Концепт " самопочит„Сите знаат дека овој збор е на усните на сите. И често ја слушам фразата „ниска самодоверба“ од моите клиенти, девојки и млади луѓе кои ми се обраќаат за психолошка помош. Ајде да се обидеме да откриеме каква дијагноза е оваа „ниска самодоверба“, зошто е опасна и дали е можно некако да се поправи самодовербата?

Што е самопочит?

Самопочитта е идеја на човекот за себе, неговите лични квалитети и карактеристики, вака се оценува себеси, неговите способности и способности. Да се ​​анализирате себеси, вашите постапки, вашите лични карактеристики е нормално за секој човек. Покрај тоа, ова е едноставно неопходно за да се интегрираме во општеството, да заземеме одредено место во него и да изградиме односи со луѓето. Самопроценката е еден од неопходните услови за обезбедување хармоничен развој на личноста, директно влијае на животот на една личност. А како луѓето околу него и општеството во целина ќе го перципираат зависи од тоа дали човекот е способен објективно да се процени себеси.

Како се формира самодовербата?

Формирањето на самодоверба започнува во детството. Во текот на предучилишната возраст, родителите во поголема мера влијаат на овој процес. Ниската самодоверба може да се развие кај детето ако неговите родители поставуваат прекумерни барања од него, постојано изразуваат незадоволство од неговото однесување или постапки, често го критикуваат и практично не даваат поддршка, не го прифаќаат. Различни болести и дефекти во изгледот, исто така, влијаат на појавата на ниска самодоверба, бидејќи детето се соочува со постојано исмејување и потсмев од децата околу него.

Почнувајќи од основно училиште, за детето значајна станува и фигурата на наставникот и начинот на кој тој го оценува училишниот успех. Ако наставникот зборува негативно за детето, му дава ниски оценки, често го кара, срам или дури го понижува пред целото одделение, тогаш самодовербата на детето е потценета.

Во адолесценцијата, формирањето на самодоверба продолжува, а тука одлучувачки фактор за тинејџер е мислењето на неговите врсници за него и какво место зазема во група пријатели или училишниот тим во целина. Малтретирањето од страна на соучениците, навредите и исмејувањето за нечиј изглед или нивото на ментални способности или неприфаќањето во референтната (значајна) група во голема мера ја намалува самодовербата на тинејџерот, го лишува од доверба и формира негативна слика за себе и за неговата изглед.

Така, формирањето на самопочит е долг процес, кој првично зависи од тоа каква проценка општеството му дава на една личност, имено, значајни луѓе. Постојаните средби со неодобрување и понижување и недоволното прифаќање од другите придонесуваат за формирање на ниска самодоверба кај една личност.

Психолошки карактеристики на личност со ниска самодоверба

Значи, што разликува личност со ниска самодоверба? Со какви тешкотии се соочува во животот? Кои карактеристики го карактеризираат неговото однесување и постапки?

Личноста со ниска самодоверба се карактеризира со сомнеж во себе, изолација и неодлучност. Тој е фокусиран на своите недостатоци, добро ги знае неговите негативни карактеристики, додека практично не знае ништо за неговите позитивни квалитети и заслуги. Постојано се жали од животот и се чувствува беспомошно. Од една страна, тој чувствува дека е невозможно да се промени себеси и својот живот подобра страна, а од друга страна страшно се плаши од какви било промени. Личноста со ниска самодоверба несоодветно реагира на каква било критика и се чувствува понижено или засрамено.

Како човек се однесува кон себе, како се оценува, во голема мера одредува како другите луѓе ќе се однесуваат кон него. Човекот чувствува дека не е доволно добар, а потоа, кога ќе влезе во врска, се задоволува со малку, верува дека не заслужува нешто повеќе, се чувствува силно зависен од партнерот и не е способен да изгради еднакви, хармонични односи со другите луѓе. Тој исто така е склон да ги оправдува другите луѓе, да им простува грешки, додека е критичен кон сопствените неуспеси и фиксиран на своите недостатоци. Личноста со ниска самодоверба е склона кон самообвинување. Тој постојано се критикува себеси, се фокусира на своите порази, се обвинува себеси за грешките од минатото, не може да си прости (напишав за чувствата на вина во статијата« » ) .

Луѓето со ниска самодоверба често се осамени, се чувствуваат отуѓени од општеството, а недостатокот на самодоверба ги спречува да градат меѓучовечки односи и да создаваат нови познанства.

Корекција на ниска самодоверба

Дали е можно самостојно да ја зголемите вашата самодоверба и да ја направите оптимална? Да, мислам дека е можно. Главната работа е да сфатите колку ниската самодоверба влијае на вашиот живот, како ве ограничува и го попречува нормалното, здраво функционирање. Свеста за причините кои влијаеле на падот на вашата самодоверба е исто така важна. Но, уште поважно е да се обидете да го обновите вашиот вообичаен начин на живот, кој се развил под влијание на негативна слика за себе. На крајот на краиштата, животот на личност со соодветна самодоверба е многу различен од вашите постоечки обрасци (вообичаени начини) на однесување.

6 главни фази на корекција на ниската самодоверба

Споредба далеку

Обидете се да се споредувате со другите луѓе што е можно помалку, или уште подобро, воопшто да не се споредувате. Сите луѓе се различни, секој има свој живот, свои цели и вредности. Невозможно е да се биде прв во сè! Важно е да научите да го цените она што го имате денес и да не ги обезвреднувате вашите достигнувања. Споредете се само со себе вчера, забележете го вашиот развој и промени во животот, забележете ги моментите во кои сте „пораснале“. И што е најважно, научете да земате заслуги за вашите достигнувања и победи, дури и ако тие се незначителни. Не заборавајте да се охрабрувате, пофалби за најмалите успеси!

Ослободете се од негативните мисли

Обидете се да размислувате позитивно за сè, размислете за позитивниот исход на настаните, престанете постојано да очекувате неуспех. За да го направите ова, можете да користите формули за самохипноза - кратки фрази кои ќе ви помогнат да се чувствувате посигурни (на пример, „Можам да го направам тоа!“, „Можам да се справам со тоа“ итн.)

Разберете кон што се стремите

Размислете каква личност би сакале да бидете, какви квалитети би сакале да имате. Дали има луѓе околу вас на кои би сакале да бидете? Што точно ви се допаѓа кај нив, која е нивната карактеристика, јаки страни? Размислете кои конкретни чекори можете да ги преземете за да се приближите до посакуваната цел? Дали има пречки на вашиот пат, како можете да ги надминете? Разговарајте со личноста на која се стремите да бидете: прашајте го како успеал да го постигне резултатот што го има (или прочитајте го неговото интервју, ако се работи за некоја славна личност, филмска ѕвезда или популарен музичар. Ѕвездите доброволно споделуваат рецепти со фановите за вашиот успех).

Фокусирајте се на вашите силни страни

Добро е да ги знаете вашите недостатоци, но подеднакво е важно да ги разберете, прифатите и покажете вашите предности и позитивни квалитети. Најдете ги во себе или барајќи помош од пријатели, родители или психолог. Надворешната перспектива ќе ви помогне да откриете нешто ново и вредно во себе. Не срамете се да ги прашате вашите пријатели што ценат кај вас.

Сакај се себе си

Грижете се за себе, не трошете време само на себе, дозволете си да трошите пари на себе, купувајте нова облека, внимавајте на вашиот изглед. Прифатете ја вашата слика во огледалото и сакајте ја. Слушајте ги вашите желби, разберете што сакате (напишав за ова во статијата« » ) Најдете нешто што ви се допаѓа што ќе ве инспирира и ќе ви донесе задоволство и позитивни емоции.

Контактирајте не за поддршка

Споделете ги вашите искустваСородители или пријатели, слушајте го нивното мислење, прифаќајте пофалби, не го обезвреднувајте. Научете да ја третирате критиката како можност да подобрите или промените нешто во себе, како совет или препораки. Ако немате некој во вашиот живот кој може да ве слуша или со кого можете да се отворите, почнете да водите дневник. Запишете ги во него настаните што се случуваат во вашиот живот и чувствата поврзани со нив. Оваа техника ќе ви помогне да ја намалите напнатоста, да ги реализирате и вербализирате вашите искуства, да ја разберете ситуацијата и подобро да се запознаете себеси.

И запомнете, самодовербата е променлива. Ова значи дека можете да го промените. И само вие можете да одлучите во која насока.

Едноставни правила кои ќе помогнат да се зголеми самодовербата и да се зајакне вашата позиција во канцеларија или на работа

Речиси сите области од нашиот живот зависат од нивото на самодоверба. Едно е ако се однесуваме тивко, скромно и незабележано во личниот живот, а сосема друго е да избереме таков модел на однесување во канцеларијата. За неодлучна личност е доста тешко не само да постигне успех и да направи кариера, туку и да заработи почит не само на колегите, туку и на претпоставените. Ако сте плашливи и неодлучни, тогаш не треба да мислите дека нема да видите добра кариера. Постојат многу начини да ја подобрите вашата самодоверба без тоа да влијае на вашата кариера.

Едноставни правила за зголемување на самодовербата на работа

Правило еден: Заборавете дека имате ниска самодоверба

Немојте да мислите дека е од витално значење да работите на себе. Опуштете се, бидете свои, обидете се да ги отстраните внатрешните притисоци и работете смирено. Најважно е да верувате дека дефинитивно ќе ги постигнете своите цели.

Правило второ: Обидете се да не се споредувате со колегите

Запомнете дека во секој тим има луѓе кои работат или подобро или полошо од вас. Ако страдате од ниска самодоверба, тогаш постојано ќе чувствувате дека оние околу вас се попрофесионални. Како по правило, секоја споредба нема да биде во ваша корист. Па зошто да се мачиме без потреба? Ако навистина сакаш да правиш анализа, тогаш спореди се... со себе. На пример, овој месец успеавте да склучите поуспешни зделки од претходниот, или денес на состанокот за планирање се покажавте многу подобро од вчера.

Правило трето: Сакајте се себеси

Немојте да се карате или критикувате себеси. Апсолутно секој прави грешки, главната работа е да можете да ги анализирате, да ги исправите и да се обидете да ги избегнете во иднина. Без разлика колку „грешки“ ќе направите, фокусирајте се на вашите успеси и достигнувања. За да се осигурате дека вашите успеси не се заборавени, започнете нешто како дневник во кој ќе ги славите вашите големи и мали достигнувања. Што е најважно, не заборавајте да се наградите и за најмала победа над себе. На пример, ако успешно сте преговарале, купете си кутија чоколади, напишавте добра статија- почестете се со нов кармин, дадоа нова понуда која ги подобри приходите на компанијата - купете си дел од нивната облека.

Правило четврто: Престанете постојано да барате изговори и извинување.

Колку повеќе барате изговори, толку е полошо за вашата самодоверба. Повторно запомнете дека нема идеални работници. Дури и вашиот шеф понекогаш прави грешки на работа. Ако ви се случи нешто да згрешите, обидете се да не паничите. Најпрво, трезвено проценете ја ситуацијата и размислете до какви последици може да доведе вашата грешка и дали може да се поправи. Ако сте „фатени на дело“, тогаш обидете се мирно да им пренесете на претпоставените зошто го направивте тоа и ветете дека ќе поправите сè.

Правило пет: Не ги потценувајте вашите заслуги

Секогаш запомнете дека, прво, сте стекнале добро образование, второ, сте учеле многу стручна литература и трето, сте посетувале многу курсеви за напредна обука. Да бевте ништо, да немавте вредност за компанијата, тогаш одамна ќе бевте отпуштени. Дозволете си да се чувствувате како професионалец. Дозволете ѝ јасно на себе и на вашите колеги дека правилно ја заземате вашата позиција.

Правило шест: едуцирајте се

Проучете професионална литература, заинтересирајте се за нови производи и најнови случувања, користете напредни технологии. Колку повеќе знаете за бизнисот што го работите, толку посигурни ќе се чувствувате меѓу вашите колеги. Со самообразование, вие не само што ќе помогнете да ја зголемите вашата самодоверба, туку и ќе ве разликувате поволно во очите на раководството. Направете правило да научите нешто ново секој ден или да работите работа што е невообичаена за вас.

Правило седмо: Не плашете се да побарате помош од колегите

Ако нешто не знаете или нешто не ви оди добро, тогаш подобро е да се надминете себеси и да се свртите кон искусни колеги. Никој не е совршен, па ништо нема да се случи ако покажете дека нешто не разбирате. Советите од колегите ќе ви помогнат подобро да ја завршите работата и да избегнете грешки. Подобро е сега да го надминете срамот отколку подоцна да поцрвенувате поради вашите грешки.

Правило осум: Научете да ги надминете вашите стравови

Конечно, престанете да се плашите од сè. Нашите мисли се материјални и со вашите стравови само ќе привлекувате неуспеси кон себе. Не се задржувајте на вашите грешки, запомнете дека тие секогаш можат да се поправат. Но, ако постојано мислите дека вашиот шеф е незадоволен од вас, дека ви се заканува отказ, дека ќе згрешите, тогаш обидете се да замислите дека вашите пресилен страв станале реални. Вдишете длабоко и размислете како ќе постапите. Гласно искажете го вашиот проблем и направете план како ќе го решите. Таквата промисленост ќе ви овозможи да не се збуните пред вистинската „опасност“ и ќе ви даде можност да дејствувате смирено и без паника.

Правило девет: Изберете го вистинскиот социјален круг

Обидете се да комуницирате со позитивно настроените колеги кои се подготвени да ве поддржат и пофалат. Мирот на умот е клучен за високата самодоверба и успешна кариера, затоа избегнувајте луѓе кои постојано ве понижуваат и ги критикуваат вашите методи на работа. Ограничете ја комуникацијата со оние кои ви се непријатни.

Правило десет: Направете листа на вашите позитивни квалитети

Овие можат да бидат и деловни и лични квалитети, но треба да има повеќе од 20. Прочитајте ја оваа листа пред да започнете со вашиот работен ден, или уште подобро, закачете ја на видно место за да можете да се потсетувате во текот на денот колку сте паметни и супер професионални.

Најважното правило е не плашете се да дејствувате.Бидете одлучни и самоуверено одете кон својата цел. Верувањето во себе е првиот чекор до успехот.

(функција(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-1", асинхронизирано: точно )); )); t = d.getElementsByTagName ("скрипта"); s = d.createElement ("скрипта"); s .type = "text/javascript";

Во текот на животот, човекот редовно добива проценка за неговата личност од луѓето околу него. Изгледот, зборовите и постапките се предмет на дискусија. Во исто време, ние самите имаме мислење за себе, во согласност со кое дејствуваме во општеството.

Што е самопочит

Ова е нивото на разбирање на човекот за себе, неговото позитивно и негативни квалитети, оценување на нечија личност, дел од самоконцептот.

Самоперцепцијата е нераскинливо поврзана со степенот на самољубие. Колку повеќе човек се сака себеси, толку е посоодветна и поголема неговата самодоверба.

Личната самодоверба е многу значаен индикатор и влијае на тоа како ќе се одвива животот на една личност. Довербата во вашите заслуги, вербата во сопствените сили ви овозможува да постигнете успех. Напротив, понижувањето, чувството на вина и срам и неоправданата срамежливост го спречуваат појавувањето и остварувањето на внатрешните потреби. Основната самодоверба се формира во детството, но ова е категорија која може да се промени со текот на времето и е предмет на корекција.

(функција(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-7", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-7", асинхронизирано: точно )); )); t = d.getElementsByTagName ("скрипта"); s = d.createElement ("скрипта"); s .type = "text/javascript" s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" = true; , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Видови на самодоверба на личноста во психологијата

Во психологијата, постојат три типа на самодоверба. Класификацијата се заснова на степенот до кој самобитноста на една личност одговара на објективни податоци. Колку пореално се оценува себеси, толку поуспешни се неговите односи со луѓето и повисок успехот во сите области од животот.

Соодветна самодоверба

Со овој тип на самоперцепција, проценката на една личност се совпаѓа со реалноста. Човекот трезвено ги сфаќа своите силни и слаби страни, ги знае своите можности и потреби и го одредува својот внатрешен потенцијал.

Таквата личност е способна да се самокритикува и да работи на грешки. Се елиминираат слабостите и се негуваат силни карактеристики.

Несоодветна самодоверба

Нарушената самодоверба сугерира дека мислењето на една личност за себе е далеку од објективно. Радикалната самоперцепција може да се прецени или потцени кога личноста или воопшто не се прифаќа себеси или верува дека има квалитети кои всушност не му се својствени. Несоодветната самодоверба ја попречува комуникацијата и професионалните достигнувања.

Измешана самодоверба

Во овој случај, човекот се однесува поинаку кон себе во различни периоди од својот живот, понекогаш покажува поголема самодоверба, понекогаш станува слаб и искомплексиран.

Можеме да зборуваме и за измешано гледиште ако навистина се гледаме себеси во однос на некои квалитети, но несоодветно во однос на другите карактеристики. На пример, ние самоуверено постигнуваме успех во нашата професија, но во личниот живот се сметаме себеси недостојни за соодветен партнер.

Ниво на самопочит

Нивото на самопочит зависи од степенот до кој човекот се сака себеси и се споредува со другите луѓе.

Потценето

Личноста со ниска самодоверба се однесува кон себе без многу топлина, тој не е задоволен од начинот на кој се обликува неговиот живот.

Во надворешните манифестации ова се изразува:

• честа самокритика;
• редовно се појавуваат чувства на вина;
• желба да се задоволат другите луѓе;
• страв да направите нешто погрешно.

Во исто време, објективните податоци на една личност се добри, постои потенцијал, но поради стравот да се направи грешка, тие честопати не се реализираат.

Ниско

Најнепожелно ниво на самооценување, кое не ви дозволува да изградите успешни врски и да постигнете резултати.

Лицето со ниска самодоверба се идентификува со следниве симптоми:

• извинувањата се соодветни и несоодветни;
• невротично чувство на вина;
• постојани оправдувања за нечии зборови и постапки;
• недостаток на иницијатива поради целосен недостаток на самодоверба.

Со ниска самодоверба, секогаш е присутен „комплексот на измамници“. Ако човек постигнал успех, направил нешто добро, ќе каже дека ова е несреќа и нема никаква заслуга во тоа.

Неговиот говор е полн со фрази како што се: „Не сум сигурен“, „Не можам, нема да успеам“. Патем, перфекционизмот е манифестација на ниска и ниска самодоверба. Секој знае примери кога девојките, навидум со идеален изглед, за кој многумина можат само да сонуваат, се измачуваат со диети, одат под нож на пластичните хирурзи и развиваат тешки патологии.

Нормално

Да се ​​има нормална самодоверба е голем успех за една личност! Луѓето се целосно свесни за нивните добрите и лошите страни, ги земаат здраво за готово нивните доблести и гревови и се обидуваат да ги поправат вторите. Човек се почитува и сака себеси.

Во надворешните манифестации, таквата самоперцепција се изразува на следниов начин:

• способност за донесување одлуки и преземање одговорност за нив;
• мирно изразување на своето мислење;
• адекватна перцепција на критиката однадвор;
• реални очекувања.

Човек кој се оценува нормално живее лесно, мирно, хармонично, има многу пријатели и ги има сите можности за успешен личен живот. Веројатноста за ментални и психосоматски заболувања е мала. Човекот не се глода со чувство на вина, тој ги сфаќа своите грешки, ги коригира и продолжува понатаму.

Високо, прескапо

Суштината на високата и надуена самодоверба е иста - искривена идеја за себе во насока на фалење на предностите и игнорирање на недостатоците. Надуената самоперцепција е подобра за човекот отколку потценетата, затоа што му овозможува да се оди напред. Но, таквите луѓе имаат малку блиски пријатели, тие честопати остануваат сами.

Карактеристики на личност со висока самодоверба:

• , нарцизам;
• нетолеранција на каква било критика;
• непоколеблива доверба во нечија исправност;
• обвинувајќи ги неуспесите на другите;
• недостаток на навика да бара прошка, дури и ако тоа е виновно;
• постојана конкуренција со колеги и пријатели;
• недостаток на желба и вештини за слушање на противникот.

Таков човек во принцип не го интересираат луѓето. Често се фали, зборува за своите успеси и се смета себеси за потценет. Поединецот верува дека целиот свет треба да се врти околу него, тој не прашува, туку наредува.

(функција(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-8", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-8", асинхронизирано: точно )); )); t = d.getElementsByTagName ("скрипта"); s = d.createElement ("скрипта"); s .type = "text/javascript";

Функции на самопочит

Описот и содржината на функциите на самодовербата на личноста, како основен концепт во психологијата, се дадени во табелата.

Што влијае на формирањето на самодоверба

Самопочитта кај човекот се развива уште од раното детство.

• Важно е како родителите ја покажуваат својата љубов кон своето дете.. Ако љубовта е безусловна и не зависи од доброто однесување, таквото дете ќе порасне со нормална или висока самодоверба. Кога ќе разбере дека ќе биде сакан само за нешто (остави играчки, доби одлична оценка, го извади ѓубрето), тогаш во зрелоста личноста ќе верува дека не може да биде сакан само така, и мора да се заработи добар став. .
• Односот на родителите кон успесите и неуспесите на детето игра голема улога.. Вредносните проценки на родителите како „Можеш да се справиш со ова“, „Такво паметно дете дефинитивно ќе го направи тоа“ имаат позитивна улога во формирањето на самодовербата.

Соодветно на тоа, изјавите во духот на: „Не те прашуваат“, „Многу разбираш“, „Па, како и секогаш, ти си без раце“ долги години лежеше кај човекот ставот дека е „лош“. добар за џабе, глуп, неспособен итн.

Самодовербата може да опадне веќе во зрелоста. На пример, човек се обидува да изгради кариера, работи многу, ги подобрува своите квалификации, но растот на кариерата не се случува. Поединецот почнува да се сомнева во неговите способности. Ако самодовербата првично била нормална, ќе се најде причината за неуспехот. Ниската самодоверба може да падне уште пониско.

Жените често се намерно обезвреднети од мажите со кои се во интимни врски. Искомплексиран партнер намерно ја понижува својата сопруга или девојка за да може да и ја наметне својата волја. Жената почнува да се збунува и да анализира што не е во ред со неа. Ако нејзините родители всадат самопочит и љубов, тогаш девојката ќе раскине со својот токсичен партнер, ако не, таа ќе страда и ќе ја докаже својата потреба на несоодветен маж.

Начини за корекција на самодовербата

Неопходно е да се зголеми самодовербата. Никогаш не е доцна да научите да се сакате себеси и да се прифаќате себеси со сите ваши недостатоци. Ова е карактеристика што лесно може да се коригира со вредно, намерно вежбање.

Препорачливо е да се вклучите во само-развој, да стекнете нови знаења, вештини и впечатоци. Колку повеќе се испумпуваат и пошироки хоризонтите, толку повеќе луѓесамоуверен. Покрај тоа, тој станува интересен соговорник и луѓето го забележуваат тоа, се привлекуваат кон него и почнуваат да му даваат комплименти.

Патем, за комплименти. Научете да ги прифаќате со благодат Кралицата на Англија. Нема потреба да се оправдувате со фразата „Изгледате толку добро!“, подобро е да одговорите: „Тоа е тоа што е!

Никогаш не треба да претерувате со изговори. Личноста со добра самодоверба е уверена во себе, па затоа е одговорна за сите свои постапки и нема потреба да се извинува.

Научете да создавате добри работи за себе, насмејте се и пофалете се од која било причина.. Стана од каучот да го измие подот? „Колку голем човек сум јас! Но, ако не станете, тогаш не треба да се карате. Кажи: „Нека се одморат моите прекрасни нозе малку“.

Простете си за грешките, секој ги прави. Треба да се ослободите од чувството на вина, тоа е насочено против себе.

Додека работите на подобрување на вашата слика за себе, отстранете се од токсичните луѓе кои критикуваат и девалвираат и оставете ги да го истурат својот отров на друго место. Кога ќе се сакате себеси, нивното мислење ќе стане рамнодушно кон вас или ќе можете адекватно да одговорите.

Што е правилна самодоверба? Вашата самодоверба е адекватна ако добро ги знаете вашите силни и слаби страни и се прифаќате себеси такви какви што сте. Смирено ги прифаќате критиките, подготвени сте да се видите однадвор и да се промените доколку е потребно. Знаете да бидете своја поддршка, а не на сметка на другите луѓе. Еве што пишува психологот Ана Давидова:

„До капитенот во позната онлајн игра. Имаме задачи таму да развиеме свесност и емоционална интелигенција - да ги забележиме вашите чувства, мисли, телесни сензации. И многу е тажно да се гледаат луѓето како се навлажнуваат.

Некој напишал голем и детален извештај за најсуптилните нијанси на неговите искуства. И - упс - оние на кои им е тешко сега веднаш губат сила да продолжат да учат. Толку цврсто ни седи во главите што „стандардно морам да научам сè за еден ден, а ако не можам, тогаш ќе изгубам“. зер и лох“. (Или „ВЕЌЕ би требало да можам да го направам ова“.)

И, исто така, вградена во длабочините на верувањата е идејата дека е да се карате себеси за неуспех Најдобриот начинпомогни си себеси.

Во психотерапевтската работа често барам клиентите да слушаат каква реакција сакаат од друга (мајка, пријателка, дел од себе). И ниту еднаш некој искрено не сакал да биде клоцан, боцкан или искаран. Тие очекуваат - да, тоа е искуството. Но, секој би сакал поддршка, разбирање, наклонетост и внимание на она што е навистина тешко во моментов.

Често во овој момент очите ми се отвораат: можам да се пофалам себеси за обидот, да ги разберам моите напори и недостатокот на вештина и да ме поддржувам во тешкотии.

Можам да бидам моја идеална мајка, најдобра другарка, грижлива пријателка.

Понекогаш е потребно долго време за да дојдете до ова сознание и да почнете да разговарате со себе поинаку. На крајот на краиштата, ако се обидов да се издржувам со ќотек 30 години, тогаш нема да ги променам моите вештини во една вечер. Но, постепено, поставувајќи потсетници, договарајќи минутни сесии „Одлично ми оди денес, затоа што“ пред спиење, забележувајќи како автоматски го вклучувам застрашувачкиот прекорувач, полека и сигурно ќе научам не само да се навлажнувам, туку и да се галам. , пофалби и поддршка“.

Што е потребно за да се развие правилна и соодветна самодоверба?

1. Не зависи целосно од надворешни проценки

Правилната самодоверба не значи дека треба целосно да ги игнорирате проценките на другите, особено што не е така лесно. Сепак, важно е да научите да не им придавате поголемо значење од самодовербата. Одделете ја проценката на вашите постапки и проценката за вас како личност - може да направите некого незадоволен од вашите погрешни пресметки во бизнисот, но тоа не значи дека станувате полоши како личност, како личност.

2. Правете што сакате

Правилната самодоверба се формира кога правите нешто што ви причинува задоволство, без разлика дали е тоа работа, хоби или некоја друга активност. Важно е вие ​​и вашата работа да се чувствувате важни и ценети.

3. Прифатете комплименти

Прифатете ги сите комплименти со благодарност. Не треба да одговарате од скромност, велејќи: „Не ме срами“ или „Не заслужувај благодарност“. Таквата реакција не само што може да ја отуѓи личноста која ви дава комплименти, туку и дава сигнал до вашата потсвест да ја намали вашата самодоверба. Научете да прифаќате комплименти со достоинство и радост.

4. Комуницирајте со оние кои веруваат во вас

Обидете се да комуницирате само со оние луѓе кои се сигурни во себе, имаат позитивен поглед на животот и се подготвени да ве поддржат вас и другите. Елиминирајте ја комуникацијата со оние кои ве потиснуваат, потценуваат и никогаш не ве поддржуваат.

Тоа не значи дека треба да се опкружувате со ласкачи, но веројатно околу вас има луѓе кои веруваат во вас и се подготвени да ве поддржат.

5. Запомнете дека самодовербата се формира во семејството.

Самопочитта се формира во семејството преку односот на родителите кон детето. Забележано е дека самодовербата е обично повисока кај првите и единствените деца, како и кај децата кои заземаат посебна позиција (на пример, син роден по неколку ќерки). Може да биде несоодветно високо ако детето било разгалено, не внимавало на неговите грешки и се било дозволено. Ниската самодоверба се формира ако се игнорираат мислењата и желбите на детето, имало многу забрани во семејството, ако не биле критикувани постапките на детето, туку неговата личност.

• Формирајте ги идеите на учениците за себе, помагајте да се поправи самодовербата;
• Предложете методи кои може да се користат за да се одреди самодовербата на учениците од различни возрасти;
• Развијте ја способноста правилно да се оценувате себеси и другите.

Прво можете да разговарате со учениците за следните прашања или да ги понудите во форма на тест со прашалник.

1. Дали ви се допаѓа да ве фалат?
2. Колку често добивате пофалби? Дали би сакале почесто да ве фалат? (Ако не ви се допаѓа да ве пофалуваат, тогаш зошто?)
3. Дали вашите другари сакаат да комуницираат со вас?
4. Какви улоги ви даваат момците?
5. Каква улога избравте за себе?
6. Што мислите: дали вашите пријатели, наставници и семејството ве третираат поинаку?
7. Што мислите дека е самопочитта?

Самопочитта е проценка на поединецот за себе, неговите способности, квалитети и место меѓу другите луѓе.

Тоа во голема мера ги одредува односите со другите, критичноста, самобарањето и односот кон успесите и неуспесите. Активноста и желбата на една личност за само-подобрување зависат од самодовербата. Се развива преку постепена интернализација на надворешните проценки, изразувајќи општи барања, во барањата на една личност за себе.

Самодовербата на една личност зависи од многу фактори. Психолозите, сепак, ја користат формулата:

Можете да ја зголемите вашата самодоверба со максимизирање на успехот или минимизирање на неуспехот. Несовпаѓањето помеѓу аспирациите на една личност и вистинското однесување доведува до нарушување на самодовербата. Колку се повисоки аспирациите, толку поголеми мора да бидат успесите за човекот да се чувствува задоволно.

Нивото на самопочит се открива не само во начинот на кој човекот зборува, туку и во начинот на кој тој дејствува.

Ниската самодоверба се манифестира во зголемена анксиозност, постојан страв од негативно мислење за себе, зголемена ранливост, што го поттикнува човекот да ги намали контактите со другите луѓе. Ниската самодоверба ги уништува надежите на човекот за добар однос кон него и успехот, а неговите вистински успеси и позитивната проценка на другите ги доживува како привремени и случајни. За лице со ниска самодоверба, многу проблеми изгледаат нерешливи, тие се многу ранливи, нивното расположение е предмет на чести флуктуации, тие поостро реагираат на критики, смеа и укор. Тие се повеќе зависни.

Потценувањето на својата корисност ја намалува општествената активност и ја намалува иницијативата таквите луѓе ја избегнуваат конкуренцијата во нивната работа, бидејќи, откако си поставиле цел, тие не се надеваат на успех.

Доволно високата самодоверба се манифестира во фактот дека човекот се води според неговите принципи, без оглед на мислењата на другите за нив. Ако самодовербата не е превисока, тогаш таа може позитивно да влијае на благосостојбата, бидејќи создава отпор кон критиките. Во овој случај, едно лице ја знае сопствената вредност, мислењето на другите нема апсолутно, одлучувачко значење за него.

Со надуена самодоверба, едно лице самоуверено презема работа што ги надминува реалните способности.

Вистинската самодоверба го одржува достоинството на човекот и му дава морално задоволство.

Како што се формира и зајакнува самодовербата, се зголемува способноста да се тврди и брани својата позиција во животот.

Потребата за комуникација кај децата се развива во фази. Отпрвин, ова е желба за внимание од возрасните, потоа за соработка со нив, потоа децата сакаат не само да направат нешто заедно, туку и да чувствуваат почит од нив, се јавува потреба за меѓусебно разбирање.

Како се развива односот на детето со неговите родители и какво место зазема во овој однос, го одредува неговиот став кон себе.

Неоправдано честото нагласување од страна на родителите на реалните и имагинарните заслуги на детето доведува до тоа детето да развие надуено ниво на аспирации. Во исто време, недовербата на родителите во способностите на детето и категоричното потиснување на детскиот негативизам може да доведе до чувство на слабост и инфериорност кај детето. За да се развие позитивна самодоверба, важно е детето да биде опкружено со постојана љубов, без разлика каков е во моментот.

Постојаната манифестација на родителска љубов му дава на детето чувство на самопочит, но не се очекува дека родителите ќе престанат да даваат непристрасна оценка за неговите постапки. Негативните изјави на родителите за нивните деца стануваат посилни во нивните умови и ја трансформираат нивната самодоверба.

Кај помладите ученици, самопочитта се заснова на мислењата и проценките на другите и се асимилира во готова форма, без критичка анализа. Овие надворешни влијанија се многу значајни до адолесценцијата.

За да ја одредите самодовербата на помладите ученици, можете да ги користите методите „Скалила“ и „Што сум јас?“.

Техника „Скала“.

Нацртајте скалила од 10 чекори на лист хартија.

На детето му ја покажуваме скалата и велиме дека најлошите момчиња и девојчиња се на најниското скалило.

На второто - малку подобро, но на најгорното скалило има најубавите, најљубезните и најпаметните момчиња и девојки.

На кое ниво би се поставиле? (Нацртајте се на овој чекор. Можете да нацртате 0 ако на вашето дете му е тешко да нацрта личност).

Обработка на резултатите:

1-3 чекори - ниско ниво на самодоверба (ниско);

4-7 чекор - просечно ниво на самодоверба (точно);

8-10 чекор - високо ниво на самодоверба (надуено).

Методологија „Што сум јас?“ дизајниран да ја одреди самодовербата на дете од 6-9 години. Експериментаторот, користејќи го протоколот претставен подолу, го прашува детето како се доживува себеси и го оценува за десет различни позитивни особини на личноста. Проценките што ги нуди детето за себе ги дава експериментаторот во соодветните колони од протоколот, а потоа ги претвора во точки. Евалуација на резултатите

Одговорите како „да“ се добиваат со 1 поен, одговорите како „не“ се добиваат со 0 поени, одговорите како „не знам“ или „понекогаш“ се добиваат 0,5 поени. Нивото на самодоверба се определува со вкупните поени што ги освои детето за сите особини на личноста.

Заклучоци за нивото на развој на самодоверба:

Протокол на методологијата „Што сум јас“.

бр.	Оценети квалитети личности	Резултати од вербална скала
	Добро
	Љубезен
	Паметни
	Внимателно
	Послушен
	Внимателен
	Пристојно
	Вешти (способни)
	Напорно работи
	Искрено

10 поени - многу високо

8-9 поени - високо

4-7 поени - просек

2-3 поени - ниско

0-1 бод - многу ниско

Според старосната норма, самодовербата на детето од предучилишна возраст е висока. Треба да се забележи дека одговорите на детето на некои прашања (на пример, послушно, искрено) може да укажуваат на соодветноста на самодовербата. Така, на пример, ако, заедно со одговорите „да“ на сите прашања, детето тврди дека е „секогаш послушно“, „секогаш искрено“, можеме да претпоставиме дека тој не е секогаш доволно критичен кон себе. Соодветноста на самодовербата може да се провери со споредување на одговорот на детето на оваа скала со одговорите на родителот за детето на истите лични квалитети.

За учениците од 5-7 одделение, можеме да ги понудиме следните методи за одредување на самодовербата

„Прашалник за самопочит“

Ние одговараме на прашањата: „да“ (+), „не“ (-)

1. Дали упорно и без двоумење ги спроведувате своите одлуки без да застанете пред тешкотиите?
2. Дали мислите дека командувањето и водењето е подобро од послушноста?
3. Во споредба со повеќето луѓе, дали сте доста способни и паметни?
4. Кога ви е доделена задача, дали секогаш инсистирате да ја правите на ваш начин?
5. Дали секогаш и секаде се трудите да бидете први?
6. Доколку сериозно се занимававте со науката, дали порано или подоцна ќе станевте професор?
7. Дали ви е тешко да кажете „не“ на себе, дури и ако вашата желба е невозможна?
8. Дали мислите дека ќе постигнете многу повеќе во животот од вашите врсници?
9. Дали имате време да направите многу во вашиот живот, повеќе од другите?
10. Ако треба да го започнете животот одново, дали би постигнале многу повеќе?

Обработка на резултатите:

Пребројте го бројот на „да“ (+).

6-7 позитивни одговори (+) - надуена самодоверба;

3-5 (+) - адекватни (точни);

2-1 (+) - потценети.

Проучување на општата самодоверба

Инструкции за темата: Некои одредби ќе ви бидат прочитани. Треба да го прочитате бројот на позицијата и против него - една од трите опции за одговор: „да“ (+), „не“ (-), „не знам“ (?), избирајќи го одговорот што најмногу се совпаѓа сопственото однесување во слична ситуација. Треба брзо да одговорите, без размислување.

Текст на прашалникот

1. Обично очекувам успех во моите работи.
2. Најчесто сум депресивен.
3. Повеќето момци се консултираат со мене (сметајте ме).
4. Ми недостига самодоверба.
5. Јас сум отприлика способен и снаодлив како и повеќето луѓе околу мене (децата во класот).
6. На моменти се чувствувам како никој да не ми треба.
7. Правам сè добро (било која задача).
8. Ми се чини дека нема да постигнам ништо во иднина (по училиште).
9. Во секој случај се сметам дека сум во право.
10. Правам многу работи за кои подоцна се каам.
11. Кога слушам за успехот на некој што го познавам, го чувствувам како свој неуспех.
12. Ми се чини дека другите ме гледаат осудувачки.
13. Не се грижам многу за можните неуспеси.
14. Ми се чини дека разни пречки кои не можам да ги надминам ме спречуваат успешно да ги завршам задачите или задачите.
15. Ретко се каам за она што веќе го направив.
16. Луѓето околу мене се многу попривлечни од мене.
17. Јас самиот мислам дека некому постојано сум потребен.
18. Ми се чини дека ми оди многу полошо од другите.
19. Почесто имам среќа отколку несреќен.
20. Во животот секогаш се плашам од нешто.

Обработка на резултатите:

Се брои бројот на договори („да“) под непарни броеви, потоа се брои бројот на договори со одредби под парни броеви. Вториот резултат се одзема од првиот резултат. Конечниот резултат може да биде во опсег од -10 до +10.

Оценката од -10 до -4 укажува на ниска самодоверба.

Резултат од -3 до +3 - околу просечната самодоверба

Резултат од +4 до +10 - висока самодоверба.

Самосвест (самопочит)

Самосвеста е откривање на нечие „јас“, што доведува до формирање на „јас-слика“, „јас-концепт“.

Самопочитта е повеќе или помалку специфична манифестација на самосвест, проценка на студентот за неговите способности истовремено од негова гледна точка и од гледна точка на другите (однадвор).

Природата на самодовербата (поволна, т.е. соодветна и неповолна - преценета или потценета) влијае на однесувањето на детето, на успехот на неговите активности и комуникација.

Скала за самопочит на личноста

Оваа скала, развиена од А.М. Пригожин, е варијанта на добро познатата техника Дембо-Рубинштајн, која се разликува од општоприфатените, првенствено со воведување дополнителен параметар на нивото на аспирации. Воведени се и голем број дополнителни параметри за обработка. Методологијата беше стандардизирана на примероци од ученици од VII-X одделение.

Опис на задачата. На секој студент му се нуди формулар за методологија што содржи инструкции и задачи.

Инструкции. Секој човек ги проценува своите способности, способности, карактер итн. Нивото на развој на секоја личност, страните на човечката личност, може конвенционално да се прикажат со вертикална линија, чија долна точка ќе го симболизира најнискиот развој, горната - највисоката. Подолу се седум такви линии. Тие значат:

1) здравје,

2) ментални способности,

5) способност да направите многу со свои раце, вешти раце,

6) изглед,

7) самодоверба.

Секоја линија има опис на тоа што значи.

На секоја линија, означете со цртичка (-) како го оценувате развојот на овој квалитет, страна на вашата личност во сегашниот момент. После ова, означете со крст (Х) на кое ниво на развој на овие квалитети и страни би биле задоволни со себе и би се чувствувале горди на себе.

Значи: „-“ - нивото на развој на вашиот квалитет, страна на вашата личност во моментот.

„Х“ е степенот на развој на квалитетот, страната кон која се стремите, а откако ќе го постигнете, ќе бидете задоволни со себе.

Вертикалната линија конвенционално означува развој на одреден квалитет, страна на човечката личност од најниското ниво (најниската точка) до највисоката (највисоката точка).

На пример, на линијата „здравје“, долната точка означува целосно болна личност, а горната точка означува целосно здрава личност.

Во овој случај, горните и долните точки се означени со забележливи линии, средината - со едвај забележлива точка.

Редоследот на однесување

Техниката може да се спроведе или фронтално - со цела класа или група ученици - или индивидуално. Кога работите фронтално, треба да проверите како секој од учениците ја пополнил првата скала: откако ќе прошетате низ часот, проверете дали предложените икони се правилно користени и одговорете на прашањата на учениците. По ова, учениците работат самостојно, а експериментаторот не одговара на ниту едно прашање. Пополнувањето на вагата заедно со читањето на упатствата обично трае 10-12 минути.

Препорачливо е да се набљудува како различни ученици извршуваат задача: силна возбуда, демонстративни изјави дека работата е „глупава“, „не сум способен за ова“, одбивање да ја завршам задачата, желба да му поставуваат дополнителни прашања на експериментаторот, да привлечете му го вниманието на неговата работа, а исто така и многу брзо или многу бавно извршување (со разлика од најмалку 5 минути). Сето ова дава корисни дополнителни информации при толкување на резултатите.

Обработка на резултатите:

Одговорите на шест реда (скали) се предмет на обработка. Скалата „здравје“ се смета за скала за обука и не се зема предвид или, доколку е потребно, се анализира одделно. Како што веќе беше забележано, димензиите на секоја линија се 100 mm, во согласност со ова, одговорите на субјектите добиваат квантитативна карактеристика, за погодност, изразена во поени (на пример, 54 mm = 54 поени). Обработката ги вклучува следните чекори:

Јас фаза

За секоја од шесте скали („интелигенција“, „способност“, „карактер“, „авторитет меѓу врсниците“, „вешти раце“, „изглед“, „самодоверба“) се одредуваат:

а) нивото на барања во врска со овој квалитет - според растојанието во милиметри од долната скала („О“) до знакот „Х“;

б) висината на самодовербата - од „О“ до знакот „-“;

в) големината на несовпаѓањето помеѓу нивото на аспирации и самодоверба - разликата помеѓу вредностите што го карактеризираат нивото на аспирации и самодоверба, или растојанието од знакот „Х“ до „-“; во случаи кога нивото на аспирации е пониско од самодовербата, резултатот се изразува како негативен број.

Вредноста на секој од трите индикатори (нивото на аспирации, самодоверба и големината на несовпаѓањето меѓу нив) се евидентира во поени на секоја скала.

II фаза

Се одредува просечната мерка на секој индикатор за ученикот. Се карактеризира со медијана на секој индикатор на сите шест скали.

Се одредува степенот на диференцијација на нивото на аспирации и самопочит. Тие се добиваат со поврзување на сите икони „X“ на формата на субјектот (за да се одреди диференцијацијата на самодовербата). Профилите кои произлегуваат јасно ги демонстрираат разликите во проценката на ученикот за различните аспекти на неговата личност. Во случаи кога е неопходна квантитативна карактеристика на диференцијација (на пример, кога се споредуваат резултатите на ученикот со резултатите од целата класа), може да се користи разликата помеѓу максималните и минималните вредности. Последново, сепак, не е доволно прецизно и за да се анализираат резултатите на одреден ученик подобро е да се користи првата опција.

Треба да се напомене дека колку е поголема диференцијацијата на индикаторот, толку е поусловна просечната мерка и, соодветно, помала вредност има. Кога е многу високо диференцирано, кога студентот многу високо вреднува некои аспекти на неговата личност, а други многу ниско, анализата на просечната мерка во суштина го губи своето значење и може да се користи само од вас за насоки.

Посебно внимание се посветува на такви случаи кога аспирациите се пониски од самодовербата, некои ваги се прескокнуваат или не се пополнуваат целосно (наведено е само самодовербата или само нивото на аспирации), одговорите одат подалеку од скалата (знакот е поставен над горната точка или долу), се користат знаци на кои не се дадени упатства, се коментираат одговорите итн.

„Каква е вашата самодоверба?

Многу често - 4 поени

Често - 3 поени

Понекогаш - 2 поени

Ретко - 1 поен

Никогаш - 0 поени

30 поени - се потценувате себеси.

10-30 поени - правилна (соодветна) самодоверба

10 и подолу - надуена самодоверба.

Литература:

1. Немов Р.С. Психологија: Учебник за студенти на високи педагошки образовни институции во 2 книги, М: Просвешчение, 1994 година.
2. Истратова О.Н., Егзакусто Т.В. Прирачник за психолог основно училиште, Ростов-на-Дон, 2003 година.
3. Ед. Чернишева А.С. Психолошки основи на наставната практика на студентите, М., 2000 г.
4. Головеј Л.А., Рибалко Е.Ф. Работилница за развојна психологија, Санкт Петербург: Реч, 2001 година.