Nemojte previše razmišljati o pitanju jer nema točnih i netočnih odgovora.

Test anksioznosti B.D. Spielberger i Yu.L. Hanina

Test anksioznosti

samopoštovanje (visoka, srednja, niska anksioznost).

Upute (I. DIO)

Pažljivo pročitajte svaku rečenicu u nastavku i odaberite odgovarajuću opciju ovisno o tome KAKO SE OSJEĆATE U OVOM TRENUTKU.

Upute (DIO II)

Pažljivo pročitajte svaku rečenicu u nastavku i odaberite odgovarajuću opciju na temelju toga KAKO SE OBIČNO OSJEĆATE (NE TRENUTNO SADA).

Problemima anksioznosti i stresa posvećeno je mnogo znanstvenih radova, razvijen je veliki broj upitnika i testova za dijagnosticiranje anksioznosti i procjenu njezine razine kod svakog pojedinca. Vrlo je važno znati razinu anksioznosti, budući da je to pokazatelj koji određuje ponašanje pojedinca kao reakciju na neki vanjski podražaj (situaciju).

Spielberger Alert

Mnoga djela i djela napisao je Charles Spielberger. Sukladno radovima Spielbergera, treba razlikovati anksioznost kao stanje i anksioznost kao svojstvo. Prvi definira anksioznost kao kratkotrajnu reakciju na podražaj (normalna reakcija tijela na hitnu situaciju), drugi - kao sklonost osobe da razvije anksioznost (ovisno o osobnim kvalitetama). Na temelju ove podjele Ch Spielberger je razvio test anksioznosti. Test je za rusko govoreće stanovništvo prilagodio Yu.L. Khanin, poznata osoba u području psihologije u svojim krugovima. Stoga je test nazvan po dvojici znanstvenika Spielbergeru i Khaninu. Ovaj test je od velike važnosti za dijagnosticiranje razine anksioznosti.

Ovom dijagnozom počinje proučavanje različitih poremećaja ličnosti. Možete odmah proći test Spielberger-Khanin online i shvatiti jesu li neuroze i bolesti (vrtoglavica, nelagoda u srcu) posljedica viša razina anksioznost. Osim toga, test omogućuje samostalno procjenjivanje razine anksioznosti, u sklopu samokontrole i samoanalize osobina ličnosti i percepcije određenih situacija, što doprinosi samoedukaciji.

Test anksioznosti, čije ispunjavanje na mreži traje samo nekoliko minuta, omogućuje procjenu vaše razine anksioznosti u dva područja: procjena situacijske anksioznosti i osobna anksioznost. Zapravo, ovo je jedini test koji vam omogućuje procjenu ova dva pokazatelja u okviru jedne studije; nema drugih analoga.

Suština testa

Određena razina tjeskobe je prirodno stanje uzrokovano ljudskim životom. Problemi, iskustva, brige, situacije koje pojedinac percipira kao prijetnju samopoštovanju i sl. izazivaju promjenu razine anksioznosti tijekom dana. Test vam omogućuje procjenu predispozicije pojedinca za anksioznost u ovom trenutku iu budućnosti, za što su razvijene 2 ljestvice:

• Upitnik za procjenu situacijske anksioznosti izgrađen je na nizu tvrdnji čiju relevantnost osoba procjenjuje na ljestvici od 1 do 4, gdje je 1 potpuno netočno, 4 apsolutno točno. Izjave poput “Miran sam”, “Tjeskoban sam”, “Sretan sam” opisuju stanje i raspoloženje ovdje i sada. Anksioznost, ovisno o situaciji, može biti uzrokovana emocijama proživljenim u određenom trenutku: tjeskoba, malodušnost, radost, tuga.
• Upitnik za procjenu osobne anksioznosti sadrži tvrdnje poput „Puno brinem o nevoljama i ne mogu ih dugo zaboraviti“, „Previše brinem o sitnicama“, „Uravnotežena sam osoba“. Odnosno, u ovom slučaju osoba procjenjuje stanje tijekom dugog razdoblja, za što mora napraviti introspekciju svog duševnog stanja i osobne percepcije problema. Ako situacijska anksioznost ovisi o trenutnom vremenskom trenutku, onda osobna anksioznost karakterizira broj anksioznih situacija u dužem vremenskom razdoblju, brzinu i dubinu njihovog proživljavanja.

Nakon položenog testa izračunava se razina anksioznosti: što je veći rezultat, to je viša razina anksioznosti. Prednost ovog testa nije samo u tome što istovremeno procjenjuje razinu anksioznosti u određenom trenutku i kroz dugo razdoblje, već iu tome što identificira širok raspon situacija na koje osoba reagira.

Što znače rezultati?

Ako se tijekom testa pokaže da je situacijska anksioznost na visokoj razini, a osobna anksioznost ispod prosjeka, to znači da osoba u tom razdoblju doživljava emociju (pozitivnu ili negativnu), ali će se brzo nositi s anksioznošću uz anksioznost. Suprotni pokazatelji upućuju na to da je osoba sklona često brinuti, stvarnost doživljava subjektivno, stalno se osjeća ugroženo i sklona je dugo brinuti o tome.

Naravno, u jednom slučaju, tjeskoba se ne javlja kada se doživi bilo kakva hitna situacija, ali u drugom slučaju, osoba tako emocionalno reagira na sličnu situaciju da ne samo da se anksioznost povećava, već se javlja i stres. Štoviše, takva iskustva, na primjer, u tjedan dana, možda se uopće neće dogoditi ili možda nekoliko puta dnevno. To rezultira stalnom depresijom i stresom. Stoga je za dublju analizu i utvrđivanje uzroka anksioznosti potrebno napraviti dodatne pretrage.

Online test za određivanje razine osobne anksioznosti

Anksioznost je stanje koje se javlja u situacijama neizvjesnosti, kada je nemoguće predvidjeti vrijeme ili prirodu prijetnje. Istovremeno, osoba osjeća neshvatljiv osjećaj rastuće opasnosti.

Ovo stanje je situacijske prirode, odnosno najčešće se javlja u određenim situacijama, ali može biti individualna značajka osobnost.

Razinu anksioznosti najlakše je procijeniti pomoću Spielberger-Hanin testa koji se sastoji od dvije ljestvice - osobne ljestvice tjeskobe i ljestvice reaktivne anksioznosti.

Reaktivna anksioznost je napetost, tjeskoba, čak i nervoza koja se javlja u određenim situacijama. Razinu ovog pokazatelja možete odrediti u zasebnom testu.

Osobna anksioznost – ovaj izraz se koristi za opisivanje stabilnog stanja percipiranja velikog raspona situacija kao prijetećih.

Može se pojaviti kao odgovor na bilo koji podražaj, na primjer, manje fluktuacije u zdravlju (i somatske i psihološke), potrebu da se nekako promijeni životni položaj ili osobitosti percepcije određenih aspekata stvarnosti.

Osobna anksioznost je u osnovi obilježje određene osobnosti, kako osoba reagira na vanjske i unutarnje promjene. Ovo je spremnost osobe na tjeskobne reakcije, koje se sastoje od neizvjesnosti o budućnosti, stalne brige o tome.

Je li to dobro ili loše?

Naravno, trebamo se brinuti što nas čeka u budućnosti, kakve će biti posljedice naših postupaka. To potiče osobu da bude sabrana, odgovorna, da nastoji bolje obavljati svoj posao i postaviti si određene ciljeve.

No, ne treba zaboraviti ni drugu stranu medalje - visoka razina osobne anksioznosti remeti normalno funkcioniranje osobe, onemogućuje joj koncentraciju na svoje ciljeve i razumno razmišljanje. Sva energija se troši na iscrpljujuće brige, a ne na konkretne radnje.

Osobna anksioznost može se povećati sa sljedećim patologijama:

Preporuke za polaganje testa za procjenu razine osobne anksioznosti

Za procjenu razine osobne anksioznosti potrebno je odgovoriti na 20 pitanja predstavljenih u upitniku.

Pročitajte predložene tvrdnje i odaberite one koje najtočnije opisuju vaše trenutno stanje. Najvažnije pravilo je dati odgovor na pitanje koje vam prvo padne na pamet.

Cilj: diferencirano mjerenje anksioznosti kao stanja (situacijska anksioznost - ST) i kao osobnog svojstva (osobna anksioznost - LT).

Opis: Upitnik anksioznosti sastoji se od 40 tvrdnji: 20 za procjenu ST i 20 za procjenu LT. Sukladno tome, ove su izjave prikazane u 2 oblika s različitim uputama.

Postupak provođenje: Studija se može provoditi individualno ili u grupi. Ispitanicima se prvo nudi obrazac s pitanjima za proučavanje situacijske anksioznosti, a zatim obrazac s pitanjima za proučavanje osobne anksioznosti. Upitnik zahtijeva da svaku tvrdnju ocijenite u kojoj mjeri odgovara prikazanom stanju. Dostupne su 4 opcije, ovisno o težini.

upute: Pažljivo pročitajte svaku od izjava u nastavku i prekrižite odgovarajući broj s desne strane, ovisno o tome kako se trenutno (obično) osjećate. Nemojte previše razmišljati o pitanju jer nema točnih i netočnih odgovora.

Liječenje rezultate: ukupan broj bodova za sve ocjene izračunava se zasebno za svaku ljestvicu. Ovaj ukupni broj bodova posebno za svaku ljestvicu dijeli se s 20. Za neke bodove se bodovi dodjeljuju obrnutim redoslijedom, to su točke 1, 2, 5, 8, 10, 11. 15, 16, 19, 20, 21, 26, 27, 30, 36, 39. Konačni pokazatelj smatra se razinom razvoja odgovarajuće vrste anksioznosti.

3,5 – 4,0 boda – vrlo visoka anksioznost;

3,0 – 3,4 – visoka anksioznost;

2,0 – 2,9 – prosječna anksioznost;

1,5 – 1,9 – niska anksioznost;

0,0 – 1,4 – vrlo niska anksioznost.

Trebali biste biti oprezni s vrlo niskim razinama anksioznosti. Potrebno je analizirati pojedinačne točke i karakteristike.

Skala stanja anksioznosti

upute: Pažljivo pročitajte svaku od dolje navedenih izjava i prekrižite odgovarajući broj s desne strane, ovisno o tome kako se trenutno osjećate. Nemojte previše razmišljati o pitanju jer nema točnih i netočnih odgovora.

Test "Istraživanje anksioznosti" (Spielberger upitnik)

Uvodne napomene. Mjerenje anksioznosti kao svojstva ličnosti posebno je važno, jer to svojstvo uvelike određuje ponašanje ispitanika. Određena razina anksioznosti prirodna je i obavezna osobina aktivne ličnosti. Svaka osoba ima svoju optimalnu, odnosno željenu razinu anksioznosti - to je takozvana korisna anksioznost. Osoba procjenjuje svoje stanje u tom smislu za njega bitna komponenta samokontrole i samoobrazovanja.

Osobna anksioznost shvaća se kao stabilna individualna karakteristika koja odražava predispoziciju subjekta za anksioznost i pretpostavlja njegovu sklonost percipirati prilično širok raspon situacija kao prijeteći, odgovarajući na svaku od njih specifičnom reakcijom. Kao predispozicija, osobna anksioznost aktivira se percepcijom određenih podražaja koje osoba smatra opasnima za samopoštovanje i samopoštovanje. Situacijsku ili reaktivnu anksioznost kao stanje karakteriziraju subjektivno doživljene emocije: napetost, tjeskoba, zabrinutost, nervoza. Ovo stanje nastaje kao emocionalna reakcija na stresnu situaciju i može varirati u intenzitetu i dinamici tijekom vremena.

Pojedinci klasificirani kao visoko anksiozni skloni su percipirati prijetnju vlastitom samopoštovanju i funkcioniranju u širokom rasponu situacija i reagirati vrlo izraženim stanjem anksioznosti. Ako psihološki test iskazuje visoku razinu osobne anksioznosti kod ispitanika, to daje razloga za pretpostavku da će on razviti stanje anksioznosti u različitim situacijama, posebice kada se one odnose na procjenu njegove kompetentnosti i prestiža.

Većina poznatih metoda za mjerenje anksioznosti omogućuje procjenu ili samo osobne anksioznosti, ili stanja anksioznosti, ili specifičnijih reakcija. Jedina tehnika koja omogućuje diferencirano mjerenje anksioznosti i kao osobnog svojstva i kao stanja je tehnika koju je predložio C. D. Spielberger. Na ruskom je njegovu ljestvicu prilagodio Yu. Khanin.

upute. Pažljivo pročitajte svaku donju rečenicu i prekrižite broj u odgovarajućem polju s desne strane ovisno o tome kako se trenutno osjećate. Nemojte previše razmišljati o pitanjima jer nema točnih i krivih odgovora.

Što je "zločesto": tijelo ili živci? (Spielberger-Hanin test anksioznosti.)

Tipična situacija za anksiozne ljude: srce je boljelo, glava se počela vrtjeti, postalo je teško disati. Zovemo hitnu pomoć - ne nalaze ništa, idemo kod liječnika na termin - dijagnosticirat će VSD. Pa, u najboljem slučaju, nagovijestit će "živčane" koji se "zezaju". I tu se možete jako uplašiti! Što je zapravo "zločesto"? Možda počinjem luditi?

U ovom slučaju samodijagnoza dolazi u pomoć. Svoju razinu anksioznosti možete provjeriti pomoću jednostavnog Spielberg-Hanin testa. Ako je pokazatelj osobne anksioznosti (anksioznost kao karakterna osobina) visok, onda možemo pretpostaviti da je upravo vaša anksioznost “odgovorna” za vaše tjelesne simptome. U tom slučaju, čestitamo: imate priliku bolje učiti i promijeniti sebe. (Očito prije toga niste imali dobre razloge. Sada ih imate - vaše zdravlje, blagostanje.)

Ako je osobna anksioznost niska ili umjerena, a reaktivna anksioznost (javlja se kao reakcija na određenu situaciju, ali nije tipična za vas) visoka, tada možemo pretpostaviti da će vaši simptomi nestati kako sama situacija „nestane“. U ovom slučaju možete jednostavno "pričekati oluju". To, naravno, ne isključuje pomoć psihologa ili samopomoć, ali će ona najvjerojatnije biti kratkotrajna.

Upute: Pažljivo pročitajte svaku od dolje navedenih izjava i označite kućicu uz odgovor koji odaberete ovisno o tome kako se trenutno osjećate.

Nemojte previše razmišljati o pitanjima jer nema točnih i netočnih odgovora.

Na temelju rezultata testa može se prosuditi procjena reaktivne anksioznosti, kao stanja u određenom trenutku, i osobne anksioznosti, kao karakterne osobine.

Osobna anksioznost (karakterna crta) označava stabilnu sklonost percipiranju širokog spektra situacija kao prijetećih i reagiranju na takve situacije tjeskobom.

Reaktivnu anksioznost (stanje) karakteriziraju tjeskoba, napetost, nervoza u određenom trenutku ili vremenskom intervalu.

Spielberger Hanin test anksioznosti online

Yandex tehnologije i proizvodi

Testovi / Spielbergerov test anksioznosti (online test)

Odjeljak "Testovi" na forumu >>>

Spielbergerov test anksioznosti (online test)

Mjerenje anksioznosti kao svojstva ličnosti posebno je važno, jer to svojstvo uvelike određuje ponašanje ispitanika. Određena razina anksioznosti prirodna je i obavezna osobina aktivne ličnosti. Svaka osoba ima svoju optimalnu ili željenu razinu anksioznosti – to je takozvana korisna anksioznost. Osoba procjenjuje svoje stanje u tom smislu za njega bitna komponenta samokontrole i samoobrazovanja. Osobna anksioznost shvaća se kao stabilna individualna karakteristika koja odražava predispoziciju subjekta za anksioznost i pretpostavlja njegovu sklonost percipirati prilično širok raspon situacija kao prijeteći, odgovarajući na svaku od njih specifičnom reakcijom. Kao predispozicija, osobna anksioznost aktivira se percepcijom određenih podražaja koje osoba smatra opasnima za samopoštovanje i samopoštovanje. Situacijsku ili reaktivnu anksioznost kao stanje karakteriziraju subjektivno doživljene emocije: napetost, tjeskoba, zabrinutost, nervoza. Ovo stanje nastaje kao emocionalna reakcija na stresnu situaciju i može varirati u intenzitetu i dinamici tijekom vremena. Pojedinci klasificirani kao visoko anksiozni skloni su percipirati prijetnju vlastitom samopoštovanju i funkcioniranju u širokom rasponu situacija i reagirati vrlo izraženim stanjem anksioznosti. Ako psihološki test izražava visoku razinu osobne anksioznosti kod ispitanika, to daje razloga za pretpostavku da će on razviti stanje anksioznosti u različitim situacijama, posebno kada se one odnose na procjenu njegove kompetentnosti i prestiža poznate metode mjerenja anksioznosti omogućuju procjenu samo osobne ili državne anksioznosti ili specifičnijih reakcija. Jedina tehnika koja omogućuje diferencirano mjerenje anksioznosti i kao osobnog svojstva i kao stanja je tehnika koju je predložio C. D. Spielberger. Na ruskom je njegovu ljestvicu prilagodio Yu. Khanin.

Gornja tehnika je modificirana verzija Spielberger Anxiety Questionnaire koju je Khanin prilagodio za potrebe naše službe. Radi lakšeg korištenja, skala anksioznosti je normalizirana na skalu sistoličkog (osobna anksioznost) i dijastoličkog (situacijska anksioznost) krvnog tlaka. Takva normalizacija, bez utjecaja na točnost tehnike, omogućuje trenutnu procjenu dobivenih digitalnih vrijednosti u vrijednostima krvnog tlaka koje su poznate mnogima, čije su norme poznate svima.

Spielberger Hanin test anksioznosti online

Ništa mi ne prijeti

pod stresom sam

Iznutra sam sputan

osjecam se slobodno

Zabrinut sam zbog mogućih neuspjeha

Osjećam duševni mir

Osjećam unutarnje zadovoljstvo

Sigurna sam u sebe

Ne mogu naći mjesto za sebe

Ne osjećam se sputano

Previše sam uzbuđena i nelagodna

Skala osobne anksioznosti (PT)

upute. Pažljivo pročitajte svaku donju rečenicu i prekrižite broj u odgovarajućem polju s desne strane ovisno o tome kako se inače osjećate. Nemojte previše razmišljati o pitanjima jer nema točnih i krivih odgovora.

Dobro sam raspoložen

postajem razdražljiva

Lako se uzrujam

Volio bih da mogu biti sretan kao drugi

Jako sam zabrinut zbog nevolja i dugo ih ne mogu zaboraviti

Osjećam nalet energije i želju za radom

Miran sam, hladan i sabran

Zabrinut sam zbog mogućih poteškoća

Previše se brinem oko sitnica

Baš sam sretna

Sve primam k srcu

Nedostaje mi samopouzdanja

Osjećam se bespomoćno

Nastojim izbjegavati kritične situacije i poteškoće

Dobivam blues

sretan sam

Svakakve me sitnice odvlače i brinu

Postoje trenuci kada se osjećam kao neuspjeh

Ja sam uravnotežena osoba

Osjećam se tjeskobno kad razmišljam o svojim poslovima i brigama.

Pomoću ključa ove tehnike utvrđuje se broj bodova koje je ispitanik dobio za odabrane odgovore na prosudbe gore navedenih ljestvica. Ukupan broj bodova dobiven za sva pitanja na ljestvici dijeli se s 20, a konačni pokazatelj smatra se indeksom stupnja razvijenosti odgovarajućeg tipa anksioznosti kod pojedinog ispitanika.

Zaključci o stupnju razvoja

3,5-4,0 boda - vrlo visoka anksioznost.

3,0-3,4 boda - visoka anksioznost.

2,0-2,9 bodova - prosječna anksioznost.

1,5-1,9 bodova - niska anksioznost.

0,0-1,4 boda - vrlo niska anksioznost.

Gurutestov.ru

Guru u svijetu testova

Naša web stranica predstavlja upitnike, testove, upitnike za psihodijagnostiku za

Odrasle osobe

djeca

Studija anksioznosti (C.D. Spielberger, adaptacija Yu.L. Khanin)

Skale: situacijska anksioznost, anksioznost osobina

Svrha testa

Određena razina anksioznosti prirodna je i obavezna osobina aktivne ličnosti. Svaka osoba ima svoju optimalnu, odnosno željenu razinu anksioznosti - to je takozvana korisna anksioznost. Osoba procjenjuje svoje stanje u tom smislu za njega bitna komponenta samokontrole i samoobrazovanja.

Skala stanja anksioznosti (ST)

2. Nisam u opasnosti

3. Pod stresom sam

4. Unutarnje sam ograničen

5. Osjećam se slobodno

7. Brinem se zbog mogućih neuspjeha.

8. Osjećam duševni mir

10. Osjećam unutarnje zadovoljstvo

11. Samouvjerena sam

13. Ne mogu naći mjesto za sebe

15. Ne osjećam ukočenost ili napetost

18. Previše sam uzbuđen i neugodno mi je

19. Sretan sam

21. Ponekad se osjećam ushićeno

22. Znam biti razdražljiv

23. Lako se iznerviram

24. Želio bih imati sreće kao i drugi

25. Mnogo se brinem zbog nevolja i dugo ih ne mogu zaboraviti.

26. Osjećam val energije i želju za radom

27. Miran sam, hladan i sabran

28. Zabrinut sam zbog mogućih poteškoća.

29. Previše se brinem oko sitnica

30. Mogu biti vrlo sretan

31. Sve primam k srcu

32. Nedostaje mi samopouzdanja

33. Osjećam se bespomoćno

34. Nastojim izbjegavati kritične situacije i poteškoće.

35. Dobivam blues

36. Sretan sam

37. Svakakve me sitnice odvlače i brinu

38. Postoje trenuci kada se osjećam kao neuspjeh.

39. Ja sam uravnotežena osoba

40. Osjećam se tjeskobno kada razmišljam o svojim poslovima i brigama.

Obrada i interpretacija rezultata ispitivanja

Situacijska anksioznost Osobna anksioznost

Skala anksioznosti. Spielberger Hanin Anksiozni test. (Metodologija za procjenu anksioznosti Ch.D. Spielberger i Yu.L. Khanin)

Metodologija subjektivne procjene situacijske i osobne anksioznosti Ch.D. Spielberger i Yu.L.Khanin (Test anksioznosti Spielberger Khanin) određuje razinu anksioznosti na temelju skale samopoštovanja (visoka, srednja, niska anksioznost).

Situacijska anksioznost (SA) nastaje kao reakcija na stresore, najčešće socio-psihološke prirode (anticipacija agresivne reakcije, ugrožavanje samopoštovanja i sl.). Osobni (PT) - daje ideju o izloženosti osobe određenim stresorima zbog njihovih individualnih karakteristika.

Situacijska i osobna anksioznost povezane su s vrstama temperamenta (prema Ya. Strelyau). Dakle, visoka razina uključenosti u aktivnost (tj. visoka razina ST) karakteristična je za melankolične osobe, prosječna za flegmatike, niska za koleričnu osobu i, na kraju, ali ne manje važno, za sangvinike. osoba.

Drugačija slika može se uočiti kada se uspoređuju tipovi temperamenta (prema J. Strelyau) s osobnom anksioznošću (PT). Visoka razina osobne anksioznosti, koja ukazuje na visoku osobnu aktivnost, opažena je kod sangvinika i melankolika, a niska razina uočena je kod flegmatika i kolerika.

Skala anksioznosti. Spielberger Hanin Anksiozni test. (Metodologija za procjenu anksioznosti Ch.D. Spielberger i Yu.L. Khanin):

Test anksioznosti, I dio.

Pažljivo pročitajte svaku donju rečenicu i prekrižite odgovarajući broj s desne strane ovisno o tome KAKO SE OSJEĆATE U OVOM TRENUTKU. Odgovorite na prvo što vam padne na pamet.

Ljestvica samopoštovanja (ST) - ispitni materijal (pitanja)

... Svakome od nas manje-više poznat je taj osjećaj. Važno je znati je li vaš razina anksioznosti unutar norme ili prelazi prihvatljive granice.

Neophodno je da čovjek doživi tjeskobu za preživljavanje, jer zahvaljujući njoj u opasnim okolnostima postajemo pažljiviji i oprezniji. Međutim, kada taj osjećaj ne nestane i postane stalni pratilac, posljedice mogu biti neugodne. Ako je vaša razina tjeskobe izvan granica, trebali biste odmah nešto poduzeti!

Test: koja je vaša razina anksioznosti?

Ovaj je jednostavan test može puno reći o vašem unutarnjem stanju. Psihološki test s tri ljestvice procijenit će vašu osobnost iz tri kuta, uključujući fizičke znakove anksioznosti, njezinu manifestaciju u intelektualnoj sferi te kako anksioznost utječe na vaše ponašanje.

Ima trenutaka kada, ovisno o okolnostima razina anksioznosti privremeno povećava. Pažljivije promotrite svoje unutarnje stanje i kada primijetite znakove tjeskobe, poduzmite nešto. Povećana razina anksioznosti znači da morate promijeniti prioritete u svom životu, unijeti neke promjene u njega, i što je najvažnije, više razmišljati o sebi: brinuti se o sebi svaki dan, posvetiti sebi pažnju i ljubav, pronaći radost u svakodnevnom životu , osjećati se sretno svaki dan itd.

A sada vam predlažemo da napravite test anksioznosti. Pripremite list papira i olovku.

1. Skala kognitivnih simptoma

A) Teško mi je koncentrirati se.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

B) Uvijek sam skloniji vidjeti loše nego dobro u onome što me okružuje. Kad se nešto treba dogoditi, osjećam da će se nešto loše sigurno dogoditi.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

P) Imam problema s pamćenjem.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

D) Često imam mračne misli.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

D) Teško mi je donositi odluke. Sklon sam dugo razmišljati o problemu.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

2. Ljestvica bihevioralnih simptoma

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

D) Na kraju dana osjećam se toliko umorno da ne znam mogu li ustati ujutro.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

D) Imam problema sa spavanjem, slabo spavam, a tijekom dana znam neopaženo zadrijemati.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

E) Gotovo svaki dan imam glavobolje ili bolove u vratu i leđima.

— Nikad (0 bodova)

— Ponekad (2 boda)

— Često (3 boda)

— Uvijek (4 boda)

rezultate

0-18 bodova - nema tjeskobe

Događa se da vas neke situacije čine nervoznima, ali inače su reakcije vašeg tijela na alarmantne situacije u granicama normale. Vrlo dobar rezultat.

19-36 bodova - niska ili umjerena razina anksioznosti

Vaš rezultat je u prihvatljivim granicama. Budi oprezan: Iako je vaša razina anksioznosti umjerena, morate se dodatno brinuti o sebi. Ako ne postavite granice, riskirate naići na probleme ili se preopteretiti.

Možemo reći da je vaš rezultat na granici norme, stoga uvijek mislite na svoje zdravlje i kontrolirajte svoje emocije.

37-54 boda - visoka razina anksioznosti

Pažnja! Imate vrlo visoku razinu anksioznosti. Vrijeme je za promjene. Dobro promotrite svoj život. Što treba revidirati? Koje aspekte vašeg života treba poboljšati? Morate nešto poduzeti, inače izlažete svoje zdravlje velikoj opasnosti.

Ignorirate li ove signale, u budućnosti možete doživjeti ozbiljne zdravstvene probleme, kao i poteškoće u emocionalna sfera. Pokušajte smirenije shvaćati život, učite, dopustite drugima da vam pomognu u rješavanju teških problema.

Test anksioznosti ili Spielbergov upitnik omogućuje vam da identificirate dvije razine anksioznosti odjednom - situacijsku i osobnu. Ovo svojstvo tehnike omogućuje da se uspješno koristi za odrasle osobe različite dobi, a osim toga, ova tehnika je jedinstvena jer anksioznost smatra osobnom kvalitetom. Test za određivanje stupnja anksioznosti trebala bi proći svaka osoba koja želi bolje razumjeti sebe. Ovaj pokazatelj u velikoj mjeri utječe ne samo na percepciju stvarnosti, već i na ljudsko ponašanje. Upravo ispravna procjena ove osobine omogućit će vam postizanje boljih rezultata u životu i otvoriti vam oči za neke karakterne osobine.

Test razine anksioznosti – opći

Odlučite li se za psihološke testove za anksioznost, znajte da ćete dobiti rezultat koji odražava vašu bit puno dublje nego što se na prvi pogled može činiti. Anksioznost karakterizira vašu otpornost na stres i određuje niz problema koje procjenjujete nepotrebno opasnima. Osobna anksioznost će se “okidati” svaki put kada uočite određene signale koji, po vašem razumijevanju, predstavljaju prijetnju. Situacijska anksioznost karakterizira emocionalnu stranu problema, vrstu reakcije koja se javlja kao odgovor na uznemirujuću situaciju.

Test anksioznosti pomoći će vam da shvatite jeste li visoko anksiozna ili nisko anksiozna osoba. Što je ovaj pokazatelj veći, širi je raspon situacija koje ste skloni ocijeniti kritičnima. Ako je pokazatelj visok, osoba može s vremenom razviti različite vrste živčanih poremećaja.

Test razine anksioznosti: skala situacijske anksioznosti (ST)

Test treba provesti u mirnom okruženju, a odgovore treba dati u trenutku. Ne preporučuje se dugo razmišljanje prije odgovora - u pravilu se prvi odgovor koji vam padne na pamet pokaže istinitim. U tablicama ispod možete odmah vidjeti pitanja, odgovore i bodove za njih.

Stol 1:

Tablica 2:

Test anksioznosti: Skala osobne anksioznosti (PT)

Nastavak testa pomaže u određivanju vaše osobne razine anksioznosti. Ovaj put ne biste trebali procijeniti trenutne parametre, već kako se obično ponašate. Nemojte previše razmišljati o pitanjima: nema točnih i pogrešnih odgovora. Važno je jednostavno na sve odgovoriti što je moguće iskrenije.

Stol 1:

Tablica 2:

Test anksioznosti - obrada rezultata

Obratite pozornost na tablicu ključeva. Potrebno je izračunati grupni prosjek ST i LT, a zatim ih usporediti i analizirati. Ukupna ocjena za svaku ljestvicu može se kretati od 20 do 80 bodova, a što je viša konačna ocjena, to je i viša razina anksioznosti. Možete se usredotočiti na sljedeće pokazatelje:

Na kraju testa anksioznosti za odrasle osoba ne samo da dobiva potpunu informaciju o svojim karakteristikama i trenutnom stanju, već i uči u kojem smjeru se treba kretati kako bi postigla maksimalnu osobnu učinkovitost i zadovoljstvo.

Problemima anksioznosti i stresa posvećeno je mnogo znanstvenih radova, razvijen je veliki broj upitnika i testova za dijagnosticiranje anksioznosti i procjenu njezine razine kod svakog pojedinca. Vrlo je važno znati razinu anksioznosti, budući da je to pokazatelj koji određuje ponašanje pojedinca kao reakciju na neki vanjski podražaj (situaciju).

Spielberger Alert

Mnoga djela i djela napisao je Charles Spielberger. Sukladno radovima Spielbergera, treba razlikovati anksioznost kao stanje i anksioznost kao svojstvo. Prvi definira anksioznost kao kratkotrajnu reakciju na podražaj (normalna reakcija tijela na hitnu situaciju), drugi - kao sklonost osobe da razvije anksioznost (ovisno o osobnim kvalitetama). Na temelju ove podjele Ch Spielberger je razvio test anksioznosti. Test je za rusko govoreće stanovništvo prilagodio Yu.L. Khanin, poznata osoba u području psihologije u svojim krugovima. Stoga je test nazvan po dvojici znanstvenika Spielbergeru i Khaninu. Ovaj test je od velike važnosti za dijagnosticiranje razine anksioznosti.

Ovom dijagnozom počinje proučavanje različitih poremećaja ličnosti. Možete odmah proći test Spielberger-Hanin online i shvatiti jesu li neuroze i tegobe (vrtoglavica, nelagoda u srcu) posljedica povećane razine anksioznosti. Osim toga, test omogućuje samostalno procjenjivanje razine anksioznosti, u sklopu samokontrole i samoanalize osobina ličnosti i percepcije određenih situacija, što doprinosi samoedukaciji.

Test anksioznosti, čije ispunjavanje na mreži traje samo nekoliko minuta, omogućuje procjenu vaše razine anksioznosti u dva područja: procjena situacijske anksioznosti i osobna anksioznost. Zapravo, ovo je jedini test koji vam omogućuje procjenu ova dva pokazatelja u okviru jedne studije; nema drugih analoga.

Suština testa

Određena razina tjeskobe je prirodno stanje uzrokovano ljudskim životom. Problemi, iskustva, brige, situacije koje pojedinac percipira kao prijetnju samopoštovanju i sl. izazivaju promjenu razine anksioznosti tijekom dana. Test vam omogućuje procjenu predispozicije pojedinca za anksioznost u ovom trenutku iu budućnosti, za što su razvijene 2 ljestvice:

Nakon položenog testa izračunava se razina anksioznosti: što je veći rezultat, to je viša razina anksioznosti. Prednost ovog testa nije samo u tome što istovremeno procjenjuje razinu anksioznosti u određenom trenutku i kroz dugo razdoblje, već iu tome što identificira širok raspon situacija na koje osoba reagira.

Što znače rezultati?

Ako se tijekom testa pokaže da je situacijska anksioznost na visokoj razini, a osobna anksioznost ispod prosjeka, to znači da osoba u tom razdoblju doživljava emociju (pozitivnu ili negativnu), ali će se brzo nositi s anksioznošću uz anksioznost. Suprotni pokazatelji upućuju na to da je osoba sklona često brinuti, stvarnost doživljava subjektivno, stalno se osjeća ugroženo i sklona je dugo brinuti o tome.

Naravno, u jednom slučaju, tjeskoba se ne javlja kada se doživi bilo kakva hitna situacija, ali u drugom slučaju, osoba tako emocionalno reagira na sličnu situaciju da ne samo da se anksioznost povećava, već se javlja i stres. Štoviše, takva iskustva, na primjer, u tjedan dana, možda se uopće neće dogoditi ili možda nekoliko puta dnevno. To rezultira stalnom depresijom i stresom. Stoga je za dublju analizu i utvrđivanje uzroka anksioznosti potrebno napraviti dodatne pretrage.