Стреси та стресові стани. Причини, стадії, що відбувається в організмі, позитивні та негативні наслідки, методи боротьби та підвищення стресостійкості. Реакція організму людини на стрес Реакції людини на стрес

Стреси та стресові стани. Причини, стадії, що відбувається в організмі, позитивні та негативні наслідки, методи боротьби та підвищення стресостійкості. Реакція організму людини на стрес Реакції людини на стрес

12.07.2023 Хвороби

Стрес - це психофізична реакція на когнітивні, емоційні та соціальні завдання, які суб'єкт сприймає як надмірні.

Давайте подивимося на характеристики цього явища і, зокрема, можливі методи лікування (лікарські та природні).

Що таке стрес

Стрес – це стан розумової та фізичної патології, котрій характерні тривога і стурбованість, і суб'єкт неспроможна виконати завдання чи вирішити ситуацію.

Терміном «стрес» нині багато і часто зловживають. Але що говорять про це фахівці у галузі психічного здоров'я?

В.Б. Кеннон (1871-1945) був першим ученим, який займався вивченням стресу. Він стверджував, що всі живі істоти (люди та тварини) у небезпечній ситуації реагують змінами переважно фізіологічного характеру, зокрема збільшенням артеріального тиску та розширенням зіниці. Ці реакції, на думку автора, мають на меті відновити стан порушеної психофізичної рівноваги.

Але першим вигадав термін «стрес» К.Сейл, в 1936 році. Відповідно до уявлень Сейла, людина відчуває стан стресу, коли стикається з необхідністю виконання великого обсягу завдань.

Це можуть бути завдання:

когнітивні(наприклад, закінчити роботу чи навчання)
емоційні(наприклад, важливі рішення, життєві втрати чи втрати)
соціальні(наприклад, публічні виступи)

Іншими словами, це дисбалансу між необхідною для виконання завдання енергією та сприйняттям себе суб'єктом: якщо суб'єкт вважає, що може і знає, як правильно виконувати таке завдання, це не викликає у нього жодної реакції стресу; у випадку, якщо суб'єкт відчуває, що не знаєте і не може (бо, наприклад, має мало часу або не вистачає деяких ресурсів) виконати таке завдання, то виникає стан стресу

Які симптоми патологічного стресу

Стрес – це психофізична реакція і, таким чином, проявляється через психологічні та соматичні симптоми.

З психологічного погляду ми можемо розрізняти когнітивні симптоми, як наприклад:

важко зосередитися
труднощі з увагою та запам'ятовуванням
відсутність бажання до дії
негативні та песимістичні думки
страх перед невдачею

Емоційні симптоми:

часті сльози чи бажання плакати
нервозність
тривога
почуття самотності
почуття безсилля
смуток та горе

Поведінкові симптоми:

збудження
тенденція не виконувати завдання
використання алкоголю та/або наркотичних речовин
проблеми на роботі чи у школі
тенденція критикувати інших
відсутність апетиту або надмірний апетит, відповідно, втрата або збільшення ваги

З соматичної точки зорустрес характеризується:

головним болем
нудотою
болями у м'язах, у кінцівках та у спині
надмірною пітливістю
почуттям постійної втоми

Залежно від тривалості стресу можна виявити й інші характерні симптоми.

Не йдучи далеко, слід сказати, що стрес поділяють на гострий та хронічний:

гострий стресхарактеризується негайною реакцією на раптову та несподівану небезпеку, як, наприклад, землетрус, стихійне лихо, хвороба, звільнення та ін.
хронічний стресстосується більш тривалого стану – місяця чи року, протягом яких суб'єкт постійно зазнає тиску ситуації.

У стані хронічного стресу можуть виникати інші патологічні стани, крім звичайних симптомів, перерахованих вище.

Наслідки психологічного стресу

Якщо стан стресу затягується, згодом можуть виникнути важливі наслідки, такі як:

розлади імунної системи, такі як часті лихоманки або інфекції через зміни, пов'язані з функціонуванням гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи;
дерматологічні розлади, такі як свербіж, випадання волосся або передчасна поява сивого волосся, ламкість нігтів, пов'язана з ослабленням імунної системи;
порушення обміну речовин, такі як високий рівень холестерину, високий рівень цукру в крові, труднощі з травленням, проблеми з кишечником, гастрит, виразка, порушення функцій печінки, здуття живота, спричинене збільшенням кількості вільних радикалів;
серцево-судинні захворювання, як підвищений ризик інфаркту через артеріальну гіпертензію, пов'язану зі змінами функціонування гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи;
інші порушення, такі як запаморочення, порушення менструального циклу у жінок, труднощі із зачаттям дитини, переїдання.

Причини стресу

На підставі визначення стресу наведеного вище, важко точно визначити причини стресу. У деяких суб'єктів стрес може викликати прибирання вдома, а інші спокійно почуватимуться у військових окопах.

Тим не менш, ми можемо сказати, що бувають ситуації, які найчастіше призводять до стресу:

умови роботи (або навчання);
надзвичайні негативні події життя;
події в житті, подолання яких вимагають певних зусиль та сталості;
події у житті, такі, як підготовка весілля, народження дитини, зміна місця проживання.

Лікування стресу – як відчути себе краще

Довгий час єдиною можливістю лікування стресу була лікарська терапіявона використовується до цих пір. Зокрема, в умовах гострого чи хронічного стресу психіатри та неврологи призначають антидепресанти та анксіолітики.

Справді, як говорилося вище, симптоми стресу, так чи інакше пов'язані з тривогою та депресією, тому антидепресантиі транквілізаторимають значний вплив на стресові ситуації. Ці препарати по суті відновлюють нормальний рівенькортизолу в крові та нормальну функцію нейронів.

Проте, ліки можуть надавати додаткові, непотрібні впливу, втручатися у роботу організму біологічно. Ось чому ще одним важливим методом лікування стресу є психотерапіяі психологічна підтримка: цикл сеансів з психотерапевтом чи психологом.

Існують різні види психотерапії, що найчастіше використовуються:

когнітивно-поведінкова терапія. Ці методи концентруються на думках та поведінці, в яких зазвичай живе суб'єкт та ліквідації та/або зменшення цих негативних думок;
системна терапія. Цей підхід передбачає залучення сім'ї пацієнта, таким чином можна буде знати та впливати на навколишнє середовищеяка, як правило, і призводить до психічного розладу.

Яку терапію вибрати? Психологічну чи фармакологічну? У тяжких випадках лікар може призначити обидва типи лікування; у всіх інших випадках психологічної терапії може бути достатньо, і вона менш шкідлива, ніж лікарська.

Природні засоби від стресу

Згідно з уявленнями альтернативної медицини, найбільш ефективно допомагають при стресі. добавки, що включають, зокрема, магнійта мінеральні солі. Вони дуже корисні для боротьби та запобігання нервозності, перепадів настрою та почуття втоми.

Нині слово «стрес» чується постійно. Вирази «у мене стрес», «я живу в постійному стресі» сприймаються як свого роду відзнака, свідчення насиченого ділового життя. Однак не варто ставитися до стресу так легковажно. Разом із автором книги «Програма відновлення імунної системи» давайте розглянемо негативний вплив стресових ситуацій на наш організм.

Що таке стрес

Стрес визначається як реакція організму на звані стрес-факторы. Вони можуть бути емоційними чи фізичними. До важких стресових подій належать смерть коханої людини, розлучення чи розрив, факт фізичного чи емоційного насильства чи травми. Менш очевидними стрес-факторами можна вважати недосипання, недоїдання, тривалу напружену роботу, надмірні фізичні навантаження та зайву турботу про інших на шкоду собі. Стрес-факторами можуть стати і позитивно забарвлені події, як, наприклад, весілля, отримання роботи, про яку мріяли, чи переїзд до іншого міста.

Є люди, дуже сприйнятливі до стресу, які відразу помічають як його фізичні наслідки (наприклад, біль у шлунку, головний біль або прискорене серцебиття), так і емоційні (дратівливість, втома, потяг до солодкого чи солоного). Але мені часто зустрічаються й інші люди, з легким веселим характером, задоволені життям, які навіть і не підозрюють, що їхній організм, можливо, страждає або що фізичні симптоми, які вони відчувають, не що інше, як наслідок стресу. По суті, багато хто настільки звикає жити у стані постійного стресу, що просто його не помічають. А іншим він просто необхідний, щоб почуватися успішною людиною. Проте, незважаючи на різноманітність нюансів, усі стрес-фактори запускають цілий каскад процесів в організмі, який називається реакцією на стрес.

Щоб зрозуміти, що таке стрес, треба засвоїти одну важливу річ: наш організм виробив два основні механізми відповіді на стрес. Перший – реакція нервової системи, другий – активація гормонів, найважливіші з яких, кортизол та адреналін, виробляються наднирниками.

Реакція нервової системи на стрес

Щоб зрозуміти, як нервова системареагує на стрес, давайте прояснимо кілька моментів. Головний і спинний мозок людини є центральною нервовою системою. Інші нерви утворюють периферичну нервову систему, яка поділяється на дві частини - соматичну та вегетативну. Нерви соматичної нервової системи пов'язані з м'язами, цю частину легко контролювати свідомим уявним зусиллям. Наприклад, таким чином ми рухаємо рукою, піднімаємо ногу або дивимося праворуч чи ліворуч. Вегетативна нервова система управляє функціями організму, які вважаються автоматичними, – частотою серцевих скорочень, температурою тіла, кров'яним тиском, частотою дихання, травленням та іншими.

Від вегетативної системи значною мірою залежить, як працює наш організм. У ній є дві складові, що врівноважують один одного, які грають роль перемикача. Одна з них – симпатична нервова система – включається, коли ми перебуваємо в стані стресу. Це один із механізмів стресової реакції. Друга складова – парасимпатична нервова система – свого роду вимикач, вона діє як гальмо, допомагаючи нам розслабитися та відключити стресову реакцію.

Вегетативна нервова система - система із жорстко запрограмованою послідовністю дій. Це означає, що стресова реакція запускається в мозку, і далі сигнал йде через усі нерви, стимулюючи різні органи, включаючи шлунок, серце, надниркові залози та лімфоїдні органи, де дозрівають та розвиваються всі Т-клітини. Ця запрограмована вбудованість у імунну системумає велике значення для функціонування Т-клітин.

Коли ми переживаємо стрес, наша симпатична система запускає так звану реакцію «бий чи біжи». Перший її прояв – почастішання серцевого ритму. Це зумовлено двома причинами. По-перше, симпатична нервова система стимулює серце безпосередньо, по-друге, надниркові залози викидають гормон адреналін, який також збільшує частоту серцевих скорочень. Але в нашому організмі передбачений і антидот від цього: у справу вступає парасимпатична нервова система, яка повинна відключити реакцію «бий або біжи» і тим самим допомогти нам повернутися до рівноваги, щоб ми недовго залишалися перевантаженими.

Реакція гормональної системи на стрес

Другий механізм реагування на стрес – запуск ланцюга гормональних реакцій у мозку. Ланцюгова реакція починається в гіпоталамусі та гіпофізі, областях мозку, які регулюють роботу гормональної системи. Вони розташовані поряд і тісно пов'язані між собою. Ці області часто розглядаються як місце, де наші емоції, думки та почуття перетворюються на гормональні сигнали. Гіпофіз можна подати в ролі диригента оркестру, що складається із залоз внутрішньої секреції. Він секретує гормони, які, у свою чергу, стимулюють всі ендокринні залози, включаючи щитовидну залозу, надниркові залози та яєчники або яєчка, продукувати власні гормони. Коли запускається стресова реакція, гіпоталамус починає виділяти кортикотропін-рилізинг-гормон (КРГ), потім гіпофіз виділяє гормон адренокортикотропін. Це змушує надниркові залози секретувати головний стресовий гормон - кортизол.

З кількох стресових гормонів кортизол - найпотужніший, він багатосторонньо впливає на організм. Сильний та раптовий стрес призводить до підвищення рівня кортизолу. Кортизол викликає підвищення рівня цукру в крові, щоб забезпечити енергію для реакції «бий або біжи». Це головний протизапальний гормон, який пригнічує клітини імунної системи та готує організм до можливого пошкодження. У разі травми запалення, спровоковане клітинами імунної системи, може утруднити процес одужання. Тому, пригнічуючи імунну систему, кортизол допомагає запобігти її гіперактивації та продукції молекул, що пошкоджують тканини, які потрібно відновити.

Прояви реакції на стрес

Розібратися в цих двох стресових реакціях (реакції симпатичної нервової системи «бий або біжи» та кортизолової реакції) необхідно, оскільки вони безпосередньо впливають на імунну систему. Але спочатку поговоримо про те, які відчуття викликає реакція на стрес.

Реакція на стресову ситуацію може бути гострою, але вона може тривати і після того, як ситуація вирішиться. Наприклад: якщо у вас були конфлікти з другом або партнером або ви доглядали важко хворого родича, ви, можливо, довго не могли заснути вночі через занепокоєння або тривогу, відчували напруження м'язів, що викликає біль у спині або шиї, або прискорене серцебиття. Можуть виникнути головний більнапруги або інші види головного болю, біль у шлунку та синдром подразненого кишечника, що виражається в діареї та/або запорі. Можливі й такі симптоми, як сухе око, сухість у роті, холодні руки чи ноги. Якщо такі відчуття не минають занадто довго, ви можете виявити, що почали часто хворіти. Стався збій у роботі імунної системи.

НАСЛІДКИ ВИСОКОГО РІВНЯ КОРТИЗОЛУ

1. Підвищений апетит та харчові пристрасті.

2. Збільшення кількості тілесного жиру.

3. Зниження м'язової маси.

4. Зменшення щільності кісткової тканини.

5. Підвищена тривожність.

6. Посилення депресії.

7. Перепади настрою (гнів та дратівливість).

8. Зниження статевого потягу.

9. Порушення у роботі імунної системи.

10. Порушення пам'яті та здібності до навчання.

11. Посилення симптомів ПМС, таких як затримка рідини та дратівливість.

12. Зміна менструального циклу.

13. Посилення симптомів менопаузи, таких як припливи та нічна пітливість.

Один з найбільш типових симптомів постійно підвищеного рівняКортизол - збільшення обсягу талії. Дослідження показали, що в стані стресу люди відчувають непереборну потяг до солодкої та жирної їжі. Такі продукти стимулюють вироблення інсуліну, гормону, який знижує рівень цукру на крові. Поєднання високих концентрацій інсуліну та кортизолу викликає відкладення жиру навколо внутрішніх органів, що призводить до абдомінального ожиріння. Мало того, що стає важко застебнути штани, жир у ділянці живота, або «бурий жир», виглядає і веде себе не так, як інша жирова тканина в організмі, - він викликає численні осередки запалення. А запалення – типова першопричина всіх аутоімунних захворювань та інших хвороб, таких як хвороба серця, інсульт, діабет та рак.

Як уберегти себе від негативних наслідків стресу та зміцнити своє здоров'я підкаже книга

Екологія свідомості. Психологія: Багатьом з нас буде корисно дізнатися про ефективних методик, за допомогою яких ми можемо впоратися з наслідками емоційного стресу та напруги, повернути гармонію, баланс у своє фізичне, емоційне та ментальне самопочуття, відчувати себе повними сил та енергії.

Багатьом із нас корисно буде дізнатися про ефективні методики, за допомогою яких ми можемо впоратися з наслідками емоційного стресу та напруги, повернути гармонію, баланс у своє фізичне, емоційне та ментальне самопочуття, відчувати себе повними сил та енергії.

Іноді ми страждаємо від впливу на нас накопичених дрібних стресів, а іноді зазнаємо серйозної травми.

Інструктори-кінезологи по всьому світу експериментували із застосуванням методик «Цілкового дотику» для надання допомоги в ситуації незначного та серйозного емоційного стресу, і в цій статті узагальнюються результати їхньої роботи.

Для того, щоб зрозуміти, як ми можемо допомогти собі справитися зі стресом, важливо спочатку зрозуміти основні реакції нашого організму на стрес.

Незважаючи на те, що ми всі різні, що причини, що нас засмучують, і реакції наших організмів теж різняться, існують певні шаблони, за якими в організмі відбуваються зміни.

Ганс Сельє, засновник досліджень стресу виявив, що за стресом криється глибинний процес – базові реакції тіла, по суті однакові для всіх людей. Цей процес він назвав загальним адаптаційним синдромом (ОАС) і показав, що він починає діяти на нас, коли ми розуміємо, що нам потрібно якось відреагувати на зміни.

Види реакцій:

Стадія 1: ПОПЕРЕДЖЕННЯ.

Коли ми тільки стикаємося зі стресом, негайно мозок посилає сигнал тілу викиду в кров гормону стресу із залоз, де вони виробляються та накопичуються. Ці гормони переносяться у кожну частину тіла. Вони роблять безліч метаболічних змін, але для нас важливо зрозуміти два з них:

1. Кров починає обходити травний тракт і рясно надходить до скелетних м'язів. Там гормони стресу готують кожну клітину до вироблення великого обсягу енергії.

2. Знижується приплив крові до передньої частини мозку (корі головного мозку), тобто відключаються другорядні області мозку, оптимізуються наші процеси мислення.
Наразі ми готові до дії. Якщо стрессор слабкий і необхідність реагування невелика, процес завмирає у цій початковій стадії. Ми повертаємось до нормального стану. Але якщо стресор продовжує свій вплив чи необхідність реагування велика, ми переходимо наступну стадію ОАС.

Стадія 2: ВІДПОВІДЬ.

Загальновідома назва цієї стадії – «боротьба/втеча». У ній ми намагаємося впоратися зі стресором та захистити себе. В цілому, наш вибір прямолінійний:

ми приймаємо зміну, якщо можемо;

уникаємо його, якщо не можемо його прийняти;

боремося з ним, коли не можемо ухилитися від нього;

здаємося йому, якщо змушені.

Припустимо, що ми вирішуємо боротися із зміною. Тоді мозок автоматично спрямовує більше крові до обличчя, шиї та грудей. Так верхня частина тіла готується до фізичної боротьби. З цієї ж причини, коли ми злимось, наше обличчя червоніє.

При втечі кров відливає від обличчя, шиї та грудей і подається до рук та ног, щоб легше було бігти. Ось чому обличчя блідне, коли нам страшно.

Наше тіло все одно мобілізується, навіть якщо ми просто відчуваємо гнів або страх не роблячи жодних дій, тому після емоційних потрясінь ми так часто залишаємося з напруженими м'язами.

При «боротьбі та втечі» кров відводиться від передньої частки мозку. У цій галузі мозку знаходиться наше свідоме мислення, яке допомагає нам у вирішенні наших складних проблем. Чим більше стресі ми, тим більше ця функція відключається. Контролюють ситуацію ранні та примітивні центри мозку. Ці рішення приймаються неусвідомлено, виходячи з наших інстинктів, основною метою яких є виживання.

На щастя, наші стресори найчастіше розсіюються самі по собі, або ми справляємося з ними. Якщо ми ефективно реагуємо, то гормони стресу спалюються, що циркулюють у нашому кровотоку, організм повертається до нормального стану.

Але часом наші спроби впоратися зі змінами перевищують наші можливості, тоді набуває чинності інший захисний механізм.

Стадія 3: ПОТРЯСЕННЯ.

Ми приголомшені, втратили рівновагу, не знаємо куди податися. Ми вже не володіємо собою, розвалюємось на частини, втрачаємо голову. Не можемо ясно мислити, нічого не пам'ятаємо, заходимо в глухий кут і повністю губимося. Всі ми відчували неприємні симптоми ПОТРЯСУ.

Але не всі знають з нас, що завдання цього стану - запобігти фатальному стресовому перевантаженню, що фізична, розумова дезорієнтація, що випробовується нами, нам насправді допомагає. Бувають моменти, коли до нашого організму викидається надмірна доза гормонів стресу. Реакції, що запускаються ними, - часто корисні - порушують хімічну структуру нашого тіла.

Спроби подолати постійні проблеми нас вимотують і виснажують. Сильний емоційний шок може різко підвищити рівень гормонів стресу.

Події можуть надто швидко слідувати одна за одною. Настає момент, коли ми маємо зупинитися і повернути собі стан внутрішнього балансу. Якщо цього не станеться, наші фізіологічні реакції нас уб'ють. Механізм потрясіння розрахований на те, що ми вчасно зупинимося.

На відміну від стадії ВІДПОВІДІ, яка мобілізує нас на прийняття змін, ПОТРЯСЕННЯ нас демобілізує. Кров відводиться від кінцівок і прямує до органів черевної порожнини, печінка, легені та нирки починають виводити з крові гормони стресу.

У м'язах стає менше крові, рукам і ногам стає набагато важче рухатися. Такий стан підштовхує нас до того, щоб сповільнитись та відпочити. У той же час кровообіг у мозку знижується ще більше, щоб знизилася наша розумова здатність для того, щоб ми не могли надто швидко відреагувати на щось нове.

Невеликі передозування стресу ведуть до невеликих потрясінь. З нами частіше трапляються неприємності, ми втрачаємо інтерес і припускаємося помилок при виконанні повсякденних справ, відчуваємо почуття, ніби відстаємо, не встигаємо або помічаємо, що починаємо відкладати все на потім.

Більш серйозне потрясіння проявляється у вигляді затуманювання мислення, відвертої неуважності або навіть запаморочення. На цьому рівні фізична активність потребує додаткових зусиль. Ми можемо відчувати втому, яка не йде навіть після сну. Через те, що в животі накопичилося багато крові, можна відчувати тяжкість, виникає бажання сісти або прилягти.

Високий рівень потрясіння можна швидко визначити, якщо людина легко непритомніє.

Шокуючі новини та нестерпний біль зазвичай дають такий результат, що є останню межею захисту від надто важких для даної людини ситуацій.

Багато хто може бути пригнічений стадією пригнічення, тому розуміють, що втратили контроль, але фактична функція цієї стадії - захист. Після періоду стресу необхідний період відновлення, щоб організм міг усунути ушкодження та почати все заново.

Для нас найбільший інтерес представляє функціонування передніх відділів мозку в той момент, коли ми перебуваємо в стані стресу, оскільки теорія, що лежить в основі методики Вивільнення емоційного стресу (ВЕС), яку ми використовуємо в «Цілковому дотику», полягає в наступному:

Дотик до лобових пагорбів відновлює належне кровопостачання передньої частки мозку, щоб ми могли впоратися зі стресом свідомо, а не несвідомо.

Нещодавні дослідження показали, що, незважаючи на те, що нижні нервові центри мозку контролюють більшість наших реакцій на стрес, певні реакції лежать у сфері відповідальності передніх відділів мозку.

Лобова кора головного мозку регулює серцевий ритм та силу скорочень серця, в момент стресу переймає деякі інші функції організму від нижніх нервових центрів мозку. Однак лобова частка може спричинити надмірну реакцію на стрес, що, в деяких випадках, може призвести до інфаркту та смерті.

Дані досліджень свідчать, що принаймні у 15% людей, які померли від інфаркту, не було закупорки корональних артерій, отже, причиною смерті цих людей стало щось інше, а не недостатній приплив крові.

Доктор Джеймс Скінер з Медичного коледжу Бейлора на підставі своїх досліджень показав, що тварини можуть померти від фібриляції серця (нерегулярного скорочення серцевих м'язів), навіть якщо приплив крові до серця достатній.

За його даними, у тварин з недостатнім припливом крові до серця не виникає фібриляції, якщо вони не перебувають у стані стресу. Серце в жодному образі не реагує на стрес, якщо видалена передня частка головного мозку або якщо діяльність лобової кори блокована («Фізіологія сьогодні», липень 1980, с. 124)

Що ми можемо зрозуміти з цього дослідження?

Зміни в припливі крові до лобової кори головного мозку в стані стресу є одним із факторів, який не тільки знижує нашу здатність думати і свідомо справлятися зі стресом, але також безпосередньо провокувати деякі надмірні реакції систем нашого організму.

Використовуючи методики «цілющого дотику» ми можемо нормалізувати функції головного мозку і повернутися до нормальної здатності мислити і нормальним реакціям організму, навіть незважаючи на те, що ми відчуваємо стрес.опубліковано

за матеріалами робіт Н. Джокел та Л. Уайт Фергюсон

Стрес! Саме звучання цього англійського слова, здається, доносить до нас енергію певної похмурої, повної загроз стихії. Так само як і в російському слові «смерч», чуються непереборні, сліпі та нещадні сили природи. Стрес - це загроза, біда, напасти. Службовець страждає від несправедливих причіпок свого шефа, і його виразка шлунка, швидше за все, наслідок стресу. Стрес – це комплекс болю та страху у людини, коли бормашина висвердлює порожнину у хворому зубі, стрес – це автомобільна аварія.

Диспетчер величезного аеропорту, який знає, що хвилинне ослаблення уваги – це, можливо, сотні загиблих авіапасажирів; спортсмен-штангіст, що до краю напружує кожен м'яз і страшенно прагне перемоги на олімпійських іграх; журналіст, який намагається вчасно встигнути до редакції із сенсаційним матеріалом; чоловік, який безпорадно спостерігає, як його дружина повільно і болісно помирає від раку, - всі ці люди зазнають стресу та його тяжких наслідків. Новою турботою психіатрів у країнах став, кажуть «інфляційний стрес»; вони тепер все більше розмовляють із пацієнтами про гроші, намагаючись мало не планувати їхні витрати

Вчені вивчають стрес у зимівників Антарктиди, у людей, які працюють на Памірі в умовах високогір'я, у робітників, «прив'язаних» до стрічки конвеєра, у робітників у нічну зміну. Дослідники у лабораторіях намагаються імітувати стрес у дослідах із тваринами. Випробовуються різні викликають стрес чинники – «стресори». Стрессором для собаки, що гризе хвіст, може бути навіть лагідний дотик руки господаря. Стресором для зайця у лісі – свіжі сліди лисиці

В експериментах піддослідний щур змушують годинами бігти в колесі, що обертається, захлинаючись водою, плавати з вантажем або без нього в басейні. Стрес у кроликів викликають, наприклад, знерухомленням, міцно прив'язуючи його на добу до столу.

Навіть рослини, як вважають, переживають стресові стани. Вперше, мабуть, стрес у рослин виразно спостерігали у Берліні, коли там було запроваджено газове освітлення. Загинули сторічні липи на знаменитій Унтер ден Лінден.

У Москві, Санкт-Петербурзі та інших великих містах фізіологи рослин намагаються встановити зони толерантності (терпимості) рослин до погіршення зовнішніх умов, окреслити область температур, вологості, сили світла, ті контури, де рослини знаходяться в комфортних умовах і для них починається стресова зона .

Словом «стрес» користуються екологи. Вони зробили сміливий крок – вивернули цей термін навиворіт, застосувавши поняття «стрес» до результатів впливу людини на довкілля. І спроба виявилася вдалою – з'явилася можливість запровадити міру тиску техногенних факторів на природу. Так виник «індекс стресу». На його основі було складено таблицю, в якій перші, але аж ніяк не почесні місця займає пестицидна, вуглекислотна, теплова та інша хімічна та промислова «нечисть». Схильність до стрес залежить і від професії людини. Вважається (оцінки зроблено за кордоном), що найбільшого стресу зазнають шахтарі – 8,3 умовного бала, поліцейські – 7,7, репортери – 7,5. Найменші втрати несуть астрономи – 3,4 бали, музейні працівники – 2,8 та бібліотекарі – 2. Чималий стрес відчуває людина під час захисту дисертації. Використовуючи телеметричні системи, вдалося прихованою камерою зареєструвати серцеву діяльність дисертанта. Часом частота серцевих скорочень збільшувалася в нього до 160 ударів за хвилину (як після швидкого бігу!), різко «пульсувала» форма зубців електрокардіограми

На представницьких наукових форумах обговорюються різні види стресу. Стрес фізичний, больовий, холодовий, емоційний, стрес військовий, індустріальний, психічний, медичний, спортивний, космічний. Почати - не перерахувати! Спеціальної уваги заслуговують стресові ситуації, що виникають у школі та мають відношення до навчання дитини: контрольні роботи, домашні завдання, позначки, екзамени (як у традиційній формі, так і у формі ЄДІ).

1 Що таке стрес?

Отже, стрес (від англ. stress – тиск, тиск, напруга) – стан загального збудження, психологічного напруження при діяльності у важких, незвичайних, екстремальних ситуаціях, неспецифічна реакція організму на умови середовища, що різко змінюються. Поняття «стрес» запроваджено канадським ендокринологом, психологом Гансом Сельє. Він розробив теорію стресу, яка мала спочатку суто медичне значення та описувала реакції організму на будь-яке ушкодження (механічне, інфекцію тощо). Сільє каже, що стресу неможливо уникнути. Життя – це постійний стрес (тобто необхідність пристосовуватися). Ми відчуваємо стреси різної інтенсивності у будь-яких ситуаціях. Водночас сам засновник вчення про неспецифічний адаптивний синдром виділяв дві його форми: стрес корисний – еустрес та шкідливий – дистрес. Тому під стресом розуміють реакції організму на негативні дії довкілля. Проте, на думку самого Ганса Сельє, стрес може бути і корисним, і в цьому випадку він «тонізує» роботу організму та сприяє мобілізації захисних сил. Для того щоб стрес набув характеру еустресу, необхідна наявність певних умов: наприклад, позитивний емоційний фон.

У той же час за відсутності цих умов або при значній силі негативного впливу на організм первинний стрес переходить у його ушкоджуючу форму - дистрес. Дистрес (у перекладі з англійської distress – горе, нещастя, нездужання, виснаження, потреба) – це перенапруга адаптаційних механізмів, що негативно впливає на діяльність людини, аж до її повної дезорганізації. Цьому може сприяти низка чинників як об'єктивного, і суб'єктивного характеру.

Основні реакції людини на стресову ситуацію

1. Реакція стресу

Несприятливі чинники (стресори) викликають реакцію стресу, т. е. стрес. Людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до нової ситуації. Потім настає вирівнювання або адаптація. Людина або знаходить рівновагу в ситуації, що склалася і стрес не дає ніяких наслідків, або не адаптується до неї - це так звана погана адаптація. Як наслідок можуть виникнути різні психічні чи фізичні відхилення.

2. Пасивність

Вона проявляється у людини, адаптаційний резерв якої недостатній та організм не здатний протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така стресова реакція може бути скороминущою.

3. Активний захист від стресу

Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось більш корисне та придатне для досягнення душевної рівноваги, що сприяє покращенню стану здоров'я (спорт, музика, робота в саду чи городі, колекціонування тощо)

4. Активна релаксація (розслаблення)

Підвищує природну адаптацію людського організму – як психічну, і фізичну.

Чинники, що впливають розвиток стресу.

1. Генетична схильність

2. Тип вищої нервової діяльності

3. Дитячі неврози

4. Різні фактори середовища, у тому числі біологічні та соціальні.

Таким чином, стрес - стан загального збудження, психологічного напруження при діяльності у важких, незвичайних, екстремальних ситуаціях, неспецифічна реакція організму на умови середовища, що різко змінюються. Очевидно, що підвищення стресостійкості може вплинути на стан фізичного і психічного стану учнів і успішність навчання в школі, а отже при складання іспитів.

Методика та випробувані.

Це дослідження проводилося на базі школи МОУСОШ п. Комуністичний у першому півріччі 2008-2009 навчального року. Дослідження проводилося у 9-11 класах. У дослідженні брало участь 57 осіб. Для отримання результатів використовувалися методики: діагностика «САН» та «Шкала ситуативної тривожності Ч. Д. Спілберга».

Методика діагностики оперативної оцінки самопочуття, активності та настрою (САН).

Мета: Оперативна оцінка самопочуття, активності та настрою.

Опис методики:

Опитувальник складається з 30 пар протилежних показників, якими випробуваного просять оцінити свій стан. Кожна пара є шкалою, на якій випробуваний відзначає ступінь виразності тієї чи іншої характеристики свого стану. Підсумковий показник за кожною категорією може перебувати в діапазоні від 1 до 7 балів. Середній бал шкали дорівнює 4. Оцінки, що перевищують 4 бали, говорять про сприятливий стан випробуваного, оцінки нижче за чотири свідчать про зворотний. Нормальні оцінки лежать у діапазоні 5,0-5,5 балів. Слід врахувати, що з аналізі функціонального стану важливі як значення окремих його показників, а й їх співвідношення.

Шкала ситуативної тривожності.

Ситуативна тривожність як стан характеризується емоціями, що суб'єктивно переживаються: напругою, занепокоєнням, спантеличеністю, нервозністю. Цей стан виникає як емоційна реакція на стресову ситуацію, в даному випадку іспит, і може бути різною за інтенсивністю та динамічністю у часі. Ця методика була створена Ч. Д. Спілберг. Ціль: Виявити рівень ситуативної тривожності під час іспиту.

Опис методики:

Бланк шкали включає інструкцію і 20 питань-суджень. На кожне запитання можливі чотири варіанти відповіді за ступенем інтенсивності Підсумковий показник за шкалою може перебувати в діапазоні від 20 до 80 балів. При цьому чим вище показник, тим вищий рівень ситуативної тривожності. При інтерпретації показників можна орієнтуватися такі орієнтовні оцінки тривожності: до 30 балів – низька; 31-44 бали – помірна; 45 і більше – висока.

Аналіз даних та висновки.

Таким чином, аналізуючи отримані результати за 2 методиками всіх учнів нашої школи 9-11 класів стосовно іспиту можна поділити на три групи:

I група учнів, іспит перестав бути їм стресом (т. до. де вони відчувають хвилювання).

II група, вони перебувають межі між стресовим і стресовим станом.

ІІІ група. Іспит є для них стресом.

Тому при правильно організованому педагогічному процесі підготовка до іспитів може приносити радість, а складання іспитів служити засобом самоствердження та підвищенням особистісної самооцінки. У нашій школі є антистресова програма виробничої фірми "Аматея", яка дозволяє згладити тривожні переживання та супутні їм реакції під час підготовки до іспитів. Учні нашої школи із задоволенням відвідують такі заняття.

Крім того, існують спеціальні прийоми релаксації щодо зниження екзаменаційного стресу.

Сміхотерапія.

Давно відомо, що сміх - це найкращі ліки, які особливо добре діють проти стресу. Сміх є сигналом до центрів стресового синдрому відключити свою захисну аварійну систему. Який це чудовий інструмент для подолання стресу! Коли Ви смієтеся, відпочивають лицьові м'язи, падає емоційна напруга. Як це скидає напругу, коли людина здатна посміятися з існуючих проблем, коли про тривожні думки висловлюються відверто, коли бачать перспективу зміни свого становища. Тому, коли виникнуть труднощі, згадайте анекдоти, смішні історії, покличте друзів та смійтеся на здоров'я!

Релаксаційні вправи

Метою вправ є повне розслаблення м'язів. Повна м'язова релаксація позитивно впливає на психіку і знижує душевну рівновагу.

Танцювальна терапія.

При творчому відношенні танець набуває властивостей, що дозволяють звільнити почуття, що пригнічуються, і досліджувати приховані конфлікти, які можуть бути джерелом психічної напруги. Танцювальна терапія спонукає до свободи та виразності рухів, розвиває рухливість та зміцнює сили як на фізичному, так і на психічному рівні.

Також я пропоную наступну Стратегію складання іспиту.

Спати лягайте раніше, а з ранку в жодному разі не відновлюйте зубріння. Психологи кажуть, що в пам'яті залишається лише матеріал, відпрацьований вранці. Не спізнюйтеся на іспит, не одягайтеся зухвало. Отримавши квиток, назвіть номер. Коментувати зміст радісними чи скорботними репліками не варто. Не варто також прочитавши квиток і зрозумівши, що ви погано підготовлені по ньому, просити екзаменаційну комісіюзамінити його. Пам'ятайте, що друга спроба оцінюється нижче.

Сівши на місце, заспокойтеся, зосередьтеся і постарайтеся вникнути зміст запитань. За час, відведений на підготовку (а це 20 - 25 хвилин), не намагайтеся записати відповідь на запитання слово в слово, а краще постарайтеся скласти докладний планЗапишіть формулювання, приклади. Відшліфуйте та зафіксуйте початок відповіді, воно має бути змістовним та бездоганним. Пам'ятайте, що методички, довідники і т. п., що знаходяться у вашому розпорядженні під час іспиту, - ваші прямі помічники, тому що в них міститься значна частина інформації, необхідної для відповіді.

Відповідь раджу розпочати із плану. У цьому випадку викладач одразу оцінить не лише коло питань, які ви збираєтеся викласти по квитку, а й вашу здатність логічно мислити та грамотно відповідати. Ваш виступ має бути логічним та послідовним. Демонстрація необмежених можливостей вашої пам'яті неодмінно має супроводжуватися узагальненнями, виявлення взаємозв'язків різних явищ і закономірностей. Тримайтеся впевнено, але не зухвало, відповідайте рівним, чітким, але не гучним голосом. При сприятливому збігу обставин ваша відповідь на кожне запитання має тривати не більше 5 – 7 хвилин. Крім того, не виключено, що зроблене на викладачів враження буде настільки сильним, що вони не будуть задавати вам додаткові запитання. Сподіваюся, що ці поради допоможуть вам добре підготуватися до іспитів і скласти їх тільки на «5».

Стрес – це реакція організму на сильні емоції (вони можуть бути негативними та позитивними), суєту та перенапругу. У цей період організм людини починає виробляти гормон адреналін - йому потрібно знайти вихід! Багато хто запевняє, що стрес – обов'язкова складова життя кожної людини: без таких емоцій, «струсів» і хвилювань життя буде надто нудним і прісним. Але слід розуміти, що якщо стресових ситуацій дуже багато, то організм втомлюється, починає втрачати сили та здатності вирішувати навіть складні проблеми.

Стрес дуже добре вивчений вченими та лікарями, були навіть виділені механізми розвитку такого стану – задіяні нервова, гормональна та судинна система. Розглянутий стан негативно впливає на загальне здоров'я (знижується імунітет, розвиваються захворювання шлунково-кишкового тракту, згодом починається), тому необхідно не тільки знати все про стрес, протистояти йому, а й розуміти, якими методами можна повернути свій стан на здоровий рівень.

Причини розвитку стресу

По суті, причиною розвитку стресового стану може стати абсолютно будь-яка ситуація, яка може мати сильний вплив на людину. Наприклад, для багатьох втрата рукавичок вважається дрібницею, легкою досадою, але є люди, які розцінюють таку втрату з іншого боку – переживання, розлад, справжня трагедія. Дуже великий вплив на емоційне тло людини надають і такі зовнішні подразники, як смерть близької людини, постійні скандали на роботі. Якщо говорити про внутрішніх подразників-причин, то йдеться про перегляд якихось життєвих позицій, переконань, самооцінки людини. Стресам зазнають і чоловіки, і жінки різного віку, незалежно від їхнього соціального стану та фінансового благополуччя. І якщо у невеликій кількості стреси навіть корисні організму, то постійне перебування у такому стані призведе до серйозних патологічних змін. У деяких випадках поняття «стрес» застосовують для визначення якогось конкретного подразника – наприклад, до фізичних подразників відносять тривалий вплив холоду чи спеки. Взагалі ж розрізняють три основні види стану, що розглядається:

хімічний стрес- Реакція на вплив різних токсичних речовин;
психічний- Вплив на організм позитивних/негативних емоцій;
біологічний– провокують перевантаження на м'язи, травми, різні типизахворювань.

Симптоми стресового стану

Що можна як стресовий стан? Відповідь це питання можна отримати, знаючи основні ознаки стресу:

Дратівливість та/або пригнічений настрій. Причому ці явища вважаються симптомами стресу тільки в тому випадку, якщо виникають без будь-яких причин на це.
Поганий сон.Навіть при максимальній втомі, після важкого трудового дня та необхідності раннього підйому людина, яка перебуває у стресі, не зможе міцно спати.
Погіршення самопочуття. Йдеться про постійні не інтенсивного характеру, хронічну втому і небажання взагалі щось робити.
Порушення мозкової діяльності. Ознаками стресу можуть і зниження працездатності, і порушення концентрації уваги, і . Склероз не розвинеться, та й амнезією назвати стан не можна, але до неможливості повноцінно займатися навчанням та розумовою працею стрес може призвести.
Апатія. У стресовому стані людина втрачає інтерес до оточуючих, перестає спілкуватися з друзями та родичами, намагається усамітнитися.
Поганий настрій. Це поняття включає підвищену сльозливість, жалість до себе, туга, песимістичний настрій, плач, що переходить в істерику.

У стресі людина відзначає порушення апетиту - вона може зовсім пропасти або, навпаки, розігратися до регулярного. Крім цього, при прогресуванні стресу з'являються нервові тики, характерні однотипні рухи – наприклад, людина може постійно кусати губи, гризти нігті. Також розвивається недовіра до оточуючих. Перераховані вище симптоми аналізованого стану дозволять відразу визначити, чи перебуває людина в стресі. Можна пройти один із численних стрес-тестів, які є на просторах інтернету, але краще звернутися за допомогою до професіоналів. Досвідчені психологи відразу ж дають можливість пройти справді грамотні тести, визначають рівень стресового стану та підбирають лікування.

Стадії розвитку стресу

Вищеперелічені ознаки аналізованого стану що неспроможні виникнути раптом і відразу – стрес, як і будь-яка патологія, має поступальний розвиток. Лікарі розрізняють кілька стадій прогресування стресу:

Перша– організм мобілізується, внутрішня напруга зростає, у людини відзначається чіткість пізнавальних процесів, підвищена здатність запам'ятовувати інформацію.
Друга стадія– стрес перетворюється на більш прихований стан, хіба що ховається всередині організму. Перехід у цю стадію відбувається лише за стресі першої стадії розвитку - людина входить у період дезадаптації. Характерні особливості другої стадії стресу:

зниження якості діяльності будь-якого виду;
неорганізованість у поведінці;
отримана нещодавно інформація губиться в пам'яті;
відбуваються вчинки, про наслідки яких людина не замислюється.

Третя- Відбувається спад внутрішньої енергії, характеризується нервовим виснаженням. Результатом може стати неадекватна поведінка, що при тривалому перебігу може призвести до серйозних захворювань.

Зверніть увагу:перша та друга стадія стресу не обов'язково потребує допомоги лікарів – організм людини дуже сильний, у нього є потужний потенціал, який і потрібно задіяти при стресових станах. А ось третя стадія вимагає залучення до вирішення проблеми спеціалістів – психологів, психоневрологів, терапевтів.

Методи лікування стресу

Рекомендуємо прочитати:

Якщо настали важкі дні, відчувається постійна напруга всередині, мучить безсоння та безпричинне роздратування, то не поспішайте приймати лікарські засоби. Звичайно, в аптеці можна придбати заспокійливі препарати, але спочатку потрібно спробувати вирішити проблему власним організмом.

Що можна зробити самостійно

При перших симптомах стресу, та й взагалі в період вирішення численних проблем, варто періодично відволікатися від суєти. Для цього можна почитати книжку, переглянути улюблені фільми, відвідати друзів та влаштувати спокійний вечір зустрічі. Головне – не захоплюватися тим часом спиртним та галасливими закладами, бо це не зніме напругу, а лише додасть неприємних відчуттів. Лікарі рекомендують за бажання зняти стрес вирушити… на водні процедури. Причому це може бути і звичайний душ у квартирі (в ідеалі – контрастний), і плавання в басейні, і відпочинок на відкритій водоймі. Навіть на думку екстрасенсів та народних цілителів вода здатна очищати енергетичне поле, відновлювати рівень енергії в організмі. Коли стрес ще не розвинувся у важкі стани, можна позбутися його за допомогою , що надають заспокійливу дію. І для цього зовсім необов'язково вживати якихось спеціальних зборів – достатньо заварити м'яту, мелісу або материнку звичайну у вигляді чаю та пити протягом дня замість напоїв та кави. При безсонні допоможе склянка відвару м'яти – 1 столова ложка сухого листя рослини на 200 мл окропу. Випивати цю «ліки» потрібно за годину-півтори до сну, щодня. Але врахуйте, що занадто захоплюватися завареною м'ятою не варто - достатньо 5-7 прийомів для відновлення сну. Для зняття напруги можна використовувати ванни з відваром з лікарських рослин. Приготувати відвар просто: візьміть по 50 г розмарину, полину гіркого та липового кольору, залийте 3 літрами води та проваріть на неінтенсивному вогні 10 хвилин. Потім отриманий засіб виливається у ванну - в результаті має вийти тепла вода. Схема прийому заспокійливих ванн – двічі на тиждень по 20 хвилин перед сном.

Що може зробити лікар

Якщо відчуваєте, що самостійно впоратися з ознаками стресу не вдається, напруга тільки зростає, оточуючі дратують, слід звернутися за професійною допомогою. Можна відразу вирушити на прийом до психолога – фахівець не тільки вислухає, а й підкаже шляхи вирішення проблеми, за необхідності направить на консультацію до психіатрів та неврологів. Важливо:лікарські препарати із групи транквілізаторів та ноотропів самостійно вживати категорично не можна – їх повинен призначити лікар після обстеження.

Вплив стресу на організм

Стрес – це не просто поганий настрій та емоційне потрясіння. Такий патологічний стан обов'язково вплине і на здоров'я людини, і на соціальну складову життя.

Стрес та здоров'я

Ніхто не стверджує, що періодично дратівливості і байдужості, що періодично спалахують, обов'язково нашкодять організму – періодично відчувати сильні емоції (вони, до речі, не завжди повинні бути позитивними!) корисно кожному. Але тривалий стрес може призвести до наступних наслідків.:

відбуваються порушення у роботі серцево-судинної системи – інфаркти, стенокардія, стійке;
у людини можуть розвинутись і запалення підшлункової та щитовидної залоз;
у жінок порушується менструальний цикл, може передчасно настати клімактеричний період;
страждає шлунково-кишковий тракт – можуть бути діагностовані коліти, та й дванадцятипалої кишки.

Не варто думати, після 2-х стресів обов'язково виявляться вищезазначені захворювання - стан лікарі називає «бомбою уповільненої дії». Адже не можна ж існує приказка – усі хвороби від нервів! Регулярні стреси провокують високу концентрацію глюкокортикоїдів – це призводить з часом до м'язової дистрофії, а поглинання кальцію великою кількістю гормонів, що «викидаються» під час стресу, закінчується розвитком остеопорозу.
У будь-якому випадку, наслідки стресу для здоров'я дійсно серйозні – важливість профілактики стану, що розглядається, навіть не варто обговорювати.

Вплив стресу на повноту життя

Власне, стрес ніяк не впливає на оточуючих – їм не можна заразитися. Але поганий настрій, плаксивість, регулярні істерики, роздратування та напади невмотивованої апатії можуть засмутити не лише спілкування з друзями та родичами. Через часті стреси розпадаються сім'ї – кому захочеться терпіти поруч із собою неврівноважену особистість? Після перенесеного стресу рекомендується зробити наступне:

«Випустіть пару». Виберіть відокремлене місце, поїдьте з міста на природу або просто підіть на пустир – вам знадобиться голосно кричати. Саме крик допоможе «виплеснути» із себе негативні емоції, що накопичилися. Кричати можна будь-яке слово чи звук, зазвичай достатньо двох-трьох потужних криків, щоб відчути сильне полегшення.
Дихальна гімнастика. Давно встановлений прямий зв'язок між диханням та емоційним станом людини – наприклад, при сильному переляку дихання «перехоплює». При подразненні можна швидко заспокоїтися шляхом глибокого вдиху через ніс, затримки на 2-3 секунди, глибокого видиху через рот.

Детальну інформацію про методи боротьби зі стресом за допомогою дихальної гімнастики ви знайдете у відео-огляді:

Фізична активність. Щоб звести до мінімуму наслідки стресового стану, потрібно зайнятися будь-якою фізичною активністю - пробіжка на свіжому повітрі, заняття на силовому тренажері, прибирання в будинку, прополювання городу.
Підтримка близьких. Це дуже важливий момент у лікуванні стресу - переживаючи свій стан наодинці, людина тільки нагнітатиме тривогу, з'являться зовсім похмурі думки. Найчастіше потрібно лише виговоритися комусь, поділитися наболілим, поплакати - від стресу не залишиться і сліду, та й психоемоційний стан відновиться швидко.