"Unustasin! Ma unustasin midagi! Kui tihti te seda fraasi ütlete, vähemalt vaimselt? Lõppude lõpuks võib see "miski" olla midagi olulist!

Enamik inimesi seisab varem või hiljem silmitsi kehva mälu probleemiga. Või mõtlesin, kuidas seda parandada. Mida saate teha, et meelde jätta rohkem, kiiremini ja paremini?

Kõik inimesed on võimelised meeles pidama kõike, mis neid ümbritseb. Olgu need siis uued inimesed, nende nimed, näod. Või on need olulised asjad, mis tuleks mõne aja pärast ära teha. Või ostunimekiri ja sõbra sünnipäev.

Mälu on ainulaadne võime. See võimaldab meil mitte unustada olulisi asju. See on vajalik igale inimesele, ükskõik mida ta ka ei teeks.

Sageli kuuleme teisi ütlemas: "Tal on vedanud, tal on hea mälu!" Nendes sõnades on omajagu rõõmu ja mõningast kadedust.

Aga mul on häid uudiseid! Mälu saab ja isegi tuleks arendada! Teadlased on tõestanud, et teatud töö- ja elutingimused aitavad stimuleerida ajutegevust ja muudavad selle produktiivsemaks. Hea uni, õige toitumine ja regulaarne trenn mõjutavad õiget ajutegevust kõige paremini.

Lisaks ei arva inimesed üldse, et mälestus – hea mälu – pole ainult sünnist saadik kingitus. Ei, tõeliselt hea mälu jaoks on vaja seda treenida. Cicero ütles:

"Mälu nõrgeneb, kui te seda ei treeni."

Aga mis siis, kui te seda kõike järgite, kuid siiski ei mäleta olulist telefoninumbrit? Kuidas ikkagi oma mälu treenida?

Kui me mäletame mõnda teavet, tähendab see, et oleme mäletamiseks kasutanud tõhusaid võtteid. Kuid kui te ei mäleta, tähendab see, et meeldejätmise protsess läks valesti.

Nii et alustame teie mälu treenimisega. Ja vaid mõne nädala või isegi päeva pärast saate kiidelda suurepärase mäluga!

12 lihtsat harjutust "fenomenaalse mälu" arendamiseks:

1. Parandage oma meeldejätmise protsessi

Midagi pähe õppides tuleb mõelda tegevusele ja tõmmata paralleele oma eluga. Ütleme nii, et mida rohkem assotsiatsioone loote, seda rohkem on teil võimalusi meeles pidada, mida soovite.

2. Proovige omal käel meelde jätta

Mõnikord olete unustanud oma partneri telefoninumbri või selle inimese nime ja isanime, kellega koos kavatsete olla. tähtis kohtumine jne. Ärge kiirustage märkmikku avama lihtsalt lugemiseks vajalikku teavet. Proovige seda ise meeles pidada. See teave on teie peas juba "riiulil" ja see tuleb lihtsalt üles leida.

Kui teil on vaja midagi olulist meelde jätta, proovige oma mõtetes luua pilt, mis seostub sellega, mida peate meeles pidama. seda on lihtsam teha.

4. Rääkige saadud teave välja

Kui soovite meenutada oluline teave, proovige seda ümber jutustada või teisele inimesele selgitada. Meeldejätmise protsess muutub paremaks, kui räägite saadud teabe välja.

5. Tee aritmeetikat

Kui sul pole igavates ja pikkades järjekordades midagi peale hakata, siis püüa hakata oma peas lahendama väga lihtsaid aritmeetilisi ülesandeid. Näiteks korrutage nende punaste toolide jalgade arv aknalaual olevate lillepottide arvuga. Või lugege kokku möödasõitvate autode numbrimärkidel olevate numbrite summa... See praktika on tegelikult suurepärane mälutreening.

6. Tuleta meelde, mis sinuga päeva jooksul juhtus

Enne magamaminekut, päeva lõpus, kerige oma peas läbi kõik selle üksikasjad. Mida te päeva jooksul tegite, mida teeksite mõne aspekti parandamiseks. Mõelge oma päevale tagasi. Nüüdsest kuni ärkamiseni. Uskuge mind, see pole lihtne ülesanne! Küsige: "Mis oli kõige tõhusam otsus, mille ma täna tegin?"

7. Loe rohkem raamatuid!

Mis võiks olla parem kui veeta oma vaba aega huvitava ja kasuliku raamatu lugemisega? Raamatut lugedes pingutab aju detailide meeldejätmiseks. Lisaks lülitate sisse oma kujutlusvõime ja hakkate visualiseerima kõike, millest loete. See on suurepärane aju treenimiseks.

8. Õppige luuletusi ja tekstilõike

Koolis paluti meil põhjusega luuletusi õppida. Riimivate salmide ja mitteriimivate tekstilõikude päheõppimine aitab arendada mälu. Seetõttu õppige luulet. Proovige valida tükid, mis teile väga meeldivad.

9. Ärge isegi mõelge toppimisele!

Mäletate, kuidas me koolis/ülikoolis suutsime pähe jätta küsimused, mida vajasime hea hinde saamiseks? Unusta ära. See tehnika ei aita arendada mälu. Tuim tuupimine on ebaefektiivne. See väsitab aju ja lakkab kiiresti reageerimast saadud teabele. Parem mõtle sellele, mida loed. Peate mitte ainult õppima, vaid ka loetust aru saama.

10. Korda

Kuid siiski tasub käsitletud materjali korrata. Ärge toppige, vaid korrake - värskendage oma mälu. Nagu öeldakse: "Kordamine on õppimise ema." Korrake saadud teavet. Iga päev näiteks 5 päeva. Korrake õpitut. See teave salvestatakse pikaajalisse mällu ja saate selle sealt hõlpsalt kätte saada.

11. Ära ole laisk

Sa ei suuda kunagi midagi saavutada ega midagi meelde jätta, kui oled laisk. Laiskus on mõistuse rooste. Ära lase sellel oma mälu üle võtta. Pea vastu kiusatusele istuda diivanil ja mitte midagi teha. Parem võtke raamat või lülitage lõõgastav muusika sisse. See sunnib teie aju tööle ja parandab seeläbi teie mälu, samal ajal kui füüsiliselt puhkate. Ja kui teil on vaja midagi meeles pidada, ühendage kiiresti kõik ressursid.

12. Õppige mitu võõrkeelt

Tore on tulla Itaaliasse ja öelda imposantselt "Buongiorno!" mööduvale kelnerile. Ja siis püüdke nende inimeste imetlevaid pilke, kellega koos saabusite. Pole see? Kuid see on juba ammu teada, et uuring võõrkeeled soodustab hea mälu arengut. Ja see on ka väga huvitav! Miks siis mitte seda ära kasutada?

See tõhusad tehnikad mälu treenimine. Kuid on veel midagi huvitavat. Mälu on lahutamatult seotud aju õige ja hea toimimisega. See tähendab, et selle töö stimuleerimine võib parandada mälu:

1. On tõestatud, et regulaarne sport suurendada aju aktiivsust ja parandada mälu;
2. Ei hallile argipäevale! Hästi jääb meelde see, mis igapäevaelu raamidesse ei mahu. Proovige muuta oma ümbrust, lisada erksaid värve, minna poodi mööda uut marsruuti... Te ei pea oma teed radikaalselt muutma. Lihtsalt lisage oma igapäevarutiini midagi uut ja teie aju töötab uue jõuga;
3. Lisage uusi harjumusi. Näiteks hommikune töölaua korrastamine on suurepärane algus produktiivsele päevale!
4. Meditatsioon, lõõgastus Nad sunnivad aju käike vahetama ja lõõgastuma. See tähendab, et ta täidab uusi ülesandeid topeltenergiaga;
5. Muusika avaldab meie ajule maagilist mõju. On tõestatud, et muusikaga tegelevatel inimestel on parem mälu ja analüüsivõime;
6. Meeskonnatöö. Ajurünnakud on oma tõhusust tõestanud rohkem kui korra. Ja nüüd on teadlased tõestanud, et meeskonnana tehtud otsused olid täpsemad ja kiiremad. Nad omistavad selle asjaolule, et suhtlemise ajal on teavet kergem tajuda ja assimileerida. Nii et lahendage probleeme koos!
7. Aju assimileerib ja sorteerib teavet kui me magame. Nii et ärge jätke seda protsessi tähelepanuta.

Järeldus

See on vaid väike osa tõhusatest mälu arendamise tehnikatest. Kuid lihtsalt selle lugemine ei anna tulemusi. Kasutage neid tehnikaid. Pidage meeles, et ainult 50% tulemusest sõltub arstist ja ülejäänud 50% sõltub patsiendist. Ilma endaga töötamata ei jõua te kunagi tippu.

Kas sellest oli abi? Pane “meeldib”, saame teada, mis on Sulle kasulik ja koostan veel artikleid erinevate oskuste arendamise kohta.

Seni lugege meie teisi enesearengu artikleid:

Selles artiklis käsitleme 15 kodus saadaval olevat mälu parandavat vahendit. Need abinõud igapäevaelus võivad olla meie kognitiivsetele funktsioonidele väga kasulikud ja võivad takistada ajufunktsiooni langust.

Mälu on kognitiivne võime, mis võimaldab meil salvestada uut teavet meie meeltesse, jättes vajaduse korral kõik meelde. Kuid kogu oma elu jooksul võime näha, et see võime väheneb ja iga kord on meil raskem asju meeles pidada. Mälu halvenemisega võivad kaasneda paljud tegurid, näiteks psühholoogilised häired, ajutised olukorrad, stressiolukorrad või traumad. Kuid peamine tegur, mis ennustab mälu langust, on vanus.

Nüüd on üksmeelel, et ajufunktsioon väheneb koos vanusega ning kognitiivsed võimed ja mälu vähenevad. Sel põhjusel tunneme väga sageli aastate jooksul oma mälu halvenemist. Mälu on osa meie ajust ja nagu iga kehapiirkond, peame selle eest hoolt kandma, et leevendada vananemist ja kulumist.

Rahvapärased abinõud mälu parandamiseks

Salvei tee

Salvei on rikkalik taim eeterlik õli, ja tanniinid, seetõttu kasutatakse seda sageli külmetushaiguste, gripi või kurguvalu raviks.

Tegelikult on seda taime kasutatud juba aastaid meditsiinilistel eesmärkidel, sest sellel on palju inimkehale väga kasulikke omadusi. Salvei on seedesüsteemi turgutaja, omab desinfitseerivaid, põletikuvastaseid omadusi ja aitab reguleerida veresuhkru taset. See toimib ka rasvadele. närvisüsteem, takistades nende oksüdeerumist. See asjaolu võimaldab mäluhäireid kaitsta ja ennetada. On näidatud, et salvei suurendab atsetüülkoliini taset, mis mängib mälu arengus võtmerolli.

Seega on salvei infusiooni võtmine hea võimalus kõigi ajupiirkondade kaitsmiseks ja mäluhäirete ennetamiseks.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba on veel üks suurepärase ravitoimega taim, mida tänapäeval võime leida. Kasutatakse ohtralt vereringeprobleemide, veresoonte puudulikkuse raviks ning mälu- ja keskendumisvõime parandamiseks. Erinevad uuringud on kinnitanud selle taime tõhusust mälu ja kognitiivse funktsiooni kaitsmisel ja parandamisel.

Esmalt võrreldi 52 noore inimese tulemusi, kellest pooled (26) olid eelkognitiivse testiga tarbinud ühe annuse 120 mg ginkgo bilobat ja teine ​​pool (26) ei olnud midagi tarbinud.

Seejärel viidi läbi veel üks uuring 40 katsealusega, kellest pooled (20) said 6 nädala jooksul 120 mg ginkgo bilobat päevas ja teine ​​pool (20) ei tarbinud seda taime ainsatki annust.

Nende uuringute põhjal jõuti järeldusele, et hõlmikpuu parandas keskendumis- ja mälutestide tulemusi.

Seejärel viidi läbi täiendavad uuringud sarnaste tulemustega, mille tulemusel mainis Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) aruandes, et selle taime meditsiiniline kasutamine on kasulik ka ajuveresoonkonna puudulikkuse raviks.

Šokolaad

Šokolaad alandab vererõhku, parandab verevoolu maksas või kaitseb naha pinda. Pealegi sisse Hiljuti Kasvab huvi šokolaadi mõjude vastu mälule.

Uuringus, milles analüüsiti 37 patsienti vanuses 50–69 aastat, näitas flavonoolide (kakaomolekulide) suurte annuste profülaktiline kuur, kuidas aine suurendas aju aktiivsust hipokampuses.

Hipokampus on aju piirkond, mida peetakse mälu epitsentriks. Enamik mälestusi salvestatakse selles ajupiirkonnas ja see struktuur vajab hästi toimimiseks, et teha ruumi õppimiseks.

Seetõttu võib šokolaadi ja muude kõrge kakaosisaldusega toitude söömine nagu tavaliselt hea valik et parandada meie mälu.

Ploomid

Ploomid on madala energiasisaldusega puuviljad, mis sisaldavad palju erinevaid vitamiine. C-, B6- ja E-vitamiinid on selles toidus kõige olulisemad.

Kirjeldatud on selle puuvilja erinevaid kasulikke mõjusid, mille hulgas on ka mälu paranemine. Ploomid on väga kasulikud veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks, südame kaitsmiseks, seedimisprotsessi parandamiseks ja stimuleerimiseks ning mälu parandamiseks.

Mis puutub mäluvõimetesse, siis nende mõju on kirjeldatud tänu sellele, et see toit neutraliseerib vabu radikaale, mis mõjutavad negatiivselt kognitiivset funktsiooni.

Roheline tee

Roheline tee on üks teedest, mille valmistamisel on rohkem ainet ja omadusi. See on võimas antioksüdant, kantserogeenne aine, stimuleerib immuunsüsteemi ja võib ära hoida erinevate haiguste esinemist.

Kognitiivsete funktsioonide osas väidetakse, et see aine võib parandada mälu ja keskendumisvõimet. Chongqingi ülikoolis (Hiina) läbi viidud uuringu kohaselt võib roheline tee olla mälule ja ruumiteadlikkusele väga kasulik.

Katsealused olid närilised, mitte inimesed, kuid saadud tulemusi arvestades kahtlustame, et roheline tee võib parandada inimese mälu.

Brokkoli

Brokkoli võib olla toit, mis aitab säilitada ja arendada mälu.

Sisaldab kõrget fosforisisaldust, mis võimaldab suurendada oma mälumahtu. Lisaks sisaldab see A-, C- ja E-vitamiini, aminohappeid, tsinki, kaaliumit ning omab kõrgeid vähivastaseid omadusi ja antioksüdante.

Lina-seeme

Linaseemned on Omega-3 hapete poolest väga rikas toit, mistõttu võib see olla kasulik kognitiivsete võimete parandamiseks.

Selle taime arvukaid eeliseid on kirjeldatud kui põletiku- ja vähivastast toimet või osalemist lihaste taastumises.

Võite tarbida õli või võtta seemned veega.

Ženšenni juur

Ženšenn on väga stimuleeriv ravimtaim, mis aitab suurendada verevoolu ja seega suurendada jõudlust.

See asjaolu näitab, et ženšenni juur on aine, mis suurendab vaimsed funktsioonid ja mälu.

Siiski tuleb meeles pidada, et selle aine jaoks liiga suured annused võivad avaldada tervisele kahjulikku mõju ja neid tuleks kasutada ettevaatusega.

Bacopa

Bacopa on taim, mida sellel esinevate omaduste tõttu kasutatakse aktiivselt meditsiinis.

On näidatud, et selle taime ekstraktid parandavad mälu ja õppimisvõimet ning nende võimalikku rolli Alzheimeri tõve ennetava tegurina uuritakse.

Dieedi kontroll

Dieedi tähtsus mälu jaoks tuleneb uuringutest, mis on läbi viidud seda tüüpi funktsioonide peamiste häirete kohta. Eriti seoses Alzheimeri tõvega on leitud, et riikides, kus päevane kalorite tarbimine on madal, nagu Hiina, on sellistele häiretele palju väiksem mõju. Need leiud viitavad sellele, et väga kõrge kalorsusega tarbimine võib olla selliste haiguste riskifaktoriks ja seega kahjustada mälu.

Teisest küljest on näidatud ka, kui polüküllastumata rasvhape ja antioksüdantsed vitamiinid (E- ja C-vitamiin), millel on Alzheimeri tõve ravis kõrge neoprotektiivne roll.

Seega on mälu kaitsmiseks ja säilitamiseks oluline süüa tasakaalustatud toitu, mis ei lisa liigseid kaloreid ning sisaldab kiudaineid ja olulisi vitamiine.

Tuleb meeles pidada, et aju on kehaosa, mis hoolitseb erinevate kehaosade eest. Tasakaalustatud toitumine on vajalik ajustruktuuride hooldamiseks ja kaitsmiseks.

Intellektuaalne areng

Teised tegurid, mida on seostatud mälukaotuse ja neurodegeneratiivsete haiguste tekkega, on ebapiisav õppimine ja intellektuaalne toimimine.

Kuigi mäluprobleemid võivad mõjutada kõiki, olenemata intellektuaalsest tegevusest, on kõrgema haridustasemega inimestel selle probleemi levimus väiksem.

Seega on teatud elustiili juhtimine, milles toimuvad erinevad vaimsed protsessid, väga oluline ja üks peamisi mälu vahendeid.

Treeni oma mälu

Arvestades eelmises lõigus öeldut, osutub mälu eriline treenimine väga kasulikuks. Aju töötab nagu iga teine ​​meie keha lihas, nii et kui seda heas vormis hoida, võib selle lagunemise unustusse jätta.

Nii et mäluharjutused ei ole mõeldud ainult lastele või Alzheimeri tõvele, me kõik peaksime nende mõju tegema ja kasu saama.

Tänapäeval on Interneti kaudu tohutult palju mänge ja rakendusi, mis võivad meie mälu jaoks kasulikud olla.

Kehaline aktiivsus

Paljud inimesed arvavad, et füüsiline aktiivsus ainult parandab erinevate kehaosade seisundit. Kuid see pole nii, sest näiteks on tõestatud, et treeningul on ka ajustruktuuridele palju kasu. Treeningul on ajule palju kasu ja on näidatud, et sellel on positiivne mõju mälule.

Leia aega puhkamiseks

Kognitiivsete häirete ennetamiseks on oluline säilitada rahulik ja psühholoogiline tervislik pilt elu. Ärevus, stress või depressioon on psühholoogilised tegurid, mis võivad mälu oluliselt mõjutada.

Tehke rahustavaid või lõõgastusharjutusi, harjutage lõõgastus- või meditatsioonitehnikaid – seda häid viise mälukaotuse vastu võitlemine.

Joo rohkem vett

Aju koosneb 80% ulatuses veest, mistõttu see reageerib selle puudumisele tundlikult, nõrgestades mäluvõimet ja halvendades tähelepanu. Kui dehüdratsioon on kõrvaldatud, paraneb mälu. Iga päev peate jooma kuni 8 klaasi puhast vett. Vesi parandab mälu, tähelepanuvõimet, suurendab keskendumisvõimet, uue info tajumist, annab jõudu. Mälu parandamiseks tuleks lõpetada kohvi, tee, sooda joomine – kõik kofeiini sisaldavad joogid. Kofeiin pärsib ensüümi fosfodiesteraasi, mis on vajalik mälu ja keskendumisvõime arendamiseks. Lisaks kuivatavad suured kofeiini annused keha.

* Edutamine Moskva, Moskva oblasti, Peterburi, Leningradi oblasti jaoks

Suurepärase mälu ja tähelepanu saamiseks on lihtsalt vaja vaimset tegevust parandada ja tugevdada. Tähelepanu ja ka mälu sõltuvad ju tervislikust seisundist ja ajutegevusest.

See on vajalik ja kasulik mitte ainult spetsialistidele, vaid ka õpilastele, üliõpilastele ja eakatele.

Nii et mälu, kas see veab sind alt?

Mõnikord unustame kellaajad, kuupäevad, numbrid, nimed, ütlemised. Ja me mõtleme välja vabanduse: "Ma unustasin".

Mälu parandamiseks saab treenida mälu ja tähelepanu, toituda õigesti ja ratsionaalselt, juhtida õiget ja tervislikku eluviisi, kuid kasulikud võivad olla ka mitmed erinevad ravimid.

Apteekides on suur valik selliseid ravimeid, vaatame kõige tõhusamaid.

2.Intellan

Väljalaske vorm: siirup, kapslid.

Eesmärk: Ajutegevuse stimulaator. Kasutatakse mälukaotuse, stressirohke olukordade, närviline pinge ja väsimus, keskendumisvõime langus, laste arengupeetus, pearinglus ja tinnitus, depressioon.

Vastu võib võtta lapsi alates kolmest eluaastast ja täiskasvanuid. Ei soovitata rasedatele ja imetavatele emadele.

Kõrvalmõjud: unetus, kui seda võetakse öösel.

Vastunäidustused: diabeet Tüübid 2 ja 1, eksudatiivne diatees, ülitundlikkus komponentide suhtes.

3.

Väljalaske vorm: 20% lahus, 5 ml ampullides, kapslid, graanulid lastele, tabletid.

Eesmärk: Parandab aju vereringet ja ainevahetusprotsesse, suurendab organismi energiavarusid. Parandab mälu, tähelepanu, parandab meeldejätmist õppeprotsessis. Seda kasutatakse kesknärvisüsteemi haiguste, ateroskleroosi, vigastuste, joobeseisundi ja depressiooni korral.

Võetakse pärast sööki. Sobib üle 1-aastastele lastele ja täiskasvanutele. Ei soovitata rasedatele ja imetavatele emadele.

Kõrvalmõjud: unetus, ärrituvus, ärevus; eakatel patsientidel esineb mõnikord südamepuudulikkuse ja seedetrakti häirete ägenemist.

Vastunäidustused: allergiliste reaktsioonide esinemisel essentside, puuviljamahlade söömisest, diabeediga laste ägeda neerupuudulikkuse korral.

4.

Väljalaske vorm: tabletid.

Eesmärk: Ravim sarnaneb piratsetaamiga ja sellel on ka psühhostimuleeriv toime. Seda kasutatakse pärast vigastusi, millega kaasneb intelligentsuse, mälu ja tähelepanu vähenemine. Õppimishäirete, depressiooni, alkoholismi, hüpertensiooni puhul. Mälu- ja tähelepanuhäirete raviks aitab tõsta vastupanuvõimet stressile, ennetades väsimuse teket.

Täiskasvanud on teretulnud. Ei soovitata rasedatele ja imetavatele emadele. Võetakse pärast sööki. Ravimi võtmise tunnid päeva esimesel poolel.

Kõrvalmõjud: vererõhu tõus, unetus, naha hüperemia.

Vastunäidustused: individuaalne talumatus ravimi komponentide suhtes.

.
Väljalaske vorm: tabletid.
Eesmärk: Tähelepanu, mälu, intellektuaalsete võimete, kõne, nägemise halvenemisega. Paraneb ajuvereringe, mis tagab ajurakkude parema varustamise hapniku ja glükoosiga, kontrollitakse ainevahetust, paranevad vere omadused.

Võtke pärast sööki, eelistatavalt teatud kellaaegadel.

Kõrvalmõjud: võimalik - nahalööbed, kerge iiveldus, peavalu koos peapööritusega.

Vastunäidustused:äge häire aju vereringe, peptiline haavand, erosioonne gastriit, äge koronaarsündroom, hüpotensioon, rasedus ja kogu imetamise periood, tundlikkus komponentide suhtes.

6.

Väljalaske vorm: lahus, tabletid.

Eesmärk: Ginkgo biloba preparaat. Seda kasutatakse entsefalopaatia korral, millega kaasneb vähenenud intelligentsus, tähelepanu ja mälu, pearingluse, kohina kõrvades, nägemise hägususe ja asteeniliste seisundite korral.

Võtke pärast sööki, eelistatavalt teatud kellaajal. Sissepääs alates 18. eluaastast.

Kõrvalmõjud: iiveldus, kõhuvalu, kõhulahtisus, sügelus, ekseem, peavalu koos pearinglusega.

Vastunäidustused: rasedus ja kogu imetamise periood, gastriit, peptiline haavand, äge koronaarsündroom, vere reaktiivsuse häired, äge tserebrovaskulaarne õnnetus, tundlikkus komponentide suhtes.

7.

Väljalaske vorm: tabletid.

Eesmärk: Sellel on rahustav toime, ilma lihaseid lõdvestades. Seda kasutatakse seisundite korral, millega kaasneb ärrituvus, ärevus, hirm, pinge ja unehäired.

Võtke pärast sööki. Sissepääs alates 18. eluaastast.

Kõrvalmõjud: võimalik - peavalu koos pearinglusega, iiveldus, kõhuvalu, kõhulahtisus, lööve, sügelus, ekseem, punetus, nahalööve.

Vastunäidustused: rasedus ja kogu imetamise periood, erosioonne gastriit, peptiline haavand, äge müokardiinfarkt, ägedad tserebrovaskulaarsed õnnetused, vere hüübimishäired, ülitundlikkus ravimi suhtes.

8.

Väljalaske vorm: tabletid.

Eesmärk: Aitab normaliseerida kõiki ajuprotsesse, parandab mälu, parandab mõtlemist ja omab psühhostimuleerivat toimet. Aitab taastada kõnet pärast ägedaid tserebrovaskulaarseid õnnetusi. Laialdaselt ette nähtud pediaatrias vaimse alaarenguga lastele.

Kõrvalmõjud: võimalik – kuumatunne, oksendamine, unetus.

Vastunäidustused:ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes.

9.

.
Väljalaske vorm: tabletid, siirup.

Eesmärk: Kasutatakse vaimse alaarengu, vaimse alaarengu, kõnepeetuse ja epilepsiaga lastel. Kolmiknärvi neuralgia, subkortikaalse hüperkineesi korral.

Võtke pärast sööki. Võib võtta alates kolmandast eluaastast.

Kõrvalmõjud: võimalikud - allergilised reaktsioonid: riniit, konjunktiviit, nahalööbed; unehäired või unisus, tinnitus.

Vastunäidustused:äge raske neeruhaigus, rasedus, imetamine, tundlikkus komponentide suhtes.

10.

Väljalaske vorm: tabletid.

Eesmärk: Seda kasutatakse ajuvereringe ägedate häirete, vegetatiivse-veresoonkonna kriiside, hirmutundega ärevuse, ärrituvuse korral, samuti keha vastupanuvõime suurendamiseks vaimsele ja füüsilisele stressile.

Kasutage ravimit teatud kellaaegadel, sõltumata söögikordadest.

Kõrvalmõjud: võimalik - iiveldus, ärrituvus, agiteeritus, ärevus, peavalu koos pearinglusega, lööve, sügelus.

Vastunäidustused:ägedate ja krooniliste neeruhaiguste korral koos ravimi komponentide talumatusega.

12.

Väljalaske vorm:
Tabletid; suukaudne lahus pudelis, millele on kinnitatud 2 ml pipett. 1 tablett sisaldab: alfadihüdroergokriptiini – 2 mg, kofeiini – 20 mg. 2 ml lahust sisaldab: alfadihüdroergokriptiini – 2 mg, kofeiini – 20 mg.

Näidustused kasutamiseks:

Näidustused kasutamiseks:
Tserebrovaskulaarne puudulikkus (ajukoe hapnikuvajaduse ja selle kohaletoimetamise mittevastavus), sealhulgas aju (aju veresoonte) ateroskleroosi tõttu; jääknähud pärast tserebrovaskulaarset õnnetust; vähenenud vaimne aktiivsus, mälu halvenemine seoses hiljutiste sündmustega, vähenenud tähelepanu, orientatsioonihäired; migreeni ennetav ravi; isheemilise päritoluga kochleovestibulaarsed häired (pearinglus, tinnitus, hüpoakusia) (arenenud sisekõrva sisekõrva ebapiisava verevarustuse tõttu); retinopaatia (võrkkesta veresoonte seinte kahjustus), eriti diabeetiline (seotud kõrge veresuhkruga) ja Raynaud tõbi (jäsemete veresoonte valendiku ahenemine); krooniline venoosne puudulikkus.

Kasutusviis:
Määrake 1-2 tabletti või 2-4 ml (1-2 pipetti) 2 korda päevas. Ravimit tuleb võtta koos toiduga, koos väikese koguse veega.

Kõrvalmõjud:
Harvadel juhtudel - iiveldus, valu epigastriumis (kõhupiirkond, mis asub vahetult rannikukaarte ja rinnaku lähenemise all). Naha sügelus, lööve. Võimalik vererõhu langus. Vasobral ei oma pikaajalist hüpotensiivset (vererõhku langetavat) toimet, seetõttu ei ole arteriaalse hüpertensiooniga (püsiv vererõhu tõus) patsientidele selle väljakirjutamisel välistatud vajadus kasutada antihüpertensiivseid (vererõhku langetavaid) ravimeid. . Vasobrali ja antihüpertensiivsete ravimite samaaegsel manustamisel on võimalik arteriaalse hüpotensiooni (vererõhu langus alla normi) ja minestamise teke.

Vastunäidustused:
Ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes. Kasutamise ohutus rasedatel ei ole tõestatud. Vasobrali määramine imetavatele emadele võib põhjustada laktatsiooni (piimatoodangu) vähenemist.

13.

Biotredin on kombineeritud ravim, mille eesmärk on parandada kudede toitumist ja hingamist, vaimset aktiivsust ja meeleolu.

Selle ravimi toimeained on L-treoniin ja püridoksiin, mis kehasse sattudes muudetakse glütsiiniks ja äädikhappeks.

Saadud ained mõjutavad oluliselt ajutegevust ja muuhulgas vähendavad alkoholist võõrutusnähte.

Täieliku muundumistsükli tulemusena lagunevad ravimi komponendid veeks ja süsinikdioksiidiks - seetõttu ei saa inimeste tervis kannatada isegi liigse annuse kasutamise tõttu.

Biotrediini toodetakse keelealuste tablettidena, mis vastavalt ravimi juhistele hakkavad toimima kümme kuni viisteist minutit pärast manustamist. Selle ravimi annus, režiim ja kasutamise kestus sõltuvad selle väljakirjutamise põhjustest.

Kontsentratsiooni suurendamiseks ja väsimussündroomi leevendamiseks täiskasvanutel ja lastel viiakse säilitusravi läbi väikestes annustes. Alkoholismi korral võib Biotredini annus ja võtmise sagedus olla oluliselt suurem. Toime suurendamiseks soovitavad tootjad kombineerida selle ravimi kasutamist glütsiiniga.

Biotredini ei tohi võtta joobeseisundis ega koos rahustite, antipsühhootikumide ja antidepressantidega. Selle toote kasutamise ajal võib teil tekkida pearinglus ja higistamine.

Biotredinil on alkoholivastane toime, see vähendab sümptomite avaldumist, mis ilmnevad alkoholisõltuvusega patsientidel pärast alkoholitarbimise lõpetamist. Biotredini kohta on arvustusi, mis ütlevad, et selle kasutamine suurendab vaimset jõudlust ja normaliseerib ainevahetust. Vabanemisvorm Biotredin toodetakse tablettidena.

Näidustused kasutamiseks Vastavalt juhistele määratakse Biotredin, kui patsiendil on patoloogiline iha alkoholi järele, millega kaasneb meeleolu langus, ärrituvus, nälg, sisemine ebamugavustunne. Biotrediini kasutatakse kroonilise alkoholismi, võõrutussündroomi (seisund alkoholi järsu lõpetamise taustal) korral.

Sööma positiivseid arvustusi Biotredini kohta, selle kasutamise tõhusust täiskasvanutel, noorukitel ja vähenenud keskendumisvõimega ning vaimse jõudlusega lastel.

10 toitu, mis parandavad mälu:

1. Täistera – (nisu – kasutatakse põhitoormena leiva, muffinite (toodete), vermikelli, khinkali ja lavašši valmistamisel; rukis – leiva ja kreekerite valmistamise põhitoorainena; kaer; mais; pruun või pruun riis; spelta hirss; amarant;
2. pähklid,
3. mustikas,
4. Rasvane kala,
5. Tomatid,
6. Must sõstar,
7. hommikusöögihelbed,
8. salvei,
9. brokkoli,
10. Kõrvitsaseemned.

Kas sa mäletad?

Avaldamise kuupäev: 2012-10-15
Viimati muudetud: 2020-01-16

Head Farmamiri veebisaidi külastajad. See artikkel ei ole meditsiiniline nõuanne ja see ei tohiks asendada arstiga konsulteerimist.

Kõik kogevad unustamist, eriti kui neil on tihe töögraafik. On loomulik, et teatud teavet ei mäleta, kuid kui see segab eesmärke ja oluliste probleemide lahendamist, peate olukorra parandama.

Võimalused olukorra muutmiseks on meie kätes – seda tõestavad tänapäevased uuringud õige pilt elu, treeningud ja tervisliku toitumise aitab parandada mälu. Siin on 14 viisi ja näpunäiteid, kuidas seda teha.

1. Söö vähem suhkrut

Harjumus toidule rohkelt suhkrut lisada toob kaasa tervise halvenemise, siseorganite ja süsteemide töö häired ning krooniliste haiguste tekke. Selle taustal mälu halveneb ja vaimne aktiivsus nõrgeneb. Uuringud näitavad, et liiga palju suhkrut põhjustab aju mahu vähenemist, eriti piirkonnas, mis vastutab lühiajalise mälu eest.

Suhkrust ei pea täielikult loobuma. Vähendage selle osakaalu oma dieedis ja näete, kuidas mälu tugevneb, tähelepanu teravneb ja tervis paraneb.

2. Rikastage oma dieeti kalaõliga

Kalaõli on rikas omega-3 eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosahesaeenhappe (DHA) poolest. Need on hädavajalikud toonuse säilitamiseks, südamehaiguste riski vähendamiseks, põletike vähendamiseks, ärevuse leevendamiseks ja psüühikahäirete ennetamiseks, mis on aju jaoks oluline. Uuringud näitavad, et kalaõli tarbimine parandab vanemate täiskasvanute mälu:

Malaisia ​​teadlaste uuringus osales 36 mõõduka kognitiivse häirega inimest. Nad märkisid, et pärast 12-kuulist kontsentreeritud kalaõlilisandite võtmist paranes nende lühiajaline mälu.

USA 28 uuringu ülevaates leiti, et mälukaotuse sümptomitega täiskasvanutel oli pärast kalaõli või sarnaste DHA ja EPA toidulisandite võtmist episoodiline mälu tugevam.

3. Õppige mediteerima

Meditatsioonipraktikatel on positiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele. Need lõdvestavad, rahustavad, vähendavad stressi ja valu ning stabiliseerivad vererõhku. Nende positiivsete mõjude taustal muutub mälu tugevamaks.

Ühes uuringus leiti, et meditatsioon suurendab halli aine mahtu (see väheneb ületöötamise, stressi ja vanuse tõttu).

4. Säilitage tervislik kaal

Tervislik kehakaal on oluline tingimus elundite, südame- ja veresoonkonna tõhusaks toimimiseks endokriinsüsteemid. Hea verevarustus ja erinevate hormoonide produktiivne tootmine säilitavad reaktsioonivõime, keskendumisvõime, tööülesannete vahetamise ja info meeldejätmise.

Asjaolu, et liigne kaal põhjustab kognitiivse funktsiooni langust, on tõestanud teadlaste uuringud aastast erinevad riigid. Veelgi enam, see võib muuta geene, st luua nõrga mälu päriliku teguri. Ülekaalulisus suurendab oluliselt riski haigestuda Alzheimeri tõvesse – progresseeruvasse haigusesse, mis hävitab mälu ja ajufunktsiooni.

5. Maga piisavalt

Pidev unepuudus häirib ajutegevust ja mõjub kumulatiivselt. Uni on mõistuse loomuliku tsükli oluline osa. Sel ajal töötleb ta saadud teavet, muudab selle lühiajalisest pikaajaliseks. Kui magate halvasti või vähe, mäletab teie aju üha halvemini.

6. Arenda tähelepanelikkust

Mindfulness on vaimne seisund, kus keskendute oma praegusele olukorrale, jäädes samas teadlikuks oma tunnetest ja teie ümber toimuvast. Seda kasutatakse meditatsioonis, kuid see pole sama asi. Meditatsioon on ametlik praktika ja tähelepanelikkus on vaimne harjumus, mida saab rakendada igas olukorras.

Ühes uuringus, milles osales 293 psühholoogiatudengit, leiti, et teadvelolekutreeningu läbinutel oli mälus objektide äratundmine paranenud võrreldes nendega, kes sellist koolitust ei saanud.

7. Joo vähem alkoholi

Sage alkoholi tarbimine "purustab" kogu keha. Igasugune alkoholisisaldus veres häirib ajutegevust ja põhjustab mälukaotust. Pärast lärmakat kohtumist sõpradega ei mäleta mõned hommikul midagi.

Alkoholil on ajule neurotoksiline toime, mis tähendab, et see tegelikult mürgitab seda. Ja kui inimesel on pohmell, kahjustab see hipokampust, üht ajuosa, mis vastutab hea meeldejätmise eest.

8. Treeni oma aju

Treenige ja arendage kognitiivseid võimeid mängude kaudu. See on huvitav ja nauditav lähenemine oma meele tõhusamaks muutmiseks. 2017. aasta Cambridge'i ülikooli uuring näitas, et treeningrakenduste kasutamine parandas katsealuste jõudlust mälutestides.

Tänapäeval on kõige mugavam treenida mobiilirakenduste või veebiteenuste kaudu.

Nimesegadus? Kas jätsid telefoni autosse? Kas unustasite, mis on teie toidukaupade nimekirjas? Või film, mida eelmisel nädalavahetusel nägite? Sa ei ole üksi, seega uuri, kuidas parandada oma mälu ja ajufunktsiooni. Mõnikord kaotavad kõik ja nii me vanaks jäämegi. Meie meeled ja mälestused ei tööta nii nagu varem. Kuid kas see on tõesti tõsi või on olemas viise mälu parandamiseks? Fakt on see, et mõned ajufunktsiooni ja mälu aspektid ei pruugi olla seotud vananemisega.

Elustiilivalikud olenemata sellest, kas me rakendame oma igapäevaelus mälu parandamise tehnikaid või mitte. Need aitavad kaasa meie aju üldisele tervisele ja meie võimele meeles pidada nii uut kui ka vana teavet. Seega peame küsima: kas on võimalik juba toimuva mälu languse vastu võidelda? Kuidas saame mälu parandada?

Niisiis, oleme avastanud 10 nippi ja strateegiat, seega lugege, kuidas oma mälu ja ajufunktsiooni parandada.

Kuidas parandada mälu ja ajutegevust

1. Maga korralikult

Kehv uni mõjutab kõike alates tööst ja lõpetades igapäevaste kohustustega ja eriti mäluga. Uni on võtmeaeg, mil aju tugevdab neuronite vahelisi ühendusi, aidates seeläbi meil oma ülesandeid meeles pidada. Reegel pöial: Magage iga päev 7-8 tundi. Kui teete oma mälu parandamiseks ainult ühte asja, siis ekspertide sõnul on see rohkem und. Kui teil on unehäired, jooge pool tundi enne magamaminekut tass sooja piima. Jah, see igivana ravim tõesti toimib, lõpeta nüüd lakke vahtimine ja libise unne.

2. Kuidas parandada mälu ja ajutegevust: trenn

Treening suurendab teie südame löögisagedust, mis liigub ajju, hoides seeläbi teie mälu teravana. Jooksmine, ujumine ja rattasõit – igasugune treening – aitab vähemalt 30 minutit, mida peetakse "aju mälukeskuseks". Tegelikult on aju arengule eriti kasulikud füüsilised tegevused, mis nõuavad käte või silmade koordineerimist. Kui sul pole aega täisväärtuslikuks treeninguks, siis vajad vähemalt 10-minutilist jalutuskäiku.

3. Multitegumtöö – ei!

Kas te ei leia oma võtmeid? Ilmselt sellepärast, et sa ei pööranud neid käest pannes tähelepanu. Kui sumisete liiga palju asju, unustate kindlasti. Nagu selgub, ei tee aju tegelikult mitut ülesannet. Selle asemel lülitab ta fookuse ühelt asjalt teisele, muutes raamatu lugemise ja vestluse samal ajal keeruliseks. Multitegumtöö aeglustab teie tööd, seega veenduge, et keskenduksite käsilolevale ülesandele. Tegelikult kulub teie ajul umbes kaheksa sekundit, et kanda teavet teie mällu. Kui räägite telefoni ja kannate toidukaupu, ei mäleta te tõenäoliselt autovõtmeid käest pannes, kuhu need jätsite.

4. Mäluseadmete kasutamine

Mnemoonilised seadmed on tööriistad, mis aitavad teil sõnu, loendeid ja mõisteid mugavamas vormingus meelde jätta.

Akronüümid: need akronüümid kasutavad sõna, mis aitab teie mälu parandada. Näiteks: KORVIS võivad olla porgandid, õunad, vaarikad ja tomatid, mida saab kasutada oma toidukaupade nimekirja meeldejätmiseks.

Riimid: Kui teil on vaja nimi meelde jätta, olge loominguline. "Maarja armastab kirsse" või "Simon on tuletõrjuja".

Acrostics: eriti on nad eksamite ajal elupäästjad. Kui teil on vaja mõni lause meelde jätta, ühendage algustähed ja kasutage neid mälumärgena. Näiteks: kuidas me kõik mäletasime lapsepõlves planeetide järjekorda.

Merkuur, Veenus, Maa, Marss, Jupiter, Saturn, Uraan, Neptuun: "Me teame kõike – Julia ema istus hommikul tablettide peal."

5. Korraldada

Kui teie kodu on segamini, unustate tõenäolisemalt, kus teie asjad asuvad. Määrake ülesanded, koristage oma maja ja kirjutage ülesanded üles. Määrake oma kodus spetsiaalne koht võtmete hoidmiseks ja segajate piiramiseks. Järgige ülesandeloendeid, hoidke neid õigel teel ja kontrollige lõpetatud üksusi. Uue teabe füüsiline üleskirjutamine aitab seda tegelikult tugevdada.

6. Kuidas parandada mälu ja ajutegevust läbi meditatsiooni

2015. aasta uuringu kohaselt hakkab aju 20ndates eluaastates kahanema ja väheneb jätkuvalt nii suuruse kui ka mahu poolest. Meditatsioon aeglustab regulaarselt kognitiivset langust ja hoiab ära neurodegeneratiivsete haiguste, nagu dementsus, Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi. See tekitab ülikuivas ajus positiivse laengu, mis on oluline mälu, õppimise ja eneseteadvuse jaoks. On näidatud, et meditatsioon vähendab stressi, mis võib teie mälu kahjustada.

7. Püsi vaimselt aktiivsena

Ristsõnad ja Sudoku on teie uus parim sõber. Pane oma aju proovile, tööta teistmoodi, õppige uut keelt, lugege ajalehest osa, mille te tavaliselt vahele jätate, tehke midagi muud. Püsige ühenduses, sest vaimselt stimuleerivad tegevused aitavad teie aju vormis hoida. Kognitiivselt aktiivsetel inimestel on vananedes parem mälu. Nii et proovige seda ise, painutage oma aju ja parandage oma mälu.

8. Tasakaalusta oma stressi

9. Mõtlemisainet

Kas teadsite, et aju on energianäljas organ? Kuigi see sisaldab vaid 2% kehamassist, neelab aju rohkem kui 20% päevasest energiatarbimisest. Seega võib tervislik toitumine olla teie ajule sama hea kui teie üldisele tervisele. Õige toitumine võib olla olulisem, kui arvate. Lõppude lõpuks olete see, mida sööte.

Aju vajab pidevat glükoosivarustust, mis pärineb hiljuti söödud süsivesikutest, nagu täisteratooted, puuviljad ja rohelised. Sest kui glükoosisisaldus langeb, põhjustab see segaduses mõtlemist. Ei, see ei tähenda, et peaksite sööma ainult maiustusi. Selle asemel peate kogu päeva jooksul sööma väikeseid ja sagedasi eineid. Meeldejäävate supertoitude hulka kuuluvad antioksüdantiderikkad värvilised puuviljad, rohelised lehtköögiviljad ja täisteratooted, mis kaitsevad sinu aju kahjulike vabade radikaalide eest. Valige madala rasvasisaldusega valguallikad, näiteks kala, ja jooge iga päev vähemalt 8 klaasi vett, kuna dehüdratsioon võib põhjustada mälukaotust.

Mälu parandamise tooted

C- ja B-vitamiinid

C-vitamiini, mida leidub tsitrusviljades, seostatakse vaimse agilityga. Kuigi B-vitamiin kaitseb teadaolevalt vanusega seotud aju kokkutõmbumise ja kognitiivse languse eest. Sööge mustsõstraid, kala, rohelisi lehtköögivilju, seeni, maapähkleid, seesamiseemneid ja mune, et oma ajujõudu suurendada.

Pähklid ja seemned

Mõned seemned ja pähklid võivad teie mälu oluliselt parandada. Kõrvitsaseemned on täis tsinki, mis mängib teie mälu teravdamisel suurt rolli.

Kreeka pähklid

Need on hea oomega-3 ja muude oluliste toitainete allikas, mis on olulised ajutegevuse ja mäluvõime jaoks. Päevalilleseemned on head E-vitamiini allikad. Puista neid lihtsalt salati peale, et aju turgutada. Isegi maapähklid on täis E-vitamiini ja võimsat antioksüdanti. Mälu aitavad tõsta ka mandlid ja sarapuupähklid.

Marjad

Mustikad on peamine ainete allikas, mida nimetatakse antotsüaniinideks, mis on aju võimendavad antioksüdandid. Mustikate igapäevane söömine aitab võidelda lühiajalise mälukaotuse vastu. Isegi maasikad võivad regulaarsel tarbimisel aeglustada vanusega seotud mälu langust.

Rohelised köögiviljad

Brokkoli, lehtkapsas, lehtköögiviljad, spinat – kõik rohelised köögiviljad on täis rauda, ​​vitamiine E, K ja B9 (folaat) ning fütotoitaineid nagu C-vitamiin, mis on ajurakkude arenguks ülimalt olulised. K-vitamiin on teadaolevalt kasulik kognitiivsete võimete parandamiseks ja vaimse erksuse suurendamiseks.

Avokaado

E-vitamiiniga rikastatud avokaadod on täis antioksüdante, mis aitavad säilitada terve ja erksa aju. Kreemjat avokaadot seostatakse ka Alzheimeri tõve riski vähenemisega.

Tomatid

Tomatid on hea lükopeeni allikas, mis toimib ajurakkude degeneratsiooni vastu ning aitab säilitada ja toota uusi ajurakke.

Täistera

Täisteratooteid peetakse energiaallikaks ja need aitavad teil end paremini tunda. Kui tarbid kiudainerikkaid täisteratooteid, vabaneb kehas energiat suhkru kujul, mis aitab ajul korralikult funktsioneerida, hoides sind erksana.

Kala

Omega-3 rasvhapped on olulised nii terve ajutegevuse kui ka tervete ajuneuronite jaoks. Lisage oma dieeti lõhe, makrell, tuunikala ja muud kalad.

punane vein

Resveratrool, võimas antioksüdant, mida leidub peamiselt punases veinis, kaitseb rakukahjustuste ja Alzheimeri tõve eest. Nii et päevas klaasi punase veini tarbimine võib teie mälu tegelikult hoida.

Tänases artiklis õppisite, kuidas parandada mälu ja ajufunktsiooni. Soovime teile head tervist!