Правилна исхрана за губење маснотии на стомакот - мени на диети за секој ден и храна која помага во согорувањето на маснотиите. Диета за стомак: како да се храните правилно за да имате секси стомак Правилна исхрана за рамен стомак

Правилна исхрана за губење маснотии на стомакот - мени на диети за секој ден и храна која помага во согорувањето на маснотиите. Диета за стомак: како да се храните правилно за да имате секси стомак Правилна исхрана за рамен стомак

23.12.2021 Хипертензија

Диетата за рамен стомак ќе ни помогне да се избориме со големиот стомак, иако само диетата не е доволна. Стомакот може да се испакнат поради две причини: таложено сало и слаб абдоминален ѕид...

Здраво, драги мои читатели! Светлана Морозова е со вас.

Пријатели! Јас, Светлана Морозова, ве поканувам на мега корисни и интересни вебинари! Презентер: Андреј Ерошкин. Експерт за обновување на здравјето, пријавен диететичар.
Теми на претстојните вебинари:
Како да изгубите тежина без волја и да спречите враќање на килограмите?

Како повторно да станете здрави без апчиња, на природен начин?

Од каде доаѓаат камењата во бубрезите и што може да се направи за да се спречи повторно да се појават?
Како да престанете да посетувате гинеколози, да родите здраво дете и да не остарите на 40 години?

Малите масни наслаги, кои покажуваат пријатна заобленост на утробата, се наменети за жената по нејзината природа, како идна мајка, продолжувач на семејството. „Твојот стомак е куп пченица опкружена со лилјани“, вели Библијата во Песната над песните (поглавје 7). Но, „ридот од пченица“ не треба да биде со големина на куп жито во дворот на лифтот!

Само мала заобленост е прифатлива, но не и огромен стомак. А ако таквата појава ги вознемири очите и го расипува расположението, треба итно да се направи нешто, повеќе за тоа подолу.

Дали сакате да изгубите тежина? Дали сте заинтересирани за диети?
Дефинитивно ќе најдете нешто интересно.

Што е проблемот

Испакнувањето се јавува поради две причини. Првата причина, разбирлива за секого, е кога мастите почнуваат да се таложат во стомакот и страните: и внатре (висцерално) и надвор (поткожно). Втората причина, а може да настрадаат и многу слаби луѓе, е слабиот стомачен ѕид, внатрешноста го повлекува назад и целата работа виси надолу, тркалезна, како топка.

Ова го гледаме, на пример, со рахитис: кога слабо, коскено животно или стомак на дете виси како топка. Не мора да сте рахитис за да имате слаб абдоминален ѕид, може да доведе до тоа. Во животот често се случува двете од овие причини да бидат присутни заедно.

Големите масни наслаги во пределот на половината (фигура на јаболко) може да бидат предизвикани не само од лошата исхрана, туку и од хормонални нарушувања (недостаток на естроген или дијабетесТип II). Во секој случај, ако обемот на половината ви е поголем од обемот на колковите, треба да го посетите вашиот лекар, или уште подобро, ендокринолог.

Ако сè е во ред со вашите хормони, треба сами да ја зачувате фигурата дома.

Диета за рамен стомак: прилагодете ја исхраната

Главната работа е да разберете во вашата глава дека нашиот животен стил и дневното мени веќе не доведоа до таков катастрофален резултат, што значи дека тие не се во право и треба да се променат еднаш засекогаш.

Не брзајте строга диетаи очекувајте дека за една недела ќе си ја вратиме осата половината. Слабеењето треба да биде бавно за кожата да не виси наоколу како кеса, туку да има време да се затегне и да ја врати еластичноста.

Можете и треба да јадете:

посно месо во варено, печено, задушено (протеинот е градежен материјал за мускулите на абдоминалниот ѕид);
урда со низок процент на масти, сирење и друго ферментирано млеко - ја обновуваат цревната микрофлора и служат како извор на калциум и протеини;
бобинки и овошје, особено нивните ленти: јаболка, круши, малини и рибизли - ова е извор на сите потребни, како и стимулирачка перисталтика;
зеленчук - суров, парен, задушени, варени (подобро е да се ограничат компирите) - тие исто така го стимулираат варењето, ни го даваат потребното, се борат против;
Најдобрите житарки за нас се оризот (по можност кафеав), леќата; мешунките ќе им помогнат на оние кои имаат: содржат фитоестрогени, но бидејќи лесно предизвикуваат гасови, подобро е да ги јадат не повеќе од 150 грама и не повеќе од 3 пати неделно;
растителни масла (со нив треба да облекувате салати, а не со мајонез!): маслиново, ленено семе, коноп, сите тие се извор на полинезаситени масни киселини Омега-3, Омега-6, Омега-9. Јаткастите плодови би биле добар додаток.

Бидете сигурни да одбиете:

пушено месо, конзервирана храна, топли зачини;
и сè што ги содржи;
кондиторски радости и печива;
сода;
како и од лошите навики: пушење и злоупотреба на алкохол.

Диета за рамен стомак: примерок на диета

Индикативно мени за неделата.

понеделник и сабота:

појадок - урда, портокал или јаболко, билен чај без шеќер.
втор појадок - обичен јогурт, грејпфрут.
ручек - пилешко филе со парен зеленчук, чај и грст јаткасти плодови.
вечера - малку леќата со млеко.

Вторник, четврток, недела:

појадок - сендвич со леб од сирење и трици, незасладен чај.
втор појадок - неколку меко варени јајца, јаболко или свежо исцеден сок.
ручек - говедска чорба со варен ориз, салата: домати и краставици со копар, зачинете сè со маслиново масло, чај.
вечера - незасладен, портокал или грејпфрут.

Среда и петок:

појадок - овесна каша со вода, јаболко и билен чај.
втор појадок - кисело млеко со малку маснотии, овошна салата.
ручек - динстана риба, салата со сурови рендани моркови, јаболко и бугарска пиперка, зачинета со сок од лимон и маслиново масло.
вечера - салата од морска храна: ракчиња или стапчиња од раксо краставица и варено јајце, чај.

Првата недела е подобра за ефектот да биде поефикасен, но не можете да се држите долго вака - телото, соочено со систематски недостаток на хранливи материи, ќе почне да ги складира на засилен начин и ќе го добиете спротивен ефект. По таква „лесна недела“, внесот на калории треба постепено да се враќа на базалниот минимум + 200 kcal.

Рекламираната вода Саси воопшто не е универзален лек за тенок струк. овој добар витамински комплекс, што може да донесе многу придобивки и да биде одличен додаток на диетата, но не можете да изгубите тежина само со вода Саси, и покрај сите одлични критики на Интернет.

Треба да јадете полека и темелно да џвакате

За витка линија, важно е не само што да јадете, туку и како да јадете. Гладот не зависи од тоа дали вашиот стомак е голем или мал. Кога има малку хранливи материи во крвта, мозокот испраќа сигнал до хипофизата, која испраќа сигнал до желудникот. Почнува да произведува дигестивен сок и се чувствуваме гладни. Сега да споредиме два ручеци:

Јадеме полека, темелно џвакајќи ја храната, идеално трошиме еден час или најмалку 40 минути на тоа, дури и за време на ручекот, храната почнува да се апсорбира, хранливите материи влегуваат во крвта и мозокот, откако ги примил, ја дава командата: „Доста! Полни сме и не сакаме повеќе.
Јадеме брзо, брзо голтајќи го ручекот за 10-15 минути. Што се случува? Храната сè уште немала време да се свари и апсорбира, а иако желудникот веќе ни е полн со првото и второто и третото, се уште нема хранливи материи во крвта, тие немале време да стигнат до мозокот и тој продолжува да команда: „Повеќе храна! Немам доволно гликоза!“ И зграпчуваме дополнителни парчиња што всушност воопшто не ни се потребни, и ако јадеме полека, едноставно не би сакале да ги земеме.

Само диетата не е доволна

За да го обликуваме нашиот стомак, потребни ни се и вежби.

Навалување - на страните и напред-назад, за возврат посегнувајќи со рацете или на десната или на левата нога - таквите движења ќе направат крвта да циркулира побрзо, ќе го растера метежот во проблематичните области и ќе ги направи масните наслаги помеки и со поголема веројатност да се раствораат.
Истегнувањето е едноставно класичен начин за отстранување на маснотиите од пределот на половината. Ако немате машина и ѕидни решетки дома, пронајдете маса или праг на прозорецот цврсто стои во кујната и, фрлајќи ја правата нога врз неа, посегнете по него со едната или другата рака. Не заборавајте да ги смените нозете.
Пумпање - ова е особено важно за оние кои имаат слаб абдоминален ѕид. Овие вежби се тешки, затоа, ако нема пракса, треба да започнете со неколку движења, постепено зголемувајќи го нивниот број. За разлика од претходните, ваквите часови треба да се изведуваат не секој ден, туку три пати неделно.

Видео туторијалот ќе ви покаже како да го направите вашиот стомак рамен:

И јас се збогувам со тебе! Претплатете се на мојот блог, препорачајте го на вашите пријатели и познаници, споделете врски на социјалните мрежи.

Време е да го направите вистинскиот избор за вашето здравје. Пред да биде предоцна - дејствувајте! Сега ви се достапни рецепти стари 1000 години. 100% природни комплекси Традо – ова е најдобриот подарок за вашето тело. Започнете да го обновувате вашето здравје уште денес!

Производи за рамен стомак. Мислам дека темата е доста интересна и релевантна. Летото се ближи и секоја жена се повеќе почнува да се гледа себеси во огледало. Затегнат, рамен стомак секако изгледа многу секси.

Нашата главна задача е да го направиме дигестивниот систем да работи добро и да се ослободиме од масните наслаги во пределот на стомакот.

Прекрасните производи дефинитивно ќе ви помогнат да ослабете и да се ослободите од стомакот, но ако слабеете на комплексен начин и правите основни вежби или едноставно пешачите многу

Ајде да ги погледнеме главните тајни на рамен стомак:

јадете колку што е можно повеќе влакна;
јаглехидратите не се најдобрата храна за вас, но не можете да живеете без нив;
колку повеќе течност пиете, толку е потенок вашиот струк;
Не се нервирајте поради ситници, стресот не придонесува за рамен стомак:
Тоа е тривијално, се разбира, но не јадете ноќе;
Внимавајте на внесот на сол, вашата норма е една кафена лажичка, без неа воопшто не можете.

Суштинска храна за рамен стомак

1) Бадемите содржат витамини, влакна и протеини и ќе ве спречат да чувствувате глад. Бадемите се многу калорични, но не се способни да формираат масни наслаги.

2) Зелен зеленчук, салата, спанаќ, зелка треба да бидат вклучени во секој оброк. Овие производи се многу нискокалорични и богати со витамини, минерали и влакна, кои се неопходни за нашето тело.

3) Овес. за појадок е ваш избор. Не само што го задоволува гладот, туку има и способност да го намали холестеролот

4) Маслинките се полинезаситени масти кои исто така се присутни во маслиновото масло и можат да предизвикаат чувство на ситост. Маслиновото масло, и покрај тоа што е маснотија, го промовира неговото разградување благодарение на олеинската киселина.

5) мешунки. Било кој грав содржи растителни влакна и протеини, но има малку калории, полека се ослободува енергија, човекот ќе биде сит долго време, а во исто време мускулите сепак ќе бидат зајакнати.

6) Нане. Многу корисно за дигестивниот систем, подобро е да се пие во форма на чај.

7) Му помага на телото да се ослободи од сите штетни материи во телото и исто така го забрзува метаболизмот.

Јаболков оцет. Мора да се користи во вашата исхрана, бидејќи ги чисти цревата од токсини, отрови, бактерии и вишок вода.

9) Сокот од брусница е многу богат со витамин Ц и има диуретично дејство.

10) Доматите не се само вкусен зеленчук, тие содржат антиоксиданси, тие се способни да го регулираат метаболизмот и да го подобрат апетитот.

11) ќе ги убие сите штетни вируси и бактерии во телото.

12) Пиперката содржи бета каротен и многу интересен факт е дека содржи повеќе од двојно повеќе од количеството витамин Ц што му е потребно на човекот... Му помага на телото подобро да ги користи мастите.

13) Банани - ова овошје, и покрај широко распространето верување дека бананите дебелеат, сепак е добро за слабеење и содржи влакна, цинк и калиум.

14) Лубеница Половина лубеница содржи двојно повеќе калиум од бананите. Тој е нискокалоричен и исто така богат со антиоксиданси.

15) Краставицата има слични својства како лубеницата. Тој е диуретик, затоа јадете краставици колку сакате, сепак нема да се здебелите.

Запомнете ги овие намирници за рамен стомак, тие дефинитивно ќе ви помогнат да ослабете.

Кои други производи ви се потребни за рамен стомак?

1) Глогот содржи и влакна, многу малку калории и е богат со антиоксиданси.

2) Циметот, познат зачин, го регулира шеќерот во крвта, го регулира производството на инсулин, неопходен е за ослободување на вишокот енергија од масните клетки.

3) Ѓумбирот е добро познато помагало за варење има антиоксидантни и антиинфламаторни својства. својства, содржи ензим кој помага во варењето на протеините.

4) Кафеавиот ориз е сложен јаглехидрат, богат е со витамини и протеини, сето тоа совршено ги согорува мастите, подобар и поздрав е од белиот ориз, бидејќи содржи повеќе различни витамини.

5) Кикириките и покрај тоа што имаат лоша репутација помагаат да не се прејадуваат, содржат омега 3, влакна, протеини, витамин Е.

6) Авокадото го подобрува функционирањето на дигестивниот систем содржи многу калиум, кој го регулира балансот на течности и магнезиум, кој спречува запек.

7) Семките од сончоглед содржат влакна, витамин Е и протеини.

Ф'стаците се најдобрата ужина која ќе ви помогне да се ослободите од салото од стомакот. Имаат помалку калории од другите јаткасти плодови, содржат влакна, протеини, витамини и минерали.

9) Јогуртот спречува тежина во желудникот, содржи бактерии кои го подобруваат варењето, подобро е да се зема јогурт без
висока содржина на масти.

10) Лососот ги содржи добро познатите омега 3 и омега 6, кои се од витално значење за организмот.

11) Ананас - го зголемува дејството на дигестивните ензими, кои согоруваат масти. Богат е и со овошен шеќер, поради што помала е веројатноста да копнеете за слатки.

12) Црн пипер - додадете малку бибер во храната и ќе спречите надуеност.

13) Целерот ги отстранува токсините од телото, спречува стагнација на вода во телото.

14) Бугарската пиперка е многу добра за варење и го подобрува метаболизмот, содржи многу витамин Ц, а ја намалува и желбата за слатки.

15) Аспарагусот содржи витамини Ц, Б, Е, А, кои ќе помогнат да се ослободите од вишокот вода во телото.

Заклучок: Споделив со вас производи за рамен стомак кои помагаат во согорувањето на мастите, тие се прилично едноставни и дефинитивно треба да се најдат на менито. Благодарение на нив, не само што ќе го отстраните вишокот маснотии од половината и стомакот, туку и ќе го збогатите вашето тело со витамини, микроелементи, влакна и други корисни материи.

Летото е веднаш зад аголот и нема подобро време од сега да почнете да размислувате за вашата исхрана. Пробајте ја диетата со рамен стомак и видете ја разликата во волуменот пред и потоа. И на крајот, ќе станете жени кои се вклопуваат во трендовски фармерки и ќе почнат да го покажуваат она за што многумина сонуваат - рамен стомак.

Значи, време е да ги засукате ракавите за да го добиете стомакот од соништата следејќи ги овие едноставни правила за диета со рамен стомак за една недела.

Отстранете ја нездравата храна

Кофеин, рафиниран шеќер, алкохол и конзервирана, преработена храна. Ако ги отстраните овие четири компоненти од вашиот живот, можете да го остварите вашиот сон за рамен стомак. Еден од најголемите непријатели на рамниот стомак е нездравата храна која се лепи за вашето тело и го отежнува губењето на маснотиите.

Разгалете се

Сосема е подвиг да се одолее на непотребните желби за храна, но малото задоволство нема да направи никаква штета. Уживањето во оброк еднаш неделно, било да е тоа тестенини, чоколаден десерт или нешто вкусно, навистина ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот.

Пијте рибино масло

Рибиното масло е преполно со омега-3 масни киселини, кои се неопходни за човечкото тело. Мора да се вклучи во исхраната. Доколку не е можно директно да се консумираат сардини и лосос, во аптеките се достапни многу додатоци за рибино масло. Овие лекови помагаат во согорувањето на резервите на маснотии, што доведува до рамен стомак.

Избегнувајте да јадете навечер

„Појадувај како крал, ручек како принц и вечера како сиромашен“. Вечерата е нешто што треба да биде што е можно полесно, бидејќи во овој момент дигестивниот систем се подготвува да се исклучи.

8 замени кои ќе ви помогнат да изгубите тежина

Едноставно заменување на одредени видови храна со поздрави верзии всушност може да ви го промени животот. Ова може да помогне да се добие совршен стомак со помалку напор. Обидете се со следните совети како да постигнете рамен стомак со диета.

Кажете му збогум на содата!

Кога зборуваме за газирани пијалоци, единственото нешто што тие носат со себе, покрај вкусот, е гасот. Овие пијалоци всушност го здебелуваат вашиот стомак. Заменете ја содата за пијалоци како зелен чај и сокови (свежо исцедени).

Зеленчук

Зеленчукот е неверојатно здрав и треба да биде составен дел од вашата исхрана. Но, телото троши повеќе енергија за варење на суров зеленчук. Затоа, подобро е да се јаде зеленчук на пареа наместо сиров. Ова ќе го намали дополнителниот напор што вашиот стомак и гастроинтестиналниот тракт треба да го вложат за варење на сиров зеленчук.

Помалку сол

Задржувањето на водата предизвикува надуеност. А бидејќи солта е супстанца која складира вода, таа придонесува и за вишокот маснотии.

Пробиотик јогурт

Сакајте пробиотици како грчки јогурт или органски јогурт. Ова ќе ви помогне да ги задоволите вашите желби за шеќер без да додавате вишок килограми. Исто така, ќе го подобри варењето и ќе спречи надуеност.

Пијте повеќе течности

Течноста е неопходна за здраво тело. Особено кога станува збор за надуеност, хидратацијата навистина помага. И што може да биде подобро од вода? Консумирајте најмалку 8 чаши вода (тоа е околу 2 литри) за да добиете здраво тело без болести.

Избегнувајте гума за џвакање

Многу луѓе имаат лоша и чудна навика да џвакаат нешто одново и одново. За да ја задоволат оваа желба за џвакање, тие често завршуваат на гума за џвакање, што воопшто не му користи на телото. Обидете се да ја замените оваа навика со, на пример, џвакање суво овошје или јаткасти плодови, како што се бадемите, што ќе помогне да се намали желбата за џвакање и исто така да му обезбедите на телото корисни хранливи материи. Но, не треба да претерате со употреба на јаткасти плодови и сушено овошје, тие се многу калорични.

Јадете влакна

Ова е неверојатна работа кога станува збор за помагање на варењето. Органските влакнести зрна спречуваат запек и ви помагаат брзо да добиете рамен стомак доколку редовно ги консумирате за појадок. Заменете ги традиционалните пченкарни снегулки за овес богат со влакна и рамен стомак е веднаш зад аголот.

План за оброк

Следете го ова мени за диета за рамен стомак една недела. Ќе биде невозможно да не се забележат промени во насока на намалување на обемот на половината и стомакот. Се препорачува да започнете со викенд за да си дадете време да се навикнете на диетата.

Ден 1

Појадок: омлет (направен од три белки и 75 гр сецкани бугарска пиперкаили пиперка, сенф и спанаќ).

Ужина: 100 гр пилешко со ½ црвен пипер.

Ручек: еден пржен пилешки гради, мешана зелена салата, црвен пипер, боранија и ¼ лажица маслиново масло.

Ужина: филе од мисиркини гради 100 гр со ¼ краставица.

Вечера: 100 гр филе со парена (или варена) брокула.

Ден 2

Појадок: печени пилешки гради.

Ужина: 100 гр мисиркини гради и ½ зелена пиперка.

Ручек: печено филе од тревник со мешана зелена салата, со маслиново масло - ½ лажица.

Ужина: 100 гр мисиркини гради со 75 гр брокула на пареа.

Вечера: Еден стек од лосос со сецкан копар и боранија (по можност на пареа).

Ден 3

Појадок: 100 гр чаден лосос, како и спанаќ.

Ужина: 100 гр филе од пилешки гради со ½ жолта пиперка.

Ручек: Една пилешки гради на скара со салата и ½ лажица маслиново масло.

Ужина: 100 гр мисиркино филе со ¼ авокадо.

Вечера: едно парче говедско месо 100 гр (може да се замени со мисирка или пилешко), брокула на пареа и спанаќ.

Ден 4

Појадок: омлет (едно цело јајце, две белки), домати, боранија.

Ужина: 100 гр мисирка со ¼ краставица.

Ручек: печен филе бакалар со салата, домати, спанаќ и ½ лажица маслиново масло.

Ужина: 100 гр пилешки гради со ½ пржени тиквички.

Вечера: 100 гр пилешки гради, варени со ½ лажичка путер.

Ден 5

Појадок: 200 гр мисиркини гради со ¼ авокадо и ¼ краставица.

Ужина: две тврдо варени јајца со ½ црвен пипер.

Ручек: 150 гр ракчиња на скара со зелена салата и домати, ½ лажица маслиново масло

Ужина: 100 гр мисиркини гради со пет бадеми.

Вечера: 100 гр пилешки гради со брокула на пареа.

Ден 6

Појадок: Филе од хадок (на скара или печено) со печени пиперки и тиквички.

Попладневна ужина: 100 гр пилешко со еден домат.

Ручек: 150 гр мисирка со зелена салата, брокула на пареа со маслиново масло (½ лажица).

Ужина: 100 гр пилешко со пет пекани.

Вечера: 150-200 гр стек послужен со боранија и варена брокула.

Ден 7

Појадок: три-бел омлет, домати и спанаќ на пареа.

Ужина: 100 гр мисирка со пет бразилски ореви (може да се замени со која било друга).

Ручек: 150 гр пилешки гради со зелена салата и боранија на пареа.

Ужина: 100 гр мисирка со ¼ краставица.

Вечера: гради без кожа) и брокула.

Саси вода

Диетата со рамен стомак и половина ветува дека ќе ви помогне да изгубите 4 килограми неделно и да ги намалите обемот на половината и стомакот. Менито за исхрана се состои од минимално обработена храна богата со мононезаситени масти. Специјалната вода, именувана по еден од авторките на диетата - Синтија Саси - зазема видно место во првите четири дена од диетата. Тоа е комбинација од нане, ѓумбир, исечена краставица и вода.

Првите четири дена од диетата со рамен стомак и страни имаат за цел да се ослободите од надуеноста и задржувањето на водата поради кои се чувствувате подуени и дебели. Диета од околу 1.200 калории дневно, со акцент на посни протеини како мисирка и тревник, свеж зеленчук, цели зрна и мононезаситени масти, вклучително и јаткасти плодови. Покрај кратка прошетка после секој оброк, за да го олесните варењето, треба да пиете 2 литри вода Саси дневно.

Рецепт

Напитокот се состои од околу 8,5 чаши вода измешана со 1 лажичка рендан, свеж корен од ѓумбир, краставица, парчиња лимон и свежи листови нане. Четири дена направете еден пијалок навечер и оставете го во фрижидер преку ноќ, а потоа испијте го следниот ден.

Придобивките од водата Саси

Ѓумбирот во вода, според авторите на диетата за тенок струк и рамен стомак, го „смирува“ гастроинтестиналниот тракт. Ѓумбирот ја ублажува мачнината и има антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Се користи стотици години како арома и лекза болести како што се настинки, артритис и хипертензија. Свежото нане и лимонот исто така помагаат во варењето и спречуваат надуеност на стомакот. Краставицата и другите состојки помагаат во аромата на водата.

Водата како мотивација за диета

Авторите на оваа одлична диета за рамен стомак признаваат дека првите неколку дена од диетата може да бидат доста предизвикувачки. Тие ја нарекуваат водата Саси како симбол на овој нов начин на живот. Бидејќи водата треба да се внесува секој ден, таа служи како потсетник за придржување кон диетата.

Како функционира диетата?

Секој ден ќе има четири до пет курсеви кои сочинуваат ригиден список на прифатливи храна и пијалоци. Ова значи дека краставиците, доматите, обезмастеното млеко, маслиновото масло, јаткастите плодови, пилешките гради, мисирка, тревникот и свежиот или сув босилек ќе бидат основните елементи на диетата со рамен стомак. Ќе има и 2 литри на ден домашна Sassy Water, за која авторите тврдат дека „помага во смирување на желудникот“. Содржи состојки како ѓумбир, краставица и листови од нане. Забранети: алкохол, кафе, чај, какао и кисели овошни сокови, гуми за џвакање.

Оброците се изградени околу протеини, цели зрна, овошје и зеленчук. Иако, врз основа на менито за примероци, можете да креирате свои јадења, тие мора да имаат иста калорична содржина и хранлива содржина како во предложеното мени.

Диетата за рамен стомак објаснува што да јадете и кога. Сепак, држењето до строг распоред за јадење — оброк или ужина на секои четири часа — може да биде предизвик за зафатените луѓе.

Објавени се неколку книги: „Диета за рамен стомак! Семејна книга за готвење и готвач, тие содржат рецепти за појадок, ручек, вечера, десерт и закуски. Изборот се движи од рак со шпагети до слатки и кисели парфеи од боровинки. Сите рецепти вклучуваат информации за калории, протеини, јаглени хидрати, масти, заситени масти, холестерол, натриум и влакна.

Проверете го менито на ресторанот однапред за да најдете јадења кои се најслични на јадењата во книгата. Изберете безбедни, како што се лиснатата зелена салата, суров зеленчук, пилешко или лосос на скара и балсамико оцет. Се препорачува да се избегнува алкохол.

Експертите за исхрана ја нагласуваат важноста на ситоста, чувството на задоволство што треба да го чувствувате после јадење. Во принцип, на оваа диета не треба да има глад. Храната во диетата со рамен стомак помага во забавување на варењето, со што подолго се чувствувате сити.

Здравје и исхрана

Оваа програма се врти околу храна богата со мононезаситени масни киселини, како што се јаткастите плодови, маслиново масло и авокадо, кои се комбинираат со овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна и риба. Експертите беа импресионирани од исхраната и безбедноста на планот. Тие исто така не се согласуваат со сериозни несакани ефектиили здравствени ризици.

Која е улогата на вежбањето?

Силно се препорачува, но не е потребно. Диетата за половина и рамен стомак прикажува изборен план, вклучувајќи описи на вежбање, интензитет и времетраење. Се препорачуваат кардио вежби, тренинзи за сила за градење мускули и зголемување на метаболизмот, како и вежби насочени кон стомачните и страните.

Главните проблематични области за девојчињата кои се обидуваат да изгубат тежина се стомакот, колковите и страните. На овие делови од телото често се таложат омразени масти, од кои не е така лесно да се ослободите. Секоја дама сака да отвори нови, пошироки можности за нејзината гардероба. Популарните ефективни диети ќе помогнат во оваа тешка задача: протеини, кефир или житарици (ориз, леќата). Оние кои губат тежина разбираат дека диетата не може да се состои од само еден производ - ова може да биде штетно за здравјето, така што секој дефинитивно треба да знае што може да јаде, а што не.

Производи

Секоја диета за рамен стомак бара придржување до одредени правила за јадење. Пред сè, треба да биде нискокалорична, бидејќи високата содржина на kcal во храната ќе доведе до формирање на поткожни, па дури и висцерални маснотии. Диетите за губење на тежината бараат усогласеност со некои основни правила:

Треба да пиете многу вода (најмалку 7 чаши дневно).
Храната треба да се здроби што е можно поситно (5-6 порции по принципот „малку, но често“).
Треба да се откажете од алкохолот бидејќи е многу калоричен.
Препорачливо е да се откажете од пушењето - го нарушува метаболизмот.
Диетите ќе бидат најефективни доколку се комбинираат со спортски активности.

Значи, што ви дозволува да јадете диета за стомакот и половината:

зеленчук;
свежо овошје;
месо од живина (посно) - пилешко, мисирка;
млечни/ферментирани млечни производи;
житарки (на вода);
јајца;
мешунки;
Риба и морска храна;
зелен чај;
ореви, сушено овошје, семиња.

Што не треба да јадете при губење на салото од стомакот

Очигледен факт е дека за да ослабете треба да се откажете од многу намирници, кои понекогаш се многу вкусни, но екстремно калорични. Ако ја исклучите оваа храна од вашата исхрана, не треба да се грижите дека вишокот килограми ќе се врати. Треба веднаш да ја отстраните храната од менито, а не постепено, бидејќи во спротивно ќе треба да чекате многу долго за резултатите. Брзата диета за половината забранува употреба на:

масно или пушено месо;
брашно;
било која брза храна;
слатка;
сода;
зачини, засилувачи на вкус;
тестенини направени од прво и највисоко брашно;
кондиторски производи итн.

Диета за слабеење на стомакот и страните

Има два-три ефикасни системихрана за рамен стомак која многу луѓе во светот ја избрале за себе. Моно-диетите добиваат популарност, помагајќи брзо да се ослободите од непотребните килограми. Суштината на таквите програми е доминација на дневно меникој било производ. На пример, ова може да биде кефир, леќата, ориз или протеинска диета за брзо губење на тежината во стомакот и страните. Треба да се запомни дека овие системи за исхрана за рамен стомак се строги и имаат контраиндикации, па затоа во секој случај мора прво да посетите нутриционист. Моно-диетите, исто така, доведуваат до недостаток на витамини, макро- и микронутриенти, па затоа вреди да се вклучи витаминско-минерален комплекс во исхраната.

Кефир

Лекарите велат дека иако оваа диета со масти во стомакот е многу строга (не се препорачува да се седи на неа долго време), таа е и исклучително ефикасна и популарна. Постојат неколку видови на исхрана на кефир. На пример, можете да консумирате исклучиво 1-3 дена ферментиран млечен производ, разделете го на 6-7 порции или можете да го менувате секој втор ден со друга здрава храна. Ајде да ја разгледаме втората опција од програмата за исхрана за рамен стомак:

Ден 1: исклучиво кефир, поделете литри и пол во 5-6 дози, земајте во еднакви интервали.
Ден 2: пилешко филе, салата од зеленчук, незасладен чај.
Ден 3: кефир, како и првиот ден.
Ден 4: риба на пареа, ориз, кафе.
Ден 5: кефир, а потоа една недела нормална исхрана.

Протеини

Јадењето колку што е можно повисоко протеинска исхрана честопати го користат жените и мажите за да постигнат убава, витка фигура и рамен стомак. Храната богата со протеини ви помага да јадете задоволувачко и вкусно додека губите тежина. прекумерна тежина. Пример мени за еден ден:

Појадок: зрно урда (може да се прелие со кисела павлака со малку маснотии), шолја незасладен зелен чај, јаболко за десерт.
Втор појадок: кикирики со млеко.
Ручек: салата од зеленчук, пилешко филе на пареа, фунгоза, кафе.
Попладневна ужина: половина портокал.
Вечера: кефир или зелен чај.

Ориз

Моно-диета базирана на ориз е многу едноставна. Популарната нискокалорична житарка активно ги отстранува штетните материи од телото и совршено се апсорбира. Оризот треба да се консумира варен и незачинет и не повеќе од три дена. Можете да пиете природен сок од јаболко или вода. Ако диетата за рамен стомак трае повеќе од три дена, тогаш во исхраната треба да додадете зеленчук, овошје и друга нискокалорична храна. Ова мора да се направи бидејќи оризот не е богат со витамини Ц, А и влакна.

Опција за неделен систем за исхрана на ориз за рамен стомак со додавање на друга храна за неколку дена:

Прв ден: појадок – ориз (50 g), јаболко, зелен чај; ручек – оризова салата со билки и парен зеленчук (150 g); вечера – ориз со моркови (150 g).
Втор ден: појадок – ориз (50 g) со кисела павлака (20 g), портокал; ручек – ориз (150 g), варени тиквички (50 g); вечера – ориз (150 g), варени моркови (50 g).
Трет ден: појадок – 50 грама ориз, круша; ручек – 150 грама ориз, 50 грама ротквица; вечера – 150 грама ориз, салата со ореви (50 g) и зелка.
Четврти ден: појадок – ориз (50 g), млеко или кефир – чаша; ручек – ориз со пржени печурки (150 g); вечера - ориз (150 g), зелена салата (50 g).
Петти ден: појадок – ориз (50 g), круша, ореви; ручек - ориз (150 g), еден домат; вечера – ориз со кисела павлака и варени тиквички (150 гр.).

Рамен стомак за многумина е сон, но се е можно. Во есен-зимскиот период време е да тргнете во теретана без да ги одложите килограмите до пролет, инаку ќе биде доцна за да влезете во форма пред плажа. Ако одлучите да се ослободите од вишокот маснотии, тогаш само треба да го следите едноставни препоракии бидете трпеливи.

Што треба да јадете, а што не?

За да ги отстраните салото од стомакот и да спречите појава на нови, прво мора да внимавате на исхраната со консумирање различни видови јаткасти плодови, јајца и пилешко филе. Овошјето и морските плодови треба да бидат почесни гости на вашата маса.

Исто така, неопходно е да се исклучат од менито слатки и солени јаткасти плодови, пржен зеленчук или што било пржено, полномасно млеко, шеќер, џем, мед, чадено месо, конзервирана риба, маргарин, тестенини и слатки.

Јадете мали оброци 4-5 пати на ден. Можете дури и да јадете мали оброци шест пати на ден, на секои два до три часа. Не се прејадувајте, но не гладувајте.

Исхраната треба да биде избалансирана за вашето тело, така што телото ќе ја добие потребната количина на протеини, јаглени хидрати, витамини и минерали.

Неопходно е редовно да се јаде храна која содржи влакна. Тие вклучуваат зеленчук, житарки, производи од цели зрна, мешунки, итн. Вештачките влакна се продаваат во аптеките, но користете ги внимателно. Јадете овошје неколку пати на ден, но тоа треба да ви биде посебно јадење. Сливите, крушите, јаболката, кивите и портокалите се одлични опции за да се пофалите со рамен стомак. Кога облекувате салати, не користете мајонез, тој промовира таложење на вишок маснотии, но многу повеќе ќе ви одговараат маслиново или сончогледово масло.

Што да пиете, а што да не пиете?

Алкохолот е најлошиот непријател на рамниот стомак. Губењето на салото од стомакот значи целосно откажување од консумирање алкохол. Слатките пијалоци и сокови со додаден шеќер се исто така табу.

Пијте зелени, црни и билни чаеви, тие помагаат во разградувањето на мастите и согорувањето на калориите. Прифатливо е да се консумира кафе, но не со млеко, шеќер и павлака.

Јадете овошје

Најмалку еднаш неделно (и по можност после секој тренинг), јадете јаболка или јогурт. Во деновите за вежбање, метаболизмот ви се активира и токсините се отстрануваат од телото, па затоа треба да внесувате повеќе антиоксиданси во вид на овошје.

Не заборавајте да пиете вода

Исто така, на денот на тренингот треба да пиете најмалку 1,5 литри вода, но не повеќе од половина литар одеднаш. Ако вашиот стомак не е многу голем, резултатот ќе биде видлив следниот ден.

Производи кои апсолутно треба да ги заборавите:

Конзервирана храна и производи.
Засладени пијалоци, особено газирани пијалоци.
Колачи и колачи со крем.
Производи инстант готвење(супи, тестенини, пире од пакетчиња).
Пржени компири и чипс.
Подготвени или полупроизводи кои содржат вештачки адитиви и конзерванси.
Алкохол, особено пиво.
Пушеле месо и кисели краставички.
Колачиња и печива.
Бонбони и други слатки.

Треба да согорите маснотии најмалку шест месеци пред сезоната на плажа, и колку побрзо, толку подобро. Ова не е лесна задача, ако пред сè сте почнале да го сушите вашиот стомак, тоа бара редовен тренинг. Треба да вежбате најмалку три пати неделно. Танцувањето, трчањето, возењето велосипед и пливањето ќе ви помогнат ефикасно да ги согорите маснотиите на стомакот.