Nesten hver kvinne sliter på en eller annen måte for å få eller opprettholde en slank figur. Av denne grunn går vi på dietter som vi ikke liker, prøver å undertrykke eller redusere appetitten vår, lider av sult og blir stresset. Og det er allerede bevist at kiloene som går tapt under stress definitivt vil komme tilbake. Og med dem et dårlig humør og tillit til at du ikke er sånn, at verden er ufullkommen og generelt er alt dårlig.

Hva å gjøre? Hvordan opprettholde slankhet og skjønnhet uten mye stress på kroppen din nervesystemet? Hvordan holde appetitten innenfor grensene?

Du kan selvfølgelig velge en banebrytende diett og torturere kroppen din i flere dager, eller til og med en uke, for å miste de forhatte kiloene. Du kan gjøre Fitness eller prøv fettforbrennere. Du vet aldri hva annet som er mulig!

Eksperter på området spise sunt hold deg til dette synspunktet - for å opprettholde en figur, er det slett ikke nødvendig å gå på strenge dietter. Du trenger bare å kontrollere kostholdet ditt, appetitten og ikke overspise. Og hvis dette er vanskelig for deg, hvis du ikke kan motstå en stor tallerken spaghetti med ost eller et par krempuffs, vær så snill, det er måter å redusere appetitten på og dermed gi kroppen din et rettidig metthetssignal.

Så du vil hele tiden fylle magen med noe spiselig. For hver bit som kommer inn i kroppen din, opplever du et enda sterkere ønske om å tygge noe. Din appetitt vokser forrædersk ved synet av enhver delikatesse.

Kjenner du disse følelsene, men vet ikke hva du skal gjøre?

Svaret er enkelt: åtte effektive måter vil hjelpe deg med å takle appetitten din for alltid og vil bringe figuren din til din elskede drøm.

Først - alltid drikk før måltider. Vann reduserer appetitten. Bedre mineral og definitivt uten gass. Enhver annen væske, som juice eller te, reduserer også appetitten godt. Metoden er ikke bare enkel, men også veldig effektiv og dessuten svært nyttig for normal funksjon av mage-tarmkanalen. Hvis du husker det, forårsaker det å drikke væske etter et måltid skade på kroppen ved å erodere magesaft, men et glass vann før et måltid er en utmerket måte å starte fordøyelsesprosessen på og skape en metthetsfølelse i magen, som i stor grad demper appetitten . Og vær oppmerksom på at alle diettoppskrifter ubetinget støtter denne uttalelsen.

Som et alternativ kan du starte måltidet med en tallerken med grønnsakssuppe.

For det andre, krydder og krydder er ikke lenger vennene dine. Krydder, krydder og salt reduserer ikke appetitten, tvert imot, de irriterer bare papillene i magen og bidrar til ekstra sekresjon av magesaft, som vil irritere slimhinnen. For å lindre irritasjon og nøytralisere syre, vil kroppen kreve mer mat og appetitten vil øke. Derfor, hvis problemet med slankhet, overvekt eller tap av appetitt er relevant for deg, gi opp krydret og salt mat i kostholdet ditt.

For det tredje - sjokolade, kanskje en av de mest hyggelige og favorittmåtene for kvinner å redusere appetitten. Det er ingen tilfeldighet at barn ikke får søtsaker før måltider, da går hver skje inn i munnen med en kamp. Du kan også bruke godteri, men det vil være mye bedre og sunnere å bruke god mørk sjokolade for å redusere appetitten. Vær oppmerksom på at jeg snakker spesifikt om klassisk mørk sjokolade, og ikke om søt melkesjokolade det vil øke appetitten, men mørk, bitter sjokolade vil drepe appetitten. Bare ikke gå over bord på sjokolade; 2-3 stykker er nok til å dempe selv den sterkeste appetitten. Du kan få en enda større effekt av å redusere appetitten hvis du ikke bare spiser sjokolade, men suger den som en slikkepinne i minst et par minutter. Ikke bekymre deg, din indre kaloritabell vil ikke bli påvirket mye av dette. I dette tilfellet går signalet om at kroppen har fått mye søtsaker, og derfor nok kalorier, gjennom reseptorene i munnhulen direkte til hjernen, og lysten til å spise forsvinner raskt.

Fjerde - en kurv med frukt og tap av appetitt - er disse kompatible? Det viser seg at frukt virkelig kan bidra til å redusere appetitten og holde sulten i sjakk. Denne metoden er spesielt bra for de for hvem mat er den siste gleden i livet og alle tanker kun handler om hvordan man kan svelge noe velsmakende. For slike mennesker er appetittproblemet ikke i en oppblåst mage, men i hodet, og de bør ikke henvende seg til ernæringsfysiologer, men til psykologer eller psykiatere. Hvis du er en av dem som tror at mat ikke kan erstattes med noe, skap en såkalt "berøringsreserve" for deg selv og din økte appetitt, det vil si maten du vil spise når en ekstraordinær hodepine tar deg i halsen. . Eller magen. Dette er først og fremst frukt og grønnsaker. De vil ikke redusere appetitten din, men de vil i det minste tilfredsstille den på riktig måte og vil ikke forstyrre vekttapet ditt. Plasser en tallerken eller kurv med frukt eller grønnsaker på et fremtredende sted hjemme eller i en skrivebordsskuff på jobben. Når det gjelder sammensetning, næringsverdi og sunnhet, er de mye bedre enn paier, pizza eller "naturlige" øyeblikkelig kjemikalier.

Femte - drikk sur melk eller yoghurt, kefir. Ethvert fettfattig produkt vil passe deg meieriprodukter, hvori kalorier holdes på et minimum.

For det sjette - spis ofte, men ikke mye. Du vil alltid være mett, og ekstra kalorier vil ikke henge på figuren din.

Syvende- drikke te, men ikke kaffe. Å drikke te fyller magen, så det gir ikke plass til mat. Prøv å legge til en sitron og en skje honning i teen din, og sultfølelsen vil slutte å plage deg i minst et par timer. Hvis du er en ekte gourmet av kaffebønner og ikke kan forestille deg selv uten en kopp aromatisk kaffe, så vet at kaffe bare vil øke appetitten.

Åttende - legg til belgfrukter i grønnsakssalater. Hvis du starter måltidet med en salat med erter, bønner eller peanøtter, vil du neppe spise hele neste rett.

Og til slutt, det vonde...

Hvordan redusere appetitten før sengetid?

Og selvfølgelig er det verdt å snakke om hvordan du kan redusere appetitten din før sengetid og om det er verdt å gjøre det i det hele tatt. For mange menn og kvinner er dette et reelt problem - de hevder at de ikke kan sovne på tom mage, føler fysisk og psykisk ubehag og ikke får nok søvn. Er det en vei ut av denne situasjonen, er det mulig å redusere en slik nattlig appetitt? I følge noen ernæringsfysiologer kan og bør nattetimer og søvntid brukes til å gå ned i vekt. Det viser seg at innen omtrent en time etter å ha sovnet, aktiveres hypofysesonen hos en person, som aktivt produserer aminosyrene arginin og lysin. Disse aminosyrene reduserer ikke appetitten, men de syntetiserer veksthormon, som får fettcellene til å gi fra seg energireservene til kroppen om natten. Det er mange av disse syrene i skummet melk - å drikke et glass melk om natten vil ikke bare bli kvitt sultfølelsen, men vil også tvinge overflødige fettceller til aktivt å bryte ned, og fylle deg med styrke og energi.

Basert på materialer fra drugme.ru, arabio.ru

Hver person trenger tilstrekkelig og balansert ernæring, et systematisk inntak av ulike matvarer i kroppen. Og en sunn appetitt er på mange måter en indikator på normal funksjon av alle organer og systemer. Mangelen på lyst til å spise noe kan indikere ulike lidelser som krever umiddelbar korrigering. Men økt appetitt bør heller ikke ignoreres. La oss snakke på denne siden www.site om hvorfor økt appetitt oppstår, vi skal se på årsakene til og behandlingen av en slik lidelse, og vi vil også si om det finnes urter som reduserer appetitten og undertrykker sult.

Appetitt er en behagelig følelse som er forbundet med kroppens behov for mat, så vel som med fysiologiske mekanismer som er ansvarlige for å regulere inntaket av ulike næringsstoffer. Dermed inkluderer appetitt flere aspekter - både psykologiske og fysiologiske.

Årsaker til økt appetitt

Overdreven appetitt kan forklares med en rekke ulike faktorer, som inkluderer hormonell ubalanse, forstyrrelser i normal funksjon av skjoldbruskkjertelen og plager i fordøyelseskanalen. Appetitten kan øke under depresjon og apati. I tillegg indikerer et slikt brudd noen ganger overarbeid, psykisk sjokk eller stress. Det kan være forårsaket av utilstrekkelig korrekt organisering av kostholdet, mangel på vann i kroppen og mangel på nattesøvn.

I de fleste tilfeller vises usunn økt appetitt som et resultat av følelsesmessig ubehag. Med denne lidelsen begynner en person å spise ikke fra sult, men fra angst, irritasjon, rastløshet, harme, skuffelse og til og med kjedsomhet. Psykologer snakker ofte om at pasienter spiser problemer, sorger og stress.

En økning i appetitten oppstår vanligvis når karbohydratmetabolismeprosesser blir forstyrret. Samtidig føler en person et ønske om å spise mat som inneholder mye karbohydrater. Og slik mat er først og fremst representert av brød, pizza, pasta, paier og en rekke søtsaker. Forbruket deres fører til en kraftig økning i mengden glukose i blodet, men da synker også glukosenivået kraftig, som et resultat av at kroppen mottar et signal om behovet for å innta en ny porsjon mat.

I noen tilfeller utvikler kvinner en glupsk appetitt under PMS. En slik plage kan også provoseres av sterk fysisk anstrengelse, røykeslutt og banal fråtsing, noe som forårsaker mageutvidelse.

Hvordan korrigere økt appetitt, hvilken behandling er effektiv?

For å bli kvitt umotiverte sultfølelser må du først rette opp kostholdet ditt. Det er ekstremt viktig å redusere forbruket av fet mat, krydret mat og søtsaker. Du bør heller ikke spise halvfabrikat og ferdigmat fra butikker og gatekaffeer. Det har lenge ikke vært noen hemmelighet at mange produsenter aktivt legger ulike smaksforsterkere til mat, som kan oppmuntre forbrukere til å kjøpe og spise disse spesielle produktene i ubegrensede mengder. Hvis den inntas systematisk, kan slik mat få sunn mat til å virke helt smakløs.

Unngå også overspising. Flytt tallerkenen til side i tide, for du blir lett ferdig med retten etter en time eller to. Det er heller ikke nødvendig å forhaste seg under måltidet, ikke bli distrahert av å lese, surfe på Internett eller se på TV-programmer.

Unngå å drikke mat, da den vil bli evakuert fra magen veldig raskt, noe som vil forårsake sult i løpet av kort tid.

Ikke glem å systematisk hvile, fordi kroppen trenger full restitusjon. Fra tid til annen, fôr kroppen din med vitaminer og mineralpartikler. Sørg også for å følge drikkeregimet.

Hvis du lider av problemer på den personlige fronten, stress osv., lær deg å reagere adekvat på vanskelig livssituasjoner.

Urter som reduserer appetitten og demper sult

En rekke ting kan hjelpe deg med å takle overdreven appetitt. medisinske urter. De er tryggere enn medisiner som påvirker sentrene for sult og metthet.

Bruken av linfrø har en bemerkelsesverdig effekt. Så du kan brygge en spiseskje av denne råvaren med en halv liter kokende vann og la den stå over natten for å trekke. Ta det resulterende produktet, uten å anstrenge, hundre gram omtrent en halv time før måltider, to eller tre ganger om dagen.

Du kan også bruke bjørnebærbaserte medisiner. Denne planten vil hjelpe deg med å eliminere trangen til stressende matinntak og bidra til å rense kroppen. Til matlaging medisin du må brygge en dessertskje med bjørnebærblader med en halv liter kokende vann og la stå i seks til syv timer. Den tilberedte sammensetningen bør tas en tredjedel av et glass flere ganger om dagen.

For å optimalisere metabolske prosesser, bør du ta hensyn til hagtorn. Brygg en dessertskje av blomstene til en slik plante med et glass kokende vann og la stå i tjuefem minutter for å trekke. Ta et halvt glass tre ganger om dagen, et kvarter før måltider.

Bruken av medisin basert på maissilke gir også en bemerkelsesverdig effekt. Brygg en teskje tørre råvarer med et glass kokende vann og la stå til det er helt avkjølt. Sil den tilberedte medisinen og ta en tredjedel av et glass tre ganger om dagen, omtrent en halv time før måltider.

Appetitt, oversatt fra latin, betyr "begjær", og er i fysiologisk forstand en følelse forbundet med behovet for mat. Under langvarig sult opplever menneskekroppen vanligvis alvorlig stress, farlig i konsekvensene.

Økt appetitt, hvis årsaker kan være forskjellige, er et utbredt fenomen. Dette skyldes sykdommer eller ulike endringer som skjer i kroppen. En økning i appetitten observeres ofte under aktiv vekst av kroppen (det vil si hos barn). Hovedårsakene til økt appetitt er:

organiske endringer;

endringer i psykogene egenskaper;

sosiale øyeblikk;

• diabetes;

  inflammatoriske lesjoner i hjernestammen;

  encefalitt;

Hvorfor er økt appetitt farlig? Årsakene presentert ovenfor fører ofte til fedme. Dette gjelder spesielt for middelaldrende mennesker. Økt appetitt, som kan være forårsaket av stress, er også vanlig. En person ser ut til å "spise opp" problemene sine med en enorm mengde mat, og det er grunnen til at vekten hans gradvis øker. De fleste avanserte leger og ernæringsfysiologer mener at økt appetitt, som er årsakene til stress, er en forsvarsmekanisme i kroppen.

Problemet med overspising kan oppstå av andre årsaker. Økt appetitt hos barn er et fenomen som ikke er fullt ut studert. Leger og psykologer har gjennom ulike eksperimenter og analyser slått fast at arv i dette tilfellet spiller en viktig rolle. Foreldre som er utsatt for overvekt føder barn hvis risiko for å utvikle økt appetitt øker med 80 %. Selv mattradisjonene i slike familier er radikalt forskjellige. Personer som er utsatt for fedme spiser mye når som helst på dagen, og terskelen deres for å føle seg mett er betydelig hevet.

Økt appetitt hos barn kan også være assosiert med temperament. Hvis et barn er stillesittende og ikke forårsaker unødvendige problemer for foreldrene, er dette ennå ikke en grunn til å glede seg. Mest sannsynlig vil et slikt barn ha ubrukte ernæringsreserver, som alltid vil bli til fettavleiringer.

Svært ofte er årsaken til høy appetitt kjærligheten til søtsaker. Som du vet elsker alle barn søtsaker og melretter, men gir du dem daglig vil barnet gå opp i vekt. Det er tilrådelig å endre kostholdet og legge til mer frukt og grønnsaker til menyen.

Akkurat som voksne kan et barns mentale balanse forstyrres. Dette fører til økt appetitt. I en tilstand av apati er barnet inaktivt og deltar praktisk talt ikke i utendørsleker. Gradvis begynner jevnaldrende å le av et slikt barn, og han finner trøst i mat.

Moderne medisin beskytter alltid folks helse. Hvis det oppdages et problem med økt appetitt, bør du konsultere en lege som vil gjennomføre den nødvendige undersøkelsen, identifisere årsakene og foreskrive passende behandling.

Damer bekjemper overvekt på noen måte: de observerer streng diett, svett på treningsstudioet, løp om morgenen, ta mirakelpiller for å forbrenne fett. Mange kvinner tror også at deres økte appetitt er skylden, og prøver å lure den på noen måte, som ikke alltid er effektive og trygge. I mellomtiden, før du blir fornærmet av appetitten din, bør du tenke på hvor den kommer fra og hva appetitten er generelt.

Hva er appetitt

Vi trenger en appetitt: uten den ville det være umulig å normalt regulere kroppens mottak av næringsstoffer i en bestemt matvare. I tillegg er det appetitten som fremmer normal fordøyelse og absorpsjon av mat, stimulerer produksjonen av spytt og magesaft.

En god appetitt, som psykologer har bemerket, indikerer at alt er bra og velstående i en persons liv. Motsatt kan appetittforstyrrelser tyde på at en person er syk, har svekket nervøs eller endokrine systemet, mage-tarmkanalen, svekket immunitet. Så til å begynne med er det bedre å forstå hva årsakene til økt, og noen ganger ganske enkelt brutal, appetitt er, og først da trekke konklusjoner og se etter måter å bekjempe det.

Årsaker til økt appetitt

En av de viktigste årsaker til økt appetitt er forstyrrelser i karbohydratmetabolismen. De er ofte årsaken til overvekt og fedme. I slike tilfeller er vi tiltrukket av de matvarene som inneholder mye karbohydrater, og ikke «gode», men «dårlige».

Disse inkluderer hvitt brød, paier, pizza, hvit pasta, poteter, hvit ris, søtsaker og brus med høyt sukkerinnhold. Blodsukkernivået stiger raskt når vi spiser disse matvarene.

Insulin frigjøres i blodet - tross alt trenger kroppen på en eller annen måte å bringe dette nivået tilbake til det normale, og det frigjør insulin i overkant, slik at glukosenivået synker betydelig. På grunn av en sterk reduksjon i glukosenivået får hjernen igjen et signal om at den må spise. Her har du en ond sirkel, og forstyrrelser i karbohydratmetabolismen, og generelt forstyrret forbrenning...

Hva skjer i kroppen under slike lidelser? For det første akkumuleres overflødige kalorier; for det andre fremmer insulin produksjonen av mer fett, og nedbrytningen av dette fettet blokkeres. Det er her økningen i kroppsvekt kommer fra, og den er vedvarende.

Hva skal jeg gjøre med det, og hvordan bryte ut av sirkelen? Du må sannsynligvis gjøre en innsats for å bringe glukosenivået i kroppen tilbake til det normale.

Karbohydratmetabolismen forstyrres ikke umiddelbart, men etter at vi har plaget kroppen vår i årevis med feil og irrasjonell ernæring, overarbeid, stress, lite bevegelse og generelt ikke brydd oss ​​om oss selv.

Derfor bør kroppen, og dermed appetitten, bringes tilbake til normalen på alle disse områdene av livet og hverdagen.

For øvrig tror britiske forskere at matvarer med lav glykemisk indeks - grønnsaker, frukt og melk - reduserer appetitten, og matvarer med høy indeks øker den - søtsaker, hvitt brød, frokostblandinger. Den glykemiske indeksen bestemmer hvordan karbohydrater vil påvirke blodsukkernivået og hvilke hormoner som skal produseres - appetittdempende eller appetittøkende.

Ernæringskorreksjon. Hvordan redusere appetitten

La oss starte med ernæringskorreksjon. Slutt å starte måltidet med fet, raffinert, stekt og kokt mat. Slike matvarer fordøyes sakte, og magen føles tung i lang tid. Ikke spis uforenlig mat og en rekke retter til ett måltid, da de også gjør fordøyelsen svært vanskelig, og maten kan sitte i magen i timevis.

Ikke drikk umiddelbart etter å ha spist. Ufordøyd mat forlater magen sammen med vann eller te, og rekker ikke å bli absorbert av kroppen. Det er ingen metthet, personen føler seg sulten og begynner å spise igjen.

Den neste tingen å gjøre er å slutte å overarbeide kroppen. Hvis vi er overtrøtte, forlater alle vitaminer, mineraler, mikroelementer bokstavelig talt kroppen i et snøskred, cellene begynner å sulte, det blir vanskelig å absorbere mat, og vi vil spise mer.

Rensing av giftstoffer, i hvert fall på tarmnivå, bidrar også til å redusere appetitten. Hvis tarmene er tette, er dens villi tilstoppet og kan ikke fungere normalt, fordøye mat og absorbere næringsstoffer. Mer enn 70 % av maten i dette tilfellet går på toalettet - det er grovt, men det er sant. Og selvfølgelig, hvis maten igjen ikke fordøyes, streber vi etter å spise oftere og mer.

Psykologiske årsaker spiller også en rolle for å øke appetitten. Når vi bare er på jobb og hjemme, beveger oss og kommuniserer lite, og ikke opplever lyse positive følelser, så begynner vi å erstatte dem med deilig mat. Mat kan distrahere fra triste tanker, overdøve stress og midlertidig heve humøret. Hvis vi tenker på andre ting mens vi spiser, og enda mer hvis vi spiser i nærheten av datamaskinen eller TV-en, øker sjansen for overspising betraktelig.

Problemer i ditt personlige liv provoserer også økt appetitt. Hvis en person mangler kjærlighet og oppmerksomhet, kan forbruket av søtsaker ufrivillig øke: faktum er at søtsaker påvirker et bestemt senter i hjernen, og det ser ut til at vi opplever tilfredshet.

Hastverk mens du spiser er heller ikke på siste plass: når vi spiser raskt, svelger vi i store stykker, maten er dårlig fordøyd, dårlig absorbert og absorbert. Som et resultat mottar ikke hjernen et signal i tide om at vi er mette, noe som betyr at vi spiser mer enn vi trenger.

Det er andre årsaker til økt appetitt, som kan kalles psykologisk. Fra barndommen blir et barn skremt med trusler og straff hvis det nekter å spise ferdig alt som blir tilbudt ham. Hvis foreldre fulgte barna sine nærmere, kunne de lære mye interessant.

Det viser seg at barn opp til en viss alder har en nesten feilfri intuisjon om mat, og vil ikke overspise, eller spise det de ikke trenger, med mindre de blir tvunget til det.

Et enkelt eksempel: mange foreldre legger merke til at barn ofte spiser en av de tradisjonelle rettene - dumplings, som de sier, på sin egen måte - først deigen, og deretter kjøttbollene. Barnet kan ikke vite at deigen fordøyes i de nedre delene av fordøyelseskanalen, og kjøttet i de øvre delene, men skiller dem intuitivt i henhold til prinsippet om produktkompatibilitet.

En psykologisk grunn kan også betraktes som motvilje mot å fornærme vertskapet når du som gjest inviteres til et rikt dekket bord, hvor det er mange varierte og deilige retter. De som liker å besøke bør umiddelbart bestemme hvorfor de gjør dette: av et ønske om å kommunisere eller for å bli behandlet med deilig mat. Begge deler er mulig, men fortsatt rikelige festmåltider bidrar ikke til redusert appetitt og sunn vekt.

Matvarer som reduserer appetitten

Hvilke matvarer kan redusere appetitten?? Selvfølgelig, søtsaker, men du bør være forsiktig med dem: bare spis et par sjokoladebiter, et lite godteri eller et myntegodteri uten sukker, så vil sultfølelsen avta. Ikke en gang prøv å spise en bolle eller småkaker: hvis det blir en vane, vil du ikke kunne unngå overflødig vekt. Det er bedre å spise gulrøtter eller et par tomater - uten salt.

En slurk lettmelk, et halvt eple, en håndfull tørket frukt vil også bidra til å redusere appetitten, og hvis du spiser et stykke mager kylling med grønnsaker og urter til lunsj, og yoghurt uten sukker til dessert, vil få færre kalorier og du vil ikke være sulten før neste måltid.

Legg til i listen appetittdempende mat, inkluderer også mager fisk, kefir, kakao og ferskpresset sitrusjuice. Drikk et glass lettmelk mellom måltidene, og du vil ikke risikere å overspise under lunsj eller middag.

Hva du skal gjøre hvis du spiser for mye

Hvis du for eksempel spiser for mye mens du er på besøk, så ikke straff deg selv for det. Bedre å gå ut en tur i luften, gjøre noen rolige, langsomme øvelser, strekk ut og pust. Bevegelse vil hjelpe fordøye maten, og den vil bevege seg raskere fra magen til de nedre delene av fordøyelseskanalen. Du bør ikke legge deg ned med full mage: maten kan stagnere, og dette vil være begynnelsen på en kronisk sykdom.

Om kvelden, prøv et klyster og drikk urtete eller usøtet juice. Ta en kontrastdusj og gni deg med et hardt håndkle.

Om morgenen, etter å ha våknet, drikk umiddelbart et glass vann med honning og gjør en oppvarming, strekk magemusklene forsiktig. Til frokost spiser du halvflytende grøt og går en halvtimes tid slik at grøten kan bevege seg ned og hjelpe til med avføring.

Hele dagen må du spise lett mat - frukt og grønnsaker, og det er best å drikke vanlig rent vann - da vil tarmveggene være godt renset for restene av gårsdagens umådelighet.

Og selvfølgelig vil konsekvensene av overspising tjene deg som en leksjon: nå vil du ikke spise mer enn nødvendig, og for alltid opprettholde din helse og vakre figur!

Damer bekjemper overflødig vekt på noen måte: de følger en streng diett, svetter på treningsstudioet, løper om morgenen, tar mirakelpiller for å brenne fett. Mange kvinner tror også at deres økte appetitt er skylden, og prøver å lure den på noen måte, som ikke alltid er effektive og trygge. I mellomtiden, før du blir fornærmet av appetitten din, bør du tenke på hvor den kommer fra og hva appetitten er generelt.

Hva er appetitt

Vi trenger en appetitt: uten den ville det være umulig å normalt regulere kroppens mottak av næringsstoffer i en bestemt matvare. I tillegg er det appetitten som fremmer normal fordøyelse og absorpsjon av mat, stimulerer produksjonen av spytt og magesaft.

En god appetitt, som psykologer har bemerket, indikerer at alt er bra og velstående i en persons liv. Tvert imot kan appetittforstyrrelser tyde på at en person er syk, nerve- eller endokrinsystemet, mage-tarmkanalen eller svekket immunsystem er forstyrret. Så til å begynne med er det bedre å forstå hva årsakene til økt, og noen ganger ganske enkelt brutal, appetitt er, og først da trekke konklusjoner og se etter måter å bekjempe det.

Årsaker til økt appetitt

En av de viktigste årsaker til økt appetitt er forstyrrelser i karbohydratmetabolismen. De er ofte årsaken til overvekt og fedme. I slike tilfeller er vi tiltrukket av de matvarene som inneholder mye karbohydrater, og ikke «gode», men «dårlige».

Disse inkluderer hvitt brød, paier, pizza, hvit pasta, poteter, hvit ris, søtsaker og brus med høyt sukkerinnhold. Blodsukkernivået stiger raskt når vi spiser disse matvarene.

Insulin frigjøres i blodet - tross alt trenger kroppen på en eller annen måte å bringe dette nivået tilbake til det normale, og det frigjør insulin i overkant, slik at glukosenivået synker betydelig. På grunn av en sterk reduksjon i glukosenivået får hjernen igjen et signal om at den må spise. Her har du en ond sirkel, og forstyrrelser i karbohydratmetabolismen, og generelt forstyrret forbrenning...

Hva skjer i kroppen under slike lidelser? For det første akkumuleres overflødige kalorier; for det andre fremmer insulin produksjonen av mer fett, og nedbrytningen av dette fettet blokkeres. Det er her økningen i kroppsvekt kommer fra, og den er vedvarende.

Hva skal jeg gjøre med det, og hvordan bryte ut av sirkelen? Du må sannsynligvis gjøre en innsats for å bringe glukosenivået i kroppen tilbake til det normale.

Karbohydratmetabolismen forstyrres ikke umiddelbart, men etter at vi har plaget kroppen vår i årevis med feil og irrasjonell ernæring, overarbeid, stress, lite bevegelse og generelt ikke brydd oss ​​om oss selv.

Derfor bør kroppen, og dermed appetitten, bringes tilbake til normalen på alle disse områdene av livet og hverdagen.

For øvrig tror britiske forskere at matvarer med lav glykemisk indeks - grønnsaker, frukt og melk - reduserer appetitten, og matvarer med høy indeks øker den - søtsaker, hvitt brød, frokostblandinger. Den glykemiske indeksen bestemmer hvordan karbohydrater vil påvirke blodsukkernivået og hvilke hormoner som skal produseres - appetittdempende eller appetittøkende.

Ernæringskorreksjon. Hvordan redusere appetitten

La oss starte med ernæringskorreksjon. Slutt å starte måltidet med fet, raffinert, stekt og kokt mat. Slike matvarer fordøyes sakte, og magen føles tung i lang tid. Ikke spis uforenlig mat og en rekke retter til ett måltid, da de også gjør fordøyelsen svært vanskelig, og maten kan sitte i magen i timevis.

Ikke drikk umiddelbart etter å ha spist. Ufordøyd mat forlater magen sammen med vann eller te, og rekker ikke å bli absorbert av kroppen. Det er ingen metthet, personen føler seg sulten og begynner å spise igjen.

Den neste tingen å gjøre er å slutte å overarbeide kroppen. Hvis vi er overtrøtte, forlater alle vitaminer, mineraler, mikroelementer bokstavelig talt kroppen i et snøskred, cellene begynner å sulte, det blir vanskelig å absorbere mat, og vi vil spise mer.

Rensing av giftstoffer, i hvert fall på tarmnivå, bidrar også til å redusere appetitten. Hvis tarmene er tette, er dens villi tilstoppet og kan ikke fungere normalt, fordøye mat og absorbere næringsstoffer. Mer enn 70 % av maten i dette tilfellet går på toalettet - det er grovt, men det er sant. Og selvfølgelig, hvis maten igjen ikke fordøyes, streber vi etter å spise oftere og mer.

Psykologiske årsaker spiller også en rolle for å øke appetitten. Når vi bare er på jobb og hjemme, beveger oss og kommuniserer lite, og ikke opplever lyse positive følelser, så begynner vi å erstatte dem med deilig mat. Mat kan distrahere fra triste tanker, overdøve stress og midlertidig heve humøret. Hvis vi tenker på andre ting mens vi spiser, og enda mer hvis vi spiser i nærheten av datamaskinen eller TV-en, øker sjansen for overspising betraktelig.

Problemer i ditt personlige liv provoserer også økt appetitt. Hvis en person mangler kjærlighet og oppmerksomhet, kan forbruket av søtsaker ufrivillig øke: faktum er at søtsaker påvirker et bestemt senter i hjernen, og det ser ut til at vi opplever tilfredshet.

Hastverk mens du spiser er heller ikke på siste plass: når vi spiser raskt, svelger vi i store stykker, maten er dårlig fordøyd, dårlig absorbert og absorbert. Som et resultat mottar ikke hjernen et signal i tide om at vi er mette, noe som betyr at vi spiser mer enn vi trenger.

Det er andre årsaker til økt appetitt, som kan kalles psykologisk. Fra barndommen blir et barn skremt med trusler og straff hvis det nekter å spise ferdig alt som blir tilbudt ham. Hvis foreldre fulgte barna sine nærmere, kunne de lære mye interessant.

Det viser seg at barn opp til en viss alder har en nesten feilfri intuisjon om mat, og vil ikke overspise, eller spise det de ikke trenger, med mindre de blir tvunget til det.

Et enkelt eksempel: mange foreldre legger merke til at barn ofte spiser en av de tradisjonelle rettene - dumplings, som de sier, på sin egen måte - først deigen, og deretter kjøttbollene. Barnet kan ikke vite at deigen fordøyes i de nedre delene av fordøyelseskanalen, og kjøttet i de øvre delene, men skiller dem intuitivt i henhold til prinsippet om produktkompatibilitet.

En psykologisk årsak kan også betraktes som motviljen mot å fornærme vertskapet når man blir invitert som gjest til et rikt dekket bord hvor det er mange varierte og smakfulle retter. De som liker å besøke bør umiddelbart bestemme hvorfor de gjør dette: av et ønske om å kommunisere eller for å bli behandlet med deilig mat. Begge deler er mulig, men fortsatt rikelige festmåltider bidrar ikke til redusert appetitt og sunn vekt.

Matvarer som reduserer appetitten

Hvilke matvarer kan redusere appetitten?? Selvfølgelig, søtsaker, men du bør være forsiktig med dem: bare spis et par sjokoladebiter, et lite godteri eller et myntegodteri uten sukker, så vil sultfølelsen avta. Ikke en gang prøv å spise en bolle eller småkaker: hvis det blir en vane, vil du ikke kunne unngå overflødig vekt. Det er bedre å spise gulrøtter eller et par tomater - uten salt.

En slurk lettmelk, et halvt eple, en håndfull tørket frukt vil også bidra til å redusere appetitten, og hvis du spiser et stykke mager kylling med grønnsaker og urter til lunsj, og yoghurt uten sukker til dessert, vil få færre kalorier og du vil ikke være sulten før neste måltid.

Legg til i listen appetittdempende mat, inkluderer også mager fisk, kefir, kakao og ferskpresset sitrusjuice. Drikk et glass lettmelk mellom måltidene, og du vil ikke risikere å overspise under lunsj eller middag.

Hva du skal gjøre hvis du spiser for mye

Hvis du for eksempel spiser for mye mens du er på besøk, så ikke straff deg selv for det. Bedre å gå ut en tur i luften, gjøre noen rolige, langsomme øvelser, strekk ut og pust. Bevegelse vil hjelpe fordøye maten, og den vil bevege seg raskere fra magen til de nedre delene av fordøyelseskanalen. Du bør ikke legge deg ned med full mage: maten kan stagnere, og dette vil være begynnelsen på en kronisk sykdom.

Om kvelden, prøv et klyster og drikk urtete eller usøtet juice. Ta en kontrastdusj og gni deg med et hardt håndkle.

Om morgenen, etter å ha våknet, drikk umiddelbart et glass vann med honning og gjør en oppvarming, strekk magemusklene forsiktig. Til frokost spiser du halvflytende grøt og går en halvtimes tid slik at grøten kan bevege seg ned og hjelpe til med avføring.

Hele dagen må du spise lett mat - frukt og grønnsaker, og det er best å drikke vanlig rent vann - da vil tarmveggene være godt renset for restene av gårsdagens umådelighet.

Og selvfølgelig vil konsekvensene av overspising tjene deg som en leksjon: nå vil du ikke spise mer enn nødvendig, og for alltid opprettholde din helse og vakre figur!