Stress och stressiga förhållanden. Orsaker, stadier, vad som händer i kroppen, positiva och negativa konsekvenser, metoder för att bekämpa och öka stressmotståndet. Människokroppens reaktion på stress Den mänskliga reaktionen på stress

Stress och stressiga förhållanden. Orsaker, stadier, vad som händer i kroppen, positiva och negativa konsekvenser, metoder för att bekämpa och öka stressmotståndet. Människokroppens reaktion på stress Den mänskliga reaktionen på stress

12.07.2023 Sjukdomar

Stress är en psykofysisk reaktion på kognitiva, emotionella och sociala uppgifter som försökspersonen uppfattar som överdrivna.

Låt oss titta på egenskaperna hos detta fenomen och i synnerhet möjliga behandlingar (medicinska och naturliga).

Vad är stress

Stress är ett tillstånd av mental och fysisk patologi kännetecknas av ångest och upptagenhet, och försökspersonen är oförmögen att slutföra en uppgift eller lösa en situation.

Termen "stress" är för närvarande mycket och ofta missbrukad. Men vad säger experter på mental hälsa om detta?

V.B. Cannon (1871-1945) var den första vetenskapsmannen som studerade stress. Han hävdade att alla levande varelser (människor och djur) i en farlig situation reagerar med förändringar av övervägande fysiologisk karaktär, i synnerhet en ökning av blodtrycket och utvidgning av pupillen. Dessa reaktioner, enligt författaren, syftar till att återställa ett tillstånd av störd psykofysisk balans.

Men K. Sale var den första som myntade termen "stress" 1936. Enligt Sale upplever en person ett tillstånd av stress när han står inför behovet av att utföra en stor mängd uppgifter.

Dessa kan vara uppgifter:

kognitiv(till exempel avsluta arbetet eller studera)
emotionell(t.ex. större beslut, förluster eller förluster i livet)
social(till exempel att tala inför publik)

Det är med andra ord en obalans mellan energin som krävs för att utföra en uppgift och försökspersonens uppfattning om sig själv: om försökspersonen tror att han kan och vet hur man korrekt utför en sådan uppgift, orsakar detta ingen stressreaktion hos honom; om försökspersonen känner att han inte vet och inte kan (eftersom han till exempel har lite tid eller saknar resurser) att utföra en sådan uppgift, då ett stresstillstånd uppstår

Vilka är symptomen på patologisk stress?

Stress är en psykofysisk reaktion och visar sig alltså genom psykologiska och somatiska symtom.

Ur en psykologisk synvinkel kan vi urskilja kognitiva symtom, som till exempel:

svårt att koncentrera sig
svårigheter med uppmärksamhet och minne
bristande vilja att agera
negativa och pessimistiska tankar
rädsla för att misslyckas

Känslomässiga symptom:

frekventa tårar eller lust att gråta
nervositet
ångest
känsla av ensamhet
känsla av maktlöshet
sorg och sorg

Beteendesymptom:

excitation
tendens att inte slutföra uppgifter
användning av alkohol och/eller droger
problem på jobbet eller skolan
benägenhet att kritisera andra
brist på aptit eller överdriven aptit, respektive viktminskning eller uppgång

Ur somatisk synvinkel, stress kännetecknas av:

huvudvärk
illamående
smärta i muskler, lemmar och rygg
överdriven svettning
känner mig konstant trött

Beroende på stressens varaktighet kan andra karakteristiska symtom upptäckas.

Utan att gå för långt bör det sägas att stress delas in i akut och kronisk:

akut stress kännetecknas av en omedelbar reaktion på en plötslig och oväntad fara, såsom jordbävning, naturkatastrof, sjukdom, uppsägning etc.
kronisk stress hänvisar till ett långsiktigt tillstånd - en månad eller ett år, under vilket ämnet ständigt utsätts för pressen från situationen.

I ett tillstånd av kronisk stress kan även andra patologiska tillstånd uppstå utöver de vanliga symtom som anges ovan.

Konsekvenser av psykisk stress

Om stresstillståndet är långvarigt kan viktiga konsekvenser uppstå med tiden, såsom:

störningar i immunsystemet, såsom frekventa feber eller infektioner på grund av förändringar relaterade till funktionen hos hypotalamus-hypofys-binjureaxeln;
dermatologiska störningar, såsom klåda, håravfall eller för tidig grånande hår, sköra naglar associerade med ett försvagat immunförsvar;
metabola störningar, såsom högt kolesterol, högt blodsocker, matsmältningssvårigheter, tarmproblem, gastrit, sår, leverdysfunktion, uppblåsthet orsakad av en ökning av fria radikaler;
hjärt-kärlsjukdomar som en ökad risk för hjärtinfarkt på grund av arteriell hypertoni associerad med förändringar i funktionen hos hypotalamus-hypofys-binjuresystemet;
andra kränkningar, såsom yrsel, menstruationsrubbningar hos kvinnor, svårigheter att bli gravida, överätande.

Orsaker till stress

Baserat på definitionen av stress som ges ovan är det svårt att exakt bestämma orsaker till stress. Att städa huset kan vara stressigt för vissa ämnen, medan andra kommer att känna sig bekväma i krigets skyttegravar.

Men vi kan säga att det finns situationer som oftast leder till stress:

arbetsförhållanden (eller studier).;
ovanliga negativa livshändelser;
händelser i livet som kräver vissa ansträngningar och konsekvens för att övervinna;
livshändelser, som bröllopsförberedelser, ett barns födelse, byte av bostad.

Behandla stress – Hur man mår bättre

Länge var den enda behandlingen mot stress läkemedelsbehandling, den används fortfarande idag. I synnerhet vid tillstånd av akut eller kronisk stress ordinerar psykiatriker och neurologer antidepressiva och ångestdämpande medel.

Som nämnts ovan är symtom på stress på ett eller annat sätt förknippade med ångest och depression, därför antidepressiva medel Och lugnande medel har en betydande inverkan på stressiga situationer. Dessa läkemedel återställer i huvudsak normal nivå kortisol i blodet och normal neuronfunktion.

Men mediciner kan ha ytterligare, onödiga effekter och störa kroppens funktion på biologisk nivå. Det är därför en annan viktig behandling för stress är psykoterapi Och psykologiskt stöd: en serie sessioner med en psykoterapeut eller psykolog.

Det finns olika typer av psykoterapi, de vanligaste:

kognitiv beteendeterapi. Dessa tekniker fokuserar på de tankar och beteenden som individen vanligtvis lever i och eliminerar och/eller minskar dessa negativa tankar;
systemisk terapi. Detta förhållningssätt innebär att patientens familj involveras så att det är möjligt att känna till och påverka miljö, vilket i regel leder till psykisk störning.

Vilken terapi ska jag välja? Psykologisk eller farmakologisk? I svåra fall kan läkaren ordinera båda typerna av behandling; i alla andra fall kan psykologisk terapi vara tillräcklig och mindre skadlig än läkemedelsbehandling.

Naturläkemedel mot stress

Enligt alternativ medicin hjälper de mest effektivt mot stress kosttillskott inklusive, särskilt, magnesium och mineralsalter. De är mycket användbara för att bekämpa och förebygga nervositet, humörsvängningar och trötthetskänslor.

Nuförtiden hörs ordet "stress" ständigt. Uttrycken "Jag är stressad", "Jag lever i konstant stress" uppfattas som ett slags hedersmärke, bevis på ett hektiskt affärsliv. Stress ska dock inte tas lätt på. Låt oss tillsammans med författaren till boken "The Immune System Restoration Program" titta på de negativa effekterna av stressiga situationer på vår kropp.

Vad är stress

Stress definieras som kroppens reaktion på så kallade stressfaktorer. De kan vara känslomässiga eller fysiska. Svåra stressande händelser inkluderar en älskads död, skilsmässa eller uppbrott, fysisk eller känslomässig misshandel eller trauma. Mindre uppenbara stressfaktorer är sömnbrist, undernäring, långa timmars ansträngande arbete, överdriven träning och att bry sig för mycket om andra på bekostnad av sig själv. Positivt färgade händelser, som ett bröllop, att få ett drömjobb eller att flytta till en annan stad, kan också bli stressfaktorer.

Det finns människor som är mycket mottagliga för stress och omedelbart märker både dess fysiska konsekvenser (till exempel magsmärtor, huvudvärk eller snabba hjärtslag) och känslomässiga (irritabilitet, trötthet, sug efter söt eller salt mat). Men jag möter ofta andra människor med en lätt, glad läggning, glada över livet, som inte ens misstänker att deras kropp kan lida eller att de fysiska symtom de känner inte är mer än en konsekvens av stress. Faktum är att många människor blir så vana vid att leva i ett tillstånd av konstant stress att de helt enkelt inte märker det. Och för andra är det helt enkelt nödvändigt att känna sig som en framgångsrik person. Men trots olika nyanser utlöser alla stressfaktorer en hel kaskad av processer i kroppen, vilket kallas stressresponsen.

För att förstå vad stress är måste du förstå en viktig sak: vår kropp har utvecklat två huvudmekanismer för att reagera på stress. Den första är nervsystemets reaktion, den andra är aktiveringen av hormoner, varav de viktigaste, kortisol och adrenalin, produceras av binjurarna.

Nervsystemets svar på stress

För att förstå hur nervsystemet reagerar på stress, låt oss klargöra några saker. Den mänskliga hjärnan och ryggmärgen utgör det centrala nervsystemet. De återstående nerverna bildar det perifera nervsystemet, som är uppdelat i två delar - somatisk och autonom. Nerverna i det somatiska nervsystemet är kopplade till musklerna, denna del styrs lätt av medveten mental ansträngning. Det är till exempel så här vi rör vår arm, höjer benet eller ser åt höger eller vänster. Det autonoma nervsystemet styr kroppsfunktioner som anses vara automatiska - hjärtfrekvens, kroppstemperatur, blodtryck, andningsfrekvens, matsmältning och andra.

Hur vår kropp fungerar beror till stor del på det vegetativa systemet. Den har två komponenter som balanserar varandra och fungerar som en switch. En av dem, det sympatiska nervsystemet, tänds när vi är stressade. Detta är en av mekanismerna för stressreaktionen. Den andra komponenten, det parasympatiska nervsystemet, är en slags strömbrytare som fungerar som en broms som hjälper oss att slappna av och stänga av stressreaktionen.

Det autonoma nervsystemet är ett system med en strikt programmerad sekvens av handlingar. Det betyder att stressreaktionen utlöses i hjärnan, och sedan går signalen genom alla nerver och stimulerar olika organ, inklusive mage, hjärta, binjurar och lymfoida organ, där alla T-celler mognar och utvecklas. Detta programmerade inbyggda immunförsvaret har stor betydelse för T-cellers funktion.

När vi upplever stress utlöser vårt sympatiska system det som kallas "fight or flight"-responsen. Dess första manifestation är en ökning av hjärtfrekvensen. Detta beror på två skäl. För det första stimulerar det sympatiska nervsystemet hjärtat direkt, och för det andra frisätter binjurarna hormonet adrenalin som också ökar hjärtfrekvensen. Men vår kropp har också ett motgift mot detta: det parasympatiska nervsystemet spelar in, som ska stänga av fight or flight-responsen och därigenom hjälpa oss att återgå till ett tillstånd av balans så att vi inte förblir överbelastade länge.

Hormonsystemets svar på stress

Den andra mekanismen för reaktion på stress är lanseringen av en kedja av hormonella reaktioner i hjärnan. Kedjereaktionen börjar i hypotalamus och hypofysen, områden i hjärnan som reglerar hormonsystemet. De ligger i närheten och är nära besläktade med varandra. Dessa områden ses ofta som platsen där våra känslor, tankar och känslor omvandlas till hormonella signaler. Hypofysen kan föreställas som dirigent för en orkester bestående av endokrina körtlar. Det utsöndrar hormoner, som i sin tur stimulerar alla endokrina körtlar, inklusive sköldkörteln, binjurarna och äggstockarna eller testiklarna, att producera sina egna hormoner. När stressreaktionen utlöses börjar hypotalamus utsöndra kortikotropinfrisättande hormon (CRH), sedan utsöndrar hypofysen hormonet adrenokortikotropin. Detta gör att binjurarna utsöndrar det huvudsakliga stresshormonet kortisol.

Av de många stresshormonerna är kortisol det mest kraftfulla och har flera effekter på kroppen. Allvarlig och plötslig stress gör att kortisolnivåerna stiger. Kortisol får blodsockernivåerna att stiga för att ge energi för fight-or-flight-svaret. Det är ett viktigt antiinflammatoriskt hormon som dämpar celler i immunsystemet och förbereder kroppen för eventuell skada. I händelse av skada kan inflammation orsakad av immunsystemets celler hindra läkningsprocessen. Därför, genom att undertrycka immunförsvaret, hjälper kortisol till att förhindra att det blir överaktivt och producerar molekyler som skadar vävnad som behöver repareras.

Manifestationer av stressreaktionen

Att förstå dessa två stressreaktioner (det sympatiska nervsystemets kamp-eller-flyg-svar och kortisolsvaret) är viktigt eftersom de direkt påverkar immunsystemet. Men först, låt oss prata om hur stressreaktionen känns.

Reaktionen på en stressig situation kan vara akut, men den kan också pågå långt efter att situationen har löst sig. Till exempel: Om du har haft konflikter med en vän eller partner, eller tagit hand om en allvarligt sjuk släkting, kan du ha haft problem med att somna på natten på grund av oro eller oro, känt muskelspänningar som orsakar rygg- eller nacksmärta, eller haft ett rinnande hjärta. Det kan finnas huvudvärk spänningar eller andra typer av huvudvärk, magsmärtor och irritabel tarm, vilket resulterar i diarré och/eller förstoppning. Symtom som torra ögon, muntorrhet och kalla händer eller fötter kan också förekomma. Om dessa känslor kvarstår för länge kan du upptäcka att du ofta börjar bli sjuk. Det var ett fel i immunförsvaret.

EFFEKTER AV HÖGA KORTISOLNIVÅER

1. Ökad aptit och matsug.

2. Ökat kroppsfett.

3. Minskad muskelmassa.

4. Minskad bentäthet.

5. Ökad ångest.

6. Ökad depression.

7. Humörsvängningar (ilska och irritabilitet).

8. Minskad sexlust.

9. Störningar i immunsystemets funktion.

10. Nedsatt minne och inlärningsförmåga.

11. Vinst PMS-symptom såsom vätskeretention och irritabilitet.

12. Förändringar i menstruationscykeln.

13. Ökade klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar.

Ett av de mest typiska symtomen är konstant högre nivå kortisol - ökning av midjestorlek. Studier har visat att när människor är stressade upplever de ett oemotståndligt sug efter söt och fet mat. Dessa livsmedel stimulerar produktionen av insulin, ett hormon som sänker blodsockernivån. Kombinationen av höga koncentrationer av insulin och kortisol gör att fett deponeras runt de inre organen, vilket leder till bukfetma. Det gör det inte bara svårt att knäppa dina byxor, magfett eller "brunt fett", ser ut och beter sig annorlunda än andra fettvävnader i kroppen - det orsakar flera inflammationsfickor. Och inflammation är en typisk grundorsak till alla autoimmuna sjukdomar och andra sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och cancer.

Boken kommer att berätta för dig hur du skyddar dig från de negativa konsekvenserna av stress och förbättrar din hälsa.

Medvetandets ekologi. Psykologi: Många av oss skulle ha nytta av att lära oss om effektiva metoder, med vars hjälp vi kan hantera konsekvenserna av känslomässig stress och spänningar, återställa harmoni och balans till vårt fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande och känna oss fulla av styrka och energi.

Det kommer att vara användbart för många av oss att lära oss om effektiva tekniker med vilka vi kan hantera konsekvenserna av känslomässig stress och spänningar, återställa harmoni och balans i vårt fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande och känna oss fulla av styrka och energi.

Ibland lider vi av effekterna av ackumulerade mindre påfrestningar, och ibland upplever vi allvarliga trauman.

Kinesiologitränare runt om i världen har experimenterat med användningen av Healing Touch-tekniker för att hjälpa till med situationer med mindre och större känslomässigt lidande, och den här artikeln sammanfattar resultaten av deras arbete.

För att förstå hur vi kan hjälpa oss själva att hantera stress är det viktigt att först förstå vår kropps grundläggande reaktioner på stress.

Trots att vi alla är olika, att orsakerna som upprör oss och våra kroppars reaktioner också varierar, finns det vissa mönster efter vilka förändringar som sker i kroppen.

Hans Selye, grundaren av stressforskning, upptäckte att bakom stress ligger en djup process – kroppens grundläggande reaktioner är i princip lika för alla människor. Han kallade denna process för allmänt anpassningssyndrom (GAS) och visade att det börjar påverka oss så fort vi förstår att vi på något sätt måste reagera på förändringar.

Typer av reaktioner:

Steg 1: VARNING.

När vi först möter stress skickar hjärnan omedelbart en signal till kroppen att frigöra stresshormoner till blodet från körtlarna, där de produceras och lagras. Dessa hormoner transporteras till alla delar av kroppen. De producerar många metabola förändringar, men det är viktigt för oss att förstå två av dem:

1. Blodet börjar passera mag-tarmkanalen och rinner rikligt till skelettmusklerna. Där förbereder stresshormoner varje cell för att producera stora mängder energi.

2. Blodflödet till den främre delen av hjärnan (hjärnbarken) minskar, det vill säga sekundära områden i hjärnan stängs av, och våra tankeprocesser optimeras.
Nu är vi redo för handling. Om stressfaktorn är svag och behovet av att reagera är litet, stannar processen i detta inledande skede. Vi återgår till det normala. Men om stressfaktorn fortsätter att påverka eller behovet av att reagera är stort, så går vi till nästa steg av OSA.

Steg 2: SVAR.

Det allmänt kända namnet för detta stadium är "kamp/flyg". I den försöker vi hantera stressfaktorn och skydda oss själva. Sammantaget är vårt val enkelt:

vi accepterar förändring om vi kan;

vi undviker det om vi inte kan acceptera det;

vi bekämpar det när vi inte kan undvika det;

vi överlämnar oss till honom om vi tvingas.

Anta att vi bestämmer oss för att bekämpa förändringen. Hjärnan skickar då automatiskt mer blod till ansikte, hals och bröst. Det är så överkroppen förbereder sig för fysisk strid. Av samma anledning, när vi är arga, blir vårt ansikte rött.

Vid löpning rinner blodet från ansikte, hals och bröst och rinner ut i armar och ben för att göra det lättare att springa. Det är därför ansiktet blir blekt när vi är rädda.

Vår kropp mobiliserar fortfarande, även om vi helt enkelt upplever ilska eller rädsla utan att vidta några åtgärder, vilket är anledningen till att vi efter känslomässig oro så ofta lämnas med spända och trötta muskler.

Under kamp och flykt avleds blod från hjärnans främre lob. Detta område av hjärnan rymmer vårt medvetna tänkande, vilket hjälper oss att lösa våra komplexa problem. Ju mer stressade vi är, desto mer stängs denna funktion av. De tidigare och mer primitiva centran i hjärnan styr situationen. Dessa beslut fattas omedvetet, baserat på våra instinkter, vars huvudmål är överlevnad.

Lyckligtvis försvinner våra stressfaktorer ofta av sig själva, eller så hanterar vi dem. Om vi reagerar effektivt bränns stresshormonerna av som cirkulerar i vårt blodomlopp och kroppen återgår till det normala.

Men ibland överskrider våra försök att hantera förändringar våra möjligheter, sedan träder en annan försvarsmekanism i kraft.

Steg 3: CHOC.

Vi är chockade, tappade balansen och vet inte vart vi ska ta vägen. Vi kontrollerar inte längre oss själva, vi faller samman, vi tappar huvudet. Vi kan inte tänka klart, vi minns ingenting, vi når en återvändsgränd och är helt vilse. Vi har alla upplevt de obehagliga symtomen på CHOC.

Men inte alla av oss vet att uppgiften för detta tillstånd är att förhindra dödlig stressöverbelastning, att den fysiska och mentala desorientering vi upplever faktiskt hjälper oss. Det finns tillfällen då en överdriven dos av stresshormoner släpps ut i vår kropp. Reaktionerna de utlöser - ofta fördelaktiga - stör den kemiska strukturen i våra kroppar.

Att försöka hantera ständiga problem tröttar ut och tröttar ut oss. Svår känslomässig chock kan dramatiskt öka nivåerna av stresshormoner.

Händelser kan följa varandra för snabbt. Det kommer en tid då vi måste stanna upp och återta vårt tillstånd av inre balans. Om detta inte händer kommer våra fysiologiska reaktioner så småningom att döda oss. SHOCK-mekanismen är designad för att vi ska stoppa i tid.

Till skillnad från RESPONSE-stadiet, som mobiliserar oss att acceptera förändring, demobiliserar SHOCK oss. Blod dräneras från extremiteterna och skickas till bukorganen, levern, lungorna och njurarna börjar ta bort stresshormoner från blodet.

Det är mindre blod i musklerna, och det blir mycket svårare för armar och ben att röra sig. Detta tillstånd uppmuntrar oss att sakta ner och vila. Samtidigt minskar blodcirkulationen i hjärnan ytterligare, så att vår mentala kapacitet minskar så att vi inte kan reagera för snabbt på något nytt.

Små överdoser av stress leder till liten CHOC. Vi är mer benägna att hamna i problem, tappa intresset och göra misstag i dagliga sysslor, känna att vi hamnar på efterkälken, inte får saker gjorda eller upplever att vi skjuter upp.

En allvarligare CHOC uppstår i form av dimmigt tänkande, direkt ouppmärksamhet eller till och med yrsel. På denna nivå kräver fysisk aktivitet ytterligare ansträngning. Vi kan känna trötthet som inte går över även efter sömn. På grund av att mycket blod har samlats i bukområdet kan du känna dig tyngd och ha en lust att sitta ner eller ligga ner.

En hög grad av CHOC kan snabbt identifieras om en person lätt svimmar.

Chockerande nyheter och outhärdlig smärta ger vanligtvis ett sådant resultat att det representerar den sista försvarslinjen mot situationer som är för svåra för en given person.

Många kan bli överväldigade av UPPRESSION-stadiet eftersom de inser att de har tappat kontrollen, men den faktiska funktionen för detta stadium är skydd. Efter en period av stress är en period av återhämtning nödvändig för att kroppen ska kunna reparera skadan och börja om.

Vi är mest intresserade av hur de främre områdena i hjärnan fungerar när vi är under stress, eftersom teorin bakom tekniken Emotional Stress Release (ESR) vi använder i Healing Touch är:

Att röra vid frontalthalamus återställer korrekt blodflöde till hjärnans frontallob så att vi kan hantera stress medvetet snarare än omedvetet.

Ny forskning har visat att även om de nedre nervcentrumen i hjärnan kontrollerar de flesta av våra reaktioner på stress, är vissa reaktioner ansvaret för de främre delarna av hjärnan.

Hjärnans främre cortex reglerar hjärtfrekvensen och styrkan av hjärtsammandragningar i tider av stress tar den över vissa andra kroppsfunktioner från hjärnans nedre nervcentra. Däremot kan pannloben orsaka en överdriven stressreaktion, vilket i vissa fall kan leda till hjärtinfarkt och dödsfall.

Forskningsdata tyder på att minst 15% av människor som dör av en hjärtinfarkt inte hade en blockerad kransartär, så dödsorsaken hos dessa personer var något annat än otillräckligt blodflöde.

Dr James Skinner från Baylor College of Medicine har genom sin forskning visat att djur kan dö av hjärtflimmer (oregelbunden sammandragning av hjärtmusklerna) även om det finns tillräckligt med blodflöde till hjärtat.

Enligt honom upplever djur med otillräckligt blodflöde till hjärtat inte flimmer om de inte är stressade. Hjärtat reagerar inte på stress på något sätt om den främre hjärnloben tas bort eller om aktiviteten i frontalbarken blockeras (Physiology Today, juli 1980, s. 124)

Vad kan vi förstå av denna studie?

Förändringar i blodflödet till hjärnans frontala cortex under stress är en av de faktorer som inte bara minskar vår förmåga att tänka och medvetet hantera stress, utan också direkt provocerar en del av våra kroppssystems överreaktioner.

Med hjälp av Healing Touch-tekniker kan vi normalisera hjärnans funktion och återgå till normalt tänkande och normala kroppsreaktioner, trots att vi upplever stress. publiceras

baserad på verk av N. Joeckel och L. White Ferguson

Stress! Själva ljudet av det engelska ord, det verkar, ger oss energin från något dystert element fullt av hot. Precis som i det ryska ordet "smerch" hör man naturens oemotståndliga, blinda och skoningslösa krafter. Stress är ett hot, en olycka, en attack. En anställd drabbas av orättvis kritik från sin chef och hans magsår är med största sannolikhet ett resultat av stress. Stress är ett komplex av smärta och rädsla hos en person, när en borr borrar ett hålrum i en sjuk tand är stress en bilolycka.

En avsändare på en enorm flygplats, med vetskapen om att ett ögonblicks förlust av uppmärksamhet kan betyda hundratals döda flygpassagerare; en tyngdlyftare som anstränger varje muskel till det yttersta och är galet sugen på seger i de olympiska spelen; en journalist som försöker ta sig till redaktionen i tid med sensationellt material; en man som hjälplöst ser på när hans fru långsamt och smärtsamt dör av cancer - alla dessa människor upplever stress och dess fruktansvärda konsekvenser. Den nya oro för psykiatriker i väst har blivit, säger de, "inflationsstress"; de pratar nu mer och mer med patienter om pengar och försöker nästan planera sina utgifter

Forskare studerar stress bland övervintrar i Antarktis, bland människor som arbetar i Pamirs på höga höjder, bland arbetare "bundna" till ett löpande band och bland arbetare i nattskift. Forskare i laboratorier försöker simulera stress i försök med djur. En mängd olika stressframkallande faktorer – ”stressorer” – testas. Även den milda beröringen av ägarens hand kan vara en stressfaktor för en hund som tuggar på svansen. Stressfaktorn för en hare i skogen är färska rävspår

I experiment tvingas en experimentråtta att springa i timmar i ett roterande hjul, kvävas av vatten och simma med eller utan vikt i en pool. Stress hos kaniner orsakas till exempel av immobilisering, hårt binda honom till ett bord för en dag.

Även växter tros uppleva stressförhållanden. Stress i växter verkar tydligt ha observerats för första gången i Berlin, när gasbelysning infördes där. Samtidigt dog hundraåriga lindar på berömda Unter den Linden.

I Moskva, St. Petersburg och andra stora städer försöker växtfysiologer att fastställa toleranszoner (tolerans) för växter mot försämrade yttre förhållanden, för att beskriva området för temperatur, fuktighet, ljusintensitet, de konturer där växterna befinner sig. bekväma förhållanden och var stresszonen börjar för dem.

Miljövänner använder ordet "stress" med all sin kraft. De tog ett djärvt steg - de vände termen ut och in och tillämpade begreppet "stress" på resultaten av mänsklig påverkan på miljön. Och försöket visade sig vara framgångsrikt - det blev möjligt att införa ett mått på "trycket" av konstgjorda faktorer på naturen. Så här uppstod "stressindexet". På grundval av den sammanställdes en tabell där de första, men inte på något sätt hedervärda, platserna är upptagna av bekämpningsmedel, koldioxid, termiska och andra kemiska och industriella "onda andar". Mottaglighet för stress beror också på en persons yrke. Man tror (uppskattningar gjordes utomlands) att gruvarbetare upplever den största stressen - 8,3 villkorliga poäng, poliser - 7,7, reportrar - 7,5. Astronomer lider minst förluster - 3,4 poäng, museiarbetare - 2,8 och bibliotekarier - 2. En person upplever avsevärd stress när han försvarar en avhandling. Med hjälp av telemetrisystem var det möjligt att spela in avhandlingskandidatens hjärtaktivitet med en "dold kamera". Ibland ökade hans hjärtfrekvens till 160 slag per minut (som efter en snabb löpning!), och formen på elektrokardiogramvågorna "pulserade" skarpt.

Alla typer av stress diskuteras i representativa vetenskapliga forum. Fysisk stress, smärta, köldstress, känslomässig stress, militär stress, industriell stress, mental stress, medicinsk stress, idrottsstress, rymdstress. Till att börja med - du kan inte räkna det!. Stressiga situationer som uppstår i skolan och som är relaterade till barnets studier förtjänar särskild uppmärksamhet: tester, läxor, betyg, tentor (både i traditionell form och i form av Unified State Exam).

1 Vad är stress?

Så, stress (från engelska stress - press, press, tension) är ett tillstånd av allmän upphetsning, psykologisk stress under aktiviteter i svåra, ovanliga, extrema situationer, en ospecifik reaktion av kroppen på dramatiskt förändrade miljöförhållanden. Begreppet "stress" introducerades av den kanadensiska endokrinologen och psykologen Hans Selye. Han utvecklade teorin om stress, som till en början hade en rent medicinsk innebörd och beskrev kroppens reaktioner på eventuell skada (mekanisk, infektion, etc.). Selye säger att stress inte kan undvikas. Livet är en konstant stress (dvs behovet av att anpassa sig). Vi upplever stress av varierande intensitet i alla situationer. Samtidigt identifierade grundaren av doktrinen om ospecifikt adaptivt syndrom själv två av dess former: fördelaktig stress - eustress och skadlig - nöd. Därför förstås stress som kroppens reaktion på negativ påverkan från den yttre miljön. Men enligt Hans Selye själv kan stress också vara fördelaktigt, i vilket fall den "tonar" kroppens funktion och hjälper till att mobilisera försvar. För att stress ska få karaktären av eustress måste vissa förutsättningar finnas: till exempel en positiv känslomässig bakgrund.

Samtidigt, i frånvaro av dessa tillstånd eller med en betydande negativ inverkan på kroppen, förvandlas primär stress till sin skadliga form - nöd. Distress (översatt från engelska distress - grief, misfortune, malaise, exhaustion, need) är en överbelastning av anpassningsmekanismer, som har en negativ inverkan på mänsklig aktivitet, upp till dess fullständiga desorganisation. Detta kan underlättas av ett antal faktorer, både objektiva och subjektiva.

Grundläggande mänskliga reaktioner på en stressig situation

1. Stressreaktion

Ogynnsamma faktorer (stressorer) orsakar en stressreaktion, det vill säga stress. En person försöker medvetet eller omedvetet anpassa sig till en helt ny situation. Sedan kommer utjämning, eller anpassning. En person hittar antingen balans i den aktuella situationen och stress ger inga konsekvenser, eller anpassar sig inte till det - detta är den så kallade dåliga anpassningen. Som en konsekvens av detta kan olika psykiska eller fysiska avvikelser uppstå.

2. Passivitet

Det visar sig i en person vars adaptiva reserv är otillräcklig och kroppen inte kan motstå stress. Ett tillstånd av hjälplöshet, hopplöshet och depression uppstår. Men denna stressreaktion kan vara tillfällig.

3. Aktivt skydd mot stress

En person ändrar sitt verksamhetsområde och hittar något mer användbart och lämpligt för att uppnå mental balans, hjälpa till att förbättra sin hälsa (sport, musik, trädgårdsarbete, insamling, etc.)

4. Aktiv avslappning (avslappning)

Ökar den naturliga anpassningen av människokroppen - både mental och fysisk.

Faktorer som påverkar utvecklingen av stress.

1. Genetisk predisposition

2. Typ av högre nervös aktivitet

3. Barndomsneuroser

4. Olika miljöfaktorer, inklusive biologiska och sociala.

Således är stress ett tillstånd av allmän upphetsning, psykologisk spänning under aktiviteter i svåra, ovanliga, extrema situationer, en ospecifik reaktion av kroppen på dramatiskt förändrade miljöförhållanden. Det är uppenbart att ökad stressresistens kan ha en allvarlig inverkan på elevers fysiska och mentala tillstånd och framgången med att lära sig i skolan, och därför när de klarar prov.

Metodik och ämnen.

Denna studie genomfördes på basis av MOUSOSH-skolan i byn Kommunistichesky under första halvåret 2008-2009 läsår. Studien genomfördes i årskurs 9-11. 57 personer deltog i studien. För att erhålla resultaten användes följande metoder: SAN-diagnostiken och Ch D. Spielberg Situational Anxiety Scale.

Diagnostisk teknik för operativ bedömning av välbefinnande, aktivitet och humör (SAM).

Syfte: Snabb bedömning av välbefinnande, aktivitet och humör.

Beskrivning av tekniken:

Frågeformuläret består av 30 par av motsatta egenskaper, enligt vilka försökspersonen ombeds att utvärdera sitt tillstånd. Varje par representerar en skala på vilken försökspersonen noterar svårighetsgraden av ett eller annat kännetecken för hans tillstånd. Slutpoängen för varje kategori kan variera från 1 till 7 poäng. Medelpoängen på skalan är 4. Poäng över 4 poäng indikerar ett gynnsamt tillstånd för ämnet, poäng under fyra indikerar motsatsen. Normala poäng ligger i intervallet 5,0-5,5 poäng. Det bör beaktas att när man analyserar det funktionella tillståndet är inte bara värdena för dess individuella indikatorer viktiga, utan också deras förhållande.

Situationsångestskala.

Situationsångest som tillstånd kännetecknas av subjektivt upplevda känslor: spänning, ångest, förbryllande, nervositet. Detta tillstånd uppstår som en känslomässig reaktion på en stressig situation, i detta fall en undersökning, och kan variera i intensitet och dynamik över tiden. Denna teknik skapades av C. D. Spielberg. Syfte: Att identifiera nivån av situationsångest under tentamen.

Beskrivning av tekniken:

Skalformen innehåller instruktioner och 20 bedömningsfrågor. För varje fråga finns det fyra möjliga svar beroende på graden av intensitet. Slutpoängen på skalan kan variera från 20 till 80 poäng. Dessutom, ju högre indikator, desto högre nivå av situationsångest. När du tolkar indikatorer kan du fokusera på följande vägledande ångestpoäng: upp till 30 poäng – lågt; 31-44 poäng – måttlig; 45 eller mer – hög.

Dataanalys och slutsatser.

Genom att analysera resultaten med två metoder kan alla elever på vår skola i årskurs 9-11 i förhållande till provet delas in i tre grupper:

Grupp I-elever, tentan är inte stressande för dem (eftersom de inte upplever ångest).

Grupp II, de är på gränsen mellan stressiga och icke-stressande tillstånd.

III grupp. Provet är påfrestande för dem.

Därför, med en ordentligt organiserad pedagogisk process, kan förberedelser för tentor ge glädje, och godkända tentor kan tjäna som ett sätt för självbekräftelse och ökad personlig självkänsla. Vår skola har ett antistressprogram från tillverkningsföretaget "Amatea", vilket gör att du kan jämna ut oroliga upplevelser och åtföljande reaktioner under förberedelserna inför tentamen. Eleverna på vår skola tycker om att gå i sådana klasser.

Dessutom finns det speciella avslappningstekniker för att minska tentastressen.

Skrattterapi.

Det har länge varit känt att skratt är den bästa medicinen som fungerar särskilt bra mot stress. Skratt är en signal till stresscentralerna att stänga av deras skyddande nödsystem. Vilket bra verktyg för stresshantering det här är! När du skrattar slappnar dina ansiktsmuskler och känslomässiga spänningar sjunker. Hur det lindrar spänningar när en person kan skratta åt befintliga problem, när störande tankar uttrycks öppet, när de ser möjligheten att förändra sin situation. Därför, när svårigheter uppstår, kom ihåg skämt, roliga historier, ring dina vänner och skratta av hjärtat!

Avslappningsövningar

Målet med övningarna är att helt slappna av i musklerna. Fullständig muskelavslappning har en positiv effekt på psyket och minskar den mentala balansen.

Dansterapi.

Med en kreativ attityd får dansen egenskaper som gör att man kan släppa bort förträngda känslor och utforska dolda konflikter som kan vara en källa till mental spänning. Dansterapi uppmuntrar rörelsefrihet och rörelsefrihet, utvecklar rörlighet och stärker styrka både fysiskt och mentalt.

Jag föreslår också följande examensstrategi.

Gå och lägg dig tidigt och återuppta under inga omständigheter proppa på morgonen. Psykologer säger att då bara det material som arbetats fram på morgonen finns kvar i minnet. Kom inte för sent till tentan, klä dig inte provocerande. När du har fått din biljett, vänligen ange dess nummer. Det är inte värt att kommentera innehållet med glada eller sorgsna kommentarer. Man ska inte heller, efter att ha läst biljetten och insett att man är dåligt förberedd på det, fråga examenskommitté byt ut den. Kom ihåg att det andra försöket får en poäng lägre.

När du väl satt dig ner, lugna dig, koncentrera dig och försök förstå innehållet i frågorna. Under tiden som avsatts för förberedelser (som är 20 - 25 minuter), försök inte skriva ner svaret på frågan ord för ord, utan försök att komponera detaljplan, skriv ner formuleringen, exempel. Polska och spela in början av svaret, det ska vara meningsfullt och oklanderligt. Kom ihåg att manualer, uppslagsböcker etc. som står till ditt förfogande under tentamen är dina direkta assistenter, eftersom de innehåller en betydande del av den information som behövs för svaret.

Jag råder dig att börja ditt svar med en plan. I det här fallet kommer läraren omedelbart att utvärdera inte bara utbudet av frågor som du kommer att presentera på biljetten, utan också din förmåga att tänka logiskt och kompetent konstruera ett svar. Din presentation ska vara logisk och konsekvent. Demonstration av ditt minnes obegränsade möjligheter måste verkligen åtföljas av generaliseringar och identifiering av sambanden mellan olika fenomen och mönster. Var självsäker, men inte trotsig, svara med en jämn, tydlig, men inte hög röst. Under gynnsamma omständigheter bör ditt svar på varje fråga inte ta mer än 5–7 minuter. Dessutom är det möjligt att intrycket på lärare blir så starkt att de inte frågar dig ytterligare frågor. Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att förbereda dig väl för proven och klara dem med bara en "5".

Stress är kroppens reaktion på starka känslor (de kan vara negativa och positiva), krångel och överansträngning. Under denna period börjar människokroppen producera hormonet adrenalin - den måste hitta en väg ut! Många hävdar att stress är en viktig komponent i varje människas liv: utan sådana känslor, "chocker" och oro kommer livet att bli för tråkigt och otippat. Men du bör förstå att om det finns många stressiga situationer, så blir kroppen trött och börjar tappa styrka och förmåga att lösa även komplexa problem.

Stress har studerats mycket väl av forskare och läkare mekanismerna för utvecklingen av detta tillstånd har till och med identifierats - nervös, hormonell och kärlsystemet. Tillståndet i fråga påverkar den allmänna hälsan negativt (immuniteten minskar, gastrointestinala sjukdomar utvecklas och börjar med tiden), så det är nödvändigt att inte bara veta allt om stress och motstå den, utan också att förstå vilka metoder du kan använda för att återställa ditt tillstånd till en hälsosam nivå.

Orsaker till stress

Faktum är att orsaken till utvecklingen av ett stressigt tillstånd kan vara absolut vilken situation som helst som kan ha en stark inverkan på en person. Till exempel, för många anses förlusten av handskar vara en bagatell, en liten irritation, men det finns människor som betraktar en sådan förlust från andra sidan - oro, frustration, en riktig tragedi. Yttre irriterande faktorer som en älskads död och ständiga skandaler på jobbet har också ett stort inflytande på en persons känslomässiga bakgrund. Om vi pratar om inre irritationsorsaker, så talar vi om en översyn av vissa livspositioner, övertygelser och självkänsla hos en person. Både män och kvinnor i olika åldrar utsätts för stress, oavsett social status och ekonomiskt välbefinnande. Och om en liten mängd stress till och med är fördelaktigt för kroppen, kommer konstant vistelse i detta tillstånd att leda till allvarliga patologiska förändringar. I vissa fall används begreppet "stress" för att definiera ett specifikt irriterande - till exempel inkluderar fysiska irriterande ämnen långvarig exponering för kyla eller värme. I allmänhet finns det tre huvudtyper av tillståndet som övervägs:

kemisk stress– reaktion på exponering för olika giftiga ämnen;
mental– påverkan på kroppen av positiva/negativa känslor;
biologisk- provocera muskelöverbelastning, skada, olika typer sjukdomar.

Symtom på stress

Vad kan anses vara ett stressigt tillstånd? Svaret på denna fråga kan erhållas genom att känna till de viktigaste tecknen på stress.:

Irritabilitet och/eller nedstämdhet. Dessutom betraktas dessa fenomen endast som symptom på stress om de uppstår utan anledning.
Dålig dröm.Även med maximal trötthet, efter en hård arbetsdag och behovet av att gå upp tidigt, kommer en person under stress inte att kunna sova gott.
Mår sämre. Vi pratar om konstanta, icke-intensiva symtom, kronisk trötthet och en ovilja att göra någonting alls.
Hjärndysfunktion. Tecken på stress kan vara nedsatt prestationsförmåga, försämrad koncentration etc. Skleros kommer inte att utvecklas, och tillståndet kan inte kallas minnesförlust, men stress kan leda till oförmåga att fullt ut engagera sig i studier och mentalt arbete.
Apati. I ett stressat tillstånd tappar en person intresset för andra, slutar kommunicera med vänner och släktingar och försöker gå i pension.
Dåligt humör. Detta koncept inkluderar ökad tårkänsla, självömkan, melankoli, pessimistisk attityd, gråt, förvandlas till hysteriker.

Under stress märker en person störningar i aptiten - det kan försvinna helt eller tvärtom, det kan bli regelbundet. Dessutom, när stressen fortskrider, uppstår nervösa tics och karakteristiska rörelser av samma typ - till exempel kan en person ständigt bita sina läppar eller bita naglarna. Misstroende mot andra utvecklas också. Ovanstående symtom på tillståndet i fråga gör att du omedelbart kan avgöra om en person är under stress. Du kan ta ett av de många stresstester som finns på Internet, men det är bättre att söka hjälp från proffs. Erfarna psykologer ger dig omedelbart möjlighet att genomgå verkligt kompetenta tester, bestämma stressnivån och välja behandling.

Stadier av stressutveckling

Ovanstående tecken på tillståndet i fråga kan inte uppträda plötsligt och omedelbart - stress, som vilken patologi som helst, har en progressiv utveckling. Läkare särskiljer flera stadier av stressprogression:

Första– kroppen mobiliserar, inre spänningar ökar, en person har tydliga kognitiva processer och en ökad förmåga att komma ihåg information.
Andra etappen– stress går in i ett mer dolt tillstånd, som om den gömmer sig inuti kroppen. Övergången till detta stadium sker endast med långvarig stress av det första utvecklingsstadiet - personen går in i en period av missanpassning. Karakteristiska egenskaper för det andra steget av stress:

minskning av kvaliteten på aktiviteter av alla slag;
oorganiserat beteende;
nyligen förvärvad information går förlorad i minnet;
handlingar begås vars konsekvenser en person inte tänker på.

Tredje– det finns en minskning av inre energi, kännetecknad av nervös utmattning. Resultatet kan bli olämpligt beteende, som under lång tid kan leda till allvarliga sjukdomar.

Observera:De första och andra stadierna av stress kräver inte nödvändigtvis hjälp av läkare - människokroppen är mycket stark, den har en kraftfull potential, som måste användas under stressiga förhållanden. Men det tredje steget kräver involvering av specialister - psykologer, psykoneurologer, terapeuter - för att lösa problemet.

Stressbehandlingsmetoder

Vi rekommenderar att du läser:

Om svåra dagar har kommit, känner du konstant spänning inombords, lider av sömnlöshet och orsakslös irritation, skynda dig inte att ta mediciner. Naturligtvis kan du köpa lugnande medel på apoteket, men först måste du försöka lösa problemet med din egen kropp.

Vad du kan göra själv

Vid de första symptomen på stress, och faktiskt under perioden för att lösa många problem, är det värt att regelbundet ta en paus från liv och rörelse. För att göra detta kan du läsa en bok, se dina favoritfilmer, besöka vänner och ha ett avkopplande kvällsmöte. Det viktigaste är att inte ryckas med alkohol och bullriga anläggningar vid denna tidpunkt, eftersom detta inte kommer att lindra spänningen, utan bara kommer att lägga till obehagliga känslor. Läkare rekommenderar att om du vill lindra stress, gå till... vattenbehandlingar. Dessutom kan detta vara en vanlig dusch i en lägenhet (helst en kontrastdusch), simma i en pool eller koppla av i en öppen damm. Även enligt synska och traditionella healers kan vatten rena energifältet och återställa energinivåerna i kroppen. När stressen ännu inte har utvecklats till svåra tillstånd kan du bli av med den med hjälp av ett lugnande medel. Och för detta är det inte alls nödvändigt att använda några speciella blandningar - bara brygg mynta, citronmeliss eller oregano i form av te och drick hela dagen istället för drycker och kaffe. Ett glas mintavkok hjälper till med sömnlöshet - 1 matsked torra blad av växten per 200 ml kokande vatten. Du måste dricka denna "medicin" en och en halv timme före sänggåendet, varje dag. Men tänk på att du inte ska ryckas för mycket med bryggd mynta – 5-7 doser räcker för att återställa ordentlig sömn. För att lindra spänningar kan du också använda bad med avkok av medicinalväxter. Det är lätt att förbereda ett avkok: ta 50 g vardera av rosmarin, malört och lindblomma, tillsätt 3 liter vatten och låt sjuda på låg värme i 10 minuter. Sedan hälls den resulterande produkten i badet - resultatet ska vara varmt vatten. Regimen för att ta lugnande bad är två gånger i veckan i 20 minuter före sänggåendet.

Vad kan en läkare göra?

Om du känner att du inte klarar av stresstecken på egen hand, spänningen bara ökar, och omgivningen irriterar dig, då bör du söka professionell hjälp. Du kan omedelbart gå till ett möte med en psykolog - en specialist kommer inte bara att lyssna, utan också föreslå sätt att lösa problemet, och vid behov hänvisa dig för konsultation till psykiatriker och neurologer. Viktig:Det är strängt förbjudet att använda mediciner från gruppen lugnande och nootropika på egen hand - de måste ordineras av en läkare efter en undersökning.

Effekten av stress på kroppen

Stress är inte bara dåligt humör och känslomässig oro. Ett sådant patologiskt tillstånd kommer säkert att ha en negativ inverkan på både människors hälsa och den sociala komponenten i livet.

Stress och hälsa

Ingen hävdar att periodiska uppblossande perioder av irritabilitet och likgiltighet nödvändigtvis kommer att skada kroppen - att periodvis uppleva starka känslor (de, förresten, behöver inte alltid vara positiva!) är användbart för alla. Men långvarig stress kan leda till följande konsekvenser::

störningar i det kardiovaskulära systemets funktion uppstår - hjärtinfarkt, angina, ihållande;
en person kan utveckla inflammation i bukspottkörteln och sköldkörteln;
Hos kvinnor störs menstruationscykeln och klimakteriet kan inträffa i förtid;
mag-tarmkanalen lider - kolit och tolvfingertarmen kan diagnostiseras.

Tro inte att ovanstående sjukdomar definitivt kommer att manifestera sig efter 2 påfrestningar - läkare kallar tillståndet i fråga en "tidsinställd bomb". När allt kommer omkring är det omöjligt att det finns ett talesätt - alla sjukdomar orsakas av nerver! Regelbunden stress framkallar en hög koncentration av glukokortikoider - detta leder över tiden till muskeldystrofi, och absorptionen av kalcium av ett stort antal hormoner "frisatta" under stress slutar i utvecklingen av osteoporos.
Hur som helst är hälsokonsekvenserna av stress verkligen allvarliga – vikten av att förebygga tillståndet i fråga är inte ens värt att diskutera.

Stressens inverkan på livets fullhet

Stressen i sig påverkar inte andra på något sätt – du kan inte bli smittad av den. Men dåligt humör, gråtmildhet, regelbunden hysteri, irritation och attacker av omotiverad apati kan störa inte bara kommunikationen med vänner och släktingar. På grund av frekvent stress bryter familjer upp - vem skulle vilja tolerera en obalanserad person bredvid dem? Efter att ha upplevt stress rekommenderas det att göra följande::

"Bläs av lite ånga". Välj en avskild plats, gå ut ur staden och ut i naturen eller gå bara till en ledig tomt - du kommer att behöva skrika högt. Det är skrik som hjälper dig att "kasta ut" ackumulerade negativa känslor. Du kan skrika vilket ord eller ljud som helst; vanligtvis räcker två eller tre kraftiga skrik för att känna stor lättnad.
Andningsövningar. En direkt koppling mellan andning och en persons känslomässiga tillstånd har länge etablerats - till exempel när du är väldigt rädd "stoppar din andning". När irritation uppstår kan du snabbt lugna dig genom att ta ett djupt andetag genom näsan, hålla den i 2-3 sekunder och andas ut djupt genom munnen.

Du hittar detaljerad information om metoder för att hantera stress med hjälp av andningsövningar i videorecensionen:

Fysisk aktivitet. För att minimera effekterna av ett stressigt tillstånd måste du delta i all fysisk aktivitet - jogga i frisk luft, träna på en viktmaskin, städa huset, rensa ogräs i trädgården.
Stöd från nära och kära. Detta är en mycket viktig punkt i behandlingen av stress - genom att bara uppleva ditt tillstånd kommer en person bara att öka ångest, och mycket mörka tankar kommer att dyka upp. Oftast behöver du bara prata med någon, dela din smärta, gråta - det kommer inte att finnas några spår av stress kvar, och ditt psyko-emotionella tillstånd kommer att återhämta sig snabbt.