Stress og stressende forhold. Årsaker, stadier, hva som skjer i kroppen, positive og negative konsekvenser, metoder for å bekjempe og øke stressmotstanden. Menneskekroppens reaksjon på stress Menneskets reaksjon på stress

Stress og stressende forhold. Årsaker, stadier, hva som skjer i kroppen, positive og negative konsekvenser, metoder for å bekjempe og øke stressmotstanden. Menneskekroppens reaksjon på stress Menneskets reaksjon på stress

12.07.2023 Sykdommer

Stress er en psykofysisk reaksjon på kognitive, emosjonelle og sosiale oppgaver som subjektet opplever som overdrevne.

La oss se på egenskapene til dette fenomenet og spesielt mulige behandlinger (medisinske og naturlige).

Hva er stress

Stress er en tilstand av mental og fysisk patologi preget av angst og opptatthet, og forsøkspersonen klarer ikke å fullføre en oppgave eller løse en situasjon.

Begrepet "stress" er for tiden mye og ofte misbrukt. Men hva sier eksperter på psykisk helse om dette?

V.B. Cannon (1871-1945) var den første forskeren som studerte stress. Han hevdet at alle levende vesener (mennesker og dyr) i en farlig situasjon reagerer med endringer av overveiende fysiologisk karakter, spesielt en økning i blodtrykk og utvidelse av pupillen. Disse reaksjonene, ifølge forfatteren, er rettet mot å gjenopprette tilstanden med forstyrret psykofysisk balanse.

Men K. Sale var den første som utviklet begrepet "stress" i 1936. I følge Sale opplever en person en tilstand av stress når han står overfor behovet for å utføre et stort volum av oppgaver.

Dette kan være oppgaver:

kognitive(for eksempel fullføre arbeid eller studier)
følelsesmessig(f.eks. store avgjørelser, tap av liv eller tap)
sosial(for eksempel offentlige taler)

Det er med andre ord en ubalanse mellom energien som kreves for å utføre en oppgave og forsøkspersonens oppfatning av seg selv: hvis forsøkspersonen tror at han kan og vet hvordan han skal utføre en slik oppgave riktig, forårsaker ikke dette noen stressreaksjon hos ham; i tilfelle forsøkspersonen føler at han ikke vet og ikke kan (for eksempel fordi han har liten tid eller mangler noen ressurser) til å utføre en slik oppgave, da en stresstilstand oppstår

Hva er symptomene på patologisk stress?

Stress er en psykofysisk reaksjon og manifesterer seg dermed gjennom psykologiske og somatiske symptomer.

Fra et psykologisk synspunkt kan vi skille kognitive symptomer, som for eksempel:

vanskelig å konsentrere seg
problemer med å være oppmerksom og huske
mangel på lyst til å handle
negative og pessimistiske tanker
frykt for å mislykkes

Emosjonelle symptomer:

hyppige tårer eller trang til å gråte
nervøsitet
angst
følelse av ensomhet
følelse av maktesløshet
tristhet og sorg

Atferdssymptomer:

eksitasjon
tendens til ikke å fullføre oppgaver
bruk av alkohol og/eller narkotika
problemer på jobb eller skole
tendens til å kritisere andre
mangel på appetitt eller overdreven appetitt, henholdsvis vekttap eller økning

Fra et somatisk synspunkt, stress er preget av:

hodepine
kvalme
smerter i muskler, lemmer og rygg
overdreven svetting
føler meg konstant sliten

Avhengig av varigheten av stress, kan andre karakteristiske symptomer bli funnet.

Uten å gå for langt, skal det sies at stress er delt inn i akutt og kronisk:

akutt stress preget av en umiddelbar reaksjon på en plutselig og uventet fare, som et jordskjelv, naturkatastrofe, sykdom, oppsigelse, etc.
kronisk stress refererer til en langsiktig tilstand - en måned eller et år, hvor subjektet konstant er utsatt for presset fra situasjonen.

I en tilstand av kronisk stress kan det også oppstå andre patologiske tilstander i tillegg til de vanlige symptomene som er oppført ovenfor.

Konsekvenser av psykisk stress

Hvis stresset er langvarig, kan viktige konsekvenser oppstå over tid, for eksempel:

forstyrrelser i immunsystemet, slik som hyppige feber eller infeksjoner på grunn av endringer relatert til funksjonen til hypothalamus-hypofyse-binyreaksen;
dermatologiske lidelser, slik som kløe, hårtap eller for tidlig grånende hår, sprø negler assosiert med et svekket immunsystem;
metabolske forstyrrelser, slik som høyt kolesterol, høyt blodsukker, fordøyelsesvansker, tarmproblemer, gastritt, magesår, leverdysfunksjon, oppblåsthet forårsaket av en økning i frie radikaler;
hjerte- og karsykdommer som en økt risiko for hjerteinfarkt på grunn av arteriell hypertensjon assosiert med endringer i funksjonen til hypothalamus-hypofyse-binyrene;
andre brudd, som svimmelhet, menstruasjonsuregelmessigheter hos kvinner, vanskeligheter med å bli gravid, overspising.

Årsaker til stress

Basert på definisjonen av stress gitt ovenfor, er det vanskelig å bestemme nøyaktig årsaker til stress. Rengjøring av huset kan være stressende for noen fag, mens andre vil føle seg vel i krigens skyttergraver.

Imidlertid kan vi si at det er situasjoner som oftest fører til stress:

arbeidsforhold (eller studieforhold).;
uvanlige negative livshendelser;
hendelser i livet som krever viss innsats og konsistens for å overvinne;
livshendelser, som bryllupsforberedelser, fødsel av et barn, skifte av bolig.

Behandling av stress – hvordan du føler deg bedre

I lang tid var den eneste behandlingen for stress medikamentell behandling, er den fortsatt i bruk i dag. Spesielt under tilstander med akutt eller kronisk stress foreskriver psykiatere og nevrologer antidepressiva og angstdempende midler.

Faktisk, som nevnt ovenfor, er symptomer på stress på en eller annen måte forbundet med angst og depresjon, derfor antidepressiva Og beroligende midler har stor innvirkning på stressende situasjoner. Disse stoffene gjenoppretter i hovedsak normalt nivå kortisol i blodet og normal nevronal funksjon.

Imidlertid kan medisiner ha ekstra, unødvendige effekter og forstyrre kroppens funksjon på biologisk nivå. Dette er grunnen til at en annen viktig behandling for stress er psykoterapi Og psykologisk støtte: en serie økter med en psykoterapeut eller psykolog.

Det finnes forskjellige typer psykoterapi, de mest brukte:

kognitiv atferdsterapi. Disse teknikkene fokuserer på tankene og atferden som subjektet vanligvis lever i, og eliminerer og/eller reduserer de negative tankene;
systemisk terapi. Denne tilnærmingen innebærer involvering av pasientens familie slik at det er mulig å kjenne og påvirke miljø, som som regel fører til psykisk lidelse.

Hvilken terapi bør jeg velge? Psykologisk eller farmakologisk? I alvorlige tilfeller kan legen foreskrive begge typer behandling; i alle andre tilfeller kan psykologisk behandling være tilstrekkelig og mindre skadelig enn medikamentell behandling.

Naturlige rettsmidler for stress

I følge alternativ medisin hjelper de mest effektivt mot stress kosttilskudd, inkludert, spesielt, magnesium og mineralsalter. De er svært nyttige for å bekjempe og forhindre nervøsitet, humørsvingninger og tretthetsfølelse.

I dag høres ordet "stress" konstant. Uttrykkene «jeg er stresset», «jeg lever i konstant stress» oppfattes som et slags hederstegn, bevis på et travelt forretningsliv. Men stress bør ikke tas lett på. La oss sammen med forfatteren av boken "The Immune System Restoration Program" se på den negative effekten av stressende situasjoner på kroppen vår.

Hva er stress

Stress er definert som kroppens respons på såkalte stressfaktorer. De kan være emosjonelle eller fysiske. Alvorlige stressende hendelser inkluderer død av en kjær, skilsmisse eller samlivsbrudd, fysisk eller følelsesmessig mishandling eller traumer. Mindre åpenbare stressfaktorer inkluderer mangel på søvn, underernæring, lange timer med anstrengende arbeid, overdreven trening og å bry seg for mye om andre på bekostning av seg selv. Positivt fargede hendelser, som et bryllup, å få en drømmejobb eller å flytte til en annen by, kan også bli stressfaktorer.

Det er mennesker som er svært utsatt for stress, og merker umiddelbart både dets fysiske konsekvenser (for eksempel magesmerter, hodepine eller rask hjerterytme) og følelsesmessige konsekvenser (irritabilitet, tretthet, trang til søt eller salt mat). Men jeg møter ofte andre mennesker med et lett, muntert gemytt, glade i livet, som ikke en gang mistenker at kroppen kan lide eller at de fysiske symptomene de føler ikke er mer enn en konsekvens av stress. Faktisk blir mange mennesker så vant til å leve i en tilstand av konstant stress at de rett og slett ikke legger merke til det. Og for andre er det rett og slett nødvendig å føle seg som en vellykket person. Men til tross for variasjonen av nyanser, utløser alle stressfaktorer en hel kaskade av prosesser i kroppen, som kalles stressresponsen.

For å forstå hva stress er, må du forstå en viktig ting: kroppen vår har utviklet to hovedmekanismer for å reagere på stress. Den første er reaksjonen til nervesystemet, den andre er aktiveringen av hormoner, hvorav den viktigste, kortisol og adrenalin, produseres av binyrene.

Nervesystemets respons på stress

For å forstå hvordan nervesystemet reagerer på stress, la oss avklare et par ting. Den menneskelige hjernen og ryggmargen utgjør sentralnervesystemet. De resterende nervene danner det perifere nervesystemet, som er delt inn i to deler - somatisk og autonom. Nervene i det somatiske nervesystemet er koblet til musklene, denne delen kontrolleres lett av bevisst mental innsats. For eksempel er det slik vi beveger armen, hever beinet eller ser til høyre eller venstre. Det autonome nervesystemet kontrollerer kroppsfunksjoner som anses som automatiske, som hjertefrekvens, kroppstemperatur, blodtrykk, respirasjonsfrekvens, fordøyelse og andre.

Hvordan kroppen vår fungerer avhenger i stor grad av det vegetative systemet. Den har to komponenter som balanserer hverandre og fungerer som en bryter. En av dem, det sympatiske nervesystemet, slår seg på når vi er under stress. Dette er en av mekanismene for stressresponsen. Den andre komponenten, det parasympatiske nervesystemet, er en slags bryter som fungerer som en brems, og hjelper oss å slappe av og slå av stressresponsen.

Det autonome nervesystemet er et system med en stivt programmert sekvens av handlinger. Dette betyr at stressresponsen utløses i hjernen, og deretter går signalet gjennom alle nervene og stimulerer ulike organer, inkludert mage, hjerte, binyrer og lymfoide organer, hvor alle T-celler modnes og utvikler seg. Dette programmerte innebygd immunforsvar har stor betydning for T-cellenes funksjon.

Når vi opplever stress, utløser vårt sympatiske system det som kalles "fight or flight"-responsen. Dens første manifestasjon er en økning i hjertefrekvensen. Dette skyldes to årsaker. For det første stimulerer det sympatiske nervesystemet hjertet direkte, og for det andre frigjør binyrene hormonet adrenalin, som også øker hjertefrekvensen. Men kroppen vår har også en motgift mot dette: det parasympatiske nervesystemet spiller inn, som skal slå av kamp-eller-flukt-responsen og derved hjelpe oss tilbake til en balansetilstand slik at vi ikke forblir overbelastet lenge.

Hormonsystemets respons på stress

Den andre mekanismen for respons på stress er lanseringen av en kjede av hormonelle reaksjoner i hjernen. Kjedereaksjonen starter i hypothalamus og hypofysen, områder av hjernen som regulerer hormonsystemet. De ligger i nærheten og er nært beslektet med hverandre. Disse områdene blir ofte sett på som stedet hvor våre følelser, tanker og følelser omdannes til hormonelle signaler. Hypofysen kan tenkes som dirigent for et orkester bestående av endokrine kjertler. Det skiller ut hormoner, som igjen stimulerer alle endokrine kjertler, inkludert skjoldbruskkjertelen, binyrene og eggstokkene eller testiklene, til å produsere sine egne hormoner. Når stressresponsen utløses, begynner hypothalamus å skille ut kortikotropinfrigjørende hormon (CRH), deretter utskiller hypofysen hormonet adrenokortikotropin. Dette får binyrene til å skille ut det viktigste stresshormonet, kortisol.

Av de mange stresshormonene er kortisol det kraftigste og har flere effekter på kroppen. Alvorlig og plutselig stress fører til at kortisolnivået øker. Kortisol får blodsukkernivået til å stige for å gi energi til kamp-eller-flukt-responsen. Det er et viktig anti-inflammatorisk hormon som undertrykker celler i immunsystemet og forbereder kroppen på mulig skade. Ved skade kan betennelse forårsaket av immunsystemceller hindre helingsprosessen. Derfor, ved å undertrykke immunsystemet, bidrar kortisol til å forhindre at det blir overaktivt og produserer molekyler som skader vev som må repareres.

Manifestasjoner av stressresponsen

Det er viktig å forstå disse to stressresponsene (det sympatiske nervesystemets kamp-eller-flukt-respons og kortisolresponsen) fordi de direkte påvirker immunsystemet. Men først, la oss snakke om hvordan stressreaksjonen føles.

Reaksjonen på en stressende situasjon kan være akutt, men den kan også vare lenge etter at situasjonen har løst seg. For eksempel: Hvis du har hatt konflikter med en venn eller partner, eller pleiet en alvorlig syk slektning, kan du ha hatt problemer med å sovne om natten på grunn av bekymring eller bekymring, følt muskelspenninger som forårsaker rygg- eller nakkesmerter, eller hatt et løpende hjerte. Spenning eller andre typer hodepine, magesmerter og irritabel tarm-syndrom, som forårsaker diaré og/eller forstoppelse, kan forekomme. Symptomer som tørre øyne, tørr munn og kalde hender eller føtter kan også forekomme. Hvis disse følelsene vedvarer for lenge, kan du oppleve at du begynner å bli syk ofte. Det var en funksjonsfeil i immunsystemet.

EFFEKTER AV HØYE KORTISOLNIVÅER

1. Økt appetitt og matsug.

2. Økt kroppsfett.

3. Nedgang i muskelmasse.

4. Redusert bentetthet.

5. Økt angst.

6. Økt depresjon.

7. Humørsvingninger (sinne og irritabilitet).

8. Nedsatt sexlyst.

9. Forstyrrelser i immunsystemets funksjon.

10. Nedsatt hukommelse og læringsevne.

11. Gevinst PMS symptomer som væskeretensjon og irritabilitet.

12. Endringer i menstruasjonssyklusen.

13. Økte menopausale symptomer som hetetokter og nattesvette.

Et av de mest typiske symptomene er konstant høyere nivå kortisol - økning i midjestørrelse. Studier har vist at når folk er stresset, opplever de uimotståelig trang etter søt og fet mat. Disse matvarene stimulerer produksjonen av insulin, et hormon som senker blodsukkernivået. Kombinasjonen av høye konsentrasjoner av insulin og kortisol fører til at fett avsettes rundt de indre organene, noe som fører til abdominal fedme. Ikke bare gjør det det vanskelig å kneppe buksene, magefettet eller "brunt fett", ser og oppfører seg annerledes enn annet fettvev i kroppen - det forårsaker flere lommer med betennelse. Og betennelse er en typisk grunnårsak til alle autoimmune sykdommer og andre sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og kreft.

Boken vil fortelle deg hvordan du kan beskytte deg mot de negative konsekvensene av stress og forbedre helsen din.

Økologi av bevissthet. Psykologi: Mange av oss ville ha godt av å lære om effektive metoder, ved hjelp av dette kan vi takle konsekvensene av følelsesmessig stress og spenning, gjenopprette harmoni og balanse i vårt fysiske, følelsesmessige og mentale velvære, og føle oss fulle av styrke og energi.

Det vil være nyttig for mange av oss å lære om effektive teknikker som vi kan takle konsekvensene av følelsesmessig stress og spenning, gjenopprette harmoni og balanse i vårt fysiske, følelsesmessige og mentale velvære, og føle oss fulle av styrke og energi.

Noen ganger lider vi av virkningene av akkumulerte mindre belastninger, og noen ganger opplever vi alvorlige traumer.

Kinesiologitrenere over hele verden har eksperimentert med bruk av Healing Touch-teknikker for å hjelpe med situasjoner med mindre og større følelsesmessige plager, og denne artikkelen oppsummerer resultatene av arbeidet deres.

For å forstå hvordan vi kan hjelpe oss selv å takle stress, er det viktig å først forstå kroppens grunnleggende reaksjoner på stress.

Til tross for at vi alle er forskjellige, at årsakene som opprører oss og reaksjonene til kroppene våre også varierer, er det visse mønstre etter hvilke endringer som skjer i kroppen.

Hans Selye, grunnleggeren av stressforskning, oppdaget at bak stress ligger en dyp prosess – kroppens grunnleggende reaksjoner er i hovedsak de samme for alle mennesker. Han kalte denne prosessen generelt tilpasningssyndrom (GAS) og viste at den begynner å påvirke oss så snart vi forstår at vi på en eller annen måte må reagere på endringer.

Typer reaksjoner:

Trinn 1: ADVARSEL.

Når vi først møter stress, sender hjernen umiddelbart et signal til kroppen om å frigjøre stresshormoner til blodet fra kjertlene, hvor de produseres og lagres. Disse hormonene transporteres til alle deler av kroppen. De produserer mange metabolske endringer, men det er viktig for oss å forstå to av dem:

1. Blod begynner å omgå fordøyelseskanalen og strømmer rikelig til skjelettmuskulaturen. Der forbereder stresshormoner hver celle til å produsere store mengder energi.

2. Blodstrømmen til den fremre delen av hjernen (hjernebarken) reduseres, det vil si at sekundære områder av hjernen slås av, og tankeprosessene våre optimaliseres.
Nå er vi klare for innsats. Hvis stressfaktoren er svak og behovet for å reagere er lite, stopper prosessen i dette innledende stadiet. Vi går tilbake til normalen. Men hvis stressfaktoren fortsetter sin innvirkning eller behovet for å reagere er stort, går vi videre til neste stadium av OSA.

Trinn 2: SVAR.

Det kjente navnet på dette stadiet er "fight/flight." I den prøver vi å takle stressfaktoren og beskytte oss selv. Alt i alt er valget vårt enkelt:

vi aksepterer endring hvis vi kan;

vi unngår det hvis vi ikke kan akseptere det;

vi kjemper mot det når vi ikke kan unngå det;

vi overgir oss til ham hvis vi blir tvunget.

Anta at vi bestemmer oss for å kjempe mot endringen. Hjernen sender da automatisk mer blod til ansikt, hals og bryst. Slik forbereder overkroppen seg til fysisk kamp. Av samme grunn, når vi er sinte, blir ansiktet vårt rødt.

Når du flykter, renner blod fra ansikt, nakke og bryst og strømmer inn i armer og ben for å gjøre det lettere å løpe. Dette er grunnen til at ansiktet blir blekt når vi er redde.

Kroppen vår mobiliserer fortsatt, selv om vi bare opplever sinne eller frykt uten å gjøre noe, og det er derfor vi etter følelsesmessig uro så ofte sitter igjen med anspente og slitne muskler.

Under kamp og flukt avledes blod fra den fremre hjernelappen. Dette området av hjernen huser vår bevisste tenkning, som hjelper oss med å løse våre komplekse problemer. Jo mer stresset vi er, jo mer er denne funksjonen slått av. De tidligere og mer primitive sentrene i hjernen styrer situasjonen. Disse beslutningene tas ubevisst, basert på våre instinkter, hvis hovedmål er overlevelse.

Heldigvis forsvinner stressfaktorene våre ofte av seg selv, eller vi håndterer dem. Hvis vi reagerer effektivt, brennes stresshormonene av som sirkulerer i blodet og kroppen går tilbake til det normale.

Men til tider overgår våre forsøk på å takle endring våre evner, så trer en annen forsvarsmekanisme i kraft.

Trinn 3: SJOKK.

Vi er lamslått, mistet balansen og vet ikke hvor vi skal gå. Vi styrer ikke lenger oss selv, vi faller fra hverandre, vi mister hodet. Vi kan ikke tenke klart, vi husker ingenting, vi kommer til en blindvei og er helt borte. Vi har alle opplevd de ubehagelige symptomene på SJOKK.

Men ikke alle av oss vet at oppgaven til denne tilstanden er å forhindre fatal stressoverbelastning, at den fysiske og mentale desorienteringen vi opplever faktisk hjelper oss. Det er tider når en overdreven dose stresshormoner frigjøres i kroppen vår. Reaksjonene de utløser - ofte gunstige - forstyrrer den kjemiske strukturen til kroppen vår.

Å prøve å takle konstante problemer sliter ut og sliter oss ut. Alvorlig følelsesmessig sjokk kan dramatisk øke nivåene av stresshormoner.

Hendelser kan følge hverandre for raskt. Det kommer en tid da vi må stoppe og gjenvinne vår indre balanse. Hvis dette ikke skjer, vil våre fysiologiske reaksjoner til slutt drepe oss. SHOCK-mekanismen er designet for at vi skal stoppe i tide.

I motsetning til RESPONSE-stadiet, som mobiliserer oss til å akseptere endring, demobiliserer SHOCK oss. Blod tappes fra ekstremitetene og sendes til bukorganene, leveren, lungene og nyrene begynner å fjerne stresshormoner fra blodet.

Det er mindre blod i musklene, og det blir mye vanskeligere for armer og ben å bevege seg. Denne tilstanden oppmuntrer oss til å bremse ned og hvile. Samtidig reduseres blodsirkulasjonen i hjernen ytterligere, slik at vår mentale kapasitet reduseres slik at vi ikke kan reagere for raskt på noe nytt.

Små overdoser av stress fører til lite SJOKK. Det er mer sannsynlig at vi havner i trøbbel, mister interessen og gjør feil i daglige gjøremål, føler at vi henger på etterskudd, ikke får ting gjort, eller opplever at vi somler.

Mer alvorlig SJOKK viser seg i form av tåketekning, direkte uoppmerksomhet eller til og med svimmelhet. På dette nivået krever fysisk aktivitet ekstra innsats. Vi kan føle tretthet som ikke går over selv etter søvn. På grunn av at det har samlet seg mye blod i mageområdet, kan du føle tyngde og ha et ønske om å sette seg ned eller ligge.

En høy grad av SJOKK kan raskt identifiseres hvis en person besvimer lett.

Sjokkerende nyheter og uutholdelig smerte gir vanligvis et slikt resultat at det representerer den siste forsvarslinjen mot situasjoner som er for vanskelige for en gitt person.

Mange kan bli overveldet av undertrykkelsesstadiet fordi de innser at de har mistet kontrollen, men selve funksjonen til dette stadiet er beskyttelse. Etter en periode med stress er det nødvendig med en periode med restitusjon, slik at kroppen kan reparere skaden og starte på nytt.

Vi er mest interessert i hvordan de frontale områdene av hjernen fungerer når vi er under stress, fordi teorien bak Emotional Stress Release (ESR)-teknikken vi bruker i Healing Touch er:

Berøring av frontal thalamus gjenoppretter riktig blodstrøm til hjernens frontallapp, slik at vi kan takle stress bevisst i stedet for ubevisst.

Nyere forskning har vist at selv om de nedre nervesentrene i hjernen kontrollerer de fleste av våre reaksjoner på stress, er visse reaksjoner ansvaret til de fremre delene av hjernen.

Hjernens frontale cortex regulerer hjertefrekvensen og styrken av hjertesammentrekninger i tider med stress, overtar den noen andre kroppsfunksjoner fra de nedre nervesentrene i hjernen. Imidlertid kan frontallappen forårsake en overdreven stressrespons, som i noen tilfeller kan føre til hjerteinfarkt og død.

Forskningsdata tyder på at minst 15 % av mennesker som dør av et hjerteinfarkt ikke hadde en blokkert koronararterie, så dødsårsaken hos disse menneskene var noe annet enn utilstrekkelig blodstrøm.

Dr. James Skinner fra Baylor College of Medicine har vist gjennom sin forskning at dyr kan dø av hjerteflimmer (uregelmessig sammentrekning av hjertemusklene) selv om det er tilstrekkelig blodtilførsel til hjertet.

Ifølge ham opplever ikke dyr med utilstrekkelig blodtilførsel til hjertet flimmer med mindre de er under stress. Hjertet reagerer ikke på stress på noen måte hvis den fremre hjernelappen fjernes eller hvis aktiviteten til frontal cortex blokkeres (Physiology Today, juli 1980, s. 124)

Hva kan vi forstå av denne studien?

Endringer i blodstrømmen til hjernebarkens frontale cortex under stress er en av faktorene som ikke bare reduserer vår evne til å tenke og bevisst takle stress, men som også direkte provoserer noen av overreaksjonene til kroppssystemene våre.

Ved å bruke Healing Touch-teknikker kan vi normalisere hjernefunksjonen og gå tilbake til normal tenkning og normale kroppsreaksjoner, selv om vi opplever stress. publisert

basert på verkene til N. Joeckel og L. White Ferguson

Understreke! Selve lyden av det engelsk ord, ser det ut til, bringer oss energien til et dystert element fullt av trusler. Akkurat som i det russiske ordet "smerch", hører man de uimotståelige, blinde og nådeløse naturkreftene. Stress er en trussel, en ulykke, et angrep. En ansatt lider av urettferdig kritikk fra sjefen sin, og magesåret er mest sannsynlig et resultat av stress. Stress er et kompleks av smerte og frykt hos en person, når en drill borer et hulrom i en syk tann, er stress en bilulykke.

En avsender på en enorm flyplass, vel vitende om at et øyeblikks bortfall av oppmerksomhet kan bety hundrevis av døde flypassasjerer; en vektløfter som anstrenger hver eneste muskel til det ytterste og er vanvittig sulten på seier i de olympiske leker; en journalist som prøver å komme seg til redaksjonen i tide med oppsiktsvekkende materiale; en ektemann ser hjelpeløst på mens hans kone sakte og smertefullt dør av kreft - alle disse menneskene opplever stress og dets alvorlige konsekvenser. Den nye bekymringen til psykiatere i Vesten har blitt, sier de, "inflasjonsstress"; de snakker nå mer og mer med pasienter om penger, og prøver nesten å planlegge utgiftene sine

Forskere studerer stress blant overvintrende i Antarktis, blant folk som jobber i Pamirs i store høyder, blant arbeidere "bundet" til et transportbånd, og blant nattskiftarbeidere. Forskere i laboratorier prøver å simulere stress i forsøk med dyr. En rekke stressinduserende faktorer – «stressorer» – testes. Selv den milde berøringen av eierens hånd kan være en stressfaktor for en hund som tygger halen. Stressfaktoren for en hare i skogen er ferske revespor

I eksperimenter blir en eksperimentell rotte tvunget til å løpe i timevis i et roterende hjul, kveles på vann og svømme med eller uten vekt i et basseng. Stress hos kaniner er for eksempel forårsaket av immobilisering, tett knyttet ham til et bord for en dag.

Selv planter antas å oppleve stressforhold. Stress i planter ser ut til å ha blitt tydelig observert for første gang i Berlin, da gassbelysning ble introdusert der. Samtidig døde hundre år gamle lindetrær på kjente Unter den Linden.

I Moskva, St. Petersburg og andre store byer prøver plantefysiologer å etablere toleransesoner (toleranse) for planter til forverrede ytre forhold, for å skissere området for temperatur, fuktighet, lysintensitet, de konturene der plantene er i komfortable forhold og hvor stresssonen begynner for dem.

Miljøvernere bruker ordet "stress" med all sin makt. De tok et dristig skritt - de snudde begrepet ut og inn, og brukte konseptet "stress" på resultatene av menneskelig påvirkning på miljøet. Og forsøket viste seg å være vellykket - det ble mulig å introdusere et mål på "trykket" av menneskeskapte faktorer på naturen. Slik oppsto "stressindeksen". På grunnlag av det ble det satt sammen en tabell der den første, men på ingen måte stoltheten, er okkupert av plantevernmidler, karbondioksid, termisk og andre kjemiske og industrielle "onde ånder". Mottakelighet for stress avhenger også av en persons yrke. Det antas (estimat ble gjort i utlandet) at gruvearbeidere opplever størst stress - 8,3 betingede poeng, politifolk - 7,7, journalister - 7,5. Astronomer lider minst tap - 3,4 poeng, museumsarbeidere - 2,8 og bibliotekarer - 2. En person opplever betydelig stress mens han forsvarer en avhandling. Ved hjelp av telemetrisystemer var det mulig å registrere avhandlingskandidatens hjerteaktivitet med et "skjult kamera". Noen ganger økte hjertefrekvensen til 160 slag per minutt (som etter en rask løpetur!), og formen på elektrokardiogrambølgene "pulserte" skarpt.

Alle typer stress diskuteres i representative vitenskapelige fora. Fysisk stress, smerte, kuldestress, følelsesmessig stress, militært stress, industristress, mentalt stress, medisinsk stress, sportsstress, romstress. Til å begynne med - du kan ikke telle det! Stressende situasjoner som oppstår på skolen og er relatert til barnets studier fortjener spesiell oppmerksomhet: testpapirer, lekser, karakterer, eksamener (både i tradisjonell form og i form av Unified State Exam).

1 Hva er stress?

Så stress (fra engelsk stress - press, press, tension) er en tilstand av generell opphisselse, psykologisk stress under aktiviteter i vanskelige, uvanlige, ekstreme situasjoner, en uspesifikk reaksjon fra kroppen på dramatisk endrede miljøforhold. Begrepet "stress" ble introdusert av den kanadiske endokrinologen og psykologen Hans Selye. Han utviklet teorien om stress, som først hadde en rent medisinsk betydning og beskrev kroppens reaksjoner på enhver skade (mekanisk, infeksjon osv.). Selye sier at stress ikke kan unngås. Livet er et konstant stress (dvs. behovet for å tilpasse seg). Vi opplever stress av ulik intensitet i alle situasjoner. Samtidig identifiserte grunnleggeren av læren om ikke-spesifikt adaptivt syndrom selv to av dens former: fordelaktig stress - eustress og skadelig - nød. Derfor forstås stress som kroppens reaksjon på negative påvirkninger fra det ytre miljøet. Men ifølge Hans Selye selv, kan stress også være fordelaktig, i så fall "toner" det kroppens funksjon og hjelper til med å mobilisere forsvar. For at stress skal få karakter av eustress, må visse forhold være tilstede: for eksempel en positiv følelsesmessig bakgrunn.

Samtidig, i fravær av disse forholdene eller med en betydelig negativ innvirkning på kroppen, blir primær stress til sin skadelige form - nød. Distress (oversatt fra engelsk distress - grief, misfortune, malaise, exhaustion, need) er en overbelastning av tilpasningsmekanismer, som har en negativ innvirkning på menneskelig aktivitet, opp til dens fullstendige desorganisering. Dette kan tilrettelegges av en rekke faktorer, både objektive og subjektive.

Grunnleggende menneskelige reaksjoner på en stressende situasjon

1. Stressreaksjon

Ugunstige faktorer (stressorer) forårsaker en stressrespons, det vil si stress. En person prøver bevisst eller ubevisst å tilpasse seg en helt ny situasjon. Så kommer utjevning, eller tilpasning. En person finner enten balanse i den nåværende situasjonen og stress gir ingen konsekvenser, eller tilpasser seg ikke til det - dette er den såkalte dårlige tilpasningen. Som en konsekvens av dette kan ulike psykiske eller fysiske abnormiteter oppstå.

2. Passivitet

Det manifesterer seg i en person hvis adaptive reserve er utilstrekkelig og kroppen ikke er i stand til å motstå stress. En tilstand av hjelpeløshet, håpløshet og depresjon oppstår. Men denne stressreaksjonen kan være midlertidig.

3. Aktiv beskyttelse mot stress

En person endrer sitt aktivitetsfelt og finner noe mer nyttig og egnet for å oppnå mental balanse, bidra til å forbedre helsen hans (sport, musikk, hagearbeid, innsamling, etc.)

4. Aktiv avslapning (avslapning)

Øker den naturlige tilpasningen av menneskekroppen - både mentalt og fysisk.

Faktorer som påvirker utviklingen av stress.

1. Genetisk disposisjon

2. Type høyere nervøs aktivitet

3. Barndomsnevroser

4. Ulike miljøfaktorer, inkludert biologiske og sosiale.

Således er stress en tilstand av generell opphisselse, psykologisk spenning under aktiviteter i vanskelige, uvanlige, ekstreme situasjoner, en uspesifikk reaksjon fra kroppen på dramatisk endrede miljøforhold. Det er åpenbart at økende stressmotstand kan ha en alvorlig innvirkning på den fysiske og mentale tilstanden til elevene og suksessen med å lære på skolen, og derfor når eksamener består.

Metodikk og fag.

Denne studien ble utført på grunnlag av MOUSOSH-skolen i landsbyen Kommunistichesky i første halvdel av 2008-2009 skoleår. Studien ble gjennomført i klasse 9-11. 57 personer deltok i studien. For å oppnå resultatene ble følgende metoder brukt: SAN-diagnostikken og C. D. Spielberg Situational Anxiety Scale.

Diagnostisk teknikk for operasjonell vurdering av trivsel, aktivitet og humør (SAM).

Formål: Rask vurdering av trivsel, aktivitet og humør.

Beskrivelse av teknikken:

Spørreskjemaet består av 30 par med motstridende egenskaper, ifølge hvilke forsøkspersonen blir bedt om å vurdere tilstanden sin. Hvert par representerer en skala der forsøkspersonen noterer alvorlighetsgraden til en eller annen karakteristisk for tilstanden hans. Den endelige poengsummen for hver kategori kan variere fra 1 til 7 poeng. Gjennomsnittlig poengsum på skalaen er 4. Poeng over 4 poeng indikerer en gunstig tilstand for faget, poeng under fire indikerer det motsatte. Normal poengsum er i området 5,0-5,5 poeng. Det bør tas i betraktning at når man analyserer den funksjonelle tilstanden, er ikke bare verdiene til dens individuelle indikatorer viktige, men også deres forhold.

Situasjonsangstskala.

Situasjonsangst som tilstand er preget av subjektivt opplevde følelser: spenning, angst, forvirring, nervøsitet. Denne tilstanden oppstår som en følelsesmessig reaksjon på en stressende situasjon, i dette tilfellet en eksamen, og kan variere i intensitet og dynamikk over tid. Denne teknikken ble laget av C. D. Spielberg. Formål: Å identifisere nivået av situasjonsangst under eksamen.

Beskrivelse av teknikken:

Skalaskjemaet inneholder instruksjoner og 20 vurderingsspørsmål. For hvert spørsmål er det fire mulige svar i henhold til graden av intensitet. Sluttpoengsummen på skalaen kan variere fra 20 til 80 poeng. Dessuten, jo høyere indikator, desto høyere nivå av situasjonsangst. Når du tolker indikatorer, kan du fokusere på følgende veiledende angstscore: opptil 30 poeng – lav; 31-44 poeng – moderat; 45 eller mer – høy.

Dataanalyse og konklusjoner.

Ved å analysere resultatene oppnådd ved hjelp av 2 metoder, kan alle elever på skolen vår i klasse 9-11 i forhold til eksamen deles inn i tre grupper:

Gruppe I-studenter, eksamen er ikke stressende for dem (fordi de ikke opplever angst).

Gruppe II, de er på grensen mellom stressende og ikke-stressende tilstander.

III gruppe. Eksamen er stressende for dem.

Derfor, med en riktig organisert pedagogisk prosess, kan forberedelse til eksamen gi glede, og bestått eksamen kan tjene som et middel til selvbekreftelse og økt personlig selvtillit. Skolen vår har et anti-stressprogram fra produksjonsselskapet "Amateya", som lar deg jevne ut engstelige opplevelser og medfølgende reaksjoner under forberedelse til eksamen. Elevene på skolen vår liker å gå på slike klasser.

I tillegg finnes det spesielle avspenningsteknikker for å redusere eksamensstress.

Latterterapi.

Det har lenge vært kjent at latter er den beste medisinen som virker spesielt godt mot stress. Latter er et signal til stresssentrene om å slå av deres beskyttende nødsystem. For et flott stressmestringsverktøy dette er! Når du ler slapper ansiktsmusklene dine av og følelsesmessige spenninger faller. Hvordan det lindrer spenninger når en person er i stand til å le av eksisterende problemer, når forstyrrende tanker uttrykkes åpent, når de ser utsiktene til å endre situasjonen. Derfor, når det oppstår vanskeligheter, husk vitser, morsomme historier, ring vennene dine og le av hjertens lyst!

Avspenningsøvelser

Målet med øvelsene er å slappe helt av i musklene. Fullstendig muskelavspenning har en positiv effekt på psyken og reduserer mental balanse.

Danseterapi.

Med en kreativ holdning tilegner dans seg egenskaper som gjør at man kan frigjøre undertrykte følelser og utforske skjulte konflikter som kan være en kilde til psykisk stress. Danseterapi oppmuntrer til bevegelsesfrihet og uttrykk, utvikler bevegelighet og styrker styrke både fysisk og mentalt.

Jeg foreslår også følgende eksamensstrategi.

Gå tidlig til sengs, og fortsett under ingen omstendigheter å stappe om morgenen. Psykologer sier at da gjenstår bare materialet som er utarbeidet om morgenen i minnet. Ikke kom for sent til eksamen, ikke kle deg provoserende. Når du har mottatt billetten, vennligst oppgi nummeret. Det er ikke verdt å kommentere innholdet med gledelige eller sørgmodige replikker. Du bør heller ikke, etter å ha lest lappen og innsett at du er dårlig forberedt på den, be prøvenemnda erstatte den. Husk at det andre forsøket scores ett poeng lavere.

Når du setter deg ned, roe ned, konsentrer deg og prøv å forstå innholdet i spørsmålene. I løpet av tiden som er tildelt for forberedelse (som er 20 - 25 minutter), ikke prøv å skrive ned svaret på spørsmålet ord for ord, men prøv heller å komponere detaljplan, skriv ned ordlyden, eksempler. Polsk og ta opp begynnelsen av svaret, det skal være meningsfullt og upåklagelig. Husk at manualer, oppslagsverk osv. som står til din disposisjon under eksamen, er dine direkte assistenter, siden de inneholder en betydelig del av informasjonen som er nødvendig for besvarelsen.

Jeg anbefaler deg å starte svaret med en plan. I dette tilfellet vil læreren umiddelbart vurdere ikke bare utvalget av spørsmål du skal presentere på billetten, men også din evne til å tenke logisk og kompetent konstruere et svar. Presentasjonen din bør være logisk og konsistent. Demonstrasjon av de ubegrensede egenskapene til minnet ditt må absolutt ledsages av generaliseringer og identifisering av sammenhengene mellom ulike fenomener og mønstre. Vær selvsikker, men ikke trassig, svar med en jevn, tydelig, men ikke høy stemme. Under gunstige omstendigheter bør svaret på hvert spørsmål ikke vare mer enn 5–7 minutter. I tillegg er det mulig at inntrykket på lærerne dine vil være så sterkt at de ikke vil stille deg flere spørsmål. Jeg håper at disse tipsene vil hjelpe deg med å forberede deg godt til eksamenene og bestå dem med bare en "5".

Stress er kroppens reaksjon på sterke følelser (de kan være negative og positive), oppstyr og overanstrengelse. I løpet av denne perioden begynner menneskekroppen å produsere hormonet adrenalin - den må finne en vei ut! Mange hevder at stress er en viktig komponent i hver persons liv: uten slike følelser, "sjokk" og bekymringer, vil livet bli for kjedelig og flaskt. Men du bør forstå at hvis det er mange stressende situasjoner, blir kroppen sliten og begynner å miste styrke og evne til å løse selv komplekse problemer.

Stress har blitt veldig godt studert av forskere og leger. Den aktuelle tilstanden påvirker den generelle helsen negativt (immuniteten reduseres, mage-tarmsykdommer utvikles og begynner over tid), så det er nødvendig ikke bare å vite alt om stress og motstå det, men også å forstå hvilke metoder du kan bruke for å gjenopprette tilstanden din til et sunt nivå.

Årsaker til stress

Faktisk kan årsaken til utviklingen av en stressende tilstand være absolutt enhver situasjon som kan ha en sterk innvirkning på en person. For mange betraktes for eksempel tap av hansker som en bagatell, en liten irritasjon, men det er folk som ser på et slikt tap fra den andre siden - bekymringer, frustrasjon, en ekte tragedie. Ytre irriterende stoffer som døden til en kjær og konstante skandaler på jobben har også stor innflytelse på en persons følelsesmessige bakgrunn. Hvis vi snakker om indre irriterende årsaker, så snakker vi om en revisjon av noen livsposisjoner, tro og selvtillit til en person. Både menn og kvinner i ulike aldre er utsatt for stress, uavhengig av sosial status og økonomisk velvære. Og hvis en liten mengde stress til og med er gunstig for kroppen, vil konstant opphold i denne tilstanden føre til alvorlige patologiske endringer. I noen tilfeller brukes begrepet "stress" for å definere et spesifikt irritasjonsmiddel - for eksempel inkluderer fysiske irritanter langvarig eksponering for kulde eller varme. Generelt er det tre hovedtyper av tilstanden som vurderes:

kjemisk stress- reaksjon på eksponering for ulike giftige stoffer;
mental- innvirkning på kroppen av positive/negative følelser;
biologiske- provosere muskeloverbelastning, skade, Forskjellige typer sykdommer.

Symptomer på stress

Hva kan betraktes som en stressende tilstand? Svaret på dette spørsmålet kan fås ved å kjenne til hovedtegnene på stress.:

Irritabilitet og/eller nedstemthet. Dessuten anses disse fenomenene bare som symptomer på stress hvis de oppstår uten grunn.
Mareritt. Selv med maksimal tretthet, etter en hard dag med arbeid og behovet for å stå opp tidlig, vil en person under stress ikke kunne sove godt.
Føler meg verre. Vi snakker om konstante, ikke-intensive symptomer, kronisk tretthet og manglende vilje til å gjøre noe i det hele tatt.
Hjernedysfunksjon. Tegn på stress kan inkludere nedsatt ytelse, nedsatt konsentrasjon, etc. Sklerose vil ikke utvikle seg, og tilstanden kan ikke kalles hukommelsestap, men stress kan føre til manglende evne til å engasjere seg fullt ut i studier og mentalt arbeid.
Apati. I en stresset tilstand mister en person interessen for andre, slutter å kommunisere med venner og slektninger og prøver å trekke seg tilbake.
dårlig humør. Dette konseptet inkluderer økt tårefullhet, selvmedlidenhet, melankoli, pessimistisk holdning, gråt, forvandling til hysteri.

Under stress merker en person appetittforstyrrelser - det kan forsvinne helt eller tvert imot, det kan bli regelmessig. I tillegg, ettersom stress utvikler seg, vises nervøse tics og karakteristiske bevegelser av samme type - for eksempel kan en person konstant bite leppene eller bite neglene. Det utvikles også mistillit til andre. Ovennevnte symptomer på den aktuelle tilstanden lar deg umiddelbart avgjøre om en person er under stress. Du kan ta en av de mange stresstestene som finnes på Internett, men det er bedre å søke hjelp fra fagfolk. Erfarne psykologer gir deg umiddelbart muligheten til å gjennomgå virkelig kompetente tester, bestemme stressnivået og velge behandling.

Stadier av stressutvikling

De ovennevnte tegnene på den aktuelle tilstanden kan ikke vises plutselig og umiddelbart - stress, som enhver patologi, har en progressiv utvikling. Leger skiller flere stadier av stressprogresjon:

Først– kroppen mobiliserer, indre spenninger øker, en person har klare kognitive prosesser og økt evne til å huske informasjon.
Andre trinn– stress går inn i en mer skjult tilstand, som om den gjemmer seg inne i kroppen. Overgangen til dette stadiet skjer bare med langvarig stress i det første utviklingsstadiet - personen går inn i en periode med feiltilpasning. Karakteristiske trekk ved den andre fasen av stress:

reduksjon i kvaliteten på aktiviteter av noe slag;
uorganisert oppførsel;
nylig ervervet informasjon går tapt i minnet;
handlinger er begått hvis konsekvenser en person ikke tenker på.

Tredje– det er en nedgang i indre energi, preget av nervøs utmattelse. Resultatet kan være upassende oppførsel, som over lang tid kan føre til alvorlige sykdommer.

Merk:Det første og andre stadiet av stress krever ikke nødvendigvis hjelp fra leger - menneskekroppen er veldig sterk, den har et kraftig potensial, som må brukes under stressende forhold. Men det tredje stadiet krever involvering av spesialister - psykologer, psykoneurologer, terapeuter - for å løse problemet.

Stressbehandlingsmetoder

Vi anbefaler å lese:

Hvis vanskelige dager har kommet, føler du konstant spenning inni deg, lider av søvnløshet og årsakløs irritasjon, så ikke skynd deg å ta medisiner. Selvfølgelig kan du kjøpe beroligende midler på apoteket, men først må du prøve å løse problemet med din egen kropp.

Hva du kan gjøre selv

Ved de første symptomene på stress, og faktisk i løpet av perioden med å løse en rekke problemer, er det verdt med jevne mellomrom å ta en pause fra kjas og mas. For å gjøre dette kan du lese en bok, se favorittfilmene dine, besøke venner og ha et avslappende kveldsmøte. Det viktigste er ikke å bli revet med av alkohol og støyende etablissementer på dette tidspunktet, fordi dette ikke vil lindre spenningen, men vil bare legge til ubehagelige opplevelser. Leger anbefaler at hvis du ønsker å lindre stress, gå for... vannbehandlinger. Dessuten kan dette være en vanlig dusj i en leilighet (ideelt sett en kontrastdusj), svømming i et basseng eller slappe av i en åpen dam. Selv ifølge synske og tradisjonelle healere, kan vann rense energifeltet og gjenopprette energinivået i kroppen. Når stress ennå ikke har utviklet seg til alvorlige tilstander, kan du bli kvitt det ved hjelp av et beroligende middel. Og for dette er det slett ikke nødvendig å bruke noen spesielle blandinger - bare brygg mynte, sitronmelisse eller oregano i form av te og drikk hele dagen i stedet for drinker og kaffe. Et glass mynteavkok vil hjelpe med søvnløshet - 1 spiseskje tørre blader av planten per 200 ml kokende vann. Du må drikke denne "medisinen" en og en halv time før sengetid, hver dag. Men husk at du ikke bør la deg rive med av brygget mynte – 5-7 doser er nok til å gjenopprette skikkelig søvn. For å lindre spenninger kan du også bruke bad med et avkok av medisinplanter. Det er enkelt å lage et avkok: ta 50 g hver av rosmarin, malurt og lindeblomst, tilsett 3 liter vann og la det småkoke på lav varme i 10 minutter. Deretter helles det resulterende produktet i badekaret - resultatet skal være varmt vann. Ordningen for å ta beroligende bad er to ganger i uken i 20 minutter før sengetid.

Hva kan en lege gjøre?

Hvis du føler at du ikke klarer å takle tegnene på stress på egenhånd, spenningen bare øker, og de rundt deg irriterer deg, så bør du søke profesjonell hjelp. Du kan umiddelbart gå til en avtale med en psykolog - en spesialist vil ikke bare lytte, men også foreslå måter å løse problemet på, og om nødvendig henvise deg til konsultasjon til psykiatere og nevrologer. Viktig:Det er strengt forbudt å bruke medisiner fra gruppen av beroligende og nootropika på egen hånd - de må foreskrives av lege etter en undersøkelse.

Effekten av stress på kroppen

Stress er ikke bare dårlig humør og følelsesmessig uro. En slik patologisk tilstand vil absolutt ha en negativ innvirkning på både menneskers helse og den sosiale komponenten i livet.

Stress og helse

Ingen hevder at periodiske blusselige perioder med irritabilitet og likegyldighet nødvendigvis vil skade kroppen - periodisk å oppleve sterke følelser (de trenger forresten ikke alltid å være positive!) er nyttig for alle. Men langvarig stress kan føre til følgende konsekvenser::

forstyrrelser i funksjonen til det kardiovaskulære systemet oppstår - hjerteinfarkt, angina, vedvarende;
en person kan utvikle betennelse i bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen;
Hos kvinner blir menstruasjonssyklusen forstyrret og overgangsalderen kan oppstå for tidlig;
mage-tarmkanalen lider - kolitt og tolvfingertarm kan diagnostiseres.

Ikke tro at sykdommene ovenfor definitivt vil dukke opp etter 2 påkjenninger - leger kaller den aktuelle tilstanden en "tidsinnstilt bombe". Tross alt er det umulig at det er et ordtak - alle sykdommer er forårsaket av nerver! Regelmessig stress provoserer en høy konsentrasjon av glukokortikoider - dette fører over tid til muskeldystrofi, og absorpsjonen av kalsium av et stort antall hormoner "frigitt" under stress ender i utviklingen av osteoporose.
Uansett er de helsemessige konsekvensene av stress virkelig alvorlige - viktigheten av å forebygge den aktuelle tilstanden er ikke engang verdt å diskutere.

Effekten av stress på livets fylde

Stress i seg selv påvirker ikke andre på noen måte – du kan ikke bli smittet av det. Men dårlig humør, tårefullhet, regelmessig hysteri, irritasjon og angrep av umotivert apati kan forstyrre ikke bare kommunikasjonen med venner og slektninger. På grunn av hyppig stress bryter familier opp - hvem vil tolerere en ubalansert person ved siden av dem? Etter å ha opplevd stress, anbefales det å gjøre følgende::

"Blæs av litt damp". Velg et bortgjemt sted, gå ut av byen og ut i naturen, eller bare gå til en ledig tomt - du må skrike høyt. Det er skriking som vil hjelpe deg å "kaste ut" akkumulerte negative følelser. Du kan skrike et hvilket som helst ord eller lyd; vanligvis er to eller tre kraftige skrik nok til å føle stor lettelse.
Pusteøvelser. En direkte forbindelse mellom pusting og en persons følelsesmessige tilstand har lenge blitt etablert - for eksempel når du er veldig redd, "stopper pusten." Når irritasjon oppstår, kan du raskt roe deg ned ved å puste dypt gjennom nesen, holde den i 2-3 sekunder og puste dypt ut gjennom munnen.

Du finner detaljert informasjon om metoder for å håndtere stress ved hjelp av pusteøvelser i videoomtalen:

Fysisk aktivitet. For å minimere effekten av en stressende tilstand, må du delta i enhver fysisk aktivitet - jogge i frisk luft, trene på en vektmaskin, rengjøre huset, luke hagen.
Støtte fra kjære. Dette er et veldig viktig punkt i behandlingen av stress - ved å oppleve tilstanden din alene vil en person bare øke angsten, og det vil dukke opp veldig mørke tanker. Oftest trenger du bare å snakke med noen, dele smerten din, gråte - det vil ikke være noen spor av stress igjen, og din psyko-emosjonelle tilstand vil komme seg raskt.