Жаттығу алдында қатты шаршасаңыз, қалай тиімді жаттығуға болатыны туралы маңызды кеңестерді біліңіз.

Өмір өз жолымен өтіп жатыр, әр адам жаттығуды бастамас бұрын шаршауы мүмкін, біреу ой еңбегінен, біреу моральдық шаршаудан, енді біреу ауыр дене еңбегінен шаршайды, бірақ жаттығамын дегендер бәрібір жаттығуға тісін қайраған күйде өтеді. Ерік-жігері темірдей осындай жандарға құрмет пен мадақ!

Дегенмен, бұлшық ет процесінің алдын алу және ұлғайту үшін жүктемені азайту немесе жаттығу жоспарын өзгерту қажет, әйтпесе жаттығу пайдалы емес, бірақ қазірдің өзінде зиян келтіреді; күні бойы шаршаған дене.

Төменде біз сізге сұраққа жауап беруге көмектесетін 5 маңызды кеңес береміз - егер сіз күн ішінде қатты шаршасаңыз, қалай дұрыс жаттығу керек:

1. Жұмыс салмағын азайтыңыз

Бұл өз денесін көрнекті ету немесе салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін тамаша нұсқа, бұл жағдайда спорттық жабдықтың салмағы маңызды емес, ең бастысы - қайталанулардың қарқындылығы мен саны және дұрыс таңдалған жаттығулар. Жабдықтың салмағын қаншалықты азайту керек, бұлшық еттердің қаншалықты шаршағанына және дененің күйі қаншалықты шаршағанына байланысты.

Бұл әдіс бұлшықет массасын ұлғайтуға және күштің өсуіне серпін беруді қалайтындар үшін қолайлы, мысалы, 1 негізгі жаттығуды қалдырып, екіншісін алып тастаса, негізгі артықшылық негізгі жаттығулардан және оқшауланған жаттығулардан болады. көмекші, осылайша сіз шаршау фонында бұлшықет талшықтары мен дененің дамуын ынталандырасыз, сіз түбегейлі сарқылмайсыз.

3. Тәсілдердің санын азайтыңыз

Бұл, былайша айтқанда, резервтік опция, өйткені алғашқы 2 опция ең маңызды болып табылады, егер сіз әлі де жаттығулар санын азайтсаңыз, бірақ шаршау сізді жай ғана құлатса, әр жаттығуда соңғы 1 тәсілді азайтыңыз. Бұл опция салмақ жоғалту үшін қолайлы.

4. Қайталау санын азайтыңыз

Егер сіздің басымдығыңыз күш жаттығулары болса, онда бұл опция шаршауды азайтудың жақсы тәсілі болып табылады, мысалы, 6 қайталау немесе оның орнына 4-5 орындаңыз.

5. Аралас тізбектер

Бұл жоғарыда сипатталған 4 нұсқаны пайдалануды білдіреді, сіз оларды кез келген дәйектілікпен және мөлшерде біріктіре аласыз, денеңізді тыңдай аласыз, ол сізге жағдайдан шығудың дұрыс жолын айтады.

6. Жаттығу алдындағы кешендер + спорттық тамақтану

Жаттығу алдындағы арнайы кешендер дененің физикалық төзімділігін арттырады және спорттық қоспаларсізді дене шынықтырудың жаңа деңгейіне шығарады, мысалы - бұлшықет күшін арттырады, - бұлшықет массасын құруда және салмақ жоғалтуда көмекші, BCAA - бұлшықеттердің қалпына келуін тездетеді, май массасын азайтады және ақуыздың ыдырау жылдамдығын төмендетеді, бұл бұлшықет массасына жақсырақ.

Жалпы, қатты шаршау кезінде жаттығуларға ақылмен жақындаңыз және егер сіз шаршау күшті екенін сезсеңіз, жаңа мақсатқа жүгірмеңіз, жаттығуды кейінге қалдырыңыз және күш көрсеткіштерінің төмендеуі мен бұлшықет массасының төмендеуінен кейін басталатынын есте сақтаңыз; Толық әрекетсіздік 7-10 күн. Жаттығуларыңызға сәттілік және барлығына жақсы нәтиже!

Егер диетаны дұрыс жоспарласаңыз, бұлшықет массасын алу және салмақ жоғалту әлдеқайда оңай.

Кардио жаттығулары оның алдында және одан кейін тамақтанатын болса, ең тиімді болады. Жаттығу кезінде сұйықтықты ішу қажеттілігі туралы ұмытпаңыз.

Сіз экстремалды диета деп аталатын жеделдетілген салмақ жоғалту бағдарламасын қолданып көруге дайынсыз ба?

Шаршау және фитнес

Жаттығуларыңыздан үзіліс жасап жатсаңыз, бұлшық еттеріңізге бірден көп күш түсірмеу керек. Стандарттыға қарағанда 20% арттыруға болатын жоғары сапалы кардио қыздыру жасаңыз. Бұл жүгіру жолында жүгіру немесе сізге ыңғайлы ең аз салмақтағы гантельдермен жаттығулар жиынтығы болуы мүмкін. Ерлерге 15 минуттық бокспен айналысу ұсынылады, бұл сөзсіз адреналиннің бөлінуін белсендіреді.

Мұны жасамасаңыз, фитнеспен айналысқаннан кейін шаршау сіздің күнделікті жұмысыңызды бұзуы мүмкін. Сіз үнемі ұйықтағыңыз келеді, апатия пайда болады, мүмкін қолыңызда діріл пайда болады. Денеңізді витаминдермен нығайтып, «көмірсулар терезесін» дұрыс пайдалануды ұмытпаңыз.

Шаршау және жаттығу: кім жеңеді?

Жұмыстағы ауыр күннен кейін қатты шаршау сезімін бәрі біледі. Бұл жағдай ауыр кесте немесе шаршаған психикалық және кейде физикалық стресстен туындауы мүмкін. Егер сіз де осы күні жаттығу жасасаңыз, не істеу керек, егер сіз қатты шаршасаңыз, фитнеске бару керек пе?

Егер сіз қатты шаршасаңыз, жаттығуды өткізіп, жақсы демалу жақсы, бірақ бұл жүйеге енгізілмеуі керек. Егер сізде созылмалы шаршау болса, диета мен жаттығу кестесін қайта қарау керек. Барлығы «шамадан тыс жаттығу синдромы» деген сөзді біледі, бұл орын алмас үшін, сіз өзіңізді жұмысқа және жаттығуға жібермеуіңіз керек, сізге психикалық және физикалық демалу керек. Кейде тренажер залындағы фитнесті саябақта серуендеумен немесе таза ауада жеңіл жаттығулармен ауыстыруға болады - қоршаған ортаның өзгеруі эмоционалды стрессті жеңілдетуге және жағымсыз ойлардан аулақ болуға көмектеседі.

Әйелдерге арналған фитнес тек салмақ жоғалту құралы ретінде ғана емес қызмет етуі керек, оның рөлі салмақ жоғалтудан басқа, жағымды эмоциялар мен денсаулықты береді; Ал күнде еңбекпен, қажырлы жаттығулармен өзіңді қинасаң, ол жақсылыққа апармайды.

Жаттығу нұсқалары

Егер бұл созылмалы шаршау болмаса және бүгін жай ғана «жынды» жұмыс күні болса және сіз кестеңізді бұзғыңыз келмесе, жаттығудың мақсаты мен бағытына байланысты жаттығу залында жаттығудың бірнеше ережелерін ұсынамыз. .

Жаттығу кезінде күш пен энергияны үнемдеуге арналған бірнеше кеңестер берілген. Әрбір оқу мақсатының өзіндік тәсілі мен оқытуды жеңілдететін нұсқалары бар. Негізгі 2 ережені есте сақтау маңызды:

• - күш пен массаны арттыруға арналған қарқынды жаттығулар кезінде жұмыс салмағын өзгеріссіз қалдыру маңызды;
• - фитнес салмақ жоғалтуға бағытталған, сондықтан сіз қайталау санын азайтып, сонымен қатар кейбір жаттығуларды тоқтатсаңыз, бұл салмақ жоғалтуға ешқандай әсер етпейтінін есте ұстаған жөн, ең жақсы нұсқа салмақты азайту немесе алып тастау болып табылады. жаттығулар жиынтығын және қайталауды сақтай отырып, гантельдер.

Әйелдерге арналған фитнес немесе ерлерге арналған күш жаттығуларына қарамастан, теңдестірілген диетаны, жаттығулар мен демалыс режимін ұстаныңыз және денеңіздің психикалық және физикалық қалпына келуіне мүмкіндік беріңіз. Жағдайға байланысты бір өткізіп алған жаттығу денсаулық пен моральдық тепе-теңдікті жоғалтумен салыстырғанда ештеңе емес. Бірақ егер сіз денеңіздің жалқаулығына жол берсеңіз, онда сіз көп ұзамай барлық жаттығуларды нөлден бастауға тура келеді және онымен бірге мүсінделген асқазаныңыз бен тонды кеудеңіз жоғалады.

Сіз бұдан былай жаттығуға секірмейсіз бе, жемісті үдеріс пен фантастикалық прогресті күтесіз бе? Түскі ас ішуден шаршадым тауық филесіКөкөністерді жеу және кейде фигураға зиян келтіретін, бірақ соншалықты қажет емес тағамды іздеу керек пе? Сіз энергияның жетіспеушілігін сезінесіз бе және есіней отырып, фитнес-клубтың айналасында толығымен мақсатсыз жүресіз бе? Бұрынғы түрлі-түсті және қызықты ауыр атлетика әлемі сіздің көз алдыңызда күңгірттеніп, кенет ақ-қара болып кетсе, үрейленудің қажеті жоқ: темір ханымдаролар да шаршайды. Сондықтан бір нәрсені өзгерту уақыты келді.

Шаршаған - демалыңыз

Сіздің ерік-жігеріңіз қаншалықты болат болса да, сіз бәрібір Терминатор емессіз. Дене жай ғана демалу керек. Және бұл жағдайда біз суперкомпенсацияға қол жеткізу үшін бір немесе екі күндік жаттығулар арасындағы классикалық үзіліс туралы айтпаймыз (бұлшықеттер физикалық белсенділік кезінде емес, жаттығудан кейінгі уақытта өседі). Кейбір фитнес жанкүйерлері апта сайын қатаң режимді сақтай отырып, жылдар бойы спортта үзіліс жасамайды. Сондықтан олар мезгіл-мезгіл «шамадан тыс жаттығулар шұңқырына» сырғып кетеді. Жұмыстың нашарлауы, шаршаудың жоғарылауы, ұйқының бұзылуы, жалпы летаргия, апатия, жасырын аурулардың өршуі - бұл оның белгілерінің толық тізімі емес. Мұндай аурудың барлық қиындықтарын бастан кешіру үшін кәсіби спортшы болудың қажеті жоқ.

Денеңізге спорттан толық демалыс беруге тырысыңыз: денеңізді «қайта жүктеуге» және толық қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз. Жылына бір-екі демалыс аптасы сіздің фитнес-модельден Винни-Пухқа айналуыңызға ықпал етуі екіталай. Дегенмен, сіз бұл «мерекелік терапияны» да теріс пайдаланбауыңыз керек: жалқаулық - жасырын нәрсе.

Жалған салауатты өмір салты

Мүмкін сіздің идеяларыңыз туралы сау жолөмір сіздің денсаулығыңызға зиянды әсер етеді. «Жалған салауатты өмір салты» түрі. Ақуыз шын мәнінде дене үшін негізгі «құрылыс материалы» болып табылады, бірақ бұл шектен шығуға себеп емес. Дәл осындай төмен көмірсулар диетасы жарыс қарсаңында бодибилдерлерге арналған, бірақ өміріндегі бірінші қадам аэробика сабағына қатысқан қыздар үшін емес. Сонымен, спорттан шаршау да, жаман көңіл-күй де дұрыс тамақтанбаумен байланысты болуы мүмкін.

Әйелдердің денсаулығы нәзік нәрсе. Күнделікті диета теңгерімді болуы керек және ақуыздар, майлар және көмірсулар болуы керек. Мерзімді түрде «зарядтауды» ұмытпаңыз витаминдік кешендер.

Кез келген диета ең алдымен стрессті тудырады. Сіз алты ай бойы қатты жаттығасыз және осы уақыт бойы кішкентай шоколадты армандадыңыз ба? Өзіңізге қалыпты мөлшерде тыйым салуға рұқсат етіңіз. Ақырында көмірсулардан қорқуды тоқтатыңыз: таңғы асқа барлық жоғары калориялы тағамдарды жеуді үйреніңіз. «Жақсылық» майлы шөгінділерге түсіп қана қоймайды, бірақ энергияға жұмсалады, сонымен қатар сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңызды күту үшін ерте оянасыз. Дегенмен, абай болыңыз және өз қалауыңызда ұстамды болыңыз. Кесілген белге, тоналды трицепстерге және мінсіз бөкселерге қаншалықты күш салғаныңызды ұмытпаңыз. Таңертеңгілік асқа омлетке қосымша кәмпит жеу - бір нәрсе. Пирогқа түсудің өзі басқа нәрсе қуырылған картопжәне шоколад барлары. Диеталық ақуызды пісіруге арналған рецепттерді меңгеруге және аз өкінішпен ашкөздікке берілуге ​​ештеңе кедергі болмайды.

Денсаулықты тексеріңіз

Кейде шаршау, ұйқышылдық және денсаулықтың нашарлауы - бұл шамадан тыс жаттығулардың сигналдары ғана емес, ең маңызды сигналдар. Дәрігерлерге барып, толық тексеруден өту керек шығар. Егер сіз сабақты жіберіп алмайсыз, сонымен қатар сіз басқа ештеңе туралы ойлай немесе сөйлесе алмайтын болсаңыз, онда сіз психологпен кеңесуіңіз керек. Кез келген обсессивтілік норма емес. Кім біледі, мүмкін сізді «темір» жын кенет басып алған шығар? Обсессия туралы айтатын болсақ ...

Телефон тұтқасын ұстамаңыз

Сіздің өміріңізде спорт залының пайда болуы мұражайлар, кинотеатрлар, театрлар және айналадағы табиғи сұлулық жойылды дегенді білдірмейді. Оқыту бәрінің есебінен болмауы керек. Егер сіз осы немесе басқа нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, өзіңізді стресске түсіруді және минут сайын бұл туралы ойлануды доғарыңыз. Жағдайдан қалай арылуға болатынын біліңіз. Әдетте, сол кезде бәрі ойдағыдай болады.

Таңертең пойыз

Жұмыстағы ауыр күннен кейін сізде жаттығуға мүлдем құлшыныс болмауы ғажап емес. Сіз бәріне түнгі үкі екеніңізді айтасыз ба? Бұл сылтау емес пе? Мүмкін болса, ішкі сағатты қалпына келтіріңіз: жұмыс алдында ерте тұрып, сабақ алыңыз. Жақсы бонус: сіздің жұмыстағы әріптестеріңіз тербеліп, қою кофенің көмегімен оятуға тырысып жатқанда, сіз қазірдің өзінде энергияға толы боласыз. Бұл жұмыстағы нәрселердің жоғары көтерілетінін білдіреді және кешті отбасына, достарына немесе жақсы кітапқа арнауға болады.

Орын ауыстыру

Ешкім сізді әдеттегі координаталар жүйесін толығымен бұзуға шақырмайды - жай ғана ұшақты өзгертіп көріңіз. Үйіңізге жақын жертөледегі тербелетін орындықтың күңгірт интерьері де жаттығу процесінің өнімділігіне теріс әсер етуі мүмкін. Терезелердің және күн сәулесінің болмауы жиі өз-өзімен жұмыс істеуге деген ұмтылыстың орнына ұйқышылдықты тудырады. Бірақ сыртта жоспарланбаған жаттығу немесе кең фитнес-орталыққа бару сіздің ынтаңызды жандандыратыны сөзсіз. Жағымды таныстар мен кәдімгі мұңайған жүздердің орнына жаңа жеке жаттықтырушы және үнемі қорылдайтын нұсқаушы - сөзсіз оң өзгерістер.

Эксперимент

Жасыратыны жоқ, дене ерте ме, кеш пе сол жүктемеге үйренеді. Сіз прогресті көруді тоқтатып, штанганы көтеруден шаршадыңыз ба? Спортқа қайтадан ғашық болу үшін дөңгелекті қайта ойлап табудың қажеті жоқ. Дүрбелең емес және бұлшық еттерді өмірге қауіп төндіретін және таң қалдыруға тырыспаңыз әйелдер денсаулығытаразы. Таңертең жүгіруді бастаңыз, йогамен немесе созылумен айналысыңыз. Жақсырақ, бұлшық еттеріңізді жаңа фитнес жаттығуларымен қуантыңыз: фитбол сабақтары, тұтандырғыш зумба немесе тоқтатылған TRX жаттығулары. Сіз спорттық «рахаттану» таңдауының қаншалықты кең және әртүрлі екеніне таң қалатын шығарсыз. Бастысы өзіңдікін табу. Оның үстіне, сізді жалықтырып, сүйікті жаттығу залыңызға оралуға ешкім кедергі келтірмейді. Және дене әртүрлі жүктемелер үшін сізге алғысын білдіреді.

Жарқын жаттығу

Артық май азайды, бірақ қуаныш көбейген жоқ па? Кейде солай болады. Неліктен осы қуанышты өзіңіз тудырмасқа? Мысалы, жоғары сапалы фотосессия арқылы таңғажайып нәтижелеріңізді жазыңыз - әдемі суреттер мен сымбатты келбетіңізге қарап, сіз жасалған жұмысты мақтанышпен сезінесіз. Спорт тауарлары дүкенінде серуендеңіз және жарқын жаңа жаттығулар жиынтығы сізді тозған, үлкен өлшемді формадан гөрі жаттығу залы бағытында итермелейді.

Сіздің сабағыңыздың музыкалық сүйемелдеуін бағаламаңыз: бірдей ауыр «металл» әркімге әртүрлі әсер етеді. Егер ол шынымен біреуге қосымша он килограмм күш берсе, онда екіншісі - дәл сол сәтте қатты күйзеліске ұшырауы мүмкін. Ең алдымен, өзіңізді және өз қалауыңызды тыңдауды үйреніңіз - бұл жаттығу үшін ең қолайлы атмосфераны таңдауға көмектеседі.

Мотивацияны табу

Кейде мотивациясыз амал жоқ. Рас, әркімнің өз дегені бар. Бұл сіздің сүйікті көйлегіңізге үш өлшемді кішірейтуге деген қарапайым тілек немесе оның барлық көріністерінде - ішкі де, сыртқы да идеалға айналудың жаһандық мақсаты болуы мүмкін. Адамгершілік пен эрудицияны «жоғарлату», әрине, денеге қарағанда қиынырақ. Соған қарамастан, жан-жақты дамудың еш айыбы жоқ.

Есіңізде болсын, егер сіздің мақсатыңыз қысқа мерзімді болса, ол сізге спорттық жолды сенімді түрде алуға көмектесуі екіталай. Сіз ұнатпақ болған бұлшық ет аққұба жігіт үйленіп кетуі мүмкін. Сіз киіп жатқан шалбар сәнден шығып кетуі мүмкін. Ал досыңызға сіздің одан кем емес екеніңізді дәлелдеуге деген ұмтылыс - бұл өте күмәнді мотивация.

Әрине, шаршатып жіберетін тек спорт емес. Жұмыс, үй шаруасы, отбасылық міндеттер және үнемі ұйқының болмауы кейде таңертеңгі немесе кешкі жаттығуларға мүлдем энергия қалдырмайды. Бұл шаршауды, өкінішке орай, жаңа спорттық формамен емдеу мүмкін емес. Бірақ үмітсіздікке асықпаңыз: қиын кезең аяқталуға бейім. Егер сізде ниет болса, спорт сіздің өміріңізге міндетті түрде оралады. Өйткені, махаббат шынайы болса, ажырасу тек сезімді күшейтеді.

05.09.2017 117831

Қозғалыс – өмір, ал дене шынықтыру – денсаулыққа пайдалы. Бұл бізге қаншалықты жиі айтылды, солай емес пе? Расында, бұл рас. Бірақ, өкінішке орай, қарқынды жаттығуларға дайын емес адамдар (және жиі дайындалатындар) әдетте жаттығу кезінде немесе одан кейін қатты шаршайды. Себептері қандай болуы мүмкін? Мұны болдырмауға болады ма? Бұл құбылыспен қандай тәсілдермен күресуге болады?

Неліктен шаршаймыз?

Жауап өте қарапайым: біз физикалық тұрғыдан шаршадық. Бірақ іс жүзінде бәрі соншалықты қарапайым болып шығуы мүмкін емес. Жаттығудан кейінгі бұлшықеттердегі жағымды шаршау және жағымды ауырсыну, сөзбе-сөз адам сезіну - бұл бір нәрсе. Бірақ тыныс алудың бұзылуы, импульстің шекті болуы, төзімділік пен күштің болмауы, үнемі шөлдеу немесе аштық, есінеу, жаттығу залында тікелей ұйықтауға ұмтылу - бұл мүлдем басқа. Әсіресе, мұндай белгілер сабақтың соңында емес, ең басында пайда болса.

Біз қаншалықты көп нәтижеге қол жеткізуге тырыссақ, соғұрлым өзімізге жүк артамыз. Бұл дұрыс емес және бұлай істеу мүмкін емес. Жаттығу бағдарламасы сіздің дене дайындығыңызға және фитнес деңгейіңізге толығымен бейімделуі керек. Сондықтан, ең дұрысы, жаттығу залында жаттығуды оңтайлы жүктемені таңдауға және жаттығуларыңыздағы жетістіктерге сәйкес біртіндеп арттыруға көмектесетін жаттықтырушымен бастаған дұрыс. Егер сіз бұрын жаттығу жасасаңыз да, бірақ кейін үзіліс болса да, ең аздан бастауды ұмытпаңыз.

№2 себеп – дұрыс емес жаттығу техникасы.Бұл №1 себептен де қауіпті. Бұлшықеттердің шамадан тыс жұмыс істеуі және шамадан тыс тартылуы ғана емес, сонымен қатар ауыр жарақат алу, байламдардың созылуы, буындар мен омыртқаның «өлтіру» қаупі бар. Бұл тіпті үлкен салмақ мәселесі емес, бірақ дұрыс емес әдіс сіз ойлаған дұрыс емес аймақта стресске толы. Нәтижесінде энергия босқа кетеді. Шешім: Тағы да алдымен жаттықтырушымен бірге жұмыс істеп көріңіз, ол сізге техниканы көрсете алады. Ауыр салмақты бірден көтермеу керек, бірақ жаттығудың бастапқыда ешқандай салмақсыз дұрыс орындалуын қамтамасыз ету керек.

№3 себеп - нашар тамақтану.Жаттығумен қатар сіз диетаға отыруды шештіңіз бе? Бұл мақтауға тұрарлық. Бірақ тез шаршау сіздің дұрыс тамақтанбайтындығыңызды және сіздің денеңізде пайдалы және қоректік заттардың жеткіліксіз екенін көрсетуі мүмкін. Шешім: калория тапшылығы бар, бірақ сізге қажет барлық нәрсе - ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер, макро- және микроэлементтер бар толық және пайдалы диета. Әйтпесе, сіз шамадан тыс шаршап қана қоймай, жай күйзеліске, шамадан тыс тамақтануға және депрессияға түсу қаупі бар.

№4 себеп - демалудың болмауы.Егер сіз кәсіби спортшы болмасаңыз және жарысқа немесе марафонға дайындалмайынша, жаттығулар күнделікті болмауы керек. Аптасына 3-4 жаттығу немесе екі күн сайын сабақ жеткілікті. Денені мүмкіндігінше қалпына келтіру үшін жаттығудан жаттығуға кем дегенде бір күн өту керек. Сіз кардио жаттығулары күнін және күш жаттығуларының күнін ауыстыра аласыз, бірақ бұл режимде де аптасына кемінде 2 күн физикалық белсенділіксіз толық демалу керек. Және, әрине, дұрыс ұйқы маңызды - әсіресе түнде және кем дегенде 7 сағат - содан кейін ғана бұлшықеттер де, жүйке жасушалары да қалпына келеді.

№5 себеп - сусыздану.Жаттығу кезінде ешқашан ұмытылмауы керек тағы бір мәселе - су. Кейде интенсивті жаттығулар кезінде адам мүлдем шөлдемейді, ал белсенді қозғалыстар кезінде бір жұтым су тек ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Бірақ біздің денеміздегі судың шамалы жетіспеуі де барлық жүйелердің жұмысында сәтсіздікке әкелуі мүмкін: қан қоюланып, оттегі мен қоректік заттарды ең қажетті жерге - миға немесе қазіргі уақытта жұмыс істейтін бұлшықеттерге жеткізуді тоқтатады. Сондықтан суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз, қаншалықты шаршасаңыз, соғұрлым көп сұйықтық ішіңіз.

Бұл қарапайым ережелер, егер сіз олар туралы ұмытпасаңыз және оларды үнемі орындасаңыз, толықтай жаттығуға және тамаша нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

Сіз шаршадыңыз ба, тым бос емессіз бе және диван сіздің атыңызды шақырып тұрғанын ести аласыз ба? Әрине, бұл сабақтарды өткізіп жіберуге себеп емес екенін білесіз. Бірақ елестетіп көріңізші, жаттығуға бармаудың жақсы себептері бар. Кейде сіздің денеңізге демалу және қалпына келтіру қажет, ал кейбір жағдайларда спортпен айналысу денсаулыққа қауіпті. Мұндай жағдайларды бірден анықтау үшін біз олардың кейбірін осы мәтінде жинадық.

1. Сізде жөтел бар немесе дауысыңыз қарлығады

Мұрынның ағуы немесе тамақтың ауыруы сияқты аздап ауруға тап болсаңыз, спорт сізге көмектеседі. Ең бастысы, денеңізге тым көп күш салудың қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Төмен қарқынды жаттығулар жасаңыз және қан айналымының жоғарылауы сауығуға көмектеседі. Бірақ егер сізде тұмауға ұқсас белгілер болса, қатты жөтел немесе тыныс алу қиын болса, жаттығу тек жағдайды нашарлатуы мүмкін. Бұл күйде - жаттығу жоқ!

2. Ұйқыңыз жеткіліксіз болды

Егер сіз 5 сағат ұйықтап, содан кейін салмақты жаттығу жасағыңыз келсе, бұл идеяны келесі күнге қалдырыңыз және жақсы ұйықтаңыз. Тіпті бір түндік ұйқының болмауы сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін: стресс деңгейі жоғарылайды және сіз жиі аштық сезінесіз. Ең сорақысы, шаршаған кезде жаттығу жасасаңыз, жүрек ауруының қаупі артады.

3. Сіз сауыққан жоқсыз

Бұрынғы спорттық жаттығулардан бұлшық еттеріңізде жану сезімін немесе ауырсынуды әлі де сезінесіз бе? Бұл тамақ ауруы немесе бұлшық ет ауруы синдромы деп те аталады. Күрделі сору бұлшықет тінінің микро-жыртылуына әкеледі. Бұл жақсы, өйткені оны қалпына келтіру барысында сіз күшейесіз. Бірақ егер сіз бұл көз жасы әлі жазылмаған уақытта жаттығуды бастасаңыз, жарақат алу мүмкіндігіңіз бар. Егер сіз, мысалы, бицепсіңіз әлі демалмағанын сезсеңіз, аяқтың бұлшықеттеріне назар аударыңыз немесе жаттығуға мүлдем бармаңыз.

4. Аяғыңыз ауырады

Жалпы, кез келген жерде тұрақты ауырсыну - бұл жаттығуды тоқтатып, оның себептерін анықтаудың уақыты келді. Мүмкін сізде бұлшықет кернеуі немесе одан да жаманы сынған болуы мүмкін. Плантарлы фасциит немесе өкше шпоры да аяқтың ауырсынуын тудыруы мүмкін. Егер сіз арнайы өкшеде ауырсынуды сезінсеңіз және ол жүктемемен күшейсе, жаттығуды дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз. Күні кеше ғана қарулас жолдасымыз Ахиллес сіңірін жұлып алып, оның себебі дер кезінде мән бермеген ескі жарақаты екені белгілі болды.

5. Батареяларыңыз таусылған

Егер сіз бір-екі күн жұмыс істегеннен кейін әдеттегідей шаршағандықтан және қатты шаршағаныңызды сезінсеңіз, бұл созылмалы шаршау синдромы болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді көтере алмасаңыз және өзіңізді жақсы күйде ұстай алмасаңыз, онда сіздің жаттығуларыңыз міндетті түрде ысырап болады. Сіздің өмір салтыңыз туралы ойланыңыз, егер ол спортпен үйлеспесе, оны мүмкіндігінше тез өзгертіңіз.