Жад – адамның білім мен дағдыларды жинақтау, сақтау және жаңғырту қабілеті. Көптеген тірі жандардың есте сақтау қабілеті бар; Оның көлемі ақпаратты сақтау процесіне қатысатын жүйке жасушаларының санына тікелей байланысты. Есте сақтау қабілетінің нашарлағанын байқасаңыз, төменде есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болатынын білесіз.

Стресс есте сақтау қабілетіне әсер ететіні дәлелденді.Стресс кезінде есте сақтаудың консолидациясын блоктайтын ACTH және кортизолдың күшті шығарылуы байқалады. Жүйке жүйесінің ұзақ мерзімді бұзылыстары гиппокамп тінінің деградациясына әкеледі, бұл жадының күйіне және оны пайдалану қабілетіне тікелей әсер етеді. Сондықтан жақсы есте сақтау ережелерінің бірі - аз стресс, жағымды эмоциялар.

Физикалық белсенділік есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі.Тұрақты физикалық белсенділік қалыпты психикалық белсенділік пен көңіл-күй үшін қажетті арнайы аминқышқылдарының деңгейін арттырады. Егер сіз 20 минут бойы физикалық жаттығулар жасасаңыз, осы уақыт ішінде есте сақтауды жақсартуға қажетті заттар өндіріледі. Би сабақтары, жаттығу залында жаттығу, жүгіру - осының бәрі белсенді әрекеттересте сақтауымызға оң әсер етеді.

Интеллект жағдайын жақсартуға көмектесетін арнайы әдістер бар.

«Ұялы байланыс» жаттығуы

Бұл таңқаларлық, бір қарағанда, жаттығу келесідей жұмыс істейді:

• ойлау жылдамдығын арттырады;
• жадтың қаншалықты созылатынын көрсетеді.

Тапсырма келесідей - сіз алдарыңыздағы бөлмеде көрген барлық заттарды атауыңыз керек. Мысалы, үстел, орындық, монитор, гүл, диван, кілем. Объектілерді сипаттамалық сипаттамалармен және ерекшеліктерсіз атауға болады. Жаттығуды бөлмеде бақылаушымен орындау қызықты. Ол сіздің жұмысыңыздың жылдамдығын бағалайды, қай уақыттан кейін сіз «шалқап» кетесіз. Уақыт өте келе сөздер арасындағы үзілістер күшейеді, сіз сөзде шатасасыз және ым-ишарамен өзіңізге көмектесесіз. Бұл жаттығу мидың белсенділігін арттырудың тамаша тәсілі.

Бұл жаттығуды үнемі орындағаннан кейін нейрондар жартылай қуатта емес, толық күшпен жұмыс істей бастайды. Мидың мұндай жаттығулары шамадан тыс және ұмытшақтықты жояды және стресстік жағдайларда сіздің жауапыңызды арттырады.

«Есте сақтау үйі» жаттығуы

Бұл әдісті қалауыңызша өзгертуге болады. Мысалы, өзіңіз білетін ақындардың барлығын фамилиясымен атап көріңіз. Егер сіз 15 авторды атасаңыз, бұл жақсы көрсеткіш болып саналады. Жазушылардың фамилияларымен қатар әртүрлі фамилияларды, ұғымдарды, есімдерді атауға болады. Мысалы, ерлер немесе әйел есімдері, өсімдіктер, жиһаз.

«Тапсырмаға зейін қою» жаттығуы

Сізге берілген тапсырмаға зейін қоюға үйрететін тамаша әдіс. Бар болғаны сөздерді кері айтсаңыз болғаны.

Сұлулық – Атосарк

Махаббат - Вобюль

Отбасы - Йеймс

Садақ - Құл

Өгіз - балық аулау

Арыстан - Вел

Шырын - Кос

Содан кейін ұзағырақ сөздерге көшуге болады. Бұл, бір қарағанда, қарабайыр балалар жаттығулары тамаша жаттығады. Мысалы, адмирал сөзін артқа қарай айту керек. Ол үшін сөзді блоктарға бөліңіз - тозақ - әлем - әл. Осы формадағы сөзді өз қиялыңызда елестетіп, сол жерде ұстаңыз. Бұл уақытта есте сақтау және зейінді өте жақсы жаттықтырады. Үш буынды ойға қондырғанда, оларды кері – ла – рим – иә деп оқу қиынға соқпайды.

№4 жаттығу

Көмекшімен есте сақтауды үйретудің кейбір әдістері маңызды. Содан кейін сипатталған жаттығу осындай әдістерге сілтеме жасайды. Сіздің көмекшіңіз қағазға 9 жануардың суретін қою керек. Оларды журналдардан қиып алуға немесе принтерде басып шығаруға болады. Жадты жаттықтыратын адамның бұл суреттерді бірінші рет көруі маңызды. Сондықтан оларды басқа біреу пісіруі керек.

1 минут ішінде суретке қарап, онда бейнеленген жануарлар тобын еске түсіру керек. Содан кейін сурет жойылады және сіздің міндетіңіз естеріңізде қалған жануарларды қағаз парағына жазу. Әр жануардың параққа қалай орналасқанын нақты жазып алсаңыз, тіпті жақсы.

Оң жақ миды жаттықтыру

Мидың оң жарты шары дамуы үшін сол қолмен әртүрлі әрекеттерді жасау керек. Өйткені, оң жарты шар сол қолдың жұмысына жауап береді. Жаттығуға уақытыңыз болмаса, сол қолыңызбен ең қарапайым үй жұмыстарын жасауға өзіңізді жаттықтыра аласыз. Мысалы, ыдыстарды жуу, ванна мен раковинаны тазалау. Сондай-ақ компьютер тінтуірін сол қолыңыздың астына қоюға болады.

Күнделікті өмірде ақылды жаттығулар

1. Күн сайын сіз өзіңіз үшін жаңа білім ақпаратын оқи аласыз. Жақсы кітаптарды оқу да пайдалы. Оларды оқығаннан кейін кейіпкерлердің атын жазып, сюжетті қысқаша жазып алыңыз. Мерзімді түрде осы жазбаларды қарап шығып, оқығаныңызды жадыңызда қалпына келтіруіңіз керек. Бұл есте сақтау қабілетін дамытуға ғана емес, сонымен қатар достар арасында білімді адам ретінде беделге ие болуға көмектеседі. Есте сақтау қабілетін жақсарту жолдарын сипаттайтын көптеген әдебиеттер бар. Егер сіз өзіңіздің ақыл-ой қабілеттеріңізбен жұмыс істеуге шындап кіріссеңіз, оқу да пайдалы;
2. Жалқаулық тек есте сақтаудың ғана емес, жалпы адамның жауы. Сондықтан сіз одан құтылуыңыз керек, әйтпесе есте сақтау қабілетіңіз жақсы болмайды;
3. фильмді немесе бағдарламаны көргеннен кейін олардың мазмұнын басынан аяғына дейін басыңызда айналдырыңыз;
4. сатып алуды жоспарлап отырған өнімдер мен заттардың тізімін басыңызда сақтауға тырысыңыз;
5. Процесс барысында қазіргі уақытта не істеп жатқаныңыз туралы ойланыңыз. Бөтен ойларға алаңдамаңыз;
6. адамдардың есімдерін есте сақтауға тырысыңыз. Бұл сіздің есте сақтау қабілетіңізді дамытып қана қоймайды, сонымен қатар сізді тәрбиелі адам етіп көрсетеді. Егер сізді бір адаммен таныстырсаңыз, оны өзіңіз білетін адаммен немесе қоғам қайраткерімен байланыстыруға тырысыңыз. Бұл жадқа атауды басып шығаруды жеңілдетеді;
7. телефон нөмірлерін есте сақтауға тырысыңыз. Кем дегенде, сіз жиі қолданатындар;
8. күннің соңында, бүгін сізбен болған барлық оқиғаларды басыңызда қайталаңыз. Бұл есте сақтау қабілетін дамытып қана қоймайды. Мұндай талдау жұмыс күні дұрыс құрылымдалғанын немесе оның құрылымында бір нәрсені өзгертудің пайдалылығын көрсетеді;
9. сіз таныстарыңыз бен достарыңыздың туған күндерін, күндер мен апталардың кестесін есте сақтай аласыз;
10. шылау парағын пайдаланбай сөз сөйлеу;
11. әртүрлі түрлеріқолөнер - мидың белсенді жұмыс істеуін қамтамасыз ететін тамаша әдістер, демек, есте сақтау қабілеттеріңізді жақсартады;
12. Тамақтану мидың жұмысына әсер етеді, сондықтан оған да назар аудару керек. Есте сақтау үшін пайдалы тағамдар - балық және басқа теңіз өнімдері, жаңғақтар, кейбір өсімдік майлары, жарма;
13. ароматерапия өзінің ынталандырушы қасиеттерімен танымал. Кейбір майлар мидың жұмысын және есте сақтау қабілетін жақсартады. Оларға розмарин, лимон, жалбыз жатады.

Енді сіз үйде қолжетімді, қарапайым әдістерді қолдана отырып, жадты қалай жақсартуға болатынын білесіз.

Үйде есте сақтау қабілетін қалай тез жақсартуға болатынын білмейсіз бе? Біздің мақалада тиімді әдістерді табасыз. Біздің кеңестер сізге көмектеседі деп үміттенеміз!

Сірә, сіз кейбір адамдар ақпаратты көргеннен немесе естігеннен кейін есте сақтайтынын байқаған шығарсыз, ал басқалары кез келген ақпаратты сығымдауға көп уақыт жұмсайды.

Бүгін біз есте сақтау қабілетіміздің не екенін айтып, оны қалай жақсартуға болатынын білеміз.

Үйде есте сақтау қабілетін жақсарту жолдары

Жад – өмір барысында алынған ақпарат пен тәжірибені жинақтауға, жүйелеуге, сақтауға және жаңғыртуға арналған психика қызметінің бірі. Өмірде кездесетін барлық ақпарат біздің жадымызға еніп, белгілі бір уақыт ішінде сақталады.

Бұл ақпарат қанша уақыт сақталатынына байланысты мыналар бар:

• қысқа мерзімді жад - ол жақын арада оңай қайта шығаруға болатын жаңадан алынған ақпаратты сақтайды (мысалы, телефон нөмірі немесе жаңа таныстың аты), содан кейін бұл ақпарат ұмытылады немесе ұзақ мерзімді жадқа түседі;
• ұзақ мерзімді жады - деректерді айлар, тіпті жылдар бойы, кейде өмір бойы сақтауды қамтамасыз етеді, ал мұндай жадтан ақпаратты алу кейде айтарлықтай көп уақытты алуы мүмкін, әсіресе сіз бұл естеліктерге ұзақ уақыт оралмаған болсаңыз.

Қысқа мерзімді жадтың арқасында біз кіріс ақпаратты оңай есте сақтаймыз, содан кейін оны көбірек және азырақ маңыздыларға сұрыптаймыз. Маңызды деректер ұзақ мерзімді жадтың «ұяшықтарына» түседі, ал маңызды емес деректер «өшіріледі».

Ұзақ мерзімді жады өмір тәжірибесін құрайтын білімді сақтауға қызмет етеді. Онда бізді қоршаған әлем, тәжірибелі оқиғалар, кәсіби дағдылар туралы ақпарат бар.

Сонымен қатар, қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді жады арасында аралық байланыс бар - RAM. Онда бізге белгілі бір уақытқа, мысалы, емтихан тапсырар алдында немесе келесі кездесуге дейін қажет ақпарат бар. Деректер онда қысқа мерзімді жад бөлімдеріне қарағанда ұзағырақ сақталады, бірақ кейін ол ұмытылады немесе ұзақ мерзімді жадқа ауыстырылады.

Есте сақтау қабілетін жақсарту жолдары туралы айтқанда, көп жағдайда біз ұзақ мерзімді есте сақтау қабілетін арттыруды айтамыз. Енді біз сізге үйде есте сақтау қабілетін қалай тез жақсартуға болатынын айтамыз.

Жадты жақсарту

Жад - біздің жүйке жүйеміздің қызмет ету саласының бірі, оны дененің қалған бөлігінен бөлек қарастыруға болмайды. Адам физикалық және психикалық сау болса ғана ақпаратты жақсы есте сақтайды.

Жадты жақсарту

Егер сіз жеткілікті тамақтанбасаңыз немесе дұрыс тамақтанбасаңыз, жеткілікті ұйықтамасаңыз, стрессте болсаңыз немесе өткір немесе созылмалы аурулардан зардап шексеңіз, жадыңыздан керемет күтпеуіңіз керек.

Сіз үйде жадты қалай тез жақсартуға болатынын көбірек ойлайсыз ба? Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін ең алдымен өмір салтыңызды қалыпқа келтіру және денсаулығыңызды қалпына келтіру керек.

Диетаңызды бақылаңыз

Толық және теңдестірілген тамақтану мидың қалыпты жұмыс істеуінің шарттарының бірі болып табылады. Диетада ақуыз, қанықпаған майлар және күрделі көмірсулар жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.

Сондай-ақ витаминдер мен минералдарға бай жаңа піскен көкөністерді, жемістерді және шөптерді қосуды ұмытпаңыз. Жаңғақтар мен тұқымдар пайдалы минералдар мен басқа қоректік заттардың тағы бір көзі болып табылады, сондықтан оларды диетаға қосу керек.

Дұрыс тамақтану - мидың қалыпты жұмыс істеу шарттарының бірі.

Бірақ қарапайым көмірсулар емес ең жақсы жолменмидың белсенділігіне әсер етеді. Бастапқыда олар бөлінген кезде энергия бөлінеді, ол жүйке жасушаларының белсенді жұмысына жұмсалады. Бірақ оның қоры тез таусылады, содан кейін нейрондар одан да нашар жұмыс істейді.

Үйде есте сақтау қабілетін қалай тез жақсартуға болады. Сіз тек диетаңызды қадағалауыңыз керек.

Ұйқы жеткілікті

Ұйқы жетіспеушілігінен зардап шегетін ми өте нашар жұмыс істейді. Бұл ұйқының және зейіннің бұзылуынан, шамадан тыс ойлаудан, өнімділіктің төмендеуінен және бір нәрсеге назар аудара алмаудан көрінеді.

Бұл жағдайда есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған кез келген жаттығулар мүлдем тиімсіз болады. Сондықтан, жадпен жұмыс істеуді бастамас бұрын, ұйқы режимін қалыпқа келтіру керек.

Жеткілікті ұйқы есте сақтау қабілетіне жақсы әсер етеді

Түнгі ұйқының стандарттары адамнан адамға өзгереді: кейбіреулер үшін алты сағат жеткілікті, ал басқалары тоғыздан он сағатқа дейін толық ұйқыны қажет етеді. Ұйқының жеткілікті екенін анықтау оңай. Егер сіз таңертең сергек болсаңыз және белсенді әрекеттерге дайын болсаңыз, сіз өзіңізді сезбейсіз қатты шаршаужәне күндіз ұйқышылдық және түнде оңай ұйықтап кету - бәрі жақсы.

Бірақ егер сіз таңертең әлсіздік пен шаршауды сезінсеңіз, күндіз ұйықтауды армандайтын болсаңыз, ал кешке ұзақ уақыт лақтырып, бұрылып жүрсеңіз, сізде ұйықтау мәселесі бар.

Үйде жадты қалай тез жақсартуға болады? Дәрігер сізге проблемалардың себебін анықтауға көмектеседі. Қажет болса, ұйықтататын таблеткаларды да жазып береді. Ал сіз жеткілікті ұйықтай бастағанда, есте сақтау қабілетінің өздігінен айтарлықтай жақсарғанын бірден байқайсыз.

Спортпен айналысу

Денсаулықты сақтау үшін, әсіресе отырықшы өмір салтын жүргізетін болсаңыз, жеткілікті жаттығулар өте маңызды. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдап, аптасына бірнеше рет жаттығу жасаңыз.

Адекватты физикалық белсенділік

Егер бұл мүмкін болмаса, көбірек жаяу, баспалдақпен көтеріліңіз, велосипедпен жүріңіз және ашық ауада уақыт өткізіңіз. Сіз таң қаласыз, бірақ тіпті таңертеңгілік жаттығулар есте сақтауды айтарлықтай жақсартады.

Стресстен аулақ болыңыз

Стресс жағдайында ми қазіргі қиын жағдайдан шығудың жолын ойлаумен айналысады. Бұл кезде кез келген ақпаратты есте сақтау фонға түседі.

Егер стресс созылмалы болса, жағдай айтарлықтай нашарлайды. Ақыл-ой қоры таусылды, жүйке жүйесіүзіліспен жұмыс істей бастайды, бұл есте сақтаудың, зейіннің және басқа когнитивтік функциялардың нашарлауына әкеледі.

Стресстен аулақ болыңыз

Әртүрлі релаксация әдістері, отбасымен және достарымен қарым-қатынас, серуендеу, көрмелер мен фильмдерге сапарлар, саяхаттар эмоционалды шамадан тыс жүктемені жеңуге көмектеседі. Әсіресе ауыр жағдайларда психолог немесе психотерапевттен көмек сұраудың мәні бар.

Дененің негізгі функциялары орнатылған кезде, сіз жадты тікелей жақсарта аласыз. Бұл үшін бірнеше қарапайым техника бар. Үйде жадты қалай тез жақсартуға болатынын білу үшін оқыңыз.

Есте сақтау қабілетін жаттықтырыңыз

Жад, кез келген басқа дағдылар сияқты, үнемі жұмыс істеуді қажет етеді. Ақпаратты есте сақтау қабілетіңізді арттыру үшін, кейбір жаңа ақпаратты үнемі есте сақтауға өзіңізді жаттықтырыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті ақындарыңыздың өлеңдерін жаттай аласыз немесе шетелдік сөздер, адамдардың кескіндерін немесе беттерін ең кішкентай бөлшектермен есте сақтаңыз.
Оқыған ақпаратты мезгіл-мезгіл жаңғыртып, қайталап отыру қажет, содан кейін ол жадта көптеген жылдар бойы сақталады.

Есте сақтау қабілетін жаттықтырыңыз

Айтпақшы, жадты жаттықтырудың тағы бір жолы - белгілі бір ақпаратты сырттан көмексіз есте сақтауға тырысу. Мысалы, шет тіліндегі сөзді ұмытып қалсаңыз, сөздікке жүгінуге асықпаңыз. Миыңызға жадтың «қоқыс жәшіктерін» ақтаруға мүмкіндік беріңіз, сонда ол міндетті түрде іздегенін табады.

Ассоциациялар жасаңыз

Біздің миымыз маңызды, қызықты немесе таныс нәрсеге қатысты ақпаратты жақсы есте сақтайды. Сондықтан, жадыңызда кейбір ақпаратты ұзақ уақыт сақтау қажет болғанда, хоббиіңізден немесе бұрынғы тәжірибеңізден ол үшін ассоциацияларды таңдаңыз.

Есте сақтау процесін жеңілдетудің тағы бір жолы - ақпаратты белгілі бір иіспен немесе әуенмен байланыстыру. Болашақта музыканы естігенде немесе иіс иіскегенде, ойға қажетті естеліктер оралады.

Сонымен қатар, күрделі ақпаратты есте сақтауды жақсарту үшін мамандар әзірлеген арнайы мнемотехниканы қолдануға болады. Байқап көріңіз! Бұл көңілді және шынымен көмектеседі.

Тығыздауды тоқтатыңыз

Көптеген адамдар кез келген ақпаратты есте сақтаудың жалғыз сенімді жолы - оны есте сақтау деп санайды. Бірақ бұл тәсіл түбегейлі қате.

Ақпаратты бос қайталау оны ең жақсы жағдайда ЖЖҚ-ға жіберуге мүмкіндік береді, бірақ көп ұзамай бәрібір үйренгеннің бәрі ұмытылады. Егер сіз ақпаратты ұзақ уақыт бойы сақтағыңыз келсе, оны миға түсінікті және қызықты ету керек. Бұл мақсат үшін ойын немесе ассоциативті есте сақтау әдістері қолайлы.

Адамның миы бастың субкортикалық қабатынан бұлшықетке дейін секундына триллион операцияға дейінгі жылдамдықпен келетін көптеген импульстармен жабдықталған. Қандай себептер жылдамдықтың баяулауына және жадтың жоғалуына әкеледі, оны өзіңіз қалай тексеруге және оны қалпына келтіруге тырысуға болады, әсіресе егде жастағы адамдар үшін ми қызметінің бұзылыстары- Оны осы мақалада толығырақ қарастырайық.

Жад түрлері

Жадтың түрлері:

• визуалды (көрнекі);
• есту;
• ауызша-логистикалық;
• эмоционалды, адам өмірінің соңына дейін эмоциялар мен тәжірибе фонында көптеген сәттерді есте сақтай алатын кезде;
• генетикалық, ойлаудың кейбір аспектілері жаңа ұрпаққа берілуі мүмкін;
• мотор;
• жасушалар мен бұлшықеттердің қайта құрылымдалуына әкелетін ұзақ физикалық белсенділікке байланысты бұлшықет.

Неліктен есте сақтау қабілеті жоғалады?

Адам миы күрделі және көп функциялы орган. Жад функцияларының бұзылуы, толық жоғалуына дейін төмендеуі мүмкін:

• бас сүйекжарақаттар;
• онкологиялық ауруларісік ми құрылымдарының бірінде локализацияланған кезде;
• ауруларинфекция фонында (менингит, энцефалит)
• инсультмидың шырышты қабығының зақымдануымен;
• сәтсіздікжүрек-тамыр жүйесі;
• бұзушылықтарзат алмасу;
• стресс, ұйқының болмауы;
• қабылдауқажетсіз тағам, соның ішінде эндогендік;
• жасы, есте сақтау қабілетінің бұзылуы көбінесе егде жастағы адамдарға әсер етеді;
• жетіспеушілікағзадағы витаминдер, олардың миға жеткілікті мөлшерде жеткізілмеуіне байланысты;
• темекі шегу, алкоголь, есірткі қолдану, ауыр металдар (ми құрылымдарына зиянды);
• нашарэкология, бұл сөзсіз жасына байланысты есте сақтаудың нашарлауына әкеледі.

Жадқа не әсер етеді?

Адамның жадына оны күшейтетін немесе керісінше азайтатын көптеген әртүрлі сыртқы факторлар әсер етеді. Жадтың бұзылуы ми құрылымдарына теріс әсер ететін факторлардан туындайды. Жеткілікті маңызды ақпаратоны тез және ұзақ уақыт ұмыту мүмкін бе? Неліктен бұл орын алатынын және жадқа нақты не әсер ететінін білу маңызды.

Есте сақтау бұзылыстары әртүрлі сипатта болады. Психологиялық және гинекологиялық аурулардың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Мысалы, әйелдерде гормоналды теңгерімсіздік, қалқанша безінің бұзылуына байланысты.

Кейбір ішкі аурулар есте сақтау қабілетінің төмендеуіне, нашарлауына және тежелуіне ықпал етеді. Жадқа теріс әсер етеді:

• ұзақ мерзімдіжүйке кернеуі жағдайында болу;
• ауырболашақ бұзылулар сөзсіз болатын өмірлік жағдайлар;
• кемшілікұйқы (жадтың функционалдығын бірте-бірте және қайтымсыз төмендетеді);
• депрессия, бұл жанды ғана емес, ауыртып, шаршатады. Бастағы тұрақты жағымсыз ойлар мида дәл осылай көрінеді. Депрессия, дәрігерлердің айтуынша, емдеуді қажет ететін ауру, әйтпесе есте сақтау толығымен және қалпына келтіру мүмкіндігінсіз жоғалуы мүмкін.

Есте сақтау қабілетінің бұзылуына әкелетін аурулардың арасында:

Жад сынағы

Арнайы сынақтар арқылы жадты тексеруге болады. Қазіргі уақытта Интернетте іздеу жүйесіне ұқсас тіркестерді енгізу арқылы көптеген әртүрлі сөздерді табуға болады. Тестілеуден өткеннен кейін әр адам қаншалықты сәтті өткенін және қазіргі уақытта есте сақтаудың қандай күйде екенін өзі анықтай алады.

Ересектер мен қарт адамдарда жадты қалай қалпына келтіруге болады?

Жадты қалпына келтіру үшін көптеген әртүрлі жаттығулар, дәрі-дәрмектер және халықтық емдеу құралдары. Диета сонымен қатар есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі, ол мидың барлық жасушалары мен құрылымдарына пайдалы әсер етеді.

Дәрілер

Есте сақтау және ойлау бұзылыстары үшін мидың жұмысын арттыру, қан айналымын жақсарту және ұйқыны қалыпқа келтіру үшін сарапшылар мыналарды қабылдауға кеңес береді:

• ми композитумыми белсенділігі мен иммундық жүйенің белсенділігін арттыру;
• алтын йодмидағы қан айналымын қалыпқа келтіру, сондай-ақ есте сақтау қабілеті әлсіреген, ұйқының болмауы, жиі бас ауруы және айналуы бар егде жастағы адамдар үшін;
• ескерткіш, ми қызметінің метаболикалық процестерін қалыпқа келтіру;
• полимнезинойлау процестерінің жұмысын жақсарту мақсатында.

Кез келген жастағы адамдар үшін мүлдем зиянсыз өсімдік негізіндегі препараттарға артықшылық беру керек:

• ақжелкен;
• диеталық қоспалар, оның құрамы қарт адамдарда есте сақтауды сақтауға көмектеседі;
• имбирьқан айналымын арттыру, концентрацияны арттыру;
• қара бұрышақыл-ойды белсендіру, жандандыру, заттардың сіңуін арттыру;
• Плаунужадты жақсарту, миды оттегімен, глюкозамен және антиоксиданттармен қамтамасыз ету.

Дене (атап айтқанда, ми) витаминдер жетіспесе, толық жұмыс істей алмайды.

• Интелланинтеллектуалдық мүмкіндіктерді арттыру, стрессті, депрессияны жою, есте сақтау қабілетін жақсарту;
• Циковитмектеп оқушылары мен қарт адамдарға ақыл-ой қабілеттерін арттыру үшін қолдануға арналған (әсіресе маусымаралық кезеңде);
• Vitrum жады, миға түсетін ақпаратты ассимиляциялауды жақсарту үшін жады.

Сондай-ақ біздің веб-сайттағы басқа мақаладан көбірек біле аласыз.

Диеталар

Диеталар(әсіресе калориясы төмен) есте сақтау проблемалары бар егде жастағы адамдарға арналған. Дұрысы мидың жұмысын 30%-ға дейін арттыра алады.

Ақпаратты сақтау және мидың жұмысын жақсарту үшін есте сақтау қабілетін қалпына келтіру үшін диетаға глюкоза мен қантты, сондай-ақ ми қызметін қалыпқа келтіретін дәмдеуіштерді қоспай болмайды:

• анис;
• куркума;
• имбирь;
• зире;
• аскөк;
• кардамон;
• насыбайгүл

Сіз әртүрлі дәмдеуіштерді біріктіре аласыз.

Ең бастысы - дәрігер немесе диетолог әзірлеген диетаны қолдану, миды оттегімен қамтамасыз ету, метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру және қан айналымын жақсарту.

Халықтық емдеу құралдары

Үйде бірнеше рет жасауға болады жақсы рецепттересте сақтауды жақсарту үшін:

• беде тұнбалары. Гүлдерді кептіріп, кесіңіз. 2 ас қасыққа дейін. л. қайнаған суды қосыңыз (0,5 л), оны 2 күнге дейін қайнатыңыз. Тамақтану алдында күніне 3 рет 0,5 кесе алыңыз. Емдеу курсы 2 ай;
• шетен қабығы. Құрғақ қабықтың отварын дайындаңыз. 1-2 ас қасық. қайнаған су құйыңыз (1 стакан), 2-3 сағатқа қалдырыңыз, содан кейін 1-2 ас қасық ішіңіз. л. күніне 3 ретке дейін;
• қарағай бүршіктері.Көктемде жинаған дұрыс. 1 ай бойы күніне 4 данаға дейін шикі шайнау керек.

Машықтану

Тренинг - есте сақтауды жаттықтырудың және жақсартудың ең жақсы және тиімді әдісі, бұл:

• сөзжұмбақтарды шешу;
• зерттеу шет тілдері;
• сондай-ақ өлеңдер, әндер, тіл бұрмалары;
• логика мен ойлауды дамытуға арналған шахмат ойындары.

Жадты сақтау және арттыру үшін миға үнемі жұмыс жүктелуі керек. Тек ойлайтын және қызығушылық танытқан адам ғана жан-жақты ойлауға қабілетті. Өкінішке орай, жасы ұлғайған сайын ми жасушалары өледі, 65-70 жасқа дейін есте сақтауды қайтымсыз түрде 7%-ға дейін төмендетеді.

Көбінесе отырықшы, инертті, тұйық адамдар мұндай аурулардан зардап шегеді. Тек тұрақты ми жаттығулары, оқу, жазу, компьютерді оқу, логикалық есептерді шешу, қолөнер бұйымдары, әртүрлі түрдегі бұрын белгісіз болған жаңа әрекеттерді меңгеру мидағы деградациялық процестердің басталуына жол бермейді.

Жаттығудан есте сақтау және ойлау тек бірте-бірте жақсарады. Дәрі-дәрмектер мен диеталар тек мидағы барлық маңызды процестерді жылдамдатады, жандандырады және белсендіреді.

Дене шынықтыру 40 жастан асқан адамдарға көрсетілген. Қан айналымын жақсартуға және миды оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі. Әйтпесе, психомоторлық функциялар бірте-бірте төмендейді, ал қартаю процесі тек жеделдетіледі.

Егде жастағы адамдарға қан жасушаларын оттегімен қанықтыру, ойлау процестерін қалыпқа келтіру және абстрактілі ойлауды жақсарту үшін циклдік спорт түрлері көрсетіледі:

• жүзу;
• жеңіл жүгіру;
• велосипед айдау;
• жаяу.

Адамның миы тұрақты тамақтануды қажет етеді:

• Мектеп оқушылары мен қарттарға арналғанАдамдар үшін дұрыс тамақтану ғана емес, сонымен қатар есте сақтауды жақсарту және қалпына келтіру үшін жүйелі жаттығулар мен қарапайым жаттығулардың маңызы зор.
• Есеп айырысу мәселесі де маңыздыұйқы кестесі және жұмыс күні.
• Зиялы адамдарғаЕгер сіз белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз (әсіресе сіздің жұмысыңыз күн сайын үлкен көлемдегі ақпарат алуды көздейтін болса), жақсы ұйықтау маңызды.

Жадты қалпына келтіруге және психикалық төзімділікті арттыруға көмектесу үшін бүгінгі күні нарықта көптеген әртүрлі ноотропты препараттар бар, витаминдік кешендер. Ми мен есте сақтау қабілетін жақсартатын дәрілер мектеп оқушылары үшін емтихан кезінде және шығармашылық, интеллектуалды адамдар үшін таптырмас құрал.

Таңдау кезінде, әрине, алдымен дәрігермен кеңесу керек. Тіпті ең жақсы ноотропты препараттарда да бар қарсы көрсетілімдер. Жад пен зейіннің төмендеуі (бұл көбінесе егде жастағы адамдарда байқалады) көптеген белгілер екенін түсіну маңызды ауырішкі аурулар және жиі өте қауіпті (ми ісігі, қант диабеті).

Керемет есте сақтау, сондай-ақ зейін болу үшін жай ғана ақыл-ой белсенділігін жақсарту және күшейту қажет. Өйткені зейін, сондай-ақ есте сақтау мидың денсаулығы мен белсенділігіне байланысты.

Бұл тек мамандарға ғана емес, студенттерге, студенттерге, қарт адамдарға қажет және пайдалы.

Сонымен, есте сақтау, бұл сізге сәтсіздікке ұшырады ма?

Кейде біз уақыттарды, күндерді, сандарды, есімдерді, нақылдарды ұмытып кетеміз. Ал біз «ұмытып қалдым» деген сылтау айтамыз.

Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін есте сақтау мен зейінді жаттықтыруға, дұрыс және ұтымды тамақтануға, сау және дұрыс тамақтануға болады сау бейнеөмір, бірақ бірқатар әртүрлі препараттар да пайдалы болуы мүмкін.

Дәріханаларда мұндай препараттардың үлкен таңдауы бар, олардың ең тиімдісін қарастырайық.

2.Intellan

Шығару формасы:сироп, капсулалар.

Мақсаты:Ми белсенділігінің стимуляторы. Жадтың жоғалуын, стресстік жағдайларды емдеу үшін қолданылады, жүйке кернеуіжәне шаршау, зейіннің нашарлауымен, балалардағы дамудың кешігуімен, бас айналу және шуылдау, депрессия.

Үш жастан бастап балалар мен ересектер қабылдануы мүмкін. Жүкті және бала емізетін аналарға ұсынылмайды.

Жанама әсерлері:түнде қабылдағанда ұйқысыздық.

Қарсы көрсеткіштер: 2 және 1 типті қант диабеті, экссудативті диатез, компоненттерге жоғары сезімталдық.

3.

Шығару формасы: 20% ерітінді, ампулада 5 мл, капсула, балаларға арналған түйіршіктер, таблеткалар.

Мақсаты:Мидағы қан айналымын және зат алмасу процестерін жақсартады, дененің энергия қорын арттырады. Оқу үрдісінде есте сақтау, зейін, есте сақтау қабілетін жақсартады. Ол орталық жүйке жүйесінің ауруларына, атеросклерозға, жарақаттардан, интоксикациядан және депрессиядан кейін қолданылады.

Тамақтан кейін қабылданады. 1 жастан асқан балалар мен ересектерге жарамды. Жүкті және бала емізетін аналарға ұсынылмайды.

Жанама әсерлері:ұйқысыздық, тітіркену, мазасыздық; егде жастағы науқастарда кейде жүрек жеткіліксіздігінің және асқазан-ішек жолдарының бұзылуының өршуі байқалады.

Қарсы көрсеткіштер:эссенцияларды, жеміс шырындарын жеуден аллергиялық реакциялар болған кезде, қант диабетімен ауыратын балалардағы жедел бүйрек жеткіліксіздігі.

4.

Шығару формасы:таблеткалар.

Мақсаты:Препарат пирацетамға ұқсас, сонымен қатар психостимуляциялық әсерге ие. Ол интеллект, есте сақтау және назардың төмендеуімен бірге жүретін жарақаттардан кейін қолданылады. Оқудың бұзылуы, депрессия, алкоголизм, гипертония үшін. Жад пен зейіннің бұзылуын емдеу үшін ол шаршаудың дамуына жол бермей, стресске төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Ересектер қабылданады. Жүкті және бала емізетін аналарға ұсынылмайды. Тамақтан кейін қабылданады. Күннің бірінші жартысында препаратты қабылдау сағаттары.

Жанама әсерлері:қан қысымының жоғарылауы, ұйқысыздық, терінің гиперемиясы.

Қарсы көрсеткіштер:препараттың компоненттеріне жеке төзбеушілік.

.
Шығару формасы:таблеткалар.
Мақсаты:Зейіннің, есте сақтаудың, интеллектуалдық қабілеттердің, сөйлеудің, көрудің нашарлауымен. Ми қан айналымы жақсарады, бұл ми жасушаларының оттегімен және глюкозамен жақсы қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді, метаболизм бақыланады, қанның қасиеттері жақсарады.

Тамақтан кейін, жақсырақ белгілі бір сағаттарда алыңыз.

Жанама әсерлері:мүмкін - тері бөртпелері, жеңіл жүрек айнуы, бас ауруыбас айналуымен.

Қарсы көрсеткіштер:жедел бұзылыс ми қан айналымы, асқазан жарасы, эрозиялық гастрит, жедел коронарлық синдром, гипотензия, жүктілік және бүкіл лактация кезеңі, компоненттерге сезімталдық.

6.

Шығару формасы:ерітінді, таблеткалар.

Мақсаты:Гинкго билоба препараты. Ол интеллект, зейін және есте сақтау қабілетінің төмендеуімен энцефалопатияға, бас айналуға, құлақтың шуылына, көрудің нашарлауына және астениялық жағдайларға қолданылады.

Тамақтан кейін, жақсырақ белгілі бір уақытта алыңыз. Қабылдау 18 жастан бастап.

Жанама әсерлері:жүрек айнуы, іштің ауыруы, диарея, қышу, экзема, бас айналумен бірге бас ауруы.

Қарсы көрсеткіштер:жүктілік және лактацияның бүкіл кезеңі, гастрит, асқазан жарасы, жедел коронарлық синдром, қан реактивтілігінің бұзылуы, жедел цереброваскулярлық апат, компоненттерге сезімталдық.

7.

Шығару формасы:таблеткалар.

Мақсаты:Бұлшық еттерді босаңсытпай тыныштандыратын әсерге ие. Ол тітіркенумен, алаңдаушылықпен, қорқынышпен, шиеленіспен және ұйқының бұзылуымен жүретін жағдайлар үшін қолданылады.

Тамақтан кейін алыңыз. 18 жастан бастап қабылдау.

Жанама әсерлері:мүмкін - бас айналу, жүрек айнуы, іштің ауыруы, диарея, бөртпе, қышу, экзема, қызару, тері бөртпесі бар бас ауруы.

Қарсы көрсеткіштер:жүктілік және лактацияның бүкіл кезеңі, эрозиялық гастрит, асқазан жарасы, жедел миокард инфарктісі, жедел цереброваскулярлық бұзылулар, қан ұюының бұзылуы, препаратқа жоғары сезімталдық.

8.

Шығару формасы:таблеткалар.

Мақсаты:Мидағы барлық процестерді қалыпқа келтіруге көмектеседі, есте сақтауды жақсартады, ойлауды арттырады және психостимуляциялық әсерге ие. Жедел цереброваскулярлық апаттардан кейін сөйлеуді қалпына келтіруге көмектеседі. Психикалық дамуы тежелген балаларға арналған педиатрияда кеңінен тағайындалады.

Жанама әсерлері:мүмкін – жылу сезімі, құсу, ұйқысыздық.

Қарсы көрсеткіштер:препараттың компоненттеріне жоғары сезімталдық.

9.

.
Шығару формасы:таблеткалар, сироп.

Мақсаты:Психикалық дамуы тежелген, ақыл-ойы кем, сөйлеуі тежелген, эпилепсиясы бар балаларда қолданылады. Үшкіл невралгия, қыртыс асты гиперкинезі үшін.

Тамақтан кейін алыңыз. Үш жастан бастап қабылдауға болады.

Жанама әсерлері:мүмкін - аллергиялық реакциялар: ринит, конъюнктивит, тері бөртпесі; ұйқының бұзылуы немесе ұйқышылдық, шуыл.

Қарсы көрсеткіштер:жедел ауыр бүйрек ауруы, жүктілік, лактация, компоненттерге сезімталдық.

10.

Шығару формасы:таблеткалар.

Мақсаты:Ол церебральды қан айналымының жедел бұзылыстарында, вегетативтік-тамырлық криздерде, қорқыныш, тітіркену сезімімен мазасыздану үшін, сондай-ақ дененің психикалық және физикалық жүктемелерге төзімділігін арттыру үшін қолданылады.

Препаратты тамақтануға қарамастан белгілі бір сағаттарда қолданыңыз.

Жанама әсерлері:мүмкін - жүрек айнуы, тітіркену, қозу, мазасыздық, бас айналумен бірге бас ауруы, бөртпе, қышу.

Қарсы көрсеткіштер:препараттың құрамдас бөліктеріне төзбеушілікпен жедел және созылмалы бүйрек аурулары үшін.

12.

Шығару формасы:
Таблеткалар; 2 мл тамшуыр қосылған құтыдағы ауызша ерітінді. 1 таблетканың құрамында: альфадигидроергокриптин – 2 мг, кофеин – 20 мг. 2 мл ерітіндінің құрамында: альфадигидроергокриптин – 2 мг, кофеин – 20 мг.

Қолдану көрсеткіштері:

Қолдану көрсеткіштері:
Цереброваскулярлық жеткіліксіздік (ми тінінің оттегіге қажеттілігі мен оны жеткізу арасындағы сәйкессіздік), оның ішінде церебральды (ми тамырлары) атеросклерозға байланысты; цереброваскулярлық бұзылудан кейінгі қалдық әсерлер; ақыл-ой белсенділігінің төмендеуі, соңғы оқиғаларға байланысты есте сақтаудың бұзылуы, назардың төмендеуі, бағдарланудың бұзылуы; мигрени профилактикалық емдеу; ишемиялық шығу тегі кохлеовестибулярлық бұзылулар (бас айналу, шуылдау, гипоакузия) (ішкі құлақтың кохлеясының жеткіліксіз қанмен қамтамасыз етілуіне байланысты дамиды); ретинопатия (торлы қабықтағы қан тамырларының қабырғаларының зақымдануы), атап айтқанда диабеттік (қандағы қанттың жоғарылауымен байланысты) және Рейно ауруы (аяқ-қол тамырларының люменінің тарылуы); созылмалы веноздық жеткіліксіздік.

Қолдану тәсілі:
Күніне 2 рет 1-2 таблетка немесе 2-4 мл (1-2 тамшуыр) тағайындайды. Препаратты тамақпен, аз мөлшерде сумен қабылдау керек.

Жанама әсерлері:
Сирек жағдайларда - жүрек айнуы, эпигастрийдегі ауырсыну (іш қуысының қабырға доғалары мен төс сүйегінің конвергенциясының астында орналасқан). Терінің қышуы, бөртпе. Қан қысымының мүмкін төмендеуі. Вазобралдың ұзақ мерзімді гипотензиялық (қан қысымын төмендететін) әсері жоқ, сондықтан оны артериялық гипертензиясы бар (қан қысымының тұрақты жоғарылауы) науқастарға тағайындаған кезде гипертензияға қарсы (қан қысымын төмендететін) препараттарды қолдану қажеттілігі жоққа шығарылмайды. . Вазобральды және гипертензияға қарсы препараттарды бір мезгілде қолданғанда артериялық гипотензияның дамуы (қан қысымының қалыпты мәндерден төмен төмендеуі) және естен тану мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер:
Препараттың компоненттеріне жоғары сезімталдық. Жүкті әйелдерде қолданудың қауіпсіздігі дәлелденбеген. Бала емізетін аналарға вазобральды тағайындау лактацияның төмендеуіне әкелуі мүмкін (сүт өндіру).

13.

Биотредин - бұл тіндердің тамақтануы мен тыныс алуын, психикалық белсенділікті және көңіл-күйді жақсартуға арналған біріктірілген препарат.

Бұл дәрі-дәрмектің белсенді ингредиенттері L-треонин және пиридоксин болып табылады, олар ағзаға түскен кезде глицин мен сірке қышқылына айналады.

Алынған заттар мидың жұмысына айтарлықтай әсер етеді және басқалармен қатар, алкогольді қабылдау белгілерін азайтады.

Трансформацияның толық циклі нәтижесінде препараттың құрамдас бөліктері су мен көмірқышқыл газына ыдырайды, сондықтан адам денсаулығы тіпті артық дозаны қолданудан зардап шекпейді.

Биотредин сублингвальды таблеткалар түрінде шығарылады, ол препараттың нұсқауларына сәйкес енгізгеннен кейін он-он бес минуттан кейін әрекет ете бастайды. Бұл препараттың дозасы, режимі және қолдану курсының ұзақтығы оны тағайындаған себептерге байланысты.

Ересектер мен балаларда шоғырлануды арттыру және шаршау синдромын жеңілдету үшін күтім терапиясы шағын дозаларда жүргізіледі. Алкоголизм үшін Биотрединді қабылдау дозасы мен жиілігі айтарлықтай жоғары болуы мүмкін. Эффектіні күшейту үшін өндірушілер бұл дәрі-дәрмекті Глицинмен біріктіруді ұсынады.

Биотрединді мас күйінде немесе транквилизаторлармен, антипсихотиктермен және антидепрессанттармен біріктіріп қабылдауға болмайды. Бұл өнімді пайдалану кезінде бас айналу және терлеу болуы мүмкін.

Биотредин алкогольге қарсы әсерге ие, алкогольді тұтынуды тоқтатқаннан кейін алкогольге тәуелді науқастарда пайда болатын симптомдардың көрінісін азайтады. Биотредин туралы пікірлер бар, олар оны пайдалану ақыл-ой қабілетін арттырады және метаболизмді қалыпқа келтіреді. Шығару формасы Биотредин таблетка түрінде шығарылады.

Қолдану көрсеткіштеріНұсқауларға сәйкес, егер пациентте алкогольге патологиялық құштарлық болса, ол көңіл-күйдің төмендеуімен, ашуланшақтықпен, аштықпен және ішкі ыңғайсыздықпен бірге жүретін болса, Биотредин тағайындалады. Биотредин созылмалы алкоголизм үшін, абстиненттік синдром жағдайында (алкогольден күрт бас тарту фонындағы жағдай) қолданылады.

Тамақ оң пікірлерБиотредин туралы, оны ересектердің, жасөспірімдердің және зейіні мен ақыл-ой қабілеті төмендеген балалардың қолдануының тиімділігі.

Есте сақтау қабілетін жақсартатын 10 тағам:

1. Тұтас дәндер – (бидай – нан, тоқаш (өнім), вермишель, хинкал және лаваш жасау үшін негізгі шикізат ретінде пайдаланылады; қара бидай – нан және крекер жасау үшін негізгі шикізат ретінде пайдаланылады; сұлы; жүгері; қоңыр немесе қоңыр күріш; тары, қарақұмық және басқалары;
2. Жаңғақтар,
3. Қаражидек,
4. Майлы балық,
5. Томаттар,
6. Қара қарақат,
7. Таңертеңгілік жарма,
8. Шалфей,
9. Брокколи,
10. Асқабақ тұқымдары.

Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады деген сұраққа жауап іздеп жүрсіз бе? Адамның ақыл-ойы, сөзсіз, тамаша құрал, бірақ есте сақтау - бұл белгілі бір жаттығулар мен шыдамдылықпен ғана жетілетін дағды.

Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады деген сұраққа жауап іздеп жүрсіз бе?Адамның ақыл-ойы, сөзсіз, тамаша құрал, бірақ есте сақтау - бұл белгілі бір жаттығулар мен шыдамдылықпен ғана жетілетін дағды.

Кім қаласа есте сақтауды жақсартужәне біз пайдаланған кезде есте сақтауды білдірмейміз мобильді телефон Samsung, мысалы, кез келген адам аз күш жұмсай отырып, мәселені шешудің дағдылары мен әдістерін үйрене алады. Ешкімде «жаман» есте сақтау қабілеті жоқ.

Мәселе мынада, адамдар бала кезінен есте сақтау қабілетінің нашар әдеттерін дамытады. Естеріңізге сала кетейік, жаман әдеттерге байланысты адамдар емтихандар, сұхбаттар және басқа да жағдайларды талап ететін қиындықтарға жиі тап болады. тиімді есте сақтау.

Кейбір адамдар фактілерді есте сақтау және ақпаратты меңгеру қабілеті нашар деп санайды. Дегенмен, көп есте сақтауды жақсарту жолдарыжәне есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетін кез келген жаста қолдануға болатын әдістер. Шындығында, жадты жақсарту - бұл дағдыларды жаттықтыру әдетін модуляциялаудың бір жолы.

Мұнда сізге көмектесетін негізгі принциптер берілген есте сақтауды жақсарту:

Жаттығу

Егер сіз жадыңызды жақсартқыңыз келсе, оны арнайы онлайн тренингтерге қатысудан бастаған дұрыс.Сайттар есте сақтау қабілетінің жоғалуынан зардап шегетіндерге көмектесетін интерактивті аудио және білікті әдістерге толы. Есте сақтау қабілетін жақсарту әдістері шексіз және бұл оларды өмірде тиімді қолдану үшін өте маңызды. Сіздің жасыңызға қарамастан, сіз есте сақтау қабілетін сәтті жақсарта аласыз. Төменде есте сақтау қабілетін жақсартудың кейбір жолдары берілген.

Дұрыс тамақтану және жақсы ұйқы өте маңызды

Минералды заттар мен дәрумендерге бай нәрлі және теңдестірілген диетаны сақтау маңызды. Кейбір тағамдар есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі, мысалы, жүзім, алма, көкжидек, пияз, тұтас дәнді күріш, шпинат, карри, апельсин шырыны, жаңғақтар, қара жапырақты. көкөністер, балық. Жемістер мен көкөністерге бай диета мидың жұмысын жақсартады. Кейін дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы да өте маңызды. Бұл екі нәрсе де оқу қабілеттерін оңтайландыруға және денені сау ұстауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің психикалық энергияңызды өзіңіз үшін маңызды нәрселерге назар аударуға бағыттай аласыз. Бұл сіздің қосымша ақпаратты сақтау мүмкіндігіңізді біртіндеп арттырады.

Жаттығуларды қолдану

Жоғары деңгейде өнер көрсету. Біздің миымыз жеткілікті мөлшерде қажет физикалық жаттығулар. Мидың белсенді болуы және оның өсуіне мол мүмкіндік беру өте маңызды. Сіз кроссвордтарды шешуге, судокуға немесе шахмат немесе дойбы сияқты стратегиялық ойындарды ойнауға өзіңізді тарта аласыз.

Есте сақтау қабілетін жақсарту жолдары