Konseptet " selvtillit"Alle vet at dette ordet er på alles lepper. Og jeg hører ofte uttrykket "lav selvtillit" fra mine klienter, jenter og unge mennesker som henvender seg til meg for å få psykologisk hjelp. La oss prøve å finne ut hva slags diagnose denne "lave selvtilliten" er, hvorfor den er farlig og er det mulig å korrigere selvtilliten på en eller annen måte?

Hva er selvtillit?

Selvtillit er en persons idé om seg selv, hans personlige egenskaper og egenskaper, dette er hvordan en person vurderer seg selv, sine evner og evner. Å analysere deg selv, dine handlinger, dine personlige egenskaper er normalt for hver person. Dessuten er dette ganske enkelt nødvendig for å integrere seg i samfunnet, ta en viss plass i det og bygge relasjoner med mennesker. Egenvurdering er en av de nødvendige betingelsene for å sikre harmonisk utvikling av personlighet, som direkte påvirker en persons liv. Og hvordan menneskene rundt ham og samfunnet som helhet vil oppfatte ham, avhenger av om en person er i stand til objektivt å vurdere seg selv.

Hvordan dannes selvtillit?

Dannelsen av selvtillit begynner i barndommen. I førskolealder påvirkes denne prosessen i større grad av foreldre. Lav selvtillit kan utvikle seg hos et barn hvis foreldrene hans stiller overdrevne krav til ham, konstant uttrykker misnøye med hans oppførsel eller handlinger, ofte kritiserer ham og gir praktisk talt ingen støtte, ikke aksepterer ham. Ulike sykdommer og defekter i utseende påvirker også utseendet til lav selvtillit, da barnet møter konstant hån og latterliggjøring fra barna rundt seg.

Fra grunnskolealder blir lærerens figur og hvordan han vurderer skolesuksessen også viktig for barnet. Hvis en lærer snakker negativt om et barn, gir det lave karakterer, ofte skjenner ut, skammer eller til og med ydmyker ham foran hele klassen, så undervurderes barnets selvtillit.

I ungdomsårene fortsetter dannelsen av selvtillit, og her er den avgjørende faktoren for en tenåring meningene fra jevnaldrende om ham, og hvilken plass han inntar i en vennegruppe eller skoleteamet som helhet. Mobbing av klassekamerater, fornærmelser og latterliggjøring om ens utseende eller nivå av mentale evner, eller unnlatelse av å bli akseptert i referansegruppen (betydelig) reduserer en tenårings selvtillit i stor grad, fratar ham selvtillit og danner et negativt bilde av seg selv og sine. utseende.

Dermed er dannelsen av selvtillit en lang prosess, som i utgangspunktet avhenger av hvilken vurdering samfunnet gir til en person, nemlig, betydningsfulle mennesker. Stadige møter med misbilligelse og ydmykelse, og mangel på aksept fra andre bidrar til dannelsen av lav selvtillit hos en person.

Psykologisk egenskaper hos en person med lav selvtillit

Så hva skiller en person med lav selvtillit? Hvilke vanskeligheter møter han i livet? Hvilke trekk kjennetegner hans oppførsel og handlinger?

En person med lav selvtillit er preget av selvtillit, isolasjon og ubesluttsomhet. Han er fokusert på sine mangler, er godt klar over sine negative egenskaper, mens han praktisk talt ikke vet noe om sine positive egenskaper og fortjenester. Han klager hele tiden på livet og føler seg hjelpeløs. På den ene siden føler han at det er umulig å forandre seg selv og livet sitt bedre side, og på den annen side er han fryktelig redd for endringer. En person med lav selvtillit reagerer utilstrekkelig på enhver kritikk og føler seg ydmyket eller skamfull.

Hvordan en person behandler seg selv, hvordan han vurderer seg selv, avgjør i stor grad hvordan andre mennesker vil behandle ham. En person føler at han ikke er god nok, og så, når han kommer inn i et forhold, er han fornøyd med lite, mener at han ikke fortjener noe mer, føler seg sterkt avhengig av partneren sin og ikke er i stand til å bygge likeverdig, harmoniske forhold til andre mennesker. Han er også tilbøyelig til å rettferdiggjøre andre mennesker, tilgi dem feil, samtidig som han er kritisk til sine egne feil og fiksert på sine mangler. En person med lav selvtillit er utsatt for selvbebreidelse. Han kritiserer hele tiden seg selv, fokuserer på sine nederlag, klandrer seg selv for fortidens feil, kan ikke tilgi seg selv (jeg skrev om skyldfølelse i artikkelen« » ) .

Personer med lav selvtillit er ofte ensomme, føler seg fremmedgjort fra samfunnet, og mangel på selvtillit hindrer dem i å bygge mellommenneskelige relasjoner og stifte nye bekjentskaper.

Korrigering av lav selvtillit

Er det mulig å selvstendig øke selvtilliten og gjøre den optimal? Ja, jeg tror det er mulig. Det viktigste er å innse hvor lav selvtillit påvirker livet ditt, hvordan det begrenser deg og forstyrrer normal, sunn funksjon. Bevissthet om årsakene som påvirket nedgangen i selvtilliten din er også viktig. Men det er enda viktigere å prøve å gjenoppbygge din vanlige livsstil, som har utviklet seg under påvirkning av et negativt bilde av deg selv. Tross alt er livet til en person med tilstrekkelig selvtillit veldig forskjellig fra dine eksisterende oppførselsmønstre (vanlige måter).

6 hovedstadier for å korrigere lav selvtillit

Sammenligning unna

Prøv å sammenligne deg selv med andre mennesker så lite som mulig, eller enda bedre, ikke sammenlign i det hele tatt. Alle mennesker er forskjellige, hver har sitt eget liv, sine egne mål og verdier. Det er umulig å være den første i alt! Det er viktig å lære å sette pris på det du har i dag og ikke å devaluere prestasjonene dine. Sammenlign deg selv bare med deg selv i går, legg merke til utviklingen din og endringer i livet, legg merke til øyeblikkene du har "vokst opp". Og, viktigst av alt, lær å ta æren for dine prestasjoner og seire, selv om de er ubetydelige. Ikke glem å oppmuntre deg selv, ros for den minste suksess!

Bli kvitt negative tanker

Prøv å tenke positivt om alt, tenk på det positive resultatet av hendelser, slutt å hele tiden forvente fiasko. For å gjøre dette kan du bruke selvhypnoseformler - korte setninger som vil hjelpe deg å føle deg mer selvsikker (for eksempel "Jeg kan gjøre det!", "Jeg kan håndtere det!", etc.)

Forstå hva du sikter mot

Tenk på hva slags person du vil være, hvilke egenskaper du vil ha. Er det mennesker rundt deg som du ønsker å være som? Hva liker du med dem, hva er funksjonen deres, styrker? Tenk på hvilke spesifikke skritt du kan ta for å komme nærmere ønsket mål? Er det noen hindringer i veien for deg, hvordan kan du overvinne dem? Snakk med personen du ønsker å være som: spør ham hvordan han klarte å oppnå resultatet han har (eller les intervjuet hans, hvis det er en kjendis, filmstjerne eller populær musiker. Stjerner deler villig oppskrifter med fansen din suksess).

Fokuser på dine styrker

Det er godt å kjenne til manglene dine, men det er like viktig å forstå, akseptere og vise dine styrker og positive egenskaper. Finn dem i deg selv eller ved å søke hjelp fra venner, foreldre eller en psykolog. Et perspektiv utenfra vil hjelpe deg å oppdage noe nytt og verdifullt i deg selv. Ikke vær sjenert for å spørre vennene dine hva de setter pris på ved deg.

Elsk deg selv

Ta vare på deg selv, ikke kast bort tid kun på deg selv, tillat deg selv å bruke penger på deg selv, kjøp nye klær, se på utseendet ditt. Godta bildet ditt i speilet og elske det. Lytt til dine ønsker, forstå hva du vil (jeg skrev om dette i artikkelen« » ) Finn noe du liker som vil inspirere deg og gi deg glede og positive følelser.

Kontakt oss for støtte

Del dine erfaringerMedforeldre eller venner, lytt til deres mening, godta ros, ikke devaluer den. Lær å behandle kritikk som en mulighet til å forbedre eller endre noe i deg selv, som råd eller anbefalinger. Hvis du ikke har noen i livet ditt som kan lytte til deg eller som du kan åpne deg for, begynn å journalføre. Skriv ned hendelsene som skjer i livet ditt og følelsene knyttet til dem. Denne teknikken vil hjelpe deg å redusere spenninger, realisere og verbalisere opplevelsene dine, forstå situasjonen og bli bedre kjent med deg selv.

Og husk, selvtillit er en variabel. Dette betyr at du kan endre det. Og bare du kan bestemme i hvilken retning.

Enkle regler for å øke selvtilliten og styrke din posisjon på kontoret eller på jobben

Nesten alle områder av livet vårt er avhengig av nivået av selvtillit. Det er én ting hvis vi oppfører oss stille, beskjedent og ubemerket i våre personlige liv, og noe helt annet å velge en slik oppførselsmodell på kontoret. Det er ganske vanskelig for en ubesluttsom person ikke bare å oppnå suksess og gjøre en karriere, men også å tjene respekt fra ikke bare kolleger, men også overordnede. Hvis du er engstelig og ubesluttsom, bør du ikke tro at du ikke vil se en god karriere. Det er mange måter å forbedre selvtilliten din på uten at det påvirker karrieren din.

Enkle regler for å øke selvtilliten på jobben

Regel én: Glem at du har lav selvtillit

Ikke tenk at det er viktig for deg å jobbe med deg selv. Slapp av, vær deg selv, prøv å fjerne indre press og jobb rolig. Det viktigste er å tro at du definitivt vil nå dine mål.

Regel to: Prøv å ikke sammenligne deg med kolleger

Husk at i ethvert team er det folk som jobber enten bedre eller dårligere enn deg. Hvis du lider av lav selvtillit, så vil du hele tiden føle at de rundt deg er mer profesjonelle. Som regel vil enhver sammenligning ikke være til din fordel. Så hvorfor opprøre deg selv unødvendig? Hvis du virkelig ønsker å gjøre analyser, så sammenlign deg selv... med deg selv. For eksempel klarte du denne måneden å inngå mer vellykkede avtaler enn den forrige, eller i dag presterte du mye bedre på planleggingsmøtet enn i går.

Regel tre: Elsk deg selv

Ikke skjenn ut eller kritiser deg selv. Absolutt alle gjør feil, det viktigste er å kunne analysere dem, rette dem og prøve å unngå dem i fremtiden. Uansett hvor mange "tabber" du gjør, fokuser på dine suksesser og prestasjoner. For å sikre at suksessene dine ikke blir glemt, start noe som en journal der du vil feire dine store og små prestasjoner. Viktigst av alt, ikke glem å belønne deg selv selv for den minste seier over deg selv. For eksempel, hvis du lykkes med å forhandle, kjøp deg en sjokoladeboks, skrev du god artikkel- unn deg en ny leppestift, de kom med et nytt forslag som forbedret selskapets inntekter - kjøp deg noen av klærne deres.

Regel fire: Slutt å hele tiden komme med unnskyldninger og be om unnskyldning.

Jo mer du kommer med unnskyldninger, jo verre er det for selvtilliten din. Husk igjen at det ikke finnes ideelle ansatte. Selv sjefen din gjør noen ganger feil på jobben. Hvis det skjer at du gjorde noe galt, prøv å ikke få panikk. Først av alt, vurder situasjonen nøkternt og tenk over hvilke konsekvenser feilen din kan føre til og om den kan rettes opp. Hvis du er "fanget på fersk gjerning", så prøv å rolig formidle til dine overordnede hvorfor du gjorde dette og lov å fikse alt.

Regel fem: Ikke undervurder dine fordeler

Husk alltid at du for det første fikk en god utdannelse, for det andre studerte du mye faglitteratur, og for det tredje deltok du på mange videregående opplæringskurs. Hvis du var ingenting, hvis du ikke hadde noen verdi for selskapet, så hadde du fått sparken for lenge siden. La deg føle deg som en profesjonell. Gjør det klart for deg selv og dine kolleger at du inntar din posisjon med rett.

Regel seks: Utdan deg selv

Studer faglitteratur, interesser deg for nye produkter og den siste utviklingen, bruk avanserte teknologier. Jo mer du vet om virksomheten du driver med, desto tryggere vil du føle deg blant kollegene dine. Ved å engasjere deg i selvopplæring vil du ikke bare bidra til å øke selvtilliten din, men også skille deg gunstig ut i ledelsens øyne. Gjør det til en regel hver dag å lære noe nytt eller gjøre arbeid som er uvanlig for deg.

Regel sju: Ikke vær redd for å spørre kollegaer om hjelp

Hvis du ikke vet noe, eller noe ikke går bra for deg, er det bedre å overvinne deg selv og henvende deg til erfarne kolleger. Ingen er perfekte, så det skjer ingenting hvis du viser at du ikke forstår noe. Tips fra kollegene dine vil hjelpe deg med å gjøre arbeidet ditt bedre og unngå å gjøre feil. Det er bedre å overvinne forlegenhet nå enn å rødme for feilene dine senere.

Regel åtte: Lær å overvinne frykten din

Slutt å være redd for alt. Tankene våre er materielle og med frykten din vil du bare tiltrekke deg selv feil. Ikke dvel ved feilene dine, husk at de alltid kan rettes. Men hvis du hele tiden tror at sjefen din er misfornøyd med deg, at du står i fare for å bli sparket, at du kommer til å gjøre en feil, så prøv å se for deg at din langsøkte frykt har blitt reell. Ta et dypt pust og tenk på hvordan du vil handle. Si problemet ditt høyt og lag en plan for hvordan du skal løse det. Slik omtanke vil tillate deg å ikke bli forvirret i møte med reell "fare" og vil gi deg muligheten til å handle rolig og uten panikk.

Regel ni: Velg riktig omgangskrets

Prøv å kommunisere med positivt innstilte kolleger som er klare til å støtte og rose deg. Ro i sinnet er nøkkelen til høy selvtillit og en vellykket karriere, så unngå folk som stadig setter deg ned og kritiserer arbeidsmetodene dine. Begrens kommunikasjonen med de som er ubehagelige for deg.

Regel ti: Lag en liste over dine positive egenskaper

Dette kan være både forretningsmessige og personlige egenskaper, men det bør være mer enn 20 av dem. Les denne listen før du starter arbeidsdagen, eller enda bedre, heng den opp på et fremtredende sted slik at du kan minne deg selv på hele dagen hvor smart og superprofesjonell du er.

Den viktigste regelen er ikke vær redd for å handle. Vær avgjørende og gå selvsikkert mot målet ditt. Å tro på deg selv er det første skrittet til suksess.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true;

Gjennom hele livet får en person jevnlig vurdering av sin personlighet fra menneskene rundt seg. Utseende, ord og handlinger er gjenstand for diskusjon. Samtidig har vi selv en mening om oss selv, i samsvar med den vi handler i samfunnet.

Hva er selvtillit

Dette er nivået på en persons forståelse av seg selv, hans positive og negative egenskaper, vurdere ens personlighet, en del av selvkonseptet.

Selvoppfatning er uløselig knyttet til graden av selvkjærlighet. Jo mer en person elsker seg selv, jo mer tilstrekkelig og høyere selvtillit.

Personlig selvtillit er en veldig viktig indikator og påvirker hvordan en persons liv vil bli. Tillit til dine fordeler, tro på dine egne styrker lar deg oppnå suksess. Tvert imot hindrer ydmykelse, skyld- og skamfølelser og uberettiget sjenanse indre behov i å manifestere seg og bli realisert. Grunnleggende selvfølelse dannes i barndommen, men dette er en kategori som kan endre seg over tid og er gjenstand for korrigering.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-7", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-7", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Typer personlighets selvtillit i psykologi

I psykologi er det tre typer selvtillit. Klassifiseringen utføres på grunnlag av i hvilken grad en persons selvoppfatning samsvarer med objektive data. Jo mer realistisk en person vurderer seg selv, jo mer vellykket er forholdet hans til mennesker og jo høyere suksess på alle områder av livet.

Tilstrekkelig selvtillit

Med denne typen selvoppfatning faller en persons vurdering sammen med virkeligheten. En person innser nøkternt sine styrker og svakheter, kjenner sine evner og behov, og bestemmer sitt indre potensial.

En slik person er i stand til selvkritikk og å jobbe med feil. Svakheter elimineres og sterke egenskaper dyrkes.

Utilstrekkelig selvtillit

Forvrengt selvtillit antyder at en persons mening om seg selv er langt fra objektiv. Radikal selvoppfatning kan overvurderes eller undervurderes når en person enten ikke aksepterer seg selv i det hele tatt eller tror at han har egenskaper som faktisk ikke er iboende i ham. Utilstrekkelig selvtillit forstyrrer kommunikasjon og profesjonelle prestasjoner.

Blandet selvtillit

I dette tilfellet behandler en person seg selv annerledes i forskjellige perioder av livet, noen ganger viser han mer selvtillit, noen ganger blir han svak og kompleks.

Vi kan også snakke om et blandet syn hvis vi virkelig ser på oss selv i form av noen kvaliteter, men utilstrekkelig i forhold til andre egenskaper. For eksempel oppnår vi selvsikkert suksess i yrket vårt, men i våre personlige liv anser vi oss som uverdige til en passende partner.

Nivå av selvtillit

Nivået på selvtillit avhenger av i hvilken grad en person elsker seg selv og sammenligner med andre mennesker.

Undervurdert

En person med lav selvtillit behandler seg selv uten mye varme han er ikke fornøyd med måten livet hans er på.

I ytre manifestasjoner kommer dette til uttrykk:

• hyppig selvkritikk;
• regelmessig forekommende skyldfølelse;
• ønske om å glede andre mennesker;
• frykt for å gjøre noe galt.

Samtidig er en persons objektive data gode, det er potensial, men på grunn av frykten for å gjøre en feil, blir de ofte ikke realisert.

Lav

Det mest uønskede nivået av selvevaluering, som ikke lar deg bygge vellykkede relasjoner og oppnå resultater.

En person med lav selvtillit identifiseres ved følgende symptomer:

• unnskyldninger er passende og upassende;
• nevrotisk skyldfølelse;
• konstante begrunnelser for ens ord og handlinger;
• mangel på initiativ på grunn av fullstendig mangel på selvtillit.

Med lav selvtillit er et "bedragerkompleks" alltid til stede. Hvis en person har oppnådd suksess, gjort noe bra, vil han si at dette er en ulykke, og han har ingen fortjeneste i det.

Talen hans er full av setninger som: "Jeg er ikke sikker," "Jeg kan ikke, jeg vil ikke lykkes." Forresten, perfeksjonisme er en manifestasjon av lav og lav selvtillit. Alle kjenner eksempler når jenter, tilsynelatende med et ideelt utseende, som mange bare kan drømme om, torturerer seg selv med dietter, går under kniven til plastikkirurger og utvikler alvorlige patologier.

Normal

Å ha normal selvtillit er en stor suksess for en person! Folk er fullt klar over sine fordeler og ulemper, tar deres dyder og synder for gitt, og prøver å korrigere det siste. En person respekterer og elsker seg selv.

I ytre manifestasjoner uttrykkes slik selvoppfatning som følger:

• evnen til å ta beslutninger og ta ansvar for dem;
• rolig uttrykk for ens mening;
• tilstrekkelig oppfatning av kritikk fra utsiden;
• realistiske forventninger.

En person som vurderer seg selv lever normalt enkelt, rolig, harmonisk, hun har mange venner og har alle muligheter for et vellykket personlig liv. Sannsynligheten for psykiske og psykosomatiske sykdommer er lav. En person gnager ikke på seg selv med en følelse av skyld, han innser feil, retter dem og går videre.

Høy, overpriset

Essensen av høy og oppblåst selvtillit er den samme - en forvrengt idé om seg selv i retning av å prise fordeler og ignorere mangler. En oppblåst selvoppfatning er bedre for en person enn en undervurdert, fordi den lar en gå videre. Men slike mennesker har få nære venner, de blir ofte stående alene.

Kjennetegn på en person med høy selvtillit:

• , narsissisme;
• intoleranse mot enhver kritikk;
• urokkelig tillit til ens rettferdighet;
• skylde på andres feil;
• mangel på vane med å be om tilgivelse, selv om det er skylden;
• konstant konkurranse med kolleger og venner;
• mangel på lyst og ferdigheter til å lytte til motstanderen.

En slik person er i prinsippet ikke interessert i mennesker. Han skryter ofte, snakker om suksessene sine og anser seg selv som undervurdert. Individet mener at hele verden skal dreie seg om ham, han spør ikke, men beordrer.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -413375-8", renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-8", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true;

Egenvurderingsfunksjoner

Beskrivelsen og innholdet av funksjonene til personlighetens selvfølelse, som et grunnleggende begrep i psykologi, er gitt i tabellen.

Hva som påvirker dannelsen av selvtillit

Selvtillit utvikles hos en person fra tidlig barndom.

• Det er viktig hvordan foreldre viser sin kjærlighet til barnet sitt.. Hvis kjærligheten er betingelsesløs og ikke er avhengig av god oppførsel, vil et slikt barn vokse opp med normal eller høy selvtillit. Når han forstår at han vil bli elsket bare for noe (legge bort leker, fikk en utmerket karakter, tok ut søpla), vil personen i voksen alder tro at han ikke kan elskes bare slik, og en god holdning må tjenes .
• Foreldrenes holdning til suksesser og fiaskoer til barnet spiller en stor rolle.. Foreldres verdivurderinger som "Du kan takle dette", "En slik smart gutt vil definitivt gjøre det" har en positiv rolle i dannelsen av selvtillit.

Følgelig har uttalelser i ånden av: "De spør deg ikke", "Du forstår mye", "Vel, som alltid, du er armløs" i mange år lå i en person holdningen om at han er "dårlig", bra for ingenting, dum, inkompetent osv.

Selvtilliten kan synke allerede i voksen alder. For eksempel prøver en person å bygge en karriere, jobber mye, forbedrer sine kvalifikasjoner, men karrierevekst forekommer ikke. Individet begynner å tvile på sine evner. Hvis selvtilliten i utgangspunktet var normal, vil årsaken til feilen bli funnet. Lav selvtillit kan synke enda lavere.

Kvinner blir ofte bevisst devaluert av menn som de er i intime forhold til. En kompleks partner ydmyker bevisst sin kone eller kjæreste for å kunne påtvinge henne sin vilje. Kvinnen begynner å bli forvirret og analysere hva som er galt med henne. Hvis foreldrene hennes innpoder selvrespekt og kjærlighet, vil jenta bryte opp med sin giftige partner hvis ikke, vil hun lide og bevise sitt behov for en uegnet mann.

Måter å korrigere selvtillit

Det er viktig å øke selvtilliten. Det er aldri for sent å lære å elske deg selv og akseptere deg selv med alle dine mangler. Dette er en egenskap som lett kan korrigeres med flittig, målrettet praksis.

Det er tilrådelig å engasjere seg i selvutvikling, få ny kunnskap, ferdigheter og inntrykk. Jo mer pumpet og bredere horisonten er, jo flere mennesker selvsikker. I tillegg blir han en interessant samtalepartner og folk legger merke til dette, trekkes til ham og begynner å komplimentere ham.

Forresten, om komplimenter. Lær å akseptere dem med nåde Dronning av England. Det er ikke nødvendig å rettferdiggjøre deg selv med uttrykket "Du ser så bra ut!", Det er bedre å svare: "Det er hva det er!"

Du bør aldri overdrive unnskyldninger. En person med god selvtillit er trygg på seg selv, så han er ansvarlig for alle sine handlinger og trenger ikke å be om unnskyldning.

Lær å skape gode ting for deg selv, smil og ros deg selv uansett grunn.. Reist opp fra sofaen for å vaske gulvet? "For en flott fyr jeg er!" Men hvis du ikke reiser deg, trenger du ikke skjelle ut deg selv. Si: "La mine nydelige ben hvile litt."

Tilgi deg selv for feil, alle gjør dem. Du må kvitte deg med skyldfølelsen den er rettet mot deg selv.

Mens du jobber med å forbedre selvbildet ditt, fjern deg selv fra giftige mennesker som kritiserer og devaluerer og la dem helle ut giften andre steder. Når du elsker deg selv, vil deres mening bli likegyldig for deg, eller du vil være i stand til å svare tilstrekkelig.

Hva er riktig selvtillit? Selvtilliten din er tilstrekkelig hvis du kjenner dine styrker og svakheter godt og aksepterer deg selv for den du er. Du tar kritikk med ro, er klar til å se deg selv utenfra og endre om nødvendig. Du vet hvordan du skal være din egen støtte, og ikke på bekostning av andre mennesker. Her er hva psykolog Anna Davydova skriver:

«Til kapteinen i et kjent nettspill. Vi har oppgaver der for å utvikle bevissthet og emosjonell intelligens - å legge merke til dine følelser, tanker, kroppslige sensasjoner. Og det er veldig trist å se folk våte seg.

Noen skrev en stor og detaljert rapport om de mest subtile nyansene av opplevelsene hans. Og – oj – de som synes det er vanskelig nå mister umiddelbart kreftene til å fortsette å lære. Det sitter så fast i hodet vårt at "som standard må jeg lære alt på en dag, og hvis jeg ikke kunne, så vil jeg tape." zer og loch." (Eller "Jeg burde ALLEREDE kunne gjøre dette.")

Og også innebygd i dypet av tro er ideen om at det er å skjelle ut deg selv for å ha mislyktes Den beste måten hjelp deg selv.

I psykoterapeutisk arbeid ber jeg ofte klienter lytte til hvilken reaksjon de ønsker fra en annen (mor, venn, en del av seg selv). Og ikke en gang har noen oppriktig ønsket å bli sparket, stukket eller skjelt ut. De forventer - ja, det er opplevelsen. Men alle vil ha støtte, forståelse, hengivenhet og oppmerksomhet til det som virkelig er vanskelig akkurat nå.

Ofte i dette øyeblikk åpnes øynene mine: Jeg kan prise meg selv for å prøve, forstå min innsats og mangel på ferdigheter, og støtte meg i vanskeligheter.

Jeg kan være min egen ideelle mor, beste kamerat, omsorgsfull venn.

Noen ganger tar det lang tid å komme til denne erkjennelsen og begynne å snakke annerledes til deg selv. Tross alt, hvis jeg prøvde å støtte meg selv med juling i 30 år, vil jeg ikke endre ferdighetene mine på en kveld. Men gradvis, setter påminnelser, arrangerer minuttlange «Jeg har det bra i dag, fordi»-økter før sengetid, og legger merke til hvordan jeg automatisk slår på den formidable kjeften, sakte og sikkert vil jeg lære ikke bare å våte meg selv, men også å stryke , ros og støtte."

Hva er nødvendig for å utvikle riktig og tilstrekkelig selvfølelse?

1. Ikke avhengig av eksterne vurderinger

Riktig selvtillit betyr ikke at du trenger å ignorere andres vurderinger fullstendig, spesielt siden det ikke er så lett. Det er imidlertid viktig å lære å ikke legge mer vekt på dem enn selvtillit. Skille vurderingen av dine handlinger og vurderingen av deg som person - du kan gjøre noen misfornøyd med dine feilberegninger i næringslivet, men dette betyr ikke at du blir dårligere som person, som person.

2. Gjør det du liker

Riktig selvfølelse dannes når du gjør noe som gir deg glede, uansett om det er jobb, hobby eller annen aktivitet. Det er viktig at du og arbeidet ditt føler deg viktig og verdsatt.

3. Godta komplimenter

Ta imot alle komplimenter med takknemlighet. Du bør ikke svare av beskjedenhet og si: "Ikke gjør meg flau" eller "Ikke fortjen takknemlighet." En slik reaksjon kan ikke bare fremmedgjøre personen som komplimenterer deg, men gir også et signal til underbevisstheten din om å senke selvtilliten. Lær å ta imot komplimenter med verdighet og glede.

4. Kommuniser med de som tror på deg

Prøv å kommunisere med bare de menneskene som er trygge på seg selv, har et positivt syn på livet og er klare til å støtte deg og andre. Eliminer kommunikasjon med de som undertrykker deg, undervurderer deg og aldri støtter deg.

Dette betyr ikke at du trenger å omgi deg med smigrer, men det er sannsynligvis folk rundt deg som tror på deg og er klare til å støtte deg.

5. Husk at selvtilliten dannes i familien.

Selvfølelse dannes i familien gjennom foreldrenes holdning til barnet. Det har blitt bemerket at selvtilliten vanligvis er høyere hos første og eneste barn, så vel som hos barn som inntar en spesiell stilling (for eksempel en sønn født etter flere døtre). Det kan være upassende høyt hvis barnet ble bortskjemt, ikke tok hensyn til sine feil, og alt var tillatt. Lav selvtillit dannes hvis barnets meninger og ønsker ble ignorert, det var mange forbud i familien, hvis det ikke var barnets handlinger som ble kritisert, men hans personlighet.

• Form elevenes ideer om seg selv, hjelp til å korrigere selvtillit;
• Foreslå metoder som kan brukes for å bestemme selvfølelsen til elever i ulike aldre;
• Utvikle evnen til å vurdere deg selv og andre på riktig måte.

Du kan først snakke med elevene om følgende spørsmål eller tilby dem i form av en spørreskjematest.

1. Liker du å bli hyllet?
2. Hvor ofte får du skryt? Kunne du tenke deg å bli rost oftere? (Hvis du ikke liker å bli rost, hvorfor da?)
3. Liker kameratene dine å kommunisere med deg?
4. Hvilke roller gir gutta deg?
5. Hvilken rolle valgte du for deg selv?
6. Hva tenker du: behandler venner, lærere og familie deg annerledes?
7. Hva tror du selvtillit er?

Selvfølelse er en persons vurdering av seg selv, sine evner, egenskaper og plass blant andre mennesker.

Det bestemmer i stor grad forhold til andre, kritikk, selvkrav og holdning til suksesser og fiaskoer. En persons aktivitet og ønske om selvforbedring avhenger av selvtillit. Det utvikler seg gjennom gradvis internalisering av eksterne vurderinger, som uttrykker generelle krav, til en persons krav til seg selv.

En persons selvtillit avhenger av mange faktorer. Psykologer bruker imidlertid formelen:

Du kan øke selvtilliten din ved enten å maksimere suksess eller minimere fiasko. Uoverensstemmelsen mellom en persons ambisjoner og faktisk oppførsel fører til forvrengninger i selvtillit. Jo høyere ambisjoner, jo større må suksessene være for at en person skal føle seg tilfreds.

Nivået av selvtillit avsløres ikke bare i måten en person snakker på, men også i måten han handler på.

Lav selvtillit viser seg i økt angst, konstant frykt for en negativ mening om seg selv, økt sårbarhet, noe som oppmuntrer en person til å redusere kontakten med andre mennesker. Lav selvtillit ødelegger en persons håp om en god holdning til ham og suksess, og han oppfatter hans virkelige suksesser og den positive vurderingen av andre som midlertidig og tilfeldig. For en person med lav selvtillit virker mange problemer uløselige, disse menneskene er svært sårbare, humøret deres er utsatt for hyppige svingninger, de reagerer skarpere på kritikk, latter og bebreidelse. De er mer avhengige.

Å undervurdere ens nytte reduserer sosial aktivitet og reduserer initiativet, unngår konkurranse i arbeidet sitt, fordi de ikke håper på suksess etter å ha satt seg et mål.

Tilstrekkelig høy selvtillit manifesteres i det faktum at en person blir styrt av sine prinsipper, uavhengig av andres meninger om dem. Hvis selvfølelsen ikke er for høy, så kan det ha en positiv effekt på trivselen, da det skaper motstand mot kritikk. I dette tilfellet kjenner en person sin egen verdi, andres mening har ikke absolutt, avgjørende betydning for ham.

Med oppblåst selvtillit tar en person selvsikkert på seg arbeid som overgår reelle evner.

Ekte selvtillit opprettholder en persons verdighet og gir ham moralsk tilfredsstillelse.

Etter hvert som selvfølelsen dannes og styrkes, øker evnen til å hevde og forsvare sin posisjon i livet.

Behovet for kommunikasjon utvikler seg hos barn i etapper. Først er dette et ønske om oppmerksomhet fra voksne, deretter for samarbeid med dem, så ønsker barn ikke bare å gjøre noe sammen, men også å føle respekt fra dem, behovet for gjensidig forståelse oppstår.

Hvordan barnets forhold til foreldrene utvikler seg, og hvilken plass han tar i dette forholdet, bestemmer hans holdning til seg selv.

Urettmessig hyppig vektlegging av foreldrene på barnets reelle og imaginære fordeler fører til at barnet utvikler et oppblåst nivå av ambisjoner. Samtidig kan foreldres mistillit til barnets evner og kategorisk undertrykkelse av barnas negativisme føre til at barnet utvikler en følelse av svakhet og mindreverdighet. For å utvikle positiv selvfølelse er det viktig at barnet er omgitt av konstant kjærlighet, uavhengig av hvordan det er for øyeblikket.

Den konstante manifestasjonen av foreldrekjærlighet gir barnet en følelse av egenverd, men det forventes ikke at foreldrene vil slutte å gi en upartisk vurdering av hans handlinger. Negative uttalelser fra foreldre om barna deres blir sterkere i deres sinn og forandrer deres selvtillit.

Hos yngre skolebarn er selvfølelsen basert på andres meninger og vurderinger og assimileres i en ferdig form, uten kritisk analyse. Disse ytre påvirkningene er svært betydelige frem til ungdomsårene.

For å bestemme selvtilliten til yngre skolebarn, kan du bruke metodene "Stige" og "Hva er jeg?"

"Stige"-teknikk

Tegn en trapp med 10 trinn på et stykke papir.

Vi viser barnet stigen og sier at de verste guttene og jentene står på det laveste trinnet.

På det andre - litt bedre, men på det øverste trinnet er det de fineste, snilleste og smarteste guttene og jentene.

Hvilket nivå vil du plassere deg på? (Tegn deg selv på dette trinnet. Du kan tegne 0 hvis det er vanskelig for barnet ditt å tegne en person).

Behandler resultatene:

1-3 trinn - lavt nivå av selvtillit (lavt);

4-7 trinn - gjennomsnittlig nivå av selvtillit (riktig);

8-10 trinn - høyt nivå av selvtillit (oppblåst).

Metodikk "Hva er jeg?" designet for å bestemme selvtilliten til et barn 6-9 år. Eksperimentatoren, ved hjelp av protokollen presentert nedenfor, spør barnet hvordan han oppfatter seg selv og vurderer ham på ti forskjellige positive personlighetstrekk. Vurderingene som barnet tilbyr til seg selv, leveres av eksperimentatoren i de aktuelle kolonnene i protokollen, og konverteres deretter til poeng. Evaluering av resultater

Svar som «ja» får 1 poeng, svar som «nei» får 0 poeng, svar som «jeg vet ikke» eller «noen ganger» får 0,5 poeng. Nivået på selvtillit bestemmes av den totale poengsummen barnet får på alle personlighetstrekk.

Konklusjoner om nivået av utvikling av selvtillit:

Protokoll for "What I Am"-metoden

Nei.	Kvaliteter vurdert personligheter	Verbal skala score
	Flink
	Snill
	Smart
	Forsiktig
	Lydig
	Oppmerksom
	Høflig
	Dyktig (dyktig)
	Hardtarbeidende
	Ærlig

10 poeng - veldig høyt

8-9 poeng - høy

4-7 poeng - snitt

2-3 poeng - lavt

0-1 poeng - veldig lavt

I henhold til aldersnormen er en førskolebarns selvtillit høy. Det bør bemerkes at barnets svar på noen spørsmål (for eksempel lydig, ærlig) kan indikere tilstrekkeligheten av selvtillit. Så hvis for eksempel barnet sammen med svarene "ja" på alle spørsmål hevder at det er "alltid lydig", "alltid ærlig", kan vi anta at det ikke alltid er tilstrekkelig kritisk til seg selv. Tilstrekkeligheten av selvtillit kan sjekkes ved å sammenligne barnets svar på denne skalaen med foreldrenes svar om barnet på de samme personlige egenskapene.

For elever på 5-7 trinn kan vi tilby følgende metoder for å bestemme selvfølelse

Selvtillit "Spørreskjema"

Vi svarer på spørsmålene: "ja" (+), "nei" (-)

1. Implementerer du iherdig og uten å nøle beslutningene dine uten å stoppe opp i møte med vanskeligheter?
2. Tror du at det er bedre å kommandere og lede enn å adlyde?
3. Sammenlignet med folk flest, er du ganske dyktig og smart?
4. Når du blir tildelt en oppgave, insisterer du alltid på å gjøre den på din måte?
5. Streber du alltid og overalt etter å være den første?
6. Hvis du var seriøst involvert i vitenskap, ville du før eller siden blitt professor?
7. Synes du det er vanskelig å si «nei» til deg selv, selv om ønsket ditt er umulig?
8. Tror du at du vil oppnå mye mer i livet enn dine jevnaldrende?
9. Har du tid til å gjøre mye i livet ditt, mer enn andre?
10. Hvis du måtte starte livet på nytt, ville du oppnå mye mer?

Behandler resultatene:

Tell antall "ja" (+).

6-7 positive svar (+) - oppblåst selvtillit;

3-5 (+) - tilstrekkelig (riktig);

2-1 (+) - undervurdert.

Studie av generell selvfølelse

Instruksjoner til emnet: Noen bestemmelser vil bli lest opp for deg. Du må lese opp posisjonsnummeret og mot det - ett av tre svaralternativer: "ja" (+), "nei" (-), "Jeg vet ikke" (?), velg det svaret som passer best. din egen oppførsel i lignende situasjon. Du må svare raskt, uten å nøle.

Spørreskjematekst

1. Jeg forventer vanligvis suksess i mine bestrebelser.
2. Mesteparten av tiden er jeg deprimert.
3. De fleste gutter rådfører seg med meg (vurder meg).
4. Jeg mangler selvtillit.
5. Jeg er omtrent like dyktig og ressurssterk som de fleste rundt meg (ungene i klassen).
6. Noen ganger føler jeg at ingen trenger meg.
7. Jeg gjør alt bra (enhver oppgave).
8. Det virker for meg som om jeg ikke vil oppnå noe i fremtiden (etter skolen).
9. Jeg anser meg i alle fall som rett.
10. Jeg gjør mange ting som jeg senere angrer på.
11. Når jeg hører om suksessen til noen jeg kjenner, føler jeg det som min egen fiasko.
12. For meg virker det som om andre ser på meg dømmende.
13. Jeg bekymrer meg ikke mye om mulige feil.
14. For meg virker det som om ulike hindringer som jeg ikke kan overkomme hindrer meg i å fullføre oppdrag eller oppgaver.
15. Jeg angrer sjelden på det jeg allerede har gjort.
16. Menneskene rundt meg er mye mer attraktive enn meg selv.
17. Selv tenker jeg at jeg stadig trengs av noen.
18. Det virker for meg som om jeg gjør det mye dårligere enn andre.
19. Jeg er oftere heldig enn uheldig.
20. I livet er jeg alltid redd for noe.

Behandler resultatene:

Antall avtaler ("ja") under oddetall telles, deretter telles antall avtaler med avsetninger under partall. Det andre resultatet trekkes fra det første resultatet. Det endelige resultatet kan være i området fra -10 til +10.

En score fra -10 til -4 indikerer lav selvtillit.

Resultat fra -3 til +3 - omtrent gjennomsnittlig selvtillit

Resultat fra +4 til +10 - høy selvtillit.

Selvbevissthet (selvfølelse)

Selvbevissthet er oppdagelsen av ens "jeg", som fører til dannelsen av et "jeg-bilde", "jeg-konsept".

Selvfølelse er en mer eller mindre spesifikk manifestasjon av selvbevissthet, en elevs vurdering av sine evner samtidig fra sitt eget ståsted og andres (utenfra).

Naturen til selvtillit (gunstig, dvs. tilstrekkelig og ugunstig - overvurdert eller undervurdert) påvirker barnets oppførsel, suksessen til hans aktiviteter og kommunikasjon.

Skala for personlig selvtillit

Denne skalaen, utviklet av A.M. Prigogine, er en variant av den velkjente Dembo-Rubinstein-teknikken, som skiller seg fra de generelt aksepterte, først og fremst ved å introdusere en ekstra parameter for nivået av aspirasjoner. En rekke ekstra prosessparametere er også introdusert. Metodikken ble standardisert på utvalg av elever i klasse VII-X.

Oppgavebeskrivelse. Hver student tilbys et metodikkskjema som inneholder instruksjoner og oppgaver.

Bruksanvisning. Hver person vurderer sine evner, evner, karakter, etc. Utviklingsnivået til hver person, aspektene ved den menneskelige personligheten, kan konvensjonelt avbildes med en vertikal linje, hvis nedre punkt vil symbolisere den laveste utviklingen, den øvre - den høyeste. Nedenfor er syv slike linjer. De mener:

1) helse,

2) mentale evner,

5) evnen til å gjøre mye med egne hender, dyktige hender,

6) utseende,

7) selvtillit.

Hver linje har en beskrivelse av hva den betyr.

På hver linje markerer du med en strek (-) hvordan du vurderer utviklingen av denne kvaliteten, siden av din personlighet i øyeblikket. Etter dette, marker med et kryss (X) på hvilket utviklingsnivå av disse egenskapene og sidene du ville være fornøyd med deg selv og føle deg stolt av.

Så: "-" - utviklingsnivået til kvaliteten din, siden av din personlighet for øyeblikket.

"X" er nivået av utvikling av kvalitet, side, som du streber etter, og etter å ha oppnådd det, vil du være fornøyd med deg selv.

Den vertikale linjen betegner konvensjonelt utviklingen av en viss kvalitet, side av den menneskelige personligheten fra det laveste nivået (laveste punkt) til det høyeste (høyeste punkt).

For eksempel, på "helse"-linjen, indikerer det nedre punktet en helt syk person, og det øvre punktet indikerer en helt frisk person.

I dette tilfellet er de øvre og nedre punktene merket med merkbare linjer, midten - med en knapt merkbar prikk.

Rekkefølge

Teknikken kan utføres enten frontalt - med en hel klasse eller gruppe elever - eller individuelt. Når du jobber frontalt, må du sjekke hvordan hver av elevene fylte ut den første skalaen: etter å ha gått rundt i klassen, se om de foreslåtte ikonene brukes riktig, og svar på elevenes spørsmål. Etter dette jobber elevene selvstendig, og forsøksleder svarer ikke på noen spørsmål. Å fylle ut skalaen sammen med å lese instruksjonene tar vanligvis 10-12 minutter.

Det er tilrådelig å observere hvordan forskjellige skolebarn utfører en oppgave: sterk spenning, demonstrative uttalelser om at arbeidet er "dumt", "Jeg er ikke i stand til dette", nektet å fullføre oppgaven, ønsket om å stille eksperimentatoren ytterligere spørsmål, for å tiltrekke oppmerksomheten hans til arbeidet hans, og også veldig rask eller veldig langsom utførelse (med en forskjell på minst 5 minutter). Alt dette gir nyttig tilleggsinformasjon ved tolkning av resultatene.

Behandler resultatene:

Svar på seks linjer (skalaer) er gjenstand for behandling. «Helse»-skalaen betraktes som en treningsskala og blir ikke tatt i betraktning eller om nødvendig analysert separat. Som allerede nevnt, er dimensjonene til hver linje 100 mm i samsvar med dette, testpersonenes svar får en kvantitativ karakteristikk, for enkelhets skyld, uttrykt i poeng (for eksempel 54 mm = 54 poeng). Behandlingen inkluderer følgende trinn:

Jeg scene

For hver av de seks skalaene ("intelligens", "evne", "karakter", "autoritet blant jevnaldrende", "dyktige hender", "utseende", "selvtillit") bestemmes følgende:

a) nivået på krav angående denne kvaliteten - av avstanden i millimeter fra bunnskalaen (“O”) til “X”-tegnet;

b) høyden på selvtillit - fra "O" til "-"-tegnet;

c) størrelsen på avviket mellom nivået av ambisjoner og selvtillit - forskjellen mellom verdiene som kjennetegner nivået av ambisjoner og selvtillit, eller avstanden fra tegnet "X" til "-"; i tilfeller hvor aspirasjonsnivået er lavere enn selvtillit, uttrykkes resultatet som et negativt tall.

Verdien av hver av de tre indikatorene (nivået av ambisjoner, selvtillit og størrelsen på avviket mellom dem) er registrert i poeng på hver skala.

II scene

Gjennomsnittsmålet for hver indikator for eleven bestemmes. Den er preget av medianen til hver indikator på alle seks skalaer.

Graden av differensiering av nivået av ambisjoner og selvtillit bestemmes. De oppnås ved å koble alle "X"-ikonene på emnets skjema (for å bestemme differensieringen av selvtillit). De resulterende profilene viser tydelig forskjeller i studentens vurdering av ulike aspekter ved hans personlighet. I tilfeller der en kvantitativ karakteristikk av differensiering er nødvendig (for eksempel når man sammenligner resultatene til en student med resultatene fra hele klassen), kan forskjellen mellom maksimums- og minimumsverdiene brukes. Det siste er imidlertid ikke nøyaktig nok, og for å analysere resultatene til en bestemt student er det bedre å bruke det første alternativet.

Det skal bemerkes at jo høyere differensiering av indikatoren er, desto mer betinget viser gjennomsnittsmålet seg å være, og følgelig jo mindre verdi har det. Når det er veldig høyt differensiert, når en student verdsetter noen aspekter av hans personlighet veldig høyt og andre svært lavt, mister analysen av gjennomsnittsmålet i hovedsak sin mening og kan bare brukes av deg til veiledning.

Spesiell oppmerksomhet rettes mot slike tilfeller når ambisjoner viser seg å være lavere enn selvtillit, noen skalaer hoppes over eller ikke fylles helt ut (bare selvtillit eller bare nivået av ambisjoner er angitt), svarene går utover skalaen (den skilt plasseres over øverste punkt eller under), brukes skilt som ikke er gitt instruksjoner, svar kommenteres mv.

"Hvordan er selvtilliten din?"

Veldig ofte - 4 poeng

Ofte - 3 poeng

Noen ganger - 2 poeng

Sjelden - 1 poeng

Aldri - 0 poeng

30 poeng - du undervurderer deg selv.

10-30 poeng - riktig (tilstrekkelig) selvfølelse

10 og under - oppblåst selvtillit.

Litteratur:

1. Nemov R.S. Psykologi: Lærebok for studenter ved høyere pedagogiske utdanningsinstitusjoner i 2 bøker, M: Prosveshchenie, 1994.
2. Istratova O.N., Exacousto T.V. Psykologhåndbok grunnskole, Rostov ved Don, 2003.
3. Ed. Chernysheva A.S. Psykologiske grunnlag for studenters undervisningspraksis, M., 2000.
4. Golovey L.A., Rybalko E.F. Workshop om utviklingspsykologi, St. Petersburg: Rech, 2001.