Мазасыздық дегеніміз не және одан қалай арылуға болады? Мазасыздық деңгейін анықтауға арналған тесттер. Жеке мазасыздану деңгейін анықтауға арналған онлайн тест Мазасыздық деңгейін анықтауға арналған тесттер
Сұрақ туралы қатты ойламаңыз, өйткені дұрыс немесе бұрыс жауаптар жоқ.
Мазасыздық сынағы Б.Д. Спилбергер мен Ю.Л. Ханина
Мазасыздық сынағы
өзін-өзі бағалау (жоғары, орташа, төмен алаңдаушылық).
Нұсқаулар (I БӨЛІМ)
Төмендегі сөйлемдердің әрқайсысын мұқият оқып шығыңыз және СІЗДІҢ ОСЫ СӘТТЕ ҚАЛАЙ сезінетініңізге байланысты сәйкес нұсқаны таңдаңыз.
Нұсқаулар (II БӨЛІМ)
Төмендегі сөйлемдердің әрқайсысын мұқият оқып шығыңыз және СІЗДІ ӘДетте ҚАЛАЙ сезінетініңізге негізделген сәйкес опцияны таңдаңыз (ДӘЛ ҚАЗІР ЕМЕС).
Мазасыздық пен күйзеліс мәселелеріне көптеген ғылыми жұмыстар арналды, әр адамның бойындағы мазасыздықты диагностикалау және оның деңгейін бағалау үшін көптеген сауалнамалар мен тесттер әзірленді; Мазасыздық деңгейін білу өте маңызды, өйткені дәл осы көрсеткіш адамның мінез-құлқын қандай да бір сыртқы ынталандыруға (жағдайға) реакция ретінде анықтайды.
Спилбергер ескертуі
Көптеген шығармалар мен шығармаларды Чарльз Спилбергер жазды. Спилбергердің еңбектеріне сәйкес күй ретіндегі мазасыздық пен қасиет ретіндегі қобалжуды ажырату керек. Біріншісі мазасыздықты тітіркендіргішке қысқа мерзімді реакция (ағзаның төтенше жағдайға қалыпты реакциясы), екіншісі - адамның алаңдаушылықты дамытуға бейімділігі ретінде (жеке қасиеттеріне байланысты) анықтайды. Осы бөлімге сүйене отырып, Ч.Спилбергер мазасыздық тестін жасады. Тестті өз ортасындағы психология саласының белгілі қайраткері Ю.Л.Ханин орыстілді халыққа бейімдеген. Сондықтан сынақ екі ғалым Спилбергер мен Ханиннің атымен аталған. Бұл тест мазасыздық деңгейін диагностикалау үшін өте маңызды.
Дәл осы диагнозбен тұлғаның әртүрлі бұзылыстарын зерттеу басталады. Сіз бірден Спилбергер-Ханин тестін онлайн режимінде тапсыра аласыз және невроздар мен аурулардың (бас айналуы, жүректегі ыңғайсыздық) салдары екенін түсіне аласыз. жоғары деңгеймазасыздық. Сонымен қатар, тест өзін-өзі тәрбиелеуге ықпал ететін тұлғалық қасиеттерді және белгілі бір жағдайларды қабылдауды өзін-өзі бақылау және өзін-өзі талдаудың бөлігі ретінде алаңдаушылық деңгейін өз бетінше бағалауға мүмкіндік береді.
Желіде толтыру үшін бар болғаны бірнеше минутты алатын алаңдаушылық сынағы екі бағытта алаңдаушылық деңгейін бағалауға мүмкіндік береді: ситуациялық алаңдаушылықты бағалау және жеке алаңдаушылық. Шындығында, бұл бір зерттеу аясында осы екі көрсеткішті бағалауға мүмкіндік беретін жалғыз сынақ;
Тесттің мәні
Мазасыздықтың белгілі бір деңгейі – адам өмірінен туындайтын табиғи жағдай. Проблемалар, тәжірибелер, уайымдар, жеке тұлғаның өзін-өзі бағалауға қауіп төндіретін қауіп ретінде қабылдаған жағдайлары және т.б., күн ішінде алаңдаушылық деңгейінің өзгеруін тудырады. Тест жеке тұлғаның қазіргі уақытта және болашақта алаңдаушылыққа бейімділігін бағалауға мүмкіндік береді, ол үшін 2 шкала әзірленген:
- Ситуациялық мазасыздықты бағалайтын сауалнама бірқатар мәлімдемелерге негізделген, олардың өзектілігін адам 1-ден 4-ке дейінгі шкала бойынша бағалайды, мұнда 1 мүлдем жалған, 4 мүлдем дұрыс. «Мен сабырлымын», «Мен уайымдаймын», «мен бақыттымын» сияқты мәлімдемелер осы жердегі және қазіргі күйді және көңіл-күйді сипаттайды. Мазасыздық жағдайға байланысты белгілі бір уақытта болған эмоциялардан туындауы мүмкін: алаңдаушылық, үмітсіздік, қуаныш, қайғы.
- Жеке мазасыздықты бағалайтын сауалнамада «Мен қиыншылықтар туралы көп уайымдаймын және оларды ұзақ уақыт ұмыта алмаймын», «Мен ұсақ-түйектерге тым көп алаңдаймын», «Мен салмақты адаммын» деген сөздерден тұрады. Яғни, бұл жағдайда адам күйді ұзақ уақыт бойы бағалайды, ол үшін оның психикалық күйіне және проблемаларды жеке қабылдауына интроспекция жасау керек. Егер ситуациялық мазасыздану ағымдағы уақыт сәтіне байланысты болса, онда жеке мазасыздану ұзақ уақыт аралығындағы қобалжу жағдайларының санын, олардың тәжірибесінің жылдамдығы мен тереңдігін сипаттайды.
Тестілеуден өткеннен кейін мазасыздық деңгейі есептеледі: балл неғұрлым жоғары болса, соғұрлым алаңдаушылық деңгейі жоғары болады. Бұл тесттің артықшылығы оның белгілі бір уақытта және ұзақ уақыт аралығындағы алаңдаушылық деңгейін бір уақытта бағалауында ғана емес, сонымен қатар адам әрекет ететін жағдайлардың кең ауқымын анықтауында.
Нәтижелер нені білдіреді?
Егер тестілеу кезінде ситуациялық алаңдаушылық жоғары деңгейде, ал жеке алаңдаушылық орташа деңгейден төмен екені анықталса, бұл адам осы кезеңде эмоцияны (оң немесе теріс) бастан кешіреді, бірақ мазасыздықты мазасыздану арқылы тез жеңеді. Қарама-қарсы көрсеткіштер адамның жиі уайымдауға бейім екенін, шындықты субъективті түрде қабылдайтынын, үнемі қауіп-қатерді сезінетінін және ұзақ уақыт бойы ол туралы алаңдауға бейім екенін көрсетеді.
Әрине, бір жағдайда қандай да бір төтенше жағдайды бастан өткерген кезде мазасыздану пайда болмайды, бірақ басқа жағдайда адам ұқсас жағдайға эмоционалды түрде әрекет етеді, сондықтан алаңдаушылық күшейіп қана қоймайды, сонымен бірге стресс те пайда болады. Сонымен қатар, мұндай тәжірибелер, мысалы, бір аптада, мүлдем болмауы мүмкін немесе күніне бірнеше рет болуы мүмкін. Бұл тұрақты депрессия мен стресске әкеледі. Сондықтан алаңдаушылықтың себептерін тереңірек талдау және анықтау үшін қосымша сынақтар жүргізілуі керек.
Жеке мазасыздану деңгейін анықтауға арналған онлайн тест
Мазасыздық - қауіптің уақытын немесе сипатын болжау мүмкін болмаған кездегі белгісіздік жағдайында пайда болатын күй. Бұл кезде адам қауіп-қатердің күшеюінің түсініксіз сезімін сезінеді.
Бұл жағдай ситуациялық сипатқа ие, яғни ол көбінесе белгілі бір жағдайларда кездеседі, бірақ болуы мүмкін жеке ерекшелігітұлға.
Мазасыздық деңгейін бағалаудың ең оңай жолы - екі шкаладан тұратын Спилбергер-Ханин тестін пайдалану - жеке алаңдаушылық шкаласы және реактивті мазасыздық шкаласы.
Реактивті мазасыздық - бұл белгілі бір жағдайларда пайда болатын шиеленіс, алаңдаушылық, тіпті жүйке қозу. Бұл көрсеткіштің деңгейін бөлек сынақта анықтауға болады.
Жеке мазасыздану – бұл термин жағдайлардың үлкен ауқымын қауіп төндіретін деп қабылдаудың тұрақты күйін сипаттау үшін қолданылады.
Ол кез келген ынталандыруға жауап ретінде пайда болуы мүмкін, мысалы, денсаулықтың шамалы ауытқуы (соматикалық және психологиялық), адамның өмірлік ұстанымын қандай да бір жолмен өзгерту қажеттілігі немесе шындықтың кейбір аспектілерін қабылдау ерекшеліктері.
Жеке мазасыздану негізінен белгілі бір тұлғаның ерекшелігі, адамның сыртқы және ішкі өзгерістерге қалай әрекет ететіндігі. Бұл адамның болашаққа деген сенімсіздігінен, ол туралы үнемі алаңдаушылықтан тұратын мазасыз реакцияларға дайындығы.
Жақсы ма, жаман ба?
Әрине, бізді болашақта не күтіп тұр, біздің іс-әрекетіміздің салдары қандай болады деп алаңдау керек. Бұл адамды жинақылыққа, жауапкершілікке, өз жұмысын жақсырақ орындауға талпынуға, алдына белгілі бір мақсат қоюға ынталандырады.
Бірақ монетаның екінші жағын да ұмытпау керек - жеке алаңдаушылықтың жоғары деңгейі адамның қалыпты жұмысын бұзады, оның мақсаттарына шоғырлануына және саналы ойлауына кедергі келтіреді. Барлық энергия нақты әрекеттерге емес, шаршаған уайымдарға жұмсалады.
Жеке алаңдаушылық келесі патологиялармен жоғарылауы мүмкін:
Жеке мазасыздану деңгейін бағалау үшін тест тапсыру бойынша ұсыныстар
Жеке мазасыздану деңгейін бағалау үшін сауалнамада ұсынылған 20 сұраққа жауап беру керек.
Ұсынылған мәлімдемелерді оқып шығыңыз және сіздің жағдайыңызды дәл сипаттайтындарды таңдаңыз. Ең маңызды ереже – бірінші ойға келген сұраққа жауап беру.
Мақсат: күй (ситуациялық мазасыздану – С.Т.) және жеке меншік ретінде (жеке мазасыздану – ЛТ) алаңдаушылықты сараланған өлшеу.
Сипаттама: Мазасыздық сауалнамасы 40 мәлімдемеден тұрады: 20 СТ бағалауға және 20 LT бағалауға арналған. Тиісінше, бұл мәлімдемелер әртүрлі нұсқаулармен 2 нысанда ұсынылған.
Процедура жүзеге асыру: Зерттеуді жеке де, топпен де жүргізуге болады. Субъектілерге алдымен ситуациялық алаңдаушылықты зерттеуге бағытталған сұрақтары бар форма, содан кейін жеке алаңдаушылықты зерттеуге бағытталған сұрақтары бар форма ұсынылады. Сауалнама әрбір мәлімдемені ұсынылған шартқа қаншалықты сәйкес келетініне қарай бағалауды сұрайды. Ауырлығына байланысты 4 нұсқа бар.
Нұсқаулар: Төмендегі мәлімдемелердің әрқайсысын мұқият оқып шығыңыз және қазіргі уақытта өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты оң жақтағы сәйкес санды сызыңыз (әдетте). Сұрақ туралы қатты ойламаңыз, өйткені дұрыс немесе бұрыс жауаптар жоқ.
Емдеу нәтижелер: барлық пайымдаулар бойынша ұпайлардың жалпы саны әрбір шкала үшін бөлек есептеледі. Бұл әрбір шкала бойынша жеке ұпайлардың жалпы саны 20-ға бөлінеді. Кейбір ұпайлар үшін ұпайлар кері ретпен беріледі, бұл 1, 2, 5, 8, 10, 11. 15, 16, 19, 20, 21, 26, 27, 30, 36, 39. Қорытынды көрсеткіш мазасызданудың сәйкес түрінің даму деңгейі ретінде қарастырылады.
3,5 – 4,0 ұпай – өте жоғары мазасыздық;
3,0 – 3,4 – жоғары мазасыздық;
2,0 – 2,9 – орташа мазасыздық;
1,5 – 1,9 – төмен алаңдаушылық;
0,0 – 1,4 – өте төмен алаңдаушылық.
Мазасыздықтың өте төмен деңгейінен сақ болу керек. Жеке нүктелер мен сипаттамаларды талдау қажет.
Мемлекеттік мазасыздық шкаласы
Нұсқаулар:Төмендегі мәлімдемелердің әрқайсысын мұқият оқып шығыңыз және қазіргі уақытта өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты оң жақтағы сәйкес санды сызыңыз. Сұрақ туралы қатты ойланбаңыз, өйткені дұрыс немесе бұрыс жауаптар жоқ.
«Мазасыздықты зерттеу» тесті (Спилбергер сауалнамасы)
Кіріспе сөз. Мазасыздықты тұлғаның қасиеті ретінде өлшеу өте маңызды, өйткені бұл қасиет негізінен субъектінің мінез-құлқын анықтайды. Мазасыздықтың белгілі бір деңгейі белсенді тұлғаның табиғи және міндетті белгісі болып табылады. Әр адамның өзінің оңтайлы немесе қалаған алаңдаушылық деңгейі бар - бұл пайдалы алаңдаушылық деп аталады. Осыған байланысты адамның өз жағдайын бағалауы ол үшін өзін-өзі бақылау мен өзін-өзі тәрбиелеудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Жеке мазасыздану субъектінің алаңдаушылыққа бейімділігін көрсететін және олардың әрқайсысына белгілі бір реакциямен жауап беретін, қауіп төндіретін жағдайлардың жеткілікті кең «жанкүйерлерін» қабылдауға бейімділігін болжайтын тұрақты жеке сипаттама ретінде түсініледі. Бейімділік ретінде жеке қобалжу адам өзін-өзі бағалауға және өзін-өзі бағалауға қауіпті деп санайтын белгілі бір ынталандыруларды қабылдау арқылы белсендіріледі. Жағдай ретіндегі ситуациялық немесе реактивті мазасыздық субъективті тәжірибелі эмоциялармен сипатталады: шиеленіс, мазасыздық, алаңдаушылық, нервоздық. Бұл жағдай стресстік жағдайға эмоционалды реакция ретінде пайда болады және уақыт өте қарқындылығы мен динамикасы бойынша өзгеруі мүмкін.
Өте мазасыз деп жіктелген адамдар кең ауқымды жағдайларда өздерінің өзін-өзі бағалауы мен жұмыс істеуіне қауіп төндіретінін сезінуге бейім және өте айқын алаңдаушылық күйімен әрекет етеді. Егер психологиялық тест субъектідегі жеке қобалжудың жоғары деңгейін білдірсе, онда бұл әр түрлі жағдайларда, әсіресе олар оның құзыреттілігі мен беделін бағалауға қатысты болса, ол алаңдаушылық жағдайын дамытады деп болжауға негіз береді.
Мазасыздықты өлшеудің белгілі әдістерінің көпшілігі тек жеке мазасыздықты немесе алаңдаушылық жағдайын немесе нақтырақ реакцияларды бағалауға мүмкіндік береді. Мазасыздықты жеке меншік ретінде де, күй ретінде де сараланған өлшеуге мүмкіндік беретін жалғыз әдіс - бұл C. D. Spielberger ұсынған әдіс. Орыс тілінде оның шкаласын Ю.
Нұсқаулар. Төмендегі сөйлемдердің әрқайсысын мұқият оқып шығыңыз және қазіргі кездегі сезіміңізге байланысты оң жақтағы тиісті ұяшықтағы санды сызыңыз. Сұрақтарды көп ойламаңыз, өйткені дұрыс немесе бұрыс жауаптар жоқ.
«Теңбеу» дегеніміз не: дене ме, әлде жүйке ме? (Спилбергер-Ханин мазасыздану сынағы.)
Мазасыз адамдарға тән жағдай: жүрегі ауырды, басы айнала бастады, тыныс алу қиындады. Біз жедел жәрдем шақырамыз - олар ештеңе таппайды, біз дәрігерге жазылу үшін барамыз - олар VSD диагнозын қояды. Ең дұрысы, олар «еркелік ойнайтын» «нервтерді» меңзейді. Міне, сіз шынымен қорқуыңыз мүмкін! Нақты «тентек» дегеніміз не? Мүмкін мен жынды бола бастаған шығармын?
Бұл жағдайда өзін-өзі диагностикалау көмекке келеді. Қарапайым Спилберг-Ханин тесті арқылы мазасыздық деңгейін тексеруге болады. Егер жеке мазасыздану көрсеткіші (сипат ретіндегі мазасыздану) жоғары болса, онда сіздің дене белгілеріңізге «жауапты» сіздің алаңдаушылығыңыз деп болжауға болады. Бұл жағдайда құттықтаймыз: сізде жақсы оқуға және өзіңізді өзгертуге мүмкіндік бар. (Осыған дейін сізге дәлелді себептер болмаған сияқты. Енді олар сіздің денсаулығыңыз, әл-ауқатыңыз.)
Егер жеке мазасыздану төмен немесе орташа болса және реактивті мазасыздық (белгілі бір жағдайға реакция ретінде пайда болса, бірақ сізге тән емес) жоғары болса, онда жағдайдың өзі «жоғалуына» байланысты сіздің белгілеріңіз жоғалады деп болжауға болады. Бұл жағдайда сіз жай ғана «дауылды күте аласыз». Бұл, әрине, психологтың көмегін немесе өзіне-өзі көмек көрсетуді жоққа шығармайды, бірақ бұл қысқа мерзімді болуы мүмкін.
Нұсқаулар: Төмендегі мәлімдемелердің әрқайсысын мұқият оқып шығыңыз және қазіргі уақытта өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты таңдаған жауаптың жанындағы құсбелгіні қойыңыз.
Сұрақтарды көп ойламаңыз, өйткені дұрыс немесе бұрыс жауаптар жоқ.
Сынақ нәтижелеріне сүйене отырып, реактивті мазасыздықты белгілі бір уақыттағы күй ретінде және жеке мазасыздықты мінез-құлық қасиеті ретінде бағалауға болады.
Жеке мазасыздану (мінездік қасиет) кең ауқымды жағдайларды қауіп төндіретін деп қабылдаудың және мұндай жағдайларға алаңдаушылықпен әрекет етудің тұрақты бейімділігін көрсетеді.
Реактивті мазасыздық (жағдай) белгілі бір сәтте немесе уақыт интервалында мазасызданумен, шиеленіспен, жүйкелікпен сипатталады.
Спилбергер Ханиннің мазасыздану сынағы онлайн
Яндекс технологиялары мен өнімдері
Тесттер / Спилбергер мазасыздану тесті (онлайн тест)
Форумдағы «Тесттер» бөлімі >>>
Спилбергер мазасыздық сынағы (онлайн тест)
Мазасыздықты тұлғаның қасиеті ретінде өлшеу өте маңызды, өйткені бұл қасиет негізінен субъектінің мінез-құлқын анықтайды. Мазасыздықтың белгілі бір деңгейі белсенді тұлғаның табиғи және міндетті белгісі болып табылады. Әр адамның өзінің оңтайлы немесе қалаған алаңдаушылық деңгейі бар - бұл пайдалы алаңдаушылық деп аталады. Осыған байланысты адамның өз жағдайын бағалауы ол үшін өзін-өзі бақылау мен өзін-өзі тәрбиелеудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Жеке мазасыздану субъектінің алаңдаушылыққа бейімділігін көрсететін және олардың әрқайсысына белгілі бір реакциямен жауап беретін, қауіп төндіретін жағдайлардың жеткілікті кең «жанкүйерлерін» қабылдауға бейімділігін болжайтын тұрақты жеке сипаттама ретінде түсініледі. Бейімділік ретінде жеке қобалжу адам өзін-өзі бағалауға және өзін-өзі бағалауға қауіпті деп санайтын белгілі бір ынталандыруларды қабылдау арқылы белсендіріледі. Жағдай ретіндегі ситуациялық немесе реактивті мазасыздық субъективті тәжірибелі эмоциялармен сипатталады: шиеленіс, мазасыздық, алаңдаушылық, нервоздық. Бұл жағдай стресстік жағдайға эмоционалды реакция ретінде пайда болады және уақыт өте қарқындылығы мен динамикасы бойынша өзгеруі мүмкін. Өте мазасыз деп жіктелген адамдар кең ауқымды жағдайларда өздерінің өзін-өзі бағалауы мен жұмыс істеуіне қауіп төндіретінін сезінуге бейім және өте айқын алаңдаушылық күйімен әрекет етеді. Психологиялық тест субъектідегі жеке алаңдаушылықтың жоғары деңгейін білдірсе, онда ол әртүрлі жағдайларда, әсіресе оның құзыреттілігі мен беделін бағалауға қатысты болса, ол алаңдаушылық жағдайын дамытады деп болжауға негіз береді Мазасыздықты өлшеудің белгілі әдістері тек жеке немесе мемлекеттік мазасыздықты немесе нақтырақ реакцияларды бағалауға мүмкіндік береді. Мазасыздықты жеке меншік ретінде де, күй ретінде де сараланған өлшеуге мүмкіндік беретін жалғыз әдіс - бұл C. D. Spielberger ұсынған әдіс. Орыс тілінде оның шкаласын Ю.
Жоғарыда аталған әдістеме біздің қызметіміздің қажеттіліктері үшін Ханинмен бейімделген Спилбергер мазасыздану сауалнамасының өзгертілген нұсқасы болып табылады. Қолдану жеңілдігі үшін алаңдаушылық шкаласы систолалық (жеке мазасыздық) және диастолалық (ситуациялық алаңдаушылық) қан қысымының шкаласына дейін қалыпқа келтіріледі. Мұндай қалыпқа келтіру, техниканың дәлдігіне ешқандай әсер етпей, көптеген адамдарға таныс, нормалары барлығына белгілі қан қысымының мәндеріндегі алынған цифрлық мәндерді бірден бағалауға мүмкіндік береді.
Спилбергер Ханиннің мазасыздану сынағы онлайн
Маған ештеңе қауіп төндірмейді
Мен стресстемін
Мен іштей шектелдім
Мен өзімді еркін сезінемін
Мен мүмкін болатын сәтсіздіктерге алаңдаймын
Мен жан тыныштығын сезінемін
Мен ішкі қанағат сезімін сезінемін
Мен өзіме сенімдімін
Мен өзіме орын таппай жүрмін
Мен өзімді шектеуді сезінбеймін
Мен тым толқыдым және мазасызмын
Жеке мазасыздық шкаласы (PT)
Нұсқаулар. Төмендегі сөйлемдердің әрқайсысын мұқият оқып шығыңыз және әдетте өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты оң жақтағы тиісті ұяшықтағы санды сызыңыз. Сұрақтар туралы қатты ойламаңыз, өйткені дұрыс немесе бұрыс жауаптар жоқ.
Көңіл күйім көтеріңкі
Мен ашуланшақ боламын
Мен оңай ренжимін
Мен де басқалар сияқты бақытты болғанымды қалаймын
Мен қиыншылықтар туралы қатты алаңдаймын және олар туралы ұзақ уақыт ұмыта алмаймын
Мен күш-қуат пен жұмыс істеуге деген құштарлықты сезінемін
Мен сабырлы, салқын және жинақымын
Мен мүмкін қиындықтар туралы алаңдаймын
Мен кішкентай нәрселерге тым көп алаңдаймын
Мен өте бақыттымын
Мен бәрін жүрегіммен қабылдаймын
Маған өз-өзіне сенімділік жетіспейді
Мен өзімді қорғансыз сезінемін
Мен сыни жағдайлар мен қиындықтардан аулақ болуға тырысамын
Мен блюз аламын
Мен бақыттымын
Түрлі ұсақ-түйектер мені алаңдатып, алаңдатады
Мен өзімді сәтсіз сезінетін кездер болады
Мен теңдестірілген адаммын
Мен өз істерім мен уайымдарым туралы ойласам, алаңдаймын.
Осы әдістеменің кілтін пайдалана отырып, жоғарыда аталған шкалалардың пайымдауларына таңдаған жауаптары үшін сыналушының алатын ұпай саны анықталады. Шкаланың барлық сұрақтары бойынша жиналған ұпайлардың жалпы саны 20-ға бөлінеді, ал қорытынды көрсеткіш берілген пән бойынша мазасызданудың сәйкес түрінің даму деңгейінің көрсеткіші ретінде қарастырылады.
Даму деңгейі туралы қорытындылар
3,5-4,0 ұпай – өте жоғары мазасыздық.
3,0-3,4 балл – жоғары мазасыздық.
2,0-2,9 балл – орташа мазасыздық.
1,5-1,9 балл – төмен мазасыздық.
0,0-1,4 балл – мазасыздық өте төмен.
Gurutestov.ru
Сынақтар әлеміндегі гуру
Біздің веб-сайтта психодиагностикаға арналған сауалнамалар, тесттер, сауалнамалар ұсынылған
Ересектер
Балалар
Мазасыздықты зерттеу (C.D. Spielberger, адаптация Ю.Л. Ханин)
Шкаласы: ситуациялық мазасыздану, тұрақты мазасыздық
Тесттің мақсаты
Мазасыздықтың белгілі бір деңгейі белсенді тұлғаның табиғи және міндетті белгісі болып табылады. Әр адамның өзінің оңтайлы немесе қалаған алаңдаушылық деңгейі бар - бұл пайдалы мазасыздық деп аталады. Осыған байланысты адамның өз жағдайын бағалауы ол үшін өзін-өзі бақылау мен өзін-өзі тәрбиелеудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Мемлекеттік мазасыздық шкаласы (ST)
2. Маған қауіп төніп тұрған жоқ
3. Мен күйзеліске түстім
4. Мен іштей шектелдім
5. Мен өзімді еркін сезінемін
7. Мен мүмкін болатын сәтсіздіктер туралы алаңдаймын.
8. Мен өзімді тыныш сезінемін
10. Мен ішкі қанағат сезімін сезінемін
11. Мен сенімдімін
13. Мен өзіме орын таба алмай жүрмін
15. Мен қаттылық пен кернеуді сезбеймін
18. Мен тым толқыдым және ыңғайсызмын
19. Мен бақыттымын
21. Мен кейде қуанышты сезінемін
22. Мен ашуланшақ бола аламын
23. Мен тез ренжіп қаламын
24. Мен де басқалар сияқты бақытты болғым келеді
25. Мен қиыншылықтар туралы көп уайымдаймын және оларды ұзақ уақыт ұмыта алмаймын.
26. Мен күш-қуат пен жұмыс істеуге құштарлықты сезінемін
27. Мен сабырлы, салқын және жинақымын
28. Мен мүмкін қиындықтар туралы алаңдаймын.
29. Мен кішкентай нәрселерге тым көп алаңдаймын
30. Мен өте бақытты бола аламын
31. Мен бәрін жүрегіммен қабылдаймын
32. Өз-өзіме деген сенімім жоқ
33. Мен өзімді қорғансыз сезінемін
34. Мен сыни жағдайлар мен қиындықтардан аулақ болуға тырысамын.
35. Мен блюз аламын
36. Мен бақыттымын
37. Әр түрлі ұсақ-түйектер мені алаңдатады және алаңдатады
38. Мен өзімді сәтсіз сезінетін кездер болады.
39. Мен салмақты адаммын
40. Мен өз істерім мен уайымдарым туралы ойласам, мазасызданамын.
Тест нәтижелерін өңдеу және интерпретациялау
Ситуациялық мазасыздық Жеке мазасыздану
Мазасыздық шкаласы. Спилбергер Ханиннің мазасыздану сынағы. (Ч.Д.Спилбергер мен Ю.Л.Ханиннің мазасыздықты бағалау әдістемесі)
Ситуациялық және тұлғалық алаңдаушылықты субъективті бағалау әдістемесі Ч.Д. Спилбергер және Ю.Л.Ханин (Spielberger Khanin мазасыздану тесті) өзін-өзі бағалау шкаласы (жоғары, орташа, төмен мазасыздану) негізінде мазасыздық деңгейін анықтайды.
Жағдайлық мазасыздық (СА) көбінесе әлеуметтік-психологиялық сипаттағы (агрессивті реакцияны күту, өзін-өзі бағалауға қауіп төну және т.б.) стресс факторларына реакция ретінде туындайды. Жеке (ПТ) - адамның жеке ерекшеліктеріне байланысты белгілі бір стресс факторларының әсері туралы түсінік береді.
Ситуациялық және жеке мазасыздану темперамент түрлерімен байланысты (Я. Стреляу бойынша). Осылайша, белсенділікке қатысудың жоғары деңгейі (яғни, СТ жоғары деңгейі) меланхоликтерге, флегматиктерге орташа деңгейге, холериктерге төмен деңгейге және, ең соңында, сангвиниктерге тән. адам.
Темперамент түрлерін (Й.Стреляу бойынша) жеке мазасызданумен (ПТ) салыстыру кезінде басқа көріністі байқауға болады. Жоғары тұлғалық белсенділікті көрсететін жеке қобалжудың жоғары деңгейі сангвиник және меланхолик адамдарда, ал флегматик және холерик адамдарда төмен деңгей байқалады.
Мазасыздық шкаласы. Спилбергер Ханиннің мазасыздану сынағы. (Ч.Д.Спилбергер мен Ю.Л.Ханиннің мазасыздықты бағалау әдістемесі):
Мазасыздық сынағы, I бөлім.
Төмендегі сөйлемдердің әрқайсысын мұқият оқып шығыңыз және СІЗДІҢ ОСЫ СӘТТЕ ҚАЛАЙ сезініп жатқаныңызға байланысты оң жақтағы тиісті санды сызып тастаңыз. Ойға келген бірінші нәрсеге жауап беріңіз.
Өзін-өзі бағалау шкаласы (СТ) - Тест материалы (сұрақтар)
...Бұл сезім әрқайсымызға азды-көпті таныс. Сіздің бар-жоғын білу маңызды мазасыздық деңгейінорма шегінде немесе рұқсат етілген шектен шығып кетеді.
Адам өмір сүру үшін алаңдаушылықты бастан кешіруі керек, өйткені оның арқасында қауіпті жағдайларда біз мұқият және сақ боламыз. Дегенмен, бұл сезім жойылмай, тұрақты серікке айналғанда, салдары жағымсыз болуы мүмкін. Егер сіздің алаңдаушылық деңгейіңіз кестеден тыс болса, дереу әрекет етуіңіз керек!
Тест: сіздің алаңдаушылығыңыз қандай?
Бұл қарапайым сынақсіздің ішкі күйіңіз туралы көп нәрсе айта алады. Үш ауқымды психологиялық тест сіздің тұлғаңызды үш тұрғыдан бағалайды, оның ішінде мазасыздықтың физикалық белгілері, оның зияткерлік саладағы көрінісі және мазасыздық сіздің мінез-құлқыңызға қалай әсер етеді.
Жағдайға байланысты болатын кездер болады мазасыздық деңгейіуақытша артады.Ішкі күйіңізді мұқият қарап шығыңыз және алаңдаушылық белгілерін байқасаңыз, әрекет етіңіз. Повышенный уровень тревожности означает, что вам нужно заново расставить приоритеты в жизни, внести в нее некоторые изменения, а главное, больше думать о себе: ежедневно заботиться о себе, уделять внимание и любовь самой себе, находить радость в повседневности, чувствовать себя счастливой каждый день және т.б.
Енді біз сізге мазасыздық тестінен өтуді ұсынамыз.Қағаз парағы мен қарындашты дайындаңыз.
1. Когнитивті белгілер шкаласы
A) Маған зейін қою қиынға соғады.
— Ешқашан (0 ұпай)
— Кейде (2 ұпай)
— Жиі (3 ұпай)
- Әрқашан (4 ұпай)
B) Мен әрқашан айналамдағы жақсылықтан гөрі жамандықты көруге бейіммін. Бірдеңе бола қалса, мен бірдеңе болатындай сезінемін.
— Ешқашан (0 ұпай)
— Кейде (2 ұпай)
— Жиі (3 ұпай)
- Әрқашан (4 ұпай)
Q) Менің есте сақтау проблемаларым бар.
— Ешқашан (0 ұпай)
— Кейде (2 ұпай)
— Жиі (3 ұпай)
- Әрқашан (4 ұпай)
D) Көбінесе қараңғы ойлар маған келеді.
— Ешқашан (0 ұпай)
— Кейде (2 ұпай)
— Жиі (3 ұпай)
- Әрқашан (4 ұпай)
D) Мен үшін шешім қабылдау қиын. Мен проблема туралы ұзақ уақыт ойлауға бейіммін.
— Ешқашан (0 ұпай)
— Кейде (2 ұпай)
— Жиі (3 ұпай)
- Әрқашан (4 ұпай)
2. Мінез-құлық белгілері шкаласы
— Ешқашан (0 ұпай)
— Кейде (2 ұпай)
— Жиі (3 ұпай)
- Әрқашан (4 ұпай)
D) Күннің соңында өзімді шаршағаным соншалық, таңертең тұра алатынымды білмеймін.
— Ешқашан (0 ұпай)
— Кейде (2 ұпай)
— Жиі (3 ұпай)
- Әрқашан (4 ұпай)
D) Менің ұйқым қиын, мен нашар ұйықтаймын, күндіз байқамай ұйықтай аламын.
— Ешқашан (0 ұпай)
— Кейде (2 ұпай)
— Жиі (3 ұпай)
- Әрқашан (4 ұпай)
E) Күн сайын дерлік менің басым немесе мойын мен арқам ауырады.
— Ешқашан (0 ұпай)
— Кейде (2 ұпай)
— Жиі (3 ұпай)
- Әрқашан (4 ұпай)
нәтижелер
0-18 ұпай – алаңдаушылық жоқ
Кейбір жағдайлар сізді алаңдатады, бірақ әйтпесе сіздің денеңіздің қорқынышты жағдайларға реакциясы қалыпты диапазонда болады. Өте жақсы нәтиже.
19-36 балл – мазасыздықтың төмен немесе орташа деңгейі
Нәтижеңіз қолайлы шектерде. Сақ болыңыз:Мазасыздық деңгейі орташа болса да, сіз өзіңізге көбірек қамқорлық жасауыңыз керек. Егер сіз шекараларды белгілемесеңіз, сіз қиындықтарға тап боласыз немесе өзіңізге шамадан тыс жүктеме аласыз.
Сіздің нәтижеңіз норма шегінде деп айта аламыз, сондықтан әрқашан денсаулығыңыз туралы ойланыңыз және эмоцияларыңызды бақылаңыз.
37-54 балл – мазасыздықтың жоғары деңгейі
Назар аударыңыз! Сізде мазасыздық деңгейі өте жоғары. Өзгеріс уақыты келді. Өміріңізге мұқият қараңыз. Қайта қарау нені қажет етеді? Сіздің өміріңіздің қандай аспектілері жақсартуды қажет етеді? Сіз әрекет етуіңіз керек, әйтпесе денсаулығыңызға үлкен қауіп төндіресіз.
Егер сіз бұл сигналдарды елемейтін болсаңыз, болашақта денсаулығыңыздың ауыр проблемалары, сондай-ақ қиындықтар болуы мүмкін эмоционалдық сала. Өмірге сабырлылықпен қарауға тырысыңыз, үйреніңіз, басқалардың қиын мәселелерді шешуге көмектесуіне мүмкіндік беріңіз.
Мазасыздық сынағы немесе Спилберг сауалнамасы бірден екі деңгейдегі мазасыздықты анықтауға мүмкіндік береді - ситуациялық және жеке. Әдістеменің бұл қасиеті оны әртүрлі жастағы ересектер үшін сәтті қолдануға мүмкіндік береді, сонымен қатар, бұл әдіс бірегей, өйткені ол алаңдаушылықты жеке қасиет ретінде қарастырады. Мазасыздық деңгейін анықтауға арналған тестті өзін жақсырақ түсінгісі келетін әрбір адам тапсыруы керек. Бұл көрсеткіш негізінен шындықты қабылдауға ғана емес, адамның мінез-құлқына да әсер етеді. Дәл осы қасиетке дұрыс баға беру өмірде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге және кейбір мінездік қасиеттерге көзіңізді ашуға мүмкіндік береді.
Мазасыздық деңгейін тексеру – жалпы
Егер сіз алаңдаушылықты анықтау үшін психологиялық сынақтардан өтуді шешсеңіз, сіз бастапқыда көрінгеннен әлдеқайда тереңірек мәніңізді көрсететін нәтиже алатыныңызды біліңіз. Мазасыздық сіздің стресске қарсы тұруыңызды сипаттайды және сіз қажетсіз қауіпті деп бағалайтын мәселелер ауқымын анықтайды. Сіздің түсінігіңізде қауіп төндіретін белгілі бір сигналдарды қабылдаған сайын жеке алаңдаушылық «қозылады». Ситуациялық мазасыздық мәселенің эмоционалдық жағын, мазасыз жағдайға жауап ретінде пайда болатын реакция түрін сипаттайды.
Мазасыздану сынағы сіздің уайымыңыз жоғары немесе төмен мазасыз адам екеніңізді түсінуге көмектеседі. Бұл көрсеткіш неғұрлым жоғары болса, соғұрлым сіз сыни деп бағалайтын жағдайлардың ауқымы кеңейеді. Егер индикатор жоғары болса, адам уақыт өте келе жүйке ауруларының әртүрлі түрлерін дамыта алады.
Мазасыздық деңгейі сынағы: ситуациялық мазасыздық шкаласы (ST)
Тест тыныш ортада өткізіліп, жауаптар осы сәттен бастап берілуі керек. Жауап бермес бұрын ұзақ уақыт ойлану ұсынылмайды - әдетте, сіздің ойыңызға келген бірінші жауап шындық болып шығады. Төмендегі кестелерде сіз бірден сұрақтарды, жауаптарды және оларға арналған ұпайларды көре аласыз.
1-кесте:
2-кесте:
Мазасыздық сынағы: жеке мазасыздық шкаласы (PT)
Тестті жалғастыру сіздің жеке алаңдаушылық деңгейін анықтауға көмектеседі. Бұл жолы сіз уақытша параметрлерді емес, әдетте өзіңізді қалай ұстайтыныңызды бағалауыңыз керек. Сұрақтарды көп ойламаңыз: дұрыс немесе бұрыс жауап жоқ. Барлығына мүмкіндігінше шынайы жауап беру маңызды.
1-кесте:
2-кесте:
Мазасыздық тесті – нәтижелерді өңдеу
Негізгі кестеге назар аударыңыз. ST және LT топтық орташа мәнін есептеп, содан кейін оларды салыстыру және талдау қажет. Әрбір шкала бойынша жалпы балл 20-дан 80 ұпайға дейін болуы мүмкін, ал қорытынды балл неғұрлым жоғары болса, соғұрлым алаңдаушылық деңгейі де жоғары болады. Сіз келесі көрсеткіштерге назар аудара аласыз:
Ересектерге арналған мазасыздық тестінің соңында адам өзінің ерекшеліктері мен қазіргі жағдайы туралы толық ақпарат алып қана қоймайды, сонымен қатар максималды жеке тиімділік пен қанағаттану үшін қандай бағытта қозғалу керектігін біледі.
Мазасыздық пен күйзеліс мәселелеріне көптеген ғылыми жұмыстар арналды, әр адамның бойындағы мазасыздықты диагностикалау және оның деңгейін бағалау үшін көптеген сауалнамалар мен тесттер әзірленді; Мазасыздық деңгейін білу өте маңызды, өйткені дәл осы көрсеткіш адамның мінез-құлқын қандай да бір сыртқы ынталандыруға (жағдайға) реакция ретінде анықтайды.
Спилбергер ескертуі
Көптеген шығармалар мен шығармаларды Чарльз Спилбергер жазды. Спилбергердің еңбектеріне сәйкес күй ретіндегі мазасыздық пен қасиет ретіндегі қобалжуды ажырату керек. Біріншісі мазасыздықты тітіркендіргішке қысқа мерзімді реакция (ағзаның төтенше жағдайға қалыпты реакциясы), екіншісі - адамның алаңдаушылықты дамытуға бейімділігі ретінде (жеке қасиеттеріне байланысты) анықтайды. Осы бөлімге сүйене отырып, Ч.Спилбергер мазасыздық тестін жасады. Тестті өз ортасындағы психология саласының белгілі қайраткері Ю.Л.Ханин орыстілді халыққа бейімдеген. Сондықтан сынақ екі ғалым Спилбергер мен Ханиннің атымен аталған. Бұл тест мазасыздық деңгейін диагностикалау үшін өте маңызды.
Дәл осы диагнозбен тұлғаның әртүрлі бұзылыстарын зерттеу басталады. Сіз бірден Спилбергер-Ханин тестін онлайн режимінде тапсырып, невроздар мен аурулар (бас айналу, жүректегі ыңғайсыздық) мазасыздық деңгейінің жоғарылауының салдары екенін түсіне аласыз. Сонымен қатар, тест өзін-өзі тәрбиелеуге ықпал ететін тұлғалық қасиеттерді және белгілі бір жағдайларды қабылдауды өзін-өзі бақылау және өзін-өзі талдаудың бөлігі ретінде алаңдаушылық деңгейін өз бетінше бағалауға мүмкіндік береді.
Желіде толтыру үшін бар болғаны бірнеше минутты алатын алаңдаушылық сынағы екі бағытта алаңдаушылық деңгейін бағалауға мүмкіндік береді: ситуациялық алаңдаушылықты бағалау және жеке алаңдаушылық. Шындығында, бұл бір зерттеу аясында осы екі көрсеткішті бағалауға мүмкіндік беретін жалғыз сынақ;
Тесттің мәні
Мазасыздықтың белгілі бір деңгейі – адам өмірінен туындайтын табиғи жағдай. Проблемалар, тәжірибелер, уайымдар, жеке тұлғаның өзін-өзі бағалауға қауіп төндіретін қауіп ретінде қабылдаған жағдайлары және т.б., күн ішінде алаңдаушылық деңгейінің өзгеруін тудырады. Тест жеке тұлғаның қазіргі уақытта және болашақта алаңдаушылыққа бейімділігін бағалауға мүмкіндік береді, ол үшін 2 шкала әзірленген:
Тестілеуден өткеннен кейін мазасыздық деңгейі есептеледі: балл неғұрлым жоғары болса, соғұрлым алаңдаушылық деңгейі жоғары болады. Бұл тесттің артықшылығы оның белгілі бір уақытта және ұзақ уақыт аралығындағы алаңдаушылық деңгейін бір уақытта бағалауында ғана емес, сонымен қатар адам әрекет ететін жағдайлардың кең ауқымын анықтауында.
Нәтижелер нені білдіреді?
Егер тестілеу кезінде ситуациялық алаңдаушылық жоғары деңгейде, ал жеке алаңдаушылық орташа деңгейден төмен екені анықталса, бұл адам осы кезеңде эмоцияны (оң немесе теріс) бастан кешіреді, бірақ мазасыздықты мазасыздану арқылы тез жеңеді. Қарама-қарсы көрсеткіштер адамның жиі уайымдауға бейім екенін, шындықты субъективті түрде қабылдайтынын, үнемі қауіп-қатерді сезінетінін және ұзақ уақыт бойы ол туралы алаңдауға бейім екенін көрсетеді.
Әрине, бір жағдайда қандай да бір төтенше жағдайды бастан өткерген кезде мазасыздану пайда болмайды, бірақ басқа жағдайда адам ұқсас жағдайға эмоционалды түрде әрекет етеді, сондықтан алаңдаушылық күшейіп қана қоймайды, сонымен бірге стресс те пайда болады. Сонымен қатар, мұндай тәжірибелер, мысалы, бір аптада, мүлдем болмауы мүмкін немесе күніне бірнеше рет болуы мүмкін. Бұл тұрақты депрессия мен стресске әкеледі. Сондықтан алаңдаушылықтың себептерін тереңірек талдау және анықтау үшін қосымша сынақтар жүргізілуі керек.
