Стрес и стресни состојби. Причини, фази, што се случува во телото, позитивни и негативни последици, методи за борба и зголемување на отпорноста на стрес. Реакцијата на човечкото тело на стрес Човечката реакција на стресот

Стрес и стресни состојби. Причини, фази, што се случува во телото, позитивни и негативни последици, методи за борба и зголемување на отпорноста на стрес. Реакцијата на човечкото тело на стрес Човечката реакција на стресот

12.07.2023 Болести

Стресот е психофизичка реакција на когнитивни, емоционални и социјални задачи кои субјектот ги доживува како прекумерни.

Да ги погледнеме карактеристиките на овој феномен и, особено, можните третмани (медицински и природни).

Што е стрес

Стресот е состојба на ментална и физичка патологијасе карактеризира со анксиозност и преокупација, а субјектот не е во состојба да заврши задача или да реши некоја ситуација.

Терминот „стрес“ моментално е многу и често злоупотребуван. Но, што велат експертите за ментално здравје за ова?

В.Б. Канон (1871-1945) беше првиот научник кој го проучуваше стресот. Тој тврдеше дека сите живи суштества (луѓе и животни) во опасна ситуација реагираат со промени од претежно физиолошка природа, особено со зголемување на крвниот притисок и проширување на зеницата. Овие реакции, според авторот, имаат за цел да ја вратат состојбата на нарушена психофизичка рамнотежа.

Но, К. Сејл беше првиот што го измисли терминот „стрес“ во 1936 година. Според Сале, едно лице доживува состојба на стрес кога ќе се соочи со потребата да изврши голем обем на задачи.

Овие можат да бидат задачи:

когнитивни(на пример, заврши работа или студирање)
емоционална(на пр. големи одлуки, животни загуби или загуби)
социјални(на пример, јавно говорење)

Со други зборови, тоа е нерамнотежа помеѓу енергијата потребна за извршување на задачата и перцепцијата на субјектот за себе: ако субјектот верува дека може и знае како правилно да ја изврши таквата задача, тоа не предизвикува никаква стресна реакција кај него; во случај субјектот да почувствува дека не знае и не може (бидејќи, на пример, има малку време или му недостасуваат некои ресурси) да изврши таква задача, тогаш се јавува состојба на стрес

Кои се симптомите на патолошки стрес?

Стресот е психофизичка реакција и на тој начин се манифестира преку психолошки и соматски симптоми.

Од психолошка гледна точка можеме да разликуваме когнитивни симптоми, како:

тешко се концентрира
тешкотии со вниманието и меморијата
недостаток на желба за дејствување
негативни и песимистички мисли
страв од неуспех

Емоционални симптоми:

чести солзи или нагон за плачење
нервоза
анксиозност
чувство на осаменост
чувство на немоќ
тага и тага

Симптоми на однесување:

побудување
тенденција да не се завршат задачите
употреба на алкохол и/или дрога
проблеми на работа или училиште
тенденција да се критикуваат другите
недостаток на апетит или прекумерен апетит, соодветно, губење или зголемување на телесната тежина

Од соматска гледна точка, стресот се карактеризира со:

главоболка
гадење
болка во мускулите, екстремитетите и грбот
прекумерно потење
чувствувајќи постојано умор

Во зависност од времетраењето на стресот, може да се најдат други карактеристични симптоми.

Без да одиме предалеку, треба да се каже дека стресот е поделен на акутен и хроничен:

акутен стрессе карактеризира со непосредна реакција на ненадејна и неочекувана опасност, како што е земјотрес, природна катастрофа, болест, отказ итн.
хроничен стрессе однесува на подолготрајна состојба - месец или година, во текот на која субјектот е постојано изложен на притисокот на ситуацијата.

Во состојба на хроничен стрес, може да се појават и други патолошки состојби покрај вообичаените симптоми наведени погоре.

Последици од психолошки стрес

Ако состојбата на стрес е продолжена, со текот на времето може да се појават важни последици, како што се:

нарушувања на имунолошкиот систем, како што се чести трески или инфекции поради промени поврзани со функционирањето на оската хипоталамо-хипофиза-надбубрежните жлезди;
дерматолошки нарушувања, како што се чешање, губење на косата или предвремено побелување на косата, кршливи нокти поврзани со ослабен имунолошки систем;
метаболички нарушувања, како што се висок холестерол, висок шеќер во крвта, тешкотии со варењето, цревни проблеми, гастритис, чиреви, дисфункција на црниот дроб, надуеност предизвикана од зголемување на слободните радикали;
кардиоваскуларни заболувањакако зголемен ризик од срцев удар поради артериска хипертензија поврзана со промени во функционирањето на хипоталамо-хипофизата-надбубрежниот систем;
други прекршувања, како што се вртоглавица, менструални неправилности кај жените, тешкотии при зачнување дете, прејадување.

Причини за стрес

Врз основа на дефиницијата за стрес дадена погоре, тешко е точно да се одреди причини за стрес. Чистењето на куќата може да биде стресно за некои субјекти, додека други ќе се чувствуваат удобно во рововите на војната.

Сепак, можеме да кажеме дека постојат ситуации кои најчесто доведуваат до стрес:

услови за работа (или студирање).;
необични негативни животни настани;
настани во животот кои бараат одредени напори и доследност за да се надминат;
животни настани, како што се свадбени подготовки, раѓање на дете, промена на живеалиште.

Третман на стрес - како да се чувствувате подобро

Долго време единствениот третман за стрес беше терапија со лекови, се користи и денес. Особено, во услови на акутен или хроничен стрес, психијатрите и невролозите препишуваат антидепресиви и анксиолитици.

Навистина, како што споменавме погоре, симптомите на стрес на еден или друг начин се поврзани со анксиозност и депресија антидепресивиИ средства за смирувањеимаат значително влијание врз стресните ситуации. Овие лекови во суштина обновуваат нормално нивокортизол во крвта и нормална невронска функција.

Сепак, лековите можат да имаат дополнителни, непотребни ефекти и да го попречат функционирањето на телото на биолошко ниво. Ова е причината зошто уште еден важен третман за стрес е психотерапијаИ психолошка поддршка: серија сесии со психотерапевт или психолог.

Постојат различни видови на психотерапија, кои најчесто се користат:

когнитивна бихејвиорална терапија. Овие техники се фокусираат на мислите и однесувањата во кои субјектот вообичаено живее и ги елиминира и/или ги намалува тие негативни мисли;
системска терапија. Овој пристап вклучува вклучување на семејството на пациентот за да може да се знае и да се влијае животната средина, што, по правило, доведува до ментално растројство.

Која терапија да ја изберам? Психолошки или фармаколошки? Во тешки случаи, лекарот може да ги препише двата типа на третман; во сите други случаи, психолошката терапија може да биде доволна и помалку штетна од терапијата со лекови.

Природни лекови за стрес

Според алтернативната медицина, тие најефективно помагаат при стрес суплементи, вклучувајќи, особено, магнезиуми минерални соли. Тие се многу корисни за борба и спречување на нервоза, промени во расположението и чувство на замор.

Во денешно време зборот „стрес“ постојано се слуша. Изразите „Јас сум под стрес“, „Живеам во постојан стрес“ се перципираат како еден вид значка на честа, доказ за зафатен деловен живот. Сепак, стресот не треба да се сфаќа лесно. Заедно со авторот на книгата „Програма за реставрација на имунолошкиот систем“, да го погледнеме негативното влијание на стресните ситуации врз нашето тело.

Што е стрес

Стресот се дефинира како реакција на телото на таканаречените фактори на стрес. Тие можат да бидат емотивни или физички. Тешките стресни настани вклучуваат смрт на некој близок, развод или раскинување, или физичко или емоционално злоставување или траума. Помалку очигледни фактори на стрес вклучуваат недостаток на сон, неухранетост, долги часови напорна работа, прекумерно вежбање и премногу грижа за другите на сметка на себе. Позитивно обоените настани, како што се свадба, добивање работа од соништата или преселба во друг град, исто така може да станат фактори на стрес.

Има луѓе кои се многу подложни на стрес, веднаш забележувајќи ги и неговите физички последици (на пример, болки во стомакот, главоболки или забрзано чукање на срцето) и емоционалните (раздразливост, замор, желба за слатка или солена храна). Но, често среќавам други луѓе со лесна, весела диспозиција, задоволни од животот, кои не се ни сомневаат дека нивното тело можеби страда или дека физичките симптоми што ги чувствуваат не се ништо повеќе од последица на стрес. Всушност, многу луѓе се толку навикнати да живеат во состојба на постојан стрес што едноставно не го забележуваат тоа. А за другите едноставно е неопходно да се чувствуваат како успешна личност. Сепак, и покрај различните нијанси, сите фактори на стрес предизвикуваат цела каскада на процеси во телото, што се нарекува одговор на стрес.

За да разберете што е стрес, треба да разберете една важна работа: нашето тело има развиено два главни механизми за да одговори на стресот. Првата е реакцијата на нервниот систем, втората е активирањето на хормоните, од кои најважни, кортизолот и адреналинот, ги произведуваат надбубрежните жлезди.

Одговор на нервниот систем на стрес

За да се разбере како нервен системреагира на стрес, ајде да разјасниме неколку работи. Човечкиот мозок и 'рбетниот мозок го сочинуваат централниот нервен систем. Останатите нерви го формираат периферниот нервен систем, кој е поделен на два дела - соматски и автономен. Нервите на соматскиот нервен систем се поврзани со мускулите, овој дел лесно се контролира со свесен ментален напор. На пример, вака ја движиме раката, ја креваме ногата или гледаме десно или лево. Автономниот нервен систем ги контролира функциите на телото кои се сметаат за автоматски - отчукувањата на срцето, телесната температура, крвниот притисок, респираторната стапка, варењето и други.

Како функционира нашето тело во голема мера зависи од вегетативниот систем. Има две компоненти кои се балансираат едни со други и делуваат како прекинувач. Еден од нив, симпатичкиот нервен систем, се вклучува кога сме под стрес. Ова е еден од механизмите на одговор на стресот. Втората компонента е парасимпатичниот нервен систем - еден вид прекинувач, тој делува како кочница, помагајќи ни да се опуштиме и да ја исклучиме реакцијата на стрес.

Автономниот нервен систем е систем со строго програмиран редослед на дејства. Ова значи дека одговорот на стресот се активира во мозокот, а потоа сигналот патува низ сите нерви, стимулирајќи различни органи, вклучувајќи го желудникот, срцето, надбубрежните жлезди и лимфните органи, каде што созреваат и се развиваат сите Т-клетки. Овој програмиран вграден имунолошки системе од големо значење за функционирањето на Т-клетките.

Кога доживуваме стрес, нашиот симпатичен систем го активира она што се нарекува одговор „бори се или бегај“. Неговата прва манифестација е зголемување на отчукувањата на срцето. Ова се должи на две причини. Прво, симпатичкиот нервен систем директно го стимулира срцето, а второ, надбубрежните жлезди го ослободуваат хормонот адреналин, кој исто така го зголемува пулсот. Но, нашето тело има и противотров за ова: во игра влегува парасимпатичниот нервен систем, кој треба да го исклучи одговорот за борба или бегство и со тоа да ни помогне да се вратиме во состојба на рамнотежа за да не останеме долго преоптоварени.

Одговорот на хормоналниот систем на стрес

Вториот механизам на одговор на стресот е лансирање на синџир на хормонални реакции во мозокот. Верижната реакција започнува во хипоталамусот и хипофизата, области на мозокот кои го регулираат хормоналниот систем. Тие се наоѓаат во близина и се тесно поврзани едни со други. Овие области често се гледаат како место каде што нашите емоции, мисли и чувства се претвораат во хормонски сигнали. Хипофизата може да се замисли како диригент на оркестар кој се состои од ендокрини жлезди. Тој лачи хормони, кои пак ги стимулираат сите ендокрини жлезди, вклучувајќи ја тироидната жлезда, надбубрежните жлезди и јајниците или тестисите, да произведуваат сопствени хормони. Кога ќе се активира одговорот на стресот, хипоталамусот почнува да лачи кортикотропин-ослободувачки хормон (CRH), а потоа хипофизата го лачи хормонот адренокортикотропин. Ова предизвикува надбубрежните жлезди да го лачат главниот хормон на стрес, кортизол.

Од неколкуте хормони на стрес, кортизолот е најмоќен и има повеќекратни ефекти врз телото. Силниот и ненадеен стрес предизвикува зголемување на нивото на кортизол. Кортизолот предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта за да обезбеди енергија за одговорот „бори или бегај“. Тоа е главен антиинфламаторен хормон кој ги потиснува клетките на имунолошкиот систем и го подготвува телото за можни оштетувања. Во случај на повреда, воспалението предизвикано од клетките на имунолошкиот систем може да го попречи процесот на заздравување. Затоа, со потиснување на имунолошкиот систем, кортизолот помага да се спречи тој да стане прекумерно активен и да произведува молекули кои го оштетуваат ткивото кое треба да се поправи.

Манифестации на одговор на стрес

Разбирањето на овие два стресни реакции (одговорот на симпатичкиот нервен систем борба-или-бегај и одговорот на кортизол) е важно бидејќи тие директно влијаат на имунолошкиот систем. Но, прво, да разговараме за тоа како се чувствува одговорот на стрес.

Реакцијата на стресна ситуација може да биде акутна, но може да трае и долго откако ситуацијата ќе се реши. На пример: ако сте имале конфликти со пријател или партнер или сте се грижеле за сериозно болен роднина, можеби сте имале проблеми со заспивањето навечер поради грижа или грижа, сте почувствувале мускулна напнатост што предизвикува болки во грбот или вратот или сте имале забрзано срце. Може да има главоболканапнатост или други видови главоболки, болки во стомакот и синдром на нервозно дебело црево, што резултира со дијареа и/или запек. Може да се појават и симптоми како суви очи, сува уста и ладни раце или нозе. Ако овие чувства траат премногу долго, може да откриете дека ќе почнете да се разболувате често. Имаше дефект во имунолошкиот систем.

ЕФЕКТИ ОД ВИСОКО НИВО НА КОРТИЗОЛ

1. Зголемен апетит и желба за храна.

2. Зголемени масти во телото.

3. Намалување на мускулната маса.

4. Намалена густина на коските.

5. Зголемена анксиозност.

6. Зголемена депресија.

7. Промена на расположението (лутина и раздразливост).

8. Намален сексуален нагон.

9. Нарушувања во функционирањето на имунолошкиот систем.

10. Нарушена меморија и способност за учење.

11. Добивка Симптоми на ПМСкако што се задржување на течности и раздразливост.

12. Промени во менструалниот циклус.

13. Зголемени симптоми на менопауза како што се топли бранови и ноќно потење.

Еден од најтипичните симптоми е постојано повисоко нивокортизол - зголемување на големината на половината. Истражувањата покажаа дека кога луѓето се под стрес, тие доживуваат неодолива желба за слатка и мрсна храна. Овие намирници го стимулираат производството на инсулин, хормон кој го намалува нивото на шеќер во крвта. Комбинацијата на високи концентрации на инсулин и кортизол предизвикува таложење на маснотии околу внатрешните органи, што доведува до абдоминална дебелина. Не само што го отежнува закопчувањето на панталоните, салото на стомакот или „кафеавата маст“, туку изгледа и се однесува поинаку од другите масни ткива во телото - тоа предизвикува повеќекратни џебови на воспаление. И воспалението е типична основна причина за сите автоимуни болести и други болести како што се срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и рак.

Книгата ќе ви каже како да се заштитите од негативните последици на стресот и да го подобрите вашето здравје.

Екологија на свеста. Психологија: Многумина од нас би имале корист ако учат за ефективни методи, со чија помош можеме да се справиме со последиците од емоционалниот стрес и напнатост, да ја вратиме хармонијата и рамнотежата на нашата физичка, емоционална и ментална благосостојба и да се чувствуваме полни со сила и енергија.

За многумина од нас ќе биде корисно да научиме за ефективни техники со кои можеме да се справиме со последиците од емоционалниот стрес и напнатост, да ја вратиме хармонијата и рамнотежата во нашата физичка, емоционална и ментална благосостојба и да се чувствуваме полни со сила и енергија.

Понекогаш страдаме од ефектите на акумулираните помали стресови, а понекогаш доживуваме сериозна траума.

Тренерите за кинезиологија ширум светот експериментираа со употреба на техники на Healing Touch за да помогнат во ситуации на помали и големи емоционални вознемирувања, а овој напис ги сумира резултатите од нивната работа.

За да разбереме како можеме да си помогнеме да се справиме со стресот, важно е прво да ги разбереме основните одговори на нашето тело на стрес.

И покрај тоа што сите сме различни, што варираат и причините кои не вознемируваат и реакциите на нашите тела, постојат одредени обрасци според кои се случуваат промени во телото.

Ханс Селје, основачот на истражувањето за стрес, открил дека зад стресот се крие длабок процес - основните реакции на телото се во суштина исти за сите луѓе. Тој го нарече овој процес синдром на општа адаптација (ГАС) и покажа дека тој почнува да влијае на нас веднаш штом сфатиме дека треба некако да одговориме на промените.

Видови реакции:

Фаза 1: ПРЕДУПРЕДУВАЊЕ.

Кога првпат ќе наидеме на стрес, мозокот веднаш испраќа сигнал до телото да ги ослободи хормоните на стрес во крвта од жлездите, каде што се произведуваат и складираат. Овие хормони се носат до секој дел од телото. Тие произведуваат многу метаболички промени, но за нас е важно да разбереме две од нив:

1. Крвта почнува да го заобиколува дигестивниот тракт и изобилно тече кон скелетните мускули. Таму, хормоните на стрес ја подготвуваат секоја клетка да произведува големи количини на енергија.

2. Протокот на крв во предниот дел на мозокот (церебралниот кортекс) е намален, односно секундарните области на мозокот се исклучени, а нашите процеси на размислување се оптимизирани.
Сега сме подготвени за акција. Ако стресот е слаб, а потребата за одговор е мала, процесот застанува во оваа почетна фаза. Се враќаме во нормала. Но, ако стресот продолжи со своето влијание или потребата да се одговори е голема, тогаш преминуваме во следната фаза на OSA.

Фаза 2: ОДГОВОР.

Општо познатото име за оваа фаза е „борба/лет“. Во него се обидуваме да се справиме со стресот и да се заштитиме. Генерално, нашиот избор е јасен:

прифаќаме промени ако можеме;

го избегнуваме ако не можеме да го прифатиме;

се бориме со него кога не можеме да го избегнеме;

му се предаваме ако биде принуден.

Да претпоставиме дека решивме да се бориме против промената. Мозокот потоа автоматски испраќа повеќе крв на лицето, вратот и градите. Така горниот дел од телото се подготвува за физичка борба. Од истата причина, кога сме лути, лицето ни поцрвенува.

Кога бегате, крвта тече од лицето, вратот и градите и се влева во рацете и нозете за полесно да трчате. Еве зошто лицето бледи кога сме уплашени.

Нашето тело сè уште се мобилизира, дури и ако едноставно доживееме лутина или страв без да преземеме никакви дејствија, поради што по емоционалните превирања толку често остануваме со напнати и уморни мускули.

За време на борбата и бегството, крвта се пренасочува од предниот лобус на мозокот. Во оваа област на мозокот се сместени нашето свесно размислување, кое ни помага да ги решиме нашите сложени проблеми. Колку повеќе сме под стрес, толку повеќе оваа функција е исклучена. Поранешните и попримитивни центри на мозокот ја контролираат ситуацијата. Овие одлуки се носат несвесно, врз основа на нашите инстинкти, чија главна цел е опстанок.

За среќа, нашите стресори честопати исчезнуваат сами од себе, или ние се справуваме со нив. Ако реагираме ефикасно, хормоните на стресот се согоруваат и циркулираат во нашиот крвоток и телото се враќа во нормала.

Но, понекогаш нашите обиди да се справиме со промените ги надминуваат нашите можности, а потоа стапува на сила друг одбранбен механизам.

Фаза 3: ШОК.

Запрепастени сме, изгубивме рамнотежа и не знаеме каде да одиме. Веќе не се контролираме, се распаѓаме, губиме глава. Не можеме јасно да размислуваме, не се сеќаваме на ништо, доаѓаме во ќорсокак и целосно сме изгубени. Сите сме ги доживеале непријатните симптоми на ШОК.

Но, не сите од нас знаеме дека задачата на оваа состојба е да спречи фатално преоптоварување со стрес, дека физичката и менталната дезориентација што ја доживуваме всушност ни помага. Има моменти кога прекумерна доза на стрес хормони се ослободува во нашето тело. Реакциите што тие ги предизвикуваат - честопати корисни - ја нарушуваат хемиската структура на нашите тела.

Обидувањето да се справиме со постојаните проблеми нè исцрпува и исцрпува. Тешкиот емоционален шок може драматично да го зголеми нивото на хормоните на стресот.

Настаните може да се следат еден со друг премногу брзо. Доаѓа време кога мора да застанеме и да ја вратиме нашата состојба на внатрешна рамнотежа. Ако тоа не се случи, нашите физиолошки реакции на крајот ќе не убијат. Механизмот ШОК е дизајниран да запреме на време.

За разлика од фазата ОДГОВОР, која нè мобилизира да прифатиме промени, ШОК нè демобилизира. Крвта се исцеди од екстремитетите и се испраќа до абдоминалните органи, црниот дроб, белите дробови и бубрезите почнуваат да ги отстрануваат хормоните на стрес од крвта.

Во мускулите има помалку крв, а рацете и нозете стануваат многу потешко да се движат. Оваа состојба нè поттикнува да забавиме и да се одмориме. Во исто време, циркулацијата на крвта во мозокот се намалува уште повеќе, така што нашиот ментален капацитет се намалува за да не можеме пребрзо да реагираме на нешто ново.

Малите предозирања на стрес доведуваат до мал ШОК. Поголема е веројатноста да западнеме во неволја, да изгубиме интерес и да правиме грешки во секојдневните задачи, да се чувствуваме како да заостануваме, да не ги завршуваме работите или да се најдеме дека одложуваме.

Посериозниот ШОК се манифестира во форма на замаглено размислување, целосно невнимание или дури и вртоглавица. На ова ниво, физичката активност бара дополнителен напор. Може да почувствуваме замор што не исчезнува дури и по спиење. Поради фактот што многу крв се акумулирала во пределот на стомакот, може да почувствувате тежина и да имате желба да седнете или да легнете.

Висок степен на ШОК може брзо да се препознае ако некое лице лесно се онесвести.

Шокантните вести и неподносливата болка обично даваат таков резултат што ја претставува последната линија на одбрана против ситуации кои се премногу тешки за одредена личност.

Многумина може да бидат преоптоварени од фазата SUPRESSION бидејќи сфаќаат дека ја изгубиле контролата, но вистинската функција на оваа фаза е заштита. По период на стрес, неопходен е период на опоравување за да може телото да ја поправи штетата и да започне одново.

Најзаинтересирани сме за функционирањето на фронталните области на мозокот кога сме под стрес, бидејќи теоријата зад техниката за ослободување од емоционален стрес (ESR) што ја користиме во Healing Touch е:

Допирањето на фронталниот таламус го враќа правилниот проток на крв во фронталниот лобус на мозокот за да можеме да се справиме со стресот свесно, а не несвесно.

Неодамнешните истражувања покажаа дека иако долните нервни центри на мозокот го контролираат најголемиот дел од нашите одговори на стрес, одредени реакции се одговорност на предните делови на мозокот.

Фронталниот кортекс на мозокот го регулира отчукувањата на срцето и јачината на срцевите контракции во време на стрес, тој презема некои други функции на телото од долните нервни центри на мозокот. Сепак, фронталниот лобус може да предизвика прекумерна реакција на стрес, што во некои случаи може да доведе до срцев удар и смрт.

Податоците од истражувањето сугерираат дека најмалку 15% од луѓето кои умираат од срцев удар немале блокирана коронарна артерија, па причината за смртта кај овие луѓе била нешто друго освен недоволниот проток на крв.

Д-р Џејмс Скинер од Медицинскиот колеџ Бејлор преку своето истражување покажа дека животните можат да умрат од срцева фибрилација (неправилна контракција на срцевите мускули) дури и ако има доволен проток на крв во срцето.

Според него, животните со недоволен проток на крв во срцето не доживуваат фибрилација освен ако не се под стрес. Срцето не реагира на стрес на кој било начин ако се отстрани предниот лобус на мозокот или ако активноста на фронталниот кортекс е блокирана (Физиологија денес, јули 1980 година, стр. 124)

Што можеме да разбереме од оваа студија?

Промените во протокот на крв во фронталниот кортекс на мозокот за време на стресот се еден од факторите кои не само што ја намалуваат нашата способност за размислување и свесно справување со стресот, туку директно предизвикуваат некои преголеми реакции на нашите телесни системи.

Користејќи ги техниките на Healing Touch, можеме да ја нормализираме функцијата на мозокот и да се вратиме на нормалното размислување и нормалните реакции на телото, иако се соочуваме со стрес.објавено

врз основа на делата на N. Joeckel и L. White Ferguson

Стрес! Самиот звук на тоа Англиски збор, се чини, ни ја носи енергијата на некој мрачен елемент полн со закани. Исто како во рускиот збор „смерч“, се слушаат неодоливите, слепи и безмилосни сили на природата. Стресот е закана, несреќа, напад. Вработен страда од нефер критики од шефот, а чирот на желудникот најверојатно му е последица на стрес. Стресот е комплекс на болка и страв кај човекот, кога со дупчалка ќе се пробие празнина на болен заб, стресот е сообраќајна несреќа.

Диспечер на огромен аеродром, знаејќи дека моменталното губење на вниманието може да значи стотици мртви патници; кревач на тегови кој го напрега секој мускул до крај и е лудо гладен за победа на Олимписките игри; новинар кој се обидува навреме да стигне до редакцијата со сензационален материјал; маж кој беспомошно гледа како неговата сопруга полека и болно умира од рак - сите овие луѓе доживуваат стрес и неговите страшни последици. Новата грижа на психијатрите на Запад стана, велат тие, „инфлаторен стрес“; тие сега се повеќе разговараат со пациентите за пари, речиси обидувајќи се да ги испланираат своите трошоци

Научниците го проучуваат стресот меѓу зимачите на Антарктикот, меѓу луѓето кои работат во Памир на големи надморски височини, меѓу работниците „врзани“ за подвижна лента и меѓу работниците во ноќна смена. Истражувачите во лабораториите се обидуваат да симулираат стрес во експериментите со животни. Се тестираат различни фактори кои предизвикуваат стрес - „стресори“. Дури и нежниот допир на раката на сопственикот може да биде стрес за кучето што ја џвака опашката. Стресот за зајак во шумата се свежите траги од лисици

Во експериментите, експериментален стаорец е принуден да трча со часови во ротирачко тркало, да се гуши во вода и да плива со или без тежина во базен. Стресот кај зајаците е предизвикан, на пример, со имобилизација, цврсто врзувајќи го на маса за еден ден.

Се верува дека дури и растенијата доживуваат стресни услови. Стресот во растенијата се чини дека е јасно забележан за прв пат во Берлин, кога таму беше воведено осветлување на гас. Во исто време угинаа стогодишните липи на познатиот Unter den Linden.

Во Москва, Санкт Петербург и другите големи градови, растителните физиолози се обидуваат да воспостават зони на толеранција (толеранција) на растенијата на влошени надворешни услови, да ја оцртаат областа на температура, влажност, интензитет на светлина, оние контури каде што се наоѓаат растенијата. удобни услови и каде започнува стресната зона за нив .

Екологистите го користат зборот „стрес“ со сета своја сила. Тие направија храбар чекор - го свртеа терминот одвнатре, применувајќи го концептот на „стрес“ на резултатите од човечкото влијание врз животната средина. И обидот се покажа како успешен - стана можно да се воведе мерка за „притисок“ на вештачките фактори врз природата. Така се појави „индексот на стрес“. Врз основа на тоа, беше составена табела во која првото, но во никој случај гордоста на местото е окупирано од пестициди, јаглерод диоксид, термички и други хемиски и индустриски „зли духови“. Подложноста на стрес зависи и од професијата на една личност. Се верува (процените се направени во странство) дека најголем стрес доживуваат рударите - 8,3 условни поени, полицајците - 7,7, известувачите - 7,5. Најмали загуби трпат астрономите - 3,4 поени, музејските работници - 2,8 и библиотекарите - 2. Човек доживува значителен стрес додека брани дисертација. Користејќи телеметриски системи, беше можно да се снима срцевата активност на кандидатот за дисертација со „скриена камера“. Понекогаш, пулсот му се зголемувал на 160 отчукувања во минута (како по брзо трчање!), а обликот на брановите на електрокардиограмот остро „пулсирал“

За сите видови на стрес се дискутира на репрезентативни научни форуми. Физички стрес, болка, студен стрес, емоционален стрес, воен стрес, индустриски стрес, ментален стрес, медицински стрес, спортски стрес, вселенски стрес. За почеток - не можете да го изброите!. Стресните ситуации кои се појавуваат на училиште и се поврзани со студиите на детето заслужуваат посебно внимание: тест трудови, домашна работа, оценки, испити (и во традиционална форма и во форма на обединет државен испит).

1 Што е стрес?

Значи, стресот (од англискиот стрес - притисок, притисок, напнатост) е состојба на општа возбуда, психолошки стрес за време на активности во тешки, невообичаени, екстремни ситуации, неспецифична реакција на телото на драматично променливи услови на животната средина. Концептот на „стрес“ го воведе канадскиот ендокринолог и психолог Ханс Сеље. Тој ја развил теоријата за стрес, која на почетокот имала чисто медицинско значење и ги опишала реакциите на телото на секакви оштетувања (механички, инфекции, итн.). Сели вели дека стресот не може да се избегне. Животот е постојан стрес (т.е. потреба за прилагодување). Искусуваме стрес со различен интензитет во сите ситуации. Во исто време, самиот основач на доктрината за неспецифичен адаптивен синдром идентификуваше две негови форми: корисен стрес - еустрес и штетен - вознемиреност. Затоа, стресот се подразбира како реакција на телото на негативните влијанија на надворешното опкружување. Сепак, според самиот Ханс Сеље, стресот исто така може да биде корисен, во тој случај го „тонира“ функционирањето на телото и помага во мобилизирање на одбраната. За да може стресот да добие карактер на еустрес, мора да постојат одредени услови: на пример, позитивна емоционална позадина.

Во исто време, во отсуство на овие состојби или со значително негативно влијание врз телото, примарниот стрес се претвора во неговата штетна форма - вознемиреност. Вознемиреност (преведено од англиски вознемиреност - тага, несреќа, малаксаност, исцрпеност, потреба) е преоптоварување на механизмите за адаптација, што има негативно влијание врз човековата активност, сè до нејзината целосна дезорганизација. Ова може да биде олеснето од повеќе фактори, објективни и субјективни.

Основни човечки реакции на стресна ситуација

1. Реакција на стрес

Неповолните фактори (стресори) предизвикуваат одговор на стрес, т.е. стрес. Човек свесно или потсвесно се обидува да се прилагоди на сосема нова ситуација. Потоа доаѓа израмнување, или адаптација. Човек или наоѓа рамнотежа во моменталната ситуација и стресот не произведува никакви последици, или не се прилагодува на тоа - ова е таканаречената лоша адаптација. Како последица на ова, може да се појават различни ментални или физички абнормалности.

2. Пасивност

Се манифестира кај личност чија адаптивна резерва е недоволна и телото не е способно да го издржи стресот. Настанува состојба на беспомошност, безнадежност и депресија. Но, оваа реакција на стрес може да биде привремена.

3. Активна заштита од стрес

Едно лице го менува своето поле на активност и наоѓа нешто покорисно и погодно за постигнување ментална рамнотежа, помагајќи да се подобри неговото здравје (спорт, музика, градинарство, собирање итн.)

4. Активна релаксација (релаксација)

Ја зголемува природната адаптација на човечкото тело - и ментална и физичка.

Фактори кои влијаат на развојот на стресот.

1. Генетска предиспозиција

2. Вид на повисока нервна активност

3. Невроза во детството

4. Различни фактори на животната средина, вклучувајќи биолошки и социјални.

Така, стресот е состојба на општа возбуда, психолошка напнатост за време на активности во тешки, невообичаени, екстремни ситуации, неспецифична реакција на телото на драматично променливи услови на животната средина. Очигледно е дека зголемената отпорност на стрес може да има сериозно влијание врз физичката и психичката состојба на учениците и успехот во учењето на училиште, а со тоа и при полагањето на испитите.

Методологија и предмети.

Оваа студија беше спроведена врз основа на училиштето MOUSOSH во селото Комунистическо во првата половина на 2008-2009 година учебната година. Студијата беше спроведена во 9-11 одделение. Во истражувањето учествувале 57 луѓе. За да се добијат резултатите, користени се следниве методи: САН дијагностика и Скалата за ситуациона анксиозност C. D. Spielberg.

Дијагностичка техника за оперативна проценка на благосостојба, активност и расположение (САМ).

Цел: Брза проценка на благосостојбата, активноста и расположението.

Опис на техниката:

Прашалникот се состои од 30 пара спротивставени карактеристики, според кои од субјектот се бара да ја оцени својата состојба. Секој пар претставува скала на која субјектот го забележува степенот на сериозност на една или друга карактеристика на неговата состојба. Конечниот резултат за секоја категорија може да се движи од 1 до 7 поени. Просечниот резултат на скалата е 4. Оценките што надминуваат 4 поени укажуваат на поволна состојба на субјектот, оценките под четири го покажуваат спротивното. Нормалните резултати се во опсег од 5,0-5,5 поени. Треба да се земе предвид дека при анализа на функционалната состојба не се важни само вредностите на нејзините поединечни индикатори, туку и нивниот сооднос.

Скала на ситуациона анксиозност.

Ситуациската анксиозност како состојба се карактеризира со субјективно доживеани емоции: напнатост, анксиозност, збунетост, нервоза. Оваа состојба се јавува како емоционална реакција на стресна ситуација, во овој случај на испит, и може да варира по интензитет и динамика со текот на времето. Оваа техника е создадена од C. D. Spielberg. Цел: Да се идентификува нивото на ситуациона анксиозност за време на испитот.

Опис на техниката:

Образецот на скалата вклучува инструкции и 20 прашања за расудување. За секое прашање има четири можни одговори според степенот на интензитет Конечниот резултат на скалата може да се движи од 20 до 80 поени. Покрај тоа, колку е повисок индикаторот, толку е повисоко нивото на ситуациона анксиозност. Кога ги толкувате индикаторите, можете да се фокусирате на следните индикативни резултати за анксиозност: до 30 поени – ниски; 31-44 поени – умерено; 45 или повеќе - високо.

Анализа на податоци и заклучоци.

Така, анализирајќи ги добиените резултати со користење на 2 методи, сите ученици од нашето училиште од 9-11 одделение во однос на испитот може да се поделат во три групи:

Студентите од I група, испитот не им е стресен (бидејќи не доживуваат анксиозност).

Група II, тие се на границата помеѓу стресни и нестресни состојби.

III група. Испитот им е стресен.

Затоа, со правилно организиран педагошки процес, подготовката за испити може да донесе радост, а полагањето може да послужи како средство за самопотврдување и зголемена лична самодоверба. Нашето училиште има анти-стрес програма од производствената компанија „Amateya“, која ви овозможува да ги измазнете вознемирените искуства и придружните реакции за време на подготовката за испитите. Учениците од нашето училиште уживаат да посетуваат ваква настава.

Покрај тоа, постојат посебни техники за релаксација за да се намали стресот на испитот.

Терапија со смеа.

Одамна е познато дека смеењето е најдобриот лек кој особено добро делува против стресот. Смеата е сигнал до центрите за стрес да го исклучат нивниот заштитен систем за итни случаи. Каква одлична алатка за управување со стресот е ова! Кога се смеете, мускулите на лицето се опуштаат и емоционалната напнатост паѓа. Како ја ублажува напнатоста кога човекот може да се смее на постоечките проблеми, кога вознемирувачките мисли се изразуваат отворено, кога гледаат можности да ја променат својата ситуација. Затоа, кога ќе се појават тешкотии, запомнете шеги, смешни приказни, повикајте ги пријателите и смејте се до задоволство!

Вежби за релаксација

Целта на вежбите е целосно опуштање на мускулите. Целосното опуштање на мускулите позитивно влијае на психата и ја намалува менталната рамнотежа.

Танцова терапија.

Со креативен став, танцот стекнува својства кои овозможуваат ослободување на потиснатите чувства и истражување на скриени конфликти кои можат да бидат извор на ментален стрес. Танцовата терапија ја поттикнува слободата и изразувањето на движење, ја развива мобилноста и ја зајакнува силата и физички и психички.

Ја предлагам и следната Стратегија за испитување.

Легнете рано и во никој случај не продолжете да се собирате наутро. Психолозите велат дека тогаш останува во меморија само материјалот разработен наутро. Не доцни на испит, не се облекувај провокативно. Откако ќе го добиете вашиот билет, наведете го неговиот број. Не вреди да се коментира содржината со радосни или жалосни забелешки. Исто така, не треба, откако ќе го прочитате билетот и ќе сфатите дека сте слабо подготвени за тоа, да прашувате испитна комисијазамени го. Запомнете дека вториот обид е постигнат еден поен пониско.

Откако ќе седнете, смирете се, концентрирајте се и обидете се да ја разберете содржината на прашањата. За време на времето предвидено за подготовка (што е 20 - 25 минути), не обидувајте се да го запишете одговорот на прашањето збор до збор, туку обидете се да составите детален план, запишете ја формулацијата, примери. Полирајте и запишете го почетокот на одговорот, тој треба да биде смислен и беспрекорен. Запомнете дека прирачниците, референтните книги итн., кои ви се на располагање за време на испитот, се ваши директни асистенти, бидејќи содржат значителен дел од информациите потребни за одговорот.

Ве советувам да го започнете вашиот одговор со план. Во овој случај, наставникот веднаш ќе го оцени не само опсегот на прашања што ќе ги претставите на билетот, туку и вашата способност да размислувате логично и компетентно да изградите одговор. Вашата презентација треба да биде логична и конзистентна. Покажувањето на неограничените способности на вашата меморија секако мора да биде придружено со генерализации и идентификација на меѓусебните односи на различни појави и обрасци. Бидете сигурни, но не и пркосни, одговорете со рамномерен, јасен, но не гласен глас. Под поволни околности, вашиот одговор на секое прашање треба да трае не повеќе од 5-7 минути. Дополнително, можно е впечатокот од наставниците да биде толку силен што нема да ве прашаат дополнителни прашања. Се надевам дека овие совети ќе ви помогнат добро да се подготвите за испитите и да ги положите само со „5“.

Стресот е реакција на телото на силни емоции (тие можат да бидат негативни и позитивни), гужва и прекумерен напор. Во овој период, човечкото тело почнува да го произведува хормонот адреналин - треба да најде излез! Многу луѓе тврдат дека стресот е суштинска компонента на животот на секој човек: без такви емоции, „потреси“ и грижи, животот ќе биде премногу досаден и беспрекорен. Но, треба да разберете дека ако има многу стресни ситуации, тогаш телото се уморува и почнува да губи сила и способност да решава дури и сложени проблеми.

Стресот е многу добро проучен од научниците и лекарите механизмите за развој на оваа состојба се дури и идентификувани - нервозни, хормонални и васкуларен систем. Состојбата за која станува збор негативно влијае на целокупното здравје (имунитетот се намалува, се развиваат гастроинтестинални заболувања и започнуваат со текот на времето), па затоа е неопходно не само да знаете сè за стресот и да му се спротивставите, туку и да разберете кои методи можете да ги користите за да ја вратите вашата состојба на здраво ниво.

Причини за стрес

Всушност, причината за развој на стресна состојба може да биде апсолутно секоја ситуација што може да има силно влијание врз некоја личност. На пример, за многумина губењето на ракавиците се смета за ситница, блага нервоза, но има луѓе кои таквата загуба ја сметаат од другата страна - грижи, фрустрации, вистинска трагедија. Надворешните надразнувачи, како што е смртта на некој близок и постојаните скандали на работа, исто така имаат големо влијание врз емоционалната позадина на една личност. Ако зборуваме за внатрешни надразнувачи-причини, тогаш зборуваме за ревизија на некои животни позиции, верувања и самодоверба на една личност. И мажите и жените од различна возраст се изложени на стрес, без оглед на нивниот социјален статус и финансиската благосостојба. И ако мала количина на стрес е дури и корисна за телото, тогаш постојаниот престој во оваа состојба ќе доведе до сериозни патолошки промени. Во некои случаи, концептот на „стрес“ се користи за дефинирање на специфичен надразнувач - на пример, физичките надразнувачи вклучуваат продолжено изложување на студ или топлина. Општо земено, постојат три главни типа на состојбата што се разгледува:

хемиски стрес– реакција на изложеност на различни токсични материи;
ментална– влијание врз телото на позитивни/негативни емоции;
биолошки- предизвикува преоптоварување на мускулите, повреда, Различни видовиболести.

Симптоми на стрес

Што може да се смета за стресна состојба? Одговорот на ова прашање може да се добие со познавање на главните знаци на стрес.:

Раздразливост и/или депресивно расположение. Згора на тоа, овие феномени се сметаат за симптоми на стрес само ако се појават без никаква причина.
Лош сон.Дури и со максимален замор, по напорниот работен ден и потребата за рано станување, личноста под стрес нема да може цврсто да спие.
Се чувствувате полошо. Зборуваме за постојани, неинтензивни симптоми, хроничен замор и неподготвеност да се направи нешто воопшто.
Дисфункција на мозокот. Знаците на стрес може да вклучуваат намалени перформанси, нарушена концентрација итн. Склерозата нема да се развие, а состојбата не може да се нарече амнезија, но стресот може да доведе до неможност целосно да се вклучите во студии и ментална работа.
Апатија. Во стресна состојба, едно лице губи интерес за другите, престанува да комуницира со пријателите и роднините и се обидува да се пензионира.
лошо расположение. Овој концепт вклучува зголемена плачливост, самосожалување, меланхолија, песимистички став, плачење, претворање во хистерии.

Под стрес, едно лице забележува нарушувања во апетитот - може целосно да исчезне или, напротив, да стане редовно. Покрај тоа, како што напредува стресот, се појавуваат нервни тикови и карактеристични движења од ист тип - на пример, едно лице може постојано да ги гризе усните или да ги гризе ноктите. Се развива и недоверба кон другите. Горенаведените симптоми на состојбата за која станува збор ќе ви овозможат веднаш да утврдите дали некое лице е под стрес. Можете да направите еден од многуте стрес-тестови што се достапни на Интернет, но подобро е да побарате помош од професионалци. Искусните психолози веднаш ви даваат можност да се подложите на вистински компетентни тестови, да го одредите нивото на стрес и да изберете третман.

Фази на развој на стрес

Горенаведените знаци на состојбата за која станува збор не можат да се појават одеднаш и веднаш - стресот, како и секоја патологија, има прогресивен развој. Лекарите разликуваат неколку фази на прогресија на стресот:

Прво– телото се мобилизира, внатрешната напнатост се зголемува, личноста има јасни когнитивни процеси и зголемена способност да запомни информации.
Втора фаза– стресот оди во поскриена состојба, како да се крие во телото. Преминот во оваа фаза се случува само со продолжен стрес на првата фаза на развој - лицето влегува во период на неприлагодување. Карактеристични карактеристики на втората фаза на стрес:

намалување на квалитетот на активностите од секаков вид;
неорганизирано однесување;
неодамна стекнатите информации се губат во меморијата;
се прават дејствија за чии последици човек не размислува.

Трето– доаѓа до пад на внатрешната енергија, што се карактеризира со нервна исцрпеност. Резултатот може да биде несоодветно однесување, кое во подолг временски период може да доведе до сериозни болести.

Забелешка:Првата и втората фаза на стрес не мора да бараат помош од лекари - човечкото тело е многу силно, има моќен потенцијал, кој мора да се користи во стресни услови. Но, третата фаза бара вклучување на специјалисти - психолози, психоневролози, терапевти - во решавањето на проблемот.

Методи за третман на стрес

Препорачуваме да прочитате:

Ако дојдоа тешки денови, чувствувате постојана напнатост внатре, страдате од несоница и беспричинска иритација, тогаш не брзајте да земате лекови. Се разбира, можете да купите седативи во аптека, но прво треба да се обидете да го решите проблемот со сопственото тело.

Што можете сами да направите

При првите симптоми на стрес, а навистина и во периодот на решавање на бројни проблеми, вреди периодично да се одмори од метежот и вревата. За да го направите ова, можете да читате книга, да ги гледате омилените филмови, да ги посетувате пријателите и да имате релаксирачка вечерна средба. Главната работа е да не се занесувате со алкохол и бучни установи во овој момент, бидејќи тоа нема да ја ублажи напнатоста, туку само ќе додаде непријатни сензации. Лекарите препорачуваат доколку сакате да се ослободите од стресот, одете на... третмани со вода. Покрај тоа, ова може да биде обичен туш во стан (идеално контраст туш), пливање во базен или одмор на отворено езерце. Дури и според јасновидците и традиционалните исцелители, водата може да го исчисти енергетското поле и да го врати нивото на енергија во телото. Кога стресот сè уште не прераснал во тешки состојби, можете да се ослободите од него со помош на седатив. И за ова воопшто не е неопходно да користите никакви специјални мешавини - само сварете нане, маточина или оригано во форма на чај и пијте во текот на денот наместо пијалоци и кафе. Чаша лушпа од нане ќе помогне при несоница - 1 лажица суви лисја од растението на 200 ml врела вода. Овој „лек“ треба да го пиете час и половина пред спиење, секој ден. Но, имајте на ум дека не треба премногу да се занесувате со сварено нане - 5-7 дози се доволни за да го вратите правилниот сон. За да се ослободите од напнатоста, можете да користите и бањи со лушпа од лековити растенија. Лесно е да се подготви лушпа: земете по 50 гр рузмарин, пелин и цвет од липа, додадете 3 литри вода и динстајте на тивок оган 10 минути. Потоа добиениот производ се истура во бањата - резултатот треба да биде топла вода. Режимот за земање смирувачки бањи е два пати неделно по 20 минути пред спиење.

Што може да направи лекар?

Доколку чувствувате дека не можете сами да се справите со знаците на стрес, тензијата само се зголемува, а оние околу вас ве нервираат, тогаш треба да побарате стручна помош. Можете веднаш да отидете на состанок со психолог - специјалист не само што ќе слуша, туку и ќе предложи начини за решавање на проблемот и, доколку е потребно, ќе ве упати на консултација кај психијатри и невролози. Важно:Строго е забрането самостојно да се користат лекови од групата на смирувачи и ноотропни - тие мора да ги препише лекар по преглед.

Ефектот на стресот врз телото

Стресот не е само лошо расположение и емоционални превирања. Таквата патолошка состојба секако ќе има негативно влијание и врз здравјето на луѓето и врз социјалната компонента на животот.

Стрес и здравје

Никој не тврди дека периодично разгорувачките периоди на раздразливост и рамнодушност нужно ќе му наштетат на телото - периодичното доживување силни емоции (тие, патем, не мора секогаш да бидат позитивни!) е корисно за секого. Но, продолжениот стрес може да доведе до следните последици::

се јавуваат нарушувања во функционирањето на кардиоваскуларниот систем - срцев удар, ангина, одржлив;
едно лице може да развие воспаление на панкреасот и тироидните жлезди;
Кај жените, менструалниот циклус е нарушен и менопаузата може да дојде предвреме;
страда гастроинтестиналниот тракт - може да се дијагностицира колитис и дуоденум.

Немојте да мислите дека по 2 стресови горенаведените болести дефинитивно ќе се манифестираат - лекарите ја нарекуваат оваа состојба „темпирана бомба“. На крајот на краиштата, невозможно е да постои изрека - сите болести се предизвикани од нерви! Редовниот стрес предизвикува висока концентрација на глукокортикоиди - тоа со текот на времето води до мускулна дистрофија, а апсорпцијата на калциум од голем број хормони „ослободени“ за време на стресот завршува со развој на остеопороза.
Во секој случај, здравствените последици од стресот се навистина сериозни - важноста за спречување на засегнатата состојба не вреди ни да се дискутира.

Влијанието на стресот врз исполнетоста на животот

Самиот стрес не влијае на другите на кој било начин - не можете да се заразите со него. Но, лошото расположение, плачливоста, редовните хистерии, иритацијата и нападите на немотивирана апатија можат да ја нарушат не само комуникацијата со пријателите и роднините. Поради честиот стрес, семејствата се распаѓаат - кој би сакал да толерира неурамнотежена личност покрај себе? Откако сте доживеале стрес, се препорачува да го направите следново::

„Издуши малку пареа“. Изберете затскриено место, излезете од градот во природа или само одете на празно место - ќе треба гласно да врескате. Тоа е врескањето кое ќе ви помогне да ги „исфрлите“ насобраните негативни емоции. Можете да врескате кој било збор или звук, обично два или три силни врисоци се доволни за да почувствувате големо олеснување.
Вежби за дишење. Одамна е воспоставена директна врска помеѓу дишењето и емоционалната состојба на една личност - на пример, кога сте многу исплашени, вашиот здив „престанува“. Кога ќе се појави иритација, можете брзо да се смирите со длабок здив низ носот, држејќи го 2-3 секунди и длабоко издишување низ устата.

Детални информации за методите за справување со стресот со помош на вежби за дишење ќе најдете во видео прегледот:

Физичка активност. За да ги минимизирате ефектите од стресната состојба, треба да се вклучите во каква било физичка активност - џогирање на свеж воздух, вежбање на машина за тегови, чистење на куќата, чистење на градината.
Поддршка од најблиските. Ова е многу важна точка во третманот на стресот - со самото доживување на вашата состојба, човекот само ќе ја зголеми анксиозноста, а ќе се појават многу темни мисли. Најчесто, само треба да разговарате со некого, да ја споделите вашата болка, да плачете - нема да остане ни трага од стрес, а вашата психо-емоционална состојба брзо ќе закрепне.