Әдетте адам күндіз ұйықтайды, бірақ өмірде сізге қажет сәттер бар ұйқысыз жүреді. Мойындаймын, мен бала кезімнен барлық жаңалықты, әсіресе адам ағзасы туралы білуді ұнататынмын. Және бұл салада эксперименттерге деген сүйіспеншіліксіз қалай жасай алмаймыз.

Мұны бәрі біледі адам үшін ұйқы өте маңызды, бірақ көптеген адамдар қызығушылық танытады :

Ұйқы дегеніміз не?, Ұйықтамасаңыз не болады?, Ұйқысыз кезде не сезінесіз?Содан кейін мен мұның бәрін www.site сайтында жариялайтынымды білмедім

Сонымен, мен сізге қалай екенін айта бастаймын Мен ұйықтамадымөмірінде бір рет 7 күн, блокнотпен қаруланған.

Мақала 3 блокқа бөлінеді.

1. Мен оқуға тым жалқаумын. Сіз оны қысқарта аласыз ба?
2. Мен оқығанды ​​ұнатамын. Көбірек болуы мүмкін бе?
3. Сұрақ жауап

Қысқасын айтқанда:

Бірінші күн.

Мен ояндым және Мен бүгін ұйықтамаймын деп шештім. Уақытым жоқ нәрселермен айналысуым керек.

Сағат 2 – өзімді жақсы сезінемін. Сонымен бірге мен достарыммен ICQ арқылы хат жазысып тұрамын.

Істер аяқталды.

Екінші күн.

Таңғы 6-да жүрек айну сезімі. Тамақ жедім, теледидар көрдім, ойын ойнадым, жүрегім айнып кетті. Аздап шаршау және әлсіздік сезімі. 13:00 – шаршау немесе әлсіздік сезілмейді. Бүкіл денеде жұмсақ анестезия сезімі.

Үшінші күн.

Қорқамын ұйықтамауКөбірек. Неліктен? Ұйқым келді. Сабырлы болыңыз және жалғастырыңыз.

ЖАРАЙДЫ МА. Ол баяу сөйлей бастады. Анестезия тілде көбірек сезіледі. Кейде дене қозғалысы кезінде қатып қалу пайда болады. Дененің басқаруға оңай бөлігі - көз. Мен ойын ойнаймын. Тітіркенгіш. Алданған ойлар әлсіз айтылады.

Төртінші күн. 1 Менде күн ерекше, өте ұзақ сияқты. Мен не болғанын ұмыта бастадым 2 және одан әрі

күні. Блокнот болғаны жақсы. Қалам қайда? Мен 30 минут іздедім. Ол менің сол қолымда болып шықты. басталдыөзіңізді сырттан қараңыз

. Дене әлсіз сезіледі. Кейде көзім ашық болса да, 1-10 минут ішінде «өшіру» әсері пайда болады (процессор кідіреді). Алданған ойлар қатты айтылады.

Бесінші күн. Мен өзіме не болғанын оқыдымбірінші Жәнекүні. Бұл менімен болған жоқ деп ойлаймын. Жалпы, күн мен өмір бітпейтін сияқты. Атап айтқанда, кейде эйфорияға айналатын галлюцинациялар. Жад пен дененің санасын жоғалту. Мен өз бетіммен, кейде бақылаусыз денемді тастап, жанымда 10 метрге дейін ұша аламын. Ең қызығы, мен үшінші адам ойынындағыдай өзімді басқара отырып, жүре аламын. Алдандырылған идеялар өте айқын. Мен ұйықтағым келмейді.

Алтыншы күн.

Мен орындыққа отырып, монитордың бір нүктесіне қарадым екісағат. Орнынан күрт секірді де, өшірілген теледидарға қарай жүгірді. Мен теледидардың жоғарғы жағына щеткаларды оқу орнымнан алуым керек деп сендіре бастадым. Оларға қауіп төніп тұр. Баяу сөйлеу. Мен өтіп бара жатқанда, мен бұрыштарды соғып, 2 минут бойы осы соққыны қабылдау үшін тоқтадым. Содан кейін мен қосамын. Оқиғаның ары қарай не болатынын болжау мүмкіндігі, мүмкіндігі бар. Бұл жиі қорқынышты болады. Мен әртүрлі адамдарды көремін. Қатты қиял дамиды- заттар жүре алады, мен оларды басқара аламын. Мен сөздің толықтығын түсіндім Маразмус.

Жетінші күн.

Мен көктемін бе? Дәптерге жазу мүмкін емес. Аяқ-қолдары дірілдеп, дірілдейді. Мінездегі біртүрліліктер. Көкөніс. Егер адам маған тиіссе, мен бір минут немесе бір жарым минуттан кейін жауап берсем, оның жолы болады. бастап ұйқының болмауы, қатты есте сақтау қабілетінің жоғалуыжалғастыру.

Мен экспериментті аяқтауды шештім. Мен бұған өте қуанышты емеспін ұйықтай аласыз. Мен сенбеймін.

Жинап қою. Мен денемді тастап, өзімді сырттан көріп, он минуттай мәйіттің үстінде айналамын. Люстра төмендей бастады, ал төбе мені баса бастады. Қалай ұйықтап қалғаным есімде жоқ.

10 сағат ұйықтады.

Сегізінші күн.

_________________________________

Қосымша мәліметтер:

Бірінші күн.

Мен ояндым. Күн әдеттегідей басталды. Мен тамақтанып, дайындалып, оқуға кеттім.

Үйренбеген. Үйге келді. Мен үй тапсырмасын көп орындауым керек екенін түсінемін.

Қап! Мен бүгін ұзағырақ отыруым керек. Оқулық картиналарыңыз үшін төсеніш жасау керек. Мен музыкамен жұмыс істей бастадым. Көңіл-күй жақсы болды. Музыкасы Джо Сатриани.

Мен не қалғанын түсінемін тек 3 сағат ұйықтаңызжәне шешіңіз ұйықтамау.

Екінші күн.

Мен түні бойы ұйықтамадым. Мен тамақ ішуге бардым, жүрегім айныды. Шаршаған аяқтар. Мен ұйықтағым келгендіктен ерекше шай ішуді шештім. Екіпакет шай + Екіқасықтар кофе + Екі кесек қант.

шай+кофе+қант

Араластырып, ыстықтай ішті. Жақсылап кеткен сияқты. Мен оқуға жүгірдім. Бір студент қыздың көзінің астындағы көгерген жерлерді байқаған. Ал маған жағдайы ұнайды. Адамдардан алшақтау сезімі. Күндіз ұйқышылдық жоғалып кетті.

Оқуды бітіріп, ойнады онлайн ойын. Мен бірдей рецепт бойынша жедім және іштім - 2 пакет шайплюс 2 қасықтар кофеплюс 2 ас қасық Сахара= Маған күй ұнайды - ұйықтағым келмейді.

23:00-ге жақын – ұйқым келді, бірақ мен бүгін өзімді жеңсем не болатынын сезгім келеді. Ойынды қосып, ойнай бастады. Мен сол кезеңнен аман қалдым. Түнде мен сиқырлы рецептімді жақсартуды шештім. - 2 пакет шай + 4 қасықтар кофе + 0 қасықтар Сахара.

Мәссаған!

Тіпті жүрегім айнып, басымның арқасы ауырды. 30 минуттан кейін өтті.

Мен алма жеймін. 4 дана жеді.

Жағдайы қалыпты. Жемістер мен көкөністер көп көмектесті. Екінші күні биологиялық сағат толығымен жоғалады. Бүкіл дене оған не болып жатқанын түсінбейді. Ол үшін стресс. Көздер жабылмайды, сіріңке салынғандай болады. Қазірдің өзінде менің көз алдымда ұсақ қан тамырлары жарылып жатыр. Әр көзге 2 тамшы шай тамыздым, қызарып кетті.

Бұл жолы мен классикалық рок емес, Nightwish әнін тыңдадым.

Менде экспериментті тоқтату туралы ойлар болды, бірақ мені қызықтырғандықтан, дене қимылдары жалғасты.

Үшінші күн.

Мен өзімді баяулағандай сезінемін. Мен шартты елемеймін. Ал мен мектепке дайындалуды жалғастырамын.

Мен осыдан өліп қаламын ба деген қорқыныш бар. Мен сусын ішемін - 2 пакет шай + 4 қасықтар кофе + 0 қасықтар Сахара. 10 минуттан кейін мен чифир дайындағым келеді. Мен шағын кастрюльге жарты пакет бос шай құйып, пісіремін. Мен ішемін және энергияның толқынын сезінемін. Мен ештеңеден қорықпаймын.

Кешке қарай барлық жерде тітіркену пайда болады. Іс-әрекетте де, әңгімеде де бәсеңдеп бара жатқанымды түсінемін. Мен өз-өзіме күлемін, тіпті күлетін де бар. Кешке музыка жазуға отырдым. " Мен суперменмін»- Мен ойлаймын. Мерзімді түрде, сергек болу үшін көз алмасын жан-жақтан қозғаймын. Мен адамдарға кешігіп жауап беремін. Мен шағын кастрюльге жарты пакет бос шай құйып, чифир пісіремін. Көңілді. Ондай сезім болған жоқ Мен ұйықтамадымбірнеше күн.

Маған бәрібір және менің денем тағдырдың мейіріміне қалдырылғандай сезінемін.

ЖАРАЙДЫ МА. Ол баяу сөйлей бастады. Анестезия тілде көбірек сезіледі. Кейде дене қозғалысы кезінде қатып қалу пайда болады. Дененің басқаруға оңай бөлігі - көз. Мен ойын ойнаймын. Тітіркенгіш. Алданған ойлар әлсіз айтылады.

Күн әдеттен тыс ұзақ. Күннің қашан басталып, қашан біткенін түсінбеймін. Мен күндермен шатастыра бастадым. Мен қатты шаршадым. Мен сусынды «емдік қасиеттерімен» жақсартуды шештім - 4 пакет шай + 8 қасықтар кофе + 5 қасықтар Сахара.

Басы мен иығы ауырады. Менің жүрегім жынды сияқты соғып тұр. Мен енді кофе мен шаймен қантты көп тұтынбау керектігін түсінемін. Бұл сусыннан тәттілерді бөлек жеген дұрыс.

Бірінші және екінші күні не болғанын ұмытамын. Ол ғарышта жоғала бастады. Ми кідіріспен жауап береді.

Мектепте қыдырып жүргенім, өзімді біртүрлі ұстағаным үшін ұрысып қалады. Сыныптастарыма неше түрлі бос сөздерді айтып, күле беремін. Сурет мұғалімі мақтайды.Сандырақ идеялар басталып, кейбір галлюцинациялар басталады. Мен болашақ картиналар үшін идеяларды ойлап таба бастадым. Әуен ести бастаймын, Бейтаныс адамдарды көремін. Мен көлеңкеден қорқамын. Мысықтар мені қорқытады. БІРАҚ! Бақытымызға орай, мен бұл фарсты тоқтаттым және...

4 пакет шай + 8 қасықтар кофе + 0 қасықтар Сахара.

10 минуттан кейін мен эликсирді қайталаймын

Келесі күндері мен егжей-тегжейлі жаза алмаймын. Сіз түсінесіз деп үміттенемін.

Мен оларды жоғарыдағылардан ішінара көшіремін.

Алтыншы күн.

Монитордың бір нүктесіне қарап, орындыққа 2 сағаттай отырдым. Орнынан күрт секірді де, өшірілген теледидарға қарай жүгірді. Мен теледидардың жоғарғы жағын оқу орнымнан қылқалам алуым керек деп сендіре бастадым. Оларға қауіп төніп тұр. Баяу сөйлеу. Мен өтіп бара жатқанда, мен бұрыштарды соғып, 2 минут бойы осы соққыны қабылдау үшін тоқтадым. Содан кейін мен қосамын. Оқиғаның ары қарай не болатынын болжау мүмкіндігі, мүмкіндігі бар. Сіз көшені кесіп өте аласыз және онда көлік бар-жоғын білу үшін тоқтаудың қажеті жоқ. Ол басын бұрмай, көліктерді жай ғана өткізіп жіберді де, олар өтіп бара жатқанда, ары қарай жалғастырды. Сосын осылай болуы керек деп ойладым. Бұл жиі қорқынышты болады. Мен әртүрлі адамдарды көремін. Қиялы күшті дамыған- заттар жүре алады, мен оларды басқара аламын. Жындылық деген сөздің толықтығын түсіндім. Мен қабырғамен сөйлесіп, оны төбемен достастыруға тырыстым. Кейбір нәрселер олар мені өлтіргісі келді. Жалпы, мені әртүрлі адамдар мен заттар қуып бара жатқандай мания пайда болады.

Бұлшықеттер тартылады. Сіз қолыңызды көтеріп бір сағат жүре аласыз, содан кейін ғана оны түсіре алатыныңызды түсінесіз. Содан кейін, сол күні мен мұның бәрі себебі болып жатқанын білмедім Мен ұйықтамадым.

Жетінші күн.

Мен көктемін бе? Дәптерге жазу мүмкін емес. Аяқ-қолдары дірілдеп, дірілдейді. Мінездегі біртүрліліктер. Көкөніс. Егер адам маған тиіссе, мен оған бір минуттан кейін жауап берсем, оның жолы болады. Жадтың ауыр жоғалуы. Одан әрі мен басқа адамдардың сөздерінен білемін. Мен күлмеймін. Ұйқы режиміндегі мимика. Көздер әртүрлі бағытта қозғалады.

Мен экспериментті аяқтауды шештім. Мен ұйықтай алатыныма қуанышты емеспін. Мен сенбеймін.

Жинап қою. Мен денемді тастап жатырмынжәне өзімді сырттан көріп, шамамен 10 минут бойы үстімнен айналамын. Люстра төмендей бастады, ал төбе мені баса бастады. Қалай ұйықтап қалғаным есімде жоқ.

10 сағат ұйықтады

Сегізінші күн.

Мен тірімін. Мен кім екенімді түсінемін. Басым ауырып тұрған жоқ. Мен тамақ жегім келеді. Мен ішкім келеді. Шындықты сезіну. Тәулік уақытын дұрыс түсінбеу. Не болғаны есімде жоқ. Блокнот алып, есіме түсіре бастадым. Мен барлық жазбаларды компьютерге енгіздім. Мен қуаныштымын.

Мен кеңес бергім келмейді, бірақ қалай? салмақ жоғалтуға арналған диета(1-5 кг салмақ тастаңыз) тәжірибе жақсы жағынан көрсетті. Осыдан кейін мен 3 кг жоғалттым.

Ескерту*

менің атақты шыныаяқ,онда мен «емдік» сусынды қайнадым – 250 мл.

Сұрақ жауап

- Қалай біраз тұру(2-3) күндер?

Қажет болса 2-3 күн ұйықтамай жүріңіз, содан кейін денеңіздің күшін бағалау керек. Міндет - бұл күндері азды-көпті барабар сезіну. Бірінші күннен бастап жемістер мен көкөністерді, негізінен апельсин, лимон, алма, жүзім, анар, сәбіз, қызылшаны алдын ала жеу керек. Бұл жемістер мен көкөністер денеге ұзақ мерзімді стресске дайындалуға көмектеседі. Сондай-ақ пайдалы, бұрын және уақытында ұйқысыз түндербал алыңыз Міндетті түрде қуаттандыратын сусындарды ішіңіз. Шай, кофе, не ұнайды. Энергетикалық сусынды (тәулігіне 500 мл артық емес) ішуге болады. Алкогольді ішімдіктерді тұтынуға тыйым салынады. Жаттығуларды орындаңыз, мүмкіндігінше жаяу жүріңіз. Денеңізді сергітетін музыкамен оятыңыз.

Қарсы көрсетілімдер болмаса, бетіңізді жиі жуып, күніне 2-3 рет суық (мұзды) сумен жуған жөн. Суық су дененің барлық жасушаларын оятуға көмектеседі адамның иммундық жүйесін ынталандыру. Тым жылы киінбеңіз. Жылу біздің денемізді тыныштандырады және ұйықтату.

Мүмкін болса, 15-20 минут көзіңізді жұмып, демалыңыз. 15 минуттан кейін ұйықтаңызБұл сіздің денеңізді қатты зарядтайды. Ең бастысы шешінбеу керек, әйтпесе 15-20 минут 6-8 сағаттық ұйқыға айналады.

-Егер не болады ұйықтамау?

Кез келген нәрсе. Егер сіз мақаланы оқығаннан кейін (немесе оқымаған болсаңыз) әлі түсінбесеңіз, мен келесідей жауап беремін:

Бас айналу, жүрек айнуы, әлсіздік, қан қысымының проблемалары. Температураның жоғарылауы, құсу, теңгерімсіздік, тітіркену, қоршаған әлемді нақты қабылдаудың жоғалуы. Жүрек ауруы, анемия, буын ауруы, омыртқа ауруы. Галлюцинация, елес. Өлімге әкелетін нәтиже және тағы басқалар. Мұнда, ұйықтамасаң не болады.

- Түсінбеймін ұйықтады ма, жоқ па. Қалай тексеруге болады?

Оны кешке білесің. Шаршаған көздер анықтама болуы мүмкін. Көзіңізді солға, оңға, жоғары, төмен жылжытыңыз. Егер сіз көздің бұлшық еттерінің ауырғанын сезсеңіз, олар шаршаған, сондықтан сізде болуы мүмкін ұйықтамадынемесе жай шаршадым. Егер сіз көзіңізді қозғалта алмасаңыз және оларды аша алмасаңыз, онда сіз әлі ұйықтап жатырсыз.

- Қанша болады ұйықтаудың зияны жоқДенсаулық үшін?

- Адам қанша уақыт сергек бола алады? ?

Гиннестің рекордтар кітабында сағат саны бойынша рекорд бар. 1963 жылдың қысында оны 264 сағат (11 күн) бойы ояу болған 17 жастағы мектеп оқушысы Рэнди Гарднер орнатты. Осыдан кейін Рекордтар кітабының өкілдері бұл рекордты бұзу әрекеттерін бұдан былай тіркемейтіндерін мәлімдеді, себебі бұл адам денсаулығына қауіп. Соған қарамастан, рекордты бұзу әрекеттері жалғасты...

Келесі бақытты жеңімпаз Корнуоллдан келген 42 жастағы британдық Тони Райт болды. Тони дельфиндер сияқты мидың жарты шарлары кезектесіп ояу болатын әдісті қолданатынын айтты, бірақ ол техниканың мәнін түсіндірмеді. Эксперимент барда өтті және барлығы 2007 жылы 14 мамырда таңғы сағат 6-да басталды. Достарының сүйемелдеуімен және онлайн веб-камералардың бақылауымен Тони рекордты бағындыра бастады. Тәжірибе созылған кезде, Тони күнделік жүргізді, түпнұсқасын ағылшын тілінде оқуға болады. 11-ші күні Тони тым ашық түстерден сөйлеп, ашушаң бола бастады, бірақ 275 сағаттық жаңа ресми рекордты әлі де ұстай алды және орнатты. ұйқысыз. Өкінішке орай, ол Гиннестің рекордтар кітабына енгізілмеді, өйткені эксперимент тым қауіпті болды, бірақ рекорд жазылып, БАҚ-та жарияланды.

Сонымен қатар, күмәнді рекорд американдық кәсіби фотограф Тайлер Шилдс үшін де есептелмеді. Ол 40 күн бойы сергек болу бойынша өзінің рекордын орнатты. Бұл туралы Тайлер мәлімдеді ол ұйықтамадыРекордшы болу үшін 968 сағат қатарынан. Рекорд орнатқаннан кейін ол ең таң қалдырғаны оның тіпті болғанын мойындады шаршағанын сезбеді. Оны бақылаған айналасындағылардың бәрі де шаршағанына шағымданбады.

Алайда, фотографтың күш-жігеріне қарамастан, Гиннестің рекордтар кітабының командасы: «Тайлер Шилдстің шынымен де көп сағат бойы ұйықтамай жүргенін анықтау өте қиын. Сондықтан біз бұл рекордты Гиннес кітабына енгізе алмаймыз».

Барлық кім 2 күннен артық ұйықтамадым, экспериментті қайталау ұсынылмайды, өйткені бұл адам денсаулығына қауіпті.

- Неше адамға ұйықтау керек?

Әр адам үшін әр түрлі. Кейбіреулер үшін 4 сағат жеткілікті, ал басқалары үшін олар барлық 12-ні ұйықтап, шағымданады ұйқы жеткіліксіз.

Дәрігерлер бізге үнемі айтып жүретін 8 саны ескірген және шартты деп ойлаймын. Кейде күн ішінде қосымша 30 минут ұйықтаған дұрыс. Сіз 3 сағат ұйықтағандай сезінесіз. Ал сіз күш-қуаттың көтерілуін сезінесіз.

- Неге жоқ ұйықтап жатқан адамды суретке түсіру?

Мұны істеу мүмкін емес көптеген себептер бар. Оның бір себебі – ырымдар. Егер біреу ырымшыл болса, онда бұл адам үшін бұл белгі оның өмірінде маңызды болады. 19 ғасырда Еуропада өлген адамдарды жай ұйықтап жатқандай суретке түсіру дәстүрі болған. Марқұмды талғампаз киім киіп, төсекке жатқызды немесе орындыққа «отырғызып», суретке түсірді. Көбінесе отбасылық шай ішу кезінде марқұмның ортақ үстелде «отырған» суреті бейнеленген фотосуреттерді табуға болады. Ырымшылдықтың бастауы осыдан шыққан – бастапқыда өлген адамдар ұйықтап жатқан адамдар кейпінде көздерін жұмып суретке түскен.

Сену немесе сенбеу әркімнің өз еркінде.

Тағы бір себеп - ұйықтап жатқан адамның суретіәдетте әлсіз биоэнергиямен.

Соңғы себеп қарапайым. Адам жай ғана жарқын жарқылдан қорқып, сізді тозаққа жіберуі мүмкін, ол дұрыс болады.

Қосымша сұрақтарыңыз болса, сұраңыз.

___________________________________________

танымал тақырыптар: Өз қолыңызбен қағаздан шағын гитараны қалай жасауға болады? , Музыка мен судың адамға әсері, «Ертегілер әлемі» көркем қабырға суреті, ,

Сіз қазір осы тақырыпта орналасқансыз: Қалайша 7 күн ұйықтамадым. Қалай туралы тақырып Мен ұйықтамадым 7 күн.

Кез келген адам кем дегенде бір түн сергек болу керек болған өміріндегі эпизодты есіне алады. Кейбіреулер үшін бұл ұзақ кештер, жаңа жылдық мерекелер болды, басқалары сессияға дайындалуға, кейбір тапсырманы орындауға тырысты, ал басқалары жұмыста сергек болуды талап етті. Бірақ ұзақ уақыт ұйықтамасаңыз не болады? Бұл дененің күйіне қалай әсер етеді? Өйткені, бір түннен ұзақ уақыт сергек болу қажеттілігі туындайтын жағдайлар болуы мүмкін.

Ұйқы ағза үшін өте маңызды, өйткені осы уақытта барлық жүйелер қалпына келтіріліп, демалады. Ми күн ішінде алынған ақпаратты өңдеп, қалпына келеді иммундық жүйе. Сондықтан тұрақты және ұзақ ұйықтау өте маңызды. Ол дене функцияларын тұрақты күйде ұстауға мүмкіндік береді. Сонымен, бір күн немесе тіпті бірнеше түн қатарынан ұйықтамасаңыз не болатынын қарастырайық.

Ұйқысыз бір күннен кейін не болады?

Егер сіз 1 күн ұйықтамасаңыз, денеңізде ерекше проблемалар болмайды. Тұрақты режимнен ұзақ уақыт бойы бір рет шығып кетсеңіз, денеде елеулі бұзылулар болмайды. Әрине, осыдан кейін сіз көлікті басқарудан және шоғырлануды қажет ететін басқа маңызды жұмыстарды орындаудан бас тартуыңыз керек. Бірақ жалпы алғанда мұндай адам жұмыс қабілетін жоғалтпайды және өзін қалыпты сезінеді. Оның үстіне, егер сіз арнайы кесте бойынша жұмыс жасасаңыз, сіздің денеңіз мезгіл-мезгіл түні бойы тұруға тура келетініне тез үйренеді.

Әрине, ояу болғаннан кейін келесі күні адам мезгіл-мезгіл ұйықтауға деген қорқынышты тілек сезінеді. Оны жою үшін кофе немесе басқа қуаттандыратын сусын ішуге болады. Сондай-ақ зейіннің төмендеуі, есте сақтау қабілетінің нашарлауы, кейбір әлсіздік және тіпті қалтырау байқалуы мүмкін. Ұйқысы қашқан адам қоғамдық көлікте жүрсе немесе кезекте отырса, кенет ұйықтап қалуы мүмкін.

Келесі түнде көптеген адамдар ұйықтай алмайды, бұл қанға артық дофаминнің түсуіне байланысты.

Сонымен, маңызды оқиғаның алдында түнде ұйықтамау мүмкін бе? Емтиханға, үйлену тойына немесе басқа іс-шараларға дайындалып жатсаңыз, түнде сергек тұруға болмайды. Дене тек шаршайды, ал ми күндізгі стресстен қалпына келмейді. Осының салдарынан психикалық функциялар басылып, интеллектуалдық қабілеттер уақытша төмендейді. Ұйқының болмауын көрсететін немқұрайлылық пен бей-жайлық белгілері пайда болады. Ұйқының болмауы да әсер етеді сыртқы түрі- тері көбірек бозарып, көздің астында сөмкелер пайда болады, беттері аздап ісінген.

Ұйқы-ояну ырғағын жоғалтпау өте маңызды, өйткені дене 24 сағат қатарынан ұйықтамаса, ми осыдан айтарлықтай зардап шегеді. Келесі белгілер байқалады:

• уақыт бойынша бағдардың жоғалуы;
• жарыққа шамадан тыс сезімталдық;
• сәйкес келмейтін сөйлеу;
• түс көруінің бұзылуы;
• эмоционалдық фонның өзгеруі;
• себепсіз және бақыланбайтын жарқын эмоциялардың пайда болуы (жылау, күлу, ашулану, ашулану және т.б.).

Ұйқысыз екі түннің салдары

Бір күннен артық сергек болу қажеттілігі туындайтын жағдайлар бар. Бұл жағдайда сұрақ туындайды: егер сіз 2 күн ұйықтамасаңыз, не болады? Бұл денеге шыдау қиынырақ жағдай. Ұйқышылдық белгілері ғана емес, сонымен қатар ішкі органдардың, атап айтқанда, асқазан-ішек жолдарының жұмысында айқын бұзылулар байқалуы мүмкін. Науқастар диареяға, күйдіруге және басқа диспепсиялық белгілерге шағымданады. Сонымен қатар, тәбеті күшейеді, адам майлы және тұзды тағамдарды жегісі келеді. Стрессті бастан кешірген кезде дене ояту цикліне жауап беретін гормондарды шамадан тыс шығара бастайды. Бір қызығы, егер адам бір күннен артық ұйықтамаса, кейінірек ұйықтап кетуі қиын болады.

Ұйқысыз 2 түннен кейін ағзадағы метаболикалық бұзылулар, атап айтқанда, глюкоза алмасуы байқалады. Иммундық жүйе де нашарлайды, сондықтан мұндай ұйқысыздықтан кейін вирустық аурулар жиі кездеседі.

Екі түндік ұйқысыздықтың нәтижесі келесідей:

• назар аудармау;
• ойсыздық;
• сөйлеудің нашарлауы;
• концентрацияның күрт төмендеуі;
• қозғалыстарды үйлестіру нашарлайды;
• когнитивті қабілеттердің күрт төмендеуі.

Үш күндік ұйқысыздықтың салдары

Егер сіз 3 күн қатарынан түні бойы ұйықтамасаңыз, оның салдары алдыңғы екі жағдайдағыдан да ауыр болады. Симптомдары бірдей, бірақ айқынырақ. Қозғалыс одан да үйлестірілген және байқалады күшті проблемаларсөйлеу кезінде кейде жүйке тикі пайда болады. Сіз сондай-ақ тәбетіңізді жоғалтасыз және үнемі жүрек айнуды сезінесіз. Пациенттер басқа белгілерді де атап өтеді - қолдардағы салқындық, жалпы қалтырау. Көбінесе ұйқысы қанбағандар назарын белгілі бір нысанға аударады және оны осы нүктеден ала алмайды.

Егер сіз 3 күн немесе одан да көп ұйықтамасаңыз, адам сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Яғни, белгілі бір уақытта оның миы өшіп, қысқа уақытқа ұйықтап кетуі мүмкін. Бұл мидың бірқатар бақылау аймақтарының жабылуына байланысты, яғни бұл толыққанды ұйқы емес. Демек, адам метродағы 5 станциядан қалай өткенін байқамай, сөндіріп алады. Кейде сапардың мақсаты ұмытылып, белгілі бір бөлімнің қалай өткенін байқамай қалуыңыз мүмкін.

4 күн ұйықтамасаңыз

4 күн ұйықтамасаңыз, миға не болатынын бәрі біле бермейді. Және бұл түсінікті, өйткені мұндай сынақ дене үшін өте қиын және бәрі де оны өткермеген. Когнитивті қабілеттердің уақытша 30% төмендеуі үшін бір күн ұйықтамау жеткілікті, екі күннен кейін төмендеу 60% құрайды. Осындай динамикаға назар аударсақ, 4 күн оянғаннан кейін сананың біршама шатасуы, дененің шаршайтыны белгілі болады. Адам өте тітіркендіргіш болады, оның сыртқы түрі айтарлықтай нашарлайды, аяқ-қолдардың треморы пайда болады.. Сырттай қарағанда, мұндай науқас өз жасынан әлдеқайда үлкен көрінеді.

5 күндік ұйқының болмауының салдары

Егер сіз 5 күн бойы ұйықтамасаңыз, науқас паранойя мен галлюцинациядан зардап шегеді. Кез келген себеппен дүрбелең шабуылдары жиі байқалады. Бұл кезде науқастан суық тер шығып, жүрек соғысы жиілейді.

5 күндік сергектікке байланысты мидың жүйкелік белсенділігі айтарлықтай баяулайды, бұл бүкіл дененің жұмысына әсер етеді.

Мұндай эксперименттерге әсіресе логика мен есептеу қабілеттеріне жауап беретін париетальды аймақтың аймақтары әсер етеді. Ұйқысыздық кезеңінен кейін адам қарапайым математикалық операцияларды да орындай алмайды. Оның сөйлеуі де айтарлықтай нашарлайды, бұл уақытша лобтағы бұзылулармен байланысты. Галлюцинацияға келетін болсақ, олар есту, көру немесе арман сияқты болуы мүмкін.

Бір апта бойы ұйықтамасаңыз не болады

Көптеген адамдар 6 немесе 7 күн бойы ұйықтамасаңыз, дене бұл жүктемеге төтеп бере ала ма деп қызықтырады. Шынында да, бұл әркімнің қолынан келе бермейтін өте қиын міндет. Адам біршама түрде нашақорға ұқсайды, оның сөйлеуі өте қиын, Альцгеймер ауруының кейбір белгілері пайда болады.

Бұл жалпы қабылданған күнделікті тәртіпке аз адамдар қызығушылық танытады - ұйқының болмауы енді жабайы емес. Ғаламтор әлемінде түндердің қаншалықты оңай әрі қиындықсыз өтіп жатқанын, ал сағаттар сіз көрген телехикаялардағыдай жыпылықтайтынын өзіңіз байқадыңыз. Қанша уақыт сергек тұруға болады қарапайым адам? Бір күн өмір сүре алмайсыз ба? - иә, бұл күлкілі!

Мұның бәрі сізде маңыздырақ мәселелер шешілмейінше қарапайым және қызықты. Егер сіз зауытта ауысыммен немесе бір күн далада жұмыс істесеңіз, сіз өлі ұйқы сияқты ұйықтайсыз. Үйдегі жағдай соншалықты шаршатпайды, сондықтан сіз компьютер экранының алдында крекер пакетін құшақтап, ұзақ уақыт сергек отыра аласыз. Сізді сұрақ қызықтыратын шығар: егер сіз ұзақ уақыт ұйықтамасаңыз не болады?

Рэнди Гарднер 11 күн бойы үзіліссіз ұйықтамай «онлайн» болу арқылы мұны тексеруге тәуекел етті. Ол кезде жас жігіт небәрі 17 жаста болатын. Мұндай садистік экспериментті жігіттің достары жасаған. Ең бастысы, ұзақ уақыт ұйықтамасаңыз не болатынын анықтау мақсатын көздеген эксперимент мүлде зиянды емес, ғылым жолында жасалған. Сан-Диегодағы орта мектептердің бірінде өткен Үлкен ғылым жәрмеңкесі үшін бүкіл шу басталды. Мұндай әрекетке не түрткі болғанын елестету қиын (ақыр соңында, 10 күн бойы ұйықтамау әдеттегіден артық).

Психикалық денсаулығыңызбен ойнау өте қауіпті және ақыл-ойға елеулі зиян келтіруі мүмкін. Мектеп оқушылары мұны өте жақсы түсінді және мұндай тәуекелді эксперименттің соңы немен аяқталатынын толық білмеді. Сондықтан не болып жатқанын бақылау үшін Демент мырза (Стэнфорд университетінің дәрігері) мен подполковник Джон Росс тағайындалды. Осы тұлғалардың арқасында ғана жұртшылық тәжірибе туралы біліп, ресми түрде тіркелді деп айта аламыз. Қарапайым мектеп оқушыларының сөзін кім қабылдайды?

«Сұрағына жауап берген зорлық-зомбылық құрбанына ешқандай жақсылық жоқ. ұзақ уақыт ұйықтамасаңыз не болады?", болған жоқ. Зерттелетін адамға энергетикалық сусындар, соның ішінде күшті шай немесе кофе берілмеді. Рандиннің ұйықтап қалуы үшін достары оны үнемі мазалайтын: олар оны тамақ іздеп дүкендерді аралап, әртүрлі спорттық ойындар ойнап, қатты музыкамен азаптап, көліктерге мінгізетін. Бірақ олар онда қандай коньки тепті? Қарсы келе жатқан көліктер мен ойлы-қырлы жолдарда қатты жылдамдықпен жүрдік. Ғылым ана үшін нені құрбан етпес едіңіз?

Сізді қызықтыратыны сөзсіз - мұның бәрі қалай аяқталды?

11 күн ұйықтамасаңыз не болады? Бірақ уайымдамаңыз, бәрі сіз бір қарағанда ойлағандай қайғылы емес. Гарднер тірі және жақсы, бей-жай мүгедекке айналған жоқ және есінен танып қалған жоқ. Дегенмен, эксперимент кезінде жас жігітке не болды?

Ұйқының болмауы бірнеше күннен кейін жеңіл летаргиямен көріне бастады. Айналадағы дүниедегі заттар көлемін жоғалтып, санамен нашар қабылдана бастады. Сөйлеу бұдан былай оңай емес болды (тілді бұрмалау үлкен тапсырмаға айналды). Агрессия мен жүйкелік Рэндидің ажырамас серігі болды. Бір күннен артық ояу болған кез келген адам мұндай өзін-өзі жағудың салдары туралы жақсы біледі. Бірақ жас жігіт бұл кезеңде тоқтап қалмай, экспериментті жалғастырды.

Төртінші күні, егер сіз ұзақ уақыт ұйықтамасаңыз, не болатынын Рэнди «көзіне құм» деп қарсы алды. Менің көзім суланған, қызарған және қатты ауыратын болды, бұл шамадан тыс жұмыстың себебі болды. Дәл осындай сезімді электр дәнекерлеуімен арнайы маскасыз жұмыс істейтін адам бастан кешіреді және маған сеніңіз, бұл жерде жақсылық аз. Ұйқының жоқтығынан жігіт галлюцинацияға түсіп, санасы бұлыңғырлай бастады. Уақыт сезімі мен болып жатқан оқиғаның шындығы жоғалды. Армандайтын жалғыз нәрсе эксперименттің аяқталуы болды.

Бақытымызға орай, эксперимент жақсы аяқталды. 14 сағаттық ұйқыдан кейін Рэнди өз үйіне оралды қарапайым өмірсалдары мүлдем жоқ. Көптеген адамдар бұл тәжірибені ұзақ уақыт ұйықтамау адамға зиян келтірмейтінін дәлелдейді.

Бірақ ұмытпа, бейшара Рэнди білгенде, бірнеше күн бойы ұзақ ұйықтамасаңыз не болады, оның мінез-құлқын қалыпты деп атауға болмайды. Галлюцинациялардың қатал әлемі оны толығымен сіңіріп, шындықты жансыз заттар өмірге келген арманмен араластырды немесе Рэндидің өзі болмысынан айырылып, басқа адамға айналды. Мұндай «уақытша науқас адамның» басында не болып жатқанын елестету қиын, бірақ фантастикалық шындық оны эксперименттің соңына дейін қалдырмады.

Тәжірибеде жігітке достары ұйқысыз жағдай жасаған. Үйде мұндай эксперимент жасай алуыңыз екіталай. Шамамен 48 сағаттан кейін сіз REM ұйқысында боласыз және ақырында сіз жай ғана ұйықтайсыз.

Ұзақ уақыт ұйықтамасаңыз не болатынын білгіңіз келді ме? Сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіруге және өзіңіздің санаңыздың галлюциногендік делирийіне түсуге батылыңыз бар ма? Жатқаныңыз жөн, «Өте қызық» командасы тәтті армандар тілейді.

Калинов Юрий Дмитриевич

Оқу уақыты: 9 минут

Апогейдің алтыншы күні

Оянудың алтыншы күні адам әдеттегі күйінде өзінен керемет ерекшеленеді. Мінез-құлық күрт өзгереді:

• тітіркену күшейеді;
• аяқ-қолдардың еріксіз қозғалыстары пайда болады;
• сөйлеу дерлік түсініксіз болады;
• бар галлюцинацияларға есту мираждары қосылады.

Аяқ-қолдардың дірілдері айтарлықтай күшейеді, ал көрнекі белгілер Альцгеймер ауруына ұқсайды. Бұл жағдайда адамның тәбеті толығымен жоғалады, өйткені оның ас қорыту жолында елеулі бұзылулар мен бұзылулар (ас қорытудың бұзылуы, мерзімді жүрек айнуы және т.б.) болады.

2 күн ұйықтамасаңыз не болады?

Сізбен болатын кейбір зардаптарға мыналар жатады:

• Қатты шаршау;
• Ұйқыға деген қатты ұмтылыс;
• тітіркену;
• Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы;
• Бұлшықеттер мен буындардағы ауырсыну;
• Бас ауруы, бастағы шу;
• Төмен (немесе жоғары) қан қысымы.

Кейбір жағдайларда, егер сіз 2 күн ұйықтамасаңыз, сіз гиперактивті бола аласыз. Дене экстремалды жұмыс режиміне бейімделеді және сіз энергияның үлкен мөлшерін аласыз. Бірақ содан кейін сіз үлкен құлдырауға тап боласыз.

2 күн ұйықтамасаңыз не болады?

Кейбір адамдар (студенттер, күзетшілер, түнгі кафе қызметкерлері) мезгіл-мезгіл 2 күн ұйықтамайды. Бұл денсаулыққа өте зиянды. Өйткені, ұйқының тұрақты болмауы мыналарды тудырады:

1. Психикалық ауытқулар;
2. Жүрек проблемалары;
3. Бұлыңғыр көру;
4. Неврологиялық бұзылулар;
5. Семіздік немесе керісінше анорексия және т.б.

Мұндай сынақтар кезінде адам ағзасы қатты бұзылады. Метаболизм нашарлайды, бұл көптеген салдарға әкелуі мүмкін, соның ішінде қант диабеті.

Мидың нейрондары да әсер етеді. Нәтижесінде сіз неврологиялық ауруларды ала аласыз, мысалы, сіатика, тремор (аяқ-қолды дірілдеу), құрысулар және т.б. Сондықтан ұйқының жетіспеушілігін теріс пайдаланбау керек.

Ұйқының жеткілікті болуы мүмкін бе?

Кейбір адамдар кейін жақсы ұйықтай аламын деп ойлайды. Бірақ бұл олай емес. Ұйқы тамаққа ұқсас. Толық ұйықтау мүмкін емес.

Ал егер сіз күні бойы ұйықтасаңыз, бұл екі күн бойы сергек болып, өзіңізді жақсы сезінесіз дегенді білдірмейді.

Сонымен қатар, түнде ақпаратты қабылдау және жұмыс істеу қиын. Сіздің денеңіз сізді «Морфей әлеміне» тартады.

Түнде ұйықтау үшін күндізгі уақытта барлық маңызды нәрсені жасауға тырысыңыз

Ұйқының мәңгілік болмауы ұйқысыздықты тудыруы мүмкін екенін қосу маңызды. Сіз күндіз ұйықтайсыз, бірақ түнде көзіңізді жабу қиын болады.

Түнгі ауысымда жұмыс істейтін көптеген адамдар бұл мәселеден зардап шегеді.

Дегенмен, таблеткалар, энергетикалық сусындар мен алкогольдің көмегімен ұйқышылдықты жеңуге болмайды. Әйтпесе, денсаулығыңызға одан да көп зиян келтіресіз. Мидың жұмысына сыртқы араласуға жол берілмейді.

Ұйқысыз үшінші күн

Жүйке жүйесі мен мидың айтарлықтай сарқылуынан басқа, оятудың үшінші күні адам тәбеттің жоғарылауымен көрінетін ас қорыту трактінің дұрыс жұмыс істемеуін де сезінеді. Бұл құбылыс қорғаныс болып саналады және оның белсендірілуі тек сыни жағдайларда болады.

Тәбеттің жоғарылауы барлық тағамдарға емес, тек майлы және тұзды тағамдарға қатысты. Өйткені оларда ғана ұйқысыздық гормонының өндірілуіне ықпал ететін зат бар. Оның үстіне, оятудың үшінші күні адамның ұзақ уақыт бойы демалудың болмауына қарамастан, ұйықтап кетуі қиын болады.

Ұйқының болмауының қауіптілігі және ұйқыңызды жақсарту жолдары

Жалпы қабылданған - күніне кемінде 8 сағат. Түнгі демалыс жеткіліксіз, үстірт, үзіліс немесе мүлдем болмаса, бұл көңіл-күйге ғана емес, сонымен қатар ішкі органдардың күйіне де өте жағымсыз әсер етеді.

Ұйқының созылмалы болмауы, сайып келгенде, денсаулықтың ауыр проблемаларына және тіпті қауіпті ауруларға әкеледі:

• әжімдердің мерзімінен бұрын пайда болуы;
• белсіздік;
• метаболикалық бұзылулар;
• буындардың бұзылуы;
• жоғары қан қысымы (гипертония);
• жүрек-тамыр жүйесі аурулары;
• қант диабеті;
• онкология.

Түнгі демалу проблемалары аптасына 3 реттен көп болған кезде, бұл ұйқысыздықтың болуын көрсетеді. Одан құтылу үшін терапевт немесе невропатологпен кеңесу керек. Дәрігер ұйқының бұзылуының нақты себебін анықтайды және тиісті ұсыныстар береді.

Ешбір жағдайда ұйықтататын таблеткаларды өзіңіз тағайындауға болмайды. Олар тәуелді. Уақыт өте келе дозаны бірте-бірте арттыру керек, бұл өмірге қауіп төндіреді.

Салауатты ұйқы тыныш болуы керек. Жақсы ұйықтайтыныңызға қалай көз жеткізуге болады:

Ұйқысыз түнді қалай өткізуге болады

Ұйқының шамалы болса да ағзаға кері әсерін тигізетіні белгілі. Бірақ кейде сіз ұйықтай алмайтын жағдайлар болады. Содан кейін жағымсыз салдарды азайту үшін түнгі күзетке мүмкіндігінше мұқият дайындалу керек.

Міне, ең маңызды сәтте сергек болу және тез қалпына келтіру туралы бірнеше кеңестер:

1. Алдын ала жақсы ұйықтаңыз. Ұйқысыз түн күтіп тұрғанын қазірдің өзінде білесіз. Бұл сіздің денеңізді мүмкіндігінше декомпрессиялау керек дегенді білдіреді. Мүмкіндігінше алдын ала кем дегенде 3-4 күн ұйықтау ұсынылады. Сонда сіз ауыр денсаулық проблемаларынан аулақ бола аласыз.
2. Біраз уақыт ұйықтаңыз. Бар болғаны 20-25 минут - және сіз біраз күш жинадыңыз.
   Қысқа демалуға мүмкіндік болған кезде, қысқа ұйқыға артықшылық берген дұрыс. Егер сізде кенеттен 1-1,5 сағат бос болса, төсекке барыңыз. Бұл жағдайда ояту REM ұйқы фазасы аяқталғаннан кейін бірден пайда болады. Бұл сізге азды-көпті толық демалу сезімін береді.
3. Жарық болсын! Қараңғыда ұйқы гормоны мелатонин өндіріле бастайды. Сіз жарықтандыруды қосу арқылы ұйықтауға деген обсессивті ниеттен арыла аласыз. Мысалы, жарық көзін (компьютер мониторы немесе үстел шамы) тікелей көзге жақын қою миды белсендіреді.
4. Терезені аш. Бөлме салқын болған кезде (шамамен 18-19 ° C), ұйықтап кету оңайырақ. Күшті сақтау үшін бөлмедегі ауа температурасын 23-24 ° C деңгейінде ұстау керек.
5. Салқын душ қабылдаңыз. Кейде салқын сумен шаю керек деген ой бірден қуаттандырады. Мұндай процедуралар қарсы көрсетілімдер (мысалы, мұрынның ағуымен) беттерін жай ғана жууға болады. Бұл әдіс ұзаққа созылмайды - нәтижесінде алынған заряд шамамен 30 минутқа жетеді - ең көп дегенде бір сағат. Содан кейін бәрін қайталау керек болады.
6. Кондитерлік өнімдерден аулақ болыңыз. Қуаттылығы жоғары және ақуызы жоғары жеңіл тағамдарға артықшылық беру ұсынылады. Олар сізге ұзақ уақыт бойы күш береді. Ешбір жағдайда бірден көп жеуге болмайды. Таңертеңге дейін кішкене тағамдарды жеген дұрыс. Осылайша сіз энергия қорын сақтай аласыз.
7. Кофені баяу, кішкене жұтыммен ішіңіз. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, бір-екі кесе аз-аздан ішу керек. Денсаулыққа пайдалы нәрсені шайнау да жақсы. Қосымшаны 4 сағаттан ерте емес қабылдауға рұқсат етіледі.
8. Орныңыздан тұрып, айнала жүріңіз. Шамамен әр 45 минут сайын өзіңізге қысқа үзіліс беру керек. Сыртқа шығып, серуендеу үшін кем дегенде 10-15 минут қажет.

Үш күн бойы ояу жүрудің салдары

Түнгі демалу дене үшін өте маңызды. Жүрек бұлшықеті демалады және жасуша регенерациясы жүреді. Ұйқы кезінде көптеген метаболикалық процестер баяулағанымен, ми белсенді жұмысын жалғастырады. Түнгі демалыс кезінде ми қызметінің түрі ұйқының фазасына байланысты - үстірт немесе терең.

Егер сіз 3 күн бойы ұйқысыз жүрсеңіз, денеде келесі өзгерістер болуы мүмкін:

Алдымен ояту 2 күннен аспайтындай сезім пайда болады

Ойсыздық пайда болады, белгілі бір оқиғаға назар аудару қиын болады, сөйлеу баяулайды;
содан кейін қозғалысты үйлестіру проблемалары басталады;
мүмкін жүйке тикі;
ойды жеткізу қиын;
тәбет жоғалады;
Жүрек айнуы мүмкін;
қалтырау пайда болады, қолдар мен аяқтар мұз болады;
есте сақтаудың бұзылуы мүмкін. Адам біраз уақыт сөнеді, содан кейін қайтадан өзіне келеді.

Өмірде үш күннен артық ұйқысыз жүруге тура келетін түрлі жағдайлар болады.

Егер сіз 4 күн бойы ояу болсаңыз, денеге не болады?

4 күн ұйықтамасаңыз не болатынын айту қиын. Өйткені, ұйқысыз екі түннен кейін адам өзінің ақыл-ой қабілетінің 60% жоғалуы мүмкін. Қатты тітіркену және белгілі бір ойға немесе объектіге назар аудара алмау пайда болады.

Шындықты шатастырып қабылдауға аяқ-қолдардың қалтырауы қосылады, қолдар мен аяқтар әлсірейді, жалпы жағдайы нашарлайды. Ер адам жасынан үлкен көрінеді.

Егер сіз 2 сағаттан кейін тұрсаңыз, төсекке жатудың мәні бар ма?

Кристина Кокарева11

10-20 минут жатуға болады, артық емес. Жақсы жолкөңіліңді көтер. Осы уақыт ішінде дене толығымен өшіруге уақыт жоқ және ояту процесі оңай. Содан кейін сіз душқа барып, соңында өзіңізді тазалай аласыз. Ең бастысы - күнделікті тәртіпті сақтауды ұмытпаңыз, әйтпесе жиі ұйқының болмауы жалпы денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.

Ал тәуекелге баруды ұнататындар үшін бір жарым сағат жатуға болады. Осы уақыт ішінде дене толық ұйқы циклынан өтеді, бірақ бір нәрсе маған тек осы уақытпен шектелгісі келмейтінін айтады. 90 минут - бос уақытыңыз болса, түстен кейінгі ұйықтау үшін жақсы нұсқа. Сіз оянасыз - инерция жоқ. Сіз көңілдісіз, басыңыз таза, тез және нақты ойлайсыз, дұрыс шешім қабылдайсыз.

Максим Антонов 101

2. Бөлім
Мен таңертең оянамын, мен тек бір нәрсені қалаймын - ұйықтағым келеді. Осымен қалай жүрсіз?) Таңертең сізге қиын ба? Ұйқының қалдықтарымен қалай күресуге болады? Мүмкін сізде ұйқымен күресудің өзіндік әдістері бар шығар?)

Түнде екі сағат ұйықтау қалыпты жағдай ма (см)?

Күйеуім екеуміздің көптен таныс досымыз бар.

Мен сізге бір жағдайды айтайын: күйеуім екеуміз бірге тұруды шешкенде, біз екі апта бойы ақша жинадық жалға алынған пәтерал біз бұл досқа қонаққа барғанымызда төсекке жаттық, ол ұйықтамады, біз ояндық, ол ұйықтамады және компьютерде бір қалыпта жатты, жақсы, біз назар аудармадық, жақсы, жалпы ондай жағдайлар көп болды.

Онда жаңа жылол досымен бізге қонаққа келді, барлығы таңғы сағат 6-да мас болып ұйықтады, таңғы 9-да ол бізді оятты «Ей, балалар, сіз қанша ұйықтай аласыз» - қазірдің өзінде көңілді және мас емес. Біз оның ешкімді ұйықтатпағанына таң қалдық және ашуландық. Жақында біз де кеш ұйықтадық, сағат 4-5-те, ол бізді зерігуден 8-де оята бастады, содан кейін біз қанша ұйықтайсыз деп сұрадық, ол 2 сағат деп жауап берді.

Мен оның ұйықтап жатқанын ешқашан көрген емеспін және оны ешкім де көрмеген және ол ешқашан ұйықтамайды, кімнен сұрасаңыз да, ешкімнен сергек. Мүмкін ол мүлдем ұйықтамайды және оны жасырады немесе ұйықтайды, бірақ көп емес, неге бұл?

Ұйқысыз үш күннен кейін денені қалпына келтіру

Ауыр физиологиялық «құйрықтардан» шығу үшін кейде дәрілік терапия қажет болуы мүмкін: дәрігер седативтерді тағайындай алады, витаминдік кешендер, кардиохирургиялық препараттар.

Адам ағзасының биохимиясын өзгерту қалпына келтіру шараларын қажет етеді. Сұйықтықты көп ішу ұйқысыздықтан кейінгі адамның жағдайын жеңілдетеді. Ақуызға бай диета күшті қалпына келтіруге көмектеседі, тамақ оңай сіңімді болуы керек; Стресстен кейін денеге ауыр майлы тағамдарды сіңіру қиын болады, сондықтан үстел хирургиялық операциялардан және ауыр аурулардан кейін пациенттерге тағайындалған диетаға сәйкес келуі керек. Бұл жеңіл бірінші тағамдар, майсыз ет, жұмыртқа, сүт өнімдері. Азық-түлікті қайнату керек (ет пен балықты буға пісіруге болады), аздап май қосып, қайнатыңыз.

Физикалық белсенділікті біртіндеп арттыру керек.

Тек осындай кезеңде дененің функционалдығын толық қалпына келтіру және жеңу туралы айтуға болады теріс салдарыұзаққа созылған ұйқысыздық.

3 күн ұйықтамасаңыз не болады?

Біздің өмірімізде аз ұйықтаған кезде әртүрлі жағдайлар болады. Бұл мерекелер болуы мүмкін, сіз бүкіл түнді кеште өткізіп, таңертең колледжге немесе жұмысқа барасыз. Бұл кішкентай нәрестемен ұйқысыз түн болуы мүмкін. Жақын адаммен ажырасу да ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

Бірақ мұндай жағдайларда ұйқының болмауы әдетте бір түнге дейін созылады. Келесі түнде, соңғы 24 сағаттан кейін, ұйқы міндетті түрде келеді. Келтірілген мысалдардан басқа, адам бір күннен артық ұйықтамайтын басқа да көптеген себептерді атауға болады.

3 күн ұйықтамасаңыз не болады деп сұрайсыз. Қарапайым адам үшін 3 күн бойы ұйықтамау өте қиын. Біздің денеміз түнгі ұйқының әдеттегі уақытына жақындаған сайын есінеп, өнімділік төмендеп, жатуға бейім болатындай етіп жасалған. Егер сіз 3 күн бойы ұйықтамасаңыз, сіздің жұмысыңыз нашарлап қана қоймайды, сонымен қатар дененің психологиялық күйінде проблемалар туындауы мүмкін.

Дегенмен, әлемде адамның өз денсаулығына зиян келтірместен 3 күн, тіпті одан да көп уақыт сергек жүруге болатынын өз тәжірибесімен дәлелдеген адамдар бар.

Студент Рэнди Гарднер адамның ұйқысыз өмір сүре алатынын дәлелдеу үшін бірнеше күн ұйқысыз жүруге шешім қабылдады. Ол сондай-ақ адам тек 11 күн ұйқысыз өткізе алады, содан кейін сарапшылар мәлімдегендей, өледі деген рас па, соны білгісі келді.

Эксперимент басталды. Алғашқы күндер, дәлірек айтсақ 2 күн, эксперимент кейіпкерінің әл-ауқаты қалыпты болды. Бірақ 2 күннен кейін студент әлі де денсаулығының нашарлауын бастан кешірді және оны галлюцинациялар мазалай бастады. Сөйлеу бұлыңғыр болды. Осы кезде дәрігерлер студенттің денсаулығын тексеріп, ешқандай ауытқу таппаған. Ата-аналар экспериментті жалғастыруға рұқсат берді. Осылайша, Рэнди 11 күнге созылды. Осыдан кейін ол шамамен 14 сағат ұйықтады. Арман студентті қалыпты жағдайға келтірді. Медициналық тексеруде ағзада ауытқулар мен ақаулар анықталмады.

Осылайша, қарапайым студент бірнеше күн бойы ұйқының болмауы адам үшін өлімге әкелмейтінін, бірақ ең қолайлы әсер етпейтінін дәлелдеді.

Тырысу керек. Мен осы уақытқа дейін 12 сағат қана ояндым. Содан кейін мен одан әрі нәтижелер туралы жазамын.

Мұның бәрі бос сөз! Мен күніне 2-3 сағат ұйықтаймын (сағат 22.00 шамасында ұйықтаймын, түнгі 1-де тұрамын), 3-5 күн сергек жүремін, содан кейін өзімді жақсы сезінемін, 8-10 сағаттан кейін ұйықтаймын және бәрі жарайды!)

Менің арқам ауырып жатыр, мен қазір 3-ші күнім. Дыбыстар туралы - иә, олар жоғарыда жазғандай, мен музыканы, дауыстарды естідім, онда әрдайым тыныштық орнайды, бірақ қазір маған үлкен гуманоид немесе кесіртке қарап тұр, немесе не болса да, бірақ қорқынышты... 2-3 метрдей жерде балконда тұрмын, 40 минут осылай қарап тұрмын, басында бөтен адам деп ойладым, кейін Құдай маған келген шығар деп ойладым... жылы Қысқасы, мен дәл қазір түкіріп қалдым, орнымнан тұрып, балконға шықтым, киім жіпінде кепкен қамшыны шешіп алдым, түнді көру қиын, сондықтан ақаулар бар ... менің көздерім үнемі болудан шаршады. ашық, мен қайтадан ұйықтауға тырысамын... ақаулар мен түсініксіз дыбыстар туралы - 100% ақпарат. Ех... өлмесем ғой..

Айтпақшы, бұл балаша түрде жылтылдаған емес... мысалы, қазір мен бөлмеде отырмын, бөлмедегі температура +21, мен тыныс алып, аузымнан ұшқын шығып жатқанын көріп тұрмын.. ., шынымды айтсам, мен мұндай сезімдерді бірінші рет бастан өткеруім... әйтеуір ыңғайсыз...

Ұйқысыз бірінші күн

Таңертең оянған сәттен бастап түннің бір уағына дейін адам ағзасында кенеттен тәбеттің немесе көңіл-күйдің жоғалуын, сондай-ақ денсаулығының негізсіз нашарлауын тудыруы мүмкін ешқандай өзгерістерді сезінбейді. Алайда, түн түскен сайын бұл сурет біршама өзгереді.

Дененің биологиялық сағаты біздің сағатымызды белсендіретіндей конфигурацияланған жүйке жүйесіжәне метаболизмге жауапты мидың кейбір аймақтары. Бұл процестер, өз кезегінде, сегіз сағаттық ұйқы кезінде қуат алуға мүмкіндік береді. Морфей болмаған кезде, ми демалыс үшін үзіліссіз, әдеттегідей жұмысын жалғастырады. Нәтижесінде бұл таңертең шаршау мен тітіркенуді тудырады.

7 күн ұйықтамасаңыз, солай болады

Америкалық Рэнди Гарднер кез келген түрдегі стимуляторларды қолданбай ұйқысыз ең ұзақ уақыт рекорд орнатты. 18 жастағы мектеп оқушысы 264,3 сағат (11 күн) ояу болған.

Bright Side мұндай эксперименттің салдарын көрсетуге шешім қабылдады. Байланысты жеке ерекшеліктерісимптомдар әртүрлі адамдарда ертерек немесе кейінірек пайда болуы мүмкін. Мүмкіндіктеріңізді сынауға қатаң тыйым саламыз.

Ұйқысыз бірінші күн дене үшін ауыр сынақ болады. пайда болады бас ауруы, шуылдау және терморегуляция бұзылады (қолдар суық болады). Адам зейінсіз, көңілсіз болады, есте сақтау қабілеті нашарлайды, оқу қабілеті жоғалады.

Екінші күні сыртқы көріністе айтарлықтай өзгерістер орын алады: көздің астында көгерулер пайда болады, көзде қан тамырлары жарылып, бүкіл денеде аздап діріл пайда болады. Дене қызуы 35,8°-қа дейін төмендейді, ұйқысыз адам үнемі қалтырауды сезінеді. Адам өзін-өзі ұстай бастайды, қолданылатын сөздердің саны 5 есеге азайып, эмоциясыздық пайда болады.

Ұйқысыз үшінші күн ең ауыр сынақ болады. Дене қимылдары баяулайды, бәрі қатты тітіркендіреді, сіздің басыңызда ақылсыз идеялар пайда болады. Адам әдеттегіден көп жегісі келеді (әсіресе тұзды және майлы тағамдар), бұл терінің қабынуына әкеледі. Барлығының үстіне жүйке тикі қосылады.

Ұйқысыздықтың төртінші күніне жақындағанда, беттегі майда әжімдер айқын болады, ал тері бозғылт реңкке ие болады. Дәл осы уақытта есту және көру галлюцинациялары пайда болады және адам уақыт пен кеңістікте адаса бастайды.

Бесінші күні қабақтар керемет ауыр болады және көздің қатты ауыруы және бас ауруы пайда болады. Галлюцинация тұрақты болады, гиперактивтілік мүмкін емес шаршаумен ауыстырылады. Адам өзін-өзі анықтау қабілетін тоқтатады.

Ұйқысыз бір апта дерлік қорқыныш, паранойя және агрессияның өршуіне әкеледі. Мидың негізгі бөліктерінің жұмысы баяулайды, бұлшықеттер «ұстап» бастайды (мысалы, егер адам қолын көтерсе, ол оны төмендете алатынын түсінбейді). Симптомдары Альцгеймер ауруына ұқсайды. Сөйлеу одан да баяу болады.

Ұйқысыз бір апта аяқ-қолдардың қатты треморына және үйлесімді сөйлеудің болмауына әкеледі. Бұл кезеңде адам негізгі тапсырмаларды орындай алмайды. Ми нейрондары белсенді емес болады, жүрек бұлшықеті осы уақытқа дейін тозады және иммундық жүйе вирустарға қарсы тұра алмайды.

Ұйқысыз түндердің себептері мен салдары

Егер сіз қандай да бір маңызды оқиғаның (жоғары оқу орнындағы емтихандар, кандидаттық диссертацияны қорғау, үйлену тойы) алдында түні бойы сергек отырсаңыз, бұл жалпы ағзаның жұмысына теріс әсер етеді.

Келесі күні адам ұйқышылдықтан зардап шегеді және әдетте өзін нашар сезінеді

Түнгі демалудың болмауы келесі салдарға әкелуі мүмкін:

Жыл бойы ыждағаттылықпен оқуға ерінген кейбір мектеп оқушылары мен студенттер сынақ немесе емтихан алдындағы соңғы түнде ғылымның гранитін кеміруге асығады. Жұмыс істейтін адамдар соңғы мерзім (тапсырманы орындау мерзімі) түсінігімен көбірек таныс. Барлық маңызды мәселелерді кейінге қалдыруға дағдыланған адам ерте ме, кеш пе (бұл жағдайда кеш) дайын жоба немесе тапсырма әлі де басшылыққа тапсырылуы керек екенін түсінеді. Содан кейін еңбек түні сағаттары басталады. Келесі күні жақсы ұйықтай алатын болсаңыз да жақсы. Бірақ жұмыс күндері жұмыс істейтін адамның мұндай сән-салтанаты болмайды.

Мектеп оқушысы, студент немесе кеңсе қызметкері күні бойы түнде бір көзін қысып ұйықтамайды. Әрине, мұндай күйде ешқандай шоғырлану туралы сөз болуы мүмкін емес. Бұл мектептегі және жұмыстағы қиындықтарға, мұғалімдермен және басшылармен қақтығыстарға толы.

Емтихандарға немесе қарбалас жұмыс күніне дайындалу кезінде, негізінен, сіз күннің барлық қараңғы уақытын осы әрекетке арнай аласыз. Ең бастысы, бұл оқшауланған жағдай және зұлым үлгіге айналмайды. Бір құнды кеңесті назардан тыс қалдырмасаңыз, сіз азды-көпті сергек бола аласыз. Бұл аздап ұйықтаудан тұрады.

Тіпті 15 минуттық жарты ұйықтау сіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға және миыңызды аздап тазартуға көмектеседі. Бірақ көп мөлшерде кофе немесе одан да жаманы энергетикалық сусындарды ішу зияннан басқа ештеңе әкелмейді.

20 ғасырдың ортасында ұзақ уақыт ұйықтамасаңыз не болады деген сұрақ ғалымдарды соншалықты қызықтырды, сондықтан мұндай экспериментті өздеріне жасаған көптеген еріктілер пайда болды: Роберт Макдональд (453 сағат ояу), Рэнди Гарднер (264 сағат), Тони Райт (274 сағат). Бірнеше жыл қатарынан сергек болған осындай феноменальды тұлғалар да болды, бірақ бұл енді тәжірибе емес, ауру мен жарақаттың салдары болды. Бірінші дүниежүзілік соғыс кезінде маңдайынан жараланған Пол Кернге ота жасалып, ұйықтай алмай қалады. Дәрігерлер оны операциядан кейін көп өмір сүрмейді деп ойлаған, бірақ ол ұзақ өмір сүріп, ұйықтамай, өзін жақсы сезінген.

Қарапайым адам ұзақ уақыт сергек жүре ала ма?

Адам ағзасының ерекшеліктерінің бірі - ұйқының және сергектіктің циклдерін өзгерту қажеттілігі орташа адам өмірінің үштен бір бөлігі ұйқы күйінде өтеді; Ұйқы жұмсалған энергияны қалпына келтіру үшін қажет болғандықтан, ұйқысыздық ақыл мен денені әлсіретеді. Жануарларға жүргізілген тәжірибелер ұзақ уақыт ұйықтай алмау кезінде денедегі стресс гормондарының көлемі артып, ми жасушаларының регенерациясы күрт төмендейтінін растады.

Ұйқыдан айырылған кезде денеде нақты не болатынын кезең-кезеңімен қарастырайық.

• Үшінші күні сана шатастыра бастайды, бұл гормоналды бұзылуларға және нейрондар арасындағы байланыстардың біртіндеп бұзылуына байланысты болады.

• Төртінші немесе бесінші күні (процесс таза жеке) Альцгеймер синдромы бар науқастарға тән галлюцинациялар мен белгілер пайда болады.

• Алтыншы немесе жетінші күні сөйлеу бұзылып, қолдарда тремор пайда болады, интеллект күрт нашарлайды.

• Олардың айтуынша, адам не бұған дейін шыдай алмай, ұйықтап қалады, не бұрын оған кедергі болғанымен, не өледі. Қытайлар арасында адамды ұйқысыздықпен өлтіру ең қатыгездіктің бірі болып саналды.

Ұйқының болмауының басқа әсерлері

Чикаго университетінің ғалымдары ұзақ уақыт ұйықтай алмау немесе ұзақ уақыт бойы ұйықтамау ағзаны глюкоза сіңірілмейтін жағдайға әкелетінін анықтады. Демек, жеткілікті ұйықтай алмау қант диабетінің дамуына ықпал етеді. Егер баланың ұйқысы жеткіліксіз болса, соматропты гормонның өндірісі төмендейді, бұл өсу қабілеттеріне теріс әсер етеді. Ересектерде бірдей әсер семіздік тудырады.

ЦРУ қызметкерлері араб лаңкестеріне музыкалық азаптауды, әсіресе хард-рокты қолданған. Азаптау құрбандары мәдени күйзеліске ұшырады, өйткені арабтар мұндай музыкаға үйренбеген және оны түсінбеген. Адамдар есінен танып қалды. Музыкасы осы мақсатта қолданылған музыканттардың реакциясы қызықты болды: кейбіреулері қаламақы талап етті.

Метаболикалық процестер, соның ішінде тотығу процестері денеде үнемі жүреді. Егер адам мезгіл-мезгіл ұйқыдан айырылса, дене тезірек тозады.