Menu e três dietas eficazes durante um mês para perda de peso. Dietas eficazes por um mês para perda de peso: uma revisão dos melhores métodos Perder peso em um mês com uma dieta de 10 quilos

26.02.2022 Operações

Quer perder 10 kg em um mês em casa? Esta dieta para perder peso irá ajudá-lo a perder os preciosos 10 kg sem prejudicar a sua saúde em casa! Avaliações e resultados falam por si!

Muitas representantes femininas são atormentadas por dúvidas. Eles acreditam que perder 10 quilos por mês em casa não é realista: para perder quilos extras é preciso tomar os medicamentos adequados ou ir regularmente a uma academia de ginástica. Vamos tentar refutar essa opinião usando o exemplo de uma dieta eficaz projetada para um mês.

Os primeiros passos para mudar sua aparência

Antes de fazer dieta, é recomendável utilizar serviços especiais que permitem calcular o índice de massa corporal. Assim a mulher poderá descobrir se realmente precisa perder peso. Talvez o excesso de peso seja simplesmente fruto de uma fantasia selvagem ou a personificação de complexos estabelecidos na infância.

Importante! O processo de emagrecimento não deve ser muito intenso: recomenda-se que o belo sexo não perca mais de três quilos por semana. Neste caso, a mulher não colocará a sua saúde em risco.

Ao perder peso você deve prestar atenção caracteristicas individuais corpo. As razões para o ganho repentino de peso podem incluir:

estilo de vida sedentário;
compulsão alimentar;
desequilíbrio hormonal no corpo;
predisposição hereditária à obesidade;
doença metabólica.

Antes de fazer dieta, você deve eliminar os motivos que provocam o aparecimento de quilos indesejados.

Dieta eficaz por um mês

O princípio básico da dieta é que as refeições sejam fracionadas. Você precisa comer com frequência, mas em pequenas porções. Neste caso, a carga sobre os órgãos do trato digestivo é reduzida. Os componentes benéficos contidos nos pratos são totalmente absorvidos com refeições fracionadas. Ao mesmo tempo, o desempenho, via de regra, permanece no mesmo nível e não se observa deterioração do sono.

É necessário limitar a ingestão de sal. Você pode substituí-lo por molho de soja ou especiarias aromáticas. Com o excesso de sal no corpo, surge o edema devido ao acúmulo de excesso de líquido nos tecidos.

Menu por 7 dias

Dias da semana	Café da manhã	Almoço	Jantar	Lanche da tarde	Jantar
Segunda-feira	Uma porção de aveia fervida em água, uma maçã pequena, 0,2 litros de chá verde sem adição de açúcar	Uma toranja ou 150 ml de iogurte natural	100 gramas de pollock cozido no vapor, uma porção de arroz cozido, 200 ml de chá	200 ml de chá verde, uma pequena quantidade de frutas secas (ameixas, passas ou damascos secos)	150 gramas de salada de legumes cujo ingrediente principal é feijão cozido, 200 ml de suco de frutas
	2 pães diet, 1 cozido ovo, 150 ml de chá	1 maçã	100 gramas fervidos filé de frango, uma porção de mingau de trigo sarraceno cozido em água, meio pimentão, 150 ml de café preto sem açúcar	200 ml de iogurte desnatado	100 gramas de carne magra cozida, uma porção de salada de tomate e pepino, 0,2 litros de chá verde
	200 ml de kefir 1%, 1 laranja média, 150 ml de chá	1 banana pequena	Uma porção de sopa com frango e legumes, 200 ml de chá	1 maçã azeda	200 ml de arroz cozido, um copo de kefir desnatado
	1 pêra, queijo cottage sem sal e baixo teor de gordura, 200 ml de suco de fruta	½ parte de toranja	200 gramas de bacalhau assado com legumes, 200 ml de chá verde	Uma pequena quantidade de ameixas ou damascos secos	Uma porção de batatas cozidas em casca, 200 ml de chá verde
	0,2 l de iogurte, 2 ovos de codorna cozidos, 150 ml de chá verde	1 barra dietética	Uma porção de sopa de cogumelos, uma fatia de queijo, 200 ml de chá	200 ml de kefir com baixo teor de gordura	100 gramas de peito de frango cozido, uma porção de salada de frutas, 200 ml de café natural
	Uma porção de trigo sarraceno cozido no vapor em água, 0,2 litros de chá	1 maçã verde	200 gramas de carne magra, 200 ml de chá verde	100 gramas de nozes	Uma porção de arroz cozido, 150 ml de chá verde com 2 rodelas de limão
Ressurreição	Uma porção de cevadinha fervida, 1 banana, 200 ml de café natural	Toranja inteira	100 gramas de peru magro, uma porção de salada de legumes, 150 ml de chá verde	100 gramas de queijo cottage sem sal	200 ml de kefir desnatado, 1 maçã, 150 ml de chá verde

O menu aproximado pode ser ligeiramente modificado. Um representante do belo sexo pode preparar os seguintes primeiros pratos:

deliciosa sopa de legumes. O prato quente contém produtos como raiz de aipo, repolho, Pimentão, cenoura, tomate, feijão verde;
Sopa japonesa. É preparado a partir dos seguintes ingredientes: filé de peixe do mar, alga marinha, cebola pré-em conserva, ovo batido;
sopa de cogumelo com feijão e pepino fresco;
Sopa de Bona, aos quais podem ser adicionados vários temperos para melhorar o sabor: coentros, alho, pimenta.

Como sair da dieta corretamente?

O belo sexo precisa sair da dieta gradativamente. Ela precisa seguir estas recomendações:

doce e pratos salgados devem ser acrescentados ao cardápio na primeira semana, frituras - na segunda semana após o término da dieta;
na dieta de uma mulher que decidiu perder quilos extras, devem prevalecer os alimentos vegetais ricos em proteínas;
junto com um aumento de calorias menu Diarioé necessário aumentar a intensidade das atividades esportivas;
Para acelerar o processo de recuperação do corpo após a perda de peso, você pode tomar complexos vitamínicos e minerais especiais.

Como aumentar a eficácia da sua dieta com óleos essenciais?

Recomenda-se o uso de óleos essenciais durante a dieta. Por exemplo, o óleo de zimbro tem um efeito diurético pronunciado. O produto melhora o metabolismo. Você pode apenas adicionar 2 gotas óleo essencial zimbro em uma pequena fatia de pão. O produto ajuda a eliminar o excesso de líquidos e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas no corpo.

Os óleos essenciais de rosa, sândalo e gerânio ajudam a relaxar e a afastar a mente de bolos e outras iguarias estritamente proibidas durante uma dieta alimentar. O óleo pode ser inalado com uma lâmpada de aroma especial ou adicionado ao banho.

Como se livrar de 5 a 10 quilos um mês após o parto?

Durante amamentação dietas rigorosas são contra-indicadas. A mulher deve contar cuidadosamente o número de calorias que consome. Além disso, uma jovem mãe pode seguir as seguintes recomendações para ajudar a perder peso:

a quantidade de produtos de farinha na dieta é estritamente limitada. Recomenda-se substituir os assados por pratos de frutas. A nutriz deve dar preferência ao pão integral;
o peixe e a carne devem ser cozinhados em banho-maria ou assados no forno;
Você deve jantar no máximo três horas antes de dormir;
Você pode usar frutas secas no preparo dos pratos. Damascos secos ajudam a proteger contra a osteoporose e a melhorar a condição do sistema cardiovascular. Frutas secas saturam o corpo com potássio, magnésio e cálcio. Maçãs secas são facilmente digeríveis. Eles contêm pectinas, que melhoram o metabolismo. Maçãs secas ativam o cérebro e ajudam a remover sais de metais pesados do corpo;
O açúcar não deve ser adicionado a sucos espremidos na hora.

Uma jovem mãe pode incluir em sua dieta coquetéis especiais que promovem a perda de peso. Uma bebida feita com canela, aveia e kefir normaliza a função intestinal e ajuda a limpar o corpo de toxinas. EM aveia contém muita fibra, o que suprime o apetite. Portanto, um delicioso coquetel satisfaz perfeitamente uma súbita sensação de fome. Você pode adicionar algumas fatias de maçã ou uma pequena quantidade de frutas maduras à bebida final. Recomenda-se beber um coquetel saudável trinta minutos antes das refeições.

Para perder 10 kg em um mês, duas condições básicas devem ser atendidas: alimentação adequada e exercícios. Você também terá que dizer adeus a alguns maus hábitos que impedem a perda de peso e afetam negativamente a sua saúde.

Maus hábitos que impedem você de perder peso:

1. Não beber bastante líquido. Cada pessoa necessita de 2 litros de água diariamente, principalmente quem está perdendo peso. Sem uma quantidade suficiente de líquidos, você não conseguirá perder peso e muito menos perder 10 kg, pois a água remove toxinas e resíduos acumulados no corpo.

2. Jantar tarde. A última refeição deve ser feita por volta das 18h. Se sentir fome à noite, pode deliciar-se com um lanche ligeiro na forma de chá verde ou de ervas e alguns vegetais, como o pepino.

3. Combinação incorreta de produtos. As gorduras não se combinam de forma alguma com os carboidratos, então você não pode perder peso comendo batatas e macarrão com carne gordurosa.

4. Hora de dormir tarde. No período das 21h às 2h da manhã, no corpo da pessoa adormecida é produzido um hormônio comonotrópico, que participa ativamente da quebra das gorduras. É por isso que não sentimos fome quando dormimos. Se formos para a cama tarde demais, nos privaremos desse importante hormônio para perder peso.

Nutrição apropriada

Para perder quilos extras, você precisa seguir os princípios da nutrição adequada. A dieta de uma pessoa que perde peso certamente deve incluir vegetais frescos e cozidos (exceto batatas), frutas e sucos de frutas (exceto uvas e bananas), ovos cozidos, laticínios com baixo teor de gordura (queijo, kefir, queijo cottage), pão integral , cereais (exceto maná). Se você deseja ter um corpo esguio, deverá deixar de consumir os seguintes alimentos: assados, doces, banha, manteiga, carnes fritas e defumadas, temperos, sal e álcool.

Exercício físico

Sem aumentar a atividade física, perder 10 kg em um mês não é realista. Alternativamente, você pode se inscrever em aulas de 2 horas na academia. Se não tiver oportunidade de frequentar os treinos 2 a 3 vezes por semana, pode simplesmente recusar o elevador, caminhar várias paragens de transporte público, tentar fazer exercícios matinais e noturnos. Este conjunto de medidas ajuda a queimar 500-600 calorias extras por dia.

Contra-indicações

Se você decidir perder 10 kg em um mês, então precisa se familiarizar com as possíveis contra-indicações para não prejudicar sua saúde. Assim, quaisquer mudanças bruscas na dieta alimentar são indesejáveis para pessoas que apresentam problemas associados ao funcionamento do trato gastrointestinal. Pessoas com doenças cardiovasculares não devem aumentar a atividade física. Além disso, a perda de peso, especialmente emergencial, é contra-indicada para mulheres grávidas e lactantes.

Esqueça quilos extras ah, não pensar no que vestir, estar sempre magra, vestir seu maiô preferido e ir à praia sem hesitar... Esse é o sonho de muitas representantes do belo sexo. Portanto, todos os dias na World Wide Web você encontra novas maneiras de se livrar do excesso de peso em pouco tempo, e muitas vezes o número ideal de quilos perdidos é 10. Escolhemos para você os 3 mais técnicas eficazes perdendo peso.

Para garantir que os dias de dieta não causem danos ao organismo, é necessária uma preparação gradual. 4 semanas antes de iniciar qualquer sistema de perda de peso escolhido, comece a seguir estas regras simples:

evite completamente produtos à base de farinha, com exceção de pão integral em pequenas quantidades;
esqueça o açúcar, não abuse do chá e do café, será melhor beber essas bebidas com mel;
comece a cozinhar todos os pratos no vapor ou pelo menos no forno;
excluir alimentos salgados, fritos e defumados;
livre-se do hábito de comer tarde da noite, todas as refeições devem terminar às 19h;
não beba sucos embalados e refrigerantes;
comece a se exercitar todas as manhãs.

Perca 10 kg rapidamente, método 1

Um de maneiras eficazes A queima rápida de gordura é uma dieta protéica baseada no consumo de dois produtos: carne bovina e kefir. Esses produtos contêm muita proteína e permitem eliminar cinco quilos extras em apenas 10 a 15 dias. A dieta é muito fácil de tolerar, praticamente sem complicações ou sensação de fome.

pela manhã beba 1 copo de água sem gás purificada para que o estômago comece a funcionar, e durante o dia beba também pelo menos 250 gramas de água a cada 3 horas, isso é obrigatório;
você terá que abrir mão do sal, mas pode usar outros temperos que melhorem o metabolismo (curry, cúrcuma, pimenta vermelha, etc.);
as refeições não são limitadas;
a última refeição deve ser o mais tardar às 19 horas;
caminhe pelo menos 1 hora todos os dias;
tome vitaminas durante toda a dieta;
Cozinhe no vapor, ferva ou asse a carne.

Dieta: perder 10 kg, método 2

O famoso nutricionista francês Pierre Dukan desenvolveu uma dieta eficaz que ajuda você a normalizar o corpo e ao mesmo tempo a começar a se alimentar de maneira adequada e equilibrada, o que garantirá para sempre a manutenção dos resultados alcançados. A dieta Dukan inclui quatro etapas:

"Ataque". Esta fase dura cerca de 7 a 10 dias e é baseada no consumo de alimentos proteicos. Todos os pratos devem ser preparados sem óleo ou sal, caminhar cerca de uma hora todos os dias e beber bastante água.
"Cruzeiro". Alternando alimentos proteicos e vegetais.
"Fixação". Repetindo a primeira e a segunda etapas.
"Estabilização". Previne a recuperação do peso.

Esta dieta normaliza o metabolismo e limpa o corpo. Leia mais em nosso site artigos sobre a dieta Dukan.

Precisa perder 10 kg, método 3

Se você não tem pressa e pode perder peso a longo prazo, seguindo as recomendações a seguir, poderá deixar seu corpo em ótima forma, sem quaisquer dietas ou restrições especiais. Na verdade, se todas as pessoas seguirem as regras básicas de nutrição, o problema do excesso de peso desaparecerá por si mesmo:

excluir produtos sintéticos, fast food e produtos semiacabados;
uma ou duas vezes por semana, organize dias de jejum para você;
procure comer devagar, mastigue bem os alimentos;
O tamanho da porção para uma mulher não deve ser superior a 250 gramas;
coma pelo menos 5 vezes ao dia;
monitore o conteúdo calórico de sua dieta, não mais que 1.500–1.700 calorias por dia;
certifique-se de praticar esportes;
não coma à noite.

Perder 10 kg, comentários

Lembre-se de que qualquer perda rápida de peso é estressante para o corpo. Se você realmente decidir perder peso, seja paciente. Pessoas preguiçosas e com pena de si mesmas nunca alcançarão sucesso neste campo.

Perca 10 kg com urgência, o que você precisa saber

Há uma grande chance de que, após um curto período de tempo, depois de se livrar rapidamente dos quilos extras, você os ganhe novamente. O mais importante nesta questão é perder peso com sabedoria e sem pressa. É melhor repensar tudo bem e escolher a forma mais conveniente de perder peso para você. E outra condição importante é acreditar em si mesmo e não parar no meio do caminho.

Perder 10 quilos em um mês, e sem prejudicar a saúde, é muito difícil. A vontade de perder peso muitas vezes chega muito tarde. Durante muitos anos, a pessoa engorda, sendo tentada por obras-primas gastronômicas ou pratos comuns, mas muito calóricos. “Muitos anos” será a palavra-chave aqui, e 30 dias não serão suficientes para resolver o problema. No entanto, vale a pena começar a trabalhar sozinho. Trace uma meta e vá em direção a ela, e o primeiro mês será decisivo nessa luta.

O maior obstáculo na batalha contra os quilos serão as doenças crônicas. Para essas pessoas, o peso é uma substância independente; tocá-lo significa agravar os problemas de saúde. Nesse caso, são necessárias consultas com especialistas que atendem a pessoa.

Atenção!

A regra de ouro para toda pessoa que sonha em perder peso rapidamente será: “qualquer ação que vise o combate aos quilos extras deve ser realizada com o máximo cuidado”.

A obesidade está frequentemente associada a aspectos psicológicos do comportamento humano. Quilos extras servem como “proteção” contra problemas que às vezes decorrem da infância. Não é à toa que surgiu a expressão “fica preso”, e quebrar esse hábito é muito difícil. É isso que pode se tornar um obstáculo no combate ao excesso de peso. Para se superar, os nutricionistas recomendam distrações: caminhar ao ar livre, praticar esportes, trabalhar a respiração, meditar. Você pode precisar consultar um psicólogo.

Um obstáculo importante para a perda de peso será o amor pela culinária gourmet. “Gourmetismo” é simples gula, as palavras têm origens estéticas diferentes, mas, infelizmente, o mesmo resultado. Neste caso, deve reconsiderar a “cozinha” preferida. Mudar pratos de alto teor calórico para pratos vegetarianos, carnes gordurosas, peixes tenros, produtos farináceos por pães, bolachas ou biscoitos será uma excelente saída para a situação.

O que determinará o resultado da perda de peso?

Para combater o excesso de peso, só o desejo não basta - é, antes de tudo, uma grande força de vontade. Tendo traçado uma meta, quem luta contra o excesso de peso deve ir em direção a ela, apesar de todas as dificuldades. Ao reunir sua vontade, você pode alcançar o que deseja no prazo mais irreal.

Um aspecto importante será o cumprimento de todas as recomendações. Aderir ao regime e ao algoritmo passo a passo significa avançar em direção ao seu objetivo dia após dia. O caos e a falta de sistema não levarão a resultados.

Para muitos, os valores e tradições familiares são um obstáculo: preferências por determinados pratos, jantares tardios em família, férias sem fim. Especialmente quando as pessoas têm tendência a ganhar excesso de peso.

A rotina diária certa para perder peso

Conforme mencionado acima, o regime é o principal componente para perda de peso. Depois de acordar e ir ao banheiro matinal, você definitivamente deveria fazer ginástica, ioga ou corrida. Quanto mais ativa for a manhã, mais calorias serão queimadas.

Se a jornada de trabalho começa cedo, o café da manhã é o mais importante da dieta alimentar. Para quem trabalha no almoço, não deve ser tão movimentado; a mesa do almoço será importante. O jantar em ambos os casos é minimizado.

A porção dos pratos em si deve ser pequena, mas frequente e tão saudável quanto possível. Entre os blocos de refeições principais estão incluídos vários lanches da tarde: aproximadamente às 11h00 e entre as 16h00 e as 17h00. Você pode comer frutas, vegetais, caçarolas leves e laticínios.

Para quem tem como meta se livrar de 10 quilos em um mês, o movimento será condição para alcançá-lo. Uma visita diária ao ginásio, jogos desportivos activos, dança ou aeróbica são uma ajuda maravilhosa na redução do número de calorias. E as caminhadas noturnas complementarão a carga diária.

Nutrição para perda de peso

A nutrição é um componente importante na luta contra as reservas de gordura. Especialmente para esse fim, recomenda-se programar uma dieta para o mês inteiro, contando calorias e quilos perdidos. As delícias gastronômicas, neste caso, são pensadas com antecedência e transferidas para o papel.

Como deve ser a dieta?

A dieta alimentar é uma série de regras específicas que, antes de tudo, contribuem para a saúde do corpo. É por isso que deve ser suave e cuidadosamente equilibrado. Em primeiro lugar, elimine alimentos e métodos de preparo que sejam prejudiciais ao organismo, deixando-o com quilos extras.

Entrada:

variedades gordurosas de produtos cárneos;
produtos de confeitaria;
confeitaria;
pratos fritos em qualquer óleo;
alimentos altamente salgados e enlatados.

O alimento mais perigoso para a saúde é o fast food, com todos os tipos de molhos e sanduíches variados. Quem decide começar a combater o excesso de peso deve esquecer tudo isso. Os nutricionistas nunca param de lembrar: “Quanto mais simples a comida, melhor”. Os seguintes alimentos são adequados para uma dieta adequada que promove a perda de peso:

frutas vegetais;
produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura;
cereais;
variedades de peixes e aves com baixo teor de gordura;
compotas, sucos de frutas sem açúcar.

O açúcar deverá ser excluído da alimentação diária, pois contribui para o ganho excessivo de peso.

Você só pode cozinhar os alimentos no vapor, no forno ou fervendo em água. O vaporizador não é útil apenas para o uso diário, mas também ajuda a desengordurar os alimentos. Se os alimentos forem cozidos no forno, deve-se usar uma gradinha para permitir que a gordura escorra.

Como e o que fazer um cardápio para o dia

A dieta diária para emagrecer é feita levando-se em consideração duas condições: a utilização de alimentos saudáveis e de baixo teor calórico. De manhã você pode comer:

mingau;
vegetais;
frutas;
omelete;
caçarola (observe a caçarola de requeijão com abóbora);
ovos cozidos.

Bom para o lanche da tarde

queijo desnatado;
iogurte/kefir;
frutas.

No almoço você pode comer:

sopas de legumes;
cereais;
peixe cozido, aves, vitela (você pode cozinhar carne cozida);
costeletas de vapor;
vegetais.

Atenção!

Para o preparo dos primeiros pratos, quem deseja emagrecer é recomendado o uso de caldo secundário. Isso se aplica a sopas à base de frango, mas para sopas à base de carne, você pode trocar a água algumas vezes.

Número aproximado de calorias para dieta diária

Recomenda-se adicionar o máximo de fibras possível à sua dieta, produtos lácteos fermentados. Se uma pessoa sentir fome, comer nozes e frutas secas é aceitável. Deve-se beber pelo menos dois litros de água durante o dia: ela limpa e renova a estrutura celular do corpo e ajuda a perder quilos extras.

Receitas de pratos

As receitas de nutrição dietética devem ser simples, mas repletas de vitaminas, minerais e outras substâncias úteis ao máximo.

Salada de frutas

As frutas são indispensáveis em uma alimentação saudável. Seu uso é aceitável várias vezes ao dia.

Você precisará de:

maçã;
pera;
damasco (damascos secos e macios no inverno);
kiwi;
iogurte natural – 0% de gordura.

Retire a casca da maçã e da pêra (por conter muitas vitaminas, pode ser consumida separadamente ou deixada para compota), corte em cubinhos. Descasque o kiwi e corte em salada junto com o damasco. Regue tudo com iogurte.

Toda salada deve ter um pouco de acidez. A vitamina C contida nas frutas ácidas não só lhe dará sabor, mas também ajudará no combate às calorias.

Costeletas de legumes

As costeletas são cozidas no forno; para isso, a assadeira é levemente untada com óleo.

Você precisará de:

abobrinha – 3 unid.;
cenouras – 3 unid.;
caldo de galinha – 1 unid.;
2 ovos;
aveia em flocos – 150 gr.

Como cozinhar

Descasque e rale as abobrinhas e as cenouras num ralador fino, acrescente os ovos, mexa tudo bem. Pique o cubo de caldo, acrescente o cereal e mexa novamente. Forme pequenas costeletas, coloque sobre uma assadeira e leve ao forno por 25 minutos em forno pré-aquecido.

Sopa de vegetais

A sopa de legumes pode ser preparada com caldo de galinha reciclado, mas deixe a própria carne para o segundo prato. As batatas não são consideradas um prato dietético e, portanto, são excluídas da dieta alimentar.

Você precisará de:

beterraba - 1 unid.;
cenouras – 2 peças;
abobrinha – 1 unid. (tamanho pequeno);
cebola - 1 cabeça;
brócolis – 150 gr.;
1 coxinha de frango.

Como cozinhar

Despeje dois litros de água em uma panela e coloque a coxinha para cozinhar. Descasque os legumes, a beterraba e a cenoura, rale tudo no ralador grosso, pique a abobrinha em cubos (em vez da batata), pique a cebola. 10 minutos depois que a água ferver, escorra o caldo, despeje novamente dois litros de água e cozinhe a coxinha até ficar totalmente cozida. Retire a carne e coloque os legumes cozidos e os brócolis na panela. Cozinhe por 15-20 minutos.

Mingau de abóbora

Este mingau dietético pode ser preparado não só com abóbora, mas também com nabos, cenouras e abobrinhas.

Você precisará de:

polpa de abóbora - 300 gr.;
óleo de linhaça – 1,5 colher de chá;
limão – 3-4 fatias.

Como cozinhar

Primeira opção: você pode ferver a abóbora em pedaços grandes e depois bater na batedeira até obter uma massa homogênea. A segunda opção: ralar e depois cozinhar. Em ambos os casos, cozinhe por 12 a 15 minutos. Adicione o óleo de linhaça e pique uma rodela de limão, junto com as raspas.

Você deve evitar sal e açúcar durante a dieta. Você não pode consumir mais do que uma colher de chá de sal durante o mês, e é melhor remover completamente o açúcar.

Uma dieta mono é adequada para perda de peso?

A mono-dieta é uma excelente forma de combater o excesso de peso. É com ele que você consegue os resultados mais altos e rápidos. É possível, mas é necessário? Nessas quantidades, muitos produtos escolhidos para esse fim costumam ser prejudiciais à saúde. Por exemplo, uma mono-dieta à base de maçã ou kefir causará mau funcionamento no trato gastrointestinal. E dietas proteicas (trigo sarraceno, ovos) podem causar prisão de ventre.

Atenção!

O excesso de peso faz mal a todo o corpo, mas combatê-lo pode causar muitos problemas. Antes de desistir, você deve pesar os prós e os contras, avaliar o equilíbrio entre “risco e lucro” e consultar um nutricionista.

Os nutricionistas não recomendam usar esse método para se livrar de quilos desnecessários por muito tempo. Mas recorrer a uma mono-dieta por um curto período de tempo é perfeitamente aceitável. Por exemplo, alguns dias de um mês que foram reservados para perda de peso, mude para um produto. Isto será mais eficaz do que uma dieta regular e menos prejudicial à saúde.

Para uma mono-dieta escolha:

maçãs;
peras;
um abacaxi;
kiwi;
damascos;
uva;
abóbora;
abobrinha;
leite fermentado, produtos com baixo teor de gordura;
trigo sarraceno;
Hércules.

Para o mesmo fim, utilizam simplesmente dias de jejum, em que o único líquido nutriente será água com uma rodela de limão. Em qualquer caso, não importa o que a pessoa escolha para si, ela deve pensar na sua saúde. Afinal, perder 10 quilos para alguém que pesa entre 100 e 120 kg será bastante realista e imperceptível para o corpo, mas passar de 70 kg para 60 kg já é arriscado.

Exercícios eficazes

Além da dieta, é necessário fazer exercícios para atingir seu objetivo. O começo de tudo são os exercícios matinais. Dentro de 15 a 20 minutos você deve dedicar tempo ao treinamento de um ou outro grupo muscular. Os músculos mais afetados são abdômen, coxas (nádegas), tórax (braços), e é para eles que vale a pena desenvolver uma série de exercícios eficazes. Todas as ações são realizadas levando em consideração diversas abordagens.

Estômago

O estômago é uma das áreas mais problemáticas. Principalmente nas mulheres, porque os músculos abdominais ficam alongados não só pelo excesso de peso, mas também pela gravidez. É mais fácil para os homens combater o excesso de peso na barriga.

Músculos retos abdominais

Fique na posição horizontal, dobre os joelhos, as mãos atrás da cabeça e os quadris pressionados no chão. Levante a parte superior do corpo pelo menos 10 vezes.

Músculos abdominais laterais

A posição inicial é a mesma, mas as pernas são um pouco mais largas. Levante a parte superior do corpo, direcionando alternadamente: cotovelo direito para joelho esquerdo, cotovelo esquerdo para joelho direito. Você pode mudar um pouco: uma perna é dobrada na altura do joelho, a outra é jogada sobre ela, o algoritmo adicional é o mesmo. Levando em consideração a mudança de pernas e cotovelos.

Músculos abdominais inferiores

Fique na posição horizontal, com as mãos atrás da cabeça (para facilitar a tarefa no início, você pode agarrar um sofá ou uma barra horizontal baixa especial com as mãos). Levante as pernas retas unidas 45 graus para cima pelo menos 10 vezes; para o lado, 5 vezes para cada lado.

Lados

Esta parte do corpo, ou melhor, os depósitos de gordura, é chamada de “orelhas”. Você pode removê-los curvando-se ou fazendo o seguinte exercício: ajoelhe-se, mãos atrás da cabeça, agache-se no chão, alternadamente para a direita e para a esquerda, o mais longe possível dos quadris, 20-25 vezes.

Peito/braços

Flexões e pequenos levantamentos com halteres são bons para exercícios no peito. Uma excelente forma seria o seguinte exercício: juntar as mãos na frente do peito, abrir os cotovelos para os lados e colocar a palma direita em cima. Coe por 10 segundos e depois troque de palma.

Quadris/nádegas

Os quadris são uma das áreas mais problemáticas. Para fortalecê-los, é necessário um treinamento cuidadoso.

Quadris

Fique na posição horizontal, levante as pernas a 90 graus, afaste-as e leve-as para os lados, depois para cima e para baixo. Execute cada movimento 25 a 30 vezes.

Permaneça na posição horizontal, mas vire o corpo para o lado direito. Balance a perna por cima em 90 graus. Role para o outro lado e repita os movimentos.

Nádegas

Fique na posição horizontal, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante as nádegas do chão, mantenha-as levantadas por 5 segundos e depois solte. Repita pelo menos 20 vezes.

Existem muitos exercícios para estas partes do corpo, o principal é encontrar os mais eficazes para si.

Atenção!

Para uma perda de peso mais eficaz, você pode comprar filme plástico ou filme grosso (para fins técnicos), envolvê-lo nas áreas problemáticas do corpo e começar exercício físico. O uso do filme é proibido para pessoas com problemas cardíacos, pois a carga no músculo cardíaco aumenta significativamente.

Opção de treino

Você pode treinar de diferentes maneiras: correr ao ar livre ou pular na sala do trampolim, fazer aeróbica ou dançar, ir à piscina ou academia. Qualquer ação terá um impacto positivo na saúde de homens e mulheres. Mas, se faz sentido que as mulheres façam atividade física geral, então os homens podem fazer atividades individuais, as partes do corpo mencionadas acima são adequadas para isso;

Treinos na academia

Nas academias sempre há treinadores que lhe dirão que tipo de carga uma determinada pessoa precisa. É importante que o treino aconteça de forma sistemática, a carga não cansa, mas te enche de vigor.

O programa de treinamento deve ser selecionado individualmente pelo curador. O início costuma ser dedicado a um conjunto básico de exercícios, então, a cada vez, a carga vai aumentando. O conjunto de exercícios, bem como a intensidade da execução, dependerá do sexo. Em segundo lugar está a categoria de peso e o resultado desejado.

Ao visitar a academia, muita atenção é dada à nutrição. Para se livrar dos quilos extras, você deve mudar para alimentos fortificados, mas com poucas calorias. Uma vez alcançado seu objetivo de perda de peso, ir à academia se concentrará na construção de massa muscular. O equilíbrio de carboidratos, gorduras e proteínas, neste caso, vem em primeiro lugar. Só assim, e não de outra forma. Se uma pessoa começar a construir músculos imediatamente, perder o excesso de peso será problemático.

Treinos em casa

Dentro das paredes da sua casa, você pode realizar exercícios individuais e receber uma carga geral. Para isso, adquirem equipamentos de ginástica ou um curso de exercícios aeróbicos e rítmicos. Alguns dos melhores simuladores são:

esqui;
cardiológico.
bicicleta;
esteira;

Para perder quilos, você pode usar discos, argolas e uma bola. O principal sobre os exercícios em casa é Abordagem de sistemas. O treino diário, juntamente com uma alimentação adequada, dará bons resultados dentro de um mês. Confira um conjunto de exercícios para perder peso em casa.

Como evitar o fracasso na perda de peso

A repartição é possível não só durante o próprio mês, mas também no final do mesmo. É muito fácil desmoronar depois de muito trabalho consigo mesmo, por isso as pessoas precisam de uma atitude psicológica durante e após a luta contra o excesso de peso. Tudo o que foi perdido em 30 dias pode ser ganho em alguns dias. Nada além da força de vontade impedirá uma pessoa de fazer isso. Grandes objetivos exigem esforços semelhantes, mas para alcançar o resultado desejado é melhor dar pequenos passos. Todas as manhãs estabeleça pequenas tarefas para um dia e todas as noites parabenize-se pelo seu sucesso. E para facilitar o enfrentamento, você precisa usar pequenos truques:

suprima a sensação de fome com um copo de água ou uma xícara de chá;
mastigue frutas secas, pepino, cenoura, maçã, abobrinha ou repolho quando quiser fazer um lanche;
distraia-se dos pensamentos sobre comida sempre que possível: caminhe ao ar livre, trabalhe, faça exercícios de ginástica;
coma muito devagar ou distribua o café da manhã, almoço e jantar por um longo período de tempo.

Os psicólogos dizem que a meditação irá protegê-lo de um colapso nervoso. Você deve dedicar mais tempo aos seus próprios pensamentos e motivar-se para atingir o objetivo desejado.

Motivação

A princípio não é difícil alcançar o resultado, depois a pessoa aos poucos começa a perder o desejo e as capacidades psicológicas. Muitos homens e mulheres tentam motivar-se, mas falham. Principalmente se o resultado não for visível imediatamente. Faz sentido lembrar quanto tempo leva para uma pessoa ficar acima do peso: dia após dia, quilograma por quilograma, houve um movimento ascendente. Nesse caso, nem seria apropriado exigir algo sobrenatural do seu corpo. Além disso, a primeira coisa com que você deve se preocupar se quiser perder peso é a capacidade de se manter saudável. Não prejudicar o seu corpo é a principal motivação para uma pessoa que luta contra o peso pessoal.

A beleza não é menos importante. Quem quiser ser bonito, ver no espelho o que é desejado e não o que é real, deve ir em direção à meta sem piedade de sua própria pessoa. Todos os dias você precisa se motivar com o resultado esperado: cintura fina, sem barriga, bíceps lindos.

Várias coisinhas como “Quero esse vestido lindo” ou “Quero abdominais como os da minha amiga” podem servir de motivação. Você precisa dizer a si mesmo frases que o estimulem a combater os excessos do seu corpo.

O elogio é um motivador igualmente útil para a ação. Você precisa se elogiar sempre que possível, mesmo pelas menores conquistas. Quanto mais pensamentos positivos você tiver em sua cabeça, mais calmo será seu estado de espírito e, conseqüentemente, mais fácil e agradável será alcançar seu objetivo.

Contra-indicações para perda de peso

Perder peso não é apenas livrar-se dos quilos extras, é também um estresse para todo o corpo. É tão forte que pode levar à perda da saúde e, às vezes, até da vida. Principalmente para pessoas com doenças crônicas:

diabetes;
perturbação do sistema endócrino;
hipertensão;
perturbação do sistema cardiovascular.

Pessoas com esses diagnósticos devem definitivamente monitorar seu peso corporal, mas perder 10 kg em um mês, ou mesmo três, é fatal.

As pessoas perdem peso com cautela:

com problemas gastroenterológicos, pois muitos produtos para eles são proibidos;
as mães que amamentam, que já dão muitos recursos vitais ao bebê;
pessoas que já vivenciaram o processo de emagrecimento.

Você não pode perder peso:

durante a gravidez;
durante a menopausa;
na infância e na adolescência.

Quanto mais seriamente os homens e as mulheres levarem a questão do excesso de peso, mais saúde e recursos vitais reterão.

Atenção!

No processo de perda de quilos, a pessoa perde não só peso, mas também uma grande quantidade substâncias úteis. As perdas devem ser repostas diariamente. Não estamos falando de frutas e vegetais, isso é natural. Um complexo de vitaminas e minerais medicinais deve ser incluído na dieta diária.

Conclusão

Ao longo de sua vida, você deve se lembrar das palavras de ouro atribuídas ao cientista e médico persa Avicena: “Tome você mesmo o café da manhã, compartilhe o almoço com um amigo e dê o jantar ao inimigo”. Quanto menos tentações gastronômicas em nossas vidas, mais saudável e bonito será nosso corpo.

Como perder 10 kg em um mês sem prejudicar a saúde, isso é possível? Claro que é possível, mas ao mesmo tempo é preciso repensar completamente a alimentação, introduzir o esporte no dia a dia e, claro, não se esquecer dos hábitos alimentares corretos. Muitos nutricionistas modernos oferecem um efeito rápido, mas a verdade é que quanto mais rápido você perder o excesso de peso, mais rápido recuperará a forma anterior. Portanto, se o seu objetivo e sonho é se livrar do excesso de peso sem prejudicar a saúde, então nós te ajudaremos com alguns dicas úteis, e você certamente alcançará o resultado desejado.

Como perder peso sem prejudicar a saúde

Hoje você pode encontrar muitas dietas diferentes que prometem efeitos maravilhosos. Por exemplo, em nas redes sociais oferecem uma perda de peso milagrosa de 10 kg em algumas semanas e, às vezes, em apenas uma semana. Mas nem todos entendem a essência da dieta alimentar, pois essa perda de peso exige o cumprimento de condições extremas, que posteriormente podem prejudicar a saúde, e os quilos extras voltarão após o trabalho realizado. Na verdade, é preciso tentar garantir que o procedimento de emagrecimento traga menos ansiedade e preocupação, e que todo o processo ocorra da maneira usual. E o mais importante, não é de forma alguma obrigado a prejudicar a sua saúde. Se você simplesmente reduzir o número de calorias em sua dieta, além de perder 10 kg, você também corre o risco de ter problemas de saúde em geral. Para fazer isso, você precisa aprender a seguir regras simples que incluem uma abordagem integrada para a perda de peso adequada.

Regras para perda de peso

Primeiro, você precisa eliminar alimentos como produtos com fermento (pão, pãezinhos) do seu cardápio. Eles podem ser substituídos por pão (um produto dietético) ou pão sírio.
Dê preferência aos vegetais, pois são ricos em fibras e vão ajudar a superar a constante sensação de fome. Tente comê-los na primeira metade do dia, mas você pode comer repolho o dia todo.
Você precisa tomar um café da manhã farto, mas esqueça um jantar farto. O café da manhã ideal é aquele que inclui cerca de 30% das calorias que você ingere durante o dia. Para o jantar você precisa comer algo leve e isso é feito no máximo 4-5 horas antes de deitar.
Definitivamente, sua dieta deve incluir carnes magras, por exemplo peito de frango ou carne magra. Também não se esqueça do queijo cottage, dos ovos e do peixe. Afinal, esses produtos contêm as proteínas necessárias ao seu corpo. É melhor cozinhar pratos de carne no vapor ou usar o forno.
Também é necessário dar preferência a produtos (massas, cereais diversos) que incluam trigo duro.
Comece a manter um caderno no qual você registra seu peso e quantas calorias ingere. A seguir, tente reduzir esse valor. Papel importante O jogo aqui é que você está observando tudo isso e tem controle direto.
Para obter melhores resultados, inclua exercícios, como corrida ou ciclismo. Neste caso, o treino deve durar no mínimo 40 minutos, então será benéfico para o seu corpo.
Outra regra importante é não passar fome. Afinal, a fome é uma inimiga maligna da perda de peso e prejudicial à saúde. O desejo frequente de comer só levará a distúrbios no sistema nutricional, mau estado e depressão. Coma lanches: maçãs, frutas secas, kefir desnatado, iogurte.
E o mais importante a se prestar atenção especial é que 80% de suas calorias devem ser consumidas antes das 18h. Claro, você pode comer depois das 6, mas estes são lanches leves. E lembre-se de comer em pequenas porções para que o excesso de calorias não seja armazenado como reserva de gordura.

Maus hábitos que impedem você de perder peso

Pequena quantidade de líquido consumido. Todos os dias uma pessoa precisa beber em média 2 litros de água, e quem quer emagrecer ainda mais. A água ajuda a eliminar toxinas nocivas do corpo, portanto, sem a quantidade necessária de água é impossível perder peso, principalmente para quem quer emagrecer em um mês sem danos.
Jantar à noite. A refeição final deve ser feita até às 18h. Se de repente você sentir fome, jante frutas ou desfrute de um chá verde.
Combinação incorreta de produtos. Você não pode combinar carboidratos com gorduras; isso definitivamente não fará você perder peso. É como, por exemplo, comer macarrão e batatas com pedaços de carne gordurosa.
Adormecer tarde. Entre 21h e 2h, o corpo de uma pessoa que dorme produz um hormônio (somonotrópico). Este hormônio é responsável pela quebra das gorduras. Portanto, quando dormimos, não sentimos fome naquele momento. Com base nisso, se você for dormir tarde, ficará privado desse hormônio, necessário para perder peso.

Para se livrar dos quilos extras, você precisa considerar o básico Alimentação saudável. Quem deseja perder peso deve incluir vegetais frescos em sua dieta, também podem ser cozidos no vapor (com exceção das batatas). Use frutas e sucos deles (exceto uvas, bananas). É útil comer ovos, laticínios com baixo teor de gordura (queijo, iogurte, kefir, queijo cottage). Bem como pão integral e cereais (exceto sêmola). Se o seu objetivo é um corpo esguio, então você precisa excluir os seguintes produtos: assados (pães, doces), carnes fritas e defumadas, temperos diversos, bebidas alcoólicas e, claro, sal.

Se você não agregar atividade física ao seu ritmo de vida, é impossível perder 10 kg em um mês. Por exemplo, você pode ir à sala de ginástica duas ou três vezes por semana durante 2 a 3 horas. Se não tiver tempo para visitar o hall, você pode primeiro recusar o elevador ou caminhar em vez do trajeto de transporte. Não se esqueça da ginástica de manhã e à noite. A combinação dessas medidas permitirá queimar cerca de 500-550 calorias extras em um dia.

Antes de decidir perder 10 kg em um mês, é preciso levar em consideração todas as contra-indicações possíveis para não prejudicar a saúde. Por exemplo, quaisquer mudanças repentinas na dieta são proibidas para pessoas com distúrbios gastrointestinais. Além disso, pessoas que sofrem de diversas doenças cardíacas não devem aumentar a atividade física. Se você estiver grávida ou amamentando, perder peso é absolutamente proibido.

Como perder peso de forma eficaz

Perder peso rapidamente é muito difícil. Muitas pessoas estabelecem a meta de perder peso em um mês, mas no final desistem. Quem quer combater os quilos extras deve seguir algumas dicas. É verdade o que dizem que as pessoas podem perder de 5 a 10 kg em poucos dias, ou em apenas uma semana ou um pouco mais? Hoje há muito material sobre esse assunto nas redes sociais, onde são divulgados números chocantes sobre como as pessoas perdem peso sem prejudicar a saúde em casa. Talvez haja alguma informação útil para nós? Sonhamos em perder o excesso de peso em 2,4,5 ou até 10 kg por pouco tempo. E há mulheres que querem simplesmente se livrar de alguns quilos extras e ganhar o corpo que precisam. Então tudo isso é real em casa.

Sabemos que para muitos de nós a principal fonte de excesso de peso está na região abdominal. Acontece que você pode perder peso com segurança usando banhos especiais, pois eles aceleram rapidamente o seu metabolismo. Se você adicionar cargas na forma de uma visita à sala de fitness, o efeito não o deixará esperando por muito tempo. Em alguns dias você ficará surpreso com os resultados e a sensação de leveza em seu corpo. Quanto à perda de peso em si, é melhor iniciar esse processo com dias de jejum - é o que dizem os especialistas da área de nutrição. Comece com pelo menos alguns dias de jejum, comendo uma variedade de alimentos, e você se sentirá confortável para perder quilos extras sem problemas ou danos à saúde. A maioria eficiência principal Perder peso é que você precisa perder peso lentamente. Em média, isso representa cerca de 1 kg por semana, 3-4 kg por mês. Tudo depende de você, se você estabelecer a meta de parecer magro e ao mesmo tempo jovem, tudo dará certo. Evite dietas rigorosas e pílulas especiais. E pessoas com idade avançada e peso pesado devem consultar especialistas no assunto.

Queimadores de gordura para perda de peso

Você provavelmente já ouviu falar de medicamentos especializados em perda de peso. Então essas substâncias são chamadas de queimadores de gordura. Isso inclui a L-carnitina, um medicamento que até as mulheres podem usar sem se preocupar com a saúde. Este não é um dos queimadores de gordura que podem ser adquiridos em lojas especializadas ou farmácias. Mas hoje este queimador de gordura é o mais inofensivo.

Dieta calórica para perda de peso

Se você estabeleceu claramente uma meta de perder 10 quilos em um mês sem prejudicar sua saúde, então você precisa seguir as instruções para perder peso. O melhor é explicar tudo em linguagem acessível e compreensível. Por exemplo, você tem uma conta bancária com uma certa quantia em dinheiro. Portanto, a contagem será igual ao número de calorias do seu corpo. Comida é dinheiro entrando. Debitar da sua conta significa gastar calorias correndo, fazendo exercícios e também no trabalho regular. Se você colocar muito em sua conta, mas ao mesmo tempo retirar pouco dela, a quantia aumentará regularmente e crescerá como uma nova dobra de gordura na barriga, quadris, etc. Caso contrário, tudo é o contrário, retirando Dinheiro isso é perda de peso.

3 maneiras de perder 10 kg em um mês

Introduza os esportes em seu ritmo de vida medido e pratique-os de 2 a 3 horas por dia, e essas instruções darão frutos. Você pode perder peso em um mês sem mudar sua dieta. Mas há mais danos à sua saúde do que benefícios.
Coloque-se dieta rigorosa sem mudar seu estilo de vida. No café da manhã repolho, almoço e jantar também só repolho. E logo você ficará muito magro. Mas aqui há mais desvantagens do que vantagens.
Aprenda a combinar nutrição adequada e exercícios. Reduza a quantidade de calorias de alimentos gordurosos prejudiciais à saúde sem prejudicar a saúde. Faça algum exercício ou comece a manhã com uma caminhada regular. E à noite, ande de bicicleta. Na minha opinião, essas instruções para perder peso são as mais seguras para a sua saúde.

Aritmética simples para contar calorias

Assim, no Ocidente, alguns nutricionistas dizem que 1 quilograma de peso corporal equivale a 7.700 calorias. Com base nisso, para perder 10 kg em um mês sem danos, é preciso queimar cerca de 17 mil calorias em uma semana. Isso equivalerá a 2-3 kg de excesso de peso. Por exemplo, uma menina que pesa 70 kg e pratica atividade física pode consumir 2.200 calorias por dia. Para perder 10 kg, ela precisa ingerir 2.100 calorias, mas esse processo levará mais de um mês. Para sair dessa situação, basta adicionar atividade física. Afinal, se você reduzir o conteúdo calórico da sua dieta, o corpo não receberá as vitaminas de que necessita e isso levará a uma deterioração da saúde. Portanto, perca peso aos poucos, sem se prejudicar.