Фитнесът вече не е единствената възможност за модификация или укрепване на тялото. Появиха се аеробика, йога, пилатес, зумба и спининг.

Какво се върти?

Нека кажем веднага, че не говорим за риболовни принадлежности. Спинингът е вид аеробно упражнение. Практикува се на тренажор, който се нарича още “спининг”. Цялото движещо се устройство симулира каране на велосипед, което може би има смисъл, тъй като е създадено от колоездача Джони Голдбърг през 1989 г.

На такъв велоергометър педалите са оборудвани с ремъци за фиксиране на краката и предотвратяване на подхлъзване на крака. На тренировъчното оборудване нивото на волана, височината на седалката и разстоянието между тях се регулират, за да се осигури максимален комфорт на спортиста по време на тренировка.

Преденето се нарича също „цикъл“. Това е една от динамичните и много популярни разновидности на фитнеса, познати на всички. Името на този спорт идва от думата „сайкъл” (което означава „велосипед”) и по своята същност е ритмично, но интензивно колоездене под бърза музика или команди на треньор.

Целта на въртящата се пръчка

Основната цел е да отслабнете или напълно да се отървете от затлъстяването. Можете успешно да правите спининг у дома (симулатор) или да излезете сред природата и да подишате чист въздух в допълнение към тренировката (велосипед).

Във фитнеса, заедно с тренировъчния опит, се повишава темпото и съответно напрежението.

Отново, както при повечето тренировки във фитнес залите, всичко това се случва на фона на музика – динамична, но приятна.

Тренировката може да продължи до 90 минути. Въпреки че ще сте доста изтощени от самото начало, след тренировката ще усетите невероятен прилив на енергия. Ще се почувствате по-енергични и това ще ви принуди да продължите да посещавате фитнес залата.

С какво е полезно преденето?

С помощта на предене проблемът с наднорменото тегло се решава много ефективно. В същото време мускулите на краката, гърба, корема, задните части се укрепват и изпомпват и сърдечно-съдовата система на спортиста се стимулира.

Спининг тренировките могат да изгорят добро количество калории. Спининг въдиците всъщност са повече от просто оборудване за каране. Можете също така да правите различни упражнения за ръце върху него.

Можем ли да изваяме тяло само със спининг въдица?

Отговорът на този въпрос е: не. Преденето представлява страхотен изборза аеробни упражнения, но не спирайте дотук и не разчитайте само на него. Причината е, че спинингът натоварва предимно няколко мускулни групи, докато други групи не работят в този момент.

Ако се придържате само към тези видове тренировки, ще развиете бедрата си твърде много и ще оставите мускулите на горната част на тялото недостатъчно тренирани и тонизирани. Следователно няма да изглеждате толкова добре, колкото сте искали.

Не всеки ден

Освен това тренировките със спининг не са подходящи за ежедневна практика, защото могат да ви причинят сериозни наранявания на долната част на гърба и коленете, тъй като краката се натоварват много. Този тип аеробни упражнения могат да се правят приблизително 3 пъти седмично.

Ако обаче държите на спининга и го харесвате, можете да го комбинирате с други видове натоварвания.

Класовете по въртене осигуряват голямо кардио-силово натоварване. Препоръчително е да се консултирате с лекари, преди да се запишете в спининг група и да започнете обучение. По-добре е да посетите кардиолог, защото само той може да избере възможното натоварване на сърцето ви, за да не претоварвате, когато комбинирате мощна сила и кардио работа.

• Производител ⇩
• Официален уебсайт ⇩
• Топ 10 бормашини за лед Nero (Nero) цена, прегледи ⇩
• Nero mini (NERO-MINI)-110T телескопичен ⇩
• Nero mini (NERO-MIN)I-130T телескопичен ⇩
• Nero-SPORT-110-1 ⇩
• Nero (NERO) -110-1 ⇩
• Nero (NERO) -130-1 ⇩
• Nero (NERO) -140-1 ⇩
• Nero (NERO) -150-1 ⇩
• Nero (NERO) -110-2 ⇩
• Nero (NERO) -130-2 ⇩
• Nero (NERO) -150-3 ⇩
• Съвети за избор на бормашина за лед за риболов ⇩
• Кой винт за лед трябва да закупите? ⇩
• Преглед на онлайн магазини ⇩
• Направи си сам бормашина за лед ⇩
• Отзиви от рибари ⇩

За да изберете и закупите висококачествен свредел за лед, трябва ясно да разберете какво е това и каква е основната разлика между свредел за лед и ледокоп.

Ледоборът е специален, механичен инструмент за пробиване на дупки в ледената покривка за зимен риболов. Състои се, като правило, от три основни елемента: ротор, винт и режещи ножове.

Предимствата на бормашината за лед включват:

• Работа с малък обем, следователно шансът за изплашване на рибата е намален.
• Простота на работа, поради правилното разположение на лостовете в устройството, пробиването на лед дори с дебелина метър не отнема много време
• Правилната цилиндрична форма на дупките, освен естетическа стойност, има и аспект на безопасността, тъй като ледена дупка, избита с ледокопа, може при определени обстоятелства да се разпадне и да отведе рибаря под леда.
• От минусите, може би, има само един, фиксиран размер на дупката, поради това рибата големи размериотколкото диаметърът на отвора може да не пасне, подобен проблем може да бъде решен чрез пробиване на съседен отвор. На практика обаче това е изключително рядко.
• Ледокопът е специален риболовен лост, който се използва за правене на дупки в леда. Ледокопът има само едно предимство пред бормашината за лед, способността да създава ледена дупка с всякакъв размер.

производител

Местната компания Volzhanka е на пазара повече от 25 години. Постоянно качество на продукта, надеждност и функционалност, руско производство, ниска, в сравнение с конкурентите, цена, която по никакъв начин не влияе на качеството на произведените риболовни съоръжения, компанията добавя все повече и повече нови фенове година след година.

Популярността на продуктите на тази компания може да се обясни просто: те са създадени от руски рибари за руски риболовни условия, което всъщност не попречи на компанията да навлезе на европейския и скандинавския пазар. Показателно е също, че продуктите на Volzhanka се представят на чешкия пазар под формата на отделен отдел в риболовния супермаркет Kotva, който се намира на Námĕstí Republiky 8, Прага.

Официален сайт

На официалния уебсайт на компанията Volzhanka - http://volzhanka-shop.ru/. Можете да намерите всички съществуващи продукти на тази марка, да прочетете историята на създаването и да проверите сертифицирането на стоките, което, разбира се, е огромно предимство пред много конкуренти, които нямат официални „интернет представителства“ в Руската федерация !

В допълнение към информационните дейности, сайтът служи и като магазин, което означава, че без да напускате дома си, можете да поръчате необходимата екипировка с доставка до всяка точка на Руската федерация.

Топ 10 на Nero ледосъдове цена, ревюта

Nero mini (NERO-MINI)-110T телескоп

Това е най-лекият бормашина за лед от цялата линия Volzhanka, в зависимост от работния диапазон теглото му е 2215 g за 110 mm. Дължината в сгънато състояние е 62 см, а благодарение на дизайна си позволява лесно пробиване на лед с дебелина до 0,8 м!

Цената на това устройство на официалния сайт е 1750 рубли.

Nero mini (NERO-MIN)I-130T телескопичен

Този ледоверт е идентичен с модел 110T, с тази разлика, че работният диаметър на този модел е 130 мм. В противен случай всичко остава непроменено.

Цената на сайта е 1820 рубли.

Nero-SPORT-110-1

Този модел е разработен за състезания, режещият ръб на остриетата е проектиран да прави дупки в леда възможно най-бързо. Работният диаметър на шнека е 110 мм, което е идеалният размер за състезания! Максималната дълбочина на пробиване е 110 см!

Цената на този модел на уебсайта е 2100 рубли.

Nero (NERO) -110-1

Примерен пример за бормашина за лед! Лекото му тегло (2,2 кг!), Добрата дълбочина на пробиване (110 см) станаха показателни за цялата линия Nero!

Цена – 1485 рубли!

Nero (NERO) -130-1

Ледоборът е модификация на модела “110”, с тази разлика, че диаметърът на дупката вече е преминал от спортни 110 мм на любителски 130 мм и тегло 2 кг 400 гр., без загуба на качество и скорост на пробиване!

Цената му е 1467 рубли на уебсайта Volazhanki!

Nero (NERO) -140-1

Модифицирана версия на "Nero 110-1". Работният диаметър е 140 мм, теглото е 2,5 кг, а дълбочината на пробиване е 1100 см!
Цена - 1505 рубли.

Nero (NERO) -150-1

Истински гигант от линията Nero, работният му диаметър е 150 мм, теглото е 2,7 кг, а дълбочината на пробиване остава същата 1,1 м.
Цената на този модел е 1603 рубли!

Nero (NERO) -110-2

За разлика от модел 110-1, 110-2 е с удължен с 12 см шнек, което дава предимство от 10 см спрямо дълбочината на пробиване!
Цената на тази версия е 1544 рубли!

Nero (NERO) -130-2

Тази модификация на стандартния модел 130-1, с удължен шнек, което увеличава дълбочината на пробиване на кладенеца.
Цена - 1642 рубли.

Nero (NERO) -150-3

Както предните два модела от списъка и този е модификация на 150-1, с удължен с 15 см шнек и тегло 3 кг 210 гр.
Цена - 1943 рубли.

Леден винт, трябва да решите някои точки, първо, кого ще хванете. Размерът на рибата е много важен фактор, защото колкото и да се опитвате, няма да извадите платика от дупка с размер 110 мм , толкова повече време отнема да се покрие с лед.

Второ, височината на шнека, стандартният шнек е предназначен за пробиване на дупка с дълбочина около 1 метър. Ако обичате да ловите риба на места, където дебелината на леда може да надвиши тази марка, тогава трябва да се погрижите за допълнителна секция на шнека. , или удължители за бормашини за лед. На ледените брадви има ножове различни видове, а понякога и цялата глава може да служи като нож. С добра бормашина ножът ще бъде заточен равномерно, без начупване, цветът на метала трябва да е равномерен, без ненужен блясък.

Кой винт за лед трябва да закупите?

Изборът на ледена брадва, както и изборът на спинингови пръти и други съоръжения, е въпрос на вашите предпочитания и харесвания. Много е трудно да се посъветва нещо конкретно по този въпрос, тъй като пазарът предлага огромен изборразлични модели.

Преглед на онлайн магазини

• http://luxe-fishing.ru/ е онлайн магазин с богат избор от продукти, отзивчиви мениджъри и ниски цени!
• http://kitaiki.ru/ е компания, която има наистина огромна гама от продукти. Можете да го закупите като в Истински живот, и през интернет директно от вкъщи.
• http://www.rybolov-sportsmen.ru/ е магазин с отлична репутация сред рибарите. Сайтът представя повече от 25 000 продукта, за всеки от които магазинът предоставя 1 година гаранция!
• http://fishingshops.ru/ е може би най-известната компания в Русия. В сайта са представени повече от 20 000 риболовни продукта на цени на едро. За 4 години работа компанията е получила стотици похвални отзиви от клиенти от цяла Русия!

Направи си сам бормашина за лед

Защото, за да работи ефективно и правилно ледоборът, е необходимо да се поддържа еднакъв ъгъл на заобляне на завоите на шнека, което е почти невъзможно да се направи в домашни условия. Дори да имате машина и приятел стругар, който е съгласен да ви помогне, не е възможно да създадете наистина висококачествена бормашина.

И заслужават ли си усилията и средствата? В крайна сметка в днешно време можете да придобиете отлична екипировка, без да напускате дома си.

Съществува един парадокс в съвременните спинингови спортове: въпреки всички технически и теоретични новости и постижения, усвоени от спининг спортистите, любителите рибари ги възприемат като ексцентрични „манекени“, които нямат представа за истинския риболов. Казват, че спортистите никога не са виждали истинска риба, а още по-малко да са хващали, всички са неудачници, които ловят собствените си костури...

Заложници на системата

За да стане победител, неговият участник преди това не трябваше да хваща добра и голяма риба - беше много по-изгодно да хване вездесъщия средно голям костур. И колкото повече време потенциалният майстор на спорта посвети на спортния риболов на костур, толкова повече се отдалечи от висококачествения спинингов риболов. За да се постигне успех в спорта, човек трябваше да тренира много и упорито в улавянето на „раирани риби“, изваждайки почти тонове от тях на сезон. Естествено, просто не стигнахме до търсенето на трофейни щуки. И другарите на нещастните спортисти, които сърдечно хванаха достоен хищник в джиговите ями, понякога започнаха наистина да им съчувстват, които бяха затънали до ушите си в спорта. Злите езици не се поколебаха да се пошегуват подигравателно: „Знаете ли, че средното тегло на спортния улов не трябва да надвишава общото тегло на ултралеките принадлежности?“ Или дори бяха откровено груби, наричайки състезателите неподлежащи на печат синоними на контрацепция Фактът, че спортистите не са „манекени“, а по-скоро заложници на съществуващата доскоро спортна система, притесняваше малко хора. Авторитетът им беше подкопан напълно и безвъзвратно за дълги години. Излишно е да казваме колко пострада от това развитието на риболовните спортове в страната. Силен спининг играч, който за първи път влезе в официално състезание, който прилично улови няколко прилични щуки и в същото време загуби от дузина „професионалисти“, които донесоха кофа с 30-50 грама костур до финалната линия, като правило, „се отказа“ от спорта завинаги. Спортът беше непривлекателен и за мнозинството потенциални спонсори - които, освен самите участници, се нуждаеха от "рекламна платформа", която не беше интересна за никого. Но това не можеше да продължи и спортът в своята еволюция се насочи към единствената възможна забрана за неконтролиран риболов на дребни риби в сегашната безизходица.

Просто, но ефективно решение

На последното руско първенство по спининг, проведено в язовир Углич в Скнятино, бяха взети под внимание само двадесет костура и смисълът да се хване пълна торба веднага изчезна. На първо място беше размерът на точно този костур, както и възможността да се „уловят“ тогава квалифициращите се щуки и щуки (съответно над 32 и 40 см) в количества не повече от пет броя. Шампион в индивидуалната надпревара, както можеше да се очаква, беше рибата джиг, която беше „затворена” от големи речни щуки и в двата манша. Неговият отбор е втори. Шампионите на Русия в отборната надпревара (отбор от Дубна край Москва) също показаха висока класа на риболов на някогашната „второстепенна“ щука в спорта и спечелиха с много голяма разлика. Между другото, на руския шампионат през 2008 г. също имаше ограничения за улов на костур (екземпляри с дължина не по-малка от 15 см), а също така целият пиедестал беше зает от закалени „щукари“ от Краснодар с много завиден улов. Революцията се случи! Това означава, че много спортисти все още знаят как да хващат добра риба, просто не им е дадена воля преди. Печелившите сега са тези, които са разчитали специално на улова на големи риби. И шампионите от предишни години, които изядоха кучето при високоскоростен риболов на костур, бяха постоянно в „полет“. Като цяло можем предпазливо да заключим, че спортът донякъде се доближи до истинския риболовен живот. И това е много добре. В същия зимен джиг спортът е безкрайно далеч от любителския риболов, а в съвременния спининг дори риболовът с джъркбейт през миналия сезон ви позволи да се изкачите на подиума и да спечелите награди. И така, какво може да даде риболовът на любителите? Има ли нещо, което можем да научим от спортистите? Трябва ли да опитате ръката си в риболова? Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Алгоритъм за най-бърза, но без суетене игра за резултат

При спортния или зимния риболов в продължение на много години основната разлика от любителския риболов беше използването на много по-тънки съоръжения. Използването от спортисти на въдица с дебелина 0,06-0,09 мм срещу обикновените 0,20-0,24 мм при летен риболов веднага даде очевиден резултат. При спининга вече няма толкова очевидна разлика между любителско и спортно оборудване. Само техническият компонент няма да постигне пробив. На първо място, риболовният спорт принуждава спинингиста да използва мозъка си - честите пътувания до нови непознати водни басейни развиват определени умения и техники за бързо намиране на риба. А това е най-ценното умение при редовен риболов. Алгоритъмът на действията, които аматьорът трябва да приеме, включва специална последователност от работа върху езерото. Спортистът не просто плува с лодка в езеро и лови риба, той се опитва да кратко времепридобийте максимални познания за резервоара, проверете възможно най-много интересни точки на огромна площ. В същото време почти не остава време за истински улов на риба. Той ще хване риба още на следващия ден или при следващото си пътуване до водоема, но ще хване повече, отколкото за два обикновени риболова. В крайна сметка сателитният навигатор съдържа доста обещаващи и потенциално работещи точки, в главата ви е изградена приблизителна последователност от действия за улавянето им, а в лодката има няколко специално подбрани съоръжения, „заредени“ с необходимите примамки. И се работи за постигане на конкретен резултат.

Как да приложим тази тактика при любителския риболов? Много просто. Дошли сте да се отпуснете в риболовна база в друг регион, например Долна Волга. Бяха ви предложени услугите на квалифициран ловец, който познава всички местни „забележителни“ места, или просто ви беше дадена карта на водната зона с отбелязани точки на интерес. Не се опитвайте да преминете през всички точки наведнъж при първото си пътуване по водата, опитвайки се да ги овладеете с един поглед. Помолете ловеца да ви заведе до всички интересни ъгли, нека ви каже къде са дълбините, какви са перспективите. Наблюдавайте сами показанията на ехолота, чайките и теченията. Хвърлете малко спининга, за да се загрее и първоначално изберете примамки. Вечерта внимателно анализирайте всичко и изберете основния обект на риболов, върху който ще се съсредоточите на следващия ден. Ако ще ловите щука, не реагирайте на излизане от аспид; Ако се насочите към щука, вземете само джиг с вас в лодката. Такава специализация ще ви отучи от лошия любителски навик да търсите и ловите само свръхактивни риби. След като сте стигнали до една пушка или дупка и сте направили няколко прибързани замятания, не бързайте веднага към следващия, с надеждата случайно да се натъкнете на „котел“ или „изход“ от риба. Така че никога няма да се научите да го хващате. По-добре е, без да бързате, днес да „пробиете“ няколко добри щука, да вземете ключ към „зъбия“, да хванете няколко риби и в същото време да придобиете някои знания за конкретна точка. Ако не сте успели да хванете риба, няма проблем: отрицателният резултат също е резултат. И можете да отидете на същия asp утре, също по изчерпателен начин, премерено „разработвайки“ следващия раздел. Риби има навсякъде, просто те не винаги проявяват желание да бъдат уловени.

Не, твърде много!

Не по-малко интересен и достоен за внимание е принципът на избор и използване на примамки, по-специално на воблери. Много силните атлети са склонни да използват ограничен брой добре овладени примамки. За тревната щука те имат няколко мина, за уклей - няколко манивела с много задълбочаване и така нататък за всяка риба. Освен това те имат определен запас от същите примамки за в бъдеще. Тоест за постигане на резултати не са им нужни кашони, пълни с различни воблери – няколко изпитани и добре усвоени са напълно достатъчни. И работят по схеми за риболов, които са отработени (понякога с години): щука в плитка вода - стръв „А“, щука под ръба на брега - стръв „Б“ и т.н. Много начинаещи въртящи се риболовци, застанали в една точка, постоянно преминават през един и същ вид стръв, но от различни производители. Отдавна е отбелязано, че почти всички съвременни воблери трябва да бъдат „хванати“, тоест да се избере тази уникална игра и да се извлече, при която този конкретен мино или мазнина има неустоим ефект върху хищника. Ако е избрано такова окабеляване, тогава стръвта ще работи стабилно на повечето водни тела при условията, за които е проектирана. Така се оказва, че във водата един любител „колекционер“ (и има много от тях) губи време в безкрайна селекция от примамки, различни цветове, размери и смяна на спинери за воблери, воблери за леки джигове и спортист стои на точката и лови риба на нея. Примамката е предварително избрана и разположението й е перфектно. Това е професионализмът.

Основното нещо не е пиедесталът, а растежът на умението
Може би единственото качество, което не трябва да се възприема от въртящите се спортисти, е тяхната прибързаност и желание да постигнат най-бързия резултат на всяка цена. Има малка полза от безплатния риболов от използването на тактиката „поне нещо вместо нищо“. Ако замените адреналина, кипящ в кръвта ви, с туристическа предпазливост и философско отношение към бизнеса, можете да се окажете с наистина висококачествен въртящ се играч с голямо бъдеще.

И така, струва ли си риболовът?

Определено си заслужава. Можете да ходите на риболов с години и дори да хванете добра риба, но няма да израснете изобщо професионално. И когато ловите рамо до рамо с няколко ентусиазирани фанатици (независимо дали в тренировка или в началото), веднага се учите от техния опит. Спомням си от собствения си опит, че на първите състезания сякаш „прозрях светлината“ в някои точки, които преди това изглеждаха очевидни. „Уау, оказва се, че всичко е просто“ - бяха мислите ми в момента, когато за първи път видях „правилното“ потрепване. Съотборниците ми и аз разгледахме правилните техники за замятане на малки реки, джигинг на щука и много други. най-полезните техникинеща, които може би никога не бихме научили сами. Преди пет или шест години моите приятели и аз не знаехме за спортния спининг, но сега в нашия малък град се появиха петима майстори на спорта на Руската федерация. Изкачихме се на подиума на руския шампионат, бяхме част от националния отбор, а сега напълно се разболяхме от риболовния спорт и дори не мислим да се откажем от него. Елате на спорта - няма да съжалявате! Дори и да не постигнете голям успех, със сигурност ще придобиете безценен опит, който е незаменим и в любителския риболов.

Човек не може да не се съгласи, че повечето хора свързват думата „спининг“ с риболов. Сега обаче изобщо няма да говорим за въдици и езера, а за съвсем различно значение на тази дума.

Думата „въртене“ също се отнася до набор от упражнения върху специални велоергометър, разработени от южноафрикански колоездач и спортист Джонатан Голдбърг, по-известен като Джони Джи (G).

Последната иновация на Johnny G е специален велосипед, предназначен за хора с наранявания на долната част на тялото. Особеността на симулатора е, че педалите се завъртат не с крака, а с ръце.

Но Джони измисли и разработи първия си велоергометър и специална програма преди повече от 20 години, когато търсеше начин да тренира на закрито, а не на открито. Няколко години по-късно произведените от него велотренажори се доказаха като много добри ефективен методизгаряне на калории и каране на аеробика, или предене, стана популярен в цял свят.

Характеристики и предимства на предене

Въртенето е добро преди всичко, защото можете самостоятелно да задавате и променяте интензивността на упражненията в зависимост от вашето ниво на физическа подготовка и здравословно състояние. Симулаторът също може да се регулира по ваш вкус - задайте височината на седалката, волана и разстоянието между тях. Тези, които въртят повече от една година, твърдят, че само за две седмици активни дейностирезултатите от обучението са забележими.

Основните предимства на преденето са:

• а) бързо изгаряне на калории (400-600 калории на тренировка);
• б) укрепване на сърдечно-съдовата система;
• в) намаляване на мастните депа;
• г) повишаване на общия мускулен тонус;
• д) намаляване нивата на стрес;
• е) повишаване на общата гъвкавост и укрепване на цялото тяло и др.

Какво се върти?

Преденето е вид имитация групово каранена велосипеди в различни режими (по магистрала, нагоре, по неравен терен, по пясък и др.). Това означава, че пред група трениращи има голям монитор с движеща се и постоянно променяща се пейзажна картина. Това създава усещането, че всъщност карате велосипед и нивото на трудност на вашето „возене“ зависи от това каква картина е на екрана в момента. Съгласете се, шофирането по прав, равен път е много по-лесно, отколкото да карате педали по камениста пътека.

Какви са разликите му?

В велосипедната аеробика, в допълнение към въртенето, има още една разновидност - това цикъл рибок, или Колоездене. Всъщност това са един и същ спорт, но все пак има разлики. Например, по време на колоездене натоварването се разпределя както върху горната, така и върху долната част на тялото, докато спинингът е насочен основно към долната част.

Колоезденето е по-скоро развлекателно каране, а спинингът е по-скоро скоростно каране. Следователно, ако желаете, можете да правите и двете, просто като променяте позицията на тялото си и настройките на симулатора.

Какво може да се постигне

С помощта на предене можете значително намаляване на телесното тегло, правят мускулите по-изпъкнали и еластични, стават по-издръжливи, укрепват дихателната и сърдечно-съдовата системи, подобряват координацията на движенията. Спинингът е много полезен и за тези, които искат да се откажат от пушенето, тъй като мощните упражнения и пушенето са две несъвместими неща.

Кой може и кой не може да прави спининг

Проучване всеки може, независимо от пол, възраст и ниво на физическа годност. Изключение правят хората, които имат проблеми с коленни стави, както и заболявания сърдечно-съдовиИ нервни системи. Велоупражненията се препоръчват за хора с начален стадий на разширени вени, но преди това се консултирайте с лекар.

Къде и колко да уча

Можете, разбира се, да си купите велоергометър и да тренирате у дома, но груповите класове във фитнес клуба имат своите предимства, като дух на състезание, опитен треньор и просто забавна компания, в която дори няма да забележите как времето лети. Времето за обучение варира в зависимост от нивото на обучение от 30 до 75 минути при посещение 2-3 пъти седмично.

Няколко полезни съвета

1. Винаги носете бутилка вода със себе си, тъй като ще се потите много по време на тренировка и ще се дехидратирате.
2. Хранете се правилно балансирано, защото ще имате нужда от много енергия. Трябва да ядете поне час преди тренировка и 2 часа след това.
3. Не се опитвайте веднага да вземете високо темпо, регулирайте ритъма на въртене на педалите, в противен случай ще се пренапрегнете и ще се уморите бързо. Преценявайте адекватно възможностите си.
4. Преди да започнете тренировка, се препоръчва да се разтегнете, за да загреете мускулите и да избегнете нараняване.
5. Не се колебайте да задавате въпроси на инструктора: той ще ви каже как правилно да настроите тренажора и да седнете на него и ако нещо се случи, ще окаже първа помощ.
6. Тениската за тренировка трябва да е удобна, изработена от естествен материал, който пропуска въздух. По-добре е да изберете панталони със специална подплата в чатала. Маратонките са за предпочитане ниски, за да не пречат на крака да се огъва свободно в глезена.

„Да започнем да въртим!“ - казва ти приятелят ти. Не я гледайте изненадано: това предложение няма нищо общо с риболова. Въртенето днес се нарича вариант на една от най-ефективните фитнес програми - велосипедна аеробика. Спинингът ви помага да се отървете от излишните сантиметри и килограми в най-кратки срокове и да придобиете желаната форма.

Пътуване на място

В основата си велоаеробиката е кардио упражнение, съответно развива кръвоносните съдове и сърцето, благодарение на което тялото става по-устойчиво. Освен това оформя и укрепва мускулите на бедрата, краката и седалището. Е, основното му предимство е, че изгаря мазнините перфектно.

Има две направления на велоаеробиката.

Колоездене- един вид надпревара за оцеляване. Значителна част от натоварването пада върху краката. Позицията на велоергометъра е същата като тази на истинските велосипедисти: гърбът е заоблен, раменете са максимално спуснати, тялото е наклонено над кормилото. В тази позиция педалите трябва да се въртят със супер бърза скорост, сякаш се състезавате в световен шампионат по колоездене и се борите за златен медал.

Въртене– това е така нареченото „тихо” каране. За разлика от своя „роднина“ - колоезденето - не изисква прекомерна мощност на енергия и натоварвания, характерни за силовите тренировки. По време на часовете по въртене се тренират не само мускулите на краката, но и мускулите на корема и гърба. Позицията на велосипедиста на симулатора: седнал, рамене надолу, лопатки свързани, таз леко изтеглен назад.

Струва си да разграничите колоездачната аеробика от простото въртене на педалите на велоергометър. Тяхната основна разлика е, че колоездачната аеробика е по-вълнуваща; тя създава имитация на групово колоездене във всички видове режими: крос, магистрала, спускане и др. Безспорното предимство на обучението е, че няма време да скучаете, часовете се провеждат под съпровода на енергична музика. По правило в спининг студиата участниците в своеобразно състезание с велосипеди са разположени пред внушителен екран, върху който се проектират различни картини на природата, които се сменят една друга: стръмен планински път, цъфтящо поле, гори, море крайбрежие, села. Когато видите изображение на остър завой, вие несъзнателно сте склонни да се отклоните настрани. Благодарение на това натоварването се разпределя между всички мускулни групи.

Видове товари

Джони Голдбърг, човекът, който основа колоездачната аеробика, е бивш известен колоездач. Той базира спининга на много от основните характеристики, присъщи на колоезденето. Един от компонентите на тази техника е колоезденето, при което колоездачът извършва изкачвания, спускания, ускорения и други специфични технически и тактически действия по време на каране.

Голдбърг идентифицира шест вариации на техники за стационарно колоездене, които симулират същата техника, когато покриват реални участъци от пътеката на истински велосипед:
Seated Flat - шофиране по равен път в седнало положение
Standing Flat – каране в изправено положение с бързо темпо
Седящо катерене – каране нагоре в седнало положение
Катерене от изправено положение - каране нагоре в изправено положение
Спринтове - спринт
Скокове - скачане

Когато влезете в залата за велоаеробика, ще видите редица тренажори, чакащи „пътници“, опитващи се да отслабнат.

Чувствайте се свободни да изберете всеки, който ви харесва, регулирайте седалката (сами или с помощта на треньор) и - напред! Правилно регулираната седалка е 50 процента от вашия успех: дори привидно незначителни няколко сантиметра могат да променят натоварването и да го насочат към необходимите мускулни групи.

След това погледнете специалния лост, който регулира мобилността на педалите. Има десет нива на натоварване. На първо ниво не е нужно да полагате никакви усилия: натискате педалите и те сякаш се въртят сами. На последното ниво са необходими значителни усилия за задвижване на педалите.

За да определи какво натоварване е оптимално за вас, треньорът ще ви помоли да въртите педалите първо с минимална, а след това с максимална сила. Продължителността на урока е от половин час до час. Структурата на урока включва: загрявка, основна тренировка, разхлаждане и разтягане. По време на обучението инструкторът ще ви помоли постоянно да сменяте „предавките“, благодарение на което за сравнително кратък период от време бедрата ви ще придобият еластичност и красива форма. Циклите, наречени подходи и подходи, могат да бъдат с различна продължителност - от една до няколко минути. Подгответе се с бързо темпо и максимално натоварване.

Сред безспорните предимства на велоаеробиката са следните:
стрес върху сърдечносъдова системаотносително точно дозиран
Можете да тренирате по всяко време, независимо от климатичните и метеорологичните условия
в груповите класове все още се поддържа индивидуален подход към всеки ученик и се взема предвид нивото на неговата подготовка
Велоаеробиката, съчетана с балансирана диета, е отличен метод за намаляване на телесното тегло
рискът от нараняване е практически сведен до нула, което е доста високо при тренировки на открито и колоездене
Благодарение на музикалния съпровод на обучението, емоционалността на обучението се увеличава

Трябва редовно да правите упражнения
Важно е да се спазва индивидуален подход (т.нар. принцип на индивидуализация)
Докато изпълнявате упражненията, не трябва да забравяте за правилното дишане, в никакъв случай не трябва да задържате дъха си.
След часовете се нуждаете от добра почивка
Придържайте се към принципите на рационалното хранене
Ако се подуят долните крайници, трябва да изпиете допълнително 0,5-0,6 литра неутрална негазирана минерална вода(между храненията и течностите). Приемът на вода трябва да бъде разпределен през целия ден до 18.00 часа. След 18.00 часа трябва да спрете приема на течности, с изключение на тези течности (чай, кефир, сок), които пиете по време или след вечеря.
Избягвайте дейности рано сутрин или късно вечер;
Когато тренирате, е по-добре да носите удобни дрехи, които не пропускат влагата.

Оборудване

Необходимо е предварително да изберете специално облекло за тренировка по колоездене. Имайте предвид, че колоезденето може да причини много триене в областта на слабините. Така че, ако посещавате уроци в обикновени „спортни панталони“, може да изпитате чувство на дискомфорт и да не получите нужното удовлетворение от „разходката с велосипед“. Най-добрият вариант е да закупите специални шорти за колоездене, които имат плътна подплата от пяна. Понякога тази дреха на шега се нарича пелена, но такива шорти изглеждат доста стилни. Този проблем може да бъде решен по различен начин: закупете специален капак за седло с хелий в магазина.

За да избегнете ненужно огъване на крака, обувките трябва да бъдат избрани с твърди подметки. Можете също да закупите специални ръкавици.

Трябва да имате под ръка бутилка негазирана минерална вода или обикновена вода. Когато тренирате, тялото ви отделя пот, което ви кара да губите течност. Определено трябва да попълните липсата на вода – когато ожаднеете, отпийте две-три глътки или изпийте веднага след тренировка. Не се препоръчва да се пие студена вода, по-добре е да е със стайна температура.

Състезание от инфаркт

Преди да започнете да посещавате уроци по велоаеробика, трябва да се подложите на фитнес тест или да кажете на треньора за здравословните проблеми, които имате.

Класовете са противопоказани:
Хора, които имат проблеми с долната част на гърба или коленете
За тези, които страдат от разстройства нервна система
Жени по време на бременност

Но в началните етапи на разширени вени колоездачната аеробика ще бъде много полезна.

Редовните часове по въртене ще помогнат на пациентите с хипертония, страдащи от мигрена, да забравят за високото кръвно налягане и главоболието (разбира се, ако не говорим за тежки форми на заболяването). За хипотониците е по-подходящо колоезденето, тъй като ще повиши тонуса им. Всеки, който иска да откаже пушенето, също е директен път към колоезденето, защото тежките натоварвания са несъвместими с консумацията на никотин. Уверете се в това, като опитате сами!

Какви качества трябва да притежава добрият инструктор?

Можете да сте сигурни в професионализма на инструктора, ако:
е сертифициран като инструктор по колоездене
той знае всичко за работата на подбедрицата, коляното и други „части“ на тялото
той следи вашата позиция и правилността на извършваните движения през целия урок
той е наясно със здравословните ви проблеми, ако имате такива
умее да оказва първа помощ
може да разкаже за ползите и необходимостта от изпълнение на определено упражнение, предупреждава за вероятното натоварване
той постепенно, от урок на урок, увеличава натоварването, но го прави плавно
гласът му се чува ясно дори при включена музика