სტრესი და სტრესული პირობები. მიზეზები, ეტაპები, რა ხდება ორგანიზმში, დადებითი და უარყოფითი შედეგები, სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლისა და გაზრდის მეთოდები. ადამიანის სხეულის რეაქცია სტრესზე ადამიანის რეაქცია სტრესზე
სტრესი არის ფსიქოფიზიკური რეაქცია კოგნიტურ, ემოციურ და სოციალურ ამოცანებზე, რომელსაც სუბიექტი ზედმეტად აღიქვამს.
მოდით შევხედოთ ამ ფენომენის თავისებურებებს და, კერძოდ, შესაძლო მკურნალობას (სამკურნალო და ბუნებრივი).
რა არის სტრესი
სტრესი არის ფსიქიკური და ფიზიკური პათოლოგიის მდგომარეობაახასიათებს შფოთვა და შეშფოთება და სუბიექტს არ შეუძლია დაასრულოს დავალება ან გადაჭრას სიტუაცია.
ტერმინი „სტრესი“ ამჟამად ხშირად და ხშირად ბოროტად გამოიყენება. მაგრამ რას ამბობენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები ამის შესახებ?
ვ.ბ. ქენონი (1871-1945) იყო პირველი მეცნიერი, რომელმაც სტრესი შეისწავლა. ის ამტკიცებდა, რომ ყველა ცოცხალი არსება (ადამიანი და ცხოველი) სახიფათო სიტუაციაში რეაგირებს უპირატესად ფიზიოლოგიური ხასიათის ცვლილებებთან, კერძოდ, არტერიული წნევის მატებასთან და გუგის გაფართოებასთან. ეს რეაქციები, ავტორის აზრით, მიმართულია დარღვეული ფსიქოფიზიკური წონასწორობის მდგომარეობის აღდგენაზე.
მაგრამ K. Sale იყო პირველი, ვინც გამოიყენა ტერმინი "სტრესი" 1936 წელს. სეილის მიხედვით, ადამიანი განიცდის სტრესულ მდგომარეობას, როდესაც დგება დიდი მოცულობის დავალებების შესრულების აუცილებლობის წინაშე.
ეს შეიძლება იყოს დავალებები:
- შემეცნებითი(მაგალითად, დაასრულეთ სამუშაო ან სწავლა)
- ემოციური(მაგ. ძირითადი გადაწყვეტილებები, სიცოცხლის დანაკარგები ან დანაკარგები)
- სოციალური(მაგალითად, საჯარო გამოსვლა)
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის დისბალანსი ამოცანის შესასრულებლად საჭირო ენერგიასა და სუბიექტის მიერ საკუთარი თავის აღქმას შორის: თუ სუბიექტს სჯერა, რომ შეუძლია და იცის როგორ სწორად შეასრულოს ასეთი დავალება, ეს არ იწვევს მასში სტრესულ რეაქციას; თუ სუბიექტი გრძნობს, რომ არ იცის და არ შეუძლია (იმიტომ, რომ, მაგალითად, ცოტა დრო აქვს ან აკლია გარკვეული რესურსი) ასეთი დავალების შესრულება, მაშინ ჩნდება სტრესული მდგომარეობა
რა არის პათოლოგიური სტრესის სიმპტომები?
სტრესი არის ფსიქოფიზიკური რეაქცია და ამით ვლინდება ფსიქოლოგიური და სომატური სიმპტომები.
ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით შეგვიძლია გამოვყოთ კოგნიტური სიმპტომები, როგორიცაა:
- ძნელია კონცენტრირება
- სირთულეები ყურადღებასა და მეხსიერებასთან
- მოქმედების სურვილის ნაკლებობა
- ნეგატიური და პესიმისტური აზრები
- წარუმატებლობის შიში
ემოციური სიმპტომები:
- ხშირი ცრემლები ან ტირილის სურვილი
- ნერვიული
- შფოთვა
- მარტოობის განცდა
- უძლურების განცდა
- სევდა და მწუხარება
ქცევითი სიმპტომები:
- აღგზნება
- დავალებების შეუსრულებლობის ტენდენცია
- ალკოჰოლის და/ან ნარკოტიკების გამოყენება
- პრობლემები სამსახურში ან სკოლაში
- სხვების კრიტიკის ტენდენცია
- მადის ნაკლებობა ან გადაჭარბებული მადა, შესაბამისად, წონის დაკლება ან მომატება
სომატური თვალსაზრისითსტრესს ახასიათებს:
- თავის ტკივილი
- გულისრევა
- ტკივილი კუნთებში, კიდურებსა და ზურგში
- ჭარბი ოფლიანობა
- მუდმივად დაღლილობის შეგრძნება
სტრესის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, შეიძლება გამოვლინდეს სხვა დამახასიათებელი სიმპტომები.
შორს წასვლის გარეშე, უნდა ითქვას, რომ სტრესი იყოფა მწვავე და ქრონიკულად:
- მწვავე სტრესიახასიათებს მყისიერი რეაქცია უეცარ და მოულოდნელ საფრთხეზე, როგორიცაა მიწისძვრა, სტიქიური უბედურება, ავადმყოფობა, სამსახურიდან გათავისუფლება და ა.შ.
- ქრონიკული სტრესიეხება გრძელვადიან მდგომარეობას - თვეს ან წელს, რომლის დროსაც სუბიექტი მუდმივად ექვემდებარება სიტუაციის ზეწოლას.
ქრონიკული სტრესის დროს ზემოთ ჩამოთვლილი ჩვეულებრივი სიმპტომების გარდა სხვა პათოლოგიური მდგომარეობაც შეიძლება მოხდეს.
ფსიქოლოგიური სტრესის შედეგები
თუ სტრესის მდგომარეობა გახანგრძლივდა, დროთა განმავლობაში შეიძლება მოხდეს მნიშვნელოვანი შედეგები, როგორიცაა:
- იმუნური სისტემის დარღვევები, როგორიცაა ხშირი ცხელება ან ინფექციები ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა ჯირკვლის ღერძის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო;
- დერმატოლოგიური დარღვევებიროგორიცაა ქავილი, თმის ცვენა ან თმის ნაადრევი შეფერილობა, მტვრევადი ფრჩხილები, რომლებიც დაკავშირებულია დასუსტებულ იმუნურ სისტემასთან;
- მეტაბოლური დარღვევები, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი, სისხლში შაქრის მაღალი დონე, საჭმლის მონელების პრობლემები, ნაწლავების პრობლემები, გასტრიტი, წყლულები, ღვიძლის დისფუნქცია, შებერილობა, გამოწვეული თავისუფალი რადიკალების გაზრდით;
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები როგორც გულის შეტევის გაზრდილი რისკი არტერიული ჰიპერტენზიის გამო, რომელიც დაკავშირებულია ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა სისტემის ფუნქციონირების ცვლილებებთან;
- სხვა დარღვევები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში, ბავშვის დაორსულების გაძნელება, ჭარბი კვება.
სტრესის მიზეზები
ზემოთ მოცემული სტრესის განმარტებიდან გამომდინარე, ძნელია ზუსტად განსაზღვრო სტრესის მიზეზები. ზოგიერთი სუბიექტისთვის სახლის დალაგება შეიძლება სტრესული იყოს, ზოგი კი თავს მშვიდად იგრძნოს ომის სანგრებში.
თუმცა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ არის სიტუაციები, რომლებიც ყველაზე ხშირად იწვევს სტრესს:
- სამუშაო (ან სწავლის) პირობები;
- უჩვეულო ნეგატიური ცხოვრებისეული მოვლენები;
- ცხოვრებისეული მოვლენები, რომელთა დასაძლევად გარკვეული ძალისხმევა და თანმიმდევრულობაა საჭირო;
- ცხოვრებისეული მოვლენები, როგორიცაა ქორწილის მომზადება, ბავშვის დაბადება, საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა.
სტრესის მკურნალობა - როგორ ვიგრძნოთ თავი უკეთ
დიდი ხნის განმავლობაში სტრესის ერთადერთი მკურნალობა იყო წამლის თერაპია, ის დღესაც გამოიყენება. კერძოდ, მწვავე ან ქრონიკული სტრესის პირობებში ფსიქიატრები და ნევროლოგები უნიშნავენ ანტიდეპრესანტებსა და ანქსიოლიზურ საშუალებებს.
მართლაც, როგორც ზემოთ აღინიშნა, სტრესის სიმპტომები ამა თუ იმ გზით ასოცირდება შფოთვასთან და დეპრესიასთან, შესაბამისად ანტიდეპრესანტებიდა დამამშვიდებლებიმნიშვნელოვანი გავლენა აქვს სტრესულ სიტუაციებზე. ეს პრეპარატები არსებითად აღადგენს ნორმალური დონეკორტიზოლი სისხლში და ნორმალური ნეირონების ფუნქცია.
თუმცა, მედიკამენტებს შეიძლება ჰქონდეთ დამატებითი, არასაჭირო ეფექტი და ხელი შეუშალონ ორგანიზმის მუშაობას ბიოლოგიურ დონეზე. ამიტომ არის სტრესის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მკურნალობა ფსიქოთერაპიადა ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა: სესიების სერია ფსიქოთერაპევტთან ან ფსიქოლოგთან.
არსებობს ფსიქოთერაპიის სხვადასხვა სახეობა, რომელთაგან ყველაზე ხშირად გამოიყენება:
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია. ეს ტექნიკა ფოკუსირებულია აზრებსა და ქცევებზე, რომლებშიც სუბიექტი ჩვეულებრივ ცხოვრობს და აღმოფხვრის ან/და ამცირებს ამ ნეგატიურ აზრებს;
- სისტემური თერაპია. ეს მიდგომა გულისხმობს პაციენტის ოჯახის ჩართვას, რათა შესაძლებელი იყოს ცოდნა და გავლენა გარემო, რაც, როგორც წესი, იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას.
რომელი თერაპია ავირჩიო? ფსიქოლოგიური თუ ფარმაკოლოგიური? მძიმე შემთხვევებში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ორივე ტიპის მკურნალობა; ყველა სხვა შემთხვევაში, ფსიქოლოგიური თერაპია შეიძლება იყოს საკმარისი და ნაკლებად საზიანო ვიდრე წამლის თერაპია.
ბუნებრივი საშუალებები სტრესისთვის
ალტერნატიული მედიცინის მიხედვით, ისინი ყველაზე ეფექტურად ეხმარებიან სტრესს დანამატებიმათ შორის, კერძოდ, მაგნიუმიდა მინერალური მარილები. ისინი ძალიან სასარგებლოა ნერვიულობის, განწყობის ცვალებადობისა და დაღლილობის გრძნობის წინააღმდეგ ბრძოლისა და თავიდან ასაცილებლად.
დღესდღეობით სიტყვა "სტრესი" მუდმივად ისმის. გამოთქმები "მე ვარ სტრესი", "მე ვცხოვრობ მუდმივ სტრესში" აღიქმება, როგორც ერთგვარი ღირსების ნიშანი, დატვირთული საქმიანი ცხოვრების მტკიცებულება. თუმცა, სტრესს მსუბუქად არ უნდა მივუდგეთ. წიგნის „იმუნური სისტემის აღდგენის პროგრამა“ ავტორთან ერთად გადავხედოთ სტრესული სიტუაციების უარყოფით გავლენას ჩვენს ორგანიზმზე.
რა არის სტრესი
სტრესი განისაზღვრება, როგორც სხეულის რეაქცია ე.წ. ისინი შეიძლება იყოს ემოციური ან ფიზიკური. მძიმე სტრესული მოვლენები მოიცავს საყვარელი ადამიანის სიკვდილს, განქორწინებას ან დაშორებას, ფიზიკურ ან ემოციურ ძალადობას ან ტრავმას. ნაკლებად აშკარა სტრესის ფაქტორები მოიცავს უძილობას, არასრულფასოვან კვებას, მრავალსაათიან დაძაბულ მუშაობას, გადაჭარბებულ ვარჯიშს და სხვებზე ზედმეტად ზრუნვას საკუთარი თავის ხარჯზე. დადებითად შეფერილი მოვლენები, როგორიცაა ქორწილი, საოცნებო სამუშაოს მიღება ან სხვა ქალაქში გადასვლა, ასევე შეიძლება გახდეს სტრესის ფაქტორები.
არიან ადამიანები, რომლებიც ძალიან მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ და დაუყოვნებლივ ამჩნევენ მის ფიზიკურ შედეგებს (მაგალითად, კუჭის ტკივილს, თავის ტკივილს ან აჩქარებულ გულისცემას), ასევე ემოციურ შედეგებს (გაღიზიანება, დაღლილობა, ტკბილი ან მარილიანი საკვებისადმი ლტოლვა). მაგრამ ხშირად ვხვდები სხვა ადამიანებს მსუბუქი, ხალისიანი, ცხოვრებით კმაყოფილი ადამიანები, რომლებსაც არც კი აქვთ ეჭვი, რომ მათი სხეული შეიძლება იტანჯებოდეს ან რომ ფიზიკური სიმპტომები, რომლებსაც ისინი გრძნობენ, სხვა არაფერია, თუ არა სტრესის შედეგი. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი ისე ეჩვევა მუდმივ სტრესში ცხოვრებას, რომ უბრალოდ ვერ ამჩნევს ამას. სხვებისთვის კი უბრალოდ აუცილებელია თავი წარმატებულ ადამიანად იგრძნოს. თუმცა, ნიუანსების მრავალფეროვნების მიუხედავად, ყველა სტრესული ფაქტორი იწვევს ორგანიზმში პროცესების მთელ კასკადს, რასაც სტრესის რეაქცია ეწოდება.
იმის გასაგებად, თუ რა არის სტრესი, უნდა გესმოდეთ ერთი მნიშვნელოვანი რამ: ჩვენმა სხეულმა შეიმუშავა სტრესზე რეაგირების ორი ძირითადი მექანიზმი. პირველი არის ნერვული სისტემის რეაქცია, მეორე არის ჰორმონების გააქტიურება, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანი კორტიზოლი და ადრენალინი გამოიმუშავებს თირკმელზედა ჯირკვლებს.
ნერვული სისტემის რეაქცია სტრესზე
იმის გასაგებად, თუ როგორ რეაგირებს ნერვული სისტემა სტრესზე, მოდით გავარკვიოთ რამდენიმე საკითხი. ადამიანის ტვინი და ზურგის ტვინი წარმოადგენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. დარჩენილი ნერვები ქმნის პერიფერიულ ნერვულ სისტემას, რომელიც იყოფა ორ ნაწილად - სომატურ და ავტონომიურ. სომატური ნერვული სისტემის ნერვები დაკავშირებულია კუნთებთან, ეს ნაწილი ადვილად კონტროლდება შეგნებული გონებრივი ძალისხმევით. მაგალითად, ასე ვამოძრავებთ მკლავს, ავწევთ ფეხს ან ვიყურებით მარჯვნივ ან მარცხნივ. ავტონომიური ნერვული სისტემა აკონტროლებს სხეულის ფუნქციებს, რომლებიც განიხილება ავტომატურად - გულისცემა, სხეულის ტემპერატურა, არტერიული წნევა, სუნთქვის სიხშირე, საჭმლის მონელება და სხვა.
ჩვენი ორგანიზმის მუშაობა დიდწილად დამოკიდებულია ვეგეტატიურ სისტემაზე. მას აქვს ორი კომპონენტი, რომლებიც აბალანსებს ერთმანეთს და მოქმედებს როგორც გადამრთველი. ერთ-ერთი მათგანი, სიმპათიკური ნერვული სისტემა, ირთვება სტრესის დროს. ეს არის სტრესის რეაქციის ერთ-ერთი მექანიზმი. მეორე კომპონენტი არის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა - ერთგვარი გადამრთველი, ის მოქმედებს როგორც მუხრუჭის ფუნქცია, გვეხმარება მოდუნებაში და გამორთეთ სტრესის რეაქცია.
ავტონომიური ნერვული სისტემა არის სისტემა მოქმედებების მკაცრად დაპროგრამებული თანმიმდევრობით. ეს ნიშნავს, რომ სტრესის რეაქცია ტვინში ხდება, შემდეგ კი სიგნალი გადადის ყველა ნერვში, ასტიმულირებს სხვადასხვა ორგანოებს, მათ შორის კუჭს, გულს, თირკმელზედა ჯირკვლებს და ლიმფურ ორგანოებს, სადაც ყველა T უჯრედი მწიფდება და ვითარდება. ეს დაპროგრამებულია ჩაშენებული იმუნური სისტემადიდი მნიშვნელობა აქვს T უჯრედების ფუნქციონირებისთვის.
როდესაც ჩვენ განვიცდით სტრესს, ჩვენი სიმპათიკური სისტემა იწვევს იმას, რასაც ეწოდება "ბრძოლა ან გაქცევა". მისი პირველი გამოვლინება არის გულისცემის მომატება. ეს ორი მიზეზის გამოა. ჯერ ერთი, სიმპათიკური ნერვული სისტემა უშუალოდ ასტიმულირებს გულს და მეორეც, თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფს ჰორმონს ადრენალინს, რომელიც ასევე ზრდის გულისცემას. მაგრამ ჩვენს სხეულს ამის ანტიდოტიც აქვს: მოქმედებს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელმაც უნდა გამორთოს ბრძოლის ან ფრენის რეაქცია და ამით დაგვეხმაროს ბალანსის მდგომარეობაში დაბრუნებაში, რათა დიდხანს არ დავრჩეთ გადატვირთული.
ჰორმონალური სისტემის რეაქცია სტრესზე
სტრესზე რეაგირების მეორე მექანიზმი არის ტვინში ჰორმონალური რეაქციების ჯაჭვის გაშვება. ჯაჭვური რეაქცია იწყება ჰიპოთალამუსსა და ჰიპოფიზის ჯირკვალში, ტვინის უბნებში, რომლებიც არეგულირებენ ჰორმონალურ სისტემას. ისინი ახლოს მდებარეობს და ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია. ეს ადგილები ხშირად განიხილება, როგორც ადგილი, სადაც ჩვენი ემოციები, აზრები და გრძნობები გარდაიქმნება ჰორმონალურ სიგნალებად. ჰიპოფიზის ჯირკვალი შეიძლება წარმოვიდგინოთ, როგორც ორკესტრის დირიჟორი, რომელიც შედგება ენდოკრინული ჯირკვლებისგან. ის გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც თავის მხრივ ასტიმულირებენ ყველა ენდოკრინულ ჯირკვალს, მათ შორის ფარისებრ ჯირკვალს, თირკმელზედა ჯირკვლებს და საკვერცხეებს ან სათესლეებს, რათა გამოიმუშაონ საკუთარი ჰორმონები. როდესაც სტრესის რეაქცია ხდება, ჰიპოთალამუსი იწყებს კორტიკოტროპინის გამომყოფი ჰორმონის (CRH) გამოყოფას, შემდეგ ჰიპოფიზის ჯირკვალი გამოყოფს ჰორმონ ადრენოკორტიკოტროპინს. ეს იწვევს თირკმელზედა ჯირკვლების გამოყოფას სტრესის მთავარი ჰორმონის, კორტიზოლის.
სტრესის რამდენიმე ჰორმონიდან კორტიზოლი ყველაზე ძლიერია და აქვს მრავალი ეფექტი სხეულზე. ძლიერი და მოულოდნელი სტრესი იწვევს კორტიზოლის დონის მატებას. კორტიზოლი იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას, რათა უზრუნველყოს ენერგია ბრძოლა-ან-გაქცევის საპასუხოდ. ეს არის ძირითადი ანთების საწინააღმდეგო ჰორმონი, რომელიც თრგუნავს იმუნური სისტემის უჯრედებს და ამზადებს ორგანიზმს შესაძლო დაზიანებისთვის. დაზიანების შემთხვევაში, იმუნური სისტემის უჯრედებით გამოწვეულმა ანთებამ შეიძლება შეაფერხოს შეხორცების პროცესი. ამიტომ, იმუნური სისტემის დათრგუნვით, კორტიზოლი ხელს უშლის მის ზედმეტად აქტიურობას და მოლეკულების წარმოქმნას, რომლებიც აზიანებენ ქსოვილს, რომელიც საჭიროებს აღდგენას.
სტრესის რეაქციის გამოვლინებები
ამ ორი სტრესული პასუხის გაგება (სიმპათიკური ნერვული სისტემის პასუხი ბრძოლა-ან-გაქცევა და კორტიზოლის პასუხი) მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ იმუნურ სისტემაზე. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორია სტრესის რეაქცია.
რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზე შეიძლება იყოს მწვავე, მაგრამ ასევე შეიძლება გაგრძელდეს სიტუაციის მოგვარების შემდეგაც. მაგალითად: თუ გქონიათ კონფლიქტი მეგობართან ან პარტნიორთან, ან ზრუნავდით სერიოზულად დაავადებულ ნათესავზე, შეიძლება გქონდეთ პრობლემები ღამით დაძინება წუხილის ან შეშფოთების გამო, იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა, რაც იწვევს ზურგის ან კისრის ტკივილს, ან გქონიათ აჩქარებული გული. შეიძლება მოხდეს დაძაბულობა ან სხვა სახის თავის ტკივილი, კუჭის ტკივილი და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, რომელიც იწვევს დიარეას და/ან ყაბზობას. ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თვალების სიმშრალე, პირის სიმშრალე და ცივი ხელები ან ფეხები. თუ ეს გრძნობები ძალიან დიდხანს გაგრძელდება, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ხშირად დაავადდებით. იყო გაუმართაობა იმუნურ სისტემაში.
კორტიზოლის მაღალი დონის ეფექტები
1. გაზრდილი მადა და საკვებისადმი ლტოლვა.
2. სხეულის ცხიმის მომატება.
3. კუნთოვანი მასის შემცირება.
4. ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება.
5. მომატებული შფოთვა.
6. გაზრდილი დეპრესია.
7. განწყობის ცვალებადობა (გაბრაზება და გაღიზიანება).
8. სექსუალური სურვილის დაქვეითება.
9. იმუნური სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.
10. მეხსიერების და სწავლის უნარის დაქვეითება.
11. მოგება PMS სიმპტომებიროგორიცაა სითხის შეკავება და გაღიზიანება.
12. მენსტრუალური ციკლის ცვლილებები.
13. გაძლიერებული მენოპაუზის სიმპტომები, როგორიცაა ცხელი ციმციმები და ღამის ოფლიანობა.
ერთ-ერთი ყველაზე ტიპიური სიმპტომია მუდმივად უფრო მაღალი ეტაპიკორტიზოლი - წელის ზომის ზრდა. კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესის დროს ადამიანები განიცდიან დაუძლეველ ლტოლვას ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების მიმართ. ეს საკვები ასტიმულირებს ინსულინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. ინსულინისა და კორტიზოლის მაღალი კონცენტრაციის კომბინაცია იწვევს ცხიმის დეპონირებას შინაგანი ორგანოების ირგვლივ, რაც იწვევს მუცლის სიმსუქნეს. არა მხოლოდ ართულებს თქვენი შარვლის, მუცლის ცხიმის ან „ყავისფერი ცხიმის“ ღილების დაჭერას, არამედ გარეგნულად და იქცევა განსხვავებულად, ვიდრე სხეულის სხვა ცხიმოვანი ქსოვილი - ეს იწვევს რამდენიმე ჯიბეში ანთებას. და ანთება არის ყველა აუტოიმუნური დაავადების და სხვა დაავადებების ტიპიური ძირეული მიზეზი, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი, დიაბეტი და კიბო.
წიგნი გეტყვით, როგორ დაიცვათ თავი სტრესის უარყოფითი შედეგებისგან და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.
ცნობიერების ეკოლოგია. ფსიქოლოგია: ბევრი ჩვენგანი ისარგებლებს ამის სწავლით ეფექტური მეთოდები, რომლის დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ემოციური სტრესისა და დაძაბულობის შედეგებს, აღვადგინოთ ჰარმონია და წონასწორობა ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივ კეთილდღეობაში და ვიგრძნოთ სიძლიერე და ენერგია.
ბევრი ჩვენგანისთვის სასარგებლო იქნება ეფექტური ტექნიკის გაცნობა, რომლითაც შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ემოციური სტრესისა და დაძაბულობის შედეგებს, აღვადგინოთ ჰარმონია და წონასწორობა ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივ კეთილდღეობაში და ვიგრძნოთ სიძლიერე და ენერგია.
ზოგჯერ ჩვენ ვიტანჯებით დაგროვილი მცირე სტრესის შედეგებით, ზოგჯერ კი სერიოზულ ტრავმას.
კინეზიოლოგიის ტრენერებმა მთელს მსოფლიოში ჩაატარეს ექსპერიმენტები სამკურნალო შეხების ტექნიკის გამოყენებით, რათა დაეხმარონ მცირე და დიდ ემოციურ სტრესის სიტუაციებს და ეს სტატია აჯამებს მათი მუშაობის შედეგებს.
იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს სტრესის გამკლავებაში, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ჩვენი სხეულის ძირითადი რეაქცია სტრესზე.
იმისდა მიუხედავად, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, რომ მიზეზები, რომლებიც გვაწუხებს და ჩვენი სხეულის რეაქციები ასევე განსხვავდება, არსებობს გარკვეული შაბლონები, რომელთა მიხედვითაც ხდება ცვლილებები სხეულში.
ჰანს სელიემ, სტრესის კვლევის დამფუძნებელმა, აღმოაჩინა, რომ სტრესის მიღმა ღრმა პროცესი იმალება - სხეულის ძირითადი რეაქციები არსებითად ერთნაირია ყველა ადამიანისთვის. მან ამ პროცესს უწოდა ზოგადი ადაპტაციის სინდრომი (GAS) და აჩვენა, რომ ის იწყებს ჩვენზე ზემოქმედებას, როგორც კი გავიგებთ, რომ როგორმე უნდა ვუპასუხოთ ცვლილებებს.
რეაქციების სახეები:
ეტაპი 1: გაფრთხილება.
როდესაც პირველად ვხვდებით სტრესს, ტვინი მაშინვე აგზავნის სიგნალს სხეულს, რომ გამოიტანოს სტრესის ჰორმონები სისხლში ჯირკვლებიდან, სადაც ისინი წარმოიქმნება და ინახება. ეს ჰორმონები სხეულის ყველა ნაწილზე გადადის. ისინი წარმოქმნიან ბევრ მეტაბოლურ ცვლილებას, მაგრამ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ორი მათგანის გაგება:
1. სისხლი იწყებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გვერდის ავლით და უხვად მიედინება ჩონჩხის კუნთებში. იქ სტრესის ჰორმონები ამზადებენ თითოეულ უჯრედს დიდი რაოდენობით ენერგიის გამომუშავებისთვის.
2. ტვინის წინა ნაწილში (ცერებრალური ქერქის) სისხლის მიმოქცევა მცირდება, ანუ გამორთულია ტვინის მეორადი უბნები და ოპტიმიზირებულია ჩვენი სააზროვნო პროცესები.
ახლა ჩვენ მზად ვართ მოქმედებისთვის. თუ სტრესორი სუსტია და რეაგირების საჭიროება მცირეა, პროცესი ჩერდება ამ საწყის ეტაპზე. ჩვენ ვუბრუნდებით ნორმალურ მდგომარეობას. მაგრამ თუ სტრესორი აგრძელებს თავის გავლენას ან რეაგირების საჭიროება დიდია, მაშინ გადავდივართ OSA-ს შემდეგ ეტაპზე.
ეტაპი 2: პასუხი.
ამ ეტაპის საყოველთაოდ ცნობილი სახელია "ბრძოლა/ფრენა". მასში ჩვენ ვცდილობთ გავუმკლავდეთ სტრესორს და დავიცვათ თავი. ზოგადად, ჩვენი არჩევანი მარტივია:
ჩვენ ვიღებთ ცვლილებას, თუ შეგვიძლია;
ჩვენ ვერიდებით მას, თუ ვერ მივიღებთ მას;
ჩვენ ვიბრძვით მას, როცა ვერ ავიცილებთ თავიდან;
იძულების შემთხვევაში მას დავნებდებით.
დავუშვათ, რომ გადავწყვიტეთ ვებრძოლოთ ცვლილებას. შემდეგ ტვინი ავტომატურად აგზავნის მეტ სისხლს სახეზე, კისერზე და მკერდზე. ასე ემზადება ზედა სხეული ფიზიკური ბრძოლისთვის. ამავე მიზეზით, როცა გაბრაზებულები ვართ, სახე გვიწითლდება.
გაქცევისას სისხლი მიედინება სახიდან, კისრიდან და მკერდიდან და მიედინება ხელებსა და ფეხებში, რათა გაადვილდეს სირბილი. ამიტომაც გვეფერება სახე როცა გვეშინია.
ჩვენი სხეული კვლავ მობილიზებულია, მაშინაც კი, თუ ჩვენ უბრალოდ განვიცდით სიბრაზეს ან შიშს ყოველგვარი ქმედების გარეშე, რის გამოც ემოციური არეულობის შემდეგ ასე ხშირად ვრჩებით დაძაბული და დაღლილი კუნთებით.
ბრძოლისა და ფრენის დროს სისხლი თავის ტვინის წინა წილისგან გადაინაცვლებს. ტვინის ამ ზონაში განთავსებულია ჩვენი ცნობიერი აზროვნება, რომელიც გვეხმარება ჩვენი რთული პრობლემების გადაჭრაში. რაც უფრო მეტი სტრესი ვართ, მით უფრო მეტად გამორთულია ეს ფუნქცია. ტვინის ადრეული და უფრო პრიმიტიული ცენტრები აკონტროლებენ სიტუაციას. ეს გადაწყვეტილებები მიიღება არაცნობიერად, ჩვენი ინსტინქტების საფუძველზე, რომლის მთავარი მიზანი გადარჩენაა.
საბედნიეროდ, ჩვენი სტრესული ფაქტორები ხშირად თავისთავად ქრება, ან ჩვენ მათთან გამკლავება ხდება. თუ ჩვენ ეფექტურად ვუპასუხებთ, სტრესის ჰორმონები იწვება, რომლებიც ცირკულირებენ ჩვენს სისხლში და სხეული უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.
მაგრამ, ზოგჯერ, ჩვენი მცდელობები, გავუმკლავდეთ ცვლილებას, აღემატება ჩვენს შესაძლებლობებს, შემდეგ ძალაში შედის სხვა თავდაცვის მექანიზმი.
ეტაპი 3: შოკი.
გაოგნებულები ვართ, წონასწორობა დავკარგეთ და არ ვიცით სად წავიდეთ. საკუთარ თავს აღარ ვაკონტროლებთ, ვნგრევთ, თავებს ვკარგავთ. გარკვევით ვერ ვფიქრობთ, არაფერი გვახსოვს, ჩიხში მივდივართ და სრულიად ვიკარგებით. ჩვენ ყველას გამოგვიცდია შოკის უსიამოვნო სიმპტომები.
მაგრამ ყველა ჩვენგანმა არ იცის, რომ ამ მდგომარეობის ამოცანაა ფატალური სტრესის გადატვირთვის თავიდან აცილება, რომ ფიზიკური და გონებრივი დეზორიენტაცია, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, რეალურად გვეხმარება. არის შემთხვევები, როდესაც სტრესის ჰორმონების გადაჭარბებული დოზა გამოიყოფა ჩვენს ორგანიზმში. მათ მიერ გამოწვეული რეაქციები - ხშირად სასარგებლო - არღვევს ჩვენი სხეულის ქიმიურ სტრუქტურას.
მუდმივ პრობლემებთან გამკლავების მცდელობა გვღლის და გვღლის. ძლიერმა ემოციურმა შოკმა შეიძლება მკვეთრად გაზარდოს სტრესის ჰორმონების დონე.
მოვლენები შეიძლება ძალიან სწრაფად მოჰყვეს ერთმანეთს. დგება დრო, როდესაც ჩვენ უნდა გავჩერდეთ და დავიბრუნოთ ჩვენი შინაგანი წონასწორობა. თუ ეს არ მოხდა, ჩვენი ფიზიოლოგიური რეაქციები საბოლოოდ მოგვკლავს. SHOCK მექანიზმი შექმნილია იმისთვის, რომ დროულად გავჩერდეთ.
განსხვავებით RESPONSE ეტაპისგან, რომელიც გვაიძულებს მივიღოთ ცვლილებები, SHOCK გვაიძულებს დემობილიზებას. სისხლი კიდურებიდან გამოედინება და იგზავნება მუცლის ღრუს ორგანოებში, ღვიძლი, ფილტვები და თირკმელები იწყებენ სისხლიდან სტრესის ჰორმონების ამოღებას.
კუნთებში სისხლი ნაკლებია და ხელებისა და ფეხებისთვის მოძრაობა უფრო რთული ხდება. ეს მდგომარეობა გვამხნევებს შენელებას და დასვენებას. ამავდროულად, ტვინში სისხლის მიმოქცევა კიდევ უფრო მცირდება, რის გამოც ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობები მცირდება ისე, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ძალიან სწრაფად რეაგირება რაიმე ახალზე.
სტრესის მცირე გადაჭარბება იწვევს მცირე შოკს. ჩვენ უფრო ხშირად შეგვექმნება პრობლემები, დავკარგავთ ინტერესს და ვუშვებთ შეცდომებს ყოველდღიურ ამოცანებში, ვგრძნობთ, რომ ჩამოვრჩებით, არ ვასრულებთ საქმეს ან ვაჭიანებთ თავს.
უფრო სერიოზული შოკი ვლინდება ნისლიანი აზროვნების, აშკარა უყურადღებობის ან თუნდაც თავბრუსხვევის სახით. ამ დონეზე ფიზიკური აქტივობა დამატებით ძალისხმევას მოითხოვს. შეიძლება ვიგრძნოთ დაღლილობა, რომელიც ძილის შემდეგაც არ ქრება. იმის გამო, რომ მუცლის არეში ბევრი სისხლი დაგროვდა, შესაძლოა სიმძიმის შეგრძნება და დაჯდომის ან დაწოლის სურვილი გაგიჩნდეთ.
შოკის მაღალი ხარისხი შეიძლება სწრაფად იდენტიფიცირდეს, თუ ადამიანი ადვილად იკარგება.
შოკისმომგვრელი ამბები და აუტანელი ტკივილი, როგორც წესი, ისეთ შედეგს იძლევა, რომ წარმოადგენს დაცვის ბოლო ხაზს მოცემული ადამიანისთვის ძალიან რთული სიტუაციებისგან.
ბევრი შეიძლება იყოს გადატვირთული SUPRESSION ეტაპით, რადგან ხვდებიან, რომ დაკარგეს კონტროლი, მაგრამ ამ ეტაპის რეალური ფუნქცია არის დაცვა. სტრესის პერიოდის შემდეგ აუცილებელია გამოჯანმრთელების პერიოდი, რათა სხეულმა შეძლოს დაზიანების გამოსწორება და თავიდან დაიწყოს.
ჩვენ ყველაზე მეტად გვაინტერესებს ტვინის ფრონტალური რეგიონების ფუნქციონირება, როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, რადგან ემოციური სტრესის გამოთავისუფლების (ESR) ტექნიკის მიღმა, რომელსაც სამკურნალო შეხებაში ვიყენებთ, არის:
შუბლის თალამუსის შეხება აღადგენს სისხლის სწორ ნაკადს თავის ტვინის შუბლის წილში, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ სტრესს შეგნებულად და არა არაცნობიერად.
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის ქვედა ნერვული ცენტრები აკონტროლებენ ჩვენი რეაქციების უმეტესობას სტრესზე, გარკვეული რეაქციები პასუხისმგებელია ტვინის წინა რეგიონებზე.
თავის ტვინის შუბლის ქერქი არეგულირებს გულისცემას და გულის შეკუმშვის სიძლიერეს სტრესის დროს, ის იღებს სხეულის ზოგიერთ სხვა ფუნქციას ტვინის ქვედა ნერვული ცენტრებიდან. თუმცა, შუბლის წილმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის გადაჭარბებული რეაქცია, რამაც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და სიკვდილი.
კვლევის მონაცემები ვარაუდობს, რომ გულის შეტევით გარდაცვლილთა სულ მცირე 15%-ს არ ჰქონდა კორონარული არტერია დაბლოკილი, ამიტომ ამ ადამიანებში სიკვდილის მიზეზი იყო რაღაც სხვა, გარდა არასაკმარისი სისხლის ნაკადისა.
ექიმმა ჯეიმს სკინერმა ბეილორის მედიცინის კოლეჯიდან თავისი გამოკვლევებით აჩვენა, რომ ცხოველებს შეუძლიათ მოკვდნენ გულის ფიბრილაციისგან (გულის კუნთების არარეგულარული შეკუმშვა) მაშინაც კი, თუ გულში საკმარისი სისხლი მიედინება.
მისი თქმით, გულში არასაკმარისი სისხლის ნაკადის მქონე ცხოველებს ფიბრილაცია არ აღენიშნებათ, თუ ისინი სტრესის ქვეშ არ არიან. გული არანაირად არ რეაგირებს სტრესზე, თუ თავის ტვინის წინა წილის ამოღება ან შუბლის ქერქის აქტივობა დაბლოკილია (Physiology Today, 1980 წლის ივლისი, გვ. 124).
რა შეგვიძლია გავიგოთ ამ კვლევისგან?
სტრესის დროს ტვინის შუბლის ქერქში სისხლის მიმოქცევის ცვლილება არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც არა მხოლოდ ამცირებს ჩვენს აზროვნების უნარს და შეგნებულად უმკლავდება სტრესს, არამედ პირდაპირ პროვოცირებს ჩვენი სხეულის სისტემების ზოგიერთ გადაჭარბებულ რეაქციას.
Healing Touch ტექნიკის გამოყენებით, ჩვენ შეგვიძლია ტვინის ფუნქციის ნორმალიზება და ნორმალურ აზროვნებასა და სხეულის ნორმალურ რეაქციებს დავუბრუნდეთ, მიუხედავად იმისა, რომ სტრესს განვიცდით.გამოქვეყნდა
ნ.ჯოკელისა და ლ.უაით ფერგიუსონის ნაშრომებზე დაყრდნობით
Სტრესი! ძალიან ხმა ისმის ინგლისური სიტყვაროგორც ჩანს, ჩვენამდე მოაქვს საფრთხეებით სავსე რაღაც პირქუში ელემენტის ენერგია. ისევე, როგორც რუსულ სიტყვაში „სმერჩში“, ისმის ბუნების დაუძლეველი, ბრმა და დაუნდობელი ძალები. სტრესი არის საფრთხე, უბედურება, თავდასხმა. თანამშრომელი უფროსის მხრიდან უსამართლო კრიტიკას განიცდის და კუჭის წყლული, სავარაუდოდ, სტრესის შედეგია. სტრესი არის ტკივილისა და შიშის კომპლექსი ადამიანში, როდესაც ბურღით დაავადებულ კბილს ღრუს ბურღავს, სტრესი ავტოკატასტროფაა.
დისპეტჩერი უზარმაზარ აეროპორტში, რომელმაც იცის, რომ ყურადღების წამიერად დაკლება შეიძლება ნიშნავდეს საჰაერო ხომალდის ასობით დაღუპულ მგზავრს; ძალოსანი, რომელიც დაჭიმავს ყველა კუნთს ზღვრამდე და სიგიჟემდე სწყურია ოლიმპიურ თამაშებზე გამარჯვება; ჟურნალისტი სენსაციური მასალებით ცდილობს რედაქციაში დროულად მისვლას; ქმარი უმწეოდ უყურებს, როგორ ნელა და მტკივნეულად კვდება მისი ცოლი კიბოთი - ყველა ეს ადამიანი განიცდის სტრესს და მის საშინელ შედეგებს. დასავლეთში ფსიქიატრების ახალი საზრუნავი გახდა, მათი თქმით, „ინფლაციური სტრესი“; ისინი ახლა უფრო და უფრო ხშირად საუბრობენ პაციენტებთან ფულზე, თითქმის ცდილობენ დაგეგმონ თავიანთი ხარჯები
მეცნიერები სწავლობენ სტრესს ზამთარში ანტარქტიდაში, პამირში მომუშავე ადამიანებში, მაღალ სიმაღლეზე, კონვეიერზე „მიბმული“ მუშებს შორის და ღამის ცვლაში მუშაკებს შორის. მკვლევარები ლაბორატორიებში ცდილობენ სტრესის სიმულაციას ცხოველებთან ექსპერიმენტებში. შემოწმებულია სტრესის გამომწვევი სხვადასხვა ფაქტორი - "სტრესორები". პატრონის ხელის ნაზი შეხებაც კი შეიძლება იყოს სტრესული ფაქტორი კუდის ღეჭვა ძაღლისთვის. ტყეში კურდღლისთვის სტრესორი არის ახალი მელას ნაკვალევი
ექსპერიმენტებში ექსპერიმენტულ ვირთხას აიძულებენ საათობით ირბინოს მბრუნავ ბორბალში, იხრჩობოს წყალში და ბანაოს აუზში წონით ან მის გარეშე. კურდღლებში სტრესი გამოწვეულია, მაგალითად, იმობილიზაციით, მაგიდაზე მჭიდროდ მიბმული დღის განმავლობაში.
ითვლება, რომ მცენარეებიც კი განიცდიან სტრესის პირობებს. მცენარეებში სტრესი, როგორც ჩანს, ნათლად დაფიქსირდა პირველად ბერლინში, როდესაც იქ გაზის განათება შემოიღეს. ამავე დროს, ცნობილ უნტერ დენ ლინდენზე ასწლიანი ცაცხვის ხეები მოკვდა.
მოსკოვში, სანკტ-პეტერბურგში და სხვა დიდ ქალაქებში მცენარეთა ფიზიოლოგები ცდილობენ დაადგინონ მცენარეების ტოლერანტობის (ტოლერანტობის) ზონები გაუარესებული გარე პირობების მიმართ, გამოიკვეთონ ტემპერატურის, ტენიანობის, სინათლის ინტენსივობის არეალი, ის კონტურები, სადაც მცენარეებია. კომფორტული პირობები და სად იწყება მათთვის სტრესის ზონა .
გარემოსდამცველები მთელი ძალით იყენებენ სიტყვას „სტრესი“. მათ გადადგნენ გაბედული ნაბიჯი - მათ ტერმინი შიგნიდან შეცვალეს, „სტრესის“ კონცეფცია გამოიყენეს გარემოზე ადამიანის ზემოქმედების შედეგებზე. და მცდელობა წარმატებული აღმოჩნდა - შესაძლებელი გახდა ბუნებაზე ადამიანის მიერ შექმნილი ფაქტორების „ზეწოლის“ გაზომვის შემოღება. ასე გაჩნდა „სტრესის ინდექსი“. მის საფუძველზე შედგენილია ცხრილი, რომელშიც პირველი, მაგრამ არავითარი სიამაყის ადგილი უკავია პესტიციდს, ნახშირორჟანგს, თერმულ და სხვა ქიმიურ და სამრეწველო „ბოროტ სულებს“. სტრესისადმი მიდრეკილება ასევე დამოკიდებულია ადამიანის პროფესიაზე. ითვლება (შეფასებები გაკეთდა საზღვარგარეთ), რომ ყველაზე დიდ სტრესს განიცდიან მაღაროელები - 8,3 პირობითი ქულა, პოლიციელები - 7,7, ჟურნალისტები - 7,5. ყველაზე ნაკლებ ზარალს ასტრონომები განიცდიან - 3,4 ქულა, მუზეუმის მუშაკები - 2,8 და ბიბლიოთეკარები - 2. დისერტაციის დაცვისას ადამიანი განიცდის მნიშვნელოვან სტრესს. ტელემეტრიული სისტემების გამოყენებით შესაძლებელი გახდა დისერტაციის კანდიდატის გულის აქტივობის დაფიქსირება "ფარული კამერით". ზოგჯერ მისი გულისცემა წუთში 160 დარტყმამდე იზრდებოდა (როგორც სწრაფი სირბილის შემდეგ!) და ელექტროკარდიოგრამის ტალღების ფორმა მკვეთრად „პულსირებდა“.
ყველა სახის სტრესი განიხილება წარმომადგენლობით სამეცნიერო ფორუმებზე. ფიზიკური სტრესი, ტკივილი, ცივი სტრესი, ემოციური სტრესი, სამხედრო სტრესი, ინდუსტრიული სტრესი, ფსიქიკური სტრესი, სამედიცინო სტრესი, სპორტული სტრესი, კოსმოსური სტრესი. დასაწყისისთვის - თქვენ არ შეგიძლიათ დათვლა! სტრესული სიტუაციები, რომლებიც წარმოიქმნება სკოლაში და დაკავშირებულია ბავშვის სწავლასთან, განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს: ტესტის ფურცლები, საშინაო დავალება, ქულები, გამოცდები (როგორც ტრადიციული ფორმით, ასევე ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის სახით).
1 რა არის სტრესი?
ასე რომ, სტრესი (ინგლისური სტრესიდან - ზეწოლა, წნევა, დაძაბულობა) არის ზოგადი აღგზნების მდგომარეობა, ფსიქოლოგიური სტრესი რთულ, უჩვეულო, ექსტრემალურ სიტუაციებში მოქმედების დროს, სხეულის არასპეციფიკური რეაქცია გარემო პირობების მკვეთრად ცვალებადობაზე. "სტრესის" კონცეფცია შემოიღო კანადელმა ენდოკრინოლოგმა და ფსიქოლოგმა ჰანს სელიემ. მან შეიმუშავა სტრესის თეორია, რომელსაც თავიდან წმინდა სამედიცინო მნიშვნელობა ჰქონდა და აღწერდა ორგანიზმის რეაქციას ნებისმიერ დაზიანებაზე (მექანიკური, ინფექციური და ა.შ.). სელიე ამბობს, რომ სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია. ცხოვრება მუდმივი სტრესია (ანუ ადაპტაციის მოთხოვნილება). ჩვენ განვიცდით სხვადასხვა ინტენსივობის სტრესს ყველა სიტუაციაში. ამავდროულად, არასპეციფიკური ადაპტაციური სინდრომის დოქტრინის ფუძემდებელმა თავად გამოავლინა მისი ორი ფორმა: სასარგებლო სტრესი - ეუსტრესი და მავნე - დისტრესი. ამრიგად, სტრესი გაგებულია, როგორც სხეულის რეაქცია გარე გარემოს უარყოფით გავლენას. თუმცა, თავად ჰანს სელიეს თქმით, სტრესი ასევე შეიძლება იყოს მომგებიანი, ამ შემთხვევაში ის "ატონიზირებს" სხეულის ფუნქციონირებას და ეხმარება თავდაცვის მობილიზაციას. იმისათვის, რომ სტრესმა ევსტრესის ხასიათი მიიღოს, გარკვეული პირობები უნდა არსებობდეს: მაგალითად, დადებითი ემოციური ფონი.
ამავდროულად, ამ პირობების არარსებობის ან ორგანიზმზე მნიშვნელოვანი უარყოფითი ზემოქმედებით, პირველადი სტრესი გადადის მის დამაზიანებელ ფორმაში - დისტრესში. დისტრესი (ინგლისური distress-დან თარგმნა - მწუხარება, უბედურება, სისუსტე, დაღლილობა, საჭიროება) არის ადაპტაციის მექანიზმების გადაჭარბებული დატვირთვა, რაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის საქმიანობაზე, მის სრულ დეზორგანიზებამდე. ამას შეიძლება შეუწყოს მრავალი ფაქტორი, როგორც ობიექტური, ასევე სუბიექტური.
ადამიანის ძირითადი რეაქციები სტრესულ სიტუაციაზე
1. სტრესული რეაქცია
არახელსაყრელი ფაქტორები (სტრესორები) იწვევს სტრესის რეაქციას, ანუ სტრესს. ადამიანი შეგნებულად თუ ქვეცნობიერად ცდილობს მოერგოს სრულიად ახალ სიტუაციას. შემდეგ მოდის ნიველირება, ანუ ადაპტაცია. ადამიანი არსებულ სიტუაციაში ან პოულობს წონასწორობას და სტრესი არანაირ შედეგს არ იწვევს, ან არ ეგუება მას - ეს არის ე.წ. ცუდი ადაპტაცია. ამის შედეგად შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ფსიქიკური ან ფიზიკური დარღვევები.
2. პასიურობა
ის ვლინდება ადამიანში, რომლის ადაპტაციური რეზერვი არასაკმარისია და ორგანიზმი ვერ უძლებს სტრესს. ჩნდება უმწეობის, უიმედობისა და დეპრესიის მდგომარეობა. მაგრამ ეს სტრესული რეაქცია შეიძლება იყოს დროებითი.
3. აქტიური დაცვა სტრესისგან
ადამიანი ცვლის საქმიანობის სფეროს და პოულობს რაღაც უფრო სასარგებლო და შესაფერის ფსიქიკური ბალანსის მისაღწევად, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში (სპორტი, მუსიკა, მებაღეობა, შეგროვება და ა.შ.)
4. აქტიური რელაქსაცია (რელაქსაცია)
ზრდის ადამიანის სხეულის ბუნებრივ ადაპტაციას - როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურს.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სტრესის განვითარებაზე.
1. გენეტიკური მიდრეკილება
2. უმაღლესი ნერვული აქტივობის ტიპი
3. ბავშვობის ნევროზები
4. სხვადასხვა გარემო ფაქტორები, მათ შორის ბიოლოგიური და სოციალური.
ამრიგად, სტრესი არის ზოგადი აღგზნების მდგომარეობა, ფსიქოლოგიური დაძაბულობა რთულ, უჩვეულო, ექსტრემალურ სიტუაციებში საქმიანობის დროს, სხეულის არასპეციფიკური რეაქცია გარემო პირობების მკვეთრად ცვალებადობაზე. აშკარაა, რომ სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდამ შეიძლება სერიოზული გავლენა მოახდინოს მოსწავლეთა ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე და სკოლაში სწავლის წარმატებებზე და, შესაბამისად, გამოცდების ჩაბარებისას.
მეთოდოლოგია და საგნები.
ეს კვლევა ჩატარდა MOUSOSH სკოლის ბაზაზე სოფელ კომუნისტიჩეში 2008-2009 წლების პირველ ნახევარში. სასწავლო წელი. კვლევა ჩატარდა 9-11 კლასებში. კვლევაში 57 ადამიანი მონაწილეობდა. შედეგების მისაღებად გამოიყენეს შემდეგი მეთოდები: „SAN“ დიაგნოსტიკური და „D. Spielberg Situational Anxiety Scale“.
კეთილდღეობის, აქტივობისა და განწყობის ოპერატიული შეფასების დიაგნოსტიკური ტექნიკა (SAM).
მიზანი: კეთილდღეობის, აქტივობისა და განწყობის სწრაფი შეფასება.
ტექნიკის აღწერა:
კითხვარი შედგება 30 წყვილი საპირისპირო მახასიათებლებისგან, რომლის მიხედვითაც სუბიექტს სთხოვენ შეაფასოს თავისი მდგომარეობა. თითოეული წყვილი წარმოადგენს სკალას, რომელზეც სუბიექტი აღნიშნავს მისი მდგომარეობის ამა თუ იმ მახასიათებლის სიმძიმის ხარისხს. საბოლოო ქულა თითოეული კატეგორიისთვის შეიძლება იყოს 1-დან 7 ქულამდე. სკალის საშუალო ქულაა 4. 4 ქულაზე მეტი ქულები მიუთითებს საგნის ხელსაყრელ მდგომარეობაზე, ოთხზე დაბალი ქულა კი პირიქით. ნორმალური ქულები 5.0-5.5 ქულის ფარგლებშია. გასათვალისწინებელია, რომ ფუნქციური მდგომარეობის გაანალიზებისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მისი ინდივიდუალური ინდიკატორების მნიშვნელობები, არამედ მათი თანაფარდობა.
სიტუაციური შფოთვის სკალა.
სიტუაციური შფოთვა, როგორც მდგომარეობა, ხასიათდება სუბიექტურად განცდილი ემოციებით: დაძაბულობა, შფოთვა, დაბნეულობა, ნერვიულობა. ეს მდგომარეობა ჩნდება როგორც ემოციური რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზე, ამ შემთხვევაში გამოცდაზე და შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობითა და დინამიკით დროთა განმავლობაში. ეს ტექნიკა შეიქმნა C. D. Spielberg-ის მიერ. მიზანი: გამოცდის დროს სიტუაციური შფოთვის დონის დადგენა.
ტექნიკის აღწერა:
სასწორის ფორმა შეიცავს ინსტრუქციას და 20 განსჯის კითხვას. თითოეულ კითხვაზე არის ოთხი შესაძლო პასუხი ინტენსივობის ხარისხის მიხედვით. საბოლოო ქულა 20-დან 80 ქულამდე. უფრო მეტიც, რაც უფრო მაღალია მაჩვენებელი, მით უფრო მაღალია სიტუაციური შფოთვის დონე. ინდიკატორების ინტერპრეტაციისას შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ შფოთვის შემდეგ ინდიკატორულ ქულებზე: 30 ქულამდე – დაბალი; 31-44 ქულა – საშუალო; 45 ან მეტი - მაღალი.
მონაცემთა ანალიზი და დასკვნები.
ამრიგად, 2 მეთოდის გამოყენებით მიღებული შედეგების გაანალიზებით, ჩვენი სკოლის ყველა მოსწავლე 9-11 კლასებში გამოცდასთან დაკავშირებით შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:
I ჯგუფის სტუდენტებისთვის გამოცდა არ არის სტრესული (რადგან არ განიცდიან შფოთვას).
II ჯგუფი, ისინი იმყოფებიან სტრესულ და არასტრესულ მდგომარეობათა საზღვარზე.
III ჯგუფი. გამოცდა მათთვის სტრესულია.
ამიტომ, სწორად ორგანიზებული პედაგოგიური პროცესით, გამოცდებისთვის მომზადებას შეუძლია სიხარულის მოტანა, ხოლო გამოცდების ჩაბარება შეიძლება გახდეს თვითდადასტურებისა და პირადი თვითშეფასების გაზრდის საშუალება. ჩვენს სკოლას აქვს სტრესის საწინააღმდეგო პროგრამა მწარმოებელი კომპანია “Amateya”-სგან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაამარტივოთ შფოთვითი გამოცდილება და თანმხლები რეაქციები გამოცდებისთვის მომზადების დროს. ჩვენი სკოლის მოსწავლეები სიამოვნებით ესწრებიან ასეთ გაკვეთილებს.
გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური რელაქსაციის ტექნიკა საგამოცდო სტრესის შესამცირებლად.
სიცილის თერაპია.
დიდი ხანია ცნობილია, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია, რომელიც განსაკუთრებით კარგად მოქმედებს სტრესის წინააღმდეგ. სიცილი არის სიგნალი სტრესის ცენტრებისთვის, რომ გამორთონ დამცავი გადაუდებელი სისტემა. რა შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მართვის ეს! როცა იცინი, სახის კუნთები მოდუნდება და ემოციური დაძაბულობა ეცემა. როგორ ხსნის დაძაბულობას, როცა ადამიანს შეუძლია სიცილი არსებულ პრობლემებზე, როცა შემაშფოთებელი აზრები ღიად გამოხატავს, როცა ხედავს სიტუაციის შეცვლის პერსპექტივას. ამიტომ, როცა სირთულეები წარმოიქმნება, გაიხსენეთ ხუმრობები, სასაცილო ისტორიები, დაურეკეთ მეგობრებს და გულიანად გაიცინეთ!
რელაქსაციის ვარჯიშები
სავარჯიშოების მიზანია კუნთების სრული მოდუნება. კუნთების სრული რელაქსაცია დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ამცირებს ფსიქიკურ წონასწორობას.
ცეკვის თერაპია.
შემოქმედებითი დამოკიდებულებით, ცეკვა იძენს თვისებებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანს გაათავისუფლოს რეპრესიული გრძნობები და გამოიკვლიოს ფარული კონფლიქტები, რომლებიც შეიძლება იყოს ფსიქიკური სტრესის წყარო. ცეკვის თერაპია ხელს უწყობს მოძრაობის თავისუფლებას და გამოხატვას, ავითარებს მობილურობას და აძლიერებს ძალას როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
მე ასევე გთავაზობთ შემდეგ საგამოცდო სტრატეგიას.
დაიძინეთ ადრე და არავითარ შემთხვევაში არ განაახლეთ კრუნჩხვა დილით. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მაშინ მეხსიერებაში მხოლოდ დილით დამუშავებული მასალა რჩება. არ დააგვიანო გამოცდაზე, არ ჩაიცვა გამომწვევად. ბილეთის მიღების შემდეგ, გთხოვთ, მიუთითოთ მისი ნომერი. არ ღირს შინაარსზე სასიხარულო ან სამწუხარო შენიშვნებით კომენტარის გაკეთება. თქვენ ასევე არ უნდა სთხოვოთ ბილეთის წაკითხვის შემდეგ და გააცნობიეროთ, რომ ამისთვის ცუდად ხართ მომზადებული, საგამოცდო კომიტეტს სთხოვოთ მისი შეცვლა. გახსოვდეთ, რომ მეორე მცდელობა ერთი ქულით ნაკლებია.
როგორც კი დაჯდებით, დამშვიდდით, კონცენტრირდით და შეეცადეთ გაიგოთ კითხვების შინაარსი. მომზადებისთვის გამოყოფილი დროის განმავლობაში (რაც არის 20-25 წუთი), ნუ ეცდებით სიტყვა-სიტყვით ჩამოწეროთ კითხვაზე პასუხი, არამედ შეეცადეთ შეადგინოთ დეტალური გეგმა, ჩამოწერეთ ფორმულირება, მაგალითები. გააპრიალეთ და ჩაწერეთ პასუხის დასაწყისი, ის უნდა იყოს შინაარსიანი და უნაკლო. გახსოვდეთ, რომ სახელმძღვანელოები, საცნობარო წიგნები და ა.შ., რომლებიც თქვენს განკარგულებაშია გამოცდის დროს, თქვენი უშუალო ასისტენტებია, რადგან ისინი შეიცავს პასუხისთვის საჭირო ინფორმაციის მნიშვნელოვან ნაწილს.
გირჩევთ, თქვენი პასუხი გეგმით დაიწყოთ. ამ შემთხვევაში მასწავლებელი დაუყოვნებლივ შეაფასებს არა მხოლოდ კითხვების სპექტრს, რომლის წარდგენასაც აპირებთ ბილეთზე, არამედ თქვენს უნარს, იფიქროთ ლოგიკურად და კომპეტენტურად ააგოთ პასუხი. თქვენი პრეზენტაცია უნდა იყოს ლოგიკური და თანმიმდევრული. თქვენი მეხსიერების შეუზღუდავი შესაძლებლობების დემონსტრირებას აუცილებლად უნდა ახლდეს განზოგადება და სხვადასხვა ფენომენისა და შაბლონის ურთიერთდამოკიდებულების იდენტიფიცირება. იყავით თავდაჯერებული, მაგრამ არა გამომწვევი, უპასუხეთ თანაბარი, მკაფიო, მაგრამ არა ხმამაღალი ხმით. ხელსაყრელ პირობებში, თქვენი პასუხი თითოეულ კითხვაზე უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 5-7 წუთისა. გარდა ამისა, შესაძლებელია, მასწავლებლებზე შთაბეჭდილება ისეთი ძლიერი იყოს, რომ დამატებით კითხვებს არ დაგისვან. იმედი მაქვს, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ კარგად მოემზადოთ გამოცდებისთვის და ჩააბაროთ მხოლოდ "5"-ით.
სტრესი არის სხეულის რეაქცია ძლიერ ემოციებზე (ისინი შეიძლება იყოს ნეგატიური და დადებითი), აურზაურსა და გადაჭარბებულ დატვირთვაზე. ამ პერიოდში ადამიანის ორგანიზმი იწყებს ჰორმონის ადრენალინის გამომუშავებას – გამოსავალი უნდა მოძებნოს! ბევრი ამტკიცებს, რომ სტრესი ყველა ადამიანის ცხოვრების აუცილებელი კომპონენტია: ასეთი ემოციების, „შოკების“ და წუხილის გარეშე ცხოვრება ძალიან მოსაწყენი და უაზრო იქნება. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ თუ ბევრი სტრესული სიტუაციაა, მაშინ სხეული იღლება და იწყებს ძალისა და უნარის დაკარგვას თუნდაც რთული პრობლემების გადასაჭრელად.
სტრესი ძალიან კარგად არის შესწავლილი მეცნიერებისა და ექიმების მიერ ამ მდგომარეობის განვითარების მექანიზმებიც კი - ჩართულია ნერვული, ჰორმონალური და სისხლძარღვთა სისტემა. მოცემული მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს მთლიან ჯანმრთელობაზე (იმუნიტეტი იკლებს, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები ვითარდება და დროთა განმავლობაში იწყება), ამიტომ აუცილებელია არა მხოლოდ ყველაფერი იცოდეთ სტრესის შესახებ და წინააღმდეგობა გაუწიოთ მას, არამედ იმის გაგებაც, თუ რა მეთოდები შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მდგომარეობის დასაბრუნებლად. ჯანსაღ დონეზე.
სტრესის მიზეზები
სინამდვილეში, სტრესული მდგომარეობის განვითარების მიზეზი შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ნებისმიერი სიტუაცია, რომელსაც შეუძლია ძლიერი გავლენა მოახდინოს ადამიანზე. მაგალითად, ბევრისთვის ხელთათმანების დაკარგვა წვრილმანად, უმნიშვნელო გაღიზიანებად ითვლება, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც ასეთ დანაკარგს მეორე მხრიდან თვლიან - წუხილი, იმედგაცრუება, ნამდვილ ტრაგედიად. ადამიანის ემოციურ ფონზე დიდ გავლენას ახდენს გარეგანი გამღიზიანებლები, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის სიკვდილი და მუდმივი სკანდალები სამსახურში. თუ ვსაუბრობთ შინაგან გამაღიზიანებელ მიზეზებზე, მაშინ საუბარია ადამიანის ცხოვრებისეული პოზიციების, შეხედულებებისა და თვითშეფასების გადახედვაზე. სხვადასხვა ასაკის მამაკაცები და ქალები ექვემდებარებიან სტრესს, მიუხედავად მათი სოციალური მდგომარეობისა და ფინანსური კეთილდღეობისა. და თუ სტრესის მცირე რაოდენობაც კი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაშინ ამ მდგომარეობაში მუდმივი ყოფნა სერიოზულ პათოლოგიურ ცვლილებებს გამოიწვევს. ზოგიერთ შემთხვევაში, "სტრესის" კონცეფცია გამოიყენება კონკრეტული გამაღიზიანებლის განსაზღვრისთვის - მაგალითად, ფიზიკური გამღიზიანებლები მოიცავს სიცივის ან სიცხის ხანგრძლივ ზემოქმედებას. ზოგადად, განიხილება მდგომარეობის სამი ძირითადი ტიპი:
- ქიმიური სტრესი- რეაქცია სხვადასხვა ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედებაზე;
- გონებრივი– დადებითი/უარყოფითი ემოციების სხეულზე ზემოქმედება;
- ბიოლოგიური- კუნთების გადატვირთვის პროვოცირება, ტრავმა, სხვადასხვა სახისდაავადებები.
სტრესის სიმპტომები
რა შეიძლება ჩაითვალოს სტრესულ მდგომარეობად? ამ კითხვაზე პასუხის მიღება შესაძლებელია სტრესის ძირითადი ნიშნების ცოდნით.:
- გაღიზიანება და/ან დეპრესიული განწყობა. უფრო მეტიც, ეს ფენომენი სტრესის სიმპტომებად ითვლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ყოველგვარი მიზეზის გარეშე ხდება.
- Ცუდი სიზმარი.მაქსიმალური დაღლილობის პირობებშიც კი, მძიმე სამუშაო დღის და ადრე ადგომის საჭიროების შემდეგ, სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანი მშვიდად ვერ დაიძინებს.
- უარესად გრძნობს თავს. საუბარია მუდმივ, არაინტენსიურ სიმპტომებზე, ქრონიკულ დაღლილობაზე და საერთოდ არაფრის გაკეთების სურვილზე.
- ტვინის დისფუნქცია. სტრესის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს შესრულების დაქვეითებას, კონცენტრაციის დაქვეითებას და ა.შ. სკლეროზი არ განვითარდება და ამ მდგომარეობას არ შეიძლება ვუწოდოთ ამნეზია, მაგრამ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სწავლისა და გონებრივი მუშაობის სრულად ჩართვის შეუძლებლობა.
- აპათია. სტრესულ მდგომარეობაში ადამიანი კარგავს ინტერესს სხვების მიმართ, წყვეტს ურთიერთობას მეგობრებთან და ნათესავებთან და ცდილობს პენსიაზე გასვლას.
- ცუდი განწყობა. ეს კონცეფცია მოიცავს გაძლიერებულ ცრემლიანობას, საკუთარი თავის მოწყალებას, მელანქოლიას, პესიმისტურ დამოკიდებულებას, ტირილს, ისტერიკაში გადაქცევას.
სტრესის დროს ადამიანი ამჩნევს მადის დარღვევას – შეიძლება მთლიანად გაქრეს ან პირიქით, რეგულარული გახდეს. გარდა ამისა, სტრესის პროგრესირებასთან ერთად ჩნდება ნერვული ტიკები და ერთი და იგივე ტიპის დამახასიათებელი მოძრაობები – მაგალითად, ადამიანს შეუძლია მუდმივად იკბინოს ტუჩებზე ან ფრჩხილებზე. ასევე ვითარდება უნდობლობა სხვების მიმართ. მოცემული მდგომარეობის ზემოაღნიშნული სიმპტომები საშუალებას მოგცემთ დაუყოვნებლივ დაადგინოთ არის თუ არა ადამიანი სტრესის ქვეშ. შეგიძლიათ გაიაროთ ერთ-ერთი მრავალი სტრეს-ტესტიდან, რომელიც ხელმისაწვდომია ინტერნეტში, მაგრამ უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალებს. გამოცდილი ფსიქოლოგები დაუყოვნებლივ გაძლევენ შესაძლებლობას გაიაროთ ჭეშმარიტად კომპეტენტური ტესტები, განსაზღვროთ სტრესის დონე და აირჩიოთ მკურნალობა.
სტრესის განვითარების ეტაპები
აღნიშნული მდგომარეობის ზემოაღნიშნული ნიშნები არ შეიძლება მოულოდნელად და დაუყოვნებლივ გამოჩნდეს - სტრესს, ისევე როგორც ნებისმიერ პათოლოგიას, აქვს პროგრესირებადი განვითარება. ექიმები განასხვავებენ სტრესის პროგრესირების რამდენიმე ეტაპს:
- Პირველი– სხეული მობილიზებულია, იზრდება შინაგანი დაძაბულობა, ადამიანს აქვს მკაფიო კოგნიტური პროცესები და გაზრდილი ინფორმაციის დამახსოვრების უნარი.
- მეორე ეტაპი- სტრესი გადადის უფრო ფარულ მდგომარეობაში, თითქოს იმალება სხეულში. ამ სტადიაზე გადასვლა ხდება მხოლოდ განვითარების პირველი ეტაპის გახანგრძლივებული სტრესით - ადამიანი გადადის არასწორი ადაპტაციის პერიოდში. სტრესის მეორე ეტაპის დამახასიათებელი ნიშნები:
- ნებისმიერი სახის საქმიანობის ხარისხის შემცირება;
- დეზორგანიზებული ქცევა;
- ახლახან მიღებული ინფორმაცია იკარგება მეხსიერებაში;
- ჩადენილია ქმედებები, რომელთა შედეგებზეც ადამიანი არ ფიქრობს.
- მესამე– შეინიშნება შინაგანი ენერგიის დაქვეითება, რომელიც ხასიათდება ნერვული ამოწურვით. შედეგი შეიძლება იყოს არაადეკვატური ქცევა, რამაც დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები.
Შენიშვნა:სტრესის პირველი და მეორე ეტაპები სულაც არ საჭიროებს ექიმების დახმარებას – ადამიანის ორგანიზმი ძალიან ძლიერია, მას აქვს ძლიერი პოტენციალი, რომელიც აუცილებლად უნდა იქნას გამოყენებული სტრესულ პირობებში. მაგრამ მესამე ეტაპი მოითხოვს სპეციალისტების - ფსიქოლოგების, ფსიქონევროლოგების, თერაპევტების - ჩართულობას პრობლემის გადაჭრაში.
სტრესის მკურნალობის მეთოდები
ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:თუ რთული დღეები დადგა, შიგნით გრძნობთ მუდმივ დაძაბულობას, გაწუხებთ უძილობა და უმიზეზო გაღიზიანება, მაშინ ნუ იჩქარებთ მიღებას. მედიკამენტები. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სედატიური საშუალებების ყიდვა აფთიაქში, მაგრამ ჯერ უნდა სცადოთ პრობლემის მოგვარება საკუთარი ორგანიზმით. 
რისი გაკეთებაც თავად შეგიძლია
სტრესის პირველი სიმპტომების დროს და მართლაც მრავალი პრობლემის გადაჭრის პერიოდში, ღირს პერიოდულად შესვენება აურზაურისა და აურზაურისგან. ამისთვის შეგიძლიათ წიგნის წაკითხვა, საყვარელი ფილმების ყურება, მეგობრების მონახულება და საღამოს დასასვენებელი შეხვედრა. მთავარია, ამ დროს ალკოჰოლმა და ხმაურიან დაწესებულებებში არ გაიტაცეს, რადგან ეს არ მოგიხსნით დაძაბულობას, მხოლოდ უსიამოვნო შეგრძნებებს შემატებს. ექიმები გირჩევენ, თუ სტრესის განმუხტვა გსურთ, წახვიდეთ... წყლის პროცედურებზე. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი შხაპი ბინაში (იდეალურად კონტრასტული შხაპი), აუზში ცურვა ან ღია აუზზე დასვენება. ექსტრასენსებისა და ტრადიციული მკურნალების აზრითაც კი, წყალს შეუძლია გაასუფთავოს ენერგეტიკული ველი და აღადგინოს ენერგიის დონე ორგანიზმში. როდესაც სტრესი ჯერ კიდევ არ არის გადამუშავებული მძიმე მდგომარეობებში, შეგიძლიათ მისი მოშორება სედატიური საშუალებების დახმარებით. და ამისთვის სულაც არ არის საჭირო რაიმე სპეციალური ნარევების გამოყენება - უბრალოდ მოხარშეთ პიტნა, ლიმონის ბალზამი ან ორეგანო ჩაის სახით და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში სასმელისა და ყავის ნაცვლად. ერთი ჭიქა პიტნის ნახარში დაგეხმარებათ უძილობის დროს - 1 სუფრის კოვზი მცენარის მშრალი ფოთლები 200 მლ მდუღარე წყალში. თქვენ უნდა დალიოთ ეს „წამალი“ ძილის წინ საათნახევრის წინ, ყოველდღე. ოღონდ გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ მოხარშული პიტნით - 5-7 დოზა საკმარისია სწორი ძილის აღსადგენად. დაძაბულობის მოსახსნელად ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბაზანები სამკურნალო მცენარეების ნახარშით. დეკორაციის მომზადება მარტივია: აიღეთ 50 გრ როზმარინი, ჭია და ცაცხვის ყვავილი, დაამატეთ 3 ლიტრი წყალი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ მიღებული პროდუქტი შეედინება აბაზანაში - შედეგი უნდა იყოს თბილი წყალი. დამამშვიდებელი აბაზანების მიღების რეჟიმი არის კვირაში ორჯერ ძილის წინ 20 წუთით ადრე.
რისი გაკეთება შეუძლია ექიმს?
თუ გრძნობთ, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით სტრესის ნიშნებს, დაძაბულობა მხოლოდ იზრდება, გარშემომყოფები კი გაღიზიანებთ, მაშინ უნდა მიმართოთ პროფესიონალს. თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიხვიდეთ პაემანზე ფსიქოლოგთან - სპეციალისტი არამარტო მოუსმენს, არამედ შემოგთავაზებთ პრობლემის გადაჭრის გზებს და, საჭიროების შემთხვევაში, მოგმართავთ კონსულტაციაზე ფსიქიატრებთან და ნევროლოგებთან. Მნიშვნელოვანი:კატეგორიულად აკრძალულია ტრანკვილიზატორებისა და ნოოტროპული საშუალებების ჯგუფის მედიკამენტების დამოუკიდებლად გამოყენება - ისინი უნდა დანიშნოს ექიმმა გამოკვლევის შემდეგ.
სტრესის გავლენა სხეულზე
სტრესი არ არის მხოლოდ ცუდი განწყობა და ემოციური არეულობა. ასეთი პათოლოგიური მდგომარეობა რა თქმა უნდა უარყოფითად აისახება როგორც ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ასევე ცხოვრების სოციალურ კომპონენტზე. 
სტრესი და ჯანმრთელობა
არავინ ამტკიცებს, რომ გაღიზიანებისა და გულგრილობის პერიოდულად გაჩაღებული პერიოდები აუცილებლად ზიანს აყენებს სხეულს - პერიოდულად ძლიერი ემოციების განცდა (ისინი, სხვათა შორის, ყოველთვის არ უნდა იყვნენ პოზიტიური!) სასარგებლოა ყველასთვის. მაგრამ ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი შედეგები::
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა ხდება - გულის შეტევა, სტენოკარდია, შენარჩუნებული;
- ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს პანკრეასის და ფარისებრი ჯირკვლის ანთება;
- ქალებში მენსტრუალური ციკლი ირღვევა და მენოპაუზა შეიძლება ნაადრევად მოხდეს;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იტანჯება - შესაძლებელია კოლიტის და თორმეტგოჯა ნაწლავის დიაგნოზი.
არ იფიქროთ, რომ 2 სტრესის შემდეგ ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებები აუცილებლად გამოჩნდება - ექიმები ამ მდგომარეობას "დროის ბომბს" უწოდებენ. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია, რომ არსებობს გამონათქვამი - ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვებით! რეგულარული სტრესი იწვევს გლუკოკორტიკოიდების მაღალ კონცენტრაციას - ეს დროთა განმავლობაში იწვევს კუნთოვან დისტროფიას, ხოლო კალციუმის შეწოვა დიდი რაოდენობით ჰორმონების მიერ "გამოთავისუფლებული" სტრესის დროს მთავრდება ოსტეოპოროზის განვითარებით. 
ნებისმიერ შემთხვევაში, სტრესის ჯანმრთელობის შედეგები მართლაც სერიოზულია - განსახილველი მდგომარეობის პრევენციის მნიშვნელობა არც კი ღირს.
სტრესის გავლენა სიცოცხლის სისრულეზე
სტრესი თავისთავად არანაირად არ მოქმედებს სხვებზე – მისით ვერ დაინფიცირდებით. მაგრამ ცუდი განწყობა, ცრემლდენა, რეგულარული ისტერიკა, გაღიზიანება და არამოტივირებული აპათიის შეტევები შეიძლება დაარღვიოს არა მხოლოდ მეგობრებთან და ნათესავებთან ურთიერთობა. ხშირი სტრესის გამო ოჯახები იშლება – ვის სურს გვერდით გაუწონასწორებელი ადამიანის მოთმინება? სტრესის განცდის შემდეგ რეკომენდებულია შემდეგი::
- "აანთეთ ორთქლი". აირჩიეთ იზოლირებული ადგილი, გადით ქალაქიდან ბუნებაში, ან უბრალოდ წადით ცარიელ ადგილას - მოგიწევთ ხმამაღლა ყვირილი. ეს არის ყვირილი, რომელიც დაგეხმარებათ დაგროვილი უარყოფითი ემოციების „გადაგდებაში“. თქვენ შეგიძლიათ იყვიროთ ნებისმიერი სიტყვა ან ხმა, როგორც წესი, საკმარისია ორი ან სამი ძლიერი ყვირილი, რომ იგრძნოთ დიდი შვება.
- სუნთქვის ვარჯიშები. სუნთქვასა და ადამიანის ემოციურ მდგომარეობას შორის პირდაპირი კავშირი დიდი ხანია დამყარდა - მაგალითად, როცა ძალიან შეშინებული ხარ, სუნთქვა „ჩერდება“. როდესაც გაღიზიანება ხდება, შეგიძლიათ სწრაფად დამშვიდდეთ ცხვირით ღრმად ჩასუნთქვით, 2-3 წამის განმავლობაში შეკავებით და პირით ღრმად ამოსუნთქვით.
ვიდეო მიმოხილვაში ნახავთ დეტალურ ინფორმაციას სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდების შესახებ სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით:
- Ფიზიკური აქტივობა. სტრესული მდგომარეობის ზემოქმედების შესამცირებლად, თქვენ უნდა დაკავდეთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით - სუფთა ჰაერზე სირბილი, წონის აპარატზე ვარჯიში, სახლის დალაგება, ბაღის ბალახის გაწმენდა.
- მხარდაჭერა საყვარელი ადამიანებისგან. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტი სტრესის მკურნალობაში - მარტო თქვენი მდგომარეობის განცდით, ადამიანი მხოლოდ შფოთვას გაზრდის და ძალიან ბნელი აზრები გამოჩნდება. ყველაზე ხშირად თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი, ტკივილის გაზიარება, ტირილი - სტრესის კვალი აღარ დარჩება და თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა სწრაფად აღდგება.
