Малиот стрес го мобилизира телото и ја активира одбраната во мали дози, таквиот емоционален стрес не му штети на човекот. Но, продолжениот и силен трауматски фактор има сериозни последици. Здравјето страда, механизмите и ресурсите за адаптација се намалуваат, а стресот се зголемува. Како да се опоравите по тешко искуство? Што да направите кога емоционалниот шок не ви дозволува да живеете целосно?

Причини и знаци на силен стрес

Тешка емоционална вознемиреност може да влијае на секого. Психолозите развија скала на стрес која ги вклучува главните трауматски категории. Првите места на скалата се смртта на роднина или пријател, развод и осаменост. На последно место се семејните кавги, унапредувања и свадби. Дури и позитивните животни настани можат да предизвикаат зголемен стрес.


Главните симптоми на силен стрес:

1. Човекот станува фиксиран на негативни настани. Неговите мисли се окупирани со вознемирувачки искуства, шокот што го доживеал не може да се ослободи на едноставни начини, на пример, физичка активност.
2. Изразувањето на емоциите е нарушено. Едно лице е иритирано, склоно кон изливи на гнев и гнев, симптомите на стрес укажуваат на ослабена нервен систем. Некои симптоми укажуваат на затапеност на чувствата, неможност да се доживее радост, оргазам или да се ужива во животот.
3. Уништена е меѓучовечката комуникација. Откако ќе претрпи траума, поединецот ги прекинува пријателствата, избегнува комуникација и се стреми кон осаменост.
4. Тешкиот интензитет на стрес предизвикува развој на ментална болест. Луѓето во ризик вклучуваат преживеани од насилство во детството, жртви на насилни злосторства и други. Во овој случај, симптомите се поврзани со нарушувања на адаптацијата. Силен шок се рефлектира во соништата и станува длабоко внатрешно искуство.
5. Злоупотреба на алкохол, токсични и наркотични супстанции.
6. Самоубиствени мисли.

Симптомите на силен стрес се поакутни кај жените и постарите луѓе. Во детството, напротив, момчињата доживуваат емоционална траума поболно од девојчињата.

Како екстремниот стрес влијае на телото?

Последиците од акутните искуства влијаат и на здравјето. Може да биде тешко да се ублажат симптомите по стресот, бидејќи лицето се обраќа до специјализирани специјалисти, но не ја третира главната причина - анксиозноста. Основно за телото:

1. Зголемен крвен притисок, главоболка, тахикардија.
2. По доживувањето шок, функционирањето на имунолошкиот систем е нарушено и заштитните функции на телото се намалуваат.
3. Последиците од стресот се манифестираат во форма на болести на гастроинтестиналниот тракт. Горушица, гастритис, нарушувања на столицата, запек - ова е нецелосна листа на стомачни заболувања поради силна анксиозност.
4. Жените доживуваат симптоми на дрозд, сувост и печење за време на сексуалниот однос. Некои жени доживуваат менструални неправилности.
5. Кожата страда. Егзема, чешање, осип од непознато потекло се последици по доживување на стрес.

Симптомите може да укажуваат на длабока траума, како што е болка при сексуален однос по злоупотреба. Во повеќето случаи, на луѓето кои доживеале трагедија им треба психотерапевтски третман.

Методи за ослободување од стрес

Што да направите во ситуација на силни емоции?

• Првата опција -.
• Втората опција е да се консултирате со лекар.

Кои методи може да се користат за ублажување на силната напнатост? Ајде да погледнеме неколку техники.

1. Методот на доктор Ветоз. За да ја насочите вашата емоционална состојба и да се справите со анксиозноста, можете да користите имагинарна генерација. Затворете ги очите и почнете ментално да цртате знак на бесконечност - хоризонтална фигура осум. Замислете го знакот на црна табла, нацртајте го со креда.
2. Техники на дишење. Правењето на вежбите е лесно, само разберете ја суштината на правилното дишење. На пример, ако имате силна анксиозност, почнете да го слушате вашето дишење, следејќи го вдишувањето и издишувањето.
3. Потврдни формули. Можете да го ослободите стравот и нервозата користејќи специјални формули во форма на позитивна фраза.Вреди да си го кажете тоа во ситуација на неочекуван шок. Пример: „Стоп. Јас сум мирен“ или „Стоп. Стравот исчезнува“.
4. Префрлување од проблемот. Можете да се извлечете од негативните мисли откако ќе доживеете траума со префрлање на друга активност. Физичка активност, гласно пеење, активно танцување, трчање наутро, одгледување украсни птици. Секоја активна активност ќе помогне да се ослободите од стресот. Само-апсорпцијата е опасна негативните мисли ќе се мешаат во животот.
5. Медитативни техники. Поучувањето на источните практики е ефективно. Медитацијата е пријатна, смирува, релаксира и ја ублажува анксиозноста.
6. Масажа, акупунктура, третман со пијавици. Можете да го ослободите стресот користејќи неконвенционални методи во комбинација со дополнителен третман.

Што да направите ако горенаведените методи не помогнат? Обидете се да прибегнете кон молитва верата те спасува во многу тешки ситуации.

Видео:„Како правилно да се справите со стресот“

Методи на лекување

Тешките ефекти од стресот мора да се ублажат со помош на специјалист. Лекарот ќе ја процени вашата општа состојба, ќе избере третман, ќе ви помогне да се опоравите од силните искуства и да ги ублажите симптомите. Основниот третман вклучува комбинација на психотерапевтски техники и лекови. Приближната програма ги вклучува следните постапки:

1. Прегледи на лекари. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и др.
2. Консултација со психотерапевт, назначување на курс на работа.
3. Препишување тестови според индикации.
4. За да ги ублажите ефектите од стресот, треба редовно да посетувате часови кај психотерапевт. Работата може да се врши индивидуално или во група.
5. Терапевтски вежби за релаксација. Треба да се прави редовно, тогаш ефектот ќе биде долготраен.
6. ВО третман со лековивклучува препишување лекови за ублажување на анксиозноста. Ова може да биде седатив на база на билки, на пример, Персен, или седатив на база на хемикалии, на пример, Афобазол. Моќните лекови ги пропишува само лекар, врз основа на состојбата на пациентот.
7. Во терапијата за одржување, терапевтите мора да вклучат правилна исхрана, витамински комплекси, придржување кон дневната рутина.

Потребна е многу работа за да се отстранат последиците од емоционалниот шок. Третманот може да се надополни со сеопфатни програми, кои вклучуваат хербална медицина, борови бањи, туш масажа и други методи.

Можно е да се справите со последиците од тешкиот стрес, современите техники ви овозможуваат ефикасно и за кратко време да ја ослободите анксиозноста. Но, работата на лекување на тензијата треба да се прави редовно, без да се напуштат предложените методи.

Ажурирање: октомври 2018 година

Стресот може да се нарече таква реакција кога, по обработката од свеста, некоја надворешна или внатрешна околност се појавила посебна состојба на нервниот систем, што го променило функционирањето на сите внатрешни органи. Секој човек може да има свој таков фактор: надворешен - преселување, промена на работа или смрт на некој близок, внатрешен - некаква лична болест што го расипува квалитетот на животот. Стресот се јавува само кога влијанието на оваа околност го надмина личниот праг на толеранција на стрес.

Стресот може да биде акутен, да се развива како еднократно влијание, чии последици во некои случаи може спонтано да исчезнат. По природа е програмиран да се бори или да бега од опасност. Почесто во модерен светХроничниот стрес се јавува кога трауматските околности се „слојни“ една врз друга. Овој процес е причина за многу хронични болести.

Зошто стресот е опасен?

Научниците велат: повеќе од 150 илјади луѓе од 142 земји сега имаат здравствени проблеми токму поради стресот. Најчести од нив се срцевите заболувања (ангина пекторис, хипертензија, миокарден инфаркт). Значи, според Руската академија на науките, откако престана да постои советски Сојуз, во текот на 13 години бројот на пациенти со кардиоваскуларни заболувања се зголеми од 617 на 900 лица на 100 илјади население.

Во исто време, бројот на пушачи, луѓе кои редовно пијат алкохол, луѓе со дебелина и висок холестерол - односно оние причини поради кои се развиваат патологии на срцето и крвните садови - остана во рамките на претходните вредности. Тогаш научниците сериозно размислувале за влијанието на психо-емоционалната состојба врз здравјето.

На второ место се последиците од живеењето во постојан стрес се менталните болести, а на трето дебелината. Хроничниот стрес не ги заобиколува дигестивните и генитоуринарните системи, но промените што се случуваат во нив не се толку фатални. Покрај тоа, лицето кое живее во постојан психо-емоционален стрес во голема мера го намалува сопствениот имунитет, станувајќи беспомошен пред многу болести.

Како се развива стресот

За прв пат, процесите што се случуваат откако лицето ќе се соочи со психотрауматска ситуација беа опишани од психологот Кенон во 1932 година. Широка дискусија за ова прашање, како и самиот термин „стрес“, се појави дури во 1936 година, по написот на претходно непознатиот физиолог Ханс Селје, кој го нарече стресот „синдром кој се развива како резултат на изложеност на разни штетни агенси. .“

Сели откри дека кога психата е под влијание на агенс што ги надминува адаптивните ресурси на телото на оваа личност (со други зборови, надминување на прагот на отпорност на стрес), се развиваат следните реакции:

1. надбубрежниот кортекс се зголемува, каде што се произведува „хормонот на стрес“, главниот глукокортикоиден хормон кортизол;
2. се намалува бројот на липидни гранули во надбубрежната медула, чија главна задача е ослободување на адреналин и норепинефрин во крвта;
3. волуменот на лимфното ткиво, кое е одговорно за имунитетот, се намалува: тимусот (централниот орган на имунитетот), слезината и лимфните јазли се развиваат назад;
4. Мукозните мембрани на желудникот и дуоденумот се оштетени додека на нив не се формираат чирови (стрес улкуси).

Под влијание на хормоните кортизол, адреналин и норепинефрин, не се јавуваат само стресни улкуси на слузокожата на желудникот и цревата, туку и:

• нивото на гликоза во крвта се зголемува и во исто време се намалува чувствителноста на ткивата на инсулин (односно, поради хроничен стрес, можете да „заработите“ дијабетес 2 типа);
• се зголемува крвниот притисок;
• отчукувањата на срцето стануваат почести;
• се зголемува таложењето на масното ткиво во поткожното ткиво;
• ткивните протеини се распаѓаат и од нив се формира гликоза;
• се задржува натриумот, а со него и водата во ткивата, а калиумот, неопходен за функционирање на срцето и нервите, се излачува побрзо отколку што е потребно;

Поради намалување на волуменот на лимфното ткиво, целокупниот имунитет се намалува. Како резултат на тоа, отпорноста на телото на инфекции се намалува, а секој вирус може да предизвика тешка болест и да се искомплицира со бактериски инфекции.

Прагот за отпорност на стрес е индивидуален за секој човек. Зависи од:

• типот на нервниот систем (дали е еден од двата силни или два слаби), што се одредува според брзината на реакциите и донесувањето одлуки, сериозноста и природата на емоциите на една личност;
• човечко животно искуство;
• ментална стабилност на влијание на неповолни фактори.

Така, холеричните и меланхоличните луѓе лесно се изложени на стрес, урамнотежена сангвистична личност - помалку, флегматична личност - уште помалку (нему му треба поголема сила на факторот на стрес).

Класификација

Стресот е општото име за реакциите опишани погоре, кога надбубрежните жлезди се активираат под влијание на психата. Тој може да биде:

• позитивен. Ова е Еустрес. Тоа е предизвикано од ненадејна радост, на пример, од средба со стар пријател или од неочекуван подарок, инспирација или жед за конкуренција. Нема негативно влијание врз здравјето. Во состојба на еустрес беа поставени рекорди, беа направени откритија и експлоатации;
• негативен, што се нарекува вознемиреност. Ќе зборуваме за тоа понатаму, бидејќи може да го уништи здравјето.

Според природата на влијанието, стресот, или поточно, вознемиреноста може да биде:

1. Невропсихички или психолошки. Ова е главниот тип, кој е поделен на 2 типа:
   • информациски стрес, кој се јавува поради прекумерно изобилство на информации. Типично се развива кај луѓе чија работа вклучува постојана обработка на големи количини на информации;
   • психо-емоционален стрес кој се јавува поради силен гнев, огорченост или омраза.
2. Физички, кој е поделен на:
   • температура (на пример, како одговор на изложеност на топлина или студ);
   • храна (за време на глад или присилно хранење со храна што предизвикува одвратност;
   • болно (поради болка, повреда);
   • светлина (ако некое лице е принудено постојано да биде во осветлен простор: на работа, додека лежи во болница, ако се најде во услови на поларни денови).

Вознемиреност може да биде предизвикана од екстремни услови (војна, урагани, поплави, лизгање на земјиште) или екстремно силни психолошки настани (смрт на роднина, раскинување, полагање испит).

Постои и класификација на факторот на стрес (стресор). Тоа може да вклучува:

1. Животен настан– долгорочен настан: преселување, службено патување, развод, смрт на сакана личност.
2. Катастрофа.
3. Тие вклучуваат траума, несреќа, војна, смрт на пријател.Хроничен емоционален стрес
4. . Настанува како резултат на нерешени постојани конфликти со членовите на семејството или колегите.Мали животни тешкотии

, која, акумулирајќи се како „снежна топка“, може да ги уништи нормалните односи во семејството.

Овие стресни фактори се причините за вознемиреност.

Како настанува стресот

1. Ханс Сеље идентификуваше три фази во одговорот на телото на секој стрес. Брзината на нивното појавување зависи од јачината на стресот и состојбата на централниот нервен систем на одредена личност:Алармна фаза
2. . Човекот престанува да ги контролира своите мисли и постапки и се создаваат предуслови за слабеење на телото. Однесувањето станува спротивно од она што е карактеристично за оваа личност.Фаза на отпор
3. . Отпорот на телото се зголемува за да може човекот да донесе одлука и да се справи со ситуацијата што се појавила.Фаза на исцрпеност

. Се развива под продолжен стрес, кога телото „повеќе не може“ да ја одржи фазата на отпор. Во оваа фаза се развива оштетување на внатрешните органи - тоа е различно за секого.

• Има и попроширен опис на фазите, направени по делото на Сели. Тука има 4 фази:
• Стенична (активна) негативна емоција. Се појавува гнев, агресија, бес. За да се постигне целта, силите почнуваат да се трошат неекономично, а телото оди по патот на исцрпеност
• Астенична (т.е. пасивна) негативна емоција. Настанува како резултат на прекумерно трошење на сопствените сили во претходната фаза. Личноста е тажна, не верува во сопствената сила и дека оваа ситуација може да се реши. Тој може да стане депресивен.
• Целосна деморализација. Се јавува кога стресниот фактор продолжува да влијае на телото. Личноста се откажува од пораз, станува рамнодушна и не сака да ја реши ниту стресната задача ниту која било друга. Лицето во оваа фаза на вознемиреност се вели дека е „скршено“.

Што може да предизвика стрес

Што предизвикува стрес кај возрасен веќе беше дискутирано погоре. Тие вклучуваат повреди, преселување, разделба/развод, смрт на сакана личност, проблеми со парите, постојан недостаток на време за да ја завршите работата навреме и болест - ваша или на саканата личност. Жените доживуваат стрес за време на раѓањето на детето, дури и ако мислеле дека се подготвиле за тоа за 9 месеци (родили кои имале тешка бременост, доживеале раскинување со саканата личност или имале постојани конфликти во овој период) особено ранливи на стрес.

Фактори кои ја зголемуваат шансата за развој на стрес се хроничните болести, недостатокот на сон, недостатокот на пријателска средина или пријатели. Луѓето кои се верни на своите верувања и на својот збор се поподложни на стрес.

Причините за стрес кај децата можеби не се толку очигледни:

• хипотермија;
• проблем со контактирање градинка;
• проблем во комуникацијата со врсниците;
• промена на местото на живеење;
• зголемен обем на работа на училиште или минатата годинапосети на градинка;
• проблеми во комуникацијата;
• родителите наметнуваат хоби;
• недостаток на некој со кој можете да разговарате за вашите проблеми;
• испраќање во санаториуми или пионерски кампови без родители;
• чести престој во болница без родители;
• првично сексуално искуство;
• дисфункционална семејна ситуација;
• губење на домашно милениче;
• ненадејна промена во дневната рутина;
• промена на временската зона;
• содржина на цртан филм, филм, компјутерска игра (сцени на убиства, насилство, еротска природа);
• случајно набљудување на интимна комуникација помеѓу родители или странци;
• ненадејна промена на временските услови.

Како да препознаете дали некој е под стрес

Постојат акутен и хроничен стрес. Тие се манифестираат на различни начини, а понатаму детално ќе ги испитаме.

Исто така, постои дијагноза на акутна стресна реакција. Ова е името на нарушувањето што се јавува кај ментално здрава личност како одговор на многу силен психолошки и/или физички стрес, кога постоела директна закана за животот на оваа личност или на некој близок. Може да се забележи по:

• природна катастрофа (ураган, цунами, поплава);
• пожар во куќата;
• силување, особено ако било особено брутално;
• смрт на деца;
• сообраќајни несреќи;
• како едно лице беше земено како заложник во терористички напад;
• учество во непријателства, особено крвави.

Ваквиот силен стрес е краткотрајно нарушување, кое трае неколку часа или 1-2 дена. После тоа, неопходна е итна помош (во првите 48 часа) од надлежен психијатар или психотерапевт, во спротивно стресот или ќе заврши со обид за самоубиство или ќе стане хроничен со сите последователни последици.

Луѓето се изложени на поголем ризик да развијат реакција на тежок стрес:

• исцрпени по болест или напорна работа;
• има заболување на мозокот;
• кои се постари од 50 години;
• кои не гледаат помош однадвор;
• за кого тоа што се случи беше целосно изненадување;
• кога други луѓе умираат наоколу.

Акутна реакција на стрес е индицирана со симптоми кои започнуваат неколку минути по настанот (поретко, десетици минути):

• Ова е заматување на свеста кога едно лице престанува да се движи кон она што се случува, но може да обрне внимание на малите детали наоколу. Поради ова, човек може да изврши чудни, бесмислени дејства, како резултат на кои другите може да мислат дека тој полудел.
• Лицето може да изрази заблуди, да зборува за непостоечки настани или да разговара со некој што не е во близина. Ова однесување трае краток временски период и може нагло да заврши.
• Лицето со акутна реакција не го разбира или слабо го разбира говорот упатен до него, не ги исполнува барањата или го прави тоа погрешно.
• Екстремна инхибиција и на говорот и на движењето. Може да се изрази до тој степен што човек се замрзнува во една положба и одговара на прашања само со некој вид звук. Поретко, може да има обратна реакција: прилив на зборови што е тешко да се запре, како и тежок моторен немир. Може да има дури и стампедо или обиди сериозно да се повредите.
• Реакции од автономниот нервен систем: проширени зеници, бледа или зацрвенета кожа, повраќање, дијареа. Може дури и да има толку остар пад на крвниот притисок што едно лице умре.
• Честопати има симптоми на стрес како што се: збунетост, неможност да се одговори (со целосно разбирање на говорот), агресивност, очај.

Ако лице со нездрава психа (но не и ментално болно лице) се најде во слична ситуација, акутната реакција на телото на стрес може да не е иста како што е опишано погоре.

Ако овие симптоми перзистираат повеќе од 2-3 дена, тоа не е акутна реакција на стрес. Треба итно да контактирате со невролог, специјалист за заразни болести, психијатар или нарколог за да ја откриете вистинската причина за оваа состојба.

По претрпената акутна реакција, сеќавањето на таквото однесување исчезнува делумно или целосно. Во исто време, лицето останува напнато некое време, се нарушува неговиот сон и однесување. 2-3 недели е исцрпен, нема желба за ништо, па дури и волја за живот. Тој може да оди на работа и да го направи тоа механички.

Акутен стрес

Фактот дека имало стрес во животот на една личност укажуваат на следните симптоми кои се јавуваат веднаш или кратко време по средбата со стресор:

• емоционална „експлозија“, која е комбинирана или со чувство на неконтролирана вознемиреност или страв, или со возбуда блиска до агресија;
• гадење, можеби еднократно повраќање (често ни го прикажуваат ова во филмовите);
• чувство на стегање, непријатност во градите;
• кардиопалмус;
• потење;
• брзо дишење, кое може да биде придружено со чувство на отежнато дишење;
• треска или чувство на топлина;
• стомачна болка;
• вкочанетост, чувство на „памучни“ екстремитети; стресна уринарна инконтиненција.

Ако стресот бил силен, но не достигнал критично ниво (кога постоела закана за животот, по што обично се развива акутна реакција на стрес), покрај знаците наведени погоре, едно лице може да има:

• конвулзии (контракции на мускулите) без губење на свеста;
• осип на кожата идентичен на уртикарија, кој се јавува како одговор на влегувањето на алерген во телото;
• главоболка;
• болен нагон за движење на дебелото црево, проследено со течна столица;
• изразено чувство на безнадежност, очај

Хроничен стрес

Оваа состојба е многу почеста кај современите луѓе со брзо темпо на живот. Симптомите на хроничен стрес не се толку изразени како оние на акутен стрес одговор, па затоа често се припишува на замор и се игнорира додека не доведе до развој на разни болести. Кога ќе се појават вторите, човекот се обраќа кај лекарите и започнува лекување, што не води до соодветни резултати бидејќи причината - живеење во хроничен стрес - останува нерешена.

Фактот дека некое лице страда од хроничен стрес ќе биде наведено со знаци кои можат да се поделат во неколку групи:

Поврзан со промени во човечката физиологија

Поради стрес, човекот може да доживее прилично физичко страдање, што го принудува да ја бара причината, да посетува лекари од различни специјалности и да зема голем број лекови. Но, присуството на следните симптоми, кога ќе се развијат кај лице кое доживува чест или постојан стрес, не значи дека тој нема пептичен улкус или ангина. Затоа, ќе ги наведеме, а ќе знаете дека ако најдете некои од нив кај себе, ве прегледуваат, но докторот вели дека не наоѓа ништо во вас, тоа се знаци на стресно растројство и соодветно треба да се третираат .

ДО физиолошки симптомихроничен стрес вклучува:

• металоиди;
• подригнување;
• гадење;
• болка во стомакот;
• бруксизам (мелење заби за време на спиењето);
• болка во градите;
• често мокрење;
• пелтечење;
• тинитус;
• сува уста;
• ладни раце;
• тешкотии при голтање;
• периодични мускулни грчеви: грчеви на мускулите на раката, неразбирлива и подвижна мускулна болка;
• „извртување“ на зглобовите;
• топли бранови, црвенило на лицето;
• чести заразни болести респираторен трактпридружено со кашлица, течење на носот;
• намален апетит;
• губење или зголемување на телесната тежина;
• главоболка;
• болки во грбот;
• за време на следниот стрес, температурата може да се зголеми за неколку десетици;
• "скокови" на крвниот притисок;
• зголемено потење;
• силно треперење на горните екстремитети;
• тикови и опсесивни движења;
• осип во форма на црвени дамки или плускавци што се појавија „од никаде“;
• еректилна дисфункција, намалено либидо.

Симптоми поврзани со емоции

Присуството на хроничен стрес кај една личност е индицирано со промени во карактерот на една личност кога се развива претходно избалансирана личност:

• ниска самодоверба;
• нерасположение;
• раздразливост;
• анксиозност;
• плачливост;
• изливи на гнев;
• импулсивни дејства;
• непријателство кон другите;
• сомнеж;
• измама;
• исчезнување на цели, стимулации, интереси во животот;
• вина;
• постојана критика на саканите;
• песимизам;
• чувство на нереалност на она што се случува;
• допирност;
• концентрација на непријатни настани;
• намалување на прагот за анксиозност;
• склоност кон извикување наредби;
• чувство на осаменост, безнадежност, неискажлива меланхолија;
• појава на мисли за самоубиство;
• промена на должината на спиењето и нарушување на неговиот квалитет (кошмари);
• зголемена чувствителност на гласни звуци, светли или трепкачки светла;
• оштетување на меморијата;
• Дури и најмалата неволја може да предизвика паника, вознемиреност или агресија.

Социјално-бихејвиорални симптоми

На фактот дека личноста има хроничен стрес ќе укажат промени во неговото однесување и комуникација. Ова:

• невнимание;
• губење на интерес за изгледот;
• губење на претходни интереси: работа, хоби;
• нервозна смеа;
• склоност кон употреба на алкохол, дрога, лекови;
• се обидува да биде изолиран;
• постојан недостаток на време;
• работохолизам и постојан стрес на работа и дома како независен обид да се „избега“ од ситуацијата;
• лицето станува конфликтно;
• прави многу мали грешки во својата вообичаена работа;
• додека вози често се однесува непримерно, зборувајќи грубо кон околните возачи.

Интелигентни особини

Тие вклучуваат:

• оштетување на меморијата: едно лице слабо се сеќава и брзо заборава може да има пропусти во меморијата;
• тешкотии со анализа на нови информации;
• повторување на она што беше кажано претходно;
• опсесивни мисли, често негативни;
• вискозност на говорот;
• тешкотии при донесување одлука.

Карактеристики на стрес кај жените

Жените се поподложни на стрес. Покрај тоа, во обид да бидат идеална сопруга и мајка, тие се трудат да не зборуваат за своите искуства, туку да ги „акумулираат“ во себе. Ова предизвикува појава на одредени симптоми, од кои повеќето се опишани погоре, не се разликуваат од „машките“. Од нив, доколку не се обрне внимание на време, може да „порасне“ гинеколошки, кардиолошки, ендокрини заболувања или дебелина.

Знаци на стрес кај жените, од кои не може секогаш да се погоди дека е под стрес, се:

• главоболка (најчесто се чувствува во половина од главата);
• болки во зглобовите;
• „неуспех“ на месечниот циклус;
• ненадејни промени во расположението, претходно не типични за жена;
• грчење на очните капаци на едното око кое трае неколку минути;
• болка во грбот;
• појавата на „неразбирливи“ црвени елементи на осип и/или чиреви;
• грчеви придружени со болка, сега во еден или друг дел од абдоменот;
• напади на паника;
• болки во стомакот;
• влошување на координацијата;
• зависност од одредени видови храна (често слатки и млечни производи) и алкохол;
• според Американското списание за акушерство и гинекологија, знак на стрес кој се развива под влијание на кортизол може да биде често повторлив вагинален дрозд;
• губење на косата (може да не се појави веднаш, но 3-6 месеци по стресот);
• „шум“, „свирче“, „кликнување“ во ушите;
• намалени перформанси;
• намален инстинкт на самоодржување;
• мисли за самоубиство;
• раздразливост;
• промена во односот кон себе и саканите (вина, емоционална студенило).

Посебно треба да обрнете внимание на овие (главно последните 4) симптоми по породувањето. Тие укажуваат дека може да започне постпородилна депресија или поопасна постпородилна психоза.

Карактеристики на стрес кај децата

Знаците на стрес кај детето исто така не се особено забележливи, особено ако бебето сè уште не е на свесна возраст.

Ако детето има помалку од 2 години, одбивањето да јаде, плачливоста и раздразливоста ќе укажат на тоа дека претрпело стрес. Истите симптоми ќе се развијат при секој воспалителен или невоспалителен процес, па затоа прво треба да се исклучат.

Дете од 2-5 години го „изјавува“ шокот што го претрпел со враќањето на старите навики: цицање палец, цуцли, одбивање да се храни, уринарна или фекална инконтиненција. Бебето може да почне да плаче под променливи околности (на пример, од будење за да оди во тоалет ноќе) или кога ќе се појават нови луѓе. Може да почне и да пелтечи.

Стресот кај дете на возраст од 2-5 години ќе биде индициран со хиперактивност или, обратно, намалена активност, без причина краткорочно зголемување на температурата, повраќање, чести промени во расположението и појава на многу стравови (мрак, осаменост, кучиња или луѓе од одредени професии). Детето под стрес има проблем да заспие.

Кај дете од 5-9 години стресот се манифестира со следните симптоми:

• замор;
• пад на академските перформанси;
• кошмари;
• однесување слично на она на помладите деца (детето почнува да се лажи, гушка и станува како бебе);
• агресија;
• неразумни стравови, вознемиреност;
• се обидува да побегне од дома или, обратно, детето се обидува да не излезе од дома, избегнува други деца, не сака да оди на училиште;
• зголемување или, обратно, намалување на апетитот;
• гадење, па дури и повраќање;
• главоболка;
• болка во градите;
• напади во аглите на устата;
• разделување на ноктите;
• детето може делумно да заборави на стресните настани;
• нервни тикови или развивање навики за грицкање нокти или други предмети (линијари, гуми за бришење, пенкала), вадење коса, чепкање на носот, гребење на кожата;
• предизвикувачко однесување неколку дена;
• ако детето почне да лаже, ова исто така може да биде знак на стрес.

Кои симптоми укажуваат на стрес?

Главните симптоми по стресот укажуваат на исцрпеност на телото. Ова:

• појавата на нетолеранција на топлина;
• гадење без причина;
• заморот што се појавува побрзо од порано може да не исчезне дури и по долг одмор;
• несоница во текот на ноќта, поспаност во текот на денот, но пациентот може да биде постојано поспана;
• намален апетит;
• намалено либидо;
• рамнодушност кон сопствениот изглед;
• влошување на вниманието, меморијата;
• неодлучност;
• тешкотии со концентрирање;
• негативни мисли;
• лицето станува жешко, раздразливо;
• пулсот е зголемен, крвниот притисок или зголемен или намален, зголемено потење, главоболки, потење.

Но, ако стимулот бил доволно силен, тогаш, ако не се развие акутна реакција на стрес, тогаш по неколку недели или месеци (до шест месеци) лицето може да развие синдром на посттрауматско стресно нарушување. Се манифестира:

1. отуѓување од другите;
2. недоверба кон другите;
3. агресивност;
4. анксиозност;
5. несоодветна (обично многу слаба или целосно отсуство) реакција на тековните настани;
6. едно лице „живее“ во својот проблем: дење размислува за стресот, ноќе го сонува во форма на кошмари;
7. ако на човек му се чини дека трауматска ситуација следела комбинација од некои појави, тогаш кога тие ќе се повторат во неговиот живот, тој станува агресивен и доживува напад на паника;
8. нападите на паника можат да се појават сами по себе, тие се намалуваат при комуникација со други луѓе, така што во такви моменти пациентот доброволно воспоставува контакт дури и со странци;
9. едно лице може да доживее болка во стомакот, срцето или главата. Поради оваа причина, тој понекогаш е прегледан, но ништо не е пронајдено. Ова го принудува да бара „компетентен“ лекар и да се обрати до многу специјалисти. Ако ниту еден од медицинските работници не ги поврзе симптомите со стресот што го доживеал, пациентот може да ја изгуби вербата во медицината, да започне самостојно да се лекува и да пие алкохол или дрога „за да се смири“.

Така, симптомите предизвикани од стрес се многу слични на болестите на внатрешните органи. Може да се сомневате дека ова е стрес врз основа на фактот дека симптомите влијаат на неколку телесни системи одеднаш (на пример, се јавуваат болки во зглобовите и металоиди). Дијагнозата може да се разјасни само со помош на преглед: потоа со помош на инструментални (фиброгастроскопија, кардиограм, ултразвук на срце, рендген на гастроинтестиналниот тракт) и лабораториски (ова се тестови) студии, нема да има никакви промени. откриени или тие ќе бидат минимални. Присуството на стрес ќе го потврди психотерапевт или психијатар врз основа на разговор со личноста и некои орални тестови. Одговорот на стрес ќе биде индициран и со нивото на кортизол во крвта и хормонот ACTH.

Стресот– термин кој буквално значи притисок или напнатост. Се подразбира како човечка состојба која се јавува како одговор на влијанието на неповолните фактори, кои вообичаено се нарекуваат стресни фактори. Тие можат да бидат физички (напорна работа, повреда) или ментална (страв, разочарување).

Распространетоста на стресот е многу висока. Во развиените земји 70% од населението е во состојба на постојан стрес. Над 90% страдаат од стрес неколку пати месечно. Ова е многу алармантна бројка со оглед на тоа колку опасни можат да бидат ефектите од стресот.

Доживувањето на стрес бара многу енергија од една личност. Затоа, продолжената изложеност на фактори на стрес предизвикува слабост, апатија и чувство на недостаток на сила. Развојот на 80% од болестите познати на науката е поврзан и со стресот.

Видови на стрес

Прет стресна состојба – анксиозност, нервна напнатост што се јавува во ситуација кога лицето е под влијание на фактори на стрес. Во овој период, тој може да преземе мерки за да го спречи стресот.

Еустрес- корисен стрес. Ова може да биде стрес предизвикан од силни позитивни емоции. Eustress е исто така умерен стрес кој ги мобилизира резервите, принудувајќи ве поефикасно да се справите со проблемот. Овој тип на стрес ги вклучува сите реакции на телото кои обезбедуваат итна адаптација на лицето на новите услови. Тоа ви овозможува да избегнете непријатна ситуација, да се борите или да се прилагодите. Така, eustress е механизам кој обезбедува човечки опстанок.

Вознемиреност– штетен деструктивен стрес со кој телото не може да се справи. Овој тип на стрес е предизвикан од силни негативни емоции, или физички фактори (повреди, болести, прекумерна работа) кои траат долго време. Неволјата ја поткопува силата, спречувајќи ја личноста не само ефикасно да го реши проблемот што предизвика стрес, туку и да живее целосно.

Емоционален стрес– емоции кои го придружуваат стресот: анксиозност, страв, лутина, тага. Најчесто токму тие, а не самата ситуација предизвикуваат негативни промени во телото.

Врз основа на времетраењето на изложеноста, стресот обично се дели на два вида:

Акутен стрес– кратко траела стресната ситуација. Повеќето луѓе брзо се враќаат по краток емотивен шок. Меѓутоа, ако шокот бил силен, тогаш можни се нарушувања во функционирањето на нервниот систем, како што се енуреза, пелтечење и тикови.

Хроничен стрес– Факторите на стрес влијаат врз личноста подолго време. Оваа ситуација е понеповолна и е опасна за развој на болести на кардиоваскуларниот системи егзацербација на постојните хронични заболувања.

Кои се фазите на стресот?

Фаза на аларм– состојба на неизвесност и страв во врска со приближување на непријатна ситуација. Неговото биолошко значење е да се „подготви оружје“ за борба против можни неволји.

Фаза на отпор– период на мобилизација на силите. Фаза во која има зголемување на активноста на мозокот и мускулната сила. Оваа фаза може да има две опции за резолуција. Во најдобар случај, телото се прилагодува на новите услови за живот. Во најлош случај, личноста продолжува да доживува стрес и преминува во следната фаза.

Фаза на исцрпеност– период кога човек чувствува дека неговите сили се при крај. Во оваа фаза, ресурсите на телото се исцрпени. Ако не се најде излез од тешка ситуација, тогаш се развиваат соматски заболувања и психолошки промени.

Што предизвикува стрес?

Причините за стрес може да бидат многу разновидни.

Треба да се напомене дека реакцијата на телото не зависи од тоа што го предизвикало стресот. Телото ќе реагира и на скршена рака и на развод на ист начин - со ослободување на хормоните на стресот. Нејзините последици ќе зависат од тоа колку е значајна ситуацијата за личноста и колку долго е под нејзино влијание.

Што ја одредува подложноста на стрес?

Истото влијание може различно да се оцени од луѓето. Истата ситуација (на пример, губење на одредена сума) ќе предизвика силен стрес за една личност, а само нервоза за друга. Сè зависи од тоа какво значење придава човекот на дадена ситуација. Голема улога играат силата на нервниот систем, животното искуство, воспитувањето, принципите, животната положба, моралните проценки и сл.

Поединците кои се карактеризираат со анксиозност, зголемена ексцитабилност, нерамнотежа и склоност кон хипохондрија и депресија се поподложни на ефектите од стресот.

Еден од најважните фактори е состојбата на нервниот систем во моментот. За време на периоди на прекумерна работа и болест, способноста на лицето соодветно да ја процени ситуацијата е намалена и релативно малите влијанија може да предизвикаат сериозен стрес.

Неодамнешните студии на психолозите покажаа дека луѓето со најниско ниво на кортизол се помалку подложни на стрес. По правило, потешко се лутат. И во стресни ситуации не ја губат својата смиреност, што им овозможува да постигнат значителен успех.

Знаци на ниска толеранција на стрес и висока подложност на стрес:

• Не можете да се опуштите по напорниот ден;
• Доживувате вознемиреност по помал конфликт;
• Постојано повторувате непријатна ситуација во вашата глава;
• Може да оставите нешто што сте го започнале затоа што се плашите дека нема да можете да се справите со тоа;
• Вашиот сон е нарушен поради анксиозност;
• Анксиозноста предизвикува забележливо влошување на благосостојбата (главоболка, треперење на рацете, забрзано чукање на срцето, чувство на топлина)

Ако одговоривте потврдно на повеќето прашања, тоа значи дека треба да ја зголемите отпорноста на стресот.

Кои се бихејвиоралните знаци на стрес?

Како да препознаете стреспо однесување? Стресот го менува однесувањето на една личност на одредени начини. Иако неговите манифестации во голема мера зависат од карактерот и животното искуство на една личност, постојат и голем број на заеднички карактеристики.

• Прејадување. Иако понекогаш има губење на апетит.
• Несоница. Плитко сон со чести будења.
• Бавно движење или нервоза.
• Раздразливост. Може да се манифестира како плачливост, негодување и неразумно досаѓање.
• Затвореност, повлекување од комуникација.
• Неподготвеност за работа. Причината не лежи во мрзеливоста, туку во намалувањето на мотивацијата, волјата и недостатокот на сила.

Надворешни знаци на стресповрзани со прекумерна напнатост на одделни мускулни групи. Тие вклучуваат:

• Стуткани усни;
• Напнатост на џвакалните мускули;
• Подигнати „тесни“ раменици;

Што се случува во човечкото тело за време на стрес?

Патогенетски механизми на стрес– стресната ситуација (стресор) церебралниот кортекс ја доживува како заканувачка. Следно, побудувањето поминува низ синџир на неврони до хипоталамусот и хипофизата. Клетките на хипофизата произведуваат адренокортикотропен хормон, кој го активира надбубрежниот кортекс. Надбубрежните жлезди ослободуваат хормони на стрес во крвта во големи количини - адреналин и кортизол, кои се дизајнирани да обезбедат адаптација во стресна ситуација. Меѓутоа, ако телото е премногу долго изложено на нив, е многу чувствително на нив или хормоните се произведуваат прекумерно, тоа може да доведе до развој на болести.

Емоциите го активираат автономниот нервен систем, поточно неговиот симпатичен оддел. Овој биолошки механизам е дизајниран да го направи телото посилно и поотпорно за краток временски период, за да го постави за енергична активност. Сепак, продолжената стимулација на автономниот нервен систем предизвикува вазоспазам и нарушување на функционирањето на органите на кои им недостасува циркулација на крвта. Оттука и дисфункција на органи, болки, грчеви.

Позитивни ефекти од стресот

Позитивните ефекти од стресот се поврзани со ефектот врз телото на истите хормони на стрес адреналин и кортизол. Нивното биолошко значење е да се обезбеди опстанок на човекот во критична ситуација.

Треба да се напомене дека позитивните ефекти на хормоните се забележуваат за време на нивните краткорочни ефекти врз телото. Затоа, краткотрајниот умерен стрес може да биде корисен за телото. Тој мобилизира и не принудува да собереме сили за да го најдеме оптималното решение. Стресот го збогатува животното искуство и во иднина човекот се чувствува самоуверено во такви ситуации. Стресот ја зголемува способноста за прилагодување и на одреден начин придонесува за личен развој. Сепак, важно е стресната ситуација да се реши пред да се исцрпат ресурсите на телото и да започнат негативните промени.

Негативни ефекти од стресот

Негативните ефекти на стресот врзпсихатасе предизвикани од продолжено дејство на хормоните на стрес и прекумерна работа на нервниот систем.

• Концентрацијата на вниманието се намалува, што повлекува влошување на меморијата;
• Се појавува гужва и недостаток на концентрација, што го зголемува ризикот од донесување непромислени одлуки;
• Ниските перформанси и зголемениот замор може да бидат последица на нарушување на нервните врски во церебралниот кортекс;
• Преовладуваат негативни емоции - општо незадоволство од ситуацијата, работата, партнерот, изглед, што го зголемува ризикот од развој на депресија;
• Раздразливост и агресија, кои ја комплицираат интеракцијата со другите и го одложуваат решавањето на конфликтна ситуација;
• Желбата да се олесни состојбата со помош на алкохол, антидепресиви, наркотични лекови;
• Намалена самодоверба, недостаток на самодоверба;
• Проблеми во сексуалниот и семејниот живот;
• Нервен слом е делумно губење на контролата врз емоциите и постапките.

Негативните ефекти на стресот врз телото

1. Од нервниот систем. Под влијание на адреналин и кортизол, уништувањето на невроните се забрзува, непреченото функционирање на различни делови на нервниот систем е нарушено:

• Прекумерна стимулација на нервниот систем. Долготрајната стимулација на централниот нервен систем доведува до негова прекумерна работа. Како и другите органи, нервниот систем не може да работи во невообичаено интензивен режим долго време. Ова неизбежно води до разни неуспеси. Знаци на прекумерна работа вклучуваат поспаност, апатија, депресивни мисли и желба за слатки.
• Главоболката може да биде поврзана со нарушување на церебралните садови и влошување на одливот на крв.
• Пелтечење, енуреза (уринарна инконтиненција), тикови (неконтролирани контракции на поединечни мускули). Тие може да се појават кога се нарушени нервните врски помеѓу нервните клетки во мозокот.
• Побудување на делови од нервниот систем. Побудувањето на симпатичкиот нервен систем доведува до дисфункција на внатрешните органи.

2. Од имунолошкиот систем.Промените се поврзани со зголемување на нивото на глукокортикоидните хормони, кои го инхибираат функционирањето на имунолошкиот систем. Се зголемува подложноста на разни инфекции.

• Производството на антитела и активноста на имуните клетки се намалува. Како резултат на тоа, се зголемува подложноста на вируси и бактерии. Се зголемува веројатноста за заразување со вирусни или бактериски инфекции. Се зголемува и шансата за самоинфекција - ширење на бактерии од фокуси на воспаление (воспалени максиларни синуси, палатински крајници) на други органи.
• Имунолошката заштита од појава на канцерогени клетки се намалува, а ризикот од развој на рак се зголемува.

3. Од ендокриниот систем.Стресот има значително влијание врз функционирањето на сите хормонски жлезди. Може да предизвика и зголемување на синтезата и нагло намалување на производството на хормони.

• Неуспех на менструалниот циклус. Силниот стрес може да го наруши функционирањето на јајниците, што се манифестира со доцнење и болка за време на менструацијата. Проблемите со циклусот може да продолжат додека ситуацијата целосно не се нормализира.
• Намалена синтеза на тестостерон, што се манифестира со намалување на потенцијата.
• Забавување на стапките на раст. Тешкиот стрес кај детето може да го намали производството на хормон за раст и да предизвика одложување во физичкиот развој.
• Намалена синтеза на тријодотиронин Т3 со нормално ниво на тироксин Т4. Придружено со зголемен замор, мускулна слабост, намалена температура, отекување на лицето и екстремитетите.
• Намалување на пролактинот. Кај доилките, продолжениот стрес може да предизвика намалено производство. мајчиното млеко, до целосно прекинување на лактацијата.
• Нарушувањето на панкреасот, кој е одговорен за синтезата на инсулин, предизвикува дијабетес мелитус.

4. Од кардиоваскуларниот систем. Адреналинот и кортизолот го зголемуваат отчукувањата на срцето и ги стеснуваат крвните садови, што има низа негативни последици.

• Крвниот притисок се зголемува, што го зголемува ризикот од хипертензија.
• Се зголемува оптоварувањето на срцето и тројно се зголемува количината на пумпана крв во минута. Во комбинација со висок крвен притисок, ова го зголемува ризикот од срцев удар и мозочен удар.
• Отчукувањата на срцето се забрзуваат и се зголемува ризикот од нарушување на срцевиот ритам (аритмија, тахикардија).
• Ризикот од згрутчување на крвта се зголемува поради зголемување на бројот на тромбоцити.
• Пропустливоста на крвта и лимфните садови се зголемува, нивниот тон се намалува. Метаболичките производи и токсините се акумулираат во меѓуклеточниот простор. Отекувањето на ткивата се зголемува. Клетките имаат недостаток на кислород и хранливи материи.

5. Од дигестивниот системнарушување на автономниот нервен систем предизвикува грчеви и нарушувања на циркулацијата во различни делови на гастроинтестиналниот тракт. Ова може да има различни манифестации:

• Чувство на грутка во грлото;
• Тешкотии при голтање поради спазам на хранопроводникот;
• Болка во желудникот и различни делови на цревата предизвикани од грчеви;
• Запек или дијареа поврзана со нарушена перисталтика и ослободување на дигестивни ензими;
• Развој на пептичен улкус;
• Нарушување на дигестивните жлезди, што предизвикува гастритис, билијарна дискинезија и други функционални нарушувања на дигестивниот систем.

6. Од мускулно-скелетна страна системиДолгорочниот стрес предизвикува мускулни грчеви и слаба циркулација на крвта во коскеното и мускулното ткиво.

• Мускулен спазам, главно во цервикоторакалниот 'рбет. Во комбинација со остеохондроза, ова може да доведе до компресија на 'рбетните нервни корени - се јавува радикулопатија. Оваа состојба се манифестира како болка во вратот, екстремитетите и градите. Може да предизвика и болка во пределот на внатрешните органи - срцето, црниот дроб.
• Кршливоста на коските е предизвикана од намалување на калциумот во коскеното ткиво.
• Намалена мускулна маса – хормоните на стрес го зголемуваат распаѓањето на мускулните клетки. За време на продолжен стрес, телото ги користи како резервен извор на амино киселини.

7. Од кожата

• Акни. Стресот го зголемува производството на себум. Запушените фоликули на косата стануваат воспалени поради намален имунитет.
• Нарушувањата во функционирањето на нервниот и имунолошкиот систем предизвикуваат невродерматитис и псоријаза.

Нагласуваме дека краткотрајниот епизоден стрес не предизвикува сериозни оштетувања на здравјето, бидејќи промените предизвикани од него се реверзибилни. Болестите се развиваат со текот на времето ако некое лице продолжи да доживува акутно стресна ситуација.

Кои се различните начини да се одговори на стресот?

Истакнете три стратегии за справување со стресот:

Зајак– пасивна реакција на стресна ситуација. Стресот оневозможува рационално размислување и активно дејствување. Човек се крие од проблеми затоа што нема сила да се справи со трауматична ситуација.

лав– стресот ве принудува да ги искористите сите резерви на телото за краток временски период. Човекот реагира бурно и емотивно на некоја ситуација, правејќи „кретен“ да ја реши. Оваа стратегија има свои недостатоци. Дејствата честопати се непромислени и премногу емотивни. Ако ситуацијата не може брзо да се реши, тогаш силата е исцрпена.

Вол– човек рационално ги користи своите ментални и ментални ресурси, за да може долго да живее и работи, доживувајќи стрес. Оваа стратегија е најоправдана од гледна точка на неврофизиологијата и најпродуктивна.

Методи за справување со стресот

Постојат 4 главни стратегии за справување со стресот.

Подигнување на свеста.Во тешка ситуација, важно е да се намали нивото на неизвесност за ова е важно да се има веродостојна информација. Прелиминарното „живеење“ на ситуацијата ќе го елиминира ефектот на изненадување и ќе ви овозможи да дејствувате поефикасно. На пример, пред да патувате во непознат град, размислете што ќе правите и што сакате да посетите. Дознајте ги адресите на хотели, атракции, ресторани, прочитајте ги коментарите за нив. Ова ќе ви помогне помалку да се грижите пред да патувате.

Сеопфатна анализа на ситуацијата, рационализација. Проценете ги вашите сили и ресурси. Размислете за тешкотиите со кои ќе се соочите. Ако е можно, подгответе се за нив. Префрлете го вашето внимание од резултатот на акцијата. На пример, анализата на собирањето информации за компанијата и подготовката за прашањата што најчесто се поставуваат ќе помогне да се намали стравот од интервју.

Намалување на значењето на стресна ситуација.Емоциите ве спречуваат да ја разгледате суштината и да пронајдете очигледно решение. Замислете како оваа ситуација ја гледаат странци, на кои овој настан им е познат и не е важен. Обидете се да размислувате за овој настан без емоции, свесно намалувајќи го неговото значење. Замислете како ќе се сеќавате на стресната ситуација за еден месец или една година.

Зголемени можни негативни последици.Замислете го најлошото сценарио. Како по правило, луѓето ја избркаат оваа мисла од себе, што ја прави опсесивна и таа се враќа повторно и повторно. Сфатете дека веројатноста за катастрофа е исклучително мала, но дури и да се случи, ќе има излез.

Поставување за најдоброто. Постојано потсетувајте се дека се ќе биде во ред. Проблемите и грижите не можат да продолжат вечно. Неопходно е да се собере сила и да се направи се што е можно за да се приближи успешен исход.

Неопходно е да се предупреди дека при продолжен стрес се зголемува искушението за решавање на проблемите на ирационален начин со помош на окултни практики, религиозни секти, исцелители итн. Овој пристап може да доведе до нови, посложени проблеми. Затоа, ако не можете сами да најдете излез од ситуацијата, тогаш препорачливо е да контактирате со квалификуван специјалист, психолог или адвокат.

Како да си помогнете за време на стрес?

Различни начини за саморегулирање под стресќе ви помогне да се смирите и да го минимизирате влијанието на негативните емоции.

Автотренинг– психотерапевтска техника насочена кон враќање на изгубената рамнотежа како резултат на стрес. Автогениот тренинг се заснова на мускулна релаксација и самохипноза. Овие дејства ја намалуваат активноста на церебралниот кортекс и ја активираат парасимпатичната поделба на автономниот нервен систем. Ова ви овозможува да го неутрализирате ефектот на продолжената стимулација на симпатичкиот оддел. За да ја извршите вежбата, треба да седите во удобна положба и свесно да ги опуштите мускулите, особено лицето и рамениот појас. Потоа почнуваат да ги повторуваат автогените формули за обука. На пример: „Смирен сум. Мојот нервен систем се смирува и добива сила. Проблемите не ми пречат. Тие се доживуваат како допир на ветрот. Секој ден станувам посилен“.

Мускулна релаксација– техника за опуштање на скелетните мускули. Техниката се заснова на тврдењето дека мускулниот тонус и нервниот систем се меѓусебно поврзани. Затоа, ако можете да ги опуштите мускулите, тензијата во нервниот систем ќе се намали. Кога правите мускулна релаксација, треба силно да го напнете мускулот и потоа да го опуштите колку што е можно повеќе. Мускулите се работат по одреден редослед:

• доминантна рака од прсти до рамо (десно за деснаци, лева за леваци)
• недоминантна рака од прсти до рамо
• назад
• стомакот
• доминантна нога од колкот до стапалото
• недоминантна нога од колкот до стапалото

Вежби за дишење. Вежбите за дишење за ублажување на стресот ви овозможуваат да ја вратите контролата врз вашите емоции и телото, да ја намалите мускулната напнатост и отчукувањата на срцето.

• Стомачно дишење.Додека вдишувате, полека надувајте го стомакот, а потоа повлечете воздух во средниот и горниот дел на белите дробови. Додека издишувате, ослободете го воздухот од градите, а потоа малку вовлечете го стомакот.
• Дишење со броење од 12.Додека вдишувате, треба полека да броите од 1 до 4. Пауза - брои 5-8. Издишете со броење 9-12. Така, дишните движења и паузата меѓу нив имаат исто времетраење.

Авторационална терапија. Се заснова на постулати (принципи) кои помагаат да се промени ставот кон стресна ситуација и да се намали сериозноста на вегетативните реакции. За да се намали нивото на стрес, на човекот му се препорачува да работи со своите верувања и мисли користејќи добро познати когнитивни формули. На пример:

• Што ме учи оваа ситуација? Каква лекција можам да научам?
• „Господи, дај ми сила да го променам она што е во моја моќ, дај ми мир на умот да се помирам со она на што не можам да влијаем и мудрост да разликувам едно од друго“.
• Неопходно е да се живее „овде и сега“ или „Измијте ја чашата, размислете за чашата“.
• „Сè поминува и ова ќе помине“ или „Животот е како зебра“.

Психотерапија за стрес

Психотерапијата за стрес има повеќе од 800 техники. Најчести се:

Рационална психотерапија.Психотерапевтот го учи пациентот да го промени својот став кон возбудливите настани и да ги промени неточните ставови. Главното влијание е насочено кон логиката и личните вредности на една личност. Специјалистот ви помага да ги совладате методите на автоген тренинг, самохипноза и други техники за самопомош за стрес.

Сугестивна психотерапија. Правилните ставови се всадени кај пациентот, главното влијание е насочено кон потсвеста на личноста. Предлогот може да се изврши во опуштена или хипнотичка состојба, кога лицето е помеѓу будност и сон.

Психоанализа за стрес. Насочени кон извлекување од потсвеста ментална траумашто предизвика стрес. Разговорот низ овие ситуации помага да се намали нивното влијание врз некоја личност.

Индикации за психотерапија за стрес:

• стресната состојба го нарушува вообичаениот начин на живот, што го оневозможува работењето и одржувањето контакт со луѓето;
• делумно губење на контролата врз сопствените емоции и постапки наспроти позадината на емоционалните искуства;
• формирање на лични карактеристики - сомничавост, вознемиреност, нагрливост, егоцентричност;
• неможноста на лицето самостојно да најде излез од стресна ситуација и да се справи со емоциите;
• влошување на соматската состојба поради стрес, развој на психосоматски заболувања;
• знаци на невроза и депресија;
• посттрауматско нарушување.

Психотерапијата против стрес е ефикасен метод кој ви помага да се вратите на исполнет живот, без разлика дали ситуацијата е решена или мора да живеете под негово влијание.

Како да се опоравите од стресот?

Откако ќе се реши стресната ситуација, треба да ја вратите физичката и менталната сила. Принципите можат да помогнат во ова здрава сликаживотот.

Промена на сценографијата.Патување надвор од градот, на дача во друг град. Новите искуства и прошетките на свеж воздух создаваат нови фокуси на возбуда во церебралниот кортекс, блокирајќи ги сеќавањата на искусениот стрес.

Префрлање на вниманието. Предмет може да бидат книги, филмови, претстави. Позитивните емоции ја активираат активноста на мозокот, поттикнувајќи ја активноста. На овој начин го спречуваат развојот на депресија.

Целосен сон.Посветете на спиење онолку време колку што бара вашето тело. За да го направите ова, треба да легнете во 22 часот неколку дена и да не станувате на будилникот.

Балансирана исхрана.Исхраната треба да содржи месо, риба и морски плодови, урда и јајца - овие производи содржат протеини за зајакнување на имунолошкиот систем. Свежиот зеленчук и овошје се важни извори на витамини и влакна. Разумна количина на слатки (до 50 g на ден) ќе му помогне на мозокот да ги врати енергетските ресурси. Исхраната треба да биде целосна, но не премногу обилна.

Редовна физичка активност. Гимнастика, јога, истегнување, пилатес и други вежби насочени кон истегнување на мускулите помагаат да се ублажат мускулните грчеви предизвикани од стрес. Ќе ја подобрат и циркулацијата на крвта, што позитивно влијае на нервниот систем.

Комуникација. Дружете се со позитивни луѓе кои ви даваат енергија добро расположение. Се претпочитаат лични состаноци, но телефонски повик или онлајн комуникација исто така ќе функционираат. Ако нема таква можност или желба, тогаш најдете место каде што можете да бидете меѓу луѓето во мирна атмосфера - кафуле или читална во библиотека. Комуникацијата со домашни миленици, исто така, помага да се врати изгубената рамнотежа.

Посета на бања, бања, сауна. Таквите постапки помагаат да се релаксираат мускулите и да се ублажи нервната напнатост. Тие можат да ви помогнат да се ослободите од тажните мисли и да станете позитивно расположени.

Масажи, бањи, сончање, пливање во езерца. Овие процедури имаат смирувачки и ресторативен ефект, помагајќи да се врати изгубената сила. Ако сакате, некои процедури може да се спроведат дома, на пример бањи со морска солили екстракт од бор, самомасажа или ароматерапија.

Техники за зголемување на отпорноста на стрес

Отпорност на стресе збир на квалитети на личноста што ви овозможува да издржите стрес со најмала штета за здравјето. Отпорноста на стрес може да е вродена карактеристика на нервниот систем, но може и да се развие.

Зголемена самодоверба.Зависноста е докажана - колку е повисоко нивото на самодоверба, толку е поголема отпорноста на стрес. Психолозите советуваат: развијте самоуверено однесување, комуницирајте, движете се, однесувајте се како самоуверена личност. Со текот на времето, однесувањето ќе се развие во внатрешна самодоверба.

Медитација.Редовната медитација неколку пати неделно по 10 минути го намалува нивото на анксиозност и степенот на реакција на стресни ситуации. Исто така, ја намалува агресијата, што промовира конструктивна комуникација во стресни ситуации.

Одговорност. Кога човек се оддалечува од позицијата на жртва и презема одговорност за она што се случува, тој станува помалку ранлив на надворешни влијанија.

Интерес за промени. Во природата на човекот е да се плаши од промени, па затоа изненадувањето и новите околности често предизвикуваат стрес. Важно е да создадете начин на размислување кој ќе ви помогне да ги согледате промените како нови можности. Запрашајте се: „Какво добро може да ми донесе нова ситуација или животна промена?

Стремеж кон достигнувања. Луѓето кои се трудат да постигнат цел доживуваат помалку стрес од оние кои се обидуваат да избегнат неуспех. Затоа, за да се зголеми отпорноста на стрес, важно е да го планирате вашиот живот со поставување на краткорочни и глобални цели. Фокусирањето на резултатите ви помага да не обрнувате внимание на мали неволји што се појавуваат на патот до вашата цел.

Управување со времето. Правилна дистрибуцијавремето го елиминира временскиот притисок - еден од главните фактори на стрес. За борба против временскиот притисок, погодно е да се користи матрицата Ајзенхауер. Се заснова на поделбата на сите дневни задачи во 4 категории: важни и итни, важни неитни, не важни итни, не важни и неитни.

Стресот е составен дел од животот на човекот. Тие не можат целосно да се елиминираат, но можно е да се намали нивното влијание врз здравјето. За да го направите ова, неопходно е свесно да се зголеми отпорноста на стрес и да се спречи продолжен стрес, навремено започнувајќи ја борбата против негативните емоции.

Стресот е одговор на телото на негативни емоции, зголемен стрес и монотона врева. Во период на таков стрес, човечкото тело произведува хормон адреналин, кој го промовира активирањето на менталната активност. Меѓутоа, таквиот „излив“ на емоции при сериозни или бројни стресови се заменува со слабост, чувство на апатија, неможност за јасно и доследно размислување и на крајот развој на различни болни состојби.

Како да препознаете

Важно е да ги знаете симптомите на стрес за да му пружите навремена помош на вашето тело или да ги поддржите најблиските:

• постојано чувство на депресија, раздразливост, кое често нема специфична основа;
• немирен сон;
• физичка слабост, недостаток на желба за нешто, депресија, главоболка, апатија, замор;
• оштетување на меморијата, тешкотии во учењето, намалена концентрација, комплицирање на работата, инхибиција на мисловниот процес;
• слаб интерес за другите и социјалната сфера на животот, исчезнување на интересот за семејството и пријателите;
• неможност да се опуштите;
• плачливост, напади на липање, постојани чувства на меланхолија, самосожалување, песимизам;
• слаб апетит или прекумерна апсорпција на храна;
• појава на нервни тикови или појава на опсесивни навики, на пример, гризење усни, навика за грицкање нокти итн.;
• претрупаност, недостаток на концентрација, недоверба кон другите.

Видови на стрес

Во зависност од видот на стимулот, постојат различни видови на стрес:

• Ментална. Предизвикани од силни негативни или позитивни емоции.
• Физички. Тие се формираат под влијание на различни неповолни физички влијанија, како што се екстремен студ, промени во атмосферскиот притисок, неподнослива топлина итн.
• Хемиски. Предизвикани од изложеност на токсични материи.
• Биолошки. Тие се формираат поради влијанието на вирусни заболувања, повреди и прекумерно оптоварување на мускулите.

Болести поврзани со стрес

Со оглед на зголемениот „стрес“ на модерното време, предизвикан од бројни фактори, создадена е цела гранка на медицината која ги проучува различните видови на стрес како главен или помошен фактор во развојот на разни болести. Оваа гранка се нарекува психосоматска медицина.

Според психосоматската медицина, негативното влијание на стресот врз човечкото тело е повеќеслојно и не е ограничено на оштетување на еден орган или систем. Често е „провокатор“ на развој на разни болести.

Пред сè, стресните ситуации негативно влијаат на состојбата и функционирањето на кардиоваскуларниот систем, што резултира со развој на следниве болести: хипертензија, миокарден инфаркт, ангина пекторис. Гастроинтестиналниот тракт исто така страда, ова се манифестира во форма на болести како што се гастритис, стомачни и дуоденални улкуси.

Со зголемено производство на хормонот на стрес, производството на инсулин во телото се намалува (настанува т.н. „стероиден“ дијабетес), растот и развојот на телото на детето се одложува, имунитетот се намалува, а клетките во 'рбетниот мозок и мозокот дегенерираат.

Откако го разбравме механизмот на дејство на стресот, грубо можеме да ја процениме штетата што ја предизвикува на човечкото тело:

• Под стрес, биохемиските реакции се забрзуваат и енергетскиот потенцијал се зголемува, односно телото ја мобилизира силата и се подготвува да одговори на тешка ситуација со двојна сила.
• Надбубрежните жлезди го зголемуваат ослободувањето на адреналин, кој е стимуланс со брзо дејство. „Емоционалниот мозочен центар“ на хипоталамусот испраќа сигнал до хипофизата и надбубрежниот кортекс, кои пак реагираат со зголемено ослободување на хормони.
• Хормоните во стандардни дози обезбедуваат нормално функционирање на организмот, но со нивното зголемено производство се јавуваат разни несакани реакции од страна на телото, што често доведува до нарушување во функционирањето на внатрешните системи и органи и до развој на болести.

Зголемените дози на хормони може да го нарушат балансот вода-сол во крвта, да го активираат варењето на храната, да го зголемат крвниот притисок, да го зголемат бројот на леукоцити во крвта, да предизвикаат развој на алергиски реакции и да го преоптоварат имунолошкиот систем. За време на периоди на стрес, пулсот се забрзува, нивото на шеќер во крвта се зголемува, а човекот дише брзо и наизменично.

Поради недостаток на физичка активност, биолошки активните супстанции произведени во зголемени дози за време на стресот циркулираат во крвта долго време, одржувајќи го нервниот систем и телото како целина во напнатост. На пример, високата концентрација на глукокортикоидни хормони во мускулите предизвикува распаѓање на протеините и нуклеинските киселини, што на крајот може да доведе до мускулна дистрофија.

Психосоматика - болести предизвикани од нерви

Нашето тело - единствен свет, во која телото и психата формираат единствена целина. А психосоматиката е јазикот што го зборуваат. И ако нешто тргне наопаку некаде во областа на емоциите и искуствата, можете да го почувствувате, да речеме, во областа на срцето. Или да добиете некаква нервна болест.

Откако седнав да работам на оваа тешка тема, веднаш се разболев: се разбудив со течење на носот, болки во грлото и треска што се развива. Најверојатно, тоа беше обична настинка. Но, сè се случи во мојот живот. На пример, на матурата, се вртев во просторија со температура од 39: скоро веднаш по овој пријатен настан следеа приемни испити, кои апсолутно не сакав да ги полагам.



Ни помогнаа:

Дарија Сучилина
Психолог, психотерапевт ориентиран кон телото

Викторија Чал-Бору
Психолог, гешталт терапевт, истражувач во Центарот за професионално образование на АСОУ, наставник

И сега цела флотила од слични случаи лебди по брановите на мојата меморија кога разговарам со нашиот експерт, психологот Викторија Чал-Бору. Но, прво, правиме експеримент врз мене. Вика ја притиска раката на моето колено и тоа се поместува малку на страна. Ја трга раката - го враќам екстремитетот во првобитната положба. Вика прашува дали имав чувство за ова. „Да, претпоставувам дека не, дефинитивно не! - „И со каква радост ја мрдаше ногата назад? - „Едноставно беше непријатно да се седи така“ - „Па, непријатно е - вие, всушност, почувствувавте некаква иритација, незадоволство. Мозокот го свари овој сигнал и сфати дека сè треба да се врати на своето место“.

Следно, размислуваме за ситуација во која не можам да ја вратам ногата назад: физички (Вика премногу силно притиска со раката) или, на пример, поминувам пред неа затоа што се закани: „Па, седи така!“ Овде моето незадоволство повторно дава сигнал за акција, но заседа е невозможна. Се наоѓам во маѓепсан круг.

„И што се случува со твојата нога? – прашува Вика. И јас разбирам дека мојот екстремитет веќе се навикнува да бидам во оваа состојба и јас, во принцип, можам да продолжам да седам вака. „Значи, всушност, тоа е она што се случува, да се навикнеш на тоа и да се преправаш дека не забележуваш ништо не чини. Но, тогаш, поради некоја причина, одеднаш, релативно кажано, на оваа нога се формираат проширени вени. Или, на пример, некој зглоб испаднал“. Но, што можев да направам? Излегува, на пример, само веднаш да ја удрим Вика во око (или да и ја извадам раката од коленото/да излезеш од собата/да кажам директно дека сум огорчен) - и тогаш дефинитивно ќе избегнав проширени вени.

Во два со едноставни зборови, психосоматиката се ситуации кога телото презема потиснати емоционални искуства: се акумулирале, се сокриле и треба некако да излезат. И вие на крајот ги изразувате - преку соматскиот (т.е. телесен) канал. Како, зошто, зошто? – ова е нешто во кое навистина вреди да се задлабочите, дури и ако сега сè ви е мирно.

Здрави психосоматски реакции

Ситуациите како температура кои придружуваат важни настани се таканаречени психосоматски реакции. Според Дарија Сучилина, тие не ја надминуваат нормата и здравото функционирање на телото (благодарам - среќа). На пример, запомнете како се заљубивте, или подобро кажано, како тогаш чука вашето срце. И ништо - жив и здрав. Од истата серија има такви работи како вртоглавица после несреќа, губење апетит од тага.

Честопати и самите сме свесни за овие наши особености: ако болно грло значи дека не сте кажале нешто важно во вистинско време; глава - пренапрегнат, мелење на истиот проблем одново и одново. Дарија и јас ви даваме условни примери. Сè, како што често се случува, е индивидуално. И главната работа тука е да го слушате вашето тело, да воспоставите контакт со него и да научите да преговарате.

Психосоматски нарушувања

Друга работа се психосоматските нарушувања. Нашиот експерт Дарија Сучилина ги дели во 3 големи групи:

1. Симптоми на конверзија

Конверзијата е трансформација. Тука е трансформацијата на потиснатиот ментален конфликт во соматски симптоми (смирено, сега ќе разберете сè). Овие симптоми, по правило, се „зборување“ - хистерично слепило или глувост, иста парализа (кога ви се одземени рацете или не можете да одите).

Се случува вака. Човек се наоѓа во трауматска ситуација која е неподнослива за него, а заради самоодржување телото се исклучува. На пример, тој мисли: „Моите очи нема да го видат ова! - и всушност престанува да гледа. Но, ако одеднаш го ставите таков граѓанин пред вистинска опасност (ако не го погледнете вашиот чекор, можете да умрете!), вашиот вид повторно се вклучува.

Што друго можам да додадам овде? Со такви случаи се занимава минорната психијатрија (онаа што се занимава со ментални нарушувања на границата на нормалноста и патологијата).

2. Функционални синдроми

Ова се различни (и често нејасни) поплаки за нарушување во функционирањето на еден од телесните системи, како што се отежнато дишење, грутка во грлото, чудни сензации во пределот на срцето. По правило, кај пациентот не се наоѓа органска материја - со други зборови, тестовите покажуваат дека сè е во ред, нема прекршувања. Но, сепак боли и гуши!

Често, вакви симптоми се јавуваат кај граѓани со депресивни симптоми, зголемена анксиозност, нарушувања на спиењето и напади на паника (ќе умрете на лице место од оваа грутка во грлото, токму сега!). Значи за лекување може да се користат благи антидепресиви и седативи препишани од психијатар или невролог.

Исто така, постои терминот „психовегетативни синдроми“ - во суштина, ова е истото, меѓутоа, овде честопати зборуваат за некакво општо лошо здравје, малаксаност. Жртвата бр.1 е тинејџерка. „Во овој период хормоналниот систем претрпува реструктуирање, се појавуваат нови емоции, многу работи иритираат, заљубувањето не смее мирно да спие, детските бајки ја губат својата магична моќ, а тато испаѓа дека не е семоќен. На крајот, промената на вредностите и животните идеали е веќе доволно длабока причина за да започне општа малаксаност во телото - психо-вегетативна дистонија“, вели Дарија со искрено сочувство за младите.

И како случајно додава: „Според истата шема, слично нарушувањето може да започне кај секој на кого му е тешко: напорна работа, проблеми во семејството, лут шеф, ниска самодоверба, нестабилна политичка ситуација и списокот продолжува - сè е лошо наоколу, а сите запчаници во телото се исто така вознемирени“.

3. Психосоматски заболувања = психосоматоза

Тоа се всушност вистински физички болести, со морфолошки промени и патолошки пореметувања на органите (општо, тестовите не се во ред), само предизвикани од психата. Различни заболувања периодично се вклучени во оваа листа, но шест тврдат дека се класици на жанрот: бронхијална астма, улцеративен колитис, есенцијална хипертензија, неуродермитис, ревматоиден артритис и дуоденален улкус.

Главниот провокатор овде е менталниот стрес. Но, еве што е интересно: граѓаните измачени од истата психосоматоза се одликуваат со заеднички психолошки особини, кои ја одредуваат предиспозицијата за оваа конкретна болест. Да речеме дека хипертензивен пациент доаѓа кај лекар, а докторот е многу добар професионалец. Тогаш лекарот сигурно ќе го праша пациентот дали има потешкотии со задржување и изразување на гневот.

Надлежен дерматолог малку ќе поразговара со несреќникот кој седи и чеша од невродерматитис за тоа како се развиваат неговите односи со луѓето. Добро би било да го прашате заболениот од чир дали се чувствува лишено, дали некому му завидува. И тогаш – лекувајте ги сите овие прекрасни луѓе заедно со психотерапевт.

Болести и психосоматики

Некои експерти повлекуваат убави паралели помеѓу болестите и нивните веројатни психолошки причини. Универзалноста на таквите врски е многу сомнителна. Но, погодувањето на овие картички е ужасно возбудлива активност. Еве, на пример, што ни кажува Луиз Хеј, авторка на книги за популарна психологија.

• Ангина -Се воздржувате од употреба на груби зборови. Чувство на неспособност
  изрази се.
• Флебевризма -Да останете во ситуација што ја мразите. Неодобрување. Чувство на преоптоварување и преоптоварување од работата.
• Гастритис -Продолжена неизвесност. Чувство на пропаст.
• Течење на носот -Барање за помош. Внатрешно плачење.
• Дебелина: колкови (горни) -Грутки тврдоглавост и гнев кон родителите.
• Дебелина: раце -Лутина поради отфрлената љубов.
• шуга -Инфицирано размислување. Дозволете другите да ви ги нарушат нервите.
• Болести на коленото -Тврдоглавост и гордост. Неможност да се биде податлив човек. Страв. Нефлексибилност. Неподготвеност да попуштите.

Како функционира психосоматиката

Се разбира, можете да седнете и да тагувате малку за тоа колку е тешко да живее модерна личност: секакви стресови, трауми и негативни емоции само сонуваат да ве нападнат. Но, еве еден интересен факт за вас - ние сме во состојба да ги потиснеме позитивните чувства - и потоа исто толку паметно да ги туркаме на сиромашното тело. „На пример, психата генерално забранува изразување на многу силни емоции - радост, еуфорија, задоволство“, вели Викторија. – Луѓето често одбиваат задоволство - не, не, не можете да го примите, не можете да бидете среќни, подобро е да страдате. Тоа е страдање - тоа е она што си го дозволувам“.



Разбирањето од каде доаѓаат сите овие забрани, природата на можните внатрешни конфликти и доживеаните трауми е неблагодарна задача во рамките на овој член. Секој има свој живот, семејство и искуства од детството во својот плакар. Ајде подобро да погледнеме како функционира психосоматиката и што можете да направите за тоа.

Добрата вест е што, според Викторија, оние кои знаат да „психосоматизираат“ многу добро го познаваат своето тело и одлично се справуваат со него. Еднаш - и еве ме боли, тоа е тоа - нема да одам во ниту едно училиште!

Друга пријатна работа е што понекогаш овој метод работи во ваша корист. Замислете ја оваа ситуација. Човекот Василиј (невролозите, инаку, тврдат дека ако претходно главно биле водени од психосоматски поплаки од жените, сега посилниот пол не е на страна), па Василиј е проклето уморен, толку е пренапон на работа што сака да бега од канцеларија во ноќ и да исчезне од земјата. Но, поради некоја причина, Васија не може само да оди кај шефот и да каже: „Диониси Петрович, драги, дај ми неколку дена одмор“. Наместо тоа, нашиот херој се разболува - и сега лежи тивко дома и не прави ништо додека неговото тело го добива потребниот одмор.

Не е лошо. Лошите работи започнуваат кога Василиј нема можност да се справи со стресот на друг начин (на пример, земете и да си дозволите одмор) и продолжува да се однесува кон себе со истото невнимание. Тогаш телото може сериозно да страда - Василиј постепено ќе се претвори во хендикепирано лице. „Ако стресот е постојан (односно, емоционалната или интелектуалната сфера на психата е исцрпена) или многу изразен (постои психолошка траума), се појавува невроза. Со него може да се појави функционално нарушување: сите органи и системи се во ред, но не работат добро. Тоа е како пропуст операционен системкомпјутери – софтвер“, споредува Дарија Сучилина. -

Ако таквата тешка животна ситуација трае со години и неисправноста опстојува цело ова време, функционалниот проблем преминува во органски - кога срцето навистина се истроши, цревната слузница е изгорена од чирови, а белите дробови, сите шеги, престануваат да дишат. . Ова е веќе дефект на компјутерски делови, односно хардвер: да речеме дека матичната плоча изгоре“.

Што да се прави со нервна болест

Јасно е дека ако развиете чир, нема да одите кај психолог со него, туку кај специјализиран лекар. И со мигрена, исто така: се разбира, често се сомнева дека има психосоматска природа, но причините за главоболката можат да бидат многу различни. И понекогаш течење на носот е само течење на носот. Во принцип, важно е да се исклучи органска болест. Како што веќе споменавме, добри терапевти и специјализирани специјалисти, кои примиле пациент со психосоматоза или функционално нарушување, ќе работат заедно со невролог или психотерапевт (а можеби и психијатар).

Да, клиентите понекогаш се навредуваат и покажуваат недоверба: „Како е можно ова, јас страдам овде, но вашите прегледи не покажуваат ништо! Која друга психосоматика? Дали сакаш да кажеш дека не сум во право во главата? – Овде повторно има надеж за професионализам и компетентен пристап на лекарите. А некои луѓе се изненадени. „Трикот е во тоа што на човекот често му недостасува свесност за овој соматски начин на изразување на емоциите“, објаснува Викторија Чал-Бору. Одеднаш, „од ведро небо“, се појавува симптом - на пример, монструозна главоболка во која само сакате да легнете и да умрете. И не сфаќаш дека си го правиш тоа себеси.

Да се ​​обрне внимание и да се стане свесен за овој процес е веќе голема работа. Потоа можете да работите со ова (на пример, со психолог). Можеби ќе треба да најдете поинаков начин да ги изразите своите емоции.. Еве што друго вели Викторија: „Кога чувствувате нешто, мозокот го фаќа овој сигнал и избира стратегија за акција од одреден оддел. Вториот веќе има сет на готови планови, но тие не секогаш функционираат. Во принцип, би било добро зрелиот организам секој пат да смислува нова стратегија - ова е таканаречениот систем на креативна адаптација. Но, истите психосоматски манифестации како одговор на чувствата (да се биде болен!) е само некреативна адаптација“.

Дарија Сучилина го привлекува вниманието на нешто друго: „Ако на прашањето гледате повеќе езотерично и симболично, тогаш телесниот симптом понекогаш е единствениот начин на располагање на телото да стигне до својот невнимателен сопственик, кој инаку не ги гледа неговите проблеми“. Телото вреска: „Еј, погледни ме, веќе имаш трет срцев удар, зарем не е време да промениш нешто во твојот живот?!“

Стрес болести

Стресот е реакција на телото на непланирани настани во животот. Некои луѓе ги сфаќаат работите толку сериозно што почнуваат многу да се разболуваат.

Што е стрес

Концептот на „стрес“ беше воведен во лексиконот релативно неодамна - во 1936 година. Првично, концептот на „стрес“ значеше реакција на телото на каква било промена во околината. Со други зборови, стресот се сметаше за момент на адаптација на какви било промени со цел да се одржи нормалното функционирање на телесните системи.

Концептот на „стрес“ може да опфати цел спектар на настани, а нивниот поларитет апсолутно не е важен во оваа дефиниција. И големата тага и големата радост може безбедно да се сметаат за стресен настан. Стресот го придружува човештвото од неговото основање. Неговите извори варираат во зависност од нивото на цивилизација: од страв од предатори до грижи за испити или интервју со работодавец.

Силните емоции предизвикани од стресот влијаат на функционирањето на организмот, ги влошуваат воспалителните процеси, предизвикуваат егзацербација на хроничните болести и пореметувања во нормалното функционирање на органите.

Лекарите сметаат дека стресот е причина за голем број сериозни и опасни болести:

Физиолошките реакции се јавуваат како одговор на стресот. Ова се моментите кога мозокот не е во состојба целосно да ја контролира ситуацијата.

Влијанието на стресот врз здравјето на луѓето

Деструктивните ефекти на стресот врз телото се докажани повеќе пати. Взаемното влијание на соматиката и психата е толку големо што никој нема да го оспори фактот дека стресот е причина за соматски заболувања.

Механизмот на стрес е следен: стресот предизвикува ослободување на кортизол и адреналин. Вториот го зголемува пулсот. Во отсуство на надворешна закана, состојбата на лицето се омекнува, бидејќи нивото на адреналин во крвта се намалува. Честите стресови предизвикуваат постојано присуство на адреналин во крвта, што е опасно за организмот.

Кортизолот врши неколку функции во телото, од регулирање на нивото на шеќер до влијание врз метаболичките процеси. Кортизолот може да ја одложи болката, да го ослабне либидото и да биде вклучен во развојот на некои сериозни болести.

Болести предизвикани од стрес

Стресот може да предизвика сериозни физички болести.

1. Предвремено стареење. Промените во телото предизвикани од стрес го забрзуваат неговото стареење. Едно лице не само што изгледа постаро, туку и станува подложно на болести.
2. Рана смрт. Луѓето во стресни ситуации умираат доста рано. Во исто време, најмалку една четвртина од населението може да се смета за загрозено. Колку е поголема изложеноста на стрес, толку е поголем ризикот од рана смрт.

Стресот има големо влијание врз телото. Речиси е невозможно да се заштитите од стресни ситуации. Сепак, можете да научите техники за намалување на ефектите од стресот врз телото.

www.psyportal.net

Стресот предизвикува болест

Стресот негативно влијае и на психолошкото и на физичкото здравје на една личност. Тоа ја дезорганизира активноста и однесувањето на една личност. Тоа може да доведе до разни психо-емоционални нарушувања (анксиозност, депресија, неврози, емоционална нестабилност, лошо расположение или, обратно, прекумерна возбуда, лутина, оштетување на меморијата, несоница, зголемен замор итн.). Стресот е главен фактор на ризик за манифестација и егзацербација на бројни болести, од кои најчести се:

Ефектот на стресот врз човечкото тело

Хормоните произведени за време на стрес и неопходни за нормално функционирање на телото во физиолошки количини, во големи количини можат да предизвикаат многу несакани реакции, што, пак, може да доведе до голем број болести, па дури и до смрт на една личност. Нивниот негативен ефект се влошува со фактот дека современите луѓе ретко користат мускулна енергија кога се под стрес. Во овој поглед, биолошки активните супстанции продолжуваат да циркулираат во крвта долго време во покачени концентрации, спречувајќи го смирувањето на нервниот систем и внатрешните органи. Во мускулите, глукокортикоидите во високи концентрации предизвикуваат разградување на протеините и нуклеинските киселини, што може да доведе до мускулна дистрофија со продолжено изложување. Во кожата, овие хормони го инхибираат растот и поделбата на фибробластите, како резултат на што кожата може да стане потенка, лесно да се оштетува, а раните слабо зараснуваат. Во коскеното ткиво, поради стрес, апсорпцијата на калциум е потисната. На крајот на краиштата, со продолжено изложување на овие хормони, коскената маса се намалува и може да се појави многу честа болест, остеопороза. И оваа листа на негативни последици може да се продолжи на неодредено време. Угледните научници дури сметаат дека стресот е главниот фактор за појава на рак и други онколошки заболувања.

Ваквите реакции можат да бидат предизвикани не само од силни, акутни, туку и од мали, но долгорочни стресни ефекти. Во овој поглед, хроничниот стрес, особено присуството на продолжен психолошки стрес, депресијата, исто така, може да доведе до болести споменати погоре. Постои дури и нова насока во медицината наречена психосоматска медицина. Таа ги смета сите видови на стрес како главен или пропратен патогенетски фактор на повеќето болести.

Така, стресот и појавата на болеста се многу тесно поврзани меѓусебно, а понекогаш се случува болеста да може да се предвиди според силата на стресот што го претрпел човекот. Забележано е дека по претрпениот силен емоционален шок, пациентите не само што доживуваат егзацербација на болести директно поврзани со емоционалното влијание, туку и се зголемува подложноста на телото на инфекции, телото станува посклоно кон ишијас и несреќи.

Стресот доведува до болест

Стресот може да се акумулира и да достигне таква фаза, да биде толку силен што човекот не може да се справи со него, како резултат на што се разболува. Типично, врската помеѓу стресот и справувањето е посложена. При анализа на причините зошто стресот може да доведе до болест, се забележува важноста на индивидуалниот одговор на него. Ова се должи на фактот дека активностите на телото, кои се насочени кон надминување на стресна ситуација, можат да ја намалат отпорноста на болести, особено ако лицето избира погрешни начини за справување со стресот кои не одговараат на проблемите со кои се соочува. Така, ако надворешните фактори бараат големи количини на енергија, тогаш можеби немаме доволно енергија за да ја надминеме болеста. Кога темпото на животот станува премногу бурно, немаме сила да се справиме. животни ситуации, се појавува пред нас, и како резултат на тоа, се појавува болест.

Така, можеме да заклучиме дека треба да научите како да го ослободите стресот пред да предизвика одредена болест. За да го направите ова, треба да ги дознаете причините за стресот и да се обидете да разберете како можете да го ослободите стресот, какви активности да преземете против стресот.

Од стрес до настинки: зошто дури и АРВИ започнува од нервите и како вирусот му помага на телото

Сите болести доаѓаат од нервите, вели старата поговорка. Психолозите појаснуваат дека стресот е причина за се. Дури и обичната настинка може да биде предизвикана од анксиозност, страв и недостаток на внимание. Уморен и несакан човек се разболел од грип - и го добил делот од одмор и нега што недостасува. Детето се плаши да оди на училиште - а сега на помош доаѓаат треска и болки во грлото. Психосоматската медицина гледа директна врска помеѓу состојбата на умот и телото. Како негативните емоции предизвикуваат појава на сезонски вирусни заболувања и дали доброто расположение може да ја исплаши настинката - во нашиот материјал.

Анксиозноста и стравот го оштетуваат имунолошкиот систем

На крајот на јануари - почетокот на февруари, постои традиционален пораст на инциденцата на АРВИ. За да избегнете да станете цел на вируси, време е да размислите за превенција. Од психосоматска гледна точка, најдобрата опција е да го вратите редот во душата и да се ослободите од акумулираните потиснати емоции. Првиот чекор е да се обрне внимание на анксиозноста.

Стравот и анксиозноста во позадина го намалуваат имунитетот бидејќи нашите надбубрежни жлезди произведуваат хормони на стрес: адреналин и кортизол. Двата хормони му се потребни на телото за полесно да се справи со стресот. Тие претставуваат опасност по здравјето при хроничен стрес – кога се ослободуваат во големи количини, објаснува медицинскиот психолог Ана Топјук. - Ако анксиозноста е ситуациона, тоа е адекватен стрес. Се појави редот „борба“ или „лет“ - хормонот се произведе, лицето направи нешто за да се ослободи од заканата што се појави, а нивото на кортизол се намали. Но, ако некое лице едноставно го потисне стресот, хормонот се произведуваше и остана над нормалата. Имунолошкиот систем не може да се справи со тоа.

Човек кој е постојано загрижен добива силен удар по телото. Покрај тоа, ако не сакате да пиете вода, ова ќе ја влоши ситуацијата. „Хормоните се отстрануваат од телото со вода. Ако не го пиете, ефектот на хормоните ќе биде долготраен“, забележува специјалистот.

На потсвесно ниво, ние самите си дозволуваме да се разболиме за привремено да избегаме од секоја ситуација. Телото вели: „Стоп!“

Но, треба да запомните: стресот е различен од стресот. Ако во хронична форма станува плодна почва за болеста, тогаш краткотрајното потресување, напротив, се мобилизира и ја вклучува одбраната на телото. „Нема живот без стрес, бидејќи за здравиот човек да се чувствува жив и исполнет, треба да почувствува присуство на проблеми кои треба да се решат кога ќе се појават“, вели психологот. - Ако нивото на стрес е зголемено до прагот кога човекот повеќе не може да се прилагоди и тензијата е превисока, тогаш корисниот стрес се трансформира во опасен. И оваа опасност ја предизвикува не само психата, туку и соматиците (телото) да реагираат“.

Ужасувањето привлекува вирус

Есенска очај поради студеното време и аверзија кон мраз - овие искуства ја вознемируваат душата и стануваат поттик за хроничен стрес. Како резултат на тоа, расположението станува уште полошо, бидејќи сега сините се придружени со кашлица, болки во грлото и други класични знаци на АРВИ.

Треба да се обидеме да ги промениме стереотипите кои предизвикуваат анксиозност, предлага психологот. „Ако сте убедени дека летото е пријатно, а зимата не е, научете да го прифаќате непријатното годишно време како што е - со сиот студ и потреба да се облекувате“, препорачува Ана Топјук.

Покрај тоа, силната верба дека ќе се разболите може да резултира со вистинска настинка. Ваквиот став ве тера постојано да очекувате можни здравствени проблеми и да се грижите за тоа. Како резултат на тоа, стресот влијае на имунолошкиот систем, а ослабеното тело не е во состојба да се спротивстави на вирусот.

Си дозволуваме да се разболиме

Доаѓајќи со грипот, телото вели дека ги достигнало своите граници.

Човек се оптоварува со грижи, работи седум дена во неделата, се труди да заврши што е можно повеќе и како резултат се разболува. По правило, на потсвесно ниво, самите си дозволуваме да се разболиме за привремено да избегаме од нерешлива ситуација“, наведува специјалистот. - Телото вели: „Стоп! Види, зимата штотуку пристигна, имаш причина да престанеш“. Сè се случува потсвесно - човек може дури и да се запраша зошто одеднаш се разболе. Ќе верува дека настинал поради отворениот прозорец, студот и нема да сфати дека испаѓа дека се грижел за себе, покажал нежност кон себе и така си дал можност да се одмори.

Ако треба да работите на работа што не ви се допаѓа или има проблеми во тимот, ова само придонесува за блузот. Почнуваат да се надминуваат склоноста кон очај и недостатокот на желба за живот. „Не е изненадувачки што возрасните се разболуваат на неисполнети работни места. На крајот на краиштата, секој ден е стресен. И во зима и есен, постои легитимна можност да се разболите со АРВИ и да му дозволите на телото да се опушти. Човек си дозволува да го прави тоа, ова е таканаречената секундарна придобивка од болеста“, објаснува Ана Топјук.

Психологот предупредува: ако не знаете како да ги изразите и демонстрирате своите потреби, бранете ја својата позиција, тоа ќе ја зголеми веројатноста да настинете. Ако работникот се плаши да побара одмор од шефот, но веќе нема сила да работи од утро до мрак, телото ќе си го најде излезот. Вработен кој кива и кашла со висока температура повеќе нема да има прашања за непланирано отсуство од строго управување.

Меѓу емоционалните причини за респираторни инфекции, психолозите го наведуваат и губењето на радоста во животот, несакањето кон себе, ниската самодоверба и стравот од иднината. Студот ќе ги привлече и оние кои сакаат да знаат сè за секого, да ги контролираат сите и да подучуваат живот.

Не давајте шанса на САРС

Покажувањето на вашите емоции ќе ви помогне да се борите против АРВИ. Чувствувајќи радост и љубов, чувство на удобност на работа и дома, додавајќи одмор и релаксација во вашиот живот (на пример, базен и масажа), ќе му помогнете на вашето тело да го одржи вашиот имунолошки систем на високо ниво и да се спротивстави на вирусите. Дозволете си да се одморите, сфатете дека е невозможно да постигнете сè на највисоко ниво. Не се обидувајте да ги решавате туѓите проблеми кога никој не ви го бара тоа и почесто земајте слободни денови. „Човек кој го прифаќа животот таков каков што е, се однесува кон себе и кон другите со безусловна љубов, без вина или вина, можеби нема да се плаши од вируси“, е сигурна Ана Топјук. „Јас самиот не сум настинал веќе неколку години“. Се случува еден ден да кивам, но следниот да нема ништо. Дури и да го земам овој вирус, тој не останува со мене затоа што не резонира со мене“.

Луѓето кои страдаат од АРВИ треба да размислат какви конфликти носат во себе. „Треба да се свртите кон себе и одредено ниво на само-разбирање за да ги идентификувате причините за зголемена анксиозност. Запрашајте се: Дали сум задоволен од мојот живот сега? Многу е важно да се разбере дали постои внатрешна благосостојба или не. Однадвор, сè може да изгледа добро - насмевка, љубезност, активен животен стил, но во исто време мачките ви гребат по душата“, опишува специјалистот вообичаена ситуација.

Цврстото верување дека ќе се разболите може да резултира со вистинска болест. Ваквиот став ве тера постојано да чекате можни здравствени проблеми. Акумулираниот стрес влијае на имунолошкиот систем, како резултат на тоа, ослабеното тело не може да му одолее на вирусот.

Двајца различни луѓе можат да реагираат сосема различно на истиот проблем. Некои луѓе се повлекуваат пред тешка и непријатна ситуација, додека други постојано се туркаат напред. Некои, кога ќе се соочат со навреда, се обидуваат брзо да заборават на тоа, но други не можат да се смират долго време и жедни за одмазда.

Ана Топјук препорачува промена на вашиот животен стил преку психолошка работа на себе и самоанализа. Корисно е да ги забележите вашите вистински емоции и потреби, да научите да ги препознавате и навремено да ги решавате вашите внатрешни конфликти, за да не го сопнете вашиот имунолошки систем. Воведувањето ред во вашата душа е ефикасна превенција не само од грип и АРВИ, туку и добра заштита од други болести.

Како да воведете ред во вашата душа

Запрашајте се какво решение за проблемот избегнувате. Често се случува некој проблем да не се забележи и да не се реши, бидејќи може да влијае на некоја област од животот, човекот може латентно да се плаши што ќе кажат и мислат другите. Размислете за секундарната придобивка: можеби е попогодно да се разболите отколку директно да наведете нешто и да ги браните вашите права.

Запрашајте се што се плашите да си признаете. Алкохоличарите доживуваат слични чувства: знаат дека пијат многу, но не можат да си ја признаат зависноста од алкохол. Во случај на стрес кој предизвикува настинки и други болести, отприлика е исто. Понекогаш само свесноста и препознавањето на проблемот може да ја ублажат состојбата. Кога ќе признаете дека имате конкретен проблем, тогаш болеста ја исполнила својата цел и повеќе не е потребна.

Запрашајте се: дали сè во животот оди онака како што јас би сакал? Дали мојот живот оди како што сонував?

Запрашајте се дали предолго издржав во тишина и дали сум толку задоволна од мојот живот.

Болки во грлото како подарок за ученик

Ако на детето му е емотивно поудобно дома отколку во училиште или во градинка, поголема е веројатноста да го доживее блузот. На тој начин тој ја изразува својата неподготвеност да биде во средина која не му е најпријатна. „Децата ја користат можноста да се разболат како подарок за да избегнат да бидат во непријателска средина. За детето ова станува излез, тој почесто се разболува и останува дома“, објаснува специјалистот. - На овој начин децата добиваат и секундарна придобивка - вниманието на нивните родители. Патем, често родителите едноставно не ги гледаат психолошките причини за болеста и повеќе гледаат на медицинскиот аспект. Иако всушност детето е под стрес, неговото тело ослабе. Во исто време, имајте предвид дека не настинуваат сите - оние кои имаат поволна, удобна средина и дома и во училиште или во градинка се помалку подложни на вируси“.

Секоја стресна ситуација доведува до дефект на телото. Проблемот со критичното слабеење загрижува многу луѓе кои претрпеле влијание на негативни фактори. Во некои случаи, губењето на тежината се јавува на критично ниво. Вреди да се разбере зошто луѓето губат тежина од стрес и како да се справат со овој феномен.

Постојат многу причини за појава на стрес, меѓу кои се големиот обем на работа и секојдневните неволји во семејството, појавата на болести и финансиски тешкотии. Во повеќето случаи Ова се факторите кои можат да го објаснат наглото слабеење. Ова го забележуваат луѓе кои лично доживеале губење на тежината.

Анџелина, 28 години

„Се испостави дека има проблеми со работата. Долго време барав ново место, бев толку нервозен што заборавив дури и да јадам. Станала раздразлива и дошло до недоразбирање дома. Имам и таков карактер што кога сум нервозен, парче храна не ми оди низ грлото. Така, за две недели изгубив речиси 7 килограми, многу.

Што предизвикува губење на тежината поради стрес? Физиолошки, овој процес може да се опише на следниов начин. Со краткотраен стрес, телото троши голема количина на енергија во исто време. Со продолжена изложеност на стресни фактори, се случуваат метаболички процеси.

Бидејќи стресот е неприроден за телото, тој го доживува како болест. Во исто време, апетитот се намалува. Природата ги дизајнирала луѓето на таков начин што не се обезбедува зголемена исхрана за време на периоди на стрес. Силата се троши на елиминирање на последиците од стресот и борба против него. Ова е сосема нормална реакција на искуства.

Ако некое лице има здравствени проблеми, додавањето емоционални искуства кон нив предизвикува губење на апетитот. Ова е уште една причина зошто луѓето губат тежина од стрес. Во овие случаи, можно е целосно одбивање да се јаде, а ако се јаде храна, може да се појави гадење и повраќање. Луѓето со астенична фигура се изложени на ризик. Влијание има нутритивниот систем всаден во детството.

Слабеењето е важен сигнал од телото кој бара помош и бара да се ослободи од грижите.

Што да се прави

Постои одредена категорија на луѓе кои доживуваат намалување на апетитот поради стрес. Многу луѓе мислат дека оваа ситуација е дури и корисна, бидејќи не мора строго да ја ограничуваат исхраната и да седат на строги диетида се одржува во форма. Стресот ги опкружува луѓето насекаде, само бидете нервозни и вашата тежина ќе се врати во нормала.

Ова е многу опасна заблуда, бидејќи таквото губење на тежината не носи никакви придобивки. Напротив, тоа предизвикува непоправлива штета на здравјето. Некои луѓе го разбираат ова многу добро и се обидуваат да го решат проблемот со стресното слабеење.

Василиј, 40 години

„Многу луѓе тврдат дека губењето килограми од стрес не е ништо повеќе од мит. Ова е огромна заблуда, се зависи индивидуални карактеристикитело. Имав сон - да купам нов автомобил. Го продадов, подигнав заем, но целосно го изгубив мирот. Се плашев дури и да возам кола од страв да не задолжам уште повеќе. Како резултат на тоа, изгубив 12 килограми додека не решив дека здравјето е поважно. Сега забележувам и дека силните нерви влијаат на мојата тежина, бидејќи постојано доживувате некаква напнатост, на работа се грижам за нови проекти, а дома има бескрајно реновирање. Но, се обидувам да работам на себе за да не дозволам повторно толку остар пад“.

Ефектите од стресот треба да се решаваат во две насоки: зголемување на отпорноста на стрес и воспоставување правилна исхрана. Зголемена опасност претставува ситуација кога лицето не е свесно за штетните ефекти на напнатоста врз тежината и не се стреми самостојно да се справи со депресијата. Овде ќе ви треба помош од специјалист и поддршка од најблиските.

Методи за зголемување на отпорноста на стрес

Отпорноста на стрес треба да се зголеми на сеопфатен начин, а тоа не треба да го прават само оние кои се соочуваат со проблем со губење на тежината поради стрес. Со вклучување во само-подобрување, човекот ја сфаќа својата улога во тековните настани и може да преземе одговорност за односите на работа, во семејството и да ја промени сопствената перцепција за светот. Ова значително ќе го намали влијанието на стресот врз неговиот живот.

Најважно е да се сакате себеси, да научите да го слушате вашето внатрешно јас и да разберете што сака вашето тело да каже. За да го направите ова, треба да го доведете вашиот живот во согласност со биоритмите, а во периоди на висок психолошки стрес, да си помогнете да се справите со нив. Многу стресови ги создава самиот човек., кога ги негува минатите поплаки, акумулира негативност, повторувајќи ги непријатните ситуации одново и одново.Важно е да научите да се ослободите од сите лоши работи. Воопшто не мора да пиете планини.

Постојат многу техники за ова. Најпопуларните и ефективен советшто ги даваат експертите се како што следува:

• Шетањето на свеж воздух и барем минималната физичка активност значително ќе го намали ефектот на стресот врз телото и ќе го одржи апетитот. Доволно е да се посвети најмалку половина час дневно на комуникација со природата;
• Интереси и хоби. Везење, плетење, свирење музика, цртање, пеење помагаат да се ослободи од стресот, да се одвлече вниманието од тажни мисли и да се добие големо естетско задоволство;
• Вежбите за дишење се добри за справување со стресот. Има доста практики секој спортски комплекс содржи задолжителна состојба - правилно дишење;
• Целосен одмор и сон. Одржувањето распоред за спиење и будење ќе му помогне на телото полесно да ги поднесе животните неволји и ќе ги намали штетните ефекти на стресот.

Постојат многу опции за тоа што да правите. Секој може да избере нешто по свој вкус. Постојат и нестандардни начини на кои луѓето споделуваат на форуми на Интернет.

Вероника, 32 години

„Колку и да изгледа чуден мојот метод за ослободување од стресот, тој навистина функционира. Помага едноставна еластична лента околу мојот зглоб, која едноставно малку ја затегнувам кога се чувствувам пренапон. Неколку движења и тензијата исчезнува. Можеби има некаква врска со тоа што ги држите вашите раце зафатени. Ова е спас во јавност кога нема начин да се опуштите и нервите ви се влошуваат. Дома сакам само да направам мало преуредување, опцијата за преуредување на 27 работи во станот функционира интересно. Во исто време ги ставам работите во ред и се ослободувам од непотребните работи. Одличен начин да го организирате просторот и да дозволите да влезе позитивна енергија!“

Како да ја вратите претходната тежина

Одговорот на прашањето дали луѓето слабеат од стрес е очигледен. Откако ќе се ослободите од напнатоста, се јавува уште една, не помалку важна задача - како да ја вратите тежината. Критичното губење на тежината е многу опасно, а главната работа во овој случај е да се подобри процесот на исхрана. Не треба слепо да ги следите советите на некои лидери да јадете почесто и почесто, бидејќи таквата промена во исхраната ќе доведе до други проблеми.

Воспоставувањето исхрана е враќање на природниот процес на исхрана, природен. Мора да има обилен појадок пред 9 часот, обилен ручек и лесна вечера, најдоцна 2 часа пред спиење. Зголемувањето на телесната тежина се промовира со хранлива и висококвалитетна храна.

За да развиете апетит, можете да ги следите препораките:

• Разгалете се со вашите омилени јадења;
• Прекрасно послужување;
• Кисела храна го зголемува апетитот;
• Треба да се обидете да јадете во исто време;
• Одење и секс помагаат да се стимулира апетитот, ниту овие методи.

Зголемувањето на телесната тежина за време на стрес бара не само елиминирање на ефектите од факторите на стрес, туку и нормализирање на спиењето. Соодветниот одмор помага да се отстрани хормонот на стресот, кој предизвикува брзо согорување на мастите. На секој кој сака правилно да се здебели, а не само да се здебели, се препорачува да вежба. Тоа е физичка активност ќе помогне да се дистрибуира енергија и да се изгради мускулна масаи да не се дебелее.

Друга важна точка. Во ситуација кога има нагло губење на тежината, треба да се погрижите да нема болести. Доста често овој процес го придружува почетокот на такви непријатни болести како што се дијабетес и онкологија. Ако не можете сами да го решите проблемот со губење на тежината предизвикана од стрес, треба да се консултирате со специјалист.

Последици од прејадување под стрес

Нервната исцрпеност и слабеењето поради стрес најчесто се предизвикани од неухранетост. Ова може да доведе до такви негативни последици за телото како што се:

• Влошување на функцијата на мозокот;
• Зголемена поспаност, летаргија;
• Проблеми со спиењето;
• Мускулни грчеви;
• Дисфункција на мускулно-скелетниот систем;
• Слабост, главоболки, вртоглавица;
• Дефекти на срцето.

Главната опасност од ненадејно губење на тежината поради нервоза кај жените е ризикот од развој на анорексија.. Тешко е да се ослободите од оваа болест, а тешко е да се зголемат изгубените килограми. Патологијата често има психолошка позадина и напредува во позадина на постојан стрес.

Вреди да се запамети дека негативноста акумулирана внатре е деструктивна. Ослободувањето од иритацијата ќе спречи сериозно исцрпување на телото, а одржувањето на позитивен став во секоја ситуација ќе ви помогне секогаш да останете здрави и убави!