Mulți oameni doresc să-și îmbunătățească sănătatea, dar există din ce în ce mai puțin timp liber pentru sport. Anii trec în griji și forfotă. Și încep să apară diverse boli, acum suntem îngrijorați de starea noastră.

Dar nu vă supărați, astăzi veți afla despre ce este gimnastica tibetană pentru îmbunătățirea sănătății și longevitate. Tutorialele video vor fi prezentate mai jos. Călugării o perfecționează de secole, alegând cele mai necesare, utile exerciții zilnice care se potrivesc tuturor fără excepție.

Puteți începe primele 6 exerciții chiar în pat. Petrecând doar 5-10 minute pe zi pe gimnastică, foarte curând vei simți ușurare și un val de forță. Studiază-l și poate să-ți beneficieze sănătatea.

Cum afectează exercițiile fizice

Timp de secole, călugării și-au practicat știința chakrelor, fiind ficați lungi, au fost mereu viguroși și sănătoși. Ei au susținut că o persoană are șapte centri energetici (chakras), de care depinde producția de hormoni. Întregul sistem de yoga este construit pe dezvoltarea acestor chakre.

Gimnastica tibetană va ajuta la menținerea tinereții, a vitalității și a sănătății

Exercițiile, centrii energetici stimulatori, pun în mișcare energia, care, trecând prin canalele de sus în jos, de la coroana capului până la coccis, afectează toate glandele. Sistemul endocrin. Ele revin la normal, iar tinerețea, vitalitatea și sănătatea noastră depind de asta.

Forțați-vă să faceți gimnastică dimineața, vă va oferi tinerețe, flexibilitate, sănătate și longevitate

În mod surprinzător, chiar și în urmă cu două mii de ani, călugării susțineau că hormonii influențează îmbătrânirea. Și doar cercetările medicale moderne au dovedit acest lucru. Sănătatea depinde de echilibrul hormonal din organism. Și gimnastica tibetană îl va ajuta să-l susțină pentru îmbunătățirea sănătății și longevitate, videoclipul îi va ajuta chiar și pe începători să facă corect exercițiile.

Forțați-vă să faceți gimnastică dimineața, vă va oferi tinerețe, flexibilitate, sănătate și longevitate. Începeți să petreceți cel puțin 5 minute pe zi pe el. Nu degeaba a devenit larg răspândit și celebru. Gimnastica tibetană pentru sănătate și longevitate.

Videoclipul vă va veni în ajutor și vă va demonstra cât de ușor și simplu este de făcut.

De ce ne simțim mai bine după gimnastică?

Gimnastica tibetană pentru sănătate și longevitate a fost mult timp învăluită în mister, este prezentată în videoclip. Lucrul asupra chakrelor va restabili treptat toate sistemele corpului, oferind putere și flexibilitate.

Exercițiile regulate, zilnice, îmbunătățesc respirația, ameliorează stresul, întăresc sistemul cardiovascular, crește energia sexuală și crește rezistența la boli. Te vei simți mereu bine.

Exercițiul ajută, de asemenea:

• conservarea masei osoase;
• eliminarea bărbiei duble;
• întărirea abdomenului și reducerea volumului abdominal;
• îmbunătățirea alimentării cu oxigen a organismului;
• creșterea flexibilității;
• restabilirea vederii;
• prelungirea vieții cu 25-30 de ani;
• imbunatatirea functionarii tuturor sistemelor organismului si anume: endocrin, cardiovascular, limfatic, respirator si digestiv.

Știm că sistemul limfatic elimină toxinele din organism și un tonus muscular bun îl ajută să facă acest lucru, servind ca o pompă. Această curățare poate duce la amețeli și greață, nu-ți face griji, va trece în curând și te vei simți grozav.

Gimnastica tibetană pentru îmbunătățirea sănătății și longevitate, așa cum puteți vedea în videoclipurile de antrenament, stimulează creierul și echilibrează funcțiile emisferelor. O persoană devine mai inteligentă, rațională, logică, iar gândurile sale sunt concentrate.

Gimnastica tibetană a fost creată pentru sănătate și longevitate, a cărei performanță regulată va restabili echilibrul hormonal, va da forță și va păstra tinerețea, dar prima dată când o faceți, nu uitați să vizionați un videoclip care vă va ajuta să o faceți corect.

Este indicat să folosiți ora dimineții pentru cursuri, este cel mai bun. Durează doar 5-7 minute. Toate mișcările se repetă de 30 de ori sau una pe secundă. Trebuie să ne amintim că în absolut toate exercițiile în care există punerea mâinilor, mâna stângă a femeilor este întotdeauna situată deasupra, și invers pentru bărbați.

Descrierea celor mai utile exerciții

Când vă familiarizați cu gimnastica tibetană pentru îmbunătățirea sănătății și longevitate, nu uitați să vizionați videoclipul, acesta vă va ajuta să le executați corect. Numai în acest caz vei obține efectul așteptat de la această gimnastică.

Acum să începem să facem exercițiile de bază care îți vor oferi slăbire și îți vor prelungi tinerețea timp de 20-25 de ani. Ele ajută la îmbunătățirea echilibrului hormonal în organism. Urmărește videoclipul, abia apoi începe să o faci.

Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea echilibrului hormonal în organism

Chiar la începutul cursurilor, trebuie să înveți cum să le faci corect, acest lucru te va ajuta să eviți greșelile în viitor.

Frecați o palmă de cealaltă câteva secunde până când simțim căldura. Să ne întindem puțin mâinile și să ne ascultăm sentimentele. Acum depărtați-le mai mult, apoi mai aproape, simțiți, aceasta este energia.

Să analizăm biocâmpul tău. Palmele sunt uscate și fierbinți, totul este normal, cald - energie redusă, umed și nu cald - fără vitalitate, ai grijă de tine urgent.

După ce ți-ai îmbunătățit sănătatea, vei simți nu numai căldură între palme, ci și o încărcătură puternică de energie vindecătoare.

Puteți să vă frecați palmele înainte de fiecare exercițiu în care există punerea mâinilor sau să neteziți câmpul biologic la distanță. Acum puteți împărtăși această energie pentru a ajuta, de exemplu, un copil.

Pentru ochi

Puneți palmele încălzite pe ochi, apăsați asupra lor în fiecare secundă și încălziți-vă pentru aceeași perioadă de timp. Pentru a îmbunătăți vederea, extindeți ultima procedură.

Pentru urechi

Palmele strâng urechile, punând degetele pe ceafă. Aplicam presiune in fiecare secunda. Când simțim durere, reducem efortul. Ele pot fi, de asemenea, ușor frecate sau șifonate.

Lifting facial

Să ne strângem pumnii. Falangele degetelor îndoite sunt pe bărbie, iar cea mare dreaptă este sub ea. În timp ce apăsăm, ne tragem mâinile spre urechi până când degetele noastre sunt în spatele lor. Repetați de 30 de ori.

Acest lucru va strânge ovalul feței, va întineri și va îmbunătăți fluxul limfatic.

Masajul frunții

Pune-ți palmele pe frunte. Efectuăm masaj de contact sau fără contact de la templu la templu. Această netezire activează glanda pituitară și întinerește.

Masaj fără contact al zonei parietale

Ne așezăm palmele deasupra capului, ridicându-le 3-4 cm Ne oprim câteva minute în zona coroanei. Ne direcționăm mișcările din spatele capului spre frunte. Continuăm să facem masaj fără contact, dar acum într-o direcție diferită de la ureche la ureche.

Exerciții pentru brațe și picioare

Ridicați brațele și picioarele în sus. Rotiți-vă picioarele și încheieturile în sensul acelor de ceasornic. Să le scuturăm ușor. Să continuăm, dar acum o facem în sens invers acelor de ceasornic. Se menține sănătatea articulațiilor și se elimină stagnarea venoasă a sângelui.

Frecarea picioarelor și a articulațiilor picioarelor

Întindem mâna după picioare și începem să le masăm, ambele în același timp. Dacă sunt detectate puncte de durere, le acordăm atenție, masând suplimentar fiecare dintre ele. Dacă este mai convenabil, îl puteți freca cu falangele degetelor îndoite. Atenție la centrul piciorului, acolo sunt situate cele mai importante puncte biologic active.

Dacă pielea picioarelor tale este prea uscată, poți folosi ulei de măsline. Trecem la frecarea picioarelor, genunchilor și coapselor. Nu uitați să masați ganglionii limfatici, care sunt localizați în pliuri și în zona inghinală.

După finalizarea acțiunilor, întindeți-vă puțin, ascultându-vă corpul, simțiți fluxul de energie. Despre ce fel de complexe de vitamine adulții pot crește imunitatea citiți.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Trebuie să respiri corect, pentru a face acest lucru, să te relaxezi, să atragi aer prin nas, umplându-ți stomacul, să-ți ții puțin respirația, apoi să iei o respirație scurtă suplimentară și să expiri calm.

Pierderea în greutate în stomac:

1. Stai drept, întinde-ți brațele în lateral, la nivelul umerilor. Rotiți-vă corpul în jurul axei sale de la stânga la dreapta până când vă simțiți ușor amețiți.
2. Întindeți-vă cu degetele împreună deasupra capului, cu bărbia în jos. Ridicați picioarele, inspirați, coborâți-le, expirați.
3. Stând în genunchi, plasați șoldurile la lățimea pelvisului. Rezemați de ele cu mâinile, ne îndoim spatele, inspirând. Expirăm, luând IP.
4. "Pod". Ne așezăm pe podea, ne sprijinim mâinile pe părțile laterale ale corpului, picioarele drepte, capul coborât înainte. Mișcă încet capul înapoi, inspirând, îndoiește-ți spatele și ridică-te în picioare, astfel încât să arăți ca o masă.
5. Luați o poză de cobra. Poziția culcat, accent pe mâini, aplecarea pe spate, deplasându-se în poziția „câinelui” cu o respirație profundă. Expirând, ne întoarcem la IP.
6. Întinde-te cu picioarele îndoite. Pune-ți mâinile în spatele capului. Ridică-ți spatele, încordând mușchii, rotește-ți corpul, descriind un cerc complet. Repetați de 5 ori într-o direcție și în cealaltă.

Exerciții pentru coloana vertebrală

Faceți următoarele exerciții:

1. Atârnăm de bara transversală. Pe cât de mult poți, începând de la 1 minut, mergi până la 3.
2. Încordând mușchii gâtului, tragem capul în sus, dar nu îl ridicăm și stăm drept.
3. Întins pe spate, ridică picioarele și pune-le în spatele capului, încercând să atingă podeaua. Acest exercițiu se numește „plug”. Lucrează foarte bine coloana vertebrală pe toată lungimea.
4. Poza de mesteacăn. Acesta este un suport pe omoplați sau cap. Începe să o faci de la un minut, crescând treptat timpul până la 10. Nu există restricții, dar după el ai nevoie de o odihnă relaxantă de aceeași lungime. Aceste exerciții încetinesc procesul de îmbătrânire, au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și, de asemenea, previn cancerul.
5. Întins pe burtă, ridică-te pe brațe, arcuindu-ți spatele, aruncând capul pe spate. Repetați de mai multe ori.

Aproape că nu există contraindicații pentru a efectua o astfel de gimnastică. Puteți începe cu exerciții mai ușoare. Singurele excepții sunt afecțiunile postoperatorii sau alte boli grave. În acest caz, ar trebui să consultați un medic.

Contraindicații - afecțiuni postoperatorii sau alte boli grave

După cum am văzut, gimnastica terapeutică tibetană vă va ajuta să vă diversificați viața și să vă puneți corpul în ordine pentru sănătatea și longevitatea. Tutorialele video ar trebui să vă ajute să efectuați exercițiile cu beneficii maxime.

În acest videoclip, vindecatoarea Orlova O.L vă va spune cum să efectuați gimnastică hormonală tibetană pentru întinerire și longevitate:

Exerciții simple pentru pierderea în greutate din gimnastica tibetană. Dacă exersați în mod regulat, veți observa schimbări pozitive semnificative:

Exerciții pentru coloana vertebrală (gimnastică tibetană) vezi aici:

Călugării tibetani, făcând exerciții ușoare doar câteva minute pe zi, aveau sănătate bună, puternici lumea spiritualăși a trăit până la 120 de ani.

Datorită celor 5-10 minute pe zi, exercițiile de gimnastică vă vor ajuta nu numai să scăpați de bolile cronice, să întinerească organismul, ci și să vă sporească viața cu 20-25 de ani. Oamenii de știință au dovedit, de asemenea, eficacitatea încărcării hormonale. Mai mult, unele exerciții din gimnastica tibetană sunt susținute oficial de medicina clasică modernă.

Istoria gimnasticii tibetane în CSI

Pentru prima dată în Rusia și țările CSI, am auzit despre celebra gimnastică în urmă cu mai bine de 30-40 de ani. Primul care a aflat despre asta și a împărtășit cunoștințele sale cu alții a fost un electrician obișnuit, care s-a împrietenit cu călugării atunci când a conectat electricitatea la așezarea lor. În semn de recunoștință, i-au dat mult mai mult decât bani, i-au spus secretul sănătății și longevității lor.

Electricianul sovietic, întorcându-se acasă, a început să facă exerciții în fiecare zi, apoi a împlinit 58 de ani. În acei ani, era deja complet cenușiu și avea multe boli cronice. Dar după doar câteva luni de antrenament, bărbatul s-a simțit mult mai bine, culoarea frumoasă și bogată i-a revenit părului, bolile au dispărut, iar el însuși a fost plin de vitalitate și, ulterior, a dus o viață activă, plină.

Abia când avea 84 de ani și avea o sănătate excelentă, oamenii au început să observe acest lucru și să se intereseze de rețeta longevității sale.

Beneficiile gimnasticii pentru organism

T are multe aspecte pozitive. Mai mult, eficacitatea sa nu a fost doar testată în practică, ci și dovedită de medici. Exercițiile incluse în gimnastică (ca în videoclip) ajută la restabilirea echilibrului hormonal, ceea ce are un efect benefic asupra fiziologiei umane.

Proprietăți pozitive ale încărcării hormonale:

• Detoxifierea întregului organism (curățarea de toxine).

• Reducerea excesului de greutate și construirea mușchilor.

• Nutriție cu oxigen.

• Conservarea masei osoase.

• Creșteți și îmbunătățiți flexibilitatea și postura corectă.

• Eliminarea bolilor oftalmologice.

• Reînnoirea biocâmpului uman.

În plus, multe boli cronice sunt vindecate cu ajutorul unor exerciții surprinzător de eficiente. Sănătatea se îmbunătățește sistem nervos, tensiunea arterială se normalizează. Mai mult, rezultatele vor fi vizibile în doar câteva luni, iar bolile cronice vor dispărea complet în 1,5 ani.

Exerciții (video)

Un timp favorabil pentru cursuri este considerat a fi timpul pana la 6 dimineata, în timp ce este mai bine ca o persoană să se trezească la ora 5. Cursurile pot fi efectuate în timp ce stați în pat, dar numai atunci când salteaua este dură și nu se va îndoi sub corpul persoanei. Timpul petrecut la exercițiu este plăcut surprinzător, ai nevoie doar de câteva minute pentru întreaga lecție.

Gimnastica tibetană:

• Ochi.

Acest exercițiu este recomandat chiar și de către medici oftalmologi, ceea ce își dovedește eficacitatea. Frecați-vă palmele în mod activ, 10 secunde sunt suficiente pentru asta. Dacă în acest timp palmele devin fierbinți sau calde, biocâmpul persoanei este puternic, dar dacă rămân reci sau încep să transpire, atunci biocâmpul este slab. După aceasta, trebuie să atingeți ochii închiși cu palmele și să aplicați o presiune ușoară.

• Urechi.

Acoperiți-vă urechile cu palmele, apăsați ușor pe ele și, fără să ridicați mâinile, eliberați-le.

• Frunte.

Acest exercițiu ajută la curgerea nasului sau la sinuzită și curăță sinusurile. Trebuie să vă atingeți fruntea cu palma și să puneți a doua palmă pe prima. Faceți mișcări de-a lungul frunții.

• Vârful capului.

Exercițiile fizice ajută la normalizarea tensiunii arteriale. Pune mâinile, una peste alta, și ridică-le puțin mai sus, mișcă-le în linie dreaptă spre coroană, apoi înapoi spre frunte.

Există un alt exercițiu similar pentru a-l efectua, trebuie să vă mutați mâinile în părțile laterale ale urechilor (dreapta, stânga), când poziția mâinilor este deasupra capului.

• Glanda tiroida.

Atingeți glanda tiroidă cu ambele palme, apoi faceți mișcări directe spre abdomen.

• Stomac.

Pune o palmă peste cealaltă și atinge-ți stomacul. Repetați mișcări circulare cu palmele, atingând ușor corpul. Cercurile trebuie făcute numai în sensul acelor de ceasornic.

• Picioare și brațe.

Este necesar să le îndoiți și să le îndreptați la articulații și să faceți mișcări circulare. Finalizarea gimnasticii este o balansare ușoară a picioarelor și brațelor în aer deasupra corpului.

Unele dintre mișcările din videoclip sunt foarte familiare mamelor și bunicilor, pentru că atunci când copilul s-a născut, oricare dintre ele îi făcea un masaj în fiecare dimineață. Fiecare medic pediatru va putea justifica utilitatea acestui masaj din punct de vedere medical, deci de ce TGimnastica ibetană pentru îmbunătățirea sănătății și longevitate Nu te-ai instalat încă în lumea adulților și în rutina zilnică?

Marea popularitate a gimnasticii hormonale tibetane se explică prin eficiența și accesibilitatea sa ridicată - multe exerciții pot fi efectuate chiar în pat. Nu necesită antrenament special sau efort excesiv, având în același timp un efect benefic asupra întregului organism uman.

Definiția „hormonală” din nume se datorează faptului că multe exerciții de gimnastică tibetană, adesea efectuate în pat, se bazează pe mișcări de masaj care stimulează punctele active, activând astfel producția de adrenalină.

Gimnastica hormonală tibetană se efectuează zilnic dimineața în pat. Este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex și vârstă a elevului.

Ca urmare, sistemul hormonal începe să funcționeze mai intens, țesuturile și organele sunt tonifiate, corpul este saturat cu energie și are loc un efect de întinerire cuprinzător.

Ce efect are gimnastica tibetană?

Se crede că călugării tibetani își datorează longevitatea și sănătatea gimnasticii hormonale speciale efectuate chiar în pat, care trebuie făcută în fiecare zi pentru a obține efectul maxim. Această gimnastică are un efect cuprinzător asupra corpului uman.

Se pot identifica următoarele efecte pozitive:

• Funcționarea sistemului hormonal este stabilizată, funcționarea glandelor endocrine și producția de hormoni sunt normalizate.
• Condiția se îmbunătățește a sistemului cardio-vascular, pereții vaselor de sânge devin mai puternice.
• Vederea devine mai clară și auzul este restabilit.
• Depunerile de grăsime sunt reduse și celulita este eliminată.
• Dispoziția și tonusul se îmbunătățesc, apare energia.
• Organismul se întinerește, diverse boli dispar mai repede, iar speranța de viață crește.

Cum să efectuați corect gimnastica tibetană

În ciuda faptului că gimnastica hormonală tibetană poate fi efectuată chiar în pat, există anumite reguli care trebuie respectate. Dacă faceți exercițiile la întâmplare, atunci nu trebuie să vă așteptați la niciun efect vizibil rapid.

Trebuie respectate următoarele reguli:

Contraindicatii

Gimnastica hormonală tibetană, efectuată la pat, este potrivită pentru aproape toate persoanele, indiferent de vârstă și condiția fizică.

Dar există încă câteva contraindicații:

• hipertensiune;
• leziuni ulcerative ale tractului gastrointestinal;
• patologii ale coloanei vertebrale;
• perioada postoperatorie;
• orice boală psihică;
• copii sub 16 ani.

Prezența oricăruia dintre semnele enumerate nu înseamnă interdicția strictă a efectuării gimnasticii de către călugării tibetani, ci implică consultarea obligatorie cu un specialist și o abordare individuală care ține cont de caracteristicile specifice ale corpului.

Un set de exerciții în pat pentru îmbunătățirea sănătății și longevitate

Gimnastica hormonală tibetană în pat include de bază set de exerciții, a cărui implementare va oferi o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi.

Complex:

1. Masajul palmelor.Întins pe pat, trebuie să începeți să vă frecați palmele una de cealaltă, astfel încât acestea să se încălzească. Călugării folosesc acest exercițiu pentru a-și scana propriul biocâmp: palmele fierbinți indică faptul că biocâmpul este în ordine, dacă palmele nu se încălzesc, biocâmpul este redus, iar dacă mâinile sunt umede, a apărut un fel de defecțiune sau chiar o boală. se observă în organism.
   
2. palmare. După terminarea primului exercițiu, palmele încălzite sunt aplicate pe ochii închiși și încep să apăsați pe globii oculari - 1 apăsare pe secundă și așa mai departe de 30 de ori. După aplicarea presiunii, se recomandă să lăsați palmele pe ochi pentru o perioadă - optim până la 2 minute. Acest exercițiu ajută la hrănirea globului ocular și îmbunătățește funcționarea terminațiilor nervoase, ceea ce, la rândul său, duce la o vedere normală și o reducere a părului gri.
   
3. Efect asupra urechilor. Degetele încleștate sunt plasate sub ceafă, apăsând palmele de urechi. Apoi trebuie să începeți să apăsați pe urechi cu o frecvență de o apăsare pe secundă. Dacă apar senzații dureroase, presiunea trebuie eliberată. În acest fel, se execută 30 de repetări. Un astfel de efect ajută la îmbunătățirea auzului și, de asemenea, datorită efectului asupra multor terminații nervoase situate în auricule, se îmbunătățește funcționarea diferitelor organe și bunăstarea generală.
   
4. Lifting facial. Pumnul este plasat pe partea inferioară a feței, astfel încât degetele mari să fie în spatele urechilor. După ce ați poziționat mâinile în acest fel, efectuați mișcări de masaj cu pumnii din centrul bărbiei kusham-ului. Această acțiune ajută la strângerea ovalului feței, favorizează dispariția bărbiei duble, îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor și mărește tonusul pielii.
5. Masajul frunții. Mai întâi trebuie să așezați palma mâinii drepte pe frunte și palma mâinii stângi deasupra. Mișcările de masaj se efectuează în cerc de la o margine a frunții la cealaltă. Acest efect are un efect benefic asupra funcționării glandei pituitare și ajută la curățarea sinusurilor.
   
6. Masajul coroanei. Cu palmele îndoite ca la exercițiul anterior, se fac mișcări de mângâiere de la o ureche la alta prin regiunea parietală. Acest exercițiu are un efect benefic asupra funcției articulațiilor și stabilizează tensiunea arterială.
   
7. Masaj tiroidian. Mâna dreaptă este plasată pe locul în care se află glanda tiroidă, iar mâna stângă face mișcări de masaj spre centrul abdomenului. La a 30-a acțiune finală, ambele palme sunt plasate pe buric. Acest exercițiu stimulează glanda tiroidă și vă ajută să vă dezvoltați propria imunitate.
8. Masaj abdominal. Punând palma stângă în partea de sus a dreptei, trebuie să-ți masezi lent stomacul într-un cerc, în sensul acelor de ceasornic (deplasarea în direcția opusă poate cauza probleme cu intestinele). Acest efect îmbunătățește digestia și ajută la funcționarea normală a intestinelor.
   
9. Tremurând brațele și picioarele.În poziție culcat, trebuie să ridicați brațele și picioarele perpendicular pe suprafață și să le agitați timp de jumătate de minut. Apoi trebuie să faceți mișcări circulare cu mâinile și picioarele. Acest exercițiu îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și crește mobilitatea articulațiilor.

Complexul „Ochiul renașterii”: energie - pentru pierderea în greutate

Gimnastica hormonală tibetană include nu numai seturi de exerciții pentru efectuarea în pat. Tehnica „Ochiul renașterii” sau „5 perle tibetane” este un alt set de exerciții dezvoltat de călugării tibetani, care a devenit cunoscut pe scară largă datorită lucrărilor lui P. Kelder.

Pe baza afirmațiilor călugărilor înșiși, corpul uman are un anumit număr de centri energetici („vortexuri”) care furnizează corpul cu energie. În cazul problemelor de sănătate, viteza acestor vârtejuri scade, ceea ce nu permite energiei să curgă către organe în cantitatea necesară. Aceste exerciții ajută la lansarea fluxurilor de energie și la normalizarea vitezei acestora.

Ca urmare, organismul se întinerește, bolile se retrag și procesele metabolice sunt activate. Un alt rezultat care a adus tehnicii o mare popularitate este eliminarea excesului de greutate.

Exercițiile incluse în acest complex gimnastic sunt recomandate a fi efectuate de 1-2 ori pe zi. Momentul cel mai favorabil pentru exerciții este dimineața, deoarece gimnastica oferă organismului un mare impuls de energie și vigoare. O condiție importantă este repetarea zilnică a exercițiilor, deoarece pauzele pot duce la o deteriorare a stării de bine.

În etapa inițială a antrenamentului, experții sfătuiesc să efectuați fiecare exercițiu de cel mult 5 ori și să creșteți treptat numărul de repetări la 21. Dacă efectuarea mai multor repetări provoacă disconfort și senzații neplăcute, atunci se recomandă să reduceți ușor numărul acestora. Mai jos sunt exercițiile tehnicii „Ochiul Renașterii”.

Exercitiul 1

Trebuie să luați poziția de pornire - stați drept și întindeți-vă brațele în lateral într-un unghi drept. Apoi încep mișcări circulare ale corpului în sensul acelor de ceasornic în jurul propriei axe. Suma minima rotații – 3, maxim – 21. Dacă vă simțiți amețit, ar trebui să vă opriți și să nu mai efectuați.

Exercițiul 2

Trebuie să vă întindeți pe spate pe o suprafață plană, să vă întindeți membrele superioare și să vă așezați palmele cu degetele strânse pe podea. După aceasta, ar trebui să ridicați capul și să vă sprijiniți ferm partea inferioară a feței de piept. Apoi trebuie să ridicați picioarele în unghi drept față de suprafață, încercând în același timp să nu ridicați pelvisul.

Când totul funcționează așa cum ar trebui, poți să-ți miști treptat picioarele mai departe spre piept, fără a le îndoi la genunchi. De îndată ce pelvisul începe să se ridice de pe podea, este necesar să readuceți încet picioarele în poziția inițială. Principalul lucru este să vă urmăriți respirația: la începutul exercițiului, expirați, atunci când ridicați capul și membrele, respirați adânc, iar când coborâți, expirați din nou.

Exercițiul 3

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să îngenunchezi, ținându-ți corpul drept și să-ți așezi mâinile pe spatele coapselor sub fese. În acest caz, fața trebuie să fie înclinată înainte și bărbia sprijinită pe piept. Apoi, trebuie să-ți arunci capul pe spate, arcuindu-ți spatele și sprijinindu-ți mâinile pe șolduri. Apoi capul se mută în poziția inițială.

Ca și în exercițiul anterior, la început ar trebui să expirați, atunci când vă aplecați, respirați adânc, iar când reveniți la poziția inițială, expirați din nou.

Exercițiul 4

Poziția de pornire: stând pe podea cu picioarele întinse înainte o distanta scurta unul față de celălalt, spatele este drept, iar palmele se sprijină pe podea pe părțile laterale ale corpului, partea inferioară a feței este presată pe piept. Trebuie să-ți arunci capul pe spate și să-ți ridici corpul paralel cu podeaua, sprijinindu-te pe brațe și tibie, care rămân în poziție verticală.

După ce ați luat această poziție, ar trebui să vă încordați toți mușchii timp de câteva secunde, apoi să treceți la poziția inițială. Sfaturi pentru respirație:în poziția inițială, expirați, la începerea acțiunii, inspirați, în momentul tensiunii, trebuie să vă țineți respirația, iar revenind la poziția inițială, expirați din nou.

Exercițiul 5

Pentru început, ar trebui să luați o poziție culcat, sprijinindu-vă pe palme și degete de la picioare și arcuindu-vă spatele. Apoi capul începe să se încline înapoi. Apoi, fesele se ridică până când se formează un unghi ascuțit, iar bărbia este apăsată pe piept. Membrele trebuie să rămână drepte. După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, ar trebui să reveniți încet la poziția inițială.

Asigurați-vă cu atenție că începutul și sfârșitul exercițiului corespund expirației, iar mișcarea - inspirație.

Principii de respirație corectă pentru pierderea în greutate

Respirația corectă joacă un rol important atunci când efectuați aceste exerciții. Călugării tibetani sfătuiesc, înainte de a începe să facă gimnastică, să exerseze respirația. Inspirați pe nas și apoi expirați pe gură, scoțând sunetul „el”. Pe măsură ce expirați, trebuie să eliberați mental toate emoțiile negative și iritația acumulată.

Respirația este împărțită în 3 etape de mișcare:

1. Diafragma inferioară– în timp ce inhalați, trebuie să direcționați diafragma în jos, să vă împingeți stomacul înainte, astfel încât plămânii să se umple cu aer și să trageți în zona perineală.
2. Piept mijlociu– trebuie să ridici cât mai mult stomacul, astfel încât mușchii intercostali să extindă pieptul.
3. Claviculară superioară– îndreptați umerii fără a vă ridica, permițând mușchilor gâtului să ridice coastele superioare fără a încorda pieptul. Expirația se efectuează în etape similare atunci când se mișcă părți ale corpului în ordine inversă. Dacă inspirați și expirați corect, corpul va fi într-un tonus suplimentar în timpul exercițiilor, ceea ce le crește eficacitatea.

Exerciții pentru coloana vertebrală „9 fire”

„9 fire” este un tip de gimnastică care vizează prevenirea și eliminarea diferitelor probleme ale coloanei vertebrale. Se recomandă efectuarea acestor exerciții de 2 ori pe zi. Conform practicii tibetane, dezvoltarea flexibilității spatelui este considerată un factor foarte important pentru longevitate. Un obstacol în acest sens poate fi curbura diferitelor părți ale coloanei vertebrale: cifoza, lordoza sau scolioza.

Setul de exerciții „9 fire” are ca scop îndreptarea coloanei vertebrale și dezvoltarea discurilor intervertebrale.

Primele 3 fire au denumirea generală „3 răsuciri”:

Dacă, atunci când efectuați aceste exerciții, apare o ușoară senzație de scrâșnet la nivelul coloanei vertebrale, atunci nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru - aceasta este o manifestare comună. Trebuie doar să evitați mișcările prea bruște.

Principiile gimnasticii tibetane pentru ochi

Gimnastica specială tibetană pentru ochi are un efect complex, având un efect pozitiv asupra vederii, aspect ochi.

Pentru a obține un efect maxim, trebuie respectate următoarele condiții:

1. Se crede că culoarea verde are cel mai benefic efect asupra vederii, așa că atunci când vă decorați locul de muncă, ar trebui să utilizați elemente verzi care să ofere ochilor posibilitatea de a se odihni.
2. În timpul zilei, trebuie să-ți masezi pleoapele cu mișcări ușoare ale degetelor din când în când.
3. Spălarea cu apă rece are un efect benefic asupra sănătății ochilor.
4. Zâmbește în fața oglinzii și bună dispoziție umple ochii cu energie pozitivă.

Exerciții pentru ochi

Există un set de bază de exerciții pentru ochi pentru a-i menține sănătoși.

Pentru a efectua exercițiile în mod constant aveți nevoie de:

Fiecare exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, crescând treptat numărul de repetări la 10. Setul de exerciții trebuie completat prin masarea ușoară a pleoapelor.

Gimnastica de Olga Orlova: video

Toți cei care au încercat gimnastica hormonală tibetană, inclusiv cele care se pot face în pat, au fost mulțumiți de rezultat. Seturile de exerciții bazate pe metodele călugărilor tibetani au câștigat o mare popularitate datorită eficienței ridicate și ușurinței de implementare.

Exercițiile zilnice ajută la întinerirea organismului, ajută la combaterea diferitelor boli și la creșterea speranței de viață.

Videoclip despre gimnastica hormonală tibetană în pat

Ce este gimnastica hormonală tibetană: exerciții:

Gimnastica hormonală tibetană în pat pentru a îmbunătăți sănătatea corpului:

Cum să trezești puterea interioară pentru recuperare, longevitate și să scapi de boli fără medicamente? Gimnastica hormonală tibetană va răspunde la această întrebare!

Corpul uman are capacitatea de a se autovindeca, inerentă naturii însăși. Forțele naturale zac adormite în noi, pe care le-am uitat de mult. Ritmul modern al vieții nu lasă timp pentru a comunica cu sine, pentru a accesa resursele. Rezolvăm orice problemă de sănătate în mod obișnuit - apelăm la serviciile unui medic, luăm medicamente.

Nici nu ne poate trece prin minte că mântuirea este în noi înșine, că natura ne-a dat puterea de a menține sănătatea. Cum să trezești aceste forțe interioare și să scapi de boli fără medicamente?

Gimnastica care a venit din timpuri imemoriale

Vom vorbi despre gimnastica călugărilor unei mănăstiri tibetane, care a devenit populară în aceste zile. Aceasta gimnastica confera sanatate si longevitate datorita impactului energetic asupra glandelor endocrine, sau glandelor endocrine. Produsele glandelor endocrine sunt hormoni - substanțe biologic active care afectează multe funcții și procese pe termen lung din organism:

• metabolism, indicatori stabili ai mediului intern (homeostazie);
• dezvoltarea mentală, fizică și sexuală;
• starea țesuturilor și organelor;
• rezistență la stres, adaptabilitate la schimbările din mediul extern.

Gimnastica tibetană este numită hormonală tocmai pentru că afectează glandele endocrine. Cum se realizează impactul? Mâinile sunt un instrument minunat cu o energie deosebită și cu mâinile sunt efectuate toate mișcările din gimnastică.

Pe lângă influențarea sistemului endocrin, gimnastica activează fluxurile energetice interne ale corpului, deoarece afectează chakrele. Există, de asemenea, o reîncărcare energetică a sistemului limfatic.

Exerciții simple

Gimnastica călugărilor tibetani este simplă și accesibilă tuturor. Se efectuează dimineața, imediat după trezire, chiar în pat. Întregul complex durează nu mai mult de 15 minute. Principala condiție care trebuie îndeplinită este să te trezești înainte de ora 6 dimineața, vibrațiile dimineții devreme sunt cele mai potrivite pentru efectuarea de practici pentru a îmbunătăți sănătatea și a trezi energia corpului. Este indicat să stai întins pe o suprafață dură atunci când faci exerciții.

Exercițiul nr. 1

Întins pe spate, ridică brațele în fața ta, pune palmele împreună și freacă-le ferm timp de câteva secunde. Palmele tale se vor încălzi; palmele uscate și fierbinți indică faptul că biocâmpul tău este în formă. Dacă palmele sunt doar puțin mai calde, energia este redusă. Dacă din frecare palmele nu se încălzesc deloc sau devin umede, ar trebui să fii atent la sănătatea ta și să-ți restabiliți bioenergia.

Ar trebui să continuați gimnastica în orice caz, indiferent de cât de fierbinți sunt palmele.

Exercițiul nr. 2

Acum ne apăsăm strâns palmele calde de ochii închiși și, fără să ridicăm mâinile, facem 30 de presiuni cu o viteză de 1 presiune pe secundă. După aceasta, lăsați palmele lipite de ochi pentru câteva minute. Ca urmare a acestui masaj, țesuturile oculare sunt reîncărcate cu energie și vederea se îmbunătățește.

Exercițiul nr. 3

Ne mutam mâinile la urechi și efectuăm o presiune similară simultană asupra urechilor - de 30 de ori. Exercițiile regulate îmbunătățesc auzul.

Exercițiul nr. 4

Degetul mare pe spatele lobului urechii, degetele îndoite într-un pumn - aceasta este poziția de pornire pentru următorul exercițiu. În această poziție, mâna se mișcă în jos până la bărbie și înapoi la ureche - și așa mai departe de 30 de ori cu ambele mâini în același timp. Mai mult, mișcarea în sus spre ureche trebuie efectuată cu forță, ceea ce asigură strângerea țesuturilor faciale.

Acest exercițiu oferă energie zonei inelului limfatic faringian, urechii medii și externe. În general, ultimele trei exerciții pot provoca o exacerbare a bolilor inflamatorii lente ale urechilor și amigdalelor, care pot duce la durere. În acest caz, ar trebui să continuați să faceți gimnastică zilnică, pentru că... Cu propriile mâini vei vindeca aceste inflamații și vor dispărea.

Exercițiul nr. 5

Puneți palma dreaptă pe frunte, cu degetele îndreptate în sus. Mâna stângă de sus este în aceeași poziție. Acum mâinile efectuează mișcări de la tâmplă la tâmplă, de 30 de ori în 30 de secunde, o mișcare este de la un templu la altul și înapoi. Puteți efectua acest exercițiu fără contact, dar dacă doriți să eliminați ridurile, trebuie să vă apăsați mâinile pe frunte.

Aici se exercită un efect energetic asupra glandei pituitare, în timp ce sinusurile frontale sunt vindecate în același timp.

Exercițiul nr. 6

În acest exercițiu se efectuează mișcări înainte și înapoi de la frunte la ceafă și înapoi cu mâinile încrucișate deasupra capului la o înălțime de 5 centimetri, cea stângă deasupra dreptului. Înainte de a începe exercițiul, rulați perna și faceți din ea o pernă sub cap, astfel încât partea din spate a capului să fie accesibilă.

După ce efectuăm mișcări de la frunte la ceafă de 30 de ori, fără a schimba poziția mâinilor, executăm mișcări de la ureche la ureche, tot fără contact.

În timpul efectuării acestui exercițiu, obțineți:

• efect energetic asupra glandelor endocrine, glandei pituitare, glandei pineale;
• normalizarea tensiunii arteriale, atât ridicate, cât și scăzute;
• sarcină optimă asupra articulațiilor umărului, exprimată în mișcări fine de o gamă mică;
• mușchii și pielea suprafețelor interioare ale antebrațelor sunt strânse.

Exercițiul nr. 7

Înfășurați mâna dreaptă în jurul gâtului în zona glandei tiroide și plasați mâna stângă deasupra. După aceasta, se execută 30 de mișcări cu mâna stângă de la gât până la buric și spate la o înălțime de 5 centimetri deasupra corpului.

Exercițiul nr. 8

După exercițiul anterior, mâinile rămân pe gât, mâna stângă deasupra dreaptă. Acum, fără a-ți desprinde mâinile, mișcă-le pe stomac și masează-ți stomacul în sensul acelor de ceasornic – de 30 de ori.

În timpul ultimelor două exerciții, se exercită un efect energetic benefic asupra tiroidei, pancreasului și glandelor suprarenale. Aceasta se manifestă ca o stare armonioasă a corpului, o sănătate excelentă.

Eliminarea constipației cronice, balonării, normalizarea motilității intestinale - acesta este efectul exercițiului care se află la suprafață.

Exercițiul nr. 9

Întinși pe spate, ridicăm picioarele și brațele în sus și rotim mâinile și picioarele într-o direcție, apoi în cealaltă, cu picioarele ușor trase. După aceasta, efectuăm mici mișcări de vibrație cu brațele și picioarele ridicate. Acest exercițiu durează 30 de secunde.

Acesta este un exercițiu foarte important care normalizează circulația capilară a sângelui la nivelul membrelor.

Exercițiul nr. 10

Ultimul exercițiu se efectuează stând pe scaun. Frecați și masați picioarele timp de 30 de secunde pentru o alunecare mai bună, aplicați puțin ulei de măsline pe picioare. În timpul procesului, tu însuți vei simți unde există disconfort în picioare și unde vrei să ții mâinile mai mult și să apeși mai tare.

După aceasta, îndreptați picioarele în fața dvs. într-o poziție așezată și efectuați mișcări de mângâiere de-a lungul suprafețelor laterale ale picioarelor în direcția de jos în sus, acest lucru îmbunătățește fluxul limfei. Apoi, frecați articulațiile genunchilor cu mișcări ușoare, masați suprafețele laterale ale coapselor.

Sănătate și longevitate activă

Să rezumam ceea ce s-a spus mai sus despre beneficiile pentru sănătate ale gimnasticii hormonale tibetane:

• normalizarea sistemului endocrin (glandele endocrine), sistemul cardiovascular (normalizarea tensiunii arteriale), sistemul limfatic, digestiv
• îmbunătățirea vederii și a auzului;
• întinerirea organismului, restabilirea energiei vitale, scăparea de boli.
9 voturi

Gimnastica hormonală tibetană pentru îmbunătățirea sănătății și longevitatea a fost inventată de călugări cu zeci de ani în urmă. Exercițiile sunt simple și oricine le poate face dacă dorește. Există diferite complexe care au un efect benefic asupra organismului.

Ce este gimnastica tibetană?

Călugării consideră că funcționarea corectă a centrelor energetice este importantă pentru atractivitatea externă, longevitatea și sănătatea bună. Gimnastica tibetană, care include exerciții simple care nu necesită pregătire specială, este potrivită pentru stimularea acestora. A fost ținută secretă multă vreme, dar recent exercițiile sunt la îndemâna tuturor. Gimnastica tibetană pentru îmbunătățirea sănătății și longevitatea activează procesul de producere a hormonilor importanți pentru buna funcționare a organismului.

Ce oferă gimnastica hormonală tibetană?

DESPRE proprietăți benefice, cu care se poate lăuda practica antică, putem vorbi mult timp, astfel că principalele rezultate includ următoarele rezultate:

1. Opreste procesul de imbatranire si are efect de intinerire.
2. După finalizarea complexului, simți un val de forță și energie. Beneficiile gimnasticii tibetane se datorează capacității sale de a îmbunătăți starea de spirit, revigorarea și tonusul.
3. Ajută la normalizarea funcționării tuturor sistemelor și organelor interne. Efectul principal este de a stabiliza activitatea glandelor endocrine și a nivelurilor hormonale.
4. Se recomandă folosirea lui pentru a vindeca multe boli.
5. Gimnastica hormonală tibetană pentru îmbunătățirea sănătății și longevitate ajută la pierderea în exces de greutate.

Exerciții de dimineață ale lamailor tibetani după trezire

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, puteți face exerciții simple în pat:

Gimnastica tibetană – 5 exerciții

Există exerciții simple care au o serie de efecte benefice asupra organismului.

1. Ridicați-vă, întindeți-vă brațele în lateral, la nivelul umerilor. Rotiți-vă corpul în direcții diferite până când vă simțiți amețit (de maximum 21 de ori). Este important să vă deplasați în sensul acelor de ceasornic. După aceasta, odihnește-te până când amețelile trec.
2. Gimnastica hormonală a călugărilor tibetani include următorul exercițiu: culcați-vă pe spate, ridicați capul, atingeți-vă bărbia de piept și ridicați picioarele drepte în timp ce inhalați. Expiră, coboară-le în IP.
3. Pune-te în genunchi și ține-ți palmele sub fese, apăsând bărbia pe piept. Înclinați-vă capul înainte și în sus, întinzându-vă pieptul și arcuindu-vă coloana vertebrală în timp ce expirați, apoi reveniți la IP în timp ce inspirați.
4. Stând pe podea, întinde-ți picioarele. Mai întâi înclinați capul înainte și apoi înapoi în timp ce expirați, ridicând corpul până devine paralel cu podeaua. Rămâneți și reveniți la IP.
5. Întindeți-vă pe podea și îndoiți-vă în talie, sprijinindu-vă pe brațele drepte și aruncând capul pe spate. Este important ca genunchii și pelvisul să fie sprijiniți. Ridică-te astfel încât corpul tău să formeze un unghi ascuțit. După ce ați fixat poziția, reveniți la IP.

Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate

Exercițiile discutate mai sus au un efect complex asupra organismului. S-a dovedit că, prin practică regulată, puteți începe procesul de pierdere în greutate, crește tonusul muscular, crește flexibilitatea corpului, curăța sistemul limfatic, curăța corpul și îl saturați cu oxigen. Pentru ca gimnastica călugărilor tibetani să te ajute să slăbești, este important să ții cont de o serie de reguli.

1. Trebuie să faci sport în mod regulat.
2. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este după trezire înainte de micul dejun.
3. Începeți cu 1-3 repetări și creșteți treptat numărul.
4. Nu o faceți dacă nu doriți, pentru că nu vor fi rezultate.
5. Durata antrenamentului este de cel puțin 15 minute.

Exerciții de respirație tibetană

Există exerciții speciale de respirație care ajută la bolile cronice, îmbunătățesc aspectul, întăresc sistemul imunitar, tonifică și restabilesc echilibrul hormonal. Faceți exerciții dimineața și seara. Gimnastica energetică a călugărilor tibetani începe cu starea de spirit potrivită în modul corect, așa că este necesar să se relaxeze cât mai mult posibil și să se stabilizeze respirația.

1. Stând cu spatele drept, respiră pe nas. Inspiră timp de patru bătăi ale inimii, apoi ține-ți respirația timp de două bătăi. Expiră timp de patru bătăi ale inimii. Faceți 1-7 repetări
2. Așezați-vă pe marginea unui scaun, expirați și țineți ca la primul exercițiu, apoi, fără a expira, inspirați cât mai mult posibil. La sfârșit, expirați energic cu sunetul „pa”. Faceți 2-5 repetări.

Gimnastica hormonală tibetană - contraindicații

Chiar și exercițiile simple propuse de călugări au interdicțiile lor, care sunt importante de luat în considerare.

1. Gimnastica tibetană pentru coloana vertebrală este contraindicată în prezența leziunilor și a bolilor de spate.
2. Probleme cu funcționarea glandei tiroide și mărirea acesteia.
3. Nu trebuie să faceți exerciții dacă aveți probleme cu inima și vasele de sânge.
4. Este interzisă exercitarea după operație, în timpul exacerbării bolilor cronice și pentru femeile însărcinate.
5. Este recomandat să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.