ความเครียดและสภาวะเครียด สาเหตุ ระยะ สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย ผลที่ตามมาทั้งเชิงบวกและเชิงลบ วิธีการต่อสู้และการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ปฏิกิริยาของร่างกายมนุษย์ต่อความเครียด ปฏิกิริยาของมนุษย์ต่อความเครียด
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางจิตฟิสิกส์ต่องานด้านการรับรู้ อารมณ์ และสังคมที่ผู้ถูกมองว่ามากเกินไป
เรามาดูลักษณะของปรากฏการณ์นี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาที่เป็นไปได้ (ยาและธรรมชาติ)
ความเครียดคืออะไร
ความเครียดเป็นสภาวะของพยาธิสภาพจิตใจและร่างกายมีลักษณะเป็นความวิตกกังวลและความหมกมุ่น และผู้ถูกทดสอบไม่สามารถทำงานให้เสร็จหรือแก้ไขสถานการณ์ได้
ปัจจุบันคำว่า "ความเครียด" มีแพร่หลายและมักถูกนำไปใช้ในทางที่ผิด แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตพูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?
วี.บี. แคนนอน (พ.ศ. 2414-2488) เป็นนักวิทยาศาสตร์คนแรกที่ศึกษาความเครียด เขาแย้งว่าสิ่งมีชีวิตทุกชนิด (คนและสัตว์) ในสถานการณ์อันตรายจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเป็นส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและการขยายรูม่านตา ผู้เขียนกล่าวว่าปฏิกิริยาเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสมดุลทางจิตกายที่ถูกรบกวน
แต่เค. เซลเป็นคนแรกที่คิดค้นคำว่า "ความเครียด" ในปี 1936 จากข้อมูลของ Sale บุคคลหนึ่งประสบกับสภาวะความเครียดเมื่อต้องเผชิญกับความจำเป็นในการทำงานปริมาณมาก
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นงาน:
- ความรู้ความเข้าใจ(เช่น จบงานหรือเรียน)
- ทางอารมณ์(เช่น การตัดสินใจครั้งสำคัญ การสูญเสียชีวิตหรือการสูญเสีย)
- ทางสังคม(เช่น การพูดในที่สาธารณะ)
กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันคือความไม่สมดุลระหว่างพลังงานที่จำเป็นในการปฏิบัติงานกับการรับรู้ของตัวเอง หากผู้ถูกทดสอบเชื่อว่าเขาสามารถทำได้และรู้วิธีปฏิบัติงานดังกล่าวอย่างถูกต้อง ก็จะไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาความเครียดใดๆ ในตัวเขา ในกรณีที่ผู้ถูกทดสอบรู้สึกว่าเขาไม่รู้และไม่สามารถ (เช่น เขามีเวลาน้อยหรือขาดทรัพยากร) ที่จะปฏิบัติงานดังกล่าวได้ สภาวะความเครียดเกิดขึ้น
อาการของความเครียดทางพยาธิวิทยามีอะไรบ้าง?
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางจิตและแสดงออกผ่าน อาการทางจิตใจและร่างกาย.
จากมุมมองทางจิตวิทยาเราสามารถแยกแยะได้ อาการทางปัญญาเช่น:
- ยากที่จะมีสมาธิ
- มีปัญหากับความสนใจและความทรงจำ
- ขาดความปรารถนาที่จะกระทำ
- ความคิดเชิงลบและในแง่ร้าย
- กลัวความล้มเหลว
อาการทางอารมณ์:
- น้ำตาไหลบ่อยหรืออยากร้องไห้
- ความกังวลใจ
- ความวิตกกังวล
- ความรู้สึกเหงา
- ความรู้สึกไร้พลัง
- ความโศกเศร้าและความเศร้าโศก
อาการทางพฤติกรรม:
- การกระตุ้น
- มีแนวโน้มที่จะทำงานไม่เสร็จ
- การใช้แอลกอฮอล์และ/หรือยาเสพติด
- ปัญหาในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- แนวโน้มที่จะวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น
- ขาดความอยากอาหารหรืออยากอาหารมากเกินไป ตามลำดับ น้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้น
จากมุมมองของร่างกายความเครียดมีลักษณะดังนี้:
- ปวดศีรษะ
- คลื่นไส้
- ปวดกล้ามเนื้อแขนขาและหลัง
- เหงื่อออกมากเกินไป
- รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
อาจตรวจพบอาการลักษณะอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของความเครียด
โดยไม่ต้องไปไกลเกินไป ควรบอกว่าความเครียดแบ่งออกเป็นแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง:
- ความเครียดเฉียบพลันลักษณะพิเศษคือการตอบสนองต่ออันตรายอย่างกะทันหันและไม่คาดคิด เช่น แผ่นดินไหว ภัยธรรมชาติ ความเจ็บป่วย การเลิกจ้าง เป็นต้น
- ความเครียดเรื้อรังหมายถึงสถานะระยะยาว - เดือนหรือปีในระหว่างที่ผู้ถูกทดสอบต้องเผชิญกับแรงกดดันของสถานการณ์อยู่ตลอดเวลา
ในสภาวะความเครียดเรื้อรัง อาจเกิดสภาวะทางพยาธิวิทยาอื่นๆ นอกเหนือจากอาการปกติที่ระบุไว้ข้างต้น
ผลที่ตามมาของความเครียดทางจิตใจ
หากสภาวะความเครียดยืดเยื้อ อาจส่งผลที่สำคัญตามมาเมื่อเวลาผ่านไป เช่น:
- ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันเช่นไข้บ่อยหรือการติดเชื้อเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของแกนไฮโปทาลามัส - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต
- ความผิดปกติทางผิวหนังเช่น อาการคัน ผมร่วง หรือผมหงอกก่อนวัย เล็บเปราะที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- ความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูง ปัญหาทางเดินอาหาร ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร ความผิดปกติของตับ ท้องอืดที่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของอนุมูลอิสระ
- โรคหลอดเลือดหัวใจเป็นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายเนื่องจากความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบไฮโปทาลามัส - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต
- การละเมิดอื่น ๆเช่น เวียนศีรษะ ประจำเดือนมาไม่ปกติในสตรี มีลูกยาก รับประทานอาหารมากเกินไป
สาเหตุของความเครียด
จากคำจำกัดความของความเครียดที่ให้ไว้ข้างต้น เป็นการยากที่จะระบุได้อย่างแม่นยำ สาเหตุของความเครียด- การทำความสะอาดบ้านอาจทำให้เครียดสำหรับบางเรื่อง ในขณะที่คนอื่นๆ จะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ในสนามเพลาะของสงคราม
อย่างไรก็ตาม เราสามารถพูดได้ว่ามีสถานการณ์ต่างๆ ที่มักนำไปสู่ความเครียด:
- สภาพการทำงาน (หรือการเรียน);
- เหตุการณ์ในชีวิตเชิงลบที่ผิดปกติ;
- เหตุการณ์ในชีวิตที่ต้องใช้ความพยายามและความสม่ำเสมอในการเอาชนะ;
- เหตุการณ์ในชีวิต เช่น การเตรียมงานแต่งงาน การคลอดบุตร การเปลี่ยนที่อยู่อาศัย.
การรักษาความเครียด – ทำอย่างไรจึงจะรู้สึกดีขึ้น
เป็นเวลานานแล้วที่การรักษาความเครียดเพียงอย่างเดียวคือ การบำบัดด้วยยามันยังคงใช้อยู่ในปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะของความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง จิตแพทย์และนักประสาทวิทยาจะสั่งยาแก้ซึมเศร้าและยาคลายความวิตกกังวล
ดังที่กล่าวข้างต้น อาการของความเครียดมีความเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ยาแก้ซึมเศร้าและ ยากล่อมประสาทมีผลกระทบอย่างมากต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ยาเหล่านี้ฟื้นฟูเป็นหลัก ระดับปกติคอร์ติซอลในเลือดและการทำงานของเซลล์ประสาทเป็นปกติ
อย่างไรก็ตาม ยาอาจมีผลเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็น และรบกวนการทำงานของร่างกายในระดับทางชีวภาพ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรักษาความเครียดที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ จิตบำบัดและ การสนับสนุนทางจิตวิทยา: ชุดการประชุมกับนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยา
จิตบำบัดมีหลายประเภท ที่นิยมใช้กันมากที่สุด:
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา- เทคนิคเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ความคิดและพฤติกรรมที่บุคคลนั้นอาศัยอยู่เป็นประจำ และกำจัดและ/หรือลดความคิดเชิงลบเหล่านั้น
- การบำบัดอย่างเป็นระบบ- แนวทางนี้เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของครอบครัวผู้ป่วยเพื่อให้สามารถรู้และมีอิทธิพลได้ สิ่งแวดล้อมซึ่งตามกฎแล้วจะนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต
ฉันควรเลือกการบำบัดแบบใด? จิตวิทยาหรือเภสัชวิทยา? ในกรณีที่รุนแรงแพทย์อาจสั่งการรักษาทั้งสองแบบ- ในกรณีอื่นๆ การบำบัดทางจิตอาจเพียงพอและมีอันตรายน้อยกว่าการบำบัดด้วยยา
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความเครียด
ตามการแพทย์ทางเลือกพบว่าช่วยคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารเสริมรวมถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แมกนีเซียมและเกลือแร่ มีประโยชน์มากในการต่อสู้และป้องกันความกังวลใจ อารมณ์แปรปรวน และความรู้สึกเหนื่อยล้า
ปัจจุบันคำว่า “เครียด” ก็มีได้ยินมาเรื่อยๆ สำนวน "ฉันเครียด" "ฉันอยู่ในความเครียดตลอดเวลา" ถูกมองว่าเป็นตราแห่งเกียรติยศซึ่งเป็นหลักฐานของชีวิตทางธุรกิจที่ยุ่งวุ่นวาย อย่างไรก็ตาม ความเครียดไม่ควรมองข้าม ร่วมกับผู้เขียนหนังสือ “The Immune System Restoration Program” เรามาดูผลกระทบด้านลบของสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่อร่างกายของเรากันดีกว่า
ความเครียดคืออะไร
ความเครียดหมายถึงปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งที่เรียกว่าปัจจัยความเครียด อาจเป็นทางอารมณ์หรือทางร่างกายก็ได้ เหตุการณ์ที่สร้างความเครียดอย่างรุนแรง ได้แก่ การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง การเลิกรา การล่วงละเมิดหรือบาดแผลทางจิตใจทางร่างกายหรืออารมณ์ ปัจจัยความเครียดที่ไม่ชัดเจน ได้แก่ การนอนหลับไม่เพียงพอ ภาวะทุพโภชนาการ การทำงานที่หนักหน่วงเป็นเวลานาน การออกกำลังกายมากเกินไป และการดูแลผู้อื่นมากเกินไปโดยคำนึงถึงตนเอง กิจกรรมที่สร้างสีสันเชิงบวก เช่น งานแต่งงาน การได้งานในฝัน หรือการย้ายไปยังเมืองอื่น ก็สามารถกลายเป็นปัจจัยความเครียดได้เช่นกัน
มีคนที่ไวต่อความเครียดมาก โดยสังเกตได้ทันทีทั้งผลทางกายภาพ (เช่น ปวดท้อง ปวดศีรษะ หรือหัวใจเต้นเร็ว) และผลกระทบทางอารมณ์ (หงุดหงิด เหนื่อยล้า ความอยากอาหารรสหวานหรือรสเค็ม) แต่ฉันมักจะพบกับคนอื่น ๆ ที่มีนิสัยร่าเริงร่าเริงมีความสุขกับชีวิตที่ไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าร่างกายของพวกเขาอาจจะทุกข์ทรมานหรืออาการทางร่างกายที่พวกเขารู้สึกนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าผลจากความเครียด อันที่จริง หลายๆ คนคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในสภาวะที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลาจนแทบไม่สังเกตเห็นเลย และสำหรับคนอื่นๆ ก็แค่ต้องรู้สึกเหมือนเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ปัจจัยความเครียดทั้งหมดก็กระตุ้นให้เกิดกระบวนการในร่างกายซึ่งเรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียด
เพื่อทำความเข้าใจว่าความเครียดคืออะไร คุณต้องเข้าใจสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง: ร่างกายของเราได้พัฒนากลไกหลักสองประการเพื่อตอบสนองต่อความเครียด อย่างแรกคือปฏิกิริยาของระบบประสาท อย่างที่สองคือการกระตุ้นฮอร์โมน ซึ่งที่สำคัญที่สุดคือคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต
การตอบสนองของระบบประสาทต่อความเครียด
เพื่อทำความเข้าใจวิธีการ ระบบประสาทตอบสนองต่อความเครียด มาทำความเข้าใจบางสิ่งให้ชัดเจนกันดีกว่า สมองและไขสันหลังของมนุษย์ประกอบขึ้นเป็นระบบประสาทส่วนกลาง เส้นประสาทที่เหลือก่อตัวเป็นระบบประสาทส่วนปลายซึ่งแบ่งออกเป็นสองส่วน - ร่างกายและระบบประสาทอัตโนมัติ เส้นประสาทของระบบประสาทร่างกายเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อ ส่วนนี้ควบคุมได้ง่ายด้วยความพยายามทางจิตอย่างมีสติ เช่น นี่คือวิธีที่เราขยับแขน ยกขาขึ้น หรือมองไปทางขวาหรือซ้าย ระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมการทำงานของร่างกายซึ่งถือเป็นอัตโนมัติ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิร่างกาย ความดันโลหิต อัตราการหายใจ การย่อยอาหาร และอื่นๆ
วิธีการทำงานของร่างกายของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระบบการเจริญเติบโต มีสององค์ประกอบที่สมดุลซึ่งกันและกันและทำหน้าที่เป็นสวิตช์ หนึ่งในนั้นคือระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งจะเริ่มทำงานเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด นี่เป็นหนึ่งในกลไกของการตอบสนองต่อความเครียด องค์ประกอบที่สอง ระบบประสาทกระซิก เป็นสวิตช์ชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นตัวเบรก ช่วยให้เราผ่อนคลายและปิดการตอบสนองต่อความเครียด
ระบบประสาทอัตโนมัติเป็นระบบที่มีลำดับการกระทำที่ตั้งโปรแกรมไว้อย่างเข้มงวด ซึ่งหมายความว่าการตอบสนองต่อความเครียดจะถูกกระตุ้นในสมอง จากนั้นสัญญาณจะเดินทางผ่านเส้นประสาททั้งหมด เพื่อกระตุ้นอวัยวะต่างๆ รวมถึงกระเพาะอาหาร หัวใจ ต่อมหมวกไต และอวัยวะน้ำเหลือง ซึ่งทีเซลล์ทั้งหมดเติบโตและพัฒนา โปรแกรมนี้มีอยู่ในตัว ระบบภูมิคุ้มกันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของทีเซลล์
เมื่อเราประสบกับความเครียด ระบบความเห็นอกเห็นใจของเราจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่เรียกว่า "สู้หรือหนี" การสำแดงครั้งแรกคืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะเหตุผลสองประการ ประการแรก ระบบประสาทซิมพาเทติกจะกระตุ้นหัวใจโดยตรง และประการที่สอง ต่อมหมวกไตจะปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วย แต่ร่างกายของเราก็มียาแก้พิษเช่นกัน: ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเข้ามามีบทบาท ซึ่งควรปิดการตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน และช่วยให้เรากลับสู่สภาวะสมดุลเพื่อที่เราจะไม่ทำงานหนักเกินไปเป็นเวลานาน
การตอบสนองของระบบฮอร์โมนต่อความเครียด
กลไกที่สองของการตอบสนองต่อความเครียดคือการปล่อยปฏิกิริยาลูกโซ่ในสมอง ปฏิกิริยาลูกโซ่เริ่มต้นในไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมอง ซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่ควบคุมระบบฮอร์โมน อยู่ใกล้กันและมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด บริเวณเหล่านี้มักถูกมองว่าเป็นสถานที่ซึ่งอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกของเราถูกแปลงเป็นสัญญาณของฮอร์โมน ต่อมใต้สมองสามารถจินตนาการได้ว่าเป็นผู้ควบคุมวงออเคสตราที่ประกอบด้วยต่อมไร้ท่อ มันจะหลั่งฮอร์โมนซึ่งจะช่วยกระตุ้นต่อมไร้ท่อทั้งหมด รวมถึงต่อมไทรอยด์ ต่อมหมวกไต และรังไข่หรืออัณฑะ ให้ผลิตฮอร์โมนของตัวเอง เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดถูกกระตุ้น ไฮโปธาลามัสจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนที่ปล่อยคอร์ติโคโทรปิน (CRH) จากนั้นต่อมใต้สมองจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิน ทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนความเครียดหลักซึ่งก็คือคอร์ติซอล
ในบรรดาฮอร์โมนความเครียดหลายชนิด คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ทรงพลังที่สุดและมีผลกระทบหลายอย่างต่อร่างกาย ความเครียดที่รุนแรงและฉับพลันทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น คอร์ติซอลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเพื่อให้พลังงานสำหรับการตอบสนองแบบสู้หรือหนี เป็นฮอร์โมนต้านการอักเสบที่สำคัญที่ช่วยยับยั้งเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันและเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ การอักเสบที่เกิดจากเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันสามารถขัดขวางกระบวนการบำบัดได้ ดังนั้นคอร์ติซอลจึงช่วยป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานมากเกินไปและผลิตโมเลกุลที่ทำลายเนื้อเยื่อซึ่งจำเป็นต้องซ่อมแซมด้วยการกดระบบภูมิคุ้มกัน
การแสดงอาการตอบสนองต่อความเครียด
การทำความเข้าใจการตอบสนองต่อความเครียดทั้งสองนี้ (การตอบสนองของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจแบบต่อสู้หรือหนีและการตอบสนองของคอร์ติซอล) มีความสำคัญเนื่องจากส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่ก่อนอื่น เรามาพูดถึงความรู้สึกของการตอบสนองต่อความเครียดกันก่อน
ปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจเกิดขึ้นเฉียบพลัน แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้นานหลังจากสถานการณ์คลี่คลายแล้ว ตัวอย่างเช่น หากคุณทะเลาะกับเพื่อนหรือคู่รัก หรือต้องดูแลญาติที่ป่วยหนัก คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากกังวลหรือวิตกกังวล รู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อจนทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอ หรือมี หัวใจที่เต้นแรง อาจจะมี ปวดศีรษะตึงเครียดหรือปวดศีรษะประเภทอื่น ปวดท้อง และอาการลำไส้แปรปรวน ส่งผลให้ท้องร่วงและ/หรือท้องผูก อาการต่างๆ เช่น ตาแห้ง ปากแห้ง และมือหรือเท้าเย็นอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน หากความรู้สึกเหล่านี้คงอยู่นานเกินไป คุณอาจพบว่าคุณเริ่มป่วยบ่อย มีความผิดปกติในระบบภูมิคุ้มกัน
ผลของระดับคอร์ติซอลสูง
1. เพิ่มความอยากอาหารและความอยากอาหาร
2. ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น
3. มวลกล้ามเนื้อลดลง
4. ความหนาแน่นของกระดูกลดลง
5. ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
6. ภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
7. อารมณ์แปรปรวน (ความโกรธและหงุดหงิด)
8. แรงขับทางเพศลดลง
9. การรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
10. ความจำบกพร่องและความสามารถในการเรียนรู้
11. กำไร อาการพีเอ็มเอสเช่นการกักเก็บของเหลวและความหงุดหงิด
12. การเปลี่ยนแปลงของรอบประจำเดือน
13. อาการวัยหมดประจำเดือนเพิ่มขึ้น เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน
อาการที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคืออยู่ตลอดเวลา ระดับที่สูงขึ้นคอร์ติซอล - เพิ่มขนาดเอว การศึกษาพบว่าเมื่อคนเราเกิดความเครียด พวกเขาจะรู้สึกอยากอาหารที่มีรสหวานและมันเยิ้มอย่างไม่อาจต้านทานได้ อาหารเหล่านี้กระตุ้นการผลิตอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด การรวมกันของอินซูลินและคอร์ติซอลที่มีความเข้มข้นสูงทำให้เกิดไขมันสะสมรอบอวัยวะภายในซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนในช่องท้อง ไม่เพียงแต่จะทำให้การติดกระดุมกางเกง ไขมันหน้าท้อง หรือ "ไขมันสีน้ำตาล" เป็นเรื่องยาก มีลักษณะและพฤติกรรมแตกต่างจากเนื้อเยื่อไขมันอื่นๆ ในร่างกาย แต่ยังทำให้เกิดการอักเสบหลายช่อง และการอักเสบเป็นสาเหตุทั่วไปของโรคแพ้ภูมิตนเองและโรคอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็ง
หนังสือเล่มนี้จะบอกวิธีป้องกันตัวเองจากผลเสียของความเครียดและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
นิเวศวิทยาของจิตสำนึก จิตวิทยา: พวกเราหลายคนจะได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้เกี่ยวกับ วิธีการที่มีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือที่เราสามารถรับมือกับผลที่ตามมาของความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์ คืนความสามัคคีและความสมดุลให้กับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของเรา และรู้สึกเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน
มันจะมีประโยชน์สำหรับพวกเราหลายคนในการเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคที่มีประสิทธิภาพซึ่งเราสามารถรับมือกับผลที่ตามมาจากความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์ คืนความสามัคคีและความสมดุลให้กับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของเรา และรู้สึกเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน
บางครั้งเราทนทุกข์จากผลกระทบของความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ที่สะสม และบางครั้งเราก็ประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจร้ายแรง
ผู้ฝึกสอนกายภาพทั่วโลกได้ทดลองใช้เทคนิค Healing Touch เพื่อช่วยในสถานการณ์ที่มีความทุกข์ทางอารมณ์เล็กน้อยและรุนแรง และบทความนี้จะสรุปผลงานของพวกเขา
เพื่อทำความเข้าใจวิธีที่เราสามารถช่วยตัวเองรับมือกับความเครียดได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจการตอบสนองพื้นฐานของร่างกายต่อความเครียดก่อน
แม้ว่าเราทุกคนจะแตกต่างกัน แต่เหตุผลที่ทำให้เราอารมณ์เสียและปฏิกิริยาของร่างกายก็แตกต่างกันไป แต่ก็มีรูปแบบบางอย่างตามการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย
Hans Selye ผู้ก่อตั้งการวิจัยความเครียด ค้นพบว่าเบื้องหลังความเครียดนั้นเป็นกระบวนการที่ลึกซึ้ง ปฏิกิริยาพื้นฐานของร่างกายจะเหมือนกันสำหรับทุกคน เขาเรียกกระบวนการนี้ว่ากลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป (GAS) และแสดงให้เห็นว่ามันเริ่มส่งผลกระทบต่อเราทันทีที่เราเข้าใจว่าเราต้องตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง
ประเภทของปฏิกิริยา:
ขั้นตอนที่ 1: คำเตือน
เมื่อเราเผชิญกับความเครียดครั้งแรก สมองจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายทันทีเพื่อปล่อยฮอร์โมนความเครียดจากต่อมที่ผลิตและเก็บไว้เข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนเหล่านี้ถูกลำเลียงไปยังทุกส่วนของร่างกาย พวกมันก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมมากมาย แต่สิ่งสำคัญสำหรับเราคือต้องเข้าใจสองสิ่งต่อไปนี้:
1. เลือดเริ่มไหลผ่านทางเดินอาหารและไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อโครงร่างอย่างล้นเหลือ ฮอร์โมนความเครียดจะเตรียมแต่ละเซลล์ให้ผลิตพลังงานจำนวนมาก
2. การไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนหน้าของสมอง (เปลือกสมอง) จะลดลง กล่าวคือ พื้นที่รองของสมองถูกปิด และกระบวนการคิดของเราก็ได้รับการปรับให้เหมาะสม
ตอนนี้เราพร้อมสำหรับการดำเนินการแล้ว ถ้าตัวสร้างความเครียดอ่อนแอและความจำเป็นในการตอบสนองมีน้อย กระบวนการจะหยุดตั้งแต่ระยะเริ่มแรก เรากำลังกลับสู่ภาวะปกติ แต่ถ้าสิ่งที่สร้างความเครียดยังคงส่งผลกระทบต่อไปหรือความต้องการตอบสนองมีมาก เราก็จะก้าวไปสู่ขั้นต่อไปของ OSA
ขั้นที่ 2: การตอบสนอง
ชื่อที่รู้จักกันทั่วไปสำหรับระยะนี้คือ “สู้/หนี” ในนั้นเราพยายามรับมือกับความเครียดและป้องกันตัวเอง โดยรวมแล้ว ตัวเลือกของเราตรงไปตรงมา:
เรายอมรับการเปลี่ยนแปลงหากทำได้
เราหลีกเลี่ยงมันหากเราไม่สามารถยอมรับมันได้
เราต่อสู้กับมันเมื่อเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
เรายอมจำนนต่อเขาหากถูกบังคับ
สมมติว่าเราตัดสินใจที่จะต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลง สมองจะส่งเลือดไปที่ใบหน้า ลำคอ และหน้าอกมากขึ้นโดยอัตโนมัติ นี่คือวิธีที่ร่างกายส่วนบนเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ทางกายภาพ ด้วยเหตุผลเดียวกัน เมื่อเราโกรธ หน้าของเราก็จะแดง
เมื่อหลบหนี เลือดจะไหลออกจากใบหน้า คอ และหน้าอก และไหลเข้าสู่แขนและขาเพื่อให้วิ่งได้ง่ายขึ้น นี่คือสาเหตุที่หน้าซีดเมื่อเรากลัว
ร่างกายของเรายังคงเคลื่อนไหว แม้ว่าเราจะพบกับความโกรธหรือความกลัวโดยไม่ได้ทำอะไรก็ตาม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังจากความวุ่นวายทางอารมณ์ เราจึงมักเหลือแต่กล้ามเนื้อที่ตึงและเหนื่อยล้า
ในระหว่างการต่อสู้และการบิน เลือดจะถูกเบี่ยงเบนจากกลีบหน้าของสมอง สมองส่วนนี้เป็นที่เก็บการคิดอย่างมีสติซึ่งช่วยเราแก้ปัญหาที่ซับซ้อนของเรา ยิ่งเราเครียดมากเท่าไหร่ ฟังก์ชั่นนี้ก็ยิ่งถูกปิดมากขึ้นเท่านั้น ศูนย์กลางของสมองที่เก่ากว่าและดั้งเดิมกว่าจะควบคุมสถานการณ์ การตัดสินใจเหล่านี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวตามสัญชาตญาณของเรา เป้าหมายหลักคือการเอาชีวิตรอด
โชคดีที่ความเครียดของเรามักจะหายไปเองหรือเราจัดการกับมัน หากเราตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพ ฮอร์โมนความเครียดจะถูกเผาผลาญออกจากกระแสเลือดและร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติ
แต่ในบางครั้ง ความพยายามของเราในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงนั้นเกินความสามารถของเรา กลไกการป้องกันอีกอย่างหนึ่งก็มีผลบังคับใช้
ขั้นที่ 3: ช็อค
เราตะลึง เสียสมดุล และไม่รู้จะไปที่ไหน เราไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อีกต่อไป เราแตกสลาย เราสูญเสียหัวของเรา เราคิดไม่ชัดเจน เราจำอะไรไม่ได้เลย เรามาถึงทางตันและหลงทางไปหมด เราทุกคนเคยประสบกับอาการไม่พึงประสงค์จาก SHOCK มาบ้างแล้ว
แต่ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะรู้ว่าหน้าที่ของรัฐนี้คือการป้องกันความเครียดร้ายแรงจนเกินเหตุ การที่อาการงุนงงทางร่างกายและจิตใจที่เราประสบนั้นช่วยเราได้จริง มีหลายครั้งที่ฮอร์โมนความเครียดหลั่งเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป ปฏิกิริยาที่กระตุ้นซึ่งมักเป็นประโยชน์จะรบกวนโครงสร้างทางเคมีในร่างกายของเรา
การพยายามรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นตลอดเวลาทำให้เราเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า อาการช็อกทางอารมณ์อย่างรุนแรงอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมาก
เหตุการณ์อาจตามมาเร็วเกินไป ถึงเวลาที่เราต้องหยุดและฟื้นสมดุลภายในของเราอีกครั้ง หากไม่เกิดขึ้น ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของเราจะฆ่าเราในที่สุด กลไก SHOCK ออกแบบมาเพื่อให้เราหยุดเวลา
ต่างจากเวที RESPONSE ซึ่งระดมเราให้ยอมรับการเปลี่ยนแปลง SHOCK จะปลดประจำการเรา เลือดระบายออกจากส่วนปลายและส่งไปยังอวัยวะในช่องท้อง ตับ ปอด และไต เริ่มกำจัดฮอร์โมนความเครียดออกจากเลือด
กล้ามเนื้อมีเลือดน้อยลง และทำให้แขนและขาเคลื่อนไหวได้ยากขึ้นมาก สภาวะนี้กระตุ้นให้เราช้าลงและพักผ่อน ในขณะเดียวกัน การไหลเวียนของเลือดในสมองก็ลดลงอีก ความสามารถทางจิตของเราจึงลดลงจนเราไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งใหม่ๆ ได้เร็วเกินไป
ความเครียดเกินขนาดเล็กน้อยทำให้เกิดอาการช็อกเล็กน้อย เรามีแนวโน้มที่จะประสบปัญหา หมดความสนใจและทำผิดพลาดในงานประจำวัน รู้สึกเหมือนกำลังล้าหลัง ทำงานไม่เสร็จ หรือพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่ง
อาการ SHOCK ที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นจะแสดงออกมาในรูปแบบของความคิดที่มัวหมอง การไม่ตั้งใจโดยสิ้นเชิง หรือแม้แต่อาการวิงเวียนศีรษะ ในระดับนี้ การออกกำลังกายต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม เราอาจรู้สึกเหนื่อยล้าที่ไม่หายไปแม้จะนอนหลับไปแล้วก็ตาม เนื่องจากมีเลือดสะสมบริเวณหน้าท้องมาก คุณอาจรู้สึกหนักและอยากนั่งหรือนอนราบ
สามารถระบุอาการ SHOCK ในระดับสูงได้อย่างรวดเร็วหากบุคคลนั้นเป็นลมได้ง่าย
ข่าวที่น่าตกใจและความเจ็บปวดที่ไม่อาจทนได้มักจะก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ถือเป็นแนวสุดท้ายในการป้องกันสถานการณ์ที่ยากเกินไปสำหรับบุคคลนั้น
หลายคนอาจถูกครอบงำโดยระยะ SUPPRESSION เพราะพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาสูญเสียการควบคุม แต่หน้าที่ที่แท้จริงของระยะนี้คือการป้องกัน หลังจากเกิดความเครียดช่วงหนึ่ง จำเป็นต้องพักฟื้นเพื่อให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมความเสียหายและเริ่มต้นใหม่ได้
เราสนใจการทำงานของบริเวณส่วนหน้าของสมองมากที่สุดเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด เนื่องจากทฤษฎีเบื้องหลังเทคนิค Emotional Stress Release (ESR) ที่เราใช้ใน Healing Touch คือ:
การสัมผัสส่วนหน้าของฐานดอกจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกลีบสมองส่วนหน้าได้อย่างเหมาะสม เพื่อให้เราสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างมีสติมากกว่าโดยไม่รู้ตัว
การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่า แม้ว่าศูนย์ประสาทส่วนล่างของสมองจะควบคุมปฏิกิริยาส่วนใหญ่ของเราต่อความเครียด แต่ปฏิกิริยาบางอย่างก็อยู่ภายใต้ความรับผิดชอบของส่วนหน้าของสมอง
เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความแรงของการหดตัวของหัวใจ ในช่วงที่เกิดความเครียด เปลือกสมองส่วนหน้าจะควบคุมการทำงานของร่างกายบางส่วนจากศูนย์ประสาทส่วนล่างของสมอง อย่างไรก็ตาม กลีบหน้าผากอาจทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดมากเกินไป ซึ่งในบางกรณีอาจทำให้หัวใจวายและเสียชีวิตได้
ข้อมูลการวิจัยระบุว่า อย่างน้อย 15% ของผู้ที่เสียชีวิตจากอาการหัวใจวายไม่มีหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ดังนั้น สาเหตุของการเสียชีวิตของคนเหล่านี้จึงเป็นอย่างอื่นนอกเหนือจากการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอ
ดร. เจมส์ สกินเนอร์ จากวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ได้แสดงให้เห็นผ่านการวิจัยของเขาว่าสัตว์สามารถเสียชีวิตจากภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวผิดปกติ) แม้ว่าเลือดจะไหลเวียนไปยังหัวใจเพียงพอก็ตาม
ตามที่เขาพูด สัตว์ที่มีการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอไปยังหัวใจจะไม่เกิดภาวะ fibrillation เว้นแต่จะอยู่ภายใต้ความเครียด หัวใจไม่ตอบสนองต่อความเครียด แต่อย่างใด หากกลีบหน้าของสมองถูกลบออก หรือหากการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าถูกปิดกั้น (Physiology Today, July 1980, p. 124)
เราเข้าใจอะไรได้บ้างจากการศึกษาครั้งนี้?
การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมองในช่วงที่มีความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ไม่เพียงแต่ลดความสามารถในการคิดและรับมือกับความเครียดอย่างมีสติเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเกินจริงของระบบร่างกายของเราโดยตรงอีกด้วย
การใช้เทคนิค Healing Touch ทำให้การทำงานของสมองเป็นปกติ และกลับสู่การคิดและปฏิกิริยาของร่างกายตามปกติ แม้ว่าเราจะเผชิญกับความเครียดก็ตามที่ตีพิมพ์
สร้างจากผลงานของ N. Joeckel และ L. White Ferguson
ความเครียด! เสียงของมันนั่นเอง คำภาษาอังกฤษดูเหมือนว่าจะนำพลังขององค์ประกอบที่มืดมนซึ่งเต็มไปด้วยภัยคุกคามมาสู่เรา เช่นเดียวกับในภาษารัสเซียคำว่า "smerch" เราได้ยินพลังแห่งธรรมชาติที่ไม่อาจต้านทาน มืดบอด และไร้ความปรานี ความเครียดเป็นภัยคุกคาม ความโชคร้าย การจู่โจม พนักงานคนหนึ่งถูกเจ้านายวิพากษ์วิจารณ์อย่างไม่ยุติธรรม และแผลในกระเพาะอาหารน่าจะเป็นผลมาจากความเครียด ความเครียดคือความเจ็บปวดและความกลัวที่ซับซ้อนในตัวบุคคล เมื่อสว่านเจาะโพรงฟันที่เจ็บ ความเครียดก็คืออุบัติเหตุทางรถยนต์
ผู้มอบหมายงานในสนามบินขนาดใหญ่ โดยรู้ว่าการละเลยความสนใจไปชั่วขณะอาจส่งผลให้มีผู้โดยสารเสียชีวิตทางอากาศหลายร้อยคน นักยกน้ำหนักที่เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนจนถึงขีดจำกัดและกระหายชัยชนะในกีฬาโอลิมปิกอย่างบ้าคลั่ง นักข่าวพยายามไปที่กองบรรณาธิการตรงเวลาด้วยเนื้อหาที่น่าตื่นเต้น สามีมองดูภรรยาของเขาอย่างช่วยไม่ได้ในขณะที่ภรรยาของเขาเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งอย่างช้าๆ และเจ็บปวด คนเหล่านี้ล้วนประสบกับความเครียดและผลที่ตามมาอันเลวร้าย ความกังวลใหม่ของจิตแพทย์ในโลกตะวันตกกลายเป็น “ความเครียดจากเงินเฟ้อ”; ตอนนี้พวกเขาคุยกับคนไข้เรื่องเงินมากขึ้นเรื่อยๆ แทบจะพยายามวางแผนค่าใช้จ่าย
นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาความเครียดในหมู่ชาวฤดูหนาวในทวีปแอนตาร์กติกา ผู้คนที่ทำงานในปามีร์บนที่สูง ในหมู่คนงาน “ผูก” กับสายพานลำเลียง และในกลุ่มคนงานกะกลางคืน นักวิจัยในห้องปฏิบัติการพยายามจำลองความเครียดในการทดลองกับสัตว์ มีการทดสอบปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดหลายประการ – “ตัวสร้างความเครียด” แม้แต่การสัมผัสมือเบาๆ ของเจ้าของก็สามารถสร้างความเครียดให้สุนัขเคี้ยวหางได้ สิ่งที่สร้างความกดดันให้กับกระต่ายในป่าคือรอยเท้าจิ้งจอกที่สดใหม่
ในการทดลอง หนูทดลองถูกบังคับให้วิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงในวงล้อหมุน สำลักน้ำ และว่ายน้ำโดยใช้หรือไม่มีตุ้มน้ำหนักในสระ ความเครียดในกระต่ายเกิดจากการตรึงไว้กับโต๊ะอย่างแน่นหนาเป็นเวลาหนึ่งวัน
แม้แต่พืชก็ยังเชื่อกันว่าต้องเผชิญกับสภาวะความเครียด ความเครียดในพืชดูเหมือนจะถูกสังเกตอย่างชัดเจนเป็นครั้งแรกในกรุงเบอร์ลิน เมื่อมีการนำก๊าซธรรมชาติมาใช้ที่นั่น ในเวลาเดียวกัน ต้นลินเดนอายุร้อยปีบน Unter den Linden อันโด่งดังก็ตายไป
ในมอสโกเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและเมืองใหญ่อื่น ๆ นักสรีรวิทยาของพืชพยายามสร้างโซนความอดทน (ความอดทน) ของพืชต่อการเสื่อมสภาพของสภาพภายนอกเพื่อร่างพื้นที่ของอุณหภูมิ ความชื้น ความเข้มของแสง รูปทรงที่พืชอยู่ สภาพที่สะดวกสบายและจุดที่โซนความเครียดเริ่มต้นสำหรับพวกเขา
นักอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมใช้คำว่า "ความเครียด" อย่างสุดกำลัง พวกเขาก้าวไปข้างหน้าอย่างกล้าหาญ - พวกเขาเปลี่ยนคำจากภายในสู่ภายนอก โดยใช้แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" กับผลลัพธ์ของผลกระทบของมนุษย์ต่อสิ่งแวดล้อม และความพยายามก็ประสบความสำเร็จ - มีความเป็นไปได้ที่จะแนะนำการวัด "แรงกดดัน" ของปัจจัยที่มนุษย์สร้างขึ้นต่อธรรมชาติ นี่คือวิธีที่ "ดัชนีความเครียด" เกิดขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว มีการรวบรวมตารางซึ่งตารางแรกถูกครอบครองโดยยาฆ่าแมลง คาร์บอนไดออกไซด์ ความร้อน สารเคมีอื่นๆ และ "วิญญาณชั่วร้าย" ทางอุตสาหกรรม ความไวต่อความเครียดยังขึ้นอยู่กับอาชีพของบุคคลด้วย เป็นที่เชื่อกันว่า (มีการประมาณการในต่างประเทศ) ว่าคนงานเหมืองเผชิญกับความเครียดมากที่สุด - 8.3 คะแนนตามเงื่อนไข เจ้าหน้าที่ตำรวจ - 7.7 นักข่าว - 7.5 นักดาราศาสตร์ประสบความสูญเสียน้อยที่สุด - 3.4 คะแนน, คนงานพิพิธภัณฑ์ - 2.8 และบรรณารักษ์ - 2. บุคคลหนึ่งประสบกับความเครียดอย่างมากขณะปกป้องวิทยานิพนธ์ การใช้ระบบโทรมาตรทำให้สามารถบันทึกกิจกรรมการเต้นของหัวใจของผู้สมัครวิทยานิพนธ์ด้วย "กล้องที่ซ่อนอยู่" ได้ บางครั้งอัตราการเต้นของหัวใจของเขาเพิ่มขึ้นเป็น 160 ครั้งต่อนาที (เช่นหลังจากวิ่งเร็ว!) และรูปร่างของคลื่นไฟฟ้าหัวใจจะ "เต้นเป็นจังหวะ" อย่างรวดเร็ว
ความเครียดทุกประเภทจะมีการพูดคุยกันในฟอรัมทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นตัวแทน ความเครียดทางร่างกาย ความเจ็บปวด ความเครียดจากความเย็น ความเครียดทางอารมณ์ ความเครียดทางการทหาร ความเครียดจากอุตสาหกรรม ความเครียดทางจิตใจ ความเครียดทางการแพทย์ ความเครียดจากการเล่นกีฬา ความเครียดในอวกาศ ในการเริ่มต้น - คุณไม่สามารถนับได้!. สถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นที่โรงเรียนและเกี่ยวข้องกับการเรียนของเด็กสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ: การทดสอบ,การบ้าน,เกรด,ข้อสอบ (ทั้งแบบเดิมๆ และแบบข้อสอบ Unified State)
1 ความเครียดคืออะไร?
ดังนั้นความเครียด (จากความเครียดภาษาอังกฤษ - ความกดดันความกดดันความตึงเครียด) เป็นสถานะของความเร้าอารมณ์ทั่วไปความเครียดทางจิตใจระหว่างกิจกรรมในสถานการณ์ที่ยากลำบากผิดปกติและรุนแรงสุดขีดปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" ได้รับการแนะนำโดยนักต่อมไร้ท่อและนักจิตวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye เขาได้พัฒนาทฤษฎีความเครียด ซึ่งในตอนแรกมีความหมายทางการแพทย์เพียงอย่างเดียว และอธิบายปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเสียหายใดๆ (ทางกล การติดเชื้อ ฯลฯ) Selye กล่าวว่าความเครียดไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ชีวิตคือความเครียดที่เกิดขึ้นตลอดเวลา (เช่น ความจำเป็นในการปรับตัว) เราประสบกับความเครียดจากความรุนแรงที่แตกต่างกันในทุกสถานการณ์ ในเวลาเดียวกันผู้ก่อตั้งหลักคำสอนเรื่องการปรับตัวที่ไม่เฉพาะเจาะจงเองก็ระบุสองรูปแบบ: ความเครียดที่เป็นประโยชน์ - ความกดดันและเป็นอันตราย - ความทุกข์ ดังนั้นจึงเข้าใจว่าความเครียดเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่ออิทธิพลด้านลบของสภาพแวดล้อมภายนอก อย่างไรก็ตาม ตามความเห็นของ Hans Selye เอง ความเครียดก็มีประโยชน์เช่นกัน ซึ่งในกรณีนี้ความเครียดจะ "ปรับ" การทำงานของร่างกายและช่วยระดมการป้องกัน เพื่อให้ความเครียดกลายเป็นลักษณะของยูสเตรส จะต้องมีเงื่อนไขบางประการ เช่น มีภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวก
ในเวลาเดียวกันหากไม่มีเงื่อนไขเหล่านี้หรือส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ ความเครียดปฐมภูมิจะกลายเป็นรูปแบบที่สร้างความเสียหาย - ความทุกข์ ความทุกข์ (แปลจากความทุกข์ภาษาอังกฤษ - ความเศร้าโศก, โชคร้าย, อึดอัด, อ่อนเพลีย, ความต้องการ) เป็นกลไกการปรับตัวที่มากเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อกิจกรรมของมนุษย์จนถึงความระส่ำระสายโดยสมบูรณ์ สิ่งนี้สามารถอำนวยความสะดวกได้ด้วยปัจจัยหลายประการ ทั้งเชิงวัตถุประสงค์และเชิงอัตวิสัย
ปฏิกิริยาพื้นฐานของมนุษย์ต่อสถานการณ์ตึงเครียด
1. ปฏิกิริยาความเครียด
ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ (ความเครียด) ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด เช่น ความเครียด บุคคลพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ทั้งโดยรู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัว จากนั้นก็มาถึงการปรับระดับหรือการปรับตัว บุคคลอาจพบความสมดุลในสถานการณ์ปัจจุบันและความเครียดไม่ได้ส่งผลกระทบใด ๆ หรือไม่ปรับตัวเข้ากับมัน - นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการปรับตัวที่ไม่ดี ด้วยเหตุนี้จึงอาจเกิดความผิดปกติทางจิตหรือทางร่างกายต่างๆ ได้
2. ความเฉื่อยชา
มันปรากฏตัวในคนที่มีความสามารถในการปรับตัวไม่เพียงพอและร่างกายไม่สามารถทนต่อความเครียดได้ ภาวะหมดหนทาง สิ้นหวัง และซึมเศร้าเกิดขึ้น แต่ปฏิกิริยาความเครียดนี้อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว
3. การป้องกันความเครียดอย่างแข็งขัน
บุคคลเปลี่ยนขอบเขตกิจกรรมและค้นหาสิ่งที่มีประโยชน์และเหมาะสมกว่าเพื่อให้บรรลุความสมดุลทางจิตใจ ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของเขา (กีฬา ดนตรี ทำสวน สะสม ฯลฯ)
4. การผ่อนคลายอย่างกระตือรือร้น (ผ่อนคลาย)
เพิ่มการปรับตัวตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ - ทั้งจิตใจและร่างกาย
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาความเครียด
1. ความบกพร่องทางพันธุกรรม
2. ประเภทของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น
3. โรคประสาทในวัยเด็ก
4. ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมต่างๆ ทั้งทางชีวภาพและสังคม
ดังนั้น ความเครียดจึงเป็นสภาวะของความตื่นตัวทั่วไป ความตึงเครียดทางจิตใจระหว่างทำกิจกรรมในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่ปกติ และสุดขั้ว ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก เห็นได้ชัดว่าการต้านทานความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสภาพร่างกายและจิตใจของนักเรียน รวมถึงความสำเร็จในการเรียนรู้ที่โรงเรียน และต่อการสอบผ่านด้วย
ระเบียบวิธีและวิชาต่างๆ
การศึกษานี้ดำเนินการบนพื้นฐานของโรงเรียน MOUSOSH ในหมู่บ้าน Kommunistichesky ในช่วงครึ่งแรกของปี 2551-2552 ปีการศึกษา- การศึกษาดำเนินการในเกรด 9-11 มีผู้เข้าร่วมการศึกษา 57 คน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ จึงใช้วิธีการต่อไปนี้: การวินิจฉัย "SAN" และ "ระดับความวิตกกังวลตามสถานการณ์ C. D. Spielberg"
เทคนิคการวินิจฉัยเพื่อประเมินการปฏิบัติงานด้านความเป็นอยู่ กิจกรรม และอารมณ์ (SAM)
วัตถุประสงค์: การประเมินความเป็นอยู่ กิจกรรม และอารมณ์อย่างรวดเร็ว
คำอธิบายของเทคนิค:
แบบสอบถามประกอบด้วยลักษณะที่ตรงกันข้าม 30 คู่ตามที่ขอให้ผู้ทดสอบประเมินสภาพของเขา แต่ละคู่แสดงถึงระดับที่ผู้ถูกทดสอบบันทึกระดับความรุนแรงของลักษณะอาการของเขาอย่างใดอย่างหนึ่ง คะแนนสุดท้ายของแต่ละหมวดหมู่อาจมีตั้งแต่ 1 ถึง 7 คะแนน คะแนนเฉลี่ยของระดับคือ 4 คะแนนที่เกิน 4 คะแนนแสดงถึงสภาพที่ดีของวิชา คะแนนที่ต่ำกว่า 4 หมายถึงคะแนนตรงกันข้าม คะแนนปกติอยู่ในช่วง 5.0-5.5 คะแนน ควรคำนึงว่าเมื่อวิเคราะห์สถานะการทำงานไม่เพียงแต่ค่าของตัวบ่งชี้แต่ละตัวเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงอัตราส่วนด้วย
ระดับความวิตกกังวลตามสถานการณ์
ความวิตกกังวลตามสถานการณ์ถือเป็นสภาวะหนึ่งที่มีลักษณะเฉพาะด้วยอารมณ์ที่ได้รับจากประสบการณ์ส่วนตัว ได้แก่ ความตึงเครียด ความวิตกกังวล ความงุนงง ความกังวลใจ สภาวะนี้เกิดขึ้นเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในกรณีนี้คือการสอบ และอาจแตกต่างกันในความรุนแรงและไดนามิกเมื่อเวลาผ่านไป เทคนิคนี้สร้างสรรค์โดย C.D. Spielberg วัตถุประสงค์: เพื่อระบุระดับความวิตกกังวลในสถานการณ์ระหว่างการสอบ
คำอธิบายของเทคนิค:
แบบฟอร์มมาตราส่วนประกอบด้วยคำแนะนำและคำถามเพื่อการตัดสิน 20 ข้อ สำหรับแต่ละคำถาม มีคำตอบที่เป็นไปได้สี่ข้อตามระดับความเข้มข้น คะแนนสุดท้ายในระดับคะแนนอาจมีตั้งแต่ 20 ถึง 80 คะแนน ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งตัวบ่งชี้สูง ระดับความวิตกกังวลในสถานการณ์ก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย เมื่อตีความตัวบ่งชี้ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่คะแนนความวิตกกังวลที่บ่งบอกถึงต่อไปนี้: มากถึง 30 คะแนน – ต่ำ; 31-44 คะแนน – ปานกลาง; 45 ขึ้นไป - สูง
การวิเคราะห์ข้อมูลและการสรุปผล
ดังนั้นการวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่ได้โดยใช้ 2 วิธีนักเรียนของโรงเรียนของเราทุกคนในระดับเกรด 9-11 ที่เกี่ยวข้องกับการสอบสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
นักเรียนกลุ่ม 1 การสอบไม่ทำให้เครียด (เพราะไม่วิตกกังวล)
กลุ่มที่ 2 อยู่บนพรมแดนระหว่างรัฐที่มีความเครียดและไม่เครียด
กลุ่มที่สาม การสอบทำให้พวกเขาเครียด
ดังนั้นด้วยกระบวนการสอนที่จัดอย่างเหมาะสม การเตรียมตัวสอบสามารถนำมาซึ่งความสุขได้ และการสอบที่ผ่านสามารถใช้เป็นวิธีการยืนยันตนเองและเพิ่มความนับถือตนเองส่วนบุคคล โรงเรียนของเรามีโปรแกรมต่อต้านความเครียดจากบริษัทผู้ผลิต “Amateya” ซึ่งช่วยให้คุณบรรเทาประสบการณ์ที่วิตกกังวลและปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นระหว่างการเตรียมสอบ นักเรียนของโรงเรียนของเราสนุกกับการเข้าร่วมชั้นเรียนดังกล่าว
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการผ่อนคลายพิเศษเพื่อลดความเครียดในการสอบ
การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการหัวเราะเป็นยารักษาความเครียดที่ดีที่สุด เสียงหัวเราะเป็นสัญญาณไปยังศูนย์ความเครียดให้ปิดระบบป้องกันฉุกเฉิน ช่างเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่ยอดเยี่ยมจริงๆ! เมื่อคุณหัวเราะ กล้ามเนื้อใบหน้าจะผ่อนคลายและความตึงเครียดทางอารมณ์ลดลง จะคลายความตึงเครียดได้อย่างไรเมื่อบุคคลสามารถหัวเราะกับปัญหาที่มีอยู่ เมื่อความคิดที่รบกวนจิตใจถูกแสดงออกมาอย่างเปิดเผย เมื่อพวกเขามองเห็นโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของพวกเขา ดังนั้นเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้น จำเรื่องตลก เรื่องตลก โทรหาเพื่อน ๆ และหัวเราะให้สุดหัวใจ!
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมบูรณ์มีผลดีต่อจิตใจและลดความสมดุลของจิตใจ
เต้นรำบำบัด
ด้วยทัศนคติที่สร้างสรรค์ การเต้นรำจะได้คุณสมบัติที่ช่วยให้ระบายความรู้สึกที่อดกลั้นและสำรวจความขัดแย้งที่ซ่อนอยู่ซึ่งอาจเป็นบ่อเกิดของความเครียดทางจิต การบำบัดด้วยการเต้นส่งเสริมเสรีภาพและการแสดงออกของการเคลื่อนไหว พัฒนาความคล่องตัวและเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ฉันยังแนะนำกลยุทธ์การสอบต่อไปนี้
เข้านอนแต่หัวค่ำ และห้ามยัดเยียดต่อในตอนเช้าไม่ว่าในกรณีใด นักจิตวิทยากล่าวว่ามีเพียงเนื้อหาที่ได้ผลในตอนเช้าเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในความทรงจำ อย่าไปสอบสาย อย่าแต่งตัวยั่วยวน เมื่อคุณได้รับตั๋วแล้ว โปรดระบุหมายเลขตั๋ว มันไม่คุ้มที่จะแสดงความคิดเห็นในเนื้อหาด้วยคำพูดที่สนุกสนานหรือโศกเศร้า คุณไม่ควรถามหลังจากอ่านตั๋วและตระหนักว่าคุณเตรียมตัวมาไม่ดีพอ คณะกรรมการสอบแทนที่มัน โปรดจำไว้ว่าความพยายามครั้งที่สองจะมีคะแนนต่ำกว่าหนึ่งจุด
เมื่อคุณนั่งลงแล้ว ให้สงบสติอารมณ์ และพยายามทำความเข้าใจเนื้อหาของคำถาม ในช่วงเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการเตรียมการ (ซึ่งก็คือ 20 - 25 นาที) อย่าพยายามเขียนคำตอบของคำถามทีละคำ แต่ให้พยายามเรียบเรียง แผนรายละเอียด, เขียนถ้อยคำ, ตัวอย่าง. ขัดและบันทึกจุดเริ่มต้นของคำตอบควรมีความหมายและไร้ที่ติ โปรดจำไว้ว่าคู่มือ หนังสืออ้างอิง ฯลฯ ที่คุณสามารถใช้ได้ในระหว่างการสอบนั้นเป็นผู้ช่วยโดยตรงของคุณ เนื่องจากมีข้อมูลส่วนสำคัญที่จำเป็นสำหรับคำตอบ
ฉันแนะนำให้คุณเริ่มคำตอบด้วยแผน ในกรณีนี้ ครูจะประเมินทันทีไม่เพียงแต่ช่วงคำถามที่คุณจะนำเสนอบนตั๋วเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลและสามารถสร้างคำตอบได้อย่างเชี่ยวชาญอีกด้วย การนำเสนอของคุณควรมีเหตุผลและสอดคล้องกัน การสาธิตความสามารถอันไม่จำกัดของหน่วยความจำของคุณจะต้องมาพร้อมกับลักษณะทั่วไปและการระบุความสัมพันธ์ของปรากฏการณ์และรูปแบบต่างๆ อย่างแน่นอน มั่นใจแต่ไม่ท้าทาย ตอบด้วยน้ำเสียงสม่ำเสมอ ชัดเจน แต่ไม่ดัง ภายใต้สถานการณ์ที่เอื้ออำนวย คำตอบของคุณต่อคำถามแต่ละข้อไม่ควรเกิน 5–7 นาที นอกจากนี้ อาจเป็นไปได้ว่าความประทับใจที่มีต่อครูจะรุนแรงมากจนพวกเขาจะไม่ถามคุณ คำถามเพิ่มเติม- ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวสอบได้ดีและผ่านได้เพียง "5" เท่านั้น
ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่ออารมณ์ที่รุนแรง (อาจเป็นได้ทั้งด้านลบและเชิงบวก) ความยุ่งยากและการออกแรงมากเกินไป ในช่วงเวลานี้ ร่างกายมนุษย์เริ่มผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน - ต้องหาทางออก! หลายๆ คนอ้างว่าความเครียดเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของทุกคน หากไม่มีอารมณ์ "ความตกใจ" และความกังวลเช่นนั้น ชีวิตจะน่าเบื่อและจืดชืดเกินไป แต่คุณควรเข้าใจว่าหากมีสถานการณ์ตึงเครียดมากมาย ร่างกายจะเหนื่อยล้าและเริ่มสูญเสียความแข็งแกร่งและความสามารถในการแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อน
นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ได้ศึกษาความเครียดเป็นอย่างดี กลไกในการพัฒนาภาวะนี้ยังได้รับการระบุอีกด้วย เช่น ประสาท ฮอร์โมน และ ระบบหลอดเลือด- ภาวะที่เป็นปัญหาส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม (ภูมิคุ้มกันลดลง โรคระบบทางเดินอาหารเกิดขึ้น และเริ่มเมื่อเวลาผ่านไป) ดังนั้นจึงจำเป็นที่ไม่เพียงแต่ต้องรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับความเครียดและต่อต้านความเครียดเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจว่าคุณสามารถใช้วิธีใดในการคืนสภาพของคุณได้ ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ
สาเหตุของความเครียด
ในความเป็นจริงสาเหตุของการพัฒนาสภาวะเครียดอาจเป็นสถานการณ์ใด ๆ ที่สามารถส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อบุคคลได้ ตัวอย่างเช่นสำหรับหลาย ๆ คนการสูญเสียถุงมือถือเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ น่ารำคาญเล็กน้อย แต่มีคนที่มองว่าการสูญเสียจากอีกด้านหนึ่ง - ความกังวลความคับข้องใจและโศกนาฏกรรมที่แท้จริง สิ่งระคายเคืองภายนอก เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรักและเรื่องอื้อฉาวในที่ทำงานก็มีอิทธิพลอย่างมากต่อภูมิหลังทางอารมณ์ของบุคคลเช่นกัน หากเราพูดถึงสาเหตุที่ทำให้ระคายเคืองภายใน เรากำลังพูดถึงการแก้ไขตำแหน่งชีวิต ความเชื่อ และความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคล ทั้งชายและหญิงในวัยที่แตกต่างกันต้องเผชิญกับความเครียด โดยไม่คำนึงถึงสถานะทางสังคมและความเป็นอยู่ทางการเงินของพวกเขา และหากความเครียดเพียงเล็กน้อยยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การอยู่ในสภาวะนี้อย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาที่ร้ายแรง ในบางกรณี แนวคิดของ "ความเครียด" ใช้เพื่อนิยามสารระคายเคืองโดยเฉพาะ เช่น สารระคายเคืองทางกายภาพ ได้แก่ การสัมผัสกับความเย็นหรือความร้อนเป็นเวลานาน โดยทั่วไปเงื่อนไขที่อยู่ระหว่างการพิจารณามีสามประเภทหลัก:
- ความเครียดทางเคมี– ปฏิกิริยาต่อการสัมผัสสารพิษต่างๆ
- จิต– ผลกระทบต่อร่างกายของอารมณ์เชิงบวก/เชิงลบ
- ทางชีวภาพ– กระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป, ได้รับบาดเจ็บ, ประเภทต่างๆโรคต่างๆ
อาการเครียด
สิ่งที่ถือได้ว่าเป็นภาวะเครียด? คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถหาได้จากการรู้สัญญาณหลักของความเครียด:
- ความหงุดหงิดและ/หรืออารมณ์หดหู่- นอกจากนี้ปรากฏการณ์เหล่านี้ถือเป็นอาการของความเครียดเฉพาะในกรณีที่เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ
- ฝันร้าย.แม้จะเหนื่อยล้ามากที่สุด แต่หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันและต้องตื่นแต่เช้า คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดก็จะไม่สามารถนอนหลับได้สนิท
- รู้สึกแย่ลง- เรากำลังพูดถึงอาการที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และไม่เต็มใจที่จะทำอะไรเลย
- ความผิดปกติของสมอง- สัญญาณของความเครียดอาจรวมถึงประสิทธิภาพลดลง สมาธิลดลง เป็นต้น เส้นโลหิตตีบจะไม่พัฒนาและภาวะนี้ไม่สามารถเรียกว่าความจำเสื่อมได้ แต่ความเครียดอาจทำให้ไม่สามารถมีส่วนร่วมในการศึกษาและทำงานทางจิตได้อย่างเต็มที่
- ไม่แยแส- ในภาวะเครียด บุคคลจะหมดความสนใจในผู้อื่น หยุดสื่อสารกับเพื่อนและญาติ และพยายามเกษียณ
- อารมณ์ไม่ดี- แนวคิดนี้รวมถึงน้ำตาที่เพิ่มขึ้น ความสงสารตนเอง ความเศร้าโศก ทัศนคติในแง่ร้าย การร้องไห้ การกลายเป็นคนตีโพยตีพาย
ภายใต้ความเครียดบุคคลจะสังเกตเห็นความอยากอาหารผิดปกติ - อาจหายไปโดยสิ้นเชิงหรือในทางกลับกันอาจกลายเป็นปกติ นอกจากนี้เมื่อความเครียดดำเนินไปสำบัดสำนวนประสาทและการเคลื่อนไหวลักษณะเดียวกันจะปรากฏขึ้น - ตัวอย่างเช่นบุคคลอาจกัดริมฝีปากหรือกัดเล็บอยู่ตลอดเวลา ความไม่ไว้วางใจของผู้อื่นก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน อาการข้างต้นของอาการที่เป็นปัญหาจะช่วยให้คุณระบุได้ทันทีว่าบุคคลนั้นอยู่ภายใต้ความเครียดหรือไม่ คุณสามารถทำแบบทดสอบความเครียดแบบใดแบบหนึ่งที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต แต่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์จะเปิดโอกาสให้คุณผ่านการทดสอบที่มีความสามารถอย่างแท้จริงทันที กำหนดระดับความเครียด และเลือกการรักษา
ขั้นตอนของการพัฒนาความเครียด
สัญญาณข้างต้นของอาการที่เป็นปัญหาไม่สามารถปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันและทันที - ความเครียดเช่นเดียวกับพยาธิวิทยาใด ๆ มีการพัฒนาที่ก้าวหน้า แพทย์จะแยกแยะการลุกลามของความเครียดได้หลายขั้นตอน:
- อันดับแรก– ร่างกายระดมกำลัง, ความตึงเครียดภายในเพิ่มขึ้น, บุคคลมีกระบวนการรับรู้ที่ชัดเจนและความสามารถในการจดจำข้อมูลเพิ่มขึ้น
- ขั้นตอนที่สอง– ความเครียดเข้าสู่สภาวะที่ซ่อนอยู่มากขึ้นราวกับซ่อนอยู่ในร่างกาย การเปลี่ยนไปสู่ระยะนี้เกิดขึ้นเฉพาะกับความเครียดที่ยืดเยื้อในระยะแรกของการพัฒนา - บุคคลนั้นเข้าสู่ช่วงของการปรับตัวที่ไม่เหมาะสม ลักษณะเฉพาะของความเครียดระยะที่สอง:
- การลดคุณภาพของกิจกรรมทุกประเภท
- พฤติกรรมที่ไม่เป็นระเบียบ
- ข้อมูลที่ได้รับล่าสุดจะสูญหายไปในหน่วยความจำ
- การกระทำเกิดขึ้นจากผลที่บุคคลไม่ได้นึกถึง
- ที่สาม– พลังงานภายในลดลง มีอาการอ่อนเพลียทางประสาท ผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมซึ่งเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้
โปรดทราบ:ความเครียดระยะที่หนึ่งและสองไม่จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ - ร่างกายมนุษย์มีความแข็งแกร่งมาก แต่ก็มีศักยภาพอันทรงพลังซึ่งต้องใช้ในสภาวะที่ตึงเครียด แต่ขั้นตอนที่สามต้องอาศัยการมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยา นักจิตวิทยา นักบำบัด - ในการแก้ปัญหา
วิธีบำบัดความเครียด
เราขอแนะนำให้อ่าน:หากวันที่ยากลำบากมาถึง คุณจะรู้สึกตึงเครียดภายใน นอนไม่หลับ และระคายเคืองอย่างไม่มีสาเหตุ จากนั้นอย่ารีบเร่ง ยา- แน่นอนคุณสามารถซื้อยาระงับประสาทได้ที่ร้านขายยา แต่ก่อนอื่นคุณต้องพยายามแก้ไขปัญหาด้วยร่างกายของคุณเองก่อน 
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
เมื่อมีอาการแรกของความเครียดและในช่วงเวลาของการแก้ปัญหาต่าง ๆ มากมายก็คุ้มค่าที่จะหยุดพักจากความเร่งรีบและวุ่นวายเป็นระยะ โดยคุณสามารถอ่านหนังสือ ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด เยี่ยมเพื่อน และพบปะสังสรรค์ยามเย็นอย่างผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคืออย่าหลงไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสถานประกอบการที่มีเสียงดังในเวลานี้เพราะสิ่งนี้จะไม่บรรเทาความตึงเครียด แต่จะเพิ่มความรู้สึกไม่พึงประสงค์เท่านั้น แพทย์แนะนำว่าถ้าคุณต้องการคลายเครียด ให้... บำบัดด้วยน้ำ นอกจากนี้ อาจเป็นการอาบน้ำปกติในอพาร์ตเมนต์ (ควรเป็นห้องอาบน้ำฝักบัวที่มีสีตัดกัน) ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ หรือพักผ่อนในสระน้ำเปิด แม้แต่ตามหลักจิตวิทยาและหมอแผนโบราณ น้ำก็สามารถชำระล้างสนามพลังงานและฟื้นฟูระดับพลังงานในร่างกายได้ เมื่อความเครียดยังไม่พัฒนาไปสู่สภาวะที่รุนแรง คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยความช่วยเหลือของยาระงับประสาท และสำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมพิเศษใด ๆ เพียงแค่ชงมิ้นต์ เลมอนบาล์ม หรือออริกาโนในรูปแบบของชาและดื่มตลอดทั้งวันแทนเครื่องดื่มและกาแฟ ยาต้มสะระแหน่หนึ่งแก้วจะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ - ใบพืชแห้ง 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 200 มล. คุณต้องดื่ม "ยา" นี้หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอนทุกวัน แต่โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับมิ้นต์ต้มจนเกินไป การรับประทานมิ้นต์ 5-7 โดสก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูการนอนหลับอย่างเหมาะสม เพื่อคลายความตึงเครียดคุณสามารถใช้การอาบน้ำพร้อมยาต้มสมุนไพรได้ การเตรียมยาต้มเป็นเรื่องง่าย: ใช้โรสแมรี่ บอระเพ็ด และดอกลินเดน อย่างละ 50 กรัม เติมน้ำ 3 ลิตร แล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นเทผลิตภัณฑ์ที่ได้ลงในอ่าง - ผลลัพธ์ควรเป็นน้ำอุ่น วิธีอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายคือสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาทีก่อนเข้านอน
แพทย์สามารถทำอะไรได้บ้าง?
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสัญญาณของความเครียดได้ด้วยตัวเอง ความตึงเครียดก็จะเพิ่มมากขึ้น และคนรอบข้างทำให้คุณหงุดหงิด คุณก็ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถไปพบนักจิตวิทยาได้ทันที - ผู้เชี่ยวชาญไม่เพียง แต่จะรับฟัง แต่ยังแนะนำวิธีแก้ปัญหาและหากจำเป็นก็ส่งคุณไปขอคำปรึกษาจากจิตแพทย์และนักประสาทวิทยา สำคัญ:ห้ามมิให้ใช้ยาจากกลุ่มยากล่อมประสาทและ nootropics ด้วยตัวเองโดยเด็ดขาด - ต้องได้รับคำสั่งจากแพทย์หลังการตรวจ
ผลของความเครียดต่อร่างกาย
ความเครียดไม่ใช่แค่อารมณ์ไม่ดีและความวุ่นวายทางอารมณ์เท่านั้น สภาพทางพยาธิวิทยาดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์และองค์ประกอบทางสังคมของชีวิตอย่างแน่นอน 
ความเครียดและสุขภาพ
ไม่มีใครอ้างว่าช่วงเวลาที่หงุดหงิดและไม่แยแสที่วูบวาบเป็นระยะ ๆ จำเป็นต้องเป็นอันตรายต่อร่างกาย - การประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงเป็นระยะ ๆ (โดยวิธีนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นบวกเสมอไป!) มีประโยชน์สำหรับทุกคน แต่ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ผลที่ตามมาดังต่อไปนี้::
- การรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้น - หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ยั่งยืน;
- บุคคลอาจเกิดการอักเสบของตับอ่อนและต่อมไทรอยด์
- ในผู้หญิง รอบประจำเดือนจะหยุดชะงักและวัยหมดประจำเดือนอาจเกิดขึ้นก่อนเวลาอันควร
- ระบบทางเดินอาหารทนทุกข์ทรมาน - สามารถวินิจฉัยอาการลำไส้ใหญ่บวมและลำไส้เล็กส่วนต้นได้
อย่าคิดว่าหลังจากเครียด 2 ครั้ง โรคข้างต้นจะแสดงออกมาอย่างแน่นอน แพทย์เรียกอาการดังกล่าวว่าเป็น "ระเบิดเวลา" ท้ายที่สุดแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะมีสุภาษิตว่า - โรคทั้งหมดเกิดจากเส้นประสาท! ความเครียดเป็นประจำกระตุ้นให้เกิดกลูโคคอร์ติคอยด์ที่มีความเข้มข้นสูง - สิ่งนี้นำไปสู่การเสื่อมของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปและการดูดซึมแคลเซียมโดยฮอร์โมนจำนวนมาก "ปล่อยออกมา" ในช่วงที่ความเครียดสิ้นสุดลงในการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน 
ไม่ว่าในกรณีใด ผลที่ตามมาด้านสุขภาพจากความเครียดนั้นร้ายแรงมาก ความสำคัญของการป้องกันภาวะที่เป็นปัญหานั้นไม่คุ้มค่าที่จะพูดคุยด้วยซ้ำ
ผลกระทบของความเครียดต่อความสมบูรณ์ของชีวิต
ความเครียดนั้นไม่ส่งผลกระทบต่อผู้อื่น แต่อย่างใด - คุณไม่สามารถติดเชื้อได้ แต่อารมณ์ไม่ดี น้ำตาไหล การตีโพยตีพายเป็นประจำ การระคายเคือง และการโจมตีของความไม่แยแสที่ไม่มีแรงจูงใจ ไม่เพียงแต่จะทำให้การสื่อสารกับเพื่อนและญาติไม่พอใจเท่านั้น เนื่องจากความเครียดบ่อยครั้ง ครอบครัวต้องแตกแยก - ใครล่ะจะอยากทนกับคนที่ไม่สมดุลที่อยู่เคียงข้างพวกเขา? หลังจากประสบกับความเครียดแนะนำให้ทำดังนี้::
- “ออกไปอบไอน้ำหน่อย”- เลือกสถานที่เงียบสงบ ออกจากเมืองสู่ธรรมชาติ หรือไปที่พื้นที่ว่าง คุณจะต้องกรีดร้องเสียงดัง เป็นการกรีดร้องที่จะช่วยให้คุณ "กำจัด" อารมณ์ด้านลบที่สะสมอยู่ คุณสามารถกรีดร้องด้วยคำพูดหรือเสียงใดๆ ก็ตาม โดยปกติแล้วการกรีดร้องอันทรงพลังสองหรือสามครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกโล่งใจได้มาก
- การออกกำลังกายการหายใจ- ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการหายใจกับสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลนั้นมีมานานแล้ว ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกหวาดกลัวมาก ลมหายใจของคุณ “หยุด” เมื่อเกิดการระคายเคือง คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วโดยหายใจลึกๆ ทางจมูก กลั้นไว้ 2-3 วินาที และหายใจออกลึกๆ ทางปาก
คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเครียดโดยใช้แบบฝึกหัดการหายใจในวิดีโอรีวิว:
- การออกกำลังกาย- เพื่อลดผลกระทบจากสภาวะตึงเครียด คุณต้องออกกำลังกายทุกชนิด เช่น การจ็อกกิ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกายบนเครื่องยกน้ำหนัก ทำความสะอาดบ้าน กำจัดวัชพืชในสวน
- การสนับสนุนจากคนที่รัก- นี่เป็นจุดสำคัญมากในการรักษาความเครียด - การประสบกับอาการของคุณเพียงอย่างเดียวจะทำให้คน ๆ หนึ่งเพิ่มความวิตกกังวลและความคิดที่มืดมนก็จะปรากฏขึ้น บ่อยครั้งที่คุณเพียงแค่ต้องพูดคุยกับใครสักคน แบ่งปันความเจ็บปวด ร้องไห้ - จะไม่เหลือร่องรอยของความเครียด และสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
