Фитнес енді денені өзгерту немесе нығайтудың жалғыз мүмкіндігі емес. Аэробика, йога, пилатес, зумба және спиннинг пайда болды.

Айналдыру дегеніміз не?

Бірден айтайық, біз балық аулау құралдары туралы айтпаймыз. Айналдыру - аэробты жаттығулардың бір түрі. Ол жаттығу құрылғысында жаттығады, оны «айналдыру» деп те атайды. Бүкіл қозғалатын құрылғы велосипедпен жүруді имитациялайды, мүмкін оны 1989 жылы велосипедші Джонни Голдберг жасағандықтан мағынасы бар.

Мұндай жаттығу велосипедінде педальдар аяқтарды бекіту және аяқтың сырғып кетуіне жол бермеу үшін белдіктермен жабдықталған. Жаттығу кезінде спортшының барынша жайлылығын қамтамасыз ету үшін жаттығу жабдықтарында рульдік дөңгелектің деңгейі, отыратын орынның биіктігі және олардың арасындағы қашықтық реттеледі.

Айналдыру «цикл» деп те аталады. Бұл барлығына белгілі фитнестің динамикалық және өте танымал түрлерінің бірі. Бұл спорттың атауы «цикл» («велосипед» дегенді білдіреді) сөзінен шыққан және оның мәні бойынша бұл жылдам музыкаға немесе жаттықтырушының командаларына арналған ырғақты, бірақ қарқынды велосипедпен жүру.

Айналдыру штангасының мақсаты

Негізгі мақсат - салмақ жоғалту немесе семіздіктен толық арылу. Үйде спиннингпен (симулятор) сәтті айналысуға болады немесе жаттығулардан (велосипедпен) басқа табиғатқа шығып, таза ауа алуға болады.

Тренажер залында жаттығу тәжірибесімен қатар қарқын және, тиісінше, шиеленіс артады.

Тағы да, спорт залдарындағы көптеген жаттығулар сияқты, мұның бәрі музыка фонында өтеді - динамикалық, бірақ жағымды.

Жаттығу 90 минутқа дейін созылуы мүмкін. Сіз басынан-ақ әбден шаршаған болсаңыз да, жаттығудан кейін керемет күш-қуатты сезінесіз. Сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз және бұл сізді жаттығу залына баруды жалғастыруға мәжбүр етеді.

Айналдыру қаншалықты пайдалы?

Спиннинг көмегімен артық салмақ мәселесі өте тиімді шешіледі. Сонымен қатар, аяқтың, арқаның, іштің, бөкселердің бұлшықеттері күшейтіліп, сорапталады, спортшының жүрек-тамыр жүйесі ынталандырылады.

Айналдыру жаттығулары көп мөлшерде калорияларды жағуы мүмкін. Айналдыру шыбықтар шын мәнінде жай ату жабдықтары емес. Оған түрлі қол жаттығуларын жасауға да болады.

Біз денені айналдыратын таяқшамен мүсіндей аламыз ба?

Бұл сұраққа жауап: жоқ. Айналдыру білдіреді керемет таңдауаэробты жаттығулар үшін, бірақ мұнымен тоқтап қалмаңыз және оған жалғыз сенбеңіз. Себебі, айналдыру негізінен бірнеше бұлшықет топтарын жүктейді, ал басқа топтар бұл уақытта жұмыс істемейді.

Егер сіз жаттығулардың осы түрлерін ғана ұстанатын болсаңыз, сіз жамбасыңызды тым көп дамытасыз және дененің үстіңгі бұлшықеттерін аз дайындалған және сергітетін етіп қалдырасыз. Сондықтан сіз өзіңіз қалағандай жақсы көріне алмайсыз.

Күн сайын емес

Сондай-ақ, айналдыру жаттығулары күнделікті жаттығуларға жарамайды, өйткені бұл сіздің төменгі арқаңыз бен тізеңізге ауыр зақым келтіруі мүмкін, өйткені аяқтар көп жүктеледі. Аэробты жаттығулардың бұл түрін аптасына шамамен 3 рет жасауға болады.

Дегенмен, егер сіз айналдыруды ұстанатын болсаңыз және оны ұнатсаңыз, оны басқа жүк түрлерімен біріктіруге болады.

Айналдыру сабақтары үлкен жүрек-күші жүктемесін қамтамасыз етеді. Спиннинг тобына тіркеліп, жаттығуды бастамас бұрын дәрігерлермен кеңесу ұсынылады. Кардиологқа барған дұрыс, өйткені ол күшті күш пен кардио жұмысты біріктірген кезде шамадан тыс жүктемеу үшін жүрегіңізге мүмкін болатын жүктемені таңдай алады.

• Өндіруші ⇩
• Ресми веб-сайт ⇩
• Ең жақсы 10 мұз бұрандалары Nero (Nero) бағасы, пікірлер ⇩
• Nero mini (NERO-MINI)-110T телескопиялық ⇩
• Nero mini (NERO-MIN)I-130T телескопиялық ⇩
• Nero-SPORT-110-1 ⇩
• Нерон (NERO) -110-1 ⇩
• Нерон (NERO) -130-1 ⇩
• Нерон (NERO) -140-1 ⇩
• Нерон (NERO) -150-1 ⇩
• Нерон (NERO) -110-2 ⇩
• Нерон (NERO) -130-2 ⇩
• Нерон (NERO) -150-3 ⇩
• Балық аулау үшін мұз бұрғысын таңдау бойынша кеңестер ⇩
• Қандай мұз бұрандасын сатып алу керек? ⇩
• Интернет-дүкендерге шолу ⇩
• DIY мұз бұрғысы ⇩
• Балықшылардың пікірлері ⇩

Сапалы мұз шнегін таңдау және сатып алу үшін оның не екенін және мұз шнегі мен мұзды шайғыштың негізгі айырмашылығы неде екенін нақты түсіну керек.

Мұзды бұрғы - қыста балық аулауға арналған мұз жамылғысында тесіктерді бұрғылауға арналған арнайы механикалық құрал. Әдетте, үш негізгі элементтен тұрады: ротор, бұранда және кескіш пышақтар.

Мұзды бұрғылаудың артықшылықтарына мыналар жатады:

• Төмен көлемді жұмыс, сондықтан балықты қорқыту мүмкіндігі азаяды.
• Жұмыстың қарапайымдылығы, құрылғыдағы тұтқаларды дұрыс орналастыруға байланысты, тіпті бір метр қалыңдықтағы мұзды бұрғылау көп уақытты қажет етпейді.
• Тесіктердің дұрыс цилиндрлік пішіні, эстетикалық құндылыққа қоса, қауіпсіздік аспектісіне де ие, өйткені мұз жинағышпен қағып кеткен мұз тесігі белгілі бір жағдайларда құлап, балықшыны мұздың астына алып кетуі мүмкін.
• Кемшіліктердің ішінде, мүмкін, тесіктің бір ғана бекітілген өлшемі бар, осыған байланысты балық үлкен өлшемдерсаңылаудың диаметрі сәйкес келмеуі мүмкін болса, ұқсас мәселені көрші тесікті бұрғылау арқылы шешуге болады. Алайда, іс жүзінде бұл өте сирек кездеседі.
• Мұзды шұңқыр - мұзда тесіктер жасауға арналған арнайы балық аулау ломы. Мұз жинағыштың мұз бұрғысынан бір ғана артықшылығы бар, ол кез келген көлемдегі мұз ойығын жасау мүмкіндігі.

Өндіруші

Отандық Волжанка компаниясы нарықта 25 жылдан астам уақыт болды. Өнімнің тұрақты сапасы, сенімділігі мен функционалдығы, ресейлік өндіріс, бәсекелестерге қатысты төмен, шығарылатын балық аулау құралдарының сапасына ешқандай әсер етпейтін баға, компания жылдан жылға жаңа жанкүйерлерді қосуда.

Бұл компания өнімдерінің танымалдылығын қарапайым түсіндіруге болады: оларды ресейлік балықшылар ресейлік балық аулау жағдайлары үшін жасайды, бұл шын мәнінде компанияның еуропалық және скандинавиялық нарықтарға шығуына кедергі болмады. Сондай-ақ, Волжанка өнімдері Чехия нарығында Прага, Намести Республикасы 8 мекен-жайында орналасқан Котва балық аулау супермаркетінде бөлек бөлім түрінде ұсынылғанын көрсетеді.

Ресми сайт

Волжанка компаниясының ресми сайтында - http://volzhanka-shop.ru/. Сіз осы брендтің барлық қолданыстағы өнімдерін таба аласыз, жасалу тарихын оқып, тауардың сертификатын тексере аласыз, бұл, әрине, Ресей Федерациясында ресми «Интернет өкілдіктері» жоқ көптеген бәсекелестерден үлкен артықшылық болып табылады. !

Ақпараттық қызметтен басқа сайт дүкен ретінде де қызмет етеді, яғни үйден шықпай-ақ Ресей Федерациясының кез келген жеріне жеткізу арқылы қажетті жабдыққа тапсырыс беруге болады.

Ең жақсы 10 Nero мұз шнектерінің бағасы, шолулар

Nero mini (NERO-MINI)-110T телескопиялық

Бұл бүкіл Волжанка желісіндегі ең жеңіл мұз бұрғысы, жұмыс ауқымына байланысты оның салмағы 110 мм үшін 2215 г құрайды. Бүктелген кездегі ұзындығы 62 см және оның дизайны арқасында қалыңдығы 0,8 м-ге дейінгі мұзды оңай бұрғылауға мүмкіндік береді!

Ресми веб-сайтта бұл құрылғының бағасы 1750 рубльді құрайды.

Nero mini (NERO-MIN)I-130T телескопиялық

Бұл мұз бұрандасы 110T үлгісімен бірдей, айырмашылығы осы модельдің жұмыс диаметрі 130 мм. Әйтпесе, бәрі өзгеріссіз қалады.

Веб-сайттағы бағасы - 1820 рубль.

Nero-SPORT-110-1

Бұл модель жарыстар үшін әзірленген, пышақтардың кескіш жиегі мұзда саңылауларды мүмкіндігінше тез жасауға арналған. Шнектің жұмыс диаметрі 110 мм, бұл жарыстар үшін тамаша өлшем! Максималды бұрғылау тереңдігі - 110 см!

Бұл модельдің веб-сайттағы бағасы 2100 рубльді құрайды.

Нерон (NERO) -110-1

Мұзды бұрғылаудың анықтамалық мысалы! Оның жеңіл салмағы (2,2 кг!), жақсы бұрғылау тереңдігі (110 см) бүкіл Nero желісі үшін көрсеткіш болды!

Бағасы – 1485 рубль!

Нерон (NERO) -130-1

Бұл мұзды бұрғы «110» үлгісінің модификациясы болып табылады, айырмашылығы бар, саңылау диаметрі спорттық 110 мм-ден әуесқойлық 130 мм-ге және салмағы 2 кг 400 г-ға дейін, сапасы мен бұрғылау жылдамдығын жоғалтпай!

Оның бағасы «Волажанки» сайтында 1467 рубльді құрайды!

Нерон (NERO) -140-1

«Nero 110-1» модификацияланған нұсқасы. Жұмыс диаметрі 140 мм, салмағы 2,5 кг, бұрғылау тереңдігі 1100 см!
Бағасы - 1505 рубль.

Нерон (NERO) -150-1

Неро желісінің нағыз гиганты, оның жұмыс диаметрі 150 мм, салмағы 2,7 кг, ал бұрғылау тереңдігі бұрынғыдай, 1,1 м.
Бұл модельдің құны 1603 рубльді құрайды!

Нерон (NERO) -110-2

110-1 үлгісінен айырмашылығы, 110-2 шнегі 12 см ұзартылған, бұл бұрғылау тереңдігіне қатысты 10 см артықшылық береді!
Бұл нұсқаның құны 1544 рубльді құрайды!

Нерон (NERO) -130-2

Ұңғыманың бұрғылау тереңдігін арттыратын ұзартылған шнекпен 130-1 стандартты үлгісінің бұл модификациясы.
Бағасы - 1642 рубль.

Нерон (NERO) -150-3

Тізімдегі алдыңғы екі модель сияқты, бұл 150-1 модификациясы, шнегі 15 см ұзартылған және салмағы 3 кг 210 г.
Бағасы – 1943 рубль.

Мұз бұрандасы, сіз кейбір тармақтарды шешуіңіз керек, біріншіден, кімді ұстайтындығыңызды. Балықтың мөлшері өте маңызды фактор болып табылады, өйткені сіз қанша тырыссаңыз да, 110 мм тесіктен шыбын шықпайды , мұзбен жабылғанша ұзағырақ болады.

Екіншіден, шнектің биіктігі, стандартты шнек шамамен 1 метр тереңдіктегі тесікті бұрғылауға арналған. , немесе мұз жаттығуларына арналған кеңейтімдер. Мұз балталарында пышақтар бар әртүрлі түрлері, ал кейде бүкіл бас пышақ қызметін атқара алады. Жақсы бұрғылаумен пышақ біркелкі, қиыршықсыз, металдың түсі біркелкі, қажетсіз жылтырсыз болуы керек.

Қандай мұз бұрандасын сатып алу керек?

Мұз балтасын таңдау, айналдыру шыбықтары мен басқа механизмдерді таңдау сияқты, сіздің қалауыңыз бен ұнатуыңыздың мәселесі. Бұл мәселе бойынша нақты кеңес беру өте қиын, өйткені нарық қамтамасыз етеді үлкен таңдауәртүрлі модельдер.

Интернет-дүкендерге шолу

• http://luxe-fishing.ru/ - бұл өнімдердің кең таңдауы, жауапты менеджерлері және төмен бағалары бар интернет-дүкен!
• http://kitaiki.ru/ - бұл шын мәнінде үлкен ассортименті бар компания. Сіз нақты өмірде де, Интернет арқылы да үйден сатып ала аласыз.
• http://www.rybolov-sportsmen.ru/ - балықшылар арасында керемет беделге ие дүкен. Сайт 25 000-нан астам өнімді ұсынады, олардың әрқайсысына дүкен 1 жылдық кепілдік береді!
• http://fishingshops.ru/ - Ресейдегі ең танымал компания. Сайтта көтерме бағамен 20 мыңнан астам балық аулау өнімдері ұсынылған. 4 жыл ішінде компания Ресейдің түкпір-түкпірінен келген тұтынушылардан жүздеген мақтау пікірлерін алды!

DIY мұз бұрғысы

Өйткені мұз бұрғысының тиімді және дұрыс жұмыс істеуі үшін шнек бұрылыстарын дөңгелектеудің тең бұрышын сақтау қажет, оны үйде жасау мүмкін емес. Сізге көмектесуге келісетін станок пен токарь досыңыз болса да, шын мәнінде жоғары сапалы бұрғы жасау мүмкін емес.

Ал күш пен ресурстар оған тұрарлық па? Өйткені, бүгінде сіз үйден шықпай-ақ тамаша жабдықты ала аласыз.

Заманауи иіру спортында парадокс бар: иіру спортшылары игерген барлық техникалық және теориялық жаңалықтар мен жетістіктерге қарамастан, әуесқой балықшылар оларды нағыз балық аулау туралы түсінігі жоқ эксцентрлік «манекелер» ретінде қабылдайды. Спортшылар нағыз балықты ешқашан көрмеген сияқты, ауланған балықты азырақ, олардың барлығы өз балықтары үшін балық аулау үшін жеңіліске ұшырады ...

Жүйенің кепілі

Жеңімпаз болу үшін оның қатысушысына бұрын жақсы және ірі балық аулаудың қажеті жоқ еді - барлық жерде кездесетін орташа өлшемді алабұғаны аулау әлдеқайда тиімді болды. Әлеуетті спорт шебері алабұғаға спорттық балық аулауға көбірек уақыт бөлген сайын, ол жоғары сапалы иіру балық аулаудан алыстады. Спортта жетістікке жету үшін сіз маусымда бірнеше тоннаға жуық балық аулап, көп және табанды түрде «жолақты балықты» аулауыңыз керек еді. Әрине, біз шортанды іздеуге жете алмадық. Ал байғұс атлеттердің жолдастары, шын жүректен, лайық жыртқышты джиг-шұңқырдан ұстап алып, кейде спортта құлақтарына дейін батып кеткен оларға шын жанашырлық таныта бастады. Жаман тілдер: «Спорттық аулаудың орташа салмағы ультра жеңіл қарудың жалпы салмағынан аспауы керек екенін білесіз бе?» деп мазақ етуден тартынбады. Немесе олар тіпті дөрекі болды, бәсекелестерді контрацепцияның синонимдері деп атады. Олардың билігі көптеген жылдар бойы толығымен және қайтарымсыз жойылды. Бұдан еліміздегі балық аулау спортының дамуы қалай зардап шеккенін айтудың өзі артық. Ресми жарысқа алғаш рет қатысып, бір-екі тәп-тәуір шортанды ұстап алып, бір мезетте мәреге 30-50 грамдық алабұға шелек әкелген оншақты «кәсіпқойлардан» жеңіліп қалған мықты спиннингші. ереже, спорттан біржола бас тартты. Спорт әлеуетті демеушілердің көпшілігі үшін де тартымсыз болды - қатысушылардың өздерінен басқа ешкімге қызық емес «жарнама алаңы» қажет болды. Бірақ бұл жалғаса алмады және спорт өз эволюциясында қазіргі тығырықтан бақыланбайтын балық аулауға жалғыз мүмкін тыйым салуға бағытталды.

Қарапайым, бірақ тиімді шешім

Скнятинодағы Углич су қоймасында өткен соңғы Ресей чемпионатында небәрі жиырма алабұға есепке алынып, толық қапты ұстау нүктесі бірден жоғалып кетті. Бұл алабұғаның өлшемі бірінші орынға шықты, сонымен қатар бес данадан аспайтын мөлшердегі көксерке мен көксеркені (тиісінше 32 және 40 см-ден астам) «ұстау» мүмкіндігі болды. Жеке сында чемпион, күткендей, екі раундта үлкен өзен шортандарымен «жабылған» джиг балық болды. Оның командасы екінші орында. Командалық жарыста Ресей чемпиондары (Мәскеу маңындағы Дубна командасы) спортта бір кездері «екінші» шортан үшін балық аулаудың жоғары дәрежесін көрсетіп, өте үлкен есеппен жеңіске жетті. Айтпақшы, 2008 жылғы Ресей чемпионатында алабұға аулауға да шектеулер қойылды (үлгілер ұзындығы 15 см-ден кем емес), сонымен қатар бүкіл тұғырды өте қызғанышпен аулайтын Краснодардан келген шыңдалған «шоғыршылар» алып жатты. Революция болды! Бұл көптеген спортшылар әлі де ұстауды біледі дегенді білдіреді жақсы балық, оларға бұрын ерік берілген жоқ. Жеңімпаздар енді үлкен балық аулауға сенген адамдар. Ал жоғары жылдамдықты алабұға аулау кезінде ит жеген алдыңғы жылдардағы чемпиондар үнемі «ұшуда» болды. Жалпы, спорт нағыз балық аулау өміріне біршама жақындады деп абайлап қорытынды жасауға болады. Және бұл өте жақсы. Дәл сол қысқы дөңгелекте спорт әуесқойлық балық аулаудан шексіз алыс, ал қазіргі спиннингте тіпті өткен маусымда желкелермен балық аулау жеңіс тұғырына көтеріліп, жүлделерді ұтып алуға мүмкіндік берді. Сонымен, балық аулау әуесқойларға не бере алады? Спортшылардан үйренетін нәрсе бар ма? Балық аулауда қолыңызды сынап көру керек пе? Осы сұрақтарға жауап беруге тырысайық.

Ең жылдам, бірақ алаңдамай, нәтижеге арналған ойын алгоритмі

Көптеген жылдар бойы спорттық немесе қысқы балық аулауда рекреациялық балық аулаудан басты айырмашылығы әлдеқайда жұқа құралдарды пайдалану болды. Жазғы балық аулау кезінде қарапайым 0,20-0,24 мм-ге қарсы қалыңдығы 0,06-0,09 мм балық аулау желбезектерін спортшылардың қолдануы бірден айқын нәтиже берді. Иіруде әуесқойлар мен спорттық жабдықтардың арасында мұндай айқын айырмашылық жоқ. Техникалық құрамдас жалғыз серпіліске жете алмайды. Ең алдымен, балық аулау спорты спиннерді миын пайдалануға мәжбүр етеді - жаңа бейтаныс су айдындарына жиі сапарлар балықты тез табудың белгілі бір дағдылары мен әдістерін дамытады. Бұл кәдімгі балық аулаудағы ең құнды дағды. Әуесқой қабылдауы керек әрекеттер алгоритмі тоғандағы арнайы жұмыс тізбегін қамтиды. Спортшы тоғанда қайықпен жүзіп, балық аулап қана қоймайды, ол қысқа уақытсу қоймасы туралы максималды білім алыңыз, үлкен аумақта мүмкіндігінше қызықты нүктелерді тексеріңіз. Сонымен қатар, балық аулауға уақыт жоқтың қасы. Ол келесі күні немесе су қоймасына келесі сапарында балық аулайды, бірақ ол екі кәдімгі балық аулау саяхатынан гөрі көбірек ұстайды. Өйткені, спутниктік навигаторда көптеген перспективалы және әлеуетті жұмыс нүктелері бар, оларды ұстау үшін шамамен әрекеттер тізбегі сіздің басыңызда жасалған, ал қайықта қажетті жеммен «жүктелген» бірнеше арнайы таңдалған беріліс бар. Ал нақты нәтижеге жету үшін жұмыстар атқарылуда.

Бұл тактиканы рекреациялық балық аулауға қалай қолдануға болады? Өте оңай. Сіз басқа аймақтағы балық аулау базасында демалуға келдіңіз, мысалы, Төменгі Еділ. Сізге барлық жергілікті «көрнекті» жерлерді білетін білікті аңшының қызметтері ұсынылды немесе сізге қызықты жерлері белгіленген акватория картасы берілді. Суға алғашқы сапарыңызда барлық нүктелерді бірден өтуге тырыспаңыз, оларды бір қарағанда меңгеруге тырысыңыз. Аңшыдан сізді барлық қызықты бұрыштарға апаруын сұраңыз, ол сізге қай жерде тереңдіктер бар, қандай перспективалар бар екенін айтсын. Эхозонатордың көрсеткіштерін, шағалалар мен ағыстарды өзіңіз бақылаңыз. Жылыту үшін айналдыру таяқшасын сәл лақтырыңыз және алдымен жемдерді таңдаңыз. Кешке бәрін мұқият талдап, келесі күні назар аударатын негізгі балық аулау нысанын таңдаңыз. Егер сіз шортанды ұстайтын болсаңыз, асп шығуларына әрекет етпеңіз; Егер сіз көксеркені нысанаға алсаңыз, онда өзіңізбен бірге қайықта тек джиганы алыңыз. Мұндай мамандандыру сізді тек тым белсенді балықты іздеу және аулау сияқты жаман әуесқой әдеттен арылтады. Бір винтовкаға немесе тесікке жетіп, бірнеше асығыс лақтырғаннан кейін, кездейсоқ балықтың «қазанына» немесе «шығуына» ұшырап қалу үмітімен келесісіне бірден асықпаңыз. Сондықтан сіз оны ұстауды ешқашан үйренбейсіз. Бүгін асықпай, бірнеше жақсы көксеркені «жарып» өтіп, «тісті» кілтті алып, бірнеше балық аулап, сонымен бірге белгілі бір нүкте туралы біраз білім алған дұрыс. Егер сіз балықты ұстай алмасаңыз, бұл жақсы: теріс нәтиже де нәтиже. Сіз ертең сол аспектіге баруға болады, сонымен қатар кешенді түрде келесі бөлімді өлшеп «жұмыс». Барлық жерде балықтар бар, олар әрқашан ұсталғысы келмейді.

Жоқ, тым көп!

Жемдерді, атап айтқанда воблерлерді таңдау және пайдалану принципі қызықты және назар аударуға тұрарлық. Өте күшті спортшылар жақсы игерілген тартпалардың шектеулі санын қолдануға бейім. Шөп көксеркелері үшін оларда бір-екі қырық, шұңқыр үшін - әр балық үшін бірнеше тереңдеткіш иінділер және т.б. болады. Сонымен қатар, оларда болашақ үшін бірдей жемдердің белгілі бір қоры бар. Яғни, нәтижеге жету үшін оларға әртүрлі воблерлерге толы қораптар қажет емес - бірнеше дәлелденген және жақсы игерілгендер жеткілікті. Олар әзірленген (кейде жылдар бойы) балық аулау схемалары бойынша жұмыс істейді: таяз судағы шортан - «А» жемі, жағаның астындағы шортан - «В» жемтігі және т.б. Көптеген бастаушы иіру балықшылары, бір нүктеде тұрып, үнемі бір түрдегі жемдерден өтеді, бірақ әртүрлі өндірушілерден. Қазіргі заманғы воблерлердің барлығын дерлік «ұстап алу», яғни бұл ерекше ойын немесе майдың жыртқышқа қайтымсыз әсер ететін бірегей ойынды және сымдарды таңдау керек екендігі бұрыннан белгілі болды. Егер мұндай сым таңдалса, жем ол жасалған жағдайда көптеген су қоймаларында тұрақты жұмыс істейді. Сонымен, суда әуесқой «коллектор» (және олар өте көп) жемдердің шексіз таңдауына, әртүрлі түстерге, өлшемдерге және воблерлерге арналған спиннерлерге, жеңіл джигтерге арналған воблерлерге және спортшыға уақытты жоғалтады. нүктеде тұрып, үстінен балық аулайды. Қармақ алдын ала таңдалған және оның орналасуы тамаша. Міне, кәсібилік деген осы.

Бастысы тұғыр емес, шеберліктің өсуі
Мүмкін, иіру спортшыларынан қабылданбауы керек жалғыз қасиет - олардың асығыстықтары және кез келген шығынмен ең жылдам нәтижеге жетуге деген ұмтылысы. «Ештеңенің орнына бірдеңе» тактикасын қолданудың тегін балық аулаудың пайдасы шамалы. Егер сіз қаныңызда қайнап жатқан адреналинді туристік сақтықпен және бизнеске философиялық көзқараспен ауыстырсаңыз, сізден болашағы зор нағыз жоғары сапалы спиннинг ойыншысы болуы мүмкін.

Сонымен, балық аулауға тұрарлық па?

Бұл сөзсіз тұр. Сіз жылдар бойы балық аулауға бара аласыз, тіпті жақсы балық аулай аласыз, бірақ кәсіби түрде өспейсіз. Сіз бірнеше ынталы фанаттармен қатар балық аулаған кезде (жаттығуда немесе бастапқыда) сіз олардың тәжірибесінен бірден үйренесіз. Өз тәжірибемнен есімде, алғашқы жарыстарда мен бұрын анық көрінген кейбір тұстардың «нұрын көргендей» болдым. «Уау, бәрі қарапайым болып шықты» - бұл «дұрыс» дірілді алғаш көрген кездегі менің ойым. Мен және менің командаластарым кішігірім өзендерде құюдың дұрыс әдістерін, көксеркемен серуендеу және басқаларын қарастырдық. ең пайдалы әдістербіз ешқашан өз бетімізбен үйренбеген нәрселер. Бес-алты жыл бұрын достарым екеуміз спорттық спиннинг туралы білмеуші едік, қазір шағын қаламызда Ресей Федерациясының бес спорт шебері пайда болды. Біз Ресей чемпионатының тұғырына көтерілдік, ұлттық құраманың құрамында болдық, енді балық аулау спортымен ауырып қалдық, одан бас тарту туралы да ойламаймыз. Спортқа келіңіз - өкінбейсіз! Егер сіз үлкен жетістікке жете алмасаңыз да, сіз баға жетпес тәжірибе аласыз, бұл әуесқойлық балық аулау үшін де таптырмас.

Көптеген адамдар «айналдыру» сөзін балық аулаумен байланыстыратынымен келіспеуге болмайды. Дегенмен, қазір біз қармақ пен тоғандар туралы мүлдем айтпаймыз, бірақ бұл сөздің мүлдем басқа мағынасы туралы.

«Айналдыру» сөзі сонымен қатар оңтүстік африкалық велоспортшы мен спортшы әзірлеген арнайы жаттығу велосипедтеріндегі жаттығулар жиынтығына қатысты. Джонатан Голдберг, ретінде жақсы белгілі Джонни Г (Ж).

Джонни Джидің соңғы инновациясы - төменгі дене жарақаттары бар адамдарға арналған арнайы велосипед. Тренажердің ерекшелігі - педальдарды аяқпен емес, қолмен айналдыру.

Бірақ Джонни өзінің алғашқы жаттығу велосипедін және арнайы бағдарламасын 20 жылдан астам уақыт бұрын ашық ауада емес, үйде жаттығудың жолын іздеген кезде ойлап тапты және жасады. Бірнеше жылдан кейін ол шығарған тренажерлар өте жақсы екенін дәлелдеді тиімді әдіскалорияларды жағу, және велосипедпен аэробика, немесе айналдыру, бүкіл әлемде танымал болды.

Иірудің ерекшеліктері мен артықшылықтары

Айналдыру, ең алдымен, жақсы, өйткені физикалық дайындық деңгейіне және денсаулық жағдайына байланысты жаттығулардың қарқындылығын дербес орнатуға және өзгертуге болады. Сондай-ақ тренажерді өзіңізге ыңғайлы етіп реттеуге болады - орындықтың биіктігін, руль дөңгелегін және олардың арасындағы қашықтықты орнатыңыз. Бір жылдан астам иірумен айналысатындар мұны небәрі екі аптада дейді белсенді әрекеттероқытудың нәтижесі байқалады.

Иірудің негізгі артықшылықтары:

• а) калорияларды тез жағу (бір жаттығуға 400-600 калория);
• б) жүрек-қантамыр жүйесін нығайту;
• в) май шөгінділерінің азаюы;
• г) жалпы бұлшықет тонусының жоғарылауы;
• д) стресс деңгейін төмендету;
• е) жалпы икемділікті арттыру және бүкіл денені нығайту және т.б.

Айналдыру дегеніміз не?

Айналдыру - еліктеудің бір түрі топтық серуендеуәртүрлі режимдегі велосипедтерде (магистральда, төбешікте, өрескел жерлерде, құмда және т.б.). Бұл тағылымдамадан өтушілер тобының алдында қозғалыстағы және үнемі өзгеріп тұратын пейзаждық суреті бар үлкен монитордың тұрғанын білдіреді. Бұл сіз шынымен велосипед мініп жатқандай сезім тудырады және сіздің «міну» қиындық деңгейі экранда қандай сурет тұрғанына байланысты. Келісіңіз, түзу, тегіс жолда жүру жартасты жолмен жүруге қарағанда әлдеқайда оңай.

Оның қандай айырмашылықтары бар?

Велосипед аэробикасында спиннингтен басқа тағы бір түрі бар - бұл велосипед рибок, немесе велосипедпен жүру. Шын мәнінде, бұл бір спорт түрі, бірақ әлі де айырмашылық бар. Мысалы, велосипедпен жүру кезінде жүктеме дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне бөлінеді, ал айналдыру негізінен төменгі бөлікке бағытталған.

Велосипед тебу ойын-сауық үшін, ал спиннинг - жылдам жүру сияқты. Сондықтан, егер қаласаңыз, дене қалпын және тренажердің параметрлерін өзгерту арқылы екеуін де жасауға болады.

Неге қол жеткізуге болады

Айналдыру көмегімен сіз айтарлықтай аласыз дене салмағын азайту, бұлшықеттерді көрнекті және серпімді етеді, серпімді болады, тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерін нығайтады, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады. Айналдыру темекіні тастағысы келетіндер үшін де өте пайдалы, өйткені күшті жаттығулар мен темекі шегу бір-біріне сәйкес келмейтін екі нәрсе.

Спиннингті кім жасай алады, кім жасай алмайды

Оқу барлығы мүмкін, жынысына, жасына және физикалық дайындық деңгейіне қарамастан. Ерекшелік - проблемалары бар адамдар тізе буындары, сондай-ақ аурулар жүрек-қан тамырларыЖәне жүйке жүйелері. Велосипед жаттығулары варикозды тамырлардың бастапқы сатысы бар адамдарға ұсынылады, бірақ алдымен дәрігермен кеңесу керек.

Қайда және қанша оқу керек

Сіз, әрине, велосипед сатып алып, үйде жаттығуға болады, бірақ фитнес-клубтағы топтық сабақтардың артықшылықтары бар, мысалы, бәсекелестік рухы, тәжірибелі жаттықтырушы және жай ғана көңілді компания, онда сіз қалай екенін байқамай қаласыз. уақыт ұшады. Жаттығу уақыты дайындық деңгейіне байланысты аптасына 2-3 рет барғанда 30 минуттан 75 минутқа дейін өзгереді.

Кейбір пайдалы кеңестер

1. Әрқашан өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз, өйткені жаттығу кезінде сіз көп терлейсіз және сусызданасыз.
2. Дұрыс теңдестірілген диетаны ұстаныңыз, өйткені сізге көп энергия қажет болады. Жаттығудан кем дегенде бір сағат бұрын және 2 сағаттан кейін тамақтану керек.
3. Бірден жоғары қарқынмен жүруге тырыспаңыз, педальдың ырғағын реттеңіз, әйтпесе сіз өзіңізді шамадан тыс жұмсап, тез шаршайсыз. Мүмкіндіктеріңізді дұрыс бағалаңыз.
4. Жаттығуды бастамас бұрын бұлшықеттерді жылыту және жарақат алмау үшін созылу ұсынылады.
5. Нұсқаушыға сұрақ қоюдан тартынбаңыз: ол сізге жаттықтырушыны қалай дұрыс орнату керектігін және оған отыруды айтып береді, егер бірдеңе болса, ол алғашқы медициналық көмек көрсетеді.
6. Жаттығуға арналған футболка ауаның өтуіне мүмкіндік беретін табиғи материалдан жасалған ыңғайлы болуы керек. Ішінде арнайы астары бар шалбарды таңдаған дұрыс. Аяқтың тобықтан еркін бүгілуіне жол бермеу үшін кроссовкалар төменірек болғаны жөн.

«Айналуды бастайық!» - дейді саған досың. Оған таңдана қарамаңыз: бұл ұсыныстың балық аулауға еш қатысы жоқ. Айналдыру бүгінгі күні ең тиімді фитнес бағдарламаларының бірі - велосипед аэробикасының вариациясы деп аталады. Айналдыру мүмкіндігінше қысқа мерзімде артық сантиметр мен килограммдардан арылуға және қажетті пішінді алуға көмектеседі.

Орында саяхат

Велосипедтік аэробика - бұл кардио жаттығулары, сәйкесінше, ол қан тамырлары мен жүректі дамытады, оның арқасында дене серпімді болады. Сонымен қатар, ол жамбастың, аяқтың және бөкселердің бұлшықеттерін қалыптастырады және нығайтады. Оның басты артықшылығы - ол майды тамаша жағады.

Велосипед аэробикасының екі бағыты бар.

Велосипед- өмір сүру үшін жарыстың бір түрі. Жүктеменің айтарлықтай бөлігі аяққа түседі. Велосипедтегі позиция нағыз велосипедшілердікіндей: арқа дөңгелектенеді, иықтар мүмкіндігінше төмендетіледі, дене рульге еңкейтілген. Бұл позицияда сіз әлем чемпионатының велоспорт жарысына қатысып, алтын медаль үшін жарысып жатқандай, педальдарды өте жылдам жылдамдықпен педальмен айналдыру керек.

Айналдыру– бұл «тыныш» деп аталатын аттракцион. Оның «салыстырмалы» - велоспорттан айырмашылығы, ол күшті жаттығуларға тән артық энергия шығысын және жүктемені қажет етпейді. Айналдыру сабақтарында аяқтың бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар іш және арқа бұлшықеттері де жаттығады. Тренажердегі велосипедшінің жағдайы: отыру, иықтар төмен, иық пышақтары жалғанған, жамбас сәл артқа тартылған.

Велосипедтік аэробиканы тек жаттығу велосипедін педальмен басқарудан ажырата білген жөн. Олардың басты айырмашылығы - велоаэробика қызықтырақ, ол барлық режимдерде топтық веложарысқа еліктейді: кросс, тас жол, төмен қарай және т.б. Жаттығудың даусыз артықшылығы - сабақ жігерлі музыканың сүйемелдеуімен өткізіледі. Әдетте, спиннинг студияларында велосипед жарысының бір түріне қатысушылар бір-бірін алмастыратын табиғаттың әртүрлі суреттері бейнеленген әсерлі экранның алдында орналасады: тік тау жолы, гүлденген өріс, ормандар, теңіз жағалау, ауылдар. Сіз күрт бұрылыс бейнесін көргенде, сіз бейсаналық түрде бүйірге бұрыласыз. Осыған байланысты жүктеме барлық бұлшықет топтарына бөлінеді.

Жүктеме түрлері

Велосипед аэробикасының негізін қалаған адам Джонни Голдберг - бұрынғы велошабандоз. Ол спинингті велоспортқа тән көптеген негізгі сипаттамаларға негіздеді. Бұл техниканың құрамдас бөліктерінің бірі - велосипедшінің жүру кезінде көтерілу, түсу, үдеу және басқа да нақты техникалық және тактикалық әрекеттерді орындауын қамтитын велоспорт.

Голдберг нақты велосипедте соқпақтардың нақты бөліктерін басып өткенде бірдей әдісті модельдейтін стационарлық велосипед техникасының алты нұсқасын анықтады:
Sated Flat – отырған қалпында тегіс жолда жүру
Standing Flat – жылдам қарқынмен тұрып жүру
Отырғызу – отырған күйде жоғары көтерілу
Тұрған күйде өрмелеу – тұрып биікке көтерілу
Спринтер - спринт
Секіру - секіру

Велосипед аэробика бөлмесіне кірген кезде сіз салмақ жоғалтқысы келетін «жолаушыларды» күтіп тұрған тренажерлерді көресіз.

Өзіңізге ұнайтын кез келгенін таңдап, орынды реттеңіз (өзіңіз немесе жаттықтырушының көмегімен) және - жүріңіз! Дұрыс реттелген орындық - сіздің табысыңыздың 50 пайызы: тіпті шамалы болып көрінетін бірнеше сантиметр жүктемені өзгертіп, оны қажетті бұлшықет топтарына бағыттай алады.

Содан кейін педальдардың қозғалғыштығын реттейтін арнайы тұтқаны қараңыз. Он жүктеме деңгейі бар. Бірінші деңгейде сізге күш салудың қажеті жоқ: сіз педальдарды бассаңыз, олар өздігінен айналатын сияқты. Соңғы деңгейде педальдарды жылжыту үшін айтарлықтай күш қажет.

Сізге қандай жүктеме оңтайлы екенін анықтау үшін жаттықтырушы алдымен ең аз, содан кейін максималды күшпен педаль жасауды сұрайды. Сабақтың ұзақтығы жарты сағаттан бір сағатқа дейін. Сабақтың құрылымы: денені қыздыру, негізгі жаттығу, салқындау және созылу. Тренинг барысында нұсқаушы сізден «берілістерді» үнемі өзгертуді сұрайды, соның арқасында қысқа уақыт ішінде жамбастар серпімділік пен әдемі пішінге ие болады. Тәсілдер мен тәсілдер деп аталатын циклдар ұзақтығы бойынша әртүрлі болуы мүмкін - бір минуттан бірнеше минутқа дейін. Өзіңізді жылдам қарқынмен және максималды жүктемемен дайындаңыз.

Велосипед аэробикасының сөзсіз артықшылықтарының арасында мыналарды атап өтуге болады:
стрессте жүрек-тамыр жүйесісалыстырмалы түрде дәл мөлшерленген
Климат пен ауа райы жағдайына қарамастан кез келген уақытта жаттығуға болады
топтық сабақтарда әр оқушыға жеке көзқарас әлі де сақталады, оның дайындық деңгейі ескеріледі
Велосипедтік аэробика, егер теңдестірілген диетамен үйлессе, дене салмағын азайтудың тамаша әдісі болып табылады.
жарақат алу қаупі іс жүзінде нөлге дейін төмендейді, бұл ашық ауада жаттығулар мен велосипедпен жүру кезінде айтарлықтай жоғары
Жаттығудың музыкалық сүйемелдеуіне байланысты жаттығудың эмоционалдылығы артады

Жаттығуларды жүйелі түрде жасау керек
Жеке көзқарасты (дараландыру принципі деп аталатын) сақтау маңызды.
Жаттығуларды орындау кезінде дұрыс тыныс алуды ұмытпау керек;
Сабақтан кейін жақсы демалу керек
Рационалды тамақтану принциптерін ұстаныңыз
Егер олар ісінсе төменгі аяқ-қолдар, қосымша 0,5-0,6 литр бейтарап газдалмаған ішу керек. минералды су(тамақ пен сұйықтық арасында). Суды қабылдау күні бойына сағат 18.00-ге дейін таратылуы керек. 18.00-ден кейін кешкі ас кезінде немесе одан кейін ішетін сұйықтықтарды (шай, айран, шырын) қоспағанда, сұйықтықтарды қабылдауды тоқтату керек.
Таңертең ерте немесе кешке іс-әрекеттерден аулақ болыңыз;
Жаттығу кезінде ылғалды сіңіретін ыңғайлы киім киген дұрыс.

Жабдық

Велосипедпен жаттығу үшін арнайы киімді алдын ала таңдау керек. Велосипедпен жүру жамбас аймағында көп қытырлақ тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сонымен, егер сіз сабаққа әдеттегі «спорттық шалбарда» барсаңыз, сіз ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін және «велосипедпен жүруден» тиісті қанағаттануды сезінбеуіңіз мүмкін. Ең жақсы нұсқа - қалың көбік төсемі бар арнайы велосипед шорттарын сатып алу. Кейде бұл киімді әзілдеп жаялық деп атайды, бірақ мұндай шорт өте стильді көрінеді. Бұл мәселені басқаша шешуге болады: дүкенде арнайы гелий седла қақпағын сатып алыңыз.

Аяқтың қажетсіз майысуын болдырмау үшін қатты табаны бар аяқ киімді таңдау керек. Сондай-ақ арнайы қолғап сатып алуға болады.

Қолыңызда бір бөтелке газсыз минералды су немесе қарапайым су болуы керек. Жаттығу кезінде денеңіз терді шығарады, бұл сұйықтықтың жоғалуына әкеледі. Судың жетіспеушілігін міндетті түрде толтыру керек - шөлдегенде екі-үш жұтым алыңыз немесе жаттығуды аяқтағаннан кейін бірден ішіңіз. Суық суды ішу ұсынылмайды, егер ол бөлме температурасында болса.

Жүрек талмасынан жарыс

Велосипед аэробика сабақтарына барар алдында фитнес тестілеу процедурасынан өту керек немесе жаттықтырушыға денсаулығыңыздағы проблемалар туралы айту керек.

Сабақтар қарсы:
Төменгі арқа немесе тізе проблемалары бар адамдар
Бұзылулардан зардап шегетіндер үшін жүйке жүйесі
Жүктілік кезіндегі әйелдер

Бірақ варикозды тамырлардың бастапқы кезеңдерінде велосипед аэробикасы өте пайдалы болады.

Тұрақты спиннинг сабақтары мигреннен зардап шегетін гипертониялық науқастарға жоғары қан қысымы мен бас ауруларын ұмытуға көмектеседі (әрине, егер біз аурудың ауыр түрлері туралы айтпасақ). Гипотензиясы бар адамдар үшін велосипедпен жүру қолайлы, өйткені бұл олардың тонусын арттырады. Темекі шегуден бас тартқысы келетін кез келген адам велосипедпен жүрудің тікелей жолы болып табылады, өйткені ауыр жүктемелер никотинді тұтынумен үйлеспейді. Мұны өзіңіз сынап көру арқылы көз жеткізіңіз!

Жақсы нұсқаушы қандай қасиеттерге ие болуы керек?

Сіз нұсқаушының кәсібилігіне сенімді бола аласыз, егер:
ол велоспорт нұсқаушысы ретінде сертификатталған
ол төменгі аяқтың, тізенің және дененің басқа «бөліктерінің» жұмысы туралы бәрін біледі
ол сіздің позицияңызды және бүкіл сабақ бойы орындалған қозғалыстардың дұрыстығын бақылайды
ол сіздің денсаулығыңыздың проблемаларын біледі, егер сізде олар болса
алғашқы көмек көрсете алады
белгілі бір жаттығуды орындаудың пайдасы мен қажеттілігі туралы айта алады, ықтимал жүктеме туралы ескертеді
ол бірте-бірте сабақтан сабаққа жүктемені арттырады, бірақ оны тегіс орындайды
оның дауысы музыка қосылып тұрса да анық естіледі