“Svaka duša dolazi u fizički svijet s namjerom da riješi probleme samopoštovanja.” Paul Ferrini
Gdje je granica između adekvatnog i neadekvatnog samopoštovanja, između niskog i visokog i ko definira ove kategorije?

Ako pođemo od definicije samopoštovanja kao vektora (jezgra, temelja) pojedinca, koji igra ulogu u odabiru akcija i donošenju odluka, u razmišljanju, onda se adekvatnost samopoštovanja može odrediti po tome koliko je uspješno osoba se samostalno nosi sa životom i učestvuje u međuljudskim odnosima.

Općenito je prihvaćeno da je nisko samopoštovanje štetnije od visokog samopoštovanja.
Na prvi pogled se čini da su se oni koji imaju visoko mišljenje o sebi, koji malo vode računa o osjećajima drugih, uspješnije prilagodili društvu: mogu ići preko glave i postići ciljeve ne vodeći računa o interesima drugih. .

Samopoštovanje, dok ne postane stabilno, „lebdi“ sve vreme: ponekad sebe smatram kraljicom, ponekad ništavilo. Razlika je u tome što je jedan više KRALJ, a drugi NIŠTA.

Suština ostaje ista: takvo samopoštovanje vas sprečava da manje-više objektivno procjenjujete sebe, događaje i život općenito.

Samopoštovanje utiče na izbor partnera jednako snažno kao i drugi izbori.
Po pravilu, parovi često nastaju jednostavno iz simpatije (barem u prvoj fazi) i čini se da je međusobna simpatija osnova za nastanak veze.

Ali ako pogledate dublje, nije sve tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled.

Nesvesno, izbor se ne vrši na osnovu simpatije, već na osnovu mogućnosti komplementarnosti: svaki organizam ili sistem teži homeostazi i takva međusobna komplementarnost pomaže u održavanju ravnoteže.

Iz ovoga možemo zaključiti da će neko ko sumnja u sebe i plaši se da deluje, privući osobu koja s tim nema problema.

I obrnuto, onaj ko ne želi da čeka, najaktivniji, nađe partnera koji je pasivniji i bez inicijative.

Onda se ispostavi da sve dok osoba ima neadekvatno samopoštovanje (nisko – visoko), onda su problemi, sukobi i nezadovoljstvo sobom i drugima neizbježni?

Po mom mišljenju, to je tako.

Pogledajmo primjere:

1. Stidljiva, nesigurna djevojka upoznala je veselog i društvenog mladića. Oni komuniciraju, ali inicijativa, naravno, dolazi od mladića, jer njegovoj energiji je potreban izlaz. Ona zauzima pasivnu poziciju i samo prećutno pristaje na sve što joj on nudi.
Zato što nije sigurna u sebe, boji se da ga ne izgubi, boji se da izrazi neslaganje, boji se da preuzme odgovornost...

Hoće li takav par biti zadovoljan vezom? Barem ona - najvjerovatnije ne, pošto krije sva svoja osjećanja, napetost raste, a nesigurnost samo jača, jer... nerad je štetan za samopoštovanje.

2. Inicijativa i aktivna djevojka najčešće bira tihog i stidljivog momka. A ovdje je sve obrnuto: ona donosi odluke, ona vodi, ona bira, nudi itd. On se pasivno slaže.

Za sada nekako pronalaze zajednički jezik, ali u budućnosti (ako formiraju porodicu) najčešće će se takva djevojka pretvoriti u zapovjednu ženu, a mladić u depresivnog (često s raznim ovisnostima). ) muž, koji ništa ne zanima i nema potrebe.

Ispada da treba da počnete od sebe, radeći na samopoštovanju, kako bi i vaš odnos prema sebi i prema drugima, prema svetu, promenili vaš stav – tada možete izabrati partnera kao ravnopravnog, a ne kao kompenzacija za nedostatke.

Koje koristi daje rad na samopoštovanju?

• 1. Pojavljuje se unutrašnja stabilnost (ne ide iz jedne krajnosti u drugu);
• 2. Raste samopoštovanje;
• 3. Strah od usamljenosti nema prednost nad razumom;
• 4. Postaje moguć izbor komunikacije na osnovu interesovanja i želja;
• 5. Strah od reči „ne“ nestaje;
• 6. Nestaje strah od odbijanja (osećaj da nikome nisi potreban);
• 7. Pojavljuje se interni balans;
• 8. Osjećaj samopouzdanja u budućnost;
• 9. Sloboda izbora, jer osoba odlučuje za sebe;
• 10. Krivica nema moć;
• 11. Nedostatak manipulacije (mogu se manipulisati samo nesigurnim ljudima);
• 12. Poboljšava se kvalitet života;
• 13. Otvaraju se novi horizonti i mogućnosti kada osoba počne da razmišlja na drugačiji način;
• 14. Životna energija se povećava;
• 15. Osjećaj otvorenosti prema svijetu i miru, povjerenje;
• 16. Više radosti i sreće;
• 17. Više ljubavi prema sebi i drugima.

I još uvijek možete pronaći mnoge, mnoge prednosti ako promijenite svoj stav prema sebi.

Drugovi iz razreda

Samopoštovanje je, prema psiholozima, kvaliteta koja nam omogućava da dosegnemo neviđene visine i samozadovoljstvo ili nas pretvorimo u bezvrijedno biće bez ikakvih pretenzija.

Definicija samopoštovanja

Definicija samopoštovanja je sljedeća: samopoštovanje je proces i rezultat čovjekove procjene vlastitih kvaliteta i zasluga.

Dakle, samopoštovanje se sastoji od dva podtipa:

• samopoštovanje osobe - kako osoba procjenjuje sebe i svoju poziciju u životu;
• Specifično situaciono samopoštovanje je način na koji osoba procjenjuje sebe u određenoj situaciji.

Predmet interesovanja psihologa je običan život Najčešće služi prvi tip – lično samopoštovanje.

Nivo samopoštovanja

Osoba s prilično visokim nivoom samopoštovanja je sigurna u sebe, ne gubi se u teškoj situaciji i ne boji se postaviti sebi neke složene i teške ciljeve. I najčešće mu to i uspije.

Nizak nivo samopoštovanja nas, naprotiv, sprečava da ostvarimo svoje želje i ciljeve.

Ono što je zanimljivo je da nivo samopoštovanja neke osobe možda uopšte ne odgovara njegovim stvarnim kvalitetima i mogućnostima. Ovo se dešava prvenstveno zato što na samopoštovanje utiču mnogi faktori:

• mišljenja i stavovi drugih ljudi;
• stepen uspješnosti;
• nivo samopoštovanja koji osoba nastoji postići (težnje);
• mišljenje osobe o sebi;
• emocionalno stanje;
• stepen samopouzdanja;
• Povjerenje ili nesigurnost u vlastitu sposobnost da se adekvatno odgovori u teškoj situaciji.

Ponekad možete shvatiti da sebe ocenjujete prenisko. Ali ako ste previše sramežljivi ili ste bili stalno uvjereni (ili čak i dalje uvjereni) da niste sposobni ni za što, onda vam najvjerovatnije nije ni na kraj pameti da sumnjate u procjenu drugih. U takvim slučajevima potrebna vam je pomoć stručnjaka. Uostalom, korekcija započeta na vrijeme, uz vašu veliku želju, naravno, može donijeti divne rezultate.

Ljudi koji odluče da se sastanu sa psihologom nauče da sagledaju svoje postupke, uspehe i neuspehe sa druge strane, i prema sebi se odnose sa većim poštovanjem i poverenjem.

Prvo, psiholog će odrediti vaš nivo samopoštovanja. Biti će vam ponuđene posebne tablice uz pomoć kojih psiholog pojašnjava karakteristike samopoštovanja osobe, utvrđuje njegovu adekvatnost i daje preporuke za korekciju.

Adekvatno samopoštovanje

Adekvatno samopoštovanje može biti visoko, nisko ili prosječno. Ako govorimo o visokom ili niskom samopoštovanju, to znači da se ono ne uklapa u definiciju adekvatnog.

Adekvatno samopoštovanje u ovom slučaju znači ispravnu procjenu svojih mogućnosti, sposobnosti i položaja u životu.

Adekvatnost samopoštovanja utvrđuje psiholog analizom stvarnih i željenih (idealnih) težnji i mogućnosti osobe. Visok nivo samopoštovanja obično je karakterističan za uspješne, samopouzdane ljude koji postavljaju realne ciljeve i imaju dovoljno snage i sposobnosti da ih ostvare

Nisko samopoštovanje se formira kod ljudi koji su previše stidljivi, pokušavaju izbjeći teške situacije i odlučne akcije. Međutim, oba primjera se odnose na adekvatno samopoštovanje.

Međutim, dešava se da osoba previsoko cijeni sebe i svoje mogućnosti, neopravdano se uzdiže iznad ljudi oko sebe, ili obrnuto. Takvi ljudi potpadaju pod definiciju pojedinaca sa neadekvatno visokim ili niskim samopoštovanjem.

Osobine samopoštovanja

Nivo samopoštovanja osobe formira se od djetinjstva. Roditelji koji udovoljavaju svom djetetu u svemu i hvale ga bukvalno iz bilo kojeg beznačajnog razloga, teško da će postupiti kako treba, jer rizikuju da odgajaju osobu sa visokim samopoštovanjem, što se može jako loše odraziti na njega u budućnosti.

Psiholozi su, proučavajući karakteristike samopoštovanja, otkrili da ovaj faktor može ovisiti o dobi, pa čak i o spolu.

S tim u vezi, napisana su mnoga istraživanja o karakteristikama samopoštovanja kod dece osnovnoškolskog uzrasta, karakteristikama samopoštovanja kod adolescenata itd.

Različite karakteristike samopoštovanja se takođe mogu manifestovati u različitim situacijama. Na primjer, jedna te ista osoba je sposobna da se drugačije odnosi prema sebi i definiše svoje sposobnosti na radnom mjestu, okružena prijateljima ili u svakodnevnom privatnom životu.

Žensko samopoštovanje

Žensko samopoštovanje takođe može imati neke posebnosti. Danas je, na primjer, jedna od najviše proučavanih tema samopoštovanje žena koje pate od neplodnosti.

Samopoštovanje žene se generalno razlikuje od samopoštovanja muškaraca. Glavni razlog je, smatraju psiholozi, to što moderna žena, iako ima više mogućnosti, ipak svjesno negira neke tvrdnje.

Na primjer, samo mali broj predstavnica ljepšeg spola dopušta sebi da pretenduje na visoku lidersku poziciju ili svijetlu političku karijeru. Često, kao što je već spomenuto, žena to sebi uskraćuje svojom voljom, vođena činjenicom da su ove želje karakteristične za muškarce i da ih društvo odobrava kao čisto muške tvrdnje.

Naravno, ovaj faktor ne utiče najpovoljnije na samopoštovanje žene, pogotovo ako ima dovoljno snage i mogućnosti da ostvari svoj cilj.

Test samopoštovanja

Kao što je već spomenuto, utvrđivanje samopoštovanja je posao psihologa. Međutim, ako vas zanima ova tema, možete pokušati odrediti svoj nivo samopoštovanja pomoću popularnih testova samopoštovanja prilagođenih široj javnosti.

U tu svrhu odabrao sam jednostavan test za samoprocjenu koji možete sami analizirati.

Pred vama je niz pitanja na koja morate odgovoriti iz ponuđenih opcija. Svaki odgovor odgovara određenom broju bodova, koje ćete morati izračunati nakon što položite test.

Opcije odgovora

• Skoro uvek - 4
• Često - 3
• Dešava se - 2
• Povremeno - 1
• Nikad — 0

Pitanja za test samopoštovanja

1. Podložan sam nepotrebnim brigama.
2. Treba mi podrška prijatelja.
3. Bojim se da ispadnem gluplji nego što jesam.
4. Nisam siguran u svoju budućnost.
5. Izgledam gore od ostalih.
6. Često se ljutim što me ljudi ne razumiju
7. Osjećam se nesigurno ako moram razgovarati s drugim ljudima
8. Ne ispunjavam očekivanja drugih ljudi
9. Često se osećam ukočeno.
10. Uvek očekujem nevolje.
11. Osećam se kao da zavisim od mišljenja ljudi.
12. Čini mi se da ljudi pričaju o meni čim izađem iz sobe.
13. Nisam siguran u svoju sigurnost.
14. Ne postoji niko kome mogu reći šta mislim.
15. Kada nešto uradim uspešno, drugi ljudi tome ne pridaju dovoljno priznanje.

Analiza testa samopoštovanja

Vaš rezultat je manji od 10 bodova . Nažalost, imate znakove visokog samopoštovanja i imate posla. Često se upuštate u sukobe koji su nastali samoinicijativno. Ljude odbija vaša arogancija, zbog čega vam je tako teško da sklapate prijateljstva i bliske odnose. Pokušajte ispravno odrediti realnost nivoa vaših sposobnosti i težnji.

Vaš rezultat je više od 30 bodova. I ovdje ima na čemu raditi - za razliku od gore navedenog primjera, očigledno imate nisko samopoštovanje. Pokušajte da se prema sebi odnosite sa više poštovanja i vere u svoje sposobnosti. Vjerujte ljudima i oni će vam pomoći da povećate svoje samopoštovanje.

Vaš rezultat je između 10 i 30 bodova. Čestitamo vam - vaša adekvatnost i nivo samopoštovanja su u savršenom redu. U teškoj situaciji, sasvim ste sposobni da se nosite sa sobom, pa čak i da pomognete onima koji nisu toliko sigurni u sebe.

Ovaj test samopoštovanja, naravno, ne može se smatrati tačnom dijagnozom vašeg nivoa, međutim, omogućit će vam da shvatite po kojim kriterijima se određuje samopoštovanje.

Dodao bih u svoje ime – vjerujte u sebe i svoje snage. Ne dozvolite da tuđa mišljenja i okolnosti prevladaju nad vama. Ako sumnjate u adekvatnost vlastitog samopoštovanja ili želite povećati njegovu razinu, najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će dati individualne preporuke i pomoći vam da se nosite sa situacijom.

Zapamtite: često razlog naših neuspjeha nije nemogućnost da postignemo ono što želimo, već nedostatak povjerenja u svoje sposobnosti.

Moje samopoštovanje - šta je to?

Dok nastavljamo da mijenjamo sebe i svoje živote na bolje, hajde da pričamo o tako raširenom konceptu kao što je samopoštovanje. Hajde da shvatimo: šta je to, ko koga procenjuje, odakle dolazi i zašto je potrebno.

Često kažu: ima problema, niskog samopoštovanja. Ili obrnuto: o, kako je samouvjeren! Ima visoko samopoštovanje!
Dakle, o čemu pričamo?

šta je to?
Samopoštovanje je predstava osobe o sebi, način na koji razmišljate o sebi. Neka vrsta vašeg unutrašnjeg portreta.

Kako vidite sebe? Jak, spretan, sretan, zgodan? Ili ružan, glup, gubitnik? Vaši uspjesi i greške, vaše samopouzdanje i vaši odnosi s drugim ljudima uvelike zavise od toga kako izgledate u vlastitim očima. Sve je u percepciji sebe. Sigurno ste više puta primijetili da prilično privlačna djevojka, nezadovoljna vlastitim izgledom, počinje odavati utisak ružne. A djevojka običnog izgleda iz kategorije "ništa posebno", ali koja sebe smatra ljepotom, privlači aktivnu pažnju muškaraca.

Psiholozi su dokazali da pozitivan stav prema sebi i bilo koja aktivnost (učenje, komunikacija, sport itd.) stalno zavise jedno od drugog. Uspjeh povećava samopoštovanje, što zauzvrat doprinosi sticanju novih znanja ili izvršavanju novih zadataka. Greške smanjuju samopoštovanje, što izaziva sve više grešaka i neuspjeha.

Kakvo je moje samopoštovanje, od čega zavisi?
Inicijalno samopoštovanje se formira u detinjstvu pod uticajem roditelja i voljenih osoba. Odnosno, ako su vaši roditelji u djetinjstvu bili duboko uvjereni da sve radite ispravno i zdravo, onda ćete se naviknuti da se ponašate ovako: ja sam super. I svaki posao koji započnete sigurno će uspjeti.

Pa, ako su vaši roditelji često bili nezadovoljni vašim postupcima, onda ćete, najvjerovatnije, i vi sumnjati u vlastiti uspjeh (s druge strane, pokažite mi roditelja koji ne bi komentirao vlastito dijete :).

Ali kako starite, na ovaj važan kvalitet ličnosti počinje da utiče mišljenje prijatelja, ljudi oko vas, i što je najvažnije - pažnja! - sopstveno mišljenje o sebi! Sa prijateljima i drugim ljudima sve je jasno - što ste više cijenjeni, hvaljeni i voljeni, život vam je ugodniji, ovo je bezveze. Ali šta da radite sa svojim mislima?

I ispostavilo se da je situacija prilično zanimljiva: moje mišljenje o sebi zavisi od mog mišljenja o sebi. Kako ovo može biti? I vrlo je jednostavno! Pridajemo veliku važnost riječima koje o nama govore drugi ljudi. I potpuno zaboravljamo da riječi koje upućujemo sebi nemaju ništa manju (pa čak i veću) moć.

To znači da ako ima nekih problema sa početnim samopoštovanjem, onda je prerano odustati i reći sebi: „E, to je to, sad sam osuđen na neuspešan život, ništa mi neće pomoći... ”. Nikako! Sasvim je moguće ispraviti situaciju.

Najvažnije je ne tražiti krivce, već djelovati. Gledajući unazad, prisjećajući se djetinjstva i raznih, ne baš ugodnih situacija (a ko ih nije imao!), ne treba se zadržavati na njima, beskrajno brinuti i sažaljevati se. Desilo se i prošlo, radujemo se i pokušavamo promijeniti odnos prema sebi.

Kako povećati svoje samopoštovanje?
Prije svega, morate naučiti da vidite sebe na pozitivan način. Ne postoje ljudi bez nedostataka, ali usmjeravanje pažnje samo na njih je nepravedno prema sebi. Veliki Šekspir je rekao: "Hvalite sebe, drugi će reći sve loše o vama."

Stoga, u mirnoj atmosferi, kada vam niko ne smeta, uzmite komad papira i napišite sve dobre stvari o sebi: svoje najbolje kvalitete, svoje vještine, uspjehe i postignuća. Navedite sve što vam padne na pamet: kako sam pametan, zgodan, uporan, volim da čitam, dobro plivam, umem da budem zabavan, juče sam naučio da stojim na glavi, pomažem prijateljima u teškim situacijama, imam odlično razumijem muziku, imam osjećaj za ritam, bavim se samousavršavanjem i sl. Sada zakačite rezultirajuću listu na vidno mjesto, i pročitajte je – najbolje naglas, ali možete i tiho. Glavna stvar je da zapamtite da imate mnogo divnih kvaliteta, da imate čime da se ponosite i za šta se pohvalite.

Ovaj letak je još jedan spas za vas. Kada je teško, nešto nije išlo, ili, naprotiv, tek počinjete novi posao, počnite da se „procenjujete“ gledajući ovaj komad papira. Tamo navedene osobine zorno će vas podsjetiti da ste divna osoba koja će uspjeti u svemu. Nemojte se stidjeti dodati svoje nove uspjehe - kao što je već rečeno, uspjeh povećava samopoštovanje.

Možda ćete u procesu izvođenja vježbe osjetiti koliko je teško pronaći svoju dobre kvalitete. Iz nekog razloga možete se grditi bez ikakvih poteškoća, ali hvaliti se nekako je nezgodno, a mnoge od djetinjstva uče da je to neskromno. Sigurno će u početku riječi zapeti u grlu, a pohvale će izaći stidljivo i nespretno. Ali, kao iu sportu, redovni treninzi čine čuda.

Vrlo brzo ćete naučiti da se hvalite za uspješno obavljene stvari, a u teškim situacijama nećete izgovarati optužujući monolog protiv sebe, već se podsjetiti da ste, inače, jako dobri, a poteškoće koje su se pojavile su samo privremena pojava.

Pogledajmo stvari realno: svi volimo kada je u blizini osoba koja nas hvali, voli i moralno podržava. Tada sve ide na bolje odmah. Veoma smo zahvalni ovako srdačnim ljudima. Ali zašto se ponekad ne nađete u nečijoj koži? Jedna lijepa francuska poslovica kaže: "Nije grijeh pomoći sebi."

Što se sada bolje ponašate prema sebi, što ćete više prijatelja imati, što ćete više voljeti i osjećati ljubav drugih prema sebi, to će vam život biti zanimljiviji i sretniji.

Test samopoštovanja je obično skup određenih otvorenih ili zatvorenih (sa opcijama odgovora) pitanja koja vam pomažu da obratite pažnju na svoje samopouzdanje tokom testa.

Online testovi postaju sve popularniji među posjetiteljima svjetske mreže zbog njihove dostupnosti i rasprostranjenosti i sve većeg interesovanja za psihologiju. Pomažu svakome da shvati kakvo je njihovo samopoštovanje.

Zašto su ljudi tako često nesigurni u sebe? Bez obzira na društveni status, godine, obrazovanje i fizičke karakteristike, mnoge žene i muškarci pate od niskog samopoštovanja.

I to nije iznenađujuće – može biti preteško odoljeti upoređivanju sebe s drugima. Uvijek ima uspješnijih, pametnijih, ljepših ljudi. Duh takmičenja igra okrutnu šalu s nama, iskrivljujući proces prepoznavanja pojedinca kao jedinstvene, neponovljive pojave.

Samopoštovanje zavisi od okruženja i vaspitanja pojedinca. Začudo, što je veća inteligencija i bolji fizički podaci, to smo skloniji da podcjenjujemo svoje prednosti i brinemo o svojim nedostacima.

Sposobnost da uživamo u životu i prihvatimo sebe onakve kakve nas je stvorila priroda igra jednu od vodećih uloga u formiranju čovjekovog nivoa samopoštovanja.

Dakle, da biste utvrdili svoj nivo samopouzdanja, najlakši način je da uradite online test koji ima za cilj proučavanje vašeg samopoštovanja.

Psihološki test koji je predložila Marilyn Sorensen, psiholog, može pomoći da se utvrdi da li patite od niskog samopoštovanja. Prema autoru, sindrom niskog samopoštovanja nije samo manifestacija depresivnog psihičkog stanja pojedinca.

Ali on sam je sposoban da izazove mnoge mentalne probleme. Koje utiču na lični život, odnose sa drugima i opšte emocionalno stanje.

Predstavljeni online psihološki test je jednostavan i jasan. Svako može izračunati rezultate - što je više bodova, niže je samopoštovanje pojedinca.

Na pitanja odgovaramo iskreno

Uzmite olovku i komad papira. Pokušajte da iskreno odgovorite na pitanja. Ako smatrate da je tvrdnja tačna, odgovorite “Da”. Ako znate da se pitanje ne odnosi na vas, odgovorite negativno. Za svaki potvrdan odgovor postoji poen.

1. Obično se osjećam anksiozno u nepoznatoj situaciji, kada ne razumijem šta drugi očekuju od mene.

2. Teško prihvatam kritike upućene meni.

3. Bojim se da ne izgledam glupo.

4. Obično preuveličavam svoje neuspehe i ignorišem svoje uspehe.

5. Veoma sam kritičan prema sebi i drugima.

6. Imam periode kada sam energetski iscrpljen ili depresivan.

7. Većinu vremena osjećam tjeskobu ili strah.

8. Čini se da je nepravda prema meni zaslužena.

9. Bojim se da verujem ljudima, ne znam kada i kome da verujem.

10. Često osjećam da govorim pogrešne stvari i da radim pogrešne stvari.

11. Sumnjam da izgledam dovoljno dobro.

12. Često sam zbunjen.

13. Čini mi se da su svi fokusirani na ono što radim ili govorim i da su uvijek spremni da me kritikuju.

14. Plašim se da napravim grešku koju će drugi primetiti.

15. Depresivan sam zbog stvari koje radim i govorim, i stvari koje nisam uradio i nisam mogao reći.

16. Sklon sam odbijati promjene u životu samo iz straha da ću pogriješiti.

17. Veoma se branim, pa čak i uzvraćam pretjerano kada me kritikuju.

18. Nemam pojma za šta sam sposoban ili šta mogu postići.

19. Dozvoljavam svojim strahovima i sumnjama da kontrolišu odluke koje donosim.

20. Mislim da bi se nešto loše moglo dogoditi.

21. Ne dozvoljavam sebi da se opustim i osjećam neugodno tokom intimnosti.

22. Obično idem iz jedne krajnosti u drugu: ili pričam previše o sebi ili ne govorim ništa.

23. Često doživim tako snažno uzbuđenje da ne mogu reći ni riječi.

24. Ponekad mogu nekoliko dana sumnjati u ispravnost odluke.

25. Dajem sve od sebe da izbjegnem sukobe i konfrontaciju.

26. Ljudi mi govore da sam preosetljiva.

27. Osećam beznačajnost čini mi se da sam neadekvatan i detinjast.

28. Mislim da nešto nije u redu sa mnom.

29. Osećam da ne znam šta se od mene očekuje.

30. Stalno se poredim sa drugima.

31. Često razmišljam negativno o sebi i drugima.

32. Osećam da me drugi loše tretiraju i pokušavaju da me nadmaše.

33. Uveče se često uživim u misli o prošlosti, setim se ko mi je i šta rekao, šta je uradio, kome i šta sam rekao i uradio.

34. Često donosim odluke koje će se svidjeti drugima, ignorirajući vlastite impulse i želje.

35. Osećam da me drugi ne poštuju.

36. Uzdržavam se od dijeljenja svojih stavova, mišljenja i ideja s drugima.

37. Ponekad radije lažem ako mislim da će istina dovesti do kritike ili odbijanja.

38. Ponekad ćutim iz straha da ne ispadnem glup ili nesposoban.

39. Ne postavljam sebi konkretne ciljeve za budućnost.

40. Lako me je uvjeriti.

41. Ne razumijem uvijek kako se osjećam.

42. Roditelji su me često grdili zbog grešaka ili lošeg ponašanja.

43. Mislim da je moj život mnogo teži od života ljudi oko mene.

44. Izbjegavam određene situacije kako ne bih doživio nelagodu.

45. Ja sam više perfekcionista. Moram da izgledam savršeno i da sve radim savršeno.

46. ​​Ne volim da prisustvujem događajima sam, večeram sam, treba mi društvo.

47. Moj bijes i frustracija su često uzrokovani riječima i postupcima drugih.

48. Kada brinem, često se znojim, drhtim, ubrzavam otkucaje srca, sklon sam probavnim smetnjama, odmah briznem u plač, teško se koncentrišem.

49. Veoma se bojim kritike i odbijanja.

50. Oslanjam se na mišljenja drugih kada donosim odluke.

Ako ste postigli između 0 i 7 poena, čestitamo! Nivo samopoštovanja je ono što vam treba! Samo tako nastavi! Nezavisna ste osoba i vaše odluke ne zavise od drugih. Malo ste pogođeni kritičkom kritikom, vi trezveno procjenjujete svoje sposobnosti.

Ako je rezultat online test niste zadovoljni, pružamo ruku pomoći “samima sebi”. Sjedamo za sto, naoružamo se olovkom i papirom i crtamo detaljan plan o "izvlačenju nilskog konja iz močvare."

Sva sredstva koja vam podižu raspoloženje i ton su dobra. U nekoj fazi, možda će vam trebati pomoć psihoterapeuta ili psihologa.

Vaše promjene se neće svidjeti svima – pogotovo onima koji su navikli da vas jašu i guraju. Ali nemate šta da izgubite osim okova niskog samopoštovanja.

Pohađanje psiholoških treninga i seminara ponekad čini čuda. Glavna stvar je vaša snažna želja da promijenite svoj život na bolje!

Društvo je uzburkano temom neizvjesnosti, niskog samopoštovanja i logičnim pitanjem: “Kako postati sigurniji u sebe?” Šta je samopoštovanje? Kako nastaju problemi s njim? Kako izgleda slika dobrog samopoštovanja? — u ovom članku pokušavam da istaknem.

Samopoštovanje je veoma interesantna stvar. Bukvalno, ta riječ znači vlastitu procjenu samog sebe. U stvarnosti, uglavnom, slijepo sebi dodjeljujemo, a zatim reprodukujemo procjene koje naši roditelji ili drugi značajni ljudi dato nam u detinjstvu, nazivajući sve ovo „bogatstvo“ samopoštovanjem.

Samopoštovanje po inerciji

Slažete se, kao što je osoba naučila hodati, voziti bicikl, držati reket kada igra tenis, tako automatski nastavlja s tim. Ne kažu uzalud: "Navika je druga priroda." Svaki učitelj će vam reći: mnogo je teže ponovo podučavati nego pravilno podučavati od početka. Mnogo je lakše nastaviti raditi stvari na stari način! To je ono što mi radimo, automatski nastavljajući da procjenjujemo i tretiramo sebe onako kako su nas tretirali u djetinjstvu.

Puno je, VEOMA mnogo automatizacije u našim životima! I ovo je, s jedne strane, dobro! Zamislite kad bi SVAKU radnju, poput pranja zuba, morali učiti svaki dan! Noćna mora!

Međutim, i automatizam je loš, jer smo mnoge radnje „naučili“ pogrešno, nefunkcionalno, ne na najbolji mogući način. I često, samo iz navike, nastavljamo AUTOMATSKI negativno razmišljati o sebi, automatski izvršavamo radnje i vjerujemo u stavove koji NAS ČINE NESREĆNIM!

U isto vreme, naši ritmovi života su visoki, nemamo dovoljno vremena da to primetimo, treba uvek negde da trčimo, nešto postignemo, negde stignemo na vreme. Sve to radimo, uglavnom, na načine koji su savladani u djetinjstvu, do 3-5 godina! A ove metode nisu uvijek efikasne.

Nisko samopoštovanje - krugovi pakla

Najčešće se to dešava ovako: osoba živi na ovaj automatski način do svoje tridesete ili četrdesete godine. Doslovno došavši do tačke, prošavši kroz iste „krugove pakla“ mnogo, mnogo puta, odnosno ponavljajući se situacije i isti tip odnosa, osoba se nađe razočarana, psihički ranjena i iscrpljena.

„Završivši pola svog zemaljskog puta, našao sam se u mračnoj šumi“ – Dante, „Božanstvena komedija“. Tada osoba obustavi svoje automatsko kretanje i kreativno preispita svoj život. Pa, ili loša opcija - alkohol, droga, depresija, uništavanje odnosa itd.

Ah, kada bismo mogli ranije da stanemo, razmislimo i shvatimo svoje automatizme, one koji nas čine nesretnima, onda bismo, shvativši, verovatno uložili mnogo više truda da ih promenimo! I život bi postao sretniji, a mnogi problemi bi se mogli izbjeći! Psihoterapija rješava takve probleme. Međutim, nažalost, u većini slučajeva ljudi se psihologu obraćaju tek kada se nađu “u mračnoj šumi”, doslovno “na ruševinama svog starog života”.

Kako se formira sumnja u sebe - primjer

Roditelji nisu posebno hvalili, podržavali mali čovek u svom hobiju crtanja (ili bilo čega). Oni, generalno, nisu bili protiv toga, ali su na njegove umjetničke kreacije gledali kao na slatku mrlju. Odrastao je potpuno svjestan da su mu roditelji i dalje poznavaoci umjetnosti i da ih, da tako kažem, nije briga za velike umjetnike.

Međutim, dok tvrdoglavo nastavlja da crta, povremeno se nejasno hvata kako misli da je malo verovatno da će njegova „maza“ biti interesantna bilo kome osim njemu samom, a još manje prodati. Stoga će njegova AKTIVNOST, kako u samom crtanju, tako iu pokazivanju svojih radova drugima, te promociji na izložbama i pijacama, biti NISKA.

Upravo tako, ljuta, neadekvatna ili pretjerano subjektivna procjena drugih pretvara se u vlastito nisko samopoštovanje.

Istovremeno, osoba može, na svjesnom nivou, čak i vjerovati u sebe i smatrati potrebnim promovirati svoj rad. Samo on neće imati dovoljno ENERGIJE za ovo. To može osjetiti kao “banalnu” lijenost, ili kao generalno sniženi ton, može čak zaključiti da mu “jednostavno” nedostaje talenta. Ovo je takva samoobmana.

Da li ste se ikada zapitali zašto je potrebno visoko samopoštovanje?

Kako promjena samopoštovanja utiče na naše ponašanje, odnose, život? Zašto je trening samopouzdanja tako privlačan? Da li se nisko samopoštovanje osuđuje i ispravlja u bilo kojoj emisiji?

Istraživanja pokazuju da je adekvatno, dobro samopoštovanje ključ naše aktivnosti u postizanju svih ciljeva i, ne manje važno, našeg spasa i oživljavanja u slučaju neizbježnih neuspjeha u životu.

Za održavanje visokog nivoa energije i aktivnosti u bilo kojoj (a posebno u lošoj i teškoj) situaciji potrebna vam je lična snaga! Energija je sposobnost da date DOPRINOSE, da uložite svoju energiju u uspješne aktivnosti. A da biste uložili energiju, morate je IMATI! Ovo je glavni problem -

Nisko samopoštovanje troši energiju

Da li sebe smatrate energičnom osobom? Ko kaže da nema energije, greši. Svako IMA energiju! Međutim, jedni ga najviše troše na samospoznaju i postignuća, dok drugi svoju energiju okreću protiv sebe, trošeći je na samoosuđivanje, materijalizirajući se u obliku tjelesnih bolesti i organizirajući vlastitu duševnu patnju (naravno, sve to nesvjesno).

Čitava poenta je kako osoba upravlja svojom energijom. Ja, kao psiholog, geštalt terapeut, tvrdim da je odgovor na ovo pitanje prvi zadatak BILO KOJE osobe na putu ka boljem životu: „Kako se nosite sa svojom energijom? Na šta ga trošiš? u šta ulažete? Da biste odgovorili na ova pitanja, ne nasumično, već tačno i istinito, morate biti svjesni sebe!

Samosvijest je suprotnost automatizmu, izlaz iz njega

Biti svjestan kako upravljate svojom energijom ovdje i sada vodi do novog, kreativnog, boljeg prilagođavanja trenutnoj situaciji.

Po pravilu, nemamo vremena za svjesnost, pa je zbog toga za većinu ljudi energija vezana automatizmom. Otuda dolazi osjećaj: „Ne živim u skladu sa svojim snovima“, „Nemam snage da implementiram i završim svoje projekte, pa živim na ivici svojih mogućnosti“.

Odlučite se da je "sve loše" ili tražite izlaz?

Znatan procenat energije uništavaju brige o samopoštovanju, kada se spoljašnji događaji doživljavaju „previše“ lično i sumorno. Svi ovi događaji svakako moraju ZNAČITI nešto negativno o osobi lično.

Na primjer, da nije dostojan, ili da je loša osoba, da nešto nije u redu s njim, ili da mu život daje znak otkazivanja. Rezultat je da postaje zaglibljen u bolnim iskustvima krivice, srama, ljutnje, tuge i razočaranja. I to je umjesto traženja izlaza, podrške iznutra i izvana, da se situacija riješi, a ne da je još više zbuni.

Nastojte da ne povećate, već da imate samopoštovanje

Da bismo uopšte IMALI samopoštovanje, potrebno je da sami BUDEmo neko, treba da osetimo sebe, da upoznamo sebe. Štaviše, plus, morate učiti i voljeti sebe! A ovo je RAD, prijatelji! Mnogi od nas donose sud o sebi bez obavljanja ovog posla. Ovaj zaključak je LAŽAN! Ovo NIJE SAMOpoštovanje. Zaista je nemoguće osloniti se na takav zaključak i tu nema energije!

Na kraju krajeva, samopoštovanje jeste

1. VLASTITA procjena sebe. To je kada VI procjenjujete SEBE, i to na osnovu SVOJIH iskustava o sebi, SVOJIM idejama i vrijednostima (NE na osnovu misli, a posebno onih drugih). I kada
2. u stanju ste da ZADRŽATE ovo SAMOpoštovanje uprkos procenama drugih ljudi, nije bitno da li su te procene drugih ljudi veće ili niže od vaših!

Dobro samopoštovanje održava se sa dvije tačke – iznutra i izvana.

Dobro samopouzdanje iznutra -

ovo je naš pozitivan stav prema sebi: prihvatanje svojih slabosti i nesavršenosti, kao i prepoznavanje naših snage, sposobnosti i želje. Ali to je generalno!

Primjer dobrog samopoštovanja iznutra

Recimo da osjećate da ne otkrivate u potpunosti svoj emocionalni potencijal u odnosima s ljudima, osjećate da postoje zone u kojima ste otvoreni, a postoje zone u kojima ste sputani i zamrznuti. Ako imate takvu procjenu o sebi (to je vaše samopoštovanje), onda je održavate, čak i ako vam neko kaže da ste “super emotivni”, a neko da ste “potpuno nabrijani”.

To je lako učiniti ako se vaše samopoštovanje zasniva na vašem stvarnom ISKUSTVU SA SEBE, u ovom konkretnom slučaju, na iskustvu i poznavanju vaših emocionalnih zona (sa Vasjom sam emocionalno otvoren, ali sa Olyom sam zatvoren). Možete se osloniti na takvo samopoštovanje, ono sadrži pravo ZNANJE koje daje energiju.

Dobro samopouzdanje spolja

Zvuči pomalo ludo, pogotovo nakon svega navedenog. Međutim, dobro samopoštovanje mora biti REALNO, odnosno potvrđeno spolja od strane stvarnosti i drugih ljudi!

Da li ste dobar pisac? Ili kao u šali: “Ne znam, nisam probao”?

Uostalom, s jedne strane, nesumnjivo ne možete biti dobar pisac ako niste ništa napisali! S druge strane, koliko ljudi, toliko mišljenja. Recimo da ste napisali nekoliko eseja. Neko će ove vaše radove oceniti kao briljantne, neko će ostati ravnodušan, a neko će ih oceniti kao „đubre“.

Stvarnost je klizava tema

Ne postoji objektivna realnost! Međutim, postoji mnogo subjektivnih mišljenja – realnosti, a postoje i neizgovoreni dogovori među ljudima!

Primer: roman „Ana Karenjina“. Svako čita svoju Anu Karenjinu, svoju SVOJSTVENU INTERPRETACIJU. Međutim, i takva knjiga POSTOJI, a postoji saglasnost da je to remek-djelo svjetske književnosti!

Eksterna podrška samopoštovanju

Svakom od nas je apsolutno potrebna PODRŠKA našeg samopoštovanja od strane drugih ljudi. Bez takve podrške, održavanje dobrog, visokog nivoa vitalne energije u komunikaciji, pisanju eseja i drugih dostignuća je jednostavno NEMOGUĆE! Pošto će mnogo energije biti utrošeno na nevidljivu borbu protiv neprepoznatljivosti.

Ljudi vas moraju prepoznati! Priznanje kao vanjska podrška je apsolutno neophodno bez toga, samopoštovanje će se povremeno urušavati! Neka ovo bude priznanje i podrška barem jedne osobe! Ako nemate podršku ljudi po pitanju koje vam je važno, onda ga morate dobiti! Ako ne znaš da pobediš, onda UČI, jer u mentalnoj realnosti, kao i u fizičkoj, čovek na terenu nije ratnik, ma šta ko pričao.

Ako se sami suprotstavite grupi ljudi, tada će vas grupa najvjerovatnije ignorirati ili izbaciti, a vaše samopoštovanje se neće imati na šta osloniti u vanjskoj stvarnosti. I stoga će se periodično urušiti. Bićete suočeni sa STVARNOŠĆU da niko nije prepoznao vašu vrednost u tom, drugom, trećem pitanju.

Nedostatak podrške za vaše samopoštovanje izvana, ili jednostavno, nedostatak priznanja, teška je situacija koja troši mnogo energije.

Primjer utjecaja nedostatka vanjskog priznanja na samopoštovanje

Pitanje klijenta iz psihoterapeutske prakse: kako održati visoko mišljenje o sebi kao ženi, ako se do tridesete ili četrdesete godine zaista nije razvila ni jedna veza sa muškarcem?

U takvoj situaciji žena se, naravno, može osloniti na unutrašnje samopoštovanje i naučiti da cijeni i voli sebe. I, naravno, ovo je mnogo bolje nego da mislite loše o sebi. Adekvatno, dobro unutrašnje samopoštovanje je vrijedno postignuće i veoma važan resurs! Bez toga je nemoguće dalje jačanje samopoštovanja.

Ali, nažalost, to nije dovoljno, jer sa dobrim ili lošim mišljenjem o sebi, žena I dalje ostaje izolovana, ostaje usamljena. Za promjenu situacije potrebno je pojačati samopoštovanje izvana, pridobiti podršku grupe ljudi, u ovom slučaju muškaraca! A za ovo vam je potrebno

Djelujte, osvajajte, utječite!

Istovremeno, izloženi riziku odbacivanja, kritike i ravnodušnosti upravo ove grupe. Uđite i budite u odnosima, pronađite vrijednost sebe u njima i njih za sebe. Dobijte priznanje svoje vrijednosti od drugih ljudi i zadržite je, bez obzira na sve!

Primjeri stresnih situacija u životu i na poslu

Stanje stresa iscrpljuje osobu, a kvaliteta života se smanjuje. Štaviše, svaki organizam ima adaptivnu rezervu energije. Rezerva snage i sposobnost svake osobe da psihički prebrodi posljedice napete situacije su individualne.

Postoje primjeri stresnih situacija koje imaju najveći utjecaj na pojedinca. Svaka promjena životnih uslova izaziva napetost na koju se čovjek prilagođava. Razmotrimo najznačajnije stresne situacije u poslovnoj i ličnoj sferi, koje su sastavili psiholozi na osnovu rezultata istraživanja.

Stres u svakodnevnom životu

Svaki stresni događaj treba posmatrati kao interakciju između osobe i njenog okruženja. Iste situacije će za neke postati kritične, dok se drugi mogu nositi s njima. Šta može uticati na stepen napetosti?

3. Karakter, temperament, samopoštovanje. Anksiozni ljudi su podložniji uticaju kritičnih okolnosti. Osoba sa slabim potencijalom u životu se brzo iscrpljuje, nema dovoljno sredstava za borbu.
4. Starosni periodi. U svakoj fazi života postoje trenuci ranjivosti i ranjivosti. Kritična grupa uključuje tinejdžere, trudnice i starije osobe.
5. Osoba koja je iscrpljena tokom bolesti akutnije doživljava stres, jer je bolest kritičan faktor.

Događaji koji dovode do društvenih, finansijskih i fizičkih promjena izazivaju napetost. Psiholozi su razvili situacije koje značajno utiču na zdravlje, moralno blagostanje i sposobnost prilagođavanja. Postoji posebna ocjena najtraumatičnijih trenutaka.

Skala stresnih životnih događaja u opadajućem redoslijedu

Na razvoju primjera stresa radili su različiti autori, ali prvi su bili američki psihijatri Holmes i Rey. Njihova analiza se odnosi na zavisnost bolesti od traumatskih događaja koji se dešavaju u životu. Naučnici su radili sa velikom bazom podataka o pacijentima, obrađeni su podaci od pet hiljada ljudi.

Nalazi psihijatara predstavljeni su u posebnoj tabeli koja opisuje teške stresne situacije u životu.

6. Na prvom mjestu je smrt voljene osobe ili voljene osobe. Faze doživljavanja smrti su duge, ponekad se čovjek od nje ne može oporaviti do kraja života.
7. Nakon smrti, razvod je najteže izdržati. Stres tokom razvoda prevazilazi prihvatljive norme, jer osoba mora da se nosi sa tenzijom na svim nivoima.
8. Odlazak u zatvor ocjenjuje se kao jak faktor stresa. U nekim slučajevima, suđenje od strane člana porodice utiče i na njegove rođake. Ovo je snažan emocionalni teret za porodicu.
9. Bolest ili povreda se akutno doživljava. Situacije povezane s bolešću su kritične zbog gubitka performansi, a svijest o vlastitoj inferiornosti, na primjer, u slučaju ozljede, snažan je stres za modernu ličnost.

Ne postoje samo negativni događaji u životu, naučnici su otkrili da pozitivne situacije utiču i na nivo napetosti. Pozitivne situacije na skali napetosti uključuju:

Seksualni problemi, poteškoće sa uterivačima zbog dospjelih dugova, sukobi u odnosima, preseljenje i promjena mjesta stanovanja smanjuju resurse i utiču na stres. Postoji više primjera faktora stresa u modernom životu. Tenzija je dodata na tabeli zbog saobraćajnih gužvi, gubitka mobilni telefon, vijesti o katastrofama i terorističkim napadima.

Svaki faktor se procjenjuje bodovima, ako se nekoliko događaja preklapa, onda stres postaje visok i može predstavljati prijetnju zdravlju.

Osim svakodnevnog života, vrijedi izdvojiti i posebnu grupu faktora stresa na poslu. Radne situacije koje izazivaju napetost su na početnom nivou na skali stresa. Problemi na poslu utiču na zdravlje, psihološku klimu u timu i opšte moralno stanje. Pogledajmo primjere traumatskih trenutaka vezanih za posao.

Zaposlenik je preopterećen radnim zadacima, ne uklapa se u predviđeni vremenski period i primoran je da ostaje do kasno na poslu. Glavni osjećaji osobe u ovom slučaju su stalna anksioznost, strah da ne stignete na vrijeme, umor.

Zanimljivo je da neaktivnost na poslu može izazvati iste emocije.

Sukob instrukcija. Ovaj faktor stresa nastaje zbog nedosljednosti u upravljanju. Zaposlenom se daju instrukcije koje su jedna drugoj u suprotnosti. Zahtjevi mogu biti u osnovi kontradiktorni, to izaziva napetost i osoba ne može efikasno izvršiti nijednu od instrukcija.

Nestabilnost, očekivanje loših vijesti. Neke kompanije s vremena na vrijeme doživljavaju krizne situacije ili su na ivici bankrota. Zaposleni u takvim organizacijama podložni su stalnom strahu. Nemiri povezani sa mogućnošću kašnjenja plate, otpuštanja, potreba za traženjem novog posla.

Dosadne aktivnosti na poslu. Nezanimljivi zadaci utiču na vaše emocionalno stanje. Osoba koristi bilo koju opciju kako bi izbjegla dovršavanje radnih zadataka. Štaviše, jednom će ista aktivnost biti interesantna, a drugom ne. Ovo je stvar profesionalnih preferencija.

Loši uslovi rada. Loša rasvjeta, vlaga, hladnoća, buka - ove situacije negativno utječu na osobu i izazivaju stres.

Mobing u timu. Maltretiranje u timu jedno je od najsnažnijih iskustava na poslu. U situaciji psihičke nelagode, osoba se može razboljeti, mobing je jedan od najčešćih razloga za otpuštanje.

Neki stresni događaji se mogu predvidjeti i možete se pokušati pripremiti za njih. Na primjer, u situaciji trudnoće žena ide na kurseve i čita literaturu kako bi bila spremna za novu ulogu. Druge situacije se ne mogu predvidjeti, one postaju šok i izazivaju jak stres. Ovo je smrt člana porodice ili bolest. Čovjek može prevladati neke od negativnih trenutaka, oni mu postaju životna lekcija. Na primjer, zaposleni je uspio izgraditi sistem upravljanja vremenom i nositi se sa opterećenjem.

video: Psihološka radionica Evgenija Yakusheva "Kako se nositi sa stresom"

Samopoštovanje na poslu – da li je to normalno?

Suština mog problema je u profesionalnoj sferi. Ne tako davno, bio sam običan inžinjer, radio sam u odeljenju i, zapravo, imao sam dva šefa: svog neposrednog šefa (šef odeljenja), pod kojim sam radio, i šefa mog šefa (šef odeljenja). Veoma sam poštovao te ljude, uzimao njihove znakove od njih i učio od njih. I pored privremenog iskustva u struci, samouvjereno sam se nosio sa svim zadacima, improvizirao, šef mi je mogao sigurno prepustiti odjel nakon odlaska na godišnji odmor, ili ako ga uopće nije bilo, ja sam bio glavni. U takvoj situaciji osjećao sam se kao riba u vodi, slobodan, osjećao sam svoju važnost. U to vrijeme sa mnom je radio kolega kome sam pomagao i savjetovao na sve moguće načine, čak i nauštrb mojih dužnosti.

Nakon godinu dana rada, šef odjeljenja mi nudi da organiziram poseban odjel u kojem ću se moći baviti isključivo svojim aktivnostima, a da me ne ometaju drugi problemi. Ali dogodilo se da je on “sklonjen” a ja sam postavljen na čelo ovog novog odjeljenja, bez podređenih. Nakon nekog vremena, moj bivši šef daje otkaz iz porodičnih razloga. Umjesto šefa odjeljenja dolazi potpuno neiskusna osoba. On je dobar kao čovek, ali kao radnik je potpuna nula. Došao sam, recimo, preko veza. Moj kolega je postavljen za šefa odjeljenja u kojem sam dotad radio. Preporučujem početak. upravljanje o tome kako kolega treba da se ponaša, šta da radi itd. I na kraju ispadne da i sam bledim u drugi plan. Sa mnom se niko ne konsultuje, svako je na svome. Kada novi šef uprava uzima odsustvo i na njegovo mjesto postavlja mog kolegu. Nakon toga sam se jednostavno zaglavio. Štaviše, stalno govori da ga ne želi zamijeniti, ne treba joj, ali ipak to radi. To mi je bilo jako važno, ne u smislu novca, već u smislu značaja. Sada je moje samopouzdanje jako opalo i nastavlja da pada. Možda je to zavist, ali zavist je kada imitiraš osobu da bi nešto postigao, a ja nemam šta da imitiram. Svakodnevno vidim sve nedostatke u radu njenog odjela, ali iz ogorčenosti ne želim da joj pomognem, ponekad čak i komuniciram. Nedavno sam saznao za konkurs u firmi, običan inžinjer, ali plata je veća a gazda iskusan. Koleginica je, nakon što je saznala da planiram otići, promijenila lice. Recite mi šta da radim, da li da nastavim da radim u takvom okruženju ili da promenim svoje aktivnosti?

Je li to normalno? Starost pacijenata: 28 godina

Kako povećati samopoštovanje na poslu

Jednostavna pravila koja će vam pomoći da povećate samopoštovanje i ojačate svoju poziciju u kancelariji ili na poslu

Gotovo sva područja našeg života zavise od nivoa samopoštovanja. Jedno je ako se u privatnom životu ponašamo tiho, skromno i neprimetno, a sasvim drugo izabrati takav model ponašanja u kancelariji. Neodlučnoj osobi je prilično teško ne samo postići uspjeh i napraviti karijeru, već i zaslužiti poštovanje ne samo kolega, već i nadređenih. Ako ste plašljivi i neodlučni, onda ne biste trebali misliti da nećete vidjeti dobru karijeru. Postoji mnogo načina da poboljšate svoje samopoštovanje, a da to ne utiče na vašu karijeru.

Jednostavna pravila za povećanje samopoštovanja na poslu

Prvo pravilo: Zaboravite da imate nisko samopoštovanje

Nemojte misliti da je od vitalnog značaja da radite na sebi. Opustite se, budite svoji, pokušajte da otklonite unutrašnje pritiske i radite mirno. Najvažnije je vjerovati da ćete sigurno ostvariti svoje ciljeve.

Drugo pravilo: Pokušajte da se ne poredite sa kolegama

Zapamtite da u svakom timu postoje ljudi koji rade ili bolje ili lošije od vas. Ako patite od niskog samopoštovanja, tada ćete stalno osjećati da su oni oko vas profesionalniji. Po pravilu, svako poređenje neće ići u vašu korist. Pa zašto se nepotrebno uznemiravati? Ako zaista želite da radite analizu, onda se uporedite... sa sobom. Na primjer, ovog mjeseca ste uspjeli sklopiti uspješnije poslove od prethodnog, ili ste danas na sastanku za planiranje imali mnogo bolje rezultate nego jučer.

Treće pravilo: Volite sebe

Ne grdite i ne kritikujte sebe. Apsolutno svi griješe, glavna stvar je biti u stanju analizirati ih, ispraviti ih i pokušati ih izbjeći u budućnosti. Bez obzira na to koliko "greške" napravite, fokusirajte se na svoje uspjehe i postignuća. Kako se vaši uspjesi ne bi zaboravili, pokrenite nešto poput dnevnika u kojem ćete slaviti svoja velika i mala postignuća. Najvažnije, ne zaboravite se nagraditi čak i za najmanju pobjedu nad sobom. Na primjer, ako ste uspješno pregovarali, kupite sebi kutiju čokolade, napisali ste dobar članak– počastite se novim karminom, dali su novi prijedlog koji je poboljšao prihod kompanije – kupite sebi nešto od njihove odjeće.

Četvrto pravilo: Prestanite da se stalno pravdate i izvinjavate.

Što više izmišljate izgovore, to je gore po vaše samopoštovanje. Zapamtite još jednom da ne postoje idealni zaposleni. Čak i vaš šef ponekad pravi greške na poslu. Ako se desi da ste uradili nešto pogrešno, pokušajte da ne paničite. Prije svega, trezveno procijenite situaciju i razmislite do kakvih bi posljedica vaša greška mogla dovesti i može li se ispraviti. Ako ste “uhvaćeni na djelu”, pokušajte mirno prenijeti nadređenima zašto ste to uradili i obećajte da ćete sve popraviti.

Peto pravilo: Ne potcjenjujte svoje zasluge

Uvijek imajte na umu da ste, prvo, stekli dobro obrazovanje, drugo, proučili ste mnogo stručne literature, i treće, pohađali ste mnoge kurseve usavršavanja. Da nisi ništa, da nemaš vrijednost za kompaniju, davno bi bio otpušten. Osjećajte se kao profesionalac. Jasno stavite do znanja sebi i svojim kolegama da s pravom zauzimate svoju poziciju.

Šesto pravilo: Obrazujte se

Proučavajte stručnu literaturu, zanimajte se za nove proizvode i najnovija dostignuća, koristite napredne tehnologije. Što više znate o poslu kojim se bavite, to ćete se osjećati sigurnije među svojim kolegama. Samoobrazovanjem ne samo da ćete pomoći da povećate svoje samopoštovanje, već ćete se i dobro istaknuti u očima menadžmenta. Neka vam bude pravilo da svaki dan naučite nešto novo ili radite posao koji vam je neuobičajen.

Sedmo pravilo: Ne plašite se da zamolite kolege za pomoć

Ako nešto ne znate, ili vam nešto ne ide, onda je bolje da savladate sebe i obratite se iskusnim kolegama. Niko nije savršen, tako da se ništa neće desiti ako pokažete da nešto ne razumete. Savjeti vaših kolega pomoći će vam da bolje radite svoj posao i izbjegnete greške. Bolje je sada savladati sramotu nego kasnije crveniti zbog svojih grešaka.

Osmo pravilo: Naučite da savladate svoje strahove

Konačno, prestanite da se plašite svega. Naše misli su materijalne i svojim strahovima ćete samo sebi privući neuspjehe. Ne zadržavajte se na svojim greškama, zapamtite da se one uvijek mogu ispraviti. Ali ako stalno mislite da je vaš šef nezadovoljan vama, da ste u opasnosti da budete otpušteni, da ćete pogriješiti, onda pokušajte da zamislite da su vaši natečeni strahovi postali stvarni. Duboko udahnite i razmislite kako ćete se ponašati. Izrazite svoj problem naglas i napravite plan kako ćete ga riješiti. Takva promišljenost će vam omogućiti da se ne zbunite pred stvarnom “opasnošću” i pružit će vam priliku da djelujete smireno i bez panike.

Deveto pravilo: Odaberite pravi društveni krug

Pokušajte da komunicirate sa pozitivno nastrojenim kolegama koji su spremni da vas podrže i pohvale. Mir je ključ za visoko samopoštovanje i uspješnu karijeru, stoga izbjegavajte ljude koji vas stalno ponižavaju i kritiziraju vaše metode rada. Ograničite komunikaciju sa onima koji su vam neprijatni.

Deseto pravilo: Napravite listu svojih pozitivnih kvaliteta

To mogu biti i poslovne i lične kvalitete, ali bi ih trebalo biti više od 20. Pročitajte ovu listu prije nego što započnete svoj radni dan, ili još bolje, okačite je na istaknuto mjesto kako biste se tokom dana mogli podsjetiti koliko ste pametni i super profesionalci.

Najvažnije pravilo je ne plašite se dela. Budite odlučni i samopouzdano idite ka svom cilju. Vjerovanje u sebe je prvi korak do uspjeha.

Primjer samopoštovanja na poslu

Zdravo! Ako želite da to uradite dobro, uradite to sami, ako želite da to uradite savršeno, verujte profesionalcima. Tako mi je. Poslao sam svoju biografiju (prvu verziju sam napisao sam). Ponudili su dobar posao. Čak i veoma dobro. Samo mi je, prema obuci i dosadašnjoj praksi, trebalo ne samo dobro, nego odlično. Jednostavno nisam mogao da shvatim šta se dešava? Dobro je što sam naišao na ovu stranicu. Predložio sam da stručnjaci izvrše reviziju - zašto moj životopis ne radi na postizanju mog cilja? Pomozite mi da odgovorim na pitanja koja sam imao. Dodato je samo nekoliko dodira, a rezultat je bio neverovatan. Danas zauzimam upravo onu poziciju koja ispunjava moje ambicije. I moralne, pa čak i materijalne. Hvala vam, partneri!

Dobar dan! Svi koji žele da postignu uspeh u životu su dobrodošli u agenciju! Ovdje rade profesionalci. Oni će pomoći, reći će vam kako to najbolje učiniti. Sve je na najvišem nivou. Hvala. Već radim. Jedan od najboljih građevinske kompanije Moskva.

Želio bih da vam kažem veliko hvala i zahvalnost agenciji za zapošljavanje GOODSTAGE koja zapošljava iskusne stručnjake, naime, obratila bih se Margariti za njihov profesionalan i kompetentan rad. U najkraćem mogućem roku dobio sam strukturiranu biografiju. Utisak iz prve faze komunikacije sa takvim specijalistom postao mi je ubedljiv argument da nastavim saradnju sa profesionalcima u svojoj oblasti. Preporučujem da se obratite Margariti za pomoć u pronalaženju posla, jer je Margarita svakako profesionalac u svom polju!

ISKRENO! OLGA.

Šef odjela prodaje

Zdravo! Želeo bih da izrazim svoju zahvalnost za veoma efikasan rad. Priprema životopisa i motivacionog pisma, sa prevodom na engleski jezik, izveden na najvišem profesionalnom nivou. Posebno bih želeo da istaknem rad eksperta agencije, Elene Burjakove. Prilikom sastavljanja životopisa napravljene su vrlo kompetentne dopune kojih se ni sam nisam sjećao kada sam sam sastavljao životopis. Hvala vam na vašem radu i stavu!

Naručena usluga je “Prošireni” paket, prevod životopisa uz prilagođavanje standardima zapadnih kompanija.

Dobar dan. Želeo bih da vam se zahvalim na profesionalno obavljenom poslu.

Brzina rada i pažnja osoblja prema detaljima je veoma impresivna. Mogu sa sigurnošću reći da ću Vas preporučiti samo svim svojim prijateljima.

Hvala vam! Konstantin. PRIMJER Rezime Direktor prodaje Naručena usluga - “Prošireni” paket, prevod biografije na engleski jezik uz prilagođavanje standardima zapadne kompanije.

Direktor prodaje

Zahvaljujem vam što ste pripremili moj životopis. Radili su brzo i efikasno, pokazujući interesovanje za konačni rezultat. U toku rada davali su sugestije i uzimali u obzir moje lično mišljenje i komentare. Konačna verzija životopisa u potpunosti odgovara svim standardima i mojim željama. Rado ću ga koristiti u traženju posla.

Hvala vam još jednom i sretno u vašem trudu!

Zdravo! Želio bih da izrazim svoju zahvalnost stručnjacima agencije Goodstage na njihovom promišljenom i kvalitetnom radu. Nakon „nadogradnje“ mog životopisa, broj pregleda na stranicama za pretraživanje i broj poziva na njemu se značajno povećao. Već sam bio na nekoliko intervjua i preporuke koje ste mi dali na kursu “Priprema za intervjue” uvelike mi pomažu da se osjećam samopouzdano na intervjuima. Povećano je i samopoštovanje. Dok ne dam otkaz na prethodnom poslu, ne mogu često ići na intervjue, ali u isto vrijeme već mogu birati na koje intervjue ići, a na koje ne vrijedi gubiti vrijeme? Već sam pozvan na jedno od mjesta za rad, ali želim malo pričekati i izabrati najbolje.

Menadžer prodaje

Pozdrav svima koji su odlučili pogledati ili ostaviti recenziju o ovoj stranici!

Zahvaljujem se agenciji Goodstage i njenim zaposlenima na pažnji i profesionalnom radu u pripremi biografije. Stručnjak za ljudske resurse Natalija je bez odlaganja dala odgovore i objašnjenja na sva moja pitanja. Rad je divan, bilo mi je zadovoljstvo raditi sa vama.

Želim ti uspeh, sa najboljim željama, Viktore. PRIMJER biografije direktora maloprodaje

Naručena usluga je “Uređivanje životopisa”, prevod životopisa sa prilagođavanjem standardima zapadnih kompanija.

Voditelj podružnice / Maloprodaja

Izražavam zahvalnost stručnjacima agencije Goodstage na kvalitetno obavljenom poslu. Posebno želim da pomenem Anin rad. Sa ispravljenom biografijom, počela sam da se osećam mnogo sigurnije na intervjuima. Broj odgovora na moj životopis se značajno povećao. Hvala vam! Srdačan pozdrav, Sofija. PRIMJER ŽIVOTOPISA LOGISTA Naručena usluga - Sastavljanje životopisa, propratno pismo. P

Dobar dan! Radim u bankarskoj industriji dugi niz godina. Prvi put ove godine, prilikom prelaska iz jedne banke u drugu, naišao sam na povećanu pažnju poslodavca, posebno na pripremu biografije. Oduvijek sam vjerovao da su bitni aspekti pri pronalaženju posla: fakulteti na kojima ste završili, završeni kursevi, znanje jezika i, naravno, radno iskustvo. Ali ne! Što je viši nivo, to su zahtjevi veći. Isto tako, moj životopis, sastavljen u skladu sa standardima, koji sadrži osnovne podatke o meni, pokazao se “ne” dovoljno dobrim. Morao sam se obratiti za pomoć, ne bojim se ovog izraza, profesionalcima u svakom smislu te riječi. Moj životopis je vrlo brzo i efikasno ispravljen.

Želim da izrazim svoju zahvalnost na ovako odgovornom pristupu i kompetentnom radu. Srdačan pozdrav, Larisa.

Naručena usluga je “Prošireni paket” + prevod biografije na engleski.

Hvala vam na odličnom radu. Veoma sam zadovoljan vašom efikasnošću, odgovornošću i, naravno, profesionalnošću, hvala vam na savjetima i pojašnjenjima o mojim konkretnim nijansama, u vezi sa mogućim pitanjima u mojoj biografiji i pronalaženju dobrih odgovora za njihovo rješavanje. Još jednom vam se iskreno zahvaljujem i želim uspjeh!

WITH najbolje želje, Tatjana. PRIMJER ŽIVOTOPISA EKOLOGA

Zaposleni: Ivanov Ivan Ivanovič

Datum dijagnostike: 13.06.08

I. Kompetencije zaposlenih

1. Liderstvo. Organizacione sposobnosti

Ima tendenciju da bude samopouzdan i nezavisan. Nastoji da utiče na ono što se dešava, na poziciju „kreativnog“ lidera koji određuje intelektualne vrednosti. Izgledi za razvoj povećavaju aktivnost. Osjećajući iskreno interesovanje za tu stvar, u stanju je pokazati vrlo visoku energiju, koju će i drugi osjetiti. U tom slučaju može djelovati kao organizator na ograničeni vremenski period. Međutim, on možda neće uvijek donositi informirane odluke i može izbjeći odgovornost. Zbog emocionalne ranjivosti moguća je nestabilnost u upravljanju ljudima. Prepoznati ga kao značajnu i cijenjenu osobu važna je komponenta osjećaja blagostanja i uspjeha. U ovom trenutku se ne preporučuje napredovanje na rukovodeće pozicije.

2. Intelektualna sfera i kreativni potencijal

Ima visoku inteligenciju. Razmišlja vedro, živo i neobično. Doživljava kreativno uzbuđenje prilikom rješavanja zanimljivih problema i zna pronaći nestandardan način za njihovo rješavanje. Vidi izglede ideja i zadataka. Razvijeno je kognitivno mišljenje. Ima dobre sposobnosti za logičku analizu. Najbolja aplikacija njegov intelekt se nalazi u naučnoj i kognitivnoj sferi. Može vršiti teorijski razvoj u inovativnim oblastima. Nivo verbalne kulture je nizak, može biti rečit i nije uvek u stanju da jasno objasni svoju poziciju.

3. Poslovni kvaliteti. Svrhovitost, načini i sredstva za postizanje cilja. Aktivnost, vitalnost

Teži razvoju i samospoznaji. Ima zdrav pragmatizam. Visoka, ali nestabilna aktivnost i performanse. Prilikom obavljanja posla može se izgubiti interes ako se zadatak riješi na teoretskom nivou, a preostali posao se doživljava kao rutina. Ako je zainteresovan za ovaj posao, može sebi uskratiti odmor i opuštanje. Uporan je u postizanju svojih ciljeva, a može ih postići žrtvujući interese drugih. U ovoj fazi, ciljevi nisu uvijek dobro shvaćeni. Mogućnost prebacivanja s jedne vrste aktivnosti na drugu. Možda neće završiti zadatke i ne mogu se dugo koncentrirati na jedan zadatak. Ne plaši se rizičnih situacija. Može preuzimati stvari koje ne odgovaraju njegovoj nadležnosti, ne shvaćajući odgovornost. Ignoriše posledice. Ponekad može pokazati „tinejdžersku“ nesklonost prema opšteprihvaćenim autoritetima.

4. Timski rad. Emocionalno-voljna sfera. Samopoštovanje. Sukob. Otpornost na stres

Sposoban za timski rad, podložan prijateljskoj atmosferi, međusobnom razumijevanju, poštovanju i prepoznavanju njegove vrijednosti kao generatora ideja. Više se oslanja na vlastito mišljenje, utiske ili fantazije, ne može ih uvijek adekvatno i kritički ocijeniti. Ne podliježe utjecaju kada je izložen vanjskom pritisku, može izazvati reakciju protesta ili se povući u sebe. Potreban je osjećaj slobode.

Neriješen problem samopotvrđivanja. Interesi su okrenuti sebi, nedostaje senzibilnosti i empatije. Kritički prema životu i drugima. Sklon uvredama. To može zaoštriti odnose i zakomplikovati rješavanje zajedničkih problema.

On sebe smatra jedinstvenim na neki način. Samopoštovanje je visoko, ali nestabilno i u velikoj meri zavisi od rezultata aktivnosti i pažnje i poštovanja drugih. Ne zatvara oči pred sopstvenim nedostacima, ponekad bolno prima kritike koje mu se upućuju, ali ih uzima u obzir i brine o svom ugledu u javnosti. Može dati neočekivane reakcije u prilikama koje se izvana mogu činiti beznačajnim, a naprotiv, neke ozbiljne neuspjehe uočava smireno.

U teškim i ekstremnim situacijama sposoban je zadržati jasnoću misli, djelovati brzo, aktivno i ekspeditivno. Kod dugotrajnog stresa može potcijeniti vlastito stanje, pa se vremenom nivo otpornosti na stres može smanjiti. Nizak nivo emocionalne izdržljivosti, međutim, u stresnoj situaciji takva osoba postaje emocionalno neodgovorna. To vam omogućava da ne budete ometani s posla, ali mogu nastati problemi u odnosima s ljudima.

5. Komunikacijske vještine. Kontakt. Otvorenost-zatvorenost

Spremnost na komunikaciju, ljubaznost, sposobnost ubeđivanja. Trudi se da radi i da bude među ljudima. Zna pronaći kompromise. “Društveni osjećaj” nije dovoljno razvijen i možda se ne pridržava pravila i hijerarhije u komunikaciji. Direktno, može biti netačno. Može se izolovati i povući u sebe ako nije moguće izgraditi harmonične odnose sa drugima. Mogući su nepromišljeni koraci i nagli postupci. Neki ljudi odmah izazivaju simpatiju, neki - oštro odbijanje. Osjeća potrebu za velikim brojem kontakata. On je u potrazi za priznanjem, voli da bude u centru zbivanja. Žudnji za komunikacijom suprotstavlja se žudnja za samoćom, koja se ponekad osjeća vrlo snažno.

6. Ranjivosti i metode kompenzacije

Bliske veze doživljava idealistički, želi ih smatrati nepokolebljivima i boji se razočaranja. Nedostatak priznanja može se shvatiti kao nepoštovanje, što dovodi do defanzivnosti. Emocionalno ranjiv. Da bi se zaštitio, drži se na distanci. Teško je ostvariti odnose bez sukoba, a teško je kreativno pristupiti njihovoj izgradnji. Trenutno sklon maksimalizmu. Da bi se nadoknadile ranjivosti, potrebno je uspostaviti jasna pravila interakcije i objasniti motive ponašanja ljudi.

II. Upravljanje zaposlenima i planiranje karijere

1. Motivacija. Glavni resurs za samoostvarenje, načini da ga nadoknadite

Novo zanimljive ideje, kontakti, mogućnost postizanja vidljivih rezultata, poštovanje kolega i menadžmenta. Ističući svoju ličnu posebnost i posebnost posla kojim se bavi. Demonstracija pogodnosti, pogodnosti i prijatnih aspekata rada. Uz jasnu izjavu o zadatku i rokovima, dajte priliku da samostalno distribuirate svoje resurse.

2. Uslovi za efikasan rad

• Jasno postaviti zadatak, propisivati ​​tehnologije i pravila, zapisivati ​​ugovore u pisanoj formi;
• zahtijevaju posebne formulacije;
• kritika mora biti prisutna skrivena, u obliku analize situacije;
• pratiti međurezultate i, ako je potrebno, podsjećati na dogovore;
• izgraditi radne odnose zasnovane na uzajamno poštovanje, stvoriti psihološki povoljnu atmosferu;
• postaviti jasne rokove, po mogućnosti sa rezervama;
• ako je moguće, najbolje je osigurati fleksibilan raspored rada i izbjegavati pretjerani formalizam;
• ne zahteva sistematsko izvršavanje zadataka, sposoban je da se nosi sa radom u situacijama vremenskog pritiska;
• saslušati njegovo mišljenje o novim mogućnostima za razvoj poslovanja, izgradnju/reorganizaciju različitih sistema, klasifikacija itd.;
• uzeti u obzir to važne informacije može se predstaviti kao šala ili ironija.

3. Ne zahtijevajte niti očekujte

• Tačnost i marljivost;
• konzistentnost i potpunost;
• stalni red na radnom mestu;
• poštovanje;
• visokokvalitetno obavljanje rutinskog rada;
• vođenje diplomatskih pregovora;
• sposobnost nježnog prilagođavanja sagovorniku i sposobnost suptilnog osjećaja njegove reakcije.

Poželjno je da mu posao bude zanimljiv, da mu pruži raznovrsne utiske, uključi nove kontakte, sticanje novih znanja i vještina. Može aktivno raditi i sa zadovoljstvom ići na poslovna putovanja. Dodijelite se na posao koji se odnosi na istraživanje mogućnosti, generiranje ideja, prikupljanje informacija, pronalaženje izlaza iz nestandardnih situacija, analizu i razvoj projekta.

Najprihvatljivija strategija u ovom trenutku je graditi karijeru "horizontalno". Prateći to, specijalista metodično unapređuje svoj profesionalni nivo, nastojeći da postane stručnjak, „majstor“ u svojoj oblasti.

Visoka kreativnost, aktivnost, efikasnost, brza zamjena i želja za visokim postignućima važni su faktori za dobar učinak zaposlenika. Može izvoditi teorijske razvoje u različitim oblastima, generirati ideje i praktično ih implementirati. Međutim, određena specifičnost razmišljanja i ponašanja, demonstrativnost i individualizam mogu ometati radnu produktivnost i odnose u timu.

Situacija se može poboljšati stvaranjem odgovarajućih radnih uslova za njega, koji će ga ili u potpunosti zadovoljiti ili ga uvjeriti da napravi kompromis i prilagodi svoje ponašanje. Svijest o perspektivi na datom mjestu, kontrola i jasni dogovori omogućit će racionalizaciju njegovih aktivnosti, što će dovesti do veće produktivnosti i djelotvornosti.