Поняття « самооцінка»відомо кожному, це слово у всіх на слуху. А словосполучення «занижена самооцінка» мені часто доводиться чути від моїх клієнтів, дівчат та молодих людей, які звертаються до мене за психологічною допомогою. Давайте спробуємо розібратися, що це за діагноз такий «занижена самооцінка», чим він небезпечний і чи можна якось скоригувати самооцінку?

Що таке самооцінка?

Самооцінка - це уявлення людини про саму себе, про свої особисті якості і особливості, це те, як людина оцінює себе, свої можливості і здібності. Аналізувати себе, свої вчинки, свої особисті особливості нормально для кожної людини. Більше того, це просто необхідно для того, щоб інтегруватися в суспільство, зайняти у ньому певне місце, вибудовувати стосунки з людьми. Самооцінювання є однією з необхідних умов, які забезпечують гармонійний розвиток особистості, що прямо відбивається на житті людини. І від того, чи здатна людина об'єктивно оцінити себе залежить те, як оточуючі люди і суспільство загалом сприйматиме її.

Як формується самооцінка?

Формування самооцінки починається ще дитинстві. У період дошкільного віку цей процес більшою мірою впливають батьки. Занижена самооцінка може формуватися в дитини, якщо її батьки пред'являють до неї завищені вимоги, постійно висловлюють невдоволення її поведінкою чи вчинками, часто критикують її та практично не дають підтримки, не приймають її. Різні захворювання, і дефекти зовнішності також впливають на появу заниженої самооцінки, так як дитина стикається з постійними глузуваннями та глузуваннями з боку дітей, що оточують його.

Починаючи з молодшого шкільного віку для дитини значущою стає постать вчителя і те, як він оцінює його шкільні успіхи. Якщо вчитель негативно відгукується про дитину, ставить їй низькі оцінки, часто лає, соромить чи навіть принижує за всього класу, то самооцінка дитини занижується.

У підлітковому віці становлення самооцінки продовжується, і тут уже визначальним для підлітка є думка однолітків про нього, і те, яке він займає в компанії друзів або шкільному колективі в цілому. Знущання з боку однокласників, образи та глузування з приводу зовнішності або рівня розумових здібностей, неприйняттю в референтну (значну) групу сильно знижують самооцінку підлітка, позбавляють впевненості, формують негативне уявлення про себе і свою зовнішність.

Таким чином, формування самооцінки - це тривалий процес, який спочатку залежить від того, яку оцінку людині дає соціум, а саме, значущі люди. Постійне зіткнення з несхваленням та приниженням, неприйняттям оточуючих сприяє формуванню в людини заниженої самооцінки.

Психологічні особливості людини, що має занижену самооцінку

То що ж відрізняє людину, яка має занижену самооцінку? З якими труднощами він стикається у житті? Якими особливостями характеризується його поведінка та вчинки?

Людина, яка має занижену самооцінку, відрізняється невпевненістю в собі, замкненістю і нерішучістю. Він акцентований на своїх недоліках, добре обізнаний про свої негативні особливості, при цьому про свої позитивні якості та переваги практично нічого не знає. Він постійно скаржиться на життя, почувається безпорадним. З одного боку, він відчуває неможливість змінити себе і своє життя в кращий бік, а з іншого, страшенно боїться будь-яких змін. Людина із заниженою самооцінкою неадекватно реагує на будь-яку критику, почувається при цьому приниженою чи засоромленою.

Від того, як сама людина ставиться до себе, як оцінює себе, багато в чому залежить те, як інші люди до неї ставляться. Людина відчуває, що недостатньо хороший, і тоді, потрапляючи у відносини, він задовольняється малим, вважає, що не заслуговує на щось більше, відчуває сильну залежність від партнера, не здатний на побудову рівноправних гармонійних відносин з іншими людьми. Він також схильний виправдовувати інших людей, прощати їм помилки, при цьому критично ставиться до власних невдач, зациклений на недоліках. Людина, яка має занижену самооцінку, схильна до самозвинувачення. Він постійно критикує себе, акцентується на своїх поразках, звинувачує себе за помилки минулого, не може пробачити себе (про почуття провини я писала у статті« » ) .

Люди із заниженою самооцінкою часто самотні, відчувають відчуження від суспільства, невпевненість у собі заважає їм будувати міжособистісні стосунки та заводити нові знайомства.

Корекція заниженої самооцінки

Чи можна самостійно завищити свою самооцінку, зробити її отимальною? Так, я вважаю, що можна. Головне, це усвідомити, як занижена самооцінка впливає на ваше життя, у чому обмежує вас та заважає нормальній, здоровій життєдіяльності. Усвідомлення причин, які вплинули на зниження вашої самооцінки, також важливе. Але ще важливіше спробувати перебудувати свій звичний спосіб життя, що склався під впливом негативного ставлення до себе. Адже життя людини з адекватною самооцінкою сильно відрізняється від наявних у вас патернів (звичних способів) поведінки.

6 основних етапів корекції заниженої самооцінки

Порівняння геть

Намагайтеся порівнювати себе з іншими людьми якомога рідше, а краще не порівнюйте взагалі. Усі люди різні, у кожного своє життя, свої цілі та цінності. Неможливо бути першим у всьому! Важливо навчитися цінувати те, що маєте вже сьогодні, не знецінювати свої досягнення. Порівнювати себе тільки з собою вчорашнім, відзначати свій розвиток та зміни в житті, помічати моменти, в яких ви підросли. І, головне, навчитеся присвоювати собі свої досягнення та перемоги, навіть якщо вони незначні. Не забувайте заохочувати себе, хвалите за найменші успіхи!

Позбудьтеся негативних думок

Намагайтеся думати позитивно про все, розмірковуйте про позитивний результат подій, перестаньте чекати постійно провалу. Для цього можна використовувати формули самонавіювання – короткі фрази, які допоможуть вам відчути собі впевненіше (наприклад, «У мене вийде!», «Я впораюсь!» тощо)

Зрозумійте, чого ви прагнете

Подумайте про те, якою людиною ви б хотіли бути, які якості мати. Чи є у вашому оточенні люди, на яких ви хотіли б бути схожими? Чим саме вони вам подобаються, в чому їхня особливість, сильні сторони? Подумайте про те, які саме кроки ви можете зробити, щоб наблизитися до бажаної мети? Чи є якісь перешкоди на вашому шляху, як ви можете їх подолати? Поговоріть з людиною, на яку ви прагнете бути схожою: запитайте її про те, як їй вдалося досягти того результату, який він має (або почитайте його інтерв'ю, якщо це якась знаменитість, кінозірка або популярний музикант. Зірки охоче діляться з шанувальниками рецептів свого успіху).

Зосередьтеся на своїх перевагах

Знати свої недоліки добре, але не менш важливо розуміти, приймати та показувати свої сильні сторони та позитивні якості. Знайдіть їх у собі самостійно або звернувшись за допомогою до друзів, батьків чи психолога. Погляд із боку допоможе відкрити у собі щось нове та цінне. Не соромтеся спитати своїх друзів про те, за що вони вас цінують.

Полюбіть себе

Доглядайте себе, не шкодуйте часу тільки на себе, дозвольте собі витрачати на себе гроші, купуйте новий одягстежте за своєю зовнішністю. Прийміть своє зображення у дзеркалі та полюбіть його. Дослухайтеся до своїх бажань, зрозумійте, чого вам хочеться (про це я писала у статті« » ) Знайдіть собі заняття до душі, яке надихатиме вас і приноситиме задоволення і позитивні емоції.

Звертайтесь за підтримкою

Діліться своїми переживаннямизбатьками чи друзями, прислухайтеся до їхньої думки, приймайте похвалу, не знецінюйте її. Навчіться ставитися до критики як до можливості щось покращити чи змінити у собі, як до поради чи рекомендації. Якщо у вашому житті не людина, здатна вислухати вас, або якій ви самі можете відкритися, почніть вести щоденник. Записуйте в нього події, що відбуваються у вашому житті та пов'язані з ними почуття. Цей прийом допоможе вам знизити напругу, усвідомити та вербалізувати свої переживання, розібратися в ситуації та краще впізнати себе.

І пам'ятайте, що самооцінка є змінною величиною. Це означає, що ви можете змінити її. І лише вам вирішувати, в який бік.

Прості правила, що допомагають підвищити самооцінку та зміцнити свої позиції в офісі або на роботі

Від рівня самооцінки залежать майже всі сфери нашого життя. Одна справа, якщо ми тихо, скромно і непомітно поводимося в особистому житті, і зовсім інша - вибирати таку модель поведінки в офісі. Нерішучій людині досить важко не лише досягти успіхів і зробити кар'єру, а й заслужити на повагу не тільки колег, а й начальства. Якщо ви боязкі і нерішучі, то не варто думати, що хорошої кар'єри вам не бачити. Існує безліч способів, як підняти рівень самооцінки і зробити так, щоб вона не позначалася на вашій кар'єрі.

Прості правила, як підвищити самооцінку на роботі

Правило перше: Забудьте, що у вас низька самооцінка

Не думайте, що вам життєво потрібно працювати над собою. Розслабтеся, будьте собою, постарайтеся зняти внутрішні затискачі та спокійно працюйте. Найголовніше – це вірити, що ви обов'язково досягнете своїх цілей.

Правило друге: Намагайтеся не порівнювати себе з колегами

Пам'ятайте, що в будь-якому колективі є люди, які працюють або краще, або гірше за вас. Якщо ви страждаєте заниженою самооцінкою, то вам постійно здаватиметься, що навколишнє професійніші. Як правило, будь-яке порівняння буде не на вашу користь. То навіщо ж засмучувати себе марно? Якщо вам так хочеться зайнятися аналізом, то порівнюйте себе з собою. Наприклад, цього місяця вам вдалося укласти більше вдалих угод, ніж у попередньому, або сьогодні ви набагато краще виступили на планерці, ніж учора.

Правило третє: Полюбіть себе

Не лайте і не критикуйте себе. Помилки роблять абсолютно все, головне – вміти їх аналізувати, виправляти та намагатися не допускати у майбутньому. Скільки б «ляпів» ви не робили, акцентуйте увагу саме на своїх успіхах та досягненнях. Щоб ваші успіхи не забували, заведіть щось на зразок журналу, в якому відзначатимете свої великі та маленькі досягнення. Найголовніше, не забувайте заохочувати себе навіть за найменшу перемогу над собою. Наприклад, вдало провели переговори – купіть собі коробку цукерок, написали гарну статтю– побалуйте себе новою помадою, внесли нову пропозицію, яка покращила прибутки фірми – купіть собі щось їхнього одягу.

Правило четверте: Припиніть постійно виправдовуватися та вибачатися

Чим більше ви виправдовуєтесь, тим гірше для вашої самооцінки. Ще раз згадайте про те, що немає ідеальних працівників. Навіть ваш начальник, іноді припускається помилок у роботі. Якщо так сталося, що ви зробили щось неправильно, постарайтеся не панікувати. Насамперед, тверезо оцініть ситуацію та подумайте, до яких наслідків може призвести ваша помилка, чи можна її виправити. Якщо вас «піймали на гарячому», то постарайтеся спокійно донести до начальства, чому ви так вчинили та пообіцяйте все виправити.

Правило п'яте: Не занижуйте свої заслуги

Завжди пам'ятаєте про те, що ви, по-перше, здобули хорошу освіту, по-друге, проштудували багато професійної літератури, по-третє, відвідали чимало курсів підвищення кваліфікації. Якби ви нічого не являли собою, якби не мали цінності для компанії, то вас давним-давно звільнили. Дозвольте собі відчути себе професіоналом. Дайте зрозуміти і собі, і колегам, що ви займаєте свою посаду по праву.

Правило шосте: Займайтеся самоосвітою

Вивчайте професійну літературу, цікавтеся новинками та останніми розробками, використовуйте передові технології. Чим більше ви знатимете про справу, якою займаєтеся, тим впевненіше почуватиметеся серед колег. Займаючись самоосвітою, ви не тільки сприятимете підвищенню самооцінки, але й вигідно відзначитеся в очах керівництва. Візьміть собі за правило кожен день дізнаватися про щось нове або виконувати ту роботу, яка для вас незвична.

Правило сьоме: Не бійтеся просити колег про допомогу

Якщо ви чогось не знаєте, або у вас щось не ладнається, то краще перебороти себе та звернутися до досвідчених колег. Ніхто не досконалий, тому нічого не станеться, якщо ви покажете, що в чомусь не знаєте. Підказки колег допоможуть вам якісніше виконати роботу та не наробити помилок. Краще зараз подолати сором, ніж потім червоніти за свої промахи.

Правило восьме: Вчіться долати свої страхи

Перестаньте нарешті всього бояться. Наші думки матеріальні і своїми страхами ви тільки притягатимете до себе невдачі. Не зациклюйтесь на своїх помилках, пам'ятайте, що їх можна виправити. Але якщо ви постійно думаєте, що начальник вами незадоволений, що вам загрожує звільнення, що ви припуститеся помилки, то спробуйте уявити, що ваші надумані страхи стали реальними. Глибоко вдихніть і подумайте, як ви діятимете. Озвучте вашу проблему вголос і складіть план, як ви її вирішуватимете. Така продуманість дозволить вам не розгубитися перед реальною «небезпекою» і дасть вам можливість діяти спокійно і без паніки.

Правило дев'яте: Вибирайте правильне коло спілкування

Намагайтеся спілкуватися із позитивно налаштованими колегами, які готові вас підтримати та похвалити. Душевна рівновага – запорука високої самооцінки та успішної кар'єри, тому уникайте людей, які постійно пригнічують вас та критикують ваші методи роботи. Обмежте спілкування з тими, хто вам неприємний.

Правило десяте: Складіть список своїх позитивних якостей

Це можуть бути як ділові, так і особисті якості, але їх має бути більше 20-ти. Читайте цей список перед початком робочого дня, а ще краще – повісьте його на самому видно місці, щоб ви протягом дня могли нагадати собі, яка ви розумниця та супер професіонал.

Найголовніше правило – не бійтеся діяти.Будьте рішучі та впевнено йдіть до своєї мети. Віра у себе – це перший крок до успіху.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Протягом життя людина регулярно одержує оцінку своєї особистості з боку навколишніх людей. Обговорення підлягають і зовнішність, і слова, і вчинки. При цьому ми й самі маємо про себе думку, відповідно до якої діємо в соціумі.

Що таке самооцінка

Це рівень розуміння людиною самого себе, своїх позитивних і негативних якостей, оцінювання своєї особи, частина Я-концепції.

Самосприйняття нерозривно пов'язане зі ступенем любові себе. Чим сильніша людина любить себе, тим адекватніша і вища її самооцінка.

Самооцінка особистості є дуже значним показником і впливає те що, як складеться життя. Впевненість у своїх перевагах, віра у власні сили дозволяє досягати успіху. І навпаки, приниження, почуття провини та сорому, невиправдана сором'язливість заважають виявлятися внутрішнім потребам та реалізовувати їх. Базова самооцінка формується в самому дитинстві, але це категорія, яка може змінюватися з часом і підлягає корекції.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-7", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-7", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; ))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Види самооцінки особистості психології

У психології виділяють три види самооцінки. Класифікація проводиться з урахуванням ступеня відповідності зарозумілості людини об'єктивним даним. Чим реальніше особистість оцінює себе, тим вдалі складніші стосунки з людьми і вищі успіхи у всіх сферах життя.

Адекватна самооцінка

При цьому виді сприйняття себе оцінка людини збігається з реальною дійсністю. Людина тверезо усвідомлює свої сильні та слабкі сторони, знає можливості та потреби, визначає внутрішній потенціал.

Така особистість здатна до самокритики та роботи над помилками. Недоліки усуваються, а сильні характеристики культивуються.

Неадекватна самооцінка

Спотворена самооцінка передбачає, що думка людини про себе далека від об'єктивного. Радикальне самосприйняття може бути завищеним або заниженим, коли людина або не приймає себе зовсім, або вважає, що має ті якості, які їй насправді не притаманні. Неадекватна самооцінка заважає комунікаціям та професійним досягненням.

Змішана самооцінка

В даному випадку людина в різні періоди життя відноситься до себе по-різному, то виявляє більше впевненості, то стає слабкою та закомплексованою.

Про змішаному вигляді також можна говорити, якщо реально дивимося він у частині одних якостей, і неадекватно щодо інших характеристик. Наприклад, ми впевнено реалізуємося у професії, а особистому житті вважаємо себе негідними відповідного партнера.

Рівень самооцінки

Рівень самооцінки залежить від ступеня любові людини до себе та порівняння з іншими людьми.

Занижена

Людина із заниженою самооцінкою ставиться до себе без особливої ​​теплоти, вона не задоволена тим, як складається її життя.

У зовнішніх проявах такого виражені:

• часта самокритика;
• почуття провини, що регулярно виникає;
• бажання догодити іншим;
• страх зробити щось неправильно.

При цьому об'єктивні дані у людини хороші, потенціал є, але через страх зробити помилку вони часто не реалізуються.

Низька

Найнебажаніший рівень оцінки власної особистості, що не дозволяє побудувати успішні відносини та досягати результатів.

Людину з низькою самооцінкою видають такі прояви:

• вибачення доречно та не доречно;
• невротичне почуття провини;
• постійні виправдання своїх слів та вчинків;
• відсутність ініціативи через повну невпевненість у своїх силах.

При низькій самооцінці завжди є «комплекс самозванця». Якщо людина досягла успіху, щось добре зробила, вона говоритиме, що це випадковість і її заслуги в цьому немає ніякої.

Його мова рясніє такими фразами як: "Не впевнений", "Я не зможу, у мене не вийде". До речі, перфекціонізм – це прояв низької та заниженої самооцінки. Всі знають приклади, коли дівчата, здавалося б, з ідеальною зовнішністю, про яку багато хто може тільки мріяти, катують себе дієтами, лягають під ніж пластичних хірургів та заробляють важкі патології.

Нормальна

Мати нормальну самооцінку особистості – великий успіх для людини! Люди повністю усвідомлюють свої плюси та мінуси, сприймають як даність свої переваги та гріхи, останні намагаються виправити. Людина себе поважає та любить.

У зовнішніх проявах таке самосприйняття виражається так:

• здатність приймати рішення та нести за них відповідальність;
• спокійний вираз своєї думки;
• адекватне сприйняття критики із боку;
• реалістичність очікувань.

Особа, що нормально оцінює себе, живе легко, спокійно, гармонійно, у неї багато друзів, є всі можливості для успішного особистого життя. Мала ймовірність появи психічних та психосоматичних захворювань. Почуттям провини людина себе не гризе, помилки усвідомлює, виправляє і йде далі.

Висока, завищена

Суть високої та завищеної самооцінок одна – спотворене уявлення про себе у бік вихваляння достоїнств та ігнорування недоліків. Підвищене самосприйняття людини краще, ніж занижене, оскільки дозволяє рухатися вперед. Але близьких друзів таких людей небагато, часто вони залишаються на самоті.

Характеристики людини із підвищеною самооцінкою:

• , Самолюбування;
• непереносимість будь-якої критики;
• непохитна впевненість у своїй правоті;
• звинувачення у невдачах оточуючих;
• відсутність звички вибачатися, навіть якщо винен;
• постійне суперництво з колегами та друзями;
• відсутність бажання та навичок слухати опонента.

Такій людині не цікаві люди в принципі. Він часто похваляється, говорить про свої успіхи, вважає себе недооціненим. Індивід вважає, що весь світ має крутитися довкола нього, він не просить, а наказує.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-8", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-8", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Функції самооцінки

Опис і змістом функцій самооцінки особистості, як базового поняття в психології наведені в таблиці.

Що впливає формування самооцінки

Самооцінка закладається в людини з дитинства.

• Має значення як батьки показують свою любов до дитини. Якщо кохання безумовне, не залежить від хорошої поведінки, така дитина виростає з нормальною чи високою самооцінкою. Коли він розуміє, що його любитимуть тільки за щось (прибрав іграшки, отримав відмінну відмітку, виніс сміття), то в дорослому віці людина думатиме, що її не можна любити просто так, а хороше ставлення треба заслужити.
• Велику роль відіграє ставлення батьків до успіхів та провалів малюка. Позитивну роль у формуванні самооцінки мають такі оціночні судження батьків як: «Ти впораєшся з цим», «Такий тямущий малюк обов'язково це зробить».

Відповідно, висловлювання в дусі: «Тебе не питають», «Багато ти розумієш», «Ну ось, як завжди, ти безрукий» на довгі роки закладають у людини установку про те, що вона «погана», ні на що не придатна, дурний, невміха і т.д.

Самооцінка може впасти вже у зрілому віці. Наприклад, людина намагається збудувати кар'єру, багато працює, підвищує кваліфікацію, а службового зростання не відбувається. Особистість починає сумніватися у своїх здібностях. Якщо самооцінка спочатку була нормальна, причину невдачі буде знайдено. Невисока самооцінка може впасти ще нижче.

Жінок часто навмисно знецінюють чоловіки, з якими вони перебувають у близьких стосунках. Закомплексований партнер спеціально принижує дружину чи подругу, щоб мати змогу нав'язувати їй свою волю. Жінка починає дивуватися та аналізувати, що з нею не так. Якщо батьками щеплені повага і любов до себе, то з токсичним партнером дівчина розлучиться, якщо ні – страждатиме і доводитиме свою потребу невідповідному чоловікові.

Способи корекції самооцінки

Підвищувати самооцінку потрібно обов'язково. Вчитися любити себе, приймати з усіма вадами ніколи не пізно. Це та характеристика, яка при запопадливих цілеспрямованих заняттях добре піддається корекції.

Бажано займатися саморозвитком, отримувати нові знання, навички та враження. Чим сильніше прокачано і ширше кругозір, тим більше людейвпевнений в собі. Крім того, він стає цікавим співрозмовником і люди це помічають, тягнуться до нього, починають говорити компліменти.

До речі, про компліменти. Навчіться приймати їх з виглядом англійської королеви. Не треба виправдовуватися на фразу «Як ти добре виглядаєш!», краще дайте відповідь: «Що є, тобто!».

Зловживати виправданням не варто ніколи. Людина з доброю самооцінкою впевнена в собі, тому вона відповідає за всі свої дії і вибачатися у неї необхідності немає.

Вчіться створювати собі добре, посміхатися і хвалити себе з будь-якого приводу. Встала з дивана, щоб помити підлогу? «Яка ж я молодець!». Але якщо не встали, то лаяти себе не треба. Скажіть: "Нехай мої шикарні ніжки трохи відпочинуть".

Прощайте себе за помилки, їх роблять усі. Від почуття провини потрібно позбавлятися, це спрямована проти себе.

У процесі роботи над підвищенням самосприйняття позбавте себе спілкування з токсичними людьми, які критикують і знецінюють, нехай вони виливають свою отруту в інший бік. Коли полюбите себе, їхня думка стане вам байдужою або ви зможете адекватно відповісти.

Що таке правильна самооцінка? Ваша самооцінка адекватна, якщо Ви добре знаєте свої сильні та слабкі сторони, приймаєте себе таким, яким ви є. Ви спокійно ставитеся до критики, готові бачити себе з боку та за необхідності змінюватися. Ви можете бути для себе підтримкою, причому не за рахунок інших людей. Ось що пише психолог Анна Давидова:

«Капітаневі в одній відомій онлайн-грі. Є у нас там завдання на розвиток усвідомленості та емоційного інтелекту – помічати свої почуття, думки, тілесні відчуття. І дуже сумно дивитись, як люди себе мочать.

Ось хтось написав великий і докладний звіт про найтонші відтінки своїх переживань. І – опа – ті, кому це зараз важко, тут же втрачають сили продовжувати вчитися. Так міцно сидить у головах «я за умовчанням мушу навчитися всьому за один день, а якщо не зміг, то я лу зер і лох». (Або «я ВЖЕ мушу це вміти».)

І ще вбудована в глибини переконань ідея, що лаяти себе за невдачу - кращий спосібсобі допомогти.

У психотерапевтичній роботі часто прошу клієнтів послухати, який хочеться реакції від іншого (мами, друга, частини себе). І ще жодного разу жоден щиро не захотів стусанів, стусанів і лайки. Очікують – так, такий досвід. Але всі хотіли б підтримки, розуміння, ласки та уваги до того, що прямо зараз справді важко.

Часто в цей момент відкриваються очі: я сам можу похвалити себе за спробу, зрозуміти в стараннях і відсутності навички, підтримати в труднощі.

Сам можу бути собі ідеальною мамою, найкращим товаришем, дбайливим другом.

Іноді, щоб прийти до цього усвідомлення та почати говорити з собою по-іншому, потрібно чимало часу. Адже якщо я 30 років намагався підтримувати себе побоями, то за один вечір я не переучуся. Але поступово, ставлячи нагадування, влаштовуючи собі перед сном хвилинні сеанси "я сьогодні молодець, тому що", помічаючи, як я автоматично включаю грізного лайка, - повільно і вірно я навчуся не тільки мочити себе, але й гладити, хвалити і підтримувати.

Що ж необхідно для вироблення правильної та адекватної самооцінки?

1. Не залежати повністю від зовнішніх оцінок

Правильна самооцінка не означає, що потрібно абсолютно ігнорувати оцінки оточуючих, тим більше, що це не так просто. Однак важливо навчитися не надавати їм більшого значення, ніж самооцінці. Розділяйте оцінки ваших вчинків та оцінку вас як особистості – ви можете викликати в когось невдоволення своїми прорахунками у справах, але це не означає, що ви стаєте гіршими як людина, як особистість.

2. Займатися тим, що подобається

Правильна самооцінка формується, коли Ви займаєтеся тим, що приносить вам задоволення, неважливо, чи це робота, хобі або будь-яка інша діяльність. Важливо, щоб Ви відчували себе та свою роботу важливими та гідно оціненими.

3. Приймати компліменти

Приймайте всі компліменти з вдячністю. Не варто зі скромності відповідати, мовляв, «не турбуйте мене» або «не вартує подяки». Така реакція не тільки може відштовхнути того, хто робить вам комплімент, але й дає сигнал вашій підсвідомості на заниження самооцінки. Навчіться приймати компліменти з гідністю та радістю.

4. Спілкуватися з тими, хто вірить у вас

Намагайтеся спілкуватися тільки з тими людьми, які впевнені в собі, мають позитивний погляд на життя і готові підтримати Вас та інших. Виключіть спілкування з тими, хто Вас пригнічує, недооцінює та ніколи не підтримує.

Це не означає, що потрібно оточити себе підлабузниками, але навколо вас напевно є люди, які вірять у вас і готові підтримати.

5. Пам'ятайте, що самооцінка формується у сім'ї

Самооцінка формується у ній через ставлення батьків до дитини. Помічено, що самооцінка зазвичай вища у перших та єдиних дітей, а також у дітей, які займають особливу позицію (наприклад, у сина, який народився після кількох дочок). Вона може бути неадекватно завищеною, якщо дитину балували, не звертали уваги на її помилки, все дозволяли. Занижена самооцінка формується, якщо думки і бажання дитини ігнорувалися, у ній існувало багато заборон, якщо критикувалися не вчинки дитини, яке особистість.

• Формувати уявлення учнів себе, допомагати коригувати самооцінку;
• Запропонувати методики, за допомогою яких можна визначити самооцінку учнів різного віку;
• Формувати вміння правильно оцінювати себе та інших.

Попередньо можна поговорити з учнями з наступних питань або запропонувати їх як тест-опитувача.

1. Чи любиш ти, коли тебе хвалять?
2. Як часто тебе хвалять? Чи хотілося б тобі, щоб тебе частіше хвалили? (Якщо не любиш коли тебе хвалять, то чому?)
3. Чи подобається товаришам спілкуватися з тобою?
4. Які ролі тобі дають діти?
5. Яку роль ти сам вибрав?
6. Як ви вважаєте: чи по-різному до вас ставляться ваші друзі, вчителі, рідні?
7. Що таке, на вашу думку, самооцінка?

Самооцінка – це оцінка особистістю себе, своїх можливостей, якостей та місця серед інших людей.

Вона багато в чому визначає відносини з оточуючими, критичність, вимогливість до себе, ставлення до успіхів та невдач. Від самооцінки залежить активність людини та прагнення до самовдосконалення. Вона розвивається шляхом поступової інтеріоризації зовнішніх оцінок, що виражають загальні вимоги, вимоги людини до самої себе.

Самооцінка людини залежить від багатьох факторів. Психологи, однак, користуються формулою:

Підвищити самооцінку можна або максимізуючи успіх, або мінімізуючи невдачі. Розбіжність між домаганнями та реальною поведінкою людини веде до спотворень самооцінки. Чим вище домагання, тим більшими мають бути успіхи, щоб людина відчувала себе задоволеною.

Виявляється рівень самооцінки у тому, як людина говорить, а й у тому, як і робить.

Занижена самооцінка проявляється у підвищеній тривожності, постійної остраху негативної думки про себе, підвищеній ранимості, що спонукає людину скорочувати контакти з іншими людьми. Занижена самооцінка руйнує в людини надії на гарне ставлення до неї і успіхи, а реальні свої успіхи та позитивну оцінку оточуючих вона сприймає як тимчасові та випадкові. Для людини із заниженою самооцінкою багато проблем здаються нерозв'язними, ці люди дуже вразливі, їхній настрій піддається частим коливанням, вони гостріше реагують на критику, сміх, осуд. Вони більш залежні.

Недооцінка своєї корисності зменшує соціальну активність, знижує ініціативу, такі люди у своїй роботі уникають змагання, оскільки, поставивши собі за мету, вони не сподіваються на успіх.

Досить висока самооцінка в тому, що людина керується своїми принципами, незалежно від думки оточуючих з їхньої рахунок. Якщо самооцінка занадто завищена, вона може позитивно проводити самопочуття, оскільки породжує стійкість до критики. Людина у разі знає собі ціну, думка оточуючих немає йому абсолютного, вирішального значення.

При підвищеній самооцінці людина впевнено береться до роботи, перевищує реальні можливості.

Вірна самооцінка підтримує гідність людини і дає їй моральне задоволення.

У міру формування та зміцнення самооцінки зростає здатність до утвердження та відстоювання своєї життєвої позиції.

Потреба спілкуванні розвивається в дітей віком поетапно. Спочатку - це прагнення до уваги з боку дорослих, потім - до співпраці з ними, далі діти хочуть не тільки робити щось разом, але й відчувати повагу з їхнього боку, виникає потреба у взаєморозумінні.

Від того, як складуться взаємини дитини з батьками, яке місце займе вона в цих взаєминах, залежить її ставлення до себе.

Невиправдано часте підкреслення батьками реальних і уявних достоїнств дитини призводить до того, що він формується завищений рівень домагань. У той же час недовіра батьків до можливостей дитини, категоричне придушення дитячого негативізму може призвести до виникнення відчуття своєї слабкості, неповноцінності. Для розвитку позитивної самооцінки важливо, щоб дитина була оточена постійним коханням незалежно від того, якою вона є в даний момент.

Постійний прояв батьківського кохання викликає у дитини відчуття власної цінності, але при цьому не передбачається, що батьки перестануть давати неупереджену оцінку її вчинків. Негативні висловлювання батьків про своїх дітей зміцнюються у тому свідомості і трансформують самооцінку.

У молодших школярів самооцінка ґрунтується на думці та оцінці оточуючих та засвоюється у готовому вигляді, без критичного аналізу. Ці зовнішні впливи дуже суттєві до підліткового віку.

Для визначення самооцінки молодших школярів можна використовувати методики "Лісенка", "Який Я?".

Методика "Лісенка"

Малюємо на аркуші паперу сходи з 10 сходинок.

Показуємо дитині драбинку і кажемо, що на нижній сходинці стоять найгірші хлопчики та дівчатка.

На другій - трохи краще, а ось на верхній сходинці стоять найкращі, добрі та розумні хлопчики та дівчатка.

На яку сходинку поставив би ти себе? (Намалюй себе на цій сходинці. Можна намалювати 0, якщо дитині важко намалювати чоловічка).

Обробка результатів:

1-3 сходинка – низький рівень самооцінки (занижена);

4-7 сходинка – середній рівень самооцінки (правильний);

8-10 сходинка – високий рівень самооцінки (завищена).

Методика "Який Я?" призначена визначення самооцінки дитини 6-9 років. Експериментатор, користуючись поданим далі протоколом, запитує у дитини, як він сам себе сприймає та оцінює за десятьма різними позитивними якостями особистості. Оцінки, пропоновані дитиною собі, надаються експериментатором у відповідних колонках протоколу, та був перетворюються на бали. Оцінка результатів

Відповіді типу "так" оцінюються в 1 бал, відповіді типу "ні" оцінюються в 0 балів, відповіді типу "не знаю" або "іноді" оцінюються в 0,5 бала. Рівень самооцінки визначається за загальною сумою балів, набраною дитиною за всіма якостями особистості.

Висновки про рівень розвитку самооцінки:

Протокол методики "Який я"

№ п/п	Оцінювані якості особистості	Оцінки за вербальною шкалою
	Гарний
	Добрий
	Розумний
	Акуратний
	Слухняний
	Уважний
	Ввічливий
	Вмілий (здібний)
	Працьовитий
	Чесний

10 балів – дуже високий

8-9 балів – високий

4-7 балів – середній

2-3 бали - низький

0-1 бал - дуже низький

Відповідно до вікової норми, самооцінка дошкільника висока. Слід зазначити, що відповіді дитини на деякі питання (наприклад, слухняне, чесне) можуть свідчити про адекватність самооцінки. Так, наприклад, якщо поряд з відповідями “так” на всі питання дитина стверджує, що вона “слухняна завжди”, “чесна завжди”, можна припустити, що вона не завжди досить критична до себе. Адекватність самооцінки можна перевірити, порівнявши відповідь дитини за цією шкалою з відповідями батька про дитину за тими ж особистісними якостями.

Для учнів 5-7 класів можна запропонувати такі методики визначення самооцінки

Самооцінка "Опитувальник"

Відповідаємо на запитання: так (+), ні (-)

1. Ви наполегливо і без вагань здійснюєте ухвалені рішення, не зупиняючись перед труднощами?
2. Ви вважаєте, що командувати, керувати краще, ніж підкорятися?
3. У порівнянні з більшістю людей ви досить здатні та кмітливі?
4. Коли вам доручають якусь справу, ви завжди наполягаєте, щоб робити її по-своєму?
5. Ви завжди і скрізь прагнете бути першим?
6. Якби ви серйозно зайнялися наукою, то рано чи пізно стали б професором?
7. Вам важко сказати собі "ні", навіть якщо ваше бажання неможливе?
8. Ви вважаєте, що досягнете в житті набагато більшого, ніж ваші однолітки?
9. У своєму житті ви встигнете зробити дуже багато, більше за інших?
10. Якби вам довелося знову почати життя, ви досягли б набагато більшого?

Обробка результатів:

Підрахуйте кількість “так” (+).

6-7 позитивних відповідей (+) – завищена самооцінка;

3-5 (+) – адекватна (правильна);

2-1 (+) – занижена.

Вивчення загальної самооцінки

Інструкція для випробуваного: Вам будуть зачитані деякі положення. Вам потрібно зачитати номер положення і проти нього - один із трьох варіантів відповідей: “так” (+), “ні”(-), “не знаю” (?), вибравши ту відповідь, яка найбільше відповідає вашій власній поведінці у аналогічної ситуації. Відповідати потрібно швидко, не замислюючись.

Текст опитувальника

1. Зазвичай я розраховую на успіх у своїх справах.
2. Більшість часу я перебуваю в пригніченому стані.
3. Зі мною більшість хлопців радяться (вважаються).
4. У мене відсутня впевненість у собі.
5. Я приблизно також здатний і винахідливий, як більшість людей, що оточують мене (хлопців у класі).
6. Іноді я почуваюся нікому не потрібним.
7. Я все роблю добре (будь-яка справа).
8. Мені здається, що я нічого не досягну у майбутньому (після школи).
9. У будь-якій справі я вважаю себе правим.
10. Я роблю багато такого, про що згодом шкодую.
11. Коли я дізнаюся про успіхи когось, кого я знаю, то відчуваю це як власну поразку.
12. Мені здається, що оточуючі дивляться на мене осудливо.
13. Мене мало турбують можливі невдачі.
14. Мені здається, що успішному виконанню доручень чи справ мені заважають різні перешкоди, які мені не подолати.
15. Я рідко шкодую, що вже зробив.
16. Люди, що оточують мене, набагато більш привабливі, ніж я сам.
17. Я сам думаю, що постійно комусь необхідний.
18. Мені здається, що я займаюся набагато гірше, ніж решта.
19. Мені частіше щастить, ніж щастить.
20. У житті я завжди чогось боюсь.

Обробка результатів:

Підраховується кількість згод (“так”) під непарними номерами, потім кількість згод з положеннями під парними номерами. З першого результату віднімається другий. Кінцевий результат може бути в інтервалі від -10 до +10.

Результат від -10 до -4 свідчить про низьку самооцінку.

Результат від -3 до +3 - про середню самооцінку

Результат від +4 до +10 – високій самооцінці.

Самосвідомість (самооцінка)

Самосвідомість - відкриття свого "Я", що призводить до формування "Я-образу", "Я-концепції".

Самооцінка - більш-менш конкретний прояв самосвідомості, оцінювання школярем своїх можливостей одночасно зі свого погляду та погляду інших (з боку).

Характер самооцінки (сприятлива, тобто адекватна та несприятлива - завищена чи занижена) впливає на поведінку дитини, успішність її діяльності та спілкування.

Шкала самооцінки особистості

Ця шкала, розроблена A.M. Пригожин, являє собою варіант відомої методики Дембо-Рубінштейн, який відрізняється від загальноприйнятих, перш за все введенням додаткового параметра рівня домагань. Також введено ряд додаткових параметрів для обробки. Методика нормована на вибірках учнів VII-Х класів.

Опис завдання. Кожному школяреві пропонується бланк методики, що містить інструкцію та завдання.

Інструкція Кожна людина оцінює свої здібності, здібності, характер і т.п. Рівень розвитку кожної людини, сторони людської особистості можна умовно зобразити вертикальною лінією, нижня точка якої символізуватиме найнижчий розвиток, верхня - найвища. Нижче представлено сім таких ліній. Вони позначають:

1) здоров'я,

2) розумові здібності,

5) вміння багато робити своїми руками, вмілі руки,

6) зовнішність,

7) впевненість у собі.

На кожній лінії написано, що вона означає.

На кожній лінії кресленням (-) відзначте, як Ви оцінюєте розвиток у себе цієї якості, сторони особистості зараз. Після цього хрестиком (X) відзначте, за якого рівня розвитку цих якостей, сторін Ви були б задоволені собою і відчули гордість за себе.

Отже: "-" - рівень розвитку у Вас якості, сторони особистості зараз.

“X” - такий рівень розвитку якості, сторони, якої Ви прагнете, досягнувши якого, Ви будете задоволені собою.

Вертикальна лінія умовно означає розвиток певної якості, сторони людської особистості від нижчого рівня (нижня точка) до найвищого (верхня точка).

Наприклад, на лінії "здоров'я" нижня точка вказує на абсолютно хвору людину, а верхня - абсолютно здорову.

При цьому верхня і нижня точки відзначаються помітними рисками, середина - ледь помітною точкою.

Порядок проведення

Методика може проводитися як фронтально – з цілим класом чи групою учнів, – так і індивідуально. При фронтальній роботі треба перевірити, як кожен із учнів заповнив першу шкалу: пройшовши класом, подивитися, чи правильно використовуються запропоновані значки, відповісти на запитання школярів. Після цього учні працюють самостійно, і експериментатор на жодні питання не відповідає. Заповнення шкали разом із читанням інструкції зазвичай триває 10-12 хвилин.

Доцільно спостерігати, як різні школярі виконують завдання: сильне збудження, демонстративні висловлювання про те, що робота "дурна", "я це не здатна", відмова виконувати завдання, прагнення задати експериментатору додаткові питання, привернути його увагу до своєї роботи, а також дуже швидке чи дуже повільне виконання (з різницею щонайменше 5 хв.). Все це є корисною додатковою інформацією при інтерпретації результатів.

Обробка результатів:

Обробці підлягають відповіді шести лініях (шкалах). Шкала “здоров'я” сприймається як тренувальна і враховується чи, у разі потреби, аналізується окремо. Як зазначалося, розміри кожної лінії дорівнюють 100 мм, відповідно до цього відповіді піддослідних отримують кількісну характеристику, для зручності виражається у балах (наприклад, 54 мм = 54 бала). Обробка включає такі етапи:

I етап

По кожній із шести шкал (“розум”, “здібності”, “характер”, “авторитет у однолітків”, “умілі руки”, “зовнішність”, “впевненість у собі”) визначаються:

а) рівень домагань щодо даної якості - на відстані в міліметрах від нижньої шкали (“О”) до знака “X”;

б) висота самооцінки - від "Про" до знака "-";

в) величина розбіжності між рівнем домагань та самооцінка - різниця між величинами, що характеризують рівень домагань та самооцінку, або відстань від знака "X" до "-"; у випадках, коли рівень домагань нижче самооцінки, результат виражається негативним числом.

Записується значення кожного із трьох показників (рівень домагань, самооцінки та величини розбіжності між ними) у балах за кожною шкалою.

II етап

Визначається середній захід кожного з показників у школяра. Її характеризує медіана кожного з показників за всіма шістьма шкалами.

Визначається ступінь диференційованості рівня домагань та самооцінки. Їх отримують, з'єднуючи на бланку випробуваного всі значки "X" (для визначення диференційованості самооцінки). Отримані профілі наочно демонструють різницю в оцінці школярем різних сторін своєї особистості. У випадках, коли необхідна кількісна характеристика диференційованості (наприклад, зіставлення результатів школяра з результатами всього класу), можна використовувати різницю між максимальним і мінімальним значеннями. Останнє, проте, є досить точним, й у аналізу результатів конкретного школяра краще користуватися першим варіантом.

Слід зазначити, що чим вище диференційованість показника, тим умовнішою виявляється середній захід і, тим менше значення вона має. При дуже сильно диференційованому, коли деякі сторони своєї особистості школяр оцінює дуже високо, а інші - дуже низько, аналіз середньої міри, по суті, втрачає сенс і може бути використаний вами лише для орієнтування.

Особлива увага звертається на такі випадки, коли домагання виявляються нижчими за самооцінку, деякі шкали пропускаються або заповнюються не повністю (вказується лише самооцінкам або лише рівень домагань), відповіді виходять за межі шкали (знак ставиться вище верхньої точки або нижче), використовуються знаки, не передбачені інструкцією, відповіді коментуються тощо.

"Як у тебе з самооцінкою?"

Дуже часто – 4 бали

Часто – 3 бали

Іноді – 2 бали

Рідко – 1 бал

Ніколи - 0 балів

30 балів – ти недооцінюєш себе.

10-30 балів – правильна (адекватна) самооцінка

10 і нижче – завищена самооцінка.

Література:

1. Нємов Р.С. Психологія: Підручник для студентів вищих педагогічних навчальних закладів у 2 кн., М: Просвітництво, 1994.
2. Істратова О.М., Ексакусто Т.В. Довідник психолога початкової школи, Ростов - на - Дону, 2003.
3. За ред. Чернишова А.С. Психологічні засади педагогічної практики студентів, М., 2000.
4. Головій Л.А., Рибалко Є.Ф. Практикум з вікової психології, СПб: Мова, 2001.