Prawidłowe odżywianie w celu utraty tłuszczu z brzucha - menu diet na każdy dzień i pokarmy pomagające spalać tłuszcz. Dieta na brzuch: jak się odżywiać, żeby mieć seksowny brzuch Prawidłowe odżywianie na płaski brzuch
W walce z dużym brzuchem pomoże nam dieta na płaski brzuch, choć sama dieta nie wystarczy. Brzuch może wybrzuszać się z dwóch powodów: odkładającego się tłuszczu i słabych ścian brzucha...
Witajcie moi drodzy czytelnicy! Swietłana Morozowa jest z wami.
Przyjaciele! Ja, Svetlana Morozova, zapraszam na mega przydatne i ciekawe webinaria! Prezenter: Andrey Eroshkin. Ekspert przywracania zdrowia, dyplomowany dietetyk.
Tematyka nadchodzących webinariów:
- Jak schudnąć bez silnej woli i nie dopuścić do powrotu wagi?
- Jak w naturalny sposób odzyskać zdrowie bez tabletek?
- Skąd się biorą kamienie nerkowe i co można zrobić, aby zapobiec ich ponownemu pojawieniu się?
- Jak przestać odwiedzać ginekologów, urodzić zdrowe dziecko i nie zestarzeć się w wieku 40 lat?
Drobne złogi tłuszczu, które świadczą o przyjemnej okrągłości macicy, są z natury przeznaczone dla kobiety, jako przyszłej matki, kontynuatorki rodziny. „Twój brzuch jest kupą pszenicy otoczoną liliami” – mówi Biblia w Pieśni nad pieśniami (rozdział 7). Ale „wzgórze pszenicy” nie powinno być wielkości sterty zboża na podwórzu elewatora!
Dopuszczalna jest tylko niewielka okrągłość, ale nie ogromny brzuch. A jeśli takie zjawisko razi oczy i psuje nastrój, trzeba pilnie coś z tym zrobić, o czym poniżej.
Czy chcesz schudnąć? Interesują Cię diety?
Na pewno znajdziesz coś interesującego.
O co chodzi?
Wybrzuszenie występuje z dwóch powodów. Pierwszym powodem, który jest dla wszystkich jasny, jest to, że tłuszcz zaczyna gromadzić się na brzuchu i bokach: zarówno wewnątrz (trzewny), jak i na zewnątrz (podskórnie). Drugim powodem, na który mogą cierpieć nawet bardzo szczupłe osoby, jest słaba ściana brzucha, wnętrzności ją cofają i całość zwisa, okrągła jak kula.
Widzimy to na przykład w przypadku krzywicy: gdy chude, kościste zwierzę lub brzuch dziecka zwisa jak kula. Nie musisz mieć krzywicy, aby mieć słabe ściany brzucha; całkowity ból brzucha może do tego doprowadzić. W życiu często zdarza się, że obydwa te powody występują razem.
Duże złogi tłuszczu w okolicy talii (figura jabłka) mogą być spowodowane nie tylko złym odżywianiem, ale także zaburzeniami hormonalnymi (brak estrogenów lub cukrzyca typu II). W każdym razie, jeśli obwód talii jest większy niż obwód bioder, konieczna jest wizyta u lekarza, a jeszcze lepiej u endokrynologa.
Jeśli z hormonami wszystko jest w porządku, musisz samodzielnie ratować sylwetkę w domu.
Dieta na płaski brzuch: dostosuj swoją dietę
Najważniejsze jest, aby zrozumieć w głowie, że nasz styl życia i codzienny jadłospis doprowadziły nas już do tak katastrofalnego wyniku, co oznacza, że są błędne i należy je zmienić raz na zawsze.
Nie spiesz się ścisła dieta i spodziewaj się, że za tydzień odzyskamy osową talię. Odchudzanie powinno przebiegać powoli, aby skóra nie wisiała jak worek, ale miała czas na naciągnięcie się i odzyskanie elastyczności.
Możesz i powinieneś jeść:
- chude mięso w postaci gotowanej, pieczonej, duszonej (białko jest materiałem budulcowym mięśni ściany brzucha);
- twarogi o niskiej zawartości tłuszczu, sery i inne mleko fermentowane - przywracają mikroflorę jelitową i są źródłem wapnia i białka;
- jagody i owoce, zwłaszcza własne: jabłka, gruszki, maliny i porzeczki – to źródło wszystkich niezbędnych, a także pobudzających perystaltykę;
- warzywa – surowe, gotowane na parze, duszone, gotowane (lepiej ograniczyć ziemniaki) – także pobudzają trawienie, dostarczają nam tego, co niezbędne, zwalczają;
- Najlepsze dla nas zboża to ryż (najlepiej brązowy), kasza gryczana; rośliny strączkowe pomogą tym, którzy: zawierają fitoestrogeny, ale ponieważ łatwo powodują gazy, lepiej je jeść nie więcej niż 150 gramów i nie więcej niż 3 razy w tygodniu;
- oleje roślinne (należy nimi podawać sałatki, a nie majonez!): oliwkowy, lniany, konopny, wszystkie są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, Omega-6, Omega-9. Orzechy będą dobrym dodatkiem.
Pamiętaj, aby odmówić:
- wędliny, konserwy, ostre przyprawy;
- i wszystko, co je zawiera;
- wyroby cukiernicze i wypieki;
- soda;
- ale także ze złych nawyków: palenia i nadużywania alkoholu.
Dieta na płaski brzuch: przykładowa dieta
Orientacyjne menu na tydzień.
Poniedziałek i sobota:
- śniadanie - twarożek, pomarańcza lub jabłko, herbata ziołowa bez cukru.
- drugie śniadanie - jogurt naturalny, grejpfrut.
- obiad - filet z kurczaka z warzywami gotowanymi na parze, herbatą i garścią orzechów.
- obiad - trochę kaszy gryczanej z mlekiem.
wtorek, czwartek, niedziela:
- śniadanie - kanapka z serem i otrębami, herbata niesłodzona.
- drugie śniadanie - kilka jajek na miękko, jabłko lub świeżo wyciśnięty sok.
- obiad - gulasz wołowy z gotowanym ryżem, sałatka: pomidory i ogórki z koperkiem, dopraw wszystko oliwą, herbata.
- obiad - niesłodzony, pomarańczowy lub grejpfrutowy.
środa i piątek:
- śniadanie - płatki owsiane z wodą, jabłkiem i herbatą ziołową.
- drugie śniadanie - niskotłuszczowe kwaśne mleko, sałatka owocowa.
- obiad - duszona ryba, sałatka z surowej startej marchewki, jabłka i papryki, doprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
- obiad - sałatka z owoców morza: krewetki lub paluszki krabowe z ogórkiem i jajkiem gotowanym, herbata.
Pierwszy tydzień jest lepszy, żeby efekt był bardziej skuteczny, ale nie można tak długo wytrzymać – organizm, borykając się z systematycznym niedoborem składników odżywczych, zacznie je lepiej magazynować, a Ty otrzymasz efekt odwrotny. Po takim „lekkim tygodniu” należy stopniowo wracać do podstawowego minimum + 200 kcal.
Reklamowana woda Sassi wcale nie jest uniwersalnym lekarstwem na szczupłą talię. To jest dobre kompleks witamin, który może przynieść wiele korzyści i być doskonałym dodatkiem do diety, jednak na samej wodzie Sassi nie da się schudnąć, mimo entuzjastycznych recenzji w Internecie.
Należy jeść powoli i dokładnie przeżuwać
Dla szczupłej sylwetki ważne jest nie tylko to, co jeść, ale także jak jeść. Głód nie zależy od tego, czy masz duży czy mały żołądek. Kiedy we krwi jest mało składników odżywczych, mózg wysyła sygnał do przysadki mózgowej, która wysyła sygnał do żołądka. Zaczyna wytwarzać sok trawienny i czujemy głód. Porównajmy teraz dwa obiady:
- Jemy powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie, najlepiej poświęcając na to godzinę lub co najmniej 40 minut. Nawet podczas lunchu jedzenie zaczyna się wchłaniać, składniki odżywcze dostają się do krwi, a mózg po ich otrzymaniu wydaje polecenie: „Wystarczy!”. Jesteśmy pełni i nie chcemy więcej.
- Jemy szybko, pilnie połykając obiad w 10-15 minut. Co się dzieje? Jedzenie nie miało jeszcze czasu zostać strawione i wchłonięte i chociaż nasz żołądek jest już pełen pierwszego, drugiego i trzeciego, we krwi nadal nie ma składników odżywczych, nie miały one czasu dotrzeć do mózgu i nadal polecenie: „Więcej jedzenia! Nie mam wystarczającej ilości glukozy!” I chwytamy dodatkowe kawałki, których tak naprawdę wcale nie potrzebujemy, a gdybyśmy jedli powoli, po prostu nie mielibyśmy ochoty ich brać.
Sama dieta nie wystarczy
Aby ukształtować nasz brzuch, potrzebujemy również ćwiczeń.
- Przechyły – na boki i do przodu i do tyłu, z jednoczesnym sięganiem rękami albo w prawą, albo w lewą nogę – takie ruchy sprawią, że krew będzie krążyć szybciej, rozproszą zatory w problematycznych obszarach, a złogi tłuszczu staną się bardziej miękkie i bardziej podatne na zatykanie rozwiązać.
- Rozciąganie to po prostu klasyczny sposób na pozbycie się tłuszczu z okolicy talii. Jeśli nie masz w domu maszyny i drążka ściennego, znajdź w kuchni stół lub parapet, który stabilnie stoi i opierając na nim prostą nogę, sięgnij po niego jedną lub drugą ręką. Nie zapomnij zmienić nóg.
- Pompowanie - jest to szczególnie ważne dla tych, którzy mają słabą ścianę brzucha. Ćwiczenia te są trudne, dlatego jeśli nie ma praktyki, należy zacząć od kilku ruchów, stopniowo zwiększając ich liczbę. W przeciwieństwie do poprzednich, takie zajęcia należy przeprowadzać nie codziennie, ale trzy razy w tygodniu.
Film instruktażowy pokaże Ci, jak spłaszczyć brzuch:
I żegnam Cię! Subskrybuj mojego bloga, polecaj go swoim przyjaciołom i znajomym, udostępniaj linki w sieciach społecznościowych.
Czas dokonać właściwego wyboru dla swojego zdrowia. Zanim będzie za późno – działaj! Teraz masz do dyspozycji 1000-letnie przepisy. W 100% naturalne kompleksy Trado – to najlepszy prezent dla Twojego ciała. Zacznij wracać do zdrowia już dziś!
Produkty na płaski brzuch. Myślę, że temat jest dość ciekawy i aktualny. Zbliża się lato i każda kobieta coraz częściej zaczyna przeglądać się w lustrze. Umięśniony, płaski brzuch z pewnością wygląda bardzo seksownie.
Naszym głównym zadaniem jest usprawnienie pracy układu trawiennego i pozbycie się złogów tłuszczu w okolicy brzucha.
Wspaniałe produkty na pewno pomogą Ci schudnąć i pozbyć się brzucha, ale jeśli schudniesz w sposób kompleksowy i wykonasz podstawowe ćwiczenia lub po prostu dużo będziesz chodzić
Przyjrzyjmy się głównym sekretom płaskiego brzucha:
- jedz jak najwięcej błonnika;
- węglowodany nie są dla Ciebie najlepszym pożywieniem, ale nie możesz bez nich żyć;
- im więcej płynów pijesz, tym szczuplejsza jest talia;
- Nie zamartwiaj się drobiazgami, stres nie sprzyja płaskiemu brzuchowi:
- To oczywiście banalne, ale nie jedz w nocy;
- Uważaj na spożycie soli, normą jest jedna łyżeczka, w ogóle nie możesz się bez niej obejść.
Niezbędne produkty na płaski brzuch
1) Migdały zawierają witaminy, błonnik i białka i zapobiegają uczuciu głodu. Migdały są bardzo bogate w kalorie, ale nie są zdolne do tworzenia złogów tłuszczu.
2) Zielone warzywa, sałatka, szpinak, kapusta powinny znajdować się w każdym posiłku. Produkty te są bardzo niskokaloryczne i bogate w witaminy, minerały i błonnik, które są niezbędne dla naszego organizmu.
3) Owies. na śniadanie to twój wybór. Nie tylko zaspokaja głód, ale także ma zdolność obniżania poziomu cholesterolu
4) Oliwki to wielonienasycone tłuszcze, które są również obecne w oliwie z oliwek i mogą powodować uczucie sytości. Oliwa z oliwek, mimo że jest tłuszczem, dzięki kwasowi oleinowemu sprzyja jego rozkładowi.
5) Rośliny strączkowe. Każda fasola zawiera błonnik i białka, ale ma mało kalorii, energia uwalnia się powoli, człowiek będzie syty przez długi czas, a jednocześnie mięśnie będą nadal wzmocnione.
6) Mięta. Bardzo przydatny dla układu trawiennego, lepiej pić go w postaci herbaty.
7) Pomaga organizmowi pozbyć się wszystkich szkodliwych substancji w organizmie, a także przyspiesza metabolizm.
Ocet jabłkowy. Koniecznie należy go stosować w diecie, gdyż oczyszcza jelita z toksyn, trucizn, bakterii i nadmiaru wody.
9) Sok żurawinowy jest bardzo bogaty w witaminę C i ma działanie moczopędne. 
10) Pomidory to nie tylko smaczne warzywo, zawierają przeciwutleniacze, są w stanie regulować metabolizm i poprawiać apetyt.
11) zabije wszystkie szkodliwe wirusy i bakterie w organizmie.
12) Papryka zawiera beta-karoten, a bardzo interesującym faktem jest to, że zawiera ponad dwukrotnie więcej witaminy C niż potrzebuje człowiek... Pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać tłuszcz.
13) Banany – ten owoc, pomimo powszechnego przekonania, że od bananów tuczy, nadal jest dobry na odchudzanie i zawiera błonnik, cynk i potas.
14) Arbuz Pół arbuza zawiera dwa razy więcej potasu niż banany. Jest niskokaloryczny i bogaty w przeciwutleniacze.
15) Ogórek ma podobne właściwości jak arbuz. Działa moczopędnie, więc jedz ogórki do woli, a i tak nie przytyjesz.
Zapamiętaj te produkty na płaski brzuch, na pewno pomogą Ci schudnąć.
Jakich jeszcze produktów potrzebujesz na płaski brzuch?
1) Głóg zawiera również błonnik, bardzo mało kalorii i jest bogaty w przeciwutleniacze.
2) Cynamon, znana przyprawa, reguluje poziom cukru we krwi, reguluje produkcję insuliny, jest niezbędna do uwolnienia nadmiaru energii z komórek tłuszczowych.
3) Imbir jest dobrze znanym środkiem wspomagającym trawienie; ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. 
właściwości, zawiera enzym, który pomaga trawić białka.
4) Ryż brązowy jest węglowodanem złożonym, jest bogaty w witaminy i białka, wszystko to doskonale spala tłuszcz, jest lepszy i zdrowszy niż ryż biały, ponieważ zawiera więcej różnych witamin.
5) Orzeszki ziemne, mimo że cieszą się złą sławą, pomagają nie przejadać się, zawierają kwasy omega 3, błonnik, białka, witaminę E.
6) Awokado poprawia pracę układu trawiennego; zawiera dużo potasu, który reguluje gospodarkę wodną oraz magnezu, który zapobiega zaparciom.
7) Nasiona słonecznika zawierają błonnik, witaminę E i białko.
Pistacje to najlepsza przekąska, która pomoże Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha. Mają mniej kalorii niż inne orzechy, zawierają błonnik, białko, witaminy i minerały.
9) Jogurt zapobiega ciężkości w żołądku, zawiera bakterie poprawiające trawienie, lepiej pić jogurt bez 
wysoka zawartość tłuszczu.
10) Łosoś zawiera dobrze znane kwasy omega 3 i omega 6, które są niezbędne dla organizmu.
11) Ananas – zwiększa działanie enzymów trawiennych, to one spalają tłuszcz. Jest również bogaty w cukier owocowy, dzięki czemu rzadziej masz ochotę na słodycze.
12) Pieprz czarny – dodaj do jedzenia odrobinę pieprzu, a zapobiegniesz wzdęciom.
13) Seler usuwa toksyny z organizmu, zapobiega zastojom wody w organizmie.
14) Papryka bardzo dobrze wspomaga trawienie i poprawia metabolizm; zawiera dużo witaminy C, a także zmniejsza ochotę na słodycze.
15) Szparagi zawierają witaminy C, B, E, A, które pomogą pozbyć się nadmiaru wody w organizmie.
Wniosek: Podzieliłam się z Wami produktami na płaski brzuch, które pomagają spalić tłuszcz, są dość proste i zdecydowanie powinny znaleźć się w menu. Dzięki nim nie tylko usuniesz nadmiar tłuszczu z talii i brzucha, ale także wzbogacisz swój organizm w witaminy, mikroelementy, błonnik i inne dobroczynne substancje.
Lato zbliża się wielkimi krokami i nie ma lepszego czasu niż teraz, aby zacząć myśleć o swojej diecie. Wypróbuj dietę na płaski brzuch i zobacz różnicę w objętości przed i po. A na koniec staniesz się kobietą, która mieści się w modne jeansy i zaczyna pokazywać to, o czym marzy wielu – płaski brzuch.
Czas więc zakasać rękawy i uzyskać wymarzony brzuch, stosując się do tych prostych zasad diety na płaski brzuch w tydzień.
Usuń śmieciowe jedzenie
Kofeina, cukier rafinowany, alkohol i konserwy, żywność przetworzona. Jeśli usuniesz ze swojego życia te cztery elementy, możesz spełnić swoje marzenie o płaskim brzuchu. Jednym z największych wrogów płaskiego brzucha jest niezdrowa żywność, która przylega do ciała i utrudnia utratę tłuszczu.
Rozpieszczaj się
Oparcie się niepotrzebnym pragnieniom jedzenia to nie lada wyczyn, ale mały poczęstunek nie zaszkodzi. Cieszenie się posiłkiem raz w tygodniu, czy to makaronem, deserem czekoladowym, czy czymś pysznym, naprawdę pomoże przyspieszyć Twój metabolizm.
Pij olej rybny
Olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla ludzkiego organizmu. Koniecznie należy go uwzględnić w diecie. Jeśli nie ma możliwości bezpośredniego spożycia sardynek i łososia, w aptekach dostępnych jest wiele suplementów zawierających olej rybny. Leki te pomagają spalić rezerwy tłuszczu, prowadząc w ten sposób do płaskiego brzucha.
Unikaj jedzenia wieczorem
„Jedz śniadanie jak król, obiad jak książę i kolację jak żebrak”. Kolacja powinna być jak najlżejsza, ponieważ wtedy układ trawienny przygotowuje się do wyłączenia.
8 zamienników, które pomogą Ci schudnąć
Samo zastąpienie niektórych produktów spożywczych zdrowszymi wersjami może faktycznie zmienić Twoje życie. Może to pomóc w uzyskaniu idealnego brzucha przy mniejszym wysiłku. Wypróbuj poniższe wskazówki, jak osiągnąć płaski brzuch za pomocą diety.
Pożegnaj się z napojami gazowanymi!
Kiedy mówimy o napojach gazowanych, jedyne, co ze sobą niosą, poza smakiem, to gaz. Te napoje faktycznie tuczą twój brzuch. Zamień napoje gazowane na napoje takie jak zielona herbata i soki (świeżo wyciskane).
Warzywa
Warzywa są niezwykle zdrowe i powinny stanowić integralną część Twojej diety. Ale organizm zużywa więcej energii na trawienie surowych warzyw. Dlatego lepiej jeść warzywa gotowane na parze zamiast surowych. Zmniejszy to dodatkowy wysiłek, jaki Twój żołądek i przewód pokarmowy muszą włożyć w trawienie surowych warzyw.
Mniej soli
Zatrzymywanie wody powoduje wzdęcia. A ponieważ sól jest substancją magazynującą wodę, przyczynia się również do powstawania nadmiaru tłuszczu.
Jogurt probiotyczny
Uwielbiam probiotyki, takie jak jogurt grecki lub jogurt organiczny. Pomoże to zaspokoić apetyt na słodycze bez dodawania dodatkowych kilogramów. Poprawi także trawienie i zapobiegnie wzdęciom.
Pij więcej płynów
Płyny są niezbędne dla zdrowego organizmu. Zwłaszcza jeśli chodzi o wzdęcia, nawodnienie naprawdę pomaga. A co może być lepszego niż woda? Aby cieszyć się zdrowym, wolnym od chorób organizmem, należy wypijać co najmniej 8 szklanek wody (czyli około 2 litrów).
Unikaj żucia gumy
Wiele osób ma zły i dziwny zwyczaj ciągłego żucia czegoś. Aby zaspokoić tę potrzebę żucia, często przechodzą na gumę do żucia, co w ogóle nie przynosi korzyści organizmowi. Spróbuj zastąpić ten nawyk np. żuciem suszonych owoców lub orzechów, np. migdałów, co pomoże zmniejszyć ochotę na żucie, a także dostarczy organizmowi korzystnych składników odżywczych. Ale nie należy nadużywać orzechów i suszonych owoców, są one bardzo bogate w kalorie.
Jedz błonnik
To niesamowita rzecz, jeśli chodzi o wspomaganie trawienia. Organiczne ziarna włókniste zapobiegają zaparciom i pomagają szybko uzyskać płaski brzuch, jeśli są regularnie spożywane na śniadanie. Zamień tradycyjne płatki kukurydziane na płatki owsiane bogate w błonnik, a płaski brzuch jest tuż za rogiem.
Plan posiłków
Postępuj zgodnie z tym menu diety na płaski brzuch przez tydzień. Nie sposób nie zauważyć zmian w kierunku zmniejszania objętości talii i brzucha. Sugeruje się, aby zacząć w weekend, aby dać sobie czas na przyzwyczajenie się do diety.
Dzień 1
Śniadanie: omlet (z trzech białek jaj i 75 g siekanych kawałków papryka lub papryka, musztarda i szpinak).
Przekąska: 100 g kurczaka z ½ czerwonej papryki.
Obiad: jeden smażony pierś z kurczaka, mieszanka sałat, papryka czerwona, fasolka szparagowa i ¼ łyżki oliwy z oliwek.
Przekąska: Filet z piersi indyka 100 g z ¼ ogórka.
Obiad: 100 g filetu z gotowanymi na parze (lub gotowanymi) brokułami.
Dzień 2
Śniadanie: pieczona pierś z kurczaka.
Przekąska: 100 g piersi z indyka i ½ zielonej papryki.
Obiad: pieczony filet z plamiaka z mieszaną zieloną sałatą, z oliwą z oliwek - ½ łyżki.
Przekąska: 100 g piersi z indyka z 75 g brokułów gotowanych na parze.
Kolacja: Jeden stek z łososia z posiekanym koperkiem i fasolką szparagową (najlepiej gotowany na parze).
Dzień 3
Śniadanie: 100 g wędzonego łososia i szpinak.
Przekąska: 100 g filetu z piersi kurczaka z ½ żółtej papryki.
Obiad: Jedna grillowana pierś z kurczaka z sałatką i ½ łyżki oliwy z oliwek.
Przekąska: 100 g filetu z indyka z ¼ awokado.
Obiad: jeden kawałek wołowiny 100 g (można zastąpić indykiem lub kurczakiem), brokuły gotowane na parze i szpinak.
Dzień 4
Śniadanie: omlet (jedno całe jajko, dwa białka), pomidory, fasolka szparagowa.
Przekąska: 100 g indyka z ¼ ogórka.
Obiad: pieczony filet z dorsza z sałatką, pomidorami, szpinakiem i ½ łyżki oliwy z oliwek.
Przekąska: 100 g piersi kurczaka z ½ smażonej cukinii.
Obiad: 100 g piersi z kurczaka gotowanej z ½ łyżeczki masła.
Dzień 5
Śniadanie: 200 g piersi z indyka z ¼ awokado i ¼ ogórka.
Przekąska: dwa jajka na twardo z ½ czerwonej papryki.
Obiad: 150 g grillowanych krewetek z zieloną sałatą i pomidorami, ½ łyżki oliwy z oliwek
Przekąska: 100 g piersi z indyka z pięcioma migdałami.
Obiad: 100 g piersi kurczaka z brokułami gotowanymi na parze.
Dzień 6
Śniadanie: Filet z plamiaka (grillowany lub pieczony) z pieczoną papryką i cukinią.
Podwieczorek: 100 g kurczaka z jednym pomidorem.
Obiad: 150 g indyka z zieloną sałatą, brokuły gotowane na parze z oliwą z oliwek (½ łyżki).
Przekąska: 100 g kurczaka z pięcioma orzechami pekan.
Kolacja: 150-200 g stek podawany z fasolką szparagową i brokułami gotowanymi na parze.
Dzień 7
Śniadanie: omlet z trzech białych pomidorów, szpinak gotowany na parze.
Przekąska: 100 g indyka z pięcioma orzechami brazylijskimi (można zastąpić innymi).
Obiad: 150 g piersi kurczaka z zieloną sałatą i fasolką szparagową gotowaną na parze.
Przekąska: 100 g indyka z ¼ ogórka.
Obiad: pierś bez skóry) i brokuły.
Woda Sasi
Dieta na płaski brzuch i talię pomoże Ci schudnąć 4 kg tygodniowo oraz zmniejszyć obwód talii i brzucha. Menu dietetyczne składa się z produktów minimalnie przetworzonych, bogatych w tłuszcze jednonienasycone. Specjalna woda, nazwana na cześć jednej z autorek diety – Cynthii Sassi – zajmuje eksponowane miejsce w pierwszych czterech dniach diety. To połączenie mięty, imbiru, pokrojonego w plasterki ogórka i wody.
Pierwsze cztery dni diety na płaski brzuch i boki mają na celu pozbycie się wzdęć i zatrzymywania wody, które powodują uczucie opuchnięcia i tłuszczu. Dieta zawierająca około 1200 kalorii dziennie, ze szczególnym naciskiem na chude białka, takie jak indyk i plamiak, świeże warzywa, produkty pełnoziarniste i tłuszcze jednonienasycone, w tym orzechy. Oprócz krótkiego spaceru po każdym posiłku, aby ułatwić trawienie, należy codziennie pić 2 litry wody Sassi.
Przepis
Napój składa się z około 8,5 szklanki wody zmieszanej z 1 łyżeczką startego, świeżego korzenia imbiru, ogórka, plasterków cytryny i świeżych liści mięty. Przez cztery dni przygotuj jeden drink wieczorem i pozostaw na noc w lodówce, a następnie wypij następnego dnia.
Zalety wody Sassi
Imbir w wodzie zdaniem autorów diety na szczupłą talię i płaski brzuch „uspokaja” przewód pokarmowy. Imbir łagodzi nudności, ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Jest używany od setek lat jako środek aromatyzujący i medycyna na choroby takie jak przeziębienie, zapalenie stawów i nadciśnienie. Świeża mięta i cytryna również wspomagają trawienie i zapobiegają wzdęciom żołądka. Ogórek i inne składniki pomagają nadać wodzie smak.
Woda jako motywacja do diety
Autorzy tej świetnej diety na płaski brzuch przyznają, że pierwsze dni diety mogą być nie lada wyzwaniem. Odnoszą się do wody Sassi jako symbolu nowego sposobu życia. Ponieważ wodę należy pić codziennie, służy jako przypomnienie o przestrzeganiu diety.
Jak działa dieta?
Każdego dnia odbędzie się cztery do pięciu dań, które utworzą sztywną listę dopuszczalnych potraw i napojów. Oznacza to, że ogórki, pomidory, odtłuszczone mleko, oliwa z oliwek, orzechy, pierś z kurczaka, indyk, plamiak i świeża lub suszona bazylia będą podstawą diety na płaski brzuch. Dostępne będą również 2 litry domowej roboty wody Sassy Water, która według autorów „pomaga ukoić przewód żołądkowy”. Zawiera takie składniki jak imbir, ogórek i liście mięty. Zabrania się: alkoholu, kawy, herbaty, kakao i kwaśnych soków owocowych, gumy do żucia.
Posiłki opierają się na białku, produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach. Choć na podstawie przykładowego menu można skomponować własne dania, muszą one charakteryzować się taką samą kalorycznością i wartością odżywczą jak w proponowanym menu.
Dieta płaskiego brzucha wyjaśnia, co i kiedy jeść. Jednak trzymanie się ścisłego harmonogramu posiłków – posiłku lub przekąski co cztery godziny – może być wyzwaniem dla zapracowanych osób.
Opublikowano kilka książek: „Dieta na płaski brzuch! Rodzinna Książka Kucharska” i „Książka kucharska”, zawierają przepisy na śniadania, obiady, obiady, desery i przekąski. Wybór sięga od kraba ze spaghetti po słodko-kwaśne parfaity z jagodami. Wszystkie przepisy zawierają informacje na temat kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczu, tłuszczów nasyconych, cholesterolu, sodu i błonnika.
Sprawdź wcześniej menu restauracji, aby znaleźć dania najbardziej zbliżone do dań z książki. Wybieraj te bezpieczne, jak zielona sałata liściasta, surowe warzywa, grillowany kurczak lub łosoś i ocet balsamiczny. Zaleca się unikać alkoholu.
Eksperci od żywienia podkreślają znaczenie sytości, czyli uczucia sytości, które powinno odczuwać się po jedzeniu. W zasadzie na tej diecie nie powinno być głodu. Pokarmy zawarte w diecie płaskiego brzucha pomagają spowolnić trawienie, dzięki czemu dłużej będziesz czuć się syty.
Zdrowie i odżywianie
Program ten dotyczy produktów bogatych w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takich jak orzechy, oliwa z oliwek i awokado, które są łączone z owocami, warzywami, roślinami strączkowymi, pełnymi ziarnami i rybami. Eksperci byli pod wrażeniem wartości odżywczej i bezpieczeństwa planu. Nie zgadzali się także z poważnymi skutki uboczne lub zagrożenia dla zdrowia.
Jaka jest rola ćwiczeń?
Wysoce zalecane, ale nie wymagane. Dieta talii i płaskiego brzucha zawiera opcjonalny plan, zawierający opis ćwiczeń, ich intensywność i czas trwania. Zalecane są ćwiczenia cardio, trening siłowy w celu budowy mięśni i zwiększenia metabolizmu oraz ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha i boków.
Głównymi obszarami problematycznymi dla dziewcząt próbujących schudnąć są brzuch, biodra i boki. Na tych partiach ciała często gromadzi się znienawidzony tłuszcz, którego nie tak łatwo się pozbyć. Każda kobieta pragnie otworzyć przed swoją garderobą nowe, szersze możliwości. W tym trudnym zadaniu pomogą popularne, skuteczne diety: białko, kefir czy produkty zbożowe (ryż, kasza gryczana). Osoby odchudzające się rozumieją, że dieta nie może składać się tylko z jednego produktu – może to być szkodliwe dla zdrowia, dlatego każdy zdecydowanie powinien wiedzieć, co może jeść, a czego nie.
Produkty
Każda dieta na płaski brzuch wymaga przestrzegania pewnych zasad jedzenia. Przede wszystkim powinna być niskokaloryczna, ponieważ wysoka zawartość kalorii w żywności doprowadzi do powstawania tłuszczu podskórnego, a nawet trzewnego. Diety odchudzające wymagają przestrzegania kilku podstawowych zasad:
- Musisz pić dużo wody (co najmniej 7 szklanek dziennie).
- Potrawę należy rozdrobnić możliwie najdrobniej (5-6 porcji zgodnie z zasadą „mało, ale często”).
- Musisz zrezygnować z alkoholu, ponieważ jest bardzo kaloryczny.
- Wskazane jest rzucenie palenia – zaburza to metabolizm.
- Diety będą najskuteczniejsze, jeśli zostaną połączone z aktywnością sportową.
Co więc pozwala dieta na brzuch i talię:
- warzywa;
- świeże owoce;
- mięso drobiowe (chude) – kurczak, indyk;
- nabiał/fermentowane produkty mleczne;
- zboża (na wodzie);
- jajka;
- rośliny strączkowe;
- ryby i owoce morza;
- herbata zielona;
- orzechy, suszone owoce, nasiona.
Czego nie jeść podczas utraty tłuszczu z brzucha
Oczywistym faktem jest to, że aby schudnąć, trzeba zrezygnować z wielu potraw, które czasami są bardzo smaczne, ale niezwykle bogate w kalorie. Jeśli wykluczysz tę żywność ze swojej diety, nie musisz się martwić, że nadwaga powróci. Należy usuwać produkty z menu natychmiast, a nie stopniowo, bo w przeciwnym razie na rezultaty trzeba będzie bardzo długo czekać. Szybka dieta na talię zabrania spożywania:
- tłuste lub wędzone mięso;
- mąka;
- dowolne fast foody;
- słodki;
- soda;
- przyprawy, wzmacniacze smaku;
- makarony z mąki pierwszej i najwyższej jakości;
- wyroby cukiernicze itp.
Dieta na odchudzanie na brzuchu i bokach
Jest ich dwóch lub trzech efektywne systemy pokarmy na płaski brzuch, które wybrało dla siebie wiele osób na świecie. Monodiety zyskują na popularności, pomagając szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Istotą takich programów jest przewaga codzienne menu dowolny produkt. Może to być na przykład dieta kefirowa, gryczana, ryżowa lub białkowa w celu szybkiej utraty wagi w okolicy brzucha i boków. Należy pamiętać, że te systemy żywienia na płaski brzuch są rygorystyczne i mają przeciwwskazania, dlatego w każdym przypadku należy najpierw udać się do dietetyka. Monodiety prowadzą także do niedoborów witamin, makro- i mikroelementów, dlatego warto włączyć do diety kompleks witaminowo-mineralny.
Kefir
Lekarze twierdzą, że chociaż ta dieta na tłuszcz z brzucha jest bardzo rygorystyczna (nie zaleca się na niej długo siedzieć), jest jednocześnie niezwykle skuteczna i popularna. Istnieje kilka rodzajów odżywiania kefirem. Na przykład możesz spożywać wyłącznie przez 1-3 dni sfermentowany produkt mleczny, dzieląc go na 6-7 porcji lub możesz go zmieniać co drugi dzień z inną zdrową żywnością. Rozważmy drugą opcję programu żywieniowego na płaski brzuch:
- Dzień 1: wyłącznie kefir, podziel półtora litra na 5-6 dawek, przyjmuj w równych odstępach czasu.
- Dzień 2: filet z kurczaka, sałatka jarzynowa, niesłodzona herbata.
- Dzień 3: kefir, jak pierwszego dnia.
- Dzień 4: ryba gotowana na parze, ryż, kawa.
- Dzień 5: kefir, a następnie tydzień normalnej diety.
Białko
Stosowanie diety możliwie bogatej w białko jest często stosowane przez kobiety i mężczyzn w celu uzyskania pięknej, smukłej sylwetki i płaskiego brzucha. Pokarmy bogate w białko pomogą Ci jeść satysfakcjonująco i smacznie, jednocześnie tracąc na wadze. dodatkowe kilogramy. Przykładowe menu na jeden dzień:
- Śniadanie: twarożek zbożowy (można polać niskotłuszczową kwaśną śmietaną), filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty, na deser jabłko.
- Drugie śniadanie: orzeszki ziemne z mlekiem.
- Obiad: sałatka jarzynowa, filet z kurczaka na parze, funchoza, kawa.
- Popołudniowa przekąska: pół pomarańczy.
- Kolacja: kefir lub zielona herbata.
Ryż
Monodieta oparta na ryżu jest bardzo prosta. Popularne niskokaloryczne płatki aktywnie usuwają szkodliwe substancje z organizmu i doskonale się wchłaniają. Ryż należy spożywać gotowany i niesezonowany, nie dłużej niż przez trzy dni. Można pić naturalny sok jabłkowy lub wodę. Jeśli dieta na płaski brzuch trwa dłużej niż trzy dni, należy dodać do diety warzywa, owoce i inne niskokaloryczne produkty spożywcze. Należy to zrobić, ponieważ ryż nie jest bogaty w witaminy C, A i błonnik.
Opcja tygodniowego systemu żywienia ryżem na płaski brzuch z dodatkiem innych pokarmów przez kilka dni:
- Dzień pierwszy: śniadanie – ryż (50 g), jabłko, zielona herbata; obiad – sałatka ryżowa z ziołami i warzywami gotowanymi na parze (150 g); obiad – ryż z marchewką (150 g).
- Dzień drugi: śniadanie – ryż (50 g) ze śmietaną (20 g), pomarańcza; obiad – ryż (150 g), gotowana cukinia (50 g); obiad – ryż (150 g), gotowana marchewka (50 g).
- Dzień trzeci: śniadanie – 50 gramów ryżu, gruszka; obiad – 150 g ryżu, 50 g rzodkiewki; obiad – 150 g ryżu, sałatka z orzechami włoskimi (50 g) i kapustą.
- Dzień czwarty: śniadanie – ryż (50 g), mleko lub kefir – szklanka; obiad – ryż ze smażonymi grzybami (150 g); obiad – ryż (150 g), sałata (50 g).
- Dzień piąty: śniadanie – ryż (50 g), gruszka, orzechy włoskie; obiad – ryż (150 g), jeden pomidor; obiad – ryż z kwaśną śmietaną i gotowaną cukinią (150 g).
Płaski brzuch to marzenie wielu osób, ale wszystko jest możliwe. W okresie jesienno-zimowym warto wybrać się na siłownię, nie odkładając kilogramów do wiosny, w przeciwnym razie na formę przed plażą będzie już za późno. Jeśli zdecydujesz się pozbyć nadmiaru tłuszczu, musisz po prostu podążać proste zalecenia i bądź cierpliwy.
Co warto jeść, a czego nie?
Aby usunąć tłuszcz z brzucha i zapobiec pojawianiu się nowego, należy najpierw zwrócić uwagę na swoją dietę, spożywając różne rodzaje orzechów, jajek i filet z kurczaka. Owoce i owoce morza powinny być honorowymi gośćmi na Twoim stole.
Należy także wykluczyć z menu słodkie i słone orzechy, smażone warzywa czy cokolwiek smażonego, pełne mleko, cukier, dżemy, miód, wędliny, konserwy rybne, margaryna, makarony i słodycze.
Jedz małe posiłki 4-5 razy dziennie. Możesz nawet jeść małe posiłki sześć razy dziennie, co dwie do trzech godzin. Nie przejadaj się, ale nie głoduj.
Odżywianie powinno być zbilansowane pod kątem Twojego organizmu, tak aby organizm otrzymał wymaganą ilość białek, węglowodanów, witamin i minerałów.
Konieczne jest regularne spożywanie pokarmów zawierających błonnik. Należą do nich warzywa, zboża, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe itp. Sztuczne włókno jest sprzedawane w aptekach, ale używaj go ostrożnie. Owoce jedz kilka razy dziennie, ale powinny one stanowić dla Ciebie osobne danie. Śliwki, gruszki, jabłka, kiwi i pomarańcze to świetny sposób na pochwalenie się płaskim brzuchem. Sosując sałatki, nie używaj majonezu, sprzyja on gromadzeniu się nadmiaru tłuszczu, ale oliwa lub olej słonecznikowy będą Ci znacznie lepiej odpowiadać.
Co pić, a czego nie pić?
Alkohol to najgorszy wróg płaskiego brzucha. Utrata tłuszczu z brzucha oznacza całkowitą rezygnację ze spożywania alkoholu. Tematem tabu są także słodkie napoje i soki z dodatkiem cukru.
Pij zielone, czarne i ziołowe herbaty, pomagają rozkładać tłuszcze i spalać kalorie. Dopuszczalne jest spożywanie kawy, ale nie z mlekiem, cukrem i śmietanką.
Jedz owoce
Przynajmniej raz w tygodniu (a najlepiej po każdym treningu) jedz jabłka lub jogurt. W dni treningowe Twój metabolizm jest aktywowany, a toksyny usuwane z organizmu, dlatego musisz przyjmować więcej przeciwutleniaczy w postaci owoców.
Nie zapomnij pić wody
Ponadto w dniu treningu należy wypić co najmniej 1,5 litra wody, ale jednorazowo nie więcej niż pół litra. Jeśli Twój brzuch nie jest zbyt duży, efekt będzie widoczny już następnego dnia.
Produkty, o których absolutnie powinnaś zapomnieć:
- Konserwy i produkty spożywcze.
- Napoje słodkie, zwłaszcza napoje gazowane.
- Ciasta i ciastka z kremem.
- Produkty natychmiastowe gotowanie(zupy, makarony, przeciery z paczek).
- Smażone ziemniaki i frytki.
- Gotowe lub półprodukty zawierające sztuczne dodatki i konserwanty.
- Alkohol, zwłaszcza piwo.
- Wędzone mięso i pikle.
- Ciasteczka i wypieki.
- Cukierki i inne słodycze.
Tłuszcz trzeba spalić co najmniej na sześć miesięcy przed sezonem plażowym, a im szybciej, tym lepiej. Nie jest to łatwe zadanie, jeśli zajmujesz się suszeniem brzucha, wymaga to przede wszystkim regularnego treningu. Treningi należy wykonywać przynajmniej trzy razy w tygodniu. Taniec, bieganie, jazda na rowerze i pływanie pomogą Ci skutecznie spalić tłuszcz z brzucha.
