Estrés y condiciones estresantes. Causas, etapas, qué sucede en el cuerpo, consecuencias positivas y negativas, métodos para combatir y aumentar la resistencia al estrés. La reacción del cuerpo humano al estrés La reacción humana al estrés
El estrés es una reacción psicofísica ante tareas cognitivas, emocionales y sociales que el sujeto percibe como excesivas.
Veamos las características de este fenómeno y, en particular, sus posibles tratamientos (medicinales y naturales).
Qué es estrés
El estrés es un estado de patología física y mental. Se caracteriza por ansiedad y preocupación, y el sujeto es incapaz de completar una tarea o resolver una situación.
Actualmente se abusa mucho del término “estrés” y a menudo se abusa de él. ¿Pero qué dicen los expertos en salud mental al respecto?
V. B. Cannon (1871-1945) fue el primer científico en estudiar el estrés. Sostuvo que todos los seres vivos (personas y animales) en una situación peligrosa reaccionan con cambios de naturaleza predominantemente fisiológica, en particular, un aumento de la presión arterial y la dilatación de la pupila. Estas reacciones, según el autor, tienen como objetivo restablecer un estado de equilibrio psicofísico alterado.
Pero K. Sale fue el primero en acuñar el término “estrés” en 1936. Según Sale, una persona experimenta un estado de estrés ante la necesidad de realizar un gran volumen de tareas.
Estas podrían ser tareas:
- cognitivo(por ejemplo, terminar el trabajo o estudiar)
- emocional(por ejemplo, decisiones importantes, pérdidas de vidas o pérdidas)
- social(por ejemplo, hablar en público)
En otras palabras, se trata de un desequilibrio entre la energía necesaria para realizar una tarea y la percepción que el sujeto tiene de sí mismo: si el sujeto cree que puede y sabe realizar correctamente dicha tarea, esto no provoca en él ninguna reacción de estrés; en caso de que el sujeto sienta que no sabe y no puede (porque, por ejemplo, tiene poco tiempo o le faltan algunos recursos) para realizar tal tarea, entonces surge un estado de estrés
¿Cuáles son los síntomas del estrés patológico?
El estrés es una reacción psicofísica y, por tanto, se manifiesta a través de síntomas psicológicos y somáticos.
Desde un punto de vista psicológico podemos distinguir síntomas cognitivos, como:
- dificil de concentrar
- dificultades con la atención y la memoria
- falta de ganas de actuar
- pensamientos negativos y pesimistas
- miedo al fracaso
Síntomas emocionales:
- lágrimas frecuentes o ganas de llorar
- nerviosismo
- ansiedad
- sentimiento de soledad
- sentimiento de impotencia
- tristeza y pena
Síntomas de comportamiento:
- excitación
- tendencia a no completar tareas
- uso de alcohol y/o drogas
- problemas en el trabajo o la escuela
- tendencia a criticar a los demás
- falta de apetito o apetito excesivo, respectivamente, pérdida o aumento de peso
Desde un punto de vista somático, el estrés se caracteriza por:
- dolor de cabeza
- náuseas
- dolor en músculos, extremidades y espalda
- sudoración excesiva
- sentirse constantemente cansado
Dependiendo de la duración del estrés, se pueden encontrar otros síntomas característicos.
Sin ir demasiado lejos, cabe decir que el estrés se divide en agudo y crónico:
- estrés agudo caracterizado por una reacción inmediata ante un peligro repentino e inesperado, como un terremoto, desastre natural, enfermedad, despido, etc.
- Estrés crónico se refiere a un estado a largo plazo, un mes o un año, durante el cual el sujeto está constantemente expuesto a la presión de la situación.
En un estado de estrés crónico, además de los síntomas habituales enumerados anteriormente, también pueden surgir otras condiciones patológicas.
Consecuencias del estrés psicológico
Si el estado de estrés se prolonga, pueden ocurrir consecuencias importantes con el tiempo, como por ejemplo:
- trastornos del sistema inmunológico, como fiebres frecuentes o infecciones por cambios relacionados con el funcionamiento del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal;
- trastornos dermatológicos, como picazón, caída del cabello o encanecimiento prematuro del cabello, uñas quebradizas asociadas con un sistema inmunológico debilitado;
- desordenes metabólicos, como colesterol alto, niveles altos de azúcar en sangre, dificultades digestivas, problemas intestinales, gastritis, úlceras, disfunción hepática, hinchazón causada por un aumento de radicales libres;
- enfermedades cardiovasculares como un mayor riesgo de ataque cardíaco debido a la hipertensión arterial asociada con cambios en el funcionamiento del sistema hipotalámico-pituitario-suprarrenal;
- otras violaciones, como mareos, irregularidades menstruales en las mujeres, dificultades para concebir un hijo, comer en exceso.
Causas del estrés
Según la definición de estrés dada anteriormente, es difícil determinar con precisión causas del estrés. Limpiar la casa puede resultar estresante para algunos sujetos, mientras que otros se sentirán a gusto en las trincheras de la guerra.
Sin embargo, podemos decir que existen situaciones que con mayor frecuencia generan estrés:
- condiciones de trabajo (o estudio);
- eventos de vida negativos inusuales;
- Acontecimientos de la vida que requieren ciertos esfuerzos y constancia para superarlos.;
- acontecimientos de la vida, como preparativos de boda, nacimiento de un hijo, cambio de residencia.
Tratar el estrés: cómo sentirse mejor
Durante mucho tiempo, el único tratamiento para el estrés fue terapia de drogas, todavía está en uso hoy. En particular, en condiciones de estrés agudo o crónico, los psiquiatras y neurólogos prescriben antidepresivos y ansiolíticos.
De hecho, como se mencionó anteriormente, los síntomas del estrés están asociados de una forma u otra con la ansiedad y la depresión, por lo tanto antidepresivos Y tranquilizantes tener un impacto significativo en situaciones estresantes. Estos medicamentos esencialmente restauran nivel normal cortisol en la sangre y función neuronal normal.
Sin embargo, los medicamentos pueden tener efectos adicionales innecesarios e interferir con el funcionamiento del cuerpo a nivel biológico. Por eso otro tratamiento importante para el estrés es psicoterapia Y apoyo psicologico: una serie de sesiones con un psicoterapeuta o psicólogo.
Existen diferentes tipos de psicoterapia, las más utilizadas:
- terapia de conducta cognitiva. Estas técnicas se centran en los pensamientos y conductas que el sujeto vive habitualmente y eliminando y/o reduciendo esos pensamientos negativos;
- terapia sistémica. Este abordaje implica la implicación de la familia del paciente para que sea posible conocer e influir ambiente, que, por regla general, conduce a un trastorno mental.
¿Qué terapia debo elegir? ¿Psicológico o farmacológico? En casos severos, el médico puede prescribir ambos tipos de tratamiento.; en todos los demás casos, la terapia psicológica puede ser suficiente y menos dañina que la terapia farmacológica.
Remedios naturales para el estrés
Según la medicina alternativa, ayudan más eficazmente con el estrés. suplementos, incluyendo, en particular, magnesio y sales minerales. Son muy útiles para combatir y prevenir el nerviosismo, los cambios de humor y la sensación de fatiga.
Hoy en día la palabra “estrés” se escucha constantemente. Las expresiones "Estoy estresado", "Vivo en constante estrés" se perciben como una especie de insignia de honor, evidencia de una vida empresarial ocupada. Sin embargo, el estrés no debe tomarse a la ligera. Junto con el autor del libro "El programa de restauración del sistema inmunológico", analicemos el impacto negativo de las situaciones estresantes en nuestro cuerpo.
Qué es estrés
El estrés se define como la reacción del cuerpo a los llamados factores de estrés. Pueden ser emocionales o físicos. Los acontecimientos estresantes graves incluyen la muerte de un ser querido, el divorcio o la ruptura, o el abuso o trauma físico o emocional. Los factores de estrés menos obvios incluyen la falta de sueño, la desnutrición, las largas horas de trabajo extenuante, el ejercicio excesivo y el preocuparse demasiado por los demás a expensas de uno mismo. Los acontecimientos positivos, como una boda, conseguir el trabajo de sus sueños o mudarse a otra ciudad, también pueden convertirse en factores de estrés.
Hay personas que son muy susceptibles al estrés, notando inmediatamente tanto sus consecuencias físicas (por ejemplo, dolor de estómago, dolores de cabeza o taquicardia) como emocionales (irritabilidad, fatiga, antojos de alimentos dulces o salados). Pero a menudo me encuentro con otras personas de carácter ligero, alegre, felices con la vida, que ni siquiera sospechan que su cuerpo puede estar sufriendo o que los síntomas físicos que sienten no son más que una consecuencia del estrés. De hecho, muchas personas se acostumbran tanto a vivir en un estado de estrés constante que simplemente no lo notan. Y para otros simplemente es necesario sentirse una persona exitosa. Sin embargo, a pesar de la variedad de matices, todos los factores de estrés desencadenan una cascada de procesos en el cuerpo, que se denomina respuesta al estrés.
Para comprender qué es el estrés, es necesario comprender una cosa importante: nuestro cuerpo ha desarrollado dos mecanismos principales para responder al estrés. La primera es la reacción del sistema nervioso, la segunda es la activación de hormonas, las más importantes de las cuales, el cortisol y la adrenalina, son producidas por las glándulas suprarrenales.
Respuesta del sistema nervioso al estrés.
para entender como sistema nervioso reacciona al estrés, dejemos algunas cosas claras. El cerebro humano y la médula espinal constituyen el sistema nervioso central. Los nervios restantes forman el sistema nervioso periférico, que se divide en dos partes: somática y autónoma. Los nervios del sistema nervioso somático están conectados a los músculos; esta parte se controla fácilmente mediante un esfuerzo mental consciente. Por ejemplo, así movemos el brazo, levantamos la pierna o miramos a derecha o izquierda. El sistema nervioso autónomo controla funciones corporales que se consideran automáticas, como la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, la presión arterial, la frecuencia respiratoria, la digestión y otras.
El funcionamiento de nuestro cuerpo depende en gran medida del sistema vegetativo. Tiene dos componentes que se equilibran y actúan como un interruptor. Uno de ellos, el sistema nervioso simpático, se activa cuando estamos bajo estrés. Este es uno de los mecanismos de la respuesta al estrés. El segundo componente es el sistema nervioso parasimpático, una especie de interruptor que actúa como un freno, ayudándonos a relajarnos y desactivar la respuesta al estrés.
El sistema nervioso autónomo es un sistema con una secuencia de acciones rígidamente programada. Esto significa que la respuesta al estrés se desencadena en el cerebro y la señal luego viaja a través de todos los nervios, estimulando varios órganos, incluidos el estómago, el corazón, las glándulas suprarrenales y los órganos linfoides, donde todas las células T maduran y se desarrollan. Este incorporado programado sistema inmunitario Es de gran importancia para el funcionamiento de las células T.
Cuando experimentamos estrés, nuestro sistema simpático desencadena lo que se llama la respuesta de “lucha o huida”. Su primera manifestación es un aumento de la frecuencia cardíaca. Esto se debe a dos razones. En primer lugar, el sistema nervioso simpático estimula directamente el corazón y, en segundo lugar, las glándulas suprarrenales secretan la hormona adrenalina, que también aumenta la frecuencia cardíaca. Pero nuestro cuerpo también tiene un antídoto contra esto: entra en juego el sistema nervioso parasimpático, que debe apagar la respuesta de lucha o huida y así ayudarnos a volver a un estado de equilibrio para que no estemos sobrecargados por mucho tiempo.
La respuesta del sistema hormonal al estrés.
El segundo mecanismo de respuesta al estrés es el lanzamiento de una cadena de reacciones hormonales en el cerebro. La reacción en cadena comienza en el hipotálamo y la glándula pituitaria, áreas del cerebro que regulan el sistema hormonal. Están ubicados cerca y están estrechamente relacionados entre sí. Estas áreas a menudo se consideran el lugar donde nuestras emociones, pensamientos y sentimientos se convierten en señales hormonales. La glándula pituitaria puede imaginarse como la directora de una orquesta formada por glándulas endocrinas. Secreta hormonas, que a su vez estimulan todas las glándulas endocrinas, incluidas la tiroides, las glándulas suprarrenales y los ovarios o testículos, para que produzcan sus propias hormonas. Cuando se desencadena la respuesta al estrés, el hipotálamo comienza a secretar la hormona liberadora de corticotropina (CRH), luego la glándula pituitaria secreta la hormona adrenocorticotropina. Esto hace que las glándulas suprarrenales secreten la principal hormona del estrés, el cortisol.
De las diversas hormonas del estrés, el cortisol es la más poderosa y tiene múltiples efectos en el cuerpo. El estrés severo y repentino hace que aumenten los niveles de cortisol. El cortisol hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten para proporcionar energía para la respuesta de lucha o huida. Es una importante hormona antiinflamatoria que suprime las células del sistema inmunológico y prepara al cuerpo para posibles daños. En caso de lesión, la inflamación causada por las células del sistema inmunológico puede impedir el proceso de curación. Por lo tanto, al suprimir el sistema inmunológico, el cortisol ayuda a evitar que se vuelva hiperactivo y produzca moléculas que dañen el tejido que necesita ser reparado.
Manifestaciones de la respuesta al estrés.
Comprender estas dos respuestas al estrés (la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático y la respuesta del cortisol) es importante porque afectan directamente al sistema inmunológico. Pero primero, hablemos de cómo se siente la respuesta al estrés.
La reacción a una situación estresante puede ser aguda, pero también puede durar mucho tiempo después de que la situación se haya resuelto. Por ejemplo: si ha tenido conflictos con un amigo o pareja, o estuvo cuidando a un familiar gravemente enfermo, es posible que haya tenido problemas para conciliar el sueño por las noches debido a la preocupación o preocupación, haya sentido tensión muscular que le provoca dolor de espalda o cuello, o haya tenido un corazón acelerado. Puede haber dolor de cabeza dolores de cabeza tensionales u otros tipos, dolor de estómago y síndrome del intestino irritable, resultando en diarrea y/o estreñimiento. También pueden aparecer síntomas como ojos secos, boca seca y manos o pies fríos. Si estos sentimientos persisten durante demasiado tiempo, es posible que empiece a enfermarse con frecuencia. Hubo un mal funcionamiento en el sistema inmunológico.
EFECTOS DE LOS NIVELES ALTOS DE CORTISOL
1. Aumento del apetito y los antojos de comida.
2. Aumento de grasa corporal.
3. Disminución de la masa muscular.
4. Disminución de la densidad ósea.
5. Mayor ansiedad.
6. Aumento de la depresión.
7. Cambios de humor (ira e irritabilidad).
8. Disminución del deseo sexual.
9. Alteraciones en el funcionamiento del sistema inmunológico.
10. Deterioro de la memoria y la capacidad de aprendizaje.
11. Ganar Síntomas del síndrome premenstrual como retención de líquidos e irritabilidad.
12. Cambios en el ciclo menstrual.
13. Aumento de los síntomas de la menopausia, como sofocos y sudores nocturnos.
Uno de los síntomas más típicos es constantemente nivel más alto cortisol: aumento del tamaño de la cintura. Los estudios han demostrado que cuando las personas están estresadas, experimentan antojos irresistibles de alimentos dulces y grasos. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, una hormona que reduce los niveles de azúcar en sangre. La combinación de altas concentraciones de insulina y cortisol hace que la grasa se deposite alrededor de los órganos internos, lo que provoca obesidad abdominal. No solo dificulta abrocharse los pantalones, la grasa abdominal o “grasa parda” se ve y se comporta de manera diferente a otros tejidos grasos del cuerpo, sino que también provoca múltiples focos de inflamación. Y la inflamación es una causa típica de todas las enfermedades autoinmunes y otras enfermedades como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y el cáncer.
El libro le dirá cómo protegerse de las consecuencias negativas del estrés y mejorar su salud.
Ecología de la conciencia. Psicología: muchos de nosotros nos beneficiaríamos si aprendiéramos métodos efectivos, con cuya ayuda podemos afrontar las consecuencias del estrés y la tensión emocional, restablecer la armonía y el equilibrio de nuestro bienestar físico, emocional y mental y sentirnos llenos de fuerza y energía.
A muchos de nosotros nos resultará útil conocer técnicas eficaces con las que podemos afrontar las consecuencias del estrés y la tensión emocional, restablecer la armonía y el equilibrio de nuestro bienestar físico, emocional y mental y sentirnos llenos de fuerza y energía.
A veces sufrimos los efectos de tensiones menores acumuladas y, a veces, experimentamos traumas graves.
Los entrenadores de kinesiología de todo el mundo han experimentado con el uso de técnicas de Healing Touch para ayudar con situaciones de angustia emocional menor y mayor, y este artículo resume los resultados de su trabajo.
Para comprender cómo podemos ayudarnos a afrontar el estrés, es importante comprender primero las respuestas básicas de nuestro cuerpo al estrés.
A pesar de que todos somos diferentes, que los motivos que nos molestan y las reacciones de nuestro cuerpo también varían, existen ciertos patrones según los cuales se producen cambios en el cuerpo.
Hans Selye, el fundador de la investigación sobre el estrés, descubrió que detrás del estrés se esconde un proceso profundo: las reacciones básicas del cuerpo son esencialmente las mismas para todas las personas. Llamó a este proceso síndrome de adaptación general (GAS) y demostró que comienza a afectarnos tan pronto como entendemos que necesitamos responder de alguna manera a los cambios.
Tipos de reacciones:
Etapa 1: ADVERTENCIA.
Cuando nos encontramos con estrés por primera vez, el cerebro envía inmediatamente una señal al cuerpo para que libere hormonas del estrés a la sangre desde las glándulas, donde se producen y almacenan. Estas hormonas se transportan a todas las partes del cuerpo. Producen muchos cambios metabólicos, pero es importante que entendamos dos de ellos:
1. La sangre comienza a pasar por alto el tracto digestivo y fluye abundantemente hacia los músculos esqueléticos. Allí, las hormonas del estrés preparan a cada célula para producir grandes cantidades de energía.
2. Se reduce el flujo sanguíneo a la parte frontal del cerebro (corteza cerebral), es decir, se desactivan las áreas secundarias del cerebro y se optimizan nuestros procesos de pensamiento.
Ahora estamos listos para la acción. Si el factor estresante es débil y la necesidad de responder es pequeña, el proceso se detiene en esta etapa inicial. Estamos volviendo a la normalidad. Pero si el factor estresante continúa su impacto o la necesidad de responder es grande, entonces pasamos a la siguiente etapa de OSA.
Etapa 2: RESPUESTA.
El nombre comúnmente conocido para esta etapa es “lucha/huida”. En él intentamos afrontar el factor estresante y protegernos. En general, nuestra elección es sencilla:
aceptamos el cambio si podemos;
lo evitamos si no podemos aceptarlo;
lo combatimos cuando no podemos evitarlo;
nos rendimos a él si nos obligan.
Supongamos que decidimos luchar contra el cambio. Luego, el cerebro envía automáticamente más sangre a la cara, el cuello y el pecho. Así se prepara la parte superior del cuerpo para el combate físico. Por la misma razón, cuando estamos enojados, nuestra cara se pone roja.
Al huir, la sangre drena de la cara, el cuello y el pecho y fluye hacia los brazos y las piernas para facilitar la carrera. Por eso la cara palidece cuando tenemos miedo.
Nuestro cuerpo todavía se moviliza, incluso si simplemente experimentamos ira o miedo sin tomar ninguna medida, razón por la cual después de una agitación emocional a menudo nos quedamos con los músculos tensos y cansados.
Durante la lucha y la huida, la sangre se desvía del lóbulo anterior del cerebro. Esta área del cerebro alberga nuestro pensamiento consciente, que nos ayuda a resolver nuestros problemas complejos. Cuanto más estresados estamos, más se desactiva esta función. Los centros más antiguos y primitivos del cerebro controlan la situación. Estas decisiones se toman de forma inconsciente, basándose en nuestros instintos, cuyo principal objetivo es la supervivencia.
Afortunadamente, nuestros factores estresantes a menudo se disipan por sí solos o los afrontamos. Si respondemos eficazmente, las hormonas del estrés se queman y circulan por nuestro torrente sanguíneo y el cuerpo vuelve a la normalidad.
Pero, a veces, nuestros intentos de afrontar el cambio superan nuestras capacidades y entonces entra en vigor otro mecanismo de defensa.
Etapa 3: CHOQUE.
Estamos atónitos, perdimos el equilibrio y no sabemos adónde ir. Ya no nos controlamos, nos desmoronamos, perdemos la cabeza. No podemos pensar con claridad, no recordamos nada, llegamos a un callejón sin salida y estamos completamente perdidos. Todos hemos experimentado los desagradables síntomas del SHOCK.
Pero no todos sabemos que la tarea de este estado es prevenir una sobrecarga de estrés fatal, que la desorientación física y mental que experimentamos realmente nos ayuda. Hay ocasiones en las que se libera en nuestro organismo una dosis excesiva de hormonas del estrés. Las reacciones que desencadenan, a menudo beneficiosas, alteran la estructura química de nuestro cuerpo.
Tratar de afrontar problemas constantes nos agota y agota. Un shock emocional severo puede aumentar drásticamente los niveles de hormonas del estrés.
Los acontecimientos pueden sucederse demasiado rápido. Llega un momento en el que debemos detenernos y recuperar nuestro estado de equilibrio interno. Si esto no sucede, nuestras reacciones fisiológicas acabarán por matarnos. El mecanismo SHOCK está diseñado para que nos detengamos a tiempo.
A diferencia de la etapa de RESPUESTA, que nos moviliza a aceptar el cambio, el CHOQUE nos desmoviliza. La sangre se drena de las extremidades y se envía a los órganos abdominales, el hígado, los pulmones y los riñones comienzan a eliminar las hormonas del estrés de la sangre.
Hay menos sangre en los músculos y resulta mucho más difícil mover brazos y piernas. Este estado nos anima a reducir el ritmo y descansar. Al mismo tiempo, la circulación sanguínea en el cerebro se reduce aún más, por lo que nuestra capacidad mental disminuye y no podemos reaccionar demasiado rápido ante algo nuevo.
Pequeñas sobredosis de estrés provocan un pequeño SHOCK. Es más probable que nos metamos en problemas, perdamos interés y cometamos errores en las tareas diarias, sintamos que nos estamos quedando atrás, que no estamos haciendo las cosas o que nos encontramos procrastinando.
Un CHOQUE más grave se manifiesta en forma de pensamientos confusos, falta de atención o incluso mareos. En este nivel, la actividad física requiere un esfuerzo adicional. Es posible que sintamos un cansancio que no desaparece ni siquiera después de dormir. Debido a que se ha acumulado mucha sangre en la zona abdominal, es posible que sienta pesadez y desee sentarse o acostarse.
Se puede identificar rápidamente un alto grado de CHOQUE si una persona se desmaya fácilmente.
Las noticias impactantes y el dolor insoportable suelen producir un resultado tal que representa la última línea de defensa contra situaciones demasiado difíciles para una persona determinada.
Muchas personas pueden sentirse abrumadas por la etapa SUPRIMIR y darse cuenta de que han perdido el control, pero la función real de esta etapa es la protección. Después de un periodo de estrés, es necesario un periodo de recuperación para que el cuerpo pueda reparar el daño y empezar de nuevo.
Estamos más interesados en el funcionamiento de las regiones frontales del cerebro cuando estamos bajo estrés, porque la teoría detrás de la técnica de Liberación de Estrés Emocional (ESR) que utilizamos en Healing Touch es:
Tocar el tálamo frontal restablece el flujo sanguíneo adecuado al lóbulo frontal del cerebro para que podamos afrontar el estrés de forma consciente y no inconsciente.
Investigaciones recientes han demostrado que aunque los centros nerviosos inferiores del cerebro controlan la mayoría de nuestras reacciones al estrés, ciertas reacciones son responsabilidad de las regiones frontales del cerebro.
La corteza frontal del cerebro regula la frecuencia cardíaca y la fuerza de las contracciones del corazón; en momentos de estrés, asume algunas otras funciones corporales de los centros nerviosos inferiores del cerebro. Sin embargo, el lóbulo frontal puede provocar una respuesta de estrés excesiva, que en algunos casos puede provocar un infarto y la muerte.
Los datos de la investigación sugieren que al menos el 15% de las personas que mueren de un ataque cardíaco no tenían una arteria coronaria bloqueada, por lo que la causa de la muerte en estas personas no fue un flujo sanguíneo insuficiente.
El Dr. James Skinner del Baylor College of Medicine ha demostrado a través de su investigación que los animales pueden morir por fibrilación cardíaca (contracción irregular de los músculos del corazón) incluso si hay suficiente flujo sanguíneo al corazón.
Según él, los animales con un flujo sanguíneo insuficiente al corazón no experimentan fibrilación a menos que estén bajo estrés. El corazón no responde al estrés de ninguna manera si se extirpa el lóbulo anterior del cerebro o si se bloquea la actividad de la corteza frontal (Physiology Today, julio de 1980, p. 124).
¿Qué podemos entender de este estudio?
Los cambios en el flujo sanguíneo a la corteza frontal del cerebro durante el estrés son uno de los factores que no sólo reducen nuestra capacidad de pensar y afrontar conscientemente el estrés, sino que también provocan directamente algunas de las reacciones exageradas de nuestros sistemas corporales.
Utilizando las técnicas de Healing Touch, podemos normalizar la función cerebral y volver al pensamiento normal y a las reacciones normales del cuerpo, incluso aunque estemos experimentando estrés. publicado
basado en las obras de N. Joeckel y L. White Ferguson
¡Estrés! El mismo sonido de esto palabra inglesa, al parecer, nos trae la energía de algún elemento lúgubre y lleno de amenazas. Como en la palabra rusa “smerch”, se escuchan las fuerzas irresistibles, ciegas y despiadadas de la naturaleza. El estrés es una amenaza, una desgracia, un ataque. Un empleado sufre críticas injustas por parte de su jefe y lo más probable es que su úlcera de estómago sea consecuencia del estrés. El estrés es un complejo de dolor y miedo en una persona, cuando un taladro perfora una caries en un diente enfermo, el estrés es un accidente automovilístico.
Un despachador en un aeropuerto enorme, sabiendo que un momento de descuido podría significar cientos de pasajeros aéreos muertos; un levantador de pesas que ejercita todos sus músculos al límite y está locamente hambriento de victoria en los Juegos Olímpicos; un periodista que intenta llegar a tiempo a la redacción con material sensacionalista; un marido que observa impotente cómo su esposa muere lenta y dolorosamente de cáncer: todas estas personas experimentan estrés y sus nefastas consecuencias. La nueva preocupación de los psiquiatras occidentales se ha convertido, dicen, en el “estrés inflacionario”; Ahora hablan cada vez más con los pacientes sobre dinero, casi intentando planificar sus gastos.
Los científicos están estudiando el estrés entre los que pasan el invierno en la Antártida, entre las personas que trabajan en el Pamir a gran altura, entre los trabajadores "atados" a una cinta transportadora y entre los trabajadores del turno de noche. Los investigadores en los laboratorios intentan simular el estrés en experimentos con animales. Se prueban una variedad de factores que inducen estrés («factores estresantes»). Incluso el suave toque de la mano del dueño puede ser un factor estresante para un perro que se muerde la cola. El factor estresante para una liebre en el bosque son las huellas frescas de zorro.
En experimentos, se obliga a una rata experimental a correr durante horas en una rueda giratoria, ahogándose con el agua y nadar con o sin peso en una piscina. El estrés en los conejos se debe, por ejemplo, a la inmovilización, atándolo fuertemente a una mesa durante un día.
Incluso se cree que las plantas experimentan condiciones de estrés. El estrés en las plantas parece haberse observado claramente por primera vez en Berlín, cuando se introdujo la iluminación de gas. Al mismo tiempo, murieron tilos centenarios en el famoso Unter den Linden.
En Moscú, San Petersburgo y otras grandes ciudades, los fisiólogos vegetales están tratando de establecer zonas de tolerancia (tolerancia) de las plantas al deterioro de las condiciones externas, para delinear el área de temperatura, humedad, intensidad de la luz, esos contornos donde se encuentran las plantas. condiciones cómodas y donde comienza la zona de estrés para ellos.
Los ambientalistas utilizan la palabra “estrés” con todas sus fuerzas. Dieron un paso audaz: le dieron la vuelta al término, aplicando el concepto de "estrés" a los resultados del impacto humano en el medio ambiente. Y el intento resultó exitoso: fue posible introducir una medida de la "presión" de los factores creados por el hombre sobre la naturaleza. Así surgió el “índice de estrés”. Sobre esta base, se compiló una tabla en la que el primer lugar, pero de ninguna manera el lugar de honor, lo ocupan los pesticidas, el dióxido de carbono, los "espíritus malignos" térmicos y otros químicos e industriales. La susceptibilidad al estrés también depende de la profesión de cada persona. Se cree (las estimaciones se hicieron en el extranjero) que los mineros experimentan el mayor estrés: 8,3 puntos condicionales, los agentes de policía: 7,7 y los periodistas: 7,5. Los astrónomos sufren las menores pérdidas: 3,4 puntos, los trabajadores de museos: 2,8 y los bibliotecarios: 2. Una persona experimenta un estrés considerable mientras defiende una tesis. Utilizando sistemas de telemetría, fue posible registrar la actividad cardíaca del candidato a la tesis con una “cámara oculta”. A veces, su frecuencia cardíaca aumentaba a 160 latidos por minuto (¡como después de una carrera rápida!), y la forma de las ondas del electrocardiograma "pulsaba" bruscamente.
En foros científicos representativos se debaten todos los tipos de estrés. Estrés físico, dolor, estrés por frío, estrés emocional, estrés militar, estrés industrial, estrés mental, estrés médico, estrés deportivo, estrés espacial. Para empezar, ¡no puedes contarlo! Merecen especial atención las situaciones estresantes que surgen en la escuela y están relacionadas con los estudios del niño: papeles de prueba, tareas, calificaciones, exámenes (tanto en la forma tradicional como en la forma del Examen Estatal Unificado).
1 ¿Qué es el estrés?
Entonces, el estrés (del inglés estrés - presión, presión, tensión) es un estado de excitación general, estrés psicológico durante actividades en situaciones difíciles, inusuales y extremas, una reacción inespecífica del cuerpo a las condiciones ambientales que cambian dramáticamente. El concepto de “estrés” fue introducido por el endocrinólogo y psicólogo canadiense Hans Selye. Desarrolló la teoría del estrés, que en un principio tenía un significado puramente médico y describía las reacciones del cuerpo ante cualquier daño (mecánico, infección, etc.). Selye dice que el estrés no se puede evitar. La vida es un estrés constante (es decir, la necesidad de adaptarse). Experimentamos estrés de diferente intensidad en todas las situaciones. Al mismo tiempo, el propio fundador de la doctrina del síndrome adaptativo inespecífico identificó dos de sus formas: estrés beneficioso (eustrés) y dañino (angustia). Por tanto, se entiende por estrés la reacción del organismo ante las influencias negativas del entorno externo. Sin embargo, según el propio Hans Selye, el estrés también puede ser beneficioso, en cuyo caso “tonifica” el funcionamiento del organismo y ayuda a movilizar las defensas. Para que el estrés adquiera el carácter de eustrés, deben estar presentes ciertas condiciones: por ejemplo, un trasfondo emocional positivo.
Al mismo tiempo, en ausencia de estas condiciones o con un impacto negativo significativo en el cuerpo, el estrés primario se convierte en su forma dañina: la angustia. La angustia (traducida del inglés angustia - dolor, desgracia, malestar, agotamiento, necesidad) es una sobretensión de los mecanismos de adaptación, que tiene un impacto negativo en la actividad humana, hasta su completa desorganización. Esto puede verse facilitado por una serie de factores, tanto objetivos como subjetivos.
Reacciones humanas básicas ante una situación estresante.
1. Reacción al estrés
Los factores desfavorables (estresores) provocan una respuesta de estrés, es decir, estrés. Una persona, consciente o inconscientemente, intenta adaptarse a una situación completamente nueva. Luego viene la nivelación o adaptación. Una persona encuentra el equilibrio en la situación actual y el estrés no produce ninguna consecuencia, o no se adapta a ella; esta es la llamada mala adaptación. Como consecuencia de esto, pueden producirse diversas anomalías físicas o mentales.
2. Pasividad
Se manifiesta en una persona cuya reserva adaptativa es insuficiente y el cuerpo no es capaz de soportar el estrés. Surge un estado de impotencia, desesperanza y depresión. Pero esta reacción al estrés puede ser temporal.
3. Protección activa contra el estrés
Una persona cambia de campo de actividad y encuentra algo más útil y adecuado para conseguir el equilibrio mental, ayudando a mejorar su salud (deportes, música, jardinería, coleccionismo, etc.)
4. Relajación activa (relajación)
Aumenta la adaptación natural del cuerpo humano, tanto mental como física.
Factores que influyen en el desarrollo del estrés.
1. Predisposición genética
2. Tipo de actividad nerviosa superior
3. Neurosis infantiles
4. Diversos factores ambientales, incluidos los biológicos y sociales.
Por tanto, el estrés es un estado de excitación general, tensión psicológica durante actividades en situaciones extremas difíciles, inusuales, una reacción inespecífica del cuerpo a condiciones ambientales que cambian drásticamente. Es obvio que aumentar la resistencia al estrés puede tener un impacto grave en el estado físico y mental de los estudiantes y en el éxito del aprendizaje en la escuela y, por tanto, en la aprobación de los exámenes.
Metodología y temas.
Este estudio se llevó a cabo en la escuela MOUSOSH en el pueblo de Kommunistichesky en el primer semestre de 2008-2009. año escolar. El estudio se llevó a cabo en los grados 9-11. 57 personas participaron en el estudio. Para la obtención de los resultados se utilizaron los siguientes métodos: el diagnóstico “SAN” y la “Escala de Ansiedad Situacional de C. D. Spielberg”.
Técnica diagnóstica para la evaluación operativa del bienestar, la actividad y el estado de ánimo (SAM).
Finalidad: Evaluación rápida del bienestar, la actividad y el estado de ánimo.
Descripción de la técnica:
El cuestionario consta de 30 pares de características opuestas, según las cuales se pide al sujeto que evalúe su condición. Cada par representa una escala en la que el sujeto anota el grado de gravedad de una u otra característica de su enfermedad. La puntuación final de cada categoría puede oscilar entre 1 y 7 puntos. La puntuación media de la escala es 4. Las puntuaciones superiores a 4 puntos indican una condición favorable del sujeto, las puntuaciones inferiores a cuatro indican lo contrario. Las puntuaciones normales están en el rango de 5,0 a 5,5 puntos. Debe tenerse en cuenta que al analizar el estado funcional, no solo son importantes los valores de sus indicadores individuales, sino también su relación.
Escala de Ansiedad Situacional.
La ansiedad situacional como condición se caracteriza por emociones experimentadas subjetivamente: tensión, ansiedad, perplejidad, nerviosismo. Este estado se produce como una reacción emocional ante una situación estresante, en este caso un examen, y puede variar en intensidad y dinámica con el tiempo. Esta técnica fue creada por C. D. Spielberg. Propósito: Identificar el nivel de ansiedad situacional durante el examen.
Descripción de la técnica:
El formulario de escala incluye instrucciones y 20 preguntas de juicio. Para cada pregunta existen cuatro respuestas posibles según el grado de intensidad. La puntuación final de la escala puede oscilar entre 20 y 80 puntos. Además, cuanto mayor sea el indicador, mayor será el nivel de ansiedad situacional. Al interpretar los indicadores, puede centrarse en las siguientes puntuaciones indicativas de ansiedad: hasta 30 puntos – bajo; 31-44 puntos – moderado; 45 o más – alto.
Análisis de datos y conclusiones.
Así, analizando los resultados obtenidos mediante 2 métodos, todos los alumnos de nuestra escuela en los grados 9-11 en relación al examen se pueden dividir en tres grupos:
Alumnos del grupo I, el examen no les resulta estresante (porque no experimentan ansiedad).
Grupo II, se encuentran en la frontera entre estados estresantes y no estresantes.
III grupo. El examen les resulta estresante.
Por tanto, con un proceso pedagógico debidamente organizado, prepararse para los exámenes puede traer alegría y aprobarlos puede servir como medio de autoafirmación y aumento de la autoestima personal. Nuestra escuela cuenta con un programa antiestrés de la empresa fabricante “Amateya”, que permite suavizar las experiencias de ansiedad y las reacciones que las acompañan durante la preparación para los exámenes. Los estudiantes de nuestra escuela disfrutan asistiendo a este tipo de clases.
Además, existen técnicas especiales de relajación para reducir el estrés del examen.
Terapia de risa.
Desde hace tiempo se sabe que la risa es la mejor medicina que actúa especialmente bien contra el estrés. La risa es una señal para que los centros de estrés apaguen su sistema protector de emergencia. ¡Qué gran herramienta para controlar el estrés! Cuando ríes, los músculos faciales se relajan y la tensión emocional disminuye. Cómo se alivia la tensión cuando una persona es capaz de reírse de los problemas existentes, cuando los pensamientos perturbadores se expresan abiertamente, cuando ve la perspectiva de cambiar su situación. Por lo tanto, cuando surjan dificultades, recuerde chistes, historias divertidas, llame a sus amigos y ríase a su antojo.
Ejercicios de relajación
El objetivo de los ejercicios es relajar completamente los músculos. La relajación muscular completa tiene un efecto positivo en la psique y reduce el equilibrio mental.
Danzaterapia.
Con una actitud creativa, la danza adquiere propiedades que permiten liberar sentimientos reprimidos y explorar conflictos ocultos que pueden ser fuente de estrés mental. La danzaterapia fomenta la libertad y expresión del movimiento, desarrolla la movilidad y fortalece la fuerza tanto física como mental.
También sugiero la siguiente estrategia de examen.
Acuéstese temprano y bajo ninguna circunstancia continúe estudiando por la mañana. Los psicólogos dicen que entonces en la memoria sólo queda el material elaborado por la mañana. No llegues tarde al examen, no te vistas provocativamente. Una vez que reciba su billete, indique su número. No vale la pena comentar el contenido con comentarios alegres o tristes. Tampoco debes, después de leer el ticket y darte cuenta de que no estás preparado para ello, preguntar comité examinador reemplázalo. Recuerde que el segundo intento se puntúa un punto menos.
Una vez que te sientes, cálmate, concéntrate e intenta comprender el contenido de las preguntas. Durante el tiempo asignado para la preparación (que es de 20 a 25 minutos), no intente escribir la respuesta a la pregunta palabra por palabra, sino más bien intente redactar plan detallado, escriba la redacción, ejemplos. Pula y registre el comienzo de la respuesta, debe ser significativa e impecable. Recuerda que los manuales, libros de referencia, etc., que están a tu disposición durante el examen, son tus asistentes directos, ya que contienen una parte importante de la información necesaria para la respuesta.
Le aconsejo que comience su respuesta con un plan. En este caso, el profesor evaluará inmediatamente no solo la variedad de preguntas que vas a presentar en el boleto, sino también tu capacidad para pensar de manera lógica y construir una respuesta de manera competente. Su presentación debe ser lógica y consistente. La demostración de las capacidades ilimitadas de su memoria ciertamente debe ir acompañada de generalizaciones e identificación de las interrelaciones de diversos fenómenos y patrones. Sea seguro, pero no desafiante, responda con voz uniforme, clara pero no fuerte. En circunstancias favorables, su respuesta a cada pregunta no debe durar más de 5 a 7 minutos. Además, es posible que la impresión que causen en los profesores sea tan fuerte que no te pregunten preguntas adicionales. Espero que estos consejos te ayuden a prepararte bien para los exámenes y aprobarlos con sólo un “5”.
El estrés es la reacción del cuerpo a las emociones fuertes (pueden ser negativas y positivas), el alboroto y el esfuerzo excesivo. Durante este período, el cuerpo humano comienza a producir la hormona adrenalina: ¡necesita encontrar una salida! Mucha gente afirma que el estrés es un componente esencial de la vida de cada persona: sin esas emociones, "shocks" y preocupaciones, la vida sería demasiado aburrida e insípida. Pero hay que entender que si hay muchas situaciones estresantes, entonces el cuerpo se cansa y comienza a perder fuerza y capacidad para resolver incluso problemas complejos.
El estrés ha sido muy bien estudiado por científicos y médicos; incluso se han identificado los mecanismos para el desarrollo de esta afección: nerviosos, hormonales y sistema vascular. La condición en cuestión afecta negativamente la salud general (la inmunidad disminuye, se desarrollan enfermedades gastrointestinales y comienzan con el tiempo), por lo que es necesario no solo saber todo sobre el estrés y resistirlo, sino también comprender qué métodos puede utilizar para recuperar su condición. a un nivel saludable.
Causas del estrés
De hecho, la causa del desarrollo de un estado estresante puede ser absolutamente cualquier situación que pueda tener un fuerte impacto en una persona. Por ejemplo, para muchos la pérdida de los guantes se considera una nimiedad, una ligera molestia, pero hay personas que consideran esa pérdida desde el otro lado: preocupaciones, frustraciones, una verdadera tragedia. Los irritantes externos, como la muerte de un ser querido y los constantes escándalos en el trabajo, también tienen una gran influencia en el trasfondo emocional de una persona. Si hablamos de causas-irritantes internas, entonces estamos hablando de una revisión de algunas posiciones de vida, creencias y autoestima de una persona. Tanto hombres como mujeres de diferentes edades están expuestos al estrés, independientemente de su estatus social y bienestar financiero. Y si una pequeña cantidad de estrés es incluso beneficiosa para el cuerpo, entonces la permanencia constante en este estado conducirá a cambios patológicos graves. En algunos casos, el concepto de "estrés" se utiliza para definir un irritante específico; por ejemplo, los irritantes físicos incluyen la exposición prolongada al frío o al calor. En general, hay tres tipos principales de la condición considerada.:
- estrés químico– reacción a la exposición a diversas sustancias tóxicas;
- mental– impacto en el cuerpo de emociones positivas/negativas;
- biológico– provocar sobrecarga muscular, lesiones, Varios tipos enfermedades.
Síntomas de estrés
¿Qué se puede considerar una condición estresante? La respuesta a esta pregunta se puede obtener conociendo los principales signos de estrés.:
- Irritabilidad y/o estado de ánimo deprimido.. Además, estos fenómenos se consideran síntomas de estrés sólo si ocurren sin ningún motivo.
- Mal sueño. Incluso con el máximo cansancio, después de un duro día de trabajo y la necesidad de levantarse temprano, una persona estresada no podrá dormir profundamente.
- Sintiéndose peor. Estamos hablando de síntomas constantes y no intensos, fatiga crónica y falta de voluntad para hacer nada.
- Disfunción cerebral. Los signos de estrés pueden incluir disminución del rendimiento, alteración de la concentración, etc. La esclerosis no se desarrollará y la afección no se puede llamar amnesia, pero el estrés puede provocar la incapacidad de dedicarse plenamente a los estudios y el trabajo mental.
- Apatía. En un estado de estrés, una persona pierde interés en los demás, deja de comunicarse con amigos y familiares e intenta jubilarse.
- Mal humor. Este concepto incluye un aumento del llanto, la autocompasión, la melancolía, una actitud pesimista, el llanto y la histeria.
Bajo estrés, una persona nota alteraciones en el apetito: puede desaparecer por completo o, por el contrario, volverse regular. Además, a medida que avanza el estrés, aparecen tics nerviosos y movimientos característicos del mismo tipo; por ejemplo, una persona puede morderse los labios o las uñas constantemente. También se desarrolla la desconfianza hacia los demás. Los síntomas anteriores de la condición en cuestión le permitirán determinar de inmediato si una persona está estresada. Puedes realizar una de las muchas pruebas de estrés que hay disponibles en Internet, pero es mejor buscar ayuda de profesionales. Los psicólogos experimentados le brindan inmediatamente la oportunidad de someterse a pruebas verdaderamente competentes, determinar el nivel de estrés y seleccionar el tratamiento.
Etapas del desarrollo del estrés.
Los signos anteriores de la afección en cuestión no pueden aparecer repentina e inmediatamente: el estrés, como cualquier patología, tiene un desarrollo progresivo. Los médicos distinguen varias etapas de la progresión del estrés.:
- Primero– el cuerpo se moviliza, aumenta la tensión interna, una persona tiene procesos cognitivos claros y una mayor capacidad para recordar información.
- Segunda etapa– el estrés pasa a un estado más oculto, como si se escondiera dentro del cuerpo. La transición a esta etapa ocurre solo con el estrés prolongado de la primera etapa de desarrollo: la persona entra en un período de inadaptación. Rasgos característicos de la segunda etapa de estrés:
- reducción de la calidad de actividades de cualquier tipo;
- comportamiento desorganizado;
- la información adquirida recientemente se pierde en la memoria;
- Se cometen acciones cuyas consecuencias la persona no piensa.
- Tercero– hay una disminución de la energía interna, caracterizada por agotamiento nervioso. El resultado puede ser un comportamiento inadecuado que, durante un largo período de tiempo, puede provocar enfermedades graves.
Nota:La primera y segunda etapa del estrés no necesariamente requieren la ayuda de un médico: el cuerpo humano es muy fuerte, tiene un potencial poderoso que debe usarse en condiciones estresantes. Pero la tercera etapa requiere la participación de especialistas (psicólogos, psiconeurólogos, terapeutas) para resolver el problema.
Métodos de tratamiento del estrés
Recomendamos leer:Si han llegado días difíciles, sientes una tensión constante por dentro, sufres de insomnio e irritación sin causa, entonces no te apresures a tomar medicamentos. Por supuesto, puedes comprar sedantes en la farmacia, pero primero debes intentar resolver el problema con tu propio cuerpo. 
¿Qué puedes hacer tú mismo?
Ante los primeros síntomas de estrés, y de hecho durante el período de resolución de numerosos problemas, vale la pena tomarse un descanso periódicamente del ajetreo y el bullicio. Para ello, puede leer un libro, ver sus películas favoritas, visitar amigos y tener una relajante velada. Lo principal es no dejarse llevar por el alcohol y los establecimientos ruidosos en este momento, porque esto no aliviará la tensión, solo agregará sensaciones desagradables. Los médicos recomiendan que, si quieres aliviar el estrés, optes por... tratamientos con agua. Además, puede ser una ducha normal en un apartamento (idealmente una ducha de contraste), nadar en una piscina o relajarse en un estanque abierto. Incluso según los psíquicos y curanderos tradicionales, el agua puede limpiar el campo energético y restaurar los niveles de energía en el cuerpo. Cuando el estrés aún no se ha convertido en una condición grave, puede deshacerse de él con la ayuda de un sedante. Y para esto no es necesario usar mezclas especiales: simplemente prepare menta, bálsamo de limón u orégano en forma de té y beba durante todo el día en lugar de bebidas y café. Un vaso de decocción de menta ayudará con el insomnio: 1 cucharada de hojas secas de la planta por 200 ml de agua hirviendo. Es necesario tomar este "medicamento" una hora y media antes de acostarse, todos los días. Pero tenga en cuenta que no debe dejarse llevar por la menta elaborada: de 5 a 7 dosis son suficientes para restablecer el sueño adecuado. Para aliviar la tensión, también puedes utilizar baños con decocción de plantas medicinales. Es fácil preparar una decocción: tomar 50 g de romero, ajenjo y flor de tilo, añadir 3 litros de agua y cocinar a fuego lento durante 10 minutos. Luego, el producto resultante se vierte en el baño; el resultado debe ser agua tibia. El régimen de toma de baños calmantes es dos veces por semana durante 20 minutos antes de acostarse.
¿Qué puede hacer un médico?
Si siente que no puede hacer frente a los signos de estrés por sí solo, la tensión solo aumenta y quienes lo rodean lo irritan, entonces debe buscar ayuda profesional. Puede acudir inmediatamente a una cita con un psicólogo: un especialista no solo lo escuchará, sino que también le sugerirá formas de resolver el problema y, si es necesario, lo derivará para consulta con psiquiatras y neurólogos. Importante:Está estrictamente prohibido usar medicamentos del grupo de tranquilizantes y nootrópicos por su cuenta; deben ser recetados por un médico después de un examen.
El efecto del estrés en el cuerpo.
El estrés no es sólo mal humor y confusión emocional. Sin duda, una condición tan patológica tendrá un impacto negativo tanto en la salud humana como en el componente social de la vida. 
Estrés y salud
Nadie afirma que los períodos periódicos de irritabilidad e indiferencia necesariamente dañen el cuerpo; experimentar periódicamente emociones fuertes (¡por cierto, no siempre tienen que ser positivas!) es útil para todos. Pero el estrés prolongado puede tener las siguientes consecuencias::
- se producen alteraciones en el funcionamiento del sistema cardiovascular: ataques cardíacos, angina de pecho sostenida;
- una persona puede desarrollar inflamación del páncreas y la glándula tiroides;
- En las mujeres, el ciclo menstrual se altera y la menopausia puede ocurrir prematuramente;
- el tracto gastrointestinal sufre: se pueden diagnosticar colitis y duodeno.
No crea que después de 2 estreses las enfermedades mencionadas definitivamente aparecerán: los médicos llaman a la afección en cuestión una "bomba de tiempo". Después de todo, es imposible que exista un dicho: ¡todas las enfermedades son causadas por los nervios! El estrés regular provoca una alta concentración de glucocorticoides, lo que con el tiempo conduce a la distrofia muscular, y la absorción de calcio por una gran cantidad de hormonas "liberadas" durante el estrés conduce al desarrollo de osteoporosis. 
En cualquier caso, las consecuencias del estrés para la salud son realmente graves: ni siquiera vale la pena discutir la importancia de prevenir la enfermedad en cuestión.
El impacto del estrés en la plenitud de la vida.
El estrés en sí no afecta a los demás de ninguna manera; no puedes infectarte con él. Pero el mal humor, el llanto, la histeria habitual, la irritación y los ataques de apatía desmotivada pueden alterar no sólo la comunicación con amigos y familiares. Debido al estrés frecuente, las familias se rompen. ¿Quién querría tolerar a una persona desequilibrada a su lado? Después de experimentar estrés, se recomienda hacer lo siguiente::
- "Desahogate un poco". Elija un lugar apartado, salga de la ciudad a la naturaleza o simplemente vaya a un terreno baldío; tendrá que gritar fuerte. Son los gritos los que te ayudarán a “deshacerte” de las emociones negativas acumuladas. Puedes gritar cualquier palabra o sonido; normalmente dos o tres gritos potentes son suficientes para sentir un gran alivio.
- Ejercicios de respiración. Desde hace mucho tiempo se ha establecido una conexión directa entre la respiración y el estado emocional de una persona; por ejemplo, cuando estás muy asustado, tu respiración se "detiene". Cuando se produce irritación, puede calmarse rápidamente respirando profundamente por la nariz, manteniéndola durante 2 o 3 segundos y exhalando profundamente por la boca.
Encontrará información detallada sobre los métodos para combatir el estrés mediante ejercicios de respiración en la reseña del vídeo:
- Actividad física. Para minimizar los efectos de un estado estresante, es necesario realizar cualquier actividad física: trotar al aire libre, hacer ejercicio en una máquina de pesas, limpiar la casa, quitar las malas hierbas del jardín.
- Apoyo de sus seres queridos. Este es un punto muy importante en el tratamiento del estrés: al experimentar su condición por sí sola, una persona solo aumentará la ansiedad y aparecerán pensamientos muy oscuros. La mayoría de las veces, solo necesita hablar con alguien, compartir su dolor, llorar; no quedará rastro de estrés y su estado psicoemocional se recuperará rápidamente.
