Ako ste regrutovali par tokom praznika višak kilograma Pa, nema problema da ih izgubite tokom naredne sedmice uz pomoć dana posta i treninga. Biće teže rastati se sa 5 kilograma viška. Obično se ova težina može dobiti nakon dužeg odmora, kada ste dozvolili sebi da se opustite ili nakon dugotrajnih bolesti zbog poremećenog metabolizma.

Ali kako izgubiti 10 kg - na kraju krajeva, ovo je značajna količina masti s kojom se konvencionalna dijeta ne može nositi. I još više ako se trebate vratiti u normalu u rekordnom roku.

Pripremna faza

Ne znate odakle početi? Prije svega, razmotrite sljedeće tačke:

1. i uvjerite se da zaista trebate izgubiti točno 10 kg, a ne manje (žene su sklone preuveličavanju ovih podataka).
2. Izračunajte koliko vremena imate za to: sedmicu ili nekoliko mjeseci?
3. Pregledajte se i posavjetujte se sa svojim ljekarom da li vam vaše zdravstveno stanje omogućava da izgubite tako značajan kilogram u potrebnom vremenskom periodu: na primjer, brzo smršavite 10 kg sa dijabetes melitus, bolesti srca, gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega neće raditi - doktor to neće dozvoliti.
4. Idite na sastanak sa nutricionistom kako bi vam on napravio individualni program ishrane. Vjerujte, kada se borite sa 10 kilograma viška, ovo je opravdano ulaganje novca i vremena.
5. Potražite pomoć od fitnes trenera koji vam može pomoći da odlučite o planu treninga.
6. Posljednja tačka će biti kozmetički salon, gdje će vam biti ponuđene procedure koje će vam pomoći efektivno smanjenje težina.
7. Sada preostaje samo da pratite sve što vam profesionalci preporučuju, da napravite raspored za svoj novi život i da ništa ne propustite.

Ovo je idealna pripremna faza za gubitak težine za 10 kg ili više. Vašim mršavljenjem će se baviti profesionalci koji će minimizirati zdravstvene rizike i maksimalno ubrzati postizanje željenog rezultata.

Sve češće preporučuju liječnici (nutricionisti ili endokrinolozi). kompleksan tretman prekomjerna težina - individualno odabrana prehrana i fizička aktivnost, kao i uzimanje lijekova koji smanjuju apetit. Takvi lijekovi (na primjer, Goldline Plus) pomažu ne samo u mršavljenju, već iu stvaranju ispravnih prehrambenih navika za održavanje rezultata u budućnosti. Zahvaljujući supstanci sibutraminu, koja se nalazi u sastavu lijeka, ubrzava se osjećaj sitosti i smanjuje se količina pojedene hrane za 20%, a kalorijski unos za 25%. Osim toga, Goldline Plus poboljšava termogenezu (proizvodnju topline u tijelu), zbog čega se dnevno dodatno sagorijeva oko 100 kcal.

Da biste postigli učinak, morate uzimati lijek u dozi i trajanju kursa koje vam je propisao liječnik i, naravno, ne zaboravite na prehranu i fizičku aktivnost.

Ostaje samo izračunati imate li dovoljno novca za to: individualni programi ishrane i treninga, pretplata na fitnes salu (ili osobne časove sa trenerom) i salonske procedure su vrlo skupe. Ako je u početku jasno da nećete snositi takve finansijske troškove, moraćete sami da ispravite nedostatke.

O rokovima

Odvojeno, morate obratiti pažnju na tajming. Bez uvrede za žene, ali obično moraju hitno da smršaju. Iznenađujuće je kako još nisu razvili dijetu "minus deset kg za 3 dana". Odmor, svečana gozba, sudbonosni sastanak, gala događaj su već iza ugla, tako da samo treba hitno da smršate, ne štedeći svoje zdravlje. Važno je ovdje stati i pokušati objektivno procijeniti rezultate i posljedice svoje odluke.

Hitan gubitak težine za nedelju dana

Recimo da hitno morate smršati 10 kg, za najviše nedelju dana. To je praktično nerealno, uprkos obećanjima većine. Ovako brzo mršavljenje moguće je samo ako postite, iscrpite se u teretani 3 sata svaki dan, idete i na neku vrstu masaže, a uveče obavite obloge i sjedite sat vremena u soda kadi. Ali malo je vjerovatno da će rezultat zadovoljiti:

• osjećat ćete se bolesno;
• moguća nesvjestica i nesanica;
• bićete iscrpljeni, iscrpljeni i osećaćete se odvratno;
• stolica i probava će biti poremećeni;
• ne može se izbjeći ni razdražljivost i nervoza;
• Hronične bolesti će se pogoršati.

U ovom stanju, malo je vjerovatno da ćete biti sretni, čak i ako postignete rezultate. A onda – još gore: u narednim danima shvatićete da ste za nedelju dana stroge dijete poremetili rad stomaka, bubrega, jetre i izbacili vas iz pogona. nervni sistem. Mnogi ljudi počinju da imaju problema sa srcem. A kada se vratite svojoj normalnoj ishrani (naročito ako ste smršali za neku prazničnu gozbu i jednostavno se tamo prežderali), počećete da primećujete da ponovo dobijate na težini - i to prilično brzo.

Mišljenje lekara

Doktori daju sljedeće brojke: ako ste uspjeli izgubiti 10 kg za 1 sedmicu, trebat će vam... 20 mjeseci da se vaše tijelo obnovi nakon takvog stresa! To znači da se pravilno i umjereno hranite, izbjegavate nervozni stres, više ne idete na dijete i vodite računa o svom zdravlju koliko god je to moguće. Jeste li spremni za ovo?

Situacija će biti malo bolja ako se gubitak kilograma produži na 2-3 sedmice ili mjesec dana. Pa ipak, stručnjaci nazivaju duži bezbedni period - to je 2,5 meseca, kada gubite 1 kg nedeljno. U tom slučaju neće biti komplikacija, steći će se zdrave prehrambene navike, a težina se neće vratiti tako brzo.

Ishrana

Ako nema nutricioniste, moraćete sami da kreirate jelovnik.

Za nedelju dana

Dijeta s limunom

Pijte 600 ml limunovog soka dnevno – dobro poznatog sagorevača masti. Ali prije upotrebe, razrijedite ga vodom u jednakim omjerima kako ne biste pokvarili želudac. Od čvrste hrane dozvoljeni su svi agrumi, kivi, ananas, jaja (ne više od 1 komada dnevno i samo tvrdo kuvana) i nemasni mliječni proizvodi. Veličina porcije: doručak i večera - 100 g, ručak - 200 g.

Za svaki obrok čaša razblaženog limunovog soka.

Dijeta doktora

Malo je vjerovatno da su doktori (na osnovu imena) razvili tako niskokaloričnu i opasnu dijetu, ali takav mit postoji. Osnova ishrane je proteinska hrana i povrće sa niskim sadržajem masti. Jedino dozvoljeno voće je jabuka.

Bez soli

Brzi gubitak težine postiže se naglim smanjenjem dnevnog unosa kalorija i potpunom eliminacijom soli. Ako niste sigurni da možete jesti bljutava jela čitavu sedmicu, ovo definitivno nije za vas. Imajte na umu da dijeta bez soli negativno utječe na funkciju bubrega.

Glavni proizvodi: nemasno meso (piletina, ćuretina, goveđe meso) i riba, jaja, nemasni mlečni proizvodi, povrće, voće (nezaslađeno).

* veličina svake porcije ne smije biti veća od 150 g.

Osim ovih, mogu biti prikladne sljedeće dijete:

• piće;
• kefir;
• jabuka;
• o kruhu i vodi;
• samo na vodi.

Za 2-4 sedmice

Da biste izgubili 10 kg za 10 dana, kao osnovu možete koristiti prethodne jednonedeljne postove, povećavajući veličinu porcija i unoseći u prehranu još nekoliko jela od dozvoljenih namirnica, inače ćete ih nemoguće izdržati.

Osim toga, nutricionisti savjetuju korištenje dijete od heljde. Za 1 dan je čaša suvih žitarica. Uveče se kuva na pari/natopi, ili ujutru kuva u vodi/obranom mleku. Dobijena količina kaše jede se tokom dana. Svaki obrok je dopunjen voćem, povrćem i mliječnim pićima kako bi se izbjegla iscrpljenost.

Ako planirate da smršate 10 kg za 2 sedmice, nema bolje opcije od prve faze kremaljske dijete. Posebno je usmjeren na brzo mršavljenje. Morat ćete jesti samo 20 g ugljikohidrata dnevno, ali u pozadini intenzivnog treninga tijelo će trošiti svoje rezerve. A onda, za održavanje normalne težine, možete koristiti preostale faze ovog poznatog štrajka glađu. Detaljan jelovnik za nju možete vidjeti za obje sedmice.

Svima koji vole čaj, a nemaju vremena za pripremu doručka, može se ponuditi engleska dijeta. Za 3 sedmice može ukloniti ne samo 10, već i svih 15 kg. Moraćete da menjate proteinske i povrtne dane + tokom ovog štrajka glađu ima čak 5 dana posta + potrošnja soli je svedena na minimum. Tablica će vam pomoći da napravite dijetu.

Unatoč činjenici da liječnici zabranjuju gubitak od 10 kg čak i za mjesec dana, smatrajući takvo mršavljenje opasnim po zdravlje, ovo je ipak razumnija ideja od ekspresnog štrajka glađu u trajanju od 7 ili 10 dana. U pravilu, ako se osoba pridržava svih preporuka nutricionista, pije dovoljno vode i prati svoje zdravlje, nuspojave retko se primećuju. Možete kreirati jelovnik prema dijetama kao što su:

Za 2 mjeseca

A sada pravo otkriće čeka one koji odluče da izgube 10 kg za 2 mjeseca. Za njihovo strpljenje i kompetentan aranžman prioritete (zdravlje je najvažnije), biće nagrađeni tako što neće morati da idu na dijetu. Da biste izgubili toliko kilograma, samo se trebate pridržavati principa pravilne prehrane i ne prejedati se. Ali ako niste sigurni u rezultate, postoje metode dizajnirane za postepeno i sigurno mršavljenje tokom dva mjeseca - također vrlo efikasna opcija. među njima:

• Njemačka dijeta (postupno smanjenje kalorijskog sadržaja jela);
• (potpuno odbijanje ugljikohidrata);
• (na osnovu glikemijskog indeksa);
• (morat ćete se držati vlakana i proteina);
• (frakcijski obroci sa izračunavanjem dnevnog sadržaja kalorija).

Vježba

Da biste efikasno izgubili 10 kg odjednom bez štete po zdravlje i bez ugrožavanja svoje figure (da koža ne visi u naborima i da se ne stvaraju strije), same dijete neće biti dovoljne. Stoga ćete se svakako morati baviti sportom. Štoviše, jutarnje vježbe same po sebi to ne mogu učiniti - morate uključiti i kardio trening i trening snage. Naravno, teško je napraviti individualni plan kod kuće, bez trenera, ali je ipak moguće.

Ako vam je potreban hitan gubitak težine (za 7-14 dana), morat ćete vježbati svakodnevno. Istina, ovo je preopterećeno pretreniranošću mišića, mnogi ne spavaju zbog boli, a niti jedan instruktor vam neće savjetovati da to učinite. Režimi svakog drugog dana su efikasni i sigurni. Ali ako vrijeme istekne, morat ćete se žrtvovati.

Upozoravamo vas! Ovaj program je predstavljen samo u informativne svrhe. U praksi je takav sistem treninga veoma opasan po zdravlje!

Za one koji žele smršaviti u roku od 1-2 mjeseca, plan mršavljenja će biti ispravniji u pogledu zdravstvenih efekata i rezultata. Omogućit će vam ne samo da smršate, već i da oblikujete lijepu figuru uz održavanje mišićne mase, koja se obično troši tokom dijeta. Da bismo to učinili, prilagođavamo gornji ekspresni program:

1. Gimnastiku, trčanje i hodanje ostavljamo za svaki dan.
2. Plivanje, vožnja bicikla, ples, joga - po vlastitom nahođenju: odaberite jednu stvar kojom ćete se baviti sa velikim zadovoljstvom i samo u slobodno vrijeme.
3. Časovi u teretani traju samo 3 dana u sedmici, ne 6, ne više od 40 minuta. U isto vrijeme, morate to učiniti kompetentno.

Ako organizujete pravilnu ishranu i redovno vježbajte, gubitak 10 kg za 1-2 mjeseca je vrlo realan cilj.

Procedure

Nije važno što vam je potrebno: spor ili hitan gubitak težine - ako postoji prilika da poboljšate rezultat, svakako uključite kozmetičke postupke u ovaj proces. Možete se prijaviti za njih u salonu (efikasnije) ili ih raditi kod kuće. Naravno, nisu pogodni za intenzivno sagorevanje masti, ali imaju nešto drugačiji zadatak. Dok gubite na težini, oni će se brinuti o vašoj koži, inače će na kraju kursa biti opuštena i ružna. I na taj način ćete ukloniti problematična područja i tada nećete morati dodatno zatezati.

Šta će biti korisno:

• masaža: vakumska, ultrazvučna, LPG, valjak, med, limfna drenaža;
• kupke: soda, terpentin, radon;
• akupunktura;
• obloge: alge, blato, med, kafa, čokolada;
• kavitacija;
• krioterapija;
• ozonoterapija;
• presoterapija;
• spa tretmani.

Osim toga, ako imate problematična područja na tijelu (najčešće opušten trbuh ili teška karlica i previše zakrivljeni bokovi), u program možete uključiti tejpiranje (čvrsto previjanje) i nošenje.

Kao što vidite, uz veliku želju i željeznu snagu volje možete izgubiti 10 kg čak i za nedelju dana. Pitanje je koliko dugo će dobijeni rezultati biti dovoljni i kako će se to odraziti na zdravlje. Bez negativne posljedice Takvi brzi štrajkovi glađu nisu skupi; Stoga isplanirajte svoju korekciju težine unaprijed, uz dovoljno vremena, što će vam omogućiti da izgledate i osjećate se odlično u budućnosti.

10-dnevna dijeta jedan je od načina da brzo smršate bez štete po organizam. Ako dosljedno slijedite sve korake ove metode, smanjena težina će ostati nakon završetka dijete.

Opšti principi mršavljenja za 10 dana

Ponekad postoji potreba da izgubite višak kilograma u ograničenom vremenu, na primjer, prije nekog posebnog događaja. Važno je ne samo naučiti kako smršati za 10 dana, već i konsolidirati rezultate uz održavanje postignute težine.

Da se višak kilokalorija ne bi taložio u masnom tkivu, potrebno je ograničiti njihov unos, kao i osigurati dovoljnu fizičku aktivnost, odnosno trošenje energije. To je činjenica koja je odavno poznata. Dijeta od 7-10 dana može održati normalan metabolizam uz prilično stroga ograničenja u ishrani. Prije nego što smršate za 10 dana, potrebno je odmjeriti svoje snage i pravilno procijeniti svoje zdravstveno stanje, jer dijeta sadrži 2 dana posta. Kod hroničnih oboljenja probavnog trakta, bolje je prvo da se posavetujete sa lekarom o mogućnosti takve dijete.

Za mnoge takva dijeta jednostavno može biti spas i rješenje problema kako smršaviti za 10 dana, jer će ukupan gubitak tjelesne težine biti od 4 do 10 kg, ovisno o početnoj težini.

Važno je da količina pojedene hrane ne prelazi naznačenu normu, a preporuča se posljednji put jesti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Jelovnik za mršavljenje za 10 dana

Dijetu od 10 dana treba započeti kompetentnim ulaskom u nju. Prije nego što smršate za 10 dana, tijelo treba da se prilagodi novoj prehrani, a tome je posvećen cijeli prvi dan, kao i izbacivanju viška vode i toksina.

Uoči ovog dana trebalo bi da poparite heljdu u termosici da biste je jeli prvog dana dijete. Celokupnu količinu kuvane heljde treba podeliti u tri obroka - ujutru, za ručak i za večeru. Za večeru treba popiti i čašu kefira, a tokom dana piti nezaslađeni zeleni čaj koliko god želite. Posle večere možete piti samo zeleni čaj.

Na ovaj dan dijeta za mršavljenje za 10 dana, potrebno je da tijelu obezbijedite proteine. To vam omogućava da uključite energiju iz vlastitih rezervi masti i ugljikohidrata. Kao izvor proteina uzima se 500 g nemasnog svježeg sira, a na jelovnik se dodaju i 3-4 zelene jabuke. Preporučuje se da se ova jela izmjenjuju tokom dana, a između obroka pijete što više vode ili nezaslađenog zelenog čaja.

Ishrana za ovaj dan uključuje kuvanu nebrušenu rižu, začinjenu malom količinom maslinovog ulja i sok od paradajza bez soli (1,5 litara dnevno). Obavezno pijte vodu između obroka.

Bliži se polovina 10-dnevne dijete i vide se prvi pozitivni rezultati. Obično do tog vremena dolazi do gubitka 2-3 kilograma viška. Na meniju za četvrti dan je 400 g kuvane ili pečene ribe u foliji. Ali zeleno povrće - druga komponenta u prehrani ovog dana - može se konzumirati u neograničenim količinama, ali bez soli. Količina vode koju pijete također ne smije biti ograničena.

Jelovnik za ovaj dan je sličan prvom danu dijete za mršavljenje za 10 dana. Opet, možete jesti parenu heljdu, najbolje bez soli, i popiti čašu kefira (ovaj put kefir možete zamijeniti čašom mlijeka). Nezaslađeni zeleni čaj – neograničeno.

6. dan

Obično do ovog dana dijete 7-10 dana osoba osjeća slabost mišića i brzo se umara. Prošlo je dovoljno vremena da se pojave vidljivi rezultati dijete, ali je i dalje stresna za organizam. Ovog dana je dozvoljeno jesti 300 g kuvanog mesa (junećeg ili telećeg) i salatu od svežeg povrća začinjenu maslinovim uljem. Ovo će zasititi tijelo proteinima i ugljikohidratima i učiniti da se osjećate mnogo bolje.

Nakon blagog predaha u vidu proširenja ishrane prethodnog dana, osećaj gladi se mnogo lakše podnosi, a telo je spremno da izdrži najteži dan u ovom maratonu mršavljenja. Jedino jelo u ishrani za ovaj dan biće zeleni čaj skuvan u mleku sa niskim sadržajem masti. Količina pića koju trebate popiti dnevno je 1 litar.

Osmi dan desetodnevne dijete je mlijeko. Dozvoljeno je popiti do 1,5 litara kefira i pojesti 300 g nemasnog svježeg sira bez šećera.

Ovog dana tijelu se mora dati istovar na negaziranoj mineralnoj vodi - dozvoljeno je piti u neograničenim količinama. Dozvoljeni su i grickalice na zelenim jabukama i kiviju.

Na kraju dijete, trebali biste je ispravno napustiti kako biste se pripremili za svoju normalnu ishranu. Da biste na ovaj dan zasitili svoje tijelo vlaknima, morate jesti zobene pahuljice sa sušenim voćem ili komadićima svježeg voća. Što se tiče voća, ne preporučuje se konzumacija banana i grožđa jer su to vrlo kalorične namirnice.

Zaboravite na višak kilograma, ne razmišljajte šta da obučete, uvek budite vitki, obucite omiljeni kupaći kostim i bez zadrške idite na plažu... Ovo je san mnogih predstavnica lepog pola. Stoga svaki dan na World Wide Webu možete pronaći nove načine da se riješite viška kilograma u kratkom vremenu, a često je idealan broj izgubljenih kilograma 10. Za vas smo odabrali 3 naj efikasne tehnike i gubljenje težine.

Kako bi se osiguralo da dani dijete ne nanose štetu tijelu, potrebna je postupna priprema. 4 sedmice prije početka bilo kojeg odabranog sistema mršavljenja, počnite slijediti ova jednostavna pravila:

• potpuno izbjegavajte proizvode od brašna, s izuzetkom kruha od cjelovitog zrna u malim količinama;
• zaboravite na šećer, nemojte pretjerati sa čajem i kafom, bolje je piti ove napitke s medom;
• počnite kuhati sva jela na pari ili barem u pećnici;
• isključiti slanu, prženu, dimljenu hranu;
• oslobodite se navike da jedete kasno uveče, svi obroci bi trebali završiti u 19:00;
• ne pijte pakirane sokove i gazirana pića;
• počnite da vežbate svako jutro.

Brzo smršati 10 kg, metoda 1

Jedan od efikasne načine Brzo sagorijevanje masti je proteinska dijeta koja se zasniva na konzumiranju dva proizvoda: govedine i kefira. Ovi proizvodi sadrže puno proteina i omogućavaju da se riješite deset suvišnih kilograma za samo 10-15 dana. Dijeta se vrlo lako podnosi, gotovo bez komplikacija ili osjećaja gladi.

• ujutro popijte 1 čašu prečišćene negazirane vode kako bi vam stomak proradio, a tokom dana pijte najmanje 250 grama vode svaka 3 sata, to je obavezno;
• morat ćete se odreći soli, ali možete koristiti druge začine koji poboljšavaju metabolizam (kari, kurkuma, crvena paprika itd.);
• obroci nisu ograničeni;
• poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova;
• hodajte najmanje 1 sat svaki dan;
• uzimajte vitamine tokom cijele ishrane;
• Govedinu kuhajte na pari, skuvajte ili ispecite.

Dijeta: smršaviti 10 kg, metod 2

Čuveni francuski nutricionista Pierre Dukan razvio je efikasnu dijetu koja vam pomaže da svoju figuru vratite u normalu i istovremeno počnete da se hranite pravilno i uravnoteženo, što će zauvek osigurati da se postignuti rezultati zadrže. Dukan dijeta uključuje četiri faze:

1. "Napad". Ova faza traje oko 7-10 dana i zasniva se na konzumaciji proteinske hrane. Sva jela treba pripremati bez ulja i soli, svaki dan hodati oko sat vremena i piti puno vode.
2. "Krstarenje". Izmjena proteinske i biljne hrane.
3. "Prikači". Ponavljanje prve i druge faze.
4. "Stabilizacija". Sprečava ponovno dobijanje težine.

Ova dijeta normalizuje metabolizam i čisti organizam Pročitajte više na našoj web stranici za članke o Dukan dijeti.

Treba izgubiti 10 kg, metod 3

Ako vam se ne žuri i možete si priuštiti dugotrajno mršavljenje, onda slijedeći sljedeće preporuke možete svoju figuru dovesti u sjajnu formu bez ikakvih dijeta ili posebnih ograničenja. Zapravo, ako se svi ljudi pridržavaju osnovnih pravila prehrane, problem viška kilograma će nestati sam od sebe:

• isključiti sintetičke proizvode, brzu hranu i poluproizvode;
• jednom ili dva puta sedmično, organizirajte za sebe dane posta;
• pokušajte da jedete polako, temeljito žvačite hranu;
• Veličina porcije za ženu ne bi trebala biti veća od 250 grama;
• jesti najmanje 5 puta dnevno;
• pratite kalorijski sadržaj svoje prehrane, ne više od 1500-1700 kalorija dnevno;
• obavezno se bavite sportom;
• ne jedi noću.

Izgubiti 10 kg, recenzije

Zapamtite da je svaki brzi gubitak težine stres za tijelo. Ako zaista odlučite da smršate, budite strpljivi. Lijeni i samosažaljevajući ljudi nikada neće postići uspjeh na ovom polju.

Hitno smršati 10 kg, šta treba da znate

Postoji velika šansa da ćete ih nakon kratkog vremena, nakon što ste se vrlo brzo riješili viška kilograma, ponovo dobiti. Najvažnija stvar u ovom pitanju je mudro smršati i ne žuriti. Bolje je dobro razmisliti o svemu i odabrati najpogodniji način za mršavljenje za sebe. I još jedan važan uslov je da verujete u sebe i ne stajete na pola puta.

Kako stručnjaci primjećuju, desetodnevna dijeta je odlična opcija ako trebate izgubiti impresivnu količinu kilograma. Njegovo trajanje omogućava da se to uradi bez štete po zdravlje i organizam (minimalni neželjeni efekti i strije). Ako pravilno isplanirate ishranu, možete izbjeći iscrpljenost organizma. Zato proučite one najefikasnije - i započnite svoj desetodnevni maraton kao početak novog života.

1. Protein

Smatra se da je najbolja dijeta za mršavljenje za 10 dana. Provjereni sistem leži u osnovi mnogih popularnih metoda: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev, itd.

Essence. Ni ugljeni hidrati ni masti neće ući u organizam. Energiju će morati crpiti iz rezervi koje je uspio prikupiti ranije. Time se smanjuje obim struka, podrezuje trbuščić i smanjuje se višak kilograma. Istovremeno, mišićna masa ostaje netaknuta, jer je proteinska prehrana održava na odgovarajućem nivou. Osim toga, bavljenjem sportom svoju figuru možete učiniti ne samo vitkom, već i zategnutom. Osim toga, poboljšava se metabolizam, što također potiče gubitak težine.

Glavni proizvod:

• svo mlijeko s malo masti;
• jaja (uglavnom bjelanjci);
• nemasno meso (piletina, govedina, ćuretina);
• riba.

pomoćni:

• pečurke, začinsko bilje, povrće, voće (poželjni su agrumi).

Prednosti:

• ne oseća se glad;
• jelovnik je raznolik;
• dijeta je idealna za sportiste;
• reljef mišića je očuvan;
• Na koži nema strija.

Nedostaci:

• performanse se smanjuju zbog nedostatka ugljikohidrata;
• nesanica;
• krvni pritisak raste;
• bubrezi rade s prekidima;
• razdražljivost zbog nedostatka masti;
• formiraju se krvni ugrušci;
• postoji nelagodnost u stomaku;
• kalcijum se izlučuje iz organizma u velikim količinama.

Gubitak: 10 kg.

Uzorak menija

Napomena. Morate paziti na veličinu porcija:

• doručak - 150 gr;
• ručak - voće srednje veličine;
• ručak: 200 ml prvog jela, 150 grama drugog;
• popodnevna užina: 100 gr;
• večera: 150 gr;
• sva pića - 200 ml odjednom.

Možete - smanjiti ove količine da biste izgubili težinu mnogo brže i efikasnije.

2. Kefir

Ako vam je potrebna stroža dijeta 10 dana, kefir dijeta je savršena. Ne može svako to izdržati, jer kefir bez šećera i aditiva vrlo brzo postaje dosadan. Ali malo drugih proizvoda može se takmičiti s njim u smislu koristi za tijelo i mršavljenja.

Essence. Tokom 10 dana moraćete da pijete oko litru dnevno. 100 ml - 41 kcal (sa 1,5% sadržaja masti). Poboljšava rad želuca, što određuje probavu sve hrane i njenu dalju konzumaciju. Uz to ne morate brinuti o pohranjivanju rezervi masti za buduću upotrebu. Odnosi se na sisteme ishrane proteina.

Glavni proizvod:

• Kefir od jednog i po posto bez šećera i aditiva, na sobnoj temperaturi.

pomoćni:

• svi proteini - mleko, meso, riba (svi nemasni), jaja.

Prednosti:

• jeftin;
• značajan gubitak težine u relativno kratkom vremenskom periodu;
• jednostavan za nošenje;
• normalizacija probave.

Nedostaci:

• želudac se možda neće moći nositi s opterećenjem, što dovodi do probavne smetnje;
• česte nuspojave - slabost, nadimanje, vrtoglavica, nemir u želucu;
• nedostatak vitamina.

Gubici: za 10 dana - minus 10 kg.

Uzorak menija

Napomena. Za 1 obrok popijte čašu 1,5% svježeg kefira. Ne zaboravite da kontrolišete veličinu porcija: tokom 10 dana morate da napuštate stol osećajući se lagano gladnim.

Pregled najpopularnijih kefirnih dijeta za brzo i efikasnog gubitka težine, u našem članku o.

3. Malysheva

Svima je poznat program "Zdravlje" E.V. Malysheve, u kojem voditelj (liječnik po obrazovanju) promovira principe zdrava ishrana. Neposredno prije Nove godine, opisano je najjednostavnije, ali vrlo efikasna dijeta, na kojoj možete izgubiti 5 kg za 10 dana.

Essence. Ovo je prugasta dijeta, jer uključuje izmjenjivanje proteinskih i ugljikohidratnih dana. Dakle, tijelo prvo skladišti energiju, a zatim je troši. Ni o kakvoj masnoći ne može biti govora, tako da se ništa neće ostaviti po strani. I veličine porcija nisu iste.

Video snimak programa (gore spomenut):

Glavni proizvod:

• piletina;
• “Brush” salata (od,).

pomoćni:

• jaje, voda.

Prednosti:

• odlični rezultati: svi gube na težini, i to ne za navedenih 5 kg, već mnogo više;
• performanse ostaju na istom nivou zbog prisustva ugljikohidratnih dana;
• ojačana prehrana zahvaljujući salati;
• naučni pristup mršavljenju;
• preporuke i odobrenja nutricionista i doktora.

Nedostaci:

• minimalni broj proizvoda;
• loša prehrana;
• veoma teško tolerisati;
• stalni i jak osećaj gladi.

Gubitak: 5 kg.

Uzorak menija

Napomena. Pokušajte se pridržavati sljedećih savjeta:

• svih 10 dana potrebno je piti 2 litre vode dnevno;
• kuvana piletina se ne može soliti;
• odmah nakon buđenja, pola sata prije doručka, popijte čašu vode;
• “Brush” salata se priprema po sledećem receptu: iseckati u jednakim količinama bijeli kupus, svježu cveklu i šargarepu, začiniti limunovim sokom, stisnuti dok sok ne ispusti;
• ako je osjećaj gladi jako jak, na proteinske dane dozvoljena je dodatna porcija piletine, a na ugljikohidratne salate.

4. Heljda

Najbrža i najpopularnija dijeta od heljde je 3 dana. Ali malo ljudi zna da je jedna od najefikasnijih opcija za mršavljenje na ovoj žitarici deset dana.

Essence. U roku od 10 dana morat ćete pojesti veliku količinu heljde: kuhanu, kuhanu na pari, proklijalu. Sadrži puno dijetalnih vlakana, vlakana i ugljikohidrata. U želucu se vrlo sporo razgrađuju, a tijelo na to mora potrošiti mnogo energije. A uz to odlaze i omraženi kilogrami. Savršeno poboljšava probavu, čisti ostatke, ubrzava metabolizam.

Glavni proizvod:

• heljda.

pomoćni:

• proteinske namirnice, voće.

Prednosti:

• efikasan gubitak težine, vidljiv golim okom;
• jeftino;
• smanjuje se holesterol;
• krvni pritisak se normalizuje;
• tijelo se čisti od svega nepotrebnog.

Nedostaci:

• monotonija i oskudica u ishrani;
• Loše raspoloženje;
• smanjen učinak zbog nedostatka šećera.

Gubici: do 10 kg.

Uzorak menija

Napomena. Za 1 obrok ne možete pojesti više od 200 grama heljde.

Za pripremu dijetalnog jela koristite sljedeće recepte:

• Kuvano: 200 grama heljde preliti čašom ključale vode, ostaviti u termosici preko noći.
• Proklijalo: stavite čašu živih zrna heljde/zelene heljde na pleh, dodajte malo vode, pokrijte gazom, sačekajte klice, održavajući vlažnu sredinu.
• Kuvano: 200 grama heljde preliti sa čašom vode, prokuvati, kuvati 15 minuta.

Dijeta koja se zove “smršaviti 10 kg za mjesec dana” uključuje korištenje određenog menija i nekoliko efikasnih programa treninga. Samo takav integrirani pristup će vam pomoći da zaista smršate kratak period vrijeme. Dijeta za mjesec dana može biti različita - pravilna prehrana ili strožije metode. Programi treninga se također razlikuju u zavisnosti od toga da li vježbate kod kuće ili u teretani. Gubitak težine za 10 kg mjesečno detaljnije je opisan u nastavku.

Kako izgubiti 10 kg za mesec dana

Neosporna činjenica je tvrdnja da načini da izgubite 10 kg za mjesec dana nisu bezopasni za zdravlje. Iz tog razloga važno je slušati preporuke stručnjaka, uključujući nutricioniste i fitnes instruktore. Općenito, pitanju gubitka težine za bilo koji broj kilograma u mjesecu potrebno je pristupiti sveobuhvatno, revidiranjem svoje prehrane i uključivanjem fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu. Postoji mnogo opcija - od pravilne prehrane do mono-dijeta koje ograničavaju kalorije. Vježbe za mršavljenje također imaju varijacije u zavisnosti od zone na kojoj želite raditi.

Dijeta

Najjednostavnija opcija jednostavno dijeli proizvode na zabranjene i dozvoljene. Hranjem po ovom principu sve 4 sedmice i vježbanjem barem par puta sedmično, lako ćete smršaviti. Lista zabranjenih proizvoda uključuje:

• mast i druga masna hrana;
• alkohol;
• sol;
• šećer i svi slatki proizvodi;
• začini;
• umaci, majonez, kečap;
• pržena i dimljena hrana;
• soda;
• čips;
• Pakirani sokovi;
• masno meso;
• proizvodi od brašna.

Samim izbacivanjem ovih namirnica već ćete početi da gubite na težini. Treba ih zamijeniti zdravom hranom, koja uključuje:

• svježe, dinstano, kuhano ili pečeno povrće, osim krompira;
• obrano mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi;
• kuhana jaja;
• nemasne vrste mesa i ribe;
• žitarice;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• nezaslađeno voće.

Na osnovu ove dvije liste možete smršaviti duže od mjesec dana bez posebne dijete. Ali postoje i posebne tehnike koje su također usmjerene na uklanjanje viška kilograma. Za mjesec dana možete postići dobre rezultate koristeći:

1. Bormenthal dijeta. Ograničava sadržaj kalorija na 900-1500 kcal. Glavno pravilo je odsustvo gladi zbog koje se prejedate. Omiljene namirnice nisu potpuno isključene – one mogu činiti i do 20% prehrane.
2. Japanska dijeta. Osnova je potrošnja proteina. Može trajati od 7 do 14 dana. Osnovu ishrane čine namirnice koje brzo zadovoljavaju glad, kao što su riba, meso, jaja, maslinovo ulje, voće, povrće i žitarice.

Vježbe za mršavljenje

Ovisno o vašem specifičnom cilju, možete odabrati vježbe snage ili aerobne vježbe za vašu ishranu, tj. kardio. Potonji su efikasniji u sagorijevanju masti i smanjenju volumena. Vježbe snage sprječavaju opuštanje kože, što je posebno važno kada se tako brzo mršavi u mjesec dana. U svakom slučaju, ne možete se iznenada početi baviti sportom ako su ranije opterećenja bila ograničena na jednostavno penjanje uz stepenice. Prvi korak treba da bude lagano zagrevanje, duge šetnje, a tek onda pokušajte sa 15-minutnim treningom. Tada se opterećenje može postepeno povećavati.

Bez dijeta

Možete smršaviti ne samo dijetama, već i nekoliko jednostavnih pravila. Prvi od njih je obavezno smanjenje kalorijskog unosa. Može biti bilo šta, najvažnije je da svaki dan stvarate energetski deficit. To uključuje trošenje više kalorija nego što unosite. Zahvaljujući tome, tijelo će iz vlastitih rezervi izvući energiju koja mu nedostaje. Osim kalorijskog sadržaja, važno je slijediti niz jednostavnih pravila:

• smanjite prehranu na 1500-2000 kcal, a veličinu porcije na 200-250 g;
• jedite 4-5 puta dnevno, praveći pauze između obroka od 3-4 sata;
• prestanite da grickate dok gledate TV ili ispred računara;
• ne ograničavajte hranu nakon 6 sati - bolje je jesti kasnu večeru 3-4 sata prije spavanja;
• zamijeniti sve jednostavne ugljikohidrate složenim, tj. jedite žitarice radije nego slatkiše;
• svakodnevno uključite svježe voće i povrće u svoju prehranu;
• pripremati hranu dinstanjem, kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari;
• nemojte se potpuno odreći svojih omiljenih delicija, već ih jednostavno konzumirajte u malim količinama i po mogućnosti u prvoj polovini dana;
• koristite prave začine kao što su đumbir, cimet, kajen, kurkuma i senf.

Pravilna ishrana minus 10 kg mesečno

Gore navedena pravila su pogodna i za ovu vrstu dijete, kao što je pravilna prehrana. Iako se ova tehnika češće smatra čak i načinom života, jer se njenih principa može pridržavati bilo koje vrijeme. Osnova je uravnotežena prehrana s količinom proteina i ugljikohidrata potrebnih za osobu. Dijeta ne isključuje slatkiše, ali oni bi trebali biti zdravi, na primjer, marshmallows, cheesecake, marmelada ili obična tepsija od svježeg sira. Glavna jela pravilne ishrane su takođe zdrava i ništa manje ukusna. Detaljan meni možete proučiti u nastavku.

Meni

Glavni princip dijete u vidu pravilne ishrane je obavezan doručak. Njegov nedostatak tera da se uveče prejedate. Ujutru možete pojesti i nešto slatko. Ručak treba da sadrži porciju ugljenih hidrata i proteina, a večera samo proteine. Približan meni koji uzima u obzir ove principe može se sastaviti na sljedeći način:

• doručak - pirinač sa komadom hleba, malo voća, zelena salata i čaj sa limunom;
• užina – jogurt, porcija svježeg sira, voće;
• ručak – posna riba sa salatom od povrća, 2 komada tosta, mineralnu vodu bez plina;
• popodnevna užina - šaka orašastih plodova ili sušenog voća;
• večera - dinstano povrće sa parenim kotletom, kriškom hleba, vodom ili čajem sa limunom.

Efikasne dijete za mršavljenje za 10 kg

Iako pravilna ishrana daje dobre rezultate, mnogi se ipak odlučuju za dijetu iz kategorije „smršati 10 kg za mesec dana“. Evo nekoliko efikasnih tehnika. Najteža opcija su ekspresne dijete, ograničavanje prehrane na jedan ili dva proizvoda. Postižu gubitak težine više zbog gubitka vode. Dobre kritike koristi proteinsku dijetu, na kojoj možete brzo smršaviti, jer su proteini prirodni sagorevač masti. Veganska metoda sa ograničenim unosom mesa i prevlašću biljne hrane daje odlične rezultate.

Mono dijeta

Kefir dijeta se svrstava u visoko efikasne dijete. Na njemu ćete morati da smršate ne mesec dana, već samo 10 dana. Jedan od njih treba da bude post, kada jedan dan ne možete ništa da jedete, već samo pijete vodu. Ostalim danima osnova postaje kefir sa sadržajem masti ne većim od 2,5%. Svaki dan mu se dodaje određena vrsta proizvoda:

• 1 – 400 g nemasnog svježeg sira;
• 2 – 500 g kuvanog pilećeg filea;
• 3 – 500 g voća;
• 4 – 500 g svježeg povrća;
• 5 – dan posta;
• Dana 6-10 – svaki dan bilo koja od dijeta prva 4 dana.

Vegetarijanac

Njegova glavna razlika je odsustvo mesa. Zabranjene namirnice uključuju: kafu, alkohol i začine za biber. Dnevni meni može se sastojati od sljedećih proizvoda i jela:

• kuvana heljda ili pirinač;
• zobene pahuljice na vodi;
• dinstano, na pari ili na roštilju povrće;
• raženi kruh;
• kuhana jaja;
• maslinovo ulje;
• gljive;
• nemasni kefir, mlijeko i svježi sir;
• nezaslađeno voće.

Protein

Još jedna odlična opcija je proteinska dijeta. Osim toga, pomaže u održavanju mišića u tonusu. Osnovni princip je gotovo potpuna restrikcija ugljikohidrata. Zamijenjeni su proteinima. Preporučuje se kombinovanje ove dijete sa fizičkom aktivnošću tokom celog meseca. To će pomoći u oblikovanju reljefa tijela. Primer menija za mesec:

• doručak – mlijeko ili bilo koji drugi napitak od fermentisanog mlijeka;
• užina – 150 g pirinčane kaše;
• ručak – nemasno meso sa narezanim povrćem ili činija supe sa nemasnom čorbom;
• popodnevna užina – svježi sir sa prirodnim jogurtom;
• večera – 2 kuvana jaja, porcija ribe;
• prije spavanja – čaša svježeg soka od narandže ili jabuke.

Plan mršavljenja od 10 kg

Pored sastavljanja plana ishrane za mesec dana za efikasnije mršavljenje, preporučuje se razvoj sistema treninga. Zavisi od toga da li vježbate kod kuće ili idete u teretanu. Prilikom sastavljanja plana za mjesec, žene treba da se fokusiraju na kardio trening, koji uz dijetu pomaže efikasnijem sagorijevanju masti. Za muškarce je prikladniji ozbiljan trening snage, jer pomaže u izgradnji mišića. Prilikom odabira vježbi morate voditi računa o njihovoj složenosti, posebno ako ste sportista početnik.

Kod kuce

Čak i kod kuće, možete efikasno vježbati ako uzmete samo nekoliko bučica i utega. Početak treninga je zagrijavanje, na primjer, kardio ili nekoliko jednostavnih vježbi - čučnjevi i sklekovi. Na kraju nastave preporučuje se hlađenje u vidu istezanja za pravilno formiranje mišića. Glavni kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe, koje se izvode u 3 seta od 8-10 ponavljanja:

• iskoraci, eventualno s bučicama;
• uvijanje;
• sklekovi;
• daska 30-60 sekundi;
• čučnjevi, uključujući plijesni;
• podizanje karlice u ležećem položaju;
• podizanje nogu;
• "makaze" ili "bicikl".

U teretani

Principi kreiranja treninga za časove teretane ostaju isti. Za kardio vježbe preporučuje se korištenje trake za trčanje, bicikla za vježbanje ili eliptike. Osnovni set vježbi može biti sljedeći:

• potisak utega;
• letenje s bučicama u ležećem položaju;
• čučnjevi sa utegom na ramenima;
• ekstenzija nogu u simulatoru;
• podizanje stojećih ruku s bučicama;
• podizanje na prste u simulatoru;
• uvijanje;
• hiperekstenzija.

Trening sagorevanja masti minus 10 kg mesečno

Intervalni i kružni trening se smatraju efikasnijim za sagorevanje masti. Odlikuje ih veći intenzitet. Konkretno, intervalni trening uključuje naizmjenične serije od 4 minute od 20 sekundi fizičke aktivnosti i 10 sekundi odmora. Za takve časove možete odabrati bilo koju vježbu ovisno o problematičnim područjima. Prikladni su čučnjevi, iskori, sklekovi, trbušnjaci itd. Kružni trening se sastoji od kontinuiranog izvođenja niza vježbi, na primjer:

• čučnjevi;
• sklekovi;
• skakanje morske zvijezde;
• bilo koje vežbe za stomak;
• zamahnite nogama;
• iskori;
• Vježba "Bicikl".

Video