Se você recrutou um casal durante as férias quilos extras Bem, não há problema em perdê-los na próxima semana com a ajuda de dias de jejum e treinamento. Será mais difícil perder 5 quilos extras. Normalmente, esse peso pode ser ganho após longas férias, quando você se permitiu relaxar, ou após doenças prolongadas devido a distúrbios metabólicos.

Mas como perder 10 kg - afinal, é uma quantidade significativa de gordura que as dietas convencionais não conseguem suportar. E ainda mais se precisar voltar ao normal em tempo recorde.

Fase preparatória

Não sabe por onde começar? Em primeiro lugar, considere os seguintes pontos:

1. e certifique-se de que você realmente precisa perder exatamente 10 kg, e não menos (as mulheres tendem a exagerar nesses dados).
2. Calcule quanto tempo você tem para isso: uma semana ou vários meses?
3. Faça um exame e consulte o seu médico se o seu estado de saúde lhe permite perder um peso tão significativo dentro do período de tempo necessário: por exemplo, perder rapidamente 10 kg com diabetes mellitus, doenças do coração, trato gastrointestinal, fígado e rins não funcionarão - o médico não permitirá.
4. Vá a uma consulta com um nutricionista para que ele crie um programa alimentar individual para você. Acredite, ao lutar contra 10 quilos a mais, este é um investimento justificado de dinheiro e tempo.
5. Procure a ajuda de um preparador físico que possa ajudá-lo a decidir sobre um plano de treinamento.
6. O último ponto será um salão de beleza, onde serão oferecidos procedimentos que ajudarão redução eficaz peso.
7. Agora só falta seguir tudo o que os profissionais recomendam, traçar um cronograma para sua nova vida e não perder nada.

Esta é uma fase preparatória ideal para perder peso em 10 kg ou mais. Sua perda de peso será tratada por profissionais que minimizarão os riscos à saúde e acelerarão ao máximo o alcance do resultado desejado.

Cada vez mais, os médicos (nutricionistas ou endocrinologistas) recomendam tratamento complexo excesso de peso - dieta e atividade física selecionadas individualmente, além de tomar medicamentos que reduzem o apetite. Esses medicamentos (por exemplo, Goldline Plus) ajudam não só a perder peso, mas também a formar hábitos alimentares corretos para manter os resultados no futuro. Graças à substância sibutramina, que faz parte do medicamento, a sensação de saciedade é acelerada e a quantidade de alimentos ingeridos é reduzida em 20% e a ingestão calórica em 25%. Além disso, Goldline Plus aumenta a termogênese (produção de calor pelo corpo), devido à qual são queimadas adicionalmente cerca de 100 kcal por dia.

Para conseguir o efeito, é necessário tomar o medicamento na dosagem e duração do curso prescrito pelo médico e, claro, não se esquecer da dieta alimentar e da atividade física.

Resta calcular se você tem dinheiro suficiente para isso: programas individuais de nutrição e treinamento, assinatura de sala de ginástica (ou aulas particulares com treinador) e procedimentos de salão são muito caros. Se inicialmente ficar claro que você não arcará com tais custos financeiros, as lacunas deverão ser corrigidas por você mesmo.

Sobre prazos

Separadamente, você precisa prestar atenção ao momento. Sem ofensa às mulheres, mas geralmente elas precisam perder peso com muita urgência. É surpreendente como ainda não desenvolveram a dieta “Menos dez kg em 3 dias”. Férias, uma festa festiva, um encontro fatídico, um evento de gala já estão chegando, então você só precisa emagrecer com urgência, sem poupar a saúde. É importante parar por aqui e tentar avaliar objetivamente os resultados e consequências da sua decisão.

Perda de peso de emergência em uma semana

Digamos que você precise perder 10 kg com urgência, no máximo em uma semana. Isto é praticamente irrealista, apesar das promessas da maioria. Uma perda de peso tão rápida só é possível se você jejuar, se esgotar na academia por 3 horas todos os dias, também fazer algum tipo de massagem, e à noite fazer bandagens corporais e sentar-se por uma hora em um banho de refrigerante. Mas é improvável que o resultado agrade:

• você vai se sentir mal;
• possíveis desmaios e insônia;
• você ficará exausto, exausto e se sentirá nojento;
• as fezes e a digestão serão perturbadas;
• a irritabilidade e o nervosismo também não podem ser evitados;
• As doenças crônicas irão piorar.

Nesse estado, é improvável que você fique feliz, mesmo que obtenha resultados. E então - pior ainda: nos próximos dias você entenderá que em uma semana de dieta rigorosa você perturbou o funcionamento do estômago, dos rins, do fígado e o deixou fora de ação. sistema nervoso. Muitas pessoas começam a ter problemas cardíacos. E quando você retornar à sua dieta normal (especialmente se você perdeu peso em alguma festa de feriado e simplesmente comeu demais lá), você começará a notar que está ganhando peso novamente - e também com bastante rapidez.

Opinião dos médicos

Os médicos dão os seguintes números: se você conseguiu perder 10 kg em 1 semana, vai demorar... 20 meses para restaurar seu corpo depois de tanto estresse! Isso significa comer bem e com moderação, evitar o estresse nervoso, não fazer mais dietas e cuidar ao máximo da saúde. Você está pronto para isso?

A situação será um pouco melhor se a perda de peso se estender por 2 a 3 semanas ou um mês. Mesmo assim, os especialistas consideram um período mais seguro - 2,5 meses, quando você perde 1 kg por semana. Nesse caso, não haverá complicações, serão desenvolvidos hábitos alimentares saudáveis ​​​​e o peso não retornará tão rapidamente.

Nutrição

Se não houver nutricionista, você mesmo terá que criar o cardápio.

Por uma semana

Dieta de limão

Beba 600 ml de suco de limão diariamente - um conhecido queimador de gordura. Mas antes de usar dilua com água em proporções iguais para não estragar o estômago. Dos alimentos sólidos, são permitidas todas as frutas cítricas, kiwi, abacaxi, ovos (não mais que 1 peça por dia e apenas cozidos) e laticínios com baixo teor de gordura. Tamanho da porção: café da manhã e jantar - 100 g, almoço - 200 g.

Para cada refeição, um copo de suco de limão diluído.

Dieta dos médicos

É improvável que tenham sido os médicos (com base no nome) que desenvolveram uma dieta tão baixa em calorias e perigosa, mas tal mito existe. A base da dieta são alimentos proteicos e vegetais com baixo teor de gordura. A única fruta permitida é a maçã.

Sem sal

A rápida perda de peso é alcançada reduzindo drasticamente a ingestão diária de calorias e eliminando completamente o sal. Se você não tem certeza de que pode comer pratos insossos durante uma semana inteira, isso definitivamente não é para você. Tenha em mente que uma dieta sem sal tem um impacto negativo na função renal.

Principais produtos: carnes magras (frango, peru, lombo bovino) e peixes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, vegetais, frutas (sem açúcar).

* o tamanho de cada porção não deve ultrapassar 150 g.

Além destas, as seguintes dietas podem ser adequadas:

• beber;
• quefir;
• maçã;
• com pão e água;
• apenas na água.

Por 2-4 semanas

Para perder 10 kg em 10 dias, você pode usar como base os jejuns anteriores da semana, aumentando o tamanho das porções e introduzindo mais alguns pratos de alimentos permitidos em sua dieta, caso contrário será impossível suportá-los.

Além disso, os nutricionistas aconselham o uso de uma dieta de trigo sarraceno. Durante 1 dia há um copo de cereal seco. É cozido no vapor/embebido à noite ou fervido em água/leite desnatado pela manhã. O volume resultante de mingau é consumido ao longo do dia. Cada refeição é complementada com frutas, vegetais e bebidas lácteas para evitar a exaustão.

Se você planeja perder 10 kg em 2 semanas, não há opção melhor do que o estágio I da dieta do Kremlin. Destina-se especificamente à perda expressa de peso. Você terá que ingerir apenas 20 g de carboidratos por dia, mas num contexto de treinamento intenso, o corpo gastará suas próprias reservas. E então, para manter o peso normal, você pode aproveitar as demais etapas dessa famosa greve de fome. Você pode ver o menu detalhado para ela nas duas semanas.

Quem adora chá e não tem tempo para preparar o café da manhã pode receber a dieta inglesa. Em 3 semanas ela consegue retirar não só 10, mas todos os 15 kg. Você terá que alternar dias de proteínas e vegetais + durante esta greve de fome há até 5 dias de jejum + o consumo de sal é reduzido ao mínimo. Uma tabela o ajudará a criar uma dieta.

Apesar de os médicos proibirem perder 10 kg mesmo em um mês, por considerarem essa perda de peso perigosa para a saúde, essa ainda é uma ideia mais sensata do que uma greve de fome expressa de 7 ou 10 dias. Via de regra, se uma pessoa segue todas as recomendações dos nutricionistas, bebe bastante água e monitora sua saúde, efeitos colaterais raramente são observados. Você pode criar um cardápio de acordo com dietas como:

Por 2 meses

E agora uma verdadeira descoberta aguarda quem decide perder 10 kg em 2 meses. Por sua paciência e arranjo competente prioridades (a saúde é o mais importante), serão recompensadas por não terem de fazer qualquer dieta. Para perder tantos quilos, basta seguir os princípios da alimentação adequada e não comer demais. Mas se você não tiver certeza dos resultados, existem métodos desenvolvidos para perda de peso gradual e segura ao longo de dois meses - também uma opção muito eficaz. Entre eles:

• Dieta alemã (redução gradual do teor calórico dos pratos);
• (recusa total de carboidratos);
• (com base no índice glicêmico);
• (você terá que se limitar a fibras e proteínas);
• (refeições fracionadas com cálculo de calorias diárias).

Dar certo

Para perder efetivamente 10 kg de uma só vez, sem prejudicar a saúde e sem comprometer o corpo (para que a pele não fique dobrada e não se formem estrias), as dietas por si só não serão suficientes. Portanto, você definitivamente terá que praticar esportes. Além disso, os exercícios matinais por si só não podem fazer isso - você precisa envolver treinamento cardiovascular e de força. Claro que é difícil criar um plano individual em casa, sem treinador, mas ainda é possível.

Se precisar de perda de peso de emergência (em 7 a 14 dias), você terá que fazer exercícios diariamente. É verdade que isso está repleto de overtraining dos músculos, muitos não dormem por causa da dor e nenhum instrutor irá aconselhá-lo a fazer isso. Os regimes diários são eficazes e seguros. Mas se o tempo acabar, você terá que fazer sacrifícios.

Nós avisamos você! Este programa é apresentado apenas para fins informativos. Na prática, tal sistema de treinamento é muito perigoso para a saúde!

Para aqueles que desejam perder peso em 1 a 2 meses, um plano de perda de peso será mais correto em termos de efeitos e resultados na saúde. Permitirá não só perder peso, mas também esculpir uma bela figura mantendo a massa muscular, que normalmente se perde durante as dietas. Para fazer isso, ajustamos o programa expresso acima:

1. Deixamos a ginástica, a corrida e a caminhada para todos os dias.
2. Natação, ciclismo, dança, ioga - a seu critério: escolha uma coisa que você fará com muito prazer e somente no seu tempo livre.
3. As aulas na academia duram apenas 3 dias por semana, não 6, não mais que 40 minutos. Ao mesmo tempo, você precisa fazer isso com competência.

Se você organizar nutrição adequada e faça exercícios regularmente, perder 10 kg em 1-2 meses é uma meta muito realista.

Procedimentos

Não importa o que você precisa: perda de peso lenta ou urgente - se houver oportunidade de melhorar o resultado, não deixe de envolver procedimentos estéticos nesse processo. Você pode inscrevê-los em um salão (mais eficaz) ou fazê-los em casa. Claro, eles não são adequados para queima intensiva de gordura, mas têm uma tarefa um pouco diferente. Enquanto você emagrece, eles vão cuidar da sua pele, senão no final do curso ela ficará flácida e feia. E assim você removerá áreas problemáticas e não precisará fazer apertos adicionais.

O que será útil:

• massagem: vácuo, ultrassom, GLP, rolo, mel, drenagem linfática;
• banhos: refrigerante, terebintina, radônio;
• acupuntura;
• wraps: algas, lama, mel, café, chocolate;
• cavitação;
• crioterapia;
• terapia com ozônio;
• pressoterapia;
• tratamentos de spa.

Além disso, se você tiver áreas problemáticas no corpo (geralmente barriga flácida ou pélvis pesada e quadris muito curvos), você pode incluir fita adesiva (bandagem apertada) e uso no programa.

Como você pode ver, com muita vontade e força de vontade de ferro, você pode perder 10 kg mesmo em uma semana. A questão é por quanto tempo os resultados obtidos serão suficientes e como isso afetará a saúde. Sem consequências negativas Estas greves de fome rápidas não são dispendiosas; têm um preço elevado; Portanto, planeje sua correção de peso com antecedência, com tempo de sobra, o que permitirá que você tenha uma ótima aparência e se sinta bem no futuro.

A dieta de 10 dias é uma das formas de perder peso rapidamente sem prejudicar o organismo. Se você seguir todos os passos deste método de forma consistente, o peso reduzido permanecerá após completar a dieta.

Princípios gerais para perder peso em 10 dias

Às vezes é necessário perder quilos extras em um tempo limitado, por exemplo, antes de um evento especial. É importante não só aprender a perder peso em 10 dias, mas também consolidar os resultados obtidos mantendo o peso alcançado.

Para evitar que o excesso de quilocalorias se deposite no tecido adiposo, é necessário limitar a sua ingestão, bem como garantir atividade física suficiente, ou seja, gastar energia. Este é um fato conhecido há muito tempo. Uma dieta de 7 a 10 dias pode manter o metabolismo normal com restrições alimentares bastante severas. Antes de perder peso em 10 dias, você precisa pesar seus pontos fortes e avaliar corretamente seu estado de saúde, pois a dieta contém 2 dias de jejum. Para doenças crônicas do trato digestivo, é melhor consultar primeiro um médico sobre a possibilidade de tal dieta.

Para muitos, essa dieta pode ser simplesmente uma salvação e uma solução para o problema de como perder peso em 10 dias, pois a perda total de peso corporal será de 4 a 10 kg, dependendo do peso inicial.

É importante que a quantidade de alimentos ingeridos não ultrapasse a norma indicada, sendo recomendável comer pela última vez no máximo 4 horas antes de deitar.

Menu para perda de peso em 10 dias

Uma dieta de 10 dias deve começar com uma entrada competente nela. Antes de perder peso em 10 dias, o corpo deve se adaptar a uma nova dieta, e todo o primeiro dia é dedicado a isso, bem como à retirada do excesso de água e toxinas.

Na véspera deste dia, você deve cozinhar o trigo sarraceno em uma garrafa térmica para comê-lo no primeiro dia da dieta. Toda a quantidade de trigo sarraceno cozido deve ser dividida em três refeições - de manhã, ao almoço e ao jantar. Você também deve beber um copo de kefir no jantar e beber chá verde sem açúcar o quanto quiser ao longo do dia. Depois do jantar você só pode beber chá verde.

Neste dia da dieta para emagrecer em 10 dias, é necessário fornecer proteínas ao corpo. Isso permite que você inclua energia de suas próprias reservas de gorduras e carboidratos. 500 g de queijo cottage com baixo teor de gordura são considerados fonte de proteína e 3-4 maçãs verdes também são adicionadas ao menu. Recomenda-se alternar esses pratos durante o dia e beber o máximo possível de água ou chá verde sem açúcar entre as refeições.

A dieta deste dia inclui arroz cozido e não polido, temperado com um pouco de azeite, e suco de tomate sem sal (1,5 litros por dia). Certifique-se de beber água entre as refeições.

A metade da dieta de 10 dias está se aproximando e os primeiros resultados positivos podem ser vistos. Normalmente, a essa altura, ocorre a perda de 2 a 3 quilos extras. O cardápio do quarto dia inclui 400 g de peixe cozido ou assado em papel alumínio. Mas os vegetais verdes - o segundo componente da dieta atual - podem ser consumidos em quantidades ilimitadas, mas sem sal. A quantidade de água que você bebe também não deve ser limitada.

O cardápio deste dia é semelhante ao do primeiro dia da dieta para emagrecer em 10 dias. Novamente, você pode comer trigo sarraceno cozido no vapor, de preferência sem sal, e beber um copo de kefir (desta vez o kefir pode ser substituído por um copo de leite). Chá verde sem açúcar – ilimitado.

Dia 6

Normalmente, neste dia da dieta, durante 7 a 10 dias, a pessoa sente fraqueza muscular e cansa-se rapidamente. Já passou bastante tempo para que resultados visíveis da dieta aparecessem, mas ainda é estressante para o corpo. Neste dia é permitido comer 300 g de carne cozida (bovina ou vitela) e uma salada de legumes frescos temperada com azeite. Isso saturará o corpo com proteínas e carboidratos e fará você se sentir muito melhor.

Depois de uma pequena pausa na forma de ampliar a dieta no dia anterior, a sensação de fome fica muito mais fácil de suportar e o corpo está pronto para suportar o dia mais difícil desta maratona de emagrecimento. O único prato da dieta deste dia será o chá verde feito com leite desnatado. O volume de bebida que você precisa beber por dia é de 1 litro.

O oitavo dia da dieta de 10 dias é o leite. Você pode beber até 1,5 litros de kefir e comer 300 g de queijo cottage com baixo teor de gordura e sem açúcar.

Neste dia, o corpo deve se aliviar com água mineral não gaseificada - é permitido beber em quantidades ilimitadas. Lanches de maçã verde e kiwi também são permitidos.

Ao final da dieta, você deve sair dela corretamente para se preparar para a alimentação normal. Para saturar o corpo com fibras neste dia, você precisa comer aveia com frutas secas ou pedaços de frutas frescas. Quanto às frutas, não é recomendado consumir banana e uva por serem alimentos muito calóricos.

Esqueça os quilos extras, não pense no que vestir, seja sempre magro, vista seu maiô preferido e vá à praia sem hesitar... Esse é o sonho de muitos representantes do belo sexo. Portanto, todos os dias na World Wide Web você encontra novas maneiras de se livrar do excesso de peso em pouco tempo, e muitas vezes o número ideal de quilos perdidos é 10. Escolhemos para você os 3 mais técnicas eficazes e perder peso.

Para garantir que os dias de dieta não causem danos ao organismo, é necessária uma preparação gradual. 4 semanas antes de iniciar qualquer sistema de perda de peso escolhido, comece a seguir estas regras simples:

• evite completamente produtos à base de farinha, com exceção de pão integral em pequenas quantidades;
• esqueça o açúcar, não abuse do chá e do café, será melhor beber essas bebidas com mel;
• comece a cozinhar todos os pratos no vapor ou pelo menos no forno;
• excluir alimentos salgados, fritos e defumados;
• livre-se do hábito de comer tarde da noite, todas as refeições devem terminar às 19h;
• não beba sucos embalados e refrigerantes;
• comece a se exercitar todas as manhãs.

Perca 10 kg rapidamente, método 1

Um dos maneiras eficazes A queima rápida de gordura é uma dieta protéica baseada no consumo de dois produtos: carne bovina e kefir. Esses produtos contêm muita proteína e permitem eliminar cinco quilos extras em apenas 10 a 15 dias. A dieta é muito fácil de tolerar, praticamente sem complicações ou sensação de fome.

• pela manhã beba 1 copo de água sem gás purificada para que o estômago comece a funcionar, e durante o dia beba também pelo menos 250 gramas de água a cada 3 horas, isso é obrigatório;
• você terá que abrir mão do sal, mas pode usar outros temperos que melhorem o metabolismo (curry, cúrcuma, pimenta vermelha, etc.);
• as refeições não são limitadas;
• a última refeição deve ser o mais tardar às 19 horas;
• caminhe pelo menos 1 hora todos os dias;
• tome vitaminas durante toda a dieta;
• Cozinhe no vapor, ferva ou asse a carne.

Dieta: perder 10 kg, método 2

O famoso nutricionista francês Pierre Ducane desenvolveu uma dieta eficaz que ajuda você a normalizar o corpo e ao mesmo tempo a começar a se alimentar de maneira adequada e equilibrada, o que garantirá para sempre a manutenção dos resultados alcançados. A dieta Dukan inclui quatro etapas:

1. "Ataque". Esta fase dura cerca de 7 a 10 dias e é baseada no consumo de alimentos proteicos. Todos os pratos devem ser preparados sem óleo ou sal, caminhar cerca de uma hora todos os dias e beber bastante água.
2. "Cruzeiro". Alternando alimentos proteicos e vegetais.
3. "Fixação". Repetindo a primeira e a segunda etapas.
4. "Estabilização". Previne a recuperação do peso.

Esta dieta normaliza o metabolismo e limpa o corpo. Leia mais em nosso site artigos sobre a dieta Dukan.

Precisa perder 10 kg, método 3

Se você não tem pressa e pode perder peso a longo prazo, seguindo as recomendações a seguir, poderá deixar seu corpo em ótima forma, sem quaisquer dietas ou restrições especiais. Na verdade, se todas as pessoas seguirem as regras básicas de nutrição, o problema do excesso de peso desaparecerá por si mesmo:

• excluir produtos sintéticos, fast food e produtos semiacabados;
• uma ou duas vezes por semana, organize dias de jejum para você;
• procure comer devagar, mastigue bem os alimentos;
• O tamanho da porção para uma mulher não deve ser superior a 250 gramas;
• coma pelo menos 5 vezes ao dia;
• monitore o conteúdo calórico de sua dieta, não mais que 1.500–1.700 calorias por dia;
• certifique-se de praticar esportes;
• não coma à noite.

Perder 10 kg, comentários

Lembre-se de que qualquer perda rápida de peso é estressante para o corpo. Se você realmente decidir perder peso, seja paciente. Pessoas preguiçosas e com pena de si mesmas nunca alcançarão sucesso neste campo.

Perca 10 kg com urgência, o que você precisa saber

Há uma grande chance de que, após um curto período de tempo, depois de se livrar rapidamente dos quilos extras, você os ganhe novamente. O mais importante nesta questão é perder peso com sabedoria e sem pressa. É melhor repensar tudo bem e escolher a forma mais conveniente de perder peso para você. E outra condição importante é acreditar em si mesmo e não parar no meio do caminho.

Como observam os especialistas, uma dieta de 10 dias é uma excelente opção se você precisa perder uma quantidade impressionante de quilos. Sua duração permite que isso seja feito sem danos à saúde e ao corpo (mínimo de efeitos colaterais e estrias). Se você planejar sua dieta corretamente, poderá evitar o esgotamento do corpo. Portanto, estude os mais eficazes - e comece sua maratona de dez dias como o início de uma nova vida.

1. Proteína

Acredita-se que a melhor dieta para perder peso em 10 dias seja. O sistema comprovado é a base de muitos métodos populares: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev, etc.

Essência. Nem carboidratos nem gorduras entrarão no corpo. Ele terá que extrair energia das reservas que conseguiu acumular anteriormente. Isso reduz o tamanho da cintura, apara a barriga e reduz o excesso de peso. Ao mesmo tempo, a massa muscular permanece intacta, uma vez que a nutrição proteica a mantém no nível adequado. Além disso, ao praticar esportes, você pode tornar sua figura não apenas esbelta, mas também em forma. Além disso, o metabolismo melhora, o que também promove a perda de peso.

Produto principal:

• todo leite desnatado;
• ovos (principalmente claras);
• carne magra (frango, vaca, peru);
• peixe.

Auxiliar:

• cogumelos, ervas, vegetais, frutas (de preferência frutas cítricas).

Vantagens:

• a fome não é sentida;
• o cardápio é variado;
• a dieta é ideal para atletas;
• o alívio muscular é preservado;
• Não há estrias na pele.

Imperfeições:

• o desempenho diminui devido à falta de carboidratos;
• insônia;
• a pressão arterial aumenta;
• os rins funcionam de forma intermitente;
• irritabilidade por falta de gordura;
• formação de coágulos sanguíneos;
• há desconforto no estômago;
• o cálcio é excretado do corpo em grandes quantidades.

Perda: 10kg.

Menu de amostra

Observação. Você precisa observar o tamanho das porções:

• café da manhã - 150 gr;
• almoço - fruta de tamanho médio;
• almoço: 200 ml do primeiro prato, 150 gramas do segundo;
• lanche da tarde: 100g;
• jantar: 150 gr;
• todas as bebidas - 200 ml de cada vez.

Você pode reduzir esses volumes para perder peso com muito mais rapidez e eficácia.

2. Quefir

Se você precisa de uma dieta mais rigorosa por 10 dias, a dieta com kefir é perfeita. Nem todos conseguem suportar, pois o kefir sem açúcar e aditivos torna-se enfadonho muito rapidamente. Mas poucos outros produtos podem competir com ele em termos de benefícios para o corpo e perda de peso.

Essência. Durante 10 dias você terá que beber cerca de um litro todos os dias. 100 ml - 41 kcal (com 1,5% de teor de gordura). Melhora o funcionamento do estômago, do qual depende a digestão de todos os alimentos e o seu posterior consumo. Com ele você não precisa se preocupar em armazenar reservas de gordura para uso futuro. Refere-se a sistemas de nutrição protéica.

Produto principal:

• Um e meio por cento de kefir sem açúcar e aditivos, em temperatura ambiente.

Auxiliar:

• todas as proteínas - leite, carne, peixe (todos com baixo teor de gordura), ovos.

Vantagens:

• barato;
• perda significativa de peso em um período de tempo relativamente curto;
• fácil de transportar;
• normalização da digestão.

Imperfeições:

• o estômago pode não conseguir suportar a carga, resultando em indigestão;
• efeitos colaterais frequentes - fraqueza, flatulência, tontura, estômago embrulhado;
• deficiência de vitaminas.

Perdas: em 10 dias - menos 10 kg.

Menu de amostra

Observação. Para 1 refeição, beba um copo de kefir fresco a 1,5%. Não se esqueça de controlar o tamanho das porções: ao longo dos 10 dias você precisa sair da mesa com um pouco de fome.

Revisão das dietas de kefir mais populares para uma alimentação rápida e perda de peso eficaz, em nosso artigo sobre.

3.Malysheva

Todos conhecem o programa “Saúde” de E.V. Malysheva, no qual o apresentador (médico de formação) divulga os princípios. alimentação saudável. Pouco antes do Ano Novo, descreveu o mais simples, mas muito dieta eficaz, no qual você pode perder 5 kg em 10 dias.

Essência. Esta é uma dieta listrada, pois envolve dias alternados de proteínas e carboidratos. Assim, o corpo primeiro armazena energia e depois gasta tudo. Não se pode falar em gordura, então nada será deixado de lado na reserva. E os tamanhos das porções não são iguais.

Vídeo do programa (mencionado acima):

Produto principal:

• frango;
• Salada “escova” (de,).

Auxiliar:

• ovo, água.

Vantagens:

• excelentes resultados: todos perdem peso, e não pelos 5 kg declarados, mas muito mais;
• o desempenho permanece no mesmo nível devido à presença de dias de carboidratos;
• dieta fortificada graças à salada;
• abordagem científica para perda de peso;
• recomendações e aprovação de nutricionistas e médicos.

Imperfeições:

• número mínimo de produtos;
• dieta pobre;
• muito difícil de tolerar;
• sensação constante e forte de fome.

Perda: 5kg.

Menu de amostra

Observação. Tente seguir as seguintes dicas:

• durante todos os 10 dias você precisa beber 2 litros de água por dia;
• frango cozido não pode ser salgado;
• logo ao acordar, meia hora antes do café da manhã, beba um copo d'água;
• A salada “Pincel” é preparada de acordo com a seguinte receita: pique em quantidades iguais repolho branco, beterraba fresca e cenoura, tempere com suco de limão, esprema até soltar o suco;
• se a sensação de fome for muito forte, é permitida uma porção adicional de frango nos dias de proteína e de salada nos dias de carboidratos.

4. Trigo sarraceno

A dieta de trigo sarraceno mais rápida e popular é de 3 dias. Mas poucos sabem que uma das opções mais eficazes para perder peso com esse cereal são dez dias.

Essência. Dentro de 10 dias você terá que comer uma grande quantidade de trigo sarraceno: cozido, cozido no vapor, germinado. Contém muita fibra alimentar, fibras e carboidratos. No estômago, eles se decompõem muito lentamente e o corpo precisa gastar muita energia nisso. E junto com isso, os odiados quilos vão embora. Melhora perfeitamente a digestão, limpa detritos e acelera o metabolismo.

Produto principal:

• trigo sarraceno.

Auxiliar:

• alimentos proteicos, frutas.

Vantagens:

• perda de peso eficaz, perceptível a olho nu;
• barato;
• o colesterol diminui;
• a pressão arterial normaliza;
• o corpo é limpo de tudo que é desnecessário.

Imperfeições:

• monotonia e escassez de dieta alimentar;
• Mau humor;
• diminuição do desempenho devido à falta de açúcar.

Perdas: até 10 kg.

Menu de amostra

Observação. Para 1 refeição você não pode comer mais do que 200 gramas de trigo sarraceno.

Para preparar um prato dietético, use as seguintes receitas:

• Preparado: despeje 200 gramas de trigo sarraceno com um copo de água fervente e deixe em uma garrafa térmica durante a noite.
• Brotados: coloque um copo de grãos de trigo sarraceno vivo / trigo sarraceno verde em uma assadeira, acrescente um pouco de água, cubra com gaze, espere os brotos, mantendo o ambiente úmido.
• Fervido: despeje 200 gramas de trigo sarraceno com um copo de água, ferva, cozinhe por 15 minutos.

Uma dieta chamada “perder 10 kg em um mês” envolve a utilização de um cardápio específico e alguns programas de treinamento eficazes. Somente uma abordagem tão integrada irá ajudá-lo a realmente perder peso em curto período tempo. As dietas durante um mês podem ser diferentes - nutrição adequada ou métodos mais rigorosos. Os programas de treinamento também diferem dependendo se você se exercita em casa ou na academia. A perda de peso de 10 kg por mês é descrita com mais detalhes a seguir.

Como perder 10 kg em um mês

Fato indiscutível é a afirmação de que as formas de perder 10 kg em um mês não são inofensivas à saúde. Por isso, é importante ouvir as recomendações de especialistas, incluindo nutricionistas e instrutores de fitness. Em geral, a questão de perder peso qualquer quilograma em um mês precisa ser abordada de forma abrangente, revendo a alimentação e incluindo a atividade física na rotina diária. Existem muitas opções - desde nutrição adequada até mono-dietas que limitam as calorias. Os exercícios para perda de peso também apresentam variações dependendo da zona que você deseja trabalhar.

Dietas

A opção mais simples simplesmente divide os produtos em proibidos e permitidos. Alimentando-se de acordo com este princípio durante as 4 semanas e praticando exercícios pelo menos algumas vezes por semana, você perderá peso facilmente. A lista de produtos proibidos inclui:

• banha e outros alimentos gordurosos;
• álcool;
• sal;
• açúcar e todos os produtos doces;
• especiarias;
• molhos, maionese, ketchup;
• alimentos fritos e defumados;
• refrigerante;
• batatas fritas;
• sucos embalados;
• carnes gordurosas;
• produtos de farinha.

Só de eliminar esses alimentos você já começará a perder peso. Eles precisam ser substituídos por alimentos saudáveis, que incluem:

• legumes frescos, cozidos, cozidos ou assados, exceto batatas;
• leite desnatado e produtos lácteos fermentados;
• ovos cozidos;
• variedades magras de carne e peixe;
• cereais;
• pão integral;
• frutas sem açúcar.

Com base nessas duas listas, você pode perder peso por mais de um mês sem uma dieta específica. Mas também existem técnicas especiais que também visam eliminar o excesso de peso. Você pode obter bons resultados em um mês usando:

1. Dietas Bormentais. Limita o conteúdo calórico a 900-1500 kcal. A regra principal é a ausência de fome, o que faz com que você coma demais. Os alimentos favoritos não são completamente excluídos - podem representar até 20% da dieta.
2. Dieta japonesa. A base é o consumo de proteínas. Pode durar de 7 a 14 dias. A base da dieta são os alimentos que saciam rapidamente a fome, como peixes, carnes, ovos, azeite, frutas, vegetais e cereais.

Exercícios para perda de peso

Dependendo do seu objetivo específico, você pode escolher exercícios de força ou aeróbicos para sua dieta, ou seja, cardio. Estes últimos são mais eficazes na queima de gordura e na redução de volume. Os exercícios de força evitam a flacidez da pele, o que é especialmente importante quando se perde peso tão rapidamente em um mês. Em qualquer caso, não se pode começar repentinamente a praticar esportes se antes as cargas se limitavam a simples subir escadas. O primeiro passo deve ser um aquecimento leve, longas caminhadas e só depois tentar um treino de 15 minutos. Então a carga pode ser aumentada gradualmente.

Sem dietas

Você pode perder peso não apenas por meio de dietas, mas também por meio de algumas regras simples. A primeira delas é uma redução obrigatória na ingestão calórica. Pode ser qualquer coisa, o principal é que você crie um déficit energético todos os dias. Envolve gastar mais calorias do que você consome. Graças a isso, o corpo extrairá de suas próprias reservas a energia que falta. Além do conteúdo calórico, é importante seguir uma série de regras simples:

• reduza a dieta para 1.500-2.000 kcal e o tamanho da porção para 200-250 g;
• comer 4 a 5 vezes ao dia, mantendo intervalos entre as refeições de 3 a 4 horas;
• pare de lanchar enquanto assiste TV ou na frente do computador;
• não limite a alimentação após 6 horas - é melhor jantar tarde, 3-4 horas antes de dormir;
• substitua todos os carboidratos simples por complexos, ou seja, coma cereais em vez de doces;
• inclua frutas e vegetais frescos em sua dieta diariamente;
• preparar alimentos estufando, fervendo, assando ou cozinhando no vapor;
• não desista completamente das suas iguarias preferidas, mas simplesmente consuma-as em pequenas quantidades e de preferência na primeira metade do dia;
• use os temperos certos, como gengibre, canela, pimenta caiena, açafrão e mostarda.

Nutrição adequada menos 10 kg por mês

As regras listadas acima também são adequadas para esse tipo de dieta, como a alimentação adequada. Embora esta técnica seja mais frequentemente considerada até mesmo um modo de vida, porque seus princípios podem ser seguidos por qualquer período de tempo. A base é uma alimentação balanceada com a quantidade de proteínas e carboidratos necessários para uma pessoa. A dieta alimentar não exclui doces, mas devem ser saudáveis, por exemplo, marshmallows, cheesecake, marmelada ou caçarola normal de requeijão. Os pratos principais de uma alimentação adequada também são saudáveis ​​​​e não menos saborosos. Você pode estudar o menu detalhado abaixo.

Menu

O princípio fundamental de uma dieta alimentar adequada é o café da manhã obrigatório. Sua ausência faz você comer demais à noite. Você também pode comer algo doce pela manhã. O almoço deve incluir uma porção de carboidratos e proteínas, e o jantar deve incluir apenas proteínas. Um menu aproximado levando em consideração esses princípios pode ser compilado da seguinte forma:

• café da manhã - arroz com pedaço de pão, uma fruta pequena, salada verde e chá com limão;
• lanche – iogurte, porção de requeijão, fruta;
• almoço – peixe magro com salada de legumes, 2 torradas, água mineral sem gás;
• lanche da tarde - um punhado de nozes ou frutas secas;
• jantar - legumes cozidos com uma costeleta ao vapor, uma fatia de pão, água ou chá com limão.

Dietas eficazes para perder peso em 10 kg

Embora uma alimentação adequada dê bons resultados, muitos ainda optam por dietas da categoria “perder 10 kg em um mês”. Aqui estão várias técnicas eficazes. A opção mais severa são as dietas expressas, limitando a dieta a um ou dois produtos. Eles conseguem perder mais peso devido à perda de água. Boas críticas usa uma dieta protéica, na qual você pode perder peso rapidamente, porque a proteína é um queimador natural de gordura. O método vegano com ingestão limitada de carne e predominância de alimentos vegetais apresenta excelentes resultados.

Mono-dieta

As dietas Kefir são classificadas como dietas altamente eficazes. Você terá que perder peso não por um mês, mas apenas por 10 dias. Um deles deve ser o jejum, quando você não consegue comer nada durante um dia, apenas bebe água. Nos outros dias, o kefir com teor de gordura não superior a 2,5% passa a ser a base. Todos os dias é adicionado um determinado tipo de produto:

• 1 – 400 g de requeijão desnatado;
• 2 – 500 g de filé de frango cozido;
• 3 – 500 g de fruta;
• 4 – 500 g de legumes frescos;
• 5 – dia de jejum;
• Dias 6 a 10 – diariamente qualquer uma das dietas dos primeiros 4 dias.

Vegetariano

Seu principal diferencial é a ausência de carne. Os produtos proibidos incluem: café, álcool e tempero de pimenta. Menu diário pode consistir nos seguintes produtos e pratos:

• trigo sarraceno ou arroz cozido;
• aveia na água;
• legumes cozidos, cozidos no vapor ou grelhados;
• pão de centeio;
• ovos cozidos;
• azeite;
• cogumelos;
• kefir desnatado, leite e queijo cottage;
• frutas sem açúcar.

Proteína

Outra ótima opção é uma dieta protéica. Além disso, ajuda a manter os músculos tonificados. O princípio básico é limitar quase completamente os carboidratos. Eles são substituídos por proteínas. Recomenda-se combinar esta dieta com atividade física ao longo do mês. Isso ajudará a moldar o relevo do corpo. Menu de amostra para o mês:

• café da manhã – leite ou qualquer outra bebida láctea fermentada;
• lanche – 150 g de mingau de arroz;
• almoço – carne magra com legumes fatiados ou uma tigela de sopa com caldo desnatado;
• lanche da tarde – requeijão com iogurte natural;
• jantar – 2 ovos cozidos, uma porção de peixe;
• antes de dormir – um copo de suco fresco de laranja ou maçã.

Plano de perda de peso de 10 kg

Além de traçar um plano alimentar para um mês, para uma perda de peso mais eficaz, é recomendável desenvolver um sistema de treinamento. Vai depender se você faz exercícios em casa ou vai à academia. Na hora de traçar o plano do mês, a mulher deve focar no cardio, que, junto com a dieta alimentar, ajuda a queimar gordura de forma mais eficaz. Para os homens, o treinamento de força sério é mais adequado, pois ajuda a construir músculos. Na hora de escolher os exercícios, você deve levar em consideração sua complexidade, principalmente se você for um atleta iniciante.

Em casa

Mesmo em casa, você pode se exercitar com eficácia se usar apenas alguns halteres e pesos. O início do treino é um aquecimento, por exemplo, cardio ou alguns exercícios simples - agachamentos e flexões. Ao final das aulas, recomenda-se fazer um desaquecimento em forma de alongamento para uma adequada formação muscular. O complexo principal pode incluir os seguintes exercícios, realizados em 3 séries de 8 a 10 repetições:

• estocadas, possivelmente com halteres;
• torção;
• flexões;
• prancha por 30-60 segundos;
• agachamentos, incluindo lonas;
• levantar a pélvis na posição deitada;
• levantamento de pernas;
• "tesoura" ou "bicicleta".

Na academia

Os princípios de criação de treinos para aulas de ginástica permanecem os mesmos. Recomenda-se o uso de esteira, bicicleta ergométrica ou aparelho elíptico para exercícios cardiovasculares. Um conjunto básico de exercícios pode ser o seguinte:

• supino com barra;
• mosca com halteres na posição deitada;
• agachamento com barra nos ombros;
• extensão de perna no simulador;
• braços em pé levantados com halteres;
• levantar na ponta dos pés no simulador;
• torção;
• hiperextensão.

Treino para queimar gordura menos 10 kg por mês

O treinamento intervalado e em circuito é considerado mais eficaz para queimar gordura. Eles são caracterizados por maior intensidade. Especificamente, o treinamento intervalado envolve alternar séries de 4 minutos de 20 segundos de atividade física e 10 segundos de descanso. Para essas aulas, você pode escolher qualquer exercício dependendo das áreas problemáticas. Agachamentos, estocadas, flexões, abdominais, etc. são adequados. O treinamento em circuito consiste na realização contínua de uma série de exercícios, por exemplo:

• agachamento;
• flexões;
• salto de estrela do mar;
• qualquer exercício abdominal;
• balance as pernas;
• estocadas;
• Exercício de "bicicleta".

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