„Zaboravio! Nešto sam zaboravio! Koliko često izgovarate ovu frazu, barem mentalno? Uostalom, ovo „nešto“ može biti nešto važno!

Većina ljudi se prije ili kasnije suoči s problemom lošeg pamćenja. Ili se pitate kako to poboljšati. Šta možete učiniti da zapamtite više, brže i bolje?

Svi ljudi su obdareni sposobnošću da pamte sve što ih okružuje. Bilo da su to novi ljudi, njihova imena, lica. Ili su to važne stvari koje bi trebalo uraditi nakon nekog vremena. Ili lista za kupovinu i rođendan prijatelja.

Pamćenje je jedinstvena sposobnost. Omogućava nam da ne zaboravimo važne stvari. Neophodan je svakom čoveku, šta god da radi.

Često možemo čuti druge kako kažu: „Ima sreće, ima dobro pamćenje!“ Ima udjela oduševljenja i neke zavisti u ovim riječima.

Ali imam dobre vesti! Pamćenje se može i čak treba razvijati! Naučnici su dokazali da određeni radni i životni uslovi pomažu u stimulaciji funkcije mozga i čine ga produktivnijim. Dobar san, pravilna ishrana i redovno vežbanje najbolje utiču na pravilnu moždanu aktivnost.

Osim toga, ljudi uopće ne misle da sjećanje – dobro sjećanje – nije samo dar od rođenja. Ne, da biste imali stvarno dobro pamćenje, morate ga trenirati. Ciceron je rekao:

“Pamćenje slabi ako ga ne vježbate.”

Ali šta ako pratite sve ovo, ali i dalje ne zapamtite važan broj telefona? Kako uopće trenirati pamćenje?

Ako pamtimo neku informaciju, to znači da smo koristili efikasne tehnike pamćenja. Ali ako ne zapamtite, to znači da je proces pamćenja pošao po zlu.

Dakle, hajde da počnemo da treniramo vaše pamćenje. I za samo nekoliko sedmica, a možda čak i dana, moći ćete se pohvaliti odličnim pamćenjem!

12 jednostavnih vježbi za razvoj "fenomenalnog pamćenja":

1. Poboljšajte svoj proces pamćenja

Kada nešto zapamtite, morate razmišljati o radnji i povući paralele sa svojim životom. Recimo samo da što više asocijacija stvarate, imate više prilika da zapamtite ono što želite.

2. Pokušajte sami zapamtiti

Postoje trenuci kada ste zaboravili broj telefona svog partnera, ili ime i prezime osobe s kojom ćete biti. važan sastanak itd. Nemojte žuriti da otvorite svoju bilježnicu samo da biste čitali potrebne informacije. Pokušajte se sami sjetiti ovoga. Ova informacija je već "na polici u vašoj glavi" samo je morate pronaći.

Ako trebate zapamtiti nešto važno, pokušajte u svom umu stvoriti sliku koja je povezana s onim što trebate zapamtiti. biće lakše ovo uraditi.

4. Izgovorite primljene informacije

Kada želiš da se setiš važna informacija, pokušajte to prepričati ili objasniti drugoj osobi. Proces pamćenja postaje bolji kada izgovarate primljene informacije.

5. Uradite malo aritmetike

Kada nemate šta da radite u dosadnim i dugim redovima, pokušajte da u svojoj glavi počnete da rešavate veoma jednostavne aritmetičke probleme. Na primjer, pomnožite broj nogu tih crvenih stolica sa brojem saksija na prozorskoj dasci. Ili prebrojite zbir brojeva na tablicama automobila koji prolaze... Ova vježba je zapravo odličan trening pamćenja.

6. Sjetite se šta vam se dogodilo tokom dana

Prije spavanja, na kraju dana, skrolujte kroz sve njegove detalje u svojoj glavi. Šta ste radili tokom dana, šta biste uradili da poboljšate neke aspekte. Razmislite o svom danu. Od sada do buđenja. Vjerujte, ovo nije lak zadatak! Pitajte: “Koja je bila najefikasnija odluka koju sam danas donio?”

7. Pročitajte više knjiga!

Šta može biti bolje od toga da svoje slobodno vrijeme provedete čitajući zanimljivu i korisnu knjigu? Kada čitate knjigu, mozak se napreže da zapamti detalje. Osim toga, uključujete maštu i počinjete vizualizirati sve o čemu čitate. Ovo je odlično za treniranje vašeg mozga.

8. Naučite pjesme i odlomke teksta

U školi su od nas tražili da učimo pjesme s razlogom. Pamćenje stihova koji se rimuju i odlomaka teksta koji se ne rimuju pomaže u razvoju pamćenja. Zato naučite poeziju. Pokušajte odabrati komade koji vam se zaista sviđaju.

9. Nemojte ni pomišljati na trpanje!

Sjećate se kako smo u školi/univerzitetu mogli zapamtiti pitanja koja su nam bila potrebna da bismo dobili dobru ocjenu? Zaboravi na to. Ova tehnika ne pomaže u razvoju pamćenja. Tupo nabijanje je neefikasno. To umara mozak i brzo prestaje da reaguje na informacije koje prima. Bolje razmisli o onome što čitaš. Morate ne samo naučiti, već i razumjeti ono što čitate.

10. Ponovite

Ali ipak vrijedi ponoviti materijal koji ste obradili. Ne trpati, već ponavljaj - osvježi pamćenje. Kako kažu: "Ponavljanje je majka učenja." Ponovite primljene informacije. Svaki dan, na primjer, 5 dana. Ponovite ono što ste naučili. Ove informacije će biti pohranjene u dugotrajnoj memoriji i odatle ih možete lako preuzeti.

11. Ne budi lijen

Nikada nećete moći ništa postići ili zapamtiti ako ste lijeni. Lijenost je rđa uma. Ne dozvolite da vam preuzme pamćenje. Oduprite se iskušenju da sjedite na kauču ne radeći ništa. Bolje uzmite knjigu ili uključite opuštajuću muziku. To će natjerati vaš mozak da radi i time poboljšati vaše pamćenje, dok ćete se fizički odmoriti. A ako trebate nešto zapamtiti, brzo povežite sve resurse.

12. Naučite nekoliko stranih jezika

Lijepo je doći u Italiju i impozantno reći "Buongiorno!" konobaru u prolazu. A onda uhvatite zadivljene poglede onih sa kojima ste stigli. Nije li? Ali odavno je poznato da je studija strani jezici potiče razvoj dobrog pamćenja. I takođe je veoma zanimljivo! Pa zašto ne iskoristiti ovo?

Ovo efikasne tehnike trening pamćenja. Ali postoji još nešto zanimljivo. Pamćenje je neraskidivo povezano sa ispravnim i dobrim radom mozga. To znači da stimulacija njegovog rada može poboljšati pamćenje:

1. Dokazano je da je redovno sport povećati moždanu aktivnost i poboljšati pamćenje;
2. Ne sivoj svakodnevici! Ono što se dobro pamti je ono što se ne uklapa u okvire svakodnevnog života. Pokušajte da promenite svoju okolinu, dodajte jarke boje, idite u radnju novom rutom... Ne morate radikalno da menjate svoju. Samo dodajte nešto novo u svoju dnevnu rutinu i vaš će mozak raditi s novom snagom;
3. Dodajte nove navike. Na primjer, pospremanje radnog stola ujutro je odličan početak produktivnog dana!
4. Meditacija, opuštanje Oni tjeraju mozak da promijeni brzinu i opusti se. To znači da će nove zadatke obavljati sa dvostrukom energijom;
5. Muzika ima magičan efekat na naš mozak. Dokazano je da ljudi koji se bave muzikom imaju bolje pamćenje i analitičke sposobnosti;
6. Timski rad. Brainstorms je više puta dokazao svoju efikasnost. A sada su naučnici dokazali da su odluke donesene kao tim bile tačnije i brže. To pripisuju činjenici da se tokom komunikacije informacije lakše percipiraju i asimiliraju. Zato rješavajte probleme zajedno!
7. Mozak asimilira i sortira informacije dok spavamo. Zato nemojte zanemariti ovaj proces.

Zaključak

Ovo je samo mali dio efikasnih tehnika razvoja pamćenja. Ali jednostavno čitanje neće dati rezultate. Koristite ove tehnike. Zapamtite, samo 50% rezultata zavisi od doktora, a preostalih 50% zavisi od pacijenta. Bez rada na sebi nikada nećete dostići vrh.

Je li bilo od pomoći? Stavite “lajk”, znaćemo šta vam je korisno, a ja ću pripremiti još članaka o razvoju različitih veština.

U međuvremenu, pročitajte naše ostale članke o samorazvoju:

U ovom članku ćemo raspravljati o 15 lijekova za poboljšanje pamćenja koji su dostupni kod kuće. Ovi lijekovi u svakodnevnom životu mogu biti vrlo korisni za naše kognitivne funkcije i mogu spriječiti pad funkcije mozga.

Memorija je kognitivna sposobnost koja nam omogućava da pohranjujemo nove informacije u svom umu, pamtimo sve kada je to potrebno. Međutim, kroz život možemo vidjeti kako ta sposobnost opada i svaki put nam je sve teže zapamtiti stvari. Mnogo je faktora koji mogu biti uključeni u oštećenje pamćenja, kao što su psihološki poremećaji, privremene situacije, stresne situacije ili traume. Ali glavni faktor koji predviđa pad pamćenja je starost.

Sada postoji neko slaganje da funkcija mozga opada s godinama, a kognitivne sposobnosti i pamćenje opadaju. Iz tog razloga, vrlo često tokom godina osjećamo da nam se pamćenje pogoršava. Memorija je dio našeg mozga i, kao i o svakom dijelu tijela, moramo se pobrinuti za njega kako bismo ublažili starenje i habanje.

Narodni lijekovi za poboljšanje pamćenja

Čaj od žalfije

Žalfija je bogata biljka eterično ulje, i tanine, pa se često koristi za liječenje prehlade, gripe ili upale grla.

Zapravo, ova biljka se koristi već dugi niz godina medicinske svrhe, jer ima brojna svojstva koja su veoma korisna za ljudski organizam. Žalfija je stimulans za probavni sistem, ima dezinfekcijska, protuupalna svojstva i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi. Deluje i na masti. nervni sistem, sprečavajući njihovu oksidaciju. Ova činjenica omogućava zaštitu i sprečavanje grešaka u memoriji. Pokazalo se da žalfija povećava nivoe acetilholina, koji igra ključnu ulogu u razvoju pamćenja.

Stoga je uzimanje infuzije kadulje dobra opcija za zaštitu svih područja mozga i sprječavanje kvarova u pamćenju.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je još jedna biljka sa velikim terapeutskim efektima koje danas možemo pronaći. Koristi se u izobilju za liječenje problema s cirkulacijom, vaskularne insuficijencije i za poboljšanje pamćenja i sposobnosti koncentracije. Razne studije su potvrdile efikasnost ove biljke u zaštiti i poboljšanju pamćenja i kognitivnih funkcija.

Prvo su upoređeni rezultati 52 mlade osobe, od kojih je polovina (26) u predkognitivnom testu konzumirala jednu dozu od 120 mg ginkgo bilobe, a druga polovina (26) nije konzumirala ništa.

Potom je sprovedena još jedna studija sa 40 ispitanika, od kojih je polovina (20) dobijala 120 mg ginkgo bilobe dnevno tokom 6 nedelja, a druga polovina (20) nije konzumirala ni jednu dozu ove biljke.

Zaključak do kojeg se došlo iz ovih studija je da je ginkgo biloba poboljšao rezultate testova koncentracije i pamćenja.

Nakon toga, sprovedene su dodatne studije sa sličnim rezultatima, što je dovelo do toga da je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) u izvještaju spomenula da je medicinska upotreba ove biljke korisna i za liječenje cerebrovaskularne insuficijencije.

Čokolada

Čokolada snižava krvni pritisak, poboljšava protok krvi u jetri ili štiti površinu kože. Osim toga, u U poslednje vreme Sve je veći interes za efekte čokolade na pamćenje.

U studiji koja je analizirala 37 pacijenata u dobi od 50 do 69 godina, profilaktički kurs visokih doza flavonola (molekula kakaa) pokazao je kako supstanca povećava moždanu aktivnost u hipokampusu.

Hipokampus je regija mozga koja se smatra epicentrom pamćenja. Većina sjećanja pohranjena je u ovom području mozga i zahtijeva dobro funkcioniranje ove strukture kako bi se napravio prostor za učenje.

Stoga, jesti čokoladu i drugu hranu bogatu kakaom kao i obično dobar izbor da poboljšamo naše pamćenje.

Šljive

Šljive su niskoenergetsko voće koje ima širok izbor vitamina. Vitamin C, B6 i E su najzastupljeniji u ovoj hrani.

Opisani su različiti blagotvorni efekti ovog voća, među kojima je i poboljšanje pamćenja. Šljive su veoma korisne za kontrolu nivoa šećera u krvi, štite srce, poboljšavaju i stimulišu proces probave i poboljšavaju pamćenje.

Što se tiče memorijskih sposobnosti, opisani su njihovi efekti zbog moći koju ova hrana ima u neutralizaciji slobodnih radikala koji negativno utječu na kognitivne funkcije.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je jedan od čajeva koji u svojoj pripremi uključuje više tvari i svojstava. Snažan je antioksidans, antikancerogena supstanca, stimuliše imuni sistem, a može sprečiti nastanak raznih bolesti.

U pogledu kognitivnih funkcija, tvrdi se da ova supstanca može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Prema studiji sprovedenoj na Univerzitetu Chongqing (Kina), zeleni čaj može biti vrlo koristan za pamćenje i prostornu svijest.

Subjekti su bili glodari, a ne ljudi, međutim, s obzirom na rezultate koje smo dobili, sumnjamo da zeleni čaj može povećati ljudsku memoriju.

Brokula

Brokula može biti hrana koja doprinosi održavanju i razvoju sposobnosti pamćenja.

Sadrži visok nivo fosfora koji vam može povećati kapacitet skladištenja. Osim toga, sadrži vitamine A, C i E, aminokiseline, cink, kalij, te ima visoka svojstva protiv raka i antioksidanse.

Laneno sjeme

Laneno sjeme je hrana vrlo bogata omega-3 kiselinama, pa može biti korisna za poboljšanje kognitivnih sposobnosti.

Brojne prednosti ove biljke opisane su kao protuupalno i protiv raka, odnosno uključenje u regeneraciju mišića.

Možete konzumirati ulje ili uzeti sjemenke s vodom.

Koren ginsenga

Ginseng je vrlo stimulirajuća biljka koja pomaže u povećanju protoka krvi i stoga povećava performanse.

Ova činjenica ukazuje da je korijen ginsenga supstanca koja povećava mentalne funkcije i pamćenje.

Međutim, treba imati na umu da previsoke doze za ovu supstancu mogu imati štetne posljedice po zdravlje i da ih treba koristiti s oprezom.

Bacopa

Bacopa je biljka koja se aktivno koristi u medicini zbog svojih svojstava.

Pokazalo se da ekstrakti ove biljke poboljšavaju pamćenje i sposobnost učenja, a proučava se njihova moguća uloga kao preventivnog faktora za Alchajmerovu bolest.

Kontrola ishrane

Važnost ishrane za pamćenje proizlazi iz studija koje su sprovedene o velikim poremećajima ove vrste funkcija. Posebno u pogledu Alchajmerove bolesti, ustanovljeno je da zemlje u kojima je dnevni unos kalorija nizak, kao što je Kina, imaju mnogo manji uticaj na takve poremećaje. Ovi nalazi upućuju na to da vrlo visok unos kalorija može biti faktor rizika za takve bolesti i na taj način narušiti pamćenje.

S druge strane, pokazalo se i koliko je polinezasićeno masna kiselina i vitamini antioksidansi (vitamin E i C), ima visoku neoprotektivnu ulogu u liječenju Alchajmerove bolesti.

Stoga je, kako bi se zaštitilo i očuvalo pamćenje, važno jesti uravnoteženu ishranu koja ne sadrži višak kalorija i uključuje vlakna i esencijalne vitamine.

Treba imati na umu da je mozak dio tijela koji brine o različitim dijelovima tijela. Uravnotežena prehrana neophodna je za njegu i zaštitu moždanih struktura.

Intelektualni razvoj

Drugi faktori koji se povezuju s gubitkom pamćenja i pojavom neurodegenerativnih bolesti su neadekvatno učenje i intelektualno funkcionisanje.

Iako problemi s pamćenjem mogu utjecati na svakoga bez obzira na intelektualnu aktivnost, ljudi s višim nivoom obrazovanja imaju manju prevalenciju ovog problema.

Stoga je vođenje određenog načina života u kojem se odvijaju različiti mentalni procesi vrlo važno i predstavlja jedno od glavnih sredstava za pamćenje.

Trenirajte svoje pamćenje

Uzimajući u obzir ono što je rečeno u prethodnom pasusu, treniranje vašeg pamćenja na poseban način pokazuje se vrlo korisnim. Mozak radi kao i svaki drugi mišić u našem tijelu, pa ako se održava u dobroj formi, onda njegov slom može ostati u zaboravu.

Dakle, vježbe pamćenja nisu samo za djecu ili Alchajmerovu bolest, svi bismo trebali raditi i imati koristi od njihovih učinaka.

Danas postoji ogroman broj igrica i aplikacija putem interneta koje mogu biti korisne za našu memoriju.

Fizička aktivnost

Mnogi ljudi misle da fizička aktivnost samo služi za poboljšanje stanja raznih dijelova tijela. Međutim, to nije slučaj jer je dokazano, na primjer, da vježbanje ima i brojne prednosti za moždane strukture. Vježbanje ima mnoge velike prednosti za mozak i pokazalo se da ima pozitivne učinke na pamćenje.

Odvojite vrijeme za odmor

Da biste spriječili kognitivno oštećenje, važno je održavati smirenost i psihičko stanje zdrav imidžživot. Anksioznost, stres ili depresija su psihološki faktori koji mogu u velikoj mjeri utjecati na pamćenje.

Radite vježbe smirivanja ili opuštanja, vježbajte tehnike opuštanja ili meditacije - ovo dobri načini borba protiv gubitka pamćenja.

Pijte više vode

Mozak je 80% napravljen od vode, tako da osjetljivo reagira na njen nedostatak slabljenjem sposobnosti pamćenja i pogoršanjem pažnje. Kada se dehidracija eliminira, pamćenje se poboljšava. Svaki dan morate popiti do 8 čaša čiste vode. Voda poboljšava pamćenje, pažnju, povećava sposobnost koncentracije, percepcije novih informacija i daje snagu. Da biste poboljšali pamćenje, trebali biste prestati piti kafu, čaj, gazirana pića - sva pića koja sadrže kofein. Kofein inhibira enzim fosfodiesterazu, koji je neophodan za razvoj pamćenja i koncentracije. Osim toga, velike doze kofeina dehidriraju tijelo.

* Promocija za Moskvu, Moskovsku oblast, Sankt Peterburg, Lenjingradsku oblast

Za odlično pamćenje, kao i pažnju, jednostavno je potrebno poboljšati i ojačati mentalnu aktivnost. Uostalom, pažnja, kao i pamćenje, ovise o stanju zdravlja i aktivnosti mozga.

Ovo je neophodno i korisno ne samo za specijaliste, već i za studente, studente i starije osobe.

Pa pamćenje, iznevjerava li vas?

Ponekad zaboravimo vremena, datume, brojeve, imena, izreke. I smišljamo izgovor "zaboravio sam".

Da biste poboljšali pamćenje, možete trenirati pamćenje i pažnju, pravilno i racionalno se hraniti, voditi ispravan i zdrav način života, ali vam mogu biti korisni i brojni različiti lijekovi.

U ljekarnama postoji veliki izbor takvih lijekova, pogledajmo najefikasnije.

2.Intellan

Obrazac za izdavanje: sirup, kapsule.

svrha: Stimulator moždane aktivnosti. Koristi se za liječenje gubitka pamćenja, stresnih situacija, nervna napetost i umor, s poremećenom koncentracijom, zaostajanjem u razvoju kod djece, vrtoglavicom i tinitusom, depresijom.

Mogu se upisati djeca od tri godine i odrasli. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Nuspojave: nesanica kada se uzima noću.

Kontraindikacije: dijabetes Tipovi 2 i 1, eksudativna dijateza, preosjetljivost na komponente.

3.

Obrazac za izdavanje: 20% rastvor, 5 ml u ampulama, kapsulama, granulama za decu, tabletama.

svrha: Poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i metaboličke procese, povećava energetske rezerve tijela. Poboljšava pamćenje, pažnju, poboljšava pamćenje tokom procesa učenja. Koristi se kod oboljenja centralnog nervnog sistema, ateroskleroze, posle povreda, intoksikacije i depresije.

Uzima se nakon jela. Pogodno za djecu stariju od 1 godine i odrasle. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Nuspojave: nesanica, razdražljivost, anksioznost; kod starijih pacijenata ponekad dolazi do pogoršanja zatajenja srca i gastrointestinalnih poremećaja.

Kontraindikacije: u prisustvu alergijskih reakcija na konzumaciju esencija, voćnih sokova, akutnog zatajenja bubrega kod djece sa dijabetesom.

4.

Obrazac za izdavanje: pilule.

svrha: Lijek je sličan piracetamu, a ima i psihostimulirajući učinak. Koristi se nakon ozljeda koje su praćene smanjenjem inteligencije, pamćenja i pažnje. Za poremećaje učenja, depresiju, alkoholizam, hipertenziju. Za liječenje poremećaja pamćenja i pažnje, pomaže u povećanju otpornosti na stres, sprječavajući razvoj umora.

Odrasli su dobrodošli. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama. Uzima se nakon jela. Sati uzimanja leka u prvoj polovini dana.

Nuspojave: povišen krvni pritisak, nesanica, hiperemija kože.

Kontraindikacije: individualna netolerancija na komponente lijeka.

.
Obrazac za izdavanje: pilule.
svrha: Sa smanjenom pažnjom, pamćenjem, pogoršanjem intelektualnih sposobnosti, govora, vida. Poboljšava se cerebralna cirkulacija, što osigurava bolju opskrbu moždanih stanica kisikom i glukozom, kontrolira se metabolizam, poboljšavaju svojstva krvi.

Uzmite nakon jela, najbolje u određenim satima.

Nuspojave: moguće - osip na koži, blaga mučnina, glavobolja sa vrtoglavicom.

Kontraindikacije: akutni poremećaj cerebralnu cirkulaciju, peptički ulkus, erozivni gastritis, akutni koronarni sindrom, hipotenzija, trudnoća i cijeli period laktacije, osjetljivost na komponente.

6.

Obrazac za izdavanje: rastvor, tablete.

svrha: Ginkgo biloba preparat. Koristi se za encefalopatiju sa smanjenom inteligencijom, pažnjom i pamćenjem, za vrtoglavicu, zujanje u ušima, zamagljen vid i astenična stanja.

Uzmite nakon jela, najbolje u određeno vrijeme. Prijem od 18 godina.

Nuspojave: mučnina, bol u stomaku, dijareja, svrab, ekcem, glavobolja sa vrtoglavicom.

Kontraindikacije: trudnoća i cijeli period dojenja, gastritis, peptički ulkus, akutni koronarni sindrom, poremećaji reaktivnosti krvi, akutni cerebrovaskularni infarkt, osjetljivost na komponente.

7.

Obrazac za izdavanje: pilule.

svrha: Deluje umirujuće bez opuštanja mišića. Koristi se za stanja praćena razdražljivošću, anksioznošću, strahom, napetošću i poremećajima sna.

Uzmite nakon jela. Prijem od 18 godina.

Nuspojave: moguće - glavobolja sa vrtoglavicom, mučnina, bol u stomaku, dijareja, osip, svrab, ekcem, crvenilo, osip na koži.

Kontraindikacije: trudnoća i cijeli period laktacije, erozivni gastritis, peptički ulkus, akutni infarkt miokarda, akutni cerebrovaskularni infarkt, poremećaji zgrušavanja krvi, preosjetljivost na lijek.

8.

Obrazac za izdavanje: pilule.

svrha: Pomaže u normalizaciji svih procesa u mozgu, poboljšava pamćenje, poboljšava razmišljanje i djeluje psihostimulativno. Pomaže u obnavljanju govora nakon akutnih cerebrovaskularnih nezgoda. Široko se propisuje u pedijatriji za djecu sa mentalnom retardacijom.

Nuspojave: moguće – osjećaj vrućine, povraćanje, nesanica.

Kontraindikacije: preosjetljivost na komponente lijeka.

9.

.
Obrazac za izdavanje: tablete, sirup.

svrha: Koristi se kod djece sa mentalnom retardacijom, mentalnom retardacijom, kašnjenjem govora i epilepsijom. Za neuralgiju trigeminusa, subkortikalne hiperkineze.

Uzmite nakon jela. Može se uzimati od treće godine.

Nuspojave: moguće - alergijske reakcije: rinitis, konjuktivitis, kožni osip; poremećaji spavanja ili pospanost, tinitus.

Kontraindikacije: akutna teška bolest bubrega, trudnoća, dojenje, osjetljivost na komponente.

10.

Obrazac za izdavanje: pilule.

svrha: Koristi se kod akutnih poremećaja cerebralne cirkulacije, kod vegetativno-vaskularnih kriza, kod anksioznosti sa osećajem straha, razdražljivosti, kao i za povećanje otpornosti organizma na psihički i fizički stres.

Koristite lijek u određenim satima, bez obzira na obroke.

Nuspojave: moguće - mučnina, razdražljivost, uznemirenost, anksioznost, glavobolja sa vrtoglavicom, osip, svrab.

Kontraindikacije: za akutne i kronične bolesti bubrega, s netolerancijom na komponente lijeka.

12.

Obrazac za izdavanje:
Tablete; oralni rastvor u bočici sa pričvršćenom pipetom od 2 ml. 1 tableta sadrži: alfadihidroergokriptin – 2 mg, kofein – 20 mg. 2 ml rastvora sadrži: alfadihidroergokriptin – 2 mg, kofein – 20 mg.

Indikacije za upotrebu:

Indikacije za upotrebu:
Cerebrovaskularna insuficijencija (neusklađenost između potrebe moždanog tkiva za kisikom i njegove isporuke), uključujući i zbog cerebralne (moždane žile) ateroskleroze; rezidualni efekti nakon cerebrovaskularne nezgode; smanjena mentalna aktivnost, oštećenje pamćenja u vezi s nedavnim događajima, smanjena pažnja, poremećaji orijentacije; preventivno liječenje migrene; kohleovestibularni poremećaji (vrtoglavica, tinitus, hipoakuzija) ishemijskog porijekla (razvijeni zbog nedovoljne opskrbe pužnice unutrašnjeg uha krvi); retinopatija (oštećenje zidova krvnih žila u retini), posebno dijabetička (povezana s visokim šećerom u krvi) i Raynaudova bolest (suženje lumena žila ekstremiteta); hronična venska insuficijencija.

Način primjene:
Prepisati 1-2 tablete ili 2-4 ml (1-2 pipete) 2 puta dnevno. Lijek treba uzimati uz obrok, sa malom količinom vode.

Nuspojave:
U rijetkim slučajevima - mučnina, bol u epigastriju (područje abdomena koji se nalazi neposredno ispod konvergencije obalnih lukova i prsne kosti). Svrab kože, osip. Moguće smanjenje krvnog pritiska. Vasobral nema dugotrajno hipotenzivno (snižavanje krvnog tlaka) učinak, stoga, kada se propisuje pacijentima s arterijskom hipertenzijom (uporno povećanje krvnog tlaka), nije isključena potreba za primjenom antihipertenzivnih lijekova (lijekova za snižavanje krvnog tlaka). . Uz istovremenu primjenu vazobralnih i antihipertenzivnih lijekova, moguć je razvoj arterijske hipotenzije (smanjenje krvnog tlaka ispod normalnih vrijednosti) i nesvjestice.

Kontraindikacije:
Preosjetljivost na komponente lijeka. Sigurnost upotrebe kod trudnica nije dokazana. Propisivanje vazobrala dojiljama može dovesti do smanjenja laktacije (proizvodnje mlijeka).

13.

Biotredin je kombinirani lijek koji je dizajniran za poboljšanje ishrane tkiva i disanja, mentalne aktivnosti i raspoloženja.

Aktivni sastojci ovog lijeka su L-treonin i piridoksin, koji se ulaskom u organizam pretvaraju u glicin i octenu kiselinu.

Nastale supstance značajno utiču na funkciju mozga i, između ostalog, smanjuju simptome odvikavanja od alkohola.

Kao rezultat punog ciklusa transformacija, komponente lijeka se razgrađuju na vodu i ugljični dioksid - stoga ljudsko zdravlje ne može patiti čak ni od upotrebe viška doze.

Biotredin se proizvodi u obliku sublingvalnih tableta, koje, prema uputama za lijek, počinju djelovati deset do petnaest minuta nakon primjene. Doziranje, režim i trajanje tijeka primjene ovog lijeka ovise o razlozima zbog kojih je propisan.

Za povećanje koncentracije i ublažavanje sindroma umora kod odraslih i djece, terapija održavanja se provodi u malim dozama. Za alkoholizam, doza i učestalost uzimanja Biotredina mogu biti značajno veće. Kako bi pojačali učinak, proizvođači preporučuju kombiniranje upotrebe ovog lijeka s glicinom.

Biotredin se ne smije uzimati u stanju intoksikacije ili u kombinaciji sa sredstvima za smirenje, antipsihoticima i antidepresivima. Dok koristite ovaj proizvod, možete osjetiti vrtoglavicu i znojenje.

Biotredin djeluje antialkoholno, smanjuje ispoljavanje simptoma koji se javljaju kod pacijenata s ovisnošću o alkoholu nakon prestanka uzimanja alkohola. Postoje recenzije o Biotredinu koje kažu da njegova upotreba povećava mentalne performanse i normalizira metabolizam. Oblik oslobađanja Biotredin se proizvodi u tabletama.

Indikacije za upotrebu Prema uputama, Biotredin se propisuje ako pacijent ima patološku želju za alkoholom, koju prati smanjeno raspoloženje, razdražljivost, glad i unutarnja nelagoda. Biotredin se koristi za kronični alkoholizam, u stanju apstinencijalnog sindroma (stanje na pozadini oštrog prestanka uzimanja alkohola).

Jedi pozitivne kritike o Biotredinu, efikasnosti njegove upotrebe kod odraslih, adolescenata i djece sa smanjenom koncentracijom i mentalnim performansama.

10 namirnica koje poboljšavaju pamćenje:

1. Integralne žitarice - (pšenica - koristi se kao glavna sirovina za pravljenje kruha, mafina (proizvoda), vermičela, hinkala i lavaša; raž - koristi se kao glavna sirovina za pravljenje kruha i krekera; zob; kukuruz; smeđi ili smeđi pirinač; pira; tritikale;
2. orasi,
3. borovnica,
4. masne ribe,
5. paradajz,
6. crna ribizla,
7. žitarice za doručak,
8. žalfija,
9. brokula,
10. Sjeme tikve.

Sjećaš li se?

Datum izdanja: 2012-10-15
Zadnja izmjena: 16.01.2020

Poštovani posjetitelji web stranice Farmamir. Ovaj članak ne predstavlja medicinski savjet i ne bi trebao služiti kao zamjena za konsultacije sa ljekarom.

Svi doživljavaju zaboravnost, posebno ako imaju gust radni raspored. Prirodno je da se neke informacije ne sjećaju, ali kada to ometa ciljeve i rješavanje važnih problema, morate ispraviti situaciju.

Mogućnosti za promjenu situacije su u našim rukama - to dokazuju savremena istraživanja ispravna slikaživot, trening i zdrava ishrana pomažu poboljšanju pamćenja. Evo 14 načina i savjeta kako to učiniti.

1. Jedite manje šećera

Navika dodavanja puno šećera u hranu dovodi do pogoršanja zdravlja, poremećaja u radu unutrašnjih organa i sistema i nastanka hroničnih bolesti. U skladu s tim, pamćenje se pogoršava, a mentalna aktivnost slabi. Istraživanja pokazuju da previše šećera dovodi do smanjenja volumena mozga, posebno u području odgovornom za kratkoročno pamćenje.

Ne morate se u potpunosti odreći šećera. Smanjite njegov udio u ishrani i vidjet ćete kako se jača pamćenje, izoštrava pažnja i poboljšava zdravlje.

2. Obogatite svoju ishranu ribljim uljem

Riblje ulje je bogato omega-3 eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozahezaenskom kiselinom (DHA). Neophodni su za održavanje tonusa, smanjenje rizika od srčanih bolesti, smanjenje upala, ublažavanje anksioznosti i prevenciju mentalnih poremećaja, što je važno za mozak. Istraživanja pokazuju da konzumiranje ribljeg ulja poboljšava pamćenje kod starijih osoba:

U studiji malezijskih naučnika učestvovalo je 36 osoba sa umjerenim kognitivnim oštećenjem. Napomenuli su da im se nakon 12 mjeseci uzimanja koncentriranog ribljeg ulja poboljšalo kratkoročno pamćenje.

Američki pregled 28 studija otkrio je da su odrasli sa simptomima gubitka pamćenja imali jače epizodično pamćenje nakon uzimanja ribljeg ulja ili sličnih DHA i EPA dodataka.

3. Naučite meditirati

Prakse meditacije imaju pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje. Opuštaju, smiruju, smanjuju stres i bol, te stabiliziraju krvni tlak. Na pozadini ovih pozitivnih efekata, pamćenje postaje jače.

Jedno istraživanje je pokazalo da meditacija povećava volumen sive tvari (smanjuje se zbog prekomjernog rada, stresa i starosti).

4. Održavajte zdravu težinu

Zdrava tjelesna težina je važan uslov za efikasno funkcionisanje organa, kardiovaskularnih i endokrinih sistema. Dobra opskrba krvlju i produktivna proizvodnja različitih hormona održavaju reakciju, sposobnost koncentracije, prebacivanja između zadataka i pamćenja informacija.

Činjenica da višak kilograma uzrokuje pad kognitivnih funkcija dokazuju istraživanja naučnika iz različite zemlje. Štaviše, može napraviti promjene u genima, odnosno stvoriti nasljedni faktor za slabo pamćenje. Gojaznost značajno povećava rizik od razvoja Alchajmerove bolesti, progresivne bolesti koja uništava pamćenje i funkciju mozga.

5. Dovoljno spavajte

Stalni nedostatak sna remeti moždanu aktivnost i ima kumulativni efekat. Spavanje je važan dio prirodnog ciklusa uma. U ovom trenutku on obrađuje primljene informacije, pretvara ih iz kratkoročnih u dugoročne. Ako spavate loše ili malo, vaš mozak pamti sve gore i gore.

6. Razvijajte svesnost

Svesnost je mentalno stanje u kojem se fokusirate na svoju trenutnu situaciju dok ste svjesni svojih osjećaja i onoga što se dešava oko vas. Koristi se u meditaciji, ali nije ista stvar. Meditacija je formalna praksa, a svjesnost je mentalna navika koja se može primijeniti u svakoj situaciji.

Jedna studija na 293 studenta psihologije otkrila je da su oni koji su prošli trening svjesnosti imali poboljšane performanse u prepoznavanju objekata u pamćenju u odnosu na one koji nisu prošli takvu obuku.

7. Pijte manje alkohola

Česta konzumacija alkohola „razbija“ ceo organizam. Bilo koji nivo alkohola u krvi remeti funkciju mozga i dovodi do gubitka pamćenja. Nakon bučnog sastanka sa prijateljima, neki se ujutru ničega ne sećaju.

Alkohol ima neurotoksični učinak na mozak, što znači da ga zapravo truje. A ako osoba ima mamurluk, to šteti hipokampusu, jednom od dijelova mozga koji je odgovoran za dobro pamćenje.

8. Trenirajte svoj mozak

Trenirajte i razvijajte kognitivne sposobnosti kroz igre. Ovo je zanimljiv i prijatan pristup da vaš um učinite efikasnijim. Studija iz 2017. sa Univerziteta u Cambridgeu pokazala je da korištenje aplikacija za obuku poboljšava performanse ispitanika na testovima pamćenja.

Danas je najpogodniji način za obuku putem mobilnih aplikacija ili online usluga.

Zabuna imena? Ostavio si telefon u autu? Zaboravili ste šta je na vašoj listi namirnica? Ili film koji ste gledali prošlog vikenda? Niste sami, stoga saznajte kako poboljšati svoje pamćenje i funkciju mozga. Ponekad svi gube, a to je isto kako starimo. Naši umovi i sećanja ne rade kao nekada. Ali da li je to zaista istina ili postoje načini za poboljšanje pamćenja? Činjenica je da neki aspekti moždane funkcije i pamćenja nisu nužno povezani sa starenjem.

Odabir životnog stila, bez obzira na to da li primjenjujemo tehnike poboljšanja pamćenja u svakodnevnom životu. Oni doprinose ukupnom zdravlju našeg mozga i našoj sposobnosti da pamtimo nove i stare informacije. Stoga se moramo zapitati: da li je moguće spriječiti smanjenje memorije koje se već događa? Kako možemo poboljšati pamćenje?

Dakle, otkrili smo 10 trikova i strategija, pa pročitajte kako poboljšati svoje pamćenje i funkciju mozga.

Vježbe kako poboljšati pamćenje i funkciju mozga

1. Dobro se naspavajte

Loš san utiče na sve, od posla do svakodnevnih obaveza, a posebno na pamćenje. Spavanje je ključno vrijeme kada mozak jača veze između neurona, čime nam pomaže da zapamtimo svoje zadatke. Pravilo thumb: Spavajte 7-8 sati dnevno. Ako radite samo jednu stvar da poboljšate svoje pamćenje, stručnjaci kažu da je to više sna. Ako imate problema sa spavanjem, pola sata prije spavanja popijte šolju toplog mlijeka. Da, ovaj prastari lek zaista deluje, sada prestanite da buljite u plafon i zaspite.

2. Kako poboljšati pamćenje i funkciju mozga: vježbajte

Vježbanje povećava broj otkucaja srca, koji putuje do mozga, održavajući tako pamćenje oštrim. Pomaže trčanje, plivanje i vožnja bicikla - bilo koji oblik vježbanja - u trajanju od najmanje 30 minuta, što se smatra "centrom za pamćenje mozga". Zapravo, fizičke aktivnosti koje zahtijevaju koordinaciju ruku ili očiju posebno su korisne za razvoj mozga. Ako nemate vremena za potpuni trening, onda vam je potrebno barem 10-ak minuta hoda.

3. Multitasking - ne!

Ne možete pronaći svoje ključeve? Vjerovatno zato što niste obraćali pažnju kada ste ih spustili. Kada zujite previše stvari, sigurno ćete zaboraviti. Kako se ispostavilo, mozak zapravo ne obavlja više zadataka. Umjesto toga, on prebacuje fokus s jedne stvari na drugu, što otežava čitanje knjige i razgovor u isto vrijeme. Multitasking će vas usporiti, pa se pobrinite da ostanete fokusirani na zadatak koji imate. Vašem mozgu je zapravo potrebno oko osam sekundi da prenese dio informacije u vaše pamćenje. Ako telefonirate i nosite namirnice, kada spustite ključeve od auta, teško da ćete se sjetiti gdje ste ih ostavili.

4. Upotreba mnemotehničkih sredstava

Mnemotehnički uređaji su alati koji vam pomažu da zapamtite riječi, liste i koncepte u pogodnijem formatu.

Akronimi: ovi akronimi koriste riječ koja će vam pomoći da ubrzate pamćenje. Na primjer: KOLICA bi mogla biti šargarepa, jabuka, malina i paradajz, koja se može koristiti za pamćenje vaše liste namirnica.

rime: Ako trebate zapamtiti ime, budite kreativni. “Mary voli trešnje” ili “Simon je vatrogasac.”

akrostih: posebno oni spašavaju živote tokom ispita. Kad god trebate zapamtiti rečenicu, kombinirajte početna slova i koristite ih kao memorijski znak. Na primjer: kako smo se svi sjećali redoslijeda planeta u djetinjstvu.

Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: „Sve znamo – Julijina mama je ujutro pila tablete.”

5. Organizirajte

Ako je vaš dom pretrpan, veća je vjerovatnoća da ćete zaboraviti gdje su vam stvari. Postavite zadatke, očistite kuću i zapišite zadatke. Odvojite posebno mjesto u svom domu za čuvanje ključeva i ograničavanje ometanja. Živite po listama obaveza, držite ih na pravom putu i označite stavke koje ste dovršili. Fizičko zapisivanje novih informacija zapravo pomaže da se one ojačaju.

6. Kako poboljšati pamćenje i funkciju mozga kroz meditaciju

Prema studiji iz 2015., mozak počinje da se smanjuje u vašim 20-im godinama i nastavlja da se smanjuje i po veličini i po volumenu. Meditacija redovno odgađa kognitivni pad i sprečava neurodegenerativne bolesti kao što su demencija, Alchajmerova i Parkinsonova bolest. Proizvodi pozitivan naboj u supersuvom mozgu, što je važno za pamćenje, učenje i samosvijest. Dokazano je da meditacija smanjuje stres, što može uticati na vaše pamćenje.

7. Ostanite mentalno aktivni

Ukrštene riječi i Sudoku su vaš novi najbolji prijatelj. Izazovite svoj mozak, radite drugačije, naučite novi jezik, pročitajte dio novina koji obično preskačete, učinite nešto drugačije. Ostanite povezani jer mentalno stimulirajuće aktivnosti pomažu da vaš mozak ostane u formi. Ljudi koji su kognitivno aktivni imaju bolje pamćenje kako stare. Zato probajte sami, razgibajte mozak i poboljšajte svoje pamćenje.

8. Uravnotežite svoj stres

9. Hrana za razmišljanje

Jeste li znali da je mozak organ gladan energije? Iako sadrži samo 2% tjelesne težine, mozak apsorbira više od 20% dnevnog energetskog unosa. Dakle, zdrava prehrana može biti jednako dobra za vaš mozak kao i za vaše cjelokupno zdravlje. Pravilna ishrana može biti važnije nego što mislite. Na kraju krajeva, ti si ono što jedeš.

Mozak zahtijeva stalnu opskrbu glukozom, koja dolazi iz nedavno pojedenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, voće i zelenilo. Jer kada nivo glukoze padne, to dovodi do konfuznog razmišljanja. Ne, to ne znači da treba da jedete samo slatkiše. Umjesto toga, morate jesti male, česte obroke tokom dana. Superhrana za pamćenje uključuje šareno voće bogato antioksidansima, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice koje štite vaš mozak od štetnih slobodnih radikala. Birajte izvore proteina s niskim udjelom masti kao što je riba i pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, jer dehidracija može dovesti do gubitka pamćenja.

Proizvodi za poboljšanje memorije

Vitamin C i B

Vitamin C, koji se nalazi u citrusnom voću, povezan je sa mentalnom okretnošću. Dok je poznato da vitamin B štiti od smanjenja mozga povezanog sa starenjem i kognitivnog pada. Konzumirajte crne ribizle, ribu, zeleno lisnato povrće, pečurke, kikiriki, susam i jaja kako biste poboljšali snagu mozga.

Orašasti plodovi i sjemenke

Nekoliko sjemenki i orašastih plodova može uvelike poboljšati vaše pamćenje. Sjemenke bundeve su pune cinka, koji igra veliku ulogu u izoštravanju vašeg pamćenja.

orasi

Dobar su izvor omega-3 i drugih esencijalnih nutrijenata važnih za funkciju mozga i pamćenje. Sjemenke suncokreta su dobar izvor vitamina E. Jednostavno ih pospite na salatu da biste svom mozgu dali poticaj. Čak je i kikiriki pun vitamina E i moćnog antioksidansa. Bademi i lješnjaci također pomažu u poboljšanju pamćenja.

Bobice

Borovnice su vrhunski izvor supstanci zvanih antocijanini, koji su antioksidansi koji jačaju mozak. Svakodnevna konzumacija borovnica pomaže u borbi protiv pojave kratkotrajnog gubitka pamćenja. Čak i jagode, kada se redovno konzumiraju, mogu pomoći u usporavanju opadanja pamćenja vezanog za starenje.

Zeleno povrće

Brokula, kelj, lisnato povrće, spanać—svo zeleno povrće je puno gvožđa, vitamina E, K i B9 (folata) i fitonutrijenata poput vitamina C, koji su izuzetno važni za razvoj moždanih ćelija. Poznato je da je vitamin K koristan u poboljšanju kognitivnih sposobnosti i povećanju mentalne budnosti.

Avokado

Obogaćen vitaminom E, avokado je pun antioksidansa koji pomažu u održavanju zdravog i budnog mozga. Kremasti avokado je također povezan sa smanjenim rizikom od Alchajmerove bolesti.

Paradajz

Paradajz je dobar izvor likopena, koji djeluje protiv degeneracije moždanih stanica i pomaže u održavanju i proizvodnji novih moždanih stanica.

Integralne žitarice

Cjelovite žitarice se smatraju izvorom energije i pomažu vam da se osjećate bolje. Kada konzumirate cjelovite žitarice bogate vlaknima, energija se oslobađa u tijelu u obliku šećera, koji pomaže mozgu da pravilno funkcionira, održavajući vas budnim.

Riba

Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdravu funkciju mozga, kao i za zdrave moždane neurone. Uključite lososa, skuše, tunjevine i druge ribe u svoju prehranu.

crno vino

Resveratrol, snažan antioksidans koji se pretežno nalazi u crnom vinu, štiti od oštećenja ćelija i Alchajmerove bolesti. Dakle, konzumiranje čaše crnog vina dnevno zapravo može zadržati vaše pamćenje na udaljenosti.

Danas ste u članku naučili kako poboljšati pamćenje i funkciju mozga. Želimo Vam dobro zdravlje!