Fitness er ikke lenger det eneste alternativet for kroppsmodifisering eller styrking. Aerobic, yoga, Pilates, Zumba og spinning dukket opp.

Hva er spinning?

La oss si med en gang at vi ikke snakker om fiskeredskaper. Spinning er en type aerob trening. Det praktiseres på et treningsapparat, som også kalles "spinning". Hele den bevegelige enheten simulerer å sykle, noe som kanskje er fornuftig siden den ble laget av syklisten Jonny Goldberg i 1989.

På en slik treningssykkel er pedalene utstyrt med stropper for å sikre bena og forhindre at foten sklir. På treningsutstyret justeres nivået på rattet, høyden på setet og avstanden mellom dem for å sikre maksimal komfort for utøveren under trening.

Spinning kalles også "syklus". Det er en av de dynamiske og veldig populære variantene av fitness kjent for alle. Navnet på denne sporten kommer fra ordet "sykkel" (som betyr "sykkel"), og i sin essens er det rytmisk, men intens sykling til rask musikk eller kommandoer fra en trener.

Hensikten med spinnestangen

Hovedmålet er å gå ned i vekt eller helt bli kvitt fedme. Du kan med hell drive spinning hjemme (simulator) eller gå ut i naturen og få litt frisk luft i tillegg til trening (sykkel).

I treningsstudioet, sammen med treningserfaring, øker tempoet og følgelig spenningen.

Igjen, som med de fleste treningsøkter i treningssentre, foregår alt dette på bakgrunn av musikk – dynamisk, men hyggelig.

Treningen kan vare i opptil 90 minutter. Selv om du vil være ganske utslitt til å begynne med, vil du føle deg utrolig energisk etter treningen. Du vil føle deg mer energisk, og dette vil tvinge deg til å fortsette å besøke treningsstudioet.

Hvordan er spinning nyttig?

Ved hjelp av spinning løses problemet med overvekt veldig effektivt. Samtidig styrkes og pumpes musklene i bena, ryggen, magen, baken, og utøverens kardiovaskulære system stimuleres.

Spinningtrening kan forbrenne en god mengde kalorier. Spinnestenger er faktisk mer enn bare rideutstyr. Du kan også gjøre ulike håndøvelser på den.

Kan vi forme en kropp med bare en spinnestang?

Svaret på dette spørsmålet er: nei. Spinning representerer bra valg for aerobic trening, men ikke stopp der og ikke stol på det alene. Årsaken er at spinning hovedsakelig belaster flere muskelgrupper, mens andre grupper ikke fungerer på dette tidspunktet.

Hvis du bare holder deg til denne typen treningsøkter, vil du utvikle hoftene dine for mye og la overkroppsmusklene være undertrente og tonet. Derfor vil du ikke se så bra ut som du ønsket.

Ikke hver dag

Spinning-trening er heller ikke egnet for daglig trening fordi det kan føre til alvorlige skader på korsryggen og knærne ettersom bena belastes så mye. Denne typen aerobic trening kan gjøres omtrent 3 ganger i uken.

Men hvis du holder deg til spinning og du liker det, kan du kombinere det med andre typer belastninger.

Spinningtimer gir en stor cardio-styrkebelastning. Det anbefales å rådføre seg med leger før man melder seg inn i en spinninggruppe og starter trening. Det er bedre hvis du besøker en kardiolog, fordi bare han kan velge en mulig belastning på hjertet ditt for ikke å overbelaste når du kombinerer kraftig styrke og kardioarbeid.

• Produsent ⇩
• Offisiell nettside ⇩
• Topp 10 isbor Nero (Nero) pris, anmeldelser ⇩
• Nero mini (NERO-MINI)-110T teleskopisk ⇩
• Nero mini (NERO-MIN)I-130T teleskopisk ⇩
• Nero sport (Nero-SPORT)-110-1 ⇩
• Nero (NERO) -110-1 ⇩
• Nero (NERO) -130-1 ⇩
• Nero (NERO) -140-1 ⇩
• Nero (NERO) -150-1 ⇩
• Nero (NERO) -110-2 ⇩
• Nero (NERO) -130-2 ⇩
• Nero (NERO) -150-3 ⇩
• Tips for å velge en isbor for fiske ⇩
• Hvilken isskrue bør du kjøpe? ⇩
• Gjennomgang av nettbutikker ⇩
• DIY isbor ⇩
• Anmeldelser fra fiskere ⇩

For å velge og kjøpe en isbor av høy kvalitet, bør du tydelig forstå hva det er og hva som er den grunnleggende forskjellen mellom en isbor og en ishakke.

En isbor er et spesielt, mekanisk verktøy for å bore hull i isdekket for vinterfiske. Består som regel av tre hovedelementer: en rotor, en skrue og skjærekniver.

Fordelene med en isbor inkluderer:

• Lavvolumsdrift reduseres derfor sjansen for å skremme vekk fisken.
• Enkel betjening, på grunn av riktig plassering av spaker i enheten, tar det ikke mye tid å bore is selv en meter tykk
• Riktig sylindrisk form på hullene, i tillegg til estetisk verdi, har også et sikkerhetsaspekt, siden et ishull som er slått ut med en isplukk, under visse omstendigheter kan falle fra hverandre og ta fiskeren under isen.
• Av minusene er det kanskje bare en fast størrelse på hullet, på grunn av dette, fisken store størrelser enn at diameteren på hullet kanskje ikke passer gjennom, kan et lignende problem løses ved å bore et tilstøtende hull. Men i praksis er dette ekstremt sjeldent.
• En ishakker er et spesielt fiskebrekkjern som brukes til å lage hull i isen. Ishakken har bare én fordel fremfor isboret, muligheten til å lage et ishull av hvilken som helst størrelse.

Produsent

Det innenlandske selskapet Volzhanka har vært på markedet i mer enn 25 år. Konsekvent produktkvalitet, pålitelighet og funksjonalitet, russisk produksjon, lav, i forhold til konkurrenter, pris, som ikke på noen måte påvirker kvaliteten på produsert fiskeutstyr, selskapet legger til flere og flere nye fans år etter år.

Populariteten til dette selskapets produkter kan enkelt forklares: de er skapt av russiske fiskere for russiske fiskeforhold, noe som faktisk ikke hindret selskapet i å komme inn på de europeiske og skandinaviske markedene. Det er også en indikasjon på at Volzhanka-produkter presenteres på det tsjekkiske markedet i form av en egen avdeling i fiskesupermarkedet Kotva, som ligger i Námĕstí Republiky 8, Praha.

Offisiell side

På den offisielle nettsiden til Volzhanka-selskapet - http://volzhanka-shop.ru/. Du kan finne alle eksisterende produkter av dette merket, lese skapelseshistorien og sjekke sertifiseringen av varene, noe som selvfølgelig er en stor fordel i forhold til mange konkurrenter som ikke har offisielle "Internett-representasjonskontorer" i Russland !

I tillegg til informasjonsaktiviteter, fungerer nettstedet også som en butikk, noe som betyr at du uten å forlate hjemmet ditt kan bestille nødvendig utstyr med levering til hvor som helst i den russiske føderasjonen.

Topp 10 Nero isborer pris, anmeldelser

Nero mini (NERO-MINI)-110T teleskop

Dette er den letteste isboren fra hele Volzhanka-linjen, avhengig av arbeidsområdet er vekten 2215 g for 110 mm. Lengden når den er foldet er 62 cm, og på grunn av utformingen lar den deg enkelt bore gjennom is opp til 0,8 m tykk!

Prisen på denne enheten på den offisielle nettsiden er 1 750 rubler.

Nero mini (NERO-MIN)I-130T teleskop

Denne isskruen er identisk med 110T-modellen, med den forskjellen at arbeidsdiameteren til denne modellen er 130 mm. Ellers forblir alt uendret.

Prisen på nettstedet er 1 820 rubler.

Nero-SPORT-110-1

Denne modellen ble utviklet for konkurranser, skjærekanten på bladene er designet for å lage hull i isen så raskt som mulig. Skruens arbeidsdiameter er 110 mm, som er den ideelle størrelsen for konkurranser! Maksimal boredybde er 110 cm!

Prisen på denne modellen på nettstedet er 2100 rubler.

Nero (NERO) -110-1

Referanseeksempel på en isbor! Dens lette vekt (2,2 kg!), gode boredybde (110 cm) har blitt veiledende for hele Nero-linjen!

Pris - 1 485 rubler!

Nero (NERO) -130-1

Denne isboren er en modifikasjon av "110"-modellen, med den forskjellen at diameteren på hullet nå har flyttet seg fra sport 110 mm til amatør 130 mm og en vekt på 2 kg 400 g, uten tap av kvalitet og borehastighet!

Prisen er 1 467 rubler på nettstedet Volazhanki!

Nero (NERO) -140-1

Modifisert versjon av "Nero 110-1". Arbeidsdiameteren er 140 mm, vekten er 2,5 kg, og boredybden er 1100 cm!
Pris - 1505 rubler.

Nero (NERO) -150-1

En ekte gigant av Nero-linjen, dens arbeidsdiameter er 150 mm, vekten er 2,7 kg, og boredybden forblir den samme, 1,1 m.
Kostnaden for denne modellen er 1 603 rubler!

Nero (NERO) -110-2

I motsetning til modell 110-1 har 110-2 en skrue forlenget med 12 cm, noe som gir en fordel på 10 cm i forhold til boredybden!
Kostnaden for denne versjonen er 1 544 rubler!

Nero (NERO) -130-2

Denne modifikasjonen av standardmodellen 130-1, med en utvidet skrue, som øker boredybden til brønnen.
Pris - 1 642 rubler.

Nero (NERO) -150-3

Akkurat som de to foregående modellene fra listen, er denne en modifikasjon av 150-1, med en skrue forlenget med 15 cm og en vekt på 3 kg 210 g.
Pris - 1 943 rubler.

Isbor, du må bestemme deg på noen punkter, for det første hvem du skal fange. Størrelsen på fisken er en veldig viktig faktor, for uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke få en brasme ut av et hull på 110 mm hullet, jo lengre tid tar det å være dekket med is.

For det andre, høyden på skruen, en standard bore er designet for å bore et hull på omtrent 1 meter. Hvis du liker å fiske på steder hvor istykkelsen kan overstige dette merket, bør du ta vare på en ekstra del av skruen. , eller utvidelser for isbor. Det er kniver på isøkser forskjellige typer, og noen ganger kan hele hodet tjene som en kniv. Med en god drill vil kniven slipes jevnt, uten flising, fargen på metallet skal være jevn, uten unødvendig skimmer.

Hvilken isskrue bør du kjøpe?

Valget av en isøks, som valget av spinnestenger og annet utstyr, er et spørsmål om dine preferanser og hva du liker. Det er svært vanskelig å gi råd til noe spesifikt om denne saken, siden markedet gir stort utvalg ulike modeller.

Gjennomgang av nettbutikker

• http://luxe-fishing.ru/ er en nettbutikk med et bredt utvalg av produkter, responsive ledere og lave priser!
• http://kitaiki.ru/ er et selskap som har et virkelig stort utvalg av produkter. Du kan kjøpe den som i det virkelige liv, og via Internett direkte hjemmefra.
• http://www.rybolov-sportsmen.ru/ er en butikk som har et utmerket rykte blant fiskere. Siden presenterer mer enn 25 000 produkter, for hver av disse gir butikken 1 års garanti!
• http://fishingshops.ru/ er kanskje det mest kjente selskapet i Russland. Siden presenterer mer enn 20 000 fiskeprodukter til engrospriser. Over 4 års drift har selskapet mottatt hundrevis av rosende anmeldelser fra kunder fra hele Russland!

DIY isbor

For for at isboret skal fungere effektivt og riktig, kreves det at det opprettholdes en lik avrundingsvinkel på boresvingene, noe som er nesten umulig å gjøre hjemme. Selv om du har en maskin og en snurvenn som godtar å hjelpe deg, er det ikke mulig å lage en virkelig høykvalitets drill.

Og er innsatsen og ressursene verdt det? Tross alt, i dag kan du skaffe deg utmerket utstyr uten å forlate hjemmet ditt.

Det er et paradoks i moderne spinningsport: til tross for alle de tekniske og teoretiske nyvinningene og prestasjonene som spinnende idrettsutøvere mestrer, oppfatter amatørfiskere dem som eksentriske "dummies" som ikke har noen anelse om ekte fiske. De sier at idrettsutøvere aldri har sett en ekte fisk, langt mindre fanget en, de er alle tapere som fisker etter sine egne abbor...

Gisler av systemet

For å bli en vinner trengte deltakeren tidligere ikke å fange god og stor fisk - det var mye mer lønnsomt å fange den allestedsnærværende mellomstore abboren. Og jo mer tid en potensiell sportsmester viet til sportsfiske etter abbor, desto lenger gikk han bort fra spinnfiske av høy kvalitet. For å oppnå suksess i sport, måtte man trene mye og vedvarende for å fange "stripete fisk", og trekke ut nesten tonn av dem per sesong. Naturligvis rakk vi rett og slett ikke å lete etter trofégjedde. Og kameratene til de uheldige idrettsutøverne, som hjertelig hadde fanget et verdig rovdyr i jiggropene, begynte noen ganger å virkelig sympatisere med dem, som ble slått inn i ørene i sporten. Onde tunger nølte ikke med å spøke: "Vet du at gjennomsnittsvekten til en sportsfangst ikke bør overstige totalvekten til ultralett utstyr?" Eller de var til og med direkte frekke, og kalte konkurrentene utrykkbare synonymer for prevensjon. Det faktum at idrettsutøverne ikke var "dummies", men snarere gisler av sportssystemet som eksisterte inntil nylig, bekymret få mennesker. Deres autoritet ble fullstendig og ugjenkallelig undergravd i mange år. Hvordan utviklingen av fiskesporten i landet led under dette er unødvendig å si. En sterk spinningspiller som deltok i en offisiell konkurranse for første gang, som skikkelig fanget et par skikkelige gjedder og samtidig tapte for et titalls «proff» som brakte en bøtte med 30-50 gram abbor til mål, som en regel, "ga opp" sporten for alltid. Sporten var også lite attraktiv for flertallet av potensielle sponsorer - som i tillegg til deltakerne selv trengte en "annonseringsplattform" som ikke var interessant for noen. Men dette kunne ikke fortsette, og sporten i sin utvikling styrte mot det eneste mulige forbudet mot ukontrollert fiske av småfisk i dagens fastlåste situasjon.

Enkel, men effektiv løsning

Ved det siste russiske spinningmesterskapet, som ble holdt ved Uglich-reservoaret i Sknyatino, ble det bare tatt hensyn til tjue abbor, og poenget med å fange en full sekk forsvant umiddelbart. Størrelsen på nettopp denne abboren kom på første plass, samt evnen til å "fange" deretter kvalifiserende gjedde og gjedde (henholdsvis større enn 32 og 40 cm) i mengder på ikke mer enn fem stykker. Mesteren i den individuelle konkurransen, som man kunne forvente, var pilkefisken, som ble «stengt» av store elvegjedder i begge omgangene. Laget hans er nummer to. Russlands mestere i lagkonkurransen (et lag fra Dubna nær Moskva) viste også en høy klasse av fiske etter den en gang "sekundære" gjedda i sporten og vant med meget stor margin. Forresten, ved det russiske mesterskapet i 2008 var det også restriksjoner på fangst av abbor (eksemplarer ikke mindre enn 15 cm lange), og hele pidestallen ble også okkupert av herdede "pikemen" fra Krasnodar med veldig misunnelsesverdige fangster. Revolusjonen har skjedd! Dette betyr at mange idrettsutøvere fortsatt vet hvordan de skal fange god fisk, de ble bare ikke gitt viljen før. Vinnerne er nå de som stolte spesifikt på å fange stor fisk. Og mesterne fra tidligere år, som spiste hunden ved høyhastighets abborfiske, var konsekvent på "flukten". Generelt kan vi forsiktig konkludere med at sporten har kommet noe nærmere det ekte fiskerlivet. Og dette er veldig bra. I den samme vinterpilken er sporten uendelig langt unna amatørfiske, og i moderne spinning tillot selv fiske med jerkbaits forrige sesong å klatre opp på pallen og vinne premier. Så hva kan fiske gi til amatører? Er det noe vi kan lære av idrettsutøvere? Bør du prøve deg på fiske? La oss prøve å svare på disse spørsmålene.

Algoritme for det raskeste, men uten oppstyr, spill for resultater

I sports- eller vinterfiske i mange år var hovedforskjellen fra fritidsfiske bruken av mye tynnere redskap. Utøvernes bruk av fiskesnøre med en tykkelse på 0,06-0,09 mm kontra de vanlige 0,20-0,24 mm i sommerfiske ga umiddelbart et åpenbart resultat. I spinning er det ikke lenger en så åpenbar forskjell mellom amatør- og sportsutstyr. Den tekniske komponenten alene vil ikke oppnå et gjennombrudd. Først og fremst tvinger fiskesporten spinneren til å bruke hjernen - hyppige turer til nye ukjente vannmasser utvikler visse ferdigheter og teknikker for raskt å finne fisk. Og dette er en svært verdifull ferdighet i vanlig fiske. Algoritmen for handlinger som en amatør bør ta i bruk inkluderer en spesiell sekvens av arbeid på en dam. En idrettsutøver svømmer ikke bare i en båt på en dam og fanger fisk, han prøver å en kort tid få maksimal kunnskap om reservoaret, sjekk så mange interessante punkter som mulig over et stort område. Samtidig er det nesten ikke tid igjen til å faktisk fange fisk. Han vil fange fisk allerede neste dag eller på neste tur til reservoaret, men han vil fange mer enn på to vanlige fiskereiser. Tross alt inneholder satellittnavigatoren ganske mange lovende og potensielt fungerende punkter, en omtrentlig sekvens av handlinger for å fange dem er bygget i hodet ditt, og i båten er det flere spesielt utvalgte utstyr "lastet" med de nødvendige agn. Og det jobbes for å oppnå et bestemt resultat.

Hvordan bruke denne taktikken på fritidsfiske? Veldig enkelt. Du har kommet for å slappe av på en fiskebase i en annen region, for eksempel Nedre Volga. Du ble tilbudt tjenestene til en kvalifisert ranger som kjenner alle de lokale "bemerkelsesverdige" stedene, eller du fikk ganske enkelt et kart over vannområdet med severdigheter merket. Ikke prøv å gå gjennom alle punktene samtidig på din første tur ut på vannet, prøv å mestre dem på et øyeblikk. Be jegeren om å ta deg en tur til alle de interessante hjørnene, la ham fortelle deg hvor dypet er, hvilke utsikter. Observer ekkoloddavlesningene, måker og strømmer selv. Kast spinnestangen litt for å varme opp og velg først agn. Om kvelden, analyser alt nøye og velg det viktigste fiskeobjektet du vil fokusere på neste dag. Skal du fange gjedde, ikke reager på asp-utganger; Hvis du sikter mot gjedde, så ta bare en pilk med deg i båten. En slik spesialisering vil avvenne deg fra den dårlige amatørvanen med å lete etter og bare fange overaktiv fisk. Etter å ha kommet til en rifle eller hull og gjort et par forhastede kast, ikke skynd deg umiddelbart til neste, i håp om ved et uhell å snuble over en "gryte" eller "utgang" av fisk. Så du vil aldri lære å fange det. Det er bedre, uten å forhaste seg, i dag å "bryte gjennom" noen gode gjeddehaker, plukke opp en nøkkel til den "fangede", fange et par fisk, og samtidig tilegne seg litt kunnskap om et spesifikt punkt. Hvis du ikke klarte å fange en fisk, er det greit: et negativt resultat er også et resultat. Og du kan gå for samme asp i morgen, også på en omfattende måte, målt "arbeide" neste avsnitt. Det er fisk overalt, de uttrykker bare ikke alltid et ønske om å bli fanget.

Nei, for mye!

Ikke mindre interessant og verdig oppmerksomhet er prinsippet om å velge og bruke agn, spesielt wobblere. Svært sterke idrettsutøvere har en tendens til å bruke et begrenset antall velmestrede sluk. For gressgjedde har de et par minnows, for chub - flere multi-utdypende sveiver, og så videre for hver fisk. I tillegg har de en viss tilgang på de samme agnene for fremtiden. Det vil si at for å oppnå resultater trenger de ikke bokser fulle av ulike wobblere - noen få velprøvde og velmestrede er nok. Og de opererer i henhold til fiskeplaner som har blitt utarbeidet (noen ganger i årevis): gjedde på grunt vann - agn "A", gjedde under strandkanten - agn "B", etc. Mange nybegynnere, som står på et tidspunkt, går hele tiden gjennom samme type agn, men fra forskjellige produsenter. Det har lenge vært bemerket at nesten alle moderne wobblere må "fanges", det vil si for å velge det unike spillet og hente der denne spesielle ørekyten eller fettet har en uimotståelig effekt på rovdyret. Hvis slike ledninger velges, vil agnet fungere stabilt på de fleste vannmasser under forholdene den er designet for. Så det viser seg at på vannet kaster en amatør "samler" (og det er mange av dem) bort tid på et endeløst utvalg av agn, varierende farger, størrelser og skiftende spinnere for wobblere, wobblere for lette pilker og atleten står på punktet og fanger fisk på den. Agnet er valgt på forhånd og plasseringen er perfekt. Det er dette profesjonalitet handler om.

Det viktigste er ikke pidestallen, men veksten av ferdigheter
Kanskje den eneste kvaliteten som ikke bør adopteres fra spinningutøvere er deres hastverk og ønske om å få det raskeste resultatet for enhver pris. Det er liten fordel med fritt fiske ved å bruke "minst noe i stedet for ingenting"-taktikken. Hvis du bytter ut adrenalinet som koker i blodet med turistmessig forsiktighet og en filosofisk holdning til forretninger, kan du ende opp med en virkelig høykvalitets spinningspiller med en stor fremtid.

Så er fiske verdt det?

Absolutt verdt det. Du kan fiske i årevis og til og med fange god fisk, men absolutt ikke vokse profesjonelt. Og når du fisker side om side med flere entusiastiske fanatikere (enten på trening eller ved start), lærer du umiddelbart av deres erfaring. Jeg husker av egen erfaring at jeg ved de aller første konkurransene så ut til å "se lyset" på noen punkter som tidligere hadde virket åpenbare. "Wow, det viser seg at alt er enkelt" - var tankene mine i øyeblikket da jeg først så den "riktige" rykningen. Lagkameratene mine og jeg så på de riktige kasteteknikkene på små elver, gjeddejigging og mange andre. de mest nyttige teknikkene ting vi kanskje aldri har lært på egen hånd. For fem eller seks år siden visste vennene mine og jeg egentlig ikke om sportsspinning, men nå har fem idrettsmestere fra den russiske føderasjonen dukket opp i den lille byen vår. Vi klatret opp på pallen i det russiske mesterskapet, var en del av landslaget, og nå har vi blitt helt syke av fiskesporten, og vi tenker ikke engang på å gi opp. Kom til sporten - du vil ikke angre! Selv om du ikke oppnår stor suksess, vil du garantert få uvurderlig erfaring, som også er uerstattelig i amatørfiske.

Man kan ikke annet enn være enig i at de fleste forbinder ordet "spinning" med fiske. Men nå skal vi ikke snakke om fiskestenger og dammer i det hele tatt, men om en helt annen betydning av dette ordet.

Ordet "spinning" refererer også til et sett med øvelser på spesielle treningssykler, utviklet av en sørafrikansk syklist og idrettsutøver Jonathan Goldberg, bedre kjent som Johnny G (G).

Johnny Gs siste innovasjon er en spesialsykkel designet for personer med underkroppsskader. Det særegne ved simulatoren er at pedalene ikke dreies med føtter, men med hender.

Men Johnny kom opp med og utviklet sin første treningssykkel og spesialprogram for mer enn 20 år siden, da han lette etter en måte å trene innendørs i stedet for utendørs. Flere år senere har treningssyklene han produserte vist seg å være svært effektiv metode brenne kalorier, og sykle aerobic, eller spinning, har blitt populær over hele verden.

Funksjoner og fordeler med spinning

Spinning er bra, for det første, fordi du selvstendig kan stille inn og endre intensiteten på øvelsene, avhengig av nivået av fysisk form og helsestatus. Simulatoren kan også justeres for å passe deg – still inn høyden på setet, rattet og avstanden mellom dem. De som har spinnet i mer enn ett år hevder det på bare to uker aktive aktiviteter resultatene av treningen er merkbare.

De viktigste fordelene med spinning er:

• a) rask forbrenning av kalorier (400-600 kalorier per treningsøkt);
• b) styrking av det kardiovaskulære systemet;
• c) reduksjon av fettavleiringer;
• d) økning i generell muskeltonus;
• e) redusere stressnivåer;
• f) å øke den generelle fleksibiliteten og styrke hele kroppen, etc.

Hva er spinning?

Spinning er en slags imitasjon gruppekjøring på sykler i en rekke moduser (på motorveien, oppoverbakke, over ulendt terreng, på sand, etc.). Det betyr at det foran en gruppe traineer står en stor monitor med et bevegelig og stadig skiftende landskapsbilde. Dette skaper følelsen av at du faktisk sykler, og vanskelighetsgraden på "turen" din avhenger av hvilket bilde som er på skjermen. Enig, å kjøre på en rett, flat vei er mye enklere enn å tråkke opp en steinete sti.

Hva er dens forskjeller?

I sykkelaerobic er det i tillegg til spinning en variant til - denne sykle reebok, eller sykling. Faktisk er dette samme sport, men det er fortsatt forskjeller. For eksempel under sykling fordeles belastningen på både øvre og nedre del av kroppen, mens spinning hovedsakelig er rettet mot den nedre delen.

Sykling er mer som fritidskjøring, og spinning er mer som fartskjøring. Derfor, hvis du ønsker det, kan du gjøre begge deler, bare ved å variere kroppsposisjonen og innstillingene til simulatoren.

Hva kan oppnås

Ved hjelp av spinning kan du betydelig redusere kroppsvekten, gjør musklene mer fremtredende og elastiske, blir mer spenstige, styrker respiratoriske og kardiovaskulære systemer, forbedrer koordinering av bevegelser. Spinning er også veldig nyttig for de som ønsker å slutte å røyke, siden kraftig trening og røyking er to uforenlige ting.

Hvem kan og hvem kan ikke spinne

Studere alle kan, uavhengig av kjønn, alder og fysisk form. Unntaket er folk som har problemer med kneledd, samt sykdommer kardiovaskulær Og nervesystemer. Sykkeløvelser anbefales for personer med startstadiet av åreknuter, men konsulter først en lege.

Hvor og hvor mye du skal studere

Du kan selvfølgelig kjøpe en trimsykkel og trene hjemme, men gruppetimer på en treningsklubb har sine fordeler, som konkurranseånd, en erfaren trener og bare et morsomt selskap der du ikke en gang vil legge merke til hvordan tiden flyr. Treningstiden varierer, avhengig av treningsnivå, fra 30 til 75 minutter ved besøk 2-3 ganger i uken.

Noen nyttige tips

1. Ha alltid med deg en vannflaske da du vil svette mye under trening og bli dehydrert.
2. Spis et riktig balansert kosthold, fordi du vil trenge mye energi. Du bør spise minst en time før trening og 2 timer etter.
3. Ikke prøv å ta et høyt tempo umiddelbart, reguler rytmen til å tråkke, ellers vil du overanstrenge deg og bli fort sliten. Vurder dine evner tilstrekkelig.
4. Før du starter en treningsøkt, anbefales det å strekke seg for å varme opp musklene og unngå skader.
5. Ikke nøl med å stille spørsmål til instruktøren: han vil fortelle deg hvordan du skal sette opp treneren og sitte på den, og hvis noe skjer, vil han gi førstehjelp.
6. En T-skjorte for trening skal være behagelig, laget av naturlig materiale som lar luft passere gjennom. Det er bedre å velge bukser med en spesiell fôr i skrittet. Joggesko er fortrinnsvis lave, for ikke å hindre benet i å bøye seg fritt i ankelen.

"La oss begynne å snurre!" - din venn forteller deg. Ikke se på henne overrasket: dette forslaget har ingenting med fiske å gjøre. Spinning i dag kalles en variant av et av de mest effektive treningsprogrammene – sykkelaerobic. Spinning hjelper deg med å bli kvitt ekstra centimeter og kilo på kortest mulig tid og oppnå ønsket form.

Reis på plass

I kjernen er sykling aerobic en kondisjonstrening, følgelig utvikler den blodårer og hjertet, takket være det blir kroppen mer spenstig. I tillegg danner og styrker den musklene i lår, ben og rumpe. Vel, dens største fordel er at den forbrenner fett perfekt.

Det er to retninger for sykkelaerobic.

Sykling– et slags kappløp for å overleve. En betydelig del av belastningen faller på beina. Posisjonen på treningssykkelen er den samme som ekte syklister: ryggen er avrundet, skuldrene er så lave som mulig, kroppen vippes over styret. I denne posisjonen må pedalene tråkkes i superrask hastighet, som om du konkurrerte i et verdensmesterskapssykkelritt og konkurrerte om en gullmedalje.

Spinning– dette er den såkalte "stille" turen. I motsetning til sin "slektning" - sykling - krever den ikke overdreven energiutgang og belastninger som er karakteristiske for styrketrening. Under spinningtimer trenes ikke bare beinmusklene, men også mage- og ryggmuskulaturen. Posisjonen til syklisten på simulatoren: sittende, skuldrene ned, skulderbladene koblet til, bekkenet trukket litt tilbake.

Det er verdt å skille sykkelaerobic fra å bare tråkke en treningssykkel alene. Hovedforskjellen deres er at aerobic er mer spennende, det skaper en imitasjon av et gruppesykkelritt i alle slags moduser: langrenn, motorvei, nedoverbakke, etc. Den ubestridelige fordelen med trening er at det ikke er tid til å kjede seg. Som regel, i spinningstudioer, er deltakere i et slags sykkelritt plassert foran en imponerende skjerm, hvor forskjellige naturbilder projiseres, som erstatter hverandre: en bratt fjellvei, et blomstrende felt, skoger, havet kyst, landsbyer. Når du ser et bilde av en skarp sving, har du ubevisst en tendens til å svinge sidelengs. På grunn av dette er belastningen fordelt på alle muskelgrupper.

Lastetyper

Johnny Goldberg, mannen som grunnla sykkelaerobic, er en tidligere kjent syklist. Han baserte spinning på mange av de grunnleggende egenskapene som ligger i sykling. En av komponentene i denne teknikken er sykling, som innebærer at syklisten utfører oppstigninger, nedstigninger, akselerasjoner og andre spesifikke tekniske og taktiske handlinger mens han sykler.

Goldberg identifiserte seks varianter av stasjonære sykkelteknikker som simulerer den samme teknikken når de dekker virkelige deler av stien på en ekte sykkel:
Sittende Flat - kjøring på flat vei i sittende stilling
Standing Flat - ri i stående stilling i høyt tempo
Sittende klatring - ri oppoverbakke i sittende stilling
Stående Klatring - ri oppoverbakke mens du står
Sprint – sprint
Hopp - hopping

Når du går inn i sykkelaerobicrommet, vil du se en rekke treningsapparater som venter på «passasjerer» som prøver å gå ned i vekt.

Velg gjerne en du liker, juster setet (selv eller med hjelp av en trener) og - gå! Et riktig justert sete er 50 prosent av suksessen din: selv et tilsynelatende ubetydelig par centimeter kan endre belastningen og lede den til de nødvendige muskelgruppene.

Se så på den spesielle spaken som regulerer bevegeligheten til pedalene. Det er ti belastningsnivåer. På det første nivået trenger du ikke anstrenge deg: du trykker på pedalene, og de ser ut til å spinne av seg selv. På siste nivå kreves det betydelig innsats for å bevege pedalene.

For å finne ut hvilken belastning som er optimal for deg, vil treneren be deg om å tråkke først med minimal og deretter med maksimal kraft. Varigheten av leksjonen er fra en halv time til en time. Strukturen i leksjonen inkluderer: oppvarming, hovedtrening, nedkjøling og tøying. Gjennom hele treningen vil instruktøren be deg om å stadig skifte "gir", takket være at hoftene dine på ganske kort tid vil få elastisitet og en vakker form. Sykluser, kalt tilnærminger og tilnærminger, kan variere i varighet - fra ett til flere minutter. Forbered deg i raskt tempo og maksimal belastning.

Blant de ubestridelige fordelene med å sykle aerobic er følgende:
stress på sirkulasjonssystem relativt nøyaktig dosert
Du kan trene når som helst, uavhengig av klima- og værforhold
i gruppetimer opprettholdes fortsatt en individuell tilnærming til hver elev, og nivået på hans beredskap blir tatt i betraktning
sykling aerobic, hvis kombinert med et balansert kosthold, er en utmerket metode for å redusere kroppsvekt
risikoen for skade er praktisk talt redusert til null, noe som er ganske høyt ved utendørstrening og sykling
På grunn av det musikalske akkompagnementet til treningen øker følelsesmessigheten i treningen

Du må gjøre øvelser regelmessig
Det er viktig å observere en individuell tilnærming (det såkalte individualiseringsprinsippet)
Mens du utfører øvelsene, må du ikke glemme riktig pust under ingen omstendigheter.
Etter timene trenger du en god hvile
Følg prinsippene for rasjonell ernæring
Hvis de hovner opp nedre lemmer, må du drikke ytterligere 0,5-0,6 liter nøytral ikke-kullsyreholdig mineralvann(mellom måltider og væsker). Vanninntaket skal fordeles utover dagen frem til kl 18.00. Etter kl. 18.00 bør du slutte å ta væske, med unntak av de væskene (te, kefir, juice) du drikker under eller etter middagen.
Unngå aktiviteter tidlig om morgenen eller sent på kvelden;
Når du trener, er det bedre å bruke behagelige klær som er fukttransporterende.

Utstyr

Det er nødvendig å velge spesielle klær for sykkeltrening på forhånd. Husk at sykling kan forårsake mye gnagsår i lyskeområdet. Så hvis du går på kurs i vanlige "joggebukser", kan du oppleve en følelse av ubehag og ikke få skikkelig tilfredsstillelse av "sykkelturen". Det beste alternativet er å kjøpe spesielle sykkelshorts som har tykk skumpolstring. Noen ganger kalles dette plagget spøkefullt en bleie, men slike shorts ser ganske stilige ut. Dette problemet kan løses annerledes: kjøp et spesielt helium-saldeksel i butikken.

For å unngå unødvendig bøyning av foten bør sko velges med harde såler. Du kan også kjøpe spesialhansker.

Du bør ha en flaske stillestående mineralvann eller rent vann for hånden. Når du trener, skiller kroppen ut svette, noe som fører til at du mister væske. Du må definitivt fylle på mangelen på vann - når du blir tørst, ta to eller tre slurker, eller drikk umiddelbart etter endt treningsøkt. Det anbefales ikke å drikke kaldt vann, det er bedre hvis det er i romtemperatur.

Løp fra hjerteinfarkt

Før du begynner å delta på sykkelaerobictimer, må du gjennomgå en kondisjonstestprosedyre eller fortelle treneren om helseproblemene du har.

Klasser er kontraindisert:
Personer som har problemer med korsryggen eller knærne
For de som lider av lidelser nervesystemet
Kvinner under graviditet

Men i de innledende stadiene av åreknuter vil sykling aerobic være veldig nyttig.

Regelmessige spinningtimer vil hjelpe hypertensive pasienter som lider av migrene til å glemme høyt blodtrykk og hodepine (selvfølgelig, hvis vi ikke snakker om alvorlige former for sykdommen). For hypotensive mennesker er sykling mer egnet, siden det vil øke tonen deres. Alle som ønsker å slutte å røyke er også en direkte vei til sykling, fordi tung belastning er uforenlig med nikotinforbruk. Sørg for dette ved å prøve det selv!

Hvilke egenskaper bør en god instruktør ha?

Du kan være trygg på instruktørens profesjonalitet hvis:
han er sertifisert som sykkelinstruktør
han vet alt om arbeidet med underbenet, kneet og andre "deler" av kroppen
han overvåker posisjonen din og riktigheten av bevegelsene som utføres gjennom hele leksjonen
han er klar over helseproblemene dine, hvis du har dem
han er i stand til å yte førstehjelp
kan fortelle om fordelene og behovet for å utføre en bestemt øvelse, advarer om den sannsynlige belastningen
han øker belastningen gradvis, fra leksjon til leksjon, men gjør det jevnt
stemmen hans er tydelig hørbar selv med musikk på