Mnogi ljudi žele poboljšati svoje zdravlje, ali sve je manje slobodnog vremena za sport. Godine prolaze u brigama i strepnji. I počinju se javljati razne bolesti, sada smo zabrinuti za svoje stanje.

Ali nemojte se uzrujavati, danas ćete naučiti što je tibetanska gimnastika za poboljšanje zdravlja i dugovječnost. Video tutoriali bit će predstavljeni u nastavku. Redovnici su ga stoljećima usavršavali, birajući najpotrebnije, najkorisnije dnevne vježbe koje mogu odgovarati svima bez iznimke.

Prvih 6 vježbi možete započeti odmah u krevetu. Provodeći samo 5-10 minuta dnevno na gimnastici, vrlo brzo ćete osjetiti olakšanje i val snage. Proučite ga i neka koristi vašem zdravlju.

Kako vježba utječe na tijelo

Stoljećima su redovnici prakticirali svoju znanost o čakrama, budući da su bili dugovječni, uvijek su bili snažni i zdravi. Tvrdili su da osoba ima sedam energetskih centara (čakri), čiji rad određuje proizvodnju hormona. Cijeli sustav joge izgrađen je na razvoju ovih čakri.

Tibetanska gimnastika pomoći će u održavanju mladosti, vitalnosti i zdravlja

Vježbe, stimulirajući energetske centre, pokreću energiju koja, prolazeći kroz kanale od vrha do dna, od tjemena do trtice, utječe na sve žlijezde endokrilni sustav. Vraćaju se u normalu, a o tome ovisi naša mladost, vitalnost i zdravlje.

Prisilite se ujutro na gimnastiku, to će vam dati mladost, gipkost, zdravlje i dugovječnost

Začudo, još prije dvije tisuće godina redovnici su tvrdili da hormoni utječu na starenje. A to su dokazala tek moderna medicinska istraživanja. Zdravlje ovisi o hormonskoj ravnoteži u tijelu. A tibetanska gimnastika pomoći će mu u podršci za poboljšanje zdravlja i dugovječnost, video će pomoći čak i početnicima da pravilno izvode vježbe.

Natjerajte se ujutro na gimnastiku, to će vam dati mladost, gipkost, zdravlje i dugovječnost. Počnite provoditi barem 5 minuta dnevno na tome. Nije uzalud postao raširen i poznat. Tibetanska gimnastika za zdravlje i dugovječnost.

Video će vam priskočiti u pomoć i pokazati koliko je to lako i jednostavno napraviti.

Zašto se nakon gimnastike osjećamo bolje?

Tibetanska gimnastika za zdravlje i dugovječnost dugo je bila obavijena velom misterije, prikazana je u videu. Rad na čakrama postupno će obnoviti sve sustave tijela, dajući snagu i fleksibilnost.

Redovito, svakodnevno vježbanje poboljšava disanje, oslobađa od stresa, jača kardiovaskularni sustav, povećava seksualnu energiju i povećava otpornost na bolesti. Uvijek ćete se osjećati dobro.

Vježba također pomaže:

• očuvanje koštane mase;
• uklanjanje dvostruke brade;
• jačanje trbušnih mišića i smanjenje volumena trbuha;
• poboljšanje opskrbe tijela kisikom;
• povećanje fleksibilnosti;
• obnova vida;
• produženje života za 25-30 godina;
• poboljšanje rada svih tjelesnih sustava, i to: endokrinog, kardiovaskularnog, limfnog, dišnog i probavnog.

Znamo da limfni sustav uklanja toksine iz tijela; vježbanje i dobar mišićni tonus pomažu mu u tome tako što služe kao pumpa. Ovo čišćenje može dovesti do vrtoglavice i mučnine, ne brinite, brzo će proći i osjećat ćete se odlično.

Tibetanska gimnastika za poboljšanje zdravlja i dugovječnost, kao što možete vidjeti u videima treninga, stimulira mozak i uravnotežuje funkcije hemisfera. Osoba postaje inteligentnija, racionalnija, logičnija, a misli su joj fokusirane.

Tibetanska gimnastika stvorena je za zdravlje i dugovječnost, čije će redovito izvođenje vratiti hormonalnu ravnotežu, dati snagu i sačuvati mladost, ali prvi put kada je radite, ne zaboravite pogledati video koji će vam pomoći da to učinite ispravno.

Preporučljivo je koristiti jutarnje vrijeme za nastavu, tako je najbolje. Potrebno je samo 5-7 minuta. Svi pokreti se ponavljaju 30 puta, ili jedan u sekundi. Moramo imati na umu da je u apsolutno svim vježbama u kojima postoji polaganje ruku, lijeva ruka kod žena uvijek na vrhu, a kod muškaraca obrnuto.

Opis najkorisnijih vježbi

Kada se upoznate s tibetanskom gimnastikom za poboljšanje zdravlja i dugovječnost, ne zaboravite pogledati video, pomoći će vam da ih pravilno izvodite. Samo u ovom slučaju dobit ćete očekivani učinak ove gimnastike.

Sada počnimo raditi osnovne vježbe koje će vam dati vitkost i produžiti vašu mladost za 20-25 godina. Pomažu u poboljšanju hormonske ravnoteže u tijelu. Pogledajte video, tek onda počnite to raditi.

Vježbanje pomaže u poboljšanju hormonske ravnoteže u tijelu

Na samom početku nastave morate naučiti kako ih pravilno izvoditi, to će vam pomoći da izbjegnete pogreške u budućnosti.

Trljajte jedan dlan o drugi nekoliko sekundi dok ne osjetimo toplinu. Raširimo malo ruke i poslušajmo svoje osjećaje. Sada ih razdvojite, zatim približite, osjećate to, to je energija.

Analizirajmo tvoje biopolje. Dlanovi su suhi i vrući, sve je normalno, topli - smanjena energija, mokri i nisu topli - nema vitalnosti, hitno se pobrinite za sebe.

Poboljšavši svoje zdravlje, osjetit ćete ne samo toplinu među dlanovima, već i snažan naboj ljekovite energije.

Možete protrljati dlanove prije svake vježbe gdje je polaganje ruku ili izravnavanje biopolja na daljinu. Sada možete podijeliti ovu energiju kako biste pomogli, na primjer, djetetu.

Za oči

Stavite zagrijane dlanove na oči, pritiskajte ih svake sekunde i zagrijavajte isto toliko vremena. Za poboljšanje vida produžite posljednji postupak.

Za uši

Dlanovi stisnu uši, stavljajući prste na stražnju stranu glave. Vršimo pritisak svake sekunde. Kada osjetimo bol, smanjujemo napor. Također mogu biti malo izribane ili naborane.

Facelifting

Stisnimo šake. Falange savijenih prstiju su na bradi, a velika ravna je ispod nje. Dok pritišćemo ruke povlačimo prema ušima dok nam palčevi ne budu iza njih. Ponovite 30 puta.

To će zategnuti oval lica, pomladiti i poboljšati protok limfe.

Masaža čela

Stavite dlanove na čelo. Vršimo kontaktnu i bezkontaktnu masažu od sljepoočnice do sljepoočnice. Ovo zaglađivanje aktivira hipofizu i pomlađuje.

Beskontaktna masaža parijetalnog područja

Postavljamo dlanove iznad glave, podižući ih 3-4 cm u predjelu tjemena. Pokrete usmjeravamo od stražnjeg dijela glave prema čelu. Nastavljamo s izvođenjem beskontaktne masaže, ali sada u drugom smjeru od uha do uha.

Vježbe za ruke i noge

Podignite ruke i noge. Rotirajte stopala i zapešća u smjeru kazaljke na satu. Lagano ih protresimo. Nastavimo, ali sada to radimo suprotno od kazaljke na satu. Održava se zdravlje zglobova i uklanja venska stagnacija krvi.

Trljanje stopala i zglobova nogu

Dohvatimo stopala i počnemo ih masirati, oba u isto vrijeme. Ako se otkriju bolne točke, obraćamo pažnju na njih, dodatno masirajući svaku od njih. Ako je prikladnije, možete ga trljati falangama savijenih prstiju. Obratite pozornost na središte stopala, tamo se nalaze najvažnije biološki aktivne točke.

Ako vam je koža na nogama presuha, možete koristiti maslinovo ulje. Prelazimo na trljanje nogu, koljena i bedara. Ne zaboravite masirati limfne čvorove, koji se nalaze u pregibima iu predjelu prepona.

Nakon završetka radnji, lezite malo, slušajući svoje tijelo, osjetite protok energije. O kakvoj vitaminski kompleksi odrasli mogu ojačati imunitet pročitajte.

Vježbe za mršavljenje

Morate pravilno disati, da biste to učinili, opustite se, uvucite zrak kroz nos, puneći trbuh, malo zadržite dah, zatim dodatno kratko udahnite i mirno izdahnite.

Gubitak težine u trbuhu:

1. Ustanite uspravno, raširite ruke u stranu u razini ramena. Okrenite tijelo oko svoje osi slijeva nadesno dok ne osjetite laganu vrtoglavicu.
2. Lezite sa spojenim prstima iznad glave, spuštene brade. Podignite noge, udahnite, spustite ih, izdahnite.
3. Stojeći na koljenima postavite kukove u širinu zdjelice. Oslanjajući se na njih rukama, savijamo leđa, udišući. Izdišemo, uzimajući IP.
4. "Most". Sjedimo na podu, ruke se oslanjamo na strane tijela, noge ravne, glava spuštena naprijed. Polako pomaknite glavu unatrag, udišući, savijte leđa i podignite se na noge tako da izgledate poput stola.
5. Zauzmite pozu kobre. Ležeći položaj, naglasak na rukama, savijanje unatrag, pomicanje u pozu "pas" s dubokim udahom. Izdišući, vraćamo se na IP.
6. Lezite sa savijenim nogama. Stavite ruke iza glave. Podignite leđa, naprežući mišiće, rotirajte tijelo, opisujući puni krug. Ponovite 5 puta u jednom i drugom smjeru.

Vježbe za kralježnicu

Radite sljedeće vježbe:

1. Visimo na prečku. Koliko god možete, počevši od 1 minute, nastavite do 3.
2. Naprežući mišiće vrata, povlačimo glavu, ali je ne podižemo i stojimo ravno.
3. Ležeći na leđima, podignite noge i stavite ih iza glave, pokušavajući dotaknuti pod. Ova vježba se zove "plug". Vrlo dobro radi na kralježnici cijelom dužinom.
4. Poza stabla breze. Ovo je stalak na lopaticama, odnosno glavi. Počnite to raditi od jedne minute, postupno povećavajući vrijeme do 10. Nema ograničenja, ali nakon toga potreban vam je opuštajući odmor iste dužine. Ove vježbe usporavaju proces starenja, pozitivno utječu na kralježnicu, a također sprječavaju rak.
5. Ležeći na trbuhu, podignite se na ruke, savijajući leđa, zabacujući glavu unazad. Ponovite nekoliko puta.

Gotovo da nema kontraindikacija za izvođenje takve gimnastike. Možete početi s lakšim vježbama. Jedina iznimka su postoperativna stanja ili druge ozbiljne bolesti. U tom slučaju trebate se posavjetovati s liječnikom.

Kontraindikacije - postoperativna stanja ili druge ozbiljne bolesti

Kao što smo vidjeli, terapeutska tibetanska gimnastika pomoći će vam diverzificirati život i dovesti vaše tijelo u red za vaše zdravlje i dugovječnost. Video vodiči trebali bi vam pomoći da izvodite vježbe uz maksimalnu korist.

U ovom videu iscjeliteljica Orlova O.L. će vam reći kako izvoditi tibetansku hormonsku gimnastiku za pomlađivanje i dugovječnost:

Jednostavne vježbe za mršavljenje iz tibetanske gimnastike. Ako redovito vježbate, primijetit ćete značajne pozitivne promjene:

Vježbe za kralježnicu (tibetanska gimnastika) pogledajte ovdje:

Tibetanski redovnici, radeći lagane vježbe samo nekoliko minuta dnevno, bili su dobrog zdravlja, jaki duhovni svijet i doživio 120 godina.

Zahvaljujući 5-10 minuta dnevno, vježbe gimnastike pomoći će ne samo da se riješite kroničnih bolesti, pomladite tijelo, već i produžite život za 20-25 godina. Znanstvenici su također dokazali učinkovitost hormonskog punjenja. Štoviše, neke vježbe iz tibetanske gimnastike službeno podržava moderna klasična medicina.

Povijest tibetanske gimnastike u CIS-u

Po prvi put u Rusiji i zemljama ZND-a čuli smo za poznatu gimnastiku prije više od 30-40 godina. Prvi koji je saznao za to i podijelio svoje znanje s drugima bio je obični električar, koji se sprijateljio s redovnicima kada je spojio struju u njihovo naselje. U znak zahvalnosti dali su mu mnogo više od novca; otkrili su mu tajnu svog zdravlja i dugovječnosti.

Sovjetski električar, nakon što se vratio kući, počeo je raditi vježbe svaki dan, tada je imao 58 godina. Tih je godina već bio potpuno sijed i imao mnoge kronične bolesti. Ali nakon samo nekoliko mjeseci treninga, čovjek se osjećao mnogo bolje, lijepa i bogata boja vratila mu se u kosu, bolesti su nestale, a on sam je bio ispunjen vitalnošću i nakon toga je vodio aktivan, ispunjen život.

Tek kada je imao 84 godine i izvrsnog zdravlja ljudi su to počeli primjećivati ​​i zanimati se za recept njegove dugovječnosti.

Prednosti gimnastike za tijelo

T ima mnogo pozitivnih strana. Štoviše, njegova učinkovitost nije samo testirana u praksi, već su je dokazali i liječnici. Vježbe uključene u gimnastiku (kao u videu) pomažu vratiti hormonsku ravnotežu, što ima blagotvoran učinak na ljudsku fiziologiju.

Pozitivna svojstva hormonskog punjenja:

• Detoksikacija cijelog tijela (čišćenje od toksina).

• Smanjenje viška kilograma i izgradnja mišića.

• Prehrana kisikom.

• Očuvanje koštane mase.

• Povećajte i poboljšajte fleksibilnost i ispravite držanje.

• Uklanjanje oftalmoloških bolesti.

• Obnova ljudskog biopolja.

Osim toga, mnoge kronične bolesti liječe se iznenađujuće učinkovitim vježbanjem. Zdravlje se poboljšava živčani sustav, krvni tlak se normalizira. Štoviše, rezultati će biti vidljivi već za nekoliko mjeseci, a kronične bolesti će u potpunosti nestati unutar 1,5 godine.

Vježbe (Video)

Povoljno vrijeme za nastavu smatra se vrijeme do 6 ujutro, dok je za osobu bolje ustati u 5 sati. Nastava se može izvoditi dok ležite u krevetu, ali samo kada je madrac tvrd i neće se saviti ispod tijela osobe. Vrijeme provedeno na vježbi je ugodno iznenađujuće; potrebno je samo nekoliko minuta za cijelu lekciju.

Tibetanska gimnastika:

• Oči.

Ovu vježbu preporučuju čak i oftalmolozi, što dokazuje njezinu učinkovitost. Aktivno trljajte dlanove, za to je dovoljno 10 sekundi. Ako za to vrijeme dlanovi postanu vrući ili topli, biopolje osobe je jako, ali ako ostanu hladni ili se počnu znojiti, tada je biopolje slabo. Nakon toga morate dlanovima dodirnuti zatvorene oči i lagano pritisnuti.

• uši.

Pokrijte uši dlanovima, također ih lagano pritisnite i, ne podižući ruke, otpustite ih.

• Čelo.

Ova vježba pomaže kod curenja nosa ili upale sinusa te čisti sinuse. Dlanom trebate dodirnuti čelo, a drugi dlan staviti na prvi. Napravite pokrete duž čela.

• Vrh glave.

Vježbanje pomaže u normalizaciji krvnog tlaka. Stavite ruke, jednu na drugu, i podignite ih malo više, pomičite ih u ravnoj liniji prema tjemenu, a zatim natrag prema čelu.

Postoji još jedna slična vježba, potrebno je pomaknuti ruke sa strane ušiju (desno, lijevo), kada su vam ruke u položaju iznad vrha glave.

• Štitnjača.

Dodirnite štitnu žlijezdu s oba dlana, a zatim napravite izravne pokrete prema trbuhu.

• Trbuh.

Stavite jedan dlan na drugi i dodirnite trbuh. Ponavljajte kružne pokrete dlanovima, nježno dodirujući tijelo. Krugove treba napraviti samo u smjeru kazaljke na satu.

• Noge i ruke.

Potrebno ih je savijati i ispravljati na spojevima i raditi kružne pokrete. Završetak gimnastike je lagano njihanje nogu i ruku u zraku iznad tijela.

Neki od pokreta u videu itekako su poznati majkama i bakama, jer kad se dijete rodilo, bilo koja ga je svako jutro masirala. Svaki će pedijatar znati opravdati korisnost ove masaže s medicinskog gledišta, pa zašto TIbetanska gimnastika za poboljšanje zdravlja i dugovječnost Još se niste snašli u svijetu odraslih i svakodnevnoj rutini?

Velika popularnost tibetanske hormonske gimnastike objašnjava se visokom učinkovitošću i dostupnošću - mnoge vježbe mogu se izvoditi u krevetu. Ne zahtijeva posebnu obuku niti pretjerani napor, a blagotvorno djeluje na cijeli ljudski organizam.

Definicija "hormonalne" u nazivu je zbog činjenice da se mnoge vježbe tibetanske gimnastike, koje se često izvode u krevetu, temelje na masažnim pokretima koji stimuliraju aktivne točke, čime se aktivira proizvodnja adrenalina.

Tibetanska hormonska gimnastika izvodi se svakodnevno ujutro u krevetu. Prikladan je za sve, bez obzira na spol i dob polaznika.

Kao rezultat toga, hormonski sustav počinje raditi intenzivnije, tkiva i organi su tonirani, tijelo je zasićeno energijom i dolazi do sveobuhvatnog učinka pomlađivanja.

Kakav učinak ima tibetanska gimnastika?

Vjeruje se da tibetanski redovnici duguju svoju dugovječnost i dobro zdravlje posebnoj hormonskoj gimnastici koja se izvodi u krevetu, a koja se mora raditi svaki dan kako bi se postigao maksimalan učinak. Ova gimnastika ima sveobuhvatan učinak na ljudsko tijelo.

Mogu se identificirati sljedeći pozitivni učinci:

• Stabilizira se rad hormonalnog sustava, normalizira se rad endokrinih žlijezda i proizvodnja hormona.
• Stanje se poboljšava kardio-vaskularnog sustava, stjenke krvnih žila postaju jače.
• Vid postaje jasniji i sluh se vraća.
• Masne naslage se smanjuju, a celulit nestaje.
• Poboljšava se raspoloženje i tonus, pojavljuje se energija.
• Tijelo se pomlađuje, razne bolesti brže prolaze, a životni vijek se produljuje.

Kako pravilno izvoditi tibetansku gimnastiku

Unatoč činjenici da se tibetanska hormonska gimnastika može izvoditi u krevetu, postoje određena pravila koja se moraju pridržavati. Ako vježbe izvodite nasumično, ne treba očekivati ​​brz vidljiv učinak.

Moraju se poštovati sljedeća pravila:

Kontraindikacije

Tibetanska hormonska gimnastika, koja se izvodi u krevetu, pogodna je za gotovo sve ljude, bez obzira na njihovu dob i fizičku kondiciju.

Ali još uvijek postoje neke kontraindikacije:

• hipertenzija;
• ulcerativne lezije gastrointestinalnog trakta;
• patologije kralježnice;
• postoperativno razdoblje;
• bilo koja mentalna bolest;
• djeca do 16 godina.

Prisutnost bilo kojeg od navedenih znakova ne znači strogu zabranu izvođenja gimnastike od strane tibetanskih redovnika, već podrazumijeva obveznu konzultaciju sa stručnjakom i individualni pristup koji uzima u obzir specifične karakteristike tijela.

Skup vježbi u krevetu za poboljšanje zdravlja i dugovječnost

Tibetanska hormonska gimnastika u krevetu uključuje osnovnu set vježbi, čija će provedba osigurati naboj živahnosti i energije za cijeli dan.

Kompleks:

1. Masaža dlanova. Ležeći na krevetu, trebate početi trljati dlanove jedan o drugi kako bi se zagrijali. Redovnici ovom vježbom skeniraju vlastito biopolje: vrući dlanovi pokazuju da je biopolje u redu, ako se dlanovi ne zagrijavaju, biopolje je smanjeno, a ako su ruke mokre, došlo je do nekog kvara ili čak bolesti opaža se u tijelu.
   
2. Palming. Nakon završetka prve vježbe, zagrijani dlanovi se stavljaju na zatvorene oči i počinju pritiskati očne jabučice - 1 pritisak u sekundi i tako 30 puta. Nakon pritiska preporuča se neko vrijeme ostaviti dlanove na očima – optimalno do 2 minute. Ova vježba pomaže hraniti očnu jabučicu i poboljšava funkcioniranje živčanih završetaka, što zauzvrat dovodi do normalnog vida i smanjenja sijede kose.
   
3. Utjecaj na uši. Spojeni prsti se stavljaju ispod potiljka, pritišćući dlanove na uši. Zatim morate početi pritiskati uši s frekvencijom od jednog pritiska u sekundi. Ako se pojave bolni osjećaji, pritisak treba ublažiti. Na ovaj način izvodi se 30 ponavljanja. Takav učinak pomaže u poboljšanju sluha, a također, zahvaljujući učinku na mnoge živčane završetke koji se nalaze u ušnim školjkama, poboljšava se rad različitih organa i opće blagostanje.
   
4. Facelifting.Šaka je prislonjena na donji dio lica tako da su palčevi iza ušiju. Postavivši ruke na ovaj način, izvedite pokrete masaže šakama od sredine brade kushama. Ovo djelovanje pomaže u zatezanju ovalnog oblika lica, potiče nestanak dvostruke brade, poboljšava opskrbu tkiva krvlju i povećava tonus kože.
5. Masaža čela. Prvo morate staviti dlan desne ruke na čelo, a dlan lijeve ruke na vrh. Pokreti masaže se izvode u krugu od jednog ruba čela do drugog. Ovaj učinak povoljno djeluje na rad hipofize i pomaže u čišćenju sinusa.
   
6. Masaža krunice. Preklopljenim dlanovima kao u prethodnoj vježbi, izvode se pokreti milovanja od jednog uha do drugog kroz tjemenu regiju. Ova vježba povoljno djeluje na funkciju zglobova i stabilizira krvni tlak.
   
7. Masaža štitnjače. Desna ruka se stavlja na mjesto gdje se nalazi štitna žlijezda, a lijevom se masiraju pokreti prema središtu trbuha. Kod završne 30. radnje oba dlana se stavljaju na pupak. Ova vježba stimulira štitnjaču i pomaže u razvoju vlastitog imuniteta.
8. Masaža abdomena. Stavljajući lijevi dlan na desni, polako masirajte trbuh u krug, u smjeru kazaljke na satu (kretanje u suprotnom smjeru može uzrokovati probleme s crijevima). Ovaj učinak poboljšava probavu i pomaže normalan rad crijeva.
   
9. Drhtanje ruku i nogu. U ležećem položaju trebate podići ruke i noge okomito na površinu i tresti ih pola minute. Zatim morate napraviti kružne pokrete rukama i nogama. Ova vježba poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i povećava pokretljivost zglobova.

Kompleks "Oko preporoda": energija - za mršavljenje

Tibetanska hormonska gimnastika uključuje ne samo skupove vježbi za izvođenje u krevetu. Tehnika "Oko preporoda" ili "5 tibetanskih bisera" još je jedan skup vježbi razvili tibetanski redovnici, koji je postao nadaleko poznat zahvaljujući djelima P. Keldera.

Prema izjavama samih redovnika, ljudsko tijelo ima određeni broj energetskih centara (“vrtloga”) koji opskrbljuju tijelo energijom. U slučaju zdravstvenih problema, brzina ovih vrtloga se smanjuje, što onemogućuje da energija u potrebnim količinama dođe do organa. Ove vježbe pomažu pokrenuti tokove energije i normalizirati njihovu brzinu.

Kao rezultat, tijelo se pomlađuje, bolesti se povlače, a metabolički procesi se aktiviraju. Još jedan rezultat koji je tehniku ​​donio veliku popularnost je uklanjanje viška kilograma.

Vježbe uključene u ovaj gimnastički kompleks preporuča se izvoditi 1-2 puta dnevno. Najpovoljnije vrijeme za vježbanje je jutro, jer gimnastika daje tijelu veliku energiju i snagu. Važan uvjet je svakodnevno ponavljanje vježbi, jer pauze mogu dovesti do pogoršanja dobrobiti.

U početnoj fazi treninga stručnjaci savjetuju izvođenje svake vježbe ne više od 5 puta i postupno povećanje broja ponavljanja na 21. Ako izvođenje više ponavljanja uzrokuje nelagodu i neugodne osjete, tada se preporuča malo smanjiti njihov broj. Ispod su vježbe tehnike "Oko ponovnog rođenja".

Vježba 1

Morate zauzeti početni položaj - uspravite se i ispružite ruke u stranu pod pravim kutom. Zatim započinju kružne pokrete tijela u smjeru kazaljke na satu oko vlastite osi. Minimalni iznos rotacije – 3, maksimalno – 21. Ako osjetite vrtoglavicu, trebali biste stati i prekinuti izvođenje.

Vježba 2

Morate leći na leđa na ravnu površinu, ispružiti gornje udove i staviti dlanove sa čvrsto stisnutim prstima na pod. Nakon toga trebate podići glavu i čvrsto nasloniti donji dio lica na prsa. Zatim morate podići noge pod pravim kutom u odnosu na površinu, pokušavajući ne podići zdjelicu.

Kada sve bude kako treba, možete postupno pomicati noge prema prsima bez savijanja u koljenima. Čim se zdjelica počne odizati od poda, potrebno je polako vratiti noge u početni položaj. Najvažnije je paziti na disanje: na početku vježbe izdahnite, kada podižete glavu i udove, duboko udahnite, a kada se spuštate, ponovo izdahnite.

Vježba 3

Za izvođenje ove vježbe potrebno je kleknuti, držeći tijelo uspravno, a ruke staviti na stražnju stranu bedara ispod stražnjice. U tom slučaju, lice treba biti nagnuto prema naprijed, a brada naslonjena na prsa. Zatim morate zabaciti glavu unatrag, izviti leđa i nasloniti ruke na bokove. Zatim se glava pomiče u prvobitni položaj.

Kao i u prethodnoj vježbi, na samom početku treba izdahnuti, pri savijanju duboko udahnuti, a pri povratku u početni položaj ponovno izdahnuti.

Vježba 4

Početni položaj: sjedeći na podu s nogama ispruženim naprijed kratka udaljenost jedan od drugog, leđa su ravna, a dlanovi počivaju na podu sa strane tijela, donji dio lica je pritisnut na prsa. Morate zabaciti glavu unatrag i podići tijelo paralelno s podom, oslanjajući se na ruke i potkoljenice koje ostaju u okomitom položaju.

Nakon što ste zauzeli ovaj položaj, trebali biste napeti sve mišiće nekoliko sekundi, a zatim prijeći u početni položaj. Savjeti za disanje: u početnom položaju izdahnite, pri pokretanju radnje udahnite, u trenutku napetosti trebate zadržati dah, a vraćajući se u početni položaj ponovno izdahnite.

Vježba 5

Za početak treba zauzeti ležeći položaj, nasloniti se na dlanove i nožne prste i izviti leđa. Zatim se glava počinje naginjati unatrag. Zatim se stražnjica podiže dok se ne formira oštar kut, a brada se pritisne na prsa. Udovi trebaju ostati ravni. Nakon zadržavanja u ovom položaju nekoliko sekundi, trebali biste se polako vratiti u početni položaj.

Pažljivo pazite da početak i kraj vježbe odgovaraju izdisaju, a pokret - udisaju.

Načela pravilnog disanja za mršavljenje

Pravilno disanje igra veliku ulogu pri izvođenju ovih vježbi. Tibetanski redovnici savjetuju, prije nego što počnu izvoditi gimnastiku, vježbati disanje. Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta, uz zvuk "he". Dok izdišete, morate mentalno otpustiti sve negativne emocije i nakupljenu iritaciju.

Disanje je podijeljeno u 3 faze kretanja:

1. Donja dijafragma– dok udišete, dijafragmu trebate usmjeriti prema dolje, trbuh gurnuti naprijed tako da se pluća napune zrakom i uvući perinealno područje.
2. Srednji prsa– trebate podići trbuh što je više moguće kako bi interkostalni mišići proširili prsa.
3. Gornja klavikularna– ispravite ramena bez podizanja, dopuštajući mišićima vrata da podignu gornja rebra bez naprezanja prsa. Izdisaj se provodi u sličnim fazama kada se dijelovi tijela pomiču obrnutim redoslijedom. Ako pravilno udišete i izdišete, tijelo će tijekom vježbanja biti u dodatnom tonusu, što povećava njihovu učinkovitost.

Vježbe za kralježnicu "9 niti"

"9 niti" je vrsta gimnastike usmjerena na prevenciju i otklanjanje raznih problema s kralježnicom. Preporuča se izvoditi ove vježbe 2 puta dnevno. Prema tibetanskoj praksi, razvoj fleksibilnosti leđa smatra se vrlo važnim faktorom za dugovječnost. Prepreka tome može biti zakrivljenost različitih dijelova kralježnice: kifoza, lordoza ili skolioza.

Skup vježbi "9 niti" ima za cilj ispraviti kralježnicu i razviti intervertebralne diskove.

Prve 3 niti imaju opću oznaku "3 zavoja":

Ako se tijekom izvođenja ovih vježbi pojavi lagani osjećaj krckanja u kralježnici, onda se toga ne treba bojati - to je uobičajena manifestacija. Samo trebate izbjegavati prenagle pokrete.

Principi tibetanske gimnastike za oči

Posebna tibetanska gimnastika za oči ima kompleksan učinak, pozitivno utječe na vid, izgled oko.

Da bi se postigao maksimalan učinak, potrebno je pridržavati se sljedećih uvjeta:

1. Vjeruje se da zelena boja ima najpovoljniji učinak na vid, pa pri uređenju radnog mjesta treba koristiti zelene elemente koji vašim očima daju priliku za odmor.
2. Tijekom dana potrebno je s vremena na vrijeme masirati kapke laganim pokretima prstiju.
3. Umivanje hladnom vodom blagotvorno djeluje na zdravlje očiju.
4. Nasmiješite se ispred ogledala i dobro raspoloženje napuniti oči pozitivnom energijom.

Vježbe za oči

Postoji osnovni set vježbi za oči kako bi ih održali zdravima.

Za dosljedno izvođenje vježbi potrebno vam je:

Svaku vježbu treba ponoviti nekoliko puta, postupno povećavajući broj ponavljanja do 10. Komplet vježbi treba završiti laganim masiranjem kapaka.

Gimnastika Olge Orlove: video

Svi koji su isprobali tibetansku hormonsku gimnastiku, uključujući i one koje se mogu izvoditi u krevetu, bili su zadovoljni rezultatom. Skupovi vježbi temeljeni na metodama tibetanskih redovnika stekli su veliku popularnost zbog svoje visoke učinkovitosti i jednostavnosti provedbe.

Dnevne vježbe pomažu u pomlađivanju tijela, pomažu u suočavanju s raznim bolestima i produljuju životni vijek.

Video o tibetanskoj hormonskoj gimnastici u krevetu

Što je tibetanska hormonska gimnastika: vježbe:

Tibetanska hormonska gimnastika u krevetu za poboljšanje zdravlja tijela:

Kako probuditi unutarnju snagu za oporavak, dugovječnost i riješiti se bolesti bez lijekova? Tibetanska hormonska gimnastika će odgovoriti na ovo pitanje!

Ljudsko tijelo ima sposobnost samoizlječenja, svojstvenu samoj prirodi. Prirodne sile leže uspavane u nama, što smo odavno zaboravili. Suvremeni ritam života ne ostavlja vremena za komunikaciju sa samim sobom, za pristup vlastitim resursima. Sve zdravstvene probleme rješavamo na uobičajen način - koristimo usluge liječnika, uzimamo lijekove.

Ne može nam ni pasti na pamet da je spas u nama samima, da nam je priroda dala snagu da sačuvamo zdravlje. Kako probuditi te unutarnje snage i riješiti se bolesti bez lijekova?

Gimnastika koja dolazi od pamtivijeka

Govorit ćemo o gimnastici redovnika tibetanskog samostana, koja je ovih dana postala popularna. Ova gimnastika daje zdravlje i dugovječnost zahvaljujući energetskom utjecaju na endokrine žlijezde, odnosno endokrine žlijezde. Produkti endokrinih žlijezda su hormoni - biološki aktivne tvari koje utječu na mnoge funkcije i dugotrajne procese u tijelu:

• metabolizam, stabilni pokazatelji unutarnjeg okruženja (homeostaza);
• mentalni, fizički i spolni razvoj;
• stanje tkiva i organa;
• otpornost na stres, prilagodljivost promjenama u vanjskom okruženju.

Tibetanska gimnastika se naziva hormonskom upravo zato što djeluje na endokrine žlijezde. Kako se vrši utjecaj? Ruke su prekrasan instrument posebne energije, a rukama se izvode svi pokreti u gimnastici.

Osim utjecaja na endokrini sustav, gimnastika aktivira unutarnje energetske tokove tijela, jer utječe na čakre. Također dolazi do energetske nadopune limfnog sustava.

Jednostavne vježbe

Gimnastika tibetanskih redovnika jednostavna je i dostupna svima. Izvodi se ujutro, odmah nakon buđenja, odmah u krevetu. Cijeli kompleks ne traje više od 15 minuta. Glavni uvjet koji treba ispuniti je da se probudite prije 6 sati ujutro; ranojutarnje vibracije su najprikladnije za izvođenje vježbi za poboljšanje zdravlja i buđenje tjelesne energije. Prilikom izvođenja vježbi preporučljivo je ležati na tvrdoj podlozi.

Vježba br. 1

Ležeći na leđima, podignite ruke ispred sebe, spojite dlanove i čvrsto ih trljajte nekoliko sekundi. Vaši dlanovi će se zagrijati; suhi i vrući dlanovi pokazuju da je vaše biopolje u dobroj formi. Ako su dlanovi samo malo topliji, energija se smanjuje. Ako se od trljanja dlanovi uopće ne zagriju ili postanu vlažni, obratite pozornost na svoje zdravlje i obnovite bioenergiju.

Gimnastiku treba nastaviti u svakom slučaju, bez obzira koliko su vam dlanovi vrući.

Vježba br. 2

Sada čvrsto pritisnemo tople dlanove na zatvorene oči i, ne podižući ruke, napravimo 30 pritisaka brzinom od 1 pritiska u sekundi. Nakon toga ostavite dlanove pritisnute na oči nekoliko minuta. Kao rezultat ove masaže, očna tkiva se pune energijom i poboljšava se vid.

Vježba br. 3

Pomičemo ruke do ušiju i vršimo sličan simultani pritisak na uši - 30 puta. Redovito vježbanje poboljšava sluh.

Vježba br. 4

Palac na stražnjoj strani ušne školjke, prsti skupljeni u šaku - ovo je početni položaj za sljedeću vježbu. U tom položaju ruka se spušta do brade i vraća do uha – i tako 30 puta s obje ruke u isto vrijeme. Štoviše, kretanje prema gore prema uhu treba izvesti snažno, čime se osigurava zatezanje tkiva lica.

Ova vježba daje energiju području limfnog faringealnog prstena, srednjeg i vanjskog uha. Općenito, posljednje tri vježbe mogu izazvati pogoršanje sporih upalnih bolesti ušiju i krajnika, što može rezultirati bolovima. U tom slučaju trebate nastaviti s svakodnevnom gimnastikom, jer... Vlastitim rukama ćete izliječiti ove upale, i one će nestati.

Vježba br. 5

Stavite desni dlan na čelo, s prstima usmjerenim prema gore. Lijeva ruka na vrhu je u istom položaju. Sada ruke izvode pokrete od sljepoočnice do sljepoočnice, 30 puta u 30 sekundi, jedan pokret je od jedne sljepoočnice do druge i natrag. Ovu vježbu možete izvoditi bez kontakta, ali ako želite ukloniti bore, morate rukama pritisnuti čelo.

Ovdje se energetski djeluje na hipofizu, a istovremeno se liječe frontalni sinusi.

Vježba br. 6

U ovoj vježbi izvode se pokreti naprijed-natrag od čela prema potiljku i natrag s rukama sklopljenim iznad glave u visini od 5 centimetara, lijevom iznad desne. Prije nego počnete s vježbom, zarolajte jastuk i od njega napravite jastuk ispod glave tako da vam potiljak bude dostupan.

Nakon što 30 puta izvedemo pokrete od čela prema potiljku, ne mijenjajući položaj ruku, izvodimo pokrete od uha do uha, također bez kontakta.

U procesu izvođenja ove vježbe postižete:

• energetski učinak na endokrine žlijezde, hipofizu, epifizu;
• normalizacija krvnog tlaka, visokog i niskog;
• optimalno opterećenje na zglobovima ramena, izraženo glatkim pokretima malog raspona;
• mišići i koža unutarnjih površina podlaktica su zategnuti.

Vježba br. 7

Desnu ruku omotajte oko vrata u području štitne žlijezde, a lijevu ruku stavite na vrh. Nakon toga izvodi se 30 pokreta lijevom rukom od vrata do pupka i natrag na visini od 5 cm iznad tijela.

Vježba br. 8

Nakon prethodne vježbe ruke ostaju na vratu, lijeva iznad desne. Sada, bez razdvajanja ruku, pomaknite ih na trbuh i masirajte trbuh u smjeru kazaljke na satu - 30 puta.

Tijekom posljednje dvije vježbe blagotvorno se energetski djeluje na štitnjaču, gušteraču i nadbubrežne žlijezde. To se očituje kao skladno stanje tijela, odlično zdravlje.

Uklanjanje kroničnog zatvora, nadutosti, normalizacija pokretljivosti crijeva - to je učinak vježbe koja leži na površini.

Vježba br. 9

Ležeći na leđima podižemo noge i ruke uvis i okrećemo ruke i stopala u jednom, zatim u drugom smjeru, s blago povučenim stopalima. Nakon toga izvodimo male vibrirajuće pokrete s podignutim rukama i nogama. Ova vježba traje 30 sekundi.

Ovo je vrlo važna vježba koja normalizira kapilarnu cirkulaciju krvi u udovima.

Vježba br. 10

Završna vježba se izvodi sjedeći. Trljajte i masirajte stopala 30 sekundi; za bolje klizanje nanesite malo maslinovog ulja na stopala. Tijekom procesa sami ćete osjetiti gdje imate nelagodu u stopalima, a gdje želite duže držati ruke i jače pritisnuti.

Nakon toga ispravite noge ispred sebe u sjedećem položaju i izvodite pokrete glađenja duž bočnih površina nogu u smjeru odozdo prema gore, što poboljšava protok limfe. Zatim laganim pokretima trljajte zglobove koljena, masirajte bočne površine bedara.

Zdravlje i aktivna dugovječnost

Rezimirajmo ono što je gore rečeno o zdravstvenim dobrobitima tibetanske hormonske gimnastike:

• normalizacija endokrinog sustava (endokrinih žlijezda), kardiovaskularnog sustava (normalizacija krvnog tlaka), limfnog, probavnog sustava
• poboljšan vid i sluh;
• pomlađivanje tijela, vraćanje vitalne energije, oslobađanje od bolesti.
9 glasova

Tibetansku hormonsku gimnastiku za poboljšanje zdravlja i dugovječnost izmislili su redovnici prije nekoliko desetljeća. Vježbe su jednostavne, može ih raditi svatko ako želi. Postoje različiti kompleksi koji imaju blagotvoran učinak na tijelo.

Što je tibetanska gimnastika?

Redovnici vjeruju da je pravilan rad energetskih centara važan za vanjsku privlačnost, dugovječnost i dobro zdravlje. Za njihovo poticanje pogodna je tibetanska gimnastika koja uključuje jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju posebnu pripremu. Dugo se tajila, no odnedavno su vježbe dostupne svima. Tibetanska gimnastika za poboljšanje zdravlja i dugovječnost aktivira proces proizvodnje hormona važnih za pravilan rad organizma.

Što daje tibetanska hormonska gimnastika?

OKO korisna svojstva, čime se drevna praksa može pohvaliti, možemo dugo pričati, pa su glavni rezultati sljedeći:

1. Zaustavlja proces starenja i ima učinak pomlađivanja.
2. Nakon završetka kompleksa osjećate val snage i energije. Blagodati tibetanske gimnastike su zbog njene sposobnosti da poboljša raspoloženje, okrepljuje i tonizira.
3. Pomaže u normalizaciji rada svih sustava i unutarnjih organa. Glavni učinak je stabilizacija aktivnosti endokrinih žlijezda i hormonske razine.
4. Preporuča se koristiti za liječenje mnogih bolesti.
5. Tibetanska hormonska gimnastika za poboljšanje zdravlja i dugovječnost pomaže izgubiti višak kilograma.

Jutarnje vježbe tibetanskih lama nakon buđenja

Kako biste poboljšali svoje zdravlje, možete raditi jednostavne vježbe dok ste u krevetu:

Tibetanska gimnastika – 5 vježbi

Postoje jednostavne vježbe koje imaju niz blagotvornih učinaka na tijelo.

1. Ustanite, raširite ruke u stranu u razini ramena. Rotirajte tijelo u različitim smjerovima dok ne osjetite vrtoglavicu (maksimalno 21 put). Važno je kretati se u smjeru kazaljke na satu. Nakon toga odmorite dok vrtoglavica ne prođe.
2. Hormonska gimnastika tibetanskih redovnika uključuje sljedeću vježbu: lezite na leđa, podignite glavu, dodirnite bradom prsa i podignite ravne noge dok udišete. Izdišući, spustite ih u IP.
3. Kleknite na koljena i držite dlanove ispod stražnjice, pritišćući bradu na prsa. Nagnite glavu naprijed i gore, istežući prsa i savijajući kralježnicu dok izdišete, a zatim se vratite u IP dok udišete.
4. Sjedeći na podu, ispružite noge. Prvo nagnite glavu prema naprijed, a zatim unatrag dok izdišete, podižući tijelo dok ne postane paralelno s podom. Ostani i vrati se na IP.
5. Lezite na pod i savijte se u struku, oslanjajući se na ravne ruke i zabacujući glavu unazad. Važno je da su vam koljena i zdjelica poduprti. Podignite se tako da vaše tijelo formira oštar kut. Nakon što ste popravili položaj, vratite se na IP.

Tibetanska gimnastika za mršavljenje

Gore opisane vježbe imaju složen učinak na tijelo. Dokazano je da se redovitom vježbom može pokrenuti proces mršavljenja, povećati tonus mišića, povećati fleksibilnost tijela, očistiti limfni sustav, očistiti tijelo i zasititi ga kisikom. Da bi vam gimnastika tibetanskih redovnika pomogla u mršavljenju, važno je uzeti u obzir niz pravila.

1. Morate redovito vježbati.
2. Najbolje vrijeme za vježbanje je nakon buđenja prije doručka.
3. Počnite s 1-3 ponavljanja i postupno povećavajte broj.
4. Nemojte to raditi ako ne želite, jer neće biti rezultata.
5. Trajanje treninga je najmanje 15 minuta.

Tibetanske vježbe disanja

Postoje posebne vježbe disanja koje pomažu kod kroničnih bolesti, poboljšavaju izgled, jačaju imunološki sustav, toniziraju i uspostavljaju hormonsku ravnotežu. Vježbajte ujutro i navečer. Energetska gimnastika tibetanskih redovnika počinje pravilnim raspoloženjem na pravi način, stoga je potrebno maksimalno se opustiti i stabilizirati disanje.

1. Stojeći s ravnim leđima, dišite kroz nos. Udahnite četiri otkucaja srca, a zatim zadržite dah dva otkucaja. Izdahnite četiri otkucaja srca. Napravite 1-7 ponavljanja
2. Sjednite na rub stolca, izdahnite i zadržite kao u prvoj vježbi, a zatim bez izdisaja što jače udahnite. Na kraju snažno izdahnite uz zvuk "pa". Napravite 2-5 ponavljanja.

Tibetanska hormonska gimnastika - kontraindikacije

Čak i jednostavne vježbe koje predlažu redovnici imaju svoje zabrane, koje je važno uzeti u obzir.

1. Tibetanska gimnastika za kralježnicu je kontraindicirana u prisutnosti ozljeda i bolesti leđa.
2. Problemi s radom štitnjače i njezino povećanje.
3. Ne biste trebali izvoditi vježbe ako imate problema sa srcem i krvnim žilama.
4. Zabranjeno je vježbati nakon operacije, tijekom pogoršanja kroničnih bolesti i za trudnice.
5. Preporuča se prvo konzultirati se s liječnikom.