Muitas pessoas querem melhorar a saúde, mas há cada vez menos tempo livre para praticar esportes. Os anos passam em preocupações e agitação. E várias doenças começam a aparecer, agora estamos preocupados com o nosso estado.

Mas não fique chateado, hoje você aprenderá o que é a ginástica tibetana para a melhoria da saúde e longevidade. Tutoriais em vídeo serão apresentados abaixo. Os monges o aperfeiçoam há séculos, escolhendo os exercícios diários mais necessários e úteis que podem agradar a todos, sem exceção.

Você pode começar os primeiros 6 exercícios na cama. Passando apenas 5 a 10 minutos por dia fazendo ginástica, muito em breve você sentirá alívio e uma onda de força. Estude-o e que beneficie sua saúde.

Como o exercício afeta o corpo

Durante séculos, os monges praticaram a ciência dos chakras, sendo fígados longos, sempre foram vigorosos e saudáveis. Eles argumentaram que uma pessoa possui sete centros de energia (chakras), cujo trabalho determina a produção de hormônios. Todo o sistema de yoga é baseado no desenvolvimento desses chakras.

A ginástica tibetana ajudará a manter a juventude, a vitalidade e a saúde

Os exercícios, estimulando os centros de energia, põem em movimento a energia que, passando pelos canais de cima para baixo, do topo da cabeça ao cóccix, atinge todas as glândulas sistema endócrino. Eles voltam ao normal e disso depende a nossa juventude, vitalidade e saúde.

Obrigue-se a fazer ginástica pela manhã, isso lhe dará juventude, flexibilidade, saúde e longevidade

Surpreendentemente, mesmo há dois mil anos, os monges argumentavam que os hormônios influenciam o envelhecimento. E apenas a pesquisa médica moderna provou isso. A saúde depende do equilíbrio hormonal do corpo. E a ginástica tibetana ajudará a apoiá-lo para melhoria da saúde e longevidade, o vídeo ajudará até mesmo os iniciantes a fazer os exercícios corretamente.

Obrigue-se a fazer ginástica pela manhã, isso lhe dará juventude, flexibilidade, saúde e longevidade. Comece a gastar pelo menos 5 minutos por dia nisso. Não é à toa que se tornou difundido e famoso. Ginástica tibetana para saúde e longevidade.

O vídeo irá ajudá-lo e demonstrar como é fácil e simples de fazer.

Por que nos sentimos melhor depois da ginástica?

A ginástica tibetana para a saúde e a longevidade está envolta em mistério há muito tempo; Trabalhar nos chakras irá restaurar gradualmente todos os sistemas do corpo, dando força e flexibilidade.

O exercício diário regular melhora a respiração, alivia o estresse, fortalece o sistema cardiovascular, aumenta a energia sexual e aumenta a resistência às doenças. Você sempre se sentirá bem.

O exercício também ajuda:

• preservação da massa óssea;
• eliminação do queixo duplo;
• fortalecer o abdômen e reduzir o volume abdominal;
• melhorando o fornecimento de oxigênio ao corpo;
• aumento da flexibilidade;
• restauração da visão;
• prolongamento da vida em 25-30 anos;
• melhorando o funcionamento de todos os sistemas do corpo, nomeadamente: endócrino, cardiovascular, linfático, respiratório e digestivo.

Sabemos que o sistema linfático remove toxinas do corpo; o exercício e um bom tônus ​​muscular ajudam a fazer isso, servindo como uma bomba. Essa limpeza pode causar tonturas e náuseas, não se preocupe, isso vai passar logo e você se sentirá ótimo.

A ginástica tibetana para melhoria da saúde e longevidade, como você pode ver nos vídeos de treino, estimula o cérebro e equilibra as funções dos hemisférios. A pessoa se torna mais inteligente, racional, lógica e seus pensamentos ficam focados.

A ginástica tibetana foi criada para a saúde e a longevidade, cuja prática regular irá restaurar o equilíbrio hormonal, dar força e preservar a juventude, mas na primeira vez que fizer, não se esqueça de assistir a um vídeo que o ajudará a fazê-lo corretamente.

É aconselhável aproveitar o horário da manhã para as aulas, é o melhor. Leva apenas 5-7 minutos. Todos os movimentos são repetidos 30 vezes, ou uma por segundo. Devemos lembrar que em absolutamente todos os exercícios onde há imposição de mãos, a mão esquerda das mulheres fica sempre por cima, e vice-versa para os homens.

Descrição dos exercícios mais úteis

Ao se familiarizar com a ginástica tibetana para melhoria da saúde e longevidade, não esqueça de assistir ao vídeo, pois ele o ajudará a realizá-la corretamente. Só neste caso você obterá o efeito esperado desta ginástica.

Agora vamos começar a fazer os exercícios básicos que lhe darão magreza e prolongarão sua juventude por 20 a 25 anos. Eles ajudam a melhorar o equilíbrio hormonal no corpo. Assista ao vídeo e só então comece a fazer.

O exercício ajuda a melhorar o equilíbrio hormonal no corpo

Logo no início das aulas você precisa aprender a fazê-las corretamente, isso o ajudará a evitar erros no futuro.

Esfregue uma palma na outra por alguns segundos até sentir o calor. Vamos abrir um pouco as mãos e ouvir nossos sentimentos. Agora afaste-os, depois aproxime-os, você sente, esta é a energia.

Vamos analisar seu biocampo. As palmas das mãos estão secas e quentes, tudo normal, quente - energia reduzida, úmida e não quente - sem vitalidade, cuide-se com urgência.

Tendo melhorado sua saúde, você sentirá não apenas calor entre as palmas das mãos, mas também uma poderosa carga de energia curativa.

Você pode esfregar as palmas das mãos antes de cada exercício onde houver imposição de mãos ou alisar o biocampo à distância. Agora você pode compartilhar essa energia para ajudar, por exemplo, uma criança.

Para olhos

Coloque as palmas das mãos aquecidas sobre os olhos, aplique pressão sobre eles a cada segundo e aqueça pelo mesmo período de tempo. Para melhorar a visão, estenda o último procedimento.

Para os ouvidos

As palmas apertam as orelhas, colocando os dedos na nuca. Aplicamos pressão a cada segundo. Quando sentimos dor, reduzimos o esforço. Eles também podem estar ligeiramente friccionados ou enrugados.

Lifting facial

Vamos cerrar os punhos. As falanges dos dedos dobrados ficam no queixo e o grande e reto fica embaixo dele. Enquanto pressionamos, puxamos as mãos em direção às orelhas até que os polegares fiquem atrás delas. Repita 30 vezes.

Isso irá apertar o oval do rosto, rejuvenescer e melhorar o fluxo linfático.

Massagem na testa

Coloque as palmas das mãos na testa. Realizamos massagens com ou sem contato de têmpora em têmpora. Esse alisamento ativa a glândula pituitária e rejuvenesce.

Massagem sem contato da região parietal

Colocamos as palmas das mãos acima da cabeça, levantando-as 3-4 cm. Paramos por alguns minutos na região da coroa. Direcionamos nossos movimentos da nuca até a testa. Continuamos realizando a massagem sem contato, mas agora em uma direção diferente de orelha a orelha.

Exercícios para braços e pernas

Levante os braços e as pernas. Gire os pés e os pulsos no sentido horário. Vamos sacudi-los levemente. Vamos continuar, mas agora fazemos no sentido anti-horário. A saúde das articulações é mantida e a estagnação venosa do sangue é eliminada.

Esfregar os pés e as articulações das pernas

Alcançamos os pés e começamos a massageá-los, os dois ao mesmo tempo. Se forem detectados pontos dolorosos, prestamos atenção neles, massageando adicionalmente cada um deles. Se for mais conveniente, você pode esfregar com as falanges dos dedos dobrados. Preste atenção no centro do pé, ali estão localizados os pontos biologicamente ativos mais importantes.

Se a pele dos pés estiver muito seca, você pode usar azeite. Passamos a esfregar as pernas, joelhos e coxas. Não se esqueça de massagear os gânglios linfáticos, que estão localizados nas dobras e na região da virilha.

Após completar as ações, deite-se um pouco, ouvindo seu corpo, sinta o fluxo de energia. Sobre que tipo de complexos vitamínicos adultos podem aumentar a imunidade, leia.

Exercícios para perda de peso

É preciso respirar corretamente, para isso relaxe, inspire pelo nariz, enchendo o estômago, prenda um pouco a respiração, depois respire fundo e expire com calma.

Perder peso no estômago:

1. Fique em pé, abra os braços para os lados na altura dos ombros. Gire o corpo em torno de seu eixo, da esquerda para a direita, até sentir uma leve tontura.
2. Deite-se com os dedos juntos acima da cabeça e queixo para baixo. Levante as pernas, inspire, abaixe-as, expire.
3. De joelhos, coloque os quadris na largura da pélvis. Apoiando-nos neles com as mãos, dobramos as costas, inspirando. Expiramos, tomando IP.
4. "Ponte". Sentamo-nos no chão, apoiamos as mãos nas laterais do corpo, as pernas esticadas e a cabeça baixa para a frente. Mova lentamente a cabeça para trás, inspirando, dobre as costas e fique de pé para parecer uma mesa.
5. Faça uma pose de cobra. Posição deitada, ênfase nas mãos, incline-se para trás, passando para a postura de “cachorro” com respiração profunda. Exalando, voltamos ao IP.
6. Deite-se com as pernas dobradas. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante as costas, tensionando os músculos, gire o corpo, descrevendo um círculo completo. Repita 5 vezes em uma direção e na outra.

Exercícios para a coluna

Faça os seguintes exercícios:

1. Nós nos penduramos na barra transversal. Tanto quanto você puder, começando com 1 minuto, vá aumentando até 3.
2. Ao tensionar os músculos do pescoço, levantamos a cabeça, mas não a levantamos e ficamos em linha reta.
3. Deitado de costas, levante as pernas e coloque-as atrás da cabeça, tentando tocar o chão. Este exercício é denominado “arado”. Trabalha muito bem a coluna em toda a sua extensão.
4. Pose de árvore de vidoeiro. Este é um suporte nas omoplatas ou na cabeça. Comece a fazer a partir de um minuto, aumentando gradativamente o tempo até 10. Não há restrições, mas depois disso você precisa de um descanso relaxante da mesma duração. Esses exercícios retardam o processo de envelhecimento, têm efeito positivo na coluna e também previnem o câncer.
5. Deitado de bruços, levante-se sobre os braços, arqueando as costas e jogando a cabeça para trás. Repita várias vezes.

Quase não há contra-indicações para a realização dessa ginástica. Você pode começar com exercícios mais fáceis. As únicas exceções são condições pós-operatórias ou outras doenças graves. Neste caso, você deve consultar um médico.

Contra-indicações - condições pós-operatórias ou outras doenças graves

Como vimos, a ginástica terapêutica tibetana ajudará a diversificar a sua vida e a colocar o seu corpo em ordem para a sua saúde e longevidade. Os tutoriais em vídeo devem ajudá-lo a realizar os exercícios com o máximo benefício.

Neste vídeo, a curandeira Orlova O.L. lhe dirá como realizar a ginástica hormonal tibetana para rejuvenescimento e longevidade:

Exercícios simples para perda de peso da ginástica tibetana. Se você praticar regularmente, notará mudanças positivas significativas:

Exercícios para a coluna (ginástica tibetana) veja aqui:

Os monges tibetanos, fazendo exercícios leves por apenas alguns minutos por dia, tinham boa saúde, forte mundo espiritual e viveu até os 120 anos.

Graças a 5 a 10 minutos por dia, os exercícios de ginástica ajudarão não só a se livrar de doenças crônicas, a rejuvenescer o corpo, mas também a aumentar sua vida em 20 a 25 anos. Os cientistas também comprovaram a eficácia da cobrança hormonal. Além disso, alguns exercícios da ginástica tibetana são oficialmente apoiados pela medicina clássica moderna.

História da ginástica tibetana na CEI

Pela primeira vez na Rússia e nos países da CEI, ouvimos falar da famosa ginástica há mais de 30-40 anos. O primeiro a aprender sobre isso e compartilhar seu conhecimento com outras pessoas foi um eletricista comum, que se tornou amigo dos monges quando conectou eletricidade ao seu assentamento. Em gratidão, deram-lhe muito mais do que apenas dinheiro; contaram-lhe o segredo da sua saúde e longevidade.

O eletricista soviético, ao voltar para casa, começou a fazer exercícios todos os dias, então tinha 58 anos. Naquela época, ele já era completamente grisalho e tinha muitas doenças crônicas. Mas depois de apenas alguns meses de treinamento, o homem se sentiu muito melhor, a cor bonita e rica voltou aos seus cabelos, as doenças desapareceram e ele próprio se encheu de vitalidade e posteriormente levou uma vida ativa e plena.

Foi só aos 84 anos e com excelente saúde que as pessoas começaram a perceber isso e a se interessar pela receita para sua longevidade.

Os benefícios da ginástica para o corpo

T tem muitos aspectos positivos. Além disso, a sua eficácia não foi apenas testada na prática, mas também comprovada por médicos. Os exercícios incluídos na ginástica (como no vídeo) ajudam a restaurar o equilíbrio hormonal, o que tem um efeito benéfico na fisiologia humana.

Propriedades positivas da carga hormonal:

• Desintoxicação de todo o corpo (limpeza de toxinas).

• Reduzindo o excesso de peso e construindo músculos.

• Nutrição com oxigênio.

• Preservação da massa óssea.

• Aumentar e melhorar a flexibilidade e a postura correta.

• Eliminação de doenças oftalmológicas.

• Renovação do biocampo humano.

Além disso, muitas doenças crônicas são curadas com exercícios surpreendentemente eficazes. A saúde melhora sistema nervoso, a pressão arterial normaliza. Além disso, os resultados serão visíveis em apenas alguns meses e as doenças crônicas desaparecerão completamente em 1,5 anos.

Exercícios (Vídeo)

Um horário favorável para as aulas é considerado o horário até às 6 da manhã, embora seja melhor para uma pessoa acordar às 5 horas. As aulas podem ser ministradas deitada na cama, mas somente quando o colchão estiver duro e não dobrar sob o corpo da pessoa. O tempo gasto no exercício é agradavelmente surpreendente; você só precisa de alguns minutos para toda a aula.

Ginástica tibetana:

• Olhos.

Este exercício é recomendado até por oftalmologistas, o que comprova a sua eficácia. Esfregue ativamente as palmas das mãos, 10 segundos são suficientes para isso. Se durante esse período as palmas das mãos ficarem quentes ou quentes, o biocampo da pessoa é forte, mas se ela permanecer fria ou começar a suar, o biocampo estará fraco. Depois disso, você precisa tocar os olhos fechados com as palmas das mãos e aplicar uma leve pressão.

• Ouvidos.

Cubra os ouvidos com as palmas das mãos, pressione-os também suavemente e, sem levantar as mãos, solte-os.

• Testa.

Este exercício ajuda com coriza ou sinusite e limpa os seios da face. Você precisa tocar a testa com a palma da mão e colocar a segunda palma na primeira. Faça movimentos ao longo da testa.

• Topo da cabeça.

O exercício ajuda a normalizar a pressão arterial. Coloque as mãos, uma em cima da outra, e levante-as um pouco mais alto, mova-as em linha reta em direção ao topo da cabeça e depois de volta à testa.

Existe outro exercício semelhante; para realizá-lo, você precisa mover as mãos para os lados das orelhas (direita, esquerda), quando a posição das mãos estiver acima do topo da cabeça.

• Glândula tireóide.

Toque a glândula tireóide com as duas palmas e faça movimentos diretos em direção ao abdômen.

• Estômago.

Coloque uma palma sobre a outra e toque na barriga. Repita movimentos circulares com as palmas das mãos, tocando suavemente o corpo. Os círculos só devem ser feitos no sentido horário.

• Pernas e braços.

É necessário dobrá-los e endireitá-los nas juntas e fazer movimentos circulares. A conclusão da ginástica é um balanço suave das pernas e braços no ar acima do corpo.

Alguns movimentos do vídeo são muito familiares às mães e avós, pois quando a criança nasceu, alguma delas fazia massagem nele todas as manhãs. Todo pediatra poderá justificar a utilidade desta massagem do ponto de vista médico, então por que TGinástica Ibetana para melhoria da saúde e longevidade Ainda não se adaptou ao mundo adulto e à rotina diária?

A grande popularidade da ginástica hormonal tibetana é explicada pela sua alta eficiência e acessibilidade - muitos exercícios podem ser realizados na cama. Não requer treino especial nem esforço excessivo, ao mesmo tempo que tem um efeito benéfico em todo o corpo humano.

A definição de “hormonal” no nome se deve ao fato de que muitos exercícios da ginástica tibetana, muitas vezes realizados na cama, são baseados em movimentos de massagem que estimulam pontos ativos, ativando assim a produção de adrenalina.

A ginástica hormonal tibetana é realizada diariamente pela manhã, na cama. É adequado para todos, independentemente do sexo e idade do aluno.

Como resultado, o sistema hormonal começa a funcionar mais intensamente, os tecidos e órgãos são tonificados, o corpo fica saturado de energia e ocorre um efeito rejuvenescedor abrangente.

Qual é o efeito da ginástica tibetana?

Acredita-se que os monges tibetanos devem sua longevidade e boa saúde à ginástica hormonal especial realizada na cama, que deve ser feita todos os dias para obter o efeito máximo. Esta ginástica tem um efeito complexo no corpo humano.

Os seguintes efeitos positivos podem ser identificados:

• O funcionamento do sistema hormonal é estabilizado, o funcionamento das glândulas endócrinas e a produção de hormônios são normalizados.
• A condição melhora do sistema cardiovascular, as paredes dos vasos sanguíneos ficam mais fortes.
• A visão fica mais clara e a audição é restaurada.
• Os depósitos de gordura são reduzidos e a celulite é eliminada.
• O humor e o tom melhoram, a energia aparece.
• O corpo rejuvenesce, várias doenças desaparecem mais rapidamente e a expectativa de vida aumenta.

Como realizar a ginástica tibetana corretamente

Apesar de a ginástica hormonal tibetana poder ser realizada na cama, existem certas regras que devem ser seguidas. Se você fizer os exercícios ao acaso, não deverá esperar nenhum efeito visível rápido.

As seguintes regras devem ser observadas:

Contra-indicações

A ginástica hormonal tibetana, realizada na cama, é indicada para quase todas as pessoas, independentemente da idade e condição física.

Mas ainda existem algumas contra-indicações:

• hipertensão;
• lesões ulcerativas do trato gastrointestinal;
• patologias da coluna;
• período pós-operatório;
• qualquer doença mental;
• crianças até 16 anos de idade.

A presença de qualquer um dos sinais listados não significa uma proibição estrita da realização de ginástica pelos monges tibetanos, mas implica uma consulta obrigatória com um especialista e uma abordagem individual que tenha em conta as características específicas do corpo.

Um conjunto de exercícios na cama para melhoria da saúde e longevidade

A ginástica hormonal tibetana na cama inclui exercícios básicos conjunto de exercícios, cuja implementação proporcionará um impulso de vivacidade e energia durante todo o dia.

Complexo:

1. Massagem nas palmas das mãos. Deitado na cama, você precisa começar a esfregar as palmas das mãos uma na outra para que elas se aqueçam. Os monges usam este exercício para escanear seu próprio biocampo: palmas quentes indicam que o biocampo está em ordem, se as palmas não esquentarem, o biocampo está reduzido e se as mãos estiverem molhadas, ocorreu algum tipo de mau funcionamento ou até mesmo uma doença é observado no corpo.
   
2. Palmada. Depois de completar o primeiro exercício, as palmas das mãos aquecidas são aplicadas nos olhos fechados e começam a pressionar os globos oculares - 1 pressão por segundo e assim por diante 30 vezes. Depois de aplicar pressão, é recomendável deixar as palmas das mãos sobre os olhos por um tempo - de preferência até 2 minutos. Este exercício ajuda a nutrir o globo ocular e melhora o funcionamento das terminações nervosas, o que, por sua vez, leva à visão normal e à redução dos cabelos grisalhos.
   
3. Efeito nos ouvidos. Os dedos entrelaçados são colocados sob a nuca, pressionando as palmas nas orelhas. Então você precisa começar a pressionar seus ouvidos com uma frequência de um toque por segundo. Se aparecerem sensações dolorosas, a pressão deve ser aliviada. Dessa forma, são realizadas 30 repetições. Tal efeito ajuda a melhorar a audição e também, graças ao efeito em muitas terminações nervosas localizadas nas aurículas, melhora o funcionamento de vários órgãos e o bem-estar geral.
   
4. Lifting facial. O punho é colocado na parte inferior do rosto de forma que os polegares fiquem atrás das orelhas. Tendo posicionado as mãos desta forma, faça movimentos de massagem com os punhos a partir do centro do queixo do kusham. Esta ação ajuda a apertar o oval do rosto, promove o desaparecimento do queixo duplo, melhora o fornecimento de sangue aos tecidos e aumenta o tom da pele.
5. Massagem na testa. Você deve primeiro colocar a palma da mão direita na testa e a palma da mão esquerda em cima. Os movimentos de massagem são realizados em círculo, de uma borda à outra da testa. Este efeito tem um efeito benéfico no funcionamento da glândula pituitária e ajuda a limpar os seios da face.
   
6. Massagem de coroa. Com as palmas das mãos cruzadas como no exercício anterior, são feitos movimentos de carícias de uma orelha a outra pela região parietal. Este exercício tem um efeito benéfico na função articular e estabiliza a pressão arterial.
   
7. Massagem na tireóide. A mão direita é colocada no local onde está localizada a glândula tireóide e a mão esquerda faz movimentos de massagem em direção ao centro do abdômen. Na 30ª ação final, ambas as palmas são colocadas no umbigo. Este exercício estimula a glândula tireóide e ajuda a desenvolver sua própria imunidade.
8. Massagem abdominal. Colocando a palma da mão esquerda sobre a direita, você precisa massagear lentamente o estômago em círculo, no sentido horário (mover-se na direção oposta pode causar problemas nos intestinos). Este efeito melhora a digestão e ajuda no funcionamento normal do intestino.
   
9. Agitando braços e pernas. Na posição deitada, você precisa levantar os braços e as pernas perpendicularmente à superfície e sacudi-los por meio minuto. Então você precisa fazer movimentos circulares com as mãos e os pés. Este exercício melhora o funcionamento do sistema cardiovascular e aumenta a mobilidade articular.

Complexo "Eye of Revival": energia - para perda de peso

A ginástica hormonal tibetana inclui não apenas séries de exercícios para realizar na cama. A técnica “Olho do Reavivamento” ou “5 Pérolas Tibetanas” é outro conjunto de exercícios desenvolvido por monges tibetanos, que se tornou amplamente conhecido graças aos trabalhos de P. Kelder.

Com base nas afirmações dos próprios monges, o corpo humano possui um certo número de centros de energia (“vórtices”) que fornecem energia ao corpo. Em caso de problemas de saúde, a velocidade desses vórtices diminui, o que não permite que a energia chegue aos órgãos nas quantidades necessárias. Esses exercícios ajudam a lançar fluxos de energia e normalizar sua velocidade.

Como resultado, o corpo rejuvenesce, as doenças regridem e os processos metabólicos são ativados. Outro resultado que trouxe grande popularidade à técnica é livrar-se do excesso de peso.

Recomenda-se que os exercícios incluídos neste complexo de ginástica sejam realizados 1 a 2 vezes ao dia. O horário mais propício para a prática de exercícios é pela manhã, pois a ginástica dá ao corpo um grande impulso de energia e vigor. Uma condição importante é a repetição diária dos exercícios, pois as pausas podem levar à deterioração do bem-estar.

Na fase inicial do treinamento, os especialistas aconselham realizar cada exercício no máximo 5 vezes e aumentar gradativamente o número de repetições para 21. Se realizar mais repetições causar desconforto e sensações desagradáveis, recomenda-se reduzir um pouco o seu número. Abaixo estão os exercícios da técnica “Olho do Renascimento”

Exercício 1

Você precisa assumir a posição inicial - fique em pé e estenda os braços para os lados em um ângulo reto. Então eles iniciam movimentos circulares do corpo no sentido horário em torno de seu próprio eixo. Quantidade mínima rotações – 3, máximo – 21. Se sentir tonturas, deve parar e parar de executar.

Exercício 2

Você precisa deitar-se de costas sobre uma superfície plana, esticar os membros superiores e colocar as palmas das mãos com os dedos bem cerrados no chão. Depois disso, você deve levantar a cabeça e apoiar firmemente a parte inferior do rosto contra o peito. Então você precisa levantar as pernas perpendicularmente à superfície, tentando não levantar a pélvis.

Quando tudo correr como deveria, você poderá mover gradualmente as pernas em direção ao peito, sem dobrá-las na altura dos joelhos. Assim que a pélvis começar a se levantar do chão, é necessário retornar lentamente as pernas à posição inicial. O principal é observar a respiração: no início do exercício expire, ao levantar a cabeça e os membros respire fundo e ao abaixar expire novamente.

Exercício 3

Para realizar este exercício, você precisa se ajoelhar, mantendo o corpo ereto, e colocar as mãos na parte posterior das coxas, abaixo das nádegas. Neste caso, o rosto deve estar inclinado para a frente e o queixo apoiado no peito. Em seguida, você precisa jogar a cabeça para trás, arqueando as costas e apoiando as mãos nos quadris. Então a cabeça se move para sua posição original.

Assim como no exercício anterior, logo no início deve-se expirar, ao dobrar, respirar fundo e, ao retornar à posição inicial, expirar novamente.

Exercício 4

Posição inicial: sentado no chão com as pernas estendidas para a frente uma curta distância um do outro, as costas são retas e as palmas das mãos apoiadas no chão nas laterais do corpo, a parte inferior do rosto pressionada contra o peito. É necessário jogar a cabeça para trás e levantar o corpo paralelo ao chão, apoiando-se nos braços e nas canelas, que permanecem na posição vertical.

Depois de assumir esta posição, você deve tensionar todos os músculos por alguns segundos e depois passar para a posição inicial. Dicas de respiração: na posição inicial expire, ao iniciar a ação inspire, no momento de tensão deve-se prender a respiração e, voltando à posição inicial, expire novamente.

Exercício 5

Para começar, você deve ficar deitado, apoiando-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés e arqueando as costas. Então a cabeça começa a inclinar-se para trás. Em seguida, as nádegas sobem até formar um ângulo agudo e o queixo é pressionado contra o peito. Os membros devem permanecer retos. Depois de manter esta posição por alguns segundos, você deve retornar lentamente à posição inicial.

Certifique-se cuidadosamente de que o início e o fim do exercício correspondam à expiração e o movimento à inspiração.

Princípios da respiração adequada para perda de peso

A respiração adequada desempenha um papel importante na realização desses exercícios. Os monges tibetanos aconselham, antes de começar a fazer ginástica, praticar a respiração. Inspire pelo nariz e depois expire pela boca, emitindo o som “ele”. Ao expirar, você precisa liberar mentalmente todas as emoções negativas e irritações acumuladas.

A respiração é dividida em 3 fases de movimento:

1. Diafragmático inferior– ao inspirar, você precisa direcionar o diafragma para baixo, empurrar o estômago para a frente para que os pulmões se encham de ar e puxar a região perineal.
2. Peito médio– você precisa levantar o estômago o máximo possível para que os músculos intercostais expandam o tórax.
3. Clavicular superior– endireite os ombros sem levantar, permitindo que os músculos do pescoço levantem as costelas superiores sem forçar o peito. A expiração é realizada em etapas semelhantes ao mover partes do corpo na ordem inversa. Se você inspirar e expirar corretamente, o corpo ficará em boa forma durante o exercício, o que aumenta sua eficácia.

Exercícios para a coluna “9 fios”

“9 fios” é uma modalidade de ginástica que visa prevenir e eliminar diversos problemas de coluna. Recomenda-se realizar estes exercícios 2 vezes ao dia. De acordo com a prática tibetana, o desenvolvimento da flexibilidade das costas é considerado um factor muito importante para a longevidade. Um obstáculo para isso pode ser a curvatura de várias partes da coluna: cifose, lordose ou escoliose.

O conjunto de exercícios “9 fios” visa endireitar a coluna e desenvolver os discos intervertebrais.

Os primeiros 3 fios têm a designação geral “3 torções”:

Se, ao realizar esses exercícios, aparecer uma leve sensação de trituração na coluna, então você não deve ter medo disso - esta é uma manifestação comum. Você só precisa evitar movimentos muito bruscos.

Princípios da ginástica tibetana para os olhos

A ginástica ocular tibetana especial tem um efeito complexo, tendo um efeito positivo na visão, aparência olho.

Para obter o efeito máximo, as seguintes condições devem ser observadas:

1. Acredita-se que a cor verde tem o efeito mais benéfico para a visão, por isso, na hora de decorar o seu local de trabalho, deve-se utilizar elementos verdes que dêem aos olhos a oportunidade de descansar.
2. Durante o dia, você precisa massagear as pálpebras com movimentos leves dos dedos de vez em quando.
3. Lavar com água fria tem um efeito benéfico na saúde ocular.
4. Sorria na frente do espelho e bom humor encha os olhos com energia positiva.

Exercícios para os olhos

Existe um conjunto básico de exercícios para os olhos para mantê-los saudáveis.

Para realizar os exercícios de forma consistente você precisa:

Cada exercício deve ser repetido várias vezes, aumentando gradativamente o número de repetições até 10. A série de exercícios deve ser completada massageando levemente as pálpebras.

Ginástica de Olga Orlova: vídeo

Todos que experimentaram a ginástica hormonal tibetana, inclusive aquelas que podem ser feitas na cama, ficaram satisfeitos com o resultado. Conjuntos de exercícios baseados nos métodos dos monges tibetanos ganharam grande popularidade devido à sua alta eficiência e facilidade de implementação.

Os exercícios diários ajudam a rejuvenescer o corpo, ajudam a enfrentar diversas doenças e aumentam a expectativa de vida.

Vídeo sobre ginástica hormonal tibetana na cama

O que é a ginástica hormonal tibetana: exercícios:

Ginástica hormonal tibetana na cama para melhorar a saúde do corpo:

Como despertar a força interior para a recuperação, longevidade e se livrar de doenças sem remédios? A ginástica hormonal tibetana responderá a esta pergunta!

O corpo humano tem a capacidade de autocura, inerente à própria natureza. As forças naturais estão adormecidas dentro de nós, das quais há muito esquecemos. O ritmo de vida moderno não deixa tempo para a comunicação consigo mesmo, para o acesso aos próprios recursos. Resolvemos quaisquer problemas de saúde da maneira habitual - recorremos aos serviços de um médico, tomamos medicamentos.

Não podemos sequer nos ocorrer que a salvação está dentro de nós mesmos, que a natureza nos deu a força para manter a saúde. Como despertar essas forças interiores e se livrar das doenças sem remédios?

Ginástica que veio desde tempos imemoriais

Falaremos sobre a ginástica dos monges de um mosteiro tibetano, que se tornou popular atualmente. Esta ginástica proporciona saúde e longevidade devido ao impacto energético nas glândulas endócrinas, ou glândulas endócrinas. Os produtos das glândulas endócrinas são hormônios - substâncias biologicamente ativas que afetam muitas funções e processos de longo prazo no corpo:

• metabolismo, indicadores estáveis ​​do ambiente interno (homeostase);
• desenvolvimento mental, físico e sexual;
• condição de tecidos e órgãos;
• resistência ao estresse, adaptabilidade às mudanças no ambiente externo.

A ginástica tibetana é chamada de hormonal justamente porque afeta as glândulas endócrinas. Como é realizado o impacto? As mãos são um instrumento maravilhoso com uma energia especial, e é com elas que todos os movimentos da ginástica são realizados.

Além de influenciar o sistema endócrino, a ginástica ativa os fluxos energéticos internos do corpo, pois afeta os chakras. O sistema linfático também é recarregado energeticamente.

Exercícios simples

A ginástica dos monges tibetanos é simples e acessível a todos. É realizada pela manhã, logo ao acordar, logo na cama. Todo o complexo não leva mais de 15 minutos. A principal condição que precisa ser atendida é acordar antes das 6h. As vibrações matinais são mais adequadas para a realização de práticas para melhorar a saúde e despertar a energia do corpo. É aconselhável deitar-se sobre uma superfície dura durante a realização dos exercícios.

Exercício nº 1

Deitado de costas, levante os braços à sua frente, junte as palmas das mãos e esfregue-as firmemente por alguns segundos. Suas palmas vão aquecer; palmas secas e quentes indicam que seu biocampo está em boa forma. Se as palmas das mãos estiverem apenas ligeiramente mais quentes, a energia será reduzida. Se ao esfregar as palmas das mãos não esquentarem ou ficarem úmidas, preste atenção à sua saúde e restaure sua bioenergia.

Você deve continuar a ginástica em qualquer caso, independentemente do calor das palmas das mãos.

Exercício nº 2

Agora pressionamos firmemente as palmas das mãos quentes contra os olhos fechados e, sem levantar as mãos, fazemos 30 pressões a uma velocidade de 1 pressão por segundo. Depois disso, deixe as palmas das mãos pressionadas contra os olhos por alguns minutos. Como resultado desta massagem, os tecidos oculares são recarregados de energia e a visão melhora.

Exercício nº 3

Levamos as mãos aos ouvidos e realizamos pressão simultânea semelhante nos ouvidos - 30 vezes. O exercício regular melhora a audição.

Exercício nº 4

Polegar na parte de trás do lóbulo da orelha, dedos dobrados em punho - esta é a posição inicial para o próximo exercício. Nesta posição, a mão desce até o queixo e volta à orelha - e assim por diante 30 vezes com as duas mãos ao mesmo tempo. Além disso, o movimento ascendente em direção à orelha deve ser realizado com força, o que garante o enrijecimento dos tecidos faciais.

Este exercício fornece energia para a área do anel linfático faríngeo, ouvido médio e externo. Em geral, os três últimos exercícios podem causar uma exacerbação de doenças inflamatórias lentas dos ouvidos e amígdalas, que podem resultar em dor. Neste caso, deverá continuar a fazer ginástica diária, porque... Com suas próprias mãos você curará essas inflamações e elas desaparecerão.

Exercício nº 5

Coloque a palma da mão direita na testa, os dedos apontando para cima. A mão esquerda em cima está na mesma posição. Agora as mãos realizam movimentos de têmpora em têmpora, 30 vezes em 30 segundos, um movimento é de uma têmpora para outra e vice-versa. Você pode realizar este exercício sem contato, mas se quiser remover rugas, é necessário pressionar as mãos na testa.

Aqui, um efeito energético é exercido sobre a glândula pituitária, enquanto os seios frontais são curados ao mesmo tempo.

Exercício nº 6

Neste exercício, os movimentos são realizados para frente e para trás, da testa até a nuca e para trás, com as mãos cruzadas acima da cabeça a uma altura de 5 centímetros, a esquerda acima da direita. Antes de iniciar o exercício, enrole o travesseiro e faça uma almofada sob a cabeça para que a parte de trás da cabeça fique acessível.

Após realizar movimentos da testa até a nuca 30 vezes, sem alterar a posição das mãos, realizamos movimentos de orelha a orelha, também sem contato.

No processo de realização deste exercício, você alcança:

• efeito energético nas glândulas endócrinas, glândula pituitária, glândula pineal;
• normalização da pressão arterial, tanto alta quanto baixa;
• carga ideal nas articulações dos ombros, expressa em movimentos suaves de pequena amplitude;
• os músculos e a pele das superfícies internas dos antebraços ficam tensos.

Exercício nº 7

Enrole a mão direita em volta do pescoço, na região da glândula tireóide, e coloque a mão esquerda por cima. Depois disso, são realizados 30 movimentos com a mão esquerda, do pescoço ao umbigo e costas, a uma altura de 5 centímetros acima do corpo.

Exercício nº 8

Após o exercício anterior, as mãos permanecem no pescoço, a mão esquerda acima da direita. Agora, sem desmontar as mãos, mova-as até a barriga e massageie-a no sentido horário – 30 vezes.

Durante os dois últimos exercícios, um efeito energético benéfico é exercido na tireóide, no pâncreas e nas glândulas supra-renais. Isso se manifesta como um estado harmonioso do corpo, excelente saúde.

Eliminação da constipação crônica, distensão abdominal, normalização da motilidade intestinal - esse é o efeito do exercício que fica na superfície.

Exercício nº 9

Deitados de costas, levantamos as pernas e os braços e giramos as mãos e os pés em uma direção e depois na outra, com os pés levemente puxados. Depois disso, realizamos pequenos movimentos vibratórios com os braços e as pernas levantados. Este exercício leva 30 segundos.

Este é um exercício muito importante que normaliza a circulação sanguínea capilar nos membros.

Exercício nº 10

O exercício final é realizado sentado. Esfregue e massageie os pés por 30 segundos; para melhor deslizamento, aplique um pouco de azeite nos pés. Durante o processo, você mesmo sentirá onde há desconforto nos pés e onde deseja segurar as mãos por mais tempo e pressionar com mais força.

Depois disso, estique as pernas à sua frente na posição sentada e faça movimentos de carícias ao longo das superfícies laterais das pernas na direção de baixo para cima, o que melhora o fluxo da linfa. Em seguida, esfregue as articulações dos joelhos com movimentos leves, massageie as superfícies laterais das coxas.

Saúde e longevidade ativa

Vamos resumir o que foi dito acima sobre os benefícios da ginástica hormonal tibetana para a saúde:

• normalização do sistema endócrino (glândulas endócrinas), sistema cardiovascular (normalização da pressão arterial), sistemas linfático e digestivo
• visão e audição melhoradas;
• rejuvenescimento do corpo, restauração da energia vital, eliminação de doenças.
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A ginástica hormonal tibetana para melhoria da saúde e longevidade foi inventada por monges há décadas. Os exercícios são simples e qualquer pessoa pode praticá-los se quiser. Existem diferentes complexos que têm um efeito benéfico no corpo.

O que é a ginástica tibetana?

Os monges acreditam que o correto funcionamento dos centros de energia é importante para a atratividade externa, longevidade e boa saúde. A ginástica tibetana, que inclui exercícios simples que não requerem preparação especial, é adequada para estimulá-los. Por muito tempo foi mantido em segredo, mas recentemente os exercícios estão à disposição de todos. A ginástica tibetana para melhoria da saúde e longevidade ativa o processo de produção de hormônios importantes para o bom funcionamento do corpo.

O que a ginástica hormonal tibetana oferece?

SOBRE propriedades benéficas, de que a prática antiga pode se orgulhar, podemos conversar por muito tempo, portanto os principais resultados incluem os seguintes resultados:

1. Interrompe o processo de envelhecimento e tem efeito rejuvenescedor.
2. Depois de completar o complexo, você sente uma onda de força e energia. Os benefícios da ginástica tibetana devem-se à sua capacidade de melhorar o humor, revigorar e tonificar.
3. Ajuda a normalizar o funcionamento de todos os sistemas e órgãos internos. O principal efeito é estabilizar a atividade das glândulas endócrinas e os níveis hormonais.
4. Recomenda-se usá-lo para curar muitas doenças.
5. A ginástica hormonal tibetana para melhoria da saúde e longevidade ajuda a perder o excesso de peso.

Exercícios matinais de lamas tibetanos após acordar

Para melhorar sua saúde, você pode fazer exercícios simples enquanto está na cama:

Ginástica tibetana – 5 exercícios

Existem exercícios simples que têm vários efeitos benéficos no corpo.

1. Levante-se e abra os braços para os lados, na altura dos ombros. Gire o corpo em diferentes direções até sentir tontura (máximo 21 vezes). É importante mover no sentido horário. Depois disso, descanse até a tontura passar.
2. A ginástica hormonal dos monges tibetanos inclui o seguinte exercício: deitar de costas, levantar a cabeça, encostar o queixo no peito e levantar as pernas esticadas enquanto inspira. Expirando, abaixe-os em IP.
3. Fique de joelhos e coloque as palmas das mãos sob as nádegas, pressionando o queixo contra o peito. Incline a cabeça para frente e para cima, alongando o peito e arqueando a coluna ao expirar, e depois retorne ao IP ao inspirar.
4. Sentado no chão, estique as pernas. Primeiro, incline a cabeça para a frente e depois para trás ao expirar, levantando o corpo até ficar paralelo ao chão. Fique e volte para o IP.
5. Deite-se no chão e dobre a cintura, apoiando-se nos braços esticados e jogando a cabeça para trás. É importante que os joelhos e a pélvis estejam apoiados. Levante-se de modo que seu corpo forme um ângulo agudo. Fixada a posição, retorne ao IP.

Ginástica tibetana para perda de peso

Os exercícios discutidos acima têm um efeito complexo no corpo. Está comprovado que com a prática regular é possível iniciar o processo de emagrecimento, aumentar o tônus ​​​​muscular, aumentar a flexibilidade do corpo, limpar o sistema linfático, limpar o corpo e saturá-lo de oxigênio. Para que a ginástica dos monges tibetanos ajude a perder peso, é importante levar em consideração uma série de regras.

1. Você precisa se exercitar regularmente.
2. A melhor hora para fazer exercícios é depois de acordar, antes do café da manhã.
3. Comece com 1-3 repetições e aumente gradualmente o número.
4. Não faça se não quiser, porque não haverá resultado.
5. A duração do treinamento é de pelo menos 15 minutos.

Exercícios respiratórios tibetanos

São exercícios respiratórios especiais que auxiliam no tratamento de doenças crônicas, melhoram a aparência, fortalecem o sistema imunológico, tonificam e restauram o equilíbrio hormonal. Exercite-se de manhã e à noite. A ginástica energética dos monges tibetanos começa com o humor certo da maneira certa, por isso é necessário relaxar o máximo possível e estabilizar a respiração.

1. Em pé, com as costas retas, respire pelo nariz. Inspire por quatro batimentos cardíacos e depois prenda a respiração por dois batimentos. Expire por quatro batimentos cardíacos. Faça 1-7 repetições
2. Sente-se na beirada de uma cadeira, expire e segure como no primeiro exercício e depois, sem expirar, inspire o máximo possível. Ao final, expire vigorosamente com o som “pa”. Faça 2-5 repetições.

Ginástica hormonal tibetana - contra-indicações

Mesmo os exercícios simples propostos pelos monges têm suas proibições, que é importante considerar.

1. A ginástica tibetana para a coluna é contra-indicada na presença de lesões e doenças nas costas.
2. Problemas com o funcionamento da glândula tireóide e seu aumento.
3. Você não deve realizar exercícios se tiver problemas cardíacos e vasculares.
4. É proibido praticar exercícios após cirurgias, durante exacerbações de doenças crônicas e para gestantes.
5. Recomenda-se consultar primeiro o seu médico.