Өсімдік негізіндегі сүт диетасын құрайтын негізгі ингредиенттер - сүт, бал, какао және көкөніс сорпасы. Бақылаңыз бұл жүйеСізге аптасына бірнеше күн ғана тамақ қажет - жұмадан жексенбіге дейін, ал жұмыс күндері сізге кез келген дерлік тағамды жеуге рұқсат етіледі, бірақ аз мөлшерде. Тыйым салынған тағамдардың тізіміне нан өнімдері мен майлы ет кіреді.

Сүт - біздің ағзамыз үшін ең маңызды және өте пайдалы өнімдердің бірі. Оның құрамында дәрумендердің кең ауқымы бар, сонымен қатар минералдар: Сүйек денсаулығы үшін маңызды магний, калий және кальций. Сонымен қатар, сүт ақуызға бай: 1 литр адамның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті бұл заттың күнделікті қажеттілігін қамтиды.

Сүт-көкөніс диета мәзірі:

Жұмыс күндері таңғы ас келесі өнімдерден тұруы керек: фета ірімшігі (250 гр.), майы аз йогурт (1 пакет), бал (2 шай қасық), бал қосылған сусын - газсыз минералды су (3/4 ас қасық), араласқан. лимон шырыны және бал қасық.

Таңертең оянған бойда (әлі төсекте) 1/2 кесе суды (міндетті түрде ыстық) «ішу» керек.

Таңғы ас: майсыздандырылған сүт (1 кесе) балмен (1 шай қасық) және какаомен (1 шай қасық)

Түскі ас: грейпфрут немесе апельсин және су (шамамен 1 литр) - алдымен кішкене бөліктерге бөліп жеп, ішіңіз.

Кешкі ас: лимон және шөптер қосылған қайнатылған балық (200 гр.), стейкпен (150 гр.) немесе ақ етпен (200 гр.) ауыстыруға болады.

Түстен кейінгі тағамдар: кез келген бал қосылған йогурт десертін жеуге болады (1 шай қасық)

Кешкі ас (ең көбі 19:00) : тұзсыз көкөніс сорпасы (3 кесе), 10 минут ішінде ішіңіз, содан кейін қайнатылған көкөністерді жеңіз (20 минуттық интервалмен 3 тәрелке)

Ұйықтар алдында : тағы бір шай қасық бал қосылған йогурт

сенбі:

Таңғы ас: екі сағат ішінде 1,5 литр ішу керек. тазартылған су.

Кешкі ас: грейпфрут шырыны, сүт (1 ас қасық) какао (1 шай қасық) және кез келген бал (1 шай қасық), сорпа (1/2 л.) Екінші таңғы ас: бал қосылған йогурт.

Кешкі ас: пісірілген форель (200 гр.), жеңіл винегрет қосылған жасыл көкөністер (1 кесе).

Ұйықтар алдында : Бір қасық бал қосып йогуртты қайтадан жеңіз.

Жексенбіде:

Таңғы ас: кішкене кесе майсыздандырылған сүт, 1/2 литр су, какао, жаңа грейпфрут, бал.

Түскі ас: әр жарты сағат сайын бір стақан алыңыз ауыз су. Жалпы мөлшері шамамен 1 литр.

Кешкі ас: пісірілген немесе қайнатылған балық (200-250 гр.) немесе өсімдік майындағы күркетауық/тауық еті (200-250 гр.), лимон шырыны қосылған жаңа піскен жасыл көкөніс салаты.

Кешкі ас: көкөніс салаты және фольгада немесе пісірме қапта пісірілген картоп.

Ұйықтар алдында: бал қосылған йогурт (1 кесе).

Сүт-өсімдік диетасы сізге бірнеше қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Пайдалы микроэлементтер, витаминдер мен пребиотиктер сізді сау адам етеді.

Сүт-көкөніс диетасы салмақ жоғалтуда да, медицинада да танымал. Көптеген дәрігерлер адамның етсіз толық жей алмайтындығына сенімді болғанымен, көптеген ауруларда, мысалы, қант диабетінде, денсаулықты қалпына келтіру үшін науқасқа өсімдік сүті диетасы тағайындалады. Бұл диета теңдестірілген, ол денені барлық қажетті заттармен қамтамасыз етеді және көптеген пайдалы қасиеттерге ие.

Ақуыз-өсімдік диетасы

Өсімдік негізіндегі диетаның өзі адам үшін өте органикалық болса да, әлі де ақуыздың қажетті мөлшерін және кейбір элементтерді, мысалы, В тобының витаминдерін қамтамасыз етпейді, оны тек жануарлардан алынатын тағамнан алуға болады. Бірақ оның нұсқасы, табиғат сыйлықтары сүт өнімдерімен толықтырылған, әдетте, қарсылық тудырмайды.

Мұндай диетада салмақ жоғалту әсеріне қол жеткізгіңіз келсе, оған кем дегенде 10-14 күн бөлуге дайын болыңыз. Тұтастай алғанда, сіз оңтайлы салмаққа жеткенше қалағаныңызша осылай жеуге болады. Біз бір күндік шамамен диетаны ұсынамыз:

1. Таңғы ас: сүт қосылған шай, ірімшік кесек.
2. Түскі ас: таңдауыңыз бойынша кез келген жеміс.
3. Кешкі ас: вегетариандық көкөніс, жарма немесе сүт сорпасы, көкөніс салаты.
4. Түстен кейінгі тағамдар: жеміс-жидек салаты.
5. Кешкі ас: табиғи йогурт қосылған майы аз сүзбе порциясы.
6. Ұйықтар алдында: бір стақан 1% айран.

Тұрақты тамақтану маңызды, әр 2,5-3 сағатта бір рет. Бұл тәсіл метаболизмді қалпына келтіреді және денені барлық қажетті микроэлементтермен байытады, бұл артық салмақтың біздің көз алдымызда еріп кететінінің айқын пайдасы.

Қант диабеті мен семіздікке арналған өсімдік-сүт диетасы

Қант диабетімен ауыратындарға арналған диета семіздікпен ауыратын адамдар үшін де өте қолайлы. Мысалы, әйелдер үшін мұны анықтау оңай: егер сіздің беліңіз 80 см-ден асса, сізде бұл ауру диагнозы қойылуы мүмкін.

Шамамен күнделікті диетаны қарастырайық:

1. Таңғы ас: табиғи кофе, ірімшік қосылған сэндвич.
2. Түскі ас: лимон қосылған шай, 50 грамм майы аз сүзбе.
3. Кешкі ас: май, тұз және дәмдеуіштермен көкөніс сорпасы, пісірілген картоп.
4. Түстен кейінгі тағамдар: диабеттік компот, 250 грамм құлпынай, алмұрт немесе алма.
5. Кешкі ас: 400 грамм жаңа піскен немесе пісірілген көкөністер.
6. Ұйықтар алдында: айран немесе сүт.

Диета нұсқаларының әрқайсысында тәтті, қуырылған және майдың бәрі толығымен алынып тасталады. Диета неғұрлым қарапайым және жеңіл болса, соғұрлым сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы.

Көптеген диеталардың бір маңызды кемшілігі бар - олар теңгерімсіз. Осыған байланысты ағза өзіне қажет нәрсені алмайды, сол арқылы мидың белсенділігі төмендейді, дененің жалпы әлсіздігі сезіледі, ішкі органдардың жұмысы нашарлайды. Теңгерімді диетаға қол жеткізу үшін сіз өсімдік негізіндегі диетаны ұстануға болады.

Бұл әдіс әртүрлі дәрумендер мен минералдарға бай ғана емес, сонымен қатар жануарлардан алынатын тағамдарға теріс көзқарасы бар адамдар үшін өте қолайлы. Тұтас өсімдік негізіндегі диетаның мәні адам термиялық өңдеудің қолайлы әдістерімен көкөністер мен жемістерді тұтынуы керек. Оларға қайнату және бумен пісіру жатады. Олардың өздері күнделікті рационның кем дегенде 70% алуы керек. Қалғанын майсыз ет, жұмыртқа және сүт өнімдерімен толтыруға болады.

1. Мүмкіндігінше шикі тағамдарды жеңіз. Бұл пішінде олар көбірек пайдалы элементтерді сақтайды. Төтенше жағдайларда өнімді қайнатуға немесе баяу пеште пісіруге болады.
2. Протеин қорын тек майсыз ет немесе майсыз балықпен толтырыңыз. Сондай-ақ қолайлы тауық жұмыртқасысарысы жоқ.
3. Диетадан майлы, тұзды, ысталған және тәтті тағамдарды алып тастау керек.
4. Сіз тамақты көп жей алмайсыз. Күніне бірнеше негізгі тағамды ұстанған жөн.
5. Күн сайын кем дегенде 2 литр таза су ішу керек.
6. Өсімдіктерге негізделген диетаны ұстануды бастамас бұрын, денеңізді дайындау керек. Ол үшін түсіру орындаңыз. Бұл жемістерден күніне бір келі жеп, 2 литр су ішу керек.
7. Дәрігермен кеңесусіз диетаны бастауға болмайды.

Егер сіз барлық ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда үш күнде сіз салмағыңызды 5 кг-ға азайта аласыз. Курстың максималды ұзақтығы - 10 күн.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Көптеген диетологтар олардың комбинациясы денеге тек пайда әкелетінін айтады. Дегенмен, белгілі бір кемшіліктер бар.

Артықшылықтары:

1. . Бұл ас қорытуды және асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады.
2. Денеге түсетін дәрумендер мен микроэлементтердің көп мөлшерінің арқасында ол нығайтады иммундық жүйежәне ішкі ағзалардың жұмысы қалпына келеді.
3. Үлкен порция өлшемдері және төмен калория мөлшері аз мөлшерде калорияларды сіңіру арқылы денені қанықтыруға әкеледі.
4. Кішігірім протеин қосылған өсімдік негізіндегі диета қымбат тағамдарды жеуді қамтымайды.

Кемшіліктері:

1. Негізгі тамақтан кейін аштық сезімі тез басталады. Қысқа мерзімді қанықтыру - бұл техниканың тұрақты серіктесі.
2. Дене көбірек энергия жұмсайды. Осыған байланысты көкөністер осы маусымға сәйкес келмейді.

Мәзір

Осы техникада сіз дұрыс құрастырылған мәзірді ұстануыңыз керек. Әр күн бұрынғыға ұқсас болады. Тек мақұлданған өнімдерді пайдаланып, өз өзгертулеріңізді жасай аласыз. Шамамен күнделікті диета:

Бұл әдісті қолданғаннан кейін 3 күннен кейін денсаулығыңыз қалыпты болса, оны 10 күнге дейін ұзартуға болады. Осылайша сіз шамамен 10-12 кг жоғалта аласыз.

Сүт пен шөп ингредиенттеріне негізделген диета өнімдердің артықшылықтарының жиынтығы болып табылады өсімдік тегіжәне сүт өнімдерінің тағамдық қасиеттері. Бұл қасиеттер өте құнды екенін атап өткен жөн.

Бұл жағдайда ақуыздың көп мөлшерін тұтыну диетаға күрделі көмірсулар мен диеталық талшықтарды қосу арқылы толықтырылады.

Сүт-көкөніс диетасының арқасында дене қоректік деп саналатын элементтермен қаныққан болады және сонымен бірге ол көптеген қажетсіз жинақтардан тазартылады. Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің үш негізгі бағыты бар.

Өсімдік-сүт диетасы салмақ жоғалтқысы келетіндерге және қант диабетімен ауыратындарға ұсынылады. Бұл диетаның ережелері тұзды және қантты тұтынуға тыйым салады. Диета инсулинге тәуелді адамдар санатына сәйкес келетініне қарамастан, дәрігермен кеңесу маңызды болады. Сонымен қатар, осы салмақ жоғалту бағдарламасының сақталуы оның бақылауында болуы керек.

Күні бойы келесі өнімдерді тұтыну керек деп болжанады: көкөніс сорпасы (дәмдеуіштерді, май мен тұзды қосудың қажеті жоқ), нан (қара немесе кебек болуы мүмкін) - 120 грамм, картоптың бір бөлігі - 200 грамм , көкөністер (400 грамм), оларды жаңа піскен де, пісірілген де ұсынуға болады, жемістер мен жидектер (бұл алма, құлпынай, алмұрт болуы керек) - 250 грамм, сары май - 15 грамм, сондай-ақ лимон қосылған шай, табиғи кофе, компот қант диабетімен ауыратындар (ішетін сұйықтық мөлшері шектеулі болуы керек екенін есте сақтаңыз).

Күніне бір рет сүзбе (майы аз) тұтыну керек - шамамен 50 грамм. Күніне екі рет міндетті түрде майы аз сүтті (250-300 мл) ішу керек. Белгіленген сүт мөлшерін пайдаланып ботқа немесе пюре пісіруге болады.
Сүт-көкөніс арықтау жүйесінің тағы бір бағыты - сүт-көкөніс арықтау бағдарламасы. Бұл диетаның ережелері сүт өнімдерін де, көкөністерді де жеуді қамтиды. Дегенмен, диета кезінде жемістерді жеуге тыйым салынады. Күндізгі уақытта сіз келесі тағамдарды жеуіңіз керек: бір жарым килограмға дейінгі көкөністер (кәді, сәбіз, салат, қияр және қырыққабатқа артықшылық беріледі). Сондай-ақ күн ішінде 0,5 - 1 литр мөлшердегі әртүрлі сүт өнімдерін, қара нанды, сондай-ақ сұлы немесе жүгері үлпектерін жеу керек. Таңғы ас кезінде жарма жеген жөн.

Мұндай диетаның ұзақтығы сіздің денеңіздің қандай сипаттамаларына байланысты болады. Әдетте, бұл кезең бір аптадан аспайды.

Сүт-көкөніс арықтау жүйесінің үшінші бағыты - арықтауға мүмкіндік беретін сүт-жеміс бағдарламасы. Бұл диета кезінде әртүрлі жемістерді жеу керек, ал көкөністерді күнделікті рационнан алып тастау керек.

Бұл салмақ жоғалту бағдарламасының жалғасы бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін өзгеруі мүмкін. Оңтайлы кезең әлі бес-жеті күн.

Мұндай диета кезінде сіздің күніңіз белгілі бір кезеңдерге бөлінеді, жемістер мен сүт өнімдерін тұтыну бөлек орын алуы керек.

Таңғы ас кезінде шай ішу керек, оған тәттілендіргіштерді қосудың қажеті жоқ. Екінші таңғы ас кезінде майы аз сүзбенің бір бөлігін жеуге тура келеді. Түскі асты жемістермен (шамамен 200 грамм) ішу керек. Түстен кейінгі тағамдар сүт немесе йогурт болады. Кешкі ас кезінде сіз тек жемістерді (200 грамм) жеуіңіз керек. Ұйықтар алдында бір стақан қантсыз шай ішуге рұқсат етіледі.

Бұл диета нұсқасы, өз кезегінде, сүт-банан диетасы түрінде өзіндік вариацияға ие. Бұл опция кезінде сіз тек бір жеміс түрін жеуіңіз керек - банан. Күніне екі-үш банан жеу керек. Сонымен қатар, сіздің диетаңызда майсыз сүт болуы керек, оны екі-үш стақан мөлшерінде ішу керек.

Бұл диета кезінде бұл тағамдарды белгілі бір уақытта бөлу қажет емес. Сіз оларды өте дәмді және пайдалы коктейльге біріктіре аласыз. Диетаның осы түрін сақтай отырып, қантсыз сусындарды тұтынуға ешқандай шектеулер қойылмайды. Бұл су, шөптік отвар, оның әсері іш жүргізетін немесе тазартатын шай болуы мүмкін.

Бұл салмақ жоғалту техникасының ұзақтығы үш күннен аспауы керек. Сіз оны бір айдан кейін қайталай аласыз.

Сусындардағы диеталық беттер

Біздің басқа жаңалықтарымыз

http://podiete.ru

Өсімдік өнімдері мен сүт өнімдері көптеген диеталардың негізі болып табылады. Бұл өнімдердің әрқайсысы белгілі бір пайда әкеледі, сондықтан сүт-өсімдік диетасы өте танымал. Сіздің назарыңызға салмақ жоғалтудың және денсаулығыңызды жақсартудың осы әдісінің бірнеше нұсқасын ұсынамыз.

№1 диета (қандағы глюкоза деңгейін төмендету үшін)

Бұл емдік диета нұсқасын дәрігер тағайындауы керек. Оның ұзақтығы 7 күннен аспайды. Тамақтану жоспары тұз бен қантты жояды. Диета барлық күндерде бірдей (төменде көрсетілген өнімдерден мәзірді өзіңіз жасай аласыз).

Сүт – 500 мл (әрқайсысы 250 мл 2 порция)
Майы аз сүзбе – 50 г
Табиғи кофе, лимон қосылған шай, қантсыз компот, тұзсыз көкөніс сорпасы
Қара және кебек нан – 120 г дейін
Картоп және басқа да көкөністер – шамамен 200 г
Алма, алмұрт, құлпынай – 250 г
Май - шамамен 15 г

№2 диета (көкөністер мен сүт)

Бұл диета нұсқасының ұзақтығы - 7 күн. Бұл 3-4 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі. Күнделікті диета:
Көкөністер (цуккини, қияр, салат, қырыққабат және т.б.) – 1-1,5 кг
Кептірілген қара нан – 2 тілім
Сүт өнімдері (сүт, айран, йогурт, сүзбе) – 1 л

Таңертеңгілік диетаны сұлы майының бір бөлігімен толықтыруға болады.

№3 диета (жемістер мен сүт өнімдері)

Бұл диета 2-3 күнге арналған. Бұл 1-3 кг салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл жағдайда диета сүт өнімдері мен жемістерге негізделген - олар бір тағамға біріктірілмей, бөлек тұтынылуы керек. Күнделікті нормажемістер – 400-500 г, ал сүт өнімдері – 1-1,5 л.

Мәзір үлгісі

Таңғы ас: алмадан жасалған жеміс салаты, киви. банан және қантсыз шай
Екінші таңғы ас: майсыз йогурт порциясы
Түскі ас: грейпфрут жеміс салаты, алма, тұқымсыз жүзім, минералды су
Түстен кейінгі тағамдар: йогурт немесе сүзбе порциясы
Кешкі ас: жеміс пен итмұрын қайнатпасы
Ұйықтар алдында: майсыздандырылған сүт

№4 диета (қатаң Гарри Бенджамин диетасы)

Бұл диетаны әлемге Америкадан келген дәрігер ұсынған. Ол бір аптаға арналған, ұсынылған диетаға сәйкес тамақтану керек;

No 1, 4, 5, 6, 7 күндері: әр 2 сағат сайын 200 мл сүт
No2 күн: 200 мл сүт әр 1,5 сағат сайын
No3 күн: әр 1 сағат сайын 200 мл сүт

Сүттен басқа диетаға келесі өнімдер кіреді:
Кептірілген қара нан
Көкөністер, жемістер, жаңғақтар. кептірілген жемістер
Көкөніс сорпалары
Брынза, сүзбе
Жұмыртқа
Кисель, жалбыз шайы, компот, итмұрын қайнатпасы, су

№5 диета (сүт өнімдері, жемістер мен көкөністер)

Диетаның ұзақтығы - 7 күн. Апта ішінде салмақ жоғалту - 3-4 кг. Мәзірге мыналар кіреді:
Сүт өнімдері - күніне 1 литр
Жемістер мен көкөністер – күніне шамамен 800 г
Сыр – тәулігіне 30 г
Сүзбе – тәулігіне 100-150 г

Мәзір үлгісі

Таңғы ас: майсыз сүт қосылған шай, 30 г ақ ірімшік
Екінші таңғы таңғы ас: жеміс
Түскі ас: шөптермен көкөніс сорпасы, салат
Түстен кейінгі тағамдар: таңғышсыз жеңіл жеміс салаты
Кешкі ас: йогурт және сүзбе
Ұйықтар алдында аз уақыт: 1 ас қасық. майсыздандырылған жылы сүт

Пікірлер

Көптеген жағдайларда сүт-көкөніс диетасы ең көп тудырады оң пікірлер. Мұндай мәзір ішек моторикасын жақсартады және метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді. Сонымен қатар, диетаны теріс пайдаланудың қажеті жоқ - бұл диетаны айтарлықтай шектейді және дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті кейбір қоректік заттардан айырады.

http://updiet.info

Бізге бала кезден таныс өнімдер бар! Сүт менің сүйіктім шығар. Дәрігерлердің жасы ұлғайған сайын ол біздің денемізге нашар сіңуі мүмкін екендігі туралы ескертулеріне қарамастан, көпшілігі оны бір немесе басқа түрде пайдаланады. Сүт диетасы - өз салмағыңызды реттеудің ең кең таралған тәсілі. Мұны қалай жақсы істеу керек, біздің мақалада талқыланады.

Сүт диетасының ережелері

Көптеген адамдар бұл өнімді калорияларды азайту және салмақ жоғалту мүмкіндігі ретінде пайдаланады. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін мұны дұрыс жасау керек. Дәл қалай?

• Ең алдымен, сүтті максимум 3 күн жеуге болады. Ең жақсы нұсқа - аптасына бір рет ораза ұстау.
• Мұндай тамақтану 5-6 күнге дейін созылуы мүмкін деген пікір бар, бірақ бұл қауіпті. Сүт өнімдеріне ұзақ мерзімді диета, тіпті ең таныс және сүйікті адамдар әлі де дене үшін стресс болып табылады және денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
• Бұл диетаны салмақты тұрақтылықпен, яғни ай сайын қолдануға болады, бұл салмақ жоғалтудың басқа әдістері туралы айту мүмкін емес.

Салмақты жоғалтудың осы әдісінің негізгі принциптерінің мәнін игеріп, сіз өте қатаң диетаға бейімделуіңіз керек. Бұл не? Күні бойы сіз 2-3 сағат аралықпен бірнеше дозаға бөліп, тек 1 литр сүт ішуге болады. Орташа алғанда, 1 стакан сусынның 5 дозасы алынады. Салмақты жоғалтуға арналған бұл сүт диетасы барлығына жарамайды. Керісінше, бұл елеулі ынталандыру арқылы жасалған мәжбүрлі жол. Өйткені, кейде кез келген мерекеге дейін шұғыл түрде бірнеше килограмм жоғалту керек.

Тамақтанудағы ашытылған сүт өнімдері

«Қатаң» диетаға көрсеткіштер

Біз 5-6 күнге созылатын қатаң салмақ жоғалту әдісінің қауіптілігін атап өттік. Бірақ кейбір жағдайларда дәрігерлер оны қант диабетімен жиі жүретін гипертония мен семіздікті жеңуге көмектеседі. Бұл жағдайда сүт өнімдерінің (сүт, сүзбе, айран) күнделікті тұтынуы 6 дозаға бөлінеді және күніне 1,2-1,5 литрді құрайды.

Сүт-көкөніс диетасы

Бұл диетаны емдік деп санауға болады, өйткені ол семіздік үшін қолданылады қант диабеті. Сондықтан ол қант пен тұздан мүлдем таза. Мәзір күні бойына таратылады және сүт өнімдері мен өсімдік тағамдарын қамтиды. Ол келесі ұсыныстарды қамтиды:

Жақында Бірінші арнада «Тест сатып алу» бағдарламасының эпизоды шықты, онда олар салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің қайсысы шынымен жұмыс істейтінін және қайсысын пайдалану қауіпті екенін анықтады. Төмендегілер мақсатты болды: годжи жидектері, жасыл кофе, турбослим және басқа суперфудтар. Қандай құралдардың сынақтан өтпегенін келесі мақаладан біле аласыз >>

Сүт-жеміс диетасы

Диета қысқа немесе ұзақ болуы мүмкін. Қысқа нұсқасы 7 күнге созылады. Ұзақ түсіру 3 аптаға созылады, тек демалыс күндері сүт диетасынан ауытқу жасайды. Бұл уақытта сіз кез келген тағамға рұқсат ете аласыз, бірақ ақылға қонымды (әрине, кәмпиттер мен тәттілерге «табу» бар. майлы тағамдаржәне ыдыс-аяқ).

Бұл түсіру опциясын өзіңіз таңдай отырып, сіз келесі диетаны пайдалана аласыз:

Күні бойы сұйықтықты тұтыну керек - қантсыз шай немесе кофе және минералды сугазсыз. Ұсыныстардан ауытқымасаңыз, онда 7 күнде 4-6 кг артық салмақтан арыласыз.

Көріп отырғаныңыздай, сүт өмір бойы біздің досымыз болып қала алады. Бұл әсіресе мыналарға қатысты ашытылған сүт өнімдері. Артық салмақтан арылсаңыз да бақытты өмір сүресіз деп үміттенеміз!

Құпия түрде

Артық салмақтан арылуға тырысып көрдіңіз бе? Осы жолдарды оқып отырғаныңызға қарағанда, жеңіс сіз тарапта болған жоқ.

Жақында Бірінші арнада «Тест сатып алу» бағдарламасының эпизоды шықты, онда олар салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің қайсысы шынымен жұмыс істейтінін және қайсысын пайдалану қауіпті екенін анықтады. Төмендегілер мақсатты болды: годжи жидектері, жасыл кофе, турбослим және басқа суперфудтар. Қандай құралдардың сынақтан өтпегенін келесі мақаладан біле аласыз >>

http://3ladies.su

Салмақ жоғалту үшін қолданылатын сүт-көкөніс диетасы Ким Протасовтың диетасына өте ұқсас. Бірақ, бұл танымал жүйеден айырмашылығы, сүт-көкөніс жүйесінің ережелері соншалықты қатаң емес, бірнеше түбегейлі әртүрлі нұсқалар бар; Салмақты жоғалтқандардың ішінде ең көп таралғандары тез, қатаң диеталарсүт өнімдеріне, жемістер мен көкөністерге, сондай-ақ олардың пайдасы мен тағамдық құндылығына қарай өзгеретін вегетариандық диета нұсқаларына негізделген. Сонымен қатар, сол өнімдерден тұратын Гарри Бенджамин диетасы да танымал.

Сүт-көкөніс диета мәзірі

1 нұсқа

Бір апта бойы күніне 1 литр сүт ішу керек. Сусынды 5 порцияға бөліп, әр 2 сағат сайын ішіңіз. Сонымен қатар, кез келген көкөністер мен жемістер рұқсат етілген, ақылға қонымды мөлшерде және тәулігіне 30 г тұтас нан.

2-нұсқа

Күні бойы міндетті түрде 50 г сүзбе жеп, 1 стакан сүт ішіңіз, сонымен қатар 1 порция сұлы жармасын сумен ішіңіз. Тағамның қалған бөлігі 400-600 г көкөністер мен жемістер. Бұл диетаны бір апта бойы ұстануға болады.

3-нұсқа. Сүт тағамдары, көкөністер мен жемістер ораза күндерінің ауысуы

• 1 күн – 600 г сүзбе және бір стақан айран;
• 2 күн – 1,5 кг пісірілген немесе жаңа алма;
• 3-ші күн – 400 г сүзбе және 0,5 л айран;
• 4-ші күн – 1,5 кг бұқтырылған көкөністер;
• 5-ші күн – 300 г сүзбе, 1,5 л айран 0%;
• 6 күн – жемістер мен көкөністер, түнде бір стақан айран;
• 7 күн – таңғы ас: 100 г сүзбе, 2 таңғы ас – 200 г алма; түскі ас – 100 г сүзбе, тіскебасар – көкөніс салаты, түнде – 100 г сүзбе және бір стақан айран.

4-нұсқа. Ораза күндеріне назар аудара отырып, вегетариандық сүт-өсімдік диетасы

Аптасына 2 күн контрастты түсіруді жүргізу ұсынылады - 1-ші күні барлығы 1,5 кг-нан аспайтын көкөністер мен жемістер, ал екіншісінде - 200 г сүзбе және 1,5 литр айран немесе майсыз табиғи йогурт. Қалған уақытта салмағын жоғалтқандар лакто-вегетариандықты ұстанады, яғни олар жұмыртқаны, ет пен балықты жоққа шығарады, бұршақ дақылдарын, жармаларды, көкөністерді, жемістер мен сүт өнімдерін қанықтыру үшін жеткілікті мөлшерде жейді.

5-нұсқа

Таңғы асқа су қосылған ботқа жейді, түскі асқа – 200 г сүзбе мен алма, жеңіл тамаққа – кез келген жеміс, кешкі асқа – көкөніс салаты, ал ұйықтар алдында айран ішеді.

6-нұсқа

Лактовегетариандық таза пішін, яғни этикалық себептер бойынша ет, балық және жұмыртқаны алып тастау және диетаны ұстанатын адам үшін салмақ жоғалту үшін қажетті ккал және диеталық майдың мөлшерін тұтыну.

Сүт-көкөніс диета рецептері

Жылдам сүзбе кастрөлі

200 г сүзбе, ваниль дәмі бар 30 г сүт ақуызы ұнтағы, 20 г сұлы кебегі, қопсытқыш, салмаға арналған алма, 50 мл стевияның сулы ерітіндісі. Микротолқынды пешке жарамды шыны ыдыстың түбіне тілімдерге кесілген алмаларды салыңыз. Қалған ингредиенттер стевияның сулы ерітіндісімен араласады, үстіне қойылады және 600 Вт-та 12 минут пісіріледі.

Сүзбе соусы қосылған көкөніс бұқтырмасы

200 г майы аз кілегейлі сүзбе, 100 г шие қызанақ, насыбайгүл және жаңа аскөк, 200 г брокколи, цуккини, болгар бұрышы. Біріншіден, майдалап туралған көкөністер қос қазандықта дайындалады немесе жай ғана суда тез қайнатылады, тұз қосылады. Содан кейін шие қызанақтарын, насыбайгүлді және шөптерді сүзбемен араластырып, бұқтырылған тағамға қосады. Рецепт Протасовтың диетасына да жарамды.

Толтырылған болгар бұрыштары

Қалың қабырғалары бар 4-6 әдемі пішінді бұрыш, 200 г пісірілген квиноа немесе бұршақ, 100 г пісірілген қоңыр күріш, 100 г үгітілген сәбіз, табиғи йогурт, тұздыққа бір тамшы қыша және кинза. Бұрыш жоғарыда аталған ингредиенттердің қоспасымен толтырылады және 20 минут бойы бумен пісіріледі. Йогурт, қыша және шөптерді блендердегі соусқа араластырыңыз, тағамды ыстық етіп ұсыныңыз және тұздықты әрбір табаққа тікелей қосыңыз.

Нәтижелер мен шолулар

Көкөністер мен сүт өнімдерінің дұрыс ұйымдастырылған диетасының нәтижесі «жаман» холестериннің төмендеуі, асқазан-ішек жолдарының денсаулығының жақсаруы және жүрек-тамыр жүйесі. Салмақты жоғалтқандардың пікірлері диета жақсы төзімді болса, тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Барлық аталған нұсқалардың ішінде ДДҰ тек алтыншысын ғана таниды, бұл лакто-вегетарианшы В12 дәруменіне деген қажеттілікті жеткілікті түрде қанағаттандыру туралы қамқорлық жасайды, біркелкі тамақтанбайды және диетадан пайдалы майларды алып тастайды. Статистикаға сәйкес, салмақ жоғалтуға арналған вегетариандық артықшылықтар дәлелденбеген; төмен пайызжүрек соғысының, инсульттің және гипертонияның жиілігі.

Бір апта бойы төмен калориялы сүт-өсімдік диеталары ақуыздар, майлар мен көмірсуларда теңдестірілген емес және шаршау, бас ауруы және гипогликемиядан асқазанның бұзылуына дейін денеде көптеген реакцияларды тудыруы мүмкін. Диетаны шектеу, егер одан кейін 3-6 ай ішінде басқа иррационалды төмен калориялы диеталар пайдаланылмаса, қауіпсіз деп саналады. Бастапқыда өзіңізге аздап сенімділік беру үшін ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуды сүт-көкөніс диетасынан бастаған жөн немесе оны артық тамақтанғаннан кейін «шайқау» ретінде қолданған жөн, бірақ тәуелсіз, мерзімді түрде емес. салмақ жоғалтудың қайталанатын әдісі.

Маңызды: сүт-өсімдік диетасына барар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Әсіресе, фитнес-жаттықтырушы Елена Селиванова үшін