Fitness pole enam ainus võimalus keha muutmiseks või tugevdamiseks. Ilmusid aeroobika, jooga, pilates, zumba ja spinning.

Mis on ketramine?

Ütleme kohe ära, et püügivahenditest me ei räägi. Spinning on teatud tüüpi aeroobne treening. Seda harjutatakse treeningseadmel, mida nimetatakse ka "keerutamiseks". Kogu liikuv seade simuleerib jalgrattaga sõitmist, mis võib-olla on mõttekas, kuna selle lõi jalgrattur Jonny Goldberg 1989. aastal.

Sellisel velotrenažööril on pedaalid varustatud rihmadega, mis kinnitavad jalgu ja takistavad jala libisemist. Treeningvarustusel on reguleeritud rooli tase, istme kõrgus ja nendevaheline kaugus, et tagada sportlasele maksimaalne mugavus treeningu ajal.

Keerutamist nimetatakse ka "tsükliks". See on üks dünaamilisi ja väga populaarseid fitnessi liike, mis on kõigile teada. Selle spordiala nimetus tuleneb sõnast “cycle” (mis tähendab “jalgratas”) ja oma olemuselt on see rütmiline, kuid intensiivne rattasõit kiire muusika või treeneri käskude saatel.

Spinningu otstarve

Peamine eesmärk on kaalust alla võtta või rasvumisest täielikult vabaneda. Saab edukalt teha kodus spinningut (simulaator) või käia lisaks trennile (ratas) loodusesse ja värske õhu kätte.

Jõusaalis koos treeningkogemusega tõuseb tempo ja vastavalt ka pinge.

Jällegi, nagu enamiku jõusaalide treeningute puhul, toimub see kõik muusika taustal – dünaamiline, kuid meeldiv.

Treening võib kesta kuni 90 minutit. Kuigi olete alguses üsna kurnatud, tunnete end pärast treeningut uskumatult energilisena. Tunnete end energilisemana ja see sunnib teid jätkama jõusaali külastamist.

Kuidas on ketramine kasulik?

Spinningu abil lahendatakse ülekaalulisuse probleem väga tõhusalt. Samal ajal tugevdatakse ja pumbatakse üles säärte, selja, kõhulihaste, tuharate lihaseid ning stimuleeritakse sportlase kardiovaskulaarsüsteemi.

Spinningutreeningud võivad põletada hea hulga kaloreid. Spinningutid on tegelikult midagi enamat kui lihtsalt sõiduvarustus. Sellel saab teha ka erinevaid käteharjutusi.

Kas me saame kujundada keha ainult ketrusvardaga?

Vastus sellele küsimusele on: ei. Keerutamine esindab suurepärane valik aeroobse treeningu jaoks, kuid ärge lõpetage sellega ja ärge lootke ainult sellele. Põhjus on selles, et spinning koormab peamiselt mitut lihasgruppi, samas kui teised rühmad sel ajal ei tööta.

Kui jääte ainult seda tüüpi treeningutele kindlaks, arendate oma puusi liiga palju ja jätate ülakeha lihased alatreenitud ja toonusesse. Seetõttu ei näe te nii hea välja, kui soovisite.

Mitte iga päev

Samuti ei sobi spinningutreeningud igapäevaseks harjutamiseks, kuna see võib põhjustada tõsiseid vigastusi alaseljale ja põlvedele, kuna jalad on nii palju koormatud. Seda tüüpi aeroobset treeningut saab teha umbes 3 korda nädalas.

Kui aga spinningu juurde jääd ja see sulle meeldib, saad seda kombineerida teist tüüpi koormatega.

Spinningutunnid annavad suure kardiojõu koormuse. Enne spinningurühma registreerumist ja treeningute alustamist on soovitatav konsulteerida arstidega. Parem on külastada kardioloogi, sest ainult tema saab valida sobiva koormuse teie südamele, et mitte üle koormata, kui ühendate võimsa jõu ja kardiotöö.

• Tootja ⇩
• Ametlik veebisait ⇩
• Top 10 jääpuurid Nero (Nero) hind, ülevaated ⇩
• Nero mini (NERO-MINI)-110T teleskoop ⇩
• Nero mini (NERO-MIN)I-130T teleskoop ⇩
• Nero sport (Nero-SPORT)-110-1 ⇩
• Nero (NERO) -110-1 ⇩
• Nero (NERO) -130-1 ⇩
• Nero (NERO) -140-1 ⇩
• Nero (NERO) -150-1 ⇩
• Nero (NERO) -110-2 ⇩
• Nero (NERO) -130-2 ⇩
• Nero (NERO) -150-3 ⇩
• Näpunäiteid kalapüügiks jäätrelli valimiseks ⇩
• Millise jääkruvi peaksite ostma? ⇩
• Ülevaade veebipoodidest ⇩
• DIY jääpuur ⇩
• Kalameeste ülevaated ⇩

Kvaliteetse jäätigu valimiseks ja ostmiseks peaksite selgelt aru saama, mis see on ja mis on jääteo ja jääkirja põhimõtteline erinevus.

Jääpuur on spetsiaalne, mehaaniline tööriist jääkattesse aukude puurimiseks talviseks kalapüügiks. Koosneb reeglina kolmest põhielemendist: rootor, kruvi ja lõikenoad.

Jääpuuri eeliste hulka kuuluvad:

• Väikese helitugevusega töötamine, mistõttu kalade eemale peletamise võimalus väheneb.
• Kasutamise lihtsus, hoobade õige paigutuse tõttu seadmes ei võta isegi meetri paksuse jää puurimine palju aega
• Aukude õigel silindrilisel kujul on lisaks esteetilisele väärtusele ka turvalisus, kuna jääkirkaga välja löödud jääauk võib teatud asjaoludel laguneda ja kalamehe jää alla viia.
• Miinustest võib-olla on ainult üks, fikseeritud augu suurus, selle tõttu kala suured suurused kui augu läbimõõt ei pruugi läbi mahtuda, saab sarnase probleemi lahendada kõrvaloleva augu puurimisega. Praktikas on see aga äärmiselt haruldane.
• Jääkirkas on spetsiaalne kalapüügikang, mida kasutatakse jää sisse aukude tegemiseks. Jääkirjal on jääpuuri ees vaid üks eelis, võimalus luua mis tahes suurusega jääauk.

Tootja

Kodumaine ettevõte Volzhanka on turul olnud enam kui 25 aastat. Ühtlane tootekvaliteet, töökindlus ja funktsionaalsus, Venemaa toodang, konkurentidega võrreldes madal hind, mis toodetavate püügivahendite kvaliteeti kuidagi ei mõjuta, lisab ettevõte aasta-aastalt aina uusi fänne.

Selle ettevõtte toodete populaarsust saab seletada lihtsalt: need on loodud Venemaa kalurite poolt Venemaa kalapüügitingimuste jaoks, mis tegelikult ei takistanud ettevõttel sisenemist Euroopa ja Skandinaavia turgudele. Samuti on soovituslik, et Volzhanka tooteid esitletakse Tšehhi turul eraldi osakonnana Kotva kalandussupermarketis, mis asub aadressil Námĕstí Republiky 8, Praha.

Ametlik sait

Ettevõtte Volzhanka ametlikul veebisaidil - http://volzhanka-shop.ru/. Leiate kõik selle kaubamärgi olemasolevad tooted, saate lugeda loomise ajalugu ja kontrollida kaupade sertifikaati, mis on loomulikult tohutu eelis paljude konkurentide ees, kellel pole Vene Föderatsioonis ametlikke Interneti-esindusi. !

Lisaks teabetegevusele toimib sait ka kauplusena, mis tähendab, et kodust lahkumata saate tellida vajaliku varustuse koos kohaletoimetamisega kõikjale Vene Föderatsioonis.

Top 10 jääkruvid Nero (Nero) hind, ülevaated

Nero mini (NERO-MINI)-110T teleskoop

See on Volzhanka ettevõtte kogu liini kergeim jääpuur, sõltuvalt tööpiirkonnast, selle kaal on 2215 g 110 mm kohta. Pikkus kokkupanduna on 62 cm ning tänu oma disainile võimaldab puurida hõlpsalt läbi kuni 0,8 m paksuse jää!

Selle seadme hind ametlikul veebisaidil on 1750 rubla.

Nero mini (NERO-MIN)I-130T teleskoop

See jääkruvi on identne mudeliga 110T, selle erinevusega, et selle mudeli tööläbimõõt on 130 mm. Muidu jääb kõik muutumatuks.

Hind veebisaidil on 1820 rubla.

Nero sport (Nero-SPORT)-110-1

See mudel töötati välja võistlusteks, terade lõikeserv on loodud nii, et jäässe võimalikult kiiresti augud tekiksid. Tigu tööläbimõõt on 110 mm, mis on võistluse jaoks ideaalne suurus! Maksimaalne puurimissügavus on 110 cm!

Selle mudeli hind veebisaidil on 2100 rubla.

Nero (NERO) -110-1

Jääpuuri etalonnäide! Selle kerge kaal (2,2 kg!), hea puurimissügavus (110 cm) on saanud indikatiivseks kogu Nero sarja jaoks!

Hind - 1485 rubla!

Nero (NERO) -130-1

See jääpuur on modifikatsioon mudelist “110”, selle erinevusega, et augu läbimõõt on nüüdseks liikunud sportlikult 110 mm-lt amatöör-130 mm-ni ja kaal 2 kg 400 g, ilma kvaliteeti ja puurimiskiirust kaotamata!

Selle hind on Volazhanki veebisaidil 1467 rubla!

Nero (NERO) -140-1

"Nero 110-1" muudetud versioon. Tööläbimõõt on 140 mm, kaal 2,5 kg ja puurimissügavus 1100 cm!
Hind - 1505 rubla.

Nero (NERO) -150-1

Tõeline Nero liini hiiglane, selle tööläbimõõt on 150 mm, kaal 2,7 kg ja puurimissügavus jääb samaks, 1,1 m.
Selle mudeli maksumus on 1603 rubla!

Nero (NERO) -110-2

Erinevalt mudelist 110-1 on 110-2 tigu 12 cm võrra pikendatud, mis annab 10 cm eelise puurimissügavuse suhtes!
Selle versiooni maksumus on 1544 rubla!

Nero (NERO) -130-2

See standardmudeli 130-1 modifikatsioon, pikendatud teoga, mis suurendab kaevu puurimissügavust.
Hind - 1642 rubla.

Nero (NERO) -150-3

Nii nagu kaks eelmist nimekirjas olevat mudelit, on ka see 150-1 modifikatsioon, mille tigu on pikendatud 15 cm ja kaal 3 kg 210 g.
Hind - 1943 rubla.

Jääpuur, peate mõne punkti üle otsustama, esiteks, kelle püüdma hakkate. Kala suurus on väga oluline tegur, sest 110 mm suurusest august ei tule latikat välja, kui palju ka ei pingutaks auk, seda kauem kulub jääga kattumiseks.

Teiseks tigu kõrgus, standardne tigu on mõeldud umbes 1 meetri sügavuse augu puurimiseks Kui teile meeldib kala püüda kohtades, kus jää paksus võib ületada selle märgi, siis peaksite hoolitsema tigu lisaosa eest. või pikendused jäätreeningutele. Jäätelgedel on noad erinevad tüübid ja mõnikord võib kogu pea olla noa rollis. Hea puuriga teritatakse nuga ühtlaselt, ilma lõhenemiseta, metalli värvus peaks olema ühtlane, ilma tarbetu virvenduseta.

Millise jääkruvi peaksite ostma?

Jääkirve valik, nagu ka ketrusvarraste ja muude varustuse valik, on teie eelistuste ja meeldimiste küsimus. Selles küsimuses on väga raske midagi konkreetset nõustada, kuna turg pakub tohutu valik erinevaid mudeleid.

Ülevaade veebipoodidest

• http://luxe-fishing.ru/ on veebipood, kus on lai valik tooteid, vastutulelikud juhid ja madalad hinnad!
• http://kitaiki.ru/ on ettevõte, millel on tõeliselt suur tootevalik. Saate osta nii päriselus kui ka Interneti kaudu otse kodust.
• http://www.rybolov-sportsmen.ru/ on pood, millel on kalurite seas suurepärane maine. Saidil on üle 25 000 toote, millest igaühele annab kauplus 1-aastase garantii!
• http://fishingshops.ru/ on võib-olla kõige kuulsam ettevõte Venemaal. Saidil on hulgihinnaga rohkem kui 20 000 kalandustoodet. 4 tegevusaasta jooksul on ettevõte saanud sadu kiitvaid hinnanguid klientidelt üle kogu Venemaa!

DIY jääpuur

Sest selleks, et jääpuur töötaks tõhusalt ja korrektselt, on vaja säilitada tigu pöördete võrdne ümardusnurk, mida kodus teha on peaaegu võimatu. Isegi kui teil on masin ja treial sõber, kes on nõus teid aitama, ei ole võimalik luua tõeliselt kvaliteetset külvikut.

Ja kas jõupingutused ja ressursid on seda väärt? Lõppude lõpuks saate tänapäeval suurepärase varustuse hankida kodust lahkumata.

Kaasaegses spinninguspordis valitseb paradoks: hoolimata kõigist spinningusportlaste tehnilistest ja teoreetilistest uuendustest ja saavutustest tajuvad harrastuskalurid neid ekstsentriliste “mannekeenidena”, kellel pole reaalsest kalapüügist aimugi. Nad ütlevad, et sportlased pole kunagi päris kala näinud, veel vähem püüdnud, nad on kõik luuserid, kes püüavad oma ahvenat...

Süsteemi pantvangid

Võitjaks saamiseks ei olnud sellel osalejal vaja varem häid ja suuri kalu püüda – palju tulusam oli püüda kõikjal levinud keskmise suurusega ahvenat. Ja mida rohkem aega potentsiaalne spordimeister ahvena sportlikule püügile pühendas, seda kaugemale ta kvaliteetsest spinningupüügist eemaldus. Spordis edu saavutamiseks tuli palju ja visalt treenida “triibuliste kalade” püüdmisel, välja tõmmates neid peaaegu tonni hooaja jooksul. Loomulikult me ​​lihtsalt ei jõudnud trofeehaugi otsimiseni. Ja õnnetute sportlaste seltsimehed, kes olid südikalt väärilise kiskja jigikastidest kinni püüdnud, hakkasid neile, kes olid spordis kõrvuni kinni jäänud, mõnikord tõeliselt kaasa tundma. Kurjad keeled ei kõhelnud pilkavalt nalja tegemast: "Kas tead, et spordisaagi keskmine kaal ei tohi ületada ülikerge varustuse kogumassi?" Või olid nad isegi lausa ebaviisakad, nimetades võistlejaid rasestumisvastase vahendi printimatuteks sünonüümideks, et väheseid tegi murelikuks tõsiasi, et sportlased ei olnud “mannekeenid”, vaid hoopiski viimase ajani eksisteerinud spordisüsteemi pantvangid. Nende autoriteeti õõnestati täielikult ja pöördumatult paljudeks aastateks. Kuidas kalaspordi areng riigis selle tõttu kannatas, on ütlematagi selge. Esimest korda ametlikule võistlusele astunud tugev spinningumängija, kes sai korralikult paar korralikku haugi kinni ja kaotas samal ajal kümnekonnale “professionaalile”, kes tõi finišisse ämbri 30-50 grammi ahvenat, kuna reeglina "loobus" spordist igaveseks. Sport polnud atraktiivne ka enamiku potentsiaalsete sponsorite jaoks - kes lisaks osalejatele vajasid "reklaamiplatvormi", mis polnud kellelegi huvitav. Kuid see ei saanud jätkuda ja spordiala oma arengus suunas ainsa võimaliku keelu praeguses ummikseisus väikeste kalade kontrollimatule püügile.

Lihtne, kuid tõhus lahendus

Viimasel Venemaa spinningumeistrivõistlustel, mis peeti Sknyatinos Uglitši veehoidlal, läks arvesse vaid paarkümmend ahvenat ja kotitäie püüdmise punkt kadus kohe ära. Esikohale tõusis just selle ahvena suurus, aga ka võimalus “püüda” siis kvalifitseeruvat haugi ja koha (suuremad kui 32 ja 40 cm) kogustes mitte rohkem kui viis tükki. Individuaalarvestuse meistriks tuli ootuspäraselt jigikala, mille mõlemas voorus “sulgesid” suured jõehaugid. Tema meeskond on teine. Ka võistkondlikus arvestuses Venemaa meistrid (Moskva lähistel Dubna meeskond) näitasid kunagise spordiala “teiseste” haugi püügis kõrget klassi ja võitsid väga suure ülekaaluga. Muide, 2008. aasta Venemaa meistrivõistlustel kehtisid ka piirangud ahvenate püüdmisel (vähemalt 15 cm pikkused isendid) ning ka kogu pjedestaali hõivasid väga kadestamisväärsete saakidega paadunud “haugid” Krasnodarist. Revolutsioon on toimunud! See tähendab, et paljud sportlased oskavad ikka püüda hea kala, neile lihtsalt ei antud varem testamenti. Võidavad nüüd need, kes toetusid just suurte kalade püüdmisele. Ja varasemate aastate meistrid, kes ahvena kiirpüügil koera sõid, olid järjekindlalt “lennul”. Üldjoontes võib ettevaatlikult järeldada, et spordiala on muutunud mõnevõrra lähedasemaks tegelikule kalapüügielule. Ja see on väga hea. Sealsamas talvises jigis on see spordiala harrastuspüügist lõpmatult kaugel ning tänapäevases spinningus võimaldas isegi jerkbaitidega püük eelmisel hooajal poodiumile ronida ja auhindu võita. Mida siis kalapüük amatööridele anda saab? Kas meil on midagi sportlastelt õppida? Kas peaksite proovima kätt kalapüügis? Proovime neile küsimustele vastata.

Algoritm kiireimaks, kuid ilma kärata, mäng tulemuste nimel

Sportlikul või talvisel kalapüügil oli paljude aastate põhiliseks erinevuseks harrastuspüügist tunduvalt peenemate püügivahendite kasutamine. 0,06–0,09 mm jämedusega õngenööride kasutamine suvisel püügil tavalise 0,20–0,24 mm jämedusega õngenööride poolt andis koheselt silmanähtava tulemuse. Spinningus pole enam nii selget vahet harrastaja- ja spordivarustuse vahel. Tehnilise komponendiga üksi läbimurret ei saavuta. Esiteks sunnib kalasport spinneri aju kasutama – sagedased retked uutele võõrastele veekogudele arendavad teatud oskusi ja võtteid kiireks kala leidmiseks. Ja see on tavapüügi kõige väärtuslikum oskus. Toimingute algoritm, mille amatöör peaks vastu võtma, sisaldab tiigil spetsiaalset tööjada. Sportlane ei uju lihtsalt paadis tiigi peal ega püüa kala, ta püüab seda teha lühikest aega omandage veehoidla kohta maksimaalsed teadmised, kontrollige tohutul alal võimalikult palju huvitavaid punkte. Samas reaalseks kalapüügiks aega peaaegu ei jäägi. Ta püüab kala juba järgmisel päeval või järgmisel veehoidla retkel, kuid ta püüab seda rohkem kui kahel tavalisel püügireisil. Lõppude lõpuks sisaldab satelliitnavigaator üsna palju paljutõotavaid ja potentsiaalselt töötavaid punkte, nende püüdmiseks on teie peas üles ehitatud ligikaudne toimingute jada ja paadis on mitu spetsiaalselt valitud varustust, mis on vajalike söötadega "laaditud". Ja tööd tehakse konkreetse tulemuse saavutamiseks.

Kuidas seda taktikat harrastuspüügil rakendada? Väga lihtne. Olete tulnud puhkama mõnes teises piirkonnas, näiteks Alam-Volgas, asuvasse kalastusbaasi. Sulle pakuti kvalifitseeritud jahimehe teenuseid, kes tunneb kõiki kohalikke “märkimisväärseid” kohti või anti sulle lihtsalt akvatooriumi kaart, millele on märgitud huviväärsused. Ärge proovige oma esimesel veereisil kõiki punkte korraga läbida, püüdes neid ühe pilguga omandada. Paluge jahimehel teid kõigisse huvitavatesse nurkadesse sõitma viia, laske tal öelda, kus on sügavused, millised väljavaated. Jälgige ise kajaloodi näitu, kajakaid ja hoovusi. Soojenduseks visake spinningut veidi ja vali esialgu söödad. Õhtul analüüsige kõike hoolikalt ja valige peamine püügiobjekt, millele järgmisel päeval keskendute. Kui kavatsete haugi püüda, ärge reageerige asp väljapääsudele; Kui sihiks on haugi, siis võta paati kaasa vaid rakis. Selline spetsialiseerumine võõrutab teid halvast amatööri harjumusest otsida ja püüda ainult üliaktiivseid kalu. Olles jõudnud ühe vintpüsi või augu juurde ja teinud paar kiirustades heidet, ärge kiirustage kohe järgmise juurde, lootuses kogemata kala “katla” või “väljapääsu” otsa komistada. Nii et te ei õpi kunagi seda püüdma. Parem on täna kiirustamata “läbi murda” mõnest heast kohatisest, võtta “kihvalise” võti kätte, püüda paar kala ja samal ajal omandada teadmisi konkreetse punkti kohta. Kui teil ei õnnestunud kala püüda, pole midagi: negatiivne tulemus on ka tulemus. Ja homme võib sama asp peale minna, ka kõikehõlmavalt, järgmise lõigu mõõdutundetult “töötades”. Kalu on kõikjal, nad lihtsalt ei väljenda alati soovi püüda.

Ei, liiga palju!

Mitte vähem huvitav ja tähelepanu vääriv on söötade, eriti voblerite valimise ja kasutamise põhimõte. Väga tugevad sportlased kipuvad kasutama piiratud arvu hästi omandatud lante. Rohuhaugi jaoks on neil paar kääbust, tibu jaoks - mitu mitmekordset süvendamist jne iga kala jaoks. Lisaks on neil tulevikuks teatud varu samu söötasid. See tähendab, et tulemuste saavutamiseks pole neil vaja karpe täis erinevaid voblereid - piisab mõnest tõestatud ja hästi meisterdatud vobleritest. Ja nad tegutsevad (vahel aastaid) välja töötatud püügiskeemide järgi: haug madalas vees - sööt “A”, haug kaldaserva all - sööt “B” jne. Paljud algajad spinninguõngitsejad, kes seisavad ühel hetkel, läbivad pidevalt sama tüüpi sööta, kuid erinevatelt tootjatelt. Juba ammu on täheldatud, et peaaegu kõik kaasaegsed voblerid tuleb kinni püüda, st valida see ainulaadne mäng ja juhtmestik, milles see konkreetne minn või rasv avaldab kiskjale vastupandamatut mõju. Kui selline juhtmestik on valitud, töötab sööt enamikul veekogudel stabiilselt tingimustel, milleks see on ette nähtud. Nii selgub, et vee peal raiskab amatöör “kollektsionäär” (ja neid on palju) aega lõputule söödaotsingutele, varieerides värve, suurusi ja vahetades voblerite jaoks spinnereid, kergete jigide jaoks voblereid ja sportlast. seisab punkti peal ja püüab sellelt kala. Sööt on eelnevalt valitud ja selle paigutus on ideaalne. Selles seisnebki professionaalsus.

Peaasi ei ole pjedestaal, vaid oskuste kasv
Võib-olla ainus omadus, mida spinningusportlastelt üle võtta ei tohiks, on kiirustamine ja soov saada iga hinna eest kiireim tulemus. Tasuta kalapüügil on vähe kasu, kui kasutate taktikat "millegi asemel vähemalt midagi". Kui asendada veres keev adrenaliini turisti ettenägelikkuse ja filosoofilise suhtumisega ärisse, võib saada tõeliselt kvaliteetse spinningumängija, kellel on suur tulevik.

Kas kalapüük on seda väärt?

Kindlasti seda väärt. Võite aastaid kalal käia ja isegi head kala püüda, kuid absoluutselt mitte professionaalselt kasvada. Ja kui kalastad kõrvuti mitme entusiastliku fanaatikuga (olgu siis treeningul või stardis), õpid nende kogemustest koheselt. Mäletan omast kogemusest, et juba esimestel võistlustel tundus, et "näin valgust" mõnes punktis, mis varem tundus ilmne. “Vau, tuleb välja, et kõik on lihtne” – olid minu mõtted hetkel, kui esimest korda “õiget” tõmblemist nägin. Vaatasime tiimikaaslastega õigeid heitetehnikaid väikestel jõgedel, koha jigimist ja palju muud. kõige kasulikumad tehnikad asju, mida me poleks võib-olla kunagi üksi õppinud. Viis-kuus aastat tagasi ei teadnud me sõpradega sportlikust spinningust õieti, kuid nüüd on meie väikelinna ilmunud viis Vene Föderatsiooni spordimeistrit. Ronisime Venemaa meistrivõistluste poodiumile, kuulusime rahvuskoondisse ja nüüd oleme kalaspordiga täielikult haigeks jäänud ega mõtle isegi sellest loobumisele. Tulge sportima - te ei kahetse seda! Isegi kui te ei saavuta suurt edu, saate kindlasti hindamatu kogemuse, mis on ka harrastuspüügil asendamatu.

Ei saa nõustuda sellega, et enamik inimesi seostab sõna "ketramine" kalapüügiga. Nüüd aga ei räägi me üldse õngeritvadest ja tiikidest, vaid selle sõna hoopis teisest tähendusest.

Sõna "spinning" viitab ka spetsiaalsetel velotrenažööridel tehtud harjutuste komplektile, mille on välja töötanud Lõuna-Aafrika jalgrattur ja sportlane. Jonathan Goldberg, paremini tuntud kui Johnny G (G).

Johnny G uusim uuendus on spetsiaalne jalgratas, mis on mõeldud alakeha vigastustega inimestele. Simulaatori eripära on see, et pedaale keeratakse mitte jalgade, vaid kätega.

Kuid Johnny mõtles välja ja töötas välja oma esimese velotrenažööri ja eriprogrammi rohkem kui 20 aastat tagasi, kui ta otsis võimalust treenida pigem siseruumides kui väljas. Mitu aastat hiljem on tema toodetud velotrenažöörid end vägagi tõestanud tõhus meetod kalorite põletamine ja rattaaeroobika või ketramine, on muutunud populaarseks kogu maailmas.

Spinnimise omadused ja eelised

Spinning on hea ennekõike seetõttu, et harjutuste intensiivsust saab iseseisvalt seadistada ja muuta, olenevalt füüsilisest vormist ja tervislikust seisundist. Simulaatorit saab ka endale sobivaks reguleerida – määrata istme kõrgus, rooliratas ja nendevaheline kaugus. Need, kes on ketranud üle aasta, väidavad, et vaid kahe nädala pärast aktiivsed tegevused treeningu tulemused on märgatavad.

Keerutamise peamised eelised on:

• a) kiire kalorite põletamine (400-600 kalorit treeningu kohta);
• b) südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine;
• c) rasvaladestuste vähendamine;
• d) üldise lihastoonuse tõus;
• e) stressitaseme vähendamine;
• f) üldise painduvuse suurendamine ja kogu keha tugevdamine jne.

Mis on ketramine?

Spinning on omamoodi imitatsioon grupisõit jalgratastel erinevates režiimides (maanteel, ülesmäge, ebatasasel maastikul, liival jne). See tähendab, et koolitatavate grupi ees on suur monitor liikuva ja pidevalt muutuva maastikupildiga. See tekitab tunde, et sõidad päriselt rattaga ning sinu “sõidu” raskusaste sõltub sellest, milline pilt parasjagu ekraanil on. Nõus, sirgel tasasel teel sõitmine on palju lihtsam kui kivist teed mööda pedaalimine.

Millised on selle erinevused?

Jalgrattaaeroobikas on lisaks spinningule veel üks sort - see tsükkel reebok, või jalgrattasõit. Tegelikult on need samad spordialad, kuid siiski on erinevusi. Näiteks rattasõidul jaotub koormus nii keha üla- kui alaosale, spinning on aga suunatud peamiselt alakehale.

Rattasõit on rohkem nagu harrastussõit ja spinning pigem kiirsõit. Seetõttu saate soovi korral teha mõlemat, vaid muutes oma kehaasendit ja simulaatori seadistusi.

Mida on võimalik saavutada

Spinningu abil saate oluliselt vähendada kehakaalu, muudavad lihased silmapaistvamaks ja elastsemaks, muutuvad vastupidavamaks, tugevdavad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme, parandavad liigutuste koordinatsiooni. Spinning on väga kasulik ka neile, kes soovivad suitsetamisest loobuda, sest võimas trenn ja suitsetamine on kaks kokkusobimatut asja.

Kes oskab ja kes ei saa spinninguga tegeleda

Uuring igaüks saab, sõltumata soost, vanusest ja füüsilise vormi tasemest. Erandiks on inimesed, kellel on probleeme põlveliigesed, samuti haigused südame-veresoonkonna Ja närvisüsteemid. Jalgrattasõidu harjutusi soovitatakse veenilaiendite algstaadiumis inimestele, kuid kõigepealt konsulteerige arstiga.

Kus ja kui palju õppida

Muidugi võid osta velotrenažööri ja treenida kodus, kuid rühmatundidel fitnessklubis on omad eelised, nagu võistlusvaim, kogenud treener ja lihtsalt lõbus seltskond, kus sa ei märkagi, kuidas aeg lendab. Treeningu aeg varieerub olenevalt treenituse tasemest 2-3 korda nädalas külastades 30-75 minutit.

Mõned kasulikud näpunäited

1. Kandke alati endaga kaasas veepudelit, kuna higistate treeningu ajal palju ja jääte vedelikupuudusse.
2. Söö korralikult tasakaalustatud toitu, sest vajad palju energiat. Süüa tuleks vähemalt tund enne treeningut ja 2 tundi pärast treeningut.
3. Ärge püüdke kohe kõrget tempot võtta, reguleerige pedaalimise rütmi, muidu pingutate üle ja väsite kiiresti. Hinda oma võimeid adekvaatselt.
4. Enne treeningu alustamist on soovitatav venitada, et soojendada lihaseid ja vältida vigastusi.
5. Ärge kõhelge juhendajale küsimusi esitamast: ta ütleb teile, kuidas treenerit õigesti seadistada ja sellele istuda, ning kui midagi juhtub, annab ta esmaabi.
6. Treeninguks mõeldud T-särk peaks olema mugav, looduslikust materjalist, mis laseb õhku läbi. Parem on valida jalgevahes spetsiaalse voodriga püksid. Tossud on eelistatavalt madalad, et mitte takistada sääre pahkluu juurest vabalt paindumast.

"Hakkame keerutama!" - ütleb sulle su sõber. Ärge vaadake teda üllatunult: sellel ettepanekul pole kalapüügiga mingit pistmist. Tänapäeval nimetatakse spinningut ühe tõhusaima fitnessprogrammi – jalgrattaaeroobika – variatsiooniks. Keerutamine aitab teil võimalikult lühikese ajaga vabaneda liigsetest sentimeetritest ja kilogrammidest ning omandada soovitud kuju.

Reisimine paigas

Oma põhiolemuselt on jalgrattaaeroobika kardiotreening, see arendab veresooni ja südant, tänu sellele muutub keha vastupidavamaks. Lisaks moodustab ja tugevdab see reie-, sääre- ja tuharalihaseid. Noh, selle peamine eelis on see, et see põletab rasva suurepäraselt.

Rattaaeroobikas on kaks suunda.

Jalgrattasõit- omamoodi võidujooks ellujäämise nimel. Märkimisväärne osa koormusest langeb jalgadele. Asend velotrenažööril on sama, mis päris jalgratturitel: selg on ümar, õlad võimalikult madalal, keha kallutatud üle juhtraua. Selles asendis tuleb pedaale vajutada ülikiire kiirusega, nagu võistleksid jalgratta maailmameistrivõistlustel ja võistleksid kuldmedali nimel.

Keerutamine– see on nn “vaikne” sõit. Erinevalt oma "sugulasest" - jalgrattasõidust - ei vaja see liigset energiaväljundit ja jõutreeningule iseloomulikke koormusi. Spinningutundides treenitakse mitte ainult jalalihaseid, vaid ka kõhu- ja seljalihaseid. Jalgratturi asend simulaatoril: istub, õlad alla, abaluud ühendatud, vaagen veidi tahapoole tõmmatud.

Tasub eristada rattaaeroobikat pelgalt velotrenažööri pedaalimistest. Nende põhiline erinevus seisneb selles, et rattaaeroobika on põnevam, see loob grupivõistluse imitatsiooni kõikvõimalikes režiimides: kross, maantee, allamäge jne. Treeningu vaieldamatu eelis on see, et pole aega igavleda, tunnid toimuvad energilise muusika saatel. Üldjuhul asetsevad spinningustuudiotes omamoodi rattavõistlusel osalejad muljetavaldava ekraani ette, millele projitseeritakse erinevad looduspildid, mis asendavad üksteist: järsk mägitee, õitsev põld, metsad, meri. rannik, külad. Kui näete pilti järsust pöördest, kipute alateadlikult külili kalduma. Tänu sellele jaotub koormus kõikidele lihasrühmadele.

Koormuste tüübid

Johnny Goldberg, mees, kes pani aluse jalgrattaaeroobikale, on endine kuulus jalgrattur. Ta võttis spinningu aluseks paljud rattasõidule omased põhiomadused. Selle tehnika üks komponente on rattasõit, mille käigus jalgrattur sooritab sõidu ajal tõuse, laskumisi, kiirendusi ja muid spetsiifilisi tehnilisi ja taktikalisi toiminguid.

Goldberg tuvastas kuus statsionaarse rattasõidu tehnikat, mis simuleerivad sama tehnikat, kui katetakse päris jalgrattaga raja tegelikud lõigud:
Seated Flat – sõitmine tasasel teel istumisasendis
Standing Flat – püstiasendis kiire tempoga sõitmine
Istuv ronimine – istuvas asendis ülesmäge sõitmine
Standing Climbing – püsti sõitmine ülesmäge
Sprint – sprint
Hüpped – hüppamine

Rattaaeroobikasaali sisenedes näed rida trenažööre, mis ootavad kaalu langetada püüdvaid “reisijaid”.

Valige julgelt omale meelepärane, reguleerige istet (ise või treeneri abiga) ja - minek! Õigesti reguleeritud iste on 50 protsenti sinu edust: ka näiliselt tühine paar sentimeetrit suudab koormust muuta ja selle vajalikesse lihasgruppidesse suunata.

Seejärel vaadake spetsiaalset hooba, mis reguleerib pedaalide liikuvust. Koormusastmeid on kümme. Esimesel tasemel ei pea te pingutama: vajutate pedaale ja need näivad pöörlevat ise. Viimasel tasemel tuleb pedaalide liigutamiseks teha märkimisväärseid jõupingutusi.

Teie jaoks optimaalse koormuse määramiseks palub treener teil pedaalida esmalt minimaalse ja seejärel maksimaalse jõuga. Tunni kestus on poolest tunnist tunnini. Tunni ülesehitus sisaldab: soojendus, põhitreening, jahtumine ja venitus. Kogu treeningu jooksul palub juhendaja teil pidevalt “käike” vahetada, tänu millele omandavad puusad üsna lühikese aja jooksul elastsuse ja kauni kuju. Tsüklid, mida nimetatakse lähenemisteks ja lähenemisteks, võivad kestusega varieeruda – ühest minutist mitme minutini. Valmistage end ette kiires tempos ja maksimaalse koormusega.

Jalgrattaaeroobika vaieldamatud eelised on järgmised:
stress peal südame-veresoonkonna süsteem suhteliselt täpselt doseeritud
Treenida saab igal ajal, sõltumata kliima- ja ilmastikutingimustest
rühmatundides säilitatakse endiselt individuaalne lähenemine igale õpilasele ning arvestatakse tema valmisoleku taset
jalgrattaaeroobika, kui seda kombineerida tasakaalustatud toitumisega, on suurepärane meetod kehakaalu alandamiseks
vigastuste oht väheneb praktiliselt nullini, mis on välitreeningutel ja rattasõidul üsna kõrge
Tänu treeningu muusikalisele saatele tõuseb treeningu emotsionaalsus

Peate regulaarselt harjutusi tegema
Oluline on järgida individuaalset lähenemist (nn individualiseerimise põhimõte)
Harjutusi sooritades ei tohi mingil juhul hinge kinni hoida.
Pärast tunde vajate head puhkust
Järgige ratsionaalse toitumise põhimõtteid
Kui need paisuvad alajäsemed, peate lisaks jooma 0,5-0,6 liitrit neutraalset gaseerimata mineraalvesi(toidukordade ja vedelike vahel). Veetarbimist tuleb jagada päeva peale kuni kella 18.00-ni. Pärast kella 18.00 peaksite lõpetama vedelike võtmise, välja arvatud need vedelikud (tee, keefir, mahl), mida joote õhtusöögi ajal või pärast seda.
Vältige tegevusi varahommikul või hilisõhtul;
Treenides on parem kanda mugavaid ja niiskust imavaid riideid.

Varustus

Rattatreeninguteks on vaja eelnevalt välja valida spetsiaalne riietus. Pidage meeles, et jalgrattasõit võib põhjustada kubeme piirkonnas palju hõõrdumist. Seega, kui käite tundides tavalistes "jookipükstes", võite kogeda ebamugavustunnet ja mitte saada "rattasõidust" korralikku rahulolu. Parim variant on osta spetsiaalsed rattapüksid, millel on paks vahtpolster. Mõnikord nimetatakse seda riidetükki naljaga pooleks mähkmeks, kuid sellised lühikesed püksid näevad üsna stiilsed välja. Seda probleemi saab lahendada erinevalt: ostke poest spetsiaalne heeliumi sadulakate.

Et vältida jala asjatut kõverdumist, tuleks valida kõva tallaga jalanõud. Samuti saate osta spetsiaalseid kindaid.

Sul peaks olema käepärast pudel gaseerimata mineraalvett või tavalist vett. Treeningu ajal väljutab keha higi, põhjustades vedelikukaotust. Kindlasti tuleb veepuudust täiendada – kui tekib janu, võta kaks-kolm lonksu või joo kohe peale trenni lõppu. Ei ole soovitatav juua külma vett, on parem, kui see on toatemperatuuril.

Võidujooks südameinfarktist

Enne kui hakkate rattaaeroobika tundides käima, peate läbima füüsilise vormi testimise või rääkima treenerile oma terviseprobleemidest.

Klassid on vastunäidustatud:
Inimesed, kellel on probleeme alaselja või põlvedega
Neile, kes kannatavad häirete all närvisüsteem
Naised raseduse ajal

Kuid veenilaiendite algstaadiumis on jalgrattaaeroobika väga kasulik.

Regulaarsed ketrustunnid aitavad migreeni all kannatavatel hüpertensiivsetel patsientidel unustada kõrge vererõhu ja peavalud (muidugi, kui me ei räägi haiguse rasketest vormidest). Hüpotensiivsetele inimestele on jalgrattasõit sobivam, kuna see tõstab nende toonust. Igaüks, kes soovib suitsetamisest loobuda, on ka otsetee jalgrattaga sõitmise juurde, sest suured koormused ei sobi kokku nikotiini tarbimisega. Veenduge selles, proovides seda ise!

Millised omadused peaksid ühel heal juhendajal olema?

Võite olla kindel juhendaja professionaalsuses, kui:
tal on jalgrattainstruktori diplom
ta teab kõike sääre, põlve ja muude kehaosade tööst
ta jälgib sinu asendit ja sooritatud liigutuste õigsust kogu tunni vältel
ta on teie terviseprobleemidest teadlik, kui teil neid esineb
ta oskab esmaabi anda
oskab rääkida konkreetse harjutuse eelistest ja vajadusest, hoiatab tõenäolise koormuse eest
ta suurendab tasapisi, tunnist õppetundi koormust, kuid teeb seda sujuvalt
tema hääl on selgelt kuuldav isegi muusikaga