენეთ შემდეგი რეცეპტები:

• მოხარშული: 200 გრამ წიწიბურას დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, დატოვეთ თერმოსში მთელი ღამით.
• ამოღებული: საცხობ ფირფიტაზე მოათავსეთ ერთი ჭიქა ცოცხალი წიწიბურას მარცვლები/მწვანე წიწიბურა, დაუმატეთ მცირე რაოდენობით წყალი, დააფარეთ მარლით, დაელოდეთ ყლორტებს, შეინარჩუნეთ ტენიანი გარემო.
• მოხარშული: 200 გრამ წიწიბურას დაასხით ჭიქა წყალი, ადუღეთ, ადუღეთ 15 წუთი.

დიეტა სახელწოდებით „თვეში 10 კგ-ის დაკლება“ გულისხმობს კონკრეტული მენიუს გამოყენებას და რამდენიმე ეფექტურ სავარჯიშო პროგრამას. მხოლოდ ასეთი ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მოკლე პერიოდიდრო. დიეტა ერთი თვის განმავლობაში შეიძლება იყოს განსხვავებული - სწორი კვება ან უფრო მკაცრი მეთოდები. სავარჯიშო პროგრამები ასევე განსხვავდება იმის მიხედვით, ვარჯიშობთ სახლში თუ სპორტდარბაზში. წონის დაკლება თვეში 10 კგ-ით უფრო დეტალურად არის აღწერილი ქვემოთ.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში

უდავო ფაქტია განცხადება, რომ თვეში 10 კგ-ის დაკლების გზები ჯანმრთელობისთვის უვნებელი არ არის. ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია სპეციალისტების, მათ შორის დიეტოლოგებისა და ფიტნეს ინსტრუქტორების რეკომენდაციების მოსმენა. ზოგადად, თვეში ნებისმიერი კილოგრამით წონის დაკლების საკითხს კომპლექსურად უნდა მივუდგეთ დიეტის გადახედვით და ყოველდღიურ რუტინაში ფიზიკური აქტივობის ჩართვით. ბევრი ვარიანტია – სწორი კვებიდან მონოდიეტებამდე, რომელიც ზღუდავს კალორიებს. წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოებს ასევე აქვთ ვარიაციები იმის მიხედვით, თუ რა ზონაში გსურთ მუშაობა.

დიეტები

უმარტივესი ვარიანტი უბრალოდ ყოფს პროდუქტებს აკრძალულ და დასაშვებად. ამ პრინციპით ჭამით 4 კვირის განმავლობაში და კვირაში ორჯერ მაინც ივარჯიშეთ, წონაში ადვილად დაიკლებთ. აკრძალული პროდუქტების სიაში შედის:

• ქონი და სხვა ცხიმოვანი საკვები;
• ალკოჰოლი;
• მარილი;
• შაქარი და ყველა ტკბილი პროდუქტი;
• სანელებლები;
• სოუსები, მაიონეზი, კეტჩუპი;
• შემწვარი და შებოლილი საკვები;
• სოდა;
• ჩიფსები;
• შეფუთული წვენები;
• ცხიმიანი ხორცი;
• ფქვილის პროდუქტები.

მხოლოდ ამ საკვების გამორიცხვით, თქვენ უკვე დაიწყებთ წონის დაკლებას. ისინი უნდა შეიცვალოს ჯანსაღი საკვებით, რომელიც მოიცავს:

• ახალი, ჩაშუშული, მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა;
• უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• მოხარშული კვერცხი;
• ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშები;
• მარცვლეული;
• მთელი ხორბლის პური;
• უშაქრო ხილი.

ამ ორი სიიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში კონკრეტული დიეტის გარეშე. მაგრამ ასევე არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც ასევე მიზნად ისახავს ჭარბი წონის მოშორებას. ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგი:

1. ბორმენტალური დიეტა. ზღუდავს კალორიულ შემცველობას 900-1500 კკალამდე. მთავარი წესი არის შიმშილის არარსებობა, რაც აიძულებს ზედმეტ კვებას. საყვარელი საკვები სრულებით არ არის გამორიცხული - მათ შეუძლიათ შეადგინონ დიეტის 20%-მდე.
2. იაპონური დიეტა. საფუძველია ცილების მოხმარება. ის შეიძლება გაგრძელდეს 7-დან 14 დღემდე. დიეტის საფუძველია საკვები, რომელიც სწრაფად აკმაყოფილებს შიმშილს, როგორიცაა თევზი, ხორცი, კვერცხი, ზეითუნის ზეთი, ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

თქვენი კონკრეტული მიზნიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ სიძლიერე ან აერობული ვარჯიში თქვენს დიეტაზე, ე.ი. კარდიო. ეს უკანასკნელი უფრო ეფექტურია ცხიმების წვისა და მოცულობის შესამცირებლად. ძალისმიერი ვარჯიშები ხელს უშლის კანს დაცვენას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ერთ თვეში წონის ასე სწრაფად დაკლებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად დაიწყოთ სპორტის თამაში, თუ ადრე დატვირთვები შემოიფარგლებოდა მარტივი კიბეებით. პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს მსუბუქი გახურება, ხანგრძლივი სეირნობა და მხოლოდ ამის შემდეგ სცადეთ 15 წუთიანი ვარჯიში. შემდეგ დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

არანაირი დიეტა

წონაში დაკლება შეგიძლიათ არა მხოლოდ დიეტის, არამედ რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით. პირველი მათგანი არის კალორიების მიღების სავალდებულო შემცირება. ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს, მთავარია, რომ ენერგეტიკული დეფიციტი შეგექმნათ ყოველდღე. ეს გულისხმობს იმაზე მეტი კალორიის დახარჯვას, ვიდრე მოიხმართ. ამის წყალობით ორგანიზმი გამოაქვს ის ენერგია, რაც აკლია საკუთარი რეზერვიდან. კალორიული შემცველობის გარდა, მნიშვნელოვანია დაიცვას რიგი მარტივი წესები:

• შეამცირეთ დიეტა 1500-2000 კკალ-მდე, ხოლო პორციის ზომა 200-250 გ-მდე;
• ჭამე 4-5-ჯერ დღეში, ჭამებს შორის შესვენება 3-4 საათის განმავლობაში;
• შეწყვიტეთ ჭამა ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერის წინ;
• არ შეზღუდოთ საკვები 6 საათის შემდეგ - უმჯობესია მიირთვათ გვიან ვახშამი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
• შეცვალოს ყველა მარტივი ნახშირწყალი რთულით, ე.ი. ჭამე მარცვლეული, ვიდრე ტკბილეული;
• ყოველდღიურად შეიტანეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში;
• მოამზადეთ საკვები ჩაშუშვით, მოხარშვით, გამოცხობით ან ორთქლზე;
• მთლიანად არ დატოვოთ თქვენი საყვარელი დელიკატესები, უბრალოდ მიირთვით ისინი მცირე რაოდენობით და სასურველია დღის პირველ ნახევარში;
• გამოიყენეთ სწორი სანელებლები, როგორიცაა ჯანჯაფილი, დარიჩინი, კაიენი, კურკუმა და მდოგვი.

სწორი კვება მინუს 10 კგ თვეში

ზემოთ ჩამოთვლილი წესები ასევე შესაფერისია ამ ტიპის დიეტისთვის, როგორიცაა სწორი კვება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკა უფრო ხშირად განიხილება ცხოვრების წესადაც კი, რადგან მისი პრინციპები შეიძლება დაიცვან ნებისმიერი დროის განმავლობაში. საფუძველია დაბალანსებული დიეტა ადამიანისთვის აუცილებელი ცილებისა და ნახშირწყლების რაოდენობით. დიეტა არ გამორიცხავს ტკბილეულს, მაგრამ ის უნდა იყოს ჯანსაღი, მაგალითად, მარშამლოუ, ჩიზქეიქი, მარმელადი ან ჩვეულებრივი ხაჭო. სწორი კვების ძირითადი კერძებიც ჯანსაღი და არანაკლებ გემრიელია. დეტალური მენიუ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ქვემოთ.

მენიუ

დიეტის ძირითადი პრინციპი სწორი კვების სახით არის სავალდებულო საუზმე. მისი არარსებობა საღამოს ჭარბად ჭამს. ასევე შეგიძლიათ დილით რაიმე ტკბილი მიირთვათ. სადილი უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებისა და ცილების ნაწილს, ვახშამი კი მხოლოდ ცილებს. ამ პრინციპების გათვალისწინებით სავარაუდო მენიუ შეიძლება შედგეს შემდეგნაირად:

• საუზმე - ბრინჯი პურის ნაჭერით, პატარა ხილით, მწვანე სალათი და ჩაი ლიმონით;
• snack - იოგურტი, ნაწილი ხაჭო, ხილი;
• სადილი - უცხიმო თევზი ბოსტნეულის სალათით, 2 ცალი ტოსტი, მინერალური წყალიგაზის გარეშე;
• შუადღის snack - მუჭა თხილი ან ხმელი ხილი;
• ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეულიორთქლზე მოხარშული კოტლეტით, პურის ნაჭერი, წყალი ან ჩაი ლიმონით.

ეფექტური დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად

მიუხედავად იმისა, რომ სწორი კვება კარგ შედეგს იძლევა, ბევრი მაინც ირჩევს დიეტას „თვეში 10 კგ-ის დაკლებიდან“ კატეგორიიდან. აქ არის რამდენიმე ეფექტური ტექნიკა. ყველაზე მკაცრი ვარიანტია ექსპრეს დიეტა, რაც ზღუდავს დიეტას ერთი ან ორი პროდუქტით. წონის დაკლებას ისინი უფრო მეტად აღწევენ წყლის დაკარგვის გამო. კარგი მიმოხილვებიიყენებს ცილოვან დიეტას, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, რადგან ცილა ბუნებრივი ცხიმების დამწვარია. ვეგანურ მეთოდს ხორცის შეზღუდული მიღებით და მცენარეული საკვების ჭარბი რაოდენობით აქვს შესანიშნავი შედეგი.

მონო-დიეტა

კეფირის დიეტა მიეკუთვნება მაღალეფექტური დიეტების კატეგორიას. მასზე წონის დაკლება მოგიწევთ არა ერთი თვის განმავლობაში, არამედ მხოლოდ 10 დღის განმავლობაში. ერთ-ერთი უნდა იყოს მარხვა, როცა ერთი დღე საერთოდ ვერაფერს ჭამ, მხოლოდ წყალს სვამ. სხვა დღეებში, კეფირი არაუმეტეს 2,5% ცხიმის შემცველობით ხდება საფუძველი. მას ყოველდღიურად ემატება გარკვეული ტიპის პროდუქტი:

• 1 – 400 გ უცხიმო ხაჭო;
• 2 – 500 გ მოხარშული ქათმის ფილე;
• 3-500 გ ხილი;
• 4-500 გრ ახალი ბოსტნეული;
• 5 - მარხვის დღე;
• დღე 6-10 – ყოველდღიურად პირველი 4 დღის ნებისმიერი დიეტა.

ვეგეტარიანელი

მისი მთავარი განსხვავება ხორცის არარსებობაა. აკრძალულ პროდუქტებში შედის: ყავა, ალკოჰოლი და წიწაკის სუნელი. ყოველდღიური მენიუის შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისა და კერძებისგან:

• მოხარშული წიწიბურა ან ბრინჯი;
• შვრიის ფაფა წყალზე;
• ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი ბოსტნეული;
• ჭვავის პური;
• მოხარშული კვერცხი;
• ზეითუნის ზეთი;
• სოკო;
• უცხიმო კეფირი, რძე და ხაჭო;
• უშაქრო ხილი.

პროტეინი

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია ცილოვანი დიეტა. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს. ძირითადი პრინციპი ნახშირწყლების თითქმის სრული შეზღუდვაა. ისინი იცვლება ცილებით. რეკომენდებულია ამ დიეტის შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან მთელი თვის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის რელიეფის ჩამოყალიბებას. ნიმუში მენიუ თვისთვის:

• საუზმე - რძე ან სხვა ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• snack – 150 გრ ბრინჯის ფაფა;
• სადილი - უცხიმო ხორცი დაჭრილი ბოსტნეულით ან წვნიანი თასი უცხიმო ბულიონით;
• შუადღის snack – ხაჭო ნატურალური იოგურტით;
• ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, თევზის ნაწილი;
• ძილის წინ - ერთი ჭიქა ახალი ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი.

10 კგ წონის დაკლების გეგმა

ერთი თვის განმავლობაში დიეტის გეგმის შედგენის გარდა, წონის უფრო ეფექტური დაკლებისთვის რეკომენდებულია სავარჯიშო სისტემის შემუშავება. ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, ივარჯიშებთ სახლში თუ დადიხართ სპორტდარბაზში. თვის გეგმის შედგენისას ქალებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ კარდიოზე, რაც დიეტასთან ერთად ცხიმების უფრო ეფექტურად დაწვას უწყობს ხელს. მამაკაცებისთვის სერიოზული ძალის ვარჯიში უფრო შესაფერისია, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების აშენებას. სავარჯიშოების არჩევისას აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ მათი სირთულე, განსაკუთრებით თუ დამწყები სპორტსმენი ხართ.

სახლში

სახლშიც კი შეგიძლიათ ეფექტურად ივარჯიშოთ, თუ აიღებთ მხოლოდ რამდენიმე ჰანტელს და წონას. ვარჯიშის დასაწყისი გახურებაა, მაგალითად, კარდიო ან რამდენიმე მარტივი ვარჯიში – ჩაჯდომა და ბიძგი. კლასების ბოლოს რეკომენდებულია გაგრილების გაკეთება გაჭიმვის სახით კუნთების სწორად ჩამოყალიბებისთვის. ძირითადი კომპლექსი შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ სავარჯიშოებს, რომლებიც შესრულებულია 3 კომპლექტში 8-10 გამეორებით:

• ლუნგები, შესაძლოა ჰანტელებით;
• გრეხილი;
• ბიძგები;
• ფიცარი 30-60 წამი;
• squats, მათ შორის plies;
• მენჯის აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში;
• ფეხის აწევა;
• "მაკრატელი" ან "ველოსიპედი".

სპორტდარბაზში

სპორტული დარბაზის კლასებისთვის ვარჯიშების შექმნის პრინციპები იგივე რჩება. კარდიო ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია სარბენი ბილიკის, სავარჯიშო ველოსიპედის ან ელიფტიკის გამოყენება. სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• შტანგის პრესა;
• ჰანტელი ფრენა მწოლიარე მდგომარეობაში;
• მხრებზე წვერათი ჩაჯდომები;
• ფეხის გაფართოება სიმულატორში;
• დგომა ხელების აწევა ჰანტელებით;
• თითების აწევა სიმულატორში;
• გრეხილი;
• ჰიპერტენზია.

ცხიმის წვის ვარჯიში მინუს 10 კგ თვეში

ცხიმის წვისთვის უფრო ეფექტურია ინტერვალური და წრიული ვარჯიში. ისინი ხასიათდებიან უფრო მაღალი ინტენსივობით. კერძოდ, ინტერვალური ვარჯიში გულისხმობს 4 წუთიანი კომპლექტების მონაცვლეობას 20 წამიანი ფიზიკური დატვირთვით და 10 წამით დასვენებით. ასეთი კლასებისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარჯიში პრობლემური სფეროებიდან გამომდინარე. წრიული ვარჯიში მოიცავს ვარჯიშების უწყვეტად შესრულებას, მაგალითად:

• squats;
• ბიძგები;
• ვარსკვლავური თევზის ხტომა;
• მუცლის ნებისმიერი ვარჯიში;
• ატრიალეთ ფეხები;
• ლუნგები;
• ვარჯიში "ველოსიპედი".

ვიდეო