Стрес и стресови състояния. Причини, етапи, какво се случва в тялото, положителни и отрицателни последици, методи за борба и повишаване на устойчивостта на стрес. Реакцията на човешкото тяло към стрес Човешката реакция към стреса

Стрес и стресови състояния. Причини, етапи, какво се случва в тялото, положителни и отрицателни последици, методи за борба и повишаване на устойчивостта на стрес. Реакцията на човешкото тяло към стрес Човешката реакция към стреса

12.07.2023 Заболявания

Стресът е психофизическа реакция на когнитивни, емоционални и социални задачи, които субектът възприема като прекомерни.

Нека да разгледаме характеристиките на това явление и по-специално възможните лечения (лекарствени и природни).

Какво е стрес

Стресът е състояние на психическа и физическа патологияхарактеризиращ се с безпокойство и загриженост и субектът не е в състояние да изпълни задача или да разреши ситуация.

Терминът „стрес” в момента се злоупотребява много и често. Но какво казват експертите по психично здраве за това?

В.Б. Кенън (1871-1945) е първият учен, който изследва стреса. Той твърди, че всички живи същества (хора и животни) в опасна ситуация реагират с промени от предимно физиологичен характер, по-специално повишаване на кръвното налягане и разширяване на зеницата. Тези реакции, според автора, са насочени към възстановяване на състояние на нарушено психофизическо равновесие.

Но К. Сале е първият, който въвежда термина „стрес“ през 1936 г. Според Сейл, човек изпитва състояние на стрес, когато е изправен пред необходимостта да изпълнява голям обем от задачи.

Това могат да бъдат задачи:

когнитивен(например, завършете работа или учете)
емоционален(напр. големи решения, загуба на живот или загуба)
социални(например публично говорене)

С други думи, това е дисбаланс между енергията, необходима за изпълнение на задача, и възприятието на субекта за себе си: ако субектът вярва, че може и знае как правилно да изпълни такава задача, това не предизвиква никаква стресова реакция у него; в случай, че субектът чувства, че не знае и не може (защото, например, има малко време или му липсват някои ресурси) да изпълни такава задача, тогава възниква състояние на стрес

Какви са симптомите на патологичния стрес?

Стресът е психофизическа реакция и по този начин се проявява чрез психологически и соматични симптоми.

От психологическа гледна точка можем да разграничим когнитивни симптоми, като например:

трудно се концентрира
затруднения с вниманието и паметта
липса на желание за действие
негативни и песимистични мисли
страх от провал

Емоционални симптоми:

чести сълзи или желание за плач
нервност
безпокойство
чувство на самота
чувство на безсилие
тъга и мъка

Поведенчески симптоми:

възбуда
склонност към незавършване на задачи
употреба на алкохол и/или наркотици
проблеми в работата или училище
склонност да критикува другите
липса на апетит или прекомерен апетит, съответно загуба или наддаване на тегло

От соматична гледна точка, стресът се характеризира с:

главоболие
гадене
болка в мускулите, крайниците и гърба
прекомерно изпотяване
чувство на постоянна умора

В зависимост от продължителността на стреса могат да се открият и други характерни симптоми.

Без да отиваме твърде далеч, трябва да се каже, че стресът се разделя на остър и хроничен:

остър стресхарактеризиращ се с незабавна реакция при внезапна и неочаквана опасност, като земетресение, природно бедствие, болест, уволнение и др.
хроничен стрессе отнася до по-дългосрочно състояние - месец или година, през което субектът е постоянно изложен на натиска на ситуацията.

В състояние на хроничен стрес могат да възникнат и други патологични състояния в допълнение към обичайните симптоми, изброени по-горе.

Последици от психологически стрес

Ако състоянието на стрес е продължително, с течение на времето могат да настъпят важни последици, като например:

нарушения на имунната система, като чести трески или инфекции, дължащи се на промени, свързани с функционирането на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос;
дерматологични нарушения, като сърбеж, косопад или преждевременно побеляване на косата, чупливи нокти, свързани с отслабена имунна система;
метаболитни нарушения, като висок холестерол, висока кръвна захар, храносмилателни затруднения, чревни проблеми, гастрит, язви, чернодробна дисфункция, подуване на корема, причинено от увеличаване на свободните радикали;
сърдечно-съдови заболяваниякато повишен риск от инфаркт поради артериална хипертония, свързана с промени във функционирането на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната система;
други нарушения, като световъртеж, нередовен менструален цикъл при жените, трудности при зачеването на дете, преяждане.

Причини за стрес

Въз основа на определението за стрес, дадено по-горе, е трудно да се определи точно причини за стрес. Почистването на къщата може да бъде стресиращо за някои субекти, докато други ще се чувстват спокойни в окопите на войната.

Все пак можем да кажем, че има ситуации, които най-често водят до стрес:

условия на работа (или обучение).;
необичайни негативни събития в живота;
събития в живота, чието преодоляване изисква определени усилия и последователност;
житейски събития, като подготовка за сватба, раждане на дете, смяна на местоживеене.

Лечение на стреса – как да се почувствате по-добре

Дълго време единственото лечение на стреса беше лекарствена терапия, той все още се използва днес. По-специално, при състояния на остър или хроничен стрес, психиатрите и невролозите предписват антидепресанти и анксиолитици.

Всъщност, както бе споменато по-горе, симптомите на стрес по един или друг начин са свързани с тревожност и депресия, следователно антидепресантиИ транквилантиимат значително влияние върху стресови ситуации. Тези лекарства по същество възстановяват нормално нивокортизол в кръвта и нормална функция на невроните.

Въпреки това, лекарствата могат да имат допълнителни, ненужни ефекти и да попречат на функционирането на тялото на биологично ниво. Ето защо друго важно лечение на стреса е психотерапияИ психологическа подкрепа: поредица от сесии с психотерапевт или психолог.

Има различни видове психотерапия, най-често използваните:

когнитивно-поведенческа терапия. Тези техники се фокусират върху мислите и поведението, в които субектът обичайно живее, и елиминирането и/или намаляването на тези негативни мисли;
системна терапия. Този подход включва участието на семейството на пациента, така че да е възможно да се знае и да се влияе среда, което, като правило, води до психично разстройство.

Коя терапия да избера? Психологически или фармакологични? В тежки случаи лекарят може да предпише и двата вида лечение; във всички останали случаи психологическата терапия може да бъде достатъчна и по-малко вредна от лекарствената терапия.

Естествени средства за лечение на стрес

Според алтернативната медицина те най-ефикасно помагат при стрес добавки, включително, по-специално, магнезийи минерални соли. Те са много полезни за борба и предотвратяване на нервност, промени в настроението и чувство на умора.

В наши дни думата „стрес“ се чува постоянно. Изразите „Стресиран съм“, „Живея в постоянен стрес“ се възприемат като вид почетен знак, доказателство за натоварен бизнес живот. Стресът обаче не трябва да се приема леко. Заедно с автора на книгата „Програмата за възстановяване на имунната система“ нека да разгледаме отрицателното въздействие на стресовите ситуации върху нашето тяло.

Какво е стрес

Стресът се определя като реакция на организма към така наречените стресови фактори. Те могат да бъдат емоционални или физически. Тежките стресови събития включват смърт на любим човек, развод или раздяла, или физическо или емоционално насилие или травма. По-малко очевидните стресови фактори включват липса на сън, недохранване, дълги часове напрегната работа, прекомерни упражнения и прекалено много грижа за другите за сметка на себе си. Положително оцветени събития, като сватба, намиране на мечтана работа или преместване в друг град, също могат да се превърнат в стресови фактори.

Има хора, които са много податливи на стрес, като веднага забелязват както физическите му последици (например болки в стомаха, главоболие или ускорен пулс), така и емоционалните (раздразнителност, умора, желание за сладки или солени храни). Но често срещам други хора с леко, весело настроение, доволни от живота, които дори не подозират, че тялото им може да страда или че физическите симптоми, които изпитват, не са нищо повече от следствие от стрес. Всъщност много хора са толкова свикнали да живеят в състояние на постоянен стрес, че просто не го забелязват. А за други е просто необходимо да се чувстват успешен човек. Но въпреки разнообразието от нюанси, всички стресови фактори предизвикват каскада от процеси в тялото, което се нарича реакция на стрес.

За да разберете какво е стрес, трябва да разберете едно важно нещо: тялото ни е развило два основни механизма, за да реагира на стреса. Първият е реакцията на нервната система, вторият е активирането на хормоните, най-важните от които кортизол и адреналин се произвеждат от надбъбречните жлези.

Реакция на нервната система на стрес

За да разберете как нервна системареагира на стрес, нека изясним някои неща. Човешкият мозък и гръбначният мозък съставляват централната нервна система. Останалите нерви образуват периферната нервна система, която е разделена на две части - соматична и вегетативна. Нервите на соматичната нервна система са свързани с мускулите, тази част се контролира лесно чрез съзнателно умствено усилие. Така например движим ръката си, повдигаме крака си или гледаме надясно или наляво. Вегетативната нервна система контролира функциите на тялото, които се считат за автоматични, като сърдечен ритъм, телесна температура, кръвно налягане, честота на дишане, храносмилане и други.

Как функционира нашето тяло до голяма степен зависи от вегетативната система. Той има два компонента, които се балансират взаимно и действат като превключвател. Една от тях, симпатиковата нервна система, се включва, когато сме под стрес. Това е един от механизмите на реакцията на стрес. Вторият компонент е парасимпатиковата нервна система – един вид превключвател, тя действа като спирачка, помага ни да се отпуснем и да изключим реакцията на стрес.

Вегетативната нервна система е система със строго програмирана последователност от действия. Това означава, че реакцията на стрес се задейства в мозъка и след това сигналът преминава през всички нерви, стимулирайки различни органи, включително стомаха, сърцето, надбъбречните жлези и лимфоидните органи, където всички Т клетки узряват и се развиват. Този програмиран вграден имунната системае от голямо значение за функционирането на Т-клетките.

Когато изпитваме стрес, нашата симпатична система задейства така наречената реакция „бий се или бягай“. Първата му проява е повишаване на сърдечната честота. Това се дължи на две причини. Първо, симпатиковата нервна система стимулира директно сърцето, и второ, надбъбречните жлези отделят хормона адреналин, който също увеличава сърдечната честота. Но нашето тяло има и противоотрова за това: парасимпатиковата нервна система влиза в действие, която трябва да изключи реакцията на борба или бягство и по този начин да ни помогне да се върнем към състояние на баланс, така че да не оставаме претоварени за дълго.

Реакцията на хормоналната система на стрес

Вторият механизъм на отговор на стреса е стартирането на верига от хормонални реакции в мозъка. Верижната реакция започва в хипоталамуса и хипофизната жлеза, области на мозъка, които регулират хормоналната система. Те се намират наблизо и са тясно свързани помежду си. Тези области често се разглеждат като място, където нашите емоции, мисли и чувства се преобразуват в хормонални сигнали. Хипофизната жлеза може да си представим като диригент на оркестър, състоящ се от жлези с вътрешна секреция. Той секретира хормони, които от своя страна стимулират всички ендокринни жлези, включително щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и яйчниците или тестисите, да произвеждат свои собствени хормони. Когато се задейства реакцията на стрес, хипоталамусът започва да секретира кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH), след което хипофизната жлеза секретира хормона адренокортикотропин. Това кара надбъбречните жлези да отделят основния хормон на стреса, кортизол.

От няколкото хормона на стреса кортизолът е най-мощният и има множество ефекти върху тялото. Силният и внезапен стрес води до повишаване на нивата на кортизол. Кортизолът предизвиква повишаване на нивата на кръвната захар, за да осигури енергия за реакцията „бий се или бягай“. Това е основен противовъзпалителен хормон, който потиска клетките на имунната система и подготвя тялото за възможно увреждане. В случай на нараняване възпалението, причинено от клетките на имунната система, може да попречи на лечебния процес. Следователно, чрез потискане на имунната система, кортизолът помага да се предотврати тя да стане свръхактивна и да произвежда молекули, които увреждат тъканта, която трябва да бъде възстановена.

Прояви на реакцията на стрес

Разбирането на тези две реакции на стрес (реакцията на симпатиковата нервна система „бий се или бягай“ и реакцията на кортизол) е важно, защото те пряко засягат имунната система. Но първо, нека поговорим за това как се чувства реакцията на стрес.

Реакцията на стресова ситуация може да бъде остра, но може и да продължи дълго след разрешаването на ситуацията. Например: Ако сте имали конфликти с приятел или партньор или сте се грижили за тежко болен роднина, може да сте имали проблеми със заспиването през нощта поради притеснение или безпокойство, да сте усетили мускулно напрежение, причиняващо болка в гърба или врата, или да сте имали препускащо сърце. Може да има главоболиетензионно или други видове главоболие, болки в стомаха и синдром на раздразнените черва, изразяващи се в диария и/или запек. Могат да се появят и симптоми като сухота в очите, сухота в устата и студени ръце или крака. Ако тези чувства продължават твърде дълго, може да откриете, че започвате да се разболявате често. Имаше неизправност в имунната система.

ЕФЕКТИ ОТ ВИСОКИ НИВА НА КОРТИЗОЛ

1. Повишен апетит и желание за храна.

2. Повишени телесни мазнини.

3. Намаляване на мускулната маса.

4. Намалена костна плътност.

5. Повишена тревожност.

6. Повишена депресия.

7. Промени в настроението (гняв и раздразнителност).

8. Намалено сексуално желание.

9. Нарушения във функционирането на имунната система.

10. Нарушена памет и способност за учене.

11. Печалба ПМС симптомикато задържане на течности и раздразнителност.

12. Промени в менструалния цикъл.

13. Засилени симптоми на менопауза като горещи вълни и нощно изпотяване.

Един от най-типичните симптоми е постоянно по-високо нивокортизол - увеличаване на размера на талията. Проучванията показват, че когато хората са подложени на стрес, те изпитват неустоимо желание за сладки и мазни храни. Тези храни стимулират производството на инсулин, хормон, който понижава нивата на кръвната захар. Комбинацията от високи концентрации на инсулин и кортизол води до отлагане на мазнини около вътрешните органи, което води до абдоминално затлъстяване. Не само затруднява закопчаването на панталоните ви, коремната мазнина или „кафявата мазнина“, изглежда и се държи по различен начин от друга мастна тъкан в тялото – причинява множество джобове на възпаление. А възпалението е типична основна причина за всички автоимунни заболявания и други заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак.

Книгата ще ви каже как да се предпазите от негативните последици от стреса и да подобрите здравето си.

Екология на съзнанието. Психология: Много от нас биха имали полза да научат за ефективни методи, с помощта на които можем да се справим с последствията от емоционален стрес и напрежение, да възстановим хармонията и баланса на нашето физическо, емоционално и психическо благополучие и да се почувстваме изпълнени със сила и енергия.

За много от нас ще бъде полезно да се запознаем с ефективни техники, с които да се справим с последствията от емоционалния стрес и напрежение, да възстановим хармонията и баланса на нашето физическо, емоционално и психическо благополучие и да се почувстваме изпълнени със сила и енергия.

Понякога страдаме от последиците от натрупани леки стресове, а понякога преживяваме сериозна травма.

Обучаващите по кинезиология по целия свят са експериментирали с използването на техники за лечебно докосване, за да помогнат в ситуации на малък и голям емоционален стрес, и тази статия обобщава резултатите от тяхната работа.

За да разберем как можем да си помогнем да се справим със стреса, важно е първо да разберем основните реакции на нашето тяло към стреса.

Въпреки факта, че всички сме различни, че причините, които ни разстройват и реакциите на тялото ни също са различни, има определени модели, според които се случват промени в тялото.

Ханс Селие, основателят на изследването на стреса, откри, че зад стреса се крие дълбок процес - основните реакции на тялото са по същество еднакви за всички хора. Той нарече този процес общ адаптационен синдром (GAS) и показа, че той започва да ни засяга веднага щом разберем, че трябва по някакъв начин да реагираме на промените.

Видове реакции:

Етап 1: ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.

Когато за първи път се сблъскаме със стрес, мозъкът незабавно изпраща сигнал до тялото да освободи хормоните на стреса в кръвта от жлезите, където те се произвеждат и съхраняват. Тези хормони се пренасят до всяка част на тялото. Те предизвикват много метаболитни промени, но за нас е важно да разберем две от тях:

1. Кръвта започва да заобикаля храносмилателния тракт и тече обилно към скелетните мускули. Там хормоните на стреса подготвят всяка клетка да произвежда големи количества енергия.

2. Притокът на кръв към предната част на мозъка (мозъчната кора) е намален, т.е. вторичните области на мозъка са изключени и нашите мисловни процеси са оптимизирани.
Сега сме готови за действие. Ако стресорът е слаб и нуждата от реакция е малка, процесът спира на този начален етап. Връщаме се към нормалното. Но ако стресорът продължи своето въздействие или нуждата от реакция е голяма, тогава преминаваме към следващия етап на OSA.

Етап 2: ОТГОВОР.

Общоизвестното име за този етап е „борба/бягство“. В него се опитваме да се справим със стресора и да се защитим. Като цяло изборът ни е ясен:

приемаме промяната, ако можем;

избягваме го, ако не можем да го приемем;

борим се с него, когато не можем да го избегнем;

предаваме му се, ако ни принудят.

Да предположим, че решим да се борим с промяната. След това мозъкът автоматично изпраща повече кръв към лицето, шията и гърдите. Ето как горната част на тялото се подготвя за физическа битка. По същата причина, когато сме ядосани, лицето ни почервенява.

При бягство кръвта се оттича от лицето, шията и гърдите и се влива в ръцете и краката, за да улесни бягането. Ето защо лицето побледнява, когато сме уплашени.

Тялото ни все още се мобилизира, дори ако просто изпитаме гняв или страх, без да предприемем нищо, поради което след емоционален смут толкова често оставаме с напрегнати и уморени мускули.

По време на битка и бягство кръвта се отклонява от предния дял на мозъка. В тази област на мозъка се помещава нашето съзнателно мислене, което ни помага да решаваме нашите сложни проблеми. Колкото по-стресирани сме, толкова повече тази функция е изключена. По-ранните и по-примитивни центрове на мозъка контролират ситуацията. Тези решения се вземат несъзнателно, въз основа на нашите инстинкти, чиято основна цел е оцеляването.

За щастие нашите стресори често се разсейват сами или ние се справяме с тях. Ако реагираме ефективно, хормоните на стреса се изгарят, циркулирайки в кръвния поток и тялото се връща към нормалното.

Но понякога опитите ни да се справим с промяната надхвърлят възможностите ни, тогава влиза в сила друг защитен механизъм.

Етап 3: ШОК.

Ние сме зашеметени, загубихме равновесие и не знаем накъде да отидем. Вече не се контролираме, разпадаме се, губим главите си. Не можем да мислим ясно, не помним нищо, стигаме до задънена улица и сме напълно изгубени. Всички сме изпитвали неприятните симптоми на ШОК.

Но не всички знаем, че задачата на това състояние е да предотврати фаталното претоварване от стрес, че физическата и психическата дезориентация, която изпитваме, всъщност ни помага. Има моменти, когато в тялото ни се освобождава прекомерна доза хормони на стреса. Реакциите, които предизвикват - често полезни - нарушават химическата структура на нашите тела.

Опитите да се справим с постоянните проблеми ни изтощават и изтощават. Силният емоционален шок може драстично да повиши нивата на хормоните на стреса.

Събитията може да се следват твърде бързо. Идва момент, когато трябва да спрем и да си възвърнем състоянието на вътрешен баланс. Ако това не се случи, нашите физиологични реакции в крайна сметка ще ни убият. Механизмът SHOCK е създаден, за да спрем навреме.

За разлика от етапа на РЕАКЦИЯ, който ни мобилизира да приемем промяната, ШОКЪТ ни демобилизира. Кръвта се източва от крайниците и се изпраща към коремните органи, черният дроб, белите дробове и бъбреците започват да премахват хормоните на стреса от кръвта.

Има по-малко кръв в мускулите и става много по-трудно за движение на ръцете и краката. Това състояние ни насърчава да забавим темпото и да си починем. В същото време кръвообращението в мозъка се намалява още повече, така че умственият ни капацитет намалява, така че не можем да реагираме твърде бързо на нещо ново.

Малките свръхдози стрес водят до малък ШОК. Има по-голяма вероятност да изпаднем в проблеми, да загубим интерес и да правим грешки в ежедневните задачи, да се чувстваме сякаш изоставаме, да не вършим нещата или да открием, че отлагаме.

По-сериозен ШОК възниква под формата на мъгливо мислене, явно невнимание или дори замайване. На това ниво физическата активност изисква допълнителни усилия. Може да почувстваме умора, която не изчезва дори след сън. Поради факта, че в коремната област се е натрупала много кръв, може да почувствате тежест и да имате желание да седнете или легнете.

Висока степен на ШОК може бързо да бъде идентифицирана, ако човек лесно припада.

Шокиращите новини и непоносимата болка обикновено водят до такъв резултат, че представлява последната линия на защита срещу ситуации, които са твърде трудни за даден човек.

Много хора може да бъдат завладени от етапа на ПОТИСКАНЕ и да осъзнаят, че са загубили контрол, но действителната функция на този етап е защита. След период на стрес е необходим период на възстановяване, за да може тялото да поправи щетите и да започне отново.

Най-много се интересуваме от функционирането на фронталните области на мозъка, когато сме подложени на стрес, защото теорията зад техниката за освобождаване от емоционален стрес (ESR), която използваме в Лечебното докосване, е:

Докосването на фронталния таламус възстановява правилния кръвен поток към фронталния дял на мозъка, така че да можем да се справим със стреса съзнателно, а не несъзнателно.

Скорошни изследвания показват, че въпреки че долните нервни центрове на мозъка контролират повечето от нашите отговори на стрес, някои реакции са отговорност на предните области на мозъка.

Фронталната кора на мозъка регулира сърдечната честота и силата на сърдечните контракции; по време на стрес поема някои други функции на тялото от долните нервни центрове на мозъка. Фронталния лоб обаче може да предизвика прекомерна реакция на стрес, която в някои случаи може да доведе до инфаркт и смърт.

Данните от изследвания показват, че най-малко 15% от хората, които умират от инфаркт, не са имали блокирана коронарна артерия, така че причината за смъртта при тези хора е нещо различно от недостатъчен кръвен поток.

Д-р Джеймс Скинър от Baylor College of Medicine показа чрез своите изследвания, че животните могат да умрат от сърдечна фибрилация (нередовно свиване на сърдечните мускули), дори ако има достатъчен приток на кръв към сърцето.

Според него животните с недостатъчен приток на кръв към сърцето не изпитват фибрилация, освен ако не са подложени на стрес. Сърцето не реагира на стреса по никакъв начин, ако предният дял на мозъка е отстранен или ако дейността на фронталния кортекс е блокирана (Physiology Today, юли 1980 г., стр. 124)

Какво можем да разберем от това изследване?

Промените в притока на кръв към фронталния кортекс на мозъка по време на стрес са един от факторите, които не само намаляват способността ни да мислим и съзнателно да се справяме със стреса, но и директно провокират някои от свръхреакциите на нашите телесни системи.

Използвайки техниките на Лечебното докосване, можем да нормализираме мозъчната функция и да се върнем към нормалното мислене и нормалните реакции на тялото, въпреки че сме подложени на стрес.публикувани

въз основа на произведенията на N. Joeckel и L. White Ferguson

Стрес! Самият звук от него английска дума, изглежда, ни носи енергията на някаква мрачна стихия, пълна със заплахи. Точно както в руската дума "смерч" се чуват неустоимите, слепи и безмилостни сили на природата. Стресът е заплаха, нещастие, атака. Служител страда от несправедлива критика от страна на шефа си, а стомашната му язва най-вероятно е резултат от стрес. Стресът е комплекс от болка и страх в човека, когато бормашина пробие кухина в болен зъб, стресът е автомобилна катастрофа.

Диспечер на огромно летище, знаещ, че за миг липса на внимание може да означава стотици мъртви пътници; щангист, който напряга всеки мускул до краен предел и е лудо жаден за победа на олимпийските игри; журналист, опитващ се да стигне навреме до редакцията със сензационни материали; съпруг, който гледа безпомощно как съпругата му бавно и мъчително умира от рак – всички тези хора изпитват стрес и ужасните последици от него. Новата грижа на психиатрите на Запад стана, казват те, „инфлационен стрес“; те вече говорят все повече и повече с пациентите за пари, едва ли не се опитват да планират разходите си

Учените изследват стреса сред зимуващите в Антарктида, сред хората, работещи в Памир на голяма надморска височина, сред работниците, „вързани“ за конвейер, и сред работниците на нощна смяна. Изследователи в лаборатории се опитват да симулират стрес в експерименти с животни. Тестват се различни фактори, предизвикващи стрес – „стресори“. Дори нежното докосване на ръката на собственика може да бъде стресиращо за кучето, което дъвче опашката си. Стресът за заека в гората са свежи следи от лисица

При експерименти опитен плъх е принуден да тича с часове във въртящо се колело, задушавайки се от вода, и да плува със или без тежест в басейн. Стресът при зайците се причинява например от обездвижване, здраво завързване за маса за един ден.

Смята се, че дори растенията изпитват стресови състояния. Стресът в растенията изглежда е ясно наблюдаван за първи път в Берлин, когато там е въведено газово осветление. По същото време загинаха стогодишни липи на известния Унтер ден Линден.

В Москва, Санкт Петербург и други големи градове физиолозите на растенията се опитват да установят зони на толерантност (толерантност) на растенията към влошаващи се външни условия, да очертаят зоната на температура, влажност, интензитет на светлината, онези контури, в които са растенията комфортни условия и къде започва зоната на стрес за тях .

Еколозите използват думата „стрес“ с всички сили. Те направиха смела стъпка - обърнаха термина наопаки, прилагайки понятието „стрес“ към резултатите от човешкото въздействие върху околната среда. И опитът се оказа успешен - стана възможно да се въведе мярка за „натиска“ на създадените от човека фактори върху природата. Така се появи "индексът на стреса". На негова основа е съставена таблица, в която първото, но в никакъв случай не почетно място, е заето от пестициди, въглероден диоксид, термични и други химически и индустриални „зли духове“. Податливостта на стрес зависи и от професията на човека. Смята се (изчисленията са направени в чужбина), че най-голям стрес изпитват миньорите - 8,3 условни точки, полицаите - 7,7, репортерите - 7,5. Най-малко загуби търпят астрономите - 3,4 пункта, музейните работници - 2,8 и библиотекарите - 2. Човек изпитва значителен стрес при защита на дисертация. Използвайки телеметрични системи, беше възможно да се запише сърдечната дейност на кандидата за дисертация със „скрита камера“. Понякога пулсът му се увеличава до 160 удара в минута (като след бързо бягане!), а формата на вълните на електрокардиограмата рязко „пулсира“

В представителни научни форуми се обсъждат всички видове стрес. Физически стрес, болка, студен стрес, емоционален стрес, военен стрес, промишлен стрес, психически стрес, медицински стрес, спортен стрес, космически стрес. За начало - не можете да го преброите! Стресовите ситуации, които възникват в училище и са свързани с обучението на детето, заслужават специално внимание: тестове, домашни, оценки, изпити (както в традиционна форма, така и под формата на Единен държавен изпит).

1 Какво е стрес?

И така, стресът (от английски стрес - натиск, натиск, напрежение) е състояние на обща възбуда, психологически стрес по време на дейности в трудни, необичайни, екстремни ситуации, неспецифична реакция на тялото към драматично променящи се условия на околната среда. Понятието „стрес“ е въведено от канадския ендокринолог и психолог Ханс Селие. Той развива теорията за стреса, която първоначално има чисто медицинско значение и описва реакциите на тялото към всякакви увреждания (механични, инфекции и др.). Selye казва, че стресът не може да бъде избегнат. Животът е постоянен стрес (т.е. необходимостта от адаптиране). Ние изпитваме стрес с различна интензивност във всички ситуации. В същото време самият основател на доктрината за неспецифичния адаптивен синдром идентифицира две от неговите форми: полезен стрес - eustress и вреден - дистрес. Следователно стресът се разбира като реакция на организма към негативните влияния на външната среда. Въпреки това, според самия Ханс Сели, стресът може да бъде и полезен, като в този случай той „тонизира“ функционирането на тялото и помага за мобилизиране на защитните сили. За да може стресът да придобие характера на еустрес, трябва да са налице определени условия: например положителен емоционален фон.

В същото време, при липса на тези условия или при значително отрицателно въздействие върху тялото, първичният стрес преминава в увреждащата си форма - дистрес. Дистресът (в превод от английски distress - мъка, нещастие, неразположение, изтощение, нужда) е пренапрежение на адаптационните механизми, което има отрицателно въздействие върху човешката дейност до пълната й дезорганизация. Това може да бъде улеснено от редица фактори, както обективни, така и субективни.

Основни човешки реакции при стресова ситуация

1. Реакция на стрес

Неблагоприятните фактори (стресори) предизвикват реакция на стрес, т.е. Човек съзнателно или подсъзнателно се опитва да се адаптира към напълно нова ситуация. След това идва изравняването или адаптирането. Човек или намира баланс в настоящата ситуация и стресът не дава никакви последствия, или не се адаптира към нея – това е така наречената лоша адаптация. В резултат на това могат да възникнат различни умствени или физически аномалии.

2. Пасивност

Проявява се при човек, чийто адаптивен резерв е недостатъчен и тялото не е в състояние да издържи на стрес. Възниква състояние на безсилие, безнадеждност и депресия. Но тази реакция на стрес може да е временна.

3. Активна защита срещу стрес

Човек сменя сферата на дейност и намира нещо по-полезно и подходящо за постигане на душевно равновесие, спомагащо за подобряване на здравето (спорт, музика, градинарство, колекционерство и др.)

4. Активна релаксация (релаксация)

Повишава естествената адаптация на човешкия организъм – както психическа, така и физическа.

Фактори, влияещи върху развитието на стрес.

1. Генетична предразположеност

2. Тип висша нервна дейност

3. Детски неврози

4. Различни фактори на околната среда, включително биологични и социални.

По този начин стресът е състояние на обща възбуда, психологическо напрежение по време на дейности в трудни, необичайни, екстремни ситуации, неспецифична реакция на тялото към драматично променящи се условия на околната среда. Очевидно е, че повишаването на устойчивостта на стрес може да има сериозно въздействие върху физическото и психическото състояние на учениците и успеха на ученето в училище, а следователно и на полагането на изпити.

Методология и предмети.

Това проучване е проведено на базата на училище MOUSOSH в село Kommunistichesky през първата половина на 2008-2009 г. учебна година. Изследването е проведено в 9-11 клас. В проучването са участвали 57 души. За получаване на резултатите са използвани следните методи: SAN диагностика и C. D. Spielberg Situational Anxiety Scale.

Диагностична техника за оперативна оценка на благосъстоянието, активността и настроението (SAM).

Цел: Бърза оценка на благосъстоянието, активността и настроението.

Описание на техниката:

Въпросникът се състои от 30 двойки противоположни характеристики, според които субектът е помолен да оцени състоянието си. Всяка двойка представлява скала, по която субектът отбелязва степента на тежест на една или друга характеристика на неговото състояние. Крайният резултат за всяка категория може да варира от 1 до 7 точки. Средната оценка на скалата е 4. Резултати над 4 точки показват благоприятно състояние на субекта, оценки под 4 показват обратното. Нормалните резултати са в диапазона 5,0-5,5 точки. Трябва да се има предвид, че при анализиране на функционалното състояние са важни не само стойностите на отделните му показатели, но и тяхното съотношение.

Скала за ситуационна тревожност.

Ситуационната тревожност като състояние се характеризира със субективно изживени емоции: напрежение, безпокойство, озадачение, нервност. Това състояние възниква като емоционална реакция на стресова ситуация, в случая изпит, и може да варира по интензитет и динамика във времето. Тази техника е създадена от C. D. Spielberg. Цел: Да се определи нивото на ситуационна тревожност по време на изпита.

Описание на техниката:

Формата на скалата включва инструкции и 20 въпроса за преценка. За всеки въпрос има четири възможни отговора според степента на интензивност по скалата, която може да варира от 20 до 80 точки. Освен това, колкото по-висок е показателят, толкова по-високо е нивото на ситуационна тревожност. При тълкуването на индикаторите можете да се съсредоточите върху следните индикативни оценки на тревожност: до 30 точки – ниска; 31-44 точки – умерено; 45 или повече – високо.

Анализ на данните и изводи.

По този начин, анализирайки резултатите, получени с помощта на 2 метода, всички ученици от нашето училище в 9-11 клас във връзка с изпита могат да бъдат разделени на три групи:

Студенти от I група, изпитът не е стресиращ за тях (защото не се чувстват нервни).

II група, те са на границата между стресови и нестресови състояния.

III група. Изпитът е стрес за тях.

Следователно, при правилно организиран педагогически процес, подготовката за изпити може да донесе радост, а полагането на изпити може да служи като средство за самоутвърждаване и повишаване на личното самочувствие. Нашето училище разполага с антистресова програма от производствената компания „Amateya“, която ви позволява да изгладите тревожните преживявания и съпътстващите ги реакции по време на подготовка за изпити. Учениците от нашето училище с удоволствие посещават такива часове.

Освен това има специални техники за релаксация за намаляване на стреса от изпита.

Смехотерапия.

Отдавна е известно, че смехът е най-доброто лекарство, което действа особено добре срещу стреса. Смехът е сигнал към центровете за стрес да изключат защитната си аварийна система. Какъв страхотен инструмент за управление на стреса е това! Когато се смеете, мускулите на лицето ви се отпускат и емоционалното напрежение спада. Как облекчава напрежението, когато човек може да се смее на съществуващите проблеми, когато смущаващите мисли са изразени открито, когато виждат перспективата да променят ситуацията си. Ето защо, когато възникнат трудности, помнете вицове, забавни истории, обадете се на приятелите си и се смейте до насита!

Упражнения за релаксация

Целта на упражненията е пълно отпускане на мускулите. Пълната мускулна релаксация има положителен ефект върху психиката и намалява психическото равновесие.

Танцова терапия.

С творческо отношение танцът придобива свойства, които позволяват на човек да освободи потиснатите чувства и да изследва скрити конфликти, които могат да бъдат източник на психически стрес. Танцовата терапия насърчава свободата и изразяването на движението, развива мобилността и укрепва силата както физически, така и психически.

Предлагам също следната стратегия за изпит.

Лягайте си рано и в никакъв случай не продължавайте да се тъпчете сутрин. Психолозите казват, че тогава в паметта остава само материалът, отработен сутрин. Не закъснявайте за изпита, не се обличайте предизвикателно. След като получите билета си, моля, посочете номера му. Не си струва да коментирате съдържанието с радостни или тъжни забележки. Също така не трябва, след като прочетете билета и разберете, че сте зле подготвени за него, да питате изпитна комисиясменете го. Не забравяйте, че вторият опит се оценява с една точка по-малко.

След като седнете, успокойте се, концентрирайте се и се опитайте да разберете съдържанието на въпросите. През времето, определено за подготовка (което е 20 - 25 минути), не се опитвайте да запишете отговора на въпроса дума по дума, а по-скоро се опитайте да съставите подробен план, запишете формулировката, примери. Полирайте и запишете началото на отговора, той трябва да е смислен и безупречен. Не забравяйте, че ръководствата, справочниците и др., които са на ваше разположение по време на изпита, са ваши преки помощници, тъй като съдържат значителна част от информацията, необходима за отговора.

Съветвам ви да започнете отговора си с план. В този случай учителят веднага ще оцени не само набора от въпроси, които ще представите на билета, но и способността ви да мислите логично и компетентно да конструирате отговор. Вашата презентация трябва да е логична и последователна. Демонстрацията на неограничените възможности на вашата памет със сигурност трябва да бъде придружена от обобщения и идентифициране на взаимовръзките на различни явления и модели. Бъдете уверени, но не предизвикателни, отговаряйте с равен, ясен, но не висок глас. При благоприятни обстоятелства вашият отговор на всеки въпрос трябва да продължи не повече от 5–7 минути. Освен това е възможно впечатлението, направено върху учителите, да е толкова силно, че да не ви попитат допълнителни въпроси. Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да се подготвите добре за изпитите и да ги издържите само с „5“.

Стресът е реакцията на тялото на силни емоции (те могат да бъдат отрицателни и положителни), суетене и пренапрежение. През този период човешкият организъм започва да произвежда хормона адреналин – трябва да намери изход! Много хора твърдят, че стресът е съществен компонент от живота на всеки човек: без такива емоции, „шокове“ и тревоги животът ще бъде твърде скучен и безвкусен. Но трябва да разберете, че ако има много стресови ситуации, тогава тялото се уморява и започва да губи сила и способност да решава дори сложни проблеми.

Стресът е много добре проучен от учени и лекари, дори са установени механизмите за развитие на това състояние – нервни, хормонални и съдова система. Въпросното състояние се отразява негативно на цялостното здраве (имунитетът намалява, стомашно-чревните заболявания се развиват и започват с течение на времето), така че е необходимо не само да знаете всичко за стреса и да му се противопоставяте, но и да разберете какви методи можете да използвате, за да възстановите състоянието си до здравословно ниво.

Причини за стрес

Всъщност причината за развитието на стресово състояние може да бъде абсолютно всяка ситуация, която може да окаже силно въздействие върху човек. Например, за мнозина загубата на ръкавици се счита за дреболия, леко раздразнение, но има хора, които гледат на такава загуба от другата страна - притеснения, разочарование, истинска трагедия. Външни дразнители като смъртта на любим човек и постоянните скандали на работното място също оказват голямо влияние върху емоционалния фон на човека. Ако говорим за вътрешни дразнители-причини, тогава говорим за преразглеждане на някои житейски позиции, вярвания и самочувствие на човек. На стрес са изложени както мъже, така и жени от различни възрасти, независимо от техния социален статус и финансово благополучие. И ако малко количество стрес е дори полезно за тялото, тогава постоянният престой в това състояние ще доведе до сериозни патологични промени. В някои случаи понятието "стрес" се използва за определяне на конкретен дразнител - например физическите дразнители включват продължително излагане на студ или топлина. Като цяло има три основни вида на разглежданото състояние:

химичен стрес– реакция при излагане на различни токсични вещества;
психически– въздействие върху тялото на положителни/отрицателни емоции;
биологични– провокира мускулно претоварване, нараняване, различни видовезаболявания.

Симптоми на стрес

Какво може да се счита за стресово състояние? Отговорът на този въпрос може да бъде получен чрез познаване на основните признаци на стрес.:

Раздразнителност и/или депресивно настроение. Освен това тези явления се считат за симптоми на стрес само ако се появят без причина.
Лош сън.Дори при максимална умора, след тежък работен ден и необходимост от ранно ставане, човек под стрес няма да може да спи спокойно.
Чувствам се по-зле. Говорим за постоянни, неинтензивни симптоми, хронична умора и нежелание да се прави каквото и да било.
Мозъчна дисфункция. Признаците на стрес могат да включват намалена работоспособност, нарушена концентрация и др. Склерозата няма да се развие и състоянието не може да се нарече амнезия, но стресът може да доведе до невъзможност за пълноценно обучение и умствена работа.
Апатия. В стресово състояние човек губи интерес към другите, спира да общува с приятели и роднини и се опитва да се оттегли.
Лошо настроение. Това понятие включва повишена плачливост, самосъжаление, меланхолия, песимистично отношение, плач, преминаване в истерия.

При стрес човек забелязва смущения в апетита - той може да изчезне напълно или, напротив, да стане редовен. Освен това с напредването на стреса се появяват нервни тикове и характерни движения от същия тип - например, човек може постоянно да хапе устните си или да хапе ноктите си. Развива се и недоверие към другите. Горните симптоми на въпросното състояние ще ви позволят незабавно да определите дали човек е подложен на стрес. Можете да направите един от многото стрес тестове, които се предлагат в интернет, но е по-добре да потърсите помощ от професионалисти. Опитните психолози незабавно ви дават възможност да се подложите на наистина компетентни тестове, да определите нивото на стрес и да изберете лечение.

Етапи на развитие на стреса

Горните признаци на въпросното състояние не могат да се появят изведнъж и веднага - стресът, както всяка патология, има прогресивно развитие. Лекарите разграничават няколко етапа на прогресиране на стреса:

Първо– тялото се мобилизира, вътрешното напрежение се увеличава, човек има ясни когнитивни процеси и повишена способност за запомняне на информация.
Втори етап– стресът преминава в по-скрито състояние, сякаш се крие в тялото. Преходът към този етап се случва само при продължителен стрес от първия етап на развитие - човек навлиза в период на дезадаптация. Характеристики на втория етап на стреса:

намаляване на качеството на дейностите от всякакъв вид;
дезорганизирано поведение;
наскоро придобитата информация се губи в паметта;
извършват се действия, за чиито последствия човек не мисли.

трето– има спад на вътрешната енергия, характеризиращ се с нервно изтощение. Резултатът може да бъде неадекватно поведение, което за дълъг период от време може да доведе до сериозни заболявания.

Моля, обърнете внимание:Първият и вторият етап на стрес не изискват непременно помощта на лекари - човешкото тяло е много силно, има мощен потенциал, който трябва да се използва в стресови условия. Но третият етап изисква участието на специалисти - психолози, психоневролози, терапевти - в решаването на проблема.

Методи за лечение на стрес

Препоръчваме да прочетете:

Ако са дошли трудни дни, чувствате постоянно вътрешно напрежение, страдате от безсъние и безпричинно раздразнение, тогава не бързайте да приемате лекарства. Разбира се, можете да си купите успокоителни в аптеката, но първо трябва да се опитате да разрешите проблема със собственото си тяло.

Какво можете да направите сами

При първите симптоми на стрес и наистина в периода на решаване на многобройни проблеми си струва периодично да си починете от суматохата. За да направите това, можете да прочетете книга, да гледате любимите си филми, да посетите приятели и да имате релаксираща вечерна среща. Основното нещо е да не се увличате по това време с алкохол и шумни заведения, защото това няма да облекчи напрежението, а само ще добави неприятни усещания. Лекарите препоръчват, ако искате да се разтоварите от стреса, да отидете на... водни процедури. Освен това това може да бъде редовен душ в апартамент (в идеалния случай контрастен душ), плуване в басейн или почивка на открито езеро. Дори според екстрасенси и народни лечители водата може да прочисти енергийното поле и да възстанови енергийните нива в тялото. Когато стресът все още не е прераснал в тежки състояния, можете да се отървете от него с помощта на успокоително. И за това изобщо не е необходимо да използвате някакви специални смеси - просто сварете мента, маточина или риган под формата на чай и пийте през целия ден вместо напитки и кафе. При безсъние ще помогне чаша отвара от мента - 1 супена лъжица сухи листа от растението на 200 мл вряща вода. Трябва да пиете това „лекарство“ час и половина преди лягане всеки ден. Но имайте предвид, че не трябва да се увличате прекалено много от варената мента - 5-7 дози са достатъчни, за да възстановите нормалния сън. За облекчаване на напрежението можете да използвате и вани с отвара от лечебни растения. Отварата се приготвя лесно: вземете по 50 г розмарин, пелин и липов цвят, добавете 3 литра вода и оставете да къкри на тих огън 10 минути. След това полученият продукт се излива във ваната - резултатът трябва да е топла вода. Режимът за приемане на успокояващи вани е два пъти седмично по 20 минути преди сън.

Какво може да направи един лекар?

Ако чувствате, че не можете да се справите сами с признаците на стрес, напрежението само нараства, а околните ви дразнят, тогава трябва да потърсите професионална помощ. Можете веднага да отидете на среща с психолог - специалист не само ще изслуша, но и ще предложи начини за решаване на проблема и, ако е необходимо, ще ви насочи за консултация с психиатри и невролози. Важно:Строго е забранено самостоятелното използване на лекарства от групата на транквиланти и ноотропи - те трябва да бъдат предписани от лекар след преглед.

Ефектът на стреса върху тялото

Стресът не е само лошо настроение и емоционален смут. Такова патологично състояние със сигурност ще има отрицателно въздействие както върху човешкото здраве, така и върху социалния компонент на живота.

Стрес и здраве

Никой не твърди, че периодично избухващите периоди на раздразнителност и безразличие непременно ще навредят на тялото - периодичното изпитване на силни емоции (те, между другото, не винаги трябва да са положителни!) е полезно за всички. Но продължителният стрес може да доведе до следните последствия::

възникват смущения във функционирането на сърдечно-съдовата система - инфаркти, стенокардия, продължителни;
човек може да развие възпаление на панкреаса и щитовидната жлеза;
При жените менструалният цикъл е нарушен и менопаузата може да настъпи преждевременно;
стомашно-чревният тракт страда - може да се диагностицира колит и дванадесетопръстника.

Не мислете, че след 2 стреса горните заболявания непременно ще се появят - лекарите наричат въпросното състояние "бомба със закъснител". Все пак не може да има поговорка – всички болести са от нерви! Редовният стрес провокира висока концентрация на глюкокортикоиди - това води с течение на времето до мускулна дистрофия, а усвояването на калций от голям брой хормони, "освободени" по време на стрес, завършва с развитието на остеопороза.
Във всеки случай последиците за здравето от стреса са наистина сериозни - важността на предотвратяването на въпросното състояние дори не си струва да се обсъжда.

Влиянието на стреса върху пълнотата на живота

Самият стрес не влияе по никакъв начин на другите – вие не можете да се заразите с него. Но лошото настроение, сълзливостта, редовната истерия, раздразнението и пристъпите на немотивирана апатия могат да нарушат не само комуникацията с приятели и роднини. Поради честия стрес семействата се разпадат - кой би искал да търпи неуравновесен човек до себе си? След преживян стрес се препоръчва да направите следното::

"Изпусни парата". Изберете уединено място, излезте от града сред природата или просто отидете на празно място - ще трябва да крещите силно. Именно крещенето ще ви помогне да „изхвърлите“ натрупаните негативни емоции. Можете да изкрещите всяка дума или звук; обикновено два или три мощни писъка са достатъчни, за да почувствате голямо облекчение.
Дихателни упражнения. Отдавна е установена пряка връзка между дишането и емоционалното състояние на човека - например, когато сте много уплашени, дъхът ви "спира". Когато се появи дразнене, можете бързо да се успокоите, като поемете дълбоко въздух през носа, задържите го за 2-3 секунди и издишайте дълбоко през устата.

Ще намерите подробна информация за методите за справяне със стреса с дихателни упражнения във видео прегледа:

Физическа активност. За да сведете до минимум ефектите от стресово състояние, трябва да се занимавате с всякаква физическа активност - джогинг на чист въздух, работа на машина за тежести, почистване на къщата, плевене на градината.
Подкрепа от близки. Това е много важен момент в лечението на стреса - преживявайки състоянието си сам, човек само ще увеличи тревожността и ще се появят много мрачни мисли. Най-често просто трябва да поговорите с някого, да споделите болката си, да поплачете - от стреса няма да остане и следа и психо-емоционалното ви състояние ще се възстанови бързо.