Fitness više nije jedina opcija za modificiranje ili jačanje tijela. Pojavili su se aerobik, joga, pilates, zumba i spinning.

Što se vrti?

Recimo odmah da ne govorimo o ribolovnoj opremi. Spinning je vrsta aerobne vježbe. Vježba se na spravi za vježbanje koja se još naziva i “spinning”. Cijeli pokretni uređaj simulira vožnju biciklom, što možda i ima smisla budući da ga je napravio biciklist Jonny Goldberg 1989. godine.

Na takvom sobnom biciklu pedale su opremljene trakama za pričvršćivanje nogu i sprječavanje klizanja stopala. Na opremi za vježbanje podešavaju se visina upravljača, visina sjedala i razmak između njih kako bi se osigurala maksimalna udobnost sportaša tijekom treninga.

Predenje se također naziva "ciklus". To je jedna od dinamičnih i vrlo popularnih varijanti fitnessa svima poznata. Naziv ovog sporta dolazi od riječi “cycle” (što znači “bicikl”), a u svojoj suštini je ritmično, ali intenzivno bicikliranje uz brzu glazbu ili naredbe trenera.

Namjena štapa za predenje

Glavni cilj je izgubiti težinu ili se potpuno riješiti pretilosti. Spinningom se možete uspješno baviti kod kuće (simulator) ili uz trening (bicikl) otići u prirodu i udahnuti malo svježeg zraka.

U teretani, s trenažnim iskustvom, raste tempo, a samim tim i napetost.

Opet, kao i kod većine treninga u teretanama, sve se to odvija u pozadini glazbe - dinamične, ali ugodne.

Trening može trajati do 90 minuta. Iako ćete od samog početka biti prilično iscrpljeni, nakon treninga ćete osjetiti nevjerojatan val energije. Osjećat ćete se energičnije, a to će vas prisiliti da nastavite posjećivati ​​teretanu.

Kako je predenje korisno?

Uz pomoć spinninga vrlo se učinkovito rješava problem viška kilograma. U isto vrijeme, mišići nogu, leđa, trbušnjaci, stražnjica se jačaju i pumpaju, a kardiovaskularni sustav sportaša se stimulira.

Spinning treninzi mogu sagorjeti dobru količinu kalorija. Spinning štapovi zapravo su više od same opreme za jahanje. Na njemu možete raditi i razne vježbe za ruke.

Možemo li isklesati tijelo samo pomoću šipke za predenje?

Odgovor na ovo pitanje je: ne. Predenje predstavlja veliki izbor za aerobne vježbe, ali nemojte tu stati i nemojte se oslanjati samo na to. Razlog je što spinning uglavnom opterećuje nekoliko mišićnih skupina, dok druge skupine u ovom trenutku ne rade.

Budete li se držali samo ove vrste treninga, previše ćete razviti kukove i ostaviti mišiće gornjeg dijela tijela nedovoljno utreniranima i zategnutima. Stoga nećete izgledati dobro kako ste željeli.

Ne svaki dan

Također, treninzi spinninga nisu prikladni za svakodnevno vježbanje jer mogu uzrokovati ozbiljne ozljede donjeg dijela leđa i koljena jer su noge toliko opterećene. Ova vrsta aerobne vježbe može se izvoditi otprilike 3 puta tjedno.

No, ako ste ostali pri spinningu i volite ga, možete ga kombinirati s drugim vrstama opterećenja.

Nastava spinninga pruža veliko opterećenje kardio-snage. Preporučljivo je konzultirati se s liječnicima prije upisa u spinning grupu i početka treninga. Bolje je da posjetite kardiologa, jer samo on može odabrati izvedivo opterećenje vašeg srca kako ne biste preopteretili kada kombinirate snažnu snagu i kardio rad.

• Proizvođač ⇩
• Službena stranica ⇩
• Top 10 bušilica za led Nero (Nero) cijena, recenzije ⇩
• Nero mini (NERO-MINI)-110T teleskopski ⇩
• Nero mini (NERO-MIN)I-130T teleskopski ⇩
• Nero-SPORT-110-1 ⇩
• Neron (NERO) -110-1 ⇩
• Neron (NERO) -130-1 ⇩
• Neron (NERO) -140-1 ⇩
• Neron (NERO) -150-1 ⇩
• Neron (NERO) -110-2 ⇩
• Neron (NERO) -130-2 ⇩
• Neron (NERO) -150-3 ⇩
• Savjeti za odabir bušilice za led za ribolov ⇩
• Koji vijaču kupiti? ⇩
• Pregled online trgovina ⇩
• Uradi sam bušilica za led ⇩
• Recenzije ribara ⇩

Da biste odabrali i kupili visokokvalitetni svrdlo za led, trebali biste jasno razumjeti što je to i koja je temeljna razlika između svrdla za led i pipa za led.

Svrdlo za led je poseban, mehanički alat za bušenje rupa u ledenom pokrivaču za zimski ribolov. Sastoji se, u pravilu, od tri glavna elementa: rotora, vijka i noževa za rezanje.

Prednosti bušilice za led uključuju:

• Rad s malom glasnoćom, stoga je smanjena mogućnost plašenja ribe.
• Jednostavnost rada, zbog pravilnog postavljanja poluga u uređaju, bušenje leda čak i metar debljine ne oduzima puno vremena
• Pravilan cilindrični oblik rupa, osim estetske vrijednosti, ima i sigurnosni faktor, budući da se rupa izbijena šiljkom može pod određenim okolnostima raspasti i odvesti ribiča pod led.
• Od minusa, možda, postoji samo jedan, fiksna veličina rupe, zbog toga riba velike veličine jer promjer rupe možda neće odgovarati, sličan se problem može riješiti bušenjem susjedne rupe. Međutim, u praksi je to iznimno rijetko.
• Šiljak za led je posebna ribarska pajsera koja se koristi za pravljenje rupa u ledu. Pilot za led ima samo jednu prednost u odnosu na bušilicu za led, mogućnost stvaranja ledene rupe bilo koje veličine.

Proizvođač

Domaća tvrtka Volzhanka na tržištu postoji više od 25 godina. Dosljedna kvaliteta proizvoda, pouzdanost i funkcionalnost, ruska proizvodnja, niska, u odnosu na konkurente, cijena, koja ni na koji način ne utječe na kvalitetu proizvedenog ribolovnog pribora, tvrtka iz godine u godinu dodaje sve više novih obožavatelja.

Popularnost proizvoda ove tvrtke može se jednostavno objasniti: stvorili su ih ruski ribari za ruske ribolovne uvjete, što zapravo nije spriječilo tvrtku da uđe na europsko i skandinavsko tržište. Također je indikativno da su Volzhanka proizvodi predstavljeni na češkom tržištu u obliku zasebnog odjela u ribarskom supermarketu Kotva, koji se nalazi na adresi Námĕstí Republiky 8, Prag.

Službena stranica

Na službenoj web stranici tvrtke Volzhanka - http://volzhanka-shop.ru/. Možete pronaći sve postojeće proizvode ove marke, pročitati povijest stvaranja i provjeriti certifikaciju robe, što je, naravno, velika prednost u odnosu na mnoge konkurente koji nemaju službena "internetska predstavništva" u Ruskoj Federaciji !

Osim informacijskih aktivnosti, stranica služi i kao trgovina, što znači da bez napuštanja doma možete naručiti potrebnu opremu s dostavom u bilo koje mjesto u Ruskoj Federaciji.

Top 10 Nero svrdala za led cijena, recenzije

Nero mini (NERO-MINI)-110T teleskopski

Ovo je najlakša bušilica za led iz cijele linije Volzhanka, ovisno o radnom rasponu, njegova težina je 2215 g za 110 mm. Duljina u sklopljenom stanju iznosi 62 cm, a zbog svog dizajna omogućuje jednostavno bušenje leda debljine do 0,8 m!

Cijena ovog uređaja na službenoj web stranici je 1750 rubalja.

Nero mini (NERO-MIN)I-130T teleskopski

Ovaj ledobran je identičan modelu 110T, s tom razlikom što je radni promjer ovog modela 130 mm. Inače, sve ostaje nepromijenjeno.

Cijena na web stranici je 1820 rubalja.

Nero-SPORT-110-1

Ovaj model je razvijen za natjecanja, oštrica oštrica je dizajnirana da napravi rupe u ledu što je brže moguće. Radni promjer svrdla je 110 mm što je idealna veličina za natjecanja! Maksimalna dubina bušenja je 110 cm!

Cijena ovog modela na web stranici je 2100 rubalja.

Neron (NERO) -110-1

Referentni primjer bušilice za led! Njegova mala težina (2,2 kg!), dobra dubina bušenja (110 cm) postali su indikativni za cijelu liniju Nero!

Cijena – 1485 rubalja!

Neron (NERO) -130-1

Ova bušilica za led modifikacija je modela “110”, s tom razlikom što je sada promjer rupe sa sportskih 110 mm prešao na amaterskih 130 mm i težinu od 2 kg 400 g, bez gubitka kvalitete i brzine bušenja!

Njegova cijena je 1467 rubalja na web stranici Volazhanki!

Neron (NERO) -140-1

Modificirana verzija "Nero 110-1". Radni promjer je 140 mm, težina 2,5 kg, a dubina bušenja 1100 cm!
Cijena - 1.505 rubalja.

Neron (NERO) -150-1

Pravi gigant Nero linije, radni promjer mu je 150 mm, težina 2,7 kg, a dubina bušenja ostala je ista, 1,1 m.
Trošak ovog modela je 1603 rubalja!

Neron (NERO) -110-2

Za razliku od modela 110-1, 110-2 ima pužnicu produženu za 12 cm, što daje prednost od 10 cm u odnosu na dubinu bušenja!
Trošak ove verzije je 1.544 rubalja!

Neron (NERO) -130-2

Ova modifikacija standardnog modela 130-1, s produženim svrdlom, što povećava dubinu bušenja bušotine.
Cijena - 1.642 rubalja.

Neron (NERO) -150-3

Kao i prethodna dva modela s popisa, i ovaj je modifikacija 150-1, s pužlicom produženom za 15 cm i težinom od 3 kg 210 g.
Cijena – 1943 rubalja.

Bušilica za led, trebate odlučiti o nekim točkama, prije svega, koga ćete uhvatiti. Veličina ribe je vrlo bitan čimbenik, jer koliko god se trudili, iz rupe od 110 mm nećete izvući deveriku rupa, dulje je potrebno da bude pokrivena ledom.

Drugo, visina svrdla, standardna svrdla je dizajnirana za bušenje rupe dubine oko 1 metar. Ako volite loviti na mjestima gdje debljina leda može premašiti ovu oznaku, trebali biste se pobrinuti za dodatni dio svrdla. , odnosno nastavci za bušilice za led. Na cepinima su noževi različiti tipovi, a ponekad, cijela glava može poslužiti kao nož. S dobrom bušilicom, nož će se ravnomjerno naoštriti, bez lomljenja, boja metala treba biti jednolika, bez nepotrebnog svjetlucanja.

Koji vijaču kupiti?

Izbor cepina, kao i izbor štapova za spinning i druge opreme, stvar je vaših preferencija i želja. Vrlo je teško savjetovati nešto konkretno o ovom pitanju, jer tržište to nudi veliki izbor razni modeli.

Pregled online trgovina

• http://luxe-fishing.ru/ je internetska trgovina sa širokim izborom proizvoda, odgovarajućim menadžerima i niskim cijenama!
• http://kitaiki.ru/ je tvrtka koja ima zaista ogroman asortiman proizvoda. Možete ga kupiti kao u stvaran život, te putem interneta izravno od kuće.
• http://www.rybolov-sportsmen.ru/ je trgovina koja ima izvrsnu reputaciju među ribarima. Stranica predstavlja više od 25 000 proizvoda, za svaki od kojih trgovina daje 1-godišnje jamstvo!
• http://fishingshops.ru/ je možda najpoznatija tvrtka u Rusiji. Stranica predstavlja više od 20.000 proizvoda za ribolov po veleprodajnim cijenama. Tijekom 4 godine rada, tvrtka je dobila stotine pohvalnih recenzija kupaca iz cijele Rusije!

DIY bušilica za led

Jer, da bi bušilica za led radila učinkovito i ispravno, potrebno je održavati jednak kut zaobljenja zavoja svrdla, što je gotovo nemoguće učiniti kod kuće. Čak i ako imate stroj i prijatelja tokara koji vam pristaje pomoći, nije moguće napraviti istinski kvalitetnu bušilicu.

I jesu li napori i sredstva vrijedni toga? Uostalom, danas možete nabaviti izvrsnu opremu bez napuštanja doma.

U suvremenom spinning sportu postoji jedan paradoks: usprkos svim tehničkim i teoretskim inovacijama i dostignućima kojima su ovladali spinaši, ribiči amateri ih doživljavaju kao ekscentrične „ludake“ koji nemaju pojma o pravom ribolovu. Kažu da sportaši nikad nisu vidjeli pravu ribu, a još manje ulovili, svi su gubitnici koji love svoje grgeče...

Taoci sustava

Da bi postao pobjednik, njegov sudionik ranije nije trebao uloviti dobru i veliku ribu - bilo je mnogo isplativije uloviti sveprisutnog smuđa srednje veličine. I što je više vremena potencijalni majstor sporta posvetio sportskom ribolovu smuđa, to se više udaljavao od visokokvalitetnog spinning ribolova. Za uspjeh u sportu trebalo je puno i uporno trenirati u lovu "prugastih riba", izvlačeći ih gotovo tone po sezoni. Naravno, jednostavno nismo stigli u potragu za trofejnom štukom. A drugovi nesretnih sportaša, nakon što su srdačno uhvatili vrijednog grabežljivca u jig jamama, ponekad su počeli istinski suosjećati s njima, koji su bili zaglibljeni do ušiju u sportu. Zli jezici nisu se libili podrugljivo se našaliti: “Znate li da prosječna težina sportskog ulova ne smije premašiti ukupnu težinu ultralakog pribora?” Ili su čak bili bezobrazni, nazivajući natjecatelje neispisivim sinonimima za kontracepciju, malo koga je zabrinjavala činjenica da sportašice nisu bile "lutke", već taoci donedavno postojećeg sportskog sustava. Njihov je autoritet godinama bio potpuno i nepovratno narušen. Koliko je zbog toga stradao razvoj ribolovnog sporta u zemlji, suvišno je govoriti. Snažni spinner koji je prvi put nastupio na službenom natjecanju, koji je pristojno ulovio par pristojnih štuka i pritom izgubio od desetak “profesionalaca” koji su na cilj donijeli kantu grgeča od 30-50 grama, kao u pravilu zauvijek “odustao” od sporta. Sport je bio neatraktivan i za većinu potencijalnih sponzora - kojima je, osim samim sudionicima, trebala "reklamna platforma" koja nikome nije bila zanimljiva. No tako se više nije moglo i sport je u svojoj evoluciji krenuo prema jedinoj mogućoj zabrani nekontroliranog izlova sitne ribe u trenutnoj bezizlaznoj situaciji.

Jednostavno, ali učinkovito rješenje

Na posljednjem ruskom prvenstvu u spinningu, održanom na akumulaciji Uglich u Sknyatinu, u obzir je uzeto samo dvadeset grgeča, a smisao hvatanja pune vreće odmah je nestao. Veličina upravo tog grgeča bila je na prvom mjestu, kao i mogućnost “ulova” tadašnjih kvalifikacijskih štuka i smuđa (većih od 32, odnosno 40 cm) u količini od najviše pet komada. Prvak u pojedinačnoj konkurenciji, kao što se i očekivalo, bila je jig fish koju je u obje runde “zatvorila” velika riječna štuka. Njegov tim je drugi. Prvaci Rusije u ekipnoj konkurenciji (ekipa iz podmoskovske Dubne) također su pokazali visoku klasu ribolova nekada “sporedne” štuke u tom sportu i pobijedili s vrlo velikom razlikom. Usput, na prvenstvu Rusije 2008. također je bilo ograničenja u lovu smuđa (jedinke ne kraće od 15 cm), a također su cijeli pijedestal zauzeli okorjeli "štukaši" iz Krasnodara s vrlo zavidnim ulovima. Revolucija se dogodila! To znači da mnogi sportaši još uvijek znaju uhvatiti dobra riba, samo im nije dana volja prije. Pobjednici su sada oni koji su se oslanjali isključivo na ulov velike ribe. I šampioni prijašnjih godina, koji su pojeli psa u brzom lovu smuđa, stalno su bili u "letu". Općenito, oprezno možemo zaključiti da se sport donekle približio pravom ribolovnom životu. I ovo je jako dobro. U istom zimskom jigu, sport je beskrajno daleko od amaterskog ribolova, au modernom spinningu čak vam je i ribolov jerkbaitsima prošle sezone omogućio da se popnete na postolje i osvojite nagrade. Dakle, što ribolov može dati amaterima? Možemo li nešto naučiti od sportaša? Trebate li se okušati u ribolovu? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja.

Algoritam za najbržu, ali bez muke, igru ​​za rezultat

U sportskom ili zimskom ribolovu dugi niz godina glavna razlika u odnosu na rekreacijski ribolov bila je upotreba znatno tanjeg pribora. Korištenje ribolovnih struna debljine 0,06-0,09 mm od strane sportaša u odnosu na uobičajenih 0,20-0,24 mm u ljetnom ribolovu odmah je dalo očit rezultat. U spinningu više nema tako očite razlike između amaterske i sportske opreme. Sama tehnička komponenta neće postići iskorak. Prije svega, ribolovni sport tjera spinera da koristi svoj mozak - česti izleti u nova nepoznata vodena tijela razvijaju određene vještine i tehnike za brzo pronalaženje ribe. A to je najvrjednija vještina u redovnom ribolovu. Algoritam radnji koje bi amater trebao usvojiti uključuje poseban slijed rada na ribnjaku. Sportaš ne samo da pliva u čamcu po ribnjaku i lovi ribu, on pokušava kratko vrijeme steknite maksimalno znanje o rezervoaru, provjerite što više zanimljivih točaka na ogromnom području. U isto vrijeme, gotovo da ne ostaje vremena za pravi ulov ribe. Ribu će uloviti već sljedeći dan ili na sljedećem odlasku na akumulaciju, ali ulovit će je više nego u dva obična ribolova. Uostalom, satelitski navigator sadrži dosta obećavajućih i potencijalno radnih točaka, u vašoj glavi je izgrađen približan slijed radnji za njihovo hvatanje, au čamcu se nalazi nekoliko posebno odabranih alata "napunjenih" potrebnim mamcima. I radi se na postizanju konkretnog rezultata.

Kako ovu taktiku primijeniti na rekreacijski ribolov? Jako jednostavno. Došli ste se opustiti u ribarskoj bazi u drugoj regiji, na primjer, u Donjoj Volgi. Ponuđene su vam usluge kvalificiranog čuvara koji poznaje sva lokalna "značajna" mjesta ili ste jednostavno dobili kartu vodenog područja s označenim zanimljivostima. Ne pokušavajte proći kroz sve točke odjednom na svom prvom izletu na vodi, pokušavajući ih svladati na prvi pogled. Zamolite lovca da vas provoza do svih zanimljivih kutaka, neka vam kaže gdje ima dubina, kakvi su izgledi. Sami promatrajte očitanja ehosonda, galebove i struje. Zabacite spinning štap malo da se zagrije i prvo odaberite mamce. Navečer pažljivo analizirajte sve i odaberite glavni objekt ribolova na koji ćete se fokusirati sljedeći dan. Ako ćete loviti štuku, nemojte reagirati na izlaze aspida; Ako ciljate na smuđa, onda sa sobom u čamac ponesite samo jig. Takva specijalizacija odviknut će vas od loše amaterske navike traženja i hvatanja samo preaktivne ribe. Nakon što ste stigli do jedne puške ili rupe i napravili nekoliko brzih zabačaja, nemojte odmah žuriti na sljedeću, u nadi da ćete slučajno naletjeti na "kotao" ili "izlaz" ribe. Dakle, nikada ga nećete naučiti uhvatiti. Bolje je, bez žurbe, danas "probiti" nekoliko dobrih smuđeva, pokupiti ključ onog "očnjaka", uloviti par riba i pritom steći malo znanja o određenoj točki. Ako niste uspjeli uloviti ribu, u redu je: negativan rezultat je također rezultat. I sutra možete krenuti na isti asp, također na sveobuhvatan način, odmjereno "radeći" sljedeći dio. Ribe ima posvuda, samo ne izražavaju uvijek želju da budu ulovljene.

Ne, previše!

Ništa manje zanimljiv i vrijedan pažnje je princip odabira i korištenja mamaca, posebno voblera. Vrlo jaki sportaši imaju tendenciju koristiti ograničen broj dobro ovladanih mamaca. Za travnatu štuku imaju nekoliko mjehurića, za klena - nekoliko ručica za višestruko produbljivanje i tako dalje za svaku ribu. Osim toga, imaju određenu zalihu istih mamaca za budućnost. Odnosno, za postizanje rezultata ne trebaju im kutije pune raznih voblera – nekoliko provjerenih i dobro savladanih sasvim je dovoljno. I rade prema shemama ribolova koje su razrađene (ponekad godinama): štuka u plitkoj vodi - mamac "A", štuka ispod ruba obale - mamac "B" itd. Mnogi ribolovci početnici, stojeći u jednom trenutku, stalno prolaze kroz istu vrstu mamca, ali od različitih proizvođača. Odavno je primjećeno da gotovo sve moderne voblere treba „uloviti“, odnosno odabrati onu jedinstvenu igru ​​i izvući u kojoj upravo ta bjelica ili mast ima neodoljiv učinak na predatora. Ako se odabere takvo ožičenje, tada će mamac raditi stabilno na većini vodenih tijela pod uvjetima za koje je dizajniran. Tako ispada da na vodi amaterski “sakupljač” (a ima ih jako puno) gubi vrijeme na beskrajnu potragu za mamacima, mijenjajući boje, veličine i mijenjajući vreve za voblere, voblere za light jigove i sportaše. stoji na špici i na njoj lovi ribu. Mamac je odabran unaprijed i njegov položaj je savršen. To je suština profesionalizma.

Glavna stvar nije pijedestal, već rast vještine
Možda jedina kvaliteta koju ne bi trebalo preuzeti od sportaša koji se vrte je njihova žurba i želja za postizanjem najbržeg rezultata pod svaku cijenu. Malo je koristi od slobodnog ribolova od korištenja taktike "bar nešto umjesto ništa". Zamijenite li adrenalin koji vam kuha u krvi turističkom razboritošću i filozofskim odnosom prema poslu, možete dobiti zaista kvalitetnog spinnera sa sjajnom budućnošću.

Isplati li se onda ribolov?

Definitivno vrijedi. Možete ići u ribolov godinama i čak uloviti dobru ribu, ali apsolutno ne rasti profesionalno. A kada pecate rame uz rame s nekoliko entuzijastičnih fanatika (bilo na treningu ili na početku), odmah učite iz njihovog iskustva. Sjećam se iz vlastitog iskustva da sam već na prvim natjecanjima “ugledao svjetlo” u nekim točkama koje su se prije činile očiglednima. "Vau, ispada da je sve jednostavno" - bile su moje misli u trenutku kada sam prvi put vidio "ispravno" trzanje. Moji suigrači i ja gledali smo pravilne tehnike zabačaja na malim rijekama, jigging smuđem i mnoge druge. najkorisnije tehnike stvari koje možda nikada ne bismo naučili sami. Prije pet-šest godina moji prijatelji i ja nismo baš znali za sportski spinning, ali sada se u našem malom gradu pojavilo pet majstora sporta Ruske Federacije. Penjali smo se na pobjedničko postolje ruskog prvenstva, bili u reprezentaciji, a sada smo potpuno oboljeli od ribolovnog sporta i ne pomišljamo ga odustati. Dođite u sport - nećete požaliti! Čak i ako ne postignete veliki uspjeh, sigurno ćete steći neprocjenjivo iskustvo, koje je također nezamjenjivo u amaterskom ribolovu.

Ne može se ne složiti da većina ljudi riječ "spinning" povezuje s ribolovom. Međutim, sada uopće nećemo govoriti o štapovima za pecanje i ribnjacima, već o sasvim drugom značenju ove riječi.

Riječ "vrti" također se odnosi na skup vježbi na posebnim sobnim biciklima, koji je razvio južnoafrički biciklist i sportaš Jonathan Goldberg, poznatiji kao Johnny G (G).

Najnovija inovacija Johnnyja G-ja je poseban bicikl namijenjen osobama s ozljedama donjeg dijela tijela. Posebnost simulatora je da se pedale ne okreću nogama, već rukama.

Ali Johnny je smislio i razvio svoj prvi sobni bicikl i poseban program prije više od 20 godina, kada je tražio način da trenira u zatvorenom, a ne vani. Nekoliko godina kasnije, sobni bicikli koje je proizveo pokazali su se vrlo dobrima učinkovita metoda sagorijevanje kalorija, i biciklistički aerobik, odn predenje, postao je popularan u cijelom svijetu.

Značajke i prednosti predenja

Spinning je dobar prije svega jer sami možete postavljati i mijenjati intenzitet vježbi, ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti i zdravstvenom stanju. Simulator se također može podesiti kako vama odgovara - postavite visinu sjedala, volana i razmak između njih. Oni koji spinuju više od godinu dana tvrde da u samo dva tjedna aktivne aktivnosti rezultati treninga su vidljivi.

Glavne prednosti predenja su:

• a) brzo sagorijevanje kalorija (400-600 kalorija po treningu);
• b) jačanje kardiovaskularnog sustava;
• c) smanjenje masnih naslaga;
• d) povećanje ukupnog mišićnog tonusa;
• e) smanjenje razine stresa;
• f) povećanje ukupne fleksibilnosti i jačanje cijelog tijela itd.

Što se vrti?

Predenje je vrsta imitacije grupna vožnja na biciklima u različitim modovima (na autocesti, uzbrdo, po neravnom terenu, po pijesku itd.). To znači da se ispred grupe vježbača nalazi veliki monitor s pokretnom i stalno mijenjajućom pejzažnom slikom. To stvara osjećaj da zapravo vozite bicikl, a razina težine vaše “vožnje” ovisi o tome kakva je slika trenutno na ekranu. Slažem se, vožnja ravnom, ravnom cestom puno je lakša nego pedaliranje kamenitom stazom.

Koje su njegove razlike?

U biciklističkom aerobiku, osim spinninga, postoji još jedna varijanta - ovo ciklus reebok, ili biciklizam. Zapravo, radi se o istom sportu, ali ipak postoji razlika. Na primjer, tijekom vožnje bicikla opterećenje se raspoređuje i na gornji i na donji dio tijela, dok je spinning usmjeren uglavnom na donji dio.

Biciklizam je više nalik rekreativnoj vožnji, a spinning brzinskoj vožnji. Stoga, ako želite, možete učiniti oboje, samo mijenjanjem položaja tijela i postavki simulatora.

Što se može postići

Uz pomoć predenja možete značajno smanjiti tjelesnu težinu, čine mišiće istaknutijim i elastičnijim, postaju otporniji, jačaju dišni i kardiovaskularni sustav, poboljšavaju koordinaciju pokreta. Spinning je također vrlo koristan za one koji žele prestati pušiti, jer su snažna tjelovježba i pušenje dvije nespojive stvari.

Tko može, a tko ne može raditi spinning

Studija svi mogu, bez obzira na spol, dob i stupanj tjelesne spremnosti. Iznimka su ljudi koji imaju problema sa zglobovi koljena, kao i bolesti kardio-vaskularni I živčani sustavi. Biciklističke vježbe preporučuju se osobama s početnim stadijem proširenih vena, no prethodno se posavjetujte s liječnikom.

Gdje i koliko učiti

Možete, naravno, kupiti sobni bicikl i vježbati kod kuće, ali grupni satovi u fitness klubu imaju svoje prednosti, poput natjecateljskog duha, iskusnog trenera i jednostavno zabavnog društva u kojem nećete ni primijetiti kako vrijeme leti. Vrijeme treninga varira, ovisno o razini treniranosti, od 30 do 75 minuta kada se dolazi 2-3 puta tjedno.

Nekoliko korisnih savjeta

1. Sa sobom uvijek nosite bocu vode jer ćete se tijekom vježbanja jako znojiti i dehidrirati.
2. Hranite se pravilno uravnoteženom jer će vam trebati puno energije. Trebali biste jesti najmanje sat vremena prije treninga i 2 sata nakon.
3. Ne pokušavajte odmah ubrzati, regulirajte ritam pedaliranja, inače ćete se prenapregnuti i brzo umoriti. Adekvatno procijenite svoje sposobnosti.
4. Prije početka treninga preporuča se istezanje kako bi se mišići zagrijali i izbjegli ozljede.
5. Ne ustručavajte se postavljati pitanja instruktoru: on će vam reći kako pravilno namjestiti trenažer i sjesti na njega, a ako se nešto dogodi, pružit će vam prvu pomoć.
6. Majica za trening treba biti udobna, od prirodnog materijala koji propušta zrak. Bolje je odabrati hlače s posebnom podstavom u preponama. Tenisice su po mogućnosti niske, kako ne bi spriječile slobodno savijanje noge u gležnju.

"Počnimo vrtjeti!" - kaže vam prijatelj. Ne gledajte je iznenađeno: ovaj prijedlog nema nikakve veze s ribolovom. Spinning se danas naziva varijacijom jednog od najučinkovitijih fitness programa - aerobika na biciklu. Spinning vam pomaže da se riješite suvišnih centimetara i kilograma u najkraćem mogućem roku i steknete željeni oblik.

Putovanje u mjestu

U svojoj srži, biciklistički aerobik je kardio vježba; prema tome, razvija krvne žile i srce, zahvaljujući čemu tijelo postaje otpornije. Osim toga, oblikuje i jača mišiće bedara, nogu i stražnjice. Pa, njegova glavna prednost je što savršeno sagorijeva masti.

Postoje dva smjera cikloaerobika.

Biciklizam- svojevrsna utrka za preživljavanje. Značajan dio tereta pada na noge. Položaj na sobnom biciklu je isti kao i kod pravih biciklista: leđa su zaobljena, ramena su maksimalno spuštena, tijelo je nagnuto preko upravljača. U ovom položaju, pedale morate vrtiti super velikom brzinom, kao da se natječete u utrci svjetskog prvenstva u biciklizmu i natječete se za zlatnu medalju.

Predenje– to je takozvana “tiha” vožnja. Za razliku od svog "rođaka" - biciklizma - ne zahtijeva pretjeranu proizvodnju energije i opterećenja karakteristična za trening snage. Tijekom tečajeva spinninga vježbaju se ne samo mišići nogu, već i trbušni i leđni mišići. Položaj biciklista na simulatoru: sjedi, spuštena ramena, spojene lopatice, zdjelica blago povučena unatrag.

Vrijedno je razlikovati biciklistički aerobik od jednostavnog okretanja pedala sobnog bicikla. Njihova glavna razlika je u tome što je biciklistički aerobik uzbudljiviji; stvara imitaciju grupne biciklističke utrke u svim vrstama načina: cross-country, autocesta, nizbrdo, itd. Neosporna prednost treninga je da nema vremena za dosadu; nastava se izvodi uz pratnju energične glazbe. U pravilu, u spinning studijima, sudionici svojevrsne biciklističke utrke smješteni su ispred impresivnog ekrana na kojem se projiciraju različite slike prirode koje se izmjenjuju: strma planinska cesta, cvjetno polje, šume, more... obala, sela. Kad vidite sliku oštrog zaokreta, nesvjesno ste skloni skrenuti u stranu. Zbog toga se opterećenje raspoređuje na sve mišićne skupine.

Vrste opterećenja

Johnny Goldberg, čovjek koji je utemeljio biciklistički aerobik, bivši je slavni biciklist. Spinning je temeljio na mnogim osnovnim karakteristikama svojstvenim biciklizmu. Jedna od sastavnica ove tehnike je vožnja bicikla, koja podrazumijeva da biciklist tijekom vožnje izvodi uspone, spustove, ubrzanja i druge specifične tehničko-taktičke radnje.

Goldberg je identificirao šest varijacija stacionarnih biciklističkih tehnika koje simuliraju istu tehniku ​​pri pokrivanju stvarnih dijelova staze na pravom biciklu:
Seated Flat - vožnja po ravnoj cesti u sjedećem položaju
Standing Flat - vožnja u stojećem položaju u brzom tempu
Sjedeće penjanje - vožnja uzbrdo u sjedećem položaju
Standing Climbing – vožnja uzbrdo stojeći
Sprintevi - sprint
Skokovi – skakanje

Kada uđete u dvoranu za cikloaerobik, vidjet ćete niz sprava za vježbanje koje čekaju “putnike” koji pokušavaju smršaviti.

Slobodno odaberite koji vam se sviđa, namjestite sjedalo (sami ili uz pomoć trenera) i - krenite! Pravilno podešeno sjedalo je 50 posto vašeg uspjeha: čak i naizgled beznačajnih par centimetara može promijeniti opterećenje i usmjeriti ga na tražene mišićne skupine.

Zatim pogledajte posebnu polugu koja regulira pokretljivost pedala. Postoji deset razina opterećenja. Na prvoj razini ne morate se truditi: pritisnete pedale, a one kao da se vrte same od sebe. Na posljednjoj razini potreban je značajan napor za pomicanje pedala.

Kako bi odredio koje je opterećenje optimalno za vas, trener će od vas tražiti da prvo pedalirate minimalnom, a zatim maksimalnom snagom. Trajanje lekcije je od pola sata do sat vremena. Struktura sata uključuje: zagrijavanje, glavni trening, hlađenje i istezanje. Tijekom cijelog treninga, instruktor će od vas tražiti da stalno mijenjate "brzine", zahvaljujući čemu će u prilično kratkom vremenu vaši bokovi dobiti elastičnost i lijep oblik. Ciklusi, koji se nazivaju pristupi i pristupi, mogu varirati u trajanju - od jedne do nekoliko minuta. Pripremite se brzim tempom i maksimalnim opterećenjem.

Među neospornim prednostima cikloaerobika su sljedeće:
stres na kardiovaskularni sustav relativno točno dozirana
Trenirati možete u bilo koje vrijeme, bez obzira na klimatske i vremenske uvjete
u grupnoj nastavi i dalje se održava individualni pristup svakom učeniku, te se vodi računa o razini njegove pripremljenosti
Biciklistički aerobik, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom, odlična je metoda za smanjenje tjelesne težine
rizik od ozljeda je praktički sveden na nulu, što je prilično visoko tijekom treninga na otvorenom i vožnje bicikla
Zbog glazbene pratnje treninga povećava se emocionalnost treninga

Morate redovito raditi vježbe
Važno je pridržavati se individualnog pristupa (tzv. princip individualizacije)
Tijekom izvođenja vježbi ne smije se zaboraviti na pravilno disanje, ni u kojem slučaju ne treba zadržavati dah.
Nakon nastave potreban vam je dobar odmor
Pridržavajte se načela racionalne prehrane
Ako nabubre Donji udovi, trebate popiti dodatnih 0,5-0,6 litara neutralnog negaziranog mineralna voda(između obroka i tekućine). Unos vode mora biti raspoređen tijekom dana do 18.00 sati. Nakon 18.00 sati trebate prestati uzimati tekućinu, s izuzetkom one tekućine (čaj, kefir, sok) koju pijete za vrijeme ili nakon večere.
Izbjegavajte aktivnosti rano ujutro ili kasno navečer;
Za vrijeme treninga bolje je nositi udobnu odjeću koja upija vlagu.

Oprema

Potrebno je unaprijed odabrati posebnu odjeću za biciklistički trening. Imajte na umu da vožnja bicikla može uzrokovati puno trljanja u području prepona. Dakle, ako pohađate nastavu u uobičajenim "trenirkama", možete doživjeti osjećaj nelagode i nećete dobiti odgovarajuće zadovoljstvo od "vožnje biciklom". Najbolja opcija je kupiti posebne biciklističke hlače koje imaju podstavu od debele pjene. Ponekad se ovaj komad odjeće u šali naziva pelena, ali takve kratke hlače izgledaju prilično elegantno. Ovaj se problem može riješiti drugačije: kupite u trgovini poseban poklopac za sjedalo od helija.

Kako biste izbjegli nepotrebno savijanje stopala, cipele treba odabrati s tvrdim potplatima. Također možete kupiti posebne rukavice.

Trebali biste imati pri ruci bocu negazirane mineralne vode ili obične vode. Kada vježbate, vaše tijelo izlučuje znoj, uzrokujući gubitak tekućine. Svakako trebate nadoknaditi manjak vode – kad ožednite, popijte dva-tri gutljaja ili popijte odmah nakon završetka treninga. Ne preporučuje se piti hladnu vodu, bolje je ako je na sobnoj temperaturi.

Trka od infarkta

Prije nego počnete pohađati satove cikloaerobika potrebno je proći proceduru testiranja tjelesne spremnosti ili obavijestiti trenera o zdravstvenim problemima koje imate.

Nastava je kontraindicirana:
Ljudi koji imaju problema s donjim dijelom leđa ili koljenima
Za one koji pate od poremećaja živčani sustav
Žene tijekom trudnoće

Ali u početnim fazama proširenih vena, biciklistički aerobik će biti vrlo koristan.

Redoviti tečajevi spinninga pomoći će hipertenzivnim pacijentima koji pate od migrene da zaborave na visoki krvni tlak i glavobolju (naravno, ako ne govorimo o teškim oblicima bolesti). Za hipotenzivne osobe prikladnija je vožnja bicikla jer će im podići tonus. Svatko tko želi prestati pušiti također je izravan put u vožnju biciklom, jer velika opterećenja nisu spojiva s konzumiranjem nikotina. Uvjerite se u to isprobavajući sami!

Koje kvalitete treba imati dobar instruktor?

Možete biti sigurni u profesionalnost instruktora ako:
ima certifikat instruktora biciklizma
zna sve o radu potkoljenice, koljena i ostalih “dijelova” tijela
prati vaš položaj i ispravnost izvedenih pokreta tijekom cijele lekcije
svjestan je Vaših zdravstvenih problema, ako ih imate
sposoban je pružiti prvu pomoć
može reći o prednostima i potrebi izvođenja određene vježbe, upozorava na vjerojatno opterećenje
on postupno, od lekcije do lekcije, povećava opterećenje, ali to radi glatko
njegov se glas jasno čuje čak i uz uključenu glazbu